Cervello e tempo. Orologio biologico umano

I polmoni sono attivati ​​dalle 3 alle 5 del mattino. Poi, dalle 5 alle 7, è il momento del risveglio dell'intestino crasso. Se vi svegliate in queste ore è meglio bere un bicchiere d'acqua, potete anche mangiare della frutta secca.

Poi lo stomaco inizia a lavorare dalle 7 alle 9, a quest'ora è meglio fare colazione;

Ma non dovresti limitare la colazione a questo; puoi aggiungere frutta e noci un po' più tardi, dalle 9 alle 11, lo stomaco riposa, mentre il pancreas lavora attivamente. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco con una colazione pesante in questo momento; è meglio fare uno spuntino con frutta o yogurt magro.

L'orario normale del pranzo è dalle 11:00 alle 13:00. In questo momento, il cuore funziona attivamente, il che significa che non dovresti mangiare troppo. Durante queste ore è meglio limitarsi a un piatto, preferibilmente zuppa o insalata. Attivo dalle 13:00 alle 15:00 colon.

Reni e vescia Iniziano il loro lavoro intensivo dalle 15 alle 19 ore. Hai bisogno di bere molto durante questo periodo! Per cena sono adatti pollo, pesce, gamberetti e un contorno di verdure in umido.

Dalle 19 alle 21 i reni iniziano a riposare, quindi in questo momento devi bere di meno e cercare di non mangiare. Ma la circolazione sanguigna è intensa in questo momento! Esattamente questo buon tempo per una passeggiata serale.

Dalle ore 21 alle ore 23 puoi fare quello che vuoi, fallo.

Dalle 23 all'01 la cistifellea inizia il suo lavoro. NO cibi grassi! Puoi fare uno spuntino con la frutta. Dall'1 di notte alle 3 di notte il fegato funziona.

IN alimentazione razionale Ciò che è importante sono i pasti regolari alla stessa ora della giornata, il frazionamento dell'assunzione del cibo, la sua distribuzione tra colazione, pranzo, cena, seconda colazione e spuntino pomeridiano.

Con 3 pasti al giorno, i primi due pasti rappresentano i 2/3 dell'indennità giornaliera valore dell'energia("contenuto calorico") cibo e cena— '/z. Spesso la dieta quotidiana in base al valore energetico è distribuita come segue: colazione - 25-30%, pranzo - 45-50%, cena - 20-25%. Il tempo tra colazione e pranzo, pranzo e cena dovrebbe essere di 5-6 ore, tra cena e andare a letto - 3-4 ore.

Questi periodi rappresentano il culmine dell’attività funzioni digestive, digestione e assorbimento della quantità principale di cibo assunto. È più razionale consumare 5-6 pasti al giorno.

Con 5 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare circa il 25% delle calorie razione giornaliera, per la seconda colazione - 5-10% (spuntino leggero - frutta, tè), per pranzo - circa 35%, per spuntino pomeridiano - 25%, per cena - 10%. Con 4 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare il 20-25%, la seconda colazione il 10-15%, il pranzo il 35-45% e la cena il 20-25% delle calorie della dieta quotidiana. Scambio

La distribuzione effettiva della razione giornaliera varia notevolmente a causa condizioni climatiche, attività lavorativa, tradizioni, abitudini e una serie di altri fattori.

L'orologio biologico corpo

Se impari ad adattarti al programma dell'orologio biologico del tuo corpo, puoi regolare non solo il tuo comportamento, ma anche il tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che viviamo tutti secondo un determinato orologio biologico. E sebbene persone diverse Questi orologi potrebbero essere un po’ veloci o lenti, ma le medie saranno giuste per la maggior parte delle persone sul pianeta. Quindi, quali dei nostri organi riposano a che ora del giorno o, al contrario, diventano iperattivi?

Ora della cecità: l'acuità visiva di una persona diminuisce maggiormente alle 2 del mattino, cosa che è particolarmente importante che gli automobilisti sappiano.

Ora di nascita e morte: la maggior parte dei bambini nasce tra le 0 e le 4 del mattino. Nelle ore che precedono l'alba (intorno alle 4 del mattino) gli attacchi di cuore e gli ictus si verificano più spesso nelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

L'ora del letargo è la più bassa pressione arteriosa osservato tra le 4 e le 5 del mattino.

L'ora dell'amore: la massima secrezione di ormoni sessuali si osserva dalle 8:00 alle 9:00.

L'ora del sollievo dal dolore è dalle 9 alle 10. Una persona ha la sensibilità al dolore più bassa.

Ora della creatività: l'emisfero cerebrale responsabile delle immagini creative e astratte lavora più attivamente dalle 10 alle 12.

Un'ora di educazione fisica: i nostri muscoli mostrano l'impatto maggiore dalle 12 alle 13:30.

L'ora di digestione è la più lunga succo gastrico formato dalle 12:30 alle 13:30.

Ora di maestria - dalle 15 alle 16 ore le dita funzionano meglio, il che è importante per coloro le cui attività sono legate a abilità motorie eccellenti e sensazioni tattili.

Ora di crescita: i capelli e le unghie crescono più velocemente tra le 16:30 e le 17:30.

