Jakie witaminy z wapniem najlepiej brać? Witaminy z wapniem – jakie najlepsze? Szkodliwe rodzaje wapnia

Wapń jest niezbędny dla zdrowia każdego człowieka, a zwłaszcza płci pięknej. Dzieje się tak dlatego, że hormony płciowe biorą czynny udział w cyklu wapniowym w organizmie, a po menopauzie ich ilość maleje. Następnie gęstość również maleje. tkanka kostna, występuje tendencja do pękania. Skąd mamy wiedzieć, czy dostarczamy wystarczającej ilości tego minerału?

Norma w organizmie kobiety zależy od wieku i zmienia się w zależności od potrzeb wzrostu lub zmian w tkance kostnej. Eksperci zalecają następujące średnie ilości dziennie:

• 0,7 g w wieku 1-3 lat,
• 1 g w wieku 4-8 lat,
• 1,3 g w wieku 9-18 lat,
• 1 g w wieku 19-50 lat,
• 1,2 g w wieku 51 lat i starszych.

W czasie ciąży i laktacji norma wzrasta do 1,5 g.

Objawy niedoboru

Po 30 latach kobiece ciało stopniowo zaczyna tracić gęstość kości z powodu zmniejszenia aktywność fizyczna i zmiany hormonalne, które nasilają się w okresie menopauzy. Brak Ca w organizmie kobiety może objawiać się na różne sposoby. Na przykład mrowienie i drętwienie palców może wskazywać na niewielki stopień hipokalcemii, a przy poważniejszym niedoborze tego minerału możliwe są mimowolne drgania i skurcze mięśni.

Przewlekły niedobór może prowadzić do objawów neuropsychiatrycznych, takich jak depresja, zła pamięć, problemy z myśleniem, bezsenność.

Niedobór może mieć negatywny wpływ na przewodność elektryczna kiery. Objawy mogą obejmować arytmię (uczucie, że serce przeskakuje lub bije zbyt szybko), duszność i obrzęk.

Niedobór Ca czasami jest wyraźnie widoczny w stanie skóry, paznokci i włosów. Skóra może odczuwać suchość i swędzenie. Objawami jego niedoboru są także łamliwe paznokcie i niszczejące zęby. W przypadku znacznego upośledzenia wchłaniania rozwija się osteoporoza i skłonność do złamań, zwłaszcza u starszych kobiet.

5 suplementów wapnia, które są dobre dla kobiet

Oczywiście główną ilość Ca powinniśmy spożywać wraz z pożywieniem. Jednak nie zawsze pozostaje w organizmie nawet przy wystarczającym spożyciu. Co więcej, może być wydalany szybciej niż powinien, dlatego suplementy wapnia muszą zawierać także dodatkowe substancje - regulatory jego metabolizmu. Przyjrzyjmy się kilku popularnym lekom, które mogą wypełnić tę lukę.

Istnieją przeciwwskazania, stosować po konsultacji z lekarzem

1. Forte wapnia Sandoz

   Ca naturalnie występuje w postaci soli, które charakteryzują się różną biodostępnością. Tabletki musujące Calcium Sandoz Forte ma nie tylko przyjemny pomarańczowy smak, ale jest specjalnie opracowany skład chemiczny sole i substancje pomocnicze tak, aby zapewnić wysoką wchłanialność w jelicie człowieka.

   Lek produkowany jest we Francji. Istnieją tabletki o równoważnych dawkach 0,5 i 1 g, które zawierają dwie sole wapnia:

   • węglan (0,875 lub 1,75 g),
   • laktoglukonian (1,132 lub 2,263 g).

   Cena pakietu 20 szt. tabletki 0,5 g - od 311 do 365 rubli.

2. Wapń-D3 Nycomed

   Znany suplement bazujący na połączeniu soli Ca i witaminy D3. Witamina ta nazywana jest „słoneczną”, ponieważ jej synteza zachodzi pod wpływem promienie ultrafioletowe. Jego główną funkcją jest utrzymanie optymalnego poziomu fosforu we krwi. Ta kombinacja substancji aktywnych pozwala organizmowi skutecznie wchłaniać napływający Ca.

   Węglan w preparacie wynosi 1,25 g, co odpowiada 0,5 g „czystego” Ca, cholekalcyferolu (D3) – 200 IU. Lek produkowany jest przez norweską firmę Nycomed w postaci tabletek do żucia o smaku miętowym i pomarańczowym. Koszt opakowania 20 tabletek mieści się w przedziale 222-253 rubli. Firma produkuje również Calcium-D3 Nycomed Forte, w którym stężenie witaminy D jest dwukrotnie wyższe.

3. Wapń + witamina C

   Aby zapobiegać osteoporozie i innym zaburzeniom związanym z wiekiem, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko wapnia. Witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie człowieka, dlatego zapotrzebowanie na nią jest duże. Uzupełniać normalna równowaga witaminy i zmniejszyć ryzyko „głodu” wapniowego pomoże ten lek holenderskiej firmy Natur Product.

   Dostępny jest w postaci rozpuszczalnych tabletek musujących o przyjemnym pomarańczowym zapachu i zawiera 0,18 g witaminy C i 0,5 g węglanu Ca. Opakowanie tabletek 12 szt. kosztuje od 141 do 147 rubli.

4. Ostalon Wapń-D

   Zdaniem ekspertów kobietom po 50. roku życia należy przepisywać suplementy zawierające wapń w połączeniu z regulatorami metabolizmu tkanki kostnej. We współczesnym przemyśle farmaceutycznym są właśnie takie leki kombinowane. Jednym z nich jest Ostalon, którego producentem jest Gedeon Richter. Lek zawiera dwa rodzaje tabletek:

   • Węglan Ca (1,578 g) + Witamina D3 (400 IU) + substancje pomocnicze,
   • kwas alendronowy (70 mg) + substancje pomocnicze.

   Zwykle istnieje dynamiczna równowaga pomiędzy procesami tworzenia kości i jej resorpcją (resorpcją). Kwas alendronowy jest bisfosfonianem – substancją spowalniającą tempo resorpcji kości. Na tym tle trwający proces tworzenia kości prowadzi do wzrostu jej gęstości, dlatego Ostalon Calcium-D jest przepisywany w leczeniu osteoporozy. Koszt opakowania wynosi od 789 do 805 rubli.

5. Weprena

   Należy wziąć pod uwagę inny rodzaj leku antyresorpcyjnego. Są to leki zawierające tyrokalcytoninę, która stymuluje wychwyt Ca przez komórki kostne.

