Come perdere peso con la farina d'avena. Opzioni per ricette dietetiche a base di farina d'avena

Le persone conoscono da tempo i benefici dell'avena. Specialisti in mangiare sano affermano che la farina d'avena in qualsiasi forma dovrebbe essere presente nella dieta e gli aderenti a una corretta alimentazione non possono immaginare la loro mattinata senza un piatto di farina d'avena. I prodotti a base di avena, e in particolare il porridge, hanno un effetto benefico sulla salute umana e aiutano a mantenerla peso ottimale. Pertanto, la farina d'avena è considerata una delle più popolari e prodotti efficaci normalizzare il peso.

I benefici del porridge d'avena per dimagrire

I fiocchi d'avena sono un prezioso deposito di proteine, fibre, vitamine, iodio, fluoro, acido folico, biotine, calcio, magnesio e potassio, aminoacidi e altri oligoelementi di cui l'organismo ha bisogno per il normale funzionamento.

I benefici dei cereali per la perdita di peso non possono essere sopravvalutati:

Pulisce l'intestino e lo stomaco;
Attivare i processi protettivi dell'organismo;
Ridurre i livelli di colesterolo;
Ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e trombosi;
Rimuovere le sostanze nocive dal corpo;
Dona una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Varietà di diete a base di farina d'avena

Dieta a base di porridge d'avena con frutta

La dieta dura 5-7 giorni. Durante la giornata è necessario consumare 3 porzioni di fiocchi d'avena, da 250 g ciascuna, al mattino, pomeriggio e sera, e sostituire gli altri pasti con frutta a piacere. Devi mangiare ogni 3 ore.

Dieta "quattro giorni" con porridge di farina d'avena

Il primo giorno

Colazione : ½ tazza di fiocchi d'avena, bolliti in acqua.
Merenda : diverse noci, tè verde non zuccherato.
Cena : farina d'avena cotta a vapore con acqua bollente, puoi aggiungere 1 cucchiaino. Miele
Merenda : insalata leggera da cetrioli e ravanelli affettati.
Cena: porridge d'avena con acqua e una manciata di frutti di bosco.

Secondo giorno

Colazione : polenta d'avena cotta in acqua.
Merenda : 200 ml di kefir.
Cena : farina d'avena cotta a vapore con acqua bollente, puoi aggiungere 1 cucchiaino. Miele
Merenda : mezzo pompelmo e tè verde.
Cena : scaglie bollite in acqua, diversi pezzi di prugne e albicocche secche, nonché 1 fico.

Giorno tre

Colazione : Ercole sull'acqua.
Merenda : yogurt a basso contenuto di grassi.
Cena : fiocchi d'avena, cotti a vapore con acqua bollente, conditi con 1 cucchiaino. Miele
Merenda : 1 piccola arancia, tè verde non zuccherato.
Cena : farina d'avena cotta a vapore con acqua bollente, una manciata di uvetta.

Quarto giorno

Colazione : porridge di farina d'avena con acqua.
Merenda : 200 ml di kefir.
Cena : fiocchi d'avena, cotti a vapore con acqua bollente, conditi con 1 cucchiaino. Miele
Merenda : 1 arancia piccola, lattuga.
Cena : farina d'avena, cotta a vapore con acqua bollente, 1 pera.

Dieta rigorosa a base di farina d'avena

Dura una settimana. Per i primi tre giorni di dieta, dovresti consumare solo porridge d'avena, cucinato secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Non sono ammessi aromi o condimenti aggiunti. Puoi bere il porridge con tè verde o acqua pulita, così come l'infuso di erbe. Nei giorni successivi al porridge viene aggiunta 1 mela verde.

Giorno di digiuno su Ercole

Dividere 1 bicchiere di fiocchi d'avena in 5 porzioni uguali. Vanno consumati durante la giornata, e l'ultima porzione va consumata entro e non oltre le ore 18:00. Per quanto riguarda i liquidi, puoi bere il tè verde senza zucchero e acqua.

Ricette di porridge di farina d'avena per dimagrire

Porridge di avena integrale

Sarà necessario:

chicchi di avena integrale – 200 g;
acqua – 400 ml;
sale a piacere.

Preparazione:

Sciacquare i chicchi;
Far bollire l'acqua e aggiungere i chicchi d'avena. Aggiungi sale a piacere. Cuocere per 40 minuti a fuoco basso;
Lasciare riposare i fiocchi in un luogo caldo per circa mezz'ora.

