I componenti principali di uno stile di vita sano sono fattori che influenzano la nostra salute. Stile di vita sano: definizione

Immagine sana la vita ha un significato così globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta, tutti hanno pensato alla quantità di danni che subisce il proprio corpo. È un peccato, non è vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare la condizione psicologica e condizione fisica il corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le peculiarità dell'igiene, nutrizione appropriata O quantità ottimale attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel tempo, il concetto di stile di vita sano si è radicato nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, vedere i propri nipoti ed essere sufficientemente sani da prendersi cura di loro è un'ottima motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Opinione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sugli stili di vita sani

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, poiché è stato in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, che è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi .

L'organizzazione conduce ricerche sul comportamento degli individui correlato alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

Consumando latte materno per un bambino di età inferiore a 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili si riduce automaticamente.
Necessario sonno sano in concomitanza con il regime di lavoro e riposo.
Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il monitoraggio della pressione arteriosa.
Consumo minimo di bevande alcoliche. Birra viva o vino rosso sono ammessi con moderazione.
Smettere di prodotti del tabacco.
Esercizio regolare.
Usa sale iodato invece di sale sodico.
Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura e cereali.
Eliminare la margarina e i grassi animali dalla dieta. Utilizzare olio di lino, olio di colza, noce o olio di semi d'uva.
Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare le formule:

- per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
- per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a formare un corpo sano e una psiche stabile. Oggi se ne conoscono molti malattie patologiche che sono causati dall’ambiente. Ciò crea la necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione significa evitare cibi poco salutari (farina, dolci, grassi, ecc.) e sostituirli con frutta, verdura, frutti di bosco e cereali. Le condizioni della pelle, degli organi interni, dei muscoli e dei tessuti dipendono dalla qualità della nutrizione. Bere 2-3 litri di acqua al giorno accelera il metabolismo, rallenta l’invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

creare un programma di dieta;
non mangiare troppo;
sostituire gli alimenti dannosi con quelli sani.

Attualmente, l'inerzia fisica è un problema acuto nella società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo una ricerca dell’OMS, l’inerzia fisica porta alla morte nel 6% dei casi.

Esercizio regolare:

prevenire lo sviluppo di depressione e disturbi psicoemotivi;
aiuto nel trattamento del diabete;
ridurre il rischio di cancro;
aumentare la forza del tessuto osseo;
permetterti di monitorare il tuo peso;
migliorare il sistema immunitario.

Mantenere una routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori devono guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale viene selezionata per una persona specifica. Seguendo semplici regole e abituando il tuo corpo a un programma coerente, puoi sbarazzarti di molti problemi.

Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. La durata media del sonno per un adulto è di 8 ore.
Mangiare alla volta. Mangiare regolarmente elimina la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare a orari rigorosamente prestabiliti. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel funzionamento degli organi interni. Per i primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: fare colazione con cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
Prendersi cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per modalità corretta, “rischi” di acquisire il buon umore, indirizzando il tuo corpo a risolvere compiti mentali e fisici più complessi e motivando i tuoi cari con il tuo esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L'abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, i prodotti contenenti alcol sono vietati alle ragazze nullipare: l'alcol "uccide" le uova e la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una componente importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

raffreddori frequenti;
costante sensazione di stanchezza;
disturbi del sonno;
dolori muscolari e articolari;
mal di testa;
eruzioni cutanee.

Se sono presenti tali segni, si consiglia di consultare un medico per un aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non vuoi prendere le pillole, dovresti chiedere consiglio al tuo medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare il sistema immunitario, la dieta spesso include:

Foglia d'alloro;
Rafano;
gamberetti;
frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
vino rosso secco

Molte persone si bagnano con acqua fredda per migliorare il proprio benessere e rafforzare il proprio corpo, fino al punto di fare il bagno invernale. Genitori con nei primi anni abituare il proprio bambino a tale procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale riguarda la risposta dell’individuo alle influenze mondo esterno. L’ambiente ha un effetto aggressivo sullo stato d’animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie al corpo e disordini mentali. Per proteggersi dalla sofferenza si usa la prevenzione delle malattie.

Secondo l’OMS la salute mentale è il comportamento appropriato di una persona quando interagisce con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

Nessun disturbo mentale.
Resistenza allo stress.
Autostima adeguata.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Se soffri di depressione frequente o sbalzi d'umore, consulta uno psicoterapeuta.

Prescriverà i farmaci necessari e offrirà un trattamento razionale.

I seguaci di uno stile di vita sano hanno una serie di vantaggi:

il cattivo umore è un evento raro;
le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello “stile di vita sano”;
le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
stato psicologico a un livello stabile;
il funzionamento del corpo procede senza interruzioni;
trascorrere del tempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato in dettaglio cos'è uno stile di vita sano, dovresti anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e di chi lo circonda. Uno stile di vita sano significa anche un carattere forte. Tutte le persone pianificano di vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è la mancanza di motivazione adeguata e semplice pigrizia. È meglio sedersi sul divano con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è condivisa dalla maggioranza dei cittadini del nostro Paese. Dovresti consultare un medico solo quando il dolore non è più insopportabile.

Pensa alla tua salute, dona al tuo corpo abitudini di vita sane. E stai tranquillo, il tuo corpo ti ripagherà con buona salute e assenza di malattie.

