Allenamento mentale. Allenamento di resistenza mentale

Rabindranath Tagore

Dal momento della sua nascita, una persona si sviluppa continuamente e diventa più forte, adattandosi alle condizioni ambiente esterno. All'inizio si sviluppa per inerzia, grazie a ciò che la natura gli ha dato, ma poi arriva il momento in cui il suo sviluppo inizia a dipendere in gran parte da se stesso. Per aumentare la sua vitalità, una persona ha bisogno di sviluppare tutte le capacità che gli sono state date dalla natura. Ma deve farlo correttamente, in conformità con le leggi della natura, al fine di rafforzare il suo corpo e il suo spirito e non causare loro danni irreparabili. In questo articolo ti dirò come rafforzare la tua psiche con vari metodi per prepararci alla dura realtà in cui tutti viviamo. Avendo una psiche forte, resisterai a qualsiasi pressione che altre persone ti metteranno e sarai in grado di superare qualsiasi difficoltà che il destino ti porrà. Questo mondo, amici, è crudele con i deboli, quindi imparate a essere forti per sopravvivere anche nei momenti più difficili condizioni sfavorevoli e difendere con successo i tuoi interessi. E ti aiuterò con questo.

Esistono diversi modi per rafforzare la psiche al fine di preparare una persona varie situazioni, che causano debolezza nella maggior parte delle persone. psiche impreparata: panico, paura, ansia, ansia e altre reazioni simili. Questi metodi si basano su cose come: stress - necessario per allenare la psiche, fede - necessaria per stabilizzare lo stato mentale, conoscenza e intelligenza - necessarie per stabilità e forza mentale, allenamento fisico– destinato anche all’allenamento mentale, poiché crea stress anche al corpo, disciplina/autodisciplina – necessario per una persona per l'autostima e il successo negli affari, autocontrollo - consente alla psiche di non essere scossa da ogni sorta di debolezza, fiducia in se stessi - necessaria per raggiungere i propri obiettivi, pensiero flessibile - necessario per adattarsi e adattarsi a un nuovo, situazione insolita, nonché per risolvere problemi e compiti complessi. Tutti questi e molti altri, meno significativi, diciamo, strumenti per allenare la psiche sono strettamente interconnessi, quindi, quando si allena la propria psiche, una persona lavora con tutti o con la maggior parte di essi.

Fatica

È un dato di fatto, lo stress è la base di tutti i metodi con cui puoi allenare e pompare la psiche. Lo stress è il fondamento di ogni preparazione psicologica. Ma per formazione efficace Ciò che è importante nella psiche non è lo stress in sé, ma il suo dosaggio corretto. Debole impatto dello stress provoca disagio, irritazione, disagio in una persona, ma non distrugge sufficientemente la sua difesa psicologica, necessaria per il suo successivo ripristino e allo stesso tempo rafforzamento, grazie alle capacità adattative e adattative del corpo. E troppo stress può spezzare una persona, causandole depressione, apatia, depressione e indifferenza verso il suo destino. Lo stress grave e prolungato distrugge il corpo e lo indebolisce sistema immunitario, o più semplicemente, lo uccide. Con stress grave e prolungato protezione psicologica la vita di una persona è completamente distrutta e potrebbe volerci molto tempo per ripristinarla, o potrebbe non essere ripristinata affatto, almeno completamente. Sappiamo cosa succede quando le persone, come si suol dire, crollano e poi vivono tutta la vita nella paura, nell'ansia, nella depressione, in uno stato di depressione. Pertanto, il dosaggio dello stress è molto importante. Proprio come non puoi sovraccaricare il tuo corpo durante l'allenamento fisico, per non sovraccaricarti e causare danni irreparabili al corpo, allo stesso modo non puoi sovraccaricare la tua psiche oltre la norma (in base alle caratteristiche individuali del corpo), così come per non disturbarlo. Devi calcolare le risorse, l'energia e il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare.

Come pompare la tua psiche con una dose accettabile di stress? Questo può essere fatto utilizzando situazioni simulate che causerebbero artificialmente uno stress paragonabile allo stress in cui sperimenta una persona forte pressione e disagio dentro condizioni naturali. Qui è molto importante conoscere le tue capacità per creare condizioni per te stesso che non traumatizzerebbero la tua psiche, ma la costringerebbero a sforzarsi fino a un certo livello. Questo metodo può anche essere chiamato: gioco di ruolo, in cui una persona svolge un determinato ruolo in una determinata situazione.

Un semplice esempio. Supponiamo che tu abbia paura discorso pubblico e vuoi prepararti ad essi, cioè realizzarli preparazione psicologica a parlare in pubblico. Cosa devi fare per questo? La cosa più elementare è allenarsi e provare. Innanzitutto, puoi immaginare di parlare in una grande sala davanti a un vasto pubblico ed esercitarti nel tuo discorso, nonché in possibili situazioni provocatorie che potrebbero confonderti e farti sentire a disagio. Una buona immaginazione ti consentirà di elaborare molti dettagli dello spettacolo imminente e quindi preparare la tua psiche. Puoi iniziare parlando di fronte a un pubblico ristretto e familiare, cosa che ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire fiducia in te stesso, e allo stesso tempo a sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Ad esempio, puoi parlare davanti ai tuoi parenti o amici, poi davanti ai tuoi colleghi di lavoro e così via, in ordine crescente. Lo stress che sperimenterai in questi casi - diciamo, sarai in grado di digerire - causerà danni insignificanti e riparabili alla tua psiche. E durante il recupero, la tua psiche si rafforzerà per adattarsi al carico a cui l'hai sottoposta. È proprio come allenare i muscoli, che vengono stressati durante l'esercizio, distrutti e poi ripristinati e diventano più elastici, voluminosi, resistenti, adattandosi ai carichi a cui sono stati sottoposti. La psiche viene rafforzata in modo simile. Lo stress lo distrugge struttura protettiva, quindi avviene il ripristino e il rafforzamento: la psiche si adatta alle condizioni esterne. Pertanto, queste condizioni molto esterne devono essere simulate esponendosi a livelli moderati, a seconda del proprio caratteristiche personali fatica. In altre parole, ciò di cui hai paura, ciò che non ti piace, ciò che ti provoca un terribile disagio, preparati a questo, simulando la situazione corrispondente, sia nella tua immaginazione, sia, se esiste una tale possibilità, nella realtà , per questo scopo periodicamente, con sforzi di volontà, tirati fuori dalla tua zona di comfort in condizioni insolite e crea situazioni stressanti per mobilitare tutte le tue risorse interne.

È come durante l'addestramento militare: vengono create le condizioni per i soldati che sono il più vicino possibile a quelli combattenti e viene loro insegnato a comportarsi in queste condizioni con moderazione, competenza e disciplina, cioè allenano la loro psiche e abilità. Dobbiamo anche prepararci a vari conflitti, estremi, non standard, situazioni pericolose, utilizzando situazioni simulate e la tua immaginazione.

Fede

La fede lo ha fatto davvero grande potere, anche se potrebbe non essere potente di per sé, è sufficiente usarlo per indurire la tua psiche a uno stato tale in cui niente e nessuno può sopprimerti moralmente. La fede aiuta le persone a sopravvivere, ne salva molte Tempi duri, anche quelle persone che sono scettiche riguardo alla religione. Dopotutto, il punto non è in chi o cosa crediamo, ma nel fatto che crediamo. La fede si basa sulla ferma convinzione di una persona in ciò che non esiste, ma in ciò che può essere. Ad esempio, una persona può essere convinta che esista una certa cosa grande potere scala universale, che lo aiuterà in una situazione difficile, lo guiderà sulla retta via e lo aiuterà a superare ogni difficoltà e avversità.