Ora di corsa: i polmoni respirano più intensamente tra le 16:30 e le 18 ore.

L'ora dei sensi - sensazioni gustative, l'udito e l'olfatto diventano più acuti tra le 17:00 e le 19:00.

Ora dell'alcol: il fegato scompone l'alcol in modo più efficiente tra le 18:00 e le 20:00.

Beauty Hour: la pelle è più permeabile cosmetici tra le 18 e le 20.

Social Hour: la solitudine è più difficile da sopportare tra le 20 e le 22 ore.

Ora a - più efficace il sistema immunitario protegge il corpo da infezioni varie dalle 21:30 alle 22:30.

Bioritmi degli organi umani secondo l'orologio, o ritmi biologici- Questo è l '"orologio interno" di una persona. Determinano quando un particolare organo funziona attivamente e quando è a riposo. I bioritmi reagiscono fenomeni naturali– il lavoro degli organi dipende dal fatto che sia giorno o notte, qual è la stagione dell’anno e giorno lunare. In totale, sono noti circa 300 ritmi biologici con cui funziona il corpo umano.

I principali tipi di bioritmo: come calcolarli

Questi tipi sono inerenti a tutte le persone senza eccezioni. Un ciclo è diviso in 2 parti: attivo (prima metà) e decadente (seconda). Nella prima metà è meglio usare il più possibile le forze, andare avanti con tenacia, nella seconda metà riposare il più possibile e negli ultimi 3-4 giorni del ciclo è meglio ridurre l'attività al minimo. Cioè nella prima parte del ciclo fisico, ad esempio, dovresti lavorare di più, fare sport, ecc.

Esistono 3 tipi principali di ritmi biologici:

• Fisico (un ciclo – 23 giorni);
• Intellettuale (ciclo – 33 giorni);
• Emotivo (ciclo – 28 giorni).

Calcolare ogni ciclo è molto semplice. Dal numero totale di anni di vita, sottraiamo gli anni bisestili (ogni quarto) e moltiplichiamo il risultato per 365. Il numero di anni bisestili che cadono durante il periodo della tua vita viene moltiplicato per 366. Aggiungiamo i numeri risultanti: questo È totale i giorni che hai vissuto.

Per calcolare un ciclo specifico, è necessario dividere questo numero di giorni per il numero di giorni del ciclo sopra indicati. Il numero risultante avrà un resto: questo resto è il giorno del ciclo che cade nella data odierna.

La conoscenza accurata dei tuoi bioritmi porta molti vantaggi. Con esso puoi utilizzare i tuoi punti di forza e le tue capacità nel modo più efficace: ad esempio, è meglio scrivere una tesi fase attiva ciclo intellettuale, divertimento e appuntamenti - al suo apice attività emotiva e lavoro - nella prima metà del ciclo fisico.

Ritmi biologici circadiani: quando gli organi funzionano meglio

Ore lavorative organi interni La vita umana varia: ogni organo ha i propri periodi di attività e di declino durante il giorno. Diamo un'occhiata a loro.

• Il cuore è più attivo tra le 11:00 e le 13:00. Durante questo periodo, la pressione sanguigna aumenta molto spesso.
• Lo stomaco lavora maggiormente dalle 7 alle 9 del mattino. Ecco perché è importante fare una colazione abbondante: lo stomaco digerirà tutto il più possibile, prendi tutto possibile beneficio dal cibo.
• I polmoni lavorano dalle 3 alle 5 del mattino. La stanza deve essere ben ventilata prima di andare a letto per facilitare il lavoro.
• Il fegato è più produttivo dall'una alle tre del mattino. Pertanto, non è consigliabile fumare e bere alcolici durante la notte, poiché ciò renderà difficile per il corpo eliminare le tossine.
• L'orario di maggiore impennata emotiva è dalle 00:00 all'01:00. Questo è il periodo in cui a molte persone piace lavorare. persone creative. Ma dalle 2 alle 4 del mattino le risorse emotive e intellettuali sono a zero.
• Lavoro di punta intestino tenue- dall'una alle tre del pomeriggio. Ecco perché nel pomeriggio la tentazione è di riposarsi.

Come fare un programma per la giornata, guidato dai bioritmi

Se trascorri la giornata come richiede il tuo corpo, riceverai la sua gratitudine - benessere, aumento delle prestazioni. Ecco un programma in cui il corpo funzionerà in modo efficiente.

Vale la pena notare che ogni persona è individuale, il tuo orologio interno personale potrebbe differire leggermente dal concetto generale. Vale la pena provare a vivere secondo il programma presentato di seguito e, nel tempo, adattarlo alle proprie esigenze, ascoltando le esigenze del proprio corpo.

