W trosce o poprawę zdrowia i... Jak zachować zdrowie na długie lata

Większość z nas myśli o tym, jak utrzymać i wzmocnić swoje zdrowie zbyt późno, gdy zostało już nadszarpnięte. Tymczasem zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości naszego życia. Nie bez powodu mówią: jeśli masz zdrowie, wszystko inne przyjdzie samo.

Holistyczne podejście do zdrowia

Każdy z nas gdzieś czytał lub słyszał o zaletach świeżego powietrza i relaksu. Internet pełen jest nagłówków na temat wszelkiego rodzaju diet, ćwiczeń i nie tylko. Jednak po wypróbowaniu tego czy tamtego czasami spotykamy się z rozczarowaniem: ostateczny wynik(jeśli taki był) nas nie zadowala. O co chodzi?

Wiele osób, które osiągnęły wielkie wyżyny w poprawie swojego zdrowia, zapewne powie nam, że dzięki temu osiągnęły sukces zintegrowane podejście do zdrowia.

Na przykład, co się z nami stanie, jeśli, załóżmy, będziemy się dobrze odżywiać, ale będziemy prowadzić „siedzący” tryb życia? Jest bardzo prawdopodobne, że będzie to mało przydatne. Należy zwrócić uwagę na splot czynników wpływających na nasz organizm.

Spróbujmy prześledzić, jak są one ze sobą powiązane.

Czynniki zdrowia człowieka

Kiedy po raz pierwszy pojawił się człowiek, natura zawierała siły zdolne do utrzymania zdrowia ludzkiego ciała, bez których po prostu nie może ono przetrwać. To właśnie te siły należy wykorzystać, aby wzmocnić zdrowie ludzkie.

1. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie jest powietrze. A właściwie: jak długo możemy bez tego żyć? Nie tak długo, jak bez jedzenia i wody.

Świeże powietrze, większość który składa się z tlenu, jest niezbędny człowiekowi do funkcjonowania komórek w całym organizmie.

Jednak niewielu z nas ma możliwość odetchnąć świeże powietrze: kurz miejski, spaliny, zatęchłe powietrze w pomieszczeniach, a także nie prawidłowe oddychanie, upośledzają funkcjonowanie mózgu, przyczyniają się do bólów głowy i zmniejszają się aktywność mózgu. Jak zachować zdrowie w takich warunkach?

Z miejskim powietrzem oczywiście nic nie zdziałamy, możemy jednak otoczyć się roślinami wytwarzającymi tlen, a także przewietrzyć pomieszczenie, spędzać więcej czasu na „świeżym” powietrzu i nauczyć się prawidłowo oddychać.

Nawiasem mówiąc, prawidłowe oddychanie można zaobserwować w tym samym charakterze, a dokładniej u noworodków. Jak oddychają? Brzuch, podczas gdy większość dorosłych jest przyzwyczajona do oddychania klatką piersiową. Jednym z kilku kroków w kierunku poprawy zdrowia człowieka jest nauka prawidłowego oddychania.

1. Czego jeszcze tak bardzo potrzebuje nasz organizm, jeśli nie wody? Bez wody człowiek może żyć tylko około 2 tygodni, gdyż dzienna utrata wody wynosi około 0,5 litra. przez skórę 0,2-0,3 l. - poprzez oddychanie i 1,5 litra. przez nerki.

Odpowiednio dla normalne funkcjonowanie organizmu i utrzymania zdrowia potrzebujemy około 3 litrów. . Jakie to dziwne, że w naszej kulturze zwyczajowo pije się wszystko (herbatę, kawę, soki), ale nie wodę - tak niezbędny i ważny czynnik życia, który wpływa na zdrowie!

Jeśli zastanawiasz się jak zachować zdrowie przez długi czas, spróbuj wypić 2-3 szklanki wody rano na pusty żołądek (kiedy organizm jest najbardziej odwodniony). Zobaczysz jak Twoje stan fizyczny poprawi się, bóle głowy znikną, nasycenie pokarmem nastąpi szybciej, co wraz z aktywnością fizyczną da pozytywny efekt, ponieważ ciało stanie się ujędrnione w wyniku bardziej intensywnego procesu usuwania odpadów i toksyn.

Swoją drogą, jeśli nie masz ochoty pić, najprawdopodobniej Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do picia wody. odpowiednią ilość, więc na początku będziesz musiał się zmusić. Jednak już niedługo bez wody nie będzie można żyć.

1. Trzecim czynnikiem wpływającym na zdrowie jest prawidłowe odżywianie. Artykułów na ten temat jest wiele, m.in. na naszej stronie internetowej. Pozostaje tylko przypomnieć, jak ważne jest spożywanie żywności stworzonej przez samą naturę, zmniejszanie w diecie udziału żywności zawierającej konserwanty, wzmacniacze smaku, stymulatory itp.

Jednocześnie należy podejść do swojej diety w oparciu o Cechy indywidulane Twoje ciało oraz odpowiednie dla Ciebie środki utrzymania i wzmacniania zdrowia.

Ważne jest, aby dać odpocząć układowi trawiennemu (szczególnie przed snem, aby zapobiec bezsenności), ponieważ w stanie ciągłego obciążenia szybko się zużywa i będzie coraz bardziej zawodził.

1. Zgadzam się bez ćwiczeń prawidłowe użycie pierwsze trzy czynniki wpływające na zdrowie nie doprowadzą pożądany rezultat. Nie bez powodu mówią, że życie jest w ruchu.