Il concetto di uno stile di vita sano comprende un intero complesso di componenti. Questa non è solo una dieta o un esercizio fisico. Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a ringiovanire e curare tutto il corpo, abbandonando le cattive abitudini, creando una routine quotidiana in cui ci sia spazio per un adeguato riposo, un lavoro produttivo e attività fisica.

Uno stile di vita sano consente di realizzare molti progetti e idee. E le persone che vi aderiscono sono piene di vigore, salute, forza ed energia. Buona salute e buona immunità ottenuto nel rispetto dei principi di uno stile di vita sano consentirà lunghi anni godersi la vita e trarne il massimo piacere.

Scopriamo cos'è uno stile di vita sano, quali principi e componenti di base include.

I dati di numerosi studi dimostrano che la salute umana a qualsiasi età dipende per oltre il 50% dallo stile di vita. Altri fattori che influenzano lo stato del corpo, in ordine decrescente, includono l'ambiente e l'ereditarietà, il livello di assistenza sanitaria e la vita umana. Seguire uno stile di vita sano è la chiave per una buona salute a qualsiasi età. Gli esperti evidenziano molti dei suoi benefici, rispondendo alla domanda su quanto sia vantaggioso uno stile di vita sano:

rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'incidenza di malattie virali e infettive;
raggiungere una longevità attiva e mantenere la capacità e la mobilità anche in età avanzata;
riducendo il rischio di sviluppo malattie croniche, aumentando la durata del periodo di remissione;
sbarazzarsi del cattivo umore, della depressione e dello stress;
partecipazione attiva alle attività sociali e familiari;
l'opportunità di fare ciò che ami anche in vecchiaia;
alzarti ogni giorno e sentirti pieno di forza ed energia;
servire esempio corretto parenti e figli;
avere un bel corpo e una pelle chiara, senza acne e rughe;
aumentare l'età in cui compaiono i primi cambiamenti legati all'età nel corpo;
la sensazione che tutto sia possibile e realizzabile.

E questo non è l'intero elenco risultati positivi che si ottengono se si seguono le regole di uno stile di vita sano. Nessuna persona che ha resistito con un sistema del genere per più di 1-2 mesi si è mai pentita la decisione presa e la tua conoscenza di uno stile di vita sano.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende molti componenti diversi che influenzano tutti gli ambiti della vita umana. Seguirli aiuterà a migliorare la salute e ad aggiungere vigore a tutta la famiglia.

Gli esperti identificano i seguenti componenti principali di uno stile di vita sano:

fare sport;
rifiuto delle cattive abitudini;
riposo completo;
dieta bilanciata;
rafforzare il sistema immunitario;
rispetto delle norme di igiene personale;
rifiuto delle cattive abitudini;
buono stato emotivo e mentale.

Parliamo di più di ciascuno di essi. Questo ti aiuterà a farti un'idea di cosa sia uno stile di vita sano e dei suoi componenti, cosa devi fare per rimanere vigoroso, sano, bello e giovane il più a lungo possibile.

Dieta bilanciata

Ognuno di noi sa che il cibo ha un enorme impatto su una persona. E molto dipende da cosa inseriamo nella nostra dieta, da come lo prepariamo e da come lo mangiamo. Una persona la cui dieta è equilibrata non soffre di carenze di vitamine e minerali, peso in eccesso, sensazione di disagio all'addome. Inoltre, quando si passa a una dieta equilibrata, il funzionamento di tutti gli organi e sistemi viene normalizzato, il benessere migliora e appare la leggerezza. Ecco le raccomandazioni fondamentali per una vita e un’alimentazione sana fornite dagli esperti:

La dieta dovrebbe essere variata e includere latticini e prodotti a base di carne, verdure fresche, frutta, bacche ed erbe aromatiche, legumi e cereali, frutti di mare e pesce. I principi di uno stile di vita sano promuovono il rifiuto del fast food, dei prodotti da forno e il consumo eccessivo di dolci, la sostituzione pane bianco, cuocendo il pane di segale e crusca.
Adeguata assunzione di liquidi. Per l’adulto medio, la norma è di 2 litri di acqua pulita al giorno in orari normali e 3 litri durante la stagione calda. È importante rinunciare alle bevande dannose: caffè istantaneo, tè con additivi e aromi innaturali, soda dolce, alcol, cocktail con coloranti e miglioratori del gusto. Acqua pulita Si consiglia di bere 20-30 minuti prima dei pasti o un'ora dopo i pasti.
Il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare la norma. Per perdere peso, si consiglia di ridurre questa cifra di 500-600 kcal al giorno. Contenuto calorico giornaliero Ognuno ha la propria dieta e dovrebbe essere calcolata individualmente. In media, questa cifra per un adulto è di 2200-2600 kcal.
Anche la dieta è di grande importanza. Dimentica di mangiare troppo la sera o di fare costantemente spuntini con hamburger e panini. Inizia ad attenersi ad una routine quotidiana in cui fai colazione, seconda colazione, pranzo, spuntino e cena all'incirca alla stessa ora. Inoltre, consuma gli alimenti più ipercalorici a colazione e pranzo.
Mangia tutto il cibo lentamente e masticalo accuratamente. In questo modo ti sentirai sazio più velocemente, godrai del cibo e tutti i nutrienti verranno assorbiti meglio dal tuo corpo. NON mangiare di corsa. Mentre mangi, spegni la TV, distogli lo sguardo dal computer e metti da parte il telefono.
Cuocere solo 1-2 volte, consumare sempre cibi freschi. È meglio andare più volte al negozio o al mercato piuttosto che cercare di prepararne di più, e quindi mangiare di più, in modo che la frutta e la verdura acquistate non vadano sprecate.
Cerca qualcosa di nuovo, aggiungi un po' di gusto alla tua dieta abituale. Apparecchia magnificamente la tavola, decora anche i più piatti semplici, prepara il cibo in modo che tu voglia mangiarlo, abbia un aspetto appetitoso e ordinato. Queste regole di uno stile di vita sano funzionano bene soprattutto durante l'infanzia. Una frittata appetitosa a forma di faccia buffa o una porzione di porridge, decorata con pezzi di carne ed erbe aromatiche, viene mangiata dai bambini di età diverse molto più volentieri, anche se il bambino di solito si rifiuta di mangiare questo piatto.
È inoltre necessario monitorare la compatibilità dei prodotti. Ad esempio, non puoi mangiare due piatti proteici contemporaneamente, poiché ciò comprometterebbe l'assorbimento dei nutrienti.