1. Dormire - dalle 23.00 alle 5.00-7.00. Fino all'una di notte, il corpo riposa, acquisisce forza, rafforza il sistema immunitario e produce attivamente serotonina. Dall'01:00 il fegato inizia a funzionare, tutti i rifiuti accumulati vengono rimossi intensamente. Quindi i polmoni e l'intestino crasso vengono collegati. Dormire la notte permetterà al tuo corpo di riposarsi e disintossicarsi il più possibile, così ti sveglierai sentendoti bene.
2. Anche trascorrere la mattinata correttamente è importante. Dalle 7 alle 9 del mattino - fare colazione, dalle 9 alle 11 - lavorare, perché durante questo periodo si attivano il pancreas e la milza, che danno energia. Ma dalle 11 all'1 è meglio riposare: il lavoro può avere un effetto negativo sul cuore, che in questo momento è attivo.
3. Anche la giornata è divisa in più fasi. Dovresti pranzare intorno alle 13 per aiutare il tuo intestino tenue. Dopo pranzo, fino alle 15, dovresti fare un lavoro leggero o fare una passeggiata, perché... Il corpo è impegnato a digerire il cibo. Anche in questo momento qualsiasi medicinale funzionerà più attivamente. Poi arriva il periodo attività cerebrale– Dedichiamo tempo fino alle 17.00 allo studio e al lavoro intellettuale. Dopodiché, devi dare una scossa al tuo corpo, come l'esercizio, per aiutare i tuoi reni a funzionare. Ceniamo anche prima delle 19.00 per non sovraccaricare l'organismo con il cibo in seguito.
4. La serata dovrebbe essere dedicata al relax, oltre che ai contatti con le persone. Fino alle 21:00 puoi fare una passeggiata con gli amici, visitare il teatro o il cinema: questo supporterà il lavoro del cervello e del sistema circolatorio, che sta diventando più acuto in questo momento. Anche alle 20.00 inizia a migliorare condizione mentale, quindi questo tempo dovrebbe essere trascorso con la famiglia per rafforzare la tua psiche e rilassarti. Dalle 9 alle 11 il corpo si prepara al sonno, tutti gli organi rallentano. Vale la pena prendersi del tempo in questo momento procedure idriche, yoga, meditazione e altre attività tranquille. Negli uomini, solo prostata(i bioritmi degli organi di una persona dipendono in parte dal suo sesso).

Cinque fatti notevoli sui ritmi biologici

• Esiste una branca della scienza che studia i bioritmi: la cronobiologia.
• Gli orologi interni sono presenti non solo negli esseri umani, ma anche negli animali e nelle piante.
• Fare sport non solo rafforza il corpo fisicamente, ma favorisce anche un ritmo più chiaro degli organi, che aiuta a vivere ascoltando il corpo.
• La meditazione e lo yoga aiutano sia a comprendere le esigenze del proprio corpo sia a stabilire il sistema bioritmico.
• La costante interruzione del ritmo naturale del corpo e l'irregolarità portano alla depressione e ad altri problemi di salute.

In questo mondo con i suoi ingorghi, il lavoro con orari rigidi e i ritmi del sonno interrotti, non è facile capire di cosa ha esattamente bisogno il tuo corpo. Ma se ti prendi il tempo per capire il tuo corpo e ascoltarne il ritmo, ti ringrazierà in pieno. I bioritmi interni degli organi interni del corpo sono fattore importante, incidendo sulla qualità della vita.

Il ritmo è la proprietà principale di un organismo vivente, la sua qualità intrinseca. Il ritmo principale in questo sistema è circadiano. Dal punto di vista medicina cinese l'energia circola attraverso il sistema dei meridiani secondo il ritmo quotidiano.

La circolazione energetica inizia dal meridiano del polmone. L'energia passa costantemente attraverso tutti i 12 meridiani in 24 ore.

Il tempo di massima attività dura 2 ore: l'organo inizia a lavorare sodo e a svolgere le sue funzioni per garantire le funzioni vitali del corpo.

1 03.00-05. 00: apertura del meridiano del polmone. Inizia la disintossicazione polmonare. In questo momento, nelle persone con tosse, è particolarmente aggravato, poiché la funzione di eliminare le tossine si sposta ai polmoni. Non dovresti usare farmaci per fermare la tosse in questo momento, per non interferire con la pulizia delle tossine da parte del corpo.

2 05.00-07. 00: apertura del meridiano del colon e sua disintossicazione. Dovresti bere acqua leggermente salata per sciacquare il colon.

3 07.00-09. 00: apertura del meridiano dello stomaco. Durante questo periodo, lo stomaco è pronto per l'assorbimento nutrienti pronto. È ora di fare colazione.

Per le persone in cura l'orario migliore per la colazione è prima delle 06:30, per quelli in convalescenza - prima delle 07:00.

Ma in ogni caso, colazione migliore alle 9 o alle 10 rispetto alla sua assenza. E chi non fa colazione dovrebbe cambiare abitudini. In questo momento viene già prodotto il succo gastrico che, se non mangiato, può danneggiare le pareti dello stomaco. Inoltre, la bile all’interno della cistifellea si sta già ispessendo e la mancanza di cibo può portare alla formazione di calcoli biliari!

Il momento migliore per adottare medicinali, aiutando il corretto funzionamento dell'intestino e dello stomaco.

4 09.00-11. 00: apertura del meridiano della milza. La milza è il fornitore di sostanze nutritive. Solo se a questo punto la milza non è stata ancora nutrita, non avrai la forza di lavorare tutto il giorno.

La milza e il pancreas sono attivi e il loro lavoro può essere supportato con i farmaci.

5 11.00-13. 00: apertura del meridiano del cuore.

