Bu da serotonin düzeylerini artırır. Düşük hormon seviyelerinin nedenleri ve semptomları

Bugünlerde hiç kimsenin serotonini ve vücuttaki düzeyinin nasıl artırılacağını duymamış olması nadirdir. İnternet ve medya genel farkındalığın artmasına katkıda bulundu; bazı insanlar “mutluluk hormonu”nu (serotonin olarak da bilinir) arkadaşlarından duydu. Peki onu nereden alabilirsin? Bunun mümkün olup olmadığını ve en önemlisi ne kadar mümkün olduğunu bulalım.

Serotonin – nedir bu?

Serotonin bir hormondur, yani. vitaminlerden farklı olarak vücutta sentezlenir ve gıdayla sağlanmaz (gıdalar yalnızca hormonun sentezi için gerekli maddeleri, özellikle aynı vitaminleri sağlayabilir). Her hormon gibi serotonin de davranışlarımızı doğrudan etkiler ve zevk ve zevk anlarında daha fazla sentezlenir.

Serotonin- En önemli nörotransmiterlerden biri, etkisi altında ruh halimiz değişebilir, iştah ortaya çıkabilir veya kaybolabilir, karşı cinse ilgi duyulabilir.

Artan serotonin seviyeleri kan dolaşımı(Test kan serumunun içeriğini kontrol etmek için yapılır, normal seviye 50-220 ng/ml'dir, doktor tavsiyesi ile kontrol edebilirsiniz) bize güç verecek ve moralimizi yükseltecek, azalma ise tam tersine bizi umutsuzluğa ve depresyona sürükleyecektir. Beynin epifizi serotonin sentezini düzenler. İhtiyacımız olan serotoninin %80-90'ı mide-bağırsak sisteminde, geri kalan kısmı ise beyinde üretildiğinden, bu hormonun yeterli miktarda üretilmesinin önemli bir şartı da budur. doğru beslenme.

Serotoninin vücuttaki görevleri

Serotonin– Hücreler arası bilgi alışverişinde aracılık gergin sistem. Hücreler arasında doğru veri alışverişi ancak kandaki serotoninin optimal düzeyde olmasıyla mümkündür. Bu hormonun hem eksikliği hem de fazlası zararlıdır.

İçin iyi uyku Ve sağlıklı uykuüretimi için serotonine ihtiyacımız var ve serotonin seviyesinde bir bozulma varsa melatonin düzensiz üretilmeye başlıyor ve bu da yaşam ritminde bozulmalara yol açıyor. Serotonin ve melanin dengesi sağlıklı uyku ve sağlıklı bir yaşam ritmi sağlar. Geceleri uyanık kalmamalı veya ışıkta uyumamalısınız; bu melatonin üretimini bozar.

Şu tarihte: stresli koşullar(ve modern yaşam hızında bunlar kaçınılmazdır), adrenal bezler nörotransmiter hormonu adrenalini salgılar ve sağlıklı bir insan yeterince tepki verir (eski zamanlarda bir kişi savaştı veya kaçtı), ancak reaksiyonu düzenleyen serotonin eksikliği ile adrenaline, modern adam hareketsiz kalır, dedikleri gibi, “kendi içine çekilir” ve her zaman uygun olmayan endişeli ve panikli bir durum gelişir. çoğu kısım için hayali bir "tehdit". Serotonin de doğuma karışıyor.

Konuyla ilgili makale:

D Vitamini – neden alasınız? Hangisini satın almak daha iyidir? Amerikan vitaminlerinin özellikleri.

Belirtiler azaltılmış seviye serotonin aşağıdaki gibidir:

Baş ağrısı, sık migren;
Artan yorgunluk, dalgınlık ve davranışta konsantrasyon eksikliği;
Dürtüsellik, aşırı sinirlilik;
Depresyon, intihar düşünceleri;
Uykusuzluk hastalığı;
İştahta değişiklikler (herhangi bir yönde!), Obezite mümkündür;
Tatlıları ve alkollü içecekleri aşırı tüketme eğilimi;
Hafıza bozukluğu, konsantre olma yeteneğinde azalma;
Duyarlılık ve ağrı duyarlılığı eşiğinin düşürülmesi;
Psiko-duygusal çöküntüler, histeri ve nevroz eğilimi;
Kas ağrısı, alt çenede kramplar;
Bağırsak bozuklukları.

Serotonin eksikliğinin nedenleri şunlardır:

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve vitaminler açısından dengesiz mineraller beslenme;
Serebrovasküler kazalar;
Uzun süreli stres;
Toksik etkiler;
Güneş ışığı eksikliği.

Serotonin seviyelerini beslenmeyle normalleştirmek

Azalan serotonin seviyesini normale yükseltirseniz, kişi daha bağımsız hale gelir, psikolojik kompleksler kaybolur ve davranışlar daha güvenli hale gelir. Peki serotonin seviyeniz düşükse nasıl artırabilirsiniz? En emin yol, doğru beslenmeye başlamak ve bu düzeyi artıran yiyecekleri beslenmenize dahil etmektir.

Ne yazık ki, bunlar her şeyden önce aşağıdakileri içeren ürünleri içerir: hızlı karbonhidratlar ve yüksek Glisemik İndeks(50-60'ın üzerinde), kan şekeri seviyelerinde keskin bir artış sağlar. Serotoninin keyif anlarında üretildiğini, bizim için keyif kaynaklarından birinin de serotonin düzeyini artıran yiyecekler olduğunu unuttunuz mu? Bir adam gelir harika bir ruh hali, kaygı kaybolur ancak tüm bunlar uzun sürmez, kan seviyesi normalin altına düşer, kişi tekrar eski durumuna dönmeye çalışır ve el şeker veya pastaya uzanır.

Bu şekilde yakalanması zor bir "mutluluk" arayışı, uyuşturucu bağımlılığına benzer ve sonuçta yalnızca tatminsizliğe ve durumun kötüleşmesine yol açar. Ancak karmaşık karbonhidratlar (glisemik indeksi 50-60'ın altında olan) da serotonin seviyelerini yeniler, ancak bu kadar dramatik değildir ve daha fazlası uzun vadeli. Tam olarak ihtiyacımız olan şey bu! Benzer ürünler şunları içerir:

Tahıllar (karabuğday, darı, esmer pirinç, yulaf gevreği) tam tahıl);
Tam tahıllı ekmek ve kepekli un;
Sebzeler (biber, domates, fırında patates, yaban havucu), kabak, kavun;
Meyveler (olgun muz, portakal, erik, armut, şeftali), kurutulmuş meyveler (kuru erik, kuru kayısı, hurma, incir);
Müsli.

Konuyla ilgili makale:

Melatonin nedir? içeren ürünlerin listesi yüksek içerik"uyku hormonu"

Ama ayrıca kompleks karbonhidratlar Serotonin tam olarak triptofandan oluştuğu için vücudun aynı zamanda esansiyel (yani vücutta sentezlenmeyen) amino asit triptofanı da almasını sağlamak gerekir. Elbette triptofanı formda değil almak daha iyidir farmasötik ilaç, Ve birlikte Gıda Ürünleri. Aşağıda listelenen gıdalar protein içerir. yüksek içerik triptofan:

Peynir (sert ve işlenmiş), süzme peynir;
Baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi);
Yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
Et (yağsız);
Çikolata (acı siyah);
İstiridye mantarları.

