Jakie witaminy są najlepsze jesienią? Jakie witaminy brać jesienią

Panuje powszechne przekonanie, że latem i jesienią nasz organizm nie potrzebuje witamin: jakich witamin jesienią, jeśli jesień to czas żniw i nasza dieta jest już obfita świeży owoc i warzywa? Należy jednak pamiętać, że palące letnie słońce nie minęło bez śladu na naszym ciele.

Dlaczego jesienią potrzebujemy witamin?

Słońce- nie tylko źródło przydatnego kalcyferolu (witaminy D), ale także przyczyna odwodnienie naszej skóry , wypalenie włosów i ogólne odwodnienie organizmu. Ciepło, zwłaszcza w megamiastach o ogromnym natężeniu ruchu i zanieczyszczeniu powietrza, w okres letni powoduje niedotlenienie - brak tlenu w komórkach i tkankach, co skutkuje metabolizm w organizmie jest zaburzony . Wraz ze wzrostem zużycia wody pitnej znacznie wzrasta również tempo jej zużycia dobroczynne substancje są wypłukiwane z naszego organizmu przez nerki, powodując hipowitaminozę.

Potem przychodzi jesienny chłód i organizm musi wszystko zmobilizować siły ochronne aby zapobiec przeziębieniom i choroby wirusowe. Godziny dzienne stają się coraz krótsze, a oczy szybciej się męczą. Twój nastrój się pogarsza, a włosy i paznokcie stają się matowe. Zastanówmy się, które witaminy najlepiej przyjmować jesienią, aby zachować zdrowie.

10 jesiennych witamin

Nasze ciało jest złożony mechanizm, których wszystkie części działają harmonijnie na korzyść wspólny cel- utrzymanie równowagi metabolicznej. Codziennie w naszym organizmie dzieje się setki rzeczy. procesy metaboliczne wszelkiego rodzaju makro- i mikroelementów w celu wyrównania zawartości każdego z nich do optymalnego poziomu i uzupełnienia w czasie niedoborów. Mimo wszystko gdy brakuje składników odżywczych, funkcjonowanie naszego organizmu narządy wewnętrzne, a to natychmiast odbija się na naszym wyglądzie i ogólnym samopoczuciu .

Aby zrozumieć, które witaminy należy przyjmować, a których brakuje, zwróć uwagę na zewnętrzne „wskazówki”:

• Jeśli na skórze głowy występuje łupież, skóra twarzy zaczyna wydzielać więcej sebum niż zwykle i staje się błyszcząca, a powierzchnia ust jest popękana – to oczywiste. brak lub pirydoksyna .
• Jeśli zauważysz, że szybko się męczysz, łatwo łapie przeziębienia, a Twoje dziąsła krwawią, to powinieneś to zrobić brak witaminy C lub .
• Jeśli Twój sen jest zakłócony, pojawia się apatia i letarg - tak jest niedobór witaminy B3 lub .
• Jeśli Twoje włosy stają się matowe, na płytkach paznokci pojawiają się białe plamy, a na skórze pojawia się trądzik, jest to znak brak retinolu w organizmie .
• Jeśli wraz z nadejściem jesieni skóra Twojej twarzy nabrała ziemistego odcienia lub plam pigmentowych, włosy zaczną częściej wypadać, a płytki paznokciowe zaczną się łuszczyć i łamać - to niedobór lub tokoferol .
• Jeśli nagle skóra Twojej twarzy stała się znacznie bledsza niż zwykle, rano zaczynają pojawiać się worki pod oczami, a w ciągu dnia odczuwasz nietypową dla siebie drażliwość i roztargnienie – jesteś za mało lub tiamina .
• Jeśli zauważysz, że skóra na Twojej twarzy jest jednocześnie łuszcząca się i tłusta, najprawdopodobniej mamy jesień. brak lub kwas nikotynowy .
• Jeśli skarżysz się na problemy ze snem, utratę apetytu, osłabienie i pogorszenie stanu paznokci – daje to o sobie znać niedobór lub kalcyferol .
• Jeśli Twoje włosy nadmiernie się rozdwajają i często wypadają, to tak potrzebne jest wsparcie w postaci witaminy B9, lub .
• Jeśli zauważysz drobne pęknięcia w kącikach ust, blady kolor usta i włosy, o tym mowa zapotrzebowanie organizmu na witaminę B2, lub .

Kompleksy witaminowe na okres jesienny

Jakie witaminy najlepiej przyjmować jesienią? Jak zrozumieć liczne kompleksy multiwitaminowe produkcji krajowej i zagranicznej, aby naprawdę wybrać te najlepsze przydatne leki, bez syntetycznych i chemicznych dodatków? Przecież wiadomo, że nie wszystkie farmaceutyczne preparaty witaminowe dobrze się wchłaniają, a niektóre mogą nawet powodować silną reakcję alergiczną.

Przed zakupem kompleksu skonsultuj się z lekarzem, bo dopiero po badaniu krwi możesz z całkowitą pewnością powiedzieć, jakich substancji brakuje Twojemu organizmowi . Warto także dowiedzieć się, jaka technologia została wykorzystana do wykonania kompleks multiwitaminowy i czy zostało to przetestowane klinicznie. Obecnie kierują się największymi firmami farmaceutycznymi, które cenią swoją reputację Norma GMP. Okazało się już, że jest skuteczne i bezpieczna metoda produkcja leków.

Kompleks witaminowy zawiera 11 witamin i 8 minerałów. Specjalistyczna technologia produkcji gwarantuje idealną równowagę wszystkich składników w jednej tabletce. Pomoże wesprzeć organizm w czasie wzmożonego stresu fizycznego i psychicznego. Uspokaj nerwy i wzmocnij mechanizmy obronne organizmu ekstraktami z serdecznika i miłorzębu japońskiego.

Lek zawiera 13 witamin i 17 minerałów, których zadaniem jest wspieranie zdrowia organizmu i jego odporności. różnego rodzaju przeziębienia jesienią i zimą.