Durante questo periodo è necessario un breve riposo, dopo il quale sarai di nuovo più energico che mai. A chi soffre di cattiva circolazione si consiglia di muoversi di meno e di stare di più all'ombra, soprattutto nelle giornate calde.

6 13.00-15. 00: apertura del meridiano dell'intestino tenue. In questo momento, i nutrienti vengono assorbiti dal cibo consumato a pranzo. L'energia che riceverai durerà fino a sera.

7 15.00-17. 00: apertura del meridiano della Vescica. Si pone la possibilità di obesità edematosa. È ora di andare in bagno se non ci sei ancora stato.

Un periodo favorevole per l'assunzione di farmaci appropriati che aiuteranno a migliorare il funzionamento dello stomaco e della vescica.

8 17.00-19. 00: apertura del meridiano del rene. Nel caso tu lo abbia fatto reni sani, allora in questo momento la tua pelle sarà rubiconda e bella: è tempo di fare conoscenze. Solo se tieni la vita con le mani lungo il percorso e muovi le mani su e giù più volte finché non ti riscaldi, sembrerai ancora migliore. E se fai questo esercizio ogni giorno, l’effetto sarà ancora maggiore.

La terapia per le malattie renali e della schiena è molto efficace.

9 19.00-21. 00: apertura del meridiano pericardico (sacco cardiaco. In questo momento è utile mangiare del cavolfiore e del cibo colore rosso-marrone per rafforzare il cuore.

In questo momento, il trattamento dell’impotenza è efficace, eiaculazione precoce e frigidità.

10 21.00-23. 00: questo è il momento dell'apertura del meridiano dei tre jiao (riscaldatori. Il periodo di eliminazione delle tossine da parte del sistema immunitario (linfa. Durante questo periodo di tempo è necessario silenzio o musica dolce.

11 23.00-01. 00: apertura del meridiano della cistifellea. La cistifellea è un organo preposto all'eliminazione delle tossine durante il metabolismo. Durante questo periodo è necessario il sonno.

12 01.00-03. 00: Apertura del meridiano del fegato. Il fegato è responsabile della disintossicazione. Se vuoi che sul tuo viso non compaiano macchie o acne, allora dovresti assolutamente dormire sonni tranquilli tra le 23:00 e le 03:00.

I polmoni sono attivati ​​dalle 3 alle 5 del mattino. Poi dalle 5 alle 7 è il momento del risveglio del colon. Se vi svegliate in queste ore è meglio bere un bicchiere d'acqua, potete anche mangiare della frutta secca.

Poi lo stomaco inizia a lavorare dalle 7 alle 9, a quest'ora è meglio fare colazione; Ma non dovresti limitare la tua colazione a questo; puoi aggiungere frutta secca e frutta.

Poco dopo, dalle 9 alle 11, lo stomaco riposa, mentre il pancreas lavora attivamente. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco con una colazione pesante in questo momento; è meglio fare uno spuntino con frutta o yogurt magro.

L'orario normale del pranzo è dalle 11:00 alle 13:00. In questo momento, il cuore funziona attivamente, il che significa che non dovresti mangiare troppo. Durante queste ore è meglio limitarsi a un piatto, preferibilmente zuppa o insalata. Dalle 13:00 alle 15:00 è attivo l'intestino crasso.

I reni e la vescica iniziano il loro intenso lavoro dalle 15 alle 19 ore. Hai bisogno di bere molto durante questo periodo! Per cena sono adatti pollo, pesce, gamberetti e un contorno di verdure in umido.

Dalle 19 alle 21 i reni iniziano a riposare, quindi in questo momento devi bere di meno e cercare di non mangiare. Ma la circolazione sanguigna è intensa in questo momento! Questo è il momento migliore per una passeggiata serale.

Dalle ore 21 alle ore 23 puoi fare quello che vuoi, fallo.

Dalle 23 all'01 la cistifellea inizia il suo lavoro. Niente cibi grassi! Puoi fare uno spuntino con la frutta. Dall'1 di notte alle 3 di notte il fegato funziona.

In una dieta equilibrata è importante mangiare regolarmente alla stessa ora della giornata, suddividere i pasti e distribuirli tra colazione, pranzo, cena, seconda colazione e spuntino pomeridiano. Con 3 pasti al giorno, i primi due pasti costituiscono 2/3 del valore energetico giornaliero (“contenuto calorico”) del cibo e della cena - “/3.

Spesso la dieta quotidiana in base al valore energetico è distribuita come segue: colazione - 25-30%, pranzo - 45-50%, cena - 20-25%. Il tempo tra colazione e pranzo, pranzo e cena dovrebbe essere di 5-6 ore, tra cena e andare a letto - 3-4 ore.

Questi periodi prevedono il massimo dell'attività delle funzioni digestive, della digestione e dell'assorbimento della maggior parte del cibo assunto. È più razionale consumare 5-6 pasti al giorno. Con 5 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare circa il 25% delle calorie della dieta quotidiana, la seconda colazione - 5-10% (spuntino leggero - frutta, tè), a pranzo - circa 35%, a pomeriggio spuntino - 25%, cena - 10%.

Con 4 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare il 20-25%, la seconda colazione il 10-15%, il pranzo il 35-45% e la cena il 20-25% delle calorie della dieta quotidiana.