Serotonin seviyesi düşük olan minerallerden en faydalı olanı magnezyumdur. Kaynakları şunları içerir:
Yabani pirinç, yulaf ve darı tahılları;
Balık, deniz ürünleri, deniz yosunu;
Kepek;
Kurutulmuş meyveler, fındık.

Güçlü çay veya kahvenin magnezyumu vücuttan atabileceğini ve hatta serotonin seviyelerinin düşmesine katkıda bulunabileceğini unutmamalıyız. Aynı zamanda doğal antidepresanlardır ve bu örnek, kişinin diyetin bileşimine yaratıcı bir şekilde yaklaşması ve her şeyde ölçülü olması gerektiğini bir kez daha doğrulamaktadır. Sabah kahvesi ritüeliniz size keyif veriyorsa bir iki fincan aromalı kahvenin size kesinlikle zararı olmayacaktır.

Vitaminler arasında folik asit veya B9 vitamini serotonin üretimini arttırır (bu vitaminden zengindir) maya, karaciğer, baklagiller, tahıllar, ıspanak, süzme peynir ve peynirler) ve diğer B vitaminleri.

Temel serotonin düzeylerini geri yükler ve dengeler yağ asidi Kaynakları arasında soğuk deniz balıkları, deniz ürünleri, deniz yosunu, bazı bitkisel yağlar (kamelina, hardal ve keten tohumu), fındık, soya ve balkabağı bulunan Omega-3 ailesi.

Yeterli bağırsak mikroflorasının sağlanması gerekir diyet lifi, neden tam tahıllardan yulaf lapası pişirin ve kepekli undan pişmiş ekmek yiyin? Ayrıca laktik asit ürünlerini (yatmadan bir saat önce geleneksel bir bardak kefir) tüketmek de gereklidir.

Bazı gıdalar serotonin eksikliğine ve seviyesinde azalmaya neden olabilir - bu et, cips, kirieski, alkol ve koruyucu içeren yiyecekler. Et değerli bir hayvansal protein (ve amino asit triptofan) kaynağı olduğundan tüketiminin de dengelenmesi gerekir.

Fiziksel aktivite ve çevresel faktörler

Diyet değişiklikleri tek başına serotonin düzeylerini sürdürülebilir bir şekilde artırmak için yeterli değildir. Gerekli bir koşul hala yeterlidir fiziksel aktivite. Yürüyerek başlayın ek faktör serotonin üretimi olacak temiz hava ve güneş ışığı.

Yeterli fiziksel uygunluk Koşuya başlayabilirsiniz. Günde 3 km'yi 20-25 dakikada koşmanız iyi olur. Koşarken vücut, aynı zamanda depresyonun hafifletilmesine de yardımcı olan endorfin üretir.

Konuyla ilgili makale:

Endorfinler: bunlar nedir? Hormon düzeylerini artırmanın en iyi 9 yolu

Serotonin seviyesini artıran ilaçlar

Bazı kimyasal maddeler nöronlarda serotonin birikimini sağlayabilmektedir. Bu sözde seçici serotonin geri alım engelleyicileri. Bu ilaçların yan etkileri diğer antidepresanlardan (50'li yıllarda yaygın olarak reçete edilen sakinleştiriciler) daha azdır, ancak bunlardan her zaman kaçınılamaz. Seçici engelleyicilerin olası yan etkileri şunlardır:

Dispepsi;
Hiperaktivite;
Baş ağrısı ve uyku bozuklukları;
Cinsel ilişki sırasında orgazm yoğunluğunun azalması;
Titreyen eller, kasılmalar.

Bununla birlikte, bu semptomların belirtileri nadirdir ve sıklıkla ilacın kullanımına devam edilse bile kendiliğinden kaybolur.

Hiçbir durumda bu ilaçları kendinize reçete etmemelisiniz; gerektiğinde bunları yalnızca bir doktor reçete edebilir! Ayrıca gerekli dozu, uygulama sırasını ve sıklığını da belirleyecektir.

Serotonin düzeylerini artıran ilaçlar arasında paroksetin, sitalopram (Oprah), fluoksetin, sertralin ve fluvoksamin (Favarine) bulunur.

Sertralin

Sitalopram

Paroksetin

Fluoksetin

Şiddetli depresif durumları tedavi etmek için ilaçlar reçete edilir birleşik eylem, norepinefrin seviyesini serotonin seviyesiyle aynı anda düzenler. Bunlara venlafaksin (Efectin) ve mirtazapin dahildir.

Yukarıda bahsedilen tüm ilaçlar, bir doktor (genellikle bir psikiyatrist) tarafından reçete edildiğinde, kesinlikle reçete edildiği gibi kullanılmalı ve hiçbir durumda aniden kesilmemelidir.

Video

Serotonin seviyelerini artırmak için halk ilaçları

Serotonin henüz keşfedilmemişken bile, insanların uyuşturucu kullanmadan "ruh hallerini iyileştirmenin" yolları vardı ve buna karşılık serotonin seviyelerinde de bir artış vardı. Bunları listeleyelim:

Buhar odası ve süpürgeli Rus hamamı, Fin saunası;
Doğaya seyahat etmek, düzenli güneşe maruz kalmak;
Yürüyüş ve kayak yapmak, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek;
Favori bir hobinin peşinde koşmak, sanatta kendini ifade etmek;
Yakın, ilginç ve hoş insanlarla iletişim;
Kesinlikle bir programa göre uyuyun, gündüzleri “daha fazla uyku” ile gece eğlence aktivitelerini iptal edin;
Şifalı çaylar (ballı kuşburnu, ıhlamur, St. John's wort).

Depresyonun nedeni, yetersiz üretimi nedeniyle serotonin hormonunun basit bir eksikliği olabilir. Yukarıda seviyesini artırmak ve depresyondan kurtulmak için ne yapılması gerektiğine baktık - doğru yiyin, egzersiz yapın, orta derecede güneşlenin (tercihen hareket halindeyken), buhar odasında buhar yapın ve içecek şifalı çaylar. Bunlara uyum Basit kurallar sizi neşelendirecek, sağlık, enerji ve güç katacak. Çok durumunda ciddi durum gerekli ilaç desteği doktor sağlayacaktır.

İnsan vücudunda birçoğumuzun varlığından haberdar olmadığı ya da en azından önemini düşünmediği pek çok madde bulunmaktadır. Kan, lenf, Beyin omurilik sıvısı- herkes onları biliyor. Vücutta önemini sıklıkla unuttuğumuz ama nafile hormonlar da var!

Önemli olanlardan biri normal hayatİnsan hormonu serotonindir. Peki nedir ve bizi nasıl etkiler? Serotonin insan vücudu tarafından üretilen biyolojik olarak aktif bir maddedir. Hormon bir nörotransmitter ve hormonun kendisine ayrılır. Ruh halinden, iştahtan, kanın pıhtılaşmasından sorumlu olduğundan tıp çevreleri dışında mutluluk hormonu olarak da adlandırılır. cinsel istek, normal uyku ve daha fazlası.

İlginç bir gerçek şu ki, beyinde üretilen serotoninin neredeyse tamamı beyin tarafından kullanılıyor. Mutluluk hormonu olarak bağırsak hücrelerinin ürettiği bir madde kana karışır.

