Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramına neler dahildir? Modern bir insan için sağlıklı bir yaşam tarzının önemi Sağlıklı bir yaşam tarzı bir insan için ne anlama gelir?

Her insan bunu farklı şekilde anlar. Bu da genel sağlığı ve uzun ömürlülüğü etkiler. Ancak sadece dış faktörlere dikkat etmemelisiniz. İnsan bedeni ve toplumdaki konumu, iç dünyayı, daha doğrusu ruhun durumunu yansıtan bir hologramdır. Ve bu hayatı bilinçli olarak anlama şeklimiz, ona nasıl tepki verdiğimiz, ruhun lifleri oluşur, dış görünümü, sağlık durumunu, vücudun güzelliğini, mutluluk duygusunu, başarıyı, şansı vb. etkiler.

Anlamak sağlıklı bir yaşam tarzının rolüöncelikle ne olduğunu bulmanız gerekiyor. Burada da çelişkiler var. Çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzını alkol, sigara ve uyuşturucuyu bırakmak ve bunun yerine spor yapmak olarak anlıyor. Toplumun bir başka kesimi de bu listeyi doğru beslenme ve geleneksel tıp kullanımıyla tamamlıyor. Bütün bunlar doğrudur ve inkar edilemez.
Bir kişinin sağlıklı yaşam tarzını önemli ölçüde etkileyen bileşenlerin daha eksiksiz bir listesini görüntüleyelim.

Dinlen ve uyu
Saf su
Sağlıklı ve sağlıklı gıda
Fiziksel egzersiz
Aile ve üreme
Konut, giyim vb.
Zevk ve refah getiren işler
Kötü alışkanlıklardan uzak durma
Olumlu duygular vb.

Bu listeye daha fazla ekleme yapılabilir, ancak mesele listede değil çünkü her kişi için farklı olabilir ve ayrı ayrı tamamlanması gerekir. Belki de her faktörün daha ayrıntılı bir tartışmasını ele alalım.

Sağlıklı bir yaşam tarzında uykunun rolü

Tam tersinden başlayalım. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamayan uyku ve dinlenme, tüm organizmanın genel durumunu doğrudan etkiler. Ve aşırı çalışmadan muzdarip olan sadece vücut değil.

Ruhta önemli rahatsızlıklar meydana gelir, enerji dengesi bozulur, metabolik süreçler bozulur, koruma düşer (bağışıklık azalır), beyin fonksiyonu yavaşlar. Uykusuzluk ve yorgunluk ne kadar uzun sürerse vücut o kadar zayıflar. Ancak vücudun farklı olduğunu belirtmekte fayda var. Çoğu zaman bir adaptasyon olur veya bir şekilde vücut bir çıkış yolu bulur. Bu, huzursuz bir uyku, çevreye verilen tepkinin tamamen durması veya tamamen alışılmadık bir şey olabilir. Bunlar sınırsız insan yeteneklerinin benzersiz gerçekleridir. Sevgili okuyucu, elinizde böyle örnekler varsa bizimle paylaşın, çok ilginç.

Sağlıklı bir yaşam tarzında suyun rolü

Suyun saflığı çok önemlidir, bunu her çocuk bilir. Optimum miktarı almadan vücudun metabolik süreçlerindeki bozuklukları, toksin ve zehir birikimini ve diğer kalıntıları gözlemleyebilirsiniz. Vücudun beslenmesinde enerji yapısı olarak suyun önemini vurgulamak isterim. Su bilgiyi saklayabilir ve vücuda iletebilir. Olumsuz bilgiler suyla birlikte insanın içine girer ve onu olumsuzlukla doldurur. Suyun bilgisini değiştirmenin birçok yolu vardır (dondurmak, üzerine dua okumak, sevgi duygusuyla konuşmak vb.)

Sağlıklı bir yaşam tarzında gıdanın rolü

Sağlıklı ve sağlıklı beslenme hakkında söylenebilecek o kadar çok şey var ki, birkaç kitap tüm bilgileri içermeyebilir. Sadece şu gerçeğe odaklanmak istiyorum Yapay yiyecekler asla vücudu faydalı maddelerle doldurmaz. Gıda üreticileri, tadı ve kokusu tam olarak istenildiği gibi olan ürünler yaratma konusunda oldukça ustalaştı.

Ama sonuçta vücut beklediğini alamıyor ve istekleri bitmiyor, daha fazlasını talep ediyor. Ve bu "fazlalık" sonsuz olacak ve bu da vücudun sağlık için gerekli olan bazı maddelerin tükenmesine yol açacaktır. Beklenen, bazen çok ilerlemiş veya kronik bir hastalıktır. Yaşayan doğal gıda her insanın ihtiyacı olan şeydir. Bu tür yiyeceklerin çok daha az tüketime ihtiyacı vardır, bu da bütçeden birçok kez tasarruf sağlar (daha az yiyecek, daha az ilaç).

Sağlıklı bir yaşam tarzında fiziksel aktivitenin rolü

Hayat harekettir. Hareket etmeyen insan, bedenindeki tazelikten, duyulardaki canlılıktan, hareket kolaylığından ve uçma hissinden pek fazla zevk alamaz. Eğer yıpranmak istiyorsanız, hareketsiz oturun! Hastalanmak istiyorsan biraz daha uzan! Yaşlanmak istiyorsanız biraz daha dinlenin!

Sağlıklı bir yaşam tarzında ailenin rolü

Çocuklar hayata bir teşvik sağlar ve çocuklar bir ailedir. Her insanın bir üreme içgüdüsü vardır, dolayısıyla çocuklu aileler en mutlu ve hayattan en memnun olanlardır. Aile sevgi duygusunu çoğaltır, çoktur. Böyle bir ailede insanlar mutlu, üretken olur ve duygularını başkalarıyla paylaşırlar. Sağlıkları insanların kıskançlığıdır. Bu idealdir. Sizin için durum böyle değilse nedenini düşünün.

Maddi zenginliğin bileşenlerinde sağlıklı bir yaşam tarzının rolü

Ev, iş, giyim genel sağlık kavramlarıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Ve insan varlığını ciddi bir şekilde düşündüğünde ve zor dönemlerde pes etmediğinde sağlıklı bir yaşam tarzı onu kurtarır. Aynı zihin, vücut gücü, görev duygusu ve iç enerji kurtarmaya gelir. Alkollü içkilere ve özellikle uyuşturucu bağımlısı bir kişinin standart dışı durumlardan çıkması zordur. Bu tür kişilerde alkol, karar vermenin ana yardımcıları olan beyin hücrelerini yıkar.

Olumlu duygular sağlıklı bir yaşam tarzı için değerlidir. Ne olursa olsun, olumlu düşünmek her şeyde yalnızca olumluyu görmenizi sağlar. Bu tür insanlar için talihsizlik yoktur; onlar her şeyde yalnızca mutluluğa giden yolu görürler. Ama bu böyle.

Sınırsız, tüm bileşenlerini birlik içinde kullanın ve finansı yöneten hiçbir “oligark” hayatınızı yönetemez!

Ayrıca okuyun:

giriiş

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, her türlü hastalığın tedavisine daha az zaman ve para harcamak isteyen herkes için gereklidir.

Modern toplumda sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün mevcut olması durumunda birçok sağlık sorununun önlenebileceği uzun zamandır bilinmektedir.

Yaşam tarzının% 50-60'ını belirlediği sağlığına kendisi dikkat etmezse hiçbir süpernova teknolojisi bir kişiye yardımcı olmaz.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı ve dengeli bir beslenme, dengeli bir fiziksel aktivite rejimi ve verimli iş aktivitesidir.

Bugün bu konu her zamankinden daha alakalı. Ortalama bir Rus'un, ancak hastalık, kronik bir hastalığın varlığına işaret eden ciddi semptomlardan oluşan bir "buket" ile kendini gösterdikten sonra sağlığına dikkat etmeye başladığı bir sır değil. Ancak pek çok hastalık önlenebilir ve bu da herhangi bir doğaüstü çaba gerektirmez. Bu sorunu çözmenin yollarından biri sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek ve hastalıkları önlemektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi - insan sağlığını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi sağlığı iyileştirici faaliyet - eğitimin stratejik yönlerinden biridir.

Bu çalışmanın amacı: Çeşitli popülasyonlar için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın ana yollarını, beden eğitimi ve sporun sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmedeki rolünü incelemek.

Araştırma yöntemleri: bilimsel ve metodolojik literatürün analizi.

Bölüm 1. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

1.1 “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı

“Sağlıklı yaşam tarzı” terimi giderek daha fazla kullanılıyor ancak tartışmalı olmaya devam ediyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının en basit tanımı şu formüle indirgenebilir: "Bu, insanların davranışlarında ve faaliyetlerinde sağlıkları üzerinde olumlu etkisi olan her şeydir." Ancak sağlıkla ilgili tüm olumlu yönlerin buraya dahil edilmesi gerekir; yönler, faaliyet türleri - emek, sosyal, entelektüel, eğitimsel, fiziksel vb. ve tabii ki tıbbi, bireysel ve kamu sağlığının yararına hareket etmek. “Etkinlik” kavramı çok geniş olduğundan ve her aktivite türü sağlığı etkileyebileceğinden sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı korumaya, geliştirmeye ve çoğaltmaya yönelik bu tür aktivitelerin tüm unsurlarını içerir.

Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, insanların sağlığını korumayı, iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan, belirli sosyo-ekonomik, politik, çevresel ve diğer koşullar için en karakteristik, tipik olan bir faaliyettir. Bu tanım, çoğunlukla halk sağlığını korumaya ve geliştirmeye yönelik kamu ve hükümet tedbirleri sistemi (önleme, tedavi, rehabilitasyon) olarak nitelendirilen “sağlık hizmeti” kavramına benzeyebilir. Aslında sağlık hizmeti devletin, kamu kurum, kuruluş ve kuruluşlarının halk sağlığının (maddi ve teknik altyapı, personel, bilimsel araştırma dahil) korunması ve geliştirilmesine yönelik koşulları sağlama faaliyeti olması nedeniyle böyle bir sonuca varmak için gerekçeler bulunmaktadır. Faaliyet konusu kurumların yanı sıra halk sağlığının korunmasına ve geliştirilmesine yönelik sağlık hizmetleridir. Sağlık önemli bir faktördür ancak sağlıklı bir yaşam tarzının tek faktörü değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir yaşam tarzı oluşturur - sağlığı olumlu yönde etkileyen tüm yönleri ve tezahürleri. Bu, olumlu tezahürlerinde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayacak hiçbir tür, faaliyet yöntemi, faaliyet olmadığı anlamına gelir. Bu, nüfusun sağlığını korumaya ve iyileştirmeye yönelik faaliyetlerde, hijyenik eğitimde, bir kişinin, bir grup insanın doğasını ve sağlık düzeyini belirleyen çeşitli etkilerin, koşulların ve faktörlerin dikkate alınması gerektiği anlamına gelir. ve nüfus.

1.2 Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin yolları

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın yolları, onun fonksiyonel yapısını anlamaktan doğar. Bunların anahtarı tıbbi faaliyet olarak düşünülebilir, yani. İnsanların kendi ve toplum sağlığıyla ilgili ve sağlığın korunmasını, güçlendirilmesini ve çoğaltılmasını amaçlayan faaliyetleri, yani. Pozitif tıbbi aktivite. Yani pratik açıdan sağlıklı bir yaşam tarzını tanımlayabilirsiniz. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı, sağlıkla ilgili risk faktörlerinin üstesinden gelmeyi ve uygun bir çevre, sağlığın teşviki için koşullar yaratmayı içerir; sağlığın oluşumunda rol oynayan bireysel ve sosyal faktörlerin gelişimi. Tıbbi faaliyet bu süreçte önemli bir kaldıraç görevi görmektedir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin iki yönü vardır:

olumlu sağlık koşullarının, faktörlerin, koşulların yaratılması, geliştirilmesi, güçlendirilmesi, etkinleştirilmesi, özünde halk sağlığı potansiyelinin oluşması;
risk faktörlerinin üstesinden gelmek, azaltmak.

Aşağıda gruplandırılanlar temel olarak daha önce tartışılan büyük risk faktörleridir.

Fiziksel ve zihinsel rahatlık, nöro-duygusal ve zihinsel, fiziksel ve gerilimin uyumlu gelişimi;

entellektüel yetenekler; Düşük sosyal aktivite,

Aktif yaşam pozisyonu; düşük kültürel seviye;

Çevresel aktivite Çevre kirliliği, çevreye duyarlı davranış, Düşük fiziksel aktivite, yüksek fiziksel aktivite. Faaliyetler; Mantıksız, dengesiz beslenme; alkol, sigara, uyuşturucu tüketimi.

Gergin aile ilişkileri, sağlıksız yaşam tarzı;

Sağlıksız yaşam tarzının diğer faktörleri.

Bu yönlerin her ikisi de (yönler) birbiriyle bağlantılıdır, ancak pratikte mesele genellikle yalnızca yüzeyde bulunan, oldukça iyi bilinen ve ölçülebilir risk faktörleriyle mücadeleyle sınırlıdır (bunlar genellikle büyük risk faktörleridir). Sağlıklı bir yaşam tarzı için faktörler oluşturmak çok daha zordur. Ancak sorun bu yönlerin ayırt edilmesinde değil, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya yönelik belirli planlarda, programlarda ve bunların özellikle yaygınlaşan sözde sağlık programları aracılığıyla uygulanmasındadır.

1.3 Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek önemli bir sosyal ve pedagojik görevdir

Modern devlet politikasının önceliklerinden biri, Rusya Federasyonu nüfusunun sağlığını korumak ve güçlendirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzının teşvikini güçlendirmektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki, insanların sağlıkları konusunda daha fazla sorumluluk almalarını ve sağlıklarını korumak ve güçlendirmek için gerekli bilgilere sahip olmalarını sağlamayı amaçlayan eğitim ve sosyal yardım programlarından medya kullanımına kadar çok çeşitli faaliyetleri ifade eder.

Halk sağlığını geliştirmenin önemli bir yöntemi vatandaşlara sağlıklı bir yaşam tarzı öğretmek, onları her bireyin kendi sağlığını ve toplumun refahını korumada oynadığı önemli rol hakkında teşvik etmek ve bilgilendirmektir. Bu nedenle, halk arasında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasını teşvik etmek, medyanın (baskı, radyo, televizyon vb.) yaygın kullanımıyla, çok çeşitli araçları kullanarak büyük bir bilgilendirme ve propaganda kampanyasının oluşturulmasını gerektirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederken sözlü, basılı, görsel (resimli) ve birleşik propaganda yöntemleri kullanılır:

Sözlü propaganda yöntemi en etkili olanıdır. Dersleri, konuşmaları, tartışmaları, konferansları, sınavları içerir;

Basılı propaganda yöntemi nüfusun geniş kesimlerine ulaşmaktadır. Makaleler, broşürler, notlar, duvar gazeteleri, kitapçıklar, broşürler vb. içerir;

Görsel yöntem, içerdiği araç sayısı açısından en çeşitli olanıdır. 2 gruba ayrılabilirler: doğal nesneler ve görsel araçlar (hacimsel ve düzlemsel);

kombine yöntem - işitsel ve görsel analizörler üzerinde eşzamanlı etkinin olduğu bir kitle propaganda yöntemi.

Toplumumuzun başarılı gelişiminin anahtarı genç neslin sağlığıdır. Ulusun sağlığı nüfusun bu kategorisine bağlı olduğundan, çocukların, ergenlerin ve öğrencilerin sağlığının oluşumu, korunması ve güçlendirilmesi konusu özellikle sosyal önem taşımaktadır.

V.A.'nın belirttiği gibi. Sukhomlinsky: “Çocukların sağlığına özen göstermek bir öğretmenin en önemli işidir. Manevi yaşamları, dünya görüşleri, zihinsel gelişmeleri, bilgi güçleri ve özgüvenleri çocukların neşesine ve dinçliğine bağlıdır.”

“Eğitim Kanunu” uyarınca çocuk ve gençlerin sağlığı, eğitim alanında devlet politikasının öncelikli alanlarından biridir. İstatistiklere göre toplam nüfusun yalnızca %16'sı sağlıklı, %50'si fonksiyonel bozukluklar ve sağlık sorunlarına sahip ve %34'ü kronik patolojiye sahip olduğundan bu yönelimin önemi çok yüksektir.

Sağlıklı yaşam tarzı becerilerini aşılamanın temelleri çocukluk ve ergenlik döneminde atılır. Bu nedenle, çocuklar ve ergenler arasında sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesine özel önem verilmesi ve hem çocukların hem de ebeveynlerinin hedefe yönelik eğitiminin gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

Entelektüel, kültürel ve eğitim merkezleri olan eğitim kurumları, eğitim sürecine katılanların sağlığının şekillendirilmesinde, sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin öğretilmesinde ve geliştirilmesinde ve bir bütün olarak toplumun işgücü potansiyelinin arttırılmasında önemli bir rol oynamaktadır.

Propagandada geleneksel yöntemler kullanılıyor; konferanslar, söyleşiler, yuvarlak masa toplantıları, tartışmalar, temalı akşamlar, soru-cevap akşamları, sağlıklı yaşam tarzı konularında seminer ve konferanslar düzenleniyor.

Çocuklar, ergenler ve yaşlılar arasında sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesinde özel bir yer sosyal hizmet uzmanlarına aittir ve onların asıl görevi, bu çalışmanın biçimlerinin ve yönlerinin doğru seçimidir. Propaganda aşağıdaki alanlarda gerçekleştirilir:

müşterilerle bireysel çalışma;

ekipler halinde grup toplantıları düzenlemek;

yazışma ve bilgisayar iletişimi sırasında sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi;

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgilerin basılı ve diğer formlarda yayınlanması.

Krasnoyarsk'ta yapılan bir ankete göre, ankete katılan 150 emekliden 143'ü, emeklilik çağındaki insanlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesi gerektiğine dikkat çekti. Aynı zamanda bu çalışmanın okul çocukları, ergenler ve genç evli çiftler arasında yapılması gerektiğine de dikkat çektiler.

Eğitim kurumlarında, üniversitelerde, orta okullarda ve hatta kliniklerde ve hastanelerde sağlıklı yaşam tarzı okulları düzenlenerek çalışma biçimleri genişletilebilir.

Ankete katılanların %43'ü, sosyal hizmet uzmanının danışanla ve danışanın inisiyatifiyle bireysel çalışmasını en etkili çalışma biçimi olarak görüyor. Katılımcılar, etkililik açısından ikinci sırada, sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili bilgilerin basında yayınlanmasını (%27) ve üçüncü sırada müşterilerle yazışma ve bilgisayar iletişimi (%14) yoluyla yapılan propaganda olduğunu kaydetti. En düşük verimlilik, birçok müşterinin diğer çalışma biçimlerine yöneldiği ve tartışılan soruna fazla ilgi göstermediği ekipler halinde grup toplantıları (sadece %9) ile karakterize edilir.

Çocuklar ve ergenler arasında sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek doğası gereği önleyici olmalıdır: bir alternatif, yaşamdaki yerini seçme fırsatı sunmak; çeşitli hobilere ilgi.

Gençlerin gerçek hayatta pek çok heyecan verici ve ilginç şeyin olduğunu anlamaları önemlidir. Bu spor yapmak, müzikle ilgilenmek vb. Çalışmalar eğitim kurumlarıyla yakın işbirliği içinde yürütülmelidir.

En kabul edilebilir çalışma biçimleri; sohbetler, kitap sergileri, gösterimler, incelemeler, sağlık dersleri, saatlerce düşünme vb.'dir.