La distribuzione effettiva della razione giornaliera presenta differenze significative dovute alle condizioni climatiche, all'attività lavorativa, alle tradizioni, alle abitudini e ad una serie di altri fattori.

Frutta, frutta secca, frutti di bosco e miele

Oli vegetali ed erbe aromatiche

Noci e semi

Verdure, meloni e verdure

Orologio biologico del corpo

Se impari ad adattarti al programma dell'orologio biologico del tuo corpo, puoi regolare non solo il tuo comportamento, ma anche il tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che viviamo tutti secondo un determinato orologio biologico. E anche se questo orologio può essere un po’ veloce o lento a seconda delle persone, i valori medi saranno giusti per la maggior parte delle persone sul pianeta. Quindi, quali dei nostri organi riposano a che ora del giorno o, al contrario, diventano iperattivi?

L'ora della cecità: l'acuità visiva di una persona diminuisce maggiormente alle 2 del mattino, cosa che è particolarmente importante che gli automobilisti sappiano.

Ora di nascita e morte: la maggior parte dei bambini nasce tra le 0 e le 4 del mattino. Nelle ore che precedono l'alba (intorno alle 4 del mattino) gli attacchi cardiaci e gli ictus si verificano più spesso nelle persone affette da malattie cardiovascolari.

Ora fiacca: la pressione sanguigna è al minimo tra le 4 e le 5 del mattino.

L'ora dell'amore: la massima secrezione di ormoni sessuali si osserva dalle 8:00 alle 9:00.

L'ora del sollievo dal dolore è dalle 9 alle 10. Una persona ha la sensibilità al dolore più bassa.

Ora della creatività: l'emisfero cerebrale responsabile delle immagini creative e astratte lavora più attivamente dalle 10 alle 12.

Un'ora di educazione fisica: i nostri muscoli mostrano l'impatto maggiore dalle 12 alle 13:30.

Ora digestiva: la maggior parte del succo gastrico viene prodotto dalle 12:30 alle 13:30.

Ora di maestria - dalle 15 alle 16 ore le dita funzionano meglio, il che è importante per coloro le cui attività sono legate alle capacità motorie e alle sensazioni tattili.

Ora di crescita: i capelli e le unghie crescono più velocemente tra le 16:30 e le 17:30.

Ora di corsa: i polmoni respirano più intensamente tra le 16:30 e le 18 ore.

L'ora dei sensi: gusto, udito e olfatto diventano più acuti tra le 17 e le 19 ore.

Ora dell'alcol: il fegato scompone l'alcol in modo più efficiente tra le 18:00 e le 20:00.

Beauty Hour: la pelle è più permeabile ai prodotti cosmetici tra le 18:00 e le 20:00.

L'ora della comunicazione: la solitudine è più difficile da sopportare tra le 20 e le 22 ore.

Ora dell'immunità: il sistema immunitario protegge più efficacemente il corpo da varie infezioni dalle 21:30 alle 22:30.

Di solito il nostro vita di ogni giorno programmato letteralmente al minuto. Una persona è un essere biologico vivente il cui corpo ha una propria routine quotidiana individuale, che non è in alcun modo collegata ai nostri piani. E raramente pensiamo al fatto che anche il nostro corpo vive secondo un programma chiaro: l'orologio biologico umano. Questo orologio è molto preciso e coerente.

L'orologio biologico nel corpo umano scorre ritmicamente e le cellule si adattano costantemente l'una all'altra, sincronizzando così il loro lavoro e quindi la loro pulsazione è la stessa. Questo fenomeno è paragonabile all'oscillazione del pendolo di un orologio, ma questi processi si verificano abbastanza rapidamente processi biologici, che si verificano nel corpo umano è pari a un giorno. Tali processi sono chiamati oscillazioni circadiane o circadiane. Nell'uomo molte funzioni, non solo il sonno, sono soggette al ritmo circadiano: si tratta di aumenti e diminuzioni; pressione sanguigna, fluttuazioni della temperatura corporea, ad es. di notte si riduce di un grado, sudorazione dei palmi e altri cambiamenti.

La formazione dei ritmi biologici avviene gradualmente. Nei neonati, sono ancora instabili, quando i periodi di sonno, veglia e alimentazione si alternano in modo asintomatico, ma gradualmente il cervello inizia a obbedire al cambiamento del giorno e della notte e, allo stesso tempo, tutti gli organi ormonali e altri iniziano a obbedire a tale ritmi; tali sistemi nel corpo sono chiamati orologi endogeni. Tali cambiamenti ciclici programmati nel corpo iniziano a suggerire l'ora del giorno, dell'anno e quindi preparano il corpo umano ai cambiamenti imminenti, che possono essere accompagnati da un aumento della temperatura corporea o dal rilascio di ormoni che preparano il corpo alla veglia e allo stesso tempo comincia a diventare più attivo tratto gastrointestinale e altri organi, in particolare l'ipotalamo.

