Kiedy brzuch się zregeneruje po cięciu cesarskim? Co zrobić, żeby wrócić do formy: sposoby na uzupełnienie niedoborów

Według statystyk dzisiaj co 3-4 ciąże kończą się operacją. Młoda mama będzie musiała uporać się nie tylko z okresem poporodowym, ale także ze stanem po operacji.

A to jest podwójnie trudniejsze. Nikt nie zniósł obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem. Nikt inny nie może przyłożyć Twojego dziecka do piersi oprócz Ciebie. Nie bez powodu kobiety interesują się tym, jak szybko wrócić do dawnej sylwetki.

Jak dojść do siebie po cięciu cesarskim?

Zmiany w Twoim ciele zaczynają się natychmiast po usunięciu dziecka, a nawet wcześniej stół operacyjny. Macica reaguje na zmniejszenie objętości i gwałtownie się kurczy. Pomagając w ten sposób zatrzymać krwawienie.

Odtąd z każdym dniem będzie zmniejszał swoją objętość. Całkowicie zmniejszy się o około 2 miesiące. Po operacji na brzuch zakładany jest okład z lodu – to także sposób na poprawę obkurczenia macicy i zatamowanie krwawienia. Na pewno przepiszą zastrzyki obkurczające macicę.

Blizny pooperacyjne na macicy, przedniej ścianie brzucha i skórze dają się odczuć niemal natychmiast. Zwłaszcza silny ból w ciągu pierwszych 3 dni. Ból przyczynia się do wydzielania hormonów stresu: adrenaliny i noradrenaliny, co negatywnie wpływa na kondycję organizmu, a także gojenie się blizn i narządów miednicy.

Ponadto zmniejsza się napięcie mięśni przednich ściana jamy brzusznej aby chronić przecięty brzuch. Może to prowadzić do powstania przepuklin w przyszłości. Musisz przepisać leki przeciwbólowe.

Szew po cięciu cesarskim będzie leczony codziennie. Zostanie usunięty w ciągu 7-8 dni.

Lekarze powiedzą i pokażą, ale tylko Ty możesz sobie pomóc.

14 sposobów na szybszą rekonwalescencję po cesarskim cięciu

1.Nie leż po operacji! Po zabiegu 10-12 godzin, a jeśli tak znieczulenie kręgosłupa, to dzień, będziesz musiał zapisać odpoczynek w łóżku. Za pierwszym razem musisz udać się na górę w obecności lekarzy. Im szybciej wstaniesz, tym lepiej dla Ciebie.

2.Aktywność fizyczna. Niemal natychmiast po operacji konieczne jest poruszanie się i obracanie w łóżku. Szew jest ściśle zszyty nitkami, nie rozerwie się. 3-4 godziny po cięciu cesarskim należy wykonać pierwsze ćwiczenia. Zegnij i wyprostuj nogi w stawach skokowych i kolanowych, dłonie.

3. Podążać ćwiczenia oddechowe.

Leżąc na plecach, przesuń rękę w bok - wdech, wróć do i.p. - wydech.
Leżąc na plecach, z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Podnieś proste ręce do góry – wdech przez nos, opuść ręce w dół – wydech ustami.
Leżąc na lewym boku, lewa ręka pod głową, w prawo - wzdłuż ciała, nogi proste. Podnieś prawą rękę do góry, dotknij poduszki, wdech, opuść, wydech. Powtórz 1-2 razy. Powtórz także po prawej stronie.
Leżenie na plecach, nogi wyciągnięte, prawa ręka na brzuchu, lewa na klatce piersiowej. Wdech przez nos - nadmuchaj brzuch, wydech ustami - opróżnij.

Kiedy już wstaniesz, drugiego dnia rozpocznij wykonywanie ćwiczeń, siedząc na brzegu łóżka, z opuszczonymi nogami.

Zgięcie i wyprost nóg w stawach kolanowych.
Wdech – przyciągnij kolana do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami, wydech – wróć do pozycji stojącej.
Wdech – rozłóż ramiona na boki, wydech – wciągnij brzuch i wróć do pozycji.

Od 3-4 dni:

Leżąc na plecach, ugnij kolana, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś miednicę i obróć ją w prawo - w lewo, opuść.
Leżymy na plecach, kolana ugięte, ramiona wyciągnięte. Opuszczamy kolana w prawo, wyciągnięte ramiona w lewo, opuszczamy kolana w lewo, wyciągnięte ramiona w prawo.
Leżymy na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami, podnosimy jedną nogę i zaczynamy losować cyfry od 1 do 6. Następnie to samo robimy z drugą nogą. Codziennie dodajemy 1 cyfrę i dochodzimy do 20.
Aby przywrócić napięcie mięśni krocza, istnieje zestaw ćwiczeń Kegla.

Jeśli uprawiasz gimnastykę, rekonwalescencja po cesarskim cięciu będzie przebiegać znacznie szybciej. Nie będzie zrostów, z biegiem czasu powróci dawna elastyczność brzucha, a macica w krótkim czasie się obkurczy. Ale najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Na tle gorączki, jeśli podczas operacji nastąpiła duża utrata krwi, jeśli masz zakrzepowe zapalenie żył, ćwiczenia są przeciwwskazane. Nie należy wykonywać ćwiczeń gimnastycznych na siłę. Przestań ćwiczyć, jeśli pojawi się ból.

Cięcie cesarskie nie jest kompatybilne z intensywną aktywnością fizyczną. Przez pierwsze 2-3 miesiące nie możesz podnosić ciężarów, napinać mięśni brzucha, ćwiczyć na maszynach, biegać ani przysiadać.

