Sağlığımı korumak için ne yapmalıyım? Haftada birkaç kez baklagiller yiyin

Bedeni kuvvetli olan, hem sıcağa hem de soğuğa dayanabilir.

Aynı şekilde akıl sağlığı yerinde olan bir insan da öfkeye dayanabilir,

ve keder, sevinç ve diğer duygular.

Epiktetos, MS I-II

Sağlığı Geliştiren Faktörler

Sağlık temel bir değerdir ve insan refahının ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Her bireyin toplumdaki yaşamının, varoluşunun ve uygulanmasının ana bileşenleri olan fiziksel, zihinsel, sosyal niteliklerinin ve özelliklerinin bütünüdür. İnsan sağlıklı iken kendini düşünmez, önemsemez, ancak hastalıklar ortaya çıktığında ve patolojik durumlar o zaman maalesef restorasyonu için çok fazla zaman, çaba ve para harcıyor, ancak bu her zaman mümkün olmuyor.

Aşağıda birkaçı var faydalı ipuçları Bu sizin ve sevdiklerinizin sağlıklı vücut durumunu korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Günlük rejim

Sağlığı korumanın koşullarından biri de çalışma, dinlenme, uyku ve beslenme düzeninin gözetilmesidir. Temiz ve doğru rutin iş günü, herhangi bir aktiviteyi önemli ölçüde kolaylaştırır, insan vücudunun tüm yeteneklerinden maksimum düzeyde yararlanmanıza ve daha az stres yaşamanıza olanak tanır. Yaşam koşulları ve özellikleri profesyonel aktivite Herkesin rutini farklıdır ve herkes kendine uygun bir rutin oluşturabilir. Herhangi bir fazla çalışma, yanlış bir günlük rutinin sonucudur. Yemek yemek, uyumak, hijyen prosedürleri aynı anda gerçekleştirilmelidir. Zamanın gün içindeki rasyonel dağılımı sayesinde vücut normal stres yaşar, harcanan kuvvetler daha hızlı ve daha tam olarak geri yüklenir ve vücut daha az yıpranır.

Kişisel hijyen kuralları

Basit günlük gerçekler: vücudu temiz tutmak, ağız, tırnak ve saç bakımı, yemekten önce elleri yıkamak, doğal malzemelerden mevsime göre kıyafet ve ayakkabı seçmek, sadece bireysel ev eşyalarını kullanmak. Ve sadece birkaçı neredeyse herkesin bunu düzenli olarak yapmasıyla övünebilir.

Fiziksel aktivite

İÇİNDE modern toplum ofis işleri, bilgisayar teknolojisi, üretim otomasyonu ve araba kullanmak kişinin hareket ihtiyacını önemli ölçüde azaltır. Hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar çeşitli komplikasyonlarla karşılaşabilirler: skolyoz, osteokondroz, distrofi kas dokusu, hipertonik hastalık ve diğer hastalıklar. Zamanımızın sorununu unutmayın - aşırı kilo. Gerekli fiziksel aktivitenin yapılmaması durumunda vücut ağırlığında artış meydana gelir ve bu da en fazla gelişmeye yol açar. çeşitli patolojiler endokrin ve kardiyovasküler sistemler. Düzenli fiziksel aktivite kişinin dayanıklılığını, vücudun hastalıklara karşı direncini artırır ve ruh halini iyileştirir. Bu günlük egzersiz ve yürüyüş ya da herhangi bir spor, aile oyunu, dans veya fitness dersi olabilir.

Dengeli beslenme

Bir kişinin yiyeceklerden belirli bir miktar alması gerekir besinler(proteinler yağlar karbonhidratlar, gerekli amino asitler, vitaminler, bazıları yağ asidi, mineraller ve eser elementler), aksi takdirde sağlığı en iyi seviyede olmayacaktır.

Makul beslenme birkaç temel kuralı gerektirir: proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranı 1:1:4 olmalıdır; göstergeleri yaşa, cinsiyete ve özelliklere bağlı olan rasyonel kalori içeriği emek faaliyeti- bir kişinin tükettiği gıdanın kalori içeriği ile vücudunun harcadığı enerji arasındaki yazışma; yemek sıklığı: bir yetişkin için günde en az 3 defa; yemek kalitesi: tam proteinler yeterli miktarda lif, vitamin, mikro element varlığı, minimum miktar refrakter yağlar; yiyecek hazırlama kalitesi: yeterli ısıl işlem, kızarmış, baharatlı, sıcak sınırlaması; tuz kısıtlaması.

Dahil etmeyi deneyin günlük diyet daha fazla meyve, sebze, balık ve kepekli undan yapılan ürünler. Bu, vücudu ihtiyaç duyduğu şeylerle doyuracaktır. normal operasyon maddeler. Ayrıca bu tür yiyecekler bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve sağlığınızı iyileştirecektir.

Sağlıklı uyku

Yeterli uyku, stresli bir günün ardından vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin rahatlamasını sağlar. günlük iş. Bir yetişkin en az sekiz saat uyumalıdır. Yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapmak, ardından odayı havalandırmak çok faydalıdır. Sakinlik, derin uykuÇok geç yemek de bunu önler, bu nedenle akşam yemeği yatmadan en geç 1,5 saat önce tüketilmelidir.

Psiko-duygusal bileşen Modern toplumdaki bir kişi her gün stresle karşı karşıyadır: evde, işte ve yollarda; onlara direnme ve onları geliştirmeme yeteneği çatışma durumları-Ruhsal ve sosyal sağlığımız var.

İnsan kendisiyle ve toplumla barışık yaşamalı, kendisine zevk veren şeyler yapmalıdır, bu durumda çok daha fazlasına sahip olacaktır. Büyük şans sağlığınızı koruyun.

Sorunlarla ve günlük sorunlarla daha basit bir şekilde ilişki kurmaya çalışın. Hayatınızda aniden sorunlar ortaya çıkarsa, bunları daha sonraya ertelemeden, hızla çözün.

Vücudu sertleştirmek

İÇİNDE Gündelik Yaşam Bir kişi için, olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artırmak için vücudun sertleştirilmesi büyük önem taşımaktadır (bağışıklığın arttırılması, iyileştirilmesi fonksiyonel sistemler) ve bunun sonucunda hastalıklara direnme yeteneği. Sertleşmenin asıl amacı vücudu alıştırmaktır. keskin dalgalanmalar sıcaklık, enfeksiyonlara karşı direncini arttırır, hastalıklara, özellikle soğuk algınlığına karşı bağışıklık geliştirir.

Vücudu sertleştirmek için yaygın olarak kullanılan doğal çevresel faktörler arasında hava, su ve güneş ışığının solunması yer alır. Sertleştirme prosedürlerinin seçimi bir dizi objektif koşula bağlıdır: yılın zamanı, sağlık durumu, ikamet yerinin iklim ve coğrafi koşulları.

Havanın sertleşmesi sinir tonunun artmasına yardımcı olur ve endokrin sistemleri. Hava banyolarının etkisi altında sindirim süreçleri iyileşir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesi iyileşir. Temiz havada olmak iyileştirir Genel Sağlık etkileyen vücut duygusal durum, canlılık ve tazelik hissine neden olur. Temiz Temiz hava vücut için yeterli miktarda oksijen içerir ve neşeli, aktif bir ruh hali ve yüksek performansı destekler. Havada geçirilen zamanın aktif hareketlerle birleştirilmesi tavsiye edilir: kışın - paten yapmak, kayak yapmak ve yazın - top oynamak ve diğer açık hava oyunları.

Unutmayın sağlığınız sadece sizin elinizde. Onu korumak ve güçlendirmek için gerçekten elinizden gelen her şeyi yapıp yapmadığınızı kendinize itiraf edin.

