Emzirme döneminde doğru beslenme nasıl organize edilir? Emzirme döneminde beslenme: diyet ve sağlıklı besinler

Selamlar sevgili blog okurları! Doktorların geçiş yapmayı kesinlikle yasakladığı biliniyor. sıkı diyet kilo kaybı için. O zaman geriye sadece seçim yapmak kalıyor doğru beslenme en Emzirme ve vücudunuzu forma sokun.

“Emziren anne iki kişilik yemek yemeli” ifadesi biraz yanlıştır. Evet, yiyeceklerin daha dikkatli seçilmesi gerekiyor ama kalorisi çok yüksek değil. Peki bir bebeğin beslenmesi bir yetişkinin beslenmesiyle karşılaştırılabilir mi?

Menü, çocuk doğurma dönemindeki menüye oldukça benzer olabilir.

Bir kadın için optimal günlük kalori alımı günde 2000-2500 kcal'dir. Bu ortalamadır. Emziren bir anne için ise 500-700 kcal'lik bir artış gereklidir. Buradan, emziren bir annenin ne kadar yediği değil, ne yediği önemli olduğu sonucu çıkmaktadır.

Ne yiyebilirsin

Doğum yaptıktan sonra doğru beslenmeye başlamak daha da önemli hale gelir. Bunlar sağlıklı ve bilinçli gıda seçimleridir. Böyle bir “diyet” uygulamanın büyük bir avantajı var. Emzirme sırasında kendinize ve tüm ailenize her zaman doğru beslenmeyi öğreteceksiniz.

İlk ayda ürünleri özellikle dikkatli seçmeniz gerekiyor. “Kimya”dan, pestisitlerden, nitratlardan ve diğer “bilimsel ilerlemelerden” arınmış olmalılar.

Yiyeceklerden ne yiyip yiyemeyeceğinize dair çok basit bir işaret var:

Tabloya göre ilk aydan sonra yavaş yavaş yasaklı besinleri ekleyebilirsiniz. Çocuğun tepkisini gözlemleyin. Diyetinize yağsız pancar çorbası ve az yağlı ekşi krema ekleyin. Fıstık dışındaki fındıkları yavaş yavaş ekleyin. Yenidoğanın reaksiyonunu dikkatle izleyin: kolik, döküntü vb. açısından. negatif belirtiler. Tam olarak hangi ürünün görünebileceğini anlamak için olumsuz tepki, bunları teker teker ve yavaş yavaş tanıtmanız gerekir.

İki günde bir yasaklı yiyecekleri yemeye başlayabilir ve bebeğin tepkisini izleyebilirsiniz. Her ne kadar bunların hepsi bireysel olsa da. Bazı insanlar ilk günlerden itibaren biraz çilek veya kahve yemeye başlar. Ama yine söylüyorum, küçük miktarlarda.

Tüm ürünleri takip ediyorum Hamileliğin ilk günlerinden hariç tutulmalıdır. Belki bir yerlerde kendimi tekrarlayacağım ama kesinlikle yasaktır:

• Alkol
• Çikolata
• Yarı mamul ürünler
• Sosis, jambon, sosis
• Baharatlı, kızartılmış, tuzlanmış, salamura, konserve
• Yağlı balık, et, domuz yağı
• Sulguni peyniri
• Baklagiller
• lâhana turşusu
• Fıstık
• Tatlandırıcı katkı maddeleri, boyalar, koruyucular içeren ürünler
• Sıcak, sıcak baharatlar ve baharatlar
• Bol miktarda tuz ve şeker
• Doğal olmayan soslar, mayonez, ketçap

Emzirirken güvenli kilo kaybı

Çoğu kadın hamileliğin sonunda fazla ağırlık. Bu kilogramlar emzirme ayı boyunca yavaş yavaş tükenecektir. Ve figürünüzü düzene sokmak için günlük bir rutin oluşturmak iyidir. Bebekle biraz zor. En azından yiyecek alımınızı ayarlamanız gerekir. Bir anne için doğru beslenme:

1. Kesirlilik. Günde 5-6 kez yemek yiyin, küçük porsiyonlarda(200-300 gr): kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi atıştırmalık, akşam yemeği, ikinci akşam yemeği.
2. Menü şu şekilde olmalıdır: besleyici, çeşitli ve bol sulu.
3. Şok diyetlere, içeceklere veya diyet haplarına hayır!
4. Mevsiminde daha fazla taze ürün ekleyin. Tadı daha iyi ve içerirler daha fazla vitamin ve uzun süreli depolama sırasında oksidasyona veya hasara daha az duyarlıdır.

Emzirme eğitimi

Emzirme döneminde annenin vücudundaki metabolik sürecin arttığı kanıtlanmıştır. Ancak kilo vermek için yalnızca beslenme yeterli değildir. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın.

Eğitime yalnızca bir doktora danıştıktan sonra başlayın. Kendiniz için daha uygun bir seçenek seçin:

1. Aerobik ve kardiyo egzersizleri (yüzme, fitball, uzun yürüyüşler)
2. Ev egzersiz ekipmanı. Etkinliğinin bir karşılaştırmasını ayrı bir makalede yazmayı planlıyorum.

Doktorlar emzirme döneminde her türlü spora izin verir (bireysel durumlarda kısıtlamalar vardır). Göğsünüze zarar verebilecek sporlardan kaçının. O halde boks, güreş ve karateye daha sonra başla. Aktif egzersizler, göğüslerinizi destekleyecek özel bir sutyen giymenizi gerektirecektir.

