Da dove vengono le fobie e come affrontarle. Come sbarazzarsi di paure (fobie), pensieri ansiosi ossessivi

Tutti conoscono la sensazione di paura. Può variare da una vaga ansia a uno stato di terrore e panico ed è causato da vari oggetti e situazioni. La paura innesca altre reazioni e stati emotivi - vergogna, senso di colpa, rabbia, sofferenza, impotenza - e ha un enorme impatto sul comportamento umano. Una forte paura può paralizzarti e privarti della volontà. Pertanto, periodicamente per ogni persona che cerca lo sviluppo personale e vita felice, sorge la domanda: come affrontare le tue paure e fobie?

La paura è un’emozione di base di colore negativo. CON punto biologico la visione è una manifestazione dell'istinto di autoconservazione e svolge un ruolo positivo, contribuendo alla sopravvivenza dell'individuo.

Cause di paura

L’emozione della paura nasce in risposta a una minaccia reale o percepita alla vita o al benessere di una persona. La paura aiuta a mobilitare le forze del corpo per attuare comportamenti di evitamento del pericolo. Quindi, chiunque si trovi pericolosamente vicino al bordo del tetto di un edificio a più piani. La paura costringerà una persona a fare qualche passo indietro per non cadere accidentalmente.

Genetico

La paura di cadere è geneticamente radicata in noi. Affilato suoni forti anche involontariamente causano paura in noi. Alcuni ricercatori includono anche la paura del buio come un tipo di paura innato. È particolarmente pronunciato nei bambini piccoli. Il suo verificarsi è associato ai pericoli attesi uomo antico V tempo oscuro giorni. La minaccia di attacchi da parte di predatori notturni, aggravata dall'incapacità di navigare bene nello spazio a causa dell'oscurità, è radicata nei nostri geni e si fa sentire ancora oggi.

Anche i bambini dagli 8 mesi ai 2 anni sperimentano l'esperienza reazione negativa SU estranei e separazione dalla madre. Questo comportamento è spiegato anche da fattori genetici. Dopotutto, solo la vicinanza alle persone interessate al bambino garantisce la sua sopravvivenza.

Sociale

Tutte le altre reazioni emotive sotto forma di paura, indipendentemente da quali oggetti o situazioni siano causate, sono considerate acquisite. Vengono risolti dopo aver acquistato l'appropriato esperienza di vita- ad esempio, - dopo l'attacco di un animale, paura dell'acqua - dopo che una persona è quasi annegata. Inoltre, non è necessario esporsi personalmente al pericolo. Basta diventare osservatore di un triste incidente.

Le paure vengono acquisite anche come risultato dell'apprendimento. Gli esseri umani sono animali sociali e tendono a copiare il comportamento degli altri. Vedendo la paura dei suoi simili, un uomo naturalmenteè diffidente. Pertanto, i bambini spesso copiano le paure dei genitori semplicemente osservando la loro reazione negativa determinati articoli. Il bambino non ha mai subito l'aggressività dei cani, ma potrebbe iniziare ad averne paura dopo averla vista reazione negativa madri per animale.

Inoltre, a volte cominciamo ad avere paura, semplicemente ricevendo informazioni da terzi, che alcune cose siano pericolose per noi. Ad esempio, un abitante della città sarà spaventato quando incontrerà per la prima volta nella sua vita un serpente selvatico. Gli è stato insegnato che sono velenosi e pericolosi.

Psicologico

Alcune caratteristiche personali, comprensione errata del grado di minaccia, valutazione errata degli eventi futuri, soppressione dei desideri, bassa autostima e altri problemi psicologici può influenzare l’emergere di varie paure.

Come affrontare le tue paure?

A volte è sufficiente astrarsi un po' dalle proprie esperienze e considerare l'oggetto delle proprie preoccupazioni in modo imparziale, da un punto di vista logico, e il panico si allenterà. Ad esempio, un candidato ha paura di non superare gli esami di ammissione. La sua immaginazione gli dipinge un quadro cupo del futuro se fallisce. Delusione e perdita dei genitori sostegno finanziario, una carriera sottosviluppata e una situazione finanziaria deprimente. Ma vale la pena scoprire quanto gente di successo non l'ho mai ricevuto istruzione superiore o interrompi l'apprendimento, prepara un piano d'azione in caso di fallimento, parla con la tua famiglia e assicurati che li amino, qualunque cosa accada, il tuo livello di ansia diminuirà in modo significativo.

In questo modo puoi superare quasi tutte le tue paure: immagina lo scenario peggiore, accettalo e inizia a pianificare cosa fare dopo in caso di problemi. Molte persone arrivano a questa soluzione a un problema in modo intuitivo. Ad esempio, i giovani che hanno paura di combattere vengono addestrati nelle arti marziali. In questo modo sviluppano una volontà interna di agire, nonostante un possibile esito negativo.

Se la paura ordinaria può essere eliminata attraverso il ragionamento logico e la determinazione nell'affrontarla nella peggiore delle ipotesi sviluppi, quindi nel caso delle fobie non tutto è così semplice.

Fobie: come affrontarle?

La fobia è dolorosa disturbo nevrotico. IN forma trascurata può ridurre significativamente la qualità della vita di una persona. Una fobia spesso interferisce con l'attuazione attività lavorativa e diventa un ostacolo vita sociale, costringe una persona a vivere in un costante stato di stress.

Esistono tante varietà di fobie quante sono le ragioni delle paure comuni. Ad esempio, potresti avere paura di volare in aereo. E questo è abbastanza fenomeno normale, se, ad esempio, non comprendi appieno le leggi dell'aerodinamica, le cause delle turbolenze o semplicemente voli raramente. Ma esiste anche un disturbo con paura di volare. Qual è allora la differenza tra una fobia e una paura normale?

Con il disturbo ansioso-fobico, la sensazione di paura è spesso irrazionale e difficile da controllare: ad esempio, hai paura non solo cani di grossa taglia, ma ti spaventi anche alla vista dei cani decorativi. Le fobie portano a comportamenti evitanti, ad esempio, con l'aerofobia una persona, nonostante tutti gli inconvenienti, sceglie sempre altri modi di trasporto per viaggiare. L'esperienza della paura quando si cade in situazioni fobiche è particolarmente intensa e spesso porta ad attacchi di panico, accompagnati da una serie di disturbi autonomici dolorosi:

attacchi di battito cardiaco accelerato e dolore al petto;
fiato corto;
vampate di calore e aumento della sudorazione;
tremore del corpo;
nausea e vomito;
debolezza e vertigini.

Alcuni attacchi di panico Succede quasi ogni giorno e rende le cose molto difficili vita quotidiana ed esaurire mentalmente non solo la persona che soffre di fobia, ma anche i suoi cari. Le fobie sono curabili e come affrontarle?

Come affrontare una fobia?

Sebbene le fobie siano croniche e ricorrenti, la prognosi con il trattamento può essere positiva. Con la psicoterapia condotta con competenza fase iniziale le malattie sono possibili recupero veloce e ritornare ad uno stile di vita normale. A forme gravi fobie che portano alla perdita della capacità lavorativa e alla disabilità, il processo di recupero può essere ritardato.

È importante non aver paura di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. La fobia, nonostante la gravità della malattia, non è considerata grave disordine mentale. Una persona con un problema del genere non verrà registrata presso uno psichiatra.

A seconda della gravità e delle caratteristiche della malattia, possono essere utilizzati diversi tipi terapia: farmaci, psicoterapia, ipnosi. Il trattamento più efficace per le fobie è Un approccio complesso. Quindi, assumere farmaci per aiutare a far fronte all'ansia e manifestazioni fisiche panico, combinato con sedute di psicoterapia. E le tecniche utilizzate in psicoterapia sono spesso integrate da sessioni di ipnosi modo veloce identificare ed eliminare le cause della fobia.

Per trattare le fobie, puoi contattare uno psicoterapeuta di qualsiasi direzione. Se non vuoi usare terapia farmacologica a causa del rischio di dipendenza farmacologica, ti consigliamo di contattare gli psicologi che usano l'ipnosi nella loro pratica. Ad esempio, a Baturin Nikita Valerievich. Suggerimenti ipnotici per la rimozione tensione nervosa - ottima alternativa compresse.

Puoi provare gratuitamente l'ipnosi per combattere paure e fobie ascoltando la registrazione audio:

Il vantaggio dell'ipnoterapia individuale è il suo approccio personale: l'ipnologo analizza attentamente la tua condizione durante una consultazione preliminare, seleziona le impostazioni di cui hai bisogno e ti guida durante l'intera sessione. Di conseguenza, in pochi incontri il cliente sente un notevole sollievo o addirittura si libera della fobia.

Come affrontare le fobie e le paure da solo?