Daha fazla hareket edin, doğru yiyin, daha sık gülümseyin! Sağlıklı olmak!

Pek çok insan “sağlığınızı nasıl korursunuz?” sorusuyla ilgileniyor. Kural olarak kişi hastalandığında veya bir kriz geçirdiğinde bunu düşünmeye başlar. Bu nedenle “sağlık” kavramının sadece bedensel dayanıklılık değil aynı zamanda ruhsal iyilik anlamına da geldiğini belirtmeliyiz. Hedeflerinize ulaşmak, yani sağlıklı olabilmek için vazgeçmeniz gerekir. Kötü alışkanlıklar, sürekli kendiniz üzerinde çalışın, kendinizi ruhsal ve fiziksel olarak geliştirin.

Peki sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?

1) Her gün sabahları egzersiz yapın. Sadece 15 dakika sürecek, ancak alacaksınız iyi ruh hali ve tüm gün boyunca canlılık.

2) Doğru yiyin. Kaliteye ihtiyaç var ve doğal gıda. Özel dikkat Kahvaltı mutlaka verilmelidir çünkü günün ana öğünü olmalıdır. Sabahları sebze, tahıl, yumurta ve yağsız et yemek iyidir. Doğru ve doyurucu bir kahvaltı vücudunuzun iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.

3) Beyaz iç ve yeşil çay. Daha uzun süre genç kalmanıza yardımcı olacak antioksidanlar içerirler.

4) Bol miktarda su için. Soğuk, temiz su vücuttaki toksinleri uzaklaştıracak ve fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır: suyu ısıtarak vücut enerji harcar.

5) Temiz hava soluyun. Derin nefes al. Bu tür nefes alma sinir sistemini sakinleştirir, vücudu ihtiyaç duyduğu oksijenle zenginleştirir ve solunum sistemini geliştirir.

6) Yediğiniz besin miktarına ve öğün sıklığına dikkat edin. Vücudunuzun aç hissetmesine izin vermeyin. Vücudun ekstra kalori depolamaması için bu gereklidir. Kesirli yemekler 6-7 öğün, nadir fakat büyük öğünlerden çok daha iyidir. Küçük porsiyonlarda sık sık yemek, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve sindiriminiz daha iyi çalışmaya başlar.

7) Zaman zaman diyetinizden bir şeyi çıkarma alışkanlığı edinin. zararlı ürünler, onları yararlı olanlarla değiştirin. Fayda doğru beslenme Kaliteli ürünler inkar edilemez.

8) Sevişin. Sık sık iyi seks sağlığın anahtarıdır. Bu çok güzel ve kullanışlı.

9) Stresten kaçınmayı ve onunla hızla başa çıkmayı öğrenin. Sürekli stres kişiyi depresyona sokmak, kışkırtmak çeşitli hastalıklar, sinir sistemini baskılar. Stresin sebebini ortadan kaldırın, faydalı ve keyifli vakit geçirerek dikkatinizi dağıtın. Pozitif düşün.

10) Erken yatmaya çalışın. Sonuçta uykuda tüm vücut sistemleri dinlenir ve iyileşir ve gün içinde alınan tüm bilgiler düzene girer. Daha erken yatarsanız, birçok nedene sahip olan uyku eksikliğini önleyebilirsiniz. hoş olmayan sonuçlar. İçin Sağlık yeterince uyumanız gerekiyor.

Böylece bu ipuçlarını dikkate alarak çok uzun süre sağlıklı kalabilecek ve “sağlığınızı nasıl korursunuz?” diye düşünmeyi bırakabileceksiniz çünkü cevabı buldunuz!

Çocukların sağlığını güçlendirmek için hangi yöntemler mevcut değildir - ilaç tedavisi bebekleri buz deliğine daldırmadan önce. Ne seçeceksin? Ne daha iyi? Temel bilgilerle başlamaya çalışalım. Başlangıç ​​olarak... özel bir şey yapmayacağız. Bu zor. Toplum ebeveynlerden telaş ister - "sakin ebeveynler" nedir? Onların sorunları yok mu? Dağınıklık.

Bir düşünün: Çocuğun sabahları sadece yulaf lapası yemesine izin veriyorlar. Ve akşamları bir patates. En azından pirzolaları kızartırlardı! Bir de pencerenin altında çıplak ayakla koşan bir çocukları var. Ve görüyorsunuz, mutlular. Çirkinlik…

Doğuştan normal olan bir çocuk hastalıktan kurtulamıyorsa çevreyle çatışma yaşıyor demektir. Ve yardım için iki seçenek var: İlaçların yardımıyla çocuğu çevreyle uzlaştırmaya çalışın veya çevreyi çocuğa uyacak şekilde değiştirmeye çalışın. Bağışıklık sisteminin oluşumu ve işleyişi öncelikle şu şekilde belirlenir: dış etkiler. Herkesin son derece aşina olduğu her şey, “yaşam tarzı” kavramına kattığımız her şey: yiyecek, içecek, hava, giyim, fiziksel egzersiz, dinlenme, hastalıkların tedavisi. Sık sık akut solunum yolu enfeksiyonu geçiren bir çocuğun ebeveynleri, her şeyden önce, suçlanacak olanın çocuk değil, iyi ve kötü hakkındaki soruların yanıtlarını çözemeyen etrafındaki yetişkinler olduğunu anlamalıdır. Yanlış bir şey yaptığımızı kendimize itiraf etmek çok zordur - kendimizi yanlış besliyoruz, yanlış giyiniyoruz, yanlış dinleniyoruz, hastalıklara yanlış yardım ediyoruz. Ve en üzücü olan şey, böyle bir ebeveyne ve böyle bir çocuğa kimsenin yardım edememesidir. (Dr. E. Komarovsky)

Yeni doğmuş bir bebek, yaşamının ilk dakikalarından itibaren ihtiyaçlarının sinyallerini vermeye başlar. Büyürken, öz düzenleme ilkesine göre yaşam koşullarına uyum sağlamak için elinden geleni yapacaktır. Bütün çocuklar mükemmel öz düzenleyicilerdir. Ancak ebeveynleri zaten oldukça uzun bir süre yaşadılar, yeterince televizyon izlediler, internette çok şey okudular ve arkadaşlarıyla konuştular. Ve her şeyi ve herkesi etkileyen bir dizi stereotip edindiler. Bu stereotipler pek çok şeyi mahvedebilir. Bir çocuk için sağlıklı bir yaşam tarzının sağlanmasında müdahale etmeme ilkesi, stereotiplerin etkisini ortadan kaldıran bir yöntemdir. Panik ve radikal tedbirlerin yokluğu anlamına gelir. Hastayken vücut ısısı 10 değil 2 derece düşebiliyor. Çocuk üşüyorsa atkılı kazak değil, tek bluz giyebilir. Bir çocuk kışın sık sık hastalanıyorsa, aslında sağlığınızı iyileştirecek ve ebeveynleri eğlendirmeyen bir tatil bulmanız gerekir. Ve benzeri.