W naszym ciele znajduje się około 600 mięśni składających się z 6 000 000 000 włókien, a ćwiczenia fizyczne – skuteczny środek utrzymywanie i promowanie zdrowia w ogóle. Co się z nimi stanie, gdy przestaniemy zapewniać im aktywność fizyczną? Osłabiają się i stają się niezdolne do wykonywania swoich funkcji.

Przy optymalnym wzroście obciążeń mięśni, oprócz wzmocnienia mięśni i szkieletu, zmniejsza się produkcja melatoniny, hormonu przyjemności. próg bólu poprawia się krążenie krwi i następuje aktywniejsze usuwanie zbędnych substancji z organizmu, co wpływa na spowolnienie procesów starzenia! Dzięki temu na długo zachowasz zdrowie i młodość.

Między innymi ćwiczenia zmniejszają apetyt i normalizują sen. Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, robiąc to, musisz przestrzegać miary, w przeciwnym razie możesz uzyskać wynik negatywny.

Zgodnie z tym istnieją 3 podstawowe zasady aktywności fizycznej: stopniowość, wystarczalność, konsekwencja.

1. W poprzednich akapitach pośrednio wspomnieliśmy o odpoczynku i śnie. Rozważmy bardziej szczegółowo ten czynnik zdrowia ludzkiego, ponieważ nie można przecenić znaczenia odpoczynku, a mimo to wiele osób go zaniedbuje.

Zaskakujące jest, że podczas snu, oprócz przywracania sił, organizm „naprawia” i odmładza. Dlatego potrzebujemy Wystarczającą ilość czas na regenerację (około 8 godzin dla osoby dorosłej i 9 godzin dla dziecka). Dodatkowo, jeśli pójdziesz spać około 21:00-22:00, wytworzysz melatoninę, która sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

Poprzez przestrzeganie harmonogramu snu, wietrzenie sypialni, wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych, spożywanie kolacji przed godziną 18 i wyciszanie emocji przed snem.

Należy pamiętać, jak ważny jest cotygodniowy odpoczynek (bez prania i mycia okien!) wraz z corocznym pełnym urlopem (bez wszelkiego rodzaju pracy dorywczej), który pozwoli zmniejszyć obciążenie nerwowe organizmu, utrzymać i wzmocnij swoje zdrowie.

1. Powiedzmy kilka słów o świetle słonecznym, bez którego wszystkie żywe istoty po prostu nie mogą żyć. I nic dziwnego, bo słońce jest Energia witalna, pomaganie różne substancje(także w naszym organizmie) wchodzą w reakcje.

Słońce jest mechanizmem dezynfekującym, który zabija zarazki. Wraz z nadejściem lata niezmiennie stajemy przed pytaniem, jak poprawić swoje zdrowie na zimę. Dlatego warto skorzystać z tak niesamowitego daru natury dla siebie!

Oczywiście i w tym przypadku potrzebne są środki, ponieważ przedawkowanie słońca może nawet prowadzić do raka skóry.

1. Sfera emocjonalna jest bardzo ważnym elementem utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Wielu ekspertów ostrzega przed takim zjawiskiem choroby psychosomatyczne wynikające z napięcia emocjonalnego, stresu, a także złości, zazdrości, zazdrości i innych przejawów emocjonalnych.

Nie wystarczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć ćwiczenia. Razem z nimi musisz uczyć się zdrowia emocjonalnego: akceptacji siebie i otaczającego Cię świata, umiejętności pozytywnego myślenia, wiary w najlepsze, modlitwy i czynienia dobra.

Każdy wie, że ludzie, którzy mają w życiu miłość, rzadziej chorują i żyją dłużej. Oznacza to, że wspierają i wzmacniają swoje zdrowie swoimi emocjami.

1. Biorąc pod uwagę czynniki wpływające na zdrowie, wielokrotnie powtarzaliśmy, że we wszystkim potrzebny jest umiar. Faktycznie abstynencja jest bardzo ważne środki utrzymanie i promocja zdrowia.

Czynniki niszczące zdrowie przez tytoń i alkohol są powszechnie znane (co roku z powodu palenia tytoniu i alkoholu umiera około 6 milionów ludzi, a z powodu alkoholu 2,3 ​​ml). Ale oprócz nich są i inne, do których zalicza się na przykład picie kawy, która zawiera legalny narkotyk – kofeinę.

Abstynencja od szkodliwe substancje, przestrzeganie środków dotyczących żywności, pracy i odpoczynku. Spełnienie wszystkich tych warunków przyczyni się do zachowania i utrzymania zdrowia.

Zatem skumulowane wykorzystanie czynników wpływających na zdrowie, a mianowicie:

• powietrze, woda, żywność,
• ćwiczenia, odpoczynek,
• światło słoneczne, zdrowie emocjonalne i abstynencja

pomoże Ci najskuteczniej zachować zdrowie.

Mamy nadzieję, że kiedy właściwe podejście skutecznie utrzymasz i wzmocnisz swoje zdrowie długie lata!

Nasze ciało, a raczej jego zdrowie, to nasze największe bogactwo, którego bezpieczeństwo zależy wyłącznie od nas samych. Zdaniem ekspertów, jak najbardziej poważna choroba rozwijać się na tle stres nerwowy i nie odpowiednie odżywianie. W rzeczywistości Ludzkie ciało jest wyjątkowy, ponieważ prawie wszystkie znajdujące się w nim układy i narządy mają funkcję samoleczenia. A jeśli wiesz, które produkty spożywcze są najzdrowsze, możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Odwiedzić lekarza?