   Związany z wiekiem niedobór kalcytoniny może być również przyczyną niedoboru wapnia u kobiet. Pomoże to uzupełnić jego zapasy lek domowy Veprena (Nativa LLC). Jest dostępny w postaci aerozolu do nosa i zawiera 200 jm kalcytoniny łososiowej oraz substancje pomocnicze. Koszt jednej butelki wynosi od 1050 rubli. Veprenę należy przyjmować łącznie z innymi lekami zawierającymi Ca.

Oczywiście jest to dalekie od tego pełna lista leki, które mogą normalizować równowagę Ca w organizmie. Musimy jednak pamiętać, że pomimo swojej wagi i konieczności, w przypadku przedawkowania lub nieprawidłowego spożycia może powodować powikłania. Za górną granicę dziennej dawki dla osób powyżej 50. roku życia uznaje się 2 g. Przekroczenie dawki zwiększa ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej. Leki zawierające regulatory metabolizmu wapnia należy stosować pod nadzorem lekarza.

może nawet nie być nieszkodliwy. Zrozumieć który lepiej wziąć, musisz zobaczyć, co jest w środku. Skrupulatność w kwestiach wyboru preparat wapnia pomoże Ci ocalić Twoje. Bo wapń to przyjaciel, towarzysz i... wróg!

Preparat wapniowy: co kryje się w środku?

Kupując witaminy, suplementy lub preparat wapnia, często nie zastanawiamy się, jaki rodzaj wapnia kryje się w środku? Co więcej, wiele osób nie ma pojęcia, że ​​wapń występuje w różnych postaciach. Jest taki, na którym można polegać, i taki, który złamie Ci serce. Oznacza to, że jego kształt jest ważny!

Wiedz więc o tym: wapń ma wiele postaci, ale wapń dla panów ma tylko dwie: chelatową i. Formy te są najłatwiej wchłaniane przez organizm. Ale chelat to drogi „dżentelmen”. Aby pozwolić sobie na jego „społeczeństwo”, trzeba przynajmniej dojechać do pracy samochodem z ostatniego roku produkcji ze złoconą karoserią.

Ale cytrynian wapnia jest niedrogi i łatwo się wchłania. Ponadto jest nieszkodliwy i dlatego często stosowany jest jako środek konserwujący przemysł spożywczy. Dlatego świadomi producenci cytrynian dodawany jest do preparatów wapniowych.

Sztuczki producentów przy produkcji preparatów wapniowych

Jest tak wielu producentów - tyle sztuczek, które wymyślili, aby ich działalność była bardziej opłacalna. Ci, którzy w swoich lekach mają trudnostrawny wapń, skromnie milczą, że ten minerał osiada w naczyniach krwionośnych. A w ich tabletkach jest tak dużo „limonki”, że regularne stosowanie takich leków dosłownie doprowadzi do kamiennego serca. Jednak także na nerki! Czy ludzkie narządy mogą zachować zdrowie, jeśli po sześciu miesiącach użytkowania wapń w ich naczyniach będzie przypominał kamień w czajniku?

Niestety niewiele osób w Rosji o tym wie. Ale na Zachodzie obywatele są bardziej uważni na siebie. I do tego stopnia, że ​​w wielu krajach zakazane są w sprzedaży leki zawierające słabo przyswajalną formę wapnia. Zagraniczni kapitaliści, korzystając z niewiedzy społeczeństwa, przywożą swój niestrawny wapń do krajów trzeciego świata i do nas, do Rosji.

Szczególnie wyrafinowani producenci wprowadzają do składu dwie formy wapnia, z których jedną jest cytrynian. Ma to oczywiście na celu uśpienie czujności kupującego: mówią, że jest cytrynian! Ale w składzie jest go bardzo mało, za to, powiedzmy, jest dużo węglanów. Tyle, że wszystkie inne formy wapnia są bardzo tanie, więc lek jest wypełniony niską ceną, ale bezużyteczny dla układ kostny minerał, a także niebezpieczny dla naczyń krwionośnych.

Istnieje inna kategoria narkotyków. Zawierają dodatkowy składnik reklamowany jako niezbędny. Ale w rzeczywistości okazuje się, że reklama jest fałszywa, ponieważ organizm jest w stanie wchłonąć tę substancję zwykłe produkty.

Dlatego pamiętaj: osteoprotektory muszą naprawdę spełniać swoje przeznaczenie i być bezpieczne. Bezpieczny – oznacza to, że w składzie powinno być mało wapnia (!), ale jego forma jest łatwo przyswajalna. W przeciwnym razie nie są to osteoprotektory, ale zestaw twoich przyszłych chorób.

Co to są osteoprotektory?

Słowo „obrońca” oznacza ochronę. Na przykład dla kierowców jest to gruba warstwa gumy na oponach, która chroni przed poślizgiem i nierównymi drogami.

W terminologii medycznej z tej koncepcji powstają także nazwy leków chroniących tkankę kostną – osteoprotektory. Nazywa się to produktami ochrony stawów

obrońcy. Korzeń „chondro” oznacza połączenie z chrząstką, a „osteo” oznacza połączenie z układem kostnym.

Czasami jednak można znaleźć koncepcje łączone. Na przykład istnieje taka choroba jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Wydawałoby się, że jest to patologia stawów. A co ma z tym wspólnego „osteo”? Faktem jest, że kości - ujednolicony system układ mięśniowo-szkieletowy.

Ponadto osteoprotektory są często maskowane jako witaminy i suplementy wapnia. Dlatego jeśli koncepcja „chondroprotektora” jest mniej lub bardziej znana w Rosji, wówczas „osteoprotektor” nie jest znany wszystkim.

Jednak pomimo połączenia działanie osteo- i chondroprotektorów jest inne! Nie zwracamy uwagi na ich różnice, tak samo często nie zagłębiamy się w istotę przyczyn zaistniałej choroby i ślepo ufamy przepisanej receptie. Co więcej, jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego, że lista w ulotce leku jest nieskończenie długa, że ​​nie czytamy jej uważnie. A to oznacza, że ​​po cichu zgadzamy się z tym, co może nam się przydarzyć. Jeśli chodzi o suplementy wapnia, są to udar i kamienie nerkowe. Czy postępujemy właściwie?

Czy jesteśmy traktowani właściwie?

Każdej chorobie towarzyszy ból. Przyjmując lek, który nas od tego uwalnia, błędnie wierzymy, że choroba również zniknie. W rzeczywistości leki przeciwbólowe jedynie tłumią objawy, czyli wołanie naszego organizmu o pomoc.

Jeśli boli nas ząb i bierzemy środek przeciwbólowy, mimo to idziemy do dentysty. Dlaczego więc tłumiąc ból pleców czy stawów nie myślimy o tym, jak wyeliminować przyczynę?