L'ipotalamo è interno organo endocrino, che si trova nel cervello, e questa ghiandola regola il ritmo di tutti gli organi ed è responsabile del mantenimento della costanza ambiente interno e comunica con gli altri enti che svolgono tutte le funzioni necessarie questo periodo tempo. L'orologio biologico interno non si affievolisce nemmeno quando cambia l'ambiente abituale. Ad esempio, in un ambiente particolarmente isolato dalla luce, dai suoni e da altri fenomeni esterni, corpo umano obbedisce all'orologio biologico e anche in quelle condizioni il sonno e il risveglio avverranno ritmicamente.

Tali orari vengono preservati anche durante i voli verso lunghe distanze, Attraverso un gran numero di fusi orari e in questo caso una persona sperimenta un malfunzionamento di questo orologio biologico, che porta a un cambiamento nel funzionamento del corpo. Allo stesso tempo, si sente esausto e stanco di tutto il corpo, vuole dormire, anche se sarà giorno, compaiono secchezza delle fauci, mal di testa, vertigini e questi fenomeni scompaiono quando l'orologio biologico della persona non si adatta al ritmo desiderato .

Consideriamo cosa succede al corpo umano in ore specifiche.

Un'ora.

In questo momento, le prestazioni del corpo sono minime. Il corpo è immerso sogno profondo. C'è un rilascio attivo dell'ormone del sonno: la melatonina.
Il fegato è attivamente coinvolto nel processo metabolico che entra nel corpo durante la cena, quindi dopo mezzanotte il corpo tollera molto peggio l'alcol. Se svegli una persona addormentata intorno all'una di notte, gli sarà difficile alzarsi dal letto, poiché la sua pressione sanguigna e la sua temperatura corporea sono ridotte.

Il sonno occupa sei anni della vita umana. Una persona non può vivere nemmeno due settimane senza dormire. Dalle 13:30 alle 15:30 è attivo il meridiano dell'intestino tenue.

Due ore.

I conducenti al volante reagiscono lentamente agli stimoli ottici. Il numero degli incidenti è in forte aumento. La maggior parte delle persone inizia ad avere la febbre, durante queste ore il corpo è estremamente sensibile al freddo. Il fegato decompone l'alcol bevuto il giorno prima.

Tre ore, le tre.

Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, il loro umore peggiora bruscamente e i pensieri oscuri le deprimono. In questo momento, la curva dei suicidi è in forte aumento. L'umore spirituale raggiunge il suo punto più basso. Questa è una conseguenza degli effetti della melatonina, che rende il corpo pigro e rilassato. La luce del giorno inibisce la produzione di melatonina, quindi durante il giorno una persona è attiva ed è per lo più di buon umore.

Dalle 3.30 alle 5.30 è attivo il meridiano della Vescica.

Le quattro.

Il corpo riceve una dose dell'ormone dello stress cortisone, come se avesse scaricato le batterie durante il sonno, e questa porzione è necessaria affinché il corpo sia funzionale al risveglio.

Questa “iniezione” di attività è però carica di conseguenze: nelle prime ore del mattino il rischio di infarto è elevato. È anche difficile da sopportare per i pazienti asmatici: in questo momento i bronchi sono estremamente ristretti. Momento di massima attività epatica. I diabetici insulino-dipendenti dovrebbero sapere che a quest'ora, così come alle 16.00, il corpo il modo migliore risponde all'insulina. Considerando questo, puoi spenderlo in modo più economico.

Cinque ore.

Il corpo maschile produce la quantità massima dell’ormone sessuale testosterone. Anche la produzione dell'ormone cortisone da parte delle ghiandole surrenali raggiunge il massimo. La concentrazione di cortisone nel corpo è sei volte superiore rispetto a quella giornaliera, quindi i medici esperti di cronobiologia consigliano di assumere la dose principale del farmaco nelle prime ore del mattino e, tenendo conto rilascio naturale ormoni, mettono in discussione lo standard “tre volte al giorno”. Dalle 5.30 alle 7.30 è attivo il meridiano del rene.

Sei in punto.

Il cortisone agisce come una sveglia interna. È ora di svegliarsi dal sonno: attivato scambio generale sostanze, aumenta il livello di zuccheri e aminoacidi nel sangue, tutte le altre sostanze necessarie per la costruzione di nuove cellule tissutali, viene preparata l'energia necessaria al corpo durante la giornata. In questo momento, i farmaci che abbassano la pressione sanguigna e i beta-bloccanti sono particolarmente efficaci. Ma il corpo tollera i veleni alimentari e la nicotina molto peggio che in altri momenti della giornata. Le prime ore del mattino sono sfavorevoli per i fumatori: una sigaretta a stomaco vuoto restringe estremamente vasi sanguigni, molto più di una sigaretta fumata la sera. Le libagioni mattutine raddoppiano il livello di alcol nel sangue rispetto al risultato di un banchetto serale.

Sette in punto.

Dopo il risveglio e l'esercizio mattutino, segue la colazione. Saggezza popolare- "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al nemico" - assolutamente vero.
Il motivo è l'orologio interno degli organi digestivi: prima di pranzo convertono i carboidrati in energia e la sera in grassi. L'attività del colon viene attivata. È in questo momento che dovrebbero verificarsi i movimenti intestinali, che si tradurranno in un aumento delle prestazioni e della resistenza del corpo. Dalle 7.30 alle 9.30 è attivo il meridiano pericardico.

Otto ore.