Ważny! Należy również pamiętać, że nadmierny wysiłek fizyczny nie będzie sprzyjał produkcji mleka. Dlatego jest przeciwwskazany u matek karmiących piersią.

3. Laktacja. Karm swoje dziecko piersią. Co to da? Podczas ssania sutka w organizmie wytwarzana jest oksytocyna. Pobudza produkcję mleka w gruczołach sutkowych oraz skurcz mięśni gładkich, tj. macica

Ponadto jest to hormon miłości, który pomaga rozwijać instynkty macierzyńskie. Oh korzystne właściwości mleko matki Mówią wiele dla dziecka i każdy wie, że nie ma nic lepszego.

4.Niedokrwistość. Zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży i karmienia piersią stale wzrasta. Podczas cięcia cesarskiego utrata krwi jest kilkakrotnie większa niż po cięciu cesarskim poród naturalny.

Po operacji może rozwinąć się anemia. Zakłóca to gojenie się tkanek, skurcze macicy i w najlepszy możliwy sposób wpływa na samopoczucie. Jeśli lekarz stwierdzi, że poziom hemoglobiny jest niski, należy przyjmować suplementy żelaza.

5. Połóż się na brzuchu. Już drugiego dnia po cięciu cesarskim możesz leżeć na brzuchu. Przyspieszy to skurcz macicy.

Będziesz musiał przetrwać pierwszy dzień po operacji. Cewnik moczowy. Nie jest to przyjemne i utrudnia poruszanie się. Zakłada się go przed zabiegiem chirurgicznym, aby kontrolować ilość i kolor moczu, a także zapobiec uszkodzeniu pęcherza podczas operacji.

Po operacji obliczają również, ile moczu dziennie wydalano. Jest to ważne, aby ocenić, czy doszło do uszkodzenia pęcherza moczowego lub moczowodów. Pusty pęcherz moczowy, ważny warunek prawidłowego skurczu macicy i przez pierwsze 12-24 godziny nie będziesz mogła samodzielnie wejść na basen.

Po zabiegu mogą wystąpić zaparcia. Dzieje się tak na skutek obniżonego napięcia jelitowego, obciążenie hormonalne i oczywiście siedzący tryb życia. Jeśli trzeciego lub czwartego dnia nie będzie stolca, zostanie wykonana lewatywa.

Drink więcej wody, ruszaj się więcej. W domu należy jeść więcej warzyw i owoców, fermentowane produkty mleczne, zupy i kaszki z kaszą gryczaną oraz jęczmień perłowy, oleje roślinne.

7. Odżywianie. Organizm potrzebuje siły, aby wrócić do normy po operacji, a także nakarmić dziecko. Więc jedz więcej mięsa, białka jest materiał konstrukcyjny i masz blizny, które muszą się zagoić.

Więcej błonnika: warzywa i owoce, ale z wyłączeniem owoców z zagranicy. Pamiętaj, że będziesz karmić swoje dziecko piersią. Dlatego Twoje menu nie powinno szkodzić dziecku. Nie spożywaj żywności zawierającej konserwanty, przyprawy, gorące sosy, wędliny, grillowany kurczak, hot dogi, pizza, tłuste i smażone. Jedzenie należy duszić, gotować i gotować na parze.

8. Masaż i automasaż pomogą Ci zregenerować się. Poprawia koloryt skóry, poprawia krążenie krwi i metabolizm. Wzrasta także napięcie mięśniowe.

Ciekawy! Ponadto masaż wpływa pozytywnie na system nerwowy. Normalizuje sen, zmniejsza wrażliwość na ból. Można wykonać samodzielny masaż.

W technice tej wyróżnia się 4 techniki: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie i wibracje.

Od pierwszych godzin możesz głaskać brzuch dłonią po okręgu, od góry do dołu i od dołu do góry.

Możesz użyć piłki tenisowej. Wykonuj dla nich okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od pępka.

Wykonaj masaż za pomocą prysznica kontrastowego.

9. Noś bandaż. Uśmierza ból i wspiera osłabione mięśnie brzucha. Bandaż jest szczególnie niezbędny w pierwszych dniach i tygodniach. Podczas leżenia bandaż nie jest potrzebny, tylko podczas ruchu. Nie nosić bandaża dłużej niż 3 godziny. Od 4-6 tygodnia bandaż nie jest już potrzebny, a noszenie go przez dłuższy czas może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, tj. osłabienie prasy.

10. Higiena. Niestety, jeśli miałaś cesarskie cięcie, możesz wziąć prysznic dopiero po usunięciu szwów i dopiero wtedy, gdy szew dobrze się zagoi. Stanie się to za około tydzień.

Wcześniej należy umyć twarz partiami, aby nie zamoczyć szwu. Pamiętaj, aby śledzić higiena intymna: Należy umyć się mydłem po każdej wizycie w toalecie.

11. Obserwuj wydzielinę.

Przez pierwsze 3 dni są jaskrawoczerwone i bardzo obfite.
Od 4 do 10 dni są różowobrązowe lub brązowe. Z każdym dniem ich liczba maleje, a kolor staje się jaśniejszy.
Do 10 dnia żółtawe lub białe plamienie.
Po 3 tygodniach zawierają smugi śluzu.
Wydzielina ustanie całkowicie po 6-8 tygodniach.

Jeśli są bardzo obfite, brudne w kolorze i z nieprzyjemny zapach Jeśli odczuwasz ból w podbrzuszu lub masz gorączkę, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Mogą pojawić się powikłania, które spowolnią regenerację organizmu po porodzie i gojenie się blizny macicy.