Biraz fizyoloji

Serotonin beyindeki epifiz bezi veya epifiz bezi tarafından üretilir ve bu noktada bir nörotransmitterdir. Hormon, 5-triptofan hidroksilaz enzimi tarafından sıralı 5-hidroksilasyonu ve dekarboksilasyonu nedeniyle amino asit triptofandan sentezlenir. Bu işlemler demir molekülleri ve kofaktör pteridinin varlığında meydana gelir. Serotonin kan dolaşımına girdiğinde tam teşekküllü bir hormon olarak kabul edilebilir.. Serotonin hormonunun büyük kısmı vücutta üretilir. sindirim kanalı yani bağırsaklarda.

Serotoninin işlevsel önemi göz ardı edilemez, bu nedenle serotonin düzeyleri sağlığımız için çok önemlidir. Sağlık, kurmak sosyal bağlantılar, başkalarıyla tam iletişim. Birçok insan vücuttaki konsantrasyonunu artırmaya çalışır. yapay olarak.

Depresyonlu hastalarda azalan serotonin düzeylerinin temel nedeninin ne olduğu henüz güvenilir bir şekilde kanıtlanmamıştır. Birçok araştırmacı hastalık oluştuğunda mutluluk hormonunun azaldığına inanıyor ancak depresyonun gelişmesini serotonin azalmasına bağlayanlar da var.

Tipik olarak depresyon hastalarında düşük serotonin seviyeleri bulunur. ameliyat sonrası dönem veya herhangi bir stres döneminde. Bir kişinin vücudundaki serotonin düzeyi azalırsa, ağrı duyarlılığı eşiği önemli ölçüde azalır ve böyle bir kişiye dokunmak bile ağrıya neden olur. Ayrıca hastalar düşük performans bu hormondan muzdarip çeşitli bozukluklar uyumak, sık alerji libido azaldı. Kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz? İnsan kanındaki serotonin düzeyi nasıl artırılır?

Serotonin seviyeleri düşükse ne olur?

Öncelikle hormon seviyelerinde neyin azalmaya yol açtığını ve vücutta düşük serotonin seviyelerinin nasıl ortaya çıktığını anlamanız gerekir.

Aşağıdaki durumlar vücuttaki mutluluk hormonu seviyesinin azalmasına neden olabilir:

serotonin üretiminin herhangi bir aşamada bozulması;
serotonin reseptörlerinin maddeye duyarlılığının bozulması;
yetersiz triptofan alımı ve çok daha fazlası.

Bu nedenlerin çoğundan dolayı modern tıp etkilemeyi öğrendi. Sorunu tespit etmek ve doğru tedaviyi uygulamak yeterlidir.

Mutluluk hormonunun düşük seviyesi, kural olarak, konsantrasyon bozukluğu, uykusuzluk, ilgisizlikten öfkeye sık sık ruh hali değişimleri şeklinde kendini gösterir; bu tür insanlar son derece nadiren iyi bir ruh halindedir. Önemli bir sebep olmasa bile depresyona daha yatkındırlar, kendilerini toparlamakta zorlanırlar ve bunun acısını başkalarından çıkarırlar. Böyle bir insan, daha önce tamamen kayıtsız olsa bile, tatlılara ve çikolataya karşı karşı konulamaz bir istek duyar ve hızla kilo alır. Ayrıca dış değişiklikler aynı zamanda acı çekiyor cinsel bölgeönemli ölçüde etkileyen duygusal durum kişi, özellikle aktif cinsel aktivite döneminde.

Mutluluk hormonu düzeyi nasıl artırılır?

Beyin her zaman vücuda hangi süreçlerin gerçekleştiğini ve kendine nasıl yardım edebileceğini bildirir, ancak yeterli serotonin yoksa kendi kendine bakması çok daha zordur. Mutluluk hormonu dış dünyadan nasıl alınır?

Serotonin düzeylerini artırmanın birkaç yolu vardır:

İlaç tedavisi;
Tıbbi olmayan.

İlk durumda, az önce bir psikiyatriste gittim, seçici serotonin geri alım engelleyici ilaçlardan biri için reçete aldım - hepsi bu. Şu anda kandaki serotonin seviyesini artırabilecek oldukça fazla ilaç var.. Bu ilaçların avantajı minimum miktar antidepresanlar arasında aşağıdaki şekilde kendini gösteren yan etkiler:

baş ağrısı, baş dönmesi;
sindirim sistemi bozuklukları;
Uyku düzensizliği;
azalmış veya bozulmuş rektal fonksiyon.

Bu semptomların çoğu birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur.

Kandaki mutluluk hormonu miktarını artırabilen ilaçlar arasında Fluoksetin, Sertalin, Sitalopram, Fevarin, Efectin yer almaktadır.

Seçici serotonin geri alım engelleyici ilaçlar birdenbire durdurulamaz; bu birkaç gün içinde yapılır ve dozaj yavaş yavaş azaltılır.

Ancak herkes antidepresan almak istemez; çoğu kişi için bu utanç verici, utanç verici veya sadece pahalıdır. Nasıl alınır yeterli miktar bu durumlarda?

Ustaca olan her şey basittir. Günde birkaç saat güneşte yürüyerek, güneşlenerek gerekli miktarda mutluluk hormonu alabilirsiniz. Bu uygulamanın etkinliği mevsimsel depresyondan muzdarip 11 gönüllü üzerinde kanıtlandı.

Bir diğer kolay yol mutluluk hormonunun sentezini arttırmak günlük rutininizi normalleştirmek anlamına gelir. Tam bir gece (yani gece) uykusu, istediğiniz mutluluk hormonunu almanıza yardımcı olacaktır. Gece uykusu, gündüz uykularından farklı olarak fizyolojiktir; tam ve sağlıklı bir uyku sırasında bazı hormonlar aktif olarak üretilir.

Vücuttaki serotonin düzeylerini arttırmanın bir başka yolu da serotonin öncüsü triptofan içeren gıdaları tüketmektir. Ancak tüm yiyecekler bu madde açısından eşit derecede zengin değildir; maksimum triptofanı olgun muzlardan, tatlı meyvelerden ve meyvelerden alabilirsiniz. taze sebzeler, süt ürünleri, kurutulmuş meyveler. Tahıllar, özellikle karabuğday ve baklagiller de triptofan açısından zengindir. Serotonin düzeyiniz düşük olduğunda canınız tatlı çekmek kolay değil ama maksimum etki bir kalıp bitter çikolata yerseniz ortaya çıkar. Folik asit ve omega-3 yağ asitlerini almaya çalışın, bunlar serotonin sentezini teşvik eder. Bunlar ilaçlar veya bu maddelerden zengin gıdalar olabilir.

Mutluluk hormonu seviyesini düşüren yiyeceklerden uzak durmalısınız.. Bunlar arasında et, alkol, kızgın yağda pişirilen veya koruyucu madde içeren yiyecekler yer alır.

Otomatik antrenmanı unutmamalıyız: En sevdiğiniz müziği dinleyin, en sevdiğiniz kitabı okuyun, en sevdiğiniz hobinizi düşünün, spor yapın veya yoga yapın, havuza, saunaya veya masaja gidin - kalbiniz ne isterse onu getirdiği sürece pozitif duygular.

Kandaki serotonin miktarını artırmak için tasarlanan ilaçlara seçici serotonin geri alım blokerleri denir. Bu tür ilaçlar sinir bağlantılarında yeterli serotonin konsantrasyonunu koruyabilir ve daha az etki gösterir. yan etkiler diğer antidepresanlardan daha iyidir.