Unutmayın: emzirme döneminde hızlı kilo vermemelisiniz. Bu, emziren bir anne için son derece zararlıdır. Spor yaparken içki içmek daha fazla su. Haftada 2-3 kez antrenman yapın, daha aktif olun temiz hava.

Komarovsky diyeti

Evgeny Olegovich Komarovsky - çocuk doktoru, doktor en yüksek kategori, “Doktor Komarovsky Okulunu” yönetiyor. Pediatri, anne ve çocuk sağlığı konularında geniş deneyime sahip, tıp ve sağlık üzerine birçok kitap ve makalenin yazarı olan bir doktor.

Komarovsky emzirme döneminde beslenme hakkında ne diyor:

Günlük menü aşağıdaki temel unsurlardan oluşmalıdır. Genç anne kilosunu artırmak istemese bile tüketilmelidir. Onun web sitesinde buldum yaklaşık diyet Anneler emzirme konusunda:

Obeziteye yatkınsanız ekmek ve yağlı et tüketiminizi azaltın. Kesinlikle sınırlayın veya daha iyisi ortadan kaldırın yüksek kalorili yiyecekler. Turtalar, turtalar, kekler ve diğer şekerleme tatlıları gibi. Ancak süt ürünlerini, sebzeleri ve etleri azaltmayın.

Komarovsky'nin emzirme konusunu ayrıntılı olarak tartıştığı videoyu izleyin:

Çocuğun doğumuyla birlikte kadının hayatı değişir. Diğer tüm sorunlar arka planda kaybolur. Ana amaç bebeğe bakmaktır. Bir çocuğun güçlü ve sağlıklı büyümesi için ihtiyacı var iyi beslenme. Emzirme, bebeğin hayati bir vitamin ve besin kompleksi almasını sağlar. Ancak bebeğin emzirirken kolik veya alerjik reaksiyon gibi ek sorunlar yaşamasını önlemek için annenin emzirme diyeti uygulaması gerekir.

Neden diyete ihtiyacınız var?

Emzirme döneminde diyet gerçekten gerekli midir?

Çocuğun yeterli miktarda almasını sağlamak için faydalı maddeler Annenin hayati önem taşıyan besinleri tüketmesi gerekiyor önemli vitaminler ve mineraller.

Not! Annenin beslenmesi sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır.

Aşırıya kaçmamak lazım. Sadece kendisi için değil çocuğu için de yemek aldığını bilen birçok kadın 2 kat daha fazla yemeye başlar. Bu, aşırı stres nedeniyle kadının sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Veya bir bebeğin doğumundan sonra normal şekline kavuşmak için kadınlar sıkı bir diyet uygular. Bu da anne sütünün kalitesini olumsuz etkiler.

Emziren bir annenin diyetinin her şeyde katı kısıtlamalar gerektirdiğini düşünmeyin. Önemli olan doğru ve dengeli bir diyete uymaktır.

Bebeğin gerekli tüm besinleri yeterli miktarlarda almasını ve annenin vücudunun doğumdan sonra hızla iyileşmesini sağlamak için emzirme uzmanlarının temel tavsiyelerine uyulması önerilir:

• Günlük rutininizi takip etmeye ve aynı anda yemek yemeye çalışın.
• İşlenmiş yiyecekleri, konserve yiyecekleri, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.
• Annenin temel diyeti şu besinleri içermelidir: protein, karbonhidratlar, yağlar.
• Yeşillik yemek çok faydalıdır. Gastrointestinal sistemi iyi uyarır.
• Anne emzirirken hafif bir halsizlik, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşarsa, bir bardak sıcak komposto veya çay, kurabiye veya şekersiz hamur işleri içmesi gerekir.

Alerji tehlikesi

Pek çok genç anne şu soruyla ilgileniyor: Emzirirken alerjiye neden olan yiyecekleri tüketmek mümkün mü?

Anne veya çocukta alerjiye neden olabilecek gıdaların yaşamının ilk aylarında tüketilmesi önerilmez. Bebek 4-5 aylık olduğunda yavaş yavaş annenin diyetine ek yiyecekler eklemeye başlayabilirsiniz.

Not! Sabahları küçük porsiyonlarda alınmalıdırlar. Uygulamadan sonra çocuğun durumu birkaç gün izlenmelidir.

Alerjik reaksiyon görülmezse bu tür ürünleri yemeye devam edebilirsiniz.

Diyete yeni bir ürünün eklenmesiyle bebeğinizin dışkısının değiştiğini ve kızarıklık oluştuğunu fark ederseniz, kullanımını birkaç ay erteleyin.

Alerjik reaksiyona neden olabilecek ürünler:

• Narenciye
• Kahve ve kakao
• Çikolata ve çikolatalı şekerler
• Fındık
• İnek sütünden elde edilen süt ürünleri
• Deniz ürünleri

Bebek altı aylık olduktan sonra bunları yemeye başlayabilirsiniz. Bu yaşta ana alerjenler pratik olarak anne sütüne nüfuz etmez ve çocuk için güvenlidir.

Bir çocuğun alerjik reaksiyonlara yatkın olması durumunda, doğal emzirmeyi mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmenin ve tamamlayıcı beslenmenin başlangıcını daha sonraya ertelemenin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var. geç tarih. İdeal olarak – 1 yıl sonra.