Utile e porridge a basso contenuto calorico pronto!

Ercole con mele per dimagrire

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 250 g;
succo di mela – bicchiere;
uvetta – 100 g;
mela verde – 1 pezzo;
bicchiere d'acqua;
cannella - un pizzico.

Preparazione:

Sciacquare l'uvetta, aggiungere acqua bollente, lasciare agire per 18-20 minuti;
Macina la mela;
Versare i fiocchi d'avena in una casseruola, aggiungere acqua e succo. Bollire. Dopo l'ebollizione, cuocere per 13-15 minuti;
Servire con cannella e mela.

Farina d'avena senza cottura per dimagrire

Sarà necessario:

cereali – 3 cucchiai. l.;
acqua – 150 g;
albicocche secche e uvetta – 1 cucchiaio ciascuno;
miele – ½ cucchiaino;
frutta candita – 1 cucchiaino;
scaglie di cocco - un pizzico;
mela verde – 1 pz.

Preparazione:

Versare in un piatto i fiocchi d'avena, l'uvetta e le albicocche secche;
Versare acqua bollente, coprire con un coperchio o un piatto e lasciare riposare per una notte;
Al mattino aggiungere la mela grattugiata e gli ingredienti rimanenti.

La sera preparate il porridge.

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 250 g;
zucca – 150 g;
acqua – 250 ml;
latte scremato – 400 ml;
cannella.

Preparazione:

Mettete la zucca in una pentola e aggiungete l'acqua, dopo averla fatta bollire, fatela cuocere per 18-20 minuti;
Frullare la zucca in un frullatore;
Mettete i fiocchi in un pentolino e aggiungete il latte. Cuocere per 10 minuti dopo l'ebollizione;
Lasciare fermentare per mezz'ora;
Aggiungere la purea di zucca e la cannella.

Ricette per la colazione con farina d'avena per perdere peso

Il classico porridge Hercules

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 1 tazza;
acqua – 500 ml.

Preparazione:

Far bollire l'acqua, aggiungere i fiocchi all'acqua bollente;
Cuocere a fuoco vivace per un paio di minuti, mescolando energicamente;
Ridurre il gas e coprire il porridge con un coperchio, cuocere fino a completa cottura.

Il porridge può essere integrato con una mela, ricotta a basso contenuto di grassi, un pizzico di cannella, noci o uvetta.

Un modo freddo per preparare la farina d'avena a colazione

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 30-50 g;
latte scremato – 200-300 ml.

Preparazione:

Versare il latte freddo sui cereali, lasciare fermentare per 15 minuti;
Aggiungi frutta secca o noci a piacere.

Porridge al microonde per colazione

Avrà bisogno:

fiocchi d'avena – 30-50 g;
latte scremato o acqua – 200-300 ml.

Preparazione:

Versare il latte o l'acqua sui cereali;
Metti nel microonde per un paio di minuti.

Ercole, preparato la sera

Avrà bisogno:

fiocchi d'avena – 30-50 g;
yogurt da bere senza additivi – 200-300 ml.

Preparazione:

Versare lo yogurt sopra i fiocchi;
Lasciare durante la notte;
Aggiungi frutta secca, mela, cannella a piacere.

Farina d'avena con latte per dimagrire

Ci sono molte controversie sul latte e sui suoi benefici per la perdita di peso. Alcune persone pensano che la farina d’avena cotta con il latte non aiuti a perdere peso, mentre altri dicono che è il contrario. I nutrizionisti consigliano di usarlo durante la cottura fiocchi d'avena il latte è scremato o con la percentuale di grassi più bassa. È consentito mescolare il latte con l'acqua in un rapporto 1:1.

Porridge di farina d'avena con latte e frutta secca per dimagrire

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 50 g;
latte – 320 g;
miele – 1,5 cucchiai. l.;
frutta secca – 80 g.

Preparazione:

Far bollire il latte;
Versare i fiocchi d'avena nel latte bollente e cuocere, mescolando;
Dopo qualche minuto togliete dal fuoco;
Lasciare in un luogo caldo per circa mezz'ora;
Nel frattempo tritare la frutta secca;
Scaldare una padella e aggiungere il miele, aggiungere la frutta secca, mescolare e togliere dal fuoco;
Rimettete il porridge sul fuoco e aggiungete la frutta secca e il miele, fate scaldare per qualche minuto.

