Codzienna rutyna w okresie letnim zgodnie z federalnymi stanowymi standardami edukacyjnymi, rozwój metodologiczny na ten temat. Codzienna rutyna latem w grupie seniorów Codzienna rutyna w okresie letnim Federalnych Standardów Edukacyjnych

Natalia Kozina
Codzienna rutyna w lecie w grupie seniorów

REŻIM DZIENNY W CIEPŁYCH CZASACH

grupa seniorów

7.00-8.10 - przyjęcie dzieci, badania, zabawy

8.10-8.20 – poranne ćwiczenia

8.20-9.00 - przygotowanie do śniadania, śniadanie

9.00-9.25 – bezpośrednie zajęcia edukacyjne

9.25-9.40 - przygotowanie do drugiego śniadania, drugie śniadanie

9.40-12.20 - przygotowanie do spaceru, spacer, wychowanie fizyczne,

zajęcia rozrywkowe, obserwacje, gry

12.20-12.40 - powrót ze spaceru, zabiegi wodne

12.40-13.10 - przygotowanie do obiadu, obiad

13.10-15.00 - stopniowe zasypianie, sen

15.00-15.25 - wstawanie, gimnastyka rozbudzająca, zabiegi wodne

15.25-15.45 - przygotowanie do podwieczorku, podwieczorek

15.45-16.25 – czytanie beletrystyki, samodzielne zajęcia dla dzieci

16.25-16.55 - przygotowanie do obiadu, kolacja

16.55-19.00 - spacer, zabawy, zajęcia samodzielne, powrót dzieci do domu

Potrzebne wewnątrz letni okres zdrowia planować i prowadzić:

Raz w tygodniu rozrywka muzyczna i fizyczna;

Zajęcia z dziećmi dotyczące bezpieczeństwa życia, zapobiegania obrażeniom w gospodarstwie domowym i na drogach;

Wycieczki i spacery tematyczne z dziećmi;

Wydarzenia tematyczne w priorytetowym obszarze pracy przedszkolnej placówki oświatowej itp.

Publikacje na ten temat:

Cele i zadania: 1. Określenie poziomu gotowości przedszkolaków do rozwiązywania sytuacji drogowych. 2. Ustal zasady ruchu drogowego.

Krótkoterminowy projekt „Moja Przyjazna Rodzina” w grupie seniorów w letnim okresie zdrowotnym Rodzaj projektu: informacyjno-twórczy. Czas trwania: od 4 lipca do 8 lipca. Uczestnicy projektu: dzieci starsze, nauczyciele, rodzice.

Sprawozdanie z pracy wykonanej w okresie letnim w grupie seniorów Cel: Stworzenie w placówce przedszkolnej najskuteczniejszych warunków do organizacji pracy rekreacyjnej i rozwoju poznawczego.

Długoterminowe planowanie pracy koła „Native Side - Stawropol Region” w grupie seniorów na okres letni CZERWIEC 1 tydzień Festiwal literacki „Poeci Terytorium Stawropola” Podsumuj i usystematyzuj wiedzę dzieci o poetach dziecięcych Stawropola.

Plan działań w zakresie zapobiegania urazom w ruchu drogowym w okresie letnim w grupie seniorów Lp. Wydarzenia Daty Odpowiedzialny 1 Rozmowa z dziećmi na temat „Gdzie i jak przejść przez ulicę” Czerwiec Wychowawcy grup 2 Odgrywanie scen.

Plan pracy na letni okres zdrowotny w grupie seniorów PLAN PRACY Na letni okres zdrowia 2016 Grupa „Uśmiech” Wychowawca: Znamenshchikova Y. V ECOLOGICAL.

Plan partnerstwa społecznego z rodzicami w grupie seniorów na okres letni Długoterminowy plan partnerstwa społecznego z rodzicami na lato czerwiec Temat tygodnia: „Rosja moją ojczyzną” Kwestionariusz „Moralność i patriotyzm.

Codzienna rutyna dla dzieci z grupy środkowej „Okres zimny” (ciepły okres w roku) Codzienna rutyna dla dzieci z grupy środkowej Okres zimny. Treść dziennego schematu czasowego Poranne przyjęcie, badanie, indywidualna komunikacja z nauczycielem.