Temel kısıtlamalar

Dünyada sadece annenin değil çocuğun sağlığına da onarılamaz zararlar verebilecek çok sayıda ürün bulunmaktadır. Emziren bir annenin yemek yerken dikkatli olması gerekir.

Bu nedenle aşağıdaki ürünleri tamamen hariç tutmalısınız:

• Alerjik reaksiyona neden olan ürünler
• Et ve balık suyuyla çorbalar
• Turşu ürünleri
• Ekşi yiyecek
• Tatlı yemekler
• Tuzlu yiyecek
• Sarımsak
• Karbonatlı içecekler

Elma, karpuz, kavun, kahve tüketilebilir sınırlı sayıdaçocuğun gelişmemesi şartıyla alerjik reaksiyon bu ürünler için.

Oluşturmak üzere sağlıklı vücut Emziren bir annenin aşağıdakileri tüketmesi kesinlikle yasaktır:

• Alkol
• Narkotik maddeler

Sigara içmenin hem annenin hem de çocuğun vücudu üzerinde zararlı etkileri olduğunu unutmayın.

Temel besinler zengin olmalı besinler ve gerekli miktarı içeren yararlı vitaminler ve mineraller. Bir anne emzirirken ne yemeli?

• Yemek yemek protein açısından zengin. Örneğin balık, hindi, dana eti, tavşan. Yağsız domuz eti yemek caizdir.

• Kalsiyum çocuklar için çok faydalıdır. Aşağıdaki ürünlerde bulunur: süzme peynir, doğal kefir, yoğurt içmek, az yağlı ekşi krema.
• Yiyecek, yağlar açısından zengin. Vücut bunları zeytin, bitkisel ve tereyağı yağlarından alır.
• Meyveler. Dikkatli kullanılmalıdırlar. Elmalarla başlayabilir, yavaş yavaş diğer meyveleri diyetinize ekleyebilirsiniz. İçerdiklerinden emin olun minimum miktar asitler
• Sebzeler. Kendinizi yeşilliklerle sınırlayın. Diğer sebze türleri en iyi şekilde haşlanarak veya güveçte tüketilir.

• Un ürünleri. Taze tüketilmesi kesinlikle önerilmez. Beyaz ekmek. Koyu ekmek, tercihen kepek satın almak daha iyidir. Taze olarak tüketilmemelidir. İdeal olarak emziren bir annenin diyetindeki ekmek dünkü ekmek olmalıdır. Ev yapımı kurabiye ve ekmeğin de tüketilmesine izin verilmektedir.
• Tatlı yemekler. Tercih ver doğal ürünler. Minimum miktarda şeker içermelidirler. Reçel, marshmallow, çikolatasız marshmallow ve marmelat tüketimine izin verilir. Tatlı yiyeceklerin sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Doğru içme

Emziren bir annenin beslenmesinden bahsederken şunu belirtmeden geçemeyeceğiz önemli husus, içki içmeyi organize etmek gibi.

Not! Normal emzirme süreci için annenin günde artan miktarda sıvı tüketmesi gerekir.

Yani emziren bir anne için normal günde 2 litre sıvıya, günde 1 litreye kadar sıvı eklemek gerekir. Su olması şart değil. Alınabilir aşağıdaki türler içme:

• Şekersiz komposto
• Süt
• Doğal meyve suyu

Yavaş yavaş artan miktarda sıvı içmeye başlamalısınız. Aynı zamanda çocuğunuzun durumunu da izleyin.

Annenin beslenmesi ve ilaçları

Doğumla zayıflamış kadın vücudu duyarlı çeşitli hastalıklar. Birçok durumda onlar için etkili tedavi Doktor antibiyotik yazıyor. İlaçlar emzirme sürecini nasıl etkiler?

Emzirme döneminde reçete edilen ilacın alınıp alınamayacağını bir uzmana danışın. Değilse, analogların alınıp alınamayacağını kontrol edin ilaç emzirme için güvenlidir.

Not! Bebeğin vücudunun ilaçlara tepkisini azaltmak için ek olarak probiyotik tüketmek gerekir.

İlaç alırken bebeğinizin tepkisini izleyin. Eğer görünürlerse çeşitli reaksiyonlar döküntü veya ateş, kabızlık veya kusma şeklinde ise emzirmenin sınırlandırılması önerilir.

Herkese büyük ve sıcak bir merhaba! Sağlık doğrudan emziren bir annenin beslenmesine ve emzirmenin uygun şekilde düzenlenmesine bağlıdır, uygun gelişme ve yenidoğanın rahatlığı. Emzirme döneminde kadının beslenmesi sağlıklı, dengeli ve eksiksiz olmalıdır ki bu da onun sağlıklı beslenmesine olanak sağlar. çocuk vücudu temel mikro elementler, vitaminler ve besinler. Üretilen sütün kalitesi ve dolayısıyla yenidoğanın büyümesi ve gelişmesi için aldığı gıdanın kalitesi doğrudan tüketilen ürünlerin kalitesine bağlıdır. Ve bugün emzirme döneminde doğru beslenmeden bahsedeceğiz.

Emziren bir anne için beslenmenin temel ilkeleri

Var hatalı görüş emzirme döneminde bir kadının "iki kişilik" yemesi gerektiği. Diğerleri emziren bir annenin sıkı bir diyete uyması gerektiğini iddia ediyor. Bu yanlış. Emzirme dönemindeki diyet mümkün olduğunca yakın, dengeli ve çeşitli olmalıdır. ve yetersiz beslenme olmayabilir en iyi yol hem annenin en küçüğünü hem de süt miktarını etkiler, yenidoğanın sağlığına zarar verir.