Quando si affrontano le fobie, anche l’automedicazione può essere efficace. La cosa principale è credere nella tua forza e sintonizzarti su un risultato favorevole. Molte persone parlano nei forum su Internet di come sono riuscite a far fronte alla paura da sole. Descrivono in dettaglio le loro paure e come affrontarle. Lasciati ispirare dal loro esempio e impara dalla loro esperienza. La cosa principale è ricordare che le fobie e gli attacchi di panico sono curabili e lo troverai sicuramente modo adatto come affrontare la paura e le fobie.

Studia le informazioni sul tuo tipo di fobia e cerca di capire le ragioni del suo verificarsi.

Trovare la causa di una fobia

Pensieri e desideri inaccettabili dal punto di vista dell'io cosciente possono essere proiettati su oggetti nel mondo esterno e causare sentimenti negativi, inclusa la paura. Ad esempio, una donna considera inaccettabile provare un'attrazione puramente fisica per il sesso opposto e negarla in se stessa, che si manifesta sotto forma di fobia di stupro.

A rischio di ammalarsi disturbo fobico includere individui che sono generalmente inclini a aumento dell'ansia. Per queste persone, gli oggetti della fobia possono cambiare periodicamente, ma solo una cosa rimane costante: lo stato di ansia.

Le fobie si sviluppano anche a seguito di un'esperienza traumatica che, grazie al lavoro dei meccanismi protettivi della psiche, viene dimenticata, ma si fa sentire sotto forma di paura apparentemente irrazionale. In questi casi, l'ipnosi regressiva aiuterà a identificare la fonte della fobia. Puoi imparare l'autoipnosi e scoprire come affrontare le paure dentro di te iscrivendoti a un seminario utilizzando il collegamento.

Un altro modo per identificare la vera causa di una fobia è capire cosa significa simbolicamente. Ad esempio, la claustrofobia (fobia degli spazi chiusi) è associata alla paura di qualsiasi restrizione, non solo fisica.

Lavorare con i pensieri

Il metodo più efficace di psicoterapia nel trattamento delle fobie è considerato l'approccio cognitivo. L'essenza del metodo sta nell'atteggiamento critico nei confronti del proprio pensiero, sostituendo gli atteggiamenti negativi con quelli positivi.

Lavorare con le proprie convinzioni è molto semplice e difficile allo stesso tempo. Devi imparare a notare i tuoi pensieri negativi e sottoporli a critiche spietate. Qualsiasi pensiero che ti fa sentire male è davvero brutto per te. Esistono diverse credenze globali da cui deriva la maggior parte dei pensieri negativi.

"Il mondo è un posto pericoloso."
"Le persone sono cattive e mi augurano del male."
"Sono una persona indegna e non posso aspettarmi niente di buono dalla vita."

Metti in discussione queste ipotesi. Cerca deliberatamente prove del contrario. Una volta che le tue convinzioni negative fondamentali saranno scosse in modo significativo, molte paure scompariranno da sole.

Durante le sedute di psicoterapia si scopre che la maggior parte delle fobie sono velate. Come si può combattere la paura della morte? Costruire un sostegno basato sulla fede nella scienza, o potenza superiore. Nessuno sa con certezza cosa ci aspetta dopo la morte. Allora perché non credere nel paradiso o nella reincarnazione piuttosto che vecchia spaventosa con la falce e l'oscurità eterna?

Metodo di desensibilizzazione nel trattamento delle fobie

Sbarazzarsi della fobia non all'improvviso, ma gradualmente. Diciamo che hai terribilmente paura dei cani. Ma probabilmente ci sono molti meno cuccioli piccoli. Qualcuno che conosci probabilmente ha un cucciolo con cui puoi fare amicizia. Quando senti di aver iniziato a provare sentimenti positivi per l'animale, passa ad animali più vecchi e più grandi.

Combattere le paure: esercizi di rilassamento

L'influenza della paura sul corpo è innegabile, altrimenti le persone non soffrirebbero di attacchi di panico. Ma il rapporto tra corpo e spirito può essere sfruttato a tuo vantaggio. Guarendo il corpo, ti sbarazzi delle emozioni e delle paure represse. Sono stati inventati molti metodi per combattere le fobie attraverso il rilassamento fisico.

Rilassamento muscolare. In alternativa, tendi i muscoli del corpo per 10 secondi, iniziando dal viso e finendo con i piedi, quindi rilassali. Questo esercizio ti aiuta a sentire quali muscoli sono sempre tesi a causa della tensione nervosa e a rilassarli, ottenendo così un sollievo emotivo.
Aggressività attiva. Siediti da solo per 10-15 minuti e colpisci il cuscino con i pugni, agita le braccia e urla a tuo piacimento. All'inizio l'esercizio ti sembrerà strano. Ma è ottimo per liberare la rabbia repressa che spesso è nascosta dietro una maschera di paura.
Semplicemente consapevole respiri profondi ed espirare attraverso il naso ti permette di rilassarti in appena un paio di minuti. Cerca di non lasciarti distrarre da pensieri estranei durante questo periodo. Concentrati solo sul tuo respiro.

Le tecniche di rilassamento includono anche il lavoro con affermazioni e visualizzazioni. Le affermazioni sono pensieri positivi ripetuti per consolidarli a livello subconscio. Ad esempio, per diversi giorni ti dici: "Posso far fronte a una fobia", finché non inizi a crederci. Il metodo di visualizzazione è più adatto alle persone con emisfero destro immaginazione sviluppata. Prima di andare a letto, immagina nella tua mente immagini gioiose di come hai superato la tua fobia e come sei completamente sano.

Sembrano paure e fobie ad una persona comune indistinguibili. Tuttavia, è davvero così? Cosa guida la paura? Esatto, buon senso.

Cosa guida una fobia? È qui che inizia il divertimento. La particolarità e la principale differenza tra fobie e paura è che sono infondate, non basate su buon senso e logica razionale.

Se la paura può essere eliminata mediante un ragionamento logico e una conclusione sulla sicurezza di un oggetto o di una situazione, allora la fobia è tale in modo semplice non sarà possibile escludere.

Facciamo un semplice esempio. Molte persone hanno paura dei cani e alcune di queste persone ne hanno addirittura una fobia. È molto facile riconoscere una persona con una fobia. Se il suo battito cardiaco accelera, la sua bocca diventa secca, i suoi movimenti sono limitati alla vista di un cagnolino con la museruola, allora questa persona ha sicuramente una fobia. Questa paura non ha fondamento.

Gli attacchi di panico spesso accompagnano la fobia. Sono quasi impossibili da superare quando una persona si immerge oltre i confini del suo soggiorno confortevole.

Quali sono le cause delle varie fobie?

Questi includono biologico, genetico, sociale e ragioni psicologiche. A seconda del motivo della loro comparsa, le fobie si manifestano in modi diversi.

Liberarsi delle fobie è estremamente difficile, ma è ancora possibile, quindi di seguito forniremo 4 suggerimenti su come affrontare le fobie.

Per sbarazzarsi delle fobie, soprattutto in modo efficaceè considerata una terapia cognitivo comportamentale. Si basa sul fatto che la vita di una persona è predeterminata dai suoi pensieri e atteggiamenti. Di conseguenza, per sbarazzarsi di una malattia non necessaria, è necessario cambiare gli atteggiamenti negativi in positivi. Pertanto, il terapeuta suggerisce alla persona che i suoi pregiudizi sono falsi, e in quel momento la persona si rende conto dell'errore dei suoi pensieri e li reincarna nella sua coscienza.
Attualmente, vengono spesso utilizzate tecniche per immergere una persona in situazioni di panico con l'aiuto di tecnologie virtuali. Ad esempio, le maschere realta virtuale. Questo è molto metodo efficace, aiutando una persona successivamente a sentirsi a proprio agio nell'ambiente nervoso che era prima.
È anche possibile sbarazzarsi delle fobie con l'aiuto dell'ipnosi. La persona viene messa in uno stato di trance e gli vengono instillati pensieri positivi.
IN come ultima opzione un metodo per sbarazzarsi di varie fobie è metodo medicinale. Trattamento farmacologico comporta l'uso di farmaci che riducono la manifestazione di paura e ansia senza causa. Questi includono tranquillanti, antipsicotici e antidepressivi. Tuttavia questo metodo non differisce in autonomia, cioè il suo utilizzo è possibile solo in combinazione con impatto psicologico sulla coscienza umana.

https://site/wp-content/uploads/2018/05/troubled-4-1024x736.jpghttps://site/wp-content/uploads/2018/05/troubled-4-150x150.jpg 2018-08-06T20:34:19+07:00 PsyPage Consigli sulla personalità, fobie Paura e fobie sembrano indistinguibili per la persona media. Tuttavia, è davvero così? Cosa guida la paura? Esatto, buon senso. Cosa guida una fobia? È qui che inizia il divertimento. La particolarità e la principale differenza tra fobie e paura è che sono infondate e non si basano sul buon senso e sulla logica razionale. Sbarazzarsi di...PsyPage

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi che interferiscono con una vita normale?
Un modo per liberarsi dalla paura.

