Co obejmuje zdrowy styl życia? Zajęcia pozalekcyjne i kształtowanie zdrowego stylu życia

Aby odnieść sukces w karierze, osiągnąć określony poziom życia, w pełni cieszyć się wszystkimi jego radościami - jest to możliwe tylko wtedy, gdy masz dobre zdrowie. W życiu każdego człowieka przychodzi taki moment, kiedy zaczyna poważnie myśleć o tym najważniejszym elemencie dobrego samopoczucia. Ale dopiero świadoma chęć zapobiegania chorobom i wzmacniania organizmu zmusza człowieka do prowadzenia zdrowego trybu życia. To nie jest okres przejściowy, ale stały styl życia, na który składa się ogromna liczba różnych czynników.

Co to jest zdrowy tryb życia

Dziś coraz trudniej jest zachować zdrowie. Wynika to z szalonego rytmu, w jakim żyje współczesny człowiek (zwłaszcza mieszkaniec metropolii), niesprzyjających warunków środowiskowych, złej jakości żywienia itp.

Udowodniono, że zaledwie 15-20 proc. zdrowia zależy od poziomu opieki zdrowotnej, predyspozycji genetycznych do danej choroby oraz środowiska. Cała reszta to aktywność fizyczna, jej brak złe nawyki, dobre odżywianie. Są głównymi elementami zdrowego stylu życia i zależą bezpośrednio od samej osoby.

Słońce, powietrze i woda

O tych naszych najlepszych przyjaciołach wiedzą wszyscy od dzieciństwa. Szczególnie dla mieszkańców dużych miast bardzo ważne jest spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Jeśli nie ma możliwości wyjścia poza miasto, można wybrać się na spacer po parkach i placach, gdzie jest dużo zieleni. Należy to robić przy każdej pogodzie i tak długo, jak to możliwe.

Kąpiel latem ma ogromne znaczenie profilaktyczne. To świetny sposób na wzmocnienie organizmu i uniknięcie wielu problemów w przyszłości. przeziębienia. Opalanie się jest przydatne, ale po prostu nie należy nadużywać tej procedury i zachować środki ostrożności.

Ponieważ musisz spędzać dużo czasu w mieszkaniu, aby zachować zdrowie wielka wartość ma czyste powietrze w pomieszczeniach. Osiąga się to poprzez częstą wentylację, a także hodowlę specjalnych roślin domowych, które mogą oczyszczać powietrze i wzbogacać je w tlen.

Aby utrzymać czystą i zdrową atmosferę w domu, musisz: czyszczenie na mokro przynajmniej raz w tygodniu.

Ruch to życie

Czym jest zdrowy tryb życia bez ćwiczeń i sportu? Te elementy są najważniejsze. Zdrowie i długowieczność człowieka są bezpośrednio powiązane z aktywną aktywnością fizyczną. W szkołach i placówki przedszkolne wiele się robi, aby zapewnić dzieciom otrzymanie rozwój fizyczny. Ale dorosły też musi ćwiczyć, dbając o swoje zdrowie.

Niestety duża ilość samochodów i transport publiczny przyczynia się do tego, że wiele osób zaczęło bardzo mało poruszać się pieszo. A jeśli dodać do tego siedzącą pracę w biurze i oglądanie telewizji, to wszystko to ma bardzo negatywny wpływ na organizm. Brak mobilności prowadzi do chorób stawów, słabego przepływu krwi, a także pojawienia się nadwagi.

Nie sposób wyobrazić sobie zdrowego stylu życia bez ruchu. Sport jest jego integralną częścią. Dobrze, jeśli masz okazję odwiedzić sala gimnastyczna, basen czy zajęcia fitness. Ale nawet w przypadku braku jednego, jest całkiem możliwe, aby sobie poradzić poranne ćwiczenia i chodzenie przynajmniej przez godzinę dziennie. Podczas chodzenia należy zwracać uwagę na swoją postawę - nie garbić się, wyprostować ramiona. Nie należy trzymać rąk w kieszeniach, gdyż w takim przypadku pozostają one w bezruchu, a mięśnie doświadczają dodatkowego obciążenia.

Prawidłowe odżywianie

Najważniejszym elementem zdrowia jest odżywianie. Musi być racjonalne i zrównoważone. Aby to zrobić, musisz dokładnie przemyśleć swoją dietę. Właśnie dlatego złe odżywianie i pojawiają się wszelkiego rodzaju choroby, narasta zmęczenie i pogarsza się nastrój. Duża ilość strawiony tłuste potrawy prowadzi do uczucia ciężkości w jamie brzusznej, otyłości, cukrzycy i innych poważne konsekwencje. Spożywanie produktów zawierających dodatki chemiczne (wszelkiego rodzaju barwniki, konserwanty) sprzyja występowaniu chorób narządy wewnętrzne.