BESLENME

Yeni doğmuş bir bebek henüz reklamlarla şımartılmamış ve büyük paralar için övüldüğünde parlak ambalajların ve çekici şişelerin satın alınması gerektiğini bilmiyor. Aile dostlarının ve aile dostlarının arkadaşlarının da aynısını istemek için ne yediğini bilmiyor. Tat tercihleri ​​​​sadece doğal dalgaya göre ayarlanmıştır, fizyolojik ve genetik olarak buna kesinlikle hazırdır.
Üç yaşın altındaki herhangi bir çocuk (ve aile az çok sağlıklı beslenmeyi destekliyorsa daha büyük birçok çocuk) beslenme ihtiyaçlarını oldukça açık bir şekilde belirtir. Sinyalleri doğrudan vücudun ihtiyaçlarını gösterir. Bazı besin maddelerinin emiliminin diğer maddelerin eksikliği veya fazlalığı nedeniyle engellendiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir çocuk kefir veya sığır etini kesin bir şekilde reddederse, büyük olasılıkla bu aşamada onların kendisine bir şekilde müdahale ettiğini hissediyor. Ancak iştahla yediği yemeklerin büyük fayda sağladığı açıktır. Mutlu bir şekilde 1-2 tahıl, birkaç çeşit sebze yiyen ve memeyi emen (mama alan) bir yaşında bir çocuk (iki yaşında vb.), emilimi ile normal bir duruma sahiptir. besinler. Kendisi için seçti uygun ürünler, sezgisel olarak bunların kendisi için yararlı ve gerekli olduğunu fark etti, bu da vitaminlerin ve makro elementlerin emildiği anlamına geliyor. Eğer çocuk sağlıklı ve yaşına göre iyi gelişiyorsa, “kesinlikle kefire ihtiyacı var” ya da “iki çeşit ete ve yedi sebzeye daha ihtiyacı var” demenin hiçbir mantığı yok.

Hangi stereotipler yeme sürecimizi düzenlememizi engelliyor?

Çorbanın ekşi krema içermesi gerektiğine, garnitürde pirzola olması gerektiğine, makarnanın “boş” olamayacağına alışkınız... Biz kendimiz klişeler bulduk ve çocuğun iştahı azalırsa onların buna uymamasından endişeleniyoruz. Çocuğu değil, kendi stereotiplerimizi besliyoruz. Sık hastalanan bir çocuğun sağlığını önemseyen ebeveynlerin onu işe yaramaz safrayla beslemeye devam ettiğini görmek çok garip. Çocuk ekşi krema ve ketçaptan oluşan çıtır bir şeyler yedi ve üstüne şeker reçeli ekledi. Yararlı bir şey alamadım, hiçbir şey öğrenmedim, midem ağırlaştı - herkes mutlu, resim doyurucu öğle yemeği gözlemlenir, her şey “insan gibidir”, ebeveynler iyi kabul edilir.

Müdahale etmeme ilkesi:çocuğun kendisi için en iyi yiyecek Geriye kalan tek şey basit yiyecek. Büyüyen bir vücudun besinlerden alması gerekir yararlı malzeme. Sunulan yemekler ne kadar basit olursa, o kadar etkili bir şekilde emilirler. Bir parça pirinçle bir tabak tereyağı her büyükanneyi bayıltacak: yemeğin çok basit olduğunu söylüyorlar. Doldurmuyor, hiçbir şey yapmıyor ve genel olarak – bu şekilde olmaması gerekiyor! Kim tarafından “izin verilmiyor”? Vücudunuz çok mutlu olacak ve sağlığınız artacaktır. Etli ve soslu pilav, ekşi kremalı pilav, aşırı pişirme ve özellikle ketçap yemek için aynı şey söylenemez. Bu sadece bir örnek. Basit bir sebze çorbası, ekşi kremalı zengin pancar çorbasından daha iyidir. Kızarmış, kimyasal yiyeceklerle (ketçap gibi soslar, Süt Ürünleri raf ömrü 14 günden fazla olan) yalnızca yağlılıkla mücadele ediyor, en az masrafla en kısa sürede ondan kurtulmaya çalışıyor.

“Çocuğun tok olması gerekiyor”. Bu açıklamanın tarihi, yiyeceğin kıt olduğu ve annelerin daha da az zamanının olduğu bir dönemde başladı. Çocukları sağlıklı değil doyurucu beslemeye çalıştılar. Büyükanneleri ve hatta anneleri aç kaldı ve birçok ürünün kıtlığıyla birlikte açlık hayaleti hâlâ çocukların beslenmesi sorununun üzerinde geziniyor. Sovyet geçmişinin "artısı" nedir - ihtiyaç hakkındaki varsayımların insanlara sıkı bir şekilde çakılmış olması sağlıklı yiyecekler ve günlük yemek pişirme ihtiyacı ve yarı mamul ürünlerle yaşamama. Gelecek geleceğin "eksisi" nedir - gıda üreticileri Batı reklam teknolojilerini giderek daha fazla kullanıyor ve tüketicilere, bir ay raf ömrüne sahip "kaynatılmış" fermente süt veya "vitaminli" tahıl gevreği ile bağışıklık sistemlerini güçlendirebilecekleri söyleniyor.

Bir çocuğun neden kesinlikle kefire ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz? Yararlı olduğundan değil. Annesi ona kefir yerine bitki vermesin diye. Bazı çocukların zamanında vazgeçip renkli "kaynamış" su yerine normal kefir içmeleri daha iyi olacaktır. 1,5-2 yaşından sonra çocukların neden yetişkin fermente süt ürünlerini deneyebileceğini biliyor musunuz? Yetişkin süzme peynirinin veya fermente pişmiş sütün çocukların süzme peynirinden daha sağlıklı olması nedeniyle değil. Ve böylece annem ona kimyasal lor koymaz. Sadece bunun için. Böylece annem reklam tezahüratlarıyla kodlanmıyor ve normal sağlıklı yiyecekleri öldürmenin geliştirilmesine para yatırmıyor.

Müdahale etmeme ilkesi: bilge çocuk Yiyecek seçme konusundaki doğal sezgisi bozulmamış, kendi kendini mükemmel bir şekilde düzenliyor ("yasak" tatlılara duyulan doğal istek hariç). Hastalandığında vücudunun virüsle savaşmak için güce ihtiyacı olduğunu hissediyor ve yemek yemeyi bırakıyor. Ateşlendiğinde sulu ve parlak yiyecekleri tercih eder. Herhangi bir yiyecek ona sorun çıkardığında onu reddeder... vesaire. İstisnasız tüm çocuklarda bulunan öz düzenleme ilkesine saygı duyulmalı ve bu ilkeye uyulmalıdır.. Çocukları kristal berraklığında bir diyete aktaramıyoruz. Ancak üreticilerin henüz mahvetmediği şeyleri mümkün olduğunca temizleyebiliriz.

Medeniyet tarihi, devam eden açlık dehşetini aşmaya çalışan insanlık tarihidir. Çocuğa bakım sağlayın yeterli miktar büyüyüp şişmanlamasını sağlayacak yiyecekler her zaman anne sevgisinin temel ifadesi olmuştur. Elbette bir bakıma ebeveynlerle çocuklar arasında yemek konusunda kavga çıkıyor, çünkü artık yiyeceğe ulaşmak çocukluk günlerimize göre çok daha kolay, ancak duygularımızı ve tutumlarımızı henüz etrafımızdaki bolluğa uygun hale getiremiyoruz. . Ancak bu konuda ortaya çıkan sorunların başka birçok nedeni vardır. Bunlardan biri, bir çocuğun iştahının azalmasının, artık her zaman "geçit törenini yönetmediğimizi" bize bildirdiğinde ortaya çıkmasıdır. Bu büyüleyici, itaatkar, şefkatli bebek bir kişiliğe dönüştü. Bu, pek çok aklı başında ve sakin ebeveyni sarsan bir dram. Elbette hepimiz çocuklarımızın giderek daha bağımsız olmasını isteriz; meraklı, maceracı ve akıllı olmalarını istiyoruz. Ve ortaya çıkan itaatsizliğin, güçlü iradenin ve sesini duyurma arzusunun insan gelişiminde gerekli bir adım olduğunu ruhumuzun derinliklerinde anlasak da, bunun başarılmasının bedelini beğenmiyoruz. Sesimizi yükseltmeye başlıyoruz: Bu iki buçuk metrelik kız bize yemek istemediğini söylemeye nasıl cesaret eder! (Eda Le Shan "Çocuğunuz Sizi Çıldırdığında")