Non importa quanto possa sembrare poco scientifico, tutti noi crediamo in qualcosa, alcuni nell’evoluzione e nella teoria del big bang, altri in Dio e nella vita dopo la morte. Il modo in cui la fede influisce sulla psiche umana può essere compreso dall'effetto placebo e dal modo in cui le persone, credendo nella propria giustezza e in Dio, vanno coraggiosamente verso la morte, ignorando un istinto innato così potente come l'istinto di autoconservazione. Ne consegue che devi assolutamente credere in qualcosa o qualcuno, soprattutto in te stesso, ma non ciecamente, per non diventare un folle fanatico che rifiuta tutto tranne la sua fede, ma con una notevole ragione. Ad esempio, se prima instilli in te stesso e poi dimostri in modo convincente che tipo di persona sei grande persona e che puoi fare tutto in questo mondo, col tempo inizierai a credere nella tua esclusività e onnipotenza, e la tua psiche diventerà forte come l'acciaio. E se lo fanno altre persone, preferibilmente quelle che rispetti e apprezzi, se ti ispirano che sei eccezionale, speciale, grande, forte, intelligente, il migliore o uno dei più Le migliori persone nel mondo, allora la tua autostima inizierà ad andare fuori scala, diventerai persona sicura di sé che credono nella propria esclusività e nelle possibilità illimitate delle proprie. In realtà non ci sono problemi con questo, contrariamente all'opinione di alcuni esperti che sostengono che un'elevata autostima e fiducia in se stessi rendono una persona inadeguata. Si tratta di suggestione competente e autoipnosi, in cui una persona è sintonizzata sull'azione, sulla vittoria e non solo soddisfatta di se stessa.

Ecco perché, amici, non tutti possono instillare in una persona la fiducia in se stesso e nella sua forza. E non tutti possono essere mentori spirituali. Pertanto, la fede in Dio può essere diversa. Per alcuni Dio è un maestro a cui bisogna obbedire, ma per altri è Colui che ha creato le leggi dell'Esistenza, le leggi della natura, le leggi dell'Universo, secondo le quali tutti siamo costretti a vivere, quindi tutto cosa fa una persona nella sua vita, da quale punto di vista sarà ancora corretto. Questo allevia le persone dal senso di colpa che così spesso grava sulla nostra psiche, impedendoci di sviluppare e raggiungere i nostri obiettivi. Ma la cosa principale è un sentimento della propria elitarismo e importanza, grazie al quale una persona si sente molto bene, è soddisfatta di se stessa e sicura di sé, la sua psiche è forte e può resistere a qualsiasi prova. Quindi una fede forte è una psiche forte. Ma allo stesso tempo bisogna credere saggiamente e in ciò che è ragionevole, e non ciecamente in ciò che non esiste e, per definizione, non può esistere. E per acquisire fede, devi, sia con l'aiuto del suggerimento di qualcun altro, sia con l'aiuto dell'autosuggestione, instillare in te stesso la convinzione di quale sarà la base della tua idea della tua esclusività , della tua forza e potenza, del valore della tua vita e della correttezza della tua percorso di vita. Ti consiglio di acquisire fiducia in te stesso e nel tuo scopo speciale, così come nel fatto che esiste una certa mente superiore al di sopra dell'uomo, espressa nelle leggi incrollabili dell'esistenza, che vuole che siamo forti e trasformiamo questo mondo secondo i nostri desideri ambiziosi e i sogni più insoliti e grandi.

Conoscenza e intelligenza

La conoscenza e l'intelligenza rafforzano ulteriormente la psiche di una persona, poiché possono rafforzare la sua fede se non la contraddicono, ma lo illuminano in ciò in cui crede. Pertanto, più una persona sa, più potrà trovare una spiegazione e meno sarà soggetta a panico e paura inutili. Se tu ed io sappiamo che il tuono tuona perché l'aria fortemente riscaldata forma un'onda d'urto, e non perché Dio è arrabbiato, allora non abbiamo paura del tuono e non crediamo a coloro che ci spaventano come punizione di Dio, il che significa che la nostra psiche è più resistente a questo tipo di fenomeni. E con l'aiuto dell'intelligenza, possiamo risolvere vari problemi e compiti che possono causare panico, paura, incertezza e ansia in persone non sufficientemente sviluppate intellettualmente. Le persone ignoranti sono più fiduciose e più propense a obbedire, perché non contano su se stesse, cercano chi risolverà per loro tutti i problemi, chi le salverà dalla paura, chi si assumerà la responsabilità del loro destino, chi dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno. Pertanto, più leggi, guardi, ascolti cose intelligenti e comunichi con persone intelligenti e decidi vari tipi compiti e problemi: acquisendo conoscenze e sviluppando il tuo intelletto, più forte e resistente sarà la tua psiche. Aumenta il livello della tua conoscenza e sviluppa il tuo intelletto, e diventerai una persona moralmente e mentalmente preparata per molte difficoltà della vita. Laddove una persona è confusa e non sa cosa fare, puoi trovare la soluzione giusta e comprendere con calma una situazione non standard, sfavorevole e complessa. Non per niente si dice che la conoscenza è potere, e l’intelletto che permette di gestire questa conoscenza e può generarla è un grande potere.

Allenamento fisico

L’allenamento fisico ha lo stesso effetto rinforzante sulla psiche di una persona così come sulla sua sistema muscolare. Non per niente si dice: una mente sana in un corpo sano. Dopotutto, molto dipende dalla forma fisica in cui si trova una persona: il suo benessere, salute, fiducia in se stessi, nonché il suo atteggiamento verso se stesso e l'autocompiacimento - dopo tutto, è decrepito e persona debole non può essere completamente soddisfatto di se stesso a causa della sua debolezza fisica, e questo si ripercuote negativamente sulla sua stato psicologico. Di conseguenza, rafforzando il proprio corpo, rendendolo più resistente e sano, una persona rafforza contemporaneamente la propria psiche, poiché è anche soggetta a stress. Inoltre, vari esercizio fisico, se eseguiti regolarmente e mirati a ottenere risultati tangibili e visibili, aiutano una persona a sviluppare disciplina e forza di volontà, che a loro volta hanno influenza positiva sul suo carattere: lo rafforzano e quindi rafforzano la psiche umana.

