Najbardziej przydatne produkty dla zdrowia mężczyzn. Pokarmy dobre dla zdrowia mężczyzn

Dieta kobiety i mężczyzny może się nieco różnić, ponieważ każda płeć ma swoje potrzeby. Aby wesprzeć Twoje ciało zdrowy stan, musisz jeść pokarmy, które napełnią organizm siłą i energią. Sprawdź tę listę, aby dowiedzieć się, co powinno znaleźć się w diecie mężczyzny.

brazylijskie orzechy

Orzechy te rzadko znajdują się w centrum uwagi; migdały i orzeszki ziemne są znacznie bardziej popularne. Mimo wszystko jest to rewelacyjny produkt dla mężczyzn. Selen jest użyteczny minerał, który odgrywa ogromną rolę zdrowie hormonalne.

Kawa

Najnowsze badania pokazują, że mężczyźni pijący kawę codziennie rzadziej to robią zaburzenie erekcji czterdzieści dwa procent. Kawa nie pomoże diabetykom, których problemy mają związek z chorobą.

szpinak

Szpinak jest bogaty w magnez, minerał, który łagodzi stany zapalne naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi. Dla mężczyzn prawidłowe krążenie krwi ma ogromne znaczenie. Ponadto szpinak zawiera dużo kwasu foliowego.

Arbuz

Arbuz jest bogaty naturalna wiosna L-cytrulina, substancja poprawiająca erekcję. W organizmie aminokwas przekształca się w L-argininę, która poprawia krążenie krwi.

pesto

Sos ten zawiera dużo orzeszków piniowych, które są bogate w cynk. Ta substancja ma bardzo ważne na potencję. Oprócz, Orzeszki piniowe są źródłem magnezu, który zwiększa poziom testosteronu.

Granat

Naukowcy odkryli, że sok z granatów jest bogaty w przeciwutleniacze, które wspomagają krążenie, co może pomóc w walce z zaburzeniami erekcji.

Wiśnie

Wiśnie są bogate w antocyjany, substancje roślinne oczyszczające tętnice. Pomaga to zachować zdrowie organizmu. Ponadto wiśnie zawierają dużo witamin z grupy B i zawierają flawonoidy właściwości przeciwnowotworowe, a także błonnik, który gwarantuje uczucie sytości.

Ziemniak

Dobrym źródłem potasu jest każda odmiana ziemniaków. To składnik odżywczy poprawiający krążenie krwi i wpływający pozytywnie na sprawność seksualną.

Marchewka

Jeśli chcesz mieć dzieci, powinieneś częściej jeść marchewki. Naukowcy odkryli, że spośród różnych owoców i warzyw marchew najskuteczniej poprawia jakość nasienia. Mężczyźni jedzący marchewki poprawiają jej jakość o sześć do ośmiu procent, to zasługa karotenu, który wypełnia organizm witaminą A.

Klopownik

Coraz popularniejszy wśród entuzjastów zdrowego odżywiania proszek z pluskiew zwiększa potencję, wytrzymałość i płodność. Ten produkt pomaga nawet osobom, które tracą libido z powodu leków.

Łosoś

Nie ma znaczenia, czy chcesz się zdrowo odżywiać, czy już cierpisz na... choroby układu krążenia bardzo ważne jest kontrolowanie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Zdrowe tłuszcze zmniejszyć ilość szkodliwych.

Nasiona lnu

Włącz do swojej diety tłuszcze zdrowe dla serca. Zawierają m.in. siemię lniane, co zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Ponadto nasiona te mają niezwykle wszechstronne zastosowanie: można je dodawać do koktajli owocowych i owsianek.

Fasola i soczewica

W przeciwieństwie do zwierzęcych źródeł białka, fasola i soczewica nie zawierają niezdrowych tłuszczów. Być może dlatego stwierdzono, że ich regularne spożywanie zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu krążenia.

Orzechy włoskie

Starożytni Rzymianie byli pewni, że orzech ma boskie pochodzenie. I nie bez powodu, bo to wyjątkowo zdrowy produkt, będący źródłem niezbędnych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Badania wykazały, że regularne spożywanie orzechów poprawia krążenie krwi.

Awokado

Owsianka

Płatki owsiane są bogate w błonnik i zawierają związki przeciwzapalne, które pomagają zwalczać choroby serca i cukrzycę.

Grzyby

Grzyby są niskokaloryczne i są doskonałym źródłem potasu. Ten składnik odżywczy zmniejsza ciśnienie krwi i pomaga zwalczyć nadmiar soli w diecie.

Oliwa z oliwek

Pierwsi olimpijczycy za zwycięstwo w konkursie otrzymali dzbanki oliwy z oliwek. Współcześni specjaliści w dziedzinie zdrowia uważają, że to prawda dobra nagroda. Regularne spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko raka, chorób układu krążenia i problemów z wagą.

Jogurt

Badania wykazały, że jogurt zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Ponadto jogurt zawiera dużo potasu, który stabilizuje ciśnienie krwi.

brązowy ryż

Badania wykazały, że spożywanie ryżu brązowego zamiast ryżu białego zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Być może jest to spowodowane dużą zawartością błonnika.

Rukiew wodna

Badania wykazały, że osoby często jedzące sałatki są mniej narażone na rozwój cukrzycy typu 2. Najwięcej ma rzeżucha składniki odżywcze Ponadto pomaga w walce z nowotworem.

Całe mleko

Badania wykazały, że mężczyźni używający duża liczba produkty mleczne zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Mleko to zdrowa żywność bogata w wapń, białko i witaminę D.

brokuły

Brokuły to warzywo pełne sulforafanu, składnika zwalczającego stany zapalne i poprawiającego poziom cukru we krwi.

Gujawa

Udowodniono, że wysoki poziom Witamina C w organizmie zmniejsza ryzyko cukrzycy. Gujawa zawiera sześćset procent na porcję. dzienna dawka witamina C.

Pomidory

Mężczyźni regularnie jedzący pomidory zmniejszają ryzyko zachorowania na raka prostaty o osiemnaście procent. Wszystko dzięki wysokiej zawartości likopenu.

Makrela

Ryba ta zawiera dużo kwasów tłuszczowych i witaminy D. Badania wykazały, że regularne spożywanie makreli zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty.