Szczególnie ważne jest picie wystarczającej ilości wody. Nie zaleca się picia przegotowana woda. Po obróbka cieplna Nie pozostają w nim żadne substancje przydatne dla organizmu. Nikt nie pomyślałby o podlewaniu kwiatów przegotowaną wodą lub dodaniu jej do akwarium. Podobnie dla człowieka – taka woda nie jest korzystna. Możesz wziąć woda mineralna lub użyj wszelkiego rodzaju filtrów do czyszczenia. Zamiast kawy zaleca się pić różne herbaty ziołowe lub świeżo wyciskane soki.

Szkodliwa i zdrowa żywność

Jeśli zdecydujesz się na zdrowy tryb życia, powinieneś przede wszystkim zrezygnować z wszelkich fast foodów. Posiłki powinny składać się głównie z produkty naturalne — świeże warzywa, owoce, chude mięso, ryby, nabiał (twarożek, śmietana, kefir itp.), a także orzechy i suszone owoce. Preferowany jest grubo mielony chleb z otrębami. Wskazane jest ograniczenie spożycia wieprzowiny, wędlin, konserw i słodyczy.

Zdrowy wizerunekżycie i jego elementy wpływają na dobrostan i jakość życia człowieka. Ale właściwe odżywianie odgrywa tutaj szczególną rolę. Jedną z jego zasad jest jedzenie w małych porcjach, ale często. Będziesz musiał całkowicie zrezygnować z białego pieczywa, pasztetów i bułek, ponieważ nieprawidłowe trawienie wytwarza toksyny, co często prowadzi do różnych chorób.

Zdrowy styl życia obejmuje zróżnicowaną dietę. Tutaj możesz wykazać się wyobraźnią i inwencją, zastępując np. Przystawkę pyszną zapiekanką, owsianką, mieszanką warzyw itp. Nie trzeba się mylić prawidłowe odżywianie z dietą. Powinno sprawiać przyjemność i przyjemność.

Ważne jest również przestrzeganie diety. Śniadania, obiady i kolacje - ściśle według godziny. Wypicie wody na 30 minut przed posiłkiem pomoże pobudzić układ trawienny.

Precz ze złymi nawykami

Każdy pierwszoklasista wie, że zdrowie i złe nawyki są nie do pogodzenia. Fakt, że palenie i zażywanie narkotyków mają bardzo niebezpieczne konsekwencje, wygląda na to, że teraz wszyscy wiedzą. Prowadzona w mediach promocja zdrowego stylu życia przynosi efekty. Niewiele jednak mówi się o kolejnym złym nawyku, który pojawił się całkiem niedawno – nadmiernym siedzeniu przy komputerze. Niekorzystnie wpływa na organizm, prowadząc do zaburzeń w układzie nerwowym. Dlatego zaleca się korzystanie z komputera nie dłużej niż 6 godzin dziennie. Dziś z Internetu można korzystać za pomocą telefonu komórkowego – czytaj ważne wiadomości czy aktualności, oglądaj zdjęcia.

Zdrowy tryb życia nie zabrania całkowicie spożywania alkoholu. Według lekarzy w małych ilościach jest nawet korzystny. Czasem można pozwolić sobie na kieliszek dobrego wina.

Znaczenie codziennej rutyny

Aby organizm mógł w pełni funkcjonować, konieczne jest przestrzeganie codziennej rutyny. Praca na zmianę, robienie tego, co kochasz, relaks i spanie – tym właśnie jest zdrowy tryb życia współczesnego człowieka. Istotną rolę odgrywa prawidłowy sen, którego czas trwania nie powinien być krótszy niż 6 godzin.

Utrzymanie higieny osobistej

Zdrowy tryb życia to także przestrzeganie pewnych procedur higienicznych. Co więcej, dotyczy to nie tylko samej osoby, ale także jej odzieży, domu, a także utrzymania czystości podczas procesu gotowania.

Aby zapobiec rozwojowi zarazków i grzybów na powierzchni skóry, należy brać prysznic przynajmniej raz dziennie. Latem można to robić częściej. Prysznic pomaga również oczyścić organizm, ponieważ pory rozszerzają się, umożliwiając wydalenie toksyn.

Pod paznokciami może gromadzić się wiele bakterii, dlatego dłonie wymagają szczególnie starannej pielęgnacji. Pielęgnacja jamy ustnej nie tylko zapewnia piękny uśmiech, ale także zapobiega chorobom narządów wewnętrznych. Dlatego od dzieciństwa należy uczyć dzieci regularnego mycia zębów, płukania jamy ustnej po posiłkach i okresowych wizyt u dentysty.