Son zamanlarda, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden bilgi materyallerinin yayınlandığı İnternet sitelerinin oluşturulması yoluyla çocuklara ve ergenlere bilgi aktarmaya yönelik aktif bir araştırma yapılmaktadır.

Dünya Sağlık Günü her yıl Nisan ayında kutlanmaktadır. Bu günün bir parçası olarak, okullar Birleşik Sağlık Günü'ne adanmış okul çapında toplantıların yanı sıra ana konuları "Uyuşturucuya hayır deyin", "Hayatı seçiyorum" olan "Sağlıklı yaşam tarzı" konulu dersler düzenliyor. , "Kendinize iyi bakmayı öğrenin", "Alkol hakkındaki mitler ve gerçekler", "Afiyet olsun", "Hijyen kuralları", "Bulaşıcı hastalıklar ve bunların önlenmesi", "Bir insanı sağlıklı ve mutlu eden şey nedir" ve diğerleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki aynı zamanda beden eğitimine katılım şeklinde de gerçekleştirilmektedir. İlkokul öğrencilerine yönelik “eğlenceli molalar”, “eğlenceli başlangıçlar” ve en iyi fiziksel egzersiz yarışması düzenleniyor. Lise öğrencilerine yönelik spor şenlikleri, “Sağlık Treninde Yolculuk” oyunları, doğa gezileri, oyun programıyla parkta yürüyüşler düzenleniyor.

Günümüzde televizyon programlarının sayısının acilen artırılması, televizyon ve radyo yayın sisteminde geniş kitlelere ulaşabilecek bir kanal oluşturulması, video, film, televizyon programı ve televizyon programlarının, basılı, yazılı olarak üretilmesi ihtiyacı bulunmaktadır. ve gençlerin spor ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik ihtiyaçlarını, uyuşturucu kullanımına karşı sosyo-psikolojik bağışıklığın gelişimini ve agresif reklamlara karşı yeterli tutumu geliştirmeyi amaçlayan bilgi ve eğitim niteliğindeki İnternet materyalleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden medya, nüfusu eğitme, hastalıkları önleme, aktif yaşam süresini uzatma, uyuşturucu bağımlılığı, sigara, alkol tüketimi ve diğer olumsuz olaylarla mücadelede fiziksel kültür ve sporun önemini ikna edici bir şekilde göstermeli ve aşağıdakilere katkıda bulunmalıdır:

insanların fiziksel gelişime olan ilgisinin arttırılması, fiziksel kültürün değerinin ortaya çıkarılması;

doğal faktörlerin yoğun kullanımıyla bağımsız faaliyetlerin yaygınlaştırılması;

Sağlıklı bir yaşam tarzının hayati ihtiyacının anlaşılmasının kitle bilincinde oluşması.

Öğrenci sağlığı sorunu, içinde bulunduğumuz dönemin karakteristik özelliği olan zor ekonomik koşullarla da özellikle ilgilidir. Bu nüfus grubu yüksek risk altındadır çünkü... yaşa bağlı zor sorunlara: olgunlaşma süreciyle ilişkili adaptif, fizyolojik ve anatomik değişiklikler, yüksek psiko-duygusal stres, yeni yaşam ve öğrenme koşullarına uyum, aile dışında kişilerarası ilişkilerin oluşumu; Ayrıca krizin toplumun hemen her alanında ve devlette olumsuz etkileri var.

Günümüzde genç neslin sağlığı, yalnızca kamu sağlığının durumuyla değil, aynı zamanda insanların yaşam biçimiyle de doğrudan ilişkilidir. Bu bağlamda, devletin ana görevleri ve hedefleri belirlenmiştir: önleyici tedbirlerin düzenlenmesi, yaşam tarzlarının değiştirilmesi, ergenlerin ve gençlerin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan, her birinde gelişen eğitim programlarının geliştirilmesi ve uygulanmasına yönelik çok düzeyli bir yaklaşım. Kendi sağlıklarını ve başkalarının sağlıklarını güçlendirmek için aktif motivasyon.

Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya yönelik çalışma alanlarından biri, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yönelik programın uygulanmasına katılımdır, bu bölümün "Kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri olan öğrencilerin tıbbi muayenesi ve sağlığının iyileştirilmesi" bölümüdür. dünyada en yaygın olanıdır ve ölüm nedenleri arasında lider konumdadır.

Adını taşıyan Krasnoyarsk Devlet Pedagoji Üniversitesi 1. sınıf öğrencilerinin önleyici muayenesine göre. Başkan Yardımcısı Astafiev'e göre, 2010'da% 10-12'sinde bir tür kardiyovasküler hastalık var (% 85-90'ı sınırda hipertansiyona sahip,% 2-3'ü endokrin sistem hastalıkları ile).

Öğrenciler arasında kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için risk faktörlerinin düzeyi oldukça yüksektir: sigara içme prevalansı %25'ten fazladır, alkollü içki tüketimi %60'tan fazladır ve aktif fiziksel aktivite yapan öğrenci sayısı yoktur. %25'ten fazla. Ayrıca kız ve erkek çocuklar giderek daha fazla stresli durumlara maruz kalıyor.

Aynı zamanda öğrencilerin çoğunluğu sağlıklarından kendilerinin sorumlu olduğuna ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma konusunda bilgi almaya hazır ve istekli olduğuna inanmaktadır.

Öğrenciler, bir kişinin kendi sağlığına ve diğer insanların sağlığına karşı aktif ve yaratıcı bir tutumu olmadan, herkeste sağlıklı bir yaşam tarzı için alışkanlıklar ve istekler oluşmadan, nüfusun sıhhi, hijyenik faaliyetlere aktif katılımı olmadan, bunu anlarlar. ve önleyici tedbirlerle, birey ve toplum sağlığını koruma ve güçlendirmede başarı ummak imkansızdır. Yalnızca ilgili bilginin iyi organize edilmiş propagandası hastalıkların azaltılmasına ve sağlıklı, fiziksel olarak güçlü bir neslin yetiştirilmesine yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmayı amaçlayan yüksek kaliteli önleyici çalışmalarla öğrenci gençliğin sağlığını iyileştirmek.

Öğrencilerin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi, kendi ve toplum sağlığını korumada aktif bir yaşam pozisyonu oluşturmayı amaçlayan çeşitli hükümet programlarının rolü, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasında öncelikli olmalıdır.

Böylece, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek amacıyla, Rusya Federasyonu Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı, Rusya Federasyonu nüfusu arasında sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye yönelik devlet iletişim programının uygulanmasının bir parçası olarak Tüm Rusya'yı duyurdu. sağlıklı bir yaşam tarzı “Sağlıklı Rusya” konulu proje yarışması.

Yarışma, Rusya Federasyonu nüfusu arasında sağlıklı yaşam tarzı önceliklerinin oluşumunu ve yayılmasını (tanıtılmasını) kolaylaştırmak amacıyla düzenleniyor.

Yarışmanın amacı teşvik eden girişimleri desteklemektir.

sağlıklı yaşam tarzı önceliklerinin oluşturulması ve desteklenmesi;

sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye yönelik en iyi deneyim, uygulama ve standartların genelleştirilmesi ve yaygınlaştırılması;

sağlıklı bir yaşam tarzının sorunlarını çözmek için devletin, belediyelerin, STK'ların, vatandaşların, iş dünyasının ve medyanın çabalarını birleştiren mekanizmaların oluşturulması.

KSPU'nun adı. Başkan Yardımcısı Astafieva “En İyi Gençlik Projesi” adaylığında yer aldı. Projenin amaçları ve hedefleri: Öğrencilerin ve üniversitenin öğretim elemanlarının hastalıklarının ve sosyal uyumsuzluklarının önlenmesi, tıbbi ve psikolojik korumanın iyileştirilmesi, öğrencilerin sağlığının yönetilmesi için koşulların yaratılması.

Projede büyük önem verilen hususlara odaklanılmaktadır:

öğrencilerin ve öğretim elemanlarının sağlık durumlarının izlenmesine ilişkin güncel sorunlar hakkında;

sağlık tasarrufu sağlayan teknolojilerin eğitim sürecine dahil edilmesi;

valeolojik-ekolojik, hijyenik eğitim ve gençlik eğitimi ile ilgili karmaşık çalışmalarda disiplinlerarası koordinasyonun uygulanması;

sağlık kültürünün öğretilmesi içeriğinin entelektüel zenginliğinin arttırılması, eğitime materyal ve bilgi teknolojilerinin entegre edilmesi, dijital eğitim kaynaklarının kullanılması;

üniversitenin spor tesislerinin maddi ve teknik durumunun geliştirilmesi.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek ve teşvik etmek şunları içerir:

Nüfusun tüm kategorilerinin sağlık üzerindeki tüm olumsuz faktörlerin azaltılmasının etkisi ve olanakları hakkında bilgi düzeyini artırmayı amaçlayan kalıcı bir bilgi ve propaganda sisteminin oluşturulması;

Nüfusun beden eğitimi, turizm ve spora çekilmesi, bu tür sağlık iyileştirmelerinin kullanılabilirliğinin arttırılması.

Bu çalışmanın etkinliğinin ön koşulu odaklanması, planlanması ve sürekliliğidir.

Belirli bir kişinin kişisel ve motivasyonel nitelikleri ve yaşam kuralları, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda büyük önem taşımaktadır. Eğer kişi bilinçli olarak kendi sağlıklı davranış tarzını oluşturmuyorsa, hiçbir dilek, emir veya ceza, kişiyi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye, kendi sağlığını korumaya ve güçlendirmeye zorlayamaz.

Gördüğümüz gibi sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek çok önemli ve sorumlu bir sosyal ve pedagojik görevdir.

