Leczenie osteochondrozy spowodowanej nerwami. Stres odbija się na plecach

Osoba może odczuwać ból pleców z powodu stresu. W jego wyniku pojawiają się niektóre choroby. Wiele osób spotkało się już z tym problemem. Na początku osoba denerwuje się i martwi, a potem zaczyna się zmęczenie i ból pleców.

Powoduje

Organizm może reagować na nadmierny wysiłek na różne sposoby:

Ciśnienie zaczyna rosnąć lub spadać.
Ból pojawia się w kręgosłupie.
Waga może wzrosnąć.
Występuje skurcz naczyń krwionośnych i mięśni pleców.

Zazwyczaj objawy mogą pojawić się u osób w wieku od 20 do 50 lat. Chociaż szczytem jest kategoria wiekowa od 30 do 40 lat. Jeśli pierwsze objawy bólu nie zostaną wyleczone, mogą przejść do fazy wtórnej.

Najczęściej dzieje się tak z powodu nadmiernego wysiłku i cierpią osoby, które mają zwiększony stres fizyczny i psychiczny. Prowadzi to do skurczów mięśni nawet w stanie spoczynku. Czasami zgrubienia pojawiają się w postaci grzbietów.

Ból pleców może być spowodowany częstymi problemami w domu lub w pracy. Dzisiaj lekarze twierdzą, że pozbycie się takiego bólu nie jest takie proste.

Przy częstym stresie zmniejsza się odporność człowieka, nasilają się choroby przewlekłe, a plecy, zwłaszcza kręgosłup, jako pierwsze cierpią na ból.

Negatywne emocje wpływają na mięśnie, powodując ich kurczenie się i napięcie. I natychmiast do akcji wkraczają krążki międzykręgowe, ścięgna i stawy.

Wszystko to prowadzi do słabego krążenia, dlatego pojawiają się bóle pleców.

Z reguły w przypadku bólu stresowego jego cykliczna amplituda tylko się pogarsza. Osoba nie może już wykonywać codziennych czynności.

Trudno mu wykonywać wiele funkcji codziennej pielęgnacji.
Problemy nie zmniejszają się z powodu strachu przed bólem.

Oznaki

Objawy, jeśli ból jest spowodowany stresem:

ból mięśni pleców lub szyi;
zaburzenia snu i zmęczenie;
stan depresyjny.

Metody walki

Z powodu ostrego bólu osoba musi odpoczywać przez kilka dni. Unikaj wszelkiego stresu fizycznego. W tym okresie nie musisz się denerwować ani przemęczać. Komunikacja z bliskimi powinna odbywać się wyłącznie w pozytywny sposób. Można stosować leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza lub zakupione przez farmaceutę w aptece.

Jeśli ból jest nadal epizodyczny, nacisk kładziony jest na ćwiczenia terapeutyczne, których ćwiczenia należy wykonywać 2 razy dziennie. Trzeba to połączyć z odpoczynkiem. Jeśli atak jest wystarczająco silny i nagły, będziesz musiał zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Przed postawieniem diagnozy potrzebny jest pełny obraz tego, co działo się ostatnio, wskazania lekarskie i badanie lekarskie.

W leczeniu stosuje się podejście zintegrowane. Pod uwagę brane są tu różne czynniki: fizyczne, emocjonalne, otoczenie danej osoby, jej krąg społeczny. Dlatego zabiegi podzielone są na kategorie.

Wpływa na osłabione mięśnie i podrażnione nerwy.
Zwracają uwagę na leczenie depresji czy stresu, przywracają optymistyczny nastrój, uczą prawidłowego podejścia do problemów w pracy i życiu osobistym.
Stosuje się fizjoterapię i niektóre rodzaje fizjoterapii; na czynniki emocjonalne wpływają leki przeciwdepresyjne, konsultacje i podejście psychologiczne.
Lepiej pozostać w łóżku, aby mięśnie się rozluźniły, wybierz wygodną dla siebie pozycję. Nie wykonuj gwałtownych ruchów i dobrze się odżywiaj.
Zwróć uwagę na to, jaką postawę przyjmuje dana osoba podczas aktywności fizycznej.
Zmniejsz obciążenie kręgosłupa do minimum.
Nie przechładzaj, nie przebywaj w przeciągu.
Codziennie wykonuj ćwiczenia pleców.
Unikaj przeziębień.
Obserwuj swoją postawę.

Wskazówki dotyczące ogólnej profilaktyki:

Jeśli odczuwasz ból pleców, musisz zatrzymać się i odpocząć przez 15 minut.
Naucz się prawidłowo wstawać i kłaść się.
Nie zapomnij odwiedzić specjalistów.
Codziennie wykonaj przynajmniej 2 proste ćwiczenia.
Używaj podnóżka, szczególnie podczas pracy w pozycji siedzącej.
Nie siedź długo w jednej pozycji, zwłaszcza na sofie.
Nie noś ciężkich rzeczy.
Nie trzymaj głowy zwróconej w jedną stronę przez dłuższy czas.
Uprawiaj jogę i medytację.

Organizm osób praktykujących jogę jest odporny na stres. Podczas zajęć wzmacniane są mięśnie, kształtowana jest postawa, leczone są plecy. Medytacja pomoże Ci pozbyć się stresu. Przyjemna muzyka i relaks sprawią, że wszystkie Twoje myśli będą na swoim miejscu. Takie zajęcia pomagają rozładować napięcie, zarówno fizyczne, jak i psycho-emocjonalne.

Ból pleców pojawia się z różnych powodów. Przyczyny te nie zawsze mają charakter fizyczny. Czasami odpowiedzialna jest psychosomatyka - ból pleców pojawia się z powodu nerwowości. Według statystyk ponad 50% problemów z kręgosłupem ma charakter psychosomatyczny. Oznacza to, że przyczyną rozwoju chorób pleców były problemy psychologiczne. Inaczej jak wytłumaczyć ból dolnej części pleców u młodych zdrowych osób lub u dzieci? Choroby takie wymagają specjalnego podejścia do diagnostyki i leczenia.

Psychosomatyka to dziedzina medycyny, umiejscowiony na styku fizjologii i psychologii. Zajmuje się badaniem wpływu przyczyn psychologicznych na rozwój chorób organizmu. Chorobę uznaje się za psychosomatyczną, gdy po pełnym badaniu nie stwierdza się u pacjenta zmian organicznych, a objawy są wynikiem określonych stanów psychicznych:

stres, stres
konflikt,
napięcie, napięcie
złość itp.