12.Marzenie. Ciało musi dobrze odpocząć. Śpij w ciągu dnia z dzieckiem.

13. Zadbaj odpowiednio o bliznę na skórze. Szwy zostaną usunięte w ciągu 6-7 dni. Jeśli nie ma powikłań, codziennie bierz prysznic w domu, ale nie wycieraj obszaru szwu myjką. Po prysznicu potraktuj go jaskrawą zielenią, chyba że lekarz zaleci coś innego po wypisaniu.

Aby uniknąć szorstkiej blizny, po miesiącu możesz zastosować specjalne maści (controctubex, solcoseryl, clearvin), jeśli chcesz, możesz udać się do salonu kosmetycznego.

Ważny! Jeżeli w okolicy szwu wystąpi ból, obrzęk i wydzielina ropna, należy skonsultować się z lekarzem.

14. Spacer na świeżym powietrzu. Szybkie gojenie się ran i odżywienie tkanek nie jest możliwe bez tlenu. Poza tym przyda się także Twojemu dziecku.

Po 6-12 miesiącach blizny się zagoją, mięśnie i napięcie skóry powrócą.

Uporządkowanie ciała po porodzie i cesarskim cięciu nie jest takie proste, ale radość z narodzin dziecka przyćmi wszystkie trudności.

Inne informacje na ten temat

Jak i kiedy zacząć przywracać sylwetkę po cesarskie cięcie?
Skurcz macicy po cięciu cesarskim: co dzieje się z macicą po tego rodzaju porodzie?
Dlaczego szew boli po cesarskim cięciu?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet zaczyna doświadczać depresji, nie tylko z powodu braku snu i zmęczenia, ale także kompleksów związanych ze zmienionym wyglądem. I nie chodzi tylko o to nadwaga, niewyraźna talia i rozstępy. Prawdziwy problem brzuch staje się obwisły. Co więcej, dla wielu wygląda to tak, jakby była w 6 miesiącu ciąży. Powstaje zatem uzasadnione pytanie: jak to usunąć i w jakim terminie można to zrobić.

Istota problemu

Niestety większość młodych mam nie rozumie powagi problemu wiotczenia brzucha po porodzie. Postrzegają go jako defekt estetyczny co czyni je nieatrakcyjnymi. Tak naprawdę zjawisko to w medycynie nazywa się rozstępem poporodowym mięśnia prostego i jest diagnozą, która w przypadku wyraźnego ciężkie objawy wymaga profesjonalnej interwencji.

Jamę brzuszną można podzielić na kilka części: linię środkową (centralną), prawy i lewy mięsień prosty, ścianę przednią. W czasie ciąży macica stopniowo się powiększa i wywiera nacisk na ścianę. To z kolei rozpycha mięśnie na boki. Staje się to możliwe dzięki tymczasowemu zmiękczeniu więzadeł i tkanka łączna, dzięki produkcji dodatkowych hormonów.

Efektem jest zwiększenie objętości brzucha, nie tylko ze względu na rosnący płód i tworzenie się warstwy tłuszczu (występuje w czasie ciąży funkcje ochronne), ale także z powodu diastazy. Ale dziecko bezpiecznie opuszcza łono matki, a mięśnie są względne linia środkowa pozostają rozłożone, a warstwa tłuszczu nigdzie nie znika.

Wzmocnienie mięśni następuje bardzo powoli i zależy od wielu czynników: szybkości kurczenia się macicy, dziedziczności, karnacji, stylu życia przed i po ciąży. Zwykle po porodzie naturalnym rekonwalescencja organizmu następuje 2-3 miesiące szybciej niż po cesarskim cięciu, co oznacza, że brzuch też znika znacznie wcześniej.

Ważne jest określenie nasilenia diastazy, aby w odpowiednim czasie podjąć odpowiednie działania. Aby to zrobić, miesiąc po porodzie, musisz wykonać następujące czynności:

Połóż się na plecach.
Ugnij kolana.
Zrelaksować się.
Pomacaj boki prawą ręką i lewy mięsień. Są gęstsze i bardziej elastyczne w porównaniu do miękkich i luźnych tkanek bruzdy biegnącej przez środek brzucha.
Jeśli odległość między nimi jest większa niż 2 cm, diastaza jest wyraźna i wymaga konsultacji ze specjalistą. W takim przypadku należy zgłosić problem ginekologowi, który może zalecić chirurgiczną operację plastyczną.
Jeśli odległość jest mniejsza niż 2 cm, uważaj, że nie ma problemu, ponieważ za pomocą bandaża, aktywności fizycznej i innych technik pomocniczych można łatwo usunąć zwiotczały i rozciągnięty brzuch.

Jeśli diastaza pozostanie bez opieki, może to prowadzić do nieprzyjemne konsekwencje: pojawienie się przepukliny brzusznej, choroby ginekologiczne i ból w dolnej części pleców. Dlatego lepiej jeszcze raz skontaktować się z lekarzem, który powie Ci, czy masz się martwić i jak usunąć brzuch po porodzie i cięciu cesarskim przy jak najmniejszych stratach dla zdrowia.

Powoduje

Po ustaleniu stopnia rozstępu warto dowiedzieć się, czy Twój brzuch poporodowy jest zjawiskiem dziedzicznym, czy też inne czynniki wpływają na jego zwiększenie objętości. Najczęstsze powody:

Dziedziczność

Będziesz musiała zapytać swoją mamę i babcię, czy po porodzie miały obwisły i rozciągnięty brzuch i ile czasu zajęło im przywrócenie sylwetki.