Le ghiandole producono grandi quantità di ormoni. Il corpo continua a prepararsi giorno lavorativo. La sensazione di dolore peggiora bruscamente: gli attacchi si intensificano nei pazienti malati cronici, ad esempio con reumatismi.

Nove in punto.

Le lancette dell'orologio biologico puntano allo stomaco. Se ti vengono prescritte iniezioni, è meglio somministrarle al mattino: questo ti salverà dalla febbre e dal gonfiore. Le vaccinazioni somministrate in questo periodo causano meno complicazioni rispetto alle vaccinazioni somministrate durante il giorno. Condotto in questo momento radioterapiaÈ anche molto più facile da tollerare per i malati di cancro. In questo momento, una persona è più resistente a radiazione a raggi X. Dalle ore 9.30 alle ore 11.30 è attiva la meridiana del triplice riscaldatore.

Dieci.

La temperatura corporea e le prestazioni raggiungono il loro picco.
La memoria a breve termine funziona particolarmente bene, mentre le ore pomeridiane sono ottimali per la memoria a lungo termine. Un testo letto verso le nove del mattino viene ricordato più velocemente di uno letto alle 15, ma viene anche cancellato rapidamente dalla memoria - dopo circa una settimana, cosa che non si può dire di un testo letto nel pomeriggio. Una lezione imparata alle 10 deve essere ripetuta dopo pranzo. E gli scienziati cinesi sottolineano anche che in questo momento i nostri arti destri sono carichi di una grande quantità di energia. Questo è probabilmente il motivo per cui le strette di mano mattutine sono così energiche. Le capacità di conteggio, che hanno raggiunto il loro apice durante questo periodo, diminuiranno gradualmente.

Le undici.

Prima di pranzo si notano prestazioni eccezionali, soprattutto nei calcoli. Gli scolari trovano la matematica molto più facile tra le 9:00 e mezzanotte e poi tra le 16:30 e le 18:00. Anche il cuore è in condizioni così eccellenti che, se gli esami vengono eseguiti in questo momento, alcune patologie cardiache potrebbero non essere rilevate. Allo stesso tempo, diventa molto più sensibile e quando situazioni stressanti batte più spesso che la sera. Tuttavia, questo è il momento migliore per la ginnastica. Dalle 11.30 alle 13.30 è attivo il meridiano della cistifellea.

Mezzogiorno.

Aumenta la formazione di acido nello stomaco. La sensazione di fame è difficile da sopprimere. L’attività cerebrale diminuisce man mano che il corpo devia il sangue agli organi digestivi. Dopo l'attività mattutina, appare il bisogno di riposo. Secondo le statistiche, chi può permettersi un pisolino pomeridiano ha un infarto il 30% in meno rispetto a chi continua a lavorare. Necessità sonno breve causata da un ridotto afflusso di sangue al cervello. A quel tempo la maggior parte il sangue è necessario allo stomaco per digerire il cibo.

Tredici ore.

L'attività della cistifellea viene attivata. Funzionano particolarmente bene durante questo periodo agenti coleretici, coliche dentro cistifellea estremamente raro. Le prestazioni sono ridotte del 20% rispetto alla media giornaliera. Dalle 13.30 alle 15.30 è attivo il meridiano del fegato.

Quattordici ore.

C'è una concentrazione di energia dentro intestino tenue. Pressione sanguigna e livelli ormonali stanno diminuendo. In questo momento la stanchezza è più evidente, ma dieci minuti di riposo sono sufficienti per superarla. È meglio fare un pisolino piuttosto che rinforzare il corpo con tè o caffè. Il momento migliore per farlo per gli scolari compiti a casa. La memoria a lungo termine funziona meglio, quindi è consigliabile ripetere tutto ciò che hai imparato al mattino. Per doloroso procedure mediche anestesia locale Dura più a lungo ed è più facilmente tollerabile a quest'ora. Alle 14:00 i nostri denti e la nostra pelle sono quasi insensibili al dolore e anestetici Funzionano tre volte meglio che al mattino.

Le quindici.

Inizia il secondo picco di prestazione. Una sana voglia di lavorare, indipendentemente dal fatto che ci sia stata o meno una pausa per riposarsi. Dalle 15.30 alle 17.30 è attivo il meridiano del polmone.

Le sedici.

La pressione sanguigna aumenta e si intensifica. Gli atleti mostrano i loro migliori risultati in questo momento. I rendimenti dall'allenamento sono ottimi, mentre al mattino sono meno efficaci. Non è un caso che proprio in questo periodo si tengano le gare finali di atletica leggera per raggiungere il traguardo migliori risultati. I farmaci che influenzano l'acidità sono molto efficaci.

Le diciassette.

Un tangibile afflusso di vitalità. I reni e la vescica lavorano attivamente. Tra le 16 e le 18 i capelli e le unghie crescono più velocemente che negli altri orari. Dalle 17.30 alle 19.30 è attivo il meridiano dell'intestino crasso.

Diciotto ore.

Il pancreas è attivo. Il fegato è più tollerante all’alcol. Gli organi respiratori lavorano intensamente.

Le diciannove.