Pozytywne nastawienie

Pozytywne emocje i pozytywne nastawienie do świata gry znaczącą rolę jeśli chodzi o to, czym jest zdrowy styl życia. Śmiech przedłuża życie, a złość niszczy ciało – to nie są puste słowa. Radosny nastrój i śmiech pomagają wyrównać poziom hormonów, co z kolei prowadzi do wzmocnienia odporności.

Zdrowy tryb życia – od dzieciństwa

O ochronę i promocję zdrowia należy zabiegać od samego początku. wczesny wiek. Przydatne nawyki nabyte w dzieciństwie pomogą uniknąć wielu problemów w przyszłości. poważne choroby. Dziecko, podobnie jak dorosły, może prowadzić zdrowy tryb życia. W przedszkole Prowadzone są wszelkiego rodzaju działania prozdrowotne, a wszelkie działania mają na celu poprawę zdrowia.

Ale w starszym wieku, kiedy dziecko nadchodzi w szkole szczególnie ważną rolę odgrywa osobisty przykład rodziców. Tylko on może pomóc w wykształceniu u dziecka właściwej postawy wobec promocji zdrowia. Jeśli sami rodzice nie podejdą do tej kwestii poważnie, wówczas wszystkie wymagania stawiane dzieciom można zmniejszyć do zera. Trudno zmusić dziecko do jedzenia owsianki, jeśli rodzice jedzą na śniadanie ciasto lub fast food.

Motywacja

Bardzo trudno jest zmusić człowieka do zrobienia czegoś, jeśli nie ma on wewnętrznego, świadomego przekonania o konieczności tych działań. Motywacja zajmuje najważniejsze miejsce w procesie wykonywania wszystkich niezbędnych działań, które wiążą się ze zdrowym stylem życia i jego składnikami. Dopóki człowiek nie zorientuje się, jak szkodliwe jest dla jego zdrowia np. palenie i jakie konsekwencje może z tego wyniknąć, wszelkie działania mające na celu walkę z paleniem, łącznie z umieszczaniem strasznych napisów i zdjęć na paczkach papierosów, będą nieskuteczne.

Zdrowy styl życia ma ogromny wpływ na sukces danej osoby różne dziedziny działalność. Bycie zdrowym staje się prestiżowe i pojawia się swoista moda na zdrowie. Takiej osobie łatwiej jest znaleźć dobrą, dobrze płatną pracę niż komuś, kto ją ma wysoki poziom zachorowalność. Dlatego zdrowie i dobre samopoczucie mają ze sobą bardzo ścisły związek.

Pod nieobecność dobra kondycja wszystko inne traci znaczenie i staje się obojętne. Dlatego nie można odkładać dbania o swoje zdrowie do czasu, aż zawiodą. W pogoni za wartościami materialnymi, w trosce o otaczające go rzeczy i przedmioty, człowiek czasami zapomina o sobie. Ale zdrowie jest jego główną potrzebą.

Odgrywa dużą rolę w ostatnio promocja zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi. Dzięki temu powstają całe ruchy mające na celu walkę z paleniem, narkotykami, propagowanie podstaw prawidłowego odżywiania i różnorodnych sportów.

Zdrowy tryb życia – złożona koncepcja, który zawiera wiele elementów. Dotyczy to wszystkich obszarów ludzkiej egzystencji – od odżywiania po nastrój emocjonalny. To sposób życia mający na celu całkowitą zmianę dotychczasowych nawyków dotyczących jedzenia, aktywności fizycznej i odpoczynku.

W tym artykule postaramy się szczegółowo rozważyć wszystkie elementy zdrowego stylu życia, a także zbadać czynniki, które uniemożliwiają człowiekowi osiągnięcie równowagi zdrowotnej i psycho-emocjonalnej.

Znaczenie zdrowego stylu życia wynika ze wzrostu i zmiany charakteru stresu ludzkie ciało ze względu na wzrost zagrożeń technogennych i środowiskowych, powikłania struktura społeczna. W obecnej sytuacji troska o zdrowie i dobro jednostki wiąże się z przetrwaniem i zachowaniem człowieka jako gatunku.

Nie da się w kilku słowach wyjaśnić, czym jest zdrowy styl życia (HLS). Według oficjalnej definicji jest to styl życia ukierunkowany na promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom. Zwolennicy zdrowego stylu życia jako kierunku filozoficznego i socjologicznego uważają tę koncepcję za problem globalny i część życie publiczne. Istnieją inne aspekty koncepcji zdrowego stylu życia - psychologiczne, pedagogiczne, medyczne i biologiczne, ale nie ma między nimi ostrej różnicy, ponieważ wszystkie rozwiązują jeden problem - wzmocnienie zdrowia jednostki.