Farina d'avena con miele per dimagrire

Il miele viene aggiunto alla farina d'avena per dolcezza, in sostituzione dello zucchero. E, sebbene il miele contenga molte calorie, una quantità molto piccola non solo non ti danneggerà, ma ti aiuterà anche a perdere peso. Se la farina d'avena viene consumata per dimagrire, non è consigliabile utilizzare più di 1 cucchiaio di miele. La farina d'avena con miele pulisce rapidamente il corpo dai "depositi" di tossine e altre sostanze nocive accumulate nell'intestino e nei vasi sanguigni.

Sarà necessario:

fiocchi d'avena – 100 g;
miele - 1 cucchiaio. l.;
acqua – 200 ml.

Preparazione:

Far bollire l'acqua e versarla dentro cereali;
Cuocere fino al termine;
Al momento di servire condire con miele.

Farina d'avena con acqua per dimagrire

Farina d'avena al vapore

Sarà necessario:

farina d'avena – 75-100 g;
acqua – 100-150 g;
miele, albicocche secche - a piacere.

Preparazione:

Versare acqua bollente sui fiocchi;
Aggiungere il miele e le albicocche secche;
Coprire con un coperchio e lasciare riposare per circa 10 minuti.

Latte d'avena

Sarà necessario:

scaglie grossolane – 100 g;
acqua – 200 ml;
miele – ½ cucchiaino.

Preparazione:

Far bollire l'acqua;
Versare l'acqua sui fiocchi, mescolare e lasciare riposare per una notte;
Aggiungi il miele al mattino;
Sbattere il composto con un frullatore e poi passare attraverso una garza.

Controindicazioni

Come ogni prodotto, la farina d'avena presenta una serie di controindicazioni. I fiocchi d'avena non sono consigliati per il consumo quotidiano per un lungo periodo di tempo, poiché contengono acido fitico, che impedisce all'organismo di assorbire il calcio e ne favorisce la lisciviazione.

Anche la qualità della farina d'avena deve essere affrontata con estrema cautela: la maggior parte dei produttori senza scrupoli aggiunge l'amido ai fiocchi di farina d'avena, che nel nostro corpo si trasforma in zucchero normale.

Infine, la farina d'avena è controindicata per le persone con intolleranza al glutine. Fai attenzione e consulta il tuo medico prima di scegliere una dieta a base di avena.

È possibile perdere peso con la farina d'avena?

In effetti, puoi perdere peso con la farina d'avena. Questo è utile e porridge delizioso aiuta a ritornare peso normale e unisciti nutrizione appropriata. I risultati sono diversi per ognuno, a seconda delle caratteristiche del corpo e della dieta scelta. Ad esempio, alcuni riescono a perdere fino a 10 kg nel più breve tempo possibile. Indicatore normale la perdita di peso a settimana con la farina d'avena è considerata di circa 3,5-5 kg.

Video sulla dieta dell'avena

Il dottor Agapkin parla dei benefici della farina d'avena e ne svela i segreti dieta dell'avena:

Nel prossimo articolo parleremo degli altri.

La dieta della farina d'avena sarà utile non solo per coloro che stanno cercando di perdere sovrappeso, ma anche per chi vuole migliorarsi stato generale il tuo corpo e migliorarne il funzionamento tratto gastrointestinale. Recensioni entusiastiche e raccomandazioni dei medici parlano solo a favore della farina d'avena. Provalo anche tu, forse la farina d'avena è il tuo prodotto dimagrante.

Perdere peso fino a 7 kg in 7 giorni.
Media contenuto calorico giornaliero 880 Kcal.

Molti rappresentanti del gentil sesso chiamano la farina d'avena la loro dieta preferita. Dopotutto, è lei che ti aiuta a perdere i chili in più molto velocemente. Questa dieta è economica e semplice. Inoltre, se seguita con saggezza, contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento della salute e alla guarigione dell’organismo.

In sette giorni di vita con questa dieta, puoi sbarazzarti di 5-10 chilogrammi inutili. Ma, ovviamente, devi capire: se il tuo peso in eccesso Se non è grande, non volerà via così velocemente. Tutto è individuale.