Gdzie znajdują się witaminy?

Zanim zdecydujesz, jakie witaminy przyjmować jesienią, przeanalizuj swoje dzienna racja dla równowagi. Dobry, zbilansowana dieta- to jest klucz do silnej odporności. Jeśli jesz 400 gramów dziennie świeże warzywa lub owoców, uzupełniając codzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, wtedy nie będziesz obawiać się przeziębień i infekcji wirusowych w okresie zimowym.

Wydawać by się mogło, że lato to czas witamin, a znaczna część jesieni nadal cieszy nas słońcem oraz świeżymi warzywami i owocami. Po co brać coś innego?

Jednak wielu z nas poważnie myśli o przyjmowaniu witamin jesienią. Z jednego prostego powodu: jesień, podobnie jak wiosna, to test dla układu odpornościowego, początek sezonu przeziębień i grypy. Jesienią organizm narażony jest na stres, należy przystosować się do zmian pogoda. I właśnie w tym momencie potrzebuje przede wszystkim wsparcia immunologicznego. Aby zrozumieć, jakie witaminy przyjmować jesienią, musisz dowiedzieć się, jakie substancje są do tego potrzebne.

Multiwitaminy i Omega-3

Witaminy, minerały i Omega połączyłam w jedną grupę, bo organizm tak naprawdę potrzebuje ich stale. Wskazane jest, aby pić je na bieżąco lub w kursach z przerwami trwającymi od jednego do trzech miesięcy. Jesień lub wiosna - idealny czas aby rozpocząć kurs.

Przede wszystkim jesienią ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego są witaminy C, A, E i z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, pirydoksyna, kwas foliowy i nikotynowy).

Warto odebrać dobry kompleks, w którym wszystkie są zawarte w wystarczających ilościach. Na przykład dobre jesienne witaminy dla dziewcząt to, oprócz witamin w biodostępnych formach, zawierają superfoods i adaptogeny, które omówimy poniżej.

No i oczywiście dla kompleksowego wsparcia funkcjonowania całego organizmu jest to istotne kwas tłuszczowy Omega-3. Idealnie powinny być uzupełnione koenzymem Q-10.

Adaptogeny

A teraz przechodzimy do tych suplementów diety, które jesienią są ważne i wartościowe.

Jesienią zmienia się pogoda, zmienia się poziom wilgotności, światło i długość dnia. Organizm nie zawsze ma czas na przystosowanie się do tych zmian – i reaguje spadkiem odporności. Istnieją jednak substancje, które mogą pomóc w tym procesie. A to są adaptogeny.

Adaptogeny to te nieliczne suplementy diety, których działanie można zauważyć niemal natychmiast – w postaci przypływu energii, siły, zwiększenia wigoru i wytrzymałości oraz zwiększonego napięcia. Pobudzają centralny układ nerwowy i poprawiają odporność organizmu Szkodliwe efekty. Ponadto adaptogeny zwiększają uwagę i sprawność umysłową, aktywują metabolizm i mają właściwości przeciwutleniające.

Do grupy adaptogenów zalicza się:

• Różeniec górski
• Żeń-szeń
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Różeniec górski
• Mleczko pszczele
• Maca Peruwiańska
• Ashwagandha
• Kordyceps
• Aralii i innych.

Każdy adaptogen jest przyjmowany w ramach kursu trwającego od jednego do dwóch miesięcy. Jesienią najlepiej wybrać dwa lub trzy adaptogeny i przyjmować je jednocześnie (w małych dawkach). Faktem jest, że każda z tych substancji, oprócz właściwości wspólnych dla całej grupy, ma tę czy inną „specjalizację” i jednoczesne podawanie różne adaptogeny pozwalają działać tak kompleksowo, jak to możliwe. Na przykład eleutherococcus normalizuje ciśnienie krwi, a maca normalizuje funkcje seksualne.

Inną opcją jest wybranie złożonego leku, który zawiera już różne adaptogeny. Jako przykład podam kilka takich kompleksów.

Ważna kwestia - adaptogeny należy przyjmować tylko rano! Wszystkie działają tonizująco i orzeźwiająco, dając przypływ siły. Ale jeśli wypijesz je po obiedzie, ten wspaniały efekt może spowodować bezsenność.

Jednocześnie, co ważne, adaptogeny w przeciwieństwie do leków zawierających kofeinę nie zapewniają „pożyczonego” wigoru i energii. Pamiętajcie – gdy chcemy się pocieszyć, wypijamy filiżankę mocnej kawy i naprawdę czujemy przypływ energii (a zarazem tachykardię)… przez chwilę. Wtedy ten stan może przerodzić się w utratę sił. Stymulanty, takie jak kofeina, wydają się „pożyczać” energię – pożyczamy ją od własnego ciała. A potem, jak wiele długów, trzeba je spłacić wraz z odsetkami. Adaptogeny mają przewagę nad kofeiną - w rzeczywistości zwiększają energię, a nie ją zmniejszają.

To idealne „witaminy na jesień”, choć można je pić o każdej porze – tyle, że w tym sezonie są ważne dla każdego. Innym razem warto je zabrać w podróż (przy zmianie klimatu i strefy czasowej), w stresujące sytuacje i o godz stany depresyjne, przed egzaminami i zawsze, gdy liczy się ton, czysta głowa i dobra forma.

Zwykle włączam adaptogeny do swoich jesiennych witamin, ale na wszelki wypadek zawsze trzymam na półce słoiczek Eleutherococcus lub Rhodiola.

Leki immunostymulujące

Istnieje również liczba preparaty ziołowe, którego celem jest przede wszystkim wsparcie odporności. Można je pić jesienią w celach profilaktycznych lub zacznij pić przy pierwszych oznakach przeziębienia i grypy. W ten ostatni przypadek złagodzą objawy choroby i przyspieszą powrót do zdrowia (a nawet zapobiegną zachorowaniu). Najpopularniejsze i najskuteczniejsze z nich to echinacea, czarny bez, astragalus, czosnek, imbir i liść oliwny. W preparatach złożonych można je uzupełnić adaptogenami i witaminami, kompleksami grzybowymi, aminokwasami, minerałami fulwowymi lub koloidalnymi itp.