En sık yan etkiler bu tür çareler: hazımsızlık, aşırı aktivite, uyku bozuklukları ve baş ağrıları. Tipik olarak bu tür semptomlar, ilaçları kesmeseniz bile kendiliğinden kaybolur. Bazı hastalar bu tür ilaçları kullanırken ellerinde titreme, orgazm parlaklığında azalma ve kasılmalar yaşarlar. Bu tür belirtiler nadiren ortaya çıkar ve esas olarak hastanın spesifik psikiyatrik patolojileriyle ilişkilidir.

Serotonin düzeylerini artıran spesifik ilaçlar şunlardır:

Fluoksetin - her sabah bir tablet alınır, tedavi süresi hastanın depresif durumunun ciddiyetine bağlıdır ve yaklaşık bir ay sürebilir;
Paroksetin – günlük dozaj ilaç, tercihen sabahları, 14-20 gün boyunca yemekle birlikte alınan, bir seferde 20 mg;
Sertralin - hastanın durumuna ve özelliklerine bağlı olarak günde 50 ila 200 mg arası alın;
Sitalopram (Oprah) - ilacın başlangıç dozu günde 0.1-0.2 g'dır, endikasyonlara göre 0.6 g'a yükseltilebilir;
Fluvoksamin (Fevarin) - günde doz başına 50 ila 150 mg alınır, tedavi süresi 6 ay olabilir.

Şiddetli ve kronik depresif durumların tedavisinde kullanılır kombinasyon ilaçları serotonin ve norepinefrin üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan. Bunlar yeni nesil ilaçlardır:

Venlafaksin (Efectin) - başlangıç dozu günde bir kez 0,75 g'dır. İlacın dozunun arttırılması ve kesilmesi, kademeli olarak gerçekleştirilir ve doz en az iki hafta değiştirilir. Tabletler yemekle birlikte yaklaşık olarak aynı anda alınır;
Mirtazapin - yatmadan önce günde bir kez 15-45 mg, tedavinin etkisi tedavinin başlamasından 3 hafta sonra ortaya çıkar.

Serotonin geri alımını engelleyen tüm ilaçlar ağızdan alınır, çiğnenmez ve yeterli miktarda su ile yıkanır. İlaçlar aniden durdurulamaz; bu, dozun günden güne kademeli olarak azaltılmasıyla yapılır.

Kandaki normal serotonin seviyesi 40-80 mcg/litredir.

İlaç almaktır son çare yalnızca çok ciddi durumlarda kullanılır. Eğer durumunuz psikiyatri ile ilgili değilse kandaki serotonin miktarını daha doğal yollarla artırmaya çalışmanız daha doğru olacaktır.

Halk ilaçları ile serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

En basit ve etkili yöntem Kandaki serotonin miktarını artırın - mümkün olduğunca sık ve uzun süre güneşte kalın. İsveçli bilim insanları mevsimsel depresyondan mustarip 11 hastayı gözlemledi. Başlangıçta serotonin düzeyleri ölçüldükten sonra hastalar aktif ışığa maruz bırakıldı. Sonuç olarak, derin depresyon halindeki tüm deneklerin serotonin seviyeleri normale döndü.

Güçlü gece uykusu- Bir diğeri önemli faktör serotonin seviyelerini arttırmak. Geceleri karanlık olduğunda uyumanın gerekli olduğunu lütfen unutmayın: vücudumuzun gerekli hormonları doğru şekilde üretebilmesinin tek yolu budur. Gece vardiyasında çalışmak, gece bilgisayar başında oturmak, gece eğlence mekanlarına gitmek ve bunun sonucunda gündüzleri uyumak serotonin düzeyinin düşmesinde önemli bir faktördür. Bu günlük rejimle birlikte hormonal üretimin ritmi bozulur ve kaotik hale gelir. Vücudun doğal rejimine uymaya çalışın: geceleri uyuyun, gündüzleri aktif olun.

Yoga, meditasyon (özellikle doğada) ve aktif fiziksel egzersizin serotonin miktarı üzerinde iyi bir etkisi vardır. Doymuş sosyal hayat, en sevdiğiniz hobiyle uğraşmak, güzel müzik dinlemek, yüzmek, bisiklete binmek - tüm bunların ruh halimiz ve dolayısıyla hormon seviyelerimiz üzerinde olumlu etkisi vardır. Sevdiklerimiz, iletişim kurmaktan hoşlandığımız dostlarımız da orada olursa keyif daha da artar.

Yiyecekler serotonin içermez. Ancak yiyeceklerde vücudun serotonin üretimini uyarabilen maddeler vardır. Bu maddeler amino asitleri, özellikle triptofanı içerir. Hangi yiyecekler triptofan içerir?

Serotonin seviyesini artıran gıdalar:

süt ürünleri (tam yağlı süt, süzme peynir, yoğurt, kesilmiş süt, peynir);
muz (olgun, yeşil değil);
baklagiller (özellikle fasulye ve mercimek);
kurutulmuş meyveler (kurutulmuş hurma, incir, kurutulmuş muz);
tatlı meyveler (erik, armut, şeftali);
sebzeler (domates, dolmalık biber);
acı bitter çikolata;
yumurtalar (tavuk veya bıldırcın);
tahıllar (karabuğday ve darı lapası).

En iyilerinden biri basit yollar Serotonin miktarının artmasına tatlı yemek denilebilir. Kek, şekerleme, zencefilli kurabiye ve diğer şekerleme ürünlerinde bulunan basit karbonhidratlar hormon seviyesini hızla artırır: bu, birçok insanın problemlerini "yeme" alışkanlığıyla ilişkilidir ve Stresli durumlar. Ancak bu etki de hızla geçer ve vücut yeni dozda serotonine ihtiyaç duymaya başlar. Bu durumda tatlılar giderek vazgeçilmesi zorlaşan bir uyuşturucu türü haline geliyor. Bu nedenle uzmanlar kullanılmasını önermiyor. basit karbonhidratlar: Bunları kompleks şekerlerle değiştirmek çok daha sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi yemeyi deneyin Karabuğday lapası, salatalar, kavun, narenciye, kabak, kuru meyveler. Magnezyum içeren yeterince yiyecek yiyin: yabani pirinç, deniz ürünleri, kuru erik, kepek. Bir fincan iyi çekilmiş kahve veya aromatik çay içebilirsiniz.

Vücuttaki eksiklik folik asit(B9 vitamini) de serotonin düzeylerinde düşüşe neden olabilir. Bu bakımdan bu vitamin açısından zengin besinlerin tüketilmesini önerebiliriz: mısır, her türlü lahana, kök sebzeler, turunçgiller.

Diyette bulunabilirlik yağ asitleri Omega-3 serotonin seviyelerini dengeleyebilir. Bu tür asitler deniz ürünlerinde (karides, yengeç, balık, deniz yosunu), ayrıca keten ve susam tohumlarında, fındıklarda, soya fasulyesinde ve kabakta bulunur.

Serotonini azaltan yiyeceklerden kaçının. Bunlara et, cips, koruyucu içeren yiyecekler ve alkol dahildir.

