Czy to prawda, czy mit, że trzeba jeść często i w małych porcjach. Ile jeść, aby schudnąć

Masa ciała danej osoby zależy bezpośrednio od tego, ile pożywienia w ekwiwalencie kalorycznym dostaje się do organizmu i ile otrzymanej energii jest wydatkowane w ciągu dnia. Oba te aspekty wpływają na to, czy dana osoba schudnie, czy odwrotnie, przybiera na wadze.

Większość artykułów poświęconych odchudzaniu zaleca jedzenie 4-5 razy dziennie, zapewniając, że bez przestrzegania tej zasady nie da się pozbyć zbędnych kilogramów. Jednocześnie dieta „zwykłych” ludzi – jedzących 3 razy dziennie – jest automatycznie uznawana za błędną.

Drugi ważny punkt, o którym wspomina się niemal wszędzie, to moment, w którym należy jeść. Często można przeczytać lub usłyszeć, że rano kalorie dostające się do organizmu ulegają spaleniu, a wieczorem (najczęściej mówimy o posiłkach po godzinie 18.00) wręcz przeciwnie, odkładają się w złogach tłuszczu.

Innymi słowy, rano możesz zjeść obfity posiłek i nie martwić się o zwiększenie warstwy tłuszczu, a wieczorem możesz nawet lekka sałatka przemienia się w nadwaga. Uważa się, że odmowa zjedzenia śniadania staje się głównym wrogiem tych, którzy chcą pozostać lub odwrotnie, uzyskać pożądaną szczupłość.

Czy można schudnąć rezygnując z trzech posiłków dziennie?

Przeprowadzono na ten temat wiele badań, które to udowodniły całkowity spożywanych kalorii, a nie częstotliwości posiłków. Osoby podatne na przejadanie się powinny zrozumieć, że przy trzech i pięciu posiłkach dziennie zje dużo. Inny ważny zależy też od tego, jaką żywność jedzą.

Jedzenie bogate szybkie węglowodany, powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a po krótkim czasie jego ponowny spadek, czyli powrót uczucia głodu. Dlatego jedząc słodycze i produkty mączne (nie z pełnego ziarna), człowiek szybko ma ochotę ponownie zjeść przekąskę.

O której godzinie należy jeść?

Wiele materiałów na temat odchudzania tak mówi poranne spotkania są idealne do spożywania wszelkich potraw. Nic dowody naukowe Nie ma czegoś takiego jak fakt, że rano metabolizm jest wyższy niż w pozostałych porach dnia. Odmowa lub odwrotnie, obfite śniadanie nie wpływa na tempo metabolizmu.

Post przerywany, który polega na powstrzymywaniu się od jedzenia w godzinach od 12:00 do 20:00, zyskuje coraz większą popularność wśród osób odchudzających się. Ten rodzaj odżywiania stał się modny z prostego powodu: pozwala nie kontrolować liczby spożywanych kalorii, ale tworzy deficyt na 16 godzin, bo tyle godzin dziennie nie jesz.

Kontrola głodu

Osoby z nadwagą zazwyczaj nie potrafią zapanować nad uczuciem głodu. W rezultacie rozwijają się takie zachowania żywieniowe systematyczne naruszenia. Organizm przyzwyczaja się do otrzymywania dużej ilości prostych kalorii i co kilka godzin domaga się nowej porcji. Konsekwencją tego jest brak równowagi hormonalnej.

Całkowita odmowa jedzenia nie może dać natychmiastowego efektu. Metabolizm zaczyna się zmieniać dopiero po trzech dniach i taki post też nie jest korzystny. Aby dostosować dietę na korzyść prawidłowego odżywiania, należy monitorować własne uczucie głód. Jeśli nastąpi to w ciągu 2-3 godzin po posiłku, oznacza to, że dana osoba je za dużo słodyczy i pieczywa, czyli pustych kalorii, a za mało błonnika, czyli warzyw.

Dlaczego częstsze jedzenie pomaga schudnąć?

Nie istnieje uzasadnienie naukowe dotyczące konkretnej liczby posiłków w ciągu dnia, które pomogą Ci schudnąć, ale istnieją pewne zalecenia. Jeśli zwiększenie liczby posiłków oznacza zmniejszenie kalorii poprzez spożywanie mniejszych porcji, to podejście się sprawdza. Dzieje się tak, ponieważ człowiek zaczyna zwracać uwagę na to, co je.