Dam ci kilka leki złożone, których jest najwięcej skuteczne zioła. Poniższa tabela pomoże Ci zdecydować, które witaminy będą najlepsze dla kobiet i mężczyzn do picia jesienią.

Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na zawartość witamin w składzie i ich zawartość procentową norma dzienna jeśli jednocześnie przyjmujesz multiwitaminy. Szczególnie ważny jest udział procentowy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - A, E, D, ponieważ gromadzą się one w organizmie. Jeśli wybierzesz kompleks immunomodulujący na przebieg leczenia, powinieneś wybrać taki, który nie zawiera dużych ilości witamin lub odmówić multiwitamin w tym okresie, aby uniknąć hiperwitaminozy.

Być może najpopularniejszym kompleksem jest tutaj rzeczywiście skuteczny lek od niezawodnego producenta i o bardzo bogatym składzie. A moim osobistym faworytem jest . Po prostu uwielbiam tę markę – producent większość suplementów diety produkuje w formie kapsułek żelowych, które są lekkostrawne. Aby uzyskać więcej lepsze wchłanianie zawsze zawierają kompleks bioperyny. Poza tym produkty Irwin Naturals zawsze mają absolutnie rewelacyjne składy.

Jakie witaminy powinny przyjmować dzieci jesienią?

Dla dzieci produkowane są także specjalne kompleksy immunostymulujące i immunomodulujące na bazie ziół. W celach profilaktycznych szczególnie warto je pić dla tych dzieci, które chodzą do przedszkola i szkoły podstawowej.

Jak nie zmarznąć jesienią

Czy zauważyłeś, że jesienią, nawet gdy temperatura jest dodatnia, często zamarzamy znacznie bardziej niż zimą przy prawdziwych mrozach? Wiosną, przy dokładnie takiej samej pogodzie, już odetchnęliśmy z ulgą i chodzimy w rozpiętych kurtkach, a jesienią dosłownie nie mamy zęba na zębach.

Wszystko z powodu tej samej adaptacji ciała, o której już mówiliśmy powyżej. Całkiem możliwe jest jego wsparcie i przyspieszenie. Ale możesz też po prostu... pomóc sobie, żeby nie zmarznąć!

Zamarzam przy każdej dogodnej i niewygodnej okazji, zawsze mam zimne dłonie i stopy, a fakt, że można na to jakoś wpłynąć, stał się kiedyś dla mnie prawdziwym odkryciem.

I oczywiście myśląc o tym, jakie witaminy przyjmować jesienią, warto pamiętać o Chyawanprash – ajurwedyjskiej kompozycji znanej w Indiach od wielu stuleci. Jest korzystny dla wsparcia odporności, korzyści adaptogennych i nie tylko. Chyawanprash zasługuje jednak na osobny artykuł. Tutaj powiem tylko, że to „dżem” (zwłaszcza autentyczny, pikantne opcje) znacznie poprawia także krążenie krwi i zapobiega zamarzaniu.

To właśnie jesienią w naszym organizmie zwykle brakuje witamin, dlatego o tej porze roku tak często czujemy się zmęczeni i przytłoczeni. Ale jak sobie z tym poradzić?

Jakich witamin brakuje organizmowi jesienią?

Witamina C

Jest to witamina, której człowiek stale potrzebuje, ponieważ witamina C odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu i utrzymaniu układu odpornościowego. To gwarancja, że ​​Twój organizm nie ulegnie stresowi, a infekcje nie będą mogły łatwo Cię dopaść. Witamina ta pomaga usuwać substancje toksyczne, takie jak miedź czy rtęć. Należy pamiętać, że nasz organizm nie odtwarza samodzielnie tego typu witamin i nie magazynuje ich po otrzymaniu. Dlatego należy go regularnie uzupełniać i konserwować.

Witaminy z tej grupy pomagają w utrzymaniu odporności, ponieważ biorą udział w tworzeniu składu krwi. Grupa składa się z 13 elementów, ale tylko 8 z nich jest najpowszechniejszych. Trudno powiedzieć, ile witaminy B dziennie potrzebuje człowiek. Wynika to z faktu, że wpływ na to mają różne czynniki, takie jak wiek, płeć, pora roku itp. Wszystkie witaminy z grupy B mają swój własny cel, ale wszystkie wpływają na układ nerwowy i wspierają wiele innych funkcji, a witamina ta jest również powszechnie znana. Należy pamiętać, że witaminy razem są znacznie skuteczniejsze, niż te przyjmowane oddzielnie. Jeśli w organizmie brakuje witaminy z tej grupy, można to zauważyć bezsennością, zmianami na skórze, utratą apetytu, problemami z włosami i tak dalej.

Swoją drogą pisaliśmy już o tym, że podobnie jak witaminy z grupy B pomaga spowolnić starzenie się skóry.

Jednak również nie należy posuwać się za daleko, gdyż nadmiar witamin z grupy B jest niezwykle niebezpieczny, a objawy są podobne do jej niedoboru.

Wszyscy wiele słyszeliśmy o witaminach C, A, B i innych, ale czym jest witamina PP i dlaczego jest w ogóle potrzebna? Po pierwsze, uważa się, że ta witamina ma właściwości lecznicze dlatego dość często jest dodawany do leków. Po drugie, witamina PP odgrywa szczególną rolę w rozwoju tkanek, obniża poziom cholesterolu i przekształca tłuszcz w energię. Ponadto witamina pomaga zwalczać wiele choroby układu krążenia i zmniejsza ryzyko ich wystąpienia. W przypadku hipowitaminozy występuje szereg objawów, wśród których najbardziej widoczne są bezsenność, depresja, ciągły stan letargu i problemy z odżywianiem. Dotyczący dzienne zapotrzebowanie, to wszystko zależy od wieku danej osoby. Na przykład: w okresie od siedmiu do dziesięciu lat potrzebujesz 15 mg witaminy, a od dziesięciu do trzynastu lat - już 19 mg.