Yiyecekler basit ve sağlıklı olmalıdır. Bu, kadının zayıflamış vücuduna ve bebeğin tam olarak oluşmamış vücuduna yardımcı olacak ve süreçteki süreçleri kolaylaştıracaktır. gastrointestinal sistem, bağırsak fonksiyonunu iyileştirin.

İçin uygun organizasyon Emzirme sırasında bir kadının beslenmesinde belirli ilkelere uymaya değer:

• Yeme sıklığı günde 5-6 defadır. Emziren bir anne beslenmesini 3 ana öğüne ve 2-3 öğüne bölmelidir. Bu durumda porsiyonlar küçük olmalı ancak doyurmaya yeterli olmalıdır. Makul beslenme bağırsaklardaki stresin azalmasına yardımcı olacak, aşırı yemek ise bebekte kolik ve şişkinliğe, annede dışkı sorunlarına ve hazımsızlığa neden olacaktır.
• Emzirme döneminde bir kadının yemeği maksimum miktarda faydalı element ve vitamin içermelidir. Mevcudiyet gerekli az yağlı çeşitler et ve balık, sebzeler, meyveler, fermente süt ve süt ürünleri.
• Emziren bir kadının menüsünde yalnızca buharda pişirilmiş, haşlanmış, haşlanmış veya fırında pişmiş yiyecekler bulunmalıdır. Taze meyveler doğumdan 2-3 ay sonra ve dikkatli bir şekilde diyete dahil edilmelidir. Termal olarak işlenmiş gıdalar, ürünlerin kolay sindirilmesini sağlar ve tüm özelliklerini korur. faydalı özellikler.
• Emzirme döneminde bir kadının tüm gıda ürünleri taze, nitratsız olmalıdır; Gıda katkı maddeleri ve diğer zararlı katkı maddeleri. Aksi halde anne sütü yoluyla bebeğin vücuduna girerlerse yenidoğanda alerji, karın ağrısı ve diğer sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
• Buna uymaya değer - günde en az iki litre temiz durgun su içmek. Meyveli içecekler, kurutulmuş meyve kompostoları ve açık çaylar da mükemmeldir. Gerekli miktar sıvı normal emzirmenin sağlanmasına yardımcı olur.

Emzirmenin ilk ayında doktorların tavsiyelerine göre uzak durulması gereken ya da tüketiminin sınırlandırılması gereken belirli besin grupları vardır. Bebeğin yaşamının ikinci ayında, annenin diyetinde ciddi kısıtlamalara gerek yoktur ve kadın, bebeğin tepkisini birkaç gün gözlemleyerek diyetine yeni yiyecekleri dikkatlice katabilir. Bu nedenle emzirmenin üçüncü ayından sonra her zamanki sağlıklı beslenmenize sadık kalmalısınız.

Emzirme döneminde bir kadının beslenmesinin temeli tahıllar, sebzeler ve meyvelerdir. Fermente süt ürünleri (süzme peynir, az yağlı ekşi krema, kefir, doğal yoğurt) her gün menüde bulunmalıdır. Bölgede yetişen ve anne vücuduna aşina olan sebze ve meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu, bebekte alerjik reaksiyon riskini azaltacaktır.

Ayrıca doğru emzirme ve gerekli miktarda süt üretimi için sadece yiyecek önemli değildir. Annenin yeterince dinlenmesi, temiz havada günlük yürüyüşler yapması ve evden uzak durması halinde bebeğin besin kalitesi daha iyi olacaktır. Stresli durumlar ve aşırı fiziksel efor.

Emzirmeyi iyileştiren ürünler

Yeni bir annenin yeterli anne sütü üretmediği zamanlar vardır. Yenidoğan yetersiz besleniyor, kaprisli ve kilo veriyor. Burada büyük rol Anne sütü miktarını artırabilecek besinler rol oynayabilir. Emzirmenin bu yöntemi basit ve güvenlidir.

Bir kadın emzirirken her gün aşağıdaki yiyecekleri yiyebilir:

• kimyon - tahıl ekmeği yiyin, biraz kimyon tohumu çiğneyin veya pişirme sırasında yemeğe ekleyin;
• bitkisel çaylar - anason, melisa, kekik, deniz topalak, ısırgan otu veya dereotu;
• ılık çay - ballı yeşil yaprak çayı veya süt ilavesiyle zayıf siyah çay, tercihen bebeği beslemeden 20-30 dakika önce içilir;
• taze fındık - ceviz, badem, bebeğin tepkisini dikkatlice gözlemleyerek (alerjiye, gaz oluşumuna veya kabızlığa neden olabilirler);
• az yağlı et suları, çorbalar;
• ay çekirdeği;
• kurutulmuş meyve kompostosu (uzvar) - kurutulmuş erik, elma, armuttan yapılan şekerli bir içecek;
• kuşburnu infüzyonu;
• doğal meyve suları(havuç, kuş üzümü), kaynamış su ile seyreltilmiş;
• tahıl gevrekleri - karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç (bebeğin kabızlığa eğilimi yoksa);
• bal - alerjik reaksiyon olmadığından emin olmak için küçük miktarlarda;
• yeşillikler - anason, dereotu;
• süt ve fermente süt ürünleri (süt, fermente pişmiş süt, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, kefir, süzme peynir, Adige peyniri, Beyaz peynir);
• zencefil veya zencefil çayı;
• soğan - anne sütünün tadının bozulmaması için birinci ve ikinci yemeklere az miktarda ekleyin;
• havuç - çiğ veya ısıl işlem görmüş yiyin, yemeklere ekleyin, rendelenmiş sebzelerden ekşi krema ile salata yapın;
• karpuz - meyvenin kalitesinden emin olmanız, güvenilir bir yerden satın almanız gerekir.