Eksperci medyczni uważają, że 50% zdrowia zależy od stylu życia, pozostałe czynniki wpływające rozkładają się następująco: środowisko - 20%, baza genetyczna - 20%, poziom opieki zdrowotnej - 10%.

Warunkiem koniecznym jest zdrowy tryb życia warunek konieczny Dla:

• Pełny rozwój jak najbardziej różne stronyżycie ludzkie;
• Osiągnięcie aktywnej długowieczności przez osobę;
• Aktywny udział osoby w każdym wieku w działaniach społecznych, zawodowych i rodzinnych.

Zainteresowanie tą tematyką pojawiło się stosunkowo niedawno (w latach 70. XX w.) i wiązało się ze zmianą stylu życia współczesnego człowieka, wydłużeniem średniej długości życia, globalną zmianą otoczenia człowieka oraz wzrostem wpływu czynniki środowiskowe na zdrowie ludzkie.

Współcześni ludzie zaczęli prowadzić mniej aktywny tryb życia, jeść więcej i mieć więcej wolnego czasu. Jednocześnie znacznie wzrosło tempo życia, co zwiększyło liczbę czynników stresogennych. Lekarze zauważają, że liczba choroby dziedziczne rośnie z każdym rokiem. W związku z tym bardzo istotne staje się pytanie, jak zachować zdrowie (duchowe i fizyczne), a jednocześnie żyć długo i aktywnie.

Korzyści z codziennej rutyny

Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Po pierwsze, powinieneś przejrzeć swoją codzienną rutynę. Żaden zdrowy plan życia nie obejmuje kładzenia się spać po północy i wstawania o 14:00 w weekendy. Jeśli w ciągu dnia nie masz wystarczająco dużo czasu na załatwienie spraw, musisz albo zmniejszyć liczbę zadań, albo wykonać je szybciej. Wymaga to systematycznego podejścia do zarządzania czasem.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku obejmuje rozsądne naprzemienne okresy stresu fizycznego i psychicznego z okresami pełny relaks. Innymi słowy, sen powinien być pełny (7-8 godzin dla osoby dorosłej), a odpoczynek w weekendy powinien być równie pełny.

Potrzeba zbilansowanej diety

Zdrowe odżywianie to bardzo szerokie pojęcie (napisano na ten temat obszerne książki). prace naukowe), natomiast podstawowe zasady racjonalnego podejścia do żywności są następujące:

Jedzenie musi być wyłącznie naturalne i zawierać wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy oraz witaminy. Wskazane jest, aby indywidualną dietę ułożył dietetyk.

Aktywny tryb życia

Rozsądna promocja zdrowego stylu życia koniecznie obejmuje elementy związane z aktywnością fizyczną. Postęp nauki i technologii znacznie ułatwił życie człowieka, ale jednocześnie znacznie ograniczył jego aktywność fizyczną. Ludzie coraz mniej chodzą: teraz możesz zamawiać i odbierać towary i artykuły spożywcze bez wychodzenia z domu.

Aby jednak utrzymać stan funkcjonalny organizmu, ruch jest po prostu niezbędny. Osoby rozpoczynające zdrowy tryb życia powinny ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie: aktywność ruchowa– jeden z głównych czynników wpływających na zdrowie człowieka. O tym, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać, każdy decyduje sam, zgodnie ze swoim wiekiem, temperamentem i możliwościami.

• Ćwiczenia na siłowni;
• Chód wyścigowy lub bieganie;
• Zajęcia na basenie;
• Przejażdżki rowerowe;
• Zajęcia gimnastyki domowej;
• Joga i gimnastyka qigong.

Możliwości wykorzystania swojego potencjału motorycznego są nieograniczone – możesz zacząć od chodzenia (lepiej chodzić po terenach leśnych), a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Szczególną uwagę należy zwrócić na zdrowie kręgosłupa: stan funkcjonalny(elastyczność i mobilność) tego działu układ mięśniowo-szkieletowy- główny wskaźnik młodości ciała. Pamiętaj, że ruch to życie!

Porzucenie złych nawyków

Palenie, napoje alkoholowe, szkodliwe uzależnienia od jedzenia (słone jedzenie, chipsy, słodycze, napoje gazowane) – to wszystko czynniki niszczące zdrowie. Zdrowe i świadome życie zakłada kategoryczne odrzucenie powyższych „przyjemności” na rzecz bardziej zdrowe opcje. Porzucenie złych nawyków to kluczowy punkt dla wszystkich zwolenników zdrowego stylu życia – od tego praktykę należy zacząć.

Wzmocnienie organizmu i zapobieganie chorobom

Na liście czynników sprzyjających promocji zdrowia koniecznie znajdują się zabiegi wzmacniające i hartujące organizm. Poprawa stanu odporności jest złożonym wydarzeniem, które wymaga stopniowego i cierpliwego wdrażania. Możesz wzmocnić organizm za pomocą leków farmaceutycznych, które zwiększają siły ochronne(Eleutherococcus, nalewka z żeń-szenia), domowe środki ziołowe, a także poprzez hartowanie.