Il polso rallenta in modo significativo, in questo momento è pericoloso assumere farmaci che abbassano la pressione sanguigna. I farmaci consigliati per i disturbi del sistema nervoso centrale sono efficaci. sistema nervoso E ulcere peptiche organi digestivi. L'attività renale raggiunge il suo picco. Dalle 19.30 alle 21.30 è attivo il meridiano dello stomaco.

Venti ore.

Ventuno ore.

Il corpo si sta preparando per il riposo notturno. È dannoso riempirsi lo stomaco di cibo: rimarrà quasi non digerito fino al mattino e la parte di esso che verrà elaborata verrà convertita in Grasso corporeo. Dalle 21.30 alle 23.30 è attivo il meridiano milza-pancreas.

Ventidue ore.

L'efficienza diminuisce drasticamente. Il numero dei leucociti nel sangue aumenta: più di 12.000 globuli bianchi per millimetro, mentre al mattino ce ne sono circa 5.000 per millimetro. Non dovrebbero essere usati medicinali effetto collaterale, poiché il pericolo di intossicazione è grande, di notte è particolarmente difficile per il corpo decomporre i veleni e combattere l'avvelenamento.

Ventitré ore.

Il metabolismo viene ridotto al minimo, con esso diminuiscono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, diminuiscono la capacità di concentrazione e le prestazioni. La produzione di cortisone si ferma. La gestione delle attività del corpo passa alla parte parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Dalle 23.30 all'1.30 è attivo il meridiano del cuore.

Ventiquattro ore.

È in corso un restauro intensivo della pelle: la divisione cellulare è molto più intensa di notte che di giorno. In condizioni lavoro attivo divisione parasimpatica sistema nervoso, coliche epatiche e biliari si verificano più spesso. Come risultato di una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca sullo sfondo di disturbi circolatori locali, possono verificarsi ictus. Nelle donne, gli ormoni che regolano le contrazioni del travaglio sono particolarmente intensi. Per questo motivo, di notte nascono il doppio dei bambini che di giorno...

Ogni animale e, ovviamente, una persona ha un orologio biologico “incorporato” per natura, che determina i bioritmi (ritmi biologici: giornalieri, stagionali) dell'attività vitale dell'intero organismo.
L'orologio biologico umano è programmato geneticamente e i bioritmi possono differire per ciascun individuo, sebbene l'orologio biologico rappresenti fondamentalmente un ritmo circadiano biologico simile della fisiologia umana.

Se vuoi essere sano e longevo, non dovresti solo condurre uno stile di vita sano, ma anche vivere al passo con la natura stessa, secondo l'orologio biologico, senza disturbare i bioritmi del tuo corpo.

Come funziona l'orologio biologico umano e come vengono interrotti i bioritmi

I bioritmi umani sono direttamente correlati ai cambiamenti naturali, giornalieri, stagionali e lunari. Ad esempio, il ritmo circadiano (Fig. sopra) rappresenta l'attività vitale del corpo in formato quotidiano.

Mantenere il tuo tempo biologico, basato su geneticamente programmato, ripetitivo cicli fisiologici, il corpo animale e umano stesso determina quando ha bisogno di mangiare, quando digerire il cibo, quando dormire e svuotare l'intestino, quando rimanere sveglio e lavorare in modo produttivo e quando riposare e ricostituirsi con nuova energia vitale.

Tuttavia, l’orologio biologico può essere riconfigurato, adattandosi circostanze esterne, ad esempio, il meccanismo del bioritmo è configurato su tempo oscuro giorni per produrre “melatonina” (un ormone che promuove sonno sano e rifornimento di energia spesa durante le ore diurne). Ma in mondo modernoÈ possibile accendere molta luce di notte e quindi causare un malfunzionamento del bioorologio e interrompere i ritmi biologici naturali.

Ecco perché è molto dannoso lavorare (o divertirsi) di notte, soprattutto se non è in alcun modo standardizzato (non esiste un orario fisso, come, ad esempio, con un orario a rotazione), perché ciò porta all'interruzione del bioritmo del corpo e una persona può ammalarsi, sia fisicamente che mentalmente (anche a lungo termine - nel prossimo o lontano futuro).

L'ormone opposto “serotonina” (l'ormone della gioia, del vigore e della prestazione), al contrario, viene prodotto durante le ore diurne, soprattutto in pieno sole.
Ad esempio, puoi facilmente notare il lavoro del tuo orologio biologico (produzione di Melatonina o Serotonina), o meglio il suo fallimento, se la mattina è nuvolosa (vuoi dormire e non fare nulla - Melatonina), o se la mattina è soleggiata - Appare uno stato d'animo gioioso, vigore ed efficienza (serotonina).

Se ad esempio hai difficoltà ad alzarti per la sveglia alle 6, forzando il tuo corpo, allora puoi calcolare l'orario in modo (supponendo che ti servano 7-8 ore di sonno) per andare a letto alle 22-23 e alzati alle 6. Concediti l'installazione, sistemati. All'inizio potrebbe essere difficile addormentarsi prima del solito, ma dopo diverse ripetizioni, i tuoi bioritmi verranno corretti e ti alzerai liberamente alle 6:00 secondo il tuo orologio biologico interno e non secondo il tuo orologio biologico. sveglia... (puoi usare