Do lata pozostał niecały miesiąc, a o tej porze roku pragniesz wyglądać zniewalająco. Rozpocznie się sezon na krótkie spodenki, T-shirty, mini sukienki i bikini. Chcesz czuć się pewnie na plaży i do tego musisz przygotować swoje ciało. Nie będziemy pisać o skomplikowanych ćwiczeniach i dietach, ponieważ jest to duża odpowiedzialność - do tego trzeba mieć specjalne wykształcenie i odpowiednio indywidualne podejście do każdej osoby. Poniżej podamy jedynie, jaką codzienną rutynę powinnaś przestrzegać, aby czuć się świetnie i cieszyć się swoim odbiciem w lustrze.

1. Przebudzenie

Musisz obudzić się w świetnym nastroju, a do tego musisz być dobrze wypoczęty. Kobietom zaleca się spać 7-8 godzin, ponieważ w przeciwieństwie do mężczyzn jesteśmy bardziej podatni na stres. Im wcześniej pójdziemy spać, tym szybciej nasz organizm się zregeneruje, co oznacza, że ​​gdy się obudzimy, w odbiciu lustra zobaczymy szczęśliwą, a jednocześnie piękną dziewczynę.

Porada: Zaleca się kłaść spać o godzinie 22:00-23:00, aby czuć się dobrze o 6:00-7:00. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przeczytaj książkę przed snem lub wypij szklankę ciepłego mleka z miodem i cynamonem. Sugerujemy także zakup olejku lawendowego, gdyż działa on uspokajająco. Można go nałożyć na poduszkę lub dodać do kąpieli, co notabene świetnie sprawdza się także podczas relaksu przed snem.

2. Ładowanie

Każda dziewczyna powinna wyrobić sobie nawyk wykonywania porannych ćwiczeń. Jeśli mieszkasz w wiejskim domu lub w pobliżu znajduje się park, dobrze byłoby pobiegać przed prysznicem i śniadaniem. Nie musisz nawet biegać, wystarczy, że pospacerujesz na świeżym powietrzu przez 10-15 minut, a wtedy Twoje ciało zostanie nasycone tlenem, co doda Ci energii na cały dzień. Ponadto dzięki takim spacerom można nawet schudnąć, ale pod warunkiem przestrzegania prawidłowego odżywiania.

Porada: Jeśli w ogóle nie chcesz wychodzić na zewnątrz, możesz wyjść na balkon lub otworzyć okno, aby przewietrzyć pomieszczenie. Poświęć 10-15 minut na proste ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki (ze stołu lub na kolanach), unoszenie nóg, mięśnie brzucha i unoszenie miednicy z podłogi. Wystarczy wykonać 20 powtórzeń w 2 seriach (w razie potrzeby zwiększyć liczbę powtórzeń).

3. Procedury kąpielowe

Najlepszym sposobem na dodanie sobie energii o poranku jest wzięcie prysznica. Kieruj się tu zasadami, które lubisz, bo kąpiel to jedna z najprzyjemniejszych chwil.

Porada: Aby skóra była elastyczna, zaleca się wzięcie prysznica kontrastowego. Pamiętaj też o umyciu twarzy, a następnie jej nawilżeniu, nawet latem. Nawilżenia wymaga również ciało, w okolicy nóg i bioder krem ​​należy nakładać od dołu do góry. 30 minut przed wyjściem na zewnątrz należy nałożyć na skórę twarzy krem ​​​​przeciwsłoneczny, aby zabezpieczyć ją przed przedwczesnym starzeniem.

4. Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nigdy nie należy go pomijać, gdyż to co zjemy na śniadanie daje nam energię na cały dzień. Jeśli to pominiesz, zwiększa się ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy. Koniecznie przygotuj sobie pełne, smaczne, słodkie śniadanie około 8-9 rano, bo to właśnie podczas tego posiłku możemy zjeść wszystko, co kochamy - bułki, czekoladę, kawę/herbatę z cukrem, słodycze itp.

Porada: Nie zapominaj jednak, że śniadanie nie powinno składać się wyłącznie z bułki, najpierw jednak warto zjeść na przykład owsiankę lub musli z owocami. Polecamy także zjeść na śniadanie omlet z warzywami i dopiero po głównym, zdrowym daniu możemy zacząć jeść przewiewnego rogalika lub czekoladę, które odłożyliśmy na śniadanie. Zalecamy także wypicie szklanki ciepłej wody 30 minut przed posiłkiem, zaraz po przebudzeniu.

5. Pierwsza przekąska

Po wykonaniu ważnych zadań nie zapomnij o pierwszej przekąsce, czyli tzw. drugim śniadaniu. Musisz zjeść przekąskę czegoś lekkiego i zdrowego, o godzinie 11-12.