Pierwszą osobą, która mówi o związku psychiki z fizjologią, jest amerykańska pisarka Louise Hay. Jej najpopularniejsza książka „Możesz uzdrowić swoje życie” została przetłumaczona na 30 języków. Psycholog stara się w nim przekazać ludziom ideę, że to negatywne emocje prowadzą do zniszczenia zdrowia. Człowiek może się wyleczyć, zmieniając swoje myślenie.

Psycholog Leslie LeCron zidentyfikowała następujące przyczyny chorób psychosomatycznych:

Język ciała. Ból jest refleksją, którą człowiek wyraża w pewnych słowach: „To jest mój ból głowy. Mam dość dźwigania tego krzyża.” Z tego powodu zaczyna boleć pewien narząd: głowa, plecy, serce.
Konflikt. Osoba ma wewnętrzny konflikt między dwiema częściami swojej osobowości. W efekcie boli ta część ciała, która „przegrała” konflikt.
Warunkowe świadczenie. Często choroba jest po prostu korzystna dla danej osoby. Na przykład za pomocą choroby może przyciągnąć uwagę bliskich.
Identyfikacja. Osoba identyfikuje się z inną osobą, która cierpi na podobną chorobę. Często jest to wynikiem silnego przywiązania emocjonalnego.
Ostatni doświadczenie. Przyczyną choroby jest negatywna sytuacja przeżyta w dzieciństwie. To doświadczenie jest utrwalone w ciele i człowiek nie jest w stanie go pokonać.
Sugestia. Osoby ulegające wpływom innych często odnajdują w sobie objawy nieistniejących chorób.
Samokara. Człowieka trawi poczucie winy, a choroba działa jako kara za przestępstwo.

Obraz kliniczny

Podstawą patologii psychosomatycznych są zaburzenia konwersyjne. Jest to reakcja psychiczna na stres, urazę, konflikt, prowadząca do pojawienia się objawów zaburzeń fizjologicznych.

Pacjent wykazuje rzeczywiste oznaki choroby, ale nie ma faktycznych odchyleń od stanu zdrowia. Człowiek nie może zrozumieć dlaczego.

Zjawisko to badał francuski neurolog J.M. Charcot. Jako pierwszy użył terminu „histeria konwersji”. Obserwując pacjentów, lekarz stwierdził, że nie udawali oni choroby, ale w rzeczywistości cierpieli na różne objawy.

Ważny! Histeria konwersyjna występuje częściej wśród młodych ludzi i kobiet, ponieważ ich psychika jest mniej stabilna niż u mężczyzn.

Zaburzenia konwersyjne objawiają się następującymi objawami:

Zaburzenia psychiczne. Wyrażają się one w halucynacjach, urojeniach, atakach paniki i zmianach w zachowaniu.
Zaburzenia ruchu. Wszystkie funkcje motoryczne są upośledzone, aż do ich całkowitej utraty. Osoba może doświadczyć zmiany chodu, paraliżu, drgawek lub omdlenia. Takie ataki pojawiają się nagle i trwają kilka minut. Głośny dźwięk lub krzyk może sprawić, że pacjent opamięta się. Medycyna zna wiele przypadków, gdy pacjent przestał chodzić, mimo że jego układ nerwowy i kręgosłup były w doskonałej kondycji.
Zaburzenia sensoryczne. Zmieniają się percepcje zmysłowe. Pogarsza się wzrok i słuch pacjenta, zmniejszają się reakcje temperaturowe.
Zaburzenia autonomiczne. Występuje spontaniczny skurcz mięśni gładkich. Może się to zdarzyć w dowolnym narządzie lub części ciała. Pacjent odczuwa bóle kręgosłupa, serca, bóle głowy. Objawy są charakterystyczne dla wielu chorób, co bardzo utrudnia diagnozę.

Przyczyny psychogenne

Kręgosłup człowieka jest podstawą ciała. Jest również powiązany z wewnętrznym rdzeniem, na którym opiera się całe życie.

Kręgosłup postrzegany jest jako symbol wsparcia. Jeśli pojawia się ból pleców, oznacza to, że pacjent stracił wsparcie w życiu i wsparcie rodziny i przyjaciół. Nosi ciężar nie do uniesienia i nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemami.

Każda część kręgosłupa odpowiada za określony obszar życia. Problemy w tym obszarze powodują pojawienie się bólu psychosomatycznego.

Region szyjny

Szyja łączy tułów i głowę, czyli fizyczną i emocjonalną część życia. Jeśli ciało człowieka jest w harmonii z jego wewnętrznym światem, nie pojawiają się żadne problemy. Ból szyi jest odzwierciedleniem wewnętrznych konfliktów danej osoby:

Nie słucha opinii innych, upiera się przy swoim, nie chce słuchać alternatywnego punktu widzenia.
Mężczyzna doświadczył wielkiego upokorzenia, przez co „pochylił głowę”.
Złość i agresja powodują silny ból.
Jeśli w okolicy szyjki macicy pojawi się guz, oznacza to długi okres smutku i żalu.
Oczekiwanie na miłość innej osoby prowadzi do bólu szyi.

Region klatki piersiowej

W skrzyni znajduje się serce, które symbolizuje miłość i serdeczne przeżycia. Ból w okolicy klatki piersiowej występuje, jeśli:

Człowiek wciela się w rolę ofiary, próbuje manipulować innymi, narzucić im poczucie winy.
Pacjent szuka w innych przejawu miłości do siebie.
Oczekuje wdzięczności za swoje pozytywne działania, a gdy jej nie otrzymuje, wierzy, że wszyscy się od niego odwrócili.
Bierze na siebie ogromny ciężar zadań. Niemożność ich spełnienia bardzo obciąża człowieka.
Żyje przeszłością, pielęgnując żale i złość. Ciągle odtwarza w pamięci wydarzenia z przeszłości, myśli o tym, co można zmienić.

Region lędźwiowo-krzyżowy

Dolna część pleców jest odzwierciedleniem indywidualnego podejścia do życia. Jeśli jest ze wszystkiego zadowolony i pewnie dąży do celu, to problemy z plecami są mu obce.

Poczucie deprywacji, braku pieniędzy, miłości i zdrowia prowadzi do bólu krzyża. Człowiek doświadcza ciągłego lęku o przyszłość, czuje się niewypłacalny, nie jest w stanie zapewnić swoim bliskim szczęśliwego życia. Ten strach mocno ciąży na Twoich plecach.

Cierpią na tym także ludzie niepewni swojej atrakcyjności seksualnej i bogactwa. Dzieci mogą odczuwać ból w dolnej części pleców, jeśli nie ma zrozumienia i emocjonalnego związku z rodzicami.