Jeśli jesz fast foody zawierające 700-900 pustych kalorii, to jedzenie pięciu posiłków dziennie nie przyniesie żadnych rezultatów. Dotyczy to również podjadania pizzy, pół ciasta z filiżanką herbaty po wieczornym posiłku. Dlatego też, gdy kontrolę kalorii można kontrolować jedynie poprzez zwiększenie liczby posiłków, lepiej podążać tą drogą.

Ile razy dziennie należy jeść, aby przybrać na wadze?

Większość kulturystów spożywa co najmniej 30 gramów białka na posiłek. Podejście to podyktowane jest faktem, że wchłanianie białka maleje, gdy jest ono obecne w nadmiarze w diecie. Nie ma jednak górnej granicy jej spożycia.

Osobom, które chcą przybrać na wadze, zaleca się częstsze jedzenie, aby zwiększyć całkowite dzienne spożycie kalorii. Bez tego warunku nie da się osiągnąć wzrostu masa mięśniowa. Jeśli będziesz jeść częściej, będziesz mieć więcej kalorii. Jednak, podobnie jak w przypadku odchudzania, rolę odgrywa tutaj jakość jedzenia, a nie liczba posiłków.

Ile kalorii należy spożywać dziennie?

Odpowiedź na to pytanie zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść nie więcej niż 1800-200 kalorii dziennie. Można to osiągnąć jedząc trzy posiłki dziennie, jeśli jedna porcja zawiera od 600 do 700 kcal. Powinna zawierać 70-80 gramów węglowodanów właściwych (złożonych), 30 gramów białka i od 20 do 25 gramów tłuszczu.

Aby nabrać masy mięśniowej, mężczyzna potrzebuje co najmniej 2700-2900 kcal dziennie. Tę ilość kalorii można osiągnąć jedząc pięć lub sześć razy dziennie większość należy spożywać na śniadanie i lunch. Resztę węglowodanów należy pozostawić do posiłku po treningu siłowym.

Zreasumowanie

Liczba spożywanych posiłków nie ma wpływu na tempo przemiany materii. Możesz schudnąć jedząc trzy posiłki dziennie. Częste przekąski w ciągu dnia, jeśli nie dbasz o kalorie, wręcz przeciwnie, zwiększają wagę. Dużo ważniejsze jest to, co jesz.

Dzień dobry, moi drodzy czytelnicy. Wiele osób kojarzy odchudzanie z Pobyt 24-godzinny na siłowni i na strajku głodowym. Tak, ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na formy. Ale najważniejsze jest to, co jesz i jak to gotujesz. Dlatego postanowiłem porozmawiać o tym, co trzeba jeść, aby schudnąć. Właściwa dieta pomoże Ci pożegnać się bez większych trudności nadwaga bez szkody dla organizmu.

Zdradzę ci sekret - podczas walki o szczupła sylwetka dozwolona jest ogromna liczba produktów. Musisz jednak bardzo poważnie podejść do wyboru jedzenia, które będziesz spożywać. Podczas odchudzania bardzo dobre są pokarmy przyspieszające metabolizm. Więcej o tym, czym możesz się cieszyć, przeczytasz w artykule „”. Tutaj krótko omówię każdą grupę żywności.

Płatki

Ta grupa produktów bogata jest w dobroczynne dla naszego organizmu włókna roślinne układ trawienny I . Dzięki nim uczucie sytości pojawia się szybko i utrzymuje się długo.

Ponadto spożywanie zbóż jest korzystne, ponieważ organizm nasyca się cennymi pierwiastkami. Należą do nich fosfor, cynk, magnez, niacyna, żelazo, selen itp. Substancje te korzystnie wpływają na organizm. Między innymi przyspieszają metabolizm.

• gryka;
• ryż (szczególnie dobry jest brązowy, czarny i czerwony);
• żyto;
• owies;
• jęczmień.

Mięso i ryba

Ten cenne białko, tak niezbędne do budowy tkanka mięśniowa. Odmowa mięsa podczas odchudzania prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej i jednoczesnej utraty tkanki mięśniowej. A jednak organizm zużywa dużo energii na trawienie mięsa. A po takim posiłku na długo zapomina się o uczuciu głodu.