Olumlu tutuma sahip insanlar için Çeşitli türler Diyet takviyeleri için, iç ilaç pazarında nispeten yakın zamanda ortaya çıkan incelemelere göre etkili bir ilaç önerebiliriz - 5-HTP (hidroksitriptofan). Bu, vücuttaki optimal serotonin konsantrasyonunu geri kazandıran doğal bir antidepresandır. İlaç uyku kalitesini düzenler, ruh halini iyileştirir, heyecanlı ve depresif durumları kontrol etmenizi sağlar. Hidroksitriptofan günde 1 ila 2 kez, tercihen öğleden sonra yemeklerden önce bir kapsül alınır.

Analog bu ilaç – yatıştırıcı Vita-Tryptophan, Afrika griffonia bitkisinin tohumlarından elde edilen bir ekstrakt içerir. İlaç uykuyu düzenler, gerginliği ve korkuyu giderir, alkolizme, bulimiaya yardımcı olur ve kronik yorgunluk belirtilerine karşı etkilidir.

Serotonin seviyeleri nasıl artırılır? Seçim sizin, ancak ilaçların tablet formlarıyla başlamak için acele etmeyin. Hormon miktarını arttırmanın doğal yolları güneş ışınlarıdır, boş vakit, sağlıklı beslenme- sadece görevleriyle başa çıkıp moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza sağlık, güç ve enerji katacak.

Serotonin üretilen bir hormondur insan vücudu. Buna zevk hormonu da denir. Bulaşmanın kimyasal bir aracısıdır sinir uyarıları beyinde bulunur ve dopamin ve endorfin ile birlikte ruh halinden sorumludur.

Serotoninin çoğu beyin hücresi üzerinde doğrudan veya dolaylı etkileri vardır. Bilim adamları bu hormonun aktivitesinin yılın zamanına bağlı olduğunu kanıtladılar, bu nedenle sonbaharda insanlar genellikle depresyonda hissediyorlar.

Down sendromu veya fenilketonüride kandaki serotonin konsantrasyonunda bir azalma gözlenir. Hormon seviyelerindeki düşüşün nedeni şunlar olabilir: Kötü alışkanlıklar– Sigara içmek ve alkol almak, serotoninin üretildiği önemli bir asit olan triptofanın emilimini bozduğu için.

Serotonin sentezini etkileyen gıdalar

İÇİNDE saf formu Yiyeceklerde serotonin yoktur; sentezi oldukça karmaşıktır. İnsülinin kan plazmasına salınmasını uyardığı için insan vücudunda yeterli miktarda glikoz bulunmalıdır. Bu da epifiz bezinin serotonini sentezlediği triptofan üretimini etkileyen bir dizi süreci tetikler.

Triptofanın en önemli kaynağı deniz ürünleridir. 100 g üründeki yaklaşık içeriği:

kırmızı havyar – 0,96 g;
siyah havyar – 0,91 g;
kalamar – 0,32 gr;
balık (uskumru, ringa balığı, somon, morina, pollock, sazan veya uskumru) – 0,16–0,3 g.

Süt ürünleri aynı zamanda daha sonra serotonine dönüşen bir triptofan kaynağıdır. Bu ürün grubunda lider – sert peynir 100 gramı 0,79 gram triptofan içerir. Bunun içindekiler esansiyel amino asit 100 g başına diğer süt ürünlerinde:

işlenmiş peynirler – 0,5 g;
süzme peynir (yağ içeriğine bağlı olarak) – 0,18–21 g;
süt veya kefir – 0,04 gr.

Triptofan rezervlerini fındık veya tohumlarla doldurabilirsiniz (100 g başına içerik):

yer fıstığı – 0,75 g;
badem – 0,63 gr;
kaju fıstığı – 0,6 g;
çam fıstığı – 0,42 g;
antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği – 0,3 gr.

Triptofan seviyelerini arttırmak için baklagiller yiyebilirsiniz. En büyük miktar soya fasulyesinde bulunur (100 g'da yaklaşık 0,6 g). Ayrıca bezelye ve fasulye de yiyebilirsiniz (100 g'da 0,26 g triptofan).

Triptofanın kaynağı çikolatadır (100 gramda yaklaşık 0,2 gram). Kuru kayısılarda bu esansiyel amino asitten biraz daha az bulunur.

Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, inci arpa veya arpa tüketerek vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. arpa lapası veya makarna. 100 g tahıl 0,1 ila 0,18 g triptofan içerir.

Kadın cinsiyet hormonları serotonin reseptörlerini etkiler. adet öncesi sendromu ve menopoz sırasında psikolojik değişiklikler.

Taze sebze ve meyveler kesinlikle içermez çok sayıda triptofan, dolayısıyla onların yardımıyla serotonin seviyelerini arttırmak mümkün olmayacaktır.

Ancak triptofan içeren gıdaların kötüye kullanılması da önerilmez. Normalde bir kişinin günde 1 kg ağırlık başına 0,003 5 g bu amino asitten alması gerekir.

Triptofan zayıf bir amino asit olarak sınıflandırıldığından iyi emilim Vücudun yeterli miktarda B vitamini, hızlı karbonhidrat, magnezyum ve demir sağlaması gerekir.

İlaçlarla Serotonin Düzeyleri Nasıl Artırılır?

Vücuttaki serotonini arttırmak için gruptan ilaçlar kullanılmaktadır. seçici inhibitörler serotonin geri alımı Bunlar depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan üçüncü nesil antidepresanlardır.

Bu ilaçların etki mekanizması, serotoninin onu salgılayan nöronlar tarafından geri alımının engellenmesine dayanmaktadır. Bu, sinaptik yarıktaki hormon miktarının artmasını mümkün kılar.

Tabletleri çiğnemeyiniz ve bol su ile alınız. Bu, gastrointestinal sistemdeki emilimini artırmaya yardımcı olur. Bu gruptaki ilaçlar aniden kesilmemeli, dozu kademeli olarak azaltılmalıdır.

Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için monoamin oksidaz inhibitörleri grubundan ilaçlar kullanılır. Bunlarda bulunan biyolojik olarak aktif maddeler ilaçlar ah, enzimatik reaksiyonu yavaşlatırlar ve serotoninin yok edilmesini önlerler.

Serotonin düzeylerini artırmaya yönelik ilaç tedavisi genellikle hastanın sinir sistemiyle ilgili sorunları olduğu durumlarda yapılır.

Şifalı bitkiler kullanılarak serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

Vücuttaki serotonin hormonunun seviyesini aşağıdakilerin yardımıyla artırabilirsiniz: şifalı Bitkiler. Doğal serotonin geri alım inhibitörleri olarak görev yaparlar. Bu bitkilerden elde edilen ürünleri doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz.

Sarı Kantaron

İÇİNDE kocakarı ilacı St. John's wort tedavi etmek için kullanılır zihinsel bozukluklar. Bu bitki hiperisin ve hiperforin içerir. Pek çok uzman, St. John's wort'a dayalı ilaçların çeşitli zihinsel bozuklukların tedavisinde yüksek etkinliğini açıklayan şeyin tam olarak bu olduğuna inanıyor.

Diğer biyolojik olarak önemli aktif maddeler tanenler ve flavonoidler içerir. iyileştirici özellikler. St. John's wort, serotonin geri alım inhibitörü görevi gördüğü için depresyon, anksiyete ve nevrozlar için reçete edilir. St.John's wort bazlı ürünleri kullanırken doğrudan kaçınmanız gerektiği unutulmamalıdır. Güneş ışınları fotodermatit meydana gelebileceğinden.