Co robią ludzie, gdy coś zaczyna ich ranić? W większości przypadków wpadają w panikę i biegną do kliniki na wizytę. Z jednej strony jest to słuszne, ponieważ dzięki kompetentnemu podejściu specjaliści zidentyfikują nie tylko sam problem, ale także przyczynę jego wystąpienia. Ale w inny sposób, farmakoterapia nie zawsze przynosi oczekiwany rezultat. Co więcej, leczenie farmakologiczne nie jest obowiązkowe we wszystkich przypadkach, ponieważ problem można rozwiązać znacznie łatwiej. w bezpieczny sposób. Profesjonaliści od dawna zidentyfikowali najwięcej zdrowa żywność, którego regularne stosowanie pozwala poprawić stan zdrowia bez konieczności stosowania leków.

Dlatego przed pójściem do lekarza zastanów się, może robisz coś nie tak? Na przykład ty prowadzisz zły obrazżycie, nie odpoczywasz wystarczająco i nie dbasz o swoją dietę? Być może dokładna analiza działań, a także przegląd diety pomogą pozbyć się problemu.

Jeśli pójdziesz do lekarza, on złagodzi objawy. Co więcej, zajmie to trochę czasu, a choroba powróci ponownie, ponieważ nie pozbyłeś się najważniejszej rzeczy - przyczyny bólu.

Zdrowa dieta to zdrowe ciało!

Przejście do odpowiednie jedzenie może być trochę niezwykłe, ponieważ ciało długi czas znajdował się w stanie, który można utożsamić z zatruciem, gdyż był przyzwyczajony do złych nawyków żywieniowych. W rezultacie naturalne jedzenie może nie smakować dobrze i nie zaspokoić głodu. Ale to nie potrwa długo, a organizm będzie stopniowo oczyszczał się ze śmieci, które gromadziły się przez wiele lat. złe odżywianie. Najzdrowsza żywność na świecie pomoże organizmowi prawidłowo pracować, a zamiast bólu, sztywności, zmęczenia i nadmiernego zmęczenia już wkrótce zaczniesz odczuwać lekkość, wigor, świeżość i zawsze będziesz w dobrym nastroju.

Jeśli chcesz naprawdę poprawić zdrowie swojego organizmu, przemyśl swoją dietę. Określ, która część pożywienia jest najważniejsza w diecie i czy korzystnie wpływa na zdrowie, wzbogacając organizm w witaminy, makro i mikroelementy oraz inne składniki odżywcze. Jeśli odpowiedź brzmi nie, zastąp swoje ulubione potrawy zdrowszymi alternatywami.

Właściwa żywność – zrównoważona waga

Aby poprawić swoje zdrowie i jednocześnie pozbyć się zbędnych kilogramów, nie trzeba dokonywać wielkiego wysiłku. Wystarczy zrozumieć, że należy jeść wyłącznie produkty wzbogacone w witaminy i minerały, które na co dzień znajdują się w warzywach i owocach. Najcenniejsze i najzdrowsze produkty pomogą znormalizować wagę i prawdopodobieństwo tego nadwaga powrót z kilkoma towarzyszami będzie bardzo mały. Również zbilansowana i właściwa dieta polega na zastępowaniu żywności obróbka cieplna do bardziej przydatnych. Na przykład zastąp tradycyjny biały cukier miodem lub brązowym cukier trzcinowy. Idealnie można zastąpić cukier zdrowe słodziki na bazie stewii. Używać sól morska niska zawartość sodu i wodorostów. Można kupić suszone wodorost siekaj i doprawiaj swoje ulubione potrawy. Zamiast soli możesz użyć także soku z cytryny, soku grejpfrutowego i ziół – to także najzdrowsze pokarmy dla organizmu. Zastąp majonez w sałatkach jogurt naturalny lub olej roślinny. Dzięki takim zamiennikom organizm już wkrótce odwdzięczy się dobrym zdrowiem.

Ocena: najbardziej przydatne produkty

Warzywa

Aby warzywa przyniosły realne korzyści, należy je spożywać w naturalnej postaci, po upewnieniu się, że zostały wyhodowane naturalne warunki, bez azotanów i innych substancji rakotwórczych. Eksperci twierdzą, że warzywa to najzdrowsza żywność na świecie. Mają mniejszą zdolność stymulowania odkładania się tłuszczu w porównaniu do żywności gotowanej pod wpływem wysokie temperatury. Warzywa zawierają dużą ilość błonnika, którego jest ich sporo ważne właściwości. Błonnik pobudza jelita od wewnątrz, pomagając oczyścić je z toksyn i szkodliwych substancji. Ponadto błonnik nie ma kalorii, ale znacznie pęcznieje w żołądku, tworząc uczucie sytości. Dlatego warzywa są najzdrowszą żywnością dla osób starszych.

Siedem najzdrowszych produktów spożywczych:

Cukinia— poprawia motorykę jelit i pobudza opróżnianie pęcherzyka żółciowego. Ich stosowanie korzystnie wpływa na organizm podczas przyjmowania antybiotyków. Szczególnie polecany kobietom w profilaktyce chorób ginekologicznych.

Kapusta– produkt niskokaloryczny z bogatym zestawem witamin i biologicznie substancje czynne. W diecie osób z nadwaga organizm wspomaga utratę wagi. Polecany przy miażdżycy i innych chorobach układu krążenia. Nie zaleca się nadmiernego spożywania kapusty przy wzdęciach i nadkwaśności żołądka.

Marchewka również należy do kategorii najsmaczniejszych i najzdrowszych produktów. Pomaga w anemii, pomaga nasycić komórki skóry przydatnymi substancjami, zachowując jej młodość i świeżość. Marchew przewyższa inne warzywa pod względem zawartości karotenu.