Importante! Ricorda, un cambiamento nello stile di vita è sempre un grande stress per il corpo. Per evitare conseguenze negative per la tua salute e il tuo stato emotivo, introduce gradualmente le regole di uno stile di vita sano nella tua famiglia. Ad esempio, ridurre prima le porzioni di cibi poco salutari e inventare alternative sane e gustose. Quindi abbandona gradualmente tutto ciò che è dannoso nella tua dieta e non tornare mai più a tale cibo. Vedrai che dopo solo un mese la tua famiglia e il tuo stile di vita sano diventeranno amici, e non molto tempo fa la torta alla crema che in pasticceria sembrava appetitosa non suscita più interesse. E il solito caffè in bustine non può essere paragonato nel gusto e nell'aroma a una bevanda appena preparata da una caffettiera turca o da una macchina da caffè.

Attività sportive

La frase banale "il movimento è vita" riflette in modo più accurato il fatto che senza un'adeguata attività fisica, salute e vita piena non possibile. Oggi molti ne soffrono varie malattie sistema muscolo-scheletrico, eccesso di peso e altri problemi, molti dei quali causati dalla mancanza di attività fisica. Una dieta equilibrata e l’attività fisica sono le componenti principali di uno stile di vita sano.

Ma in realtà, mantenere uno stile di vita sano non richiede allenamenti estenuanti (sono proprio controindicati), ore di allenamento in palestra o visite a diversi società sportive e partecipazione a concorsi. È sufficiente alzarsi ogni giorno con tutta la famiglia 20 minuti prima del solito e fare esercizi mattutini. E poi durante la giornata lavorativa, prenditi una pausa dal lavoro e cammina.

E dopo il lavoro e una cena completa, è bello fare una passeggiata all'aria aperta. La sera potete anche dedicare 15-20 minuti allo yoga, al pilates o a qualsiasi altro sport tranquillo. Anche allenarsi in palestra con un trainer 2-3 volte a settimana, andare a ballare e nuotare in piscina ha un buon effetto sulla salute. se ami tempo libero, allora ti piacerà sicuramente andare in bicicletta, pattinare a rotelle, pattinare, andare a cavallo, fare jogging. Scegli qualsiasi tipo di sport e goditi le attività stesse e i risultati ottenuti da esse.

Prima dei tuoi primi allenamenti, assicurati di consultare uno specialista. Lo sport, anche con un graduale aumento dei carichi, non è sempre vantaggioso. Ad esempio, alle persone con dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale è vietato saltare la corda e correre a lungo, poiché ciò crea ulteriore stress e può portare a complicazioni. Ricorda inoltre che all'inizio è meglio lavorare con un allenatore o un istruttore. Ti aiuterà a evitare infortuni e ti dirà come eseguire correttamente determinati esercizi.

Importante! Se non sai da dove iniziare uno stile di vita sano, riconsidera prima la tua alimentazione e l’attività fisica. Sono questi componenti che porteranno i primi risultati significativi nel migliorare la vostra salute e il vostro benessere.

Riposo completo

Stile di vita sano e suoi componenti
includere in aggiunta a alimentazione equilibrata e l'attività motoria completa il riposo. È importante dormire almeno 7-8 ore al giorno. Gli esperti ritengono che l'orario più accettabile per dormire sia tra le 22:00 e le 6:00. Ma qui devi concentrarti sulle tue caratteristiche, stile di vita e bioritmi. È importante solo ricordare che la mancanza di sonno colpisce tutti gli ambiti della vita di una persona, influisce negativamente sul funzionamento del corpo, provoca disturbi metabolici e squilibri ormonali e porta anche ad altri problemi.

Se non si dorme abbastanza di notte, ad esempio con un bambino, i genitori quasi sempre non dormono abbastanza nei primi anni di vita, bisogna fare attenzione a eliminare questo squilibrio. Ad esempio, è importante dormire con tuo figlio all'ora di pranzo. La stessa regola vale per tutti coloro che soffrono di carenza di sonno: studenti, persone che lavorano su turni, coloro che restano fino a tardi e vanno al lavoro la mattina presto.