Meyan kökü çıplak

Meyan kökü çok sayıda flavonoid ve saponin içerir. Bazıları beynin serotonin kullanımını artırmaya yardımcı olur. Çoğu zaman meyan kökü bazlı ürünler menopoz sırasında kadınlara reçete edilir. hafif görünüm veya orta derecede depresyon. Şeker hastalığı için bitkinin kullanılması tavsiye edilmez.

Ginseng

Ginseng kökü şunları içerir: triterpen glikozitler, pektin maddeleri, panaksonik asit, mikro ve makro elementler. Beyin uyarıcısı ve adaptojen görevi görür.

Ginseng kökü bazlı ürünler kullanıldığında beyindeki biyojenik aminlerin içeriğinde değişiklikler meydana geldiği, yani serebral korteksteki serotonin miktarında bir artış olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Ginseng bazlı ürünler için dozaj rejimi ayrı ayrı belirlenir. Dozun yanlış seçilmesi durumunda beklenen sonucun tam tersini alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu seviyesinde bir düşüşe işaret eden belirtiler ortaya çıkarsa, diyetinizi gözden geçirmeniz veya kullanmanız önerilir. şifalı otlar.

Safran

Safran, krosinler ve glikozitler içerir. Araştırmalar, günde 30 mg baharat yemenin vücuttaki serotonin seviyesini artırdığını ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir. Vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için benzer bileşime sahip bir baharat olan zerdeçal da kullanabilirsiniz.

Kadife çiçeği

Bu bitki içerir esans, ana bileşeni sitomenedir. Kadife çiçeği ayrıca vitaminler, mineraller, alkaloidler, flavonoidler, fitokitler ve organik asitler. Bu bitkiye dayalı preparatlar serotonin üretimini arttırır, beyin fonksiyonlarını aktive eder ve sinir sisteminin durumunu iyileştirir.

Hormon seviyesini arttırmak için sadece kadife çiçeğinden hazırlanan ürünleri dahili olarak almakla kalmaz, aynı zamanda çiçeklerin aromasını içinize çekebilir veya yaprak ilavesiyle banyo yapabilirsiniz.

Serotonin Düzeylerini Artırmanın Diğer Yolları

Sağlıklı uyku. Geceleri çalışanlar için uzun zamandır Bilgisayar başında ya da eğlence mekanlarında geçirilen zaman serotonin düzeyi düşüyor. Bu hormonun üretim ritmi bozulur ve onu normalleştirmek için rejime bağlılık gereklidir. Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
Güneşlenmek. Araştırmaların gösterdiği gibi, ne zaman mevsimsel depresyon Güneş ışığına maruz kalmak etkilidir çünkü vücuttaki serotonin seviyesini arttırır.
Aktif fiziksel egzersiz. Egzersiz yapan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha düşüktür. Aynı zamanda sadece şunları yapabilirsiniz: aktif türler sporun yanı sıra meditasyon veya nefes uygulamaları da.

Serotoninin vücuttaki rolü

Serotonin vücutta aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok işlevi etkiler:

kardiyovasküler sistemin işleyişinden sorumludur ve endokrin sistem;
cinsel isteği ve sosyal davranışın bazı yönlerini etkileyen hücreleri etkiler (bu durumda aşırı serotonin, üreme sisteminin işlevleri üzerinde olumsuz etki yapabilir);
hafızayı ve öğrenme yeteneğini etkiler;
bağırsağın düz kaslarını uyarır ve peristaltizmini artırır (bu hormonun eksikliği bağırsak tıkanıklığına neden olabilir);
düz kasları uyarır solunum sistemi, bronşiyolleri daraltır;
günlük idrar miktarını azaltır;
etkiler Ağrı eşiği ve hassasiyet.

Araştırmalar erkeklerin ve kadınların serotonin düzeylerinin farklı olduğunu gösteriyor. Erkeklerde bu hormon biraz daha yüksek düzeydedir ve bu da onları depresyona karşı daha dirençli kılar.

Deneyin amacı doğrultusunda, serotoninin üretildiği triptofan seviyesi yapay olarak azaltıldı. Bu, erkeklerin daha dürtüsel olmasına yol açtı, ancak depresyon belirtileri göstermediler. Kadınlarda gözlendi kötü ruh hali ve iletişim sorunları (depresyonun karakteristik belirtileri).

Kadın seks hormonları, adet öncesi sendrom ve menopoz sırasındaki psikolojik değişikliklerle ilişkili olan serotonin reseptörlerini etkiler.

Serotonin eksikliği belirtileri

Aşağıdaki belirtiler vücutta serotonin seviyesinin düşük olduğunu gösterir:

tatlı bir şeyler yemek için güçlü bir istek;
depresif durum;
depresyon belirtileri;
üzgün ve kızgın ruh hali;
uykusuzluk hastalığı;
kendine güvensiz;
özgüven kaybı;
sürekli kaygı;
korku;
Panik ataklar.

Süt ürünleri aynı zamanda daha sonra serotonine dönüşen bir triptofan kaynağıdır. Bu ürün grubunun lideri, 100 gramı 0,79 gram triptofan içeren sert peynirdir.

Diğer belirtiler de vücutta serotonin seviyesinin düşük olduğunu gösterebilir:

görünürde bir sebep yokken kendiliğinden ortaya çıkan kaslarda ağrı;
alt çenede ağrı (bazı durumlarda kramp olabilir);
sık baş ağrıları (kişiler düşük seviye serotonin migren ataklarına karşı hassastır);
bariz bir sebep olmadan ortaya çıkan bağırsakların işleyişindeki rahatsızlıklar;
bilinmeyen kökenli karın ağrısı;
hızlı kilo alımı.

Vücuttaki düşük serotonin seviyeleri nasıl önlenir?

Normal serotonini korumak için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

her gün en az 7-8 saat uyuyun;
iyi ye;
kötü alışkanlıklardan kurtulun;
yeterli miktarda fiziksel aktivite sağlamak;
stresli durumlardan kaçının.

Serotoninin vücutta farklı işlevleri yerine getirdiği unutulmamalıdır. fizyolojik fonksiyonlar. Mutluluk hormonu seviyesinde bir düşüşe işaret eden belirtiler ortaya çıkarsa, diyetinizi gözden geçirmeniz veya şifalı bitkiler kullanmanız önerilir. Bu yöntemler yeterince etkili olmazsa mutlaka doktora başvurmalısınız.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Serotonin vücutta birçok temel işlevi yerine getiren biyojenik bir amindir. Beyindeki sinir uyarılarının kimyasal ileticisi rolünü oynar; iştahın, uykunun, ruh halinin ve duygusal arka plan kişi. Onunla bağlantılı olarak spesifik etki Açık duygusal küre Serotonin mutluluk hormonu olarak da bilinir.

Serotonin birçok fonksiyonda yer aldığından kandaki serotonin miktarı kişinin durumunu ciddi şekilde etkileyebilir. Örneğin, seviyedeki bir azalma, ağrı hassasiyetindeki artışı etkiler; hafif bir tahriş bile şiddetli ağrıya neden olur.

Normal seviyenin aşılması aşağıdakilere yol açabilir: tehlikeli durum buna serotonin sendromu denir.