Dietetycy zalecają preferowanie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso - wołowina, królik, kurczak lub indyk. Dodaj także jajko do swojej diety.

Niektórzy eksperci od odchudzania uważają, że najlepszym mięsem są ryby z zimnych wód. Jest bogaty nie tylko w białka, ale także w jod i. Te elementy są ważne dla normalne funkcjonowanie tarczyca, która odpowiada za prędkość procesy metaboliczne. Wybierać. Na przykład flądra, tuńczyk, dorsz, mintaj itp. Nie można też zaniedbywać owoców morza. Włącz do swojej diety krewetki i kalmary.

Jeśli chodzi o białko, nie martw się, że spożyjesz więcej niż 20-30 gramów na raz. Zapadnie w pamięć później. Niedawno przeczytałem artykuł i jest tam jeszcze więcej ofert jedzenia. Do każdego posiłku dodawaj dowolne białko.

Warzywa

Ta grupa produktów charakteryzuje się niską kalorycznością. Warzywa są również bogate w błonnik, którego trawienie wymaga od organizmu wydatkowania dużej ilości energii. Włókna roślinne poprawiają pracę przewodu pokarmowego i normalizują przemianę materii. Ponadto błonnik zapobiega całkowitemu wchłanianiu tłuszczów z pożywienia.

• kapusta (kalafior, kapusta biała, brokuły);
• pomidory;
• ogórki;
• pieprz;
• cukinia
• Rzepa;
• seler (korzeń) itp.

Owoce

Większość owoców ma niską zawartość węglowodanów. Dlatego nie mają dużego wpływu na poziom glukozy we krwi. Owoce są również bogate w błonnik, o których zaletach wspomniałam już dwukrotnie powyżej :)

Osoby odchudzające się mogą jeść:

• grejpfrut,
• jabłka,
• awokado,
• granat,
• gruszka,
• kiwi,
• brzoskwinie,
• pomelo i inne owoce.

Ile razy dziennie powinien jeść sportowiec?

Jeden z najbardziej ekscytujące kwestie Dla osoby trenującej pytanie dotyczy odżywiania, czyli co człowiek powinien jeść, ile razy dziennie i jaki rodzaj pożywienia. Informacje te zainteresują również osoby, którym do sportu daleko, ale chcą się nim zająć zdrowe odżywianie. Na początek powiedzmy, że liczba posiłków jest bardzo ważną teorią.

Trener przychodząc na pierwsze treningi zawsze powtarza, że ​​trzeba jeść często, ale w małych porcjach. I to rzeczywiście prawda, ponieważ mięśnie w ciele nie pojawiają się z powietrza, a jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, to również nie będzie wzrostu mięśni. Dlatego początkujący muszą najpierw dowiedzieć się, jak się odżywiają, a następnie po prostu udać się na siłownię.

Jeśli przyjrzysz się profesjonalistom, zauważysz, że spożywają dużo kalorii i jedzą często, czasem nawet do 7 razy dziennie. Zwykły sportowiec nie potrzebuje takich dawek i kalorii, ale aby dowiedzieć się, jak często i w jakiej ilości trzeba jeść, trzeba przestudiować, jak to się dzieje teoretycznie.

Aby stworzyć obszerne ciało, potrzebujemy pokarmów bogatych w białko, błonnik, węglowodany, a także warzywa i owoce. Ale równie ważną kwestią jest częstotliwość przyjmowania pokarmu, ponieważ... wiele osób o tym zapomina i zdrowa żywność zaczyna zamieniać się w tłuszcz. Ponadto ludzie często nie jedzą, gdy ich organizm pilnie potrzebuje pożywienia. Rzecz w tym, że człowiek pamięta jedzenie tylko wtedy, gdy czuje się głodny. Aby więc nie dopuścić do takich sytuacji, trzeba pamiętać, że w dietetyce istnieje coś takiego jak harmonogramy posiłków. Nasz organizm codziennie zużywa energię, a szczyty jej wykorzystania to nic innego jak aktywność fizyczna. Można zatem stwierdzić, że proces odżywiania musi nadążać za zużyciem energii.