Witamina A kojarzy się zazwyczaj z marchewką i nie ma w tym nic dziwnego, skoro po raz pierwszy odkryto ją w tym warzywie. Niemniej jednak witaminy z grupy A występują również w dużych ilościach w oleju rybnym, wątrobie, masło, żółtka jaj i inne produkty. Naukowcy często badają kwestię witamin, a niedawno odkryto, że żywność nie może w pełni uzupełnić witaminy A. Dlatego warto sięgnąć po dodatkowe kompleksy, które wyniosą jego zawartość na odpowiedni poziom. Witamina ta pomaga organizmowi pełnić wiele funkcji, takich jak:

1. procesy redoks;
2. prawidłowe tworzenie kości i zębów;
3. normalizuje metabolizm;
4. pomaga w tworzeniu nowych komórek;
5. znacząco spowalnia proces starzenia.

Co więcej, najbardziej ważny punkt jest to, że witamina A wpływa na nasz wzrok. Zawiera substancje wspierające prawidłowe funkcjonowanie wszystkich procesów wzrokowych. Jak wszystkie witaminy, witamina A również bierze udział w zwalczaniu infekcji i ochronie układu odpornościowego przed wirusami. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, osoba dorosła powinna otrzymywać średnio 800-1000 mcg witaminy dziennie.

O tym, że witaminę D dostajemy pod wpływem, wiedzą wszyscy promienie ultrafioletowe. Ta grupa witamin obejmuje następujące typy: D2, D3, D4, D5 i D6. Jeśli ciało wejdzie normalna ilość promieniowanie ultrafioletowe, w takim przypadku nie musimy go uzupełniać. Jednak ta opcja nie zawsze jest możliwa, ponieważ ważnych jest kilka czynników:

1. jak długa jest fala świetlna;
2. kolor skóry (im ciemniejsza skóra, tym mniej produkowanej witaminy);
3. wiek;
4. Jak zanieczyszczona jest atmosfera i środowisko?

Jednakże witaminę D można uzupełniać w małych ilościach poprzez produkty pochodzenia zwierzęcego: nabiał, tłuszcz rybny lub żółtko kurze jajo. Należy jednak pamiętać, że produkty mleczne nie zawsze zawierają tę witaminę, dlatego nie należy na nie zbytnio liczyć. Więcej w skuteczny sposób wypije kompleks witamin zawierający grupę D.

Niewiele osób wie, ale witamina D nadal pełni funkcję hormonu w naszym organizmie. Powstaje w nerkach i wpływa na ich funkcjonowanie w taki sam sposób, jak na pracę jelit i mięśni.

Ponieważ witamina ma tendencję do pozostawania w organizmie, jej przedawkowanie może powodować problemy. Należy zachować ostrożność, gdyż objawy przedawkowania są podobne do objawów przedawkowania.

Witamina ta utrzymuje stabilny układ nerwowy, rozszerza naczynia krwionośne, pomaga szybko pozbyć się skóry i choroby oczu. A to nie jest cała lista, gdyż właściwości witaminy można wymieniać długo. Przyczyny niedoboru witamin poważne problemy w postaci różnych chorób. Bardzo ważne jest również, aby kobiety w ciąży monitorowały ten stan, ponieważ brak witaminy E może powodować samoistne poronienie.

Jak widać w tabeli witamina E występuje m.in duże ilości w jabłkach i jeżynach. W aptekach dostępnych jest jednak wiele leków, które uzupełniają jego zawartość w organizmie. Witamina E tak funkcja rozrodcza, dlatego dość często jest przepisywany w formie leku osobom poddawanym leczeniu niektórych chorób. Dla osoby dorosłej wystarczy 10-20 mg witaminy dziennie.

Jakie witaminy powinien przyjmować mężczyzna jesienią?

Jesień to pora roku, kiedy w naszym organizmie brakuje niemal wszystkich witamin, co wynika ze zmniejszenia ilości warzyw i owoców w diecie oraz braku światła słonecznego. Dlatego nie należy izolować samych witamin w celu poprawy odporności. Jesienią niezwykle ważne jest zadbanie o spożycie pełny kompleks wszyscy niezbędne elementy.

Odpowiednio dobrany, zbilansowany kompleks może przyspieszyć metabolizm, a także zwiększyć wytrzymałość, siłę fizyczną i zdolność do rodzenia potomstwa.

Witaminy dla mężczyzn według wieku

Oczywiście potrzeby organizmu zmieniają się w różnym wieku, dlatego oprócz innych czynników trzeba to wziąć pod uwagę.

Do czterdziestego roku życia bardzo ważne są związki z grupy B, gdyż biorą udział w wchłanianiu białka, co z kolei zapewnia wzrost masa mięśniowa i wspomagają produkcję hormonów płciowych. Witaminy tokoferol i retinol korzystnie wpływają na produkcję testosteronu i poprawę funkcji seksualnych. Ponadto, aby utrzymać wymagany poziom tego hormonu w organizmie, potrzebna jest witamina F.

Osoby po 40. roku życia potrzebują kompleksów zawierających witaminy E, C i A. Witaminy te są przeciwutleniaczami i dobrze spowalniają proces starzenia. Witamina D jest ważna, aby zapobiec pogorszeniu się pracy serca i stabilności ciśnienia krwi. Ponadto starsi mężczyźni będą musieli dostarczać organizmowi witamin B12 i H (które chronią wątrobę).