Ricorda inoltre che l'ambiente in cui dormi è della massima importanza. Si consiglia di trascorrere la notte riposando al buio e in silenzio. Sono consentiti solo una piccola luce notturna e suoni piacevoli che non distraggano: musica strumentale calma, risacca marina e canto degli uccelli, il rumore della pioggia e altri. Solo in un ambiente del genere è possibile un riposo adeguato e una produzione adeguata di ormoni. Anche la comodità del letto è importante. Il cuscino e il materasso ortopedico giusti ti eviteranno di sentirti stanco e intontito al mattino e ti aiuteranno a mantenere la salute della colonna vertebrale.

Tutti questi sono componenti importanti di uno stile di vita sano e le modalità della loro formazione possono essere molto diverse.

Ma nella prima infanzia e età prescolare Quasi tutto dipende dai genitori e molte abitudini infantili accompagnano una persona per tutta la vita. Pertanto, è molto importante insegnare a tuo figlio ad andare a letto in orario e a farlo in silenzio, al buio e su un letto adatto.

Rafforzare il sistema immunitario

Immunità – forze protettive organismi che aiutano a far fronte tipi diversi infezioni e virus, proteggere corpo umano da malattie pericolose. Per renderlo più forte, è necessario vaccinarsi tempestivamente, abbandonare le cattive abitudini, diagnosticare e curare tempestivamente le malattie e non automedicare con farmaci e ricette tradizionali. Il concetto di uno stile di vita sano include procedure di rafforzamento immunitario come:

Bagni d'aria. Fai una passeggiata all'aria aperta ogni giorno, ventila prima di andare a letto e lavora in ambienti chiusi in qualsiasi periodo dell'anno. Questo metodo di indurimento è perfetto per bambini in età prescolare e adolescenti.
Prendere il sole. La luce ultravioletta aiuta ad aumentare la sintesi della vitamina D nel corpo, che è coinvolta nel metabolismo, aiutando a diventare più belli e più giovani. Ma qui è importante sapere quando fermarsi. In caso contrario potrebbero verificarsi surriscaldamenti e scottature.
Sfregamento. Questo modo delicato rafforzare il sistema immunitario. È meglio iniziare tali procedure in estate con l'aiuto di un guanto o un asciugamano da massaggio.
Camminare a piedi nudi. Ci sono punti attivi sulle gambe, la pressione sui quali ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aiuta a realizzare una sorta di massaggio morbido di questi punti, che migliorerà notevolmente la vostra salute.
Doccia fredda e calda. Si tratta di acqua calda e fredda alternata. Inizialmente è meglio iniziare con una piccola differenza di temperatura. La procedura è utile a qualsiasi età, migliora le condizioni dei vasi sanguigni e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
Versare con acqua fredda. Questo metodo richiede preparazione. Dopo la procedura è importante asciugarsi con un asciugamano.
Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento è utile solo se utilizzato correttamente. E prima di eseguire tali procedure, dovresti consultare uno specialista.

Questi metodi per attuare uno stile di vita sano, oltre al nuoto invernale, sono adatti a tutta la famiglia, compresi adolescenti e bambini. Questa è la migliore prevenzione di vari raffreddori e malattie virali, che così spesso si verificano durante la stagione fredda.

Stato emotivo e mentale

Lo stress e il superlavoro, il cattivo umore e la depressione influiscono negativamente sulle prestazioni e sulla salute di una persona di qualsiasi età. Oltre al malessere e alla riluttanza a fare qualsiasi cosa, si verifica una perdita di forza, tristezza, irritabilità e aggressività. Il multitasking al lavoro, la mancanza di tempo “per se stessi”, la necessità di svolgere una serie di compiti di routine che non portano piacere, inoltre non aiutano a migliorare la salute e uno stile di vita sano. La negatività può accumularsi per anni, avvelenando una persona dall'interno e impedendole di vivere.

Pur mantenendo uno stile di vita sano, è necessario riconsiderare questo lato della realtà quotidiana. È importante mettere le cose in ordine e assicurarsi che ogni persona della famiglia si senta a proprio agio e non soffra di svantaggi o superlavoro. Gli esperti raccomandano di aderire ai seguenti principi:

Pensiero positivo. Se piagnucolii e lamentele sulla vita sono la norma a casa tua, allora è tempo di cambiare tutto. Cercate di vedere il positivo anche nelle difficoltà e nelle difficoltà, sostenetevi a vicenda e cercate di aiutarvi a trovare qualcosa di buono.
Socialità sana. Non c'è bisogno di provare a parlare sconosciuto alla fermata dell'autobus o in qualsiasi altro posto, ma se vieni contattato per un consiglio o per una richiesta, allora vale la pena continuare il dialogo. Importante è anche la comunicazione all’interno della famiglia. È consigliabile dopo il lavoro non andare nelle proprie stanze e lasciarsi distrarre da gadget e computer, ma sedersi insieme e parlare di quali cose interessanti sono successe durante la giornata, quali fattori ti preoccupano o ti interessano. Anche i passatempi attivi, come camminare, ti aiutano a essere più socievole.
Controllare le emozioni ed esprimerle in modo non tossico. Quindi, se provi disagio, dolore, rabbia, insoddisfazione, la cui causa era uno dei tuoi familiari, allora non dovresti mettere a tacere il problema, ma non dovresti nemmeno comportarti in modo aggressivo. Le informazioni su uno stile di vita sano consigliano di esprimere i propri sentimenti e pensieri ai propri cari in modo calmo, preferibilmente senza moralismi e sotto forma di "messaggi in prima persona". Quindi, molto probabilmente, sarà possibile evitare conflitti ed eliminare il fattore fastidioso.
Salute mentale. Devi prenderti cura di te stesso. Elimina lo stress e l'ansia dalla tua vita, se possibile, cattivo umore e depressione, complessi e insoddisfazione per la vita. Se non riesci a farcela da solo, chiedi aiuto a uno specialista.