Truskawka

Jagody, takie jak żurawina czy truskawki, zawierają składniki przeciwnowotworowe i przeciwutleniacze. Jedzenie tych owoców skutecznie chroni jelita, prostatę i przełyk.

Biała herbata

Dowody naukowe sugerują, że przeciwutleniacze znajdujące się w białej herbacie pomagają chronić zdrowie komórkowe przed czynnikami rakotwórczymi.

Skórka owocowa

Czy lubisz pomarańcze, cytryny i grejpfruty? Wspaniały. Zjedz je, ale nie wyrzucaj skórki. Zawiera substancję, która pomaga organizmowi wytwarzać enzymy oczyszczające organizm.

Liściaste warzywa

Sałata zawiera mnóstwo składników odżywczych, które chronią zdrowie organizmu. Wszystkie te sałatki zasługują na miejsce na talerzu. Zjedz je z Oliwa z oliwek, cebula i czosnek.

czerwona papryka

Likopen to substancja nadająca warzywom i owocom czerwoną barwę. Ponadto zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty. Jedz paprykę kilka razy w tygodniu.

kalafior

Kalafior zawiera wiele korzystnych substancji, które zapobiegają rozwojowi nowotworów nowotworowych.

Ożywić

To popularne warzywo jest pełne silnych substancji przeciwnowotworowych. Naukowcy twierdzą, że imbir jest szczególnie przydatny do ochrony jelit.

Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

Te węglowodany pomagają chronić się przed rakiem. Produkty o wysokiej indeks glikemiczny wręcz przeciwnie, należy tego unikać.

Jajka

Jedno jajko zawiera piętnaście procent ryboflawiny potrzebnej dziennie. Jest to substancja redukująca masę ciała i poprawiająca zdrowie.

Wołowina

Jeśli kochasz wołowinę, włączaj ją częściej do swojej diety: zawiera kwasy przeciwzapalne i białko niezbędne do wzmocnienia mięśni.

Komosa ryżowa

Jedz komosę ryżową częściej, aby zapewnić organizmowi białko potrzebne do wzrostu i poprawić krążenie krwi.

Mleko czekoladowe

Połączenie węglowodanów i białka po treningu to idealny sposób na odbudowę mięśni i przyspieszenie utraty wagi.

Migdałowy

Te orzechy są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, często je podjadaj!

Grejpfrut

Zjedz pół grejpfruta przed posiłkami, aby przyspieszyć proces odchudzania.

Wieprzowina

Wieprzowina Wysoka jakość Bogata w białko i cholinę niezbędną do utrzymania organizmu w dobrej kondycji.

Proso

To doskonała owsianka, pełna magnezu – idealny sposób na przywrócenie prawidłowej masy ciała.

nasiona Chia

Nasiona Chia są niezwykle korzystne dla zdrowia, szczególnie dla tych, którzy starają się uzyskać świetną formę.

Twarożek

Twarożek jest pełen białka. Zawiera także kazeinę, która zwiększa poziom aminokwasów w organizmie.

Kefir

Napój ten jest pełen probiotyków niezbędnych dla odporności i zdrowego trawienia.

Chilli

Chili poprawia metabolizm i dodaje smaku potrawom, nie dodając przy tym kalorii.

Słodki ziemniak

Regularne spożywanie słodkich ziemniaków pomaga zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Kapusta jarmużowa

Jarmuż jest pełen witamin, minerałów i składników odżywczych wpływających na zdrowie.

Jagoda

Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, jedz częściej jagody. Te jagody zawierają ogromną ilość zdrowych witamin!

Dostają się zdrowe produkty spożywcze męskie ciało może mieć pozytywny wpływ na zdrowie narządy wewnętrzne i systemy, w tym zdrowie męskiego układu rozrodczego.

Spożywanie każdego dnia zdrowe jedzenie mężczyźni mogą chronić swoją odporność, zwiększać poziom testosteronu we krwi i nasycać organizm niezbędnymi minerałami i witaminami.

Jest wiele produktów, które poprawiają ogólne zdrowie mężczyzn, są to m.in.:

ostrygi

Produkt będący liderem wśród najbardziej przydatnych produktów Zdrowie mężczyzn. Skorupiaki zawierają wysoki poziom cynku organicznego i aminokwasów (aktywują produkcję hormonu testosteronu) i zwiększają męskość pożądanie seksualne(libido). Jeśli ostrygi najlepiej jeść na surowo, bo... obróbka cieplna„zabija” skorupiaki znacząca ilość przydatne substancje.

Zwiększyć walory smakowe skorupiaki pozwolą sok cytrynowy, którym zwyczajowo posypuje się danie przed jedzeniem.

Jedzenie ostryg nie powinno być ciągłe; naukowcy udowodnili, że jedzenie skorupiaków może prowadzić do różnych chorób ze względu na wysoką zawartość rtęci. Mężczyźni z chorobami wątroby obniżona odporność, cukrzyca lub niska kwasowość, powinni unikać jedzenia ostryg na surowo.

Flądra

Bardzo przydatne i pyszna ryba, które mogą poprawić funkcjonowanie męskich narządów płciowych, a także wypełnić organizm niezbędny kompleks witamina. Flądra zawiera dużą ilość aminokwasów, witamin A, E, B, pierwiastków śladowych i cynku. Aby zachować wszystkie korzystne substancje w rybach, należy je gotować w podwójnym bojlerze, gotować lub duszić. Flądra jest przydatna dla mężczyzn uprawiających sport, ponieważ ten rodzaj ryby jest daniem dietetycznym.

Makrela

Gotowana makrela zachowuje wymaganą ilość Kwasy Omega kwasy (omega 3, omega 6), które korzystnie wpływają na produkcję hormonu testosteronu. Gotowana makrela wzrasta męska potencja i poprawia ogólny stan zdrowia. Przecież makrela zawiera fosfor, jod i białko, które jest „budowniczym” plemników.

Rzepa

Rzepa znajduje się na liście wiodących produktów poprawiających męską potencję i korzystnie wpływających na układ trawienny. Rzepa jest bogata w witaminy i mikroelementy, które wzmacniają męską odporność i przyspieszają produkcję hormonu testosteronu.