Sağlık sadece her insan için değil tüm toplum için paha biçilmez bir değerdir. Her birimizin güçlü ve sağlıklı olma, hareketliliği, dinçliği, enerjiyi mümkün olduğu kadar uzun süre koruma ve uzun ömürlü olma arzusu vardır. Bu yaşamın ana değeridir. Onu herhangi bir parayla satın alamazsınız; küçük yaşlardan itibaren, bir çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren korunması, korunması ve geliştirilmesi gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlak ilkelerine dayalı, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, zahmetli, sertleşen ve aynı zamanda çevrenin olumsuz etkilerinden korunan bir yaşam tarzıdır; yaşlılığa kadar ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanızı sağlar.

Bölüm 2 Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmede fiziksel kültür ve sporun rolü

2.1 Egzersiz

İnsan uyumunu sağlamanın tek yolu vardır; sistematik egzersiz. Ayrıca çalışma ve dinlenme rejimine rasyonel olarak dahil edilen düzenli beden eğitiminin sadece sağlığı geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda üretim faaliyetlerinin verimliliğini de önemli ölçüde artırdığı deneysel olarak kanıtlanmıştır. Ancak günlük yaşamda ve işte gerçekleştirilen tüm motor eylemler fiziksel egzersiz değildir. Ancak çeşitli organ ve sistemleri etkilemek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, vücut kusurlarını düzeltmek için özel olarak seçilmiş hareketler olabilir.

Düzenli olarak spor yapan okul çocuklarının, spor yapmayan akranlarına göre fiziksel olarak daha gelişmiş oldukları tespit edilmiştir. Daha uzun boyludurlar, daha fazla ağırlığa ve göğüs çevresine sahiptirler ve daha fazla kas kuvveti ve akciğer kapasitesine sahiptirler. (Akciğerlerin hayati kapasitesi, en derin nefes alma sonrasında verilen en büyük hava hacmidir.) Spor yapan 16 yaşındaki erkek çocukların boyu ortalama 170,4 cm, geri kalanların boyu ise 163,6 cm, ağırlıkları ise 62,3'tür. ve 52,8 kg. Beden eğitimi ve spor egzersizleri kardiyovasküler sistemi eğiterek onu ağır yüklere karşı dayanıklı hale getirir. Fiziksel aktivite kas-iskelet sisteminin gelişimini destekler.

Egzersiz sırasında belirli kurallara uyulması durumunda fiziksel egzersizin olumlu etkisi olacaktır. Sağlığınızı izlemek gerekir - bu, fiziksel egzersiz yaparken kendinize zarar vermemek için gereklidir. Kardiyovasküler sistem bozuklukları varsa, ciddi stres gerektiren egzersizler kalp fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir. Hastalıktan hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. Vücudun fonksiyonlarının yeniden kazanılması için belirli bir süre dayanmak gerekir - ancak o zaman beden eğitimi faydalı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken, insan vücudu belirli bir yüke tepkilerle tepki verir. Tüm organ ve sistemlerin aktivitesi aktive edilir, bunun sonucunda enerji kaynakları tüketilir, sinir süreçlerinin hareketliliği artar, kas ve kemik-bağ sistemleri güçlendirilir. Böylece, ilgili kişilerin fiziksel kondisyonları iyileşir ve sonuç olarak, yüklerin kolayca tolere edildiği bir vücut durumuna ulaşılır ve çeşitli fiziksel egzersiz türlerinde daha önce erişilemeyen sonuçlar norm haline gelir. Kendinizi her zaman iyi hissediyorsunuz, egzersiz yapmak istiyorsunuz, moraliniz yüksek ve iyi uyuyorsunuz.

Doğru ve düzenli egzersizle kondisyonunuz yıldan yıla gelişir ve uzun süre iyi durumda kalırsınız.

2 Egzersiz hijyeni

Yönetmeliklere dayanarak, spor hekimliği alanında uzun yıllara dayanan deneyimin bir sonucu olarak, egzersiz ve spor hijyeninin ana görevleri açıkça tanımlanmıştır. Bu, beden eğitimi ve sporun gerçekleştiği çevre koşullarının incelenmesi ve iyileştirilmesi ile sağlığı teşvik eden, verimliliği, dayanıklılığı artıran ve spor başarılarını artıran hijyenik önlemlerin geliştirilmesidir. Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel egzersiz tek başına herhangi bir organı veya sistemi değil, bir bütün olarak tüm vücudu etkiler. Ancak çeşitli sistemlerin fonksiyonlarındaki iyileşme aynı ölçüde gerçekleşmez. Kas sistemindeki değişiklikler özellikle belirgindir. Kas hacminin artması, metabolik süreçlerin iyileştirilmesi ve solunum cihazının fonksiyonlarının iyileştirilmesi şeklinde ifade edilirler. Solunum organlarıyla yakın etkileşim içinde kardiyovasküler sistem de gelişir. Fiziksel egzersiz metabolizmayı uyarır, gücü, hareketliliği ve sinir süreçlerinin dengesini artırır. Bu bakımdan fiziksel egzersizin açık havada yapılması hijyenik açıdan önemini artırmaktadır. Bu koşullar altında genel sağlığı iyileştirici etkileri artar; özellikle dersler düşük hava sıcaklıklarında yapılıyorsa sertleştirici bir etkiye sahiptirler. Aynı zamanda göğüs hareketi ve akciğerlerin hayati kapasitesi gibi fiziksel gelişim göstergeleri de iyileşir. Soğuk koşullarda ders verirken termoregülasyon fonksiyonu iyileşir, soğuğa duyarlılık azalır ve soğuk algınlığı gelişme olasılığı azalır. Soğuk havanın sağlık üzerindeki faydalı etkilerinin yanı sıra, fiziksel egzersizin yoğunluğunun ve yoğunluğunun yüksek olmasıyla açıklanan antrenmanların etkinliğinde de artış yaşanıyor. Yaş özellikleri ve meteorolojik faktörler dikkate alınarak fiziksel aktivite standardize edilmelidir.

Beden eğitimi ve sporla uğraşmak isteyen herkesin öncelikle beden eğitimi derslerine düzenli olarak katılması gerekmektedir. Orada jimnastik ve atletizm egzersizleri öğretiyorlar, orada basketbol, voleybol ve diğer spor oyunlarını oynamayı, kayak yapmayı ve yakınlarda su havuzu varsa yüzmeyi öğrenebilirsiniz.

Makineleşme ve otomasyonun endüstri ve tarıma hızla dahil edildiği teknik devrim çağında, beden eğitimi ve spor özellikle önem kazanmaktadır. Birçok işçinin işi yavaş yavaş makinelerin çalıştırılmasına indirgeniyor. Bu, çalışanların kas aktivitesini azaltır ve bu olmadan insan vücudunun birçok organı daha düşük düzeyde çalışır ve giderek zayıflar. Bu kas yetersizliği beden eğitimi ve sporla telafi edilir. Bilim adamları beden eğitimi ve sporun emek verimliliği üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Sporla uğraşan fiziksel ve zihinsel çalışanlarda yorgunluk, yapmayanlara göre çok daha geç ortaya çıkar. Uzun yıllardır yapılan bilimsel araştırmalar, sporla uğraşan kişilerin belirli mesleklerde hızla yüksek nitelikler kazandığını göstermiştir. Pilotların, hızlı tren makinistlerinin, araba şoförlerinin işi gibi büyük sinir gerilimiyle yapılan işler, özel psikofiziksel hazırlık gerektirir. Beden eğitiminin burada büyük faydası var.

Beden eğitimi ve spor da gençlerde yüksek ahlaki niteliklerin geliştirilmesinde çok değerli bir hizmet sunmaktadır. Hedeflere ulaşmada iradeyi, cesareti, azmi, sorumluluk duygusunu ve yoldaşlığı teşvik ederler.

Ülkemizde milyonlarca insan beden eğitimi ve sporla ilgilenmektedir. Beden eğitimi, özellikle gençler için, ulusal öneme sahip bir konudur ve devletin buna büyük ve aralıksız dikkat etmesi gerekir.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda sorun, nüfustaki ihtiyacın zayıf motivasyonu olmaya devam ediyor. Bir dizi araştırmaya göre, katılımcıların hijyenik jimnastikten başlayarak günlük rutine bağlılık vb. ile uygulanmasına yönelik tüm önlemler kompleksinden ziyade beslenme gibi bireysel faktörlere çok daha fazla dikkat ettikleri ortaya çıktı. Kanıt olmaksızın sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye yönelik çağrılar, belirli örneklerle bakıldığında, sağlık sonuçlarının iyileştirilmesi üzerindeki belirleyici etkisi açısından pek ikna edici değildir. Bu konuda birincil rol pratik doktorlara ve her şeyden önce en yaygın tıbbi organizasyon olan birinci basamak sağlık hizmetlerine ait olmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli bileşenlerinden biri, rolü yalnızca vücudu doğrudan etkilemek değil, aynı zamanda sağlığa yönelik değer yönelimlerini aşılamak olan fiziksel egzersiz ve spordur. Bu nedenle günümüzde beden eğitimi, çocuklar ve ergenler arasında sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşmasında özel bir öneme sahiptir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının düzenlenmesinde toplumun gelenekleri de önemlidir. Böylece Rus sakinleri için en geleneksel spor ve sağlık sistemleri sertleşiyor. Çeşitli sertleştirme sistemlerinin ve kış yüzme kulüplerinin varlığı bunu doğrulamaktadır. Günümüzde boş zamanları organize etme, kötü alışkanlıkları, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığını önleme aracı olarak sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasında beden eğitiminin rolüne büyük önem verilmektedir.

Kaynakça

sağlıklı davranış uzun ömür

1. Apanasenko, G.L. Valeoloji: Bağımsız varoluş hakkı var mı? / G.L. Apanasenko // Valeoloji. - 2007.- Sayı 2. - 9-14 s.

2.Volynskaya E.V. Sağlığın hijyenik temelleri: Metodolojik el kitabı. - Lipetsk: Yayınevi LGPI, 2000.