BANYO

Her yaştaki bir çocuğun yıkanması için ideal su sıcaklığı 28-32°C'dir. Suyu elinizle değil dirseğinizle test edin veya elinizi daha derine batırın. El için soğuk/sıcak olan, vücut için tamamen farklıdır. Daha sonra çocuğun tepkilerini izliyoruz. Eğer itiraz etmezse kendini iyi hissediyor; bu da bir dahaki sefere suyu biraz daha serinleteceğimiz anlamına geliyor. Çocuk suda çok sakin ve rahatsa, büyük olasılıkla banyo çok sıcaktır ve bu onu uyutur. Kepçe yardımıyla soğuk su ekleyebilirsiniz. Çocuk hareket etmelidir: Suda hareket ederken kan biyolojik olarak aktif olarak doyurulur aktif maddeler. Bunun için yeni doğan bebekler hemen büyük bir küvette yüzmeye gönderilir. Çocuğu dışarı çıkarmadan önce üzerine soğuk su dökün ve onu hemen bir havluya sarın veya havlu bir bornoz giydirin.

Her insanın kendi tercihleri, kendi rahatlığı vardır. Büyükanneniz size çocuğa işkence ettiğinizi ve onu dondurduğunuzu söylerse, bu büyükannenin zaten yaşlı olduğu ve prensipte her zaman soğuk olduğu anlamına gelir. Onun tavsiyesinin çocuğun duygularıyla hiçbir ilgisi yoktur. Bebeğiniz üşüyorsa asla susmaz! Ağlayacak ve huzursuz olacak. Kendini koruma içgüdüsü iptal edilmedi. Bu durumda suyu birkaç derece daha sıcak hale getirin. Daha büyük çocuklar için sıcak duş ve bu tamamen bir yüktür - sağlığınızı iyileştirmez ve ondan sonra çok aptalca hastalanabilirsiniz.

Müdahale etmeme ilkesi: Bize, bir çocuğun banyodan sonra sıcaklıkta ani bir değişiklik olursa üşütebileceği öğretilirdi. Ne yaptık: Biz bu farkı yaratmadık. Ilık su, dairede sıcak hava - hiçbir fark yok. Ve sonuçta soğuktan değil enfeksiyonlardan hastalanıyorlar. Banyodan sonra hastalanması için bir çocuğu NASIL dondurmanız gerektiğini hayal edin. Bunun olmasına kesinlikle izin vermeyeceksin. Şapkasız bir kafa da "üşütmez" (yaşlı akrabaların başka bir korkusu), çünkü sıcak suda değildi ve aşırı ısınmadı ve enfeksiyon içine girmedi. Diyelim ki çocuğunuzu sıcak suyla yıkamaya alışkınsınız. Sonraki her banyoda suyu soğutun: bebeği normal suya indirin ve yavaş yavaş kepçeden soğuk su ekleyin. Eğer hastaysanız banyo da yapabilirsiniz. Oluşturulamıyor ani değişiklikler yani su rahat olmalı ancak sıcak veya soğuk olmamalıdır. Eğer çocuk yükselmiş sıcaklık– su vücudu hafifçe soğutur, ancak hiçbir durumda aşırı ısınmaz. Şu tarihte: bağırsak hastalıkları Banyo yapmak özellikle faydalıdır; su cilt tarafından emildiği için toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve dehidrasyonu önler.

EVDE HAVA DURUMU

Dairedeki hava sıcaklığı +22°C'den yüksek olmamalı, tercihen +20°C olmalıdır. Bakteri ve virüslerin sevdiğini hatırlıyoruz sıcak ortam. Bu nedenle evinizin rahat bir şekilde serin tutulması ve havanın nemlendirilmesi gerekir. Düzenli havalandırma da çok önemlidir; zararlı mikropları uzaklaştırır. Evdeki havanın düzelmesiyle bağlantılı tipik bir önyargı: "Bir çocuğun soğuk zeminde olması kötüdür, üşütür!" Bir kez daha tekrarlıyoruz: enfeksiyonlardan dolayı hastalanıyorlar. Geçici soğuktan değil.Çocuk hafiftir ve zeminin soğuğu sağlığını bozacak kadar zemine baskı yapmaz. Serinliği yükleriyle hisseden yetişkinlerdir, ayrıca hemen hemen tüm yetişkinlerin soğumaya anında tepki veren kronik lezyonları (kulak, burun, boğaz, böbrekler) vardır. Bu nedenle çocukları tek başlarına yargılayamazsınız. İkinci ve çok önemli nokta: Yetişkinler ustaca, hatta profesyonelce söyleyebilirim, rahatsızlığa konsantre olurlar, beyin panik sinyalleri alır, kronik hastalıklar isteseler de istemeseler de zorunlu olarak kötüleşir. ÇOCUKLAR FARKLI ŞEYLER DÜŞÜNÜYOR! Yerde oynayan bir çocuk oyuncaklarla meşgul. Ve onu rahatsız etme. Hastalığı, korkuyu, soğuğu düşünen hastadır. Çocuk soğuk zemindeki bedeni konusunda sakindir.

Müdahale etmeme ilkesi: su ve havayla uyumlu sertleşme sistemi, çocuğu yavaş yavaş alıştırdığınız anlamına gelir. Düşük sıcaklık ve onun harika hissetmesine engel olmayın. Bunu yapmak için lahanada olduğu gibi yaprak yaprak dereceleri düşürüyoruz. Çocuğun dikkatini davranışlarınıza yoğunlaştırmanıza, “üşüdün mü” gibi sorularla onu çekiştirmeye ya da sürekli onu hissetmeye gerek olmadığı gibi, absürdlük noktasına ulaşmaya da gerek yok. Çocuk rahatsız olursa her zaman bir sinyal verecektir: huzursuz olacak, ağlayacak, uzuvları gözle görülür şekilde soğuyacaktır. Bu durumda, pencereyi kapatıp çorap giyeriz ve paniğe kapılmayız.

HAVA BANYOLARI

Yeni doğmuş bir bebeğin sıcak bir şekilde örtülmesi gerektiğine dair bir görüş var çünkü uzun zamandır Annemin karnında geçirdim ve sıcaklığa alıştım. İşte tam da bu yüzden soğukkanlılığa alışkındır. Mantıksal açıdan bakıldığında çocuğun neden hala içeride olduğu yanılsamasını sürdürmesi gerektiği açık değildir. Tam tersine esintiden soğumamak ve soğuk mevsimi normal şekilde atlatmak için sıcaklık değişimlerine hızla uyum sağlaması gerekiyor. İlginç olan şu ki, genç bir anneyi çocuğunu “kasıtlı olarak dondurmakla” suçlayan ve bebek bezinin rahimde olmanın sembolü olduğunu savunan aynı danışmanlar, daha sonra ısrarla “ağlamasına izin verilmesini”, “el ele tutuşmaya alıştırılmamasını” tavsiye edecekler. ama “İçerdeyim” yanılsamasını sonuna kadar sürdürürseniz! - Neden?