Przyczyną chorób kostno-stawowych jest zaburzenie metaboliczne w organizmie, szczególnie po 40 latach. A ona niczym woda niszczy kamień, osłabia nasze kości i stawy. Nie dostają wystarczającej ilości tego, czego potrzebują, w tym wapnia. I właśnie od tego się zaczyna.

Nie powinieneś zakładać, że osteoporoza ma miejsce wtedy, gdy jesteś już całkowicie krzywy. Rozwija się stopniowo, na długo przed wystąpieniem zauważalnych objawów.

Dlaczego musisz brać osteoprotektory

O ile nasze zdrowie nie budzi żadnych zastrzeżeń, o tyle najczęściej interesuje nas jedynie nasz wygląd. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pięknej połowy ludzkości.

Czasem idziemy do dentysty – i tak powinno być. Jeśli Twoje włosy są matowe, nowy szampon wszystko naprawi. Kruche paznokcie nie stanowią żadnego problemu: wszystkie sieci społecznościowe pełne są imponujących reklam przedłużania paznokci.

Czy wiesz, że nasza tętniąca życiem cywilizacja w zamian za obiecujące piękno powoli, ale nieuchronnie niszczy nasze zdrowie? Że większość szamponów, a nawet mydeł, których używamy na co dzień, zawiera parabeny – konserwanty, które mogą kumulować się w organizmie, zaburzając jego równowagę?

Nauka udowodniła, że ​​parabeny mogą powodować raka. Ale znajdują się nie tylko w perfumach, ale także w produktach spożywczych! A podstawą wielu szamponów jest rozwiązanie wymyślone już dawno temu

pierwszej połowy ubiegłego wieku, która pierwotnie została stworzona do mycia samochodów. Jest po prostu wyjątkowo tani dla producenta. Konsumujemy wytwory cywilizacji, skracając sobie życie. Niezauważone. Stopniowo.

Dodaj do tego brak snu, złe odżywianie, stres nerwowy i niewystarczającą aktywność fizyczną.

W rezultacie organizm każdego człowieka działa nieprawidłowo. I to niemal od najmłodszych lat. Dlatego pogarszający się stan zębów, przerzedzenie włosów i łamliwa płytka paznokci to pierwsze oznaki wymywania wapnia z kości. W końcu włosy i zęby są bezpośrednio połączone z układem kostnym.

Nie należy jednak jeść ton wapnia. Ważne są dwie rzeczy: ile i co. Produkt powinien zawierać łatwo przyswajalny, tzw. mądry wapń. Drugi warunek: musisz przyjmować trochę wapnia, ale regularnie. Jeśli nie możesz od razu skorygować swojego stylu życia, weź osteoprotektory. Odpowiednie osteoprotektory powinny być bezpieczne. Oznacza to, że oprócz znaków opisanych powyżej powinny one pomóc Twojemu.

WARTO WIEDZIEĆ:

O CHOROBACH STAWÓW

Powiem więc od razu, że wapń jest rekordzistą pod względem ilości zawartej w organizmie człowieka w porównaniu do wszystkich innych mikroelementów. Zatem osoba dorosła w średnim wieku, ważąca około 70 kg, zawiera około półtora kilograma wapnia. Więc to bardzo ważny pierwiastek śladowy w naszym ciele.

Oprócz tworzenia kości i zębów, wapń bierze udział w wielu ważnych procesach ważne procesy, w tym w edukacji i dyrygenturze impulsy nerwowe, pomagając wszystkim mięśniom ciała w prawidłowym kurczeniu się. Nawet niewielkie wahania poziomu wapnia we krwi mogą prowadzić do drgawek lub poważnych zaburzeń homeostazy (homeostaza to stan wewnętrznej równowagi organizmu).

W tym przeglądzie szczegółowo przeanalizujemy wszystko, co wiąże się z rolą wapnia w organizmie oraz omówimy, jak prawidłowo wybierać i stosować suplementy diety zawierające ten pierwiastek.

Funkcje wapnia w organizmie

Tak, kości zawierają ogromną ilość wapnia, około 99% ich całkowitej masy. Ale mimo to wapń jest obecny w absolutnie wszystkich komórkach organizmu. Każda nasza komórka potrzebuje wapnia tak bardzo, że gdy jego poziom krytycznie spada (hipokalcynoza), w komórce dochodzi do zaburzeń procesów metabolicznych, a czasami do jej śmierci.

Mówiąc o funkcjach wapnia, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:

• wapń jest podstawą tkanki kostnej, wzmacnia kości i zapobiega złamaniom i pęknięciom;
• wapń powoduje ruch mięśni (bierze bezpośredni udział w przekazywaniu impulsów z komórka nerwowa do mięśnia), dotyczy to nie tylko włókien mięśni szkieletowych, ale także mięśnia sercowego - mięśnia sercowego, a także jelit, żołądka, naczyń krwionośnych - w końcu wszystkie są otoczone komórkami mięśni gładkich (w zasadzie są to te same mięśnie);
• wapń, znajdujący się bezpośrednio we włóknie mięśniowym, jest związany z białkiem mioglobiną i uruchamia mechanizm skurczowy, co oznacza, że ​​każdy ruch jest związany z wapniem;
• wapń i inne mikroelementy – sód, potas, chlor – regulują zdolność penetracji błon komórkowych, kontrolują to, co wchodzi do komórki i co z niej wychodzi;
• niemożliwe bez wapnia pełne funkcjonowanie układ krzepnięcia krwi. Tym samym jony wapnia aktywują proces przekształcania rozpuszczalnej formy fibrynogenu w nierozpuszczalne włókna fibryny. Te ostatnie niezawodnie „zamykają” uszkodzone naczynie, zapobiegając wyciekaniu krwi;
• wapń reguluje skurcze serca. Bez niego, a także gdy jego ilość przekracza normę (z hipo- lub hiperkalcemią), mogą wystąpić zaburzenia rytmu, dodatkowe skurcze, a nawet zatrzymanie. efektywne krążenie krwi;
• wapń w postaci hydroksyapatytu występuje w tkankach zębów. Podaje je do zębów charakterystyczne właściwości przede wszystkim twardość. Niedobór wapnia może prowadzić do rozchwiania i utraty zębów;

Jak objawia się niedobór wapnia?

Jest tu pewien wzór – im mniej wapnia w organizmie, tym więcej objawów pokazując swój brak. Warto od razu powiedzieć, że stan, w którym nie ma absolutnie wapnia, jest w żadnym wypadku niemożliwy.

Wapń jest tak ważny, że w organizmie człowieka odpowiadają za niego dwa specjalne hormony. Są to hormon przytarczyc i kalcytonina, które są produkowane w małych ilościach przytarczyc, a jeśli we krwi brakuje wapnia, wypłukują go z kości (główny magazyn wapnia) i odwrotnie, gdy poziom wapnia jest zbyt wysoki, wpychają go do tkanki kostnej.