Emziren bir annenin günlük menüsüne sıcak et suları ve çorbalar dahil edilmelidir. Yağsız etler (dana eti, tavuk, dana eti, hindi, tavşan) kullanılarak pişirilmeleri gerekir. Haftada bir kez karaciğer yemelisiniz.

Menünüze dahil yeterli miktar Bu tür ürünler, 3-4 gün sonra anne sütü üretiminin arttığını fark edebilirsiniz. Aynı zamanda tüm ürünlerin son kullanma tarihlerine dikkat etmek ve çabuk bozulan yiyecekleri yerken dikkatli olmak gerekir.

Emzirme döneminde hangi yiyeceklerin yenmesi istenmez?

Bir kadının emzirme döneminde yediği her şey sütünün kalitesini etkiler. Genç bir anne emzirirken aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınmalıdır:

• ekmek (beyaz, siyah);
• tuzlu, baharatlı, kızarmış yiyecekler;
• mantarlar ağır yiyeceklerdir ve performansı düşürür sindirim sistemi zehirlenmeye neden olabilir;
• yarı mamul ürünler, konserve gıdalar, boya ve koruyucu maddeler içeren ürünler;
• lahana turşusu, marinatlar, turşular;
• yağlı, tütsülenmiş et, sosisler (sosis hariç), domuz yağı;
• yağlı balık;
• Deniz ürünleri;
• üzüm;
• beyaz lahana - şişkinliğe neden olur ve artan gaz oluşumu;
• güçlü çay, kahve - uyarıcı bir etkiye sahiptir gergin sistem yenidoğan ve anne (bebek için güvenli olan hindiba ile değiştirilebilir);
• yaban turpu, turp, turp, dolmalık biber, salatalık;
• fast food, mayonez, ketçap ve diğer soslar;
• baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye).

Sıcak baharatlar ve çeşniler, konserve yiyecekler ve bazı şifalı bitkiler (nane, adaçayı, maydanoz) anne sütü üretimini azaltır, bu nedenle emziren bir annenin menüsünden çıkarılmaları gerekecektir.

Narenciye ve diğer meyveleri hariç tutmak gerekir. Egzotik meyveler(muz hariç) bebeğin alerjik reaksiyon riski nedeniyle. Bebeğin yaşamının ilk aylarında kırmızı ve turuncu meyve ve meyvelerin (ahududu, çilek, kuş üzümü, elma) tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Un ürünlerini, sütlü çikolatayı, kekleri beyaz marshmallow, marshmallow, marmelat, bitter çikolata ile değiştirmek daha iyidir, yulaflı bisküvi.

Emzirirken güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir?

Bir bebeğin doğumundan sonra birçok kadın aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalır. Emzirme döneminde kilo verme, kendinize ve bebeğe zarar vermeden yavaş yavaş yapılmalıdır.

Haciminizi ve şeklinizi düzene koymak için aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:

• Beslenme

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda çeşitli ve dengeli beslenmek gerekir. Diyet tahıllar, süt ürünleri, et, meyve ve sebzeleri içermelidir. Konserve yiyeceklerden, sosislerden, tütsülenmiş etlerden kaçınmalı, şekerleme ürünleri yerine tatlı meyveleri tercih etmelisiniz.

• İçme rejimi

Günde yeterince sıvı tüketin. Bir yetişkinin günlük su alımı kilogram başına 30 ml'dir. Emzirirken bir kadın güvenle bir litre daha içebilir: süt üretmek için kullanılacaktır.

Temiz gazsız su, meyveli içecekler ve bitki çayları içmelisiniz. Gazlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor tatlı su.

• Spor aktiviteleri

için tek güç uygun kilo kaybı emzirme döneminde yeterli değildir. Yavaş yavaş fiziksel aktiviteye başlamanız gerekir. Kural olarak, emziren bir kadının tam eğitim için yeterli zamanı yoktur. Ancak her gün 15 dakika veya haftada 2-3 kez 30-40 dakika egzersiz yaparak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Yeni anne, bebek arabası ile temiz havada yürüyüşle birlikte kendini sağlayacaktır. yeterli aktivite.

Fiziksel egzersizılımlı olmalı, yorucu olmamalıdır. Çok fazla enerji gerektirmeyen sporları seçmeye değer. Bebek doğduktan 1,5-2 ay sonra anne havuza, saunaya, masajlara gitmeye başlayabilir.

Bu nedenle, diyetinizi ayarlamak ve yaşam tarzınızı gözden geçirmek, nefret ettiğiniz durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. fazla kilo bebeğe zarar vermeden.

Emziren bir anne sağlıklı ve dengeli besinler yemelidir. Ancak o zaman bebek tüm faydalı maddeleri, vitaminleri ve mikro elementleri alacak ve tamamen büyüyüp gelişecektir.