3.Beden eğitimi ve sporun hijyeni: Proc. öğrencilere yardım daha yüksek ped. ders kitabı kurumlar / Ya.S. Vainbaum., V.I. Koval, T.A. Rodionova. - M .: Yayın merkezi "Akademi", 2002. - 240 s.

4. Kolbanov, V.V. Pedagojik valeolojinin metodolojik ve organizasyonel temelleri / V.V. Kolbanov // Değerbilimsel eğitim (sorunlar, araştırmalar, çözümler). - Lipetsk, 2006. - 55-61 s.

5. Latkin V.V., Rudeeva T.V., Skibitsky A.V. Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkeleri. Eğitimsel ve metodolojik el kitabı. Krasnodar, 2009.

6. Lisitsin Yu.P. Halk sağlığı ve sağlık hizmetleri: Ders Kitabı Moskova 2010.

7. Lishchuk, V.A., Mostkova, E.V. Sağlık Temelleri. Güncel sorunlar, çözümler, öneriler: İnceleme / V.A. Lishchuk, E.V. Mostkova. - M., 2009. - 134 s.

8.Lukyanenko, V.P. Fiziksel kültür: bilginin temeli / V.P. Lukyanenko. - M .: Sovyet sporu, 2005. - 224 s.

9.Potemkina A.V. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması: gençlerle çalışan kütüphanelerin deneyimi / A.V. Potemkin // RGBM. - 2010. - [Elektronik kaynak]. - Erişim modu: http://www.vmo.rgub.ru/lib_activity/practice/rgbm7.php, ücretsiz.

özel ders

Bir konuyu incelemek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sağlayacaktır.
Başvurunuzu gönderin Konsültasyon alma olasılığını öğrenmek için hemen konuyu belirtin.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi

Her gün hepimiz bir daire içinde işe gideriz, eve döneriz, uyuruz vb. Bazen paha biçilemez bir sağlığımız ve ailemiz olduğunu ve bunlara da yeterli miktarda dikkat edilmesi gerektiğini tamamen unutuyoruz. Büyük bir anlayışla söyleyebiliriz ki, zor mali durum nedeniyle kendinize zaman ayırıp sağlığınızı iyileştirecek boş bir dakika bulmanın her zaman mümkün olmadığını söyleyebiliriz.

Ancak bu, göz ardı edilemeyecek zorunlu bir süreçtir. Aktif spor yapmak, spor salonuna gitmek, fitness yapmak ve çok daha fazlası çok önemlidir. Herkesin günlük eğitim için gerekli süreye sahip olması pek mümkün değildir, ancak haftada 2-3 kez, günde bir saat bulmak oldukça mümkündür. Ve burada başka bir soru ortaya çıkıyor: Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın ne kadar önemli ve gerekli olduğunu size anlatacak birçok ipucu var, bunu en iyi nasıl uygulayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaklar ve aslında hepsi doğru olacak, ancak burada bir şeyi açıklığa kavuşturmanız gerekiyor. Her insan için özel bir şey, onun spor yapmaya, sabahları koşmaya, spor salonuna gitmeye ve düzenli olarak başlamasına yardımcı olacak bir teşvik olacaktır. Her birimiz için teşvik, size yardımcı olacak ve tavsiyelerde bulunacak bir ayrıntı olacaktır.

Bu nedenle, bu makalede yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzının insan vücudu için önemini ve gerekliliğini göstermeye değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına başlamayı istemenizin bir takım nedenlerini de vermeye karar verdik. Başlangıçta herkesin kendisini en çok etkileyecek özel bir neden bulabileceğini ve bu konuda daha fazla bilgi edinmek isteyeceğini söylemekte fayda var.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın en kolay yolu istemektir. Düzenli eğitime katılmak için bu faaliyetlere istekli olmaktan daha iyi bir teşvik yoktur. Basitçe, felaketle, fiziksel aktivite ve eğitim için yeterli boş zamanınız yoksa, işi zevkle birleştirmeyi öğrenin. Eğer ofiste çalışıyorsanız ya da iş amacıyla şehir içinde dolaşıyorsanız tempolu yürümeyi deneyin; bu vücudunuza binen bir tür yüktür ve hem sağlığınız hem de akademik performansınız açısından faydalı olacaktır. Fast food'dan kaçının.

Çok zararlıdır ve bu birçok bilim adamı tarafından defalarca kanıtlanmıştır. İş yerinde fast food'a aynı zamanda "saatli bomba" da denir; işyerinde sandviç yersiniz ve sağlığınızı, özellikle de midenizi nasıl daha da kötüleştirdiğinizi fark etmezsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya kararlı olan kişilerin sigarayı bırakması yeterlidir. Bu, olumlu duygularla, ilginç aktivitelerle dolu olacak ve sigara içmeniz gerektiği düşüncesi aklınıza bile gelmeyecek yeni bir hayata atılan ilk ve ana adımlardan biridir.

Sağlık ve iyileşme için derin bir uykuya, bunun için de her gece deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayacak rahat ve konforlu bir yatağa ihtiyacınız var. Yatak odasına geldiğimizden beri daha sık düzenli seks yapmanız gerektiğini söylemekte fayda var. Bu sayede gerçekten işi zevkle birleştireceksiniz ve ayrıca seks, bağışıklık sisteminizi ve sağlığınızı büyük ölçüde güçlendirecektir.

Nihai tavsiye hayırsever niyetlerle olacaktır. Daha sık gülümseyin, istatistiklerin gösterdiği gibi, günde 100 gülümseme, kondisyon bisikletinde 15 dakikalık egzersizin yerini alacaktır. Böylece sağlıklı bir yaşam tarzının sadece gerekli ve önemli değil, aynı zamanda keyifli olduğunu da öğrendik.

İşi zevkle birleştirebilirsiniz ve mükemmel bir sonuç elde edersiniz.

Her bireyin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı inanılmaz değerdedir. Bu, doğuştan aldığımız ve satın alınamayan, kazanılamayan veya ödünç alınamayan bir hediyedir. Sağlık ancak onarılabilir, korunabilir, arttırılabilir ve korunabilir.

“Sağlık” kavramı, bireyin kamusal hayata sosyal, biyolojik ve demografik entegrasyonunun gerçekleştiği karmaşık bir dizi sosyal, ekonomik, hijyenik göstergeyi gizlemektedir. Bir milletin sağlığı, kültürel eğitiminin ve ekonomik gelişiminin derecesini yansıtır. Toplumun sağlığı, ülkede var olan doğal-iklimsel, tarihi, etnografik faktörlerden, gelenek ve göreneklerden etkilenir.

Toplumun sağlığı, yaşam kalitesini yansıtan ve devletin gelecekteki başarılı gelişimi için olumlu fırsatlar yaratan ayrılmaz bir değerdir.

Sağlıklı bir insan bu dünyada kendini çok daha mutlu hisseder çünkü entelektüel, yaratıcı, sosyal, ruhsal, fiziksel ve üreme potansiyelini gerçekleştirme fırsatları ona açıktır.

Dünya Sağlık Örgütü sağlığın oldukça kısa ama aynı zamanda çok kesin bir tanımını vermiştir. Sadece fiziksel engellerin ve çeşitli hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve ruhsal olarak mutlak bir iyilik durumu olarak da belirlendi.

Bir bireyin sağlığının sağlanmasında ve sürdürülmesinde en önemli rol, sağlıklı bir yaşam tarzına - sağlıklı bir yaşam tarzına (% 50) bağlı kalmaktır. İnsan sağlığını belirleyen diğer faktörler arasında çevresel durum (%20), ülkenin sağlık sisteminin kalitesi (%8) ve kalıtım (%20) yer alıyor.

Bu verilere göre gençler arasında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusunun geliştirilmesi, toplumun tüm sosyal alanlarında bir öncelik haline gelmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı olmadan, ulusun sağlığının ve bireylerinin her birinin sağlığının ayrılmaz göstergesinde azalma riski en az% 50 artar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, ilkel toplumda, yiyecek almaya giden bir kişinin hayatta kalma derecesinin hızına, tepkisine, engelleri aşma yeteneğine, yani fiziksel sağlığına bağlı olduğunu fark etmeye başladığında şekillenmeye başladı. .

Genç nesli sağlıklı yaşamın kurallarına alıştırma girişimleri Orta Çağ'da aktif olarak ortaya çıkmaya başladı ve modern ve yakın zamanların düşünürleri ve bilim adamları tarafından coşkuyla kabul edildi. SSCB'nin var olduğu yıllarda UNESCO'nun geniş alanlarında oluşan eğitim sisteminin yanı sıra hastalıkları önleme ve gençlere sağlıklı bir yaşam tarzını öğretme sistemini de takdir etmesi dikkat çekicidir.

“Sağlıklı yaşam tarzı” teriminin birçok tanımı vardır. Bazı insanlar sağlıklı yaşam tarzını, bir kişinin günlük yaşamında uyum sağlama yeteneklerini güçlendirecek ve profesyonel ve sosyal işlevleri yerine getirmek için topluma tam olarak entegre olmasına olanak sağlayacak birleşik yöntemler ve davranış kalıpları olarak anlar.

Bazıları için sağlıklı yaşam tarzı, sağlığı korumayı, güçlendirmeyi ve korumayı öncelik haline getirecek şekilde yaşamı düzenlemenin bir yoludur. Bu durumda kişi uygun çalışma ve dinlenme programına, hijyen kurallarına, fiziksel aktiviteye uymaya çalışır ve tüm kötü alışkanlıkları hayatından dışlar.

Diğerleri için sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalıkları önlemek, uzun ömürlü olmak ve sağlığı iyileştirmek için kendileri için belirledikleri bir hedeftir.

Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse, sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin mevcut potansiyelini en etkili şekilde gerçekleştirmesini mümkün kılan, uyum mekanizmalarını güçlendiren ve ona izin veren kültürel, günlük ve mesleki yaşam aktivitelerini organize etme ve yürütmenin kabul edilen yolu olarak anlaşılabilir. doğanın kendisine verdiği sağlık rezervlerini korumak ve arttırmak.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu uzun zamandır tek bir devletin sınırlarını aştı ve artık küresel bir sorundur.