Trening fizyczny

Jeśli kobieta przed ciążą uprawiała sport, a podczas ciąży wykonywała specjalne ćwiczenia wzmacniające macicę i mięśnie Jama brzuszna powrót do poprzednich formularzy będzie szybki.

Wiek

Im starsza kobieta, tym trudniej będzie usunąć zwiotczenia i rozstępy, gdyż procesy regeneracji ulegają spowolnieniu.

Naturalność porodu

Jeśli dziecko urodziło się samodzielnie, brzuch znika szybciej niż po cesarskim cięciu.

Laktacja

Produkcja mleka matki wiąże się z uwalnianiem hormonu oksytocyny, który sprzyja terminowym skurczom macicy, a szybkość wzmocnienia mięśni brzucha będzie zależeć od szybkości jego regeneracji.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Nie powinna przekraczać 12 kg, w przeciwnym razie diastazę komplikuje imponująca warstwa tłuszczu, której trudno będzie się pozbyć.

Nadwaga przed porodem

Zatem czynniki wpływające na stan i wygląd brzuch, całkiem sporo. Większość z nich można jednak skorygować i przyspieszyć proces przywracania dawnej formy.

Istnieje wiele sposobów na usunięcie tłuszczu z brzucha po porodzie i można je łączyć, aby go odzyskać. piękna figura szybko i bez szkody dla zdrowia. Ale zanim przejdziesz do ich wyboru, musisz zrozumieć kilka ważne punkty, bez którego wszelkie podejmowane działania mogą okazać się bezużyteczne.

Pomimo tego, że wszystkie metody trzeba będzie wypróbować w domu, na każdą z nich należy uzyskać zgodę lekarza, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Nie rezygnuj karmienie piersią podczas przywracania sylwetki: laktacja jest Twoim głównym pomocnikiem w tej kwestii.

W miarę możliwości unikaj stresu i depresja poporodowa ponieważ mają ogromny wpływ tło hormonalne, co z kolei odgrywa ważną rolę w plastyce brzucha.

Noś jak najmniejszą wagę. Przy pierwszej okazji spróbuj się zrelaksować i sprawić przyjemność sobie i swojej ukochanej. Organizm podziękuje Ci za to szczególne dzięki szybkiej regeneracji.

Rozpocznij odzyskiwanie stopniowo:

zaraz po porodzie - załóż bandaż, stwórz dietę;
za tydzień - rozpocznij kurację multiwitaminami;
po 2 tygodniach - wybierz kosmetyki;
za miesiąc - zacznij uprawiać sport;
za kilka miesięcy, jeśli to konieczne, zarejestruj się zabiegi salonowe.

I dalej. Przestań patrzeć na zdjęcia na Instagramie szczęśliwych matek, które zaledwie miesiąc po porodzie pokazują swoje płaskie i umięśnione mięśnie brzucha. Po pierwsze, w 50% przypadków jest to Photoshop. Po drugie, nie wiadomo, jakie wyrzeczenia musieli ponieść, aby dokonać tak ekspresowej renowacji. Zdecydowanie nie potrzebujesz tego. Bądź cierpliwy i przygotuj się z wyprzedzeniem, że ta droga nie będzie szybka.

Według ekspertów, normalny powrót do zdrowia figura po porodzie naturalnym trwa od sześciu miesięcy do roku, po cesarskim cięciu może przeciągnąć się o kolejne 3-4 miesiące, ale niekoniecznie – wszystko zależy od Cechy indywidulane ciało. Ten liczby rzeczywiste, na którym musisz się skupić. Ci, którzy planują więcej stracić tłuszcz z brzucha krótki czas, narażając własne zdrowie.

Bandaż

To, co można zrobić bezpośrednio po porodzie, aby zapobiec zwisaniu skóry w strasznych fałdach widocznych nawet przez ubranie, to założyć bandaż. Trzeba o to zadbać z wyprzedzeniem: samodzielnie wybierz wygodny model i włóż go do torby z rzeczami, które mąż przyniesie do szpitala położniczego po urodzeniu dziecka. Trzeba to tylko mądrze wybrać.

Modele

Bandaż uniwersalny: można go nosić zarówno przed porodem, jak i po porodzie – nie jest to najlepszy wybór, gdyż nie uwzględnia wszystkich zmian zachodzących w organizmie w okresie poporodowym.
Pasek.
Figi: mogą być gorsetowe lub w formie bermudów (z przedłużeniem w biodrach).
Spódnica.

Eksperci doradzają wybór gorsetowego (sztywnego) bandaża w postaci majtek, ponieważ w przeciwieństwie do paska i spódnicy wspierają dolne mięśnie brzucha. Pod względem wygody też są najlepsza opcja, ponieważ nie zsuwają się i dość mocno przylegają do ciała.

Bandaże poporodowe

Kryteria wyboru

Rozmiar bandaża powinien odpowiadać rozmiarowi ubioru prenatalnego. Jeśli w czasie ciąży przytyłaś więcej niż 12 kg, zwiększ rozmiar. W razie wątpliwości na opakowaniach zazwyczaj znajduje się tabelka wskazująca wymiary talii i bioder.

Skład: preferuj naturalne materiały - na przykład bawełnę. Syntetyki mogą powodować podrażnienie skóry. Zawartość elastanu musi być wysoka, w przeciwnym razie bandaż szybko się rozciągnie i straci swoje korzystne właściwości.

Wielopoziomowe zapięcia zapewniają maksymalne dopasowanie. Należy pamiętać, że rzep szybko zawodzi.

Kup bandaż w aptekach – powinien to być produkt najwyższej jakości.