Importante! Cos'è uno stile di vita sano e come implementarlo - domande difficili. E ci vorrà più di un mese prima che tu possa mantenere l'equilibrio di tutti i componenti di uno stile di vita sano. Quindi non preoccuparti se hai mangiato qualcosa di dannoso o hai fatto qualcosa di sbagliato. La cosa principale è che l'hai visto e realizzato, il che significa che tutto può essere corretto.

Igiene personale

Uno stile di vita familiare sano non può fare a meno dell'igiene personale, che comprende:

lavarsi i denti e monitorare la loro salute;
mantenere la pulizia degli articoli per l'igiene personale, indumenti, scarpe;
procedure idriche regolari, incluso fare il bagno o la doccia, lavarsi, sciacquare i denti dopo aver mangiato;
lavaggio tempestivo delle stoviglie e altre attività finalizzate al mantenimento della frequenza in casa.

I suggerimenti per uno stile di vita sano includono il monitoraggio dell’ambiente. Se la casa è piena di spazzatura, cose che nessuno indossa, elettrodomestici rotti, allora in un ambiente simile è difficile condurre uno stile di vita sano. È necessario buttare via o distribuire ai bisognosi tutto ciò che non è necessario e, se necessario, vendere ciò per cui si può ancora ricavare denaro. Poi vedrai come è diventato più facile respirare nell'appartamento, come le pulizie sono diventate meno spaventose e faticose.

Formazione di uno stile di vita sano

Formare uno stile di vita sano negli adolescenti e nei bambini è il compito più importante della famiglia e della scuola. I bambini dovrebbero conoscere e capire fin dalla tenera età quali sono le componenti principali di uno stile di vita sano, come implementarle correttamente in modo che tutte le procedure utili siano gioia e non portino disagio. I modi principali per creare uno stile di vita sano includono:

attività sportiva regolare nelle lezioni di educazione fisica e con tutta la famiglia;
viaggi in campi sanitari e sanatori;
promuovere uno stile di vita sano tra la popolazione attraverso i media, organizzando gare e concorsi;
visite regolari ai medici per esami preventivi;
aiutare adolescenti e bambini a scegliere una professione che li apprezzerà e genererà reddito;
selezione di una dieta per tutta la famiglia, tenendo conto dei gusti e delle preferenze di ciascun membro;
prevenzione delle malattie fin dalla prima infanzia sotto forma di vaccinazioni, indurimento;
fin dalla tenera età, formazione sulle regole di igiene personale e coinvolgimento nelle faccende domestiche.

È importante non solo dire al bambino cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, quali aree di miglioramento della salute esistono, ma anche mostrare con l'esempio il rispetto dei principi di uno stile di vita sano. La formazione di uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare è una componente importante dell'istruzione e della formazione. Tutta la famiglia è coinvolta in questo processo.

Ricorda, è necessario non solo sapere cosa include il concetto di uno stile di vita sano, ma anche seguire i principi di base di questo sistema. Inoltre, tutte le azioni dovrebbero essere gioiose e non portare disagio. Non è necessario forzare poco tempo Introduci nella tua famiglia tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, soprattutto se non le hai mai seguite prima. Ma non puoi esitare, perché ogni sigaretta che fumi, una giornata senza attività fisica o i denti non lavati rappresentano un grave danno per la salute tua e della tua famiglia. Uno stile di vita sano è difficile solo all'inizio, ma poi porta leggerezza, buona salute e umore. E col tempo, se tutta la famiglia lo segue, noterai che ti ammalerai meno, ti sentirai meglio e più calmo e sarai in grado di raggiungere obiettivi che prima sembravano irraggiungibili.

Video utile su come iniziare a condurre uno stile di vita sano

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- lo stile di vita di un individuo con l'obiettivo di prevenire le malattie e promuovere la salute. Uno stile di vita sano è un concetto di vita umana volto a migliorare e mantenere la salute attraverso un'alimentazione adeguata, la forma fisica, il morale e l'abbandono delle cattive abitudini.

I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, ecc.) Considerano uno stile di vita sano come globale aspetto sociale, parte integrante della vita della società nel suo insieme.

Nella direzione psicologica e pedagogica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, ecc.), uno "stile di vita sano" è considerato dai punti di vista della coscienza, della psicologia umana, motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio medico e biologico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di vari aspetti della vita umana, il raggiungimento della longevità attiva e il pieno svolgimento delle funzioni sociali.

L'importanza di uno stile di vita sano è causata da un aumento e un cambiamento nella natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, aumentando i rischi di natura umana, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Esistono altri punti di vista su uno stile di vita sano: “uno stile di vita sano è un sistema di comportamento umano ragionevole (moderazione in tutto, ottimale modalità motore, indurimento, corretta alimentazione, stile di vita razionale e abbandono delle cattive abitudini) sulla base delle tradizioni morali, religiose e nazionali, che garantiscono alla persona il benessere fisico, mentale, spirituale e sociale nell'ambiente reale e la longevità attiva all'interno della vita. quadro di vita terrena consentito dal Signore”.