Requisiti dietetici dell'avena

Questa è una dieta mono, ovvero è consentito il consumo di un solo prodotto. IN in questo caso- fiocchi d'avena. A regole importanti La dieta si riferisce al fatto che è vietato cenare tardi. Cena dovrebbe avvenire almeno 4 ore prima di andare a dormire. Dovresti bere regolarmente durante il giorno acqua pulita(non soda); la norma media è di 2 litri. Ma il porridge stesso non può essere lavato con acqua.

Sono vietati la farina d'avena con additivi, il muesli, i cereali da colazione e simili invenzioni. Sono ammessi solo prodotti puri e naturali. Quando mangi la farina d'avena, non aggiungere sale o zucchero. Dalle bevande scelta migliore Non mancheranno le tisane.

Menù dietetico all'avena

Per rendere la perdita di peso con questa dieta il più efficace possibile, è meglio iniziare con la fase di pulizia. E il riso ti aiuterà in questo caso. Quindi, una settimana prima della farina d'avena, se possibile, vale la pena parlargli (più precisamente, bere gelatina di riso). È preparato in modo abbastanza semplice: 4 cucchiai. l. Aggiungere 1 litro d'acqua al riso e lasciarlo riposare per una notte. Al mattino cuocetelo al minimo fino ad ottenere una gelatina. Ora raffredda questo piatto e bevi a stomaco vuoto. Successivamente è consigliabile non mangiare per 4-5 ore. Poi puoi fare uno spuntino. Naturalmente, è auspicabile che il cibo sia corretto e sano. Ma è importante cenare non più tardi di 4 ore prima del riposo notturno (come quando si segue la dieta base dell'avena).

Per quanto riguarda la parte successiva della perdita di peso, questa passerà una settimana su farina d'avena pura. Meglio usato pasti frazionati. Ciò ridurrà al minimo le possibilità di incontrare la fame. Si consiglia di consumare 200 g di cibo ogni poche ore, ad esempio alle 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 e 19:00.

Ricette di cucina il porridge è semplice. Ce ne sono solo due.

Primo: Versare acqua bollente sui cereali durante la notte, al mattino sono pronti da mangiare.

Secondo: cuocere la farina d'avena finché non si sarà addensata (fino a 15 minuti, a seconda del produttore), facendo bollire l'acqua.

Controindicazioni per la dieta dell'avena

Chi è intollerante a qualsiasi tipo di cereale non dovrebbe dimagrire mangiandolo.

Effettuare anche questa dieta Gli esperti lo sconsigliano vivamente a coloro che hanno un'attività compromessa del tratto gastrointestinale o eventuali malattie del sistema cardiovascolare. Altrimenti, questi disturbi potrebbero peggiorare in modo significativo.

I benefici della dieta dell'avena

1. Il vantaggio, in primo luogo, è che l'avena è di per sé, prodotto utile, che memorizza un set necessari al corpo elementi. In particolare, la farina d'avena è ricca di nutrienti come ferro, cromo, magnesio, zinco e nichel. Inoltre, tra le tante vitamine presenti nei cereali, il posto d'onore è occupato dalla vitamina H. Contiene molti acidi pantotenici e nicotinici.
altri 2 semola contiene fibre e aminoacidi e questo contribuisce al corretto funzionamento dello stomaco.
3. Quando segui una dieta, aiuti il tuo corpo a liberarsi dei fanghi e delle varie impurità, la tua carnagione diventa sana e attraente.
4. I rischi per la salute quando si perde peso con una dieta di questo tipo sono ridotti al minimo.
5. Il peso viene rimosso in modo fluido ed efficace.
6. La pelle non perde elasticità, ma assume un aspetto più sano.
7. La farina d'avena aiuta anche a migliorare l'immunità.
8. È improbabile che la sensazione di fame con una dieta a base di farina d'avena si faccia sentire in te. forma acuta, che è anche un bel vantaggio.
9. Tra le altre cose, vale la pena notare quanto segue: se dopo aver perso peso con una dieta a base di farina d'avena mangi bene, i chili in più continueranno lentamente ma inesorabilmente a lasciarti.
10. Poiché il tratto gastrointestinale è migliorato e il corpo si è liberato delle tossine. E contribuiscono anche all'aumento di peso e, di conseguenza, ti impediscono di dirgli addio senza dolore. Naturalmente, è necessario uscire dalla dieta correttamente gradualmente. Lascia che la farina d'avena rimanga il capo della tua dieta all'inizio della tua vita post-dieta. Aggiungi subito frutta e verdura, poi proteine magre (uova, carne senza pelle), latticini magri e latticini. In questo caso, probabilmente sarai in grado di separarti dagli odiati chilogrammi per molto tempo e, molto probabilmente, anche per sempre.