Ból kości ogonowej

Jeśli dana osoba odczuwa ból kości ogonowej, jest pełen złości i urazy, chociaż stara się nie okazywać tego na zewnątrz. Nie chce przyznać się do błędów, odpuścić przeszłości, zaakceptować życia i innych takimi, jakie są. Wszystko to uniemożliwia mu odnalezienie wewnętrznej harmonii i szczęścia.

Zatem głównymi przyczynami bólu psychosomatycznego kręgosłupa są:

Poważna trauma psychiczna z dzieciństwa.
Doświadczyła przemocy fizycznej.
Strach i niepewność co do przyszłości.
Pragnienie kochania i bycia kochanym.
Paniczny strach przed stratą finansową.

Diagnostyka

Diagnozowanie chorób psychosomatycznych kręgosłupa jest dość trudne. Najpierw musisz wykluczyć wszelkie patologie organiczne. Czasami lekarze szukają przyczyn przez kilka lat. Według statystyk 50% bólu psychosomatycznego pozostaje niezdiagnozowanych. Ludzie z tym żyją, okresowo łagodząc objawy za pomocą środków przeciwbólowych.

Informacja! W Rosji nie ma somatologów, więc takimi pacjentami zajmuje się psychiatra.

W diagnostyce zaburzeń psychosomatycznych stosuje się następujące metody:

Rozmowa z pacjentem. Psychiatra zbiera wywiad i dowiaduje się, czy w najbliższej rodzinie pacjenta nie występują choroby psychiczne. Ważne jest, aby wyjaśnić sytuację, która wywołała traumatyczny efekt. Często już we wczesnym dzieciństwie.
Testy kwestionariuszowe. Za ich pomocą badana jest sfera emocjonalna pacjenta i ujawnia się skłonność do hipochondrii i depresji.
Technika projekcyjna. Są to metody rysunków, niedokończonych zdań i zmodyfikowany test Luschera. Techniki te służą do diagnozowania dzieci. Prace pacjenta odzwierciedlają jego podświadome doświadczenia.

Chorobę kręgosłupa uznaje się za psychogenną, jeśli spełnia następujące kryteria:

nie ma oznak zmian organicznych;
objawy powstały w wyniku traumatycznej sytuacji i niemożności poradzenia sobie przez pacjenta z nią;
przebieg choroby jest ściśle powiązany z sytuacją traumatyczną, stan pacjenta zmienia się wraz ze zmieniającą się sytuacją;
Efektywność oddziaływań psychoterapeutycznych jest większa w porównaniu z oddziaływaniami biologicznymi.

Diagnozując ból psychogenny, lekarze napotykają pewne trudności:

Objawy kliniczne chorób psychosomatycznych maskowane są jako zaburzenia psychiczne, przez co często błędnie diagnozuje się pacjenta.
Objawy zaburzeń psychicznych mogą być oznakami poważnych chorób, na przykład choroby Parkinsona, stwardnienia rozsianego.
Objawy psychogenne łączą się z organicznymi patologiami narządów wewnętrznych. Osoba ma zmianę organiczną, a sytuacja psychotraumatyczna powoduje jedynie zaostrzenie choroby. Tutaj ważne jest, aby nie przegapić poważnej patologii i zalecić kompleksowe leczenie.

Leczenie

W leczeniu psychosomatycznych chorób kręgosłupa ogromne znaczenie ma zintegrowane podejście. Zwykle stosuje się połączenie psychoterapii i farmakoterapii. Jako środek dodatkowy stosuje się leczenie sanatoryjno-uzdrowiskowe.

Psychoterapia

Korekta psychoterapeutyczna prowadzona jest w trybie ambulatoryjnym, jednak ciężkie przypadki wymagają leczenia szpitalnego. Celem psychoterapii jest zmniejszenie poziomu lęku i pomoc pacjentowi w zrozumieniu jego problemu. Nieświadomość musi stać się świadoma należy pomóc danej osobie w przezwyciężeniu rozłamu pomiędzy ciałem i umysłem, w usunięciu „blokad” uniemożliwiających wyrażanie uczuć i emocji.

Lekarze korzystają z sesji indywidualnych i grupowych. Pozytywny efekt obserwuje się przy stosowaniu psychoanalizy, terapii Gestalt i hipnozy.

Farmakoterapia

Poważne zaburzenia psychosomatyczne wymagają stosowania leków psychotropowych. Wybór leku zależy od obrazu klinicznego choroby. Pomimo dużej popularności preparatów leczniczych, suplementów diety, aromaterapii, w większości przypadków bólu psychogennego są one nieskuteczne zaleca się ich stosowanie jako środków pomocniczych.

W terapii stosuje się następujące grupy leków:

Środki uspokajające.
Leki przeciwdepresyjne.
Neuroleptyki.
Nootropiki.

Środki uspokajające

Są to leki zmniejszające niepokój i strach. Główne działanie leków: uspokajające, zwiotczające mięśnie, przeciwdrgawkowe.

Ta grupa leków jest wskazana do stosowania w przypadku znacznego nasilenia zaburzeń psychosomatycznych: lęku, fobii, lęku, bezsenności, depresji.

Najpopularniejsze leki: Grandaxin, Xanax, Atarax. Przepisując środki uspokajające, należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania:

choroby serca;
nadciśnienie tętnicze;
choroby płuc w ostrej fazie;
niedokrwistość.

Neuroleptyki

Ta grupa leków ma na celu zwalczanie przejawów zaburzeń psychicznych, takich jak urojenia, halucynacje i depresja. Obecnie stosuje się nową generację leków przeciwpsychotycznych, które mają mniej skutków ubocznych: Eglonil, Rispolept. Jednakże u pacjentów z chorobami ośrodkowego układu nerwowego mogą wystąpić: drżenie, sztywność ruchów i pobudzenie.

Leki przeciwdepresyjne

Leki przeciwdepresyjne to grupa leków stosowanych w leczeniu depresji. Wpływają na poziom serotoniny, noradrenaliny, łagodzą melancholię, letarg, apatię, zwiększają aktywność osobowości. Leki najnowszej generacji mają łagodne działanie i są dobrze tolerowane: Fluoksetyna, Cipramil, Coaxil.

Nootropiki

Leki wpływają na wyższe funkcje psychiczne. Pobudzają aktywność umysłową, poprawiają pamięć i inne funkcje poznawcze. Leki takie jak: Piracetam, Cerebrolizyna, Encefabol nie działają toksycznie na narządy wewnętrzne, dlatego są stosunkowo bezpieczne.

W ten sposób możemy podkreślić główne wymagania dotyczące leków psychotropowych:

szerokie spektrum działania;
Możliwość stosowania u pacjentów w różnym wieku;
minimalne skutki uboczne;
dobry efekt somatotropowy;
minimalna liczba przeciwwskazań.