Co dziwne, rzepa ma również przeciwwskazania; warzywo jest przeciwwskazane dla tych mężczyzn procesy zapalne w jelitach, zapaleniu wątroby, a także w zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego.

Mięso

Produkty mięsne zaliczane są do żywności wysokoenergetycznej, zwiększającej produkcję tyroksyny. Wspiera hormon tyroksyna tło hormonalne męskie ciało. W mięsie dominują także mikroelementy, które pomagają leczyć problemy z potencją. Najzdrowsze mięsa dla mężczyzn to wołowina, konina, indyk, filet z kurczaka i mięso królicze. Aby mięso wszystko zachowało korzystne cechy gotujemy w podwójnym bojlerze lub dusimy z ziołami i warzywami.

Orzechy

Aby zachować zdrowie, mężczyźni muszą codziennie jeść orzechy. Orzechy są bardzo przydatne na potencję; zawierają witaminy B, E, a także cynk i magnez. Wszystkie dobroczynne substancje zawarte w orzechach mają dobroczynny wpływ na mężczyznę układ rozrodczy i pomagają usunąć z organizmu „agresywne” substancje.

Orzechy niezbędne dla zdrowia mężczyzn: orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie i. Aby organizm mógł w pełni wykorzystać orzechy, należy je spożywać na surowo lub suszone.

Mężczyźni powinni zwracać uwagę Specjalna uwaga sosna i gałka muszkatołowa. Orzeszki piniowe wzmacniają męski układ rozrodczy. A gałka muszkatołowa należy spożywać ostrożnie, gdyż orzechy tego typu w dużych ilościach mogą spowodować zatrucie, a nawet grozić śmiercią.

Owoce morza dla mężczyzn

Owoce morza to afrodyzjak. Szczególnie ważne jest jedzenie krewetek, raków i kalmarów. Produkty te zawierają cynk i selen, zwiększają libido i wzmacniają potencję. Owoce morza należy gotować przy minimalnej obróbce cieplnej.

Czekolada

Czekolada pomaga zwiększyć męskie libido, poprawić nastrój, a przeciwutleniacze zawarte w czekoladzie korzystnie wpływają na funkcjonowanie męskiego narządu rozrodczego. Specjalny, który zawiera co najmniej 67% kakao.

Osoby cierpiące na choroby wątroby i trzustkę powinny zachować ostrożność podczas spożywania czekolady, zwłaszcza zawierającej sztuczne wypełniacze i niską zawartość kakao (poniżej 65%).

Daktyle

Nawet astronauci jedzą daktyle; na samych datach można żyć dłużej niż 1-2 miesiące. Mężczyźni powinni urozmaicać swoją zwykłą dietę daktylami, ponieważ daktyle pomagają przedłużyć stosunek płciowy i poprawiają jakość nasienia, a ponadto nasycają organizm aminokwasami.

Jajka przepiórcze

Ważne jest, aby uwzględnić w diecie tych mężczyzn, którzy mają problemy z potencją. Produkt zwiększa popęd seksualny i zawiera fosfor i żelazo. Jaja przepiórcze należy spożywać na surowo, średnio należy pić 3-4 jajka dziennie.

Również jaja przepiórcze Są przeciwwskazane do stosowania przez osoby mające problemy (choroby) nerek i wątroby.

Jajka kurze

Jaja kurze nie zawierają tak wielu przydatnych substancji jak jaja przepiórcze; można je spożywać na surowo, ale należy zachować ostrożność. W końcu świeże jaja niosą choroba zakaźna. Dla mężczyzny jaja kurze przydatne po ugotowaniu lub jak omlet z cebulą, takie potrawy mają korzystny wpływ na męskie genitalia.

Jagody i różne owoce

Jagody i owoce zawierają wiele przydatnych witamin i substancji, które mogą wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć męską potencję. Owoce i jagody zawierają przeciwutleniacze, które mogą spowolnić starzenie się komórek organizmu. Zdrowe owoce oraz jagody dla mężczyzn: truskawki, jeżyny, rokitnik zwyczajny, maliny, banany, winogrona, jabłka i różnorodne owoce cytrusowe.

Świeżo wyciskane soki dla mężczyzn

Świeża nasyca organizm niezbędnymi witaminami i przydatne substancje, które są niezbędne dla zdrowia mężczyzn. Bardzo zdrowy sok Sok z granatów jest rozpoznawany. Zwiększa krążenie krwi i dopływ krwi do narządów miednicy, a także wzmacnia układ krążenia.

Świeżo wyciskane soki na problemy z potencją:

• Sok dyniowy zwiększa męską siłę i wysoka zawartość przywraca w nim cynk normalna praca cały układ rozrodczy.
• Sok z selera zwiększa produkcję hormonu testosteronu i poprawia ogólny stan zdrowia mężczyzn.
• Sok z arbuza zawiera aminokwas cytrulinę, który poprawia krążenie krwi i korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Ożywić

Imbir zawiera witaminy A, B, C, aminokwasy, minerały i pierwiastki śladowe, które poprawiają zdrowie całego układu sercowo-naczyniowego, rozrzedzają krew, wzmacniają naczynia krwionośne i usuwają toksyny z organizmu.

Nie każdy może stosować imbir; osoby cierpiące na niektóre choroby (wrzody żołądka, zapalenie żołądka, marskość wątroby, dróg żółciowych) należy unikać imbiru.

Produkty szkodliwe dla zdrowia mężczyzn

Nie wszystkie pokarmy mają korzystny wpływ na męski organizm. Niektóre rodzaje produktów mogą nie tylko zaszkodzić ogólne samopoczucie, ale także zaburzają produkcję hormonu testosteronu i zmniejszają męski popęd seksualny.