Pieprz– zawiera witaminę P w dużych ilościach. Ma korzystny wpływ na naczynia krwionośne— zwiększa elastyczność i zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych. Jest doskonałym środkiem zapobiegającym rozwojowi miażdżycy, ponieważ pomaga normalizować poziom cholesterolu. Regularne spożywanie tego warzywa pomaga uniknąć przeziębienia i także pomaga astma oskrzelowa i zapalenie oskrzeli.

Pomidory- zwiększyć apetyt. Witaminy i minerały, zawarte w tym warzywie, mają korzystny wpływ na trzustkę, działają destrukcyjnie bakterie chorobotwórcze, w jelitach. Działają przeciwstwardnieniowo i przeciwreumatycznie, dlatego zaliczane są do kategorii przydatnych produktów dla osób starszych

Rzepa– dobroczynne składniki rzepy działają wykrztuśnie, przeczyszczająco i moczopędnie na organizm, a także zapobiegają rozwojowi komórek nowotworowych.

Buraczany– to warzywo pomaga normalizować aktywność przewód pokarmowy. Zatrzymuje masę przydatne substancje, dzięki czemu toksyny są znacznie szybciej eliminowane z organizmu. Należy do kategorii najbardziej przydatnych produktów na dnę moczanową.

Owoce i jagody

Owoce odżywiają organizm niezbędne witaminy, fitoskładniki i mikroelementy. Według naukowców owoce to najzdrowsza żywność. Aby normalizować funkcjonowanie organizmu, zaleca się spożywanie soczystych owoców z nowych zbiorów (pomarańczy, brzoskwiń, wiśni, śliwek, jabłek). Zawierają wiele fitoskładników, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają spowolnić proces starzenia.

Najbardziej przydatne produkty w diecie surowej żywności:

Ananas jest bardzo zdrowe owoce, którego regularne stosowanie sprzyja redukcji masy ciała, gdyż przedostając się do organizmu stymuluje aktywny rozkład tłuszczów.

Banany działają wazorelaksująco i uspokajająco. Pomagają pobudzić trawienie, dlatego zaleca się je w celu normalizacji pracy przewodu pokarmowego i zapobiegania rozwojowi chorób żołądka. Banany zawierają dużo cukru, dlatego nie zaleca się ich spożywania osobom z nadwagą.

Granat – produkt ten nazywany jest magicznym ze względu na ogromną zawartość witamin i dobroczynnych związków biologicznych. Zalecany dla pacjentów z zaburzeniami czynności nerek i układ moczowo-płciowy ogólnie. Pomaga usunąć kamienie z nerek i pęcherzyka żółciowego. Z powodu wysoki poziom kwasowość jest przeciwwskazana w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego.

Mandarynki – zawierają witaminę C w ilości wystarczającej do regeneracji układ odpornościowy ciało. Zimą zaleca się spożywanie mandarynek codziennie, 2-3 sztuki, aby zapobiec rozwojowi przeziębień choroba zakaźna. Mandarynki to najzdrowsze, tanie produkty o niskiej zawartości kalorii, dlatego często wykorzystuje się je do przygotowywania dietetycznych potraw.

Zboża są nieocenioną pomocą dla zdrowia

Najzdrowszą żywnością na chorobę niedokrwienną serca są zboża. Wszystkie produkty zbożowe zawierają duże ilości węglowodanów, białka roślinnego, witamin i minerałów.

Owies Według ekspertów ma bardzo korzystny wpływ na cały organizm, ponieważ zawiera witaminy A, B i E, a także minerały i aminokwasy. Po spożyciu pomaga poprawić metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i normalizować wszystko procesy metaboliczne. Polecany do stosowania przy sporządzaniu produktów dietetycznych.

Ryż zawiera witaminę PP, bogatą w skrobię i węglowodany. Nie zaleca się stosowania w przypadku nadwagi. Korzystnie wpływa na kondycję skóra, pobudza czynność przewodu żołądkowo-jelitowego i normalizuje stan ośrodkowego układu nerwowego. Ryż należy do kategorii najzdrowszych produktów spożywczych bez GMO.

Jęczmień. Lekarze twierdzą, że jęczmień jest jednym z 30 najzdrowszych pokarmów dla organizmu. Korzystnie wpływa na czynność przewodu pokarmowego, dlatego często polecany jest do stosowania osobom z nadmierną masą ciała.

Magiczna fasola – właściwy wybór najzdrowszych produktów

Rośliny strączkowe od dawna uważane są za bardzo przydatne w zapobieganiu rozwojowi różne choroby. Zawierają dużo białka, dlatego rośliny strączkowe są najzdrowszym pokarmem dla kulturysty. Groch, fasola, soja, soczewica – te rośliny strączkowe to podstawa zdrowe odżywianie i zaliczane są do pokarmów roślinnych korzystnie wpływających na przewód pokarmowy. Są różne wysoka zawartość białka i pod tym względem konkurują z mięsem. Przez Wartość odżywcza wszystkie rośliny strączkowe są również odpowiednikiem mięsa, więc produkty te są zdrowe dla osób starszych.

W rzeczywistości, białko roślinne znacznie łatwiej przyswajalny przez organizm. Między innymi rośliny strączkowe są bogate kwasy organiczne i sole mineralne, dlatego zaleca się ich stosowanie delikatne oczyszczenie krwi i zapobiegania rozwojowi chorób zakaźnych.