Risoluzione dei problemi

Un buon allenamento sia per la psiche che per la mente è risolvere vari problemi, prima i propri, e in futuro anche quelli degli altri. I problemi causano stress che, come già sappiamo, distrugge la nostra psiche e, mentre risolviamo il problema, sviluppiamo la nostra mente, ripristiniamo la nostra psiche e la rafforziamo. È un dato di fatto, la vita ci pone costantemente problemi affinché li risolviamo e diventiamo più forti. Cosa fanno molte persone qui? Fuggono dai problemi, si chiudono da essi, non vogliono risolverli, non vogliono nemmeno pensarci. E così facendo, le persone si privano dell’opportunità di diventare più forti, più adattabili, più sviluppate. Non è necessario scappare dai problemi, al contrario, è necessario affrontarli a metà strada se sono inevitabili e risolverli attivamente: questo è un ottimo allenamento per la mente e la psiche. Risolvendo problemi e compiti, soprattutto quelli non standard, una persona espande le sue capacità, diventa più resistente alle situazioni stressanti e acquisisce fiducia in se stessa. Pertanto, un problema è una benedizione, e molti problemi sono una grande benedizione e devono essere presenti nella vita di una persona. Naturalmente, i problemi dovrebbero essere difficili per una persona, sia in termini di numero che di complessità, quindi è necessario iniziare risolvendo problemi insignificanti che esistono nella vita di ogni persona, per poi passare a problemi più complessi, inclusi estranei Alla fine, puoi impegnarti, almeno a livello teorico, a risolvere problemi globali, rendendoti una parte significativa di questo mondo e diventando uno di quelli da cui molto dipende in questo mondo. Immagina solo cosa significhi risolvere i problemi globali e, sullo sfondo, tutti questi problemi insignificanti che la maggior parte delle persone affronta regolarmente Vita di ogni giorno, sembrano una sciocchezza insignificante, piccole noci, che non sono difficili da masticare. Quando risolve problemi globali complessi, una persona pensa in grande, si sente più grande e più potente, è a un livello di coscienza più elevato, le sue ambizioni sono grandiose. Ma prima di pensare ai problemi globali e alle questioni più importanti, devi imparare a risolvere i problemi più semplici, banali e quotidiani.

Esegui al limite delle tue capacità

Per rafforzare la psiche, deve essere parzialmente distrutta e per distruggerla, come abbiamo già scoperto, è necessario lo stress, che può essere causato artificialmente, oppure si può esservi esposti naturalmente. Fortunatamente, lo stress è più che sufficiente nella nostra vita, a volte ce n’è così tanto che cessa di essere un beneficio e inizia a portarci grande danno, poiché distrugge la nostra difesa mentale, ma allo stesso tempo, a causa della sua intensità e durata, non ne permette il recupero. Per adattarti alle situazioni stressanti e migliorare completamente la tua psiche, devi essere in grado di andare oltre le tue capacità, e per questo devi sempre arrivare fino alla fine in ogni cosa, spremendo tutti i succhi da te stesso, come si fa nello sport. In questa vita, vince chi arriva fino alla fine, e il vincitore riceve grande soddisfazione dalle sue vittorie, che concretizzano la sua psiche. Il vincitore è sempre più sicuro di sé del perdente, quindi ogni vittoria, anche la più insignificante, rafforza la psiche. Pertanto, tutte le tue vittorie devono essere riconosciute ed esaltate per ricordare le tue capacità, svilupparle e lottare per nuove vittorie. Ma per vincere bisogna arrivare fino in fondo, bisogna agire al limite delle proprie capacità e non arrendersi.

Nelle questioni che sono particolarmente importanti per te, agisci sempre al limite delle tue capacità: allenati al massimo sforzo e alla piena dedizione quando ne hai bisogno. Non sarà possibile agire costantemente al massimo: la persona non avrà abbastanza energia o forza per questo. Ma nelle situazioni più importanti bisogna saper dare il massimo. Allena la tua resistenza, sia fisica che mentale. Per fare questo, muori di fame, privati del sonno per molto tempo, inizia a fare qualche esercizio fisico con piena dedizione finché i tuoi muscoli non smettono di obbedirti, carica il tuo cervello al massimo, ad esempio risolvendo un numero enorme di problemi, enigmi , o attraverso una lettura ponderata finché la testa non inizia a ribollire. Non è necessario sovraccaricarsi in questo modo tutto il tempo, solo qualche volta, per abituare il corpo a un maggiore carico di stress ed espandere le proprie capacità. Il sovraccarico prolungato del corpo è irto di indebolimento del sistema immunitario, quindi non è necessario mantenersi costantemente sotto tensione. Abbiamo un corpo: dobbiamo prendercene cura.

Nella vita di tutti i giorni, porta a termine tutti i tuoi affari, non abbandonare mai qualcosa che hai iniziato a meno che non sia assolutamente necessario, anche se non sembra così interessante e redditizio come sembrava prima - deve ancora essere portato alla sua logica conclusione - hai bisogno per spremere tutto ciò che puoi, per dimostrare a te stesso che non sei un debole, che hai carattere, che puoi agire e ottenere risultati, qualunque cosa accada. È difficile, doloroso, spaventoso, disgustoso, insopportabile: sii paziente! Non rilassarti: è la cosa peggiore. Sanguinamento dal naso, porta a termine il lavoro. Stringendo i denti, continua a fare quello che stai facendo finché non ottieni almeno qualche risultato, preferibilmente di successo. Così si sviluppa la resilienza, così si rafforza il carattere, così si rafforza la psiche.

Allenamento mentale mediante stimoli

In continuità con quanto sopra, occorre segnalarne anche un altro punto importante nell'allenare la psiche utilizzando lo stress. Per aumentare il livello di stabilità mentale e psicologica, una persona ha bisogno di allenare periodicamente la propria psiche con l'aiuto di vari tipi di stimoli che la costringerebbero, la psiche, a lavorare al limite delle sue capacità. Rumore forte, luce intensa, cattivo odore e gusto, dolore, indurimento del corpo, sovraccarico mentale e fisico, nonché informazioni estremamente negative che generano paura, senso di pericolo, rabbia, smarrimento, ecc. emozioni negative– con l’aiuto di tutti questi stimoli è necessario caricare di volta in volta la propria psiche, aumentandone così le capacità adattative. Puoi, ad esempio, combinare complesso attività mentale ascoltando contemporaneamente musica ad alto volume ed estremamente sgradevole, in modo da sviluppare così la capacità di non lasciarsi distrarre da stimoli diversi durante lo svolgimento di lavori importanti. Puoi irritarti con una luce intensa, ad esempio di notte, svegliarti con una sveglia e accendere immediatamente la luce intensa per esporti a un forte stress attraverso uno dei tuoi sensi. Oltre a questo, sarà utile iniziare qualche tipo di attività mentale e/o fisica, quindi il carico sul corpo, sulla psiche, aumenterà in modo significativo. Con un odore e un sapore sgradevoli, inventa tu stesso degli esercizi, ci possono essere molte opzioni, proprio come con sensazioni dolorose. Trova qualcosa con cui torturarti. Per quanto riguarda le informazioni negative, trova esattamente quelle che ti rendono più stressato: paura, rabbia, indignazione e così via. Accetta queste informazioni e pensaci attentamente per abituarti e renderle la norma nella tua vita, in modo che in futuro non ti sconvolga e non abbia un effetto distruttivo sulla tua psiche. In generale, costringi il tuo corpo, il tuo sistema nervoso, la tua psiche, che è una proprietà del sistema nervoso, a irrigidirsi. Utilizza diversi stimoli per questo scopo, sia creati artificialmente che naturali.