Müdahale etmeme ilkesi: yenidoğanı bırakın ve sadece küçük çocuk kıyafet olmadan zor olabilir psikolojik nedenler. Bir anne her zaman çocuğunu korumak ister ve kıyafetler zalim dünyaya karşı bir bariyer görevi görür. Küçük kafayı bir başlıkla koruyun, bir beze sarın ve anlamsız çoraplar giydiğinizden emin olun. Paketleyin (ve tekrar içeri koymak güzel olurdu). Bebeğinizi tek bezle bırakmayı deneyin ve nasıl hissettiğini gözlemleyin. Cilt sıcaksa, ruh hali iyiyse ve uzuvlar buzlu değilse, her şey yolunda demektir. Size hala üşümüş gibi görünüyorsa, bir kat pamuklu giysi giyin. Aynı yaklaşımı daha büyük çocuklarda da uyguluyor, gereksiz giysi katmanlarını kaldırıyoruz. R Bir çocuk +20°C sıcaklıkta donabilir ancak ona önceden bundan korkması öğretilirse. Ancak çoğu zaman çocuklar bunu düşünmezler.

Uyku sırasında cilt nefes almalı, tüm organlar dinlenmeli. Bebeği yine pazen bebek bezi veya havluyla örtmek yeterlidir; battaniyeye ve pazen battaniyeye ihtiyacı yoktur. Daha büyük bir çocuk nasıl uyumak istediğini kendine gösterecektir: sallanarak veya kendini sararak. Çocuğu tek başına sallanırken bırakıyoruz - hasta değil mi? bu her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Yatak odası gözle görülür derecede soğuksa bebeğinize parlak pijamalar alın. Tek bir battaniyeyle örtmeyi deneyin; battaniyeyi atmak daha kolaydır. Bir bebek kendini sarmalamayı seviyorsa, üşümesi pek olası değildir; daha doğrusu bu bir psikolojik rahatlık arayışıdır: "Evdeyim." Bırak kendini sarınsın, ama pijamalarını çıkarmayı unutma.

YÜRÜYÜŞ VE GİYİM

Daha önce, küçük çocukları giydirme ilkesi bir topun görüntüsünü ima ediyordu. Artık ebeveynler çocuklarını giydirmeyi değil, soymayı öğreniyorlar. Bunu yapmak için psikolojik engelleri aşmanız ve dış görüşlere niteliksel olarak direnmeniz gerekir. Çocukların üzerine çok fazla giysi giydiriliyor, sırf “böyle” diye, onları sıcak tutmak için değil.

Müdahale etmeme ilkesi: Lahananın “yaprak yaprak” görüntüsü yine uygundur. Çocuğunuz henüz bir yaşında değilse ve kış mevsimindeyse (soğuk bahar) ve onu sarmadan nasıl giydireceğinizi hâlâ tam olarak çözemediyseniz, aşağıdaki deneyi deneyin. Yünlü elbiseyi pamuklu bir elbiseyle değiştirin. Her zamanki gibi yürüyüşe çıkın. Evde çocuğunuzun sırtını, omuzlarını, bileklerini ve dizlerini hissedin. Vücut sıcaklığınız tatmin ediciyse (sıcak), yünlü elbiseyi atın. Aynı şekilde soyunma yöntemini kullanarak çocuğun çorap, yün şapka altında kasket, şapka üzerinde kapüşon, battaniye vb. ihtiyacı olup olmadığını kontrol edin. Tüm bu cephaneye hiç ihtiyacı olmadığını öğrenerek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Annemin buna yalnızca dekorasyon için ihtiyacı vardı. Aynı şekilde, "yaprak yaprak", yürüyen bir çocuğu fazla giysiden kurtarır. Üzerine çorap, "gerekli olduğu için" ekstra pantolon veya "görünüşe göre rüzgarlı olduğu için" kapüşon giymemeye çalışın.

DİNLENMEK

Bir zamanlar güneyde tatil yapmak prestijli ve çekici görülüyordu. Hayat rutindi, eğlence çok azdı. Herkes yaz hayalini ve bir yere gitme fırsatını yaşadı. işte bu kadar Daha fazla insanÇocuklarının sağlığından endişe duyanlar yaz için banliyöde ev kiralıyor. Aynı zamanda kaliteli bir seçenek olarak da düşünülebilir güney tatili yarı çöl plajları olan köylerde şehirlerden uzakta. Yurt dışı tatilleri, yorgunluk belirtilerini hafifleten ve sağlığı değil, kişinin kendi prestijini güçlendiren dekoratif yöntemleri ifade eder. Hastalık belirtileri de hafifletilebilir; örneğin, bir çocuğun yolculuktan önce burun akıntısı ve öksürüğü varsa, bunlar büyük olasılıkla deniz kıyısında hızla kaybolacaktır. Ancak genel olarak 1 ila 3 hafta denizde kalmanın bağışıklık üzerinde çok az etkisi vardır. Bu yeterli değil. eğer iyiyse plaj tatili Mega şehirlerin olmadığı bir bölgede meydana gelir, ancak bu durumda bile koşullara uymanız tavsiye edilir: en az üç haftalık bir tatil, aşırı sıcak değil, vekil yemek yememek.

Bağışıklık sisteminin yüksek kalitede "havalandırılması" için çocuğun en az bir ay boyunca şehirlerden ve büyük insan kalabalığından uzak, çevre dostu koşullarda (en azından bir dereceye kadar temiz) kalması gerekir. Geriye kalan her şey çoğunlukla kendini kandırmaktır. Veya buna manzara değişikliği diyelim. Bir çocuk yine de kalabalıkta virüs kapabilir ve hatta ısı ve nem nedeniyle vücudun direncini düşürebilir. zayıf beslenme(tatilde her zaman daha fazla tatlı ve ele geçirilen "parçalar" vardır). Çoğu zaman "denizlere" gittikten sonra daha da fazla hastalanırlar. Örneğin sporcular uyum sağlamak için zaman kazanmak amacıyla iki hafta önceden başka bir ülkedeki antrenman kamplarına gidiyorlar. Sık sık “Güneye gittik, çocuğun adaptasyonu yoktu!” - Bu doğru değil. Her zaman uyum vardır. Bu, yeniden iklimlendirmeyi, yani yerel iklime yeniden alışmayı da içerir. Yanlış bir tatilin sonuçları (örneğin, kıştan yaza bir haftalık yolculuk) hemen değil, yavaş yavaş ortaya çıkar. Ve bunlar her zaman fiziksel sağlıkla ilgili değildir: Bir çocuk psikolojik travma geçirebilir ve "birdenbire" kaprisli ve kontrol edilemez hale gelebilir.

Ama elbette iki haftalık bir deniz gezisinin bile sorunlarından kurtulmaya yardımcı olduğu çocuklar var. Sıcaklık değişikliklerini oldukça iyi tolere edebilen çocuklar var ve bu böyle devam ediyor - herkesin yalnızca ormanlara gitmesi gerektiği ve başka hiçbir yere gitmesi gerektiği kesin olarak söylenemez.