Dość często przyczyną wypadania włosów u mężczyzn w każdym wieku jest brak witamin. Dlatego przedstawiciele silniejszej płci, którzy są zaniepokojeni stanem linia włosów na głowie nie należy zaniedbywać przyjmowania witamin B, E, H, C, A, F. Pierwiastki te mogą wzmocnić włosy, zapobiec ich wypadaniu, a także sprawić, że będą bujne i piękne.

Witaminy dla sportu

Podczas uprawiania sportu lub pracy fizycznej organizm w każdym przypadku pilnie potrzebuje dodatkowej pomocy w postaci witamin. Naukowcy ustalili poniższą listę pierwiastków, które należy dostarczyć organizmowi mężczyzny podczas systematycznego wysiłku fizycznego. aktywność fizyczna: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Taki kompleks zapewni człowiekowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz poprawi metabolizm. Warto zauważyć, że witaminy te należy przyjmować również w przypadku ciągłego nieuzasadnionego zmęczenia, letargu i zmęczenia. W takim przypadku możesz użyć kompleksu Dobry mężczyzna, co szczególnie dobrze pomaga przy silnym stresie fizycznym i psychicznym. Uzupełnia organizm we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i poprawia pamięć, ale do jego wad można zaliczyć możliwość alergii.

Witaminy poprawiające odporność

Za wsparcie funkcję ochronną organizmu i zwiększyć odporność na różne infekcje i choroby, należy regularnie uzupełniać wewnętrzne zapasy środków immunostymulujących składniki odżywcze. Do witamin tych należą: C, B1, B5, B6, B9. Jeśli te elementy nie są potrzebne, prawdopodobieństwo zachorowania maleje, a proces gojenia przyspiesza.

Jakie kompleksy facet musi pić?

Alfabet dla mężczyzn posiada wszystkie powyższe właściwości. Dodaje energii, usuwa senność i działa bardzo pozytywnie układ odpornościowy. Jego osobliwością jest podział składników aktywnych na trzy dawki, co pozwala najskuteczniej połączyć wszystkie niezbędne witaminy. Duovit w przypadku mężczyzn doskonale uzupełnia równowagę witaminową organizmu. Poprawia metabolizm, zwiększa wydajność, a także spowalnia proces starzenia. Poza tym wszystkim, Duovit dobry wpływ na funkcje seksualne człowiek, a przy zapaleniu gruczołu krokowego zmniejsza nasilenie objawów. Vatrum « Życie" I Kompletny « Formuła dla mężczyzn„można również zaliczyć do jednych z najbardziej skuteczne kompleksy witaminy, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne substancje, które są tak niezbędne mężczyznom, zwłaszcza jesienią.

Jakie witaminy powinna przyjmować kobieta jesienią?

Jesienią kończy się możliwość zdobycia wszystkich niezbędnych pierwiastków z pożywieniem i, jak wiadomo, w dużej mierze stan nie tylko zdrowie kobiet, ale również wygląd ogólnie. Problemowi niedoborów witamin łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego warto sięgnąć po odpowiednie kompleksy.

Jak brak witamin wpływa na kobietę?

Brak każdej witaminy może na swój sposób wpływać na stan kobiety.

Przykładowo witamina C odpowiada za zwiększenie odporności na przeziębienia, dlatego jej obecność w kompleksie w okresie jesiennym jest niezwykle istotna.

Jeśli w organizmie brakuje witaminy E, zdrowie i uroda włosów i paznokci może gwałtownie się pogorszyć.

Objawy niedoboru witaminy D obejmują osłabienie i rozdwajanie się paznokci, a także zaburzenia snu.

Wszystkie witaminy z grupy B mogą poprawiać funkcję pamięci, więc jeśli zauważalne są drobne problemy z nią związane, to można wyciągnąć wnioski o braku niezbędnych składników odżywczych.

Ponadto brak witamin z grupy B w organizmie można określić na podstawie pęknięć w ustach, ciężka praca gruczoły łojowe na twarzy i głowie, a także ogólny letarg i zmęczenie.

Jakie witaminy wybrać?

W aptekach można znaleźć trzy rodzaje witamin: pojedyncze leki, multiwitaminy, I kompleksy witaminowo-mineralne. Te pierwsze zawierają tylko jedną witaminę. Należy je przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz zdiagnozuje niedobór konkretnej witaminy. Multiwitaminy są już rodzajem kompleksu witamin, które są niezbędne kobiece ciało. Z kolei kompleksy witaminowo-mineralne oprócz substancje witaminowe, również obejmują konieczne dla kobiet minerały takie jak wapń itp.

Jakie witaminy powinna przyjmować dziewczyna?

Wybierając wśród witamin, na okres jesienny można zwrócić uwagę Complivit I Witrum. Zawierają wszystkie substancje niezbędne do zachowania zdrowia i urody kobiety nawet w niesprzyjających warunkach sezonowych.

Jakie witaminy powinno przyjmować dziecko jesienią?

W dzieciństwo bardzo ważne jest, aby zdobyć to, czego potrzebujesz aktywny rozwój i wzrost materii w wystarczające ilości. Bogactwo owoców i warzyw w dieta letnia pozwala nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami, ale jesienią stają się one niewystarczające. Istnieje oczywiście możliwość dobrania dostępnych produktów w taki sposób, aby zminimalizować brak przydatnych elementów, jednak co zrobić, jeśli dziecko jest wybrednym zjadaczem? W tym przypadku przychodzi czas na dodatkowe kompleksy witaminowe. Ważne jest, aby dzieci miały silną odporność, ponieważ w przedszkolu, szkole, wesołym miasteczku i innych zatłoczonych miejscach są najbardziej podatne na choroby układu oddechowego.

Kiedy i jak pić?

Częstym błędem jest to, że wiele osób zaczyna przyjmować suplementy witaminowe dopiero w szczytowym okresie zimowym. Najlepiej zacząć wcześnie, na przykład we wrześniu lub październiku. Powinieneś także zrozumieć, że musisz przyjmować witaminy w kursach trwających 2-3 tygodnie, pomiędzy którymi powinna nastąpić przerwa co najmniej dwóch miesięcy.