Privazione

Ancora una volta, in continuazione di quanto sopra, va notato che per rafforzare la psiche, è periodicamente necessario privarsi non solo dei piaceri, ma anche delle cose necessarie per la vita legate ai bisogni umani fondamentali, al fine di adatta così il tuo corpo al disagio. Freddo, fame, stanchezza, dolore, sofferenza, tutto questo, come abbiamo già scoperto, provoca stress. Tutti hanno bisogno di mettersi alla prova con questo. Anche l’astinenza sessuale dovrebbe essere presente nella vita di una persona, in modo che possa, quando necessario, vivere senza ciò di cui ha bisogno. La capacità di fare a meno anche delle cose più necessarie rende una persona più adattabile alla vita e meno suscettibile alla manipolazione. Pertanto, crea periodicamente condizioni di vita spartane per te stesso in modo che, a differenza di altre persone, puoi rimanere calmo e calmo in situazioni a cui molte persone, a causa della natura della loro vita, non sono abituate. Ma nella vita tutto può succedere, a volte una persona può rimanere senza nemmeno le cose più necessarie per la sua esistenza. E laddove una persona può crollare, diciamo, senza mangiare per un paio di giorni, un'altra rimarrà calma anche in condizioni assolutamente disumane - e sopravviverà. In generale, più abbiamo, più difficile è per noi rinunciare a tutto questo, e quindi più facile è controllarci attraverso la paura. Mentre una persona che non ha nulla da perdere non ha paura di nulla. E una persona abituata al comfort è più suscettibile all'influenza di altre persone. Non invano a volte crisi economiche Non sono i poveri ad essere buttati dalle finestre, ma le persone abbastanza ricche, anche se sono in bancarotta, ma allo stesso tempo hanno il potenziale per risanare la propria situazione finanziaria. L'impreparazione alle difficoltà li rende vulnerabili alle avversità, la loro mente e la loro psiche non sono pronte alla sconfitta, non possono immaginare la vita senza tutto ciò che avevano e hanno perso, quindi si suicidano. Ma è giusto? Secondo me no. È meglio prepararsi in anticipo per situazioni così sfavorevoli, abituandosi a qualsiasi vita, anche a quella in cui non c'è nulla. E abbiamo sempre tempo per morire.

Responsabilità

Molte persone non attribuiscono abbastanza importanza a una qualità come la responsabilità, ma nel frattempo rende la psiche di una persona più stabile e la sua mente più luminosa. La persona responsabile non attribuisce mai primaria importanza alle circostanze esterne: pensa sempre a cosa può fare esattamente per cambiare e migliorare la sua situazione. Altre persone possono davvero essere i colpevoli dei nostri problemi, non lo nego, perché dipendiamo tutti gli uni dagli altri in un modo o nell'altro. Ma il fatto è che dobbiamo sempre cercare una risposta adeguata ad eventuali invasioni di altre persone e, in generale, a fattori esterni sui nostri interessi, sul nostro benessere, sulla nostra vita. Se ti trovassi in un edificio in fiamme, non incolperesti l'incendio per il fatto che minaccia la tua vita, non sposteresti la responsabilità della tua vita su circostanze esterne- proverai a salvarti assumendoti la responsabilità della tua vita. È così che dovremmo agire in tutte le altre situazioni della vita, indipendentemente da chi e come interferisce con le nostre vite, chi ci mette i bastoni tra le ruote. Perché il nostro benessere, la nostra vita sono i nostri affari, la nostra preoccupazione, i nostri problemi. Quindi sviluppa la responsabilità in te stesso e allo stesso tempo la tua psiche si svilupperà.

Riposo

Proprio come il recupero muscolare, il recupero mentale richiede un buon riposo. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto dopo un forte stress, mangia bene, rilassati fisicamente, fai passeggiate, divertiti, prenditi del tempo per sederti in pace e tranquillità e riflettere. Cioè, dai al corpo il tempo di riprendersi. Un buon riposo per rafforzare la psiche è importante tanto quanto un buon carico di stress, quindi devi assolutamente trovare il tempo per farlo.

Per riassumere tutto quanto sopra, ripeto ancora una volta che per rafforzare la propria psiche è necessario esporre periodicamente il proprio corpo a uno stress moderato utilizzando varie tecniche. L’aumento del carico di stress dovrebbe essere graduale, in base alle capacità individuali di una persona, che ognuno di voi può determinare attraverso l’auto-sperimentazione e l’auto-osservazione. Di tanto in tanto puoi e dovresti portarti al punto di esaurimento fisico ed emotivo, attraverso tutti i tipi di sostanze irritanti, spremendo tutti i succhi dal tuo corpo e dalla tua mente. Ma poi è imperativo dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e rafforzarsi. Quindi, di tanto in tanto, guidati attraverso tubi di fuoco, acqua e rame, temperando così la tua psiche. In questo mondo devi essere forte per sopravvivere e vivere. E spero che anche tu sarai così.

Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza aiuto. compresse calmanti, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e ti preoccupi semplicemente di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione riguardo al risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone: tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi cominciano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente che la tendenza a essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o a qualche caratteristica inestirpabile della propria personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale incorporato in un sistema di abitudini e/o una conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
Se sei spesso nervoso, ciò può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo soprattutto delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho sperimentato grossi problemi con il sistema nervoso. Non riuscivo a ricompormi situazioni stressanti, preoccupato per ogni piccola cosa, addirittura quasi svenuto a causa della sua sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: si sono cominciati a osservare picchi di pressione ". attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, Ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un alterco sui trasporti pubblici o sulla strada su scala permanente, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questa impostazione psicologica aiuta molto. Ma non importa quanto bene ci siamo organizzati, anche se questo avrà sicuramente un impatto effetto positivo, ma ciò non basterà, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della ragione, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un grande evento

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Le persone più semplici ti aiuteranno a rilassarti esercizi di respirazione.

Semplici esercizi di respirazione:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

inspira per 4 conteggi (o 4 battiti, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
espira per 4 conteggi/battiti
non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Con esercizio fisico regolare pratica della respirazione Non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette in ordine il tuo sistema nervoso e diventi meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo preparati. Ma è giunto il momento dell'evento vero e proprio. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare di essere nervosi durante una riunione importante

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato questo momento. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se fossi in una cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nel mio pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, questo è davvero un dato di fatto, questo è scritto anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E il punto non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto su te stesso e non lasciare che si confondano e ti conducano nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Stai legando l'alluce e il mignolo sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso la loro posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

È tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell’appello a “prendersi cura di sé”. Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non c'è bisogno di cercare di impressionare tutti modi accessibili, lo produrrai comunque se fai tutto correttamente e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo una riunione

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato, intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Un numero irreale di persone è stato distrutto durante le sessioni. cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto prima (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superare tutti gli intermedi prove di controllo Potevo provvedere a me stesso - ma allora ero dominato dalla pigrizia e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccuparmi del risultato e del fatto che sarei stato arruolato nel esercito, se non facessi qualcosa passerei, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere le lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Da tenere sempre a mente piano pronto, o meglio ancora, diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è molto importante e principio utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e avvertire meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi dilungherò su questo.
In secondo luogo, praticare sport e attuare una serie di misure a sostegno del miglioramento della salute ( doccia fredda e calda, mangiare sano, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
Fai esercizi di respirazione.
Buttalo via cattive abitudini! Impara ad alleviare lo stress senza sigarette, alcol, ecc. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte

Sapete che la salute fisica e quella mentale sono strettamente legate tra loro. Se non ci prendiamo cura del nostro corpo, la nostra psiche inizierà a produrre errori di sistema. Se non ti prendi cura della tua psiche, il tuo corpo diventa più debole e, peggio ancora, diventa incontrollabile. Nutrizione, modalità corretta, ordine nella testa: tutto ciò gioca un ruolo significativo nella nostra vita. Se ti avvicini alla salute in modo completo e non unilaterale, non avrai vita facile lunga vita, Ma vita felice. Oggi parleremo dell'importanza dell'allenamento regolare, del legame tra esercizio fisico regolare e salute mentale.