Artık emzirme sırasında doğru beslenmenin nasıl organize edileceğine dair her şeyi biliyorsunuz. Sağlıklı olun ve tekrar görüşürüz!

Yeni doğmuş oğlunu veya kızını emziren kadınların diyetlerini çok dikkatli izlemesi gerekir çünkü bu dönemde tüm yemekler ve ürünler yenemez. Bazı gıdalar bebekte alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya işleyişini bozabilir. sindirim kanalı bu nedenle son derece dikkatli kullanılmaları gerekir.

Ayrıca birçok genç anne, bebeğin doğumundan sonra olabildiğince çabuk çabalıyor ve bunun sonucunda en sevdikleri ikramlardan ve yemeklerden de vazgeçmek zorunda kalıyorlar. Bu yazımızda size yeni doğmuş bir bebeği emzirmenin gerçekten gerekli olup olmadığını anlatacağız. özel diyetİşte bu zor dönemde kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi.

Emzirirken anne için diyet

Popüler inanışın aksine emzirme döneminde sıkı bir diyet uygulamak genellikle gerekli değildir. Aslında, çoğu yemek ve ürünler hem genç anne hem de bebek için gereklidir ancak doğru tüketilmesi gerekir.

Özellikle emzirme döneminde özellikle ilk aylarda kızarmış yiyeceklerin tüketilmesi kesinlikle önerilmez. Fırında veya buharda pişirme yöntemlerini tercih etmek çok daha iyidir. Ayrıca belirli et türleri ve aşağıdakileri içeren diğer gıdalar artan içerik bu dönemde yağ doğal beslenme kırıntılar atılmalıdır.

Her durumda emziren annelere tavşan, hindi veya tavuğu tercih etmeleri önerilir. Sığır eti yemeye de izin verilir, ancak yalnızca çok yağlı olmaması ve yalnızca fırında veya buharlı tencerede pişirilmesi durumunda. Emzirme döneminde et suyu tüketimi de tamamen ortadan kaldırılmalı veya en aza indirilmelidir. Tüm çorbalar, dondurulmuş veya taze sebzelerden yapılan sebze suları ile hazırlanmalıdır.

Sabahları, lezzetli ve besleyici yulaf lapalarını diyetinizden çıkarmamalısınız, ancak bunların pişirilmesi kesinlikle tavsiye edilmez. inek sütü. Yeni doğan bebeklerin büyük bir kısmında laktaz intoleransı olduğundan, tüm tahıllar suda kaynatılmalı ve tercih edilenler tercih edilmelidir. tahıl bitkileri pirinç, karabuğday ve mısır gibi.

Ayrıca emzirmeye yönelik herhangi bir diyet şunları içermelidir: taze meyveler ve sebzeler. Bununla birlikte, özellikle bebeğin çeşitli alerjik reaksiyonlar sergileme eğilimi varsa, bu ürünlerin seçimine son derece dikkatli yaklaşılmalıdır.

Bunlardan kaçınmak için, emziren annenin diyetine soyulmuş yeşil elma ve armut çeşitlerinin eklenmesi ve ardından bebeğin bireysel tepkisini dikkatlice gözlemleyerek yavaş yavaş diğer meyve ve sebze türlerinin eklenmesi önerilir. Yokluğu durumunda, belirli bir ürünün tüketilen kısmı dikkatli ve kademeli olarak artırılabilir.

Elbette konserve yiyecekleri, tütsülenmiş yiyecekleri, aşırı baharatlı baharatları ve her türlü egzotik yemeği emzirme döneminin sonuna kadar ertelemek daha iyidir. Ayrıca bebekte kolik ve kabızlık sorunu yaşanıyorsa, annenin emzirme dönemindeki beslenmesinde bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına neden olabilecek gıdalar bulunmamalıdır. Yani şu anda bir kadının baklagiller ve beyaz lahana yememesi gerekiyor.

Diğer tüm ürünler, bebeğin nasıl tepki verdiğini özel bir günlükte dikkatlice not ederek emziren annenin menüsüne dikkatlice eklenebilir. Bu arada bebek 6 aylık olana kadar özel dikkat gösterilmelidir.

Yemekleri organize ederken aşağıdaki tabloyu kılavuz olarak kullanabilirsiniz:

Bir çocuğun hayatının ilk ayı her anne için en önemli anlardan biridir. Tamamen bebek bakımına dalmış olan kadınlar, dinlenmelerine ve beslenmelerine gereken özeni göstermeden genellikle kendilerini unuturlar. Ancak gelecekte birçok sorunla karşılaşmamak için emziren bir annenin doğru beslenmesi çocuğun doğumundan hemen sonra sağlanmalıdır.

Emziriyor muyuz? Tabii ki evet!

Anne sütü, doğanın kendisinin en iyi besin ve faydalı madde kombinasyonunu içerdiği bir bebek için ideal besindir. Neyse ki artık sorumlu ebeveynleri doğal beslenmenin gerekliliği konusunda ikna etmeye gerek yok. Bilinen bilgileri tekrarlamayacağım ve emzirmenin faydalarını ayrıntılı olarak anlatmayacağım; sadece ana noktaları hatırlatacağım. Emzirme:

• Çocuğunuz için güçlü bağışıklık, sağlıklı sindirim ve minimum alerjik reaksiyon riski;
• iyi uterus kasılması ve ağırlığın hızlı normalleşmesi doğum sonrası dönem meme kanserine yakalanma şansınızı azaltmak;
• kullanışlı ve ucuz yol diğerleriyle karşılaştırıldığında beslenme.