Bardzo częste objawy, wskazujące na brak wapnia:

• Zmniejszona gęstość kości (osteoporoza)- To jeden z najbardziej niebezpieczne objawy niedobór wapnia, ponieważ może prowadzić do poważnych i częstych złamań. Gęstość kości zmniejsza się, ponieważ organizm wykorzystuje wapń do innych ważnych funkcji. ważne funkcje, pobierając go z tkanki kostnej.
• Skurcze mięśni - Skurcze mięśni są sygnałem ostrzegawczym niedoboru wapnia i zwykle występują mięśnie łydek biodra. Dzieje się tak, ponieważ wapń pomaga regulować skurcze mięśni.
• Siniaki- Wapń bierze udział w krzepnięciu krwi, kiedy naczynie krwionośne wybucha. W przypadku niedoboru wapnia siniaki są bardziej widoczne po drobnych urazach lub siniakach, ponieważ małe naczynia włosowate krwawią pod skórą.
• Bolesne skurcze podczas menstruacji- Bez wapnia krew nie może prawidłowo krzepnąć, powodując skurcze i krwawienie podczas menstruacji.
• Utrata pamięci- To jeden z najbardziej poważne objawy brak wapnia. Jony wapnia odgrywają ważną rolę w procesie przesyłania sygnałów nerwowych. Kiedy w organizmie brakuje wapnia, stymulacja nerwów napotyka mechanizm oporu w organizmie człowieka.
• Ból zęba - Gęstość kości zmniejsza się, gdy organizm potrzebuje wapnia, który pobiera go z kości i zębów. Prowadzi to do osłabienia zębów, które są bardziej podatne na kruszenie się lub dotknięcie próchnicą.
• Kruche paznokcie- Paznokcie często stają się łamliwe, gdy tylko wystąpi niedobór wapnia.
• Drętwienie- Ten objaw występuje z powodu niski poziom wapnia we krwi i nieprawidłowe funkcjonowanie układ nerwowy. Najczęściej dzieje się tak w ciężkich przypadkach.
• Wyczerpanie-Ogólne uczucie zmęczenia i letargu może wskazywać na niedobór wapnia. Bez wapnia mózg nie może prawidłowo funkcjonować.

Poziom wapnia we krwi można łatwo określić w laboratorium. Ale ten wskaźnik nie będzie odpowiednio odzwierciedlać stanu równowagi wapniowej w organizmie. Faktem jest, że dla organizmu ważne jest utrzymanie określonego poziomu wapnia (i innych elektrolitów) we krwi w wyraźnych granicach. A jeśli jego poziom się obniży, organizm „wybiera” wapń z tkanki kostnej.

Kości mogą całkiem długo dostarczać normalny poziom wapnia we krwi, ale sami na to cierpią i z biegiem czasu pojawia się osteoporoza, skłonność do złamań, utraty zębów i inne problemy.

Wapń w profilaktyce

1. Najczęstszym wskazaniem do suplementacji wapnia jest profilaktyka osteoporozy. Tkanka kostna zawierająca wystarczająca ilość wapń, zdolny do ciągłej regeneracji. Jednak w przypadku jego niedoboru w kościach pojawiają się ubytki, w wyniku czego kości stają się nadmiernie kruche, a przy najmniejszym mikrourazie powstają surowicze złamania.
2. Ponadto suplementy wapnia są z powodzeniem stosowane zarówno w leczeniu ostrym, jak i przewlekłym choroby alergiczne. Objawy takich chorób sprowadzają się głównie do wysypki skórne, zaczerwienienie, swędzenie.
3. Z powodzeniem przepisywane są także suplementy wapnia choroby skóry- łuszczyca, trądzik, egzema, różne typy zapalenie skóry.
4. Ważne jest przyjmowanie wapnia w czasie ciąży i karmienia piersią.

Biorąc pod uwagę statystyki WHO dotyczące niedoboru wapnia ( Organizacja światowa zdrowotne) i znaczenie jego funkcji w organizmie, przyjmowanie suplementów wapnia nie ma typowych przeciwwskazań i jest zalecane w każdym wieku.

Produkty zawierające wapń

Dla porównania wapń nie jest w pełni wchłaniany z pożywienia. Ponadto nawet przy dodawaniu do diety pokarmów najbardziej bogatych w wapń, konieczne jest spełnienie szeregu warunków, aby zapewnić jego wystarczające wchłanianie.

Według statystyk WHO 80% mieszkańców megamiast ma niedobór wapnia. W przypadku jego braku, z wyjątkiem czynniki odżywcze Można winić stan środowiska, zanieczyszczenie wody, spożycie alkoholu, częstotliwość choroby zakaźne nawet naruszenie składu flory jelitowej (dobrych bakterii żyjących w naszych jelitach) zakłóca wchłanianie minerałów i witamin. Wszystko to prowadzi do stopniowego pojawiania się objawów i chorób związanych z niedoborem wapnia w organizmie.

Starajmy się dodawać do naszej diety zdrową żywność

Do produktów najbogatszych w wapń zaliczają się:

Pochodzenie zwierzęce:

• łosoś;
• sardynka;
• mleko;
• twaróg;

Pochodzenie roślinne:

• fasola;
• figi;
• kapusta biała;
• migdałowy;
• sezam;
• pomarańcze;

Dietetycy uważają, że idealną opcją jest spożywanie wapnia zwierzęcego i pochodzenie roślinne razem, ponieważ pokarmy je zawierające również nasycają organizm innymi przydatne substancje i przyczyniają się do wysokiej jakości wchłaniania.

Jednak wszyscy eksperci zauważają, że we współczesnym rytmie żywienia niezwykle trudno jest uzyskać wymaganą ilość wapnia wyłącznie z pożywienia. Dlatego współczesny świat stosuje suplementy wapnia i nie zjada kilogramów fasoli :)

Jak przyjmować wapń. Porównanie połączeń

Przy każdym stylu życia i odżywianiu przydatne będą kursy recepcyjne dodatki do żywności z wapniem w celu zapobiegania i leczenia jego niedoborów w organizmie. Niewątpliwą zaletą tej formy jest to, że wapń jest łatwo i łatwo przyswajalny wystarczająco jest zasymilowany.