Świetnie będzie, jeśli model będzie można prać w pralce, aby nie tracić czasu na moczenie i suszenie, co przysporzy niepotrzebnych kłopotów.

Producenci

Brzuchowy bandyta

Firma Belly Bandit (USA) ma kilka opcji bandaży poporodowych:

w formie regulowanego paska (90 USD);
Bambus - pasek na rzep;
Organiczne – 100% bawełna;
F.F. - wykonane z poliestru i elastanu;
moda;
Oryginał - wykonany z lateksu;
Tarcza - z kapturem na brzuchu (można prać w pralce), kosztuje 40 dolarów;
Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 w 1 (można prać w pralce) - uniwersalny (koszt ok. 40 dolarów) wykonany z wiskozy;
Dostępny jest model w formie majtek z haczykami wykonanymi z poliamidu i elastanu (80 dolarów) – C-Section.

Emma Jane

Bandaże Emmy Jane (Wielka Brytania) produkowane są w postaci wygodnych majtek wykonanych z bawełny, poliamidu i elastanu (50-60 USD) oraz pasków, które do poprzedniego składu dodają poliester i zawierają twarde kości dla lepszego utrwalenia (48 USD). Mają też więcej opcji budżetowych (za 25 USD).

Ekoten

Rosyjska firma Ecoten produkuje majtki bandażowe wykonane z wiskozy, bawełny i elastanu. Cena około 50 dolarów.

Chińska firma Bliss oferuje wygodne bandaże poporodowe w postaci majtek wykonanych z bawełny i elastanu, z fiszbinami, zamkami i zapięciami. Przybliżony koszt: 46 dolarów.

Carriwella

Duńska firma Carriwell oferuje bardzo stylowe i wygodne bandaże w formie paska w różnych wersjach kolorystycznych.

Relaks

Włoska firma Relaxsan produkuje więcej opcji budżetowych (30 dolarów) na majtki poporodowe. Są dobre, bo są bezszwowe i mają kaptur na brzuch. Skład: bawełna, poliamid, elastan.

Produkcją bandaży poporodowych zajmują się także inne firmy: BabyOno (Polska), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Zasady noszenia

Przeciwwskazania: szycie podłużne podczas cięcia cesarskiego, choroby nerek, żołądka i skóry.
Jeśli lekarz na to pozwala, możesz założyć bandaż 2 godziny po porodzie.
Nosić codziennie przez 1,5 miesiąca.
Po każdych 3-4 godzinach noszenia należy zrobić kilkugodzinną przerwę.
Nie śpij w tym.

Jeśli młoda mama od pierwszych dni marzy o szybkim usunięciu zwisającego brzucha, bandaż staje się dla niej prawdziwym wybawieniem. To jeden z niewielu sposobów na ujędrnienie sylwetki, który jest dostępny niemal od razu po porodzie.

Odżywianie

Aby usunąć tłuszcz z brzucha, konieczne jest nie tylko wzmocnienie mięśni, ale także przyspieszenie procesów takich jak lipoliza, metabolizm i produkcja włókien kolagenu i elastyny. Bez odpowiednie odżywianie powrót do zdrowia będzie przebiegał bardzo powoli, co nie leży w Twoim interesie. Dlatego już od pierwszych dni karmiąca mama powinna poświęcić czas na przygotowanie diety.

Zasady żywienia

Dieta musi być zbilansowana pod względem mieszkaniowym i odżywczym. Nie da się ich usunąć myśląc, że to one są przyczyną poporodowego brzucha.
Smażone potrawy są zabronione.
Idealna opcja żywienia po porodzie to: do 6 razy dziennie w małych porcjach.
Nie przejadaj się.
Jedz zgodnie z harmonogramem.

W pierwszym tygodniu po urodzeniu:

pieczone jabłka;
gotowana pierś z kurczaka;
napoje: Zielona herbata, wywar z rumianku, dzikiej róży lub kopru włoskiego;
zupy jarzynowe;
Oliwa z oliwek;
jajka, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, kasza jaglana gotowana w wodzie;
masło ( norma dzienna- 15 g).

Do 3 miesięcy:

herbatniki, ciasteczka owsiane, bajgle, domowe krakersy bez przypraw;
warzywa: koper, pietruszka;
gotowane lub pieczone ziemniaki;
fermentowane produkty mleczne: twarożek, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt (nie więcej niż 2%);
makaron (mało i rzadko);
lokalne, nieegzotyczne warzywa (nie surowe i smażone);
chleb żytni, pełnoziarnisty;
ryba (niesmażona);
suszone owoce z wyjątkiem rodzynek i daktyli;
jajka (norma dzienna - 1 szt.).

Od 3 miesięcy:

barszcz;
wołowina;
domowy dżem: śliwkowy, jabłkowy, wiśniowy;
kompoty, soki, domowe napoje owocowe;
lokalne, nieegzotyczne warzywa, owoce i jagody, gotowane lub surowe, bez skórek i nasion;
migdały, orzechy włoskie;
kwaśna śmietana.

Produkty zabronione

Rośliny strączkowe;
buliony tłuste;
rodzynki;
kapusta, rzodkiewka, rzodkiewka;
cebula czosnek;
soki kupowane w sklepie;
napoje: kawa, herbata czarna, napoje gazowane, alkohole, koktajle mleczne;
przyprawy ostre: chrzan, musztarda;
smalec, tłuste mięso, szynka, kiełbasa, półprodukty mięsne i podroby;
posiew;
słodycze;
sery: feta, suluguni, adyghe, wędzone;
całe mleko;
chipsy, krakersy, orzechy w torebkach;
egzotyczne warzywa i owoce.