Artık yaşam tarzında niteliksel değişikliklere giden yolda sınırlayıcı faktörler şunlardır:

Kişinin üzerindeki yük ve sorumluluk derecesinin artması. Stresli çalışma koşulları, işini kaybetme korkusu, mali tasarruf veya konut, eğitimini tamamlayamama, sevdiklerini kaybetme korkusu - tüm bunların sağlığımız üzerinde son derece olumsuz etkisi var.
günlük yaşamda kendimizi bulduğumuz stresli durumların sayısında artış;
çevresel durumdaki değişiklikler (ulaşım, mobil cihazlar, klimalar vb. hayatımızı kolaylaştırır, ancak aynı zamanda çevreyi ciddi şekilde kötüleştirir);
sosyal eşitsizlik nedeniyle topluma uyum sağlamada zorluklar;
televizyonlara ve bilgisayarlara yaygın bağımlılık, fiziksel aktivitemizi azaltır ve bizi yeni strese sürükler (aranızda kim bir oyun veya dizide en sevdiğiniz karakter hakkında sanki gerçek bir insanmış gibi endişelenmedi?);
sağlıklı beslenmenin ihmal edilmesi. Dondurulmuş akşam yemekleri ve fast food atıştırmalıkları uzun süredir sofralarımızdan doğal gıdaların yerini almaya başladı.

Sağlıklı bir varoluşa giden yolda mevcut engellerin aksine, davranış modelleri ve kamusal yaşamın her üyesinin uyması gereken kurallar olarak anlaşılan sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini ortaya koyabiliriz. Bu ilkeler, genel ile kişiselin birliğine, bedenin, doğanın ve toplumun uyumuna duyulan ihtiyaçtan yola çıkılarak türetilmiştir.

Sağlıklı yaşam tarzının ilkeleri

Sosyal grup: sağlıklı bir yaşam tarzının estetiği ve ahlakı, iradenin güçlendirilmesi ve yerleşik kısıtlamalara uyma yeteneği.
Biyolojik grup: Sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan, yaş kategorilerine göre sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, ılımlılık, ritim ve enerjiyi gözlemlemek.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerinin altında yatan birlik ilkeleri, bu kavramı, biyolojik ve sosyal davranış kalıpları da dahil olmak üzere en önemli davranışsal faktörlere dayalı olarak, bir bireyin yaşamının uygun bir organizasyonu olarak yorumlamamıza olanak tanır.

Sağlıklı yaşam tarzı teorisi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama sürecinde kişide sosyal ve biyolojik ilkelerin birleşmesi meydana gelir.
Sağlıklı yaşam tarzı, hastalıklardan birincil derecede korunmada, birey ve ülke sağlığının sağlanmasında en önemli araçtır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının taşıyıcısı, hayati aktiviteye ve belirli bir sosyal statüye sahip bir kişidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, kişinin yaratıcı, entelektüel, fiziksel ve sosyal gelişimi için tüm fırsatlardan yararlanma konusundaki kişisel kararlılığıyla motive edilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yapısı aşağıdaki bileşenlere ayrılabilir:

Fiziksel aktivitenin optimizasyonu (yaş tavsiyelerine ve bireysel fiziksel özelliklere uygun olarak spor, yürüyüş, jimnastik, yüzme, koşu vb. için zamanın arttırılması).
Beslenme optimizasyonu - mevcut özellikleri dikkate alarak bir diyet oluşturmak ve ürünlerin kalitesini incelemek, biyolojik ilerlemenin ve sağlığın en önemli garantisidir.
Sertleştirme, su ve sıcaklık prosedürleri (duşlar, banyolar) yoluyla bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak, erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıkları aşılamak.
Günlük rutininizi optimize etmek, bireysel biyoritimleri dikkate alarak değişen uyku, çalışma ve dinlenme dönemlerini içerir.
Sinir gerginliğini hafifletmek için çeşitli becerilerde ustalaşmak ve her koşulda olumlu duygular alma yeteneği.
Tam kendini gerçekleştirmeye izin veren iş sürecinin optimizasyonu.
Cinsiyet ve cinsel kültürün oluşumu.
Kamu ve kişisel hijyenin sağlanması.
Psikofizyolojik düzenleme.
Çevreyi korumak.

Her bireyin kapsamlı uygulamasına tabi olan tüm bu unsurlar, sosyal, ruhsal, fiziksel, zihinsel, entelektüel refahın anahtarı haline gelecektir ve bu, sağlığın temelinden başka bir şey değildir.

Sağlıklı yaşam tarzının oluşumu

Sağlıklı bir yaşam tarzı düzenlemenin etkinliği, yalnızca geliştirilen önerilerin tamamına uyulmasına değil, aynı zamanda belirli bir kişinin bireysel özelliklerinin dikkate alınıp alınmadığına da bağlı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzını etkili bir şekilde uygulayabilmek için yaş, cinsiyet, sosyal sınıf, medeni durum ve aile gelenekleri, yaşam ve çalışma koşullarındaki farklılıklar, maddi ilgi derecesi, kişisel motivasyon, kişisel motivasyon gibi ayırt edici özelliklerin dikkate alınması son derece önemlidir. vesaire.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için genel bir plan oluştururken, gerekirse belirli bir kişinin fizyolojik veya psikolojik özelliklerine uyum sağlayarak onu ayarlamayı unutmamak gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sistemi oluştururken sağlığa faydalı etkisi olan her şeyi hesaba katmak gerekir. Bu, aktif bir yaşam pozisyonu almak, işten veya dersten tatmin olmak, fiziksel gelişim, dinlenme ve uyku için yeterli zaman, kendi kendine eğitim, yaşam monotonluğunun ortadan kalkması, yeni duygular ve toplantılar, sağlık sistemine güvenin artması, doğru beslenme olabilir. , bağımlılıkların ortadan kaldırılması ve çok daha fazlası.

Bu görevlerin yerine getirilmesi sadece insanların omuzlarında değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasının sorumluluğu devletin yanı sıra yerel ve küresel düzeyde eğitim sistemleri ve organları, sağlık hizmetleri, nüfusun sosyal korunması ve medyaya aittir. Hedefleri şu olmalıdır:

Yaşamın olumlu yönlerini teşvik etmek.
Yaşam ve sağlık için risk faktörlerinin azaltılması.

Bunu yapmak için sistematik önleyici çalışmalar yürütmek, toplantılar ve forumlar düzenlemek, sağlıklı bir yaşam tarzının teşvikini organize etmek ve bu yönde faaliyet gösteren yeni programları finanse etmek gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etme çalışmaları aynı zamanda insanların sağlıklarına yönelik tutumlarına ilişkin kamuoyunu belirlemek için araştırma ve anketlerin yapılmasını da içerir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu aşağıdaki önerilere uygun olarak inşa edilmelidir:

Sağlıklı bir kiloyu kontrol etmek.
Hayvansal yağ oranı yüksek gıdaların diyetten çıkarılması.
Spora zaman ayırma.
Alkol, tuz, şekerin reddedilmesi.
Stresten kaçınmak ve sinir sisteminin stres direncini arttırmak.
Düzenli tıbbi muayenelerin yanı sıra tıbbi bilginizi (belirli hastalıkları teşhis etme, ilk yardım sağlama yeteneği) artırma.

Doğası gereği eşsiz bir yaratılış olan insan vücudu, doğuştan gelen sağlığı korumanın yanı sıra, ciddi hastalıklar, yaralanmalar ve yaşa bağlı değişiklikler sonrasında da bu sağlığı geri kazanma yeteneğine sahiptir. Ancak genç yaşlarda kaybedilenleri yeniden kazanmak pratikte zor değilse, o zaman eski nesil insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak ve kaybedilen sağlığı yeniden kazanmak çok daha zor olacaktır.

Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren, bir kişinin, yaşam aktivitesinin kurallarını ve kalıplarını birleştiren kendi kişisel sağlık sistemini geliştirmeye başlaması gerekir, çünkü bunların yokluğu, sonuçta bir kişiyi hastalıklara yol açacak ve adaptasyon yeteneklerini sınırlayarak, doğuştan gelen potansiyelleri önleyecektir. doğa tarafından açığa vurulmaktan onda.

Bir sağlık programı geliştirirken, bunun gönüllü ve uzun vadeli (hatta belki yaşam boyunca) uygulama, sürekli fiziksel, entelektüel ve diğer iyileştirmelere yönelik yönelim ve aynı zamanda gönüllülük ilkesi üzerine inşa edilmesi gerektiğini hatırlamak gerekir. Bunu başarmak için fiziksel ve istemli çabalar uygulayın.

Başlangıçta geliştirdiğiniz sağlıklı yaşam tarzı programı maksimum sonuçlar üretmezse cesaretiniz kırılmasın. Çoğu zaman, bu oldukça uzun bir süre boyunca gerçekleşir. Ayrıca, uygun olmayan sistem ve araçları ayıklayıp, size en uygun olanı kişisel olarak bırakarak, sağlık programınızda her zaman ayarlamalar yapabilirsiniz.

En iyiyi seçip bırakarak, sabırlı ve sorumlu kalarak, sağlıklı bir yaşam tarzına yıllar içinde değil (özlemlerinde ve beklentilerinde çok aceleci olanlarda olduğu gibi), birkaç ay içinde geçebilirsiniz. Yaşamdaki herhangi bir değişikliğin bir geçiş dönemi gerektirdiğini ve buna her zaman sağlığın mutlak bir restorasyonunun eşlik etmediğini unutmayın. İlk aşamada bu kolay olmayacak çünkü birçok alışılagelmiş alışkanlığınızdan (aşırı yemek yeme, geç saatlere kadar uyanık kalma, alkol, egzersiz eksikliği vb.) vazgeçmeniz ve yeni stresli faaliyetlerle (inşa etme ve sürdürme) ilgilenmeniz gerekecek. günlük bir rutin, spora zaman ayırma vb.). Şu anda sevdiklerinizin size destek vermesi, uzmanlara danışma ve eksik bilgileri doldurma fırsatının olması önemlidir.