Pokarmy, których mężczyzna powinien unikać, aby zachować zdrowie i młodość:

• Produkty wędzone zmniejszają produkcję testosteronu i działają toksycznie na narządy wewnętrzne.
• Alkohol negatywnie wpływa na funkcjonalność jąder i hamuje produkcję męskich hormonów.
• Napoje gazowane zawierają chemiczny cukier i kofeinę szkodliwe substancje odwadniać organizm ludzki.
• Pościel i oleje sojowe zmniejszyć produkcję męski hormon testosteron.
• Wypieki drożdżowe negatywnie wpływają na zdrowie mężczyzn.
• Potrawy typu fast food zawierają „agresywne” substancje i zmniejszają produkcję testosteronu.
• Produkty sojowe. Soja zawiera hormon fitoestrogen, który zmniejsza męską potencję.
• Pizza, frytki, krakersy, majonezy, sosy i ketchupy powodują gromadzenie się cholesterolu w układzie krwionośnym.
• Kawa rozpuszczalna obniża poziom hormonu testosteronu we krwi, a także obciąża układ sercowo-naczyniowy.
• Kolendra w dużych proporcjach zmniejsza potencję, dlatego kolendra jest przydatna dla mężczyzn tylko w minimalnych porcjach.
• Nadmierne spożycie cukru i soli negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych, a także negatywnie wpływa na męską siłę seksualną.

Zdrowie

Istnieje wiele różnic między mężczyznami i kobietami, ale nie wszystkie zostały jeszcze jasno ustalone. Cechy zdrowotne i wymagania żywieniowe również odróżniają się od siebie.

Produkty omówione poniżej zawierają wiele składników odżywczych, których mężczyźni najbardziej potrzebują: kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, likopen, magnez, witaminy z grupy B, kwas foliowy, przeciwutleniacze, witaminę E i bor.

To właśnie te substancje wspierają funkcje seksualne mężczyznom, chronią przed rakiem prostaty, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, a także zapewniają wiele korzyści.

1) Tłusta ryba

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca jedzenie zwłaszcza ryb typy tłuste, co najmniej 2 razy w tygodniu. Tłuste ryby są bardzo pożywne, a łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk, sardela, sardynki i śledź są uważane za szczególnie zdrowe. Mięso tych ryb jest bogate w białko, wapń i zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, a zawiera niewiele tłuszcz nasycony.

Na przykład w dzikim mięsie różowy łosoś ma o połowę mniej tłuszczów nasyconych niż chudy kotlet wołowy i trochę więcej białka. W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych zawartych w burgerze, które znacznie podnoszą poziom cholesterolu we krwi, kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach mogą oczyszczać układ krwionośny. Omega-3 nie tylko zmniejszają ryzyko udarów i zawałów serca, zapobiegając powodowanym przez nie uszkodzeniom, ale także pomagają naprawić tkanki uszkodzone przez słabe krążenie i stymulują krążenie krwi.

Są również bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Kwasy Omega-3 zmniejszają stany zapalne w organizmie, co przyczynia się do rozwoju różnych chorób. Badania pokazują również, że odgrywają one rolę w zapobieganiu chorobom Parkinsona i Alzheimera. Łosoś, makrela I sardynki mają najwyższy procent kwasów tłuszczowych omega-3, ale pozostałe wymienione powyżej ryby są również bardzo zdrowe.

Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 ryby zawierają także inne substancje niezbędne. Na przykład, tuńczyk bogata w minerały takie jak selen, magnez i potas, a także witaminy z grupy B, m.in niacyna, B1 i B6. Ta ryba zawiera aminokwasy tryptofan, który pomaga regulować apetyt, poprawia sen i nastrój. Łosoś zawiera te substancje, a także witaminy B12 i D. Tłuste ryby (zwłaszcza łosoś, tuńczyk i makrela) są ich najbogatszym źródłem naturalna witamina D. na planecie. Sardynki oferują witaminy D, B12 i wapń (dzięki jadalnym ościom). Śledź, bliskiego krewnego sardynek, podobnie jak sardynki, można łatwo znaleźć na rynku. Jest bogaty w witaminę B12, B6, selen i fosfor.

Pomocne wskazówki: Jeśli to możliwe, wybieraj ryby, które zostały złowione dzikie warunki. Niezależne badania wykazały, że łosoś hodowlany zawiera wyższy poziom substancji rakotwórczych. Jeśli nie możesz dostać świeżych ryb, możesz wybrać konserwy rybne.

2. Płatki owsiane

Płatki owsiane są doskonałym źródłem manganu, selenu, tryptofanu, fosforu, witaminy B1 (tiaminy), błonnika, magnezu i białka. Jedna filiżanka gotowanych płatków owsianych zawiera ponad 6 gramów białka, czyli więcej niż wszystkie zboża.

Naukowcy z Harvardzie, który obserwował 21 376 uczestników przez 20 lat, odkrył, że mężczyźni spożywali produkty zbożowe pełnoziarnisty dziennie, byli o 29% mniej narażeni na choroby serca. Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik tzw beta-glukan, co zapewnia wiele korzyści zdrowotnych: pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi, co zapobiega rozwojowi przewlekła choroba miażdżyca, która może powodować udary, zawały serca i zagrażające życiu zakrzepy krwi. Beta-glukan nie tylko chroni przed rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego, ale i wzmacnia układ odpornościowy, stymulując aktywność białych krwinek. Stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Płatki owsiane dobrze komponują się z innymi smacznymi i zdrowymi potrawami. Orzechy włoskie a nasiona lnu zawierają jeszcze więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż nasiona lnu tłusta ryba. 2 łyżeczki zmielonych nasion lnu dają 146 proc jeż dzienna wartość omega-3 dla mężczyzn i ćwierć filiżanki orzechy włoskie– 95 ​​proc. Migdały i rodzynki są bogate w bor, który zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn, pomagając wzmocnić mięśnie i promować zdrowie kości. Bor pomaga również chronić przed rakiem prostaty.

Do płatków owsianych możesz także dodać orzechy laskowe, orzechy pekan i pestki dyni. Te trzy produkty zawierają składniki pochodzenia roślinnego sterol, co pomaga zmniejszyć wczesne objawy rozrost prostata, częsta choroba u mężczyzn po 40. roku życia. Jeśli lubisz jeść płatki owsiane na słodko, dodaj do nich odrobinę miodu – pomoże to obniżyć cholesterol i wzbogaci organizm w ochronne przeciwutleniacze.

Pomocne wskazówki: Owsianka można spożywać nie tylko jako owsiankę, ale także dodawać do zup, gulaszy i innych potraw. Aby uzyskać większe korzyści, unikaj płatków owsianych smakowych, które podczas przetwarzania tracą ważne korzystne właściwości i często zawierają szkodliwe sztuczne dodatki. Wybierz płatki owsiane, które zostały minimalnie przetworzone.