Zapobieganie

W większości przypadków choroby psychosomatyczne mają swój początek we wczesnym dzieciństwie. Rodzice często ignorują skargi dziecka dotyczące bólów głowy, zwiększonego zmęczenia i złego snu. Wszystko to prowadzi do poważnych problemów w wieku dorosłym.

Uwaga! Szczególną uwagę należy zwrócić na młodzież. Przypadki zachowań dewiacyjnych wymagają korekty. Dzieci powinny uprawiać sport, uczęszczać do klubów i spotykać się w grupach dziecięcych. Ważne jest, aby podnosić poczucie własnej wartości dziecka, chwalić go za sukcesy i wspierać w trudnych chwilach.

W wieku dorosłym profilaktyka bólów psychosomatycznych kręgosłupa polega na prawidłowej konstrukcji codziennego trybu życia. Ważny jest odpowiedni sen, odpoczynek i okresowa zmiana środowiska.

Jeśli człowiek nauczy się przeciwstawiać stresowi, budować relacje osobiste, doświadczać negatywnych emocji, zamiast je tłumić, nigdy nie zetknie się z problemem chorób psychosomatycznych.

Przydatne wideo

O tym, jak leczyć ból pleców w prosty sposób, dowiesz się oglądając film.

Jak wiadomo, stres jest źródłem wielu chorób. Często denerwujemy się drobnostkami, złościmy się, martwimy, a potem zastanawiamy się, gdzie jesteśmy tak zmęczeni i dlaczego boli nas głowa. A powód jest tylko jeden – nerwowość. Czy wiesz, że przeciążenie nerwowe i stres powodują skurcze naczyń krwionośnych i mięśni pleców?

Organizm może reagować na stres i napięcie nerwowe w następujący sposób:

Wzrost lub spadek ciśnienia krwi, zaburzenia rytmu serca;
Zaczyna Cię boleć głowa i serce;
Ból brzucha i zaburzenia czynności wątroby;
Ból kręgosłupa;
Bezsenność;
zaburzenia hormonalne;
Zespół chronicznego zmęczenia;
Nadwaga, zaburzenia metaboliczne;
Zmniejszona odporność;
Utrata masy ciała;
Skurcz naczyń krwionośnych i mięśni pleców.

Teraz porozmawiamy o ostatnim punkcie - o skurczu naczyń krwionośnych i mięśni pleców. Tak, o dziwo, stres może przynieść taką „niespodziankę”.

Dzieje się tak po przepięciu. Często spotykany u osób narażonych na stres fizyczny i psychiczny. Zwłaszcza jeśli dana osoba przez długi czas znajdowała się w niewygodnej pozycji, na przykład stojącej. Ponadto przyczyną może być znaczna hipotermia organizmu. Ból ten może być szczególnie dotkliwy przy nagłym ruchu. Wrażenia bólowe koncentrują się w tych mięśniach, które wykonały główną pracę, tj. Obciążenie. Taki ból jest zwykle związany ze skurczem mięśni. W takich przypadkach są one napięte i bolesne nawet w spoczynku. Podczas dotykania można zauważyć zgrubienia w postaci grzbietów - włókien tkanki objętych stanem zapalnym. Z biegiem czasu ból ten minie, ale osiągnięcie rozluźnienia mięśni będzie trudne.

Ostry ból

W przypadku ostrego bólu zaleca się kilkudniowy odpoczynek, najlepiej całkowity. Można przyjmować leki przepisane przez lekarza lub zalecone w aptece. Istnieją maści i leki łagodzące ból. W tym okresie należy zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej, gimnastyki, w tym ćwiczeń terapeutycznych.

Ból epizodyczny

Jeśli sporadycznie odczuwasz ból, musisz stworzyć dla siebie kompleksowy program ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie. Uwierz mi, to nie jest trudne. Możesz to zrobić bez wychodzenia z domu. Przed taką aktywnością warto odpocząć, aby zmniejszyć poziom bólu i osiągnąć lepsze wyniki.

Nagły atak

W przypadku nagłego ataku wezwać lekarza. Próby samoleczenia w takich przypadkach mogą być nie tylko bezużyteczne, ale także niebezpieczne. Samoleczenie może być przydatne, jeśli jest nawykowe i wykonalne. W przypadku ostrego bólu potrzebny jest lekarz.

Zapobieganie i środki ostrożności

Ponadto przestrzeganie zasad leżenia w łóżku jest pierwszym warunkiem leczenia. Własna masa ciała powoduje duże obciążenie kręgosłupa. Musisz wybrać najwygodniejszą pozycję, aby mięśnie mogły się rozluźnić. W tym przypadku użyj poduszki pod dolną częścią pleców lub połóż się na brzuchu.

Ogranicz swoje ruchy. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych utrwalaczy, które można kupić w aptece. Ogranicz spożycie pokarmu i płynów i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Nie zapomnij o profilaktyce. Aby zapobiec uszkodzeniom, musisz:

utrzymywać wygodną postawę podczas aktywności fizycznej (również siedzącej i stojącej);
zmniejszyć obciążenie kręgosłupa;
wykluczyć hipotermię, narażenie na przeciągi;
codziennie rób ćwiczenia pleców;
odwiedzaj saunę co tydzień lub;
rzucić palenie, pić alkohol i przyjmować nadmierne leki;
unikać chorób (grypa, przeziębienie itp.);
monitoruj swoją wagę (nie przybieraj na wadze, aby nie zwiększać obciążenia kręgosłupa);
uważaj na swoją postawę. Jeśli zostanie naruszony, wykonaj specjalną gimnastykę. Możesz zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Wskazówki dotyczące ogólnej profilaktyki

Jeśli bolą Cię plecy, przestań. Odpocznij 10-15 minut, usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, naucz się prawidłowo wstawać z łóżka. Poprawność polega na konsekwencji. Najpierw obróć się na bok, następnie usiądź płynnie i dopiero wtedy wstań.
Nie zwlekaj i regularnie sprawdzaj stan swojego kręgosłupa. Skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Ćwiczenia. Nawet proste ćwiczenia dwa razy dziennie w domu przyniosą Ci korzyść.
Relaks w fotelu bujanym bardzo korzystnie wpływa na plecy (zarówno chore, jak i zdrowe).
Jeśli podczas siedzenia nie możesz dosięgnąć podłogi, użyj podnóżka.
Kobiety powinny zwracać uwagę na swoje buty – buty na wysokim obcasie mogą powodować bóle pleców i przenoszenie ciężaru na kręgosłup.
Staraj się unikać długotrwałego siedzenia w jednej pozycji na meblach tapicerowanych.
Nie noś ciężkiej torby na jednym ramieniu.
Upewnij się, że głowa nie jest zbyt długo zwrócona w jedną stronę.
Stojąc przez dłuższy czas, umieść jedną stopę wyżej od drugiej, tak aby noga była zgięta w stawie kolanowym.