Porada: Jeśli nie masz apetytu, wypij paczkę niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Bardzo lubię tę firmę "Cud" opakowanie jogurtu naturalnego z płatkami - otrzymujesz zdrową i smaczną przekąskę. Do tego posiłku można zjeść także owoce lub tosty, np. z awokado. W Internecie jest mnóstwo ciekawych przepisów, przejrzyj i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. I oczywiście nie zapomnij o wodzie!

6. Spaceruj

Co może być piękniejszego niż spacer na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub samotnie. Musisz dużo chodzić, chodzenie jest bardzo przydatne rozrywka.

Porada: Jeśli nie znalazłeś towarzystwa dla siebie, nie martw się, możesz wybrać się na wspaniały spacer po parku, słuchając ulubionej muzyki na słuchawkach, jeżdżąc na rowerze lub na rolkach. Można wspólnie urządzić piknik ze znajomymi, pograć w siatkówkę, badmintona lub inną aktywną grę.

7. Obiad

Około 13-14 trzeba zjeść lunch. W tym posiłku możesz jeść węglowodany złożone, które obejmują zboża, rośliny strączkowe i warzywa.

Porada: Do tego posiłku zaleca się spożywanie rosołu lub zupy jarzynowej, duszonych warzyw z chudym mięsem. Chcesz makaron? Przygotuj sobie makaron (z pszenicy durum) z piersią kurczaka lub krewetkami, pomidorkami cherry, dopraw oliwą i ziołami włoskimi (sól, pieprz do smaku) - oto przybliżony przepis na niskokaloryczny i sycący makaron. Nie zapomnij także o wodzie.

8. Druga przekąska

Druga przekąska następuje po południu, około 16-17 godzin. Powinno być bardzo lekkie i nie zawierać węglowodanów.

Porada: Podczas tego posiłku wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Można też zjeść odrobinę chudego twarogu lub jogurtu naturalnego bez dodatków i wodę.

9. Kolacja

Twój obiad powinien składać się z białek i minimum węglowodanów złożonych. Jeśli przez cały dzień czułeś się najedny i niewiele się ruszałeś, możesz pominąć ten posiłek lub pominąć drugą przekąskę. Kolację musisz zjeść 3-4 godziny przed snem. Dlatego jeśli idziesz spać wcześnie, około 21-22, to najlepiej pominąć drugą przekąskę i zjeść kolację.

Porada: Na obiad przygotuj chude mięso (duszone, pieczone, gotowane lub grillowane) lub rybę z lekką sałatką z pomidorów, ogórków i sałaty, którą można polać oliwą lub sokiem z cytryny (solą i pieprzem do smaku). Wodę należy pić także na 3-4 godziny przed snem, aby uniknąć obrzęków.

10. Wieczorny spacer

Po obiedzie warto wybrać się na krótki spacer, aby poczuć się dobrze i pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku. Wystarczy 15-20 minut.

Jeśli będziesz przestrzegać tej codziennej rutyny, możesz schudnąć i poprawić jakość swojej skóry do lata. Najważniejsze to nie przejadać się, jeść w małych porcjach, 4-5 razy dziennie. Koniecznie ruszaj się, spaceruj, baw się dobrze – prowadź aktywny tryb życia. Nie stracisz dziesiątek kilogramów, ale poczujesz się znacznie lepiej, bo zdrowie jest kluczem do piękna.

Powodzenia, mam nadzieję, że wszystko Ci się ułoży!

Aby dobrze odpocząć podczas wakacji i nabrać sił do dalszej nauki, uczeń potrzebuje odpowiednio zorganizowanego reżimu, który nie powinien znacząco różnić się od codziennej rutyny w dni szkolne.

Wakacje i dużo wolnego czasu wcale nie oznaczają, że dziecko powinno być pozostawione samemu sobie i może robić, co mu przyjdzie do głowy. Dziecko zawsze potrzebuje jasnej rutyny, nawet jeśli w okresie wakacji jest ona delikatniejsza. Godzinę odwiedzin syna można przesunąć o godzinę lub półtorej, w zależności od jego wieku (zaleca się jednak, aby dziecko kładło się spać najpóźniej do jedenastej wieczorem). Wskazane jest również, aby chronić dziecko przed wczesnym wstawaniem za pomocą budzika, chociaż oczywiście wiele dzieci same są skowronkami i wstają wcześnie nawet na wakacjach, aby mieć więcej czasu. Norma snu dla przedszkolaków i uczniów wynosi 9-10 godzin, jeśli śpisz dłużej, staniesz się ospały, zmęczony i będzie mniej czasu na gry i inne radości, więc nie bój się obudzić dziecka po 9 jestem.