Müdahale etmeme ilkesi: Bağışıklık sistemini güçlendirmenin şanı için gerçek bir tatil, her çocuk için arzu edilir, ebeveynler için ise ne yazık ki çok sıkıcıdır. Bu, şehir toksinlerinden uzak, şehir dışındaki (kır evinde, köyde veya rekreasyon merkezinde) yaşamdır. Ebeveynler sağlık adına çocuklarını yabancı denizlere götürüyor, ancak bu tür geziler geçici çıkış noktalarıdır ve bundan sonra çocuk yaklaşık bir yıl boyunca kendi yerli Ural koşullarında yaşamak zorunda kalacaktır. Bu nedenle, daha yumuşak ve daha kesin bir iyileşme, genetik olarak hoş ama temiz olduğu için bulunduğu yerle ilişkilidir. Isı olmadan, kalabalık olmadan, sağlıklı “kırsal” yiyeceklerle. Dr. Komarovsky'den alıntı:

Sık hastalanan bir çocuk için ideal tatil şuna benzer (her kelime önemlidir): Kırsal kesimde yaz; bir kum yığınının yanında kuyu suyuyla dolu şişme havuz; kıyafet kuralları – şort, yalınayak; sabun kullanımının kısıtlanması; yalnızca "Anne, seni yiyeceğim!" diye bağırdığında besle. Sudan kuma atlayan, yemek dilenen, temiz hava soluyan ve 3-4 hafta içinde pek fazla insanla temas etmeyen kirli, çıplak bir çocuk, şehir hayatının yıprattığı bağışıklığı onarıyor.
Birçoğu itiraz edecek: Şehir dışında ekolojimizin de fabrikalar ve fabrikalar tarafından "öldürüldüğünü" söylüyorlar... Yine de ormanlarla çevrili dinlenmenin faydaları çok büyük. Günde 1 hektar Çam ormanı atmosfere yaklaşık 5 kg fitosit salar. Bunlar bitkilerin kendilerini korumak için ürettikleri uçucu maddelerdir. patojen mikroplar. Bu nedenle, iğne yapraklı ormanlarŞehirlerin yakınlığına bakılmaksızın hava tamamen temizdir. Bağışıklık sistemi üzerindeki güçlendirici etkisi hiçbir şeyle karşılaştırılamaz çünkü fitokitler bile onları yenebilir. Stafilokok aureus dizanteriye neden olan ajanlar ve Tifo. Herkes çocuklarını “ormanlara” (yazlıklara, kamp alanlarına vb.) götürebilseydi, viral salgınların yaşandığı zor dönemleri ıslık çalarak atlatırdık.

TEDAVİ

Anne-babalara baskı yapmaya çalıştıkları en yaygın düşünce ise “İlaç vermiyorsan hiçbir şey yapmıyorsun demektir”. Ve "iyi şefkatli" ebeveynlerin bir şeyler yapmak zorunda olduğunu söylüyorlar. "Bir şey yapmak" ilaç tedavisine eşittir. İlaç vermiyorlarsa “kötü” ebeveynler oldukları anlamına gelir. Ancak "hiçbir şey yapmama" sanatı, hayat kurtaran haplardan çok daha karmaşıktır. Aşağıdaki noktaları ifade eder:
Çocuğunuzun ihtiyaçlarını onlara yansıtmadan hissedin kendi duyguları diğer akrabaların hisleri ve vizyonlarının yanı sıra;
hakkında modern bilgileri inceleme zamanı tıbbi yöntemler tüm sorumluluğu doktorlara devretmeden en yaygın çocukluk çağı hastalıklarının tedavisi;
istisnasız tüm ilaçların, bireysel durum dikkate alınmadan ve doktor tavsiyesi olmadan kullanılması durumunda küçük çocuklar için zararlı olduğunu unutmayın;
Çocukluk hastalıklarıyla ilgili korkulardan özgür olun. Bunların “sonsuza kadar” ve “sonunun kötü olacağını” düşünmeyin;
Güvenmek istediğiniz bir doktor bulun.

Diyelim ki bir çocuk ARVI hastalığına yakalanıyor. Bağışıklık sistemi virüsle savaşır ve işin eğlenceli kısmı da burada başlar: bağışıklık sistemini bastırmak. ilaçlar, "forumda", tavsiye üzerine, reklamda - veya aynı listeyi tüm çocukluk hastalıklarına uygulayan vicdansız bir doktor tarafından reçete edilir. Kural olarak, çocuğun kendisi - beslenme durumunda olduğu gibi - nasıl tedavi edileceğini ve gerekli olup olmadığını önerir. Genel olarak, yakından bakıp onları dinlerseniz çocuklar çok şey öğretebilirler. Yemek yemeyi reddetmek iyidir; bu, vücudun yiyecekleri sindirmek için değil, hastalıkla savaşmak için güce ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Önemli olan sudan vazgeçmemek. 38,5 sıcaklıkta neşeyle atlamak, vücudun şu ana kadar başa çıktığı anlamına geliyor.

Çocukluk çağı akut solunum yolu enfeksiyonlarının zirvesi neden Eylül-Ekim aylarında ortaya çıkıyor? Peki dinlendin mi? Bu, vücudun yaz boyunca ek yetenekler kazandığı ve bazı hastalıkların alevlenmesiyle kendini temizlemeye başladığı anlamına gelir. Çocuk, genellikle antibiyotiklerle derhal tedavi edilir, aklı başına gelir ve Ocak-Şubat aylarında yeni bir dizi hastalık gelişir. (çocuk doktoru, Ecolabmedtest kliniği A. Volkov, Moskova başhekimi)

Herşeyden korunmak mümkün değil. Hayat programlanmış bir senaryoya göre ilerlemez, ara sıra çeşitli “aniden” ortaya çıkar. Ebeveynler her zaman yüzde yüz tahmin edemez, önleyemez veya iyileştiremez. Ancak müdahale etmemek onların elindedir. Ve iyi ebeveynlerin binlerce kişiyi "çocuğun mutluluğu için" çöpe atan, hastalıklar sırasında inanılmaz telaşı tasvir eden, ilaç satın alan veya çocukları açıkça bir buz çukuruna atan kişiler olmadığını bilmek - kısacası, bir tür telaşlı tablo yaratın aktivite. İyi ebeveynler, annelik ve babalık sezgilerinin olağanüstü potansiyeline inanırlar, vücudun henüz bilim tarafından çözülmemiş yeteneklerine inanırlar. Ve sakince, fanatizm olmadan, çocuğun hayatını vekillerden, kimyasallardan, besin takviyelerinden, aşırı ısınmadan, aşırı yiyeceklerden, kendi sinir hastalıklarından ve aile skandallarından temizlerler.

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, fiziksel ve zihinsel refah düzeylerini iyileştirmek amacıyla yaşam tarzlarını ayarlamak için her türlü çabayı göstererek, insanlara kendi refahlarını etkileme ve iyileştirme fırsatı veren bir süreçtir.

Sağlığı Geliştiren Faktörler

Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlığın geliştirilmesinde temel faktördür modern koşullar. Prensipleri basit: Her gün sekiz saat uyuyun, vücudunuzu iyi durumda tutun, kötü alışkanlıklardan vazgeçin ve düzenli olarak uyuyun. fiziksel aktivite. Yaşam tarzını değiştirme olasılığı üzerinde büyük etkiye sahip olan kişisel, kültürel, ailevi, sosyal gibi birçok neden vardır. Örneğin, uzun vadeli yaşam beklentisi olan kişilerin istikrarlı bir hayatları var. sosyal bağlantılarİyimserlik ve yüksek özgüven ile karakterize edilen, başkalarının görüşlerini dinlemeye açık ve hazır. Gerekli değişiklikleri yapma konusunda benzer niteliklere sahip olmayan insanlara göre daha fazla fırsatlara sahiptirler. Bu nedenle kurşun sağlıklı görüntü hayat her şeyden önce dünya görüşünüzü değiştirmek ve aktif bir yaşam pozisyonu almak demektir.

Çevre, sağlığın geliştirilmesinde ikincil bir faktör olarak hizmet eder. Doğal koşullar insan refahını doğrudan etkiler. Tam teşekküllü bir varoluş için temiz hava ve temiz su gereklidir. Birkaç saat bile aktif dinlenme Doğada vakit geçirmek, düzenli yürüyüş, koşu veya yüzmenin yanı sıra vücuda da fayda sağlayacaktır. Elbette çevre kirliliğinden kaynaklanan sorunlar da var. Ancak bu sorunların çözümü ancak yeni bir sosyo-ekonomik politikanın uygulamaya konması ve insanların çevreye karşı tutumlarının değişmesiyle sağlanabilir.