Serotonin, monoaminler grubuna ait bir hormon ve nörotransmiterdir (dopamin, norepinefrin ve katekolaminler gibi maddeler de buraya dahildir).

Serotonin hormonu davranışsal ve psiko-duygusal reaksiyonları düzenler, stres direncinden, termoregülasyondan, işten sorumludur. gastrointestinal sistem vesaire. Patolojik serotonin eksikliği gibi hastalıklara eşlik eder depresif bozukluk, kronik ağrı sendromu, şizofreni, manik-depresif sendrom.

Serotonin oluşumu epifiz bezinde ve gastrointestinal dokularda meydana gelir. Serotonin, vücuda gıda proteinleriyle giren esansiyel amino asit L-triptofandan sentezlenir.

Referans için.İnsan vücudundaki tüm serotonin rezervlerinin %95'inden fazlası bağırsak dokularında lokalizedir. Merkezi sinir sistemi hücreleri toplam rezervin yalnızca yüzde ikisini içerir. Serotoninin geri kalanı kanda trombositlere bağlı olarak bulunur.

Merkezde gergin sistem maksimum konsantrasyon serotonin, limbik sistem hücrelerinde (beyindeki duyguları, hafızayı, uykuyu ve uyanıklığı düzenlemekten sorumlu bir dizi yapı) oluşur.

Serotonin neyden sorumludur?

Serotonin ve dopamin, hipofiz bezinden hormon salgısının düzenlenmesinde önemli rol oynar. Bu durumda serotoninin etkisi dopaminin etkisinin tersidir.

Hipotalamusu hipofiz bezine bağlayan serotonerjik yol uyarıldığında emziren kadınlarda süt üretiminin sürdürülmesinde önemli rol oynayan prolaktin hormonunun salgılanması regüle olur. su-tuz dengesi vücutta kan damarlarının büyümesini uyarır.

Prolaktin eksikliği hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel işlev bozukluğuna ve kısırlığa yol açabilir.

Ayrıca serotonin, sirkadiyen ritimlerin ve iç saatlerin (bir kişinin zaman dilimi değişikliklerine adaptasyonu dahil) düzeltilmesinde önemli bir etkiye sahip olan melatoninin öncü hormonudur. Melatonin ayrıca şunları da yapabilir:

endokrin sistemin (özellikle gonadların) işleyişini düzenler;
vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
bağışıklık sistemini uyarır;
kanın pıhtılaşmasını normalleştirir ve kanamanın durdurulmasını hızlandırır;
antioksidan ve antitümör etkileri vardır;
içine akışı azaltmak kemik dokusu CA;
kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltarak lipit düşürücü etkiye sahip;
daha düşük ;
çocuklarda aktif büyüme ve cinsel gelişim sürecini yavaşlatır.

Ayrıca melatonin duygusal, entelektüel ve fiziksel aktiviteyi azaltmaya, uyku ve dinlenme düzenini normalleştirmeye yardımcı olur.

Melatoninin serotoninden aktif sentezi geceleri meydana gelir, çünkü karanlık bir maddenin diğerine dönüşümü için önemli bir koşuldur.

Dikkat. Melatoninin son derece güçlü bir antitümör etkisi olduğu göz önüne alındığında, serotonin eksikliği ve uzun süreli gece vardiyasında çalışma, melatoninin tümör geliştirme riskini önemli ölçüde artırmaktadır. malign neoplazmlar tiroid bezinde, meme bezlerinde, yumurtalıklarda, prostat bezinde.

Ayrıca serotonin ve melatonin eksikliği ateroskleroz gelişme riskini artırır. şeker hastalığı ve hipertansiyon.

Serotoninin kan pıhtılaşma sistemi üzerindeki etkisi

Serotonin damar tonusunun düzenlenmesini ve kanamayı durdurma süreçlerini etkileyebilir. Serotonin kanda trombositlerle ilişkili bir durumda olduğundan, bunların fonksiyonel aktivitesinin derecesini ve aynı zamanda topaklanma ve yaratma yeteneğini artırabilir. kan pıhtısı(trombosit trombüsü).

Ayrıca serotoninin karaciğerde kan pıhtılaşma faktörlerinin sentezi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır.

Referans için. Damar yatağının bütünlüğü hasar gördüğünde, serotonin hızlı vazokonstriksiyonun yanı sıra pıhtılaşma mekanizmalarının (kanamanın durdurulması) başlatılmasını da teşvik eder.

Serotoninin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi

Serotonin hormonu bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde aktif olarak yer alır ve alerjik reaksiyonlar. Serotonin:

damar duvarlarının geçirgenlik derecesini arttırır;
kemotaksis süreçlerini ve lökosit hücrelerinin iltihaplanma bölgesine hareketini arttırır;
kandaki eozinofillerin içeriğini arttırır;
MC'lerin (mast hücreleri) degranülasyonunu teşvik eder;
alerjik ve inflamatuar medyatörlerin salınımını aktive eder.

Önemli. Serotonin vücudun direncini artırır bulaşıcı ajanlar ve iyileşme sürecini hızlandırır. Bu hormonun seviyesi azaldığında kişi viral, bakteriyel vb. hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelir. ajanlar.

Serotonin gastrointestinal sistem üzerinde nasıl etki eder?

Dikkat. Çoğuİnsan vücudundaki serotonin bağırsak hücreleri tarafından üretilir. Bu nedenle, şiddetli disbiyoz ile birlikte inflamatuar hastalıklar ve bağırsaktaki malign neoplazmalar, serotonin üretimi bozulur.

Normalde bu hormon gastrointestinal sistemin hareketliliğini ve salgılanmasını düzenleyebilir, yeme davranışı(açlık ve tokluk hissi) ve ayrıca bağırsak peristaltizmini uyarır.

Serotoninin üreme sistemi üzerindeki etkisi

Serotonin yumurtlama sürecinin düzenlenmesinde, emeğin koordinasyonunda rol oynar ve ayrıca ağrıya duyarlılığı azaltır (analjezik etkiye sahiptir).

Serotonin, prolaktin sentezini etkileyerek doğum yapan bir kadında sütün daha fazla salgılanmasını da etkiler.

Ayrıca hormon artar cinsel istek Erkeklerde uyarılmayı sürdürür ve boşalma oranını azaltır, cinsel ilişki süresini uzatır.

Serotonin mutluluk hormonu olduğundan orgazmın başlamasında da rol oynar.

Serotonin düzeyi psiko-duygusal alanı nasıl etkiler?

Referans için. Ondan sentezlenen serotonin ve melatonin stres direncinin korunmasına yardımcı olur. Normal serotonin seviyeleri ile performans artar, hafıza ve fiziksel aktivite gelişir.

Hormon, strese daha kolay dayanmanıza ve dinlenme sırasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Melatonin ayrıca hızlı iyileşmeden, fiziksel ve zihinsel aktivite V karanlık zaman gün daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar. Serotonin ve melatonin eksikliği ile uykusuzluk, nevroz, depresyon vb.

Serotonin mutluluk hormonudur, dolayısıyla önemli bir antidepresan etkisi de vardır. Ayrıca yeterli düzeyde serotonin ağrıya karşı hassasiyeti azaltabilir. Hormon eksikliğine sürekli eşlik ediyor ağrı sendromu ve dış uyaranlara karşı son derece yüksek hassasiyet.