Hartowanie – niekoniecznie pływanie w lodowej przerębli i oblewanie się zimna woda. Na początek wystarczy zwykły. kontrastowy prysznic: w tym przypadku różnica temperatur wynosi etap początkowy może być minimalne. Utwardzanie organizmu zwiększa stan odporności, wzmacnia układ naczyniowy, pobudza autonomiczny układ nerwowy i podnosi ogólny ton ciało.

Konieczne jest monitorowanie stanu psychiki i układu nerwowego. Podekscytowanie, stres, napięcie, drażliwość są bezpośrednimi przyczynami przedwczesnego starzenia się. Ponadto stan nerwowy negatywnie wpływa na procesy fizjologiczne i przyczynia się do zmiany patologiczne w tkance i struktury komórkowe ciało. I jeszcze jedno – jeśli jesteś zły i zdenerwowany, rób to otwarcie, nie oszczędzaj negatywne emocje w sobie.

Dodaj do listy środki zapobiegawcze wzmacnianie i stabilizacja zdrowia koniecznie obejmuje kontrolę masy ciała. Nadwaga zawsze stanowi dodatkowe ryzyko chorób serca, naczyń, układu hormonalnego i wielu innych patologii.

Osobom powyżej 45. roku życia zaleca się regularne poddawanie się pełnym zabiegom badanie kliniczne: Wraz z wiekiem ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, choroba niedokrwienna kiery. Identyfikacja tych i innych dolegliwości na wczesny etap– podstawa skutecznej terapii.

- styl życia jednostki mający na celu zapobieganie chorobom i promowanie zdrowia. Zdrowy styl życia to koncepcja życia człowieka mająca na celu poprawę i utrzymanie zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, trening fizyczny, morale i rezygnację ze złych nawyków.

Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itp.) uważają zdrowy styl życia za globalny aspekt społeczny, integralną część życia społeczeństwa jako całości.

W kierunku psychologicznym i pedagogicznym (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itp.) Rozważa się „zdrowy styl życia” z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka, motywacja. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład medyczny i biologiczny), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają one na celu rozwiązanie jednego problemu - wzmocnienie zdrowia jednostki.

Zdrowy tryb życia jest warunkiem rozwoju różnych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnego pełnienia funkcji społecznych.

Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru stresu na organizm ludzki w wyniku komplikacji życia społecznego, rosnących zagrożeń o charakterze spowodowanym przez człowieka, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i militarnym, wywołujących negatywne zmiany w zdrowiu.

Istnieją inne punkty widzenia na zdrowy styl życia: „zdrowy styl życia to system rozsądnych zachowań człowieka (umiar we wszystkim, optymalne tryb silnikowy, hartowanie, prawidłowe odżywianie, tryb racjonalnyżycia i porzucenie złych nawyków) w oparciu o tradycje moralne, religijne i narodowe, co zapewnia człowiekowi dobrostan fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny w realnym środowisku oraz aktywna długowieczność w ramach życia ziemskiego, na które pozwolił Pan”.

Elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia to aktywne uczestnictwo w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym, domowym i rekreacyjnym.

W wąskim sens biologiczny mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do wpływów środowisko zewnętrzne i zmiany warunków środowisko wewnętrzne. Autorzy piszący na ten temat uwzględniają różne elementy zdrowego stylu życia, jednak większość z nich uważa je za podstawowe:
. edukację już od najmłodszych lat zdrowe nawyki i umiejętności;
. środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza na temat wpływu otaczających obiektów na zdrowie;
. porzucenie złych nawyków: otruwanie się narkotykami legalnymi (alkoholem, tytoniem) i nielegalnymi.
. odżywianie: umiarkowane, odpowiadające cechom fizjologicznym konkretna osoba, świadomość jakości spożywanych produktów;
. ruchy: fizyczne aktywne życie, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne (na przykład gimnastyka), biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;
. higiena ciała: przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej, umiejętność udzielania pierwszej pomocy;
. hartowanie;

NA stan fizjologiczny osoba wielki wpływ wpływa na jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:
. dobrostan emocjonalny: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami i trudnymi sytuacjami;
. dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji optymalne działania w nowych okolicznościach;
. dobrostan duchowy: umiejętność wyznaczania naprawdę znaczących, konstruktywnych celów życiowych i dążenia do nich, optymizm.