Zieloni - wzmacniają układ odpornościowy

Mówiąc o zdrowej żywności, nie można pominąć warzyw. Pietruszka, koper, seler, zielona sałata, szpinak, kolendra i inne warzywa rosnące na nich domki letnie prawie wszyscy. Doprawiając warzywa ziołami i robiąc to regularnie, można zapobiec wielu problemom zdrowotnym. Na przykład koper jest uważany za bardzo przydatny do trawienia, a pietruszka jest wskazana w leczeniu chorób układu moczowo-płciowego. Szpinak pomoże odmłodzić organizm, a zielona sałata to podstawa żywienie dietetyczne. Warzywa doprawione ziołami to najzdrowsze połączenia żywieniowe.

Najbardziej przydatna lista produktów:

Podsumowując wszystko powyższe, możesz sporządzić listę produktów, których regularne stosowanie pomoże poprawić Twoje zdrowie i zapobiegnie konieczności udawania się do kliniki. Ta lista obejmuje:

• Warzywa;
• Owoce;
• Płatki;
• Rośliny strączkowe;
• Zieleń.

W zasadzie wszystkie produkty uprawiane w rabatach ogrodowych i dalej działki ogrodowe, są bardzo przydatne i zalecane do stosowania przez każdego bez wyjątku, niezależnie od obecności lub braku konkretnych problemów zdrowotnych.

Zwykle zdrowie traktujemy jako coś oczywistego. Kiedy zaczynamy to tracić, trudno nam uwierzyć, że zmarnowaliśmy tyle czasu, nie doceniając tego. Aby zapewnić Ci jak najlepsze zdrowie, opracowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlaczego chcesz żyć inaczej?

Kroki

Część 1

Daj pierwszeństwo owocom i warzywom. Zdrowa dieta musi zawierać witaminy i składniki odżywcze(oprócz tego, że musi być zrównoważony). Najprostszym sposobem na utrzymanie zdrowej diety jest jedzenie duża ilość owoce i warzywa. Są bogate w składniki odżywcze, ale nie zawierają kalorii, co oznacza, że ​​możesz jeść tyle warzyw i owoców, ile chcesz, bez szkody dla talii i zdrowia. I oczywiście im świeższe owoce i warzywa, tym lepiej!

Dodaj do swojego menu chude mięsa, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa należy łączyć z innymi produktami, aby zachować zbilansowaną dietę. Kupując mięso, mleko, sery i makarony, upewnij się, że wybierasz chude mięsa, niskotłuszczowe produkty mleczne i makarony z pszenicy durum. Oznacza to, że białe mięso (bez skóry) jest dla Ciebie odpowiednie, chude mleko lub niskotłuszczowe mleko, ser, jogurt i brązowy makaron, komosa ryżowa i płatki owsiane.

• Jeśli chodzi o zboża, najlepszym wyborem są ziarna brązowe. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć białych zbóż. Zwykle są przetwarzane i tracą wszystkie składniki odżywcze. W tym przypadku są to po prostu puste węglowodany.

1. Unikaj przetworzonej żywności. Jeśli produkty są w opakowaniach, prawdopodobnie nie przyniosą Ci żadnego pożytku. A jeśli takie opakowanie było używane przez wiele lat, takie produkty są jeszcze bardziej szkodliwe. Okazuje się, że FDA produkty żywieniowe a leki nawet nie regulują wszystkich składników, które się w nich znajdują, a twoje ciało nie reguluje suplementów! Nie są nawet uznawane za żywność. Twoje ciało po prostu je przechowuje, nie wiedząc, co z nimi zrobić. Agencja ds. Żywności i Leków również nie reguluje wszystkich etykiet żywności. Słowa i wyrażenia takie jak „ naturalny produkt„, „bez dodatków” i „przyjazny dla środowiska”. czysty produkt" to proste stwierdzenia firmy. Zastanów się więc dwa razy, zanim kupisz coś zapakowanego.

   Pij więcej wody. Jeśli szukasz cudu na Ziemi, woda jest dla nas chyba najbardziej dostępnym cudem. Woda pomoże Ci zachować nawodnienie i prawie każda część Twojego ciała pozostanie zdrowa – Twoja skóra, włosy i paznokcie, Twoje ciało narządy wewnętrzne, a nawet twój mózg. Możesz także szybko zresetować nadwaga! Badania pokazują, że można schudnąć około 3 kilogramów rocznie, po prostu zwiększając spożycie wody do 1 litra dziennie.

   • Jedną z przyczyn utraty wagi jest spożywanie dużych ilości woda pitna, ale zimna woda wpływa również na metabolizm. Właściwie, wypij trochę zimna woda(dokładnie około 482 gramów), Twój metabolizm może przyspieszyć o 30% w ciągu 10-40 minut. Więc Lodowata woda po treningu pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii.

2. Gotowanie to właściwy wybór. Skoro zrezygnowałeś z przetworzonej żywności, nieuchronnie znajdziesz się w kuchni, w końcu korzystając z wiedzy, którą zdobyłeś oglądając programy kulinarne. Gotowanie jest korzystne dla Twojego budżetu, umiejętności i talii, ale jest jeszcze kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

   Skoncentruj się na dobrych tłuszczach. Przyglądaliśmy się im już, gdy patrzyliśmy na gotowanie, ale możemy powiedzieć o nich więcej. Tłuszcze są niezbędne zwłaszcza, jeśli chcesz mieć lśniące włosy, zdrowe paznokcie i zdrowie układ trawienny pracował jak zwykle. Ale tłuszcze nienasycone znacznie zdrowsze dla organizmu niż tłuszcze nasycone, do których należą tłuszcze trans. Źródła zdrowych tłuszczów obejmują oliwę z oliwek, awokado i orzechy. Wszystko oczywiście powinno być z umiarem.