Allenarsi a beneficio della psiche

Le persone spesso separano il fisico e sviluppo mentale. Pensano che l'uno non possa essere collegato all'altro. Ma non è vero. Allenandoti solo 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, puoi ottenere risultati incredibili entro la fine dell'anno. Stiamo parlando di un'attività fisica moderata che manterrà in buona forma non solo i muscoli, ma anche il cervello. Come è collegato questo? Quando ci alleniamo, costringiamo il nostro corpo a lavorare. Nel frattempo il corpo produce varie sostanze che nutrono il cervello, organi importanti e anche aree specifiche del cervello. Il nostro umore, la facilità della coscienza e persino la cordialità dipendono dal fruttuoso lavoro fisico del corpo.

È risaputo che l’esercizio fisico regolare è molto benefico per l’organismo. Dal punto di vista mentale, l’esercizio fisico può avere un effetto positivo sulla depressione, sull’ansia, sul disturbo da deficit di attenzione e su molti altri problemi mentali. L’esercizio fisico regolare può migliorare la memoria e il sonno. Non è solo una cosa ovvia belle parole, ma che l'attività fisica stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Queste cellule proteggono la nostra memoria dai cambiamenti legati all’età. La maggior parte degli psicologi è inoltre giunta alla conclusione che l’esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare il senso di autostima e autostima. Ti aiutano a sentirti più forte non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Esercizi di aerobica- come correre, nuotare e andare in bicicletta sono ottimi stimolatori dell'umore.

Ma non si deve pensare che l’esercizio fisico possa curare una malattia. Non possono curare la depressione, ma possono alleviare i sintomi.

Depressione

Qualsiasi esercizio è un rilascio di endorfine. L'endorfina è potente Sostanza chimica nel nostro cervello, che alimenta il nostro spirito e ci fa sentire meglio. Questo ormone migliora il nostro umore generale e abbassa anche la soglia del dolore.

Pertanto, l'esercizio può servire come un buon strumento per distruggere i pensieri opprimenti che si aggrappano alla tua testa e non vogliono lasciarsi andare. Ti aiuteranno a risparmiare un po’ di tempo per uscire dal ciclo. pensieri negativi, che sono gli “elementi costitutivi” di qualsiasi depressione.

Ansia

Esercizi, nutrizione appropriata, Sogni d'oro e il sole sono aiutanti naturali nella lotta contro. L’attività fisica allevia la tensione, lo stress e aumenta l’energia fisica e mentale. L’esercizio fa questo rilasciando endorfine, come nel caso della depressione.

L’esercizio fisico aiuta anche a rilassare i muscoli. Siamo diffidenti nei confronti dello yoga e della meditazione, ma c’è sempre qualcosa di utile da trarre da queste pratiche da applicare nella tua vita. Questa tecnica sarà utile respirazione profonda, che funziona benissimo se sei consumato dall'ansia. Questo tipo di respirazione aumenta il flusso di ossigeno al cervello, il che rende la mente più chiara e l’ansia scompare.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Pensiamo al nostro terzo problema: il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Se guardi le statistiche, le persone moderne diventano sempre più ostaggio di questa sindrome. Forse ciò è dovuto allo sviluppo della tecnologia informatica, forse allo spirito dei tempi. Non esiste un vaccino per questa sindrome, ma puoi sempre superare la malattia mentale da solo, attraverso l'esercizio.

Un allenamento regolare, come dimostra la pratica, può aumentare la concentrazione, migliorare la memoria e dare più motivazione alle proprie giornate.

L’attività fisica aumenta notevolmente i livelli di dopamina, norepinefrina e serotonina. Tutte queste sostanze influenzano la concentrazione e l'attenzione. Le endorfine, come abbiamo detto sopra, ci fanno sentire meglio e ci aiutano a essere intelligenti quando si tratta soluzione rapida compiti assegnati.

Non abbiamo tratto tutte queste conclusioni dal nulla. Gli psicoterapeuti effettivamente includono nel programma di trattamento. Ma non potrai mai incontrare persone in camice bianco, ma invece iniziare a fare fitness adesso. Fallo sistematicamente, regolarmente e non sconsideratamente, come alcuni atleti che muoiono a 50 anni. Il tuo compito non è vincere l'oro nel bodybuilding, ma diventare persona sana, a cui il corpo aiuterà e non ostacolerà nella vita.

Nel loro lavoro, gli psicologi utilizzano esercizi volti ad allenare i processi mentali di una persona o, in generale, mirati ad allenare la psiche.

I processi mentali comprendono sensazione, percezione, memoria, immaginazione, rappresentazione, attenzione, pensiero, parola, emozione e volontà.

I principali regolatori del comportamento umano sono proprio i processi mentali. Cosa intendi per regolatori primari? Ciò significa che è sulla base dei processi mentali che avviene la formazione di conoscenze, abilità, competenze, stati mentali, modi di reagire e comportamenti.

I processi mentali sono dinamici, cioè durano a lungo e possono cambiare: iniziano, continuano e finiscono.

I processi mentali possono essere suddivisi in cognitivi (memoria, immaginazione, pensiero), emotivi (tutti i tipi di emozioni) e volitivi (gestione del comportamento, processo decisionale, superamento delle difficoltà).

Quando una persona ha un problema psicologico? Quando uno o più parametri dei processi mentali vengono violati. Ad esempio, una violazione del processo volitivo provoca problemi nel prendere decisioni o nel superare le difficoltà, una violazione del processo di pensiero provoca problemi nell'apprendimento o nella comprensione di ciò che sta accadendo, una violazione della sfera emotiva provoca problemi nella risposta emotiva.

Tutti i processi mentali sono direttamente interconnessi e un fallimento in uno di essi può portare a una reazione a catena e all'interruzione negli altri: ad esempio, l'interruzione del processo di attenzione (distrazione, ridotta capacità di concentrazione) interrompe il processo di percezione o rappresentazione , comportano un'interruzione del processo di pensiero, che si manifesta in una diminuzione della capacità di apprendimento, che può causare disturbi nella sfera emotiva e portare a emozioni negative, a loro volta, possono influenzare il processo volitivo: il desiderio di continuare ad apprendere fino al raggiungimento almeno di un risultato medio o il rifiuto del tutto di studiare.

L'esempio fornito è condizionale e ha lo scopo di fornire una comprensione generale di come la violazione di un processo mentale influisce sulle violazioni degli altri e queste, a loro volta, influenzano il risultato del comportamento e dell'attività umana.

La sequenza di violazioni nei processi mentali può essere qualsiasi.

Nel lavoro di uno psicologo, una delle violazioni più comuni dei processi mentali di cui parlano i clienti sono le violazioni della sfera emotiva e della volontà.

Allo stesso tempo, l'approccio cognitivo alla consulenza presuppone che l'inizio di una violazione dei processi emotivi e volitivi sia una violazione dei processi cognitivi.

Lo sviluppo dei processi mentali avviene durante tutta la vita, mentre la loro “qualità” tende a diminuire con l'età: la velocità del pensiero, la capacità di concentrazione (attenzione) diminuisce, si osserva “rigidità” emotiva, ecc.

I processi mentali si sviluppano sotto l'influenza di fattori genetici, cioè capacità umane "naturali", nonché educazione e formazione.

La scienza non fornisce una risposta univoca e chiara su ciò che è predominante: la genetica o la realtà circostante.