Kształtowanie zdrowego stylu życia promującego zdrowie człowieka odbywa się na trzech poziomach:
. społeczne: propaganda w mediach, działania informacyjne;
. infrastrukturalna: specyficzne warunki w głównych sferach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje profilaktyczne (sportowe), kontrola środowiska;
. osobiste: system ludzkich orientacji wartościowych, standaryzacja życia codziennego.

10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia

Istnieje 10 wskazówek opracowanych przez międzynarodową grupę lekarzy, dietetyków i psychologów, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Stosując się do nich, możemy przedłużyć i uczynić nasze życie przyjemniejszym.

Wskazówka 1: rozwiązywanie krzyżówek podczas nauki języki obce Dokonując obliczeń mentalnych, ćwiczymy nasz mózg. Tym samym proces degradacji związanej z wiekiem ulega spowolnieniu zdolności umysłowe; aktywowana jest praca serca, układu krążenia i metabolizmu.

Wskazówka 2: praca - ważny element zdrowy styl życia. Znajdź pracę, która Ci odpowiada i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Według naukowców pomoże Ci to wyglądać młodziej.

Wskazówka 3: Nie jedz za dużo. Zamiast zwykłych 2500 kalorii, wystarczy 1500. Pomaga to utrzymać aktywność komórek i łagodzi stres. Nie należy też popadać w skrajności i jeść za mało.

Wskazówka 4: menu powinno być dostosowane do wieku. Wątroba i orzechy pomogą 30-letnim kobietom spowolnić pojawianie się pierwszych zmarszczek. Selen zawarty w nerkach i serze jest przydatny dla mężczyzn po 40. roku życia, pomaga złagodzić stres. Po 50. roku życia potrzebny jest magnez, który utrzymuje serce w dobrej kondycji, oraz wapń, który jest dobry dla kości, a ryby pomagają chronić serce i naczynia krwionośne.

Wskazówka 5: Miej własne zdanie na każdy temat. Prowadzenie świadomego życia pomoże Ci wpaść w depresję i to w jak najmniejszym stopniu.

Wskazówka 7: Lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (w temperaturze 17-18 stopni), pomaga to zachować młodość. Faktem jest, że temperatura środowisko metabolizm w organizmie i przejaw cech związanych z wiekiem zależą.

Wskazówka 8: Ruszaj się częściej. Naukowcy udowodnili, że nawet osiem minut ćwiczeń dziennie przedłuża życie.

Wskazówka 9: Od czasu do czasu rozpieszczaj się. Pomimo zaleceń dotyczących zdrowego stylu życia, czasami pozwól sobie na coś smacznego.

Wskazówka 10: Nie zawsze tłumij swój gniew. Różne choroby, nawet nowotwory złośliwe, ludzie, którzy ciągle się karcą, są bardziej podatni, zamiast mówić, co ich denerwuje, a czasem się kłócić.

Optymalna praca i odpowiedni odpoczynek wpływają także na nasze zdrowie. Aktywna aktywność nie tylko fizyczne, ale i psychiczne, dobrze wpływają na układ nerwowy, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i cały organizm. Istnieje pewne prawo pracy, które jest znane wielu. Osoby pracujące fizycznie potrzebują odpoczynku niezwiązanego z aktywnością fizyczną i lepiej, jeśli podczas odpoczynku przeprowadzany jest stres psychiczny. Osoby, z którymi praca jest związana aktywność umysłowa W czasie odpoczynku warto zaangażować się w pracę fizyczną.

Takie pojęcie jak codzienność staje się coraz mniej powszechne w życiu współczesnego człowieka, ale czynnik ten odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Rytm życia człowieka musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie. Osoba nie przestrzegająca rutyny dnia codziennego staje się z czasem drażliwa, przepracowanie się kumuluje, a takie osoby częściej są podatne na stres i choroby. Niestety współczesnemu człowiekowi trudno jest utrzymać dobry rozkład dnia, musi on poświęcać czas przeznaczony na sen, jedzenie tylko wtedy, gdy jest na to czas itp. Prawidłowa rutyna dzień pomoże nie tylko zachować zdrowie, ale także lepiej zorganizować swój czas.

Od tego zależy także nasze zdrowie dobry sen. Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Potrzeba snu różni ludzie może się różnić, ale średnio zaleca się spać co najmniej 8 godzin. Regularny brak snu prowadzi do zmniejszenia wydajności i silne zmęczenie. Aby uniknąć bezsenności, należy przerwać aktywność fizyczną lub aktywność fizyczną na 1 godzinę przed snem. praca umysłowa. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest również pójście spać o tej samej porze.

Aktywność fizyczna jest jednym z nich niezbędne środki promocja zdrowia. Nawet mała codzienna 20-minutowa gimnastyka przynosi wielka korzyść. Gimnastyka, lekkoatletyka, gry na świeżym powietrzu są bardzo przydatne układ sercowo-naczyniowy, płuca, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Bieganie ma pozytywny wpływ pozytywny wpływ nerwowy i układ hormonalny. Chodzenie pomaga się pozbyć nadwaga. Szacuje się, że w ciągu 1 godziny szybki marsz spala do 35 gramów tkanki tłuszczowej.