3. Pomidory

Pomidory i inne przetwory pomidorowe, takie jak koncentrat pomidorowy czy ketchup, zawierają wiele korzystnych substancji i pomagają poprawić zdrowie. Istnieją dwa główne powody, dla których pomidory są tak korzystne. Po pierwsze, są bogate w silne przeciwutleniacze likopen, a po drugie, w przeciwieństwie do innych produktów spożywczych, które są również bogate w tę substancję (na przykład arbuz i gujawa), pomidory można znaleźć wszędzie przez cały rok.

Naukowcy odkryli silny związek między wysokim spożyciem likopenu a zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. Co więcej, likopen może spowolnić rozprzestrzenianie się już istniejąca choroba i zmniejszyć jego złośliwość. Substancja ta może również chronić przed rakiem trzustki, który częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Ten typ nowotworu jest jednym z najniebezpieczniejszych, głównie ze względu na późne rozpoznanie. Badany jest również wpływ likopenu na zdolność zapładniającą mężczyzn. Naukowcy twierdzą, że może zwiększać koncentrację plemników u niepłodnych mężczyzn.

Wreszcie pomidory zawierają kwasy fenolowe, które zwalczają raka płuc, drugi niebezpieczny wygląd rak.

Pomocne wskazówki: Można dodać inne do sosu pomidorowego zdrowa żywność na przykład czosnek, który również walczy z nowotworami i jest bogatym źródłem witaminy B6, łagodzi zmęczenie i wzmacnia układ nerwowy. Czosnek chroni także przed rozwojem raka prostaty i jelita grubego. Co więcej, czosnek sprawia, że ​​sos pomidorowy jest o wiele smaczniejszy!

4. Grzyby

Eksperci twierdzą, że grzyby są silnym stymulantem i regulatorem układu odpornościowego. Dobrze neutralizują substancje toksyczne w organizmie. Na przykład, grzyby reishi w stanie obniżyć poziom wolne rodniki które powodują raka o 50 procent!

Nie trzeba jednak szukać specjalnych, egzotycznych rodzajów grzybów. Od każdego możesz wiele zyskać grzyby jadalne, które są sprzedawane w sklepach i na targowiskach.

Weźmy na przykład Pieczarka. Grzyby te, dziś dość dostępne, zawierają duże ilości selenu, miedzi, tryptofanu, potasu, fosforu oraz witamin B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i B5 ( Kwas pantotenowy). Zawierają także dużo cynku, manganu, białka, witamin B1 (tiamina) i B6 (pirydoksyna). Ponadto grzyby zawierają duże ilości kwasu foliowego, błonnika, magnezu, żelaza i wapnia.

Oto kilka korzystnych właściwości witamin z grupy B. Pomagają zwalczać zmęczenie, wspomagają poziomy energii, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ustabilizować poziom cukru we krwi, koordynować układ nerwowy i aktywność mięśni, pomóż w rozwoju komórki nerwowe, wspierają nastrój i niezbędne funkcje serca. Do leczenia stosuje się składnik taki jak selen niepłodność męska, a także pomaga chronić przed chorobą Parkinsona. Pomaga także naprawić uszkodzone DNA i zapobiega rozprzestrzenianiu się raka poprzez niszczenie komórek nowotworowych.

Jeśli to Ci nie wystarczy, śledź, ile białka zwierzęcego zwykle spożywasz. Jeśli zapytasz wegetarian, czym zastępują mięso, większość z nich odpowie, że grzybami. Wszystkie grzyby mają przyjemny smak i można je dodawać do zup, sosów i dodatków. Niektóre rodzaje dużych grzybów przygotowuje się w taki sam sposób jak mięso - robi się z nich kotlety, kotlety, kebaby i gulasze.

Pomocne wskazówki: Grzyby są doskonałym dodatkiem do niemal wszystkich dań słonych: omletów, makaronów, pizzy, sosów pomidorowych i tak dalej.

5. Skorupiaki

Mięczaki stanowią jedną z największych grup zwierząt na Ziemi, w oceanach i na Ziemi świeża woda. Małże – klasa skorupiaków, do której zaliczają się małże, ostrygi i przegrzebki – są bardzo bogate w różne korzystne substancje poprawiające zdrowie mężczyzn. Czy myślisz, że czerwone mięso jest najlepszy produkt, bogaty w białko i żelazo? Pomyśl dwa razy! Małże zawierają więcej niskokalorycznego białka i żelaza. Co więcej, nie zawierają w ogóle tłuszczu, za to zawierają dużo cynku i witaminy B12.

Skorupiak Clem zawiera duże ilości żelaza, manganu, fosforu, witamin B12, C, niacyny, potasu, ryboflawiny, selenu i cynku. 100 gramów świeżych klemonów zawiera zaledwie 63 kcal, 11 gramów białka i 66 procent dziennej wartości żelaza oraz 700 procent zalecanej wartości witaminy B12! W chińska medycyna Klemy są stosowane w leczeniu hemoroidów.

Małże bogaty w żelazo, mangan, witaminę B12 i selen, a także to dobre źródło fosfor, ryboflawina, tiamina, witamina C i cynk. 100 gram surowych omułków zawiera tylko 73 kalorie, 10 gramów białka, 19 procent zalecanej dziennej wartości żelaza, ponad 100 procent dziennej wartości manganu, który pomaga leczyć rany i poprawia pracę mózgu. W medycynie chińskiej małże stosuje się w leczeniu impotencji, bólu krzyża i problemów z tarczycą.

Sześć średnich ostrygi, które ważą około 100 gramów, zawierają 31 procent zalecanej dziennej wartości żelaza i 6 gramów białka, dostarczając przy tym zaledwie 57 kalorii. Ostrygi są bogate w żelazo, witaminę B12, cynk, selen, mangan, magnez i fosfor. Ponadto ostrygi są bogate w aminokwasy tyrozyna, który przekształca się w mózgu w dopamina, co poprawia nastrój i poprawia aktywność umysłową.

Przegrzebki– bogate źródło tryptofanu i białka, witaminy B12 (kobalaminy), fosforu, magnezu, kwasów tłuszczowych omega-3 i potasu. Trzy surowe przegrzebki zawierają 14 gramów białka, dużo witaminy B12 i tylko 75 kalorii.