Yaşamın ritmine bağlı olarak sağlıklı yaşam tarzı

Hareketsiz, hareketsiz, hareketsiz bireyler için.

Çoğu zaman bu grup, yıllar içinde gelişen, uzaklaşmanın son derece zor olduğu bir yaşam ritmine uzun süredir çekilmiş ve aynı zamanda mesleki, sosyal ve günlük yaşam nedeniyle zamanları sınırlı olan orta yaşlı ve yaşlı insanları içerir. kendilerine verilen sorumluluklar. Her zaman köklü olumlu değişikliklerin ana gerekçesi haline gelen şey, onlar için zaman eksikliğidir.

Bu kategoride sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, olağan yaşam tarzında kademeli bir değişiklikle başlamalı, ardından sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin günlük rutine maksimum düzeyde entegrasyonu ile başlamalıdır. Yürüyerek (örneğin, toplu taşımayı kullanmak yerine işten yürüyerek), sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak ve yiyecek alımınızı gözden geçirerek başlayabilirsiniz. Burada asıl önemli olan yaşam tarzınızın eksikliklerini objektif olarak değerlendirebilmek, en sorunlu “alanları” bulmak ve bunları sağlıklı alışkanlıklar ve prosedürlerle değiştirmeye çalışmaktır.

Gününü dakika dakika planlamaya alışkın olanlar için.

Bu kişiler tüm eylem, faaliyet ve olay dizisini tanımlamayı tercih eder ve gün boyunca bunu sıkı bir şekilde takip eder.

Bu kategori için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu da benzer şekilde gerçekleşmelidir: tüm hijyen prosedürleri, spor, yemek saatleri ve dinlenme süreleri yavaş yavaş günlük rutininize dahil edilmeye başlamalıdır.

Rahatlığa alışkın tembel insanlar için.

Her türlü değişikliğe ve yeniliğe tahammül etmekte son derece zorlanan bu kategorideki insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzı programının oluşturulması, önceki versiyondan temel olarak farklıdır. Dakikalara dağılmış bir günlük rutin olmamalı; istenilen hedefe ulaşma aşamalar halinde gerçekleştirilmeli. Bu tür insanlar şöyle düşünüyor: Haftada en az bir wellness işlemi yaptırmak iyidir, hiç yoktan iyidir. En azından bir şeyler yapmaya başlamaları önemlidir. Örneğin, aynı yürüyüşler, sabahları hafif egzersiz, aç karnına kahvenin kademeli olarak reddedilmesi, günde bir sigara, sonra iki sigara vb.

Açık bir hedef belirleyip ne pahasına olursa olsun o hedefe doğru ilerleyenler için.

Planlama yöntemi uygundur. Zaman çerçeveleri, kısa vadeli, orta ve stratejik hedefler, bunların uygulanmasını izleme yöntemleri ve elde edilen sonuçların değerlendirilmesine yönelik standartlar ile sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş aşamalarını vurgulayın. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için bir blok görevi tamamladıktan sonra bir sonraki aşamaya başlayabilirsiniz. Bu şekilde amaç duygunuzu koruyabilir ve katı koşullara sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacıyla kendinizi sınırlamazsınız.

Yeteneklerinizi sağlıklı bir şekilde değerlendirerek (boş zamanların varlığı, fiziksel durum, yaşam ritminin özellikleri), enerji kaynaklarını dikkate alarak kişisel olarak geliştirdiğiniz bir sağlık programına göre kendinize sağlıklı bir yaşam tarzına geçme hedefini belirleyebilirsiniz. ve zaman sizin için kullanılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme döneminde gücünüze ve kendinize inanmanız, ısrarcı olmanız, adım adım hareket etmeniz, durumunuzu analiz etmeniz ve ayarlama yapmaktan korkmamanız son derece önemlidir. Yaşam tarzı ve sağlıkta olumlu değişim dinamiği elde etmenin tek yolu budur.

Yaşam Tarzı Performans Göstergeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve ona geçiş, her insanın kişisel olarak kendisi için belirlediği yol boyunca gerçekleşir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş için seçilen programın etkililik derecesini belirleyebileceğiniz, inceledikten ve değerlendirdikten sonra bir dizi genel biyososyal gösterge vardır:

Morfolojik ve fonksiyonel sağlık göstergeleri:

fiziksel uygunluk derecesi
fiziksel gelişim derecesi

Bağışıklık durumu göstergeleri:

Bir kişi belirli bir süre içinde kaç tane soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık geçirdi?
kronik hastalıkların varlığı ve tedavi dinamikleri

Valeolojik göstergeler:

Bağımsız olarak etkili bir sağlık programı oluşturabilme becerisi
valeolojik eğitim
sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumların varlığı ve bunların ciddiyet derecesi
Sağlıklı yaşam tarzına ilişkin teorik bilgileri özümseme ve bunları pratikte uygulama becerisi

Sosyo-ekonomik hayata uyum göstergeleri:

kişisel ve sosyal çıkarların tezahür derecesi, bunların genişliği
mesleki faaliyetin etkililik derecesi
Mevcut aile ve ev sorumlulukları ve bunları yerine getirme isteği

Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin faydaları

Elbette her biriniz şu soruyu soracaksınız: İlk başta pek çok rahatsızlığa neden olacak tüm bu kısıtlamalara ve yüklere katlanacağım için sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymak bana ne sağlayacak?

Sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları ve sonuçta ortaya çıkan nihai sonuçlar, kişinin kendisi tarafından dikkatle incelenmeli ve analiz edilmelidir. Ancak bunu ciddiye alarak ve sorumlu bir şekilde ele alarak hayati bir karar verebilecektir: "Dolu dolu" yaşamaya devam edip etmeyeceği, eğlenip eğlenmeyeceği ve aynı zamanda bu tür davranışların olumsuz sonuçlarının toplumda tezahür saatini yaklaştırıp yaklaştırmayacağı. bir sürü hastalığın üstesinden gelmek mi, yoksa şimdi kendinde yeterli iradeyi ve bundan vazgeçme cesaretini bulup sağlığa olan ihtiyacı her şeyden üstün tutmak mı?

Sağlığınızı ve mutluluğunuzu uzun yıllar boyunca garanti altına almak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek kesinlikle size bu konuda yardımcı olacaktır ve bu yolda sizi bir dizi biyososyal faydayla ödüllendirecektir:

Neşe duygusunun ortaya çıkışı, yaşam sevgisi, iyimser bir tutumu sürdürme ve başkalarına iyi bir ruh hali verme yeteneği.
Yaşam için risk faktörlerini etkili bir şekilde azaltmak, hastalık olasılığını azaltmak ve bunların tedavisi için harcanacak paradan tasarruf etmek.
Hayatta aktif rekreasyonun baskınlığı, bütçeyi ve zamanı rasyonelleştirme yeteneği.
Zararlı bağımlılıkların ortadan kaldırılması.
Fiziksel ve zihinsel sağlığı korurken gençliği uzatmak ve uzun ömürlü olma olasılığını artırmak.
Vücudun emek potansiyelini arttırmak ve yorgunluktan kurtulmak, bu da emek verimliliğinin ve malzeme güvenliğinin artmasına katkıda bulunur.
Aile içi ilişkilerin normalleşmesi, sağlıklı yavruların garantisi.
Bir kişinin kendini gerçekleştirmesi, sosyal aktivitesi ve toplumdaki başarısı için uygun koşulların yaratılması.

Bütün bunlar sağlıklı yaşam tarzının öznel öneme sahip bir değer olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor. Sağlığı korumak, sürdürmek ve iyileştirmek için çok çaba harcamanız, düşüncenizi ve bilincinizi yeniden inşa etmeniz, birçok şeye karşı tutumunuzu değiştirmeniz, fikirlerinizi ve görüşlerinizi, davranış kalıplarını, sağlıklı olmanın yararlarını yeniden gözden geçirmeniz gerektiği gerçeğine rağmen Sonunda alacağınız hayat, geçiş döneminde ortaya çıkan her türlü rahatsızlığı tamamen karşılayacaktır.

Sağlıklı bir insanın bazen mutsuz olduğunu, ancak hasta bir insanın asla mutlu olmadığını unutmayın. Sağlığınıza dikkat edin ve değer verin!

Bu konuyla ilgili küçük bir video

Pek çok insan mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve enerji dolu kalmak ister ancak bunu başarmak için ne yapması gerektiği konusunda hiçbir fikri yoktur. Bitkisel kaynatma alma arasında acele ediyorlar, ama aslında gücü ve sağlığı korumak için sürekli olarak bakım yapmak gerekiyor sağlıklı yaşam tarzı (HLS). Sadece sağlığı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda ömrü de uzattığı için büyük önem taşıyor. Bu sonuçlara ulaşmak için yapmanız gereken tembel olmayı bırakın ve sorumluluğu kendinize alın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, uygulanması vücudun fiziksel ve psikolojik durumunda iyileşmeye yol açan bir dizi kuraldır. Bu kurallara uyulması halinde insanda tüm sistem ve organlar sağlıklı bir şekilde çalışmaya başlar. Bu da fiziksel ve duygusal refahı artırır ve yaşam beklentisini artırır.