Svantaggi della dieta dell'avena

1. Gli svantaggi includono il fatto che l'utilizzo di un prodotto può diventare noioso, soprattutto per coloro che non sono un fan sfegatato della farina d'avena.
2. In alcune persone questa dieta provoca debolezza o provoca problemi gastrointestinali (in particolare stitichezza).
3. Ricordatelo perdita di peso con farina d'avena– questa è una dieta mono, quindi non dovresti lasciarti trasportare! Al massimo, il corso sull'avena può essere esteso a 10 giorni. E non è consigliabile farlo. Sì, senza dubbio, la farina d'avena è ricca di un complesso di elementi utili. Ma allo stesso tempo questo prodotto contiene acido fitico. Mentre si accumula nel corpo, può iniziare a lavare via il calcio da esso.
4. Quando si perde peso con questa dieta, è consigliabile assumere un ulteriore complesso vitaminico e minerale per sostenere il corpo. Dopotutto, tale alimentazione è un certo stress per lui.

Dieta ripetuta dell'avena

Gli scienziati della nutrizione sconsigliano vivamente di ripetere la dieta a base di farina d'avena prima che dopo 14 giorni. Se ti piace perdere peso con la farina d'avena e vuoi perdere un po' più di peso, dai subito un'occhiata ad altre diete che includono anche la farina d'avena, ma che sono più varie in termini di scelte alimentari.

La dieta della farina d'avena ha molti fan. I sostenitori di questa dieta sostengono che la farina d'avena è ottima per perdere peso, riduce anche i livelli di colesterolo e il rischio di sviluppare alcune forme di cancro, riduce efficacemente l'appetito e ha numerose altre proprietà. Una delle varietà interessanti di questa dieta include non solo il porridge, ma anche il latte.

1a fase. Dovresti iniziare con ½ ciotola di farina d'avena e la stessa quantità latte scremato in un colpo solo. È necessario attenersi a questo programma alimentare per una settimana. È vietato qualsiasi altro alimento o anche barrette di cereali. Allo stesso tempo, la media giornaliera valore dell'energia il tuo cibo dovrebbe essere di 900-1200 calorie o in termini di quantità di farina d'avena 5-7 ciotole al giorno.
Fase 2.

Per i prossimi 30 giorni, la farina d'avena dovrebbe comunque essere inclusa nella dieta tre volte al giorno. Contenuto calorico consentito: 1000-1300 al giorno. Ciò significa che puoi aggiungere ½ tazza di frutta fresca alla colazione e la stessa quantità di verdura allo spuntino pomeridiano. La migliore frutta e verdura per una dieta a base di avena: mele e banane, frutti di bosco, carote, uva, insalata verde , arance, peperoni rossi e . Puoi mangiare il porridge istantaneo. Altri prodotti "amichevoli": petto di pollo

, pesce e budino salato.

Dopo aver completato la fase 2 della dieta a base di farina d'avena e latte, si raccomanda un ritorno graduale alla dieta normale. Mangia farina d'avena al mattino e, se possibile, controlla l'assunzione di grassi. Ad esempio, Fred Statman, autore del libro “100 consigli per perdere peso che funzionano davvero”, suggerisce di aggiungere frutta fresca , bacche e alcuni zucchero di canna

. Ciò non solo renderà il piatto più gustoso, ma aumenterà anche la quantità di fibre consumate. Un altro modo per aumentare il contenuto di fibre della farina d'avena è aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati. Oltre all'ovvio benefici dietetici

Fornisce al corpo i benefici acidi grassi omega-3 e aiuta il cuore a sopravvivere in sicurezza allo stress causato dalla perdita di peso.

Misure precauzionali nutrienti. Questo è proprio il motivo del ritorno del peso precedente dopo l'interruzione della dieta.

Se non stai inseguendo risultati rapidi, concentrarsi su cambiamenti di peso graduali. Anche con una dieta a base di farina d'avena meno rigorosa (porridge una volta al giorno), puoi perdere da 1 a 2 kg a settimana. Fornito bene attività fisica(bruciare 250 calorie al giorno) e ridurre l'apporto calorico totale (di altre 250 calorie al giorno).