Żywienie powinno mieć na celu, po pierwsze, pobudzenie laktacji i zdrowie dziecka (aby nie wywołać alergii), a po drugie, walkę z obwisłym i wzdętym brzuchem. Przestrzeganie powyższych zasad zapewni osiągnięcie obu celów.

Ćwiczenia fizyczne

Aby pozbyć się wiszącego brzucha, wiele osób już niemal na drugi dzień po porodzie zaczyna pompować mięśnie brzucha, kręcić hula hop i męczyć i tak już zmęczone ciało wszelkiego rodzaju aktywnościami fizycznymi. Taki impuls kończy się bardzo smutno: zaczyna się krwawienie, macica nie kurczy się zbyt długo, zaczyna się depresja poporodowa, znika mleko. Aby tego uniknąć, należy wziąć pod uwagę 2 punkty.

Po pierwsze, treningi po porodzie naturalnym można rozpocząć dopiero po 2-3 tygodniach, po cesarskim cięciu - po 1-1,5 miesiąca i wtedy tylko po spełnieniu 2 warunków:

Jeśli czujesz się dobrze i nie masz problemów zdrowotnych.
Jeśli ginekolog wyrazi na to zgodę.

Po drugie, istnieją ćwiczenia, których nie można wykonywać przy rozstępie poporodowym. Jeśli mają na celu wzmocnienie górnych mięśni brzucha, dolne rozchodzą się jeszcze bardziej. Dlatego w ciągu pierwszych sześciu miesięcy zabrania się:

pompowanie prasy;
pompki;
deski;
nożyce;
skoki;
podnosić ciężary.

Podstawą treningu powinny więc być ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dolnych. Jeżeli nie ma diastazy, można je włączyć do zajęć.

Ćwiczenia po porodzie wzmacniające mięśnie brzucha

Zasady treningu po porodzie

Na godzinę przed treningiem i godzinę po nim nie należy jeść.
Zabrania się ćwiczeń z hantlami i sztangą.
Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia staraj się maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
Obejrzyj samouczki wideo, jak prawidłowo wykonać to lub inne ćwiczenie, w przeciwnym razie będą bezużyteczne.
Treningi powinny mieć charakter interwałowy: trzy razy w tygodniu, co drugi dzień.
Zacząć od minimalna ilość powtórzeń i zwiększaj je stopniowo – co tydzień.

Rozgrzewka:

Wykonaj wdech, maksymalnie zaokrąglając przednią ścianę brzucha. Zrób wydech, wciągając go tak mocno, jak to możliwe. Zamknij. Zrób to kilka razy.
Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie na podłodze. Odrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe, pochyl się tak daleko, jak to możliwe. Zamknij. Uruchom kilka razy.

Ćwiczenia wzmacniające szkielet mięśniowy przedniej ściany brzucha i dolnych mięśni brzucha:

leżąc na podłodze. Ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Celem nie jest ilość, ale jakość. Wykonuj rytmicznie, ale bez pośpiechu. Jeśli masz diastazę, ćwiczenie jest przeciwwskazane. Ale z hukiem radzi sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej pozostałej po ciąży.
Leżąc na podłodze, unieś nogi prosto i złączone.
Przechyla się. Stopy rozstawione na szerokość barków, nie zginaj ich. Dotykaj dłońmi jedna po drugiej prawa noga, centralny punkt na podłodze pomiędzy nogami, lewa noga. Wyprostować się. Powtórz kilka razy. Następnie złącz nogi i starając się nie zginać kolan, dosięgnij podłogi najpierw opuszkami palców, potem pięścią, a następnie całą dłonią.
Leżąc na podłodze, unieś biodra i miednicę do góry, za każdym razem utrzymując uniesienie przez kilka sekund.
Przysiady.
Leżąc na podłodze na boku, unieś nogę do poziomu 90° z podłogą. Alternatywne nogi.
Crunch krzyżowy leżąc na podłodze. Ręce za głową. Unieś łopatki, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wyprostować lewa noga, sięgnij lewym łokciem do prawego kolana, zmień stronę.

„Kot”: na wydechu stań na czworakach, zaokrąglij plecy, na wdechu wciągnij brzuch, wróć do pozycji wyjściowej;
Leżąc na podłodze, na przemian zginaj i prostuj nogi, tak aby stopy ślizgały się po podłodze.
Wycofania. Wciągnij brzuch, starając się zbliżyć pępek jak najbliżej kręgosłupa. Zrelaksować się. Szybko przełączaj się pomiędzy skurczem i relaksacją.
Ćwiczenia Kegla. Napnij mięśnie krocza, unieruchom. Powoli je rozluźniaj. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększaj do 25. Wykonuj do 10 razy dziennie.
Uciski Julii Tupler. Połóż się na podłodze. Kolana ugięte. Pod dolną częścią pleców znajduje się rozłożony ręcznik. Skrzyżuj jego końce w pasie i weź w dłonie. Podczas wydechu unieś głowę i ramiona, napinając brzuch ręcznikiem tak mocno, jak to możliwe. Zamknij. Podczas wydechu zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
Mostek barkowy. Połóż się na podłodze. Kolana ugięte. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Dłonie skierowane w dół. Podczas wydechu unieś miednicę z podłogi i unieś ją maksymalnie, jak to możliwe, z wyprostowanymi plecami. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Dodatkowe obciążenia

Pociąg prawidłowe oddychanie: Podczas wydechu musisz wciągnąć mięśnie brzucha, a podczas wdechu je rozluźnić.
Podczas kąpieli lub prysznica należy pocierać brzuch twardą myjką i masować strumieniem zimnej wody.
Utrzymuj postawę: chodź z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem, siedź tak, jakbyś miał na głowie książkę lub dzbanek, którego nie można upuścić.
Spacer w umiarkowanym tempie z wózkiem świeże powietrze- najlepszy trening cardio.
Te, które ćwiczyły jogę przed ciążą, mogą wrócić do zajęć już po 2 miesiącach od porodu (po cesarskim cięciu kwestię tę należy wyjaśnić z lekarzem).
Możesz zacząć iść, gdy tylko skończy się lochia.
Lepiej nie jeździć na rowerze wcześniej niż za sześć miesięcy.
Ale taniec jest doskonałą terapią na depresję poporodową i świetny sposób usuń luźne fałdy.