RISPOSTA. Prima di tutto, scopriamo di cosa si tratta pensieri invadenti?
La causa dei pensieri ossessivi è la paura
Questi sono pensieri che il proprietario non è in grado di controllare. Non vuole “pensarli”, ma loro “pensano”. Perché? Perché nel subconscio c'è una ragione per il loro aspetto. Questa è la paura. La persona ha paura e decide di non pensarci. Ma non ha alcuna soluzione alla situazione, solo l'emozione della paura. La coscienza proibisce pensieri su questo argomento, ma il potere della paura è così grande che rompe il divieto della coscienza e irrompe sotto forma di pensieri ossessivi. I pensieri sorgono come un tentativo subconscio di trovare una soluzione. Il controllo viene perso a causa di due comandi che si escludono a vicenda.

Ogni fenomeno della vita ha sia negativo che lato positivo. In ogni situazione, è importante ricordarlo e provare a trovarlo. La cosa bella dei pensieri invadenti è che segnalano ad alta voce!!! sulla paura che risiede nel profondo.

In che modo la paura è dannosa?
Non è l'uomo che lo controlla, ma è lui che controlla l'uomo. La paura limita una persona nelle sue azioni e decisioni, la costringe ad agire in modo inappropriato, illogico e allo stesso tempo si nasconde insidiosamente. Una persona di solito non si rende conto che la ragione della sua decisione era la paura. Di solito tali situazioni sono chiaramente visibili dall'esterno. Pensiamo a qualcuno: “Se fossi in lui, farei questo e quest’altro. E tutto sembra così chiaro. E la persona soffre, commette azioni illogiche, a volte stupide in termini di conseguenze. Perché noi lo vediamo dall’esterno come corretto, ma lui non lo vede dall’interno? Perché è ostacolato dalla paura, che è inconscia.
In realtà, la paura è solo un’emozione. La paura è la nostra riluttanza a entrare in qualche situazione perché crediamo che ci danneggerà. Ma se la vita va in questo modo, possiamo comunque ritrovarci in questa situazione, e nessuna paura potrà impedirlo. Cosa ci aiuterà? Aiuterà stato calmo, la capacità di gestire le proprie emozioni e azioni e prendere una decisione informata. Cioè, infatti, la paura ci inganna. Non ci salva da situazione pericolosa, ma al contrario, non ti permette di essere preparato, avendo riflettuto su come agire per affrontarlo e vincere.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi? Devi andare dal contrario. Non allontanarli, ma “pensare di più” per capire quale sia la paura dietro di loro. Quando hai scoperto la paura, devi capirla: perché ne hai così paura, cosa del passato, non solo tuo, ma forse anche dei tuoi parenti stretti, causa o intensifica la tua paura. E rimuovere l'emozione stessa della paura livello razionale capisci che non vorresti che questo ti accadesse, ma la paura non è caduta su di te. Una volta raggiunto questo risultato, i pensieri ossessivi non ti daranno più fastidio.
Come sbarazzarsi della paura
Puoi usare questo metodo. Ti avverto, la sua attuazione richiede forza d'animo e perseveranza. Tieni davanti ai tuoi occhi un'immagine di cui non puoi liberarti, qualcosa di cui hai paura. Considera in dettaglio, vivi tutte le emozioni. Naturalmente, all’inizio sarai “paralizzato”. Devi sperimentarlo senza estinguere le tue emozioni e continuare a considerarlo. Dopo qualche tempo si verificherà un picco di emozioni spiacevoli e un indebolimento, accompagnato da rilassamento e sensazione di sollievo.

Vorrei aggiungere che affrontare qualsiasi paura non è facile. E la fase dei "pensieri ossessivi" di solito si verifica quando la paura è già cresciuta e diventa potente, quindi è abbastanza difficile per una persona affrontarla da sola. In questo caso è meglio chiedere aiuto a uno specialista.

Un altro modo per sbarazzarsi della paura.

Come superare la paura usando la telepatia

Ci sono molti lati luminosi e gioiosi nel nostro mondo, ma sfortunatamente c'è anche molta aggressività, puramente fisica ed emotiva. L’aggressività provoca una varietà di reazioni nelle persone, le più comuni delle quali sono la paura e il dolore.

Il famoso psicoanalista Erich Fromm, nel suo libro “L’anatomia della distruttività umana”, dedicato allo studio dell’aggressività, scrive: “La paura, come il dolore, è una cosa molto sensazione spiacevole e una persona cerca di liberarsene ad ogni costo. Esistono molti modi per superare la paura. Ad esempio, farmaci, sesso, sonno o comunicazione con altre persone. Ma uno dei metodi più efficaci per reprimere le paure è l’aggressività. Se una persona trova la forza di passare da uno stato passivo di paura ad un attacco, la dolorosa sensazione di paura scompare immediatamente”.

Trucco interessante, vero? Molte persone lo usano vita reale, senza nemmeno sospettare di agire secondo le raccomandazioni di un grande psicologo. È vero che liberandosi della paura a volte le persone finiscono nei guai con la polizia e la legge.

In Giappone, a questo scopo vengono utilizzate stanze di soccorso psicologico contenenti manichini di gomma dei capi. Chiunque può recarsi lì per sfogarsi e battere lo “pseudo-boss” fino allo sfinimento completo. Dopo tale azione, la paura e la rabbia scompaiono e completo relax e calmo. Ebbene, cosa dovremmo fare qui in Israele? I manichini sono costosi e affittare i locali per loro è ancora più costoso. E i proprietari delle imprese sono persone avide. Risparmiano sugli stipendi, per non parlare delle stanze di soccorso psicologico.

Come sempre, in una situazione senza speranza, puoi contare solo su te stesso. Pertanto, ti offro un semplice e opzione efficace"picchiare il capo" della serie "Autoaiuto psicologico".
Tecniche per superare la paura
Per renderlo più chiaro, ti racconto una piccola storia.
Recentemente ho incontrato la mia vecchia amica Svetlana. Un giorno l’ho aiutata e da allora non ci siamo più visti. Notandomi, sorrise, sembrava cospiratrice, e i suoi occhi erano furbi e astuti: “Mi hai dato un ottimo consiglio. Lo uso ancora oggi." Scuotendo la testa con sicurezza, ha continuato con ispirazione: “Ora mi sento calma accanto al mio capo, l'ansia e la paura se ne sono andate, posso esprimere facilmente tutto quello che penso e allo stesso tempo lui reagisce con calma. Se mi sgrida, dopo cinque minuti viene di corsa a scusarsi. Tutti i dipendenti sono sorpresi dai cambiamenti avvenuti. Ora vengo al lavoro con calma e, cosa interessante, il mio mal di schiena è scomparso”.

Un anno fa, Svetlana era semplicemente nel panico. Il suo capo, un tiranno e una persona molto squilibrata, spesso la sgridava per il minimo errore nel suo lavoro, e un giorno si arrabbiò così tanto che cominciò a rincorrerla per gli uffici gridando "La ammazzo". Svetlana si chiuse nella toilette e rimase lì seduta nella paura per due ore. I dipendenti chiamavano persino la mishtara. Il conflitto fu risolto, ma di conseguenza Sveta cominciò ad avere mal di schiena e trascorse una settimana in congedo per malattia. Ecco la storia.

Ora posso dirti cosa le ho consigliato. Le ho chiesto di immaginare il suo capo e di picchiarlo mentalmente. Sì, sì, picchialo esattamente. Cosa è iniziato qui? Le sue emozioni traboccarono e iniziarono le percosse. È vero, all'inizio non riusciva a immaginarlo in piena crescita, ma solo da piccolo, la paura che risiedeva nel profondo del subconscio glielo impediva. A poco a poco Svetlana divenne sempre più sicura di sé e la sua immaginazione dipinse immagini sempre più vivide. Lo portò proprio nella toilette dove si era nascosta per paura, e lì gli portò via l'anima. È stato interessante osservare come è cambiata la sua espressione facciale durante questa procedura. Solo quaranta minuti dopo Svetlana disse: "basta, sono stanca di lui". Poi le ho chiesto di ripristinare mentalmente tutte le tracce delle percosse sul suo corpo e di perdonarlo per le offese arrecate. E ci è riuscita facilmente, anche se un'ora fa aveva detto che non lo avrebbe mai perdonato e si sarebbe vendicata per tutta la vita.

Perché pensi che sia necessario perdonare? Esatto, le lamentele non perdonate danneggiano principalmente chi le porta nel petto. Causano dolore e irritazione, rovinano l'umore, interferiscono con il lavoro e, in definitiva, causano una serie di malattie.
Devi chiedere perdono all'autore del reato picchiato e poi perdonare te stesso. E poi la tua anima dovrebbe sentirsi leggera e libera. Per controllare la qualità del lavoro svolto, immagina di abbracciare la persona che hai appena perdonato. Se è facile per te e niente ti dà fastidio, allora hai fatto tutto bene, ma se qualcosa ti dà fastidio, devi ripetere l'intera procedura dall'inizio alla fine.