Odwróć słoik i przeczytaj skład! Suplementy wykorzystują przede wszystkim wapń w postaci następujących związków:

• z reguły kosztuje trochę więcej niż inne, ale są ku temu uzasadnione powody, ponieważ w tej formie suplement jest bardzo dobrze wchłaniany, nawet przy chorobach żołądka i jelit. Jest to cytrynian wapnia polecany osobom po 60. roku życia.
• posiada najwyższą spośród wszystkich rodzajów dodatków prędkość ssania. Ponadto, w przeciwieństwie do innych związków wapnia, fosforan wapnia nie powoduje zaparć. Nie oznacza to, że inne suplementy na 100% będą powodować zaparcia i wzdęcia, jednak takie schorzenia są dopuszczalne i pod warunkiem, że dana osoba cierpi na zaparcia, lepiej wybrać fosforan wapnia.
• . Ten specjalny kształt wapń z aminokwasami. Dzięki temu, że wapń jest „ukryty” w aminokwasach, organizm bardzo dobrze go przyjmuje, bez zbędnych przemian. Ta forma wapnia jest obojętna i nie zakłóca równowaga kwasowa. Ponieważ cząsteczka jest wtedy duża wyższa dawka Chelat wapnia trudno zmieścić w 1 kapsułce, zatem dzienna porcja takiego wapnia będzie składać się z więcej niż jednej kapsułki, ale sama forma jest pod każdym względem bardzo dobra.
• . Forma wapnia pozyskiwana z żywego źródła (bydlęca tkanka kostna). Z reguły równolegle do tej formy wapnia dodawany jest kolagen typu 1 i fosfor, co maksymalnie upodabnia ją do postaci ludzkiej. Dzięki temu taki wapń jest dobrze wchłaniany przez tkankę kostną i tkankę zęba.
• najbardziej prosta forma związków i cieszy się dużą popularnością wśród „aptecznych” wapnia. Pod względem właściwości zajmuje pozycję pośrednią. Główną zaletą jest to, że koszt suplementów węglanu wapnia jest w większości przypadków najniższy.

Formy uwalniania wapnia

Po ustaleniu, która forma wapnia jest dla Ciebie najlepsza, zwróć uwagę na formę uwalniania. Ten sam typ może być produkowany w różnych typach.

Forma proszku, zwykle rozpuszcza się w wodzie lub innych napojach. Spodoba się tym, którzy nie lubią połykać tabletek bez smaku.

Tabletki i kapsułki Wygodny do noszenia przy sobie, dzięki czemu nie przegapisz terminu spotkania.

Forma płynna (krople) doskonale nadają się dla małych dzieci i dorosłych, którzy mają problemy z połykaniem i żuciem.

Jelly Bean zwykle robione dla dzieci wiek szkolny aby przyjmowanie niezbędnych leków było ciekawsze i „smaczniejsze”. Niektórzy producenci produkują także cukierki do żucia dla dorosłych.

Dodatkowa kompozycja

Witamina D. Często można spotkać połączenie wapnia i witaminy D. Faktem jest, że są to substancje wzajemnie wzmacniające się (wzmacniające swoje działanie). Ponadto witamina D nie jest wchłaniana w jelitach bez wapnia.

Magnez i Cynk. Wapń często łączy się także z magnezem i cynkiem, ponieważ wszystkie trzy mikroelementy biorą udział w zapobieganiu osteoporozie. - w naszej recenzji.

W przyjmowaniu suplementów wapnia i żelaza należy zachować co najmniej 2-godzinny odstęp czasu. Nie zaleca się także picia alkoholu na 2 godziny przed i po przyjęciu wapnia etanol zmniejsza wchłanianie wapnia w jelicie cienkim.

Dzienne spożycie wapnia

Zalecane spożycie wapnia dla człowieka wynosi 800-1200 mg dziennie. Jednocześnie dawka jest bliższa najwyższej - dla młodzieży i młodych ludzi poniżej 25 roku życia. Oznacza to, że w okresie aktywnego wzrostu i tworzenia kości należy go spożywać z jedzeniem. więcej wapnia. 800-1000 mg wapnia dziennie jest niezbędne każdemu, aby zapobiegać chorobom związanym z jego niedoborem.

Jeśli pijesz 2-3 szklanki mleka dziennie i jesz także wystarczającą ilość pokarmów zawierających wapń, możesz zdecydować się na dawkę 400-600 mg dziennie.

Ponadto, jak widać z tabeli, zapotrzebowanie na wapń wzrasta w czasie ciąży i karmienia piersią. W końcu wapń jest wydawany nie tylko na własne potrzeby kobiety, ale także na aktywnie rozwijający się szkielet dziecka. Naraz dawka dzienna wynosi 1000-1300 mg.

Zaleca się przyjmowanie suplementu wapnia wieczorem, podczas kolacji. Ponieważ maksymalny poziom spożycia wapnia przez organizm występuje w nocy. Należy pamiętać, że jeśli brakuje wapnia, jest on wypłukiwany z tkanki kostnej, co z czasem prowadzi do jej chorób.

Który wapń lepiej kupić?

Wapń jest „multidyscyplinarnym specjalistą” w organizmie człowieka, a jego niedobór wpływa nie tylko na kości, ale także na inne układy organizmu: sercowo-naczyniowy, nerwowy, hormonalny i inne. Przyjmowanie suplementów wapnia zapobiega powstawaniu próchnicy, alergii, niepłodność męska, zapewnia normalne funkcjonowanie układ krzepnięcia krwi i jest uniwersalnym tonikiem podnoszącym poziom odporności, poprawiającym funkcje poznawcze i sen.

Analizuj i porównuj

Na koniec porównamy szereg kompleksów wapnia dostępnych na naszym rynku. Poniżej znajdują się marki, które porównaliśmy:

Tabela porównawcza preparatów wapniowych

Instrukcje

Wapń jest dla człowieka bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym, dlatego musi być dostarczany organizmowi przez całe życie. Dzieci potrzebują spożycia wapnia do pełnego uformowania szkieletu i zębów. Z powodu braku wchłaniania wapnia może wystąpić straszna choroba, taka jak krzywica. Regulacja tętno, udział w krzepnięciu krwi, przekazywanie impulsów nerwowych – wszystkie te procesy nie mogą obejść się bez udziału wapnia. Dzienna dawka wynosi 800 mg wapnia, dla rosnącego organizmu można ją podwoić.

Aby nie zgubić się w ogromnym asortymencie aptek, należy najpierw skontaktować się ze specjalistą, który przepisze właściwy i skuteczny suplement wapnia. Udowodniono, że mleczan wapnia jest również słabo wchłaniany. Warto wybierać cytryniany i węglany wapnia. To z tych form minerał jest lepiej wchłaniany i skutki uboczne są ograniczone do minimum.

Lekarze już dawno zrozumieli, że wapń należy przyjmować w połączeniu z witaminą D, dlatego warto wybierać leki skojarzone. Należą do nich dobrze znany „Calcium-D3 Nycomed”, dostępny jest w postaci tabletek do żucia o różnych smakach. Substancja czynna Lekiem jest węglan wapnia, który doskonale wchłania się pod wpływem cholekalcyferolu, który również jest częścią leku. Wystarczy przyjmować tylko 2 tabletki leku dziennie.