Jakie witaminy wybrać w aptece?

Należy dobierać preparaty witaminowe przede wszystkim do wieku dziecka. Dzieci poniżej pierwszego roku życia potrzebują dużej ilości witamin D i A, które mogą zapobiegać krzywicy i zwiększać ogólną odporność na choroby układu oddechowego. Na półkach można zobaczyć takie roztwory witaminy D jak Wigantol I Aquadetrim. Dziecko z wieloma zakładkami to kompleks witamin D i A, a także kwas askorbinowy.

Dzieci od pierwszego roku życia możliwe jest już podawanie kompleksów zawierających więcej niż 9 ważne witaminy i minerały. Są to leki takie jak Dziecko z wieloma zakładkami, Syrop Pikovit, I Alfabet „Nasze dziecko”.

Dzieci od drugiego roku życia, oprócz poprzednich kompleksów, możesz dać następujące leki: Witrub Dziecko I Wirus Junior.

Dla dzieci w wieku trzech lat i starszych Wybór witamin jest znacznie większy. Do serii leków Witrum, Wiele zakładek, Pikovit I Alfabet są dodane Biovital, Complivit, Cetrum, i wiele innych.

Niektórzy uważają, że korzystne substancje dostające się do organizmu czas letni, są powoli spożywane i przechowywane do zimy. Tak naprawdę w tkankach mogą gromadzić się tylko witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i nawet wtedy szybko się one marnują. Natomiast związki rozpuszczalne w wodzie, którymi nasycone są pokarmy roślinne, nie mają zdolności kumulowania się i są eliminowane z organizmu w ciągu kilku dni. Dlatego jesienią i wczesną zimą, gdy przeziębienia i przeziębienia zwiększają częstość występowania przeziębień, zarówno dorośli, jak i dzieci powinni przyjmować kompleksy witaminowe.

Objawy niedoboru witamin

Hipowitaminozę obserwuje się głównie jesienią i wiosną, kiedy dana osoba spożywa mało przydatne związkiżywność. Objawy niedoboru witamin to:

• zaburzenia narządów trawiennych;
• problemy skórne, zaostrzenie przewlekłych chorób dermatologicznych;
• przerzedzenie i wycinanie włosów, łysienie;
• zwiększona wrażliwość skóry;
• ból mięśni i stawów kończyn;
• letarg, roztargnienie;
• depresyjny nastrój;
• pogorszenie stanu zębów i dziąseł.

W większości przypadków hipowitaminoza jest spowodowana złym odżywianiem. Ale istnieją również pewne czynniki powodujące niedobór witamin chroniczne patologie układ trawienny, naruszenie mikroflora jelitowa, konsumpcja produkty szkodliwe, zażywając leki spalające tłuszcz.

Długotrwały niedobór witamin może powodować poważne patologie:

• niedokrwistość;
• krzywica;
• szkorbut;
• miażdżyca;
• udar, zawał serca;
• krwotok wewnętrzny;
• choroby narządów wzroku;
• brak równowagi hormonalnej, zaburzenia rozrodcze;
• opóźnienia w rozwoju dziecka.

Witaminy i minerały potrzebne jesienią

Witaminy i związki mineralne są ważne dla prawidłowe działanie wszystkie struktury ciała. Niedobór choćby jednej substancji pociąga za sobą poważne procesy negatywne. Im silniejszy niedobór witamin, tym intensywniejsze pojawiają się towarzyszące patologie.

Każda witamina odgrywa swoją rolę w organizmie człowieka.

1. Retinol (A). Wspomaga zdrowie wzroku i skóra. Wzmacnia układ odpornościowy.
2. Kwas askorbinowy (C). Ma silne działanie antyoksydacyjne. Wzmacnia tkankę dziąseł i ściany naczyń. Aktywuje syntezę kolagenu. Zapobiega wpływom na organizm wolne rodniki.
3. Kalcyferol (D). Pomaga wchłaniać minerały tkanka kostna. Zapobiega rozrzedzaniu i łamliwości kości oraz szkliwa zębów. Stymuluje wzrost włókien mięśniowych.
4. Tokoferol (E). Jest niezawodna ochrona od wolnych rodników. Uczestniczy w syntezie hormonów. Tonizuje skórę, nawilża tkankę naskórka.
5. Filochinon (K). Regulator procesów krwiotwórczych. Uczestniczy w syntezie enzymów.
6. Grupa B. Zawarte w nim substancje regulują reakcje metaboliczne, utrzymują prawidłową pracę układu nerwowego, przyspieszają regenerację tkanek i wzmacniają mięśnie.

Jesienią nie można obejść się bez minerałów.

1. Magnez. Uczestnik reakcji metabolicznych. Zapewnia prawidłową skurcz serca i prawidłowe przekazywanie sygnałów nerwowych. Zapobiega patologiom serca i naczyń.
2. Wapń. Wchodzi w skład tkanki kostnej, szkliwa zębów i włókien mięśniowych. Kontroluje pracę mięśni i nerwów. Normalizuje krzepliwość krwi, reguluje rozszerzanie i kurczenie się ścian naczyń. Uczestniczy w syntezie hormonów.
3. Cynk. Reguluje gospodarkę węglowodanową. Stymuluje odporność. Przyspiesza regenerację tkanek. Wspiera zdrowe włosy i skórę.
4. Żelazo. Część struktury hemoglobiny. Zapewnia ruch cząsteczek tlenu z krwią w całym organizmie. Zapobiega anemii.
5. Jod. Wspomaga pracę Tarczyca i inni narządy endokrynologiczne, układ rozrodczy.
6. Mangan. Uczestniczy w reakcjach metabolicznych. Wchodzi w skład struktury enzymów – enzymów białkowych. Aktywuje syntezę kolagenu. Obsługuje w zdrowy stanściany naczyń krwionośnych, tkanki kostne i chrzęstne.