Witamina B12 gra duża rola w żywieniu. Jest odpowiedzialny za normalne funkcje mózg i układy nerwowe pomaga w trawieniu i prawidłowym wchłanianiu składników odżywczych, działa przeciwzapalnie chroniczne zmęczenie, przyspiesza uwalnianie melatoniny, poprawia sen. Witamina B12 pomaga również w utrzymaniu czerwonych krwinek i komórek nerwowych.

Cynk pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, poprawia węch i smak oraz wspomaga układ odpornościowy. Cynk odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia męskich funkcji rozrodczych. Niewystarczająca ilość cynku w organizmie wpływa na jakość nasienia. Zieleń morska zawiera również dużo cynku.

Pomocne wskazówki: Jeśli nie masz dostępu do świeżych skorupiaków, możesz użyć skorupiaków z puszki lub mrożonych. Można je mieszać z sosem pomidorowym, świeże zioła, makaronu lub jako dodatek do innych potraw.

Jakie pokarmy są najzdrowsze dla mężczyzn? Każdy lubi dobrze zjeść. Gdy jest to jednocześnie dobre dla zdrowia, jest podwójnie przyjemne.

Istnieją kategorie żywności, które są bardzo potrzebne w diecie dzieci, kobiet i mężczyzn. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę organizmu, dlatego żywienie powinno być indywidualne.

Oczywiście na co dzień nikt nie będzie zaprzątał sobie głowy tym, co jeść, aby była to wyłącznie zdrowa żywność. Trzeba znać te substancje, aby móc z nich korzystać, kiedy tylko jest to możliwe.

Dlatego dzisiaj nazwiemy kategorie produktów, aby dać mężczyznom wskazówki dotyczące ich zdobywania maksymalna korzyść.

Mężczyźni są silnymi przedstawicielami populacji planety, dlatego ważne jest, aby spożywali żywność, która zawsze pomoże im zachować radość i energię oraz utrzymać zdrowie w dobrej kondycji.

Potrzebują pożywienia, które zbuduje i utrzyma masę mięśniową. Pod tym względem bardzo potrzebna jest witamina D i potas. Aby utrzymać funkcje rozrodcze w dobrej kondycji, należy spożywać pokarmy bogate w hormony i naturalne afrodyzjaki.

Aby zdrowie było zawsze normalne, produkty zawierające cynk, przeciwutleniacze, likopen, fosfor, kwasy tłuszczowe oraz szereg witamin i mikroelementów nie będą zbędne.

Jakie produkty dokładnie zawierają wszystkie te składniki? Przestudiujmy wszystko w porządku.

1. Mięso. Mięso pozostaje jednym z najważniejszych produktów spożywczych mężczyzn. Jest to nie tylko pyszne, ale i niezwykle dla nich potrzebne. Większość mężczyzn uwielbia pyszne kotlety, aromatyczny kebab lub po prostu kawałek smażonego mięsa.

Wybór na korzyść tego produktu jest korzystny dla każdej gospodyni domowej. Ponieważ zawiera białko, które jest budulcem mięśni i hormonów płciowych.

Mięso jest również bogate w żelazo, które pomaga zapewnić nasycenie organizmu i wszystkich jego komórek tlenem. Ostatecznie daje to człowiekowi przypływ siły, wigoru i energii.

Zalety mięsa są niezaprzeczalne, ale jakie dokładnie? Jeśli naprawdę chcesz wydobyć pozytywne zasoby z tego produktu, musisz wiedzieć, jak go prawidłowo przygotować. Smażone mięso będzie nawet szkodliwe dla mężczyzny. W końcu zawiera dużo tłuszczów i substancji rakotwórczych.

Lepiej grillować, gotować lub piec. Jeśli chodzi o rodzaje mięsa, musisz wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu– indyk, królik, wołowina, kurczak. Lepiej zminimalizować wieprzowinę w swojej diecie.

2. Ryba. Ryby są zarówno smaczne, jak i zdrowe dla mężczyzn. Wielu z nich to rybacy. Uwielbiają nie tylko łapać, ale także konsumować ten produkt. W przeciwieństwie do mięsa, tłuste ryby są korzystne dla mężczyzn.

Mieliśmy również szczęście z odmianami ryb. Na przykład łosoś i tuńczyk zawierają witaminę wzrostu (witaminę D), która jest niezbędna dla tkanki kostnej. Dorsz może zwiększyć wydajność i wyeliminować zmęczenie. Dla aktywność psychiczna Zrobią to anchois.

Tylko nie jedz solonych i suszonych ryb, zawiera za dużo soli, która jest szkodliwa dla zdrowia. Ryby należy jeść gotowane, pieczone lub gotowane na parze.

3. Owoce morza. Owoce morza są również dobre dla zdrowia mężczyzn. Małże, ostrygi, krewetki - zawierają białko, cynk i witaminy. Wszystkie te substancje są potrzebne do funkcji rozrodczych, poprawy pamięci i poprawy ogólne warunki ciało.

4. Zieloni. Często mężczyźni nie doceniają znaczenia warzyw w diecie. Być może słyszałeś tylko o korzyściach pietruszki dla zdrowia mężczyzn. Przedstawiciele silniejszej płci zdecydowanie powinni jeść warzywa.

Szczególną uwagę należy zwrócić na szpinak, seler, koper i pietruszkę. Te warzywa są bogate kwas foliowy i witamina C. Wśród warzyw prym wiodą oczywiście pietruszki. Jest znany jako afrodyzjak. Również ta zieleń zmniejsza ryzyko zostania pacjentem onkologicznym.

Seler zawiera dużo magnezu. Pomaga odeprzeć depresję i uspokoić nerwy. Szpinak jest najbogatszy w zdrowe witaminy oraz pierwiastki dobre dla serca i ogólnej kondycji całego organizmu.

5. Warzywa. Jedzenie roślinne ma swoje własne przydatne cechy dla mężczyzn. Mistrzostwa tutaj zajmują brokuły. Ona odgrywa tę rolę środek ochronny od nowotworów złośliwych.

Pomidory są prawie tak dobre jak ta odmiana kapusty. Są także przeciwnikami choroby onkologiczne. Dobrze jest spożywać je na surowo, a także w postaci soków i sosów. Papryka jest dobra na gruczoły wydzielania wewnętrznego i usuwa toksyny.