Tutto è andato benissimo per Sveta ed è tornata a casa felice. Successivamente, quando il suo capo ha alzato la voce, ha subito iniziato a picchiarlo mentalmente, e la cosa interessante è che dopo pochi minuti lui è corso a scusarsi. A poco a poco, i conflitti divennero sempre meno frequenti. Svetlana divenne sempre più sicura e calma. Miracoli, dici, una specie di magia. Niente del genere! Questo è uno degli esercizi utilizzati nella “Terapia Olografica”, uno sviluppo scientifico moderno basato su un modello olografico di come funziona la coscienza. Le immagini mentali create da Sveta furono immediatamente avvertite a livello subconscio dal suo capo, si sentì a disagio, davanti a lei sorse un senso di colpa e, di conseguenza, il desiderio di risolvere il conflitto e chiedere perdono.

Come vengono trasmesse le immagini mentali da persona a persona? È molto semplice. Il fatto è che ciò che creiamo immagini mentali, a modo suo natura fisica sono ologrammi e obbediscono alle leggi fisiche corrispondenti. Gli ologrammi lo sono immagini volumetriche, formati dalla sovrapposizione di onde luminose l'una sull'altra. Possono muoversi facilmente nello spazio ed essere percepiti dal nostro subconscio. Con l'aiuto delle immagini mentali dell'ologramma, possiamo controllare le nostre emozioni, il comportamento, la salute e persino influenzare il nostro futuro. A proposito, la telepatia funziona secondo questo principio. Si scopre quindi che Svetlana, senza rendersene conto, ha influenzato telepaticamente il suo capo e ha ottenuto un ottimo risultato.

Lo strumento principale della Terapia Olografica è l’immaginazione. Sì, sì, un'immaginazione semplice e banale, ma come funziona si può concludere dall'esempio sopra con Sveta. E la cosa principale è che la nostra fantasia è sempre con noi, non devi pagarla in farmacia. Calcola quanti soldi butti via per i farmaci. Hai contato? Beh, probabilmente hai già voglia di picchiare TUTTI I TUOI TRASGRESSORI? Allora inizia! Non dimenticare di seguire il mio consiglio e di eseguire il battito mentalmente nella tua immaginazione. Buona esperienza!

Sento già le voci indignate dei sostenitori morali. “Stai promuovendo la violenza!!! All’inizio, le persone picchieranno tutti nella loro mente, e poi passeranno alle azioni reali”. Posso rassicurarvi, signori, che ciò non accadrà. Ed ecco perché: consiglio di perdonare l'autore del reato e di chiedergli perdono. Il perdono rende una persona equilibrata e spiritualmente forte e dà l'esperienza di comprendere le altre persone.

Quando Elena ha bisogno di aprire la porta, tira fuori un fazzoletto o un tovagliolo e afferra la maniglia solo attraverso il fazzoletto. “Non puoi immaginare quanti germi ci sono qui! Ecco come puoi essere infettato. Adoro la pulizia", spiega le sue azioni alle persone stupite che la circondano... Un amore così patologico per la pulizia, fino alla sterilità, non è altro che una fobia.

Abbiamo tutti paura di qualcosa. Alcuni sono altezze, altri sono profondità o oscurità. Abbiamo paura delle malattie, abbiamo paura dei terroristi, abbiamo paura della morte. Le paure sono naturali, fanno parte dell'essere. Ma a volte superano tutti i confini e iniziano a perseguitarci, impedendoci di goderci la vita e raggiungere il successo. Allora diventa un problema.

Ci sono paure reali. Diciamo che una persona torna a casa di notte e viene avvicinata da qualcuno chiaramente aggressivo. Tali paure sono necessarie anche come manifestazione di cautela, istinto di autoconservazione. Si attivano i meccanismi di difesa: o corri, o combatti, o esci in qualche modo da questa situazione. È noto che in tali momenti una persona fa qualcosa di cui prima non era capace, da qualche parte arriva una forza notevole, la vista, l'udito e la velocità di reazione diventano più acuti. Ad esempio, è stato registrato un caso in cui, in fuga da un incendio, una donna e suo figlio sono saltati dal quarto piano, ed entrambi sono rimasti illesi, senza un solo graffio.

Ma non tutti lo sanno: con la paura attiriamo ciò che temiamo. Le persone che temono l’aggressione spesso diventano vittime di violenza. La paura della malattia si intensifica gradualmente e ne aggrava il decorso. Ecco un fatto attendibile: su insistenza della moglie, l'uomo iniziò a sottoporsi attivamente all'esame dei medici, cosa che non faceva da molti anni. Era allegro uomo sano. Tuttavia, una serie di esami suggerirono che avesse un cancro, cosa che però non fu confermata. Ma il pensiero persistente di questo, panico e spaventoso, lo portò alla tomba.

Un altro uomo si è ritrovato accidentalmente chiuso in un enorme congelatore. Il congelatore non era acceso, era a temperatura ambiente, ma l'uomo morì poche ore dopo, aveva tutti i segni del congelamento: non aveva idea che l'apparecchio non funzionasse. La paura della morte lo ha portato alla morte.

Ma ci sono timori che non sono legati alla situazione reale, quando la probabilità di pericolo è bassa. Tuttavia sentimento costante disastro imminente - patologia. In altre parole: una fobia. Potrebbe essere paura spazio confinato(ad esempio, una persona ha paura di viaggiare in ascensore), grandi spazi, altezze, oscurità... Le persone di solito conoscono questa loro caratteristica. Quindi, un uomo d'affari di grande successo ha paura di volare sugli aerei. Molto prima della partenza, sperimenta uno stress estremo, quindi inizia a bere per soffocare la sensazione di ansia e beve alcolici anche durante il volo. Questo comportamento è dettato da una fobia. Naturalmente in volo può succedere di tutto, ma la paura dell’uomo d’affari non è adeguata alla situazione, non c’era e non c’è motivo di preoccuparsi, perché prima tutti i suoi viaggi sugli aerei di linea erano tranquilli e pieni di successo;

Esiste anche la cosiddetta mania di persecuzione. A una persona sembra di essere osservata, che qualcuno lo stia aspettando da qualche parte, che qualcuno voglia occuparsi di lui, anche se in realtà non è così: non è un diplomatico, non è ricco, non ha segreti informazioni, non ha fatto niente di male a nessuno, finalmente non ha debiti. Ma vive costantemente nella paura, va in giro, guardandosi intorno per notare i suoi inseguitori. Ha paura di entrare dall'ingresso, di visitare luoghi sconosciuti... Naturalmente, questo avvelena la vita sua e dei suoi cari.

La paura dell’ignoto, della novità e del cambiamento è molto comune. Di norma, non ne siamo consapevoli, ma latentemente esercita pressione sulla psiche, detta comportamenti in cui perdiamo occasioni e non utilizziamo le nostre capacità. Non ce ne accorgiamo e allora ci chiediamo: perché siamo così sfortunati nella vita? Ora molte persone hanno anche la paura di fallire (spesso anche inconscia). Non avendo tempo per intraprendere una nuova attività, si arrendono immediatamente: "Non funzionerà". Questo estingue l'opportunità di esprimersi e cambiare qualcosa nella vita.

Succede che le paure siano espresse da sensazioni corporee. Questo è particolarmente comune nelle donne. All'improvviso, all'improvviso, di solito di notte, cominciano a soffocare, il battito cardiaco aumenta, la sudorazione aumenta, sentono caldo o freddo. Queste donne hanno cercato una specie di malattia nascosta, vai dai dottori. E questa è una manifestazione di ansia, paura, i cosiddetti attacchi di panico e devono essere trattati da uno psicoterapeuta.

Come sbarazzarsi della paura? È difficile, ovviamente, ma puoi provare a ridurlo da solo. Per fare questo, devi riconoscerlo, accettando: “Sì, ho paura”. E convinciti che questa paura è un ostacolo, un freno che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi. L'assenza di paura e fiducia in se stessi garantisce già il 50% del successo in qualsiasi attività.

Per far fronte a una tale disgrazia, non puoi voltargli le spalle, fingere che non ci sia paura. Al contrario, devi “andare” senza paura a tuo rischio e pericolo, al tuo problema. Allora la paura si attenuerà. Quindi determina di cosa hai paura. Ad esempio, se hai paura di camminare per strada quando fa buio, allora hai paura del buio (l'oscurità è opprimente) o hai paura dell'aggressione degli altri (rapina, stupro). Scopri quante probabilità hai di essere attaccato... Se hai paura di pilotare un aereo, determina se hai paura dell'altezza o del fatto che l'aereo potrebbe cadere e schiantarsi. Quanto è probabile che cada? Dì a te stesso: “Questa è solo la mia paura. In realtà non esiste una situazione del genere”.