Żywność bogata w składniki odżywcze

Jesienią lepiej zapewnić organizmowi przydatne substancje z Źródła jedzenia. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych bogatych w witaminy i minerały.

1. Retinol – tłusta ryba, wątroba, produkty mleczne, warzywa liściaste, pomarańczowe i żółte owoce.
2. Kwas askorbinowy – cytrusy, kwaśne jagody, papryka.
3. Kalcyferol – produkty mleczne, olej rybny.
4. Tokoferol – oleje roślinne, orzechy i nasiona.
5. Grupa B – zboża, rośliny strączkowe, pieczywo.
6. Wapń – rośliny strączkowe, produkty mleczne, orzechy, zboża, ryby.
7. Żelazo – mięso, rośliny strączkowe, zboża, suszone owoce.
8. Cynk – mięso, owoce morza, produkty mleczne.
9. Jod - ryby morskie i owoce morza.
10. Magnez – zboża, rośliny strączkowe, produkty mleczne, warzywa liściaste.

Preparaty witaminowe dla dorosłych i dzieci

Aby zapewnić ciało optymalna ilość składników odżywczych, dorosły człowiek powinien spożywać dziennie ponad 400 gramów świeżego pokarmu roślinnego. Nie zawsze jest to możliwe. Jest to szczególnie trudne w przypadku pokarmów witaminowych jesienią i zimowy czas. Dlatego jesienią warto sięgnąć po suplementy witaminowe. Najlepsze farmaceutyczne źródła witamin wymieniono poniżej.

1. Witrum. Lek na odporność amerykańskiego producenta. Zawiera 30 przydatnych substancji.
2. Complivit. Dobry domowy kompleks z dużą gamą witamin i mikroelementów.
3. Wiele zakładek. Amerykańskie multiwitaminy. Można je zabrać jesienią ogólne wzmocnienie ciało przed zimą.
4. Supradin. Kompleks szwajcarski, polecany przy osłabionym układzie odpornościowym.

Kobiety w ciąży w celu wzmocnienia odporności i zapobiegania infekcje wirusowe Na pewno warto sięgnąć po suplementy witaminowo-mineralne. Ale tylko lekarz prowadzący przepisuje witaminy kobiecie w ciąży. Dla przyszłej mamy Bez zgody lekarza nie można przyjmować żadnych leków.

Dzieciom w miesiącach jesiennych można podawać:

1. Od roku do 4 lat - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Nasze dziecko.
2. Od 4 do 8 lat – Alfabet Przedszkole, VitaMishki, Multi-zakładki dla dzieci.
3. Od 8 do 12 lat – Pikovit, Centrum dla dzieci, Alphabet Shkolnik, Complivit dla dzieci.
4. Ponad 12 lat - Supradin, Vitrum dla nastolatków, Alphabet Teen.

Witaminy dla dzieci przepisuje wyłącznie pediatra. Surowo zabrania się podawania dziecku preparatu witaminowego według własnego uznania, bez zgody lekarza. Witaminy przyjmowane w nadmiarze mogą wyrządzić poważne szkody w organizmie dziecka. Ważne jest również zapoznanie się z przeciwwskazaniami do stosowania leków.

Jakie są zagrożenia wynikające z niedoboru witamin?

Najczęściej brak witamin odczuwany jest jesienią, zimą i wczesną wiosną. W rezultacie osoba zaczyna częściej chorować i doświadcza objawów hipowitaminozy:

• suchość i łuszczenie się skóry;
• wypadanie włosów;
• zniszczenie szkliwa zębów;
• zapalenie błony śluzowej oczu;
• pojawienie się obrzęku twarzy i oczu;
• skurcze, ból w całym ciele;
• zmniejszona wydajność;
• zły humor, depresja;
• problemy trawienne;
• utrata apetytu;
• obniżone libido.

Niektórzy uważają, że jeśli latem jesz dużo świeżych owoców, jagód i warzyw, objawy te nie są straszne. Ta opinia jest błędna. Człowiek potrzebuje witamin stale, niezależnie od pory roku. Aby zimą i wiosną nie czuć nieprzyjemne objawy hipowitaminoza, jesienią musisz zadbać o siebie.

Jakie witaminy warto przyjmować jesienią, najlepiej omówić z lekarzem, gdyż każda osoba ma indywidualne potrzeby.

Jakich witamin potrzebuje człowiek jesienią?

Niższa temperatura powietrza, niesprzyjające warunki pogodowe, brak światła słonecznego – wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na układ odpornościowy. Osoba staje się bardziej podatna na chorobotwórcze wirusy i bakterie. Warto zatem przygotować organizm na zimę i zdecydować, jakie witaminy najlepiej przyjmować jesienią.

Wszystkie witaminy są podzielone na dwa typy:

• Rozpuszczalne w wodzie. Witaminy rozpuszczalne w wodzie. Są szybko wydalane z potem i moczem i nie kumulują się w organizmie.
• Rozpuszczalny w tłuszczach. Witaminy, które rozpuszczają się wraz z tłuszczem i gromadzą się w warstwie tłuszczowej.

W warzywach i owocach występuje w większym stopniu witaminy rozpuszczalne w wodzie, które nie pozostają długo w organizmie człowieka. Bez względu na to, ile owoców i warzyw zje się latem, jesienią nadal będzie brakować przydatnych elementów.