Od dzieciństwa jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia trzy razy dziennie, ale ten schemat ma duże wady, a mianowicie:

• przejadanie się otrzymanego nadmiaru składniki odżywcze przekształca się w tłuszcz;
• trzy posiłki dziennie powodują uczucie głodu i osłabienia;
• post często prowadzi do przejadania się.

Bardzo duża wada 3 posiłki dziennie - długie przerwy między posiłkami. Jeśli będziesz jeść tylko 3 razy dziennie, Twoje ciało będzie w stanie regularnego głodu. Jednocześnie poziom energii i szybkość regeneracji organizmu są w stanie średnim. Przed jedzeniem zwykle odczuwasz już głód i aby go „ugasić”, zjadasz na raz dużą ilość jedzenia, przejadając się i mocno obciążając żołądek, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Okazuje się, że jeden błąd prowadzi do drugiego i kończysz w „ błędne koło głód”, spowalniając wzrost mięśni i zmniejszając metabolizm.

Udowodniono, że najbardziej racjonalny jest jadłospis, który składa się z 6 posiłków. Oto jego zalety:

• Jedząc małe porcje pożywienia, organizm może się utrzymać energia życiowa i daj siłę na cały dzień;
• Lekkie przekąski pozwalają zaspokoić głód podczas długich i intensywnych treningów, a także pomiędzy głównymi posiłkami;
• średnie porcje wspomagają metabolizm poprzez wysoki poziom, co pozwala uniknąć przejadania się.
• sześć posiłków dziennie sprzyja efektywnemu wykorzystaniu energii.

Okazuje się, że dobre, pożywne śniadania i posiłki przedtreningowe, a także lekkie przekąski sprawią, że nasz organizm nie będzie zyskiwał dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu, a zamienił się w piękną masę mięśniową.

Przyjrzyjmy się teraz podstawowym zasadom, które pomogą przekształcić Twoje ciało.

nr 1. Prawidłowe (zdrowe) odżywianie.

Dla prawidłowego odżywiania konieczne jest usunięcie wszelkich dressingów, a także majonezu, sosów i ketchupu. Staraj się wyeliminować sól, przyprawy i cukier.

Nr 2. Częstotliwość posiłków.

Jedząc jedzenie co 2-3 godziny, trzeba pamiętać, że powinno ono zawierać dużo białka węglowodany złożone, warzywa i błonnik.

№3. Olej lniany- siła.

Jeśli chodzi o wpływ odpowiednie odżywianie Wiele powiedziano o zdrowiu. Jednak większość ludzi zaniedbała ten temat i nadal tak jest do dziś. Wolimy zdrowe domowe jedzenie szybkie przekąski w fast foodach, często się przejadamy, nie zwracamy uwagi na skład jedzenia itp. Przyjrzyjmy się, ile człowiek potrzebuje jeść dziennie i jaki rodzaj pożywienia, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

Odpowiednie odżywianie

Bardzo często wielu z nas myli to pojęcie z dietami. Spróbujemy teraz wykazać, że opinia ta jest zasadniczo błędna. Istnieje kilka praw prawidłowego odżywiania:

• Zależność wartości energetycznej od wydatku energetycznego organizmu.
• Potrzeba uzyskania przez organizm składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego jeśli nasza dieta jest nieprawidłowa i nie dostarczamy witamin i innych niezbędnych składników, wówczas nasz organizm zaczyna cierpieć, co prowadzi do chorób. Jeśli jemy w ten sposób przez całe życie, może to być śmiertelne.

U duża ilość ludzi na ziemi dzisiaj jest przestrzegane nadwaga. To on jest głównym katalizatorem pojawienia się choroby przewlekłe. Dlatego naukowcy opracowali zdrową dietę, w której organizm dziennie spożywa określoną ilość pożywienia, która jest prawidłowo przyswajana przez organizm i jednocześnie otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy.

Jeśli prowadzisz siedzący obrazżycie, to znaczy, że zużywasz bardzo mało energii dziennie, to po prostu musisz mniej jeść. W gramach osoba powinna jeść nie więcej niż 800 gramów dziennie, ale tylko wtedy, gdy zawiera wymaganą ilość witamin.

wartość energetyczna

Przyjrzyjmy się teraz, ile dziennie należy spożywać pokarmów zawierających określone witaminy. W Ostatnio Eksperci zauważyli tendencję w kierunku zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie i wzrostu zapotrzebowania na mikroelementy. Wysokiej jakości skład żywności musi zawierać odpowiednią proporcję węglowodanów, tłuszczów, białek i innych witamin. Najbardziej optymalny stosunek wygląda tak. Człowiek powinien spożywać dziennie 25-30% tłuszczów, 12-15% białek i 55-60% węglowodanów.