È generalmente accettato che lo sviluppo umano dipenda sia dalla predisposizione genetica che dai processi di apprendimento e educazione. Possiamo stabilire la predominanza di uno di questi fattori solo conducendo uno studio con persona specifica, e scopriremo sicuramente che nella struttura della sua personalità ci sono sia inclinazioni “naturali” che l'influenza della socializzazione.

Allo stesso tempo, come specialista, sono propenso alla seconda opinione, cioè credo che il fattore fondamentale nello sviluppo umano sia l'ambiente, cioè “l'essere determina la coscienza”, e la coscienza successivamente modella il nostro “essere”. " Allo stesso tempo, non nego in alcun modo l'importanza e il significato delle caratteristiche costituzionali dell'individuo.

Sulla base di questo atteggiamento nei confronti dello sviluppo umano, sono d'accordo con l'opinione che i nostri modi attuali, cioè attuali, di comprendere il mondo oggettivo, i modi di rispondere alla realtà circostante e il comportamento in esso sono “addestrati” nel processo della vita.

Perché metodi attuali cognizione, risposta e comportamento sono “allenati”, e perché questa parola è tra virgolette?

Il fatto è che i metodi di cognizione, risposta e comportamento vengono addestrati nel processo di sviluppo umano attraverso il consolidamento, cioè la ripetizione ripetuta. Le virgolette significano che molto spesso una persona non sa o non sospetta, in altre parole, non si rende conto che gli attuali metodi cognitivi, di reazione e di comportamento sono il risultato della ripetuta ripetizione di questi metodi in situazioni di vita ripetute, analoghe o simili. Inoltre, i metodi di cognizione, risposta e comportamento possono essere ripetuti non solo in condizioni simili, ma anche estendersi a situazioni correlate, o anche a quelle nuove per una persona.

Nel processo di sviluppo, i metodi di cognizione, risposta e comportamento possono fissarsi sotto forma di un certo “modello”, che diventa predominante e determina la direzione dello stato mentale di una persona.

Le conclusioni di cui sopra possono essere confermate anche dall'esperienza di vita personale di comunicazione con altre persone: sicuramente, intorno a ciascuno di noi ci saranno persone che possiamo aiutare schema generale caratterizzarsi come intelligente o poco intelligente, volitivo o volitivo, aggressivo o gentile, pessimista o gioioso, sfacciato o sobrio.

Chiunque abbia studiato in una scuola superiore normale sa anche molto bene che tra gli studenti ci sono studenti eccellenti (intelligenti), tra gli studenti eccellenti ci sono studenti che hanno una "mentalità matematica" - algebra, geometria, fisica, chimica sono facili per loro ; ci sono gli umanisti; ci sono bravi studenti e cattivi studenti; Ci sono "atleti" e studenti inclini al lavoro fisico.

La divisione elencata delle persone in base alle caratteristiche generali e alle inclinazioni per determinate attività è determinata dalla loro predisposizione naturale, ma in misura maggiore dall'ambiente del loro sviluppo, cioè dall'educazione e dalla formazione.

Condurre analisi problema psicologico persona, uno psicologo può fornire le spiegazioni di cui sopra, chiarendo le condizioni di vita e lo sviluppo, l'attuale situazione di vita, nonché quelle situazioni in cui si manifestano reazioni e comportamenti problematici.

In questioni semplici, a volte è sufficiente che il cliente comprenda i modelli psicologici dello sviluppo della personalità e le relazioni causa-effetto dell'emergere del suo problema psicologico.

Ma non appena la questione si complica, è necessario passare ad altro alto livello lavoro, che può includere assistenza nello sviluppo di nuove abilità cognitive, reazioni e comportamento.

In questo caso, gli esercizi psicologici vengono in soccorso.

Questi esercizi possono anche essere chiamati psicotecnici, metodi e altri nomi scientifici o pseudo-scientifici, ma la loro essenza è la stessa: allenare nuove abilità e capacità mentali.

Per comprendere l'essenza degli esercizi psicologici, consideriamo un'analogia: esercizi ai fini dello sviluppo fisico.

Convenzionalmente si possono distinguere tre tipi di corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. In russo: magro, paffuto, muscoloso. Il tipo ideale è raro, quindi ogni persona può avere segni di un tipo o di un altro con una pronunciata predominanza dell'uno sull'altro.

Una persona con un fisico pieno è incline, per così dire, a lottare per l'“ampiezza”. Le diete e l’esercizio fisico hanno sicuramente un effetto, ma la natura ha il suo prezzo.

Una persona di corporatura magra, al contrario, ha un metabolismo accelerato, può mangiare come un matto e rimanere comunque magra.

Il terzo tipo è mesomorfo o tipo di corpo muscoloso.

Ai fini del nostro articolo, per analogia con l'esercizio fisico e psicologico, saremo interessati alle ultime due tipologie: magro e muscoloso. Rinominiamoli e chiamiamoli in modo condizionale: muscoloso è fisicamente “forte”, magro è “debole”.

Le persone di tipo muscoloso possono essere comunemente caratterizzate da "ossa larghe" o "pesanti", "braccia oblique nelle spalle" e muscoli sviluppati naturalmente.

Il tipo muscoloso è una persona geneticamente forte nel senso di forza fisica. È molto facile per queste persone allenarsi, la loro massa muscolare cresce bene, sono resistenti, persistenti e alcune hanno un corrispondente carattere "combattente".

Una persona del genere, in linea di principio, non può allenarsi affatto e mantenere un alto livello di forza fisica e forza fino alla vecchiaia.

Il tipo magro, al contrario, è costretto ad allenarsi molto e duramente, a “mantenersi in forma” costantemente per avvicinarsi o eguagliare il livello di sviluppo fisico al tipo muscolare.

Se due persone hanno la stessa età, ma tipi diversi i fisici (muscoloso e magro) iniziano a praticare uno sport contemporaneamente, quindi dopo la stessa quantità di tempo di allenamento, il tipo muscolare mostrerà risultati molto superiori rispetto ai risultati del tipo magro.

Il “tipo magro” può raggiungere o superare il livello del tipo muscoloso?

Sì, è capace. Ma per questo dovrà compiere sforzi molte volte maggiori degli sforzi di una persona muscolosa.

La situazione è simile con la psiche.

Convenzionalmente, tutte le persone possono essere divise in tre tipologie: “forti”, “medi” e “deboli”.

Un tipo forte di psiche è la cosiddetta “personalità forte”. Non spiegherò le loro caratteristiche; penso che tutti abbiano già capito che tipo di persone sono. Aggiungerò solo che le persone con un tipo mentale forte non hanno necessariamente uno sballo stato sociale o successo, organizzazioni principali e così via. Un tipo di psiche "forte" può essere osservato in abbastanza persona ordinaria, un idraulico, abbastanza soddisfatto della sua vita, occasionalmente, e forse spesso, gonfio, ma pronto a fare tali sforzi per superare difficoltà della vita, cosa di cui nessun altro capo di una società commerciale di successo è capace.

In termini percentuali mentalmente persone forti meno di tutto.

Il tipo medio di psiche è la stragrande maggioranza delle persone che possono affrontare alcuni problemi da sole, ma altri possono romperli o metterli senza lavoro per molto tempo.