Podsumowując, można powiedzieć, że kręgosłup jest rdzeniem naszego ciała. Opiekuj się nim i czuwaj nad nim. Wykonuj masaż, gimnastykę, pływanie, podciąganie. Wszystko to będzie tylko plusem dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Prowadź profilaktykę, ponieważ jest ona przydatna nie tylko dla osób cierpiących na bóle pleców, ale także dla wszystkich innych. Uprawiaj sport, ale rób to w taki sposób, aby to, co kochasz, nie wyrządzało ci krzywdy. Najlepiej robić wszystko z umiarem.

Joga i medytacja

Swoją drogą można pozazdrościć miłośnikom jogi, bo ich organizmy są odporniejsze na stres. Dla własnego dobra idź na zajęcia jogi i sam zdecyduj. Może Ci się spodoba. Wzmacnianie mięśni, rozwijanie postawy i leczenie pleców – wszystko to można osiągnąć dzięki jodze.

Medytacja jest również dobrym sposobem na złagodzenie stresu. Testowany zarówno przez psychologów, jak i ludzi. Ale tutaj wszystko zależy od wiary i pragnień. Niektórzy powiedzą, że to prawdziwy nonsens i nawet się nie zaczną, ale inni zainteresują się i zaczną się uczyć. I spodoba ci się, gwarantuję ci to. Przyjemna muzyka relaksuje i dodaje sił, a dzięki relaksowi uporządkowane zostają myśli.

Ogólnie rzecz biorąc, sposób radzenia sobie ze stresem zależy od Ciebie. Najprostszym sposobem jest nie denerwować się drobnostkami. Nie zwracaj uwagi na małe problemy, które zdarzają się każdego dnia. Nie złość się i nie przesadzaj ze stresem emocjonalnym.

Choroba psychofizjologiczna to każda choroba, w przypadku której uważa się, że objawy fizyczne są bezpośrednim skutkiem czynników psychologicznych lub emocjonalnych. Ta diagnoza oznacza, że czynniki psychologiczne albo zapoczątkowały ból pleców, albo przyczyniły się do wystąpienia bólu pleców, albo jedno i drugie.

Należy podkreślić, że choć przyczyną objawów somatycznych mogą być czynniki psychologiczne, to objawy te nie są potwierdzane technikami obrazowymi. Jednak faktyczne problemy fizyczne (takie jak ból pleców) mogą być spowodowane czynnikami emocjonalnymi.

Historia „stresowego bólu pleców”

Doktor John Sarno, profesor na Wydziale Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji na Uniwersytecie Nowojorskim, spopularyzował niedawno koncepcję „bólu pleców wywołanego stresem”, który nazywa „zespołem napięcia mięśniowego” (TSMS), chociaż koncepcja sięga 1820 roku.

Książka dr Edwarda Shortera „Od paraliżu do zmęczenia” szczegółowo opisuje historię chorób psychosomatycznych. Już w latach dwudziestych XIX wieku postawiono diagnozę „drażliwego kręgosłupa”, co jest w zasadzie równoznaczne ze współczesną koncepcją stresującego bólu pleców. Diagnoza „drażliwego kręgosłupa” była wówczas dość popularna i rozpowszechniona na całym świecie.

Co ciekawe, dr Shorter wyraził opinię, że wielu lekarzy i pacjentów tej epoki zaczęło mocno wierzyć w tę diagnozę, mimo że nie było w niej oczywistej patologii. Dr Shorter zauważył, że lekarze wbijają pacjentowi tę diagnozę w głowę, zwiększając obawy, że istnieje poważna choroba i zalecając pacjentom odpoczynek w łóżku.

Diagnoza „podrażnienia kręgosłupa” była dość powszechna aż do początku XX wieku. Doktor Shorter uważa, że diagnoza ta służyła „potrzebie utrzymania konkurencyjności w stosunku do innych klinik medycznych w zakresie „medykalizacji” pacjentów z pewnymi subiektywnymi dolegliwościami. Służyło również potrzebom pacjentów, zapewniając możliwość „zachowania twarzy” i postawienia diagnozy medycznej, zamiast zająć się możliwymi czynnikami psychologicznymi i emocjonalnymi, ponieważ większość pacjentów niechętnie przyznawała się do problemów psychologicznych.

Historia diagnozy „podrażnienia kręgosłupa” jest przydatna do zrozumienia obecnych medycznych podejść do bólu pleców. Nawet dzisiaj niektórzy lekarze zwracają uwagę przede wszystkim na strukturalne „wyjaśnienia” bólu pleców i przekonują pacjenta, że przyczyną bólu są „wyniki diagnostyczne”, wzbudzając w nim strach, a następnie doradzają „uzasadnione” leczenie. Jeśli jednak prawdziwą przyczyną bólu pleców jest stres, wówczas aktywne leczenie metodami fizykalnymi może nie być skuteczne i powodować u pacjenta jeszcze większy stres.

A jeśli wrócimy do konceptualizacji „bólu związanego ze stresem” dr Johna Sarno, zobaczymy podobieństwa z koncepcją „podrażnienia kręgosłupa”. Najważniejsza różnica polega na tym, że dr Sarno stawia główne czynniki sprawcze (psychologiczne i emocjonalne) na pierwszym planie swojego planu leczenia; podczas gdy część lekarzy w dalszym ciągu stosuje wyłącznie „fizyczne” metody leczenia.

W szczególności teoria dr Sarno utrzymuje, że większość przypadków bólu pleców leczonych przez społeczność medyczną metodami „organicznymi” ma w rzeczywistości związek ze stresem. Należy zauważyć, że ta teoria i podejścia do leczenia są kontrowersyjnie akceptowane w środowisku medycznym i psychologicznym i nie mają jeszcze jednoznacznych dowodów uzyskanych w drodze badań naukowych.

Jak stres powoduje ból pleców?

Istnieje wiele teorii na temat przyczyn bólu pleców wywołanego stresem. Należy zauważyć, że nadrzędną zasadą wszystkich tych teorii jest to, że czynniki psychologiczne i emocjonalne powodują pewne zmiany fizyczne, których rezultatem jest ból pleców.

W większości teorii dotyczących stresowego bólu pleców ból cykliczny narasta w miarę upływu czasu, powodując, że pacjent staje się niespokojny i ma problemy z wykonywaniem codziennych czynności.