Tak więc, jeśli skorelujesz masę osoby z wymaganą ilością składników odżywczych, możesz obliczyć wymaganą norma dzienna dla ciała. Przeciętny człowiek powinien codziennie spożywać 120 gramów białka, 80 gramów tłuszczu i 400 gramów węglowodanów. Okazuje się zatem, że średnia waga zdrowe jedzenie, które należy spożywać codziennie wynosi 600 gramów.

Białka, które są głównie pochodzenia zwierzęcego, znajdują się w mleku, mięsie i innych produktach mlecznych. Takie białka są uważane za najbardziej korzystne dla organizmu. Również zdrowe białka znajdziemy je także w pieczywie, owocach morza czy ziemniakach, jednak występują one tam w mniejszych ilościach, dlatego codziennie będziemy musieli spożywać znacznie większe ilości tych produktów. Źródłem tłuszczów jest mięso, śmietana, mleko, sery, a także olej roślinny i orzechy. Węglowodany znajdują się w makaronach i innych produktach produkty mączne, rośliny strączkowe i jagody. Witaminy niezbędne do życia znajdują się w jagodach, warzywach i owocach.

Zatem oprócz 600 gramów pokarmów bogatych w witaminy osoba musi codziennie jeść co najmniej 200 gramów jagód i owoców. Teraz staje się jasne, ile dana osoba musi jeść dziennie - 800 gramów. Jest to masa, którą należy podzielić na trzy dzienne posiłki. Na przykład zjedz 300 gramów zdrowej żywności na śniadanie, 300 gramów na lunch i 200 gramów na kolację. Nie zapomnij dodać do swojej diety jagód i owoców. Porcja nie powinna być obszerna. Jeśli weźmiesz dłoń dla porównania, możesz za jej pomocą zmierzyć 5-6 dłoni na śniadanie i lunch oraz 4 na kolację.

800 gramów dziennie to przybliżona porcja dla osoby dorosłej prowadzącej aktywny tryb życia. Warto jednak pamiętać, że w przypadku dziecka konieczne jest ograniczenie diety, a w przypadku osoby starszej wręcz przeciwnie – jej zwiększenie. Dlatego dziecko musi jeść 600 gramów dziennie odpowiednie jedzenie, a dla osoby w latach co najmniej 900 gramów. Warto jednak pamiętać, że nie da się dokładnie określić, ile dana osoba powinna jeść dziennie, nie znając cech swojego organizmu. Zatem koncepcja prawidłowego odżywiania jest w każdym przypadku inna.

Jedzenie na odchudzanie

Aby schudnąć i przywrócić je organizmowi atrakcyjny wygląd nie musisz przechodzić na dietę. Zawsze warto pamiętać, że dieta to Ostatnia deska ratunku, o którym należy mówić tylko w sytuacji krytycznej.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze, a w niektórych przypadkach nawet utracie wagi, należy stosować zbilansowaną dietę. Przyjrzyjmy się produktom, które warto spożywać, gdy organizm jest na etapie utraty zbędnych kilogramów.

Bardzo przydatny produkt według dietetyków jest to jajko. Ugotowane jajko charakteryzuje się bardzo wysoką wartością energetyczną i bardzo niską wagą. Jeśli więc codziennie będziesz jadł jajka na śniadanie, to już po miesiącu zauważysz, że schudłeś przynajmniej kilka kilogramów.

Następny na liście produktów wspomagających odchudzanie jest Biała kapusta. Można go spożywać zarówno na świeżo, jak i marynowany, korzystne cechy to nie znika.

Ziemniaki są również bardzo ważne dla prawidłowego trawienia, ponieważ są źródłem błonnika i białka. Aby schudnąć i nadal uzyskać wymaganą ilość przydatne substancje ważne jest, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przygotować ten produkt.

Aby schudnąć, spróbuj zastąpić znane produkty owoce. Mają wysokie wartość energetyczna i niewielka waga.