   • Produkty te nie powinny być stosowane jako dodatek do żywności, należy je stosować jako substytut. Zamiast więc dusić warzywa w olej roślinny, załóż je Oliwa z oliwek. Zamiast jeść batonika, weź garść migdałów. Są bogate w kalorie, ale organizm będzie efektywniej przetwarzał tłuszcze nienasycone.

   Część 2

   Prowadź zdrowy tryb życia

   1. Ćwiczenia. Siedzący obrazżycie nie jest najlepszą drogą do zdrowia. Masz wszystko, czego potrzebujesz, aby pozostać aktywnym i zdrowym. Jeśli nie używasz mózgu, stracisz go, to samo dzieje się z twoimi mięśniami! Zacznij od zwykłego wieczornego spaceru z psem, zacznij coś robić. Twoje ciało pragnie ruchu.

      Pij alkohol z umiarem. Mamy więc na myśli jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. . I to nie oznacza 7 drinków tygodniowo. Drink lub dwa dziennie zapewnią ci zdrowie i sprawią, że nie zrobisz nic głupiego!

      • Zalecane dawkowanie: puszka piwa (330 gramów), kieliszek wina (113 gramów) lub (28 gramów) mocnego napoju alkoholowego. Napoje nie powinny być zbyt słodkie.

   2. Przestań palić. Zapewne wiesz, że palenie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Palenie ma również negatywny wpływ na budżet. Palenie może szkodzić innym. Czy te powody nie są dla Ciebie wystarczające? Jeśli naprawdę zależy Ci na zdrowiu, porzucisz ten zły nawyk.

   3. Rozpocznij regularne kontrole fizyczne. Wraz z wiekiem ważne jest, aby być świadomym swojego stanu zdrowia, nawet jeśli nie odczuwamy żadnych objawów. W Twoim najlepszym interesie leży regularne odwiedzanie dentysty i lekarza pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że jesteś w doskonałej formie. Kiedy Twoje zdrowie jest już w normie, możesz odetchnąć z ulgą.

      • Oprócz ogólnych badań kontrolnych u dentysty i lekarza pierwszego kontaktu, poddaj się badaniom przesiewowym w kierunku raka piersi lub prostata, a także poddać się testom choroby weneryczne. Zapisz swoje zdjęcia.
        • Te kontrole będą dla ciebie mniej przerażające, jeśli będziesz ćwiczyć bezpieczny seks. Jeśli jesteś aktywny seksualnie, używaj prezerwatyw. Po prostu to zrób.

   4. Naucz się dobrze bawić. Ponieważ zbyt dużo pracy i brak zabawy sprawiają, że jesteśmy smutni i niezdrowi. Tak naprawdę w życiu musi być miejsce na zabawę, bo inaczej skopiesz sobie grób. A jaki jest sens życia, jeśli nie czerpiesz z życia żadnej przyjemności? Odłóż więc swoją pracę na bok i zajmij się czymś, co sprawia ci przyjemność. Życie będzie Ci się wydawać lepsze.

      • Znajdź chwilę w swoim dniu i poświęć ją sobie. Niezależnie od tego, czy medytujesz, czytasz, tańczysz nago w swoim salonie, czy też prosty spacer, rób co lubisz i ciesz się. Zasługujesz na to!

   5. Bądź proaktywny w sprawach małych. Czasem ciężko jest znaleźć czas na trening ze względu na dużą ilość pracy, wydarzeń towarzyskich i opieki nad dziećmi. Obowiązki nie pozwalają nam nawet wyjść. Kiedy występują godziny szczytu, ważne jest, aby znaleźć inny sposób poruszania się. Nawet jeśli to tylko dwie dodatkowe minuty ćwiczeń, jeśli będziesz to robić codziennie, będzie to kilka godzin.

      • Przykłady? Park jest daleko od miejsca, w którym jesteś. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Przed wzięciem prysznica poświęć pięć minut na wykonanie podstawowego treningu. Umyj samochód ręcznie. Umów się na randkę w parku. Możliwości są wszędzie, jeśli wykażesz się kreatywnością.

   Część 3

   W zdrowym ciele zdrowy umysł

   1. Pobudzaj się psychicznie. Mózg, podobnie jak mięśnie, wymaga treningu. Jeśli będziesz spędzać dzień po dniu na oglądaniu telewizji, zaniknie ona. Oznacza to, że jesteś leniwy. Ale utrzymanie go w dobrej kondycji zapewni mu świeżość i gotowość na kolejną wielką przygodę. Więc wyłącz telewizor, jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie.

      • Internet ułatwia nam życie. Trzymaj się Lumosity, Sudoku lub krzyżówek, Memrise, Khan Academy lub Coursera. Jest bardzo niewiele rzeczy, których nie można zrobić za pomocą komputera, a oto one przed tobą. Więc nie ma wymówek!

   2. Złagodzić stres. Mówiliśmy już o dobrej zabawie, ale nie rozmawialiśmy o sposobach na złagodzenie stresu, chociaż jedno i drugie zdecydowanie idzie w parze. Ale oprócz zabawy ważne jest kontrolowanie poziomu stresu. Z powodu Ciężkie ładunki ludzie jedzą więcej i śpią mniej i ogólnie są mniej zdrowi. Poziom hormonów w Twojej głowie wpływa prawie na wszystko!

      • Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zidentyfikować czynniki wyzwalające i nie pozwolić im zamanifestować się w swoim życiu co najmniej, tak dużo jak to możliwe. Następnie dodaj jogę lub medytację i pozbądź się złe myśli. Organizujesz swoje życie, nadajesz mu znaczenie i nigdy nie tracisz nad nim kontroli.