Elementi di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è una partecipazione attiva alle forme lavorative, sociali, familiari, domestiche e ricreative della vita umana.

In senso strettamente biologico, stiamo parlando delle capacità fisiologiche di adattamento di una persona alle influenze ambiente esterno e cambiamenti nelle condizioni ambiente interno. Gli autori che scrivono su questo argomento includono diversi componenti di uno stile di vita sano, ma la maggior parte di loro considera fondamentali i seguenti:
. educazione ad abitudini e competenze sane fin dalla prima infanzia;
. ambiente: sicuro e favorevole alla vita, conoscenza dell'impatto degli oggetti circostanti sulla salute;
. abbandonare le cattive abitudini: autoavvelenamento con droghe legali (alcol, tabacco) e illegali.
. nutrizione: moderata, corrispondente alle caratteristiche fisiologiche persona specifica, consapevolezza della qualità dei prodotti consumati;
. movimenti: vita fisicamente attiva, compresi esercizi fisici speciali (ad esempio ginnastica), tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche;
. igiene del corpo: rispetto delle norme di igiene personale e pubblica, competenze di primo soccorso;
. indurimento;

Sullo stato fisiologico di una persona grande influenza influenza il suo stato psico-emotivo, che a sua volta dipende dalle sue attitudini mentali. Pertanto alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti aggiuntivi di uno stile di vita sano:
. benessere emotivo: igiene mentale, capacità di far fronte alle proprie emozioni e alle situazioni difficili;
. Benessere intellettuale: capacità di una persona di apprendere e utilizzare nuove informazioni azioni ottimali in nuove circostanze;
. benessere spirituale: la capacità di stabilire veramente significativi, costruttivi obiettivi di vita e lottare per loro, ottimismo.

La formazione di uno stile di vita sano che promuova la salute umana si svolge a tre livelli:
. sociale: propaganda nei media, lavoro di sensibilizzazione;
. infrastrutturali: condizioni specifiche nelle principali sfere della vita (disponibilità di tempo libero, risorse materiali), istituzioni preventive (sportive), controllo ambientale;
. personale: un sistema di orientamenti sui valori umani, standardizzazione della vita quotidiana.

10 consigli per uno stile di vita sano

Sono 10 consigli sviluppati da un gruppo internazionale di medici, nutrizionisti e psicologi che costituiscono la base di uno stile di vita sano. Seguendoli, possiamo prolungare e rendere la nostra vita più piacevole.

Suggerimento 1: risolvere i cruciverba mentre si studia lingue straniere Facendo calcoli mentali, alleniamo il nostro cervello. Pertanto, il processo di degrado legato all’età rallenta capacità mentali; viene attivato il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

Suggerimento 2: il lavoro è un elemento importante di uno stile di vita sano. Trova un lavoro adatto a te e che ti renda felice. Secondo gli scienziati, questo ti aiuterà a sembrare più giovane.

Suggerimento 3: non mangiare troppo. Invece delle solite 2.500 calorie, cavarsela con 1.500. Questo aiuta a mantenere l’attività cellulare e ad alleviare lo stress. Inoltre, non dovresti andare agli estremi e mangiare troppo poco.

Suggerimento 4: il menu dovrebbe essere adatto all'età. Fegato e noci aiuteranno le donne di 30 anni a rallentare la comparsa delle prime rughe. Il selenio contenuto nei rognoni e nel formaggio è utile per gli uomini dopo i 40 anni, aiuta ad alleviare lo stress. Dopo 50 anni serve il magnesio, che mantiene in forma il cuore, e il calcio, che fa bene alle ossa, e il pesce aiuterà a proteggere il cuore e i vasi sanguigni.

Suggerimento 5: Abbi la tua opinione su tutto. Vivere una vita cosciente ti aiuterà a deprimerti e deprimerti il meno possibile.

Consiglio 7: È meglio dormire in una stanza fresca (a una temperatura di 17-18 gradi), questo aiuta a preservare la giovinezza. Il fatto è che il metabolismo nel corpo e la manifestazione delle caratteristiche legate all'età dipendono anche dalla temperatura ambiente.

Suggerimento 8: muoviti più spesso. Gli scienziati hanno dimostrato che anche otto minuti di esercizio fisico al giorno prolungano la vita.

Suggerimento 9: coccolati periodicamente. Nonostante le raccomandazioni su uno stile di vita sano, a volte concediti qualcosa di gustoso.

Suggerimento 10: non reprimere sempre la tua rabbia. Anche varie malattie tumore maligno, le persone che si rimproverano costantemente sono più suscettibili, invece di raccontare ciò che le turba e talvolta litigare.

Il lavoro ottimale e il riposo adeguato influiscono anche sulla nostra salute. Attività attive, non solo fisico, ma anche mentale, hanno un buon effetto sul sistema nervoso, rafforzano il cuore, i vasi sanguigni e il corpo nel suo insieme. C'è una certa legge del lavoro che è nota a molti. Per le persone impegnate lavoro fisico, è necessario il riposo, che non sarà associato all'attività fisica, ed è meglio se lo stress mentale viene effettuato durante il riposo. Per le persone il cui lavoro prevede attività mentale, è utile impegnarsi nel lavoro fisico durante il riposo.