Benefici utili

Se mangi farina d'avena insieme ad altri cereali, una varietà di frutti e verdure, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi, congratulazioni: sei già un passo avanti verso la figura dei tuoi sogni.

La farina d'avena è un'ottima fonte di fibre solubili, ferro, calcio e vitamina A. Promuove un senso di sazietà di lunga durata rispetto a zuccheri semplici, rimane più a lungo nell'intestino, rallentando così la velocità con cui i nutrienti entrano nel flusso sanguigno.

Un altro curioso fatto scientifico, Relativo a proprietà benefiche farina d'avena, presentata sulle pagine del Journal of the International Society Nutrizione sportiva" Questo porridge in combinazione con latte scremato aiuta recupero rapido muscoli dopo uno sforzo fisico intenso.

Dieta dell'avena un'ottima alternativa a tutte le nuove diete che promettono una perdita di peso istantanea senza danni alla salute (ridicolo a pensarsi) e l'acquisizione di forme appetitose.

Con una dieta a base di farina d'avena, la tua salute sarà eccellente, il tuo umore sarà sempre eccellente e i chilogrammi lasceranno gradualmente il tuo corpo senza causare alcun disagio.

Camminando per le distese dei supermercati, hai più volte notato la varietà di prodotti a base di farina d'avena: biscotti, muesli, pane croccante, barrette dolci, e questo non è l'intero elenco dei prodotti prodotti oggi. Da tutto ciò vale la pena trarre una conclusione, perché una tale abbondanza di prodotti a base di avena può parlare solo di una cosa: utilità di questo porridge, che è stato ripetutamente dimostrato da medici e nutrizionisti di diversi paesi.

Quali sono i benefici della farina d'avena?

La farina d'avena è un magazzino di fibre e microelementi utili, che nel nostro organismo svolgono una missione molto importante chiamata “pulizia intestinale”. Pertanto, avviene una pulizia radicale da rifiuti e tossine, sali nocivi e acqua stagnante i radicali liberi, i livelli di colesterolo diminuiscono. Lo sanno per certo le persone che soffrono di mal di stomaco, gastrite, ulcera peptica e altre malattie La colazione con farina d'avena ti farà sentire benissimo per tutto il giorno e, col tempo, sbarazzarsi delle malattie.

Molte ragazze usano la farina d'avena come maschera per il viso, perché grazie ad essa il viso si pulisce, la pelle diventa liscia, vellutata e acne passa velocemente e senza lasciare traccia. Lo stesso risultato può essere ottenuto dopo aver introdotto il porridge nella dieta abituale o in una dieta a base di avena.

Farina d'avena per dimagrire: purificare il corpo sotto tutti gli aspetti

Pensa al fatto che con il passare del tempo, nel tuo corpo iniziano a depositarsi molti alimenti non digeriti, che intasano l'intestino, permettendogli di raccogliere molte scorie e tossine che interferiscono con l'assorbimento sostanze utili dal cibo consumato. A volte il peso delle scorie raggiunge i 15 chilogrammi e non è possibile liberarsene così facilmente; ciò richiede innanzitutto un approccio razionale e corretto;

Dieta di farina d'avena per perdere pesoè studiato non per scomporre i grassi, ma per ridurne l'accumulo normalizzando la funzione intestinale. Se, al termine della dieta, la vostra giornata inizia con un piatto di fiocchi d'avena con pezzetti di frutta secca, allora sarete sempre in forma, perché fare colazione è un condizione richiesta per il normale metabolismo, soprattutto se è così sano e gustoso.

A corretta osservanza risultati della dieta dell'avena dà immediatamente la perdita di peso raggiunge i 3-5 chilogrammi a settimana e sicuramente sai che è sicuro, perché purificarsi dalle tossine e dalle tossine è un percorso diretto verso una salute sana, non appesantita sostanze nocive vita. E anche se si tratta di una dieta mono, è terapeutica e molto efficace.

Quanto dura la dieta della farina d'avena?