W aptekach sprzedawane są preparaty witaminowe różne rodzaje i dawkowanie: tabletki, kapsułki, syropy itp. W przypadku cięższych postaci hipowitaminozy i niektórych chorób niezbędne witaminy przebić.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować jesienią:

• . Organizm szczególnie potrzebuje tej witaminy jesienią. Poprawia odporność, jest silnym przeciwutleniaczem i chroni przed chorobami układu krążenia i choroby onkologiczne. Przy braku witaminy C pojawia się letarg i senność, spada wydajność, dziąsła zaczynają krwawić, a twarz pokrywa się mała wysypka.
• . Witamina ta jest bardzo ważna także w okresie jesienno-zimowym, gdyż wzmacnia układ odpornościowy, bierze udział w procesach tworzenia i odnowy komórek, poprawia wzrok, zapobiega rozwojowi chorób guzy nowotworowe, poprawia wygląd skóry i poprawia koloryt ciała.
• . Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed choroby nowotworowe, wzmacnia układ odpornościowy. Brak witaminy wpływa na zdrowie włosów, skóry i paznokci.
• Grupy B. Pomagają ustabilizować układ nerwowy, podnieść nastrój i poprawić pracę mózgu. Wzmocnij układ odpornościowy i pomóż w walce z wirusami i przeziębienia w okresie jesienno-zimowym. Z braku witamin pojawiają się pęknięcia w kącikach ust i worki pod oczami, włosy stają się matowe i wypadają, osoba staje się drażliwa, zmniejsza się uwaga i pogarsza się pamięć.
• . Jest wytwarzany w organizmie za pomocą światła słonecznego, którego jesienią i zimą nie wystarcza. W tym okresie należy zapewnić dodatkowa dawka witamina zapobiegająca łamliwości kości, depresji, zwiększonej nerwowości.

Nie zapomnij o minerałach:

• Żelazo . Bierze udział w procesie hematopoezy, pomaga w dostarczaniu tlenu do komórek, niezbędnego do zwiększenia aktywności mózgu. Niedobór żelaza powoduje anemię, letarg i apatię.
• Wapń. Niezbędne dla zdrowia układ szkieletowy, pomaga poprawić krzepliwość krwi, ma właściwości antyalergiczne. Łagodzi stany zapalne, pomaga oczyścić organizm substancje toksyczne. Pozytywnie wpływa na kondycję układ hormonalny, wzmacnia naczynia krwionośne, zwiększa odporność, chroni przed rozwojem nowotworów. Wspomaga uwalnianie żeńskich hormonów płciowych, poprawia metabolizm.
• Potas. Reguluje bilans wodny, poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego, zwiększa aktywność mózgu, odciąża organizm dodatkowe sole, kwasy i zasady, zmniejsza obrzęki.

Jesienna hipowitaminoza pozostawia ślady na włosach, skórze i paznokciach. Szczególnie niepokoi to kobiety. Należy zwrócić uwagę na następujące przydatne substancje: witaminy B6, B12, A, C, E, D, Omega-3, Omega-6. Nadmiar witamin jest niebezpieczny dla zdrowia. Dlatego też, jeśli kobieta wstrzyknęła jakąkolwiek witaminę dożylnie lub domięśniowo, dalsze podawanie leków może odbywać się wyłącznie na zalecenie lekarza

Jakie pokarmy uzupełnią braki witamin?

Jedząc właściwie i różnorodnie, człowiek zapewnia sobie wszystkie przydatne substancje.

W tabeli przedstawiono żywność zawierającą niezbędne witaminy.

Poniższa tabela zawiera listę produktów zawierających korzystne mikro- i makroelementy:

Aby zapewnić organizmowi wszystko niezbędne witaminy i minerały, należy codziennie spożywać co najmniej 400 g świeżych warzyw i owoców. Nie zawsze jest to możliwe do osiągnięcia. Dlatego zaleca się przyjmowanie specjalne leki zawierający witaminy i minerały.

Najlepsze jesienne kompleksy witaminowe

Jesienią organizm doświadcza zmiany temperatury powietrza, co niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy. Dlatego należy dołożyć wszelkich starań, aby wzmocnić organizm.

• Witrum. Jesienią lepiej wybrać kompleks na odporność. Zawiera 14 witamin i 17 minerałów, które chronią organizm przed wirusami, patogeny i ulepszać stan ogólny. Firma Vitrum zaopiekowała się wszystkimi – dziećmi, mężczyznami, kobietami w różnym wieku.
• Multitaby. Seria dla różnych kategorie wiekowe. Jesienią bardziej wskazane jest przyjmowanie połączonego kompleksu ze wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami.
• Complivit. Zawiera niezbędne witaminy i minerały, które chronią człowieka przed wirusami i przeziębieniami. Seria prezentuje leki dla różnych grup wiekowych.
• Supradin. Stworzony specjalnie dla osób z obniżona odporność.
• Duovit. W linii preparatów witaminowych szwajcarskiego producenta znajdują się kompleksy zaspokajające wiele potrzeb. Dużym plusem jest przystępna cena i wydajność.

Dorośli powinni również zwrócić uwagę na następujące kompleksy witaminowe:

• Pharmaton, Gerimaks, Undevit.

Musisz przyjmować witaminy ściśle według instrukcji. Zabrania się przekraczania zalecanej dawki i czasu stosowania. Takie działania mogą powodować hiperwitaminozę, reakcje alergiczne, problemy z przewód pokarmowy i inni skutki uboczne

Jakie witaminy najlepiej podawać dzieciom jesienią, należy omówić z pediatrą. Ciało dziecka reaguje znacznie ostrzej leki farmaceutyczne dlatego istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych.

Poniżej znajduje się tabela zawierająca zestawienie preparatów witaminowych dla dzieci według wieku.

Wybierz własne witaminy dla niemowlęta i dzieci poniżej pierwszego roku życia są zabronione. Tylko pediatra może przepisać właściwy środek, biorąc pod uwagę cechy ciała dziecka

Człowiek potrzebuje regularnego dostarczania witamin i minerałów. Różnorodne i zbilansowana dieta pomoże nasycić organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi. W okresie jesiennym preparaty witaminowe pomogą zrekompensować brak witamin. Przy wyborze dobra kompleks witamin Dla siebie i członków swojej rodziny musisz zachować ostrożność, zwracać uwagę na datę ważności i skład.

Poniżej możesz obejrzeć film o roli witamin w organizmie i sposobach uzupełniania ich niedoborów.