Nie zapominaj o zdrowym stylu życia osób starszych. Nawet osoba starsza potrzebuje aktywności fizycznej optymalnej dla swojego wieku. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej u osób starszych rozwija się otyłość, choroby metaboliczne, a ryzyko wzrasta cukrzyca, aktywność zostaje zakłócona przewód żołądkowo-jelitowy. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w tym wieku powinna być dawkowana i dostosowana do wieku.

Ważne jest, aby każdy, kto chce prowadzić zdrowy tryb życia, przestrzegał go

Czym jest zdrowy styl życia i jakie są jego elementy? To pytanie niepokoi prawie każdą osobę, która chce zachować i poprawić swoje zdrowie. Jeśli wcześniej uważano, że wystarczy aktywność fizyczna i przestrzeganie określonej diety, teraz koncepcja zdrowego stylu życia została zrewidowana i uzupełniona z uwzględnieniem najnowsze osiągnięcia i odkrycia z zakresu medycyny, socjologii i psychologii.

Co KTO o tym myśli?

Według Organizacja Światowa opieka zdrowotna, zdrowie to „stan pełnej sprawności fizycznej, duchowej i dobrobyt społeczny, a nie tylko brak chorób i wad fizycznych”.

Zgodnie z definicją WHO zdrowy styl życia to „optymalna jakość życia, zdeterminowana przez zmotywowane zachowania człowieka, mające na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pod wpływem naturalnych i czynniki społeczneśrodowisko."

Bazując na tej definicji, przyjrzyjmy się bliżej poszczególnym elementom zdrowego stylu życia.

Fizyczny aspekt zdrowia w domu

Światło słoneczne. Pod wpływem promieni ultrafioletowych słońca ludzka skóra wytwarza witaminę D, która nie tylko wzmacnia kości, ale jest także dobrym lekarstwem na depresję. Wystarczający poziom tej witaminy chroni przed m.in. Jej niedobór przyczynia się do rozwoju chorób przyzębia, ból mięśni, a nawet . Niestety wraz z wiekiem wchłanianie tej przydatnej witaminy maleje i nie każdego stać na ciągłe kupowanie dobrych lub odpowiednich ryb morskich leki farmaceutyczne dlatego staje się niezwykle ważne darmowy odbiór witaminę D podczas chodzenia.

Zniszczenie patogeny- To kolejny pozytywny aspekt ekspozycji na światło słoneczne. W dawnych czasach, przed pojawieniem się antybiotyków, światło słoneczne było aktywnie wykorzystywane w leczeniu różnych krostkowych chorób skóry.

Ponadto światło słoneczne ma korzystny wpływ na psychikę człowieka, wywołując pozytywne emocje, które jednocześnie korzystnie wpływają na ogólne samopoczucie.

Prowadzenie zdrowego trybu życia oznacza nie zaniedbywanie spacerów w słoneczne dni, regularne „wpuszczanie” otwarte okna promienie słoneczne do pokoju i opalać się umiarkowanie. Z drugiej strony, aby uniknąć negatywny wpływświatło słoneczne w letnie dni musi zostać użyty okulary przeciwsłoneczne i unikaj oparzeń słonecznych, nosząc odpowiednią odzież i stosując filtry przeciwsłoneczne.

Powietrze. Świeże powietrze, nasycone ujemnie naładowanymi jonami i tlenem, również korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu. Ciasne pasy w talii i nawyk oddychania górna część klatka piersiowa, a także zastój powietrza w pomieszczeniu mogą powodować zaburzenia snu, drażliwość, agresywność, spadek koncentracji i pogorszenie zdolności myślenia. Czasami wystarczy kilka głębokich oddechów, aby oczyścić umysł.

Używać świeże powietrze dla zdrowia jest regularne wietrzenie domu, nauka oddychania „brzuchem” (oddychanie przeponowe) i dbanie o dobrą wentylację podczas gotowania w kuchni, szczególnie jeśli wykorzystuje się do tego kuchenki gazowe.

Woda. Dla normalne funkcjonowanie Wystarczy, że nasz organizm będzie spożywał 1,5–2 litrów płynów dziennie, z czego 2/3 powinna stanowić zwykła woda. Następujące objawy mogą wskazywać na brak wody:

• ból głowy (zwykle wystarczy wypicie 1-2 szklanek wody, aby ustąpił);
• zmęczenie, ogólne osłabienie, drażliwość;
• wygląd;
• obrzęk i obrzęk twarzy;
• zaburzenia snu.