Serotonin eksikliği - belirtiler

Serotonin seviyelerindeki azalmaya aşağıdakiler eşlik edebilir:

sürekli zayıflık;
nedensiz kas ağrısı;
artan ağrı ve dokunma hassasiyeti;
sinirlilik;
nevrozlar, depresif durumlar;
hafıza, performans ve stres direncinde azalma;
artan kaygı, duygusal değişkenlik;
histerik atak eğilimi;
gündüzleri artan uykululuk ve geceleri uykusuzluk;
azalmış bağışıklık, sık soğuk algınlığı;
cinsel istek eksikliği ve cinsel işlev bozukluğu;
kalp ritmi bozuklukları;
gastrointestinal sistemin salgısının azalması;
bozulmuş bağırsak hareketliliği ve kabızlık;
vücut ağırlığında artış;
un ürünleri ve tatlılar için sürekli özlem.

Serotonin seviyelerinin azalmasının nedenleri

Mutluluk hormonunun düzeyi şu durumlarda azalabilir:

depresif durumlar,
şizofreni,
psikozlar,
nevrozlar,
kronik yorgunluk sendromu,
uykusuzluk hastalığı,
kan hastalıkları (özellikle lösemi),
B6 vitamini eksikliği,
karaciğer hastalıkları,
fenilketonüri,
Werlhof hastalığı (trombositopenik purpura),
Down hastalığı,
Parkinson hastalığı,
porfiri,
açlık ve protein eksikliği,
bağırsak emiliminin bozulması,
belirgin bağırsak disbiyozu.

Dikkat. Ayrıca tetrasiklin antibiyotikleri, sakinleştiriciler, MOA inhibitörleri, adrenerjik blokerler, kinidin, reserpin alan hastalarda serotonin azalması görülebilir.

Patolojik olarak yüksek serotoninin nedenleri

Her şeye rağmen olumlu etkiler serotoninin fazlalığı her zaman ciddi sağlık sorunlarına işaret eder.

Aşağıdaki hastalarda serotonin düzeylerinde bir artış gözlenir:

bağırsakta malign neoplazmlar ve metastazlar;
rektum, yumurtalıklar, meme bezleri vb. karsinoidleri;
abdominal karsinoid tümörler;
yulaf hücreli akciğer kanseri;
medüller tiroid kanseri (tiroid bezi);
bağırsak tıkanıklığı;
huzursuz bağırsak sendromu;
serotonin hormonunu salgılayabilen onkolojik neoplazmalar;
tropik olmayan ladin;
akut MI (miyokard enfarktüsü);
yoğun kusma ve ishal.

Serotonin testi

Çalışmanın endikasyonları arasında şiddetli depresyon, şizofreni, karsinoid neoplazm şüphesi ve metastazın izlenmesi yer alıyor. karsinoid tümörler ve tedavilerinin etkinliği.

Serotonini test etmek için oksijeni alınmış kan. Malzeme sabahları aç karnına toplanır.

Analizden önce sigarayı (en az bir saat) ve alkol almayı (bir gün boyunca) hariç tutun. Ayrıca birkaç gün boyunca muz, peynir, kahve ve çikolata tüketiminden de uzak durmalısınız. Hasta serotonin düzeylerini etkileyen ilaçlar alıyorsa, bunların geçici olarak durdurulması olasılığı ilgili hekimle tartışılmalıdır.

Serotonin düzeyi 80 ila 400 mcg/l veya 50 ila 220 ng/ml arasında değişir.

Serotonin nasıl artırılır

Referans için. Vücutta yeterli miktarda serotonin sentezi için yeterli miktarda triptofan, protein, glikoz ve güneş ışığı gereklidir. Bu bağlamda düzenli yürüyüşler temiz hava Ve dengeli beslenme, meyve ve sebze tüketiminin artmasıyla birlikte.

Ayrıca yağlı, kızarmış etin (haşlanmış kümes hayvanları ile değiştirilmelidir), un, gazlı içecekler, tatlılar (tatlılar, kekler) ve alkolün diyetten çıkarılması da önerilir. Diyetinize haşlanmış veya fırında balık, bitter çikolata, sert peynir, domates, kuru kayısı, kuru üzüm, muz, turunçgiller, yer fıstığı, badem, kepek, kavun, kabak vb. eklemelisiniz.

Serotonin sentezi için glikoz gerekli olmasına rağmen aşırı tatlı tüketiminin metabolizmayı bozduğu, hormon seviyelerini düşürdüğü ve bağımlılığa neden olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle “yeme” stresi sadece başlangıçta etkilidir ancak daha sonra ciddi sorunlar sağlıkla.

Ayrıca etkili multivitamin kompleksleri B vitaminleri içeren bira mayası.

Dikkat. Serotonin bir neşe hormonudur, bu nedenle aktif olduktan sonra seviyesi önemli ölçüde artar. fiziksel eğitim Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla vb. İletişim kurarken olumlu izlenimler ve duygular zemininde.

Kanıtlanmış ve olumlu etki yaratıcılık. Bu örgü örmek, çizim yapmak, nakış yapmak, şarkı söylemek, dans etmek ve buna sebep olan herhangi bir şey olabilir. pozitif duygular, rahatlatır ve ruh halini iyileştirir.

Serotonin salınımı anında gerçekleşir, bu nedenle şiddetli duygusal yorgunluktan sonra bazen almak yeterlidir. sıcak duş, bir parça çikolata yiyin, müzik dinleyin, güzel bir film izleyin veya ilginç bir kitap okuyun.

Serotonin düzeylerinde artışlar egzersizle de ortaya çıkar nefes egzersizleri, yüzme, yoga, meditasyon.

Serotonini artıran ilaçlar

Dikkat!İlaçların serotonin seviyelerindeki artışlarının yalnızca intihar eğilimleri, şiddetli depresyon ve nevrozlar, fobiler vb. gibi katı endikasyonlar için gerçekleştirildiğini anlamak gerekir.

Bu tür hastalara Paroksetin, Venlafaksin, Amitriplitin, Ademetiyonin vb. reçete edilebilir.

Sadece ilgili hekim ilaçları reçete etmeli, ayrıca dozajlarını ve tedavi sürelerini seçmelidir.

İlaçların kendi kendine reçete edilmesi veya reçetelerin ayarlanması bağımlılık yapabilir ve ayrıca serotonin sendromunun gelişmesine neden olabilir.

Serotonin sendromu

Referans için. Bu durum serotonin toksisitesi olarak da adlandırılır. Aşırı dozda serotonin ilacı veya Narkotik ilaçlar serotonerjik iletimi uyarma yeteneğine sahiptir. Doz aşımı belirtileri ilacı aldıktan sonraki 6-20 saat içinde gelişir.

Serotonin sendromu olan hastalarda şunlar gelişir:

Ciddi endişe,
manik durumlar,
aşırı terleme,
kusmak,
ishal,
hiperrefleksi,
titreme,
kasılmalar,
halüsinasyonlar,
bayılma durumları,
koma.

Hastanın tedavisi semptomatiktir ve hipotansiyonla mücadeleye yöneliktir, konvülsif sendrom, elektrolit dengesizliği, dehidrasyon, kardiyovasküler ve solunum sistemleri vesaire.

Dikkat. Serotonin zehirlenmesi olan hastalar yoğun bakım ünitesinde derhal hastaneye kaldırılır. Zamanında yardımın yokluğunda ölüm mümkündür.