Puoi disegnare la tua paura. È meglio farlo da soli. Accendi una candela, prepara colori o pennarelli e un foglio di carta bianco. Dillo tre volte o meglio ad alta voce, ma puoi anche dire mentalmente: “Voglio sbarazzarmi della paura dell'altezza (dalla paura di ammalarmi di cancro, di annegare). Dichiara brevemente e chiaramente di cosa hai paura. Siediti comodamente, rilassati, prendi un pennello o un pennarello e dì a te stesso: "Voglio disegnare la mia paura". Immaginalo vividamente, sentilo e inizia a disegnare i tuoi sentimenti. Questo non dovrebbe essere un disegno logico e specifico, quindi è meglio disegnare con la mano sinistra per attivarlo emisfero destro. Potrebbero essere una sorta di forme o linee astratte. Non cercare di comprendere o analizzare il tuo disegno mentre lo crei. Lascia che la tua mano rappresenti ciò che vuole. Questi non saranno solo scarabocchi, ma simboli e colori delle tue paure, nascosti nelle profondità del tuo subconscio. Per alcuni sarà un punto, per altri colorerà l'intero foglio di nero. Il disegno apparirà comunque. Quindi accendete la foglia dalla candela e gettatela su un piatto o in una teglia. Quando la foglia brucia, getta la cenere nel WC. Si consiglia di eseguire questo esercizio sette volte (una volta ogni tre giorni). Se sei un credente, puoi anche leggere una preghiera e chiedere aiuto a Dio (questo aumenta l'effetto di questa tecnica).

Invece di un disegno, puoi scrivere su un pezzo di carta: “Ho paura...” e poi bruciare questo pezzo di carta e lavare via la cenere. Ma la tecnica del disegno aiuta in modo più efficace.

Esiste anche la tecnica del “Giocare con la paura”. Qual è la sua essenza?

Immagina che sia accaduta la cosa peggiore della tua vita. Ad esempio, sei salito sul palco per leggere un resoconto importante e non sei riuscito a dire una parola, sei diventato rosso, sei diventato pallido, sei rimasto lì e... hai lasciato il palco vergognoso. Dopo di che non potevi più guardare i tuoi colleghi negli occhi, il tuo capo ti ha sgridato e licenziato e tu, con tua sorpresa, sei rimasto vivo e vegeto. Quindi immagina che questa situazione negativa si sia trasformata in un grande miglioramento nella tua vita. Diciamo che trovi un lavoro migliore, più retribuito, dove non hai più bisogno di esibirti sul palco. O addirittura hanno cambiato professione. Come puoi vedere, la cosa peggiore nella vita può rivelarsi una grande fortuna. Riproduci mentalmente questa situazione più volte: la tua paura diminuirà. Inoltre, capirai che non c'è motivo per questo e stiamo parlando solo di un piccolo problema nella tua vita. E, alla fine, forse vale davvero la pena cambiare lavoro se ti procura più paura che piacere?

O, ad esempio, se hai paura di essere infettato da qualcosa di terribile malattia infettiva, immagina di esserne stato infettato e di essere guarito (e nessuno lo ha nemmeno scoperto, e se qualcuno lo ha scoperto, ha reagito con totale calma). In generale, il mondo non si è capovolto a causa della tua malattia, sei rimasto vivo e vegeto, amato e adorato da tutti.

La paura scomparirà da sola se la vivi e capisci che qualsiasi malattia (come, in effetti, qualsiasi situazione negativa) è una lezione di vita. E se lo impari, una situazione negativa o una malattia non influenzerà la tua vita.

Se ritieni che queste e altre tecniche non aiutano e le paure ti consumano, allora è meglio non ritardare, ma rivolgersi a uno psicologo o psicoterapeuta. Perché le paure possono diventare più forti nel tempo e quindi potresti ottenere esattamente ciò che temi.

Fobia dell'aviazione: paura di volare in aereo
Agorafobia: paura degli spazi aperti
Aichmofobia: paura degli oggetti appuntiti
Acquafobia (anche idrofobia) - paura dell'acqua
Acnefobia - fobia dell'acne cutanea
Acrofobia: paura dell'altezza
Acribofobia - fobia di non comprendere il significato di ciò che si legge
Acousticofobia: paura dei suoni forti
Algofobia: paura del dolore
Amatofobia - fobia della polvere
Amicofobia: fobia dei danni alla pelle
Anginofobia - fobia degli attacchi di angina
Androfobia (anche arrhenfobia, gominofobia) - paura degli uomini
Anemofobia: fobia di essere colti di sorpresa da una tempesta
Apeirofobia - fobia dell'infinito
Apopatofobia: paura di andare in bagno
Aritmofobia (anche numerofobia) - fobia dei numeri (specifica)
Aracnofobia: paura dei ragni
Arrhenfobia: vedi androfobia
L'astrapofobia è la paura dei tuoni, dei tuoni e dei fulmini. Più comune per i bambini
Astrafobia: vedi astrapofobia
Atassiofobia - fobia della coordinazione compromessa dei movimenti
Atazagorafobia: paura di dimenticare o di essere dimenticati
Autofobia - 1) fobia della solitudine (ad esempio, paura di essere soli in una stanza); 2) fobia dell'egoismo
Aerofobia: fobia delle correnti d'aria

Basofobia: fobia di camminare
Bacterofobia - fobia di contrarre l'infezione da batteri provenienti da oggetti contaminati
Barofobia: fobia di sollevare oggetti pesanti
Bateofobia: paura dell'altezza
Brontofobia: paura del tuono
Belonofobia: fobia di essere punti da oggetti appuntiti
Blaptofobia: fobia di ferire qualcuno
Bromoidrofobia: paura di avere un cattivo odore
Brontofobia: paura del tuono e del tuono

Venerofobia: paura di contrarre malattie sessualmente trasmissibili
Vertigofobia: paura delle vertigini
Vinofobia: paura di bere alcolici
Vomitofobia: fobia di vomitare nel posto sbagliato

Aptofobia: paura di essere toccati dagli altri
Hafefobia: paura di toccare accidentalmente
Eliofobia: fobia dell'esposizione al sole
Eterofobia: paura delle persone del sesso opposto
Gerontofobia: fobia di comunicare con gli anziani; fobia dell'invecchiamento
Gephyrofobia - fobia di attraversare un ponte (un tipo di bateofobia)
Idrosofobia: fobia di sudare e di prendere il raffreddore
Idrofobia - 1) paura dell'acqua; 2) paura dei liquidi
Hexakosioyhexekontahexafobia: paura del numero 666
Genecofobia - fobia delle donne (un tipo di anocoretismo)
Gimnofobia: paura della nudità
Ipengiofobia: fobia della responsabilità
Ipnofobia - fobia di addormentarsi (paura di morire mentre si dorme)
Glossofobia: paura di parlare in pubblico
Omilofobia - fobia della comunicazione, paura di mostrare incoerenza, apparire divertenti, sospettosi, attirare l'attenzione su di sé
Ominofobia: vedi androfobia
Omofobia: paura degli omosessuali o di diventare omosessuali
Gravidofobia - fobia di incontrare una donna incinta; fobia di rimanere incinta
Grafofobia: fobia di scrivere o di prendere in mano utensili per scrivere

Destrofobia: fobia degli oggetti situati alla destra del paziente
Demofobia: paura delle folle, delle grandi folle di persone
Dermatopatofobia: fobia di contrarre una malattia della pelle
Dinofobia - fobia delle vertigini
Dismorfofobia: paura della bruttezza
Dorofobia: paura di ricevere o fare regali
Dromofobia: paura di attraversare la strada

La zoofobia è la paura degli animali, il più delle volte di qualsiasi tipo. certo tipo(gatti, galline, ecc.)

Hierofobia - fobia di incontrare oggetti di culto religioso
Isolofobia: fobia di essere soli nella vita
Iofobia: fobia dei veleni, avvelenamento accidentale

Kairofobia: fobia di situazioni nuove, luoghi non familiari
Cardiofobia - paura ossessiva arresto cardiaco spontaneo
Keirofobia - fobia dei parrucchieri, paura di tagliare la pelle a un cliente mentre si rade
Cancerofobia: paura del cancro
La kenofobia è un concetto vicino all'agorafobia: una fobia di grandi spazi vuoti, ad esempio una piazza vuota
Keraunofobia - fobia dei tuoni e dei fulmini, spesso riscontrata nei bambini
Cipridofobia - sin. venerofobia
Claustrofobia: paura degli spazi chiusi
La cleptofobia è una fobia dei ladri, spesso in età avanzata, combinata con l'ossessione. idee di furto
Climacofobia: fobia di salire le scale
Koinofobia: fobia di entrare in una stanza con molte persone
La controfobia è la provocazione ossessiva di una situazione che provoca paura, ad es. la paura dell'altezza si unisce al desiderio di diventare pilota, assistente di volo, ecc.
Copofobia: fobia del superlavoro
Cosmofobia: paura dei disastri cosmici
Criminofobia: fobia di commettere un crimine
Xenofobia: paura degli estranei o degli stranieri
Xerofobia: paura della secchezza, della siccità

Lalofobia: fobia di parlare dovuta alla paura di balbettare
Laterofobia - fobia di sdraiarsi sul lato sinistro (con cardiofobia)
Leprofobia - fobia di contrarre la lebbra
Lissofobia: paura ossessiva di impazzire
Logofobia: fobia di dimenticare come pronunciare le parole