Ból cykliczny charakteryzuje się:

Pacjent zostaje niepotrzebnie ograniczony w wykonywaniu wielu funkcji życia codziennego
Spadek aktywności wynika ze strachu pacjenta przed bólem lub urazem.
Lęk ten może pogłębiać (bliskie) zalecenie lekarza, aby zachować spokój w związku z obecnością zdiagnozowanych niewielkich zmian strukturalnych (które w rzeczywistości mogą nie mieć nic wspólnego z bólem pleców)
Ograniczenia w ruchu i aktywności prowadzą do pogorszenia kondycji fizycznej i osłabienia mięśni, co z kolei prowadzi do wzmożonych bólów pleców

Oczywiście ten cykl prowadzi do zwiększonego bólu, zwiększonego strachu i jeszcze większego nieprzystosowania fizycznego, a także innych reakcji, takich jak wycofanie społeczne, depresja i lęk.

Teoria doktora Sarno

W sformułowaniu SNM autorstwa dr Sarno ból pleców nie jest związany z czynnikami mechanicznymi ani fizycznymi, ale jest spowodowany uczuciami pacjenta, osobowością i problemami podświadomymi. Do kluczowych emocji zalicza się nieświadomy gniew i wściekłość. Dodatkowo opisuje osoby, u których może rozwinąć się zespół napiętych mięśni, jako typ osobowości o cechach takich jak:

Ma silną motywację wewnętrzną do osiągnięcia sukcesu
Ma duże poczucie odpowiedzialności
Celowy i zdyscyplinowany
Samo krytyczny
Perfekcjonista i kompulsywny

Teoria dr Sarno sugeruje, że te cechy osobowości wchodzą w interakcję ze stresującymi sytuacjami życiowymi, prowadząc do bólu pleców. Należy również zauważyć, że źródło stresu psychicznego i emocjonalnego nie zawsze jest oczywiste.

Teoria TMS dr Sarno opisuje mechanizm, dzięki któremu napięcie emocjonalne jest wypychane przez umysł ze świadomości do nieświadomości. To nieświadome napięcie powoduje zmiany w układzie nerwowym. Zmiany te powodują zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie przepływu krwi do różnych tkanek miękkich, w tym mięśni, ścięgien, więzadeł i nerwów kręgosłupa. Prowadzi to do zmniejszenia dopływu tlenu, a także gromadzenia się odpadów biochemicznych w mięśniach. To z kolei prowadzi do napięcia mięśni, skurczów i bólu pleców odczuwanego przez pacjenta.

Diagnoza „bólu stresowego” pleców

Rozpoznanie stresującego bólu pleców często stawia się na podstawie dokładnego wywiadu i badania fizykalnego. Jednak pacjenci powinni zachować ostrożność podczas samodzielnego diagnozowania stresującego bólu pleców, ponieważ ból może wynikać z poważnego stanu chorobowego (takiego jak guz kręgosłupa lub infekcja). Dokładne badanie fizykalne z wykorzystaniem technik obrazowych zwykle pozwala u większości pacjentów wykluczyć poważniejsze strukturalne przyczyny bólu pleców.

W przypadkach, gdy ból pleców jest związany ze stresem, historia bólu pleców jest często dość zmienna. Ból może pojawić się po konkretnym incydencie lub pojawić się nagle. Na przykład ból często zaczyna się od incydentu zwichnięcia mięśni i więzadeł, ale nie ustępuje pod wpływem czynników emocjonalnych, chociaż mięśnie i więzadła już zregenerowały się po urazie.

W wielu przypadkach badanie MRI może ujawnić wysunięcie dysku lub osteochondrozę, chociaż w rzeczywistości przyczyną bólu pleców jest stres. W takich przypadkach wyniki badania MRI nie są istotne klinicznie i ostatecznie zmiany te nie są uważane za przyczynę bólu.

Typową cechą stresującego bólu pleców są objawy takie jak:

Ból pleców i/lub ból szyi
Rozproszony ból mięśni
Bolesne miejsca w mięśniach
Zaburzenia snu i zmęczenie
W wielu przypadkach przy stresowym bólu pleców pacjenci skarżą się na migrację bólu

Ogólnie objawy stresującego bólu pleców są podobne do tych obserwowanych w przypadku fibromialgii.

Zdaniem dr Sarno rozpoznanie WNM stawia się dopiero po całkowitym wykluczeniu organicznych przyczyn bólu, a jednocześnie występują charakterystyczne cechy WNM.

Leczenie bólu pleców związanego ze stresem

Tak jak istnieje wiele teorii na temat tego, jak stres i inne czynniki emocjonalne lub psychologiczne mogą powodować ból pleców, istnieje wiele podejść do leczenia. Możemy jednak podkreślić główne podejście - zintegrowane.

Dzięki zintegrowanemu podejściu leczenie stresowego bólu pleców odbywa się w sposób szerszy niż zdefiniowany w koncepcji SNM dr Sarno.

Przy podejściu holistycznym lekarze nie zawsze dostrzegają jasne cechy osobowości, co zdaniem dr Sarno jest ważne, i nie skupiają się na nieświadomej złości jako ogniskowym problemie psychologicznym.

Kompleksowe podejście do leczenia uwzględnia wiele czynników: fizyczne, emocjonalne, poznawcze i środowiskowe i ma na celu uwzględnienie wszystkich aspektów. Zatem wpływ leczenia odbywa się na następujące aspekty:

Fizyczne, w tym osłabienie mięśni, podrażnienie nerwów itp.
Emocjonalne, w tym depresja, lęk, złość itp.
Poznawcze, takie jak negatywne myśli, pesymizm, rozpacz itp.
Czynniki środowiskowe, takie jak utrata pracy, problemy finansowe itp.

Kompleksowy program leczenia może obejmować takie zabiegi jak:

Leczenie czynników fizycznych za pomocą fizjoterapii, leków przeciwbólowych i terapii ruchowej
Leczenie czynników fizycznych i emocjonalnych poprzez zastosowanie odpowiednich leków (leków przeciwdepresyjnych lub zwiotczających mięśnie)
Leczenie czynników emocjonalnych i poznawczych za pomocą psychologicznego leczenia bólu i biofeedbacku
Leczenie czynników środowiskowych za pomocą doradztwa

Tak kompleksowa terapia bólu pleców stosowana jest od ponad 25 lat i udowodniła swoją skuteczność, choć kluczowym czynnikiem wpływającym na wynik leczenia jest motywacja pacjenta do poddania się pełnemu cyklowi leczenia i rehabilitacji.