6. Rośliny strączkowe. Wśród roślin strączkowych na szczególną uwagę zasługuje groszek i fasola. Te produkty są bogate w magnez, żelazo i białko. Wzmacniają serce, usuwają zły cholesterol, poprawiają pracę układu trawiennego i zwalczają choroby takie jak cukrzyca. Fasola jest również przydatna, ponieważ znacznie poprawia jakość nasienia i zwiększa potencję.

7. Owoce i jagody. Warto jeść także jagody i owoce. Na przykład banany, pomarańcze i arbuzy zawierają potas, a truskawki zawierają wapń. Porzeczki są potrzebne, aby poprawić odporność i napięcie. Jagody mogą poprawić erekcję, a maliny mogą zwiększyć aktywność seksualną.

Żurawina i jagody są dobre aktywność mózgu. Granat pozostaje liderem tej kategorii produktów. To najpotężniejszy produkt wzmacniający męską siłę. Wszystkie owoce najlepiej spożywać na surowo, podobnie jak jagody. W połączeniu ze śmietaną będzie właśnie tak – smacznie i podwójnie zdrowo.

8. Suszone owoce. Korzyści z suszonych owoców dla mężczyzn są znaczne. Suszone morele, bogate w potas, są dobre dla serca i Tarczyca. Figi poprawiają nastrój i zapobiegają tworzeniu się płytek krwi w naczyniach krwionośnych.

Daktyle są niezbędne dla sportowców. Kilka daktyli zjedzonych przed treningiem lub zawodami pomoże zachować siłę i energię na długi czas. Wszystkie suszone owoce są również dobre dla funkcjonowania mózgu.

9. Orzechy. Orzechy laskowe, sosna i orzechy włoskie oraz pistacje są dobre na męską siłę.

10. Pestki dyni. Osobno należy wskazać korzyści nasiona dyni dla zdrowia mężczyzn. Poziom testosteronu obniża się wraz z wiekiem. Aby wypełnić tę lukę, musisz jeść. Pomogą także przy łysieniu, ze względu na obecność w swoim składzie cynku. Produkt ten należy spożywać w postaci suszonej.

11. Produkty mleczne. Produkty mleczne są ważne dla mężczyzn ze względu na ich bogaty skład. Dzięki zawartości wapnia dobrze wzmacniają szkielet, włosy i szkliwo zębów. Wśród tej kategorii produktów należy preferować twarożek, a następnie kefir i niskotłuszczową śmietanę.

12. Owsianka. Od dzieciństwa wszyscy mówili o zaletach owsianki. Dla dorosłego mężczyzny taki produkt nie jest wyjątkiem pod względem korzyści. Owsianka zawiera błonnik, który pomaga obniżyć jego poziom złego cholesterolu. Najzdrowsze są bez wątpienia płatki owsiane.

Jest bogaty w węglowodany, aminokwasy i witaminy. Wszystko to napełnia organizm wigorem i energią. Ponadto pomaga usunąć zanieczyszczenia i toksyny z organizmu.

Jeśli chodzi o gotowanie, musisz wziąć owsiankę, którą należy gotować przez co najmniej piętnaście minut, płatki nie przynoszą żadnych korzyści;

Aby utrzymać męską siłę, musisz jeść więcej kaszy gryczanej. Wzmacnia także ściany naczyń krwionośnych i układ odpornościowy.

13. Grzyby. Nie zapomnij także o grzybach. W końcu stać ich na wiele. Oprócz ogólnych właściwości wzmacniających, taki składnik jest ważny dla mężczyzn jako męska moc. Wiele odmian grzybów może zwiększać poziom testosteronu. Dlatego nazywano je leśnymi afrodyzjakami.

Wymieniono tylko kluczowe produkty spożywcze, które są korzystne dla mężczyzn. Na liście zdrowych „męskich” produktów nie znalazł się różowy łosoś, śledź, łosoś, pstrąg, jaja, produkty pełnoziarniste i wiele innych.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz odpowiednio przygotować te produkty. Tylko wtedy osiągniemy pożądany efekt. Smażone lub pieprzone danie może tylko zaszkodzić.

Zdrowie mężczyzn zależy od wielu czynników: właściwy obrazżycie, nieobecność złe nawyki, uprawiając sport i pod wieloma względami - ze zbilansowanej zdrowej diety. Jakie pokarmy są dobre dla zdrowia mężczyzn? Są to głównie produkty bogate w białko tłuszcze nienasycone i witaminy.

Niezbędne produkty dla zdrowia mężczyzn

Za wsparcie dobre zdrowie mężczyźni muszą spożywać pokarmy wzmacniające masa mięśniowa, poprawiający aktywność umysłową i wzmacniający męską potencję.

Szczególnie przydatne są pokarmy promujące produkcję głównego hormonu – testosteronu. Głównymi produktami dla zdrowia mężczyzn są:

1. Warzywa, owoce i jagody są czerwone.
2. Banany.
3. Seler.
4. Tłuste ryby, ostrygi, małże.
5. Jajka to nie tylko magazyn białka i żelaza, ale zawierają także zestaw wszystkich niezbędnych mikroelementów.
6. Kurczak zawiera białko. Białe mięso pomaga wzmocnić układ nerwowy i poprawić pamięć.
7. Czerwone mięso wołowe i cielęce. Mięso jest podstawą, bo zawiera materiał konstrukcyjny dla mięśni - białko. Czerwone mięso jest bogate w żelazo, które nasyca komórki tlenem. Wołowina jest szczególnie korzystna dla mężczyzn dźwigających duże ciężary. Praca fizyczna, a także dla sportowców. Ważne jest, aby pamiętać, że kiełbasy nie są przydatne źródło mikroelementy dla organizmu.
8. Soja. Produkt ten ma korzystny wpływ na funkcja rozrodcza, układu sercowo-naczyniowego. Codzienne spożywanie soi obniża poziom cholesterolu we krwi.
9. Brązowy ryż - ważny produkt odżywcze, ponieważ zawiera cynk.
10. Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy. Płatki owsiane korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, zapobiegając udarom, zawałom serca i rozwojowi cukrzycy.
11. Produkty mleczne zawierają leucynę, aminokwas, który pomaga wzmacniać mięśnie. Szczególnie przydatne nabiał, bogaty w białko, potas i bifidobakterie. Należy zachować ostrożność przy spożywaniu mleka: w przypadku mężczyzn powyżej 40. roku życia zaleca się ograniczenie tego produktu. Kefir, jogurt i twarożek są bardzo korzystne.
12. Trufle. Grzyby te zawierają hormon roślinny androsteron, który jest podobny do męskiego testosteronu.
13. Orzechy: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje
14. Miód. W połączeniu z orzechami ten produkt promuje.