Jeśli odpowiednio zorganizujesz aktywność fizyczną, możesz stracić tłuszcz z brzucha w ciągu sześciu miesięcy. Jednocześnie znikną rozstępy.

Ćwiczenia oddechowe

Bodyflex i oxysize są dobre, ponieważ mają minimum przeciwwskazań i pomagają przywrócić sylwetkę nawet tym, którzy z różnych powodów nie mogą aktywnie uprawiać sportu. Lepiej w pełni opanować te techniki. Oferujemy tylko kilka ćwiczeń z tych systemów. Wykonując je dwa razy dziennie, możesz przyspieszyć proces regeneracji.

Ćwiczenie 1. Odkurzaj w pozycji leżącej

Połóż się na podłodze na plecach. Kolana ugięte. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Wydychaj tak dużo, jak to możliwe, ale płynnie. Wciągnij brzuch tak głęboko, jak to możliwe i wstrzymaj oddech na 20 sekund. Podczas wydechu zrelaksuj się. Oddychaj spokojnie 5 razy. Powtórz od początku.

Ćwiczenie 2. Odkurzaj na stojąco

Stopy rozstawione na szerokość barków. Dłonie na biodrach. Wykonaj jak największy wydech, zginając kolana i pochylając ciało do przodu, jakbyś jeździł na nartach. Pochyl głowę w dół, ale patrz przed siebie. Wyprostuj plecy. Wciągnij brzuch. Następnie wykonaj wszystko jak w poprzednim ćwiczeniu.

Następnie wykonaj podobne ćwiczenia próżniowe brzucha w pozycji siedzącej i na czworakach. Kompleks ten wystarczy na pierwsze 2-3 miesiące. Następnie zaleca się utrwalenie wyniku.

Ważna uwaga.Ćwiczenia oddechowe po cięciu cesarskim są przeciwwskazane w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Istnieje ryzyko rozerwania się szwów.

Procedury

Po porodzie można wykonywać masaże i okłady. Najlepiej umówić się na wizytę w salonie, jednak młodym mamom trudno jest znaleźć na to czas, dlatego od czasu do czasu można skorzystać z tych zabiegów w domu.

Masaż

Narkotyki

Alfabet. Zdrowie mamy. Rosja. 5 dolarów.
Bezpłatne „Mamo”. Rosja. 5 dolarów.
Elevit Pronatal. Rosja. 13 dolarów.
Kompleks Astrum-Mammy (Kompleks Astrum Mammy). USA. 40 dolarów.
Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. 8 dolarów.
Femibion Natalcare II (Femibion 2). Austria. 17 dolarów.

Tak naprawdę wiele osób nie docenia skuteczności takich kompleksów w programie korekcji sylwetki. Odżywianie młodej matki jest nadal ograniczone ze względu na laktację, więc bez dodatkowych witamin i minerałów tkanki będą się powoli regenerować.

Plastikowy

Jeżeli rok po porodzie mimo wszelkich wysiłków w dalszym ciągu nie udaje się usunąć brzucha, zaleca się kontakt z kliniką medycyna estetyczna. Po zbadaniu i rozpoznaniu skali problemu można zalecić Państwu następujące operacje plastyczne:

laparoskopowa plastyka brzucha – wykonywana przy niewielkich zwiotczeniach;
miniabdominoplastyka – oferowana w przypadku obecności „kieszeni” na brzuchu i łagodnego rozstępu;
klasyczna abdominoplastyka – wykonywana, gdy mięśnie nie wróciły do normy przez ostatni rok.

Takie zabiegi są drogie, a powikłania po nich niebezpieczne dla życia i zdrowia. Tak więc w ciągu roku po porodzie nadal musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby samodzielnie pozbyć się brzucha.

Zwracamy szczególną uwagę na fakt, że większość opisanych tu metod przeznaczona jest specjalnie dla młodych mam. Jeśli ta część Twojego ciała zwisa z powodu nadwaga, wtedy będziesz musiał postępować zupełnie inaczej. Jak dokładnie – jest to możliwe.

Wszelkie decyzje dotyczące usunięcia obwisłego brzucha po porodzie kobiety powinny podejmować wspólnie z obserwującym je lekarzem ginekologiem, aby uniknąć powikłań.

Zawartość:

O czym marzy kobieta, która właśnie urodziła dziecko? operacja brzucha? Oczywiście, żeby z maluszkiem wszystko w porządku i o tym, jak szybciej samodzielnie wrócić do zdrowia, aby móc w pełni cieszyć się komunikacją z dzieckiem i opiekować się nim bez żadnych ograniczeń.

Młoda mama po dokładnym zbadaniu własnego ciała staje przed problemem wymagającym najwięcej szybkie rozwiązanie: jak usunąć brzuch po cesarskim cięciu, który wisi w nieprzyjemnej, bardzo nieatrakcyjnej fałdzie. Jeśli złapiesz go na czas, to pytanie można rozwiązać bez drastycznych środków, chociaż konieczne będzie podjęcie pewnych wysiłków i podjęcie całego szeregu środków.