Występowanie bólów pleców jest związane ze stylem życia i stanem psychicznym danej osoby. Silne wstrząsy, czynniki stresowe lub depresja mogą prowadzić do pojawienia się lub nasilenia bolesnych wrażeń, prowokują rozwój chorób. Głównym wrogiem kręgosłupa jest depresja. Osoby cierpiące na to zaburzenie psychiczne często borykają się z problemem: żadna z dostępnych metod uśmierzania bólu im nie pomaga. Długo odczuwają ból. Związek pomiędzy stanem psychicznym i fizycznym człowieka potwierdzają wyniki przeprowadzonych przez nas badań, których schematy można obejrzeć na forum serwisu pod tym adresem

Porównanie wyników badań

Niezależnie od diagnozy większość respondentów ocenia swój stan psychiczny jako „umiarkowane napięcie, w zależności od tego, jak ono jest”. W ten sposób na pytanie o stan psychiczny odpowiedziało 38% osób z osteochondrozą, 35% z osteochondrozą i skoliozą, 33,3% z zapaleniem korzonków nerwowych, 50% ze skoliozą. Tę opcję odpowiedzi należy rozumieć w tym sensie, że dana osoba nie może narzekać na wyraźne problemy psychiczne, ale nie może też ocenić swojego stanu jako „wszystko w porządku”.

Częsty stres, zwątpienie i depresja są stałymi towarzyszami osób cierpiących na choroby kręgosłupa. 15,3% pacjentów z osteochondrozą, 15% osób, u których zdiagnozowano osteochondrozę i skoliozę oraz 33,3% osób, które znają zapalenie korzonków nerwowych z pierwszej ręki, doświadcza zwątpienia. Częsty stres nęka 20,4% pacjentów z osteochondrozą, 16,7% skoliozą, 17,5% chorych na obie diagnozy jednocześnie.

Jednak depresja ma najgorszy wpływ na Twoje zdrowie. Skarżyło się na nią 16,1% respondentów cierpiących na osteochondrozę i 22,5% osób, które skarżyły się zarówno na osteochondrozę, jak i skoliozę. Jednak same wyniki ankiety nie wystarczą, aby ustalić wyraźny związek między chorobą a zdrowiem psychicznym. Co więcej, zarówno pierwsza, jak i druga przypadłość są często konsekwencją określonego stylu życia. Porównując wyniki różnych badań, widać, że na depresję najczęściej chorują osoby prowadzące siedzący tryb życia oraz te, które mogą o sobie powiedzieć, że dużo stoją i chodzą: odpowiednio 19,4% i 22,7% ankietowanych. Najmniej na depresję skarżą się osoby, które stale podejmują intensywną aktywność fizyczną: tylko jedna osoba z tej kategorii respondentów odnotowała stan depresyjny.

Na częsty stres skarżą się także głównie respondenci prowadzący siedzący tryb życia lub dużo stojący i chodzący: 24,5% i 22,7%. Osoby starające się ograniczać aktywność fizyczną narzekają na stres jedynie w 18,8% przypadków, a osoby bardziej aktywne jeszcze rzadziej. Można zatem postawić tezę, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na stan psychiczny człowieka, czyniąc go podatnym na stres i melancholię. Ale jakie są niebezpieczeństwa stresu i depresji? Czy rzeczywiście są w stanie wpłynąć na zdrowie kręgosłupa?

Dlaczego stres jest niebezpieczny?

Współczesna nauka twierdzi, że negatywny stres jest szkodliwy dla człowieka, a wielu pacjentów, którzy odczuwają ból w okresach napięcia nerwowego, z pewnością zgodzi się z tym stwierdzeniem. Co to stres? Jest to reakcja organizmu i odpowiadający jej stan umysłu, które objawiają się reakcją na wpływy zewnętrzne mogące zaburzyć homeostazę. Mówiąc najprościej, stres to nietypowa reakcja na ekstremalne czynniki. Stres może być pozytywny lub negatywny; poniżej porozmawiamy wyłącznie o jego negatywnym aspekcie, ponieważ to właśnie stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Negatywny stres uruchamia łańcuch reakcji w organizmie, które mają na celu ochronę Twojego życia. Twoje ciało rozpoznaje stresory jako zagrożenie i przygotowuje się do intensywnej pracy mięśni. Przysadka mózgowa uwalnia do krwi dużą część ACTH, hormonu adrenokortykotropowego. ACTH stymuluje produkcję adrenaliny i innych hormonów stresu w nadnerczach. Wszystko to powoduje przyspieszenie akcji serca, podwyższenie ciśnienia krwi, przyspieszenie oddechu, zmianę równowagi wodno-solnej i zwiększenie ilości cukru we krwi. Przyspieszeniu ulegają wszystkie reakcje biochemiczne w organizmie – w ten sposób organizm przygotowuje się do ucieczki przed wrogiem lub walki z nim. Ten sam mechanizm zostanie następnie uruchomiony za każdym razem, gdy przypomnisz sobie stresującą sytuację, jeśli nigdy nie znajdzie ona rozwiązania. Nasze mózgi często postrzegają realne i psychiczne zagrożenie w ten sam sposób.

Problem ze stresem negatywnym polega na tym, że jest to mechanizm opracowany przez ewolucję, a warunki życia współczesnego człowieka bardzo różnią się od warunków, jakie towarzyszyły pierwszemu homo sapiens. Energia mięśniowa w sytuacjach stresowych nie znajduje ujścia. O wiele bardziej przydałby się odpoczynek po konflikcie z szefem czy przyjaciółmi, ale organizm reaguje w staromodny sposób, więc substancje biologicznie czynne krążą we krwi przez długi czas, nie pozwalając na wyciszenie układu nerwowego i uniemożliwiając funkcjonowanie narządów wewnętrznych od powrotu do normalnej pracy. Jak to wpływa na stan kręgosłupa?

Wrażliwość układu nerwowego odgrywa znaczącą rolę w występowaniu bólów pleców. Kiedy człowiek doświadcza presji psychicznej, mimowolnie napina się, przy czym najbardziej zauważalne napięcie występuje w odcinku szyjnym kręgosłupa i ramionach. Pod wpływem stresu ramiona lekko się unoszą – jest to reakcja ochronna organizmu. Ale jeśli dana osoba stale doświadcza stresu, napięta postawa staje się dla niego naturalna i znajoma. Napięcie w ramionach i szyi powoduje ból łopatek, dlatego osoby zestresowane i przygnębione często cierpią na bóle pleców. 25,5% ankietowanych przez nas osób, które skarżą się na częsty stres, skarży się również na ból szyi, a kolejne 37,3% ankietowanych zgłasza ból w dolnej części pleców – najbardziej wrażliwej części kręgosłupa.

Jak depresja wpływa na organizm?