Eğer emzirmeyi planlıyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Emzirme döneminde beslenmenin önemi

Emzirme döneminde doğru beslenme, aynı anda birkaç sorunun çözülmesine yardımcı olur:

1. Hipogalaktiyi önleyin ve emzirmeyi mümkün olduğunca uzatın.
2. Kendinize ve çocuğunuza gerekli besinleri, vitaminleri, mikro ve makro elementleri sağlayın.
3. Bebeklerde bağırsak kolik ve kabızlığı önleyin.
4. Bebeğinizde diyatezi önleyin.

Ayrıca beslenme de etkileyebilir tat nitelikleri süt.

Neden ilk ay?

Emzirmenin ilk ayında bir kadının beslenmesinde birçok karakteristik özellikler Bununla bağlantılı olarak, bu dönemde annenin diyetinin emzirme dönemindeki genel diyet önerilerinden ayrılması tavsiye edilir. İlk olarak, diyet ilk başta oldukça katıdır; “yeni” ürünler yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde tanıtılır, böylece bebeğin bileşenlere toleransını değerlendirmek mümkün olur. Ancak menü ana bileşenler (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, kaloriler, vitamin ve mineral bileşimi) açısından tam ve dengeli kalmalı ve diyet lifi içermelidir.

Ek olarak, emzirmenin ilk haftalarında emzirme henüz yeni kuruluyor - bebeğin yeterli sütü olmadığı oluyor. Bu nedenle annenin beslenmesi anne sütü üretimini uyarabilecek besinlerle zenginleştirilmeli ve bol sıvı içmelidir.

Öncelikle aşırıya kaçmayın

Emziren annelerin diyetinde genellikle iki aşırı karşıtlık bulabilirsiniz: bazı kadınlar ağırlıklı olarak yiyeceğe "yaslanmaya" başlar, bebeğe gerekli her şeyi sağlamaya çalışırken, diğerleri ise tam tersine korkarak kendilerini en tanıdık yiyecekleri inkar ederler. bebeğin alerjisi olacağı. Her iki yaklaşım da doğru değil.

Aşırı yemek ve tüm yiyecekleri ayrım gözetmeksizin yemek, alerjiye yatkın olmayan çocuklarda bile bağırsak kolik veya diyatezi tetikleyebilir. Öte yandan, çok zayıf bir diyet de azaltır besin değeri anne sütü de tadını bozar. Bebek sağlıklıysa ve alerjik reaksiyonları yoksa, uzmanlar, annenin kendisinin yeterince değerli besin alamayacağı ve bunları çocuğa aktaramayacağı bir arka plana karşı sıkı bir diyet uygulamanızı önermiyor. Yemekler çeşitli ve lezzetli olmalı, ancak yine de bazı temel kurallara uyulmalıdır.

Doğru yemek: ne ve nasıl yenir

Emzirmenin ilk haftasında beslenme gereksinimleri en katıdır. Aşağıdaki ürünlere ve yemeklere izin verilir:

• süt ve süt içermeyen yulaf lapası;
• haşlanmış ve sebzeli güveç– patates, kabak, karnabahar, az miktarda – beyaz lahana, havuç ve soğan;
• yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan, yağsız domuz eti) – haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş;
• tavuk - haşlanmış veya haşlanmış, derisiz;
• vejetaryen çorbalar veya “ikinci” et suyu kızartmadan;
• Süt Ürünleri– süzme peynir, peynir, kefir, beyaz doğal yoğurt, fermente pişmiş süt (boyalar, aromalar, aroma katkı maddeleri, meyve ve meyve dolguları olmadan);
• buğday, kepek, çavdar-buğday ekmeği, kuru bisküvi.

Tam emzirme için gerekli olduğunu unutmayın bol miktarda sıvı içmek: kurutulmuş meyve veya elmadan kompostolar, emziren anneler için özel bitki çayları (rezene, dereotu, anason, kimyon bazlı), zayıf çay, az miktarda süt, fermente pişmiş süt, kefir ekleyebilirsiniz, kaynamış su. Tam yağlı süt (gaz oluşumunun artmasına neden olur), gazlı içecekler, limonatalar ve meyve ve meyve dolgulu yoğurtlar (alerjiye neden olabilir), kahve ve sert çay (çocuğun heyecanını artırır), alkol içmemelisiniz. Tavsiye edilmez endüstriyel üretim kompostolar ve meyve suları - birçok koruyucu madde ve diğer zararlı yapay katkı maddeleri içerirler.

Sonraki günlerde diyet kademeli olarak genişletilmeli ve günde birden fazla yeni ürün eklenmemelidir - bu şekilde çocuğun tam olarak neye tepki verdiğini fark etme ve bu ürünü diyetten çıkarma fırsatına sahip olacaksınız. Emziren anneler taze meyveler (armut, yeşil ve sarı-yeşil elmalar, muz), bazı meyveler (siyah kuş üzümü, kayısı, kuş üzümü, bektaşi üzümü, erik), taze sebzeler(az miktarda rendelenmiş havuç, Beyaz lahana, salatalık), yeşillikler (dereotu, maydanoz). Vitaminler ve mikro elementlerin yanı sıra taze sebze ve meyveler size ve çocuğunuza sağlar diyet lifi, sağlıklı sindirim için gereklidir ve.