Maniofobia: fobia di sviluppare un disturbo mentale
Misofobia: fobia dell'inquinamento
Menofobia: fobia delle mestruazioni e dolore associato
Metalfobia: fobia dei metalli e degli oggetti metallici
Misofobia: paura dell'inquinamento
Microfobia: paura dei germi
Mixeofobia - fobia dei rapporti sessuali dovuta alla paura di esporre i genitali, toccare il corpo del partner
Monofobia: fobia della solitudine, paura di essere rifiutati e non amati; l'unico tipo di fobia che non può essere combinato con altri
Morfinafobia: fobia di diventare un dipendente dalla morfina

Necrofobia: fobia dei cadaveri, dei funerali, dei corredi funebri
Neofobia: paura di tutto ciò che è nuovo
Nyctofobia - fobia dell'oscurità, del crepuscolo, anticipazione dolorosa dell'insonnia
La nosofobia è la paura ossessiva di contrarre una malattia incurabile.
Numerofobia: vedi aritmofobia

Odontofobia - fobia di andare dal dentista, cure odontoiatriche
Ombrofobia: fobia di rimanere sorpresi dalla pioggia
Onanofobia - fobia conseguenze negative masturbazione
Ochlofobia (anche demofobia) - fobia dell'apparizione di folle di persone

Rhabdofobia: fobia della punizione
Radiofobia: paura delle radiazioni e dei raggi X
Rettofobia: paura di non riuscire ad andare in bagno con successo
Ripofobia (anche mesofobia) - fobia dello sporco
Rubrofobia (anche eritrofobia) - fobia del colore rosso

Sifilofobia: paura ossessiva di contrarre la sifilide
Speedofobia: paura ossessiva di contrarre l'AIDS
Satanofobia (anche demonofobia) - fobia di Satana
Siderodromofobia - fobia di viaggiare sui trasporti ferroviari, specialmente durante i periodi di accelerazione
Sitofobia - fobia del mangiare;
Scabiofobia (anche acriofobia) - fobia della scabbia
Scopofobia (anche scopofobia) - fobia di apparire divertenti, attirare l'attenzione su di sé
Fobia sociale: paura della società o delle persone in generale
Spettrofobia - fobia degli specchi
Stasobasofobia: fobia di stare in piedi e camminare

Talassofobia - fobia del mare, viaggi per mare
Thanatofobia: fobia della morte
Teofobia: fobia di Dio, punizione divina
Termofobia: fobia del caldo, degli ambienti riscaldati
Tecnofobia: paura del dominio della tecnologia (soprattutto elettronica); percezione negativa conseguenze sociali progresso tecnico
Tokofobia: fobia del parto
Tossicofobia: fobia dell'avvelenamento
Topofobia: paura di restare soli in casa, paura di non riuscire a scappare in caso di incendio, terremoto o qualche altro disastro naturale
Tredecafobia - fobia del numero tredici
Tremofobia - fobia del tremore
Triskaidekafobia (anche terdecafobia) - paura del numero 13
Tricofobia: fobia dei capelli che finiscono nel cibo, nei vestiti o nel corpo

Uranofobia: fobia di guardare il cielo
Urofobia - fobia del bisogno di urinare in condizioni di impossibilità della sua attuazione

Fagofobia: paura di soffocare con il cibo
Fasmofobia: fobia dei fantasmi, degli spiriti e di altre creature fantastiche
Farmacofobia: fobia di assumere farmaci
Fobiafobia: paura delle fobie

Harpaxofobia - fobia dei ladri
Hylofobia - fobia della foresta (perdersi, incontrare animali selvatici)
Hipengiofobia: fobia della responsabilità
Crematofobia - fobia di toccare il denaro (spesso combinata con mesofobia)
Cromatofobia: fobia di qualsiasi colore
Cronofobia - fobia del tempo (una forma di nevrosi carceraria)

Eisoptrofobia (anche spettrofobia) - fobia degli specchi
Eicofobia: fobia di ascoltare o dire gli auguri
Epistaxofobia: paura del sangue dal naso
L'ergasiofobia è una fobia di compiere qualsiasi azione o movimento.
Eritrofobia - 1) paura di arrossire; 2) paura nevrotica si verifica guardando oggetti colorati di rosso

Zoofobia (paura degli animali)

Ailurofobia (anche gatofobia, galeofobia) - paura dei gatti
Apifobia (anche melisofobia) - fobia delle api, delle vespe
Agrizoofobia: paura degli animali selvatici
Alektorofobia: paura dei polli
Aracnefobia (anche aracnofobia) - paura dei ragni
Bacterofobia (anche bacillofobia, sicrofobia) - paura dell'infezione da germi
Bactrachofobia: paura dei rettili, dei rettili
Bacillofobia: vedi batteriofobia
Blennofobia: paura del muco
Bufonofobia: paura dei rospi
Verminofobia: paura di batteri, germi, infezioni, vermi, insetti infettivi
Erpetofobia: paura dei rettili, dei rettili, dei serpenti
Ippofobia: paura dei cavalli
Dorafobia: paura di far crescere i peli dopo aver toccato la pelle, il pelo o la pelle degli animali
Zemmifobia: paura dei ratti
Isopterofobia: paura degli insetti xilofagi e delle termiti
Insettofobia: paura degli insetti
Ittiofobia: paura dei pesci
Cinofobia: paura dei cani, morsi di cani rabbiosi
Cnidofobia: paura degli insetti pungenti e dei morsi
Lutrafobia: paura delle lontre
Mirmecofobia: paura delle formiche
Mottefobia: paura delle tarme
Musofobia: paura dei topi
Ostraconofobia: paura dei crostacei
Ophidiofobia (anche epistemofobia) – fobia dei serpenti
Pediculofobia: paura dei pidocchi
Pteranofobia: paura delle piume degli uccelli
Ranidafobia: paura delle rane
Selacofobia: paura degli squali
Sicrofobia: vedi batteriofobia
Scolecifobia: paura dei vermi, degli insetti infettivi
Sfexofobia: paura delle vespe
Taurofobia: paura dei tori
Teniofobia: paura dell'infezione da tenie; una sorta di nosofobia
Ftiriofobia: paura dei pidocchi
Equinofobia: paura dei cavalli
Elurofobia: paura dei gatti
Emichofobia: paura dei graffi
Entomofobia: paura degli insetti
Epistemofobia: vedi ofidiofobia

Altre fobie

Edonofobia: paura del piacere
Gelofobia: paura di ridere
Genufobia: paura delle ginocchia
Hypomonstresquipedalofobia: paura di pronunciare parole lunghe
Kionofobia: paura della neve
Coulrofobia: paura dei clown
Lacanofobia: paura delle verdure
Nefofobia: paura delle nuvole
Oikofobia - fobia di tornare a casa dopo essere stati dimessi da un ospedale psichiatrico
Panofobia: paura di tutto nel mondo
Papafobia: paura del Papa
Pelidofobia: paura delle persone calve
Partenofobia: paura delle vergini
Pogonofobia: paura della barba
Syngenesofobia: paura dei parenti
Testofobia: paura degli esami
Fobofobia: paura della paura
Chairofobia: paura di ridere ad un funerale

Tradotto letteralmente “fobia” significa paura. Attualmente questo termine si riferisce a tipo specifico la paura è una paura irrazionale e costante che non può essere spiegata da ragioni oggettive in relazione a qualsiasi oggetto, azione o situazione.

Le fobie di solito compaiono in infanzia, e può accompagnare una persona per tutta la vita, ma molto spesso, prima o poi, le persone trovano l'opportunità di affrontare le proprie fobie e, secondo gli esperti, circa il 90% di coloro che soffrono di questo tipo disturbo nervoso, prima o poi lo fanno da soli. Il restante 10% delle persone inclini alle fobie organizza la propria vita in modo tale da ridurre al minimo i fattori traumatici, subordinando la propria vita al problema, oppure rivolgersi a specialisti.

Cause delle fobie

Tutte le fobie possono essere divise in due gruppi: il primo è quello la cui causa è una situazione traumatica vissuta nell'infanzia, che ha lasciato il segno nella psiche, permettendo alla paura di diffondersi a tutti quei tipi di situazioni che sono simili a quella di una volta esperto. Ad esempio, se un bambino una volta era molto spaventato da un ragno che gli strisciava sulla gamba, potrebbe svilupparsi un'aracnofobia, la paura di qualsiasi ragno se ha sperimentato stress associato a forte rumore, quindi la conseguenza potrebbe essere la brontofobia: paura del tuono e così via.

Il secondo gruppo di fobie rappresenta le paure, le cui cause non possono essere determinate. Quindi, se è noto per certo che non è mai stato provato alcun orrore alla vista di un ragno, poiché non ci sono stati incontri con ragni, le radici dell'aracnofobia non sono chiare. In questo caso, dovrebbero essere prese in considerazione le reazioni compensatorie della psiche: nella maggior parte dei casi il bambino dimentica ciò che ha causato il forte trauma mentale. Pertanto, a volte, se una persona dice che non è successo nulla del genere, potrebbe semplicemente non ricordarsene, poiché i meccanismi mentali protettivi hanno funzionato. Tuttavia, esistono fobie veramente inspiegabili e sono piuttosto numerose.