Znakomicie sprawdził się lek kombinowany „Calcemin Advance”, który oprócz wapnia i witaminy D zawiera także magnez, cynk, mangan i miedź. Cały kompleks zapobiega występowaniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Po konsultacji z lekarzem przyjmowanie Calcemin Advance jest możliwe także u kobiet karmiących piersią. Ten konkretny lek zawiera cytrynian wapnia. W aptece można kupić także Vitrum Osteomag, który ma identyczny skład.

Wybierać specjalistyczne leki, których skład odpowiada potrzebom młodego organizmu. „Multi-tabs Baby Calcium+” zawiera dodatkowo witaminy A, E, C, K, kwas foliowy, Witaminy z grupy B. Ta kompozycja jest w stanie zrekompensować niedobory wielu substancji tak niezbędnych dla rosnącego organizmu.

Jak widać, spośród wielu preparatów wapniowych, warto preferować te łączone. Nie należy gonić za najlepszą ceną, lepiej starannie dobierać składniki najlepsza opcja.

Apteki sprzedają dużą liczbę suplementów wapnia, ale z jakiegoś powodu lekarze zalecają tylko kilka suplementów diety. Udowodniono już, że nie wszystkie formy wapń apteczny są wchłaniane przez organizm i mogą mu przynieść korzyści.

Instrukcje

Wiele osób wie, że wapń jest głównym budulcem kości, zębów, włosów i paznokci. Osoby przyjmujące ten pierwiastek w niewystarczających ilościach są podatne na osteoporozę, ich zęby niszczeją, wypadają włosy, a paznokcie stają się łamliwe. Jednocześnie mogą wystąpić skurcze mięśni, nerwowość, nastrój staje się ponury i może wzrosnąć ciśnienie krwi.

Oczywiście wapń można pozyskać z pożywienia: twarogu, mleka, fasoli, jajek. Tyle że nie wchłania się z nich całkowicie, a jeśli już jest niedobór, to po prostu zaczyna być wypłukiwany z kości, zębów i włosów.

W suplementach diety wapń występuje w postaci węglanu, cytrynianu, mleczanu i glukonianu. Najbardziej przyswajalną formą jest węglan wapnia, który zawiera 40% wapnia pierwiastkowego. Na drugim miejscu znajduje się cytrynian wapnia, nieco za nim znajduje się cytrynian, ale glukonian wapnia jest najbardziej nieefektywną formą tego pierwiastka. Kryteria te należy brać pod uwagę przy wyborze suplementów diety zawierających wapń.

Węglan wapnia zawiera kompleksy „Complivit wapnia D3”, które dodatkowo zawierają witaminę D, która znacząco zwiększa wchłanianie wapnia. „Complivit Cal D3” to bardzo przystępny cenowo suplement diety, który można kupić w każdej aptece. Ważne jest, aby ten konkretny kompleks witaminowo-mineralny został wyprodukowany dla mieszkańców Rosji, biorąc pod uwagę cechy ich diety i klimatu.

Calcemin Advance zawiera wapń w postaci cytrynianu i węglanu. Dodatkowo kompleks ten wzbogacony jest o magnez, kredę, cynk, bor i mangan. Połączenie tych pierwiastków pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i zapobiega chorobom stawów i kości.

Suplement diety „Górski Wapń D 3” firmy „Evalar” jest bardzo bogaty w skład. Zawierają węglan wapnia, witaminę D, tytan, fosfor, nikiel, wolfram i inne pierwiastki. Aby jednak pokryć braki wapnia w organizmie należy przyjmować 4 tabletki dziennie. Ale „Complivita” lub „Calcemin” wystarczą, aby spożywać tylko 2 sztuki dziennie. W przeliczeniu na cenę „Mountain Calcium D 3” jest znacznie droższy.

Suplementy diety zawierające wapń należy przyjmować wyłącznie pod okiem lekarza specjalisty, gdyż w przypadku nadmiaru tego pierwiastka w organizmie mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne: wzdęcia, nudności, wymioty, bóle brzucha. Aby tego uniknąć, należy poddać się badaniom i ściśle przestrzegać zaleceń lekarza.

Aktualizacja: październik 2018 r

Wapń (Ca) to jeden z najważniejszych makroelementów dla organizmu człowieka, biorący udział w budowie tkanek i metabolizmie. Pierwiastek zajmuje piąte miejsce na liście wszystkich minerałów występujących w organizmie, stanowiąc około 2% masy człowieka.

Rola wapnia w organizmie jest nie do przecenienia. Poza tym znanym materiał budowlany dla kości i zębów, makroelement reguluje funkcję skurczową serca, odżywia tkanka nerwowa bierze udział w przewodzeniu impulsów, obniża poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi, bierze udział w transporcie składniki odżywcze Przez błony komórkowe i wiele więcej.

Wapń jest niezwykle ważny dla kobiet w ciąży – tylko przy prawidłowym jego spożyciu jest zapewniony rozwój fizjologiczny płód i normalny stan zdrowie przyszłej matki.

Poziom wapnia w organizmie

Noworodki mają w organizmie około 30 gramów wapnia. Stopniowo ilość wapnia wzrasta u dorosłych i wynosi około 1000-1200 g (przy średniej masie ciała 70 kg). Dzienne spożycie wapnia z pożywienia zależy od wieku i płci:

Przyczyny niedoboru wapnia

Przyczyny behawioralne i zewnętrzne

• Niedostateczna podaż wapnia w pożywieniu, co często obserwuje się przy stosowaniu niektórych diet odchudzających, niezbilansowana dieta, wegetarianizm, post, zaniedbywanie produktów mlecznych itp.
• Niska zawartość wapnia w wodzie.
• Palenie tytoniu, nadmierne spożycie kawy (przyspiesza wydalanie wapnia).

Choroby, stany patologiczne

• Upośledzone wchłanianie makroskładników w jelicie, które występuje na tle dysbakteriozy, kandydozy, alergie pokarmowe, przewlekłe zapalenie jelit itp.
• Choroby nerek, układ krwiotwórczy, trzustka (zapalenie trzustki), tarczyca(rodzinna, idiopatyczna, pooperacyjna niedoczynność przytarczyc, w której rozwija się hipokalcemia na skutek zwiększonej produkcji parathormonu przez przytarczyce).
• Brak estrogenu
• Krzywica
• (nabiał i inne produkty zawierające ten pierwiastek).