Letni reżim koniecznie obejmuje również wszystkie zwykłe procedury higieniczne, poranne ćwiczenia (często nie ma na to czasu przed szkołą lub przedszkolem), dwa spacery - przed obiadem i wieczorem oraz drzemkę lub odpoczynek w porze lunchu (w zależności od wieku) .

8.00 Wstawaj

8.00-9.00 Mycie, bieganie, ćwiczenia, polewanie wodą

9.00-9.20 Śniadanie

9.20 Mycie zębów

9.30-10.30 Zajęcia, czytanie

10.30-13.00 Czas wolny, wycieczka nad rzekę, do lasu

13.00-13.30 Obiad

13.30-14.00 Pomoc w domu

14.00-16.00 Cicha godzina

16.30 Podwieczorek

17.00-19.00 Czas wolny

19.00-20.00 Pomoc w ogrodzie

20.30-21.30 Czas wolny

21.30 Przygotowanie do snu

22.00 Zgaszenie świateł

Schemat jest podany jako przykład, od którego oczywiście mogą występować drobne odchylenia. Najważniejsze jest to, że główne elementy reżimu zostały ukończone terminowo. Lekarz radzi rodzicom, aby dokładnie przemyśleli, w jaki sposób zająć swoje dzieci podczas wakacji.

W ostatnim czasie zmieniła się struktura czasu wolnego uczniów: aktywne formy wypoczynku zastępowane są przez pasywne. W praktyce objawia się to ograniczeniem zajęć wychowania fizycznego i sportu oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu, a to prowadzi do braku aktywności fizycznej i staje się dodatkowym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych.

Regulamin letniego wypoczynku dzieci, w którego opracowaniu uczestniczyli pediatrzy i dietetycy.

1. Codzienną rutynę można nieco zmienić, ale bez fanatyzmu. W czasie wakacji dzieci starają się zmienić swój zwykły harmonogram, na przykład budząc się bliżej południa i kładąc się spać bliżej północy.

Dzieci w wieku szkolnym z reguły spędzają resztę czasu przy komputerze lub na ulicy z przyjaciółmi.

Oczywiście latem trzeba odpocząć i dobrze się bawić, ale nie można przeciążać się rozrywką.

Codzienność została wymyślona nie po to, aby narzucać dziecku ścisłe ograniczenia, ale po to, aby nie zakłócać przebiegu procesów biologicznych. W końcu nasze narządy i układy działają zgodnie z naszym wewnętrznym zegarem biologicznym. Jeśli zostaną przeniesione na siłę, może nastąpić zaburzenie, na przykład hormonalne.

2. Sen to zdrowie. W ciągu roku szkolnego wiele dzieci w wieku szkolnym nie śpi wystarczająco dużo. Im młodsze dziecko, tym więcej czasu będzie potrzebowało na regenerację.

3. Warto ustalić cztery posiłki dziennie. Jest optymalny dla uczniów. Codzienna dieta dzieci powinna obejmować chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak), pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko, chleb, świeże jagody, warzywa i owoce. 2-3 razy w tygodniu w menu powinny znaleźć się jajka, śmietana, twarożek, ryba i jogurt.

Niezależnie od tego, ile dziecko pije kompotu, herbaty, mleka i innych napojów, zawsze musi pić wodę. Dzienny wskaźnik spożycia wody dla uczniów w lecie wynosi 20-30 ml na 1 kg masy ciała. Świeże owoce będą odpowiednie pomiędzy głównymi posiłkami.

4. Obowiązkowa poprawa zdrowia. Jeśli dziecko w ciągu roku często choruje, warto wysłać je na leczenie sanatoryjne.

Jeśli nie ma możliwości wysłania dziecka na obóz lub do sanatorium, należy poprawić jego zdrowie w domu: więcej czasu na świeżym powietrzu, zdrowy sen, stwardnienie (oblanie).

5. Więcej czasu na świeżym powietrzu. Im więcej energii uczeń wyda, tym więcej będzie musiał ją uzupełnić. Dlatego dzieci tak dobrze wracają do zdrowia u swoich babć.

Aby dziecko miało dobry apetyt, musi spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i grać w gry na świeżym powietrzu.