Perché alcune persone hanno paure irrazionali, mentre altre, anche dopo aver sperimentato l'orrore, no? Il punto è questo caratteristiche individuali psiche. Di regola, le persone sensibili, impressionabili e vulnerabili sono ricche mondo interiore incline ad aumentare l’ansia e a reazioni mentali eccessive. Ancora una volta, questo non lo è condizione richiesta. Una fobia può manifestarsi anche in una persona con una psiche forte e poco incline alla riflessione. Gli psicoterapeuti suggeriscono che l'ereditarietà gioca un ruolo importante nel meccanismo di formazione della paura irrazionale. Le persone i cui parenti sono suscettibili alle fobie ne soffrono molto più spesso di altre.

È impossibile non menzionare il punto di vista divertente, ma non confermato in modo affidabile degli esoteristi: sostengono che le radici delle fobie non possono sempre essere trovate perché le persone ne portano con sé alcune dalle vite passate. Una branca della psicologia come l’ipnosi regressiva, in particolare, sta cercando di capire questa teoria.

Tipi di fobie

Esistono moltissimi tipi di fobie, tanto che è inutile elencarle: qualsiasi oggetto, qualsiasi Essere vivente e qualsiasi situazione in determinate circostanze può diventare traumatica e successivamente la loro riproduzione causerà paura. Pertanto, per comodità, gli psicologi dividono le fobie nelle più comuni e nelle altre, oppure in gruppi in base alle caratteristiche traumatiche.

Le fobie più comuni sono:

La fobia sociale è una paura della società in cui può manifestarsi varie forme come evitarne o minimizzarne qualcuno contatti sociali o paura di parlare in pubblico;
Acrofobia – paura dell’altezza. Questa fobia è così comune che a volte è considerata non tanto una deviazione quanto meccanismo di difesa. Tuttavia, quando interferisce con la vita di una persona, ad esempio, se una persona prova paura mentre guarda dal balcone di un grattacielo, e quindi evita di trovarsi su qualsiasi piano sopra il secondo, questa è precisamente una fobia;
La nictofobia è la paura del buio. Un altro tipo comune di paura irrazionale di cui tutti sembrano soffrire durante l'infanzia, con poche eccezioni;
La cinofobia è la paura dei cani. A volte questa è una paura comprensibile se una persona è mai stata attaccata da un cane, ma più spesso le persone sensibili alla cinofobia provano orrore alla vista dei cani senza aver mai avuto contatti con loro prima;
Claustrofobia – paura degli spazi chiusi;
L’agorafobia è l’opposto della claustrofobia, la paura degli spazi aperti. In questo caso, la persona sente acutamente la sua indifferenza, trovandosi in una grande situazione. spazio aperto e non potersi nascondere.

Quelli comuni includono anche la paura dei ragni (aracnofobia), dei serpenti (erpetofobia), del sangue (emofobia) e, stranamente, la paura dei clown (coulrofobia).

Per comodità, tutte le fobie sono raggruppate in gruppi:

Fobie situazionali;
Fobie degli animali;
Fobie causate da fenomeni naturali;
Altri - questo gruppo include fobie che sono molto difficili da classificare, ad esempio la fobofobia - paura dell'insorgenza di fobie.

Manifestazioni di fobie

Le fobie si manifestano allo stesso modo di qualsiasi altro attacco di paura intensa, con un'eccezione: l'agente che ha causato questa paura non rappresenta alcuna minaccia. Oltre alla sensazione di panico, un attacco di fobia è accompagnato da reazioni vegetative sistema nervoso. Una persona può sentirsi calda o fredda, agisce dolce freddo, il battito cardiaco accelera, appare debolezza agli arti, tremori, acufeni, spesso la persona non riesce a pronunciare una parola perché la gola è costretta da uno spasmo. Potrebbe esserci una reazione da parte di tratto digerente sotto forma di nausea e talvolta anche di vomito o diarrea.

Come affrontare le fobie

Se una fobia interferisce con la vita e ne peggiora la qualità, e questo di solito accade, allora è assolutamente necessario combatterla, poiché il giusto approccio ci sono tutte le possibilità per sbarazzarsi di questa paura una volta per tutte. Puoi provare a farlo da solo o consultare uno psicoterapeuta. Ciò che non puoi assolutamente fare è combattere le fobie degli altri immergendoli in una situazione traumatica. Questo è estremamente pericoloso, poiché può causare danni irreparabili alla psiche umana. Pertanto, puoi combattere da solo solo con le tue fobie: la psiche dirà a una persona quando dovrebbe rallentare per non causare danni.

Il primo passo nella terapia è ammettere che esiste un problema, qualcosa che molte persone evitano per molti anni perché lo ritengono imbarazzante. In futuro, l'essenza del trattamento è avvicinarsi con attenzione alla propria paura, rendendosi conto gradualmente che è irrazionale e, in effetti, incontrarla non rappresenta alcuna minaccia.

Gli psicoterapeuti combattono le fobie utilizzando la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e, in casi particolarmente gravi, ricorrendo alla terapia supporto farmacologico. L'obiettivo della CBT è cambiare il modo di pensare, eliminare la radice della fobia - correggere la psiche profonda che ha portato all'emergere della paura, insegnare a una persona a gestire il proprio comportamento, assumendo completamente il controllo delle sue reazioni.

Con il giusto trattamento completo, tutte le fobie, senza eccezioni, sono curabili.

Tutte le fobie, nonostante il loro numero enorme, hanno una cosa in comune: una paura molto forte causata da uno stimolo specifico.

La sensazione stessa di paura e ansia è sufficiente sensazione spiacevole. Pertanto, come credono di solito le persone che soffrono di fobie, stare lontano dalle situazioni che causano questa ansia è una delle cose più importanti il mezzo migliore evitare questi sentimenti.
Ma ci sono due ragioni per cui non dovresti farlo:

L’evitamento limita gravemente la vita.. Ad esempio, una persona può scegliere di saltare un matrimonio migliore amico, avendo trovato 1000 e 1 motivo per cui "non può venire" solo perché ha paura discorso pubblico e fare un brindisi.
L’evitamento peggiora le paure. Ad esempio, in una situazione in cui una persona, camminando per strada, inizia a starnutire pesantemente. Così forte che sembra inarrestabile. Ciò che ha causato questa reazione non è noto. Ma lì vicino c'era un vicolo fiorito. Supponendo che ciò sia dovuto a una reazione al polline (solo un'ipotesi), il percorso verso il lavoro cambia. Successivamente inizia l'evitamento di qualsiasi colore; odori forti; pensieri costantemente emergenti sulla possibilità reazione allergica eccetera. E la fobia si espande.

Quindi, l’evitamento è ciò che rafforza qualsiasi fobia. Ma se una persona smette di evitare una fobia, ha l’opportunità di esplorare la sua paura e superare la fobia!

Il metodo di esposizione è ciò che dovrebbe aiutare!

Paradossale ma vero: per riprendersi da una fobia è necessario imparare a evitare l'evitamento. Ma come fare se la fobia è molto forte? E c’è il pericolo di spaventarsi ancora di più?
È per questi casi che sono stati sviluppati metodi per aiutare a superare le fobie IN DOSAGGIO e in condizioni controllate.
Uno di questi metodi è metodo di esposizione. L'esposizione implica gradualmente, passo dopo passo, l'interazione con stimoli (o situazioni) che causano paura.
Di conseguenza, una persona si abitua alla paura, la sensibilità agli stimoli che provocano ansia diminuisce e, passando gradualmente da situazioni spaventose semplici a più complesse, la persona si sbarazza sistematicamente del tutto della fobia.

Il metodo dell'esposizione è un mezzo scientificamente provato e clinicamente testato per combattere le fobie. Devi assolutamente padroneggiarlo, anche se personalmente non hai fobie!

Tuttavia, prima di passare direttamente alla tecnologia per combattere la fobia stessa, è necessario prepararsi un po'. Questo è oggetto del materiale successivo.

Come prepararsi per utilizzare il metodo di esposizione?

1. Identifica i pensieri e le supposizioni inquietanti che sorgono in te riguardo all'oggetto della tua paura.

Durante grave ansia Ognuno di noi tende a esagerare leggermente il grado di pericolo. Ricordate il detto: la paura ha gli occhi grandi?
Quindi bisogna prima capire quanto il pericolo sia esagerato. Poniti alcune domande per compilare la tabella “Le mie supposizioni e paure”:

Quali pensieri ho quando penso all'oggetto delle mie paure?
Se ciò accade, cosa c'è di sbagliato?
Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?... E se questo accade, cosa succede allora?
Con cosa posso confrontare ciò che sta accadendo (quale immagine appare nella mia testa)?
Come mi sentirò quando ciò accadrà?
Mi è già successo qualcosa di simile? Mi succederà adesso la stessa cosa di allora?