Zaburzenia metaboliczne

• Nadmiar w organizmie pierwiastków: ołowiu, cynku, fosforu, magnezu, żelaza, kobaltu, potasu i sodu, które przyczyniają się do wydalania wapnia.
• Niedobór w organizmie witaminy D3, która bierze udział w wchłanianiu pierwiastka i jego integracji ze strukturami komórkowymi (norma dla osoby dorosłej wynosi od 400 do 800 IU).

Inne powody

• Zwiększone zapotrzebowanie na pierwiastek obserwowane w tym okresie przyspieszony wzrost, w czasie ciąży i laktacji (wapń wykorzystywany jest do budowy tkanki płodowej lub wzbogacania mleko z piersi), zwiększony stres fizyczny i psychiczny (przyspieszone spożycie), menopauza (brak estrogenów wchłaniających wapń).
• Podeszły wiek (upośledzone wchłanianie wapnia).
• Leczenie lekami moczopędnymi i przeczyszczającymi (przyspieszona eliminacja).

Objawy niedoboru wapnia w organizmie

• Słabość, zmęczenie, zmniejszona wydajność.
• Nerwowość, drażliwość.
• Sucha i łuszcząca się skóra, łamliwe paznokcie. Nadmierne pocenie się oskalpować.
• Próchnica zębów, próchnica.
• Drętwienie palców, twarzy, skurcze, ból nóg i ramion.
• – kruchość kości, częste złamania lub pęknięcia, deformacje kości.
• Naruszenie czynności serca aż do rozwoju niewydolności serca, tachykardii.
• Podtorebkowy (z długotrwałą hipokalcemią).
• Zwiększone krwawienie, zaburzenia krzepnięcia krwi.
• Zmniejszona odporność, która wyraża się częstymi infekcjami.
• Zwiększona wrażliwość na zimna pogoda(bóle kości i mięśni, dreszcze).
• Objawy niedoboru wapnia u dzieci: zaburzenia w budowie zębów i kości, zmiany patologiczne w soczewce oka, zaburzenia układu nerwowego, pobudliwość, drgawki, słabe krzepnięcie krew.

Rozpoznanie hipokalcemii

Rozpoznanie choroby przeprowadza się na podstawie skarg pacjentów i laboratoryjnego oznaczenia tego pierwiastka w surowicy krwi (norma 2,15 – 2,50 mmol/l).

Leczenie – jak uzupełnić niedobór wapnia

• Terapia stan ostry hipokalcemię przeprowadza się w warunkach szpitalnych, ponieważ tę sytuację zagraża życiu.
• Chroniczny niedobór makroelement wymaga przyjmowania suplementów wapnia, witaminy D3 i innych pierwiastków, normalizacji diety i eliminacji czynniki behawioralne oraz produkty zaburzające wchłanianie wapnia lub przyczyniające się do jego utraty.

Leki lecznicze przepisuje się w taki sposób, aby dzienne spożycie tego pierwiastka wynosiło około 1,5-2 g. Preparaty witaminy D dobiera się w indywidualnych dawkach w zależności od zapotrzebowania organizmu. Przebieg leczenia jest zazwyczaj długi i ustalany indywidualnie. Nowoczesny przemysł farmaceutyczny produkuje preparaty kombinowane zawierające wapń, witaminę D3 i inne niezbędne substancje farmakologicznie czynne.

Preparaty wapniowe

Leki farmaceutyczne są przepisywane w celu leczenia i zapobiegania stanom i chorobom związanym z hipokalcemią, a także przyspieszania gojenia złamań kości. Cechy preparatów wapniowych:

• Skład musi wskazywać ilość pierwiastkowego, czystego wapnia;
• Lepszą strawność osiąga się dzięki jednoczesne podawanie z jedzeniem;
• Kofeina, napoje gazowane i alkohol znacząco upośledzają wchłanianie tego pierwiastka;
• Słabe wchłanianie występuje także w połączeniu z antybiotykami z grupy tetracyklin, środkami przeczyszczającymi, przeciwzapalnymi i przeciwdrgawkowymi;
• Suplementy wapnia często powodują działania niepożądane, takie jak ból brzucha, nudności i zaparcia.
• Każdy lek ma szereg ścisłych przeciwwskazań (ciąża, kamica moczowa, gruźlica, przewlekła niewydolność nerek, dzieciństwo itp.).

Wszystkie leki z tej kategorii można podzielić na 3 grupy:

• Monopreparaty zawierające makroelement w postaci soli: węglan wapnia (40% pierwiastka), cytrynian wapnia (21%), glukonian wapnia (9%), mleczan wapnia (13%) itp.
• Leki kombinowane, w tym sole wapnia, witamina D i inne minerały. Witamina D bierze udział w metabolizmie wapnia, syntezie i utrzymaniu architektury kości, a więc m.in postacie dawkowania bardziej skuteczne: Calcium D3 Nycomed, Kalcemin itp.
• Multiwitaminy. Zawierają kilka witamin i minerałów w dawkach profilaktycznych i są przeznaczone do zapobiegania hipokalcemii, a także są przepisywane jako dodatkowe źródło pierwiastka: Multi-tabs, Alphabet itp. (zawartość wapnia w 1 tabletce wynosi 150-200 mg) .

Popularne leki

Węglan wapnia i węglan magnezu

Rennie 170 -250 rub. (mentol, pomarańcza, mięta). Zawiera związany wapń forma systematyczna, 680 mg wapnia 80 mg hydroksywęglanu magnezu na 1 tabletka do żucia. Służy do niwelowania niedoborów tych pierwiastków, a także działa zobojętniająco. Przeznaczony do stosowania przez osoby dorosłe i dzieci powyżej 12. roku życia – po 2 tabletki. po posiłkach, rozpuszczając się w ustach (maksymalnie 11 dziennie).

Chlorek wapnia

W 1 ml – 0,1 g chlorku wapnia. Medycyna, przepisywany na hipokalcemię, choroby tarczycy i naczyń krwionośnych. Dostępne w postaci rozwiązania dla podanie dożylne dorośli (15 ml 2-3 razy dziennie) i dzieci (5-10 ml 2 razy dziennie), rozcieńczone glukozą lub chlorkiem sodu.

Węglan wapnia + cholekalcyferol

Popularne leki kombinowane, które uzupełniają niedobór pierwiastka i poprawiają jego wchłanianie. Pod wpływem leku reguluje się wchłanianie pierwiastków w przewodzie pokarmowym, zapobiega zwiększonej syntezie hormonów przytarczyc i zwiększa resorpcję tkanki kostnej. Z cel terapeutyczny dawkowanie dobierane jest indywidualnie. Z profilaktyką:

• dzieci 4-11 lat – 1 t 2 r dziennie
• dzieci powyżej 12 lat i dorośli - 2 t 3 r dziennie.