Korzyści z owoców morza dla mężczyzn

Cynk jest niezwykle ważny dla mężczyzn, ponieważ bierze udział w produkcji nasienia, zapobiega rakowi prostaty, wzmacnia układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie.

Dzienna dawka cynk wynosi 11 mg. Owoce morza są bogate w cynk, wapń i tak cenne mikroelementy jak kwas tłuszczowy Omega-3.

Te tłuszcze wielonienasycone występuje w następujących owocach morza:

1. Tuńczyk.
2. Makrela.
3. Śledź.
4. Ostryga.
5. Małże.
6. Jarmuż morski.

Tłuste ryby zawierają witaminę D, która jest niezbędna dla tkanki kostnej, zapobiega nowotworom, cukrzyca, nadciśnienie.

1. Choroby serca.
2. Choroby onkologiczne.
3. Artretyzm.
4. Schorzenia wątroby i układu trawiennego.
5. Zmniejszone widzenie i aktywność umysłowa.
6. Choroba metaboliczna.
7. Zmniejszona potencja.

Dorsz jest źródłem fosforu i selenu. Regularne spożywanie tego rodzaju ryb zwiększa wydajność i zapobiega depresji.

Łosoś, tuńczyk, sardynki i śledź są magazynami Omega-3. Ten pierwiastek śladowy wzmacnia układ odpornościowy, poprawia jakość nasienia i zapobiega rozwojowi chorób prostaty.

Krewetki morskie są bogate w witaminę D, a anchois mają korzystny wpływ na organizm aktywność mózgu, poprawić pamięć.

Ostrygi to drogi przysmak, ale ich zalety są tak wielkie, że organizm „dziękuje” za nie. dobre zdrowie i długowieczność. Wysokie stężenie cynk zawarty w mięsie ostryg korzystnie wpływa na lepkość nasienia, zapobiega rakowi prostaty i przedłuża zdrowie mężczyzn.

Mięso małży poprawia się aktywność psychiczna, pamięć, wzmacniają układ nerwowy.

Wodorosty są źródłem jodu. Te owoce morza są niezwykle ważne, ponieważ korzystnie wpływają na tarczycę oraz wzmacniają układ odpornościowy i nerwowy.

Owoce morza to jeden z głównych składników diety mężczyzny.

Warzywa i owoce to klucz do zdrowia i długowieczności

Pokarmy roślinne odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. Najbardziej preferowane produkty to:

1. Marchew spowalnia proces starzenia i jest doskonałym tonikiem. Marchew znacząco poprawia wzrok, wzmacnia włosy, paznokcie i zęby dzięki bogatemu kompleksowi witamin.
2. Pomidor jest naturalny przeciwutleniacz. Zawiera likopen, który zapobiega rozwojowi Komórki nowotworowe. Pomidory zapewniają pozytywne działanie na trzustce.
3. Czerwona kapusta jest doskonałym przeciwutleniaczem i zapobiega stwardnieniu rozsianemu i chorobie Alzheimera.
4. Czerwone jagody: wiśnie, jagody, truskawki poprawiają pracę mózgu. Jagody są bogate w witaminę C i zapobiegają częste przeziębienia. Jedzenie jagód poprawia aktywność umysłową i spowalnia proces starzenia.
5. Zawierają seler i pietruszkę hormony roślinne, podobny do męskiego. Świeży sok z zieleniny zwiększa męską potencję.
6. Awokado normalizuje ciśnienie krwi i poprawia stan naczyń krwionośnych.
7. Banan jest bogaty w potas, magnez i witaminę B. Owoc ten normalizuje ciśnienie krwi, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego. Banany wzmacniają tkanka kostna i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.
8. Granat jest doskonały. Sok z granata Czasami może być skuteczniejsza niż sama Viagra. Owoc ten zapobiega rakowi prostaty.
9. Kiwi jest bogate w witaminę C, doskonały przeciwutleniacz.
10. Daktyle są bogate w węglowodany roślinne, białko i błonnik.
11. Dostarczają całe ziarna, korzystne ze względu na zawartość błonnika, kompleks witamin i minerałów pozytywny wpływ do pracy serca i tkanka mięśniowa. Obniżają poziom cholesterolu we krwi i normalizują pracę prostaty. Do spożycia polecane są płatki owsiane i jęczmienne. Dzienna dawka rozpuszczalnego błonnika owsianego powinna wynosić 10-25 g.
12. Orzechy są bogate w magnez i selen, które są silnymi przeciwutleniaczami. Orzechy korzystnie wpływają na funkcjonowanie serca i układu rozrodczego.

Jedzenie warzyw chroni skórę przed Szkodliwe efekty promieniowanie ultrafioletowe, zmniejsza ryzyko rozwoju przerostu prostaty. Pokarmy z czerwonych roślin są dobre dla mężczyzn: od wiśni po czerwoną paprykę.

Niebezpieczne produkty spożywcze

Istnieje lista produktów, które są nie tylko bezużyteczne, ale nawet niebezpieczne dla zdrowia:

1. Chleb pszenny.
2. Kiełbasa, frankfurterki, kiełbaski.
3. Piwo i inne napoje alkoholowe.
4. Chipsy, krakersy.
5. Produkty typu fast food.
6. Słodka woda.
7. Majonez, przyprawy.
8. Cukierki, słodycze, wypieki.

Produkty te zawierają konserwanty, barwniki i inne dodatki chemiczne, które mają szkodliwy wpływ na wszystkie funkcje organizmu. A codzienny użytek piwo prowadzi do impotencji i przyrostu masy ciała.

Zatem, zdrowe odżywianie niezbędne człowiekowi do zapewnienia produktywności i poprawy jakości życia na wiele lat.