   3. Marzenie. Jeśli w nocy nie śpimy, cierpi na tym całe nasze życie. Nie możemy się skoncentrować, nie możemy skupić uwagi, jemy więcej, nasze hormony szaleją i tak w nieskończoność. Powinieneś spać około 8 godzin, ale do pełnego odpoczynku możesz potrzebować 7 lub 9 godzin, w zależności od organizmu.

      • Aby łatwiej oswoić się z nową rutyną, należy położyć się spać około 2-3 godziny wcześniej. Więc odłóż swoje na bok telefon komórkowy, wyłącz komputer i telewizor. Czytaj, kąp się lub po prostu zrelaksuj się z rodziną lub współlokatorami. Żyć w teraźniejszości.

   4. Nadaj priorytet swojemu życiu społecznemu. Potrzebujemy komunikacji jak oddychania. Jeśli nie otrzymamy tego w pełni, nasze zdolności umysłowe cierpimy i zaczynamy tracić kontrolę nad życiem. Dlatego zawsze znajdź czas dla swoich przyjaciół! Zadzwoń do rodziny, nawet jeśli nie rozmawialiście przez długi czas. Kiedy czujesz się integralną częścią społeczeństwa, wszystko układa się na swoim miejscu.

      • Praca może być łatwa, ale życie będzie bardziej satysfakcjonujące, jeśli otaczasz się bliskimi. Znajdź czas na spędzenie czasu z rodziną lub przyjaciółmi. Pomoże to złagodzić stres i będziesz otoczony więcej ludzi, na których możesz się oprzeć, kiedy ich potrzebujesz. Pomoże Ci to poczuć się zdrowo.

   5. Wyjdź na zewnątrz swojego mieszkania. Aby wesprzeć swój umysł i ciało, rób rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Odwiedź miasto, w którym nigdy nie byłeś. Spróbuj sportu, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś. Bądź kreatywny, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. ostatnie lata. Znajdź hobby, które zawsze Cię interesowało, ale na które nigdy nie znajdowałeś czasu. Poczujesz się potrzebny, gdy zdasz sobie sprawę, że coś osiągnąłeś i zobaczysz rezultaty. Poczujesz się dobrze. Tak właśnie zalecił lekarz.

      • Paralotniarstwo, gotowanie lub podróżowanie duże miasto bez mapy - to wszystko gwarantuje nowe doświadczenia. Nawet jeśli to tylko szalony pomysł!

   6. Podążaj za swoim pragnieniem. Bo żyjąc bez pragnień, nie da się prowadzić zdrowego trybu życia. Każdy ma marzenie i nawet jeśli nie możesz robić tego, co kochasz 24 godziny na dobę, z łatwością możesz poświęcić na to kilka godzin swojego życia. Zatem poświęć swój środowy poranek na napisanie książki. Weź lekcje gry na gitarze w wieku 45 lat. Spakuj swoje rzeczy i w końcu zrób ten krok.

      • Szczęście jest integralną częścią życia, bycie zdrowym i podążanie za swoimi pragnieniami jest w dobry sposób aby zrozumieć, że twoje szczęście jest tutaj. Jeśli czujesz ciepło w środku, warto. Nigdy nie rezygnuj ze swoich pragnień i pasji. Dzięki nim Twoje serce i umysł będą szczęśliwe i zdrowe.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" size="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Jeśli poważnie decydujesz się na poprawę swojego zdrowia, przede wszystkim zastanów się, w jaki sposób możesz osłabić swoje zdrowie. Przecież nie będzie sensu poprawiać swojego zdrowia, jeśli równolegle z pewnymi czynnikami pozwolisz, aby twoje zdrowie zostało zrujnowane. Maksymalny efekt w takich sytuacjach oznacza to utrzymanie zdrowia na tym samym poziomie i nic więcej.

Ekologia

Przede wszystkim pomyśl o ekologii miejsca, w którym się znajdujesz ten moment na żywo. Są miejsca w pobliżu różnego rodzaju fabryki, autostrady i obiekty wojskowe, w których człowiek w zasadzie nie może pozostać zdrowy. To jest wpływ substancje chemiczne, zanieczyszczenie wody, ziemi i powietrza, skażenie radioaktywne terytorium, skażenie gazowe. Jeśli tak się składa, że ​​mieszkasz w takim miejscu, zastanów się poważnie nad przeprowadzką lub zawalcz o ekologię swojego miejsca zamieszkania.

Odrzucenie złych nawyków

Odmów dobrowolnego, powolnego samobójstwa na własny koszt. Bez względu na to, jak bardzo starasz się poprawić swoje zdrowie, spożycie tytoniu, alkoholu i innych substancje odurzające zrujnować wszystkie twoje wysiłki. Bardzo szczegółowo omówiono problematykę szkodliwości palenia tytoniu i napojów alkoholowych.

Zmiana nastawienia do życia

Jeśli myślisz i mówisz, że w Twoim życiu wszystko jest dobrze, otaczają Cię wspaniali ludzie, a Twoje zdrowie z każdym dniem się poprawia, to tak będzie. Jeśli twoje myśli są pełne negatywności, nieuchronnie wypełnią one twoje życie. Niedawno napisałem artykuł na ten temat, przeczytaj go.

Tu chodzi o rzeczy, które niszczą. Przejdźmy teraz do tego, co wzmacnia nasze zdrowie.