Zaliczka kalceminy

30 szt. 440 rub., 120 szt. 850-900 rub. Cytrynian wapnia + węglan 500 mg, witamina D3 5 mcg – złożony lek, przeznaczony do eliminowania niedoborów wapnia i zapobiegania schorzeniom u dorosłych i dzieci od 12 roku życia. Zawiera wapń, magnez, cynk, miedź, bor, cholekalcyferol. Stosować 1 t 2 razy dziennie.

Wapń morski

100 szt. 100 rubli. Dostępny w kilku wariantach - z magnezem, cynkiem, selenem, witaminą C, jodem. Należy do kategorii suplementów diety i stanowi dodatkowe źródło tych pierwiastków w okresie ciąży, laktacji i menopauzy u kobiet, intensywnego wzrostu u młodzieży itp.

Przez cały okres leczenia należy monitorować poziom wapnia w surowicy – ​​przez pierwszy miesiąc co tydzień, następnie częstotliwość maleje.

Skorupki jaj z powodu braku wapnia w organizmie

Wiele źródeł medycyna tradycyjna promować konsumpcję skorupki jaj Jak naturalne źródło wapń. Rzeczywiście, skorupka jajka składa się w 90% z wapnia. Ale badania ostatnie lata wykazały, że strawność pierwiastka z muszli jest bardzo niska, nawet jeśli jest spożywany z cytryną lub czymś innym. Dlatego rozważ skorupki jaj jako alternatywę zbilansowana dieta Lub leki terapeutyczne, nie warto.

Źródła podają następujący przepis na przygotowanie skorupek jaj: po dokładnym umyciu i usunięciu z niej cienkiej wewnętrznej błony, skorupki suszy się i mieli na proszek. Zażywaj pół łyżeczki dziennie podczas posiłków, dodając kilka kropli sok z cytryny. Kurs - 1,5-2 miesiące, raz na sześć miesięcy.

Wapń dla osób starszych – mity i rzeczywistość

Jak wiadomo, u osób starszych ryzyko zachorowania na osteoporozę znacznie wzrasta, a wiele osób dbając o swoje zdrowie zwiększa spożycie produktów mlecznych, aby zapewnić odpowiednią podaż wapnia w organizmie. Naukowcy z Nowej Zelandii kwestionują potrzebę zwiększonej ilości wapnia w celu wzmocnienia kości u osób powyżej 50. roku życia.

• Mark Bolland i zespół naukowców z Uniwersytetu w Auckland przeanalizowali 2 badania, które oceniały wpływ wapnia na gęstość kości. Jeden z nich zakryty grupa wiekowa powyżej 50. roku życia (13 790 osób). Jak się okazało, stałe przyjmowanie suplementów wapnia i pokarmów zawierających wysoka zawartość pierwiastek zwiększał gęstość kości jedynie o 1-2%.
• Inne badanie wykazało związek między częstością złamań kości a spożyciem wapnia. W badaniu wzięło udział ponad 45 000 osób. Okazało się, że regularne przyjmowanie makroskładników w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa złamań kości.

Naukowcy podsumowali zatem, że nie ma sensu przyjmować suplementów wapnia ani przechodzić na dietę zwiększona zawartość w produktach nie ma pierwiastka (jednocześnie wapń musi być dostarczany z pożywieniem w dziennym zapotrzebowaniu).

Ale wystarczająca aktywność fizyczna, w szczególności skakanie przez 2 minuty każdego dnia, jest dobra środek zapobiegawczy osteoporoza u osób starszych. Ale nie zapominajmy, że to tylko jedno badanie dotyczące konkretnej grupy osób, bez uwzględnienia towarzyszące patologie i cechy ciała. Jeżeli lekarz zaleci przyjmowanie suplementów wapnia w przypadku potwierdzonej hipokalcemii lub skłonności do jej stosowania, należy zastosować się do jego zaleceń.

Zapobieganie hipokalcemii

Zapobieganie temu stan patologiczny Dla zdrowi ludzie, które nie cierpią na choroby prowadzące do niedoboru wapnia, polega na szeregu podstawowych rzeczy, które są w zasięgu każdego.

• Dzienne spożycie żywności zawierającej wystarczającą ilość makroskładników, która może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na nią;
• Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, która zapewnia przemianę Ca w organizmie i lepsze jego wchłanianie (mleko fermentowane, oleje roślinne, jajka, owoce morza, wątróbka rybna, olej rybny, płatki owsiane, warzywa);
• Profilaktyczne przyjmowanie witaminy D u dzieci w okresie jesienno-zimowym (na zalecenie lekarza);
• Wystarczająca ekspozycja na światło słoneczne w bezpiecznych godzinach, z wyłączeniem okresu od 12 do 15, co zapewnia syntezę witaminy D w organizmie człowieka;
• Okresowe stosowanie zbilansowanych kompleksów witaminowo-mineralnych, ale po zaleceniu lekarza i przestrzeganiu dawek fizjologicznych. Lekowa profilaktyka hipokalcemii jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób starszych;
• Zgodność z należnymi aktywność fizyczna, możliwy sport.

Produkty zawierające wapń

Pożywna dieta zawierająca wystarczającą ilość wapnia jest najlepsza profilaktyka i hipokalcemia oraz choroby związane z niedoborem makroskładników odżywczych. Znając je, łatwo jest obliczyć prawidłowe spożycie niektórych produktów norma dzienna oraz ilość pierwiastka na 100 gramów produktu. Wapnia w produktach mlecznych jest dużo, jednak z wiekiem ich strawność pogarsza się, dlatego nie należy polegać wyłącznie na tym źródle tego pierwiastka. Również w duże ilości Wapń występuje w warzywach, owocach morza i orzechach.

Niektóre cechy dotyczące wchłaniania wapnia

• Strawność Ca z mleka wynosi tylko 30%;
• Produkty pochodzenia roślinnego charakteryzują się strawnością na poziomie 50% makroskładników;
• Dieta powinna być bogata w pokarmy zawierające witaminy D, C i magnez;
• Nikotyna, alkohol, kawa, napoje gazowane (zwłaszcza cola), kiełbaski i wędzone potrawy przyczyniają się do wypłukiwania Ca i upośledzają jego wchłanianie;
• Sól sprzyja także usuwaniu makroskładników z organizmu oraz niekorzystnie wpływa na błonę śluzową przewodu pokarmowego, upośledzając wchłanianie.
• Średnie dzienne spożycie wapnia dla osoby dorosłej powinno wynosić 1000-1500 mg. Ilość ta wynika z faktu, że nie cały wapń znajdujący się na liście produktów spożywczych jest wchłaniany przez organizm.

Jakie produkty zawierają wapń - tabela (ilość wapnia - mg na 100 g produktu)