Stanu fizycznego i psychicznego człowieka nie można rozpatrywać jako odrębnych czynników. Są ze sobą tak ściśle powiązane, że często niemożliwe jest ustalenie, czy dolegliwość fizyczna spowodowała problemy psychiczne, czy odwrotnie. Wybitny moskiewski psychiatra Yu.A. Aleksandrowski zauważył, że człowiek nie jest maszyną, zawsze czuje, raduje się, jest zdenerwowany i wraz z zewnętrznymi emocjami naczynia krwionośne i ogólnie wszystkie narządy wewnętrzne napinają się i, mówiąc w przenośni, „śmiech” lub „płacz” .”

Co to jest depresja? Słowo „depresja” stało się powszechne; ten termin medyczny często odnosi się do obniżonego nastroju lub smutku spowodowanego zmianami pogody, niepowodzeniami w pracy lub w życiu osobistym. Ale pomysł ten ma niezwykle odległy związek z prawdziwym zaburzeniem psychicznym, które współczesna medycyna nazywa depresją. Depresja jest chorobą, z którą pacjent nie jest w stanie samodzielnie sobie poradzić, trwa długo. Inaczej mówiąc, o depresji możemy mówić tylko wtedy, gdy objawy utrzymują się przez miesiąc lub dłużej. O jakich objawach mówimy?

Ciągłe poczucie bezradności, beznadziei.
Bolesne zwątpienie w siebie, poczucie winy i własnej bezużyteczności, bezużyteczności.
Ciągłe uczucie zmęczenia, znużenia.
Zaburzenia snu: osoba ma trudności z zasypianiem, cierpi na bezsenność lub odwrotnie, nie może się wyspać.
Zaburzenia apetytu: osoba może stracić apetyt i praktycznie przestać jeść lub wręcz przeciwnie, stale odczuwać silny głód.
Utrata zainteresowania codziennymi czynnościami: pracą, hobby, obowiązkami domowymi, seksem. Zmniejszone zainteresowanie otoczeniem.
Zmniejszona wydajność i zdolność uczenia się, problemy z koncentracją.
Zmiany w reakcjach psychomotorycznych: osoba staje się bardziej nerwowa lub aktywna lub odwrotnie, wydaje się niezwykle oderwana.
Odczuwanie bólu fantomowego, martwienie się o własne zdrowie.

O depresji klinicznej można mówić tylko wtedy, gdy występuje kilka z wymienionych objawów. Przyczyny depresji nie zawsze są związane z poważnymi wstrząsami psychicznymi, chociaż śmierć bliskiej osoby lub utrata pracy mogą być impulsem do rozwoju choroby. Czasami depresja staje się reakcją organizmu na ciągły stres. Osoby żyjące w stresie z czasem nieuchronnie zaczynają doświadczać objawów zaburzeń depresyjnych. Depresja może być również skutkiem ubocznym leków lub zaburzeń hormonalnych. W przypadku tej choroby w organizmie zawsze zachodzą zmiany fizyczne; jako pierwsze „ucierpią” układ odpornościowy i poziom hormonów.

Niebezpieczeństwo zaburzeń psychicznych polega nie tylko na tym, że długotrwała depresja może prowadzić do samobójstwa. Głównym problemem związanym z problemami psychicznymi jest ich duży wpływ na zdrowie fizyczne człowieka. Pamiętasz, jak powiedzieliśmy, że kiedy ktoś płacze, naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne „płaczą” razem z nim? Jeśli depresja pojawia się w wyniku poważnej choroby przewlekłej, powstaje błędne koło: stan psychiczny utrudnia powrót do zdrowia, a choroba fizyczna pogłębia depresję. Ponadto przewlekła melancholia jest niebezpieczna, ponieważ uzupełnia już istniejące czynniki ryzyka, dlatego na jej tle często pogłębiają się wszystkie istniejące problemy zdrowotne. Przyczynia się do rozwoju osteoporozy, a osoby cierpiące na przewlekłe bóle stawów czy pleców, doświadczające depresji, zauważają nasilenie bólu. Istnieje hipoteza, że percepcja bólu ulega wzmocnieniu w wyniku zniszczenia mediatorów – chemicznych przekaźników impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi. W rezultacie nawet silne środki przeciwbólowe nie są w stanie pomóc osobie.

Hipotezę tę potwierdzają wyniki ankiet przeprowadzonych na naszym portalu. 25% ankietowanych przez nas osób, które nie mogą w żaden sposób złagodzić bólu, cierpi na depresję. Warto zauważyć, że największą grupę stanowiły osoby, które na pytanie o stan psychiczny wybrały opcję „stres umiarkowany”: 38,6%. I tylko 6,8% osób, którym nie pomagają leki przeciwbólowe, śmiało odpowiada na pytanie, że „wszystko jest w porządku”.

Depresji nie można leczyć samodzielnie, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Choroba ta wiąże się ze zmianami w funkcjonowaniu układu hormonalnego; porady „zrelaksuj się i odpocznij”, „pojedź na wakacje”, „zacznij ćwiczyć” nie pomogą osobie w stanie depresji.

Czy ćwiczenia pomagają?

Wśród lekarzy panuje opinia, że odpowiednio skonstruowany trening sportowy pomaga nie gorzej niż sesja psychoterapeutyczna. Ćwiczeń nie należy uważać za lekarstwo na depresję, ale mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Ważnym warunkiem jest przyjemność z treningu. Jeśli bieganie lub przysiady są dla Ciebie udręką, nie przyniosą zbyt wielu korzyści. Będzie to kolejny czynnik stresogenny. Dlatego musisz wybrać rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz. Może lubisz jeździć na rowerze? A może zawsze marzyłeś o tańczeniu rock and rolla? Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na stadionie lub na siłowni, możesz wybrać inne opcje aktywności fizycznej.

Istnieje hipoteza, że podczas aktywnego ruchu organizm wytwarza endorfiny – hormony przyjemności. Ale na razie to stwierdzenie pozostaje na poziomie hipotezy. Ale zagraniczni badacze nie byli zbyt leniwi, aby przeprowadzić specjalny eksperyment. Pacjenci z depresją zostali podzieleni na 3 grupy. W pierwszym pacjenci przyjmowali leki przeciwdepresyjne, w drugim uprawiali jogging, a w trzecim łączyli leki przeciwdepresyjne z bieganiem. Po 4 miesiącach lekarze zarejestrowali wyniki. W pierwszej grupie powrót do stanu depresyjnego wystąpiło u 30% pacjentów, w drugiej – 40%, a w trzeciej – tylko 10%. Potwierdza to fakt, że aktywny tryb życia, choć sam w sobie nie jest lekarstwem, doskonale przyczynia się do powrotu do zdrowia.