Tipo debole: beh, non c'è bisogno di spiegare. Quando tutto nella vita va più o meno bene, si sentono bene. Ma può succedere che qualche piccola cosa li farà perdere l'equilibrio psicologico per molto tempo e sarà necessario il recupero a lungo. Questa tipologia è caratterizzata, tra l'altro, livello aumentato ansia.

Le persone di tipo medio, e ancor più debole, possono diventare più forti in senso psicologico? E possono avvicinarsi alle caratteristiche di un tipo forte?

La risposta è chiara: sì, possono.

Questo è ciò a cui servono gli esercizi psicologici volti ad allenare la psiche. Per essere precisi: allenamento dei processi mentali.

Quali processi mentali vengono allenati?

Sì, quasi tutto. Volontà, attenzione, memoria, pensiero, presentazione e immaginazione sono soggetti ad allenamento, la parola (cultura del linguaggio) e la voce vengono addestrate, e ciò che è molto importante nella vita ordinaria è che viene allenata la sfera emotiva: gestire le emozioni, capacità di mostrare emozioni, sperimentare o più spesso provare emozioni nuove o rare (ad esempio gioia), esprimerle, ecc.

Esistono esercizi per lo sviluppo di ciascun processo mentale; alcuni esercizi possono influenzare lo sviluppo di più processi contemporaneamente.

A sua volta, l’abilità di sviluppare e gestire la propria processo mentale porta al cambiamento e alla gestione delle manifestazioni più persistenti e durature della psiche - condizioni mentali(ad esempio, l'umore).

Bene, la cosa più importante. L'allenamento mentale si traduce nel cambiare e migliorare i modi di conoscere se stessi e il mondo che ci circonda, cambiando e migliorando i modi di reagire e comportarsi in specifiche situazioni di vita.

Cioè, in definitiva, gli esercizi psicologici influenzano stato generale una persona e le sue attività mirano a migliorare la qualità della vita.

Nel prossimo articolo parlerò di come è costruito il sistema degli esercizi, delle loro tipologie, della durata dell'allenamento e spiegherò altre disposizioni, a mio avviso, molto interessanti lato pratico esercizi psicologici.

Grazie per l'attenzione.

Per la stesura dell’articolo è stata utilizzata la seguente letteratura:

1. Maklakov A.G. Psicologia Generale. San Pietroburgo, 2018.

Nella vita di ognuno di noi, a volte arriva un momento critico che mette alla prova la forza della nostra psiche. Forse i tuoi amici o colleghi ti stanno facendo impazzire, o forse sei stanco di lavori senza senso o di relazioni senza uscita.

Qualunque sia la sfida, se vuoi superarla con successo, devi essere forte, avere una mente aperta ed essere disposto ad agire con decisione.

Sembra super ovvio. Vogliamo tutti buoni amici Buon lavoro E una buona relazione. Ma non abbiate fretta, non è così semplice.

Essere mentalmente tenaci è un compito difficile, soprattutto quando ti trovi di fronte a determinati ostacoli. La capacità di abbandonare gli schemi abituali e correre coraggiosamente in una nuova direzione richiede resistenza, coraggio e audacia, che solo le persone veramente mentalmente stabili possiedono.

È incredibile come queste persone si distinguano dalla massa. Dove gli altri vedono ostacoli insormontabili, vedono problemi che richiedono soluzioni.

Quando la fabbrica di Thomas Edison fu rasa al suolo nel 1914, distruggendo prototipi unici e causando danni per 23 milioni di dollari, Edison rispose:

“Grazie a Dio, tutti i nostri errori sono stati bruciati. Adesso possiamo ricominciare tutto daccapo."

La reazione di Edison - esempio perfetto stabilità mentale: vedere le opportunità e agire con decisione, anche quando sembra che le cose non possano andare peggio.

Esistono diverse abitudini che ti aiuteranno a migliorare e sviluppare questa particolare qualità. In effetti, molti tratti caratteriali le persone mentalmente resilienti rappresentano strategie specifiche che puoi iniziare ad applicare alla tua vita oggi.

Quindi, questo è ciò che distingue le persone veramente mentalmente resilienti.

1. Sanno cos'è l'intelligenza emotiva.

L’intelligenza emotiva è la pietra angolare della forza mentale. Non puoi essere mentalmente stabile senza la capacità di riconoscere e provare pienamente le forti emozioni negative e di trasformarle a tuo vantaggio. Tutti gli eventi che mettono alla prova la forza della tua psiche alla fine influenzano l’intelligenza emotiva (EQ).

A differenza del QI, che rimane più o meno invariato, l’IE è un’abilità flessibile che, con il giusto approccio e impegno, può essere sviluppata e migliorata. Non sorprende che il 90% dei più gente di successo hanno un QE elevato e che le persone con un QE elevato guadagnano in media molto di più rispetto alle loro controparti con un QE più basso.

Sfortunatamente, l’equalizzazione sviluppata è rara. TalentSmart ha studiato oltre un milione di persone e ha scoperto che solo il 36% degli intervistati era in grado di identificare con precisione le proprie emozioni nel momento in cui si manifestavano.

2. Lavorano sulla fiducia in se stessi.

“Se pensi di essere capace di qualcosa, hai ragione; Se pensi che non ci riuscirai, hai ragione anche tu” – Henry Ford.

Le persone mentalmente forti sono d'accordo con Ford: la nostra mentalità ha un enorme impatto sulla nostra capacità di avere successo. La citazione sopra non è solo una frase motivazionale cliché: è un dato di fatto. Un recente studio dell’Università di Melbourne ha scoperto che le persone sicure guadagnano di più salari e vengono promossi più velocemente. La vera fiducia in se stessi, al contrario della falsa spavalderia che le persone usano per nascondere le proprie paure, è visibile a prima vista. Le persone mentalmente resilienti sono sempre un passo avanti rispetto a coloro che sono dubbiosi e timidi perché la fiducia in se stessi ispira gli altri e li aiuta a realizzare i propri sogni.

3. Sono in grado di neutralizzare le persone spiacevoli

Avere a che fare con persone “difficili” è faticoso. Le persone mentalmente stabili controllano le interazioni con interlocutori spiacevoli, tenendo sotto controllo i propri sentimenti. Di fronte a una persona del genere, affrontano la situazione in modo razionale, monitorano le proprie emozioni e non permettono alla rabbia o alla delusione di influenzare le loro reazioni.

Sanno anche guardare una situazione dal punto di vista dell'interlocutore, e grazie a questo riescono a trovare linguaggio reciproco e risolvere i problemi insieme, anche se il partner è antipatico per loro. E se scoppia un conflitto, le persone mentalmente stabili sono in grado di non prendere a cuore ciò che sta accadendo e di non permettere che le parole degli altri influenzino il loro benessere.

4. Sanno come abbracciare il cambiamento.

Le persone mentalmente resilienti sono flessibili e si adattano costantemente. Sanno che la paura del cambiamento è paralizzante e può diventare una seria minaccia alla loro felicità e al loro successo. Vanno sempre verso cose nuove e hanno un piano pronto che dovrebbe aiutare la realizzazione delle loro idee.

Solo accettando il cambiamento puoi trovare il lato positivo in esso. Devi affrontarli con una mente aperta se vuoi notare e cogliere le opportunità che il cambiamento porta con sé. Se provi ad agire alla vecchia maniera e speri di poterli annullare ignorando i cambiamenti, sei destinato al fallimento. Dopotutto, questa è pura follia: fare sempre la stessa cosa e aspettarsi un risultato diverso.