Teraz wiesz, ile człowiek musi jeść, aby schudnąć, nie szkodząc własnemu ciału, ograniczając się jedynie do prawidłowego odżywiania.

Starając się trzymać wybranej diety, dużą wagę przywiązujemy do tego, co jemy. Ale jednocześnie w ogóle nie myślimy o tym, kiedy dokładnie lepiej zasiąść do stołu, ile razy w ciągu dnia powinniśmy jeść i co się stanie, jeśli zdecydujemy się zjeść za dużo.

Standardowa liczba posiłków dziennie wynosi trzy. I to jeśli masz szczęście. Niektórzy błędnie wierzą, że jeśli całkowicie przestaną jeść lub ograniczą posiłki do jednego dziennie, stracą na wadze dwa razy szybciej. Ale zazwyczaj takie eksperymenty prowadzą do stresu i problemów zdrowotnych.

Wskazane jest jedzenie co 3-4 godziny. Poprawia to spalanie tłuszczu, zapobiega uwalnianiu nadmiaru insuliny do krwi, pozwala leptynie (hormonowi regulującemu metabolizm energetyczny) działać magicznie i kontrolować apetyt i metabolizm. Utrzymuje także pod kontrolą równowagę produkcji kortyzolu, hormonu stresu.

Nie pomijaj śniadania! Nasze babcie miały rację, gdy mówiły, że dzień należy rozpocząć od dobrego, pożywnego śniadania. Dzięki temu zyskasz energię na rozpoczęcie długiego, produktywnego dnia. Jeśli pominiesz śniadanie, bardzo szybko zaskoczy Cię uczucie głodu i zaczniesz je zakłócać wszystkim, co pod ręką. A w biurach słodycze i ciasteczka są zwykle pod ręką.

Nie jedz trzy godziny przed snem. Jedzenie przed snem zwiększa temperaturę ciała, zwiększa poziom cukru we krwi i insuliny oraz zmniejsza produkcję melatoniny i hormonu wzrostu. Wszystkie te czynniki wpływają na sen i naturalne spalanie tłuszczu, które zachodzi podczas snu. Oprócz, zły sen powoduje, że następnego dnia możemy się przejadać.

Jeśli tak się stanie, że masz czas na zjedzenie posiłku przed snem, wskazane jest skorzystanie z niego lekkie jedzenie z niską zawartością i i wysoka zawartość.

Zacznij dzień od białka. Aby poprawić kontrolę apetytu, lepiej spożywać białka na śniadanie, a węglowodany pozostawić na lunch lub kolację. Omlet z pomidorami to świetne szybkie śniadanie!

Nigdy nie rozpoczynaj treningu siłowego na czczo. Do wykonywania takich czynności organizm potrzebuje energii, aby działać optymalnie. Ale trening cardio można wykonać 30 minut przed posiłkiem.

Nie oznacza to, że tuż przed treningiem musisz zjeść za dużo. Po prostu nie rozpoczynaj ćwiczeń, jeśli nie jadłeś od jakiegoś czasu i czujesz się głodny. Przed samym treningiem możesz przekąsić banany, orzechy czy suszone owoce – są bogate w kalorie, szybko się wchłaniają, dostarczają niezbędnej energii i łagodzą głód.

Skoncentruj się na jedzeniu. Podczas jedzenia nie zaleca się rozpraszania się niczym, co nie dotyczy lunchu. Skoncentruj się na swojej głównej aktywności, poczuj wszystkie smaki, w końcu zrelaksuj się i odpręż. Twój lunch to wyspa ciszy i spokoju wśród wzburzonego oceanu dnia pracy.

Na pierwszy ogień idą wiewiórki. Kiedy jesz, jedz najpierw żywność białkowa, a potem wszystko inne. Białka wysyłają sygnał do mózgu, że organizm jest pełny. Dzięki temu zjesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

Pij alkohol po posiłkach. Jeśli zdecydujesz się na drinka lub inny napój do obiadu, lepiej zrobić to po posiłku, a nie w jego trakcie. Picie alkoholu po posiłkach zwiększa produkcję hormonów kontrolujących apetyt i trawienie.

A jeśli wieczorem zdecydujesz się napić białego wina, miej na uwadze, że wzmaga ono apetyt, a prawdopodobieństwo, że będziesz miał ochotę na przekąskę, jest bardzo duże.