Tabella n. 1: Le mie supposizioni e paure.

Sono comuni le seguenti esagerazioni:

Ciò che sta accadendo è percepito come estremo: tutto..., fine. Esempio: vado al lavoro lungo lo stesso percorso, inizio a starnutire e non riesco a fermarmi.
Ciò che sta accadendo è percepito come ovvio, anche se è improbabile. Esempio: durante la nostra esibizione del coro, tutti guarderanno solo me e mi derideranno!
Esagerare la propria impotenza. Esempio: se un cane percepisce la mia paura, sicuramente attaccherà e non potrò fare nulla (scappare, urlare, dondolarmi, ecc.).
Nessuno può aiutarmi / Tutto sarà uguale. Possiamo aspettarci un evento con una certa probabilità basata sulla ripetizione di questo evento nel passato. Perché le nostre previsioni derivano da due fatti: dal numero di ripetizioni già osservate e dal grado di somiglianza degli eventi ripetuti. Esempio: ho già avvertito dolore nello studio del dentista e lo stesso accadrà ora.

2 . Individua modi inefficaci per affrontare la fobia.

Ogni volta che una persona inizia a interagire con gli oggetti delle sue paure, si verifica un leggero aggravamento. E ci costringe a restare lontani dal problema, a evitare l’oggetto della paura, che è dannoso e che “alimenta” la fobia. Ognuno di noi può avere i propri modi (sottili) che ci aiutano a rimanere “al sicuro”.

Esempio: Vlada ha paura di guidare da solo in macchina per la città. Ma non riesce mai a viaggiare in macchina da sola. In qualche modo si scopre che qualcuno è sempre vicino: compagni di viaggio, colleghi, in casi estremi, parla al telefono con il marito durante il viaggio.

Quindi, è molto importante determinare cosa facciamo per rimanere “al sicuro”. Per fare ciò è necessario rispondere alle seguenti due domande:

Cosa farebbe una persona che non ha una fobia al mio posto?
Se al posto mio ci fosse una persona che non avesse una fobia, cosa smetterebbe di fare quello che sto facendo io attualmente?

Annota le risposte a queste domande nella tabella n. 2:

Poiché il superamento di una fobia implica una graduale immersione nel problema, in futuro sarà molto utile tornare a questo elenco e integrarlo.

3. Verifica razionale dei tuoi pensieri e ipotesi che sorgono riguardo all'oggetto delle tue paure.

Consapevolmente, una persona può comprendere l'irrazionalità delle sue paure, ma non può farci nulla. La paura è sorta e continua a sorgere.
Lo scopo di questo punto è aiutare il cervello a dubitare dei pensieri che ha sulle paure e a non accettarle immediatamente come verità. Questo la percezione razionale delle paure ridurrà la tensione e ti permetterà di avere meno paura.
E puoi farlo cercando le risposte a una serie di domande di seguito:

Quali prove ci sono (a favore e contro) riguardo alle mie ipotesi? Ad esempio, quante persone muoiono a causa delle punture di zecca?
Le mie sensazioni possono farmi del male? (Dopotutto, le sensazioni non possono causare danni e passano rapidamente).
Questa paura non finirà mai?
Qual è la cosa peggiore che può succedere? Se ciò accadesse, cosa farei?
Sto esagerando ciò che percepisco?
Conosco tutte le informazioni sull'oggetto delle mie paure?
Come sarà limitata esattamente la mia vita se non continuo a correre dei rischi?

4. Ricorda una cosa importante sulla fisiologia della paura.

Non appena ci troviamo di fronte a ciò di cui abbiamo paura, un complesso sistema fisiologico. Allo stesso tempo, fisicamente avvertiamo i soliti sintomi della paura: battito cardiaco, cambiamenti nella respirazione, tremore delle mani, delle gambe, ecc.

Nel momento in cui viene avviato questo sistema, il livello di ansia aumenta molto rapidamente in un breve periodo di tempo.

Quindi, il corpo “sembra” che l’ansia crescerà sempre di più fino a diventare insopportabile... Fino a un triste esito ( attacco di cuore, perdita di coscienza, ecc.).

Ma non è vero! Ricorda: la psiche scopre rapidamente che non c'è alcun danno reale al corpo. E dopo aver raggiunto il picco, la paura inizia SEMPRE a diminuire. Si scopre che l'ansia scompare da sola. come mostrato nel grafico. Conoscere questa legge ti renderà più facile sopportare un po' di ansia mentre provi il metodo di esposizione da solo.

A proposito, per superare più facilmente la paura, leggi le informazioni dell'Appendice 1!

Metodo di esposizione. Istruzioni dettagliate per l'azione

Ora che hai diligentemente completato i 4 passaggi precedenti, sei pronto per iniziare la tua marcia solenne verso la vittoria sulla tua fobia. Ecco cosa devi fare ora:

Fai un elenco di situazioni o stimoli (10 - 20 passi/punti) che compongono la tua fobia (vedi un esempio di tale elenco nell'Appendice 2).
Bisogna partire da una situazione che provoca ansia, ma il livello di ansia è tale che si riesce ad affrontarla, sii paziente (passiamo da situazioni meno complesse a situazioni più complesse).
Annota tutte le ipotesi che ti vengono in mente. Immagina tutto ciò che sta accadendo in dettaglio (in modo da poter verificare in seguito quanto fossero corrette le tue ipotesi).
In realtà, un incontro controllato con la paura stessa. LO SCOPO DI QUESTO INCONTRO È DI VERIFICARE LE ASSUNZIONI DEL P. N. 3. In questo caso, eseguendo il passaggio selezionato:

Non scappare o evitare lo stress stesso. Tieni presente che in ogni situazione (passo/punto) il livello di ansia aumenterà leggermente. Ma se rimani in questa situazione, l'ansia diminuirà (all'inizio circa 20-30 minuti, poi il tempo diminuirà);
non utilizzare alcun meccanismo di difesa;
controlla quanto erano accurate le tue ipotesi;
Annota ciò che hai imparato sull'oggetto delle tue paure e sulla tua capacità di affrontarlo.

Ricorda, stai facendo questo esperimento per determinare quanto è accurata la tua ipotesi!!!

È molto importante non cercare di superare la paura, ma solo rimanere in questa situazione!!!

Ricordate i vostri soliti modi di affrontare la paura e in nessun caso ricorrete ad essi o scappate!!!

Una volta che hai finito con le paure a un certo punto e ti senti calmo, passa a quello successivo. Non muoverti se continui a sentirti ansioso.

Ecco come, passo dopo passo, in pochi giorni potrai superare la tua paura a casa senza l'aiuto di uno psicoterapeuta!

APPENDICE 1. Un segreto che aiuterà a rendere l'esposizione più efficace e confortevole

Potresti provare una certa paura mentre attraversi questo o quel passaggio. Ma puoi imparare ad alleviare lo stress con l'aiuto di psicotecniche appositamente progettate per questo. Qualunque cosa andrà bene. A questo scopo consigliamo di utilizzare la respirazione controllata o la visualizzazione guidata. Inoltre, dovresti esercitarti in questi metodi in anticipo, a casa.

Ogni volta che l'ansia diventa troppo intensa, allevi la tensione attraverso il rilassamento o la respirazione. E poi riporti la tua attenzione sulla situazione o sullo stimolo che provoca ansia. Di conseguenza, noterai come la paura scompare.

APPENDICE 2. Un esempio di un elenco di situazioni per elaborare la paura di viaggiare sui trasporti pubblici: minibus, autobus, ecc.

Restare alla fermata dell'autobus e osservare le altre persone salire e scendere dagli autobus in presenza di qualcuno di cui ti fidi;
Stare alla fermata dell'autobus e guardare le altre persone salire e scendere da sole;
Raggiungi la stazione finale e siediti davanti a un minibus vuoto in presenza di un amico;
Arriva alla stazione finale e siediti da solo davanti a un minibus vuoto;
Raggiungi la stazione finale (di solito l'ultima fermata quando si attraversano più percorsi) e siediti in un minibus vuoto senza autista (d'accordo con l'autista) in presenza di supporto;
Lo stesso del paragrafo 5, ma in modo indipendente;
Sedersi in un minibus con il motore acceso ma senza andare da nessuna parte (concordarsi con l'autista);
Viaggio la mattina presto, sul primissimo autobus, quando non c'è gente, 1 fermata in presenza di appoggio. (Scegliendo il percorso con le distanze più brevi tra le fermate);
Lo stesso, ma indipendentemente;
Aumentare il numero di fermate a 2.
Procedi per 3 fermate;
Vai 1 fermata, ma non la mattina, ma quando c'è molta gente;
Percorrere lo stesso percorso per 2 fermate;
Viaggio in autobus – 4,5 fermate;
Percorri l'intero percorso dell'autobus dal 1 all'11.