Sposoby na poprawę zdrowia

Trzeba powiedzieć, że to wszystko nie są osobne przepisy, ale części jednego mechanizmu, który trzeba spróbować uruchomić jako całość. Można po prostu powiedzieć, że promocja zdrowia to zarządzanie zdrowy wizerunekżycie i do tego się ogranicz. Wymienimy jednak pokrótce niektóre jego elementy.

Pozytywne nastawienie

Jak już rozumiesz, to właśnie powiedziałem kilka linijek powyżej. Aby być zdrowym fizycznie, trzeba być zdrowym w duszy i sercu. Myśli są zawsze pierwotne, a rzeczy materialne przychodzą po myślach. Rozwijaj miłość do swojego ciała i życia. Bez tego promocja zdrowia jest nie do pomyślenia.

Zwiększona energia

Wielu praktykujących na Wschodzie jest przekonanych, że zdrowie człowieka i oczekiwana długość życia zależą bezpośrednio od poziomu energii w organizmie. I muszę powiedzieć, że się nie mylą. Opinię tę potwierdziła współczesna nauka.

Sposobów na zwiększenie energii organizmu jest wiele, od specjalnej gimnastyki po specjalne odżywianie i różne dodatki do żywności (zarówno naturalne, jak i pochodzenie syntetyczne). Obejmuje to również sposoby na zwiększenie napięcia ciała. Mają wiele wspólnego ze zwiększaniem energii.

Ćwiczenia fizyczne

Ciało ludzkie, uwięzione przez naturę za ciągłą aktywność fizyczną, bez niej szybko więdnie i staje się niezdatne do życia. Jeśli chcesz, aby Twoje ciało pozostało zdrowe, zapewnij mu aktywność fizyczną w każdym wieku. Biegaj, jeśli masz wiek lub stan stawów układu sercowo-naczyniowego, nie pozwalają biegać, po prostu chodzić, ćwiczyć fizykoterapia(LFK). Kop w ogrodzie, ogrodzie. Życie człowieka opiera się na ruchu.

Odpowiednie odżywianie

To drażliwy punkt dla ludzi XXI wieku, a zwłaszcza dla mieszkańców megamiast. Jednak bez prawidłowego odżywiania promocja zdrowia nie będzie możliwa. Mężczyźni będą zainteresowani

Wiele osób niepokoi pytanie „jak zachować zdrowie?” Z reguły człowiek zaczyna o tym myśleć, gdy jest chory lub ma załamanie. Dlatego należy zauważyć, że pojęcie „zdrowia” oznacza nie tylko wytrzymałość fizyczną, ale także dobre samopoczucie duchowe. Aby osiągnąć swoje cele, czyli być zdrowym, trzeba się poddać złe nawyki, stale pracuj nad sobą, doskonaląc się duchowo i fizycznie.

Jak więc dbać o zdrowie?

1) Wykonuj ćwiczenia codziennie rano. Zajmie to tylko 15 minut, ale dostaniesz dobry humor i energię na cały dzień.

2) Jedz dobrze. Istnieje potrzeba jakości i naturalne jedzenie. Specjalna uwaga należy podawać na śniadanie, gdyż powinno być ono głównym posiłkiem dnia. Rano dobrze jest jeść warzywa, płatki zbożowe, jajka i chude mięso. Odpowiednie, obfite śniadanie pomoże Twojemu organizmowi zachować dobrą kondycję.

3) Pij białe i Zielona herbata. Zawierają przeciwutleniacze, które pomogą Ci dłużej zachować młodość.

4) Pij dużo wody. Fajny czysta woda usunie toksyny z organizmu i pomoże spalić dodatkowe kalorie: podgrzewając wodę, organizm zużywa energię.

5) Oddychaj świeżym powietrzem. Oddychaj głęboko. Ten rodzaj oddechu działa kojąco system nerwowy, wzbogaca organizm w potrzebny mu tlen, rozwija układ oddechowy.

6) Zwróć uwagę na ilość spożywanego pokarmu i częstotliwość posiłków. Nie pozwól, aby Twoje ciało odczuwało głód. Jest to konieczne, aby organizm nie magazynował dodatkowych kalorii. Ułamkowe posiłki 6-7 posiłków jest znacznie lepszych niż rzadkie, ale duże posiłki. Częste spotkaniażywność w małych porcjach pomagają nie przejadać się, a trawienie zaczyna działać lepiej.

7) Wyrób sobie nawyk usuwania od czasu do czasu jednej rzeczy ze swojej diety. produkty szkodliwe, zastępując je przydatnymi. Korzyści z prawidłowego odżywiania produkty wysokiej jakości niezaprzeczalny.

8) Kochaj się. Częsty dobry seks jest kluczem do zdrowia. To jest bardzo miłe i przydatne.

9) Naucz się unikać stresu i szybko sobie z nim radzić. Ciągły stres doprowadzić osobę do depresji, sprowokować różne choroby, osłabiają układ nerwowy. Wyeliminuj przyczynę stresu, odwróć uwagę pożytecznym i przyjemnym czasem. Myśl pozytywnie.

10) Staraj się wcześnie chodzić spać. W końcu podczas snu wszystkie układy organizmu odpoczywają i regenerują się, a wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia są porządkowane. Jeśli pójdziesz spać wcześniej, możesz uniknąć braku snu, którego jest wiele nieprzyjemne konsekwencje. Dla dobra kondycja musisz się wysypiać.

Tym samym, stosując się do tych wskazówek, będziesz mógł zachować zdrowie przez bardzo długi czas i przestaniesz się zastanawiać „jak zachować zdrowie?”, bo znalazłeś odpowiedź!