Nasze serce układ nerwowy, nerki i inne narządy funkcjonują prawidłowo, jeśli osoba ważąca 70 kg wypija dziennie co najmniej 1,5 litra płynów. Należy dodać 1 szklankę na każde 10 kg nadwagi.

Zrównoważona dieta. Podstawową zasadą zbilansowanej diety jest umiar i różnorodność, gdyż organizm musi otrzymywać wszystko, czego potrzebuje. składniki odżywcze i mikroelementy.

Podstawą żywienia powinny być płatki zbożowe, chleb i makaron z mąki pełnoziarnistej, ziemniaków. Wiele problemów pojawia się, ponieważ nowoczesny człowiek Ogranicza spożycie owoców i warzyw, które są bogate w błonnik, związki fitochemiczne, witaminy i minerały. Według zaleceń WHO człowiek powinien spożywać dziennie co najmniej 200 g owoców i 300 warzyw.

Twoja dieta powinna uwzględniać także nabiał i fermentowane produkty mleczne, jaja i rośliny strączkowe. Wiele piramid zrównoważonego żywienia zaleca także włączenie do codziennego menu ryb i chudego mięsa, a także orzechów i nasion.

Spośród tłuszczów preferowane są oleje roślinne, ale słodycze, ciastka i inne słodycze należy spożywać bardzo ograniczone ilości na przykład w weekendy lub święta.

Zdrowe i zbilansowana dieta- To podstawa zapobiegania zaparciom i wielu innym chorobom.

Ćwiczenia . Uważa się, że ma taki sam efekt szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne, a także długa historia palenia. Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają metabolizm i krążenie krwi w organizmie, ale także pomagają obniżyć poziom cholesterolu i normalizować metabolizm.

W przypadku osoby dorosłej należy wykonywać co najmniej 10 000 kroków dziennie. Przyda się również aerobik, bieganie, pływanie lub inne sporty przynajmniej 30–40 minut 5 razy w tygodniu.

Najłatwiejszym sposobem zmotywowania się do większej aktywności jest zakup kierat i oglądaj ulubione seriale i programy nie leżąc na kanapie, ale ćwicząc na domowej maszynie do ćwiczeń.

Odpoczynek. Osoba potrzebuje dziennego, tygodniowego i rocznego odpoczynku, który zależy od głównego rodzaju aktywności. Na przykład podczas ciężkiej pracy fizycznej odpoczynek oznacza wystarczającą ilość snu, czytanie ciekawa książka lub po prostu usiądź w swoim ulubionym fotelu. Jeśli praca ma charakter siedzący, to najlepsze wakacje będzie chodzić na siłownię i spotykać się z przyjaciółmi na świeżym powietrzu.

Abstynencja. Według ekspertów abstynencja tak kompletna porażka od rzeczy szkodliwych i umiar w rzeczach pożytecznych. Na przykład palenie, zażywanie narkotyków i duże dawki alkohol, a także seks bez zabezpieczenia z partnerem, o którym wiadomo, że jest chory. Dlatego, aby zachować zdrowie, lepiej odmówić tego wszystkiego. Z drugiej strony codzienna aktywność fizyczna wzmacnia organizm, jednak nadmierna aktywność fizyczna może go wyczerpywać i prowadzić do chorób. Podobnie jest z jedzeniem czy chęcią pracy w godzinach nadliczbowych.

Duchowy aspekt zdrowia

Jak wynika z badań, w których uczestniczyli stulatkowie, łączyła ich nie tylko jedność zbilansowana dieta odżywianie i wystarczająca objętość aktywność fizyczna, ale także pozytywne, optymistyczne podejście do życia, umiejętność cieszenia się codziennymi drobnostkami.

Ważną rolę w utrzymaniu zdrowia odgrywa duchowa wiara człowieka w poprawność jego działań. Jeśli sumienie nie daje spokoju, jeśli człowiek jest w wewnętrznym konflikcie sam ze sobą lub stracił nadzieję w wyniku załamania się swojego systemu wartości, to powoduje to poważne chroniczny stres negatywnie wpływające na różne aspekty życia człowieka.

Dlatego prowadzenie zdrowego stylu życia pod względem duchowym oznacza dostrzeganie w sobie tego, co pozytywne życie codzienne częściej się raduj, łatwiej radź sobie z problemami i zachowuj pokój ze sobą.

Społeczny aspekt zdrowego stylu życia

Siła miłości i wzajemnego wsparcia. Jak wykazały liczne badania, przy niezmienionych innych czynnikach, liczba długich wątrób jest większa tam, gdzie zachowana jest tradycja życia w dużej rodzinie przez kilka pokoleń, a stan zdrowia jest lepszy wśród tych, których kultura zakłada wzajemną opiekę i wsparcie.