Nonostante la sua utilità e innocuità, la dieta dell'avena non dura più di 10 giorni, perché il consumo prolungato di un prodotto provoca interruzioni nel funzionamento del corpo e le condizioni generali possono peggiorare. Non è quello che cerchi, vero? Se vuoi già ripetere la dieta, fallo dopo 5-7 giorni, durante i quali mangi come al solito, ma ad eccezione di tutti i cibi grassi, dolci, ricchi di amido e fritti.

Stato iniziale Ci sarà comunque una pulizia, che verrà effettuata in questo modo:

1 . Prendete 4 cucchiai di riso integrale e riempiteli con un litro d'acqua, lasciate riposare questa miscela per tutta la notte e al mattino fate bollire fino ad ottenere una poltiglia gelatinosa (tempo circa 45-60 minuti).

2 . La messa viene bevuta a stomaco vuoto, dopodiché è vietato mangiare e bere per 5 ore (tutto tranne l'acqua minerale naturale). Allora puoi mangiare di tutto, ma con moderazione; è consigliabile mangiare cibi sani e nutrienti, perché ti stai preparando per una dieta.

3 . Smetti di mangiare 3-4 ore prima di andare a letto, il che migliorerà significativamente la digestione e ti aiuterà a riposarti bene, e a svegliarti al mattino allegro e pieno di energia.

Questa procedura dovrebbe essere eseguita entro una settimana., dopodiché inizia la dieta dell'avena. Noterai i benefici della pulizia fin dai primi giorni, perché il funzionamento del tratto gastrointestinale migliorerà e il tuo peso si sposterà dal “punto morto”. Ciò aggiungerà ottimismo e migliorerà il tuo benessere.

COSÌ, l'intera dieta di farina d'avena consisterà in questo porridge, si possono gustare anche frutta e verdura in mezzo, ma non quelle dolci (escludere banane, uva e patate per questo periodo). Questa opzione dietetica è la più semplice e non gravata da fronzoli di processi di cottura.

C'è anche un'opzione più saturata, che suggerisce di mangiare la farina d'avena alternativamente all'avena intera tritata. Allo stesso tempo, puoi cucinare il porridge con acqua o latte (questo vale anche per la prima opzione dietetica). Dovresti mangiarne 600 grammi al giorno. cereali e bere 2 litri di acqua compreso il tè, il caffè dovrebbe essere escluso.

L’alimentazione avviene secondo il “principio degli scacchi”: Il 1° giorno si alternano porridge di cereali e fiocchi cotti in acqua; il 2° giorno si assume il cibo nello stesso ordine, ma cotto nel latte con un minimo di grassi. A tutti piacerà la varietà e la luminosità della dieta e la motilità gastrica migliorerà in modo significativo. Vale la pena iniziare la giornata con il porridge di cereali.

La dieta dell'avena per dimagrire nella seconda versione permette anche di consumare 300 grammi di verdura e frutta a basso indice glicemico. Per evitare stitichezza e altri problemi con le feci, dovresti aggiungere il porridge alla tua porzione mattutina. alcune prugne o fichi tritati: questo migliorerà il gusto e porterà benefici.

Ricordare: nella dieta sono vietati sale, zucchero, miele, burro e altri alimenti dannosi, è possibile utilizzare la cannella per variare e conferire ai piatti un sapore gradevole;

Non ci sono controindicazioni a questa dieta; come molte diete mono, è vietata alle donne incinte e alle madri che allattano. Al contrario, è utile per altre persone. Se il livello di colesterolo nel sangue supera la norma, una dieta a base di avena può facilmente correggere lo spiacevole e situazione pericolosa, lo stesso vale per coloro la cui acne è diventata permanente. Mangiare farina d'avena manterrà la pelle e il colesterolo in ordine.

Dieta di farina d'avena: recensioni di persone esperte

Tutti coloro che hanno provato personalmente a mangiare la farina d'avena affermano che una dieta a base di farina d'avena per dimagrire è un ottimo impulso per un'ulteriore perdita di peso, che avviene più velocemente nel tempo a causa dell'assenza di tossine e altre sostanze nocive nell'intestino. La perdita di peso varia da 4,5 kg. fino a 10, tutto dipende dal peso iniziale con cui è iniziata la dieta a base di farina d'avena. Le recensioni dicono anche che dopo aver mangiato la farina d'avena, il peso inizia a diminuire da solo, e ciò è dovuto al processo di pulizia, che è iniziato e continua da molto tempo, soprattutto se il porridge non viene escluso dalla dieta.