5. Sanno come dire di no

Uno studio dell’Università della California ha scoperto che quanto più è difficile dire di no, tanto più è probabile che si soffra di stress. aumento della fatica e perfino la depressione. Le persone mentalmente resilienti sanno che dire “no” è del tutto accettabile.

Quando arriva il momento di dire di no, le persone mentalmente resilienti evitano frasi come “Non credo di poterlo fare” o “Non ne sono sicuro”. Il loro “no” è pieno di fiducia in se stessi: sanno che dicendo “no” ai nuovi impegni, rispettano quelli che già hanno e si danno l’opportunità di portarli a termine con successo.

Le persone mentalmente stabili hanno anche un eccellente autocontrollo: sanno dire "no" a se stesse. Non perseguono il piacere immediato ed evitano azioni impulsive.

6. Capiscono che la paura è la principale fonte di rimorso.

Le persone mentalmente resilienti sanno che, alla fine, si pentiranno di aver perso un’opportunità molto più di quanto si pentiranno dei fallimenti che li hanno colpiti. Non aver paura di correre dei rischi.

Spesso sento la gente dire: “Qual è la cosa peggiore che può succedere? Questo ti ucciderà? Tuttavia, la morte non è la cosa peggiore che ti possa capitare. La cosa peggiore è permettersi di morire dentro mentre si è ancora vivi.

Ci vuole grande consapevolezza per camminare linea sottile tra rimpianto e ricordo. Se rimpiangi i tuoi errori per troppo tempo, ti farà preoccupare e temere continuamente nuovi inizi; se te ne dimentichi completamente, rischi di ripeterli. La chiave dell’equilibrio risiede nella capacità di trasformare le battute d’arresto in progresso interiore. In questo modo ti abituerai ad alzarti dopo ogni caduta.

7. Sanno come accettare la sconfitta...

Le persone mentalmente forti sanno come perdere perché sanno che la strada verso il successo è lastricata di errori. Nessuno ha mai raggiunto il vero successo senza imparare ad accettare il fallimento con garbo. Gli errori ti fanno capire che sei sulla strada sbagliata e quindi aiutano ad aprire la strada al successo. Le scoperte più grandi tendono ad accadere quando ti senti come se non potessi fare nulla. È questa delusione che ti spinge a iniziare a pensare diversamente, a cercare una soluzione al di fuori degli schemi abituali e a vedere finalmente cosa ti sei perso.

8. ...non soffermarsi sugli errori

Le persone di cui parliamo lo sanno condizione emotiva determinato da ciò su cui focalizzi la tua attenzione. Quando ti soffermi sui tuoi problemi, crei e mantieni emozioni negative e stress, il che riduce la produttività. Quando ti concentri su ciò che funziona per te, sviluppi un senso di efficacia personale, che crea emozioni positive e aumenta la produttività.

Le persone mentalmente stabili prendono le distanze dai propri errori, ma non se ne dimenticano. Mantenere gli errori a una distanza di sicurezza ma raggiungibile ti renderà più facile adattarti per avere successo in seguito.

9. E sanno come non permettere a nessuno di limitare la loro gioia...

Se la sensazione di piacere e soddisfazione ti deriva dal confrontarti con gli altri, non sei padrone della tua stessa felicità. Quando le persone mentalmente stabili apprezzano ciò che fanno, non permettono a nessuno di interferire con il loro giudizio.

Sebbene sia impossibile semplicemente distrarsi e non reagire affatto a ciò che gli altri pensano di te, non dovresti paragonarti a loro e dovresti sempre prendere le opinioni degli altri con le pinze. Le persone mentalmente forti sanno che, qualunque cosa la gente pensi di loro, una cosa è certa: non sono né buoni né cattivi come dicono gli altri.

10. ...senza limitare la gioia degli altri

Le persone mentalmente resilienti non giudicano gli altri perché sanno che ogni persona ha qualcosa di buono in sé e non c'è bisogno di sminuire i risultati degli altri per iniziare a sentirsi meglio con se stessi.

Confrontarsi con gli altri è limitante. La gelosia e il risentimento ci succhiano la vita; questo è il modo migliore per perdere energia. Le persone mentalmente stabili non sprecano tempo ed energie nel dare voti a tutti coloro che li circondano e non si preoccupano del loro posto in classifica.

Invece di sprecare le tue energie nell’invidia, incanala quell’energia nella gratitudine. Quando celebri i successi degli altri, tutti ne traggono vantaggio.

11. Si mantengono in forma

Uno studio condotto presso l’Eastern Ontario Institute ha rilevato che le persone che si esercitavano due volte a settimana per 10 settimane si sentivano più competenti socialmente e intellettualmente. Hanno anche valutato la loro condizione corporea e i loro sentimenti molto più in alto. autostima. La cosa più interessante è che l'aumento della fiducia in se stessi, la chiave della stabilità mentale, non è stato causato da cambiamenti fisici nel corpo: è stato un effetto immediato delle endorfine prodotte durante l'attività fisica.

12. Hanno l'abitudine di dormire troppo.

È difficile sopravvalutare l’impatto del sonno sulla stabilità mentale. Quando dormiamo, il cervello neutralizza le proteine tossiche, i sottoprodotti attività nervosa. Sfortunatamente, può farlo in modo efficace solo mentre dormi, quindi se non lo ottieni quantità sufficiente Quando dormi, le proteine tossiche rimangono nelle cellule cerebrali, provocando caos e compromettendo la tua capacità di pensare. E nessuna quantità di caffè aiuterà qui.

Le persone mentalmente resilienti sanno che se non dormono abbastanza, o dormono in modo improprio, il loro autocontrollo, la loro attenzione e la loro memoria diminuiscono; pertanto, la qualità del sonno diventa una priorità.

13. Limitano l’assunzione di caffeina

Troppo un gran numero di la caffeina nel sangue provoca un aumento di adrenalina, che innesca la risposta di lotta o fuga. È una strategia di sopravvivenza che non coinvolge il cervello. pensiero razionale per ottenere una risposta più rapida. Questo metodo funziona benissimo se un orso ti sta inseguendo, ma può intralciarti in circostanze di vita difficili.

Quando la caffeina rende il cervello e il corpo ipereccitati stato stressante, le emozioni prendono il controllo del tuo comportamento. Un lungo periodo eliminare la caffeina dal tuo corpo ti assicura di rimanere in questo stato per molto tempo. Le persone mentalmente resilienti sanno che troppa caffeina è dannosa e non cedono alle sue tentazioni.

14. Sono in grado di perdonare senza aspettare le scuse.

Le emozioni negative associate al risentimento creano una risposta allo stress nel corpo e lo stress costante può avere conseguenze devastanti (sia fisiche che mentali). Quando perdoni qualcuno, non giustifichi le sue azioni; semplicemente cessi di essere il loro eterno ostaggio.

15. Sanno dove concentrare la propria energia.

Provate a seguire le notizie per un certo periodo di tempo e vedrete che è un ciclo infinito di guerre, collassi economici, aziende al collasso e disastri ambientali. Non ci vuole molto per decidere che il nostro mondo sta andando in discesa.

E chi lo sa? Forse è proprio così. Ma le persone mentalmente stabili non si preoccupano di questo perché non vogliono sprecare le proprie energie in qualcosa che non possono controllare. Invece di cercare di creare una rivoluzione, concentrano tutte le loro energie su due cose che sono completamente sotto il loro controllo: la propria attenzione e i propri sforzi.