Un concetto come routine quotidiana sta diventando sempre meno comune nella vita di una persona moderna, ma anche questo fattore gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute. Il ritmo della vita di una persona deve necessariamente includere il tempo per il lavoro, il riposo, il sonno e il cibo. Una persona che non segue una routine quotidiana diventa irritabile nel tempo, si accumula troppo lavoro e queste persone sono più spesso suscettibili allo stress e alle malattie. Sfortunatamente, è difficile per l'uomo moderno mantenere una buona routine quotidiana, deve sacrificare il tempo concesso al sonno, mangiare solo quando ha tempo, ecc. Una corretta routine quotidiana non solo aiuterà a mantenere la salute, ma anche a farlo. inoltre organizza meglio il tuo tempo.

La nostra salute dipende anche da un buon sonno. Un sonno adeguato è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso. Le esigenze di sonno variano da persona a persona, ma in media si consiglia di dormire almeno 8 ore. Mancanza regolare di sonno porta a prestazioni ridotte e grave affaticamento. Per evitare l'insonnia, è necessario interrompere il lavoro fisico o mentale 1 ora prima di andare a dormire. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. È meglio dormire in una stanza ben ventilata ed è consigliabile anche andare a letto alla stessa ora.

L'attività fisica è una delle mezzi essenziali la promozione della salute. Anche una piccola ginnastica quotidiana di 20 minuti porta grande beneficio. Ginnastica, atletica, giochi all'aperto sono molto utili del sistema cardiovascolare, polmoni, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico. Il jogging ha un effetto positivo sul nervoso e sistema endocrino. Camminare aiuta a perdere peso. Si stima che in 1 ora di camminata veloce vengano bruciati fino a 35 grammi di tessuto adiposo.

Non dimenticare uno stile di vita sano per le persone anziane. Anche una persona anziana ha bisogno di un'attività fisica ottimale per la sua età. Con un'attività fisica insufficiente, le persone anziane sviluppano obesità, malattie metaboliche, aumenta il rischio di diabete e l'attività è compromessa. tratto gastrointestinale. Vale la pena ricordare che l'attività fisica a questa età dovrebbe essere dosata e adeguata all'età.

È importante che tutti coloro che desiderano vivere uno stile di vita sano aderiscano

Ogni persona moderna ha bisogno di aderire a uno stile di vita sano. In molte città la situazione ambientale lascia molto a desiderare, il ritmo di vita moderno impone nuove regole di comportamento umano, l’attuale fattore di stress costringe a prendere decisioni avventate. Tutto ciò crea un ampio gruppo di fattori sfavorevoli che influiscono sulla salute umana. E di conseguenza, esacerbazione di malattie croniche, nevrosi, insonnia, malattie del sistema cardiovascolare. Se mangi in modo improprio, la tua digestione ne risentirà. Sfortunatamente, siamo costantemente di fretta e non possiamo attenersi a una corretta alimentazione. risiedono nell'attività di una persona, nel suo desiderio di muoversi, di guidare immagine corretta vita.

Fattori che influenzano la salute

I fattori ereditari determinano in gran parte lo stato di salute di una persona. È stato scientificamente dimostrato che la futura salute di un bambino si forma nel grembo materno. Pertanto, durante la gravidanza è molto importante prenderti cura di te e del tuo bambino non ancora nato.

Anche i fattori esterni influenzano negativamente il corpo umano. Fumo, alcol, droghe sono ciò che gradualmente ci sta uccidendo. I fumatori muoiono per malattie del sistema cardiovascolare decine di volte più spesso dei non fumatori. E le persone che soffrono di alcolismo uccidono gradualmente il loro fegato.

Ma oltre ai fattori esterni negativi, che già conosciamo fin dall’infanzia, influiscono anche i fattori ambientali esterni. Ad esempio, cattiva ecologia. Nelle città milionarie, con un gran numero di automobili, un ricco sistema di trasporti, l'ecologia è molto cambiata. La cattiva situazione ambientale influenza l’insorgenza del cancro, malattie allergiche e malattie sistema respiratorio. Il livello di sviluppo della medicina gioca un ruolo importante nella vita umana. La nostra salute non è solo nelle nostre mani, ma anche nelle mani dei medici. Pertanto, il trattamento della malattia dipende dalle loro qualifiche.

Stile di vita sano - stile di vita sano

Il concetto di stile di vita sano unisce i concetti di salute fisica e mentale, misure preventive per rafforzare lo spirito e il corpo. Immagine attiva vita. Una corretta alimentazione è alla base di uno stile di vita sano. , emozioni positive: tutto ciò contribuisce alla longevità. È anche importante che la famiglia sia motivata ad uno stile di vita sano. Se in famiglia ci sono persone che soffrono di cattive abitudini o persone che mangiano male per tutta la vita, allora è improbabile che il bambino possa avere la giusta motivazione sportiva e l'interesse per uno stile di vita sano.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Fin dalla prima infanzia, si forma la routine quotidiana del bambino e viene instillato il desiderio di praticare sport. I genitori dovrebbero parlare della nocività delle cattive abitudini. Uno stile di vita sanoÈ la base della salute umana.

Tutto nella vita di una persona dovrebbe essere misurato. Lavoro e riposo devono alternarsi. Qualsiasi lavoro deve avere riposo. È impossibile trovarsi costantemente in situazioni stressanti. Una persona dovrebbe essere in grado di rilassarsi: parlare con gli amici, ascoltare musica leggera, camminare nella foresta, per questo puoi cambiare l'ambiente, puoi usare la meditazione, lo yoga.