Yeterli protein alımı için diyetin her gün fermente süt ürünleri ve yağsız et içermesi gerekir, haşlanmış yumurta– Haftada 1-2 kez. Nehir ve deniz taşımacılığına izin verildi yağsız balık(su levrek, morina) haftada 1-2 kez. Haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir.

Menünüzü öncelikle yaşadığınız bölgede yetişen ürünlerden oluşturmaya çalışın. doğal şartlar. Örneğin kışın ve ilkbaharın başlarında egzotik meyveler, sera salatalıkları veya ithal meyveler satın almamalısınız.

Emziren bir annenin yemek sıklığı günde 5-6 defadan az olmamalı, tercihen 4-5 saatte bir olmalıdır. Emziren bir anne sürekli aç hissetmemelidir! Geceleri atıştırmalıklar bile tavsiye edilir: Bebeği beslemek için kalktığınızda bir bardak kefir veya yoğurt, sütlü sıcak zayıf çay içebilirsiniz. Aşırı yemeyi önlemek için öğün başına 300-400 gramlık porsiyonlar tüketin (içtiğiniz sıvı dahil).

Tatlı bir şeye ihtiyacınız varsa çaya ve süt lapasına şeker ekleyin. Çocuğunuzun toleransı normalse, birkaç çay kaşığı yoğunlaştırılmış süt veya kremasız bir parça ev yapımı bisküvi ile kendinizi şımartabilirsiniz. Yavaş yavaş temizliğin değerlendirilmesi deri bir bebekte konserveler ve reçeller uygulanabilir.

Katı kısıtlamalar veya ani değişim Emziren bir annenin diyetine hiç gerek yoktur - emzirme döneminde bir kadının diyeti lezzetli ve ona tanıdık gelmelidir. Bunun istisnası, bebeklerde alerjik reaksiyon veya bağırsak kolik gelişme riski nedeniyle kullanılması tavsiye edilmeyen bazı ürünlerdir.

Emziren bir annenin diyetine, özellikle hipogalaktiye eğilimi olan ek bir vitamin ve mikro element kaynağı olarak ( yetersiz üretim anne sütü), uzmanlar 10 mg doğal içeren "Apilak Grindeks" ilacını kullanmanızı tavsiye ediyor arı sütü, vücuda her şeyi sağlayacak temel vitaminler ve sürdürülecek makro ve mikro elementler canlılık ve vücut için kapsamlı bakım. Aynı değerli maddeleri içerir anne sütü: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitamin grupları (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folik asit), makro ve mikro elementler (kalsiyum, demir, fosfor, çinko, magnezyum, sodyum, potasyum).
Apilak Grindeks ilacının hipogalaktia tedavisindeki etkinliği klinik olarak kanıtlanmıştır ve bu sorundan muzdarip kadınlarda süt salgısını nazikçe uyarır.

İstenmeyen Ürünler

Alerjiler neredeyse her zaman çikolata ve kakao, turunçgiller, kırmızı meyveler (kiraz, çilek, ahududu), kavun, ananas, tütsülenmiş meyveler, kızarmış yiyecekler ve konserve yiyecekler. Bu aynı zamanda büyük miktarlarda boya, aroma ve koruyucu madde (sosis dahil), deniz ürünleri ve kırmızı balık, zengin et suları, bal, sert kabuklu yemişler (birkaçının kullanımına izin verilir) ilave edilen endüstriyel ürünleri de içerir. cevizçocuk tarafından iyi tolere edildiği takdirde).

Şunu dikkate almak gerekir artan hassasiyet gıda bileşenlerine göre büyük ölçüde değişebilir. Alerjiye yatkın çocuklarda, bireysel olarak belirlenmesi gereken çeşitli gıdalara karşı diyatez oluşur. Sağlıklı çocuklar bazen annelerinin fındık, kakao ve diğer potansiyel alerjen tüketimini oldukça iyi tolere ederler.

Bebeğin karın şişkinliğine ve bağırsak kolik tam yağlı süt getir, çok sayıda Diyetteki karbonhidratlar, özellikle kolay sindirilebilenler (şeker, unlu mamuller, makarna, diğer un ve şekerleme ürünleri), kaba bitkisel lif(bol miktarda salatalık, taze lahana, elma, siyah ekmek, baklagiller, üzüm).

Ayrıca bazı yiyecekler sütün tadını, bebeğin memeyi reddetmeye başlamasına kadar değiştirebilir (bu durum çok sık meydana gelir). Nadir durumlarda). Bunlar şunları içerir:

• sarımsak, çiğ soğan;
• sıcak, acı ve baharatlı baharatlar;
• aşırı tatlı veya tuzlu.

Hastaneden taburcu olduktan sonraki 1. günde menü örneği:

• 1. kahvaltı: 200 gr sütlü yulaf lapası, bir parça tereyağı, bir bardak açık çay, kuru kurabiye;
• 2. kahvaltı: bir bardak yoğurt, kuru bisküvi veya peynirli sandviç;
• Akşam yemeği: sebze çorbası(yaklaşık 150 gr), patates püresi(100 gr) pirzola (50 gr), ekmek, bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu;
• Öğleden sonra atıştırmalık: ekşi kremalı süzme peynir - 150 g, bir bardak komposto veya kurutulmuş meyve jölesi;
• Akşam yemeği: sebze garnitürlü haşlanmış et (yaklaşık 200 gr), bitki çayı;
• Yatmadan önce: bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt, kuru kurabiye.