Bezczynność dla ucznia jest również stresująca. Jeśli dziecko całymi dniami siedzi przy komputerze, spędza czas na ulicy w poszukiwaniu przyjaciół, nie odpoczywa, ale się męczy. Dlatego zdecydowanie musisz zorganizować ciekawe zajęcia rekreacyjne - mini-wędrówki, wycieczki za miasto, pikniki, wycieczki, kina itp.

6. Nie narażaj zdrowia swojego dziecka. Pierwszym i głównym niebezpieczeństwem lata jest upał, słońce i udar cieplny. Przed wyjściem na zewnątrz, przed relaksem na plaży należy zastosować krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.

W okresach największej aktywności słonecznej (od 12 do 16 godzin) lepiej przebywać w cieniu lub w chłodnym pomieszczeniu, nie należy zostawiać dziecka na dłuższy czas w samochodzie zaparkowanym na otwartym parkingu. Nie zapomnij o nakryciu głowy.

Warto także pamiętać o zasadach bezpieczeństwa nad wodą. Dlatego uczniowie szkół podstawowych nie powinni pływać bez nadzoru osoby dorosłej.

Dzieci powinny znać zasady zachowania na wodzie, np. to, że nie można „chować się” pod wodą ani „pomagać” kolegom w nurkowaniu. Uczniowie szkół średnich powinni wiedzieć, że nie mogą pływać ani nurkować w nieznanych zbiornikach wodnych, nie mogą pływać za bojami itp.

Okres dojrzewania to czas dramatycznych zmian fizjologicznych. W wieku od 9 do 13 lat zachodzi wiele różnych zmian fizycznych i emocjonalnych, które są związane z okresem dojrzewania. W tym okresie ciało nastolatki ulega znaczącym zmianom. Ponadto zmienia się podejście do pokoju i przyjaźni. Zmiany nie omijają sfery emocjonalnej. Aby okres dojrzewania był mniej bolesny, przestrzegaj prawidłowej codziennej rutyny. Pomoże Ci to poradzić sobie ze zmianami, zachowując jednocześnie zdrowie i szczęście.

Kroki

Część 1

Upewnij się, że dobrze wypoczniesz. W wieku od 9 do 13 lat nastolatek powinien spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Chociaż potrzeby snu każdej osoby są inne, oto praktyczna zasada pozwalająca określić, czy wysypiasz się wystarczająco dużo: jeśli budzisz się wypoczęty i pełen energii, prawdopodobnie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli masz problemy z porannym budzeniem się i czujesz się słaby, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo.

Odwiedź toaletę. Kiedy budzisz się rano, przede wszystkim idź do toalety. Długotrwałe zatrzymywanie moczu prowadzi do przepełnienia pęcherza. W takim przypadku zwiększa się ryzyko rozwoju infekcji powodujących silny ból.

Umyj się. W okresie dojrzewania gruczoły skórne zaczynają wydzielać oleistą substancję zwaną sebum. Nadmiar sebum sprawia, że ​​skóra wygląda na tłustą i błyszczącą, zatyka pory i zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych. Oczywiście takie zmiany są częścią procesu wzrostu, ale będziesz musiał uwzględnić w swoim reżimie dodatkowy element, który pomoże Ci uniknąć wielu problemów skórnych.

Użyj dezodorantu. W okresie dojrzewania zachodzą zmiany hormonalne, w wyniku których proces pocenia się znacznie wzrasta, a zapach potu staje się bardziej wyraźny. Jeżeli niepokoi Cię problem nieprzyjemnego zapachu ciała, sięgnij po dezodorant maskujący nieprzyjemny zapach lub antyperspirant zatrzymujący proces pocenia się pod pachami.

• Używaj naturalnego dezodorantu, takiego jak Lush. Jeżeli taki dezodorant nie zapewnia Ci wymaganego poziomu ochrony, sięgnij po antyperspirant.

1. Ubrać się. Jeśli Twoja szkoła wymaga noszenia mundurka, pamiętaj o przestrzeganiu tego. Jeśli nie jest to wymagane, upewnij się, że Twoje ubrania są czyste. Noś ubrania, które podkreślają Twoją osobowość.

   Stylizuj swoje włosy. Zdobądź fryzurę, którą lubisz. Możesz kręcić włosy lub wręcz przeciwnie, prostować je. Najważniejsze, żeby wybrana fryzura przypadła Ci do gustu. Powinieneś czuć się pewnie. Jeśli emanujesz pewnością siebie, ludzie wokół ciebie z pewnością to zauważą i odpowiednio cię potraktują.