Sağlık hizmetleri de kişinin yaşam kalitesini etkileyen faktörlerden biridir. Sağlık hizmetleri yoluyla halk sağlığını iyileştirmeye yönelik önlemler şunları içerir:

• Tüketici ürünlerinin sağlığının iyileştirilmesi;
• Çevre temizliği üzerinde sıhhi kontrol;
• Halka açık yerlerde sigara içmenin yasaklanması;
• Aşılama ve tıbbi muayenelerin yapılması;
• Koruyucu sağlık hizmetlerinin sağlanması.

Sağlığı Geliştirme Sistemi

Sağlığınıza sürekli dikkat etmelisiniz. Bu amaçla yaşam tarzını değiştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan bir sağlığı geliştirme sistemi geliştirildi. Aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

• Hazırlık – yeni yaşam tarzına ilişkin bilgilerin toplanması ve risk faktörlerinin (tansiyon, vücut ağırlığı, genel fiziksel durum) incelenmesi;
• Amaç ve hedeflerin belirlenmesi – net formülasyon İstenen sonuç ve kişinin gerçek yeteneklerini dikkate alarak bunu başarmanın yollarını belirlemek;
• Alışkanlıkların kademeli olarak değişmesi - vücut üzerindeki olumsuz etkilerin sınırlandırılması sırayla gerçekleştirilir, çünkü aynı anda birkaç alışkanlığı değiştirme girişimi başarısızlığa yol açar;
• Motivasyonun güçlendirilmesi - sağlığın iyileştirilmesinde başarının teşvik edilmesi;
• Teşvikin sürdürülmesi - yeni davranışın pekiştirilmesi ve ilkelerin oluşturulmasına yardımcı olmak için gerekli koşulların yaratılması doğru görüntü hayat;
• Sosyal destek – başkalarının devam eden değişikliklerine karşı olumlu bir tutum;
• Nüksetmeyi önleme - kötü alışkanlıkların geçici olarak geri dönmesine yol açan durumları tahmin etmek ve bunlardan kaçınmak.

Bu sağlığı geliştirme sistemini dikkate alarak günlük bir rutin oluşturmalı, doğru beslenmeli, egzersiz yapmalı ve açık havada yürüyüş yapmalısınız.

Sağlığı geliştirme yöntemleri

Sağlığı geliştirmenin tüm yöntemleri rasyonel bir yaşam tarzının ilkelerine dayanmaktadır.

Günlük rutin normal yaşamın temelidir. Doğru mod yüksek performans sağlar, sinir sistemini yorgunluktan korur ve vücudun genel direncini arttırır. Her gün optimum iş ve dinlenme dengesini korumak ve ayrıca zihinsel ve fiziksel stresi akıllıca dağıtmak gerekir. Günlük rutin şunları içerir:

• Sekiz saat uyku;
• Açık havada yürümek veya egzersiz yapmak;
• Emek faaliyeti;
• Boş zaman;
• Yemek yiyor;
• Kişisel temizlik.

Fiziksel aktivite sağlığın oluşması ve güçlenmesinin en önemli bileşenlerinden biridir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistemin çalışmasını etkiler ve solunum sistemi ve başka olumsuz sonuçlara yol açar. Metabolizma bozulur, kan durgunlaşır alt uzuvlar bu da tüm organizmanın ve özellikle beynin performansının düşmesine neden olur - dikkat ve hafıza zayıflar, hareketlerin koordinasyonu bozulur ve zihinsel operasyonların süresi artar. Egzersizleri seçerken sadece sıklığı ve sistematikliğini değil aynı zamanda başlangıç ​​durumu vücut. En iyi iyileştirici etki Yürüyüş, hafif koşu, yüzme, kayak ve bisiklete binmenin yanı sıra esneklik egzersizleri de fayda sağlar.

Akılcı beslenme fizyolojik olarak tamdır ve dengeli menü sağlıklı kişi cinsiyetini, yaşını, iş faaliyetini ve iklim koşulları Konut. Sağlığı geliştirmenin bu yöntemi dört prensibe dayanmaktadır:

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak sağlığı geliştirmenin önemli bir yöntemidir. Sigara içmek ve alkolizm yaşam beklentisini keskin bir şekilde azaltır ve birçok hastalığın nedenidir. kronik hastalıklar. Bunlar en güçlü depresanlardır ve bunların kullanımı psikolojik tatminsizliği ancak kısa vadeli. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmedeki zorluklar yoksunluk sendromuyla ilişkilidir. Vücut, genellikle olumlu deneyimler (hoş duyumlar veya alma) sırasında üretilen dopamin salınımına ilişkin bozulmuş mekanizmaları hemen onaramaz. lezzetli yemek). Bu nedenle nikotin ve alkolden vazgeçtikten sonra kişi depresyon ve tahriş yaşar. Dopamin üretilmeye başlandığı anda doğal olarak kısa süreli yoksunluk sendromu sona erer.

Tüm sağlığı geliştirme faaliyetleri bir doktora danışıldıktan sonra planlanmalıdır.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Artık sağlıklarını nasıl koruyacaklarını düşünen sadece yaşlılar değil. Gerçek şu ki, bir kişi için ayartmalara ek olarak Kötü alışkanlıklar kötü ekolojiden etkilenen, artan seviye gürültü, trafik sıkışıklığından kaynaklanan stres, iş, aile ilişkileri ve artan yaşam temposu ve diğer birçok olumsuz faktör.

Bazı insanlar uzun yıllar boyunca süren iyi bir sağlık rezervine sahiptir ve ruhları "aşılamaz" iken diğerleri doğal olarak zayıftır. bağışıklık sistemi, bir dizi kronik hastalık ve adaletsizliğe ve acıya karşı aşırı derecede duyarlılık. Vücudunuzun modern dünyanın ona yüklediği yükle başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Ruh sağlığı nasıl korunur?

Olmak imkansız başarılı insan, eğer vücut hastalıkları size huzur vermiyorsa. Bununla birlikte, duygusal dengesizlik, bir kişiyi uzun süre toplumdan uzaklaştırabilir ve onu tüm olası komplekslerle nevrastenik hale getirebilir.

Akıl sağlığınızı korumak için, hayatta kalmanıza yardımcı olacak bazı yaşam kurallarını bilmeniz gerekir. yeterli kişi- fedakar ya da egoist değil, ama sahip bir birey normal reaksiyon Dünyada meydana gelen olaylara.

Zihinsel uyum yasaları

1. Kendinizi geliştirin. Dünya, insanlar ve genel olarak her şey hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, açık, eleştirel düşünmeyi ve herhangi bir durumu kendiniz değerlendirme yeteneğini korumanız o kadar kolay olur. İyi edebiyat ve eğitim dergileri okumak, aydınlarla iletişim kurmak ve adil olmak İlginç insanlar, seyahat, çeşitli işler, hobiler, dil öğrenmek, spor yapmak, kültürel etkinliklere katılmak - tüm bunlar kişiliğinizin gelişimine katkıda bulunacaktır.

2. İletişim kurun. Kendi türleriyle etkileşime giremeyen insanlar varoluşun anlamını kaybederler. İletişim becerilerinde zorluk yaşıyorsanız oyunculuk ve topluluk önünde konuşma dersleri alın. İnternetteki belagat dehası, sanal alanın dışında utangaç, dili bağlı bir adama dönüşüyor ve yoldan geçen birine saatin kaç olduğunu bile soramıyor.