Avena - cereali sani, che non è solo altamente nutriente, ma anche proprietà curative. Farina d'avena per dimagrire: come preparare correttamente questo piatto, quale dieta dovresti seguire?

Brevemente sui vantaggi del prodotto

Il vantaggio principale dell'avena è basso indice glicemico– i cereali ti aiuteranno a mantenere il peso ottimale senza avere fame (il porridge viene digerito lentamente, quindi non vorrai mangiare per molto tempo dopo il pasto). L'avena è piuttosto ricca di calorie: 100 g di prodotto contengono 316 kcal. I chicchi di avena contengono saturi e insaturi acido grasso, mono- e disaccaridi, fibra alimentare, carboidrati, proteine. Il cereale contiene un ricco set minerali(27 elementi in totale, inclusi iodio, fosforo, ferro, magnesio, fluoro, potassio e calcio). L'avena è ricca di vitamine B, A, PP. Alla farina d'avena vengono attribuite proprietà detergenti: se consumata regolarmente, è possibile ridurre significativamente la concentrazione di colesterolo nel sangue, purificare l'intestino dai ristagni feci. La farina d'avena migliora la carnagione, dona forza e lucentezza ai capelli. Il porridge dà forza, rafforza sistema immunitario. Questo piatto migliora le prestazioni apparato digerente. Il massimo vantaggio porta il porridge a base di chicchi d'avena integrali, ma sono abbastanza accettabili anche i fiocchi d'avena (si ottengono pressando i chicchi al vapore).

Opzioni dietetiche a base di farina d'avena

La farina d'avena favorisce la perdita di peso. L'essenza della dieta si riduce al consumo piatto dietetico durante il giorno in piccole porzioni. La versione più rigorosa della dieta prevede il consumo solo di porridge, cotto in acqua senza grassi o additivi aromatizzanti. La quantità di cibo non è specificata: puoi mangiare finché non sei sazio (non potrai comunque mangiare molto porridge non salato). Devi bere molto ( norma quotidiana liquidi - 2-2,5 l, la priorità è l'acqua naturale e i tè non zuccherati). La durata della dieta è di 2-3 giorni. Se vuoi estendere la dieta a una settimana, a partire dal 4 ° giorno aggiungi alcune mele al menu. Un'opzione più semplice è una dieta che fin dall'inizio ti consente di aggiungere pezzi di frutta agrodolce e frutta secca al porridge e mangiare ricotta a basso contenuto di grassi(150 g al giorno). L'assunzione di liquidi rimane la stessa, la durata della dieta è di 5-7 giorni. Se arricchisci il menu di farina d'avena con carne (150 g), verdure (500 g), kefir magro (1-2 cucchiai), puoi aumentare la durata della dieta a 14 giorni. In questa versione della dieta il porridge può essere preparato con l'aggiunta di verdure (zucchine, carote).

Opzioni per preparare la farina d'avena

Una ricetta per la farina d'avena per dimagrire può essere basata su come grano intero, e lo sono anche i cereali. Nel primo caso, il processo di preparazione del porridge richiederà molto tempo e nel secondo il periodo minimo.

1. Per cucinare porridge dietetico dai cereali integrali avrai bisogno di 1 cucchiaio. cereali, 400 ml di latte scremato e 3 cucchiai. acqua. Il sale può essere aggiunto, oppure si può farne a meno (se si segue una dieta priva di sale). Risciacquare i cereali, versare acqua fredda per circa 5-6 ore (può essere lasciato durante la notte). Quindi scolare l'acqua e sciacquare i cereali. Aggiungi 3 cucchiai nella padella con l'avena. acqua e cuocere per 40 minuti a ebollizione bassa. Quindi aggiungere il latte e cuocere fino a quando non sarà denso. Trasferire il porridge in una pentola di ceramica o ghisa e scaldare per circa un'ora in un forno preriscaldato.

2. Puoi preparare la versione più semplice di farina d'avena con fiocchi e acqua (1:2 o 1:3). Fiocchi cottura istantanea Basta versarci sopra dell'acqua bollente, avvolgerlo e lasciarlo fermentare. Se decidi di cucinare il porridge, limitalo a 3 minuti. Puoi aggiungere al porridge pezzi di frutta secca (all'inizio della cottura) o mela grattugiata (dopo la cottura). Si consiglia di utilizzare il sale al minimo.