   Zdecyduj, czy będziesz nosić makijaż. W tym wieku wiele dziewcząt zaczyna eksperymentować z makijażem, ale to od Ciebie zależy, czy chcesz nosić makijaż. Zastanów się, czy masz na to ochotę i czas. Wykonuj makijaż po prostu dla zabawy.

   Zjedz zdrowe śniadanie. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania, ponieważ pomoże Ci to skoncentrować się w szkole. Poza tym będziesz mieć wystarczająco dużo energii do następnego posiłku.

   Umyj zęby. Płytka nazębna i resztki jedzenia pozostałe po śniadaniu mieszają się z bakteriami w jamie ustnej i powodują nieprzyjemny zapach. Właściwa higiena jamy ustnej znacznie zmniejsza ryzyko próchnicy zębów i pozwala zachować jasny i piękny uśmiech.

   Łap lunch, plecak i idź do szkoły. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał spieszyć się do szkoły. Zacznij swój dzień pozytywnie.

Część 2

Przyjść do szkoły na czas. Bądź dobrym uczniem. Obejmuje to uczęszczanie na zajęcia i aktywne uczestnictwo w nich, a także chęć i zdolność do uczenia się.

• Dotarcie do szkoły na czas z niezbędnymi przyborami (książkami, ołówkami, zadaniami domowymi itp.) wymaga samodyscypliny. Nauczyciele cenią uczniów, którzy przychodzą do szkoły punktualnie, bez względu na koszty, a także odrabiają wszystkie prace domowe.

1. Zjedz zdrowy lunch. Niektóre szkoły oferują uczniom szeroką gamę posiłków i napojów. Inne szkoły nie mają takiej różnorodności. Nawet jeśli przynosisz lunch z domu, wybieraj zdrową żywność, która Cię napełni i doda energii potrzebnej na resztę dnia.

   Odwiedź toaletę. Chociaż między zajęciami możesz mieć mało czasu, pamiętaj o wizytach w toalecie i opróżnieniu pęcherza (i jelit, jeśli to konieczne) mniej więcej raz na cztery godziny.

   Utrzymuj przyjazne stosunki. Niestety, nieporozumienia i konflikty bardzo często zdarzają się w okresie dojrzewania. Nie poddawaj się presji rówieśników, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić.

Część 3

Odrób pracę domową po szkole. Zazwyczaj uczniom gimnazjum zadaje się dużo zadań domowych. Dlatego nastolatki muszą poświęcić na jego ukończenie dużo czasu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz poprosić o pomoc rodziców lub starsze rodzeństwo.

Ćwiczenia. Planując swój dzień, pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia poprawiają zdrowie i pomagają redukować stres. Pamiętaj o uwzględnieniu ćwiczeń w swoim harmonogramie. Jest to szczególnie ważne w dni, w których nie masz w szkole lekcji wychowania fizycznego.

Zjedz zdrowy lunch. Bardzo ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić różnorodność produktów spożywczych. Obiad to najważniejszy posiłek dnia. Dlatego włączaj do swojego menu lunchowego wyłącznie zdrową żywność.

Brać prysznic. Pamiętaj, że w okresie dojrzewania zwiększa się potliwość, co prowadzi do nieprzyjemnego zapachu. Źródłem nieprzyjemnego zapachu wydobywającego się z organizmu są bakterie zawarte w pocie. Dlatego niezwykle ważne jest regularne branie kąpieli lub prysznica. Pamiętaj, aby wziąć prysznic po treningu.

• Pamiętaj, aby umyć twarz, jeśli masz tłustą skórę, jeśli się pocisz lub nakładasz makijaż.

1. Iść do łóżka. Następnego ranka, kiedy się obudzisz, postępuj zgodnie ze zwykłymi codziennymi czynnościami.

   • Kiedy już przyzwyczaisz się do rutyny, możesz wprowadzić zmiany w swoim harmonogramie. Nie martw się o to! Wprowadź zmiany, których potrzebujesz, aby być zdrowym, czystym i szczęśliwym.

Część 4

1. Dowiedz się o menstruacji. W okresie dojrzewania u dziewcząt rozpoczyna się miesiączka. Jest to normalny proces fizjologiczny dorastania dziewcząt. Ponieważ jednak jest to dla Ciebie nowy stan, musisz się do tego przyzwyczaić i nauczyć się przestrzegać zasad higieny menstruacyjnej.