3. Sevdiğiniz şeyi yaşayın. Eğer hâlâ çağrınızı bulmak için dolaşıyorsanız, düşüncelerinizi çocukluğunuza çevirin. Belki şu an bulunduğunuz yer çocukluğunuzdan kalma gerçek bir kabustur, belki hiçbir zaman muhasebeci olmak istemediniz ama oldunuz... Ve gençlik hayaliniz hayaletimsi bir pus olarak kaldı. Everest'i fetheden veya kendilerini her türlü belaya atan çılgın yaşlı insanları konu alan filmler - bunların komedi olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hayır, bunlar hayatlarını istedikleri gibi yaşayamayan ve bunu ancak yolculuğun sonunda fark eden insanların trajedileridir.

4. Olumsuzluğu içinizde tutmayın. Eski sevgililerinize, ebeveynlerinize, iş arkadaşlarınıza karşı kin veya intikam planları yapmayın. Size haksızlık yapıldığını düşünüyorsanız, kendinize çekilmeden, duruma derhal bir çözüm arayın. Etrafınızdakiler durugörü sahibi değildir; bazen sizin mutsuz olduğunuza dair hiçbir fikirleri yoktur. Bu aynı zamanda sevdikleriniz için de geçerlidir. Haklarınızı, ilkelerinizi ve konforunuzu savunma yeteneğinizi geliştirin. Duygularınız, hisleriniz hakkında konuşun, o zaman insanlar sizi duymaya ve dikkate almaya başlayacaklardır.

5. Hayatınıza kendiliğindenlik katın. Stres kalp kasınızı güçlendirir, bu nedenle motorunuzun daha uzun süre pompalamaya devam etmesine yardımcı olun! Bir haftalık tatil oldu, bu yüzden fotoğraf makinenizi ve paranızı yanınıza alın. Başka bir ülke olmasına gerek yok, kendi ülkemizde sayısız sayısı var en güzel yerlerİlham alabileceğiniz ve yaratıcı enerjiyle dolu olabileceğiniz bir yer.

6. Bir iyimser gibi düşünün. En kötüsüne hazırlanın ama en iyisini umut edin, üzücü ve depresif düşünceler yaratmayın. İletişim kurarken olumsuz dilden kaçının, karizmatik, pozitif ve başarılı insanlarla iletişim kurmaya çalışın. İlgisizlik ve hüzünlü bir ruh halinin üstesinden gelirseniz, yaşamı onaylayan müzik size yardımcı olacaktır, iyi kitaplar, favori filmler ve günlük.

7. Günlük - iyi bir alternatif psikanalist. Kağıt tüm duygularınızı içine çekebilir ve bunları size farklı bir şekilde aktarabilir. Yeniden okuma kendi kayıtları Bir aylıkken bile ne kadar derin düşünebildiğiniz ve satır aralarını ne kadar okuyabildiğiniz konusunda çok şey öğreneceksiniz. Artık pek çok insan bir blogu bir günlüğe tercih ediyor; insanlar fark edilmek istiyor, benzer düşünen insanlar ve hayranlar bulmak, tanınmak istiyor. Kendinize karşı dürüst olabilir misiniz, ruhunuzu insanlara açabilir misiniz ve bir blogu günlük olarak kullanarak samimiyetsiz olamaz mısınız? Pek çoğu bunu yapamaz. Ve eğer kendine yalan söylüyorsan neden böyle bir günlük tutuyorsun?

8. Maneviyatı uygulayın. Birisi kiliseye veya camiye gider, biri mantra okur, biri meditasyon yapar; hepsi Tanrı düşüncesiyle yaşar, ruhunu geliştirir, inancını ve zihinsel gücünü güçlendirir ve enerjiyle dolar.

Fiziksel sağlığın altın kuralları

Zihinsel uyum artı fiziksel olarak gelişmiş bir vücut verir ideal kişi. Herkes güzel, esnek ve ince olmak, eklemlerinin gıcırdamasını önlemek ve mümkün olduğu kadar uzun süre formda kalmak ister. Ancak sağlığınızı nasıl korursunuz ve iyi durumda kalırsınız fiziksel uygunluk eğer her on yılda bir dünya istatistikleri Hava kararıyor: obezite, fazla ağırlık ve bunlarla ilişkili kardiyovasküler hastalıklar yalnızca ivme kazanıyor.

Doktorlar insanları fiziksel hareketsizlikle mücadele etmeye çağırıyor çünkü sağlıklı bir vücut ve iyi işleyen bir organizma, uzun ve aktif bir yaşamın anahtarıdır. Hayatınızı önemli ölçüde uzatabileceğiniz ve gelecekte kendinizi sağlık sorunlarından kurtarabileceğiniz birkaç kural vardır.

1. Doğru yiyin- bu artık sıkıcı bir tıbbi öneri değil, bir zorunluluktur. Uzun ömürlü insanların en azından en temel kurallarını bilmelisiniz. Kimse sadece ot ve buharda pişirilmiş pirzola yemeniz gerektiğini söylemiyor, seçim sağlıklı yiyecek Sağlıksız olandan çok daha büyük ve çok daha lezzetli. Hemen şimdi yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlarsanız bunu zamanla anlayacaksınız.

Çoğu insana önerilebilecek beslenmedeki ana eğilim, alkali oluşturan gıdalara (sebzeler, meyveler, karabuğday, yeşil çay, şifalı bitkiler) vurgu yapılması ve hayvansal yağ miktarının azaltılması, temiz su içilmesi, işlenmiş gıdaların ortadan kaldırılması ve herhangi bir yapay katkı maddesi içeren gıdalar.

2. Vücuda hareket verin. Her gün en az yarım saatinizi yürüyüşe, egzersize, sabah egzersizlerine veya akşam koşusuna ayırın.

3. Test yaptırın ve muayene olun olası hastalıklar (eğer belirtiler varsa). Zamanımızın hastalıkları - zihinsel bozukluklar, diyabet, onkoloji, obezite ve sonuçları felç ve kalp krizi olan aterosklerozun belirtileri. Aşırı kiloyla ilişkili hastalıklar, beslenmenin düzeltilmesiyle başarılı bir şekilde önlenir - bu yukarıda zaten tartışılmıştı. Kansere genetik yatkınlığınız varsa mutlaka muayene olmalısınız. özel muayene- Bu, ölümcül teşhisi şok olmuş bir bakışla dinlemek ve zamanında doktora gitmeniz gerektiğini anlamaktansa, kendini hipokondri hastası gibi hissetmenin ve her şeyin yolunda olduğunu öğrenmenin daha iyi olduğu durumdur.

4. Gündelik samimi ilişkiler sırasında kendinizi koruyun. Bu bağlantılar, düşüneceğiniz son şey olmasına rağmen, ciddi sonuçlarla sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir.

5. İşkolik olmayın, nasıl rahatlayacağınızı bilin.İşkolikler, iş dışındaki hayatın var olduğunu ve harika olabileceğini fark etmeyi bırakırlar. Sonuç olarak aileleri yıkılır, insanlarla ilişkiler iş bağlantılarıyla sınırlıdır ve en sevdikleri şirket, çalışanın son damlasına kadar sıkıştığını ve eski haline döndürülemeyeceğini anladığında darbe vurabilir. Kaliteli dinlenmenin nasıl yapılacağını bilenler etkili bir şekilde çalışır.

6. Normal bir şekilde uyuyun. Normalde bu yedi ila dokuz saat arasındadır. Uykusuzluk çalışmayı etkiliyor gergin sistem, çalışma yeteneği, refah, ruh hali, iletişim... Anlamı iyi uyku abartmak imkansızdır. Bu nedenle akşamları tabletinizin veya bilgisayarınızın önünde çok uzun süre oturmayın; onlardan sonra uykuya dalmak çok zor olabilir. Yatmadan önce en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okuma alışkanlığı edinin; bu, iyi uykuyu teşvik edecektir.