Son zamanlarda refahlarını artırmak isteyen insanlar arasında önem kazanan sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Teknolojik ilerleme çağı, fiziksel hareketsizlik ve iğrenç ekoloji, iç organlarla ilgili sorunlara işaret ediyor ve çeşitli, genellikle kronik hastalıklar gelişiyor. Bu nedenle insanlar kurtuluşu hayata karşı sağlıklı bir tutumda görürler. Modern insanlar hızlı yaşamak için çabalıyorlar, kendisinin ve ailesinin nasıl yaşadığına dikkat edecek zamanları yok, asıl mesele her şeye zamanında yetişebilmek. Anında iyileşmelerine yardımcı olan ancak hastalığın kendisini değil yalnızca semptomunu ortadan kaldıran ilaçlarla besleniyorlar ve tedavi ediliyorlar. Sıkıştığınızda rahatlamak için zamanınız olmaz ve vücudunuz başarısız olur.

Bir kişi çocukluğundan beri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir karaktere sahip demektir. Ancak bu sonuçlara, tüm yönlerini bir kompleks içinde gerçekleştirerek ulaşılabilir. Ebeveynler, erken çocukluktan itibaren çocuklarına sağlıklı bir yaşam tarzı kavramının dahil olduğunu aşılarsa, o zaman bu hiç de zor olmayacaktır. Bu yaşam kuralına kendiniz geçebilirsiniz, ancak bu çok fazla irade gerektirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur:

Kişisel hijyen kurallarına uygunluk.
Sertleştirme işleminin farklı şekillerde gerçekleştirilmesi.

Kişinin kendi sağlığını hedefleyen kurallara uymasının yanı sıra, sağlığa zarar verme riskini ortadan kaldırabilmek için bulunduğu ortamda güvenliği de oluşturması gerekmektedir.

Sağlıklı yaşam tarzının genel konseptini tanımlayan unsurlar:

Fiziksel. Sağlığın korunması ve vücudun savunmasının güçlendirilmesi.
Duygusal. Duyguları kontrol etme ve bir duruma doğru tepki verme yeteneği.
Entelektüel. Gerekli bilgiyi bulma ve doğru şekilde uygulama yeteneği.
Manevi. Öncelikleri doğru bir şekilde belirleme ve bunları sıkı bir şekilde takip etme yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzının sosyal tanımı göz ardı edilemez. Burada çeşitli eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları aracılığıyla propaganda yapılıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzında dengeli beslenme

Bu sadece sağlıklı yiyecekler yemek anlamına gelir. Yalnızca insan vücudunun hayati işlevlerini sürdürmek için gerekli olan yararlı ve besin maddelerini taşırlar. Aşırı kilolu veya kilo almaya eğilimli olanlar için birkaç ipucu var...

Böylece:

Yiyeceklerin çeşitlendirilmesi gerekiyor; diyet bitkisel ve hayvansal ürünleri içermelidir.
Diyetin kalori içeriği öngörülen sınırı aşmamalıdır. Kalorileri hesaplamak için fiziksel aktivite, aşırı kilo ve hastalık varlığı dikkate alınır.
Kesirli yemekler. Günde en az 5 defa, üç ana öğün ve iki ara öğün. Aynı anda yemek yemek gereklidir. Aç kalmak yasaktır.
Yiyecekleri yavaşça çiğneyin. Bu şekilde yemek yiyerek asla fazla yemezsiniz, doygunluk sinyalini zamanında almazsınız ve yemeğin tadının tadını çıkarırsınız. İyice çiğnenmiş yiyecekler mideye keyif verecektir.
Her gün ilk iş olarak yemek yemelisiniz. Çorbalar mide suyunun salgılanmasını teşvik eder, böylece yiyeceğin geri kalanı daha iyi sindirilir.
Sebze ve meyvelerle takviye. Bu en iyi atıştırmalık seçeneğidir. Açlık tatmin edilecek ve vücut ihtiyaç duyduğu vitaminleri alacaktır.
Bol miktarda sıvı tüketin. Günde en az 1,5-2 litre su içmelisiniz. Çorbaları, çayları, kahveleri saymaya gerek yok. Sade, durgun su, tat vermesi için limonla tatlandırılabilir.
Diyetinize fermente süt ürünlerini ekleyin. Düşük yağ içeriği almak daha iyidir, ancak düşük yağ almamak daha iyidir. Sizi proteinle dolduracak ve sindirimi teşvik edecekler.
Sadece taze yiyecekler yiyin. Tembel olmayın ve her seferinde taze pişirin; uzun süre bekleyen yemekler tüm faydalarını kaybeder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir - doğru beslenme sistemi oldukça basittir, ustalaşmak ve takip etmek hiç de zor değildir. Ürünlerin ve pişirme tekniklerinin mevcudiyeti karmaşık olmayacak, ancak doğru beslenme görevini kolaylaştıracaktır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu, fiziksel hareketsizlik yaşayan, yiyecekleri büyük miktarda koruyucu ve hurma yağı içeren ve sıklıkla stres dönemleri yaşayan büyük şehir sakinleri için özellikle akuttur. Ancak doğru beslenme ilkelerine uymak, spor yapmak, hijyen kurallarına uymak, sertleşmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzı kavramına uyumlu cinsel ilişkileri de dahil etmek gerekir.

Kişi sosyal bir varlıktır ve makalede açıklanan tüm kuralları çok doğru bir şekilde takip ederek, ancak tam teşekküllü bir yakınlık olmadan, fiziksel sağlığın diğer alanlarında uyuma güvenmek pek mümkün değildir. Bu konu iyi bir nedenden dolayı kaçınılmıştır. Gerçek şu ki, sağlıklı bir yaşam tarzının listelenen tüm ilkeleri, buna ek olarak, kişinin kendisine bağlıdır ve ilişkiler kurmak, iletişim kurma yeteneğini gerektirir ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine bağlılığı tamamen farklı bir düzeye taşır. . Ve sağlıklı bir yaşam tarzının manevi seviyesi olarak adlandırılabilecek şey tam olarak ilişkilerin uyumu ve iletişim yeteneği, çekici olma ve başkalarını çekme arzusudur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için fiziksel aktivite

Sadece gençler değil, modern insanlar da televizyona ve bilgisayar ekranlarına zincirlenmiş durumda ve çok az hareket ediyorlar. Zayıf kas aktivitesi çok büyük sorunlara neden olur. Dünya Sağlık Örgütü'nün bir araştırmasına göre fiziksel hareketsizlik vakaların %6'sında ölüme yol açıyor. Aynı tıbbın iddia ettiği gibi, kişinin yaşına ve durumuna uygun fiziksel egzersizleri düzenli olarak yapmak bile vücuda yalnızca fayda sağlar:

Depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişmesini önler.
Şeker hastalığında sağlığın korunmasına yardımcı olun.
Kansere yakalanma olasılığını azaltın.
Kemik dokusunu güçlendirir.
Normal kilonun korunmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirin.

Bir kişinin boş vakti varsa grup derslerine, fitnessa, yüzme havuzuna veya dansa katılabilirsiniz. Vaktiniz yoksa sabah egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Her gün sadece 10-15 dakikanızı buna ayırmanız vücudunuzun iyi durumda olması için yeterli olacaktır. Koşmanın iyi bir etkisi vardır; sabah veya akşam koşusu keyif verir, moralinizi yükseltir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı uygulamasında sertleşme

Sertleşme hastalık riskinin sıfıra indirilmesine yardımcı olur. Vücudun dış olumsuz faktörlerin etkileriyle baş etmesine yardımcı olur. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının yadsınamaz faydasıdır.

Pek çok sertleştirme yöntemi vardır:

Hava banyoları. Sağlıklı bir yaşam tarzı için sertleşmenin en basit ve en erişilebilir yöntemi. Daha sık dışarıda olmak, ormana gitmek gerekir; orman havası ideal olarak hastalıkların gelişmesini engeller.
Güneşlenmek. Yaz aylarında daha fazla güneşlenmeye çalışın. Aynı zamanda yanıkları veya sıcak çarpmasını önlemek için doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
Çıplak ayakla yürümek. Ayak tabanında organ sağlığından sorumlu birçok nokta bulunmaktadır. Hassas noktalara masaj yapmak vücuda şifa getirecektir.
Sürtünerek. Bu yöntem çocuklar için bile uygundur. Vücut özel bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulur.
Dökme. Soğuk suyla yapılır; tamamen kendinizi veya sadece ayaklarınızı sulayabilirsiniz. Cildinizi havluyla kuruladığınızdan emin olun.
Soğuk ve sıcak duş. Farklı sıcaklıklardaki alternatif su cilde canlılık verir ve vücudu gençleştirir.
Kış yüzme. Bu, yılın herhangi bir zamanında, kışın bile açık suda yüzmektir. Ancak bu yöntem sorumlu bir yaklaşım ve bir doktora danışmayı gerektirir.

Vücudun güçlendirilmesi, aşağıdaki ana semptomların mevcut olması durumunda acil müdahale gerektirir: eklemlerde, kaslarda ve baş ağrılarında ağrı, sık soğuk algınlığı, yorgunluk hissi, uykusuzluk ve deri döküntülerinin ortaya çıkması.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak

Alkollü içeceklerin, nikotinin ve uyuşturucunun sağlığa verdiği zararları hemen hemen herkes biliyor. Sağlığınızın iyi olmasını ve mükemmel bir psiko-duygusal altyapıya sahip olmak istiyorsanız, bu hobileri geçmişte bırakmak daha iyidir.

Lütfen unutmayın: Hayatınız ve sağlığınız sizin elinizde. Gelecekte kendinizi nasıl görmek istediğiniz yalnızca kişiye bağlıdır.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzının çocukluktan beri belirlenen basit kurallarına uymak önemlidir. Yetişkinlikte toplum gibi olmayın ve onların içki ve sigara içme alışkanlıklarını kabul etmeyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kişisel hijyen

Kişi vücudunu daima temiz tutmalı, böylece bulaşıcı hastalıklardan kaçınılabilir. Uyku yaşam tarzınızda önemli bir rol oynar - günde en az 8 saat dinlenmeniz gerekir, bu vücudunuza enerji ve hafiflik verecektir. Dinlenme saatlerinin 22:00 ile 6:00 arası verilmesi daha iyidir.