A proposito di una corretta alimentazione

Uno stile di vita sano è alla base della vita di ogni persona. Per sbarazzarsi di molte malattie, migliorare la propria salute, aumentare la propria attività, è necessario. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. La quantità richiesta di grassi, carboidrati, proteine.

La dieta dovrebbe includere carne, latticini, frutta, verdura e cereali vari. IN periodo estivo Assicurati di mangiare abbastanza frutta e verdura. È necessario includere fibre nella dieta per una buona digestione. In primavera, quando il corpo ha bisogno di vitamine e microelementi, è possibile utilizzare vari multivitaminici farmaceutici.

Non dimenticare il sonno sano. Hai bisogno di dormire almeno 8 ore per sentirti riposato al mattino. Per dormire meglio puoi usare tisane o passeggiate serali. La capacità di controllare il proprio stato emotivo porta a relazioni favorevoli in famiglia. Lo stress in famiglia è distruttivo sia per i genitori che per i figli.

A proposito di attività fisica

È impossibile parlare di uno stile di vita sano senza parlare di sport. Sdraiato sul divano, mangio cibo salutare, è impossibile ottenere un corpo sano. Le calorie che mangi devono essere spese, non immagazzinate. Pertanto, puoi allenarti in palestra, puoi andare in bicicletta, puoi fare jogging nella foresta. Al giorno d'oggi lo yoga è popolare.

L’attività fisica migliora tutti gli indicatori del funzionamento del nostro corpo. Oltre a migliorare la tua salute, imparerai a controllare il tuo stato emotivo. Le persone che fanno attività fisica sono più resistenti ai fattori di stress. Le persone che praticano attività fisica hanno un sonno sano e un buon umore durante il giorno.

Formazione delle basi di uno stile di vita sano

È necessario gettare le basi di uno stile di vita sano con la giusta e sana motivazione. Fin dall'infanzia, è necessario instillare in un bambino un interesse per lo sport e il lavoro. Abitua tuo figlio all'esercizio fisico e alla routine quotidiana. Ogni persona, anche quelle profondamente impegnate nella carriera, può ed è in grado di farlo esercizi mattutini. Non ci vorrà molto tempo, solo 10 minuti, ma ti verranno garantite attività vitale ed emozioni positive.

I risultati della ricerca di uno stile di vita sano potrebbero non essere immediatamente visibili. È importante avere costanza e tenacia per raggiungere i propri obiettivi. Non dovresti aver paura delle difficoltà lungo il percorso, e poi tutto funzionerà per te. Se cambi la tua dieta, è importante attenervisi. Se decidi di lasciarne un paio chili in più, allora non allontanarti da questo obiettivo, non lasciarti rilassare. Tieniti all'erta.

Se decidi di abbandonare le cattive abitudini, non è necessario ritornarci o fare eccezioni per te stesso e dispiacerti per te stesso. Sentirai immediatamente i risultati dell'eliminazione delle cattive abitudini. Un fumatore che ha smesso di fumare sentirà di non essere più senza fiato quando sale le scale. Una persona che smette di bere alcolici si sentirà più vitale e sentirà di avere una famiglia e un sostegno. In caso di malattia è necessario anche essere motivati a recuperare, seguire le indicazioni del medico e prendersi cura di sé. Solo le persone determinate che vogliono superare la malattia guariscono più velocemente.

7 principi fondamentali per uno stile di vita sano

Esistere sette basi di uno stile di vita sano:

Alimentazione corretta ed equilibrata
Evitare le cattive abitudini
Attività fisica
Aumentare la motivazione dei bambini per uno stile di vita sano
Alternanza di lavoro e riposo
Sonno sano
Sii attento alla tua salute e sottoponiti alle visite mediche in tempo

Osservando questi regole semplici, puoi ottenere benessere, buon umore, attività vitale. Mangiando bene, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Un'elevata vitalità ti darà l'opportunità di comunicare di più, espandere la tua cerchia sociale e la gamma di interessi. Uno stile di vita sano può portare nuovi hobby nella tua famiglia e loro, a loro volta, hanno una maggiore comprensione reciproca.

Principi di stile di vita sano

Molte persone moderne hanno un'auto. Sì, è comodo, ma con la presenza di un'auto, la nostra attività fisica cascate. Una persona smette di camminare, anche andando al negozio in macchina. Qui devi trovare mezzo aureo. Almeno nel fine settimana, prova a rinunciare alla macchina, a fare una passeggiata e scenario migliore passare alla bicicletta.

I principi di un'alimentazione sana escludono completamente il tuo fast food preferito. Se non hai tempo per un pranzo completo ed equilibrato, allora il kefir, lo yogurt, qualcosa che puoi acquistare in qualsiasi supermercato può aiutarti. Evitare di bere molto caffè. Sostituisci il caffè con il tè verde, soprattutto quando fa caldo. Il tè verde è più sano, accelera il metabolismo e disseta meglio.

Non dimenticare l'attività mentale e intellettuale. Risolvi cruciverba, leggi libri, studia lingue straniere. L'attività mentale si riferisce anche alle basi di uno stile di vita sano. Trascorri più tempo con la tua famiglia, vai fuori città, cammina nella foresta, vai al fiume in estate, scia e pattina in inverno. La vita è bella quando è piena di attività, buon umore ed emozioni positive.