Aby szybko i skutecznie usunąć zwiotczały brzuch, który pojawia się u 80% kobiet rodzących po cięciu cesarskim, warto zrozumieć, co decyduje o jego wyglądzie. W końcu wiele osób przed ciążą miało idealną sylwetkę i ani śladu fałd tłuszczu. Rzecz w tym, że ten defekt kosmetyczny wynika z kilku przyczyn, o zupełnie innym charakterze.

Przesunięcie środka ciężkości. Stało się to, gdy nosiłaś dziecko w brzuchu przez 9 miesięcy. Trudno jest od razu pozbyć się nawyku chodu i postawy, które wykształciły się w tym czasie. Przygarbione ramiona, rozluźniony brzuch, zgarbione plecy, lekkie wygięcie w tył podczas chodzenia – to wszystko powoduje, że brzuch wystaje nieco do przodu.
Kilogramy zdobyte w czasie ciąży poszły nie tylko na utworzenie i odżywienie nowego organizmu w Tobie. Jeśli okażą się zbędne, po cesarskim cięciu talia się rozłoży, tłuszcz pojawi się na bokach i brzuchu.
W czasie ciąży skóra i mięśnie otrzewnej rozciągają się, tracą napięcie, a zwiotczały brzuch po cesarskim cięciu to fałd skórny, a nie fałd tłuszczowy, który często nazywany jest „fartuchem”.

Zestaw środków mających na celu skorygowanie sylwetki po porodzie będzie zależał od tego, jaki konkretny czynnik spowodował tę wadę kosmetyczną w Twoim przypadku. Wiele młodych mam martwi się, czy po cesarskim cięciu można usunąć brzuch bez radykalnych środków (chirurgia plastyczna) w domu. Jak pokazuje praktyka, jest to całkiem możliwe, chociaż będziesz musiał podjąć pewne wysiłki i spędzić swój cenny czas.

Pomocna rada. Jeśli po cesarskim cięciu brzuch zwisa w postaci fałdu skóry, zabiegi kosmetyczne i salonowe pomogą go usunąć. Jeśli zwiotczenie przypomina złogi tłuszczu, a objętość boków wzrosła wraz z brzuszkiem, będziesz musiał ćwiczyć i ograniczać się w jedzeniu.

Odpowiednie odżywianie

Dietetycy twierdzą, że po cesarskim cięciu można usunąć brzuch i boki, jeśli są to złogi tłuszczu spowodowane banalnym przyrostem masy ciała po ciąży, w ciągu kilku miesięcy. W tym przypadku nie będziesz musiał tego robić specjalne ćwiczenia i ciągle bój się, że po tym szwy się rozejdą.

Wszystko będzie zależeć od tego, jak prawidłowo młoda matka potrafi zorganizować swój system żywienia. Co więcej, nie mówimy tu o odchudzaniu poprzez dietę. Jest to zabronione w okresie laktacji. Celem jest spożywanie zdrowej żywności i eliminowanie szkodliwych. Dziś można znaleźć wiele informacji na temat zasad prawidłowego odżywiania. Aby po cesarskim cięciu zniknął brzuch i boki, staraj się przestrzegać poniższych zasad.

W ciągu 3 dni po cięciu cesarskim porządne jedzenie nie możesz jeść: składniki odżywcze podawany za pomocą zakraplacza. Można pić niegazowaną, niesłodzoną wodę mineralną.
Żelazo nadaje dawny ton mięśniom brzucha, dlatego w diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w ten pierwiastek: mięso, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe. Z tymi ostatnimi należy zachować ostrożność, ponieważ mogą powodować wzdęcia i wzdęcia nie tylko u matki, ale także u dziecka.
Wapń pomoże w szybszym gojeniu się szwów, a także pomoże w normalizacji metabolizmu, dzięki czemu tłuszcze będą aktywnie usuwane z obszaru problemowego. Jest go dużo w serach i jogurtach.
Po cesarskim cięciu skorzystają suplementy witaminowe opracowane specjalnie dla młodych mam: Complivit „Mama”, Elevit „Pronatal”, Nature Made Prenatal Multi, Vitrum „Prenatal”, Alphabet „Mama Health”. Wspomogą naturalne procesy biochemiczne, które pomogą przywrócić piękny kontur sylwetki.
Po cesarskim cięciu musisz jeść często (6-7 razy w ciągu dnia), ale porcje powinny być małe.
Zaleca się pić jak najwięcej płynów.
Jednak z menu należy wykluczyć kofeinę, fast foody, potrawy smażone, tłuste, marynowane, wędzone i słone.

Zasady prawidłowego odżywiania można wdrożyć w życie, gdy tylko kroplówka zostanie usunięta i przeniesiona na zwykły stół. Dlatego tak jest Ta metoda pozwala szybko usunąć brzuch po cesarskim cięciu, jeśli powstał w wyniku dodatkowe kilogramy, zebrane w czasie ciąży. Już po 2 tygodniach, kiedy szwy nie zdążyły się jeszcze prawidłowo zagoić, zauważysz pierwsze rezultaty. Boczki i brzuch stopniowo znikną, a na ich miejscu pojawią się piękne kształty talii, które miałaś przed porodem. Skuteczność korekcji ciała będzie zależała także od tego, jak aktywnie możesz się poruszać po zabiegu.

Mały niuans. W okresie laktacji młodym matkom surowo zabrania się stosowania jakiejkolwiek diety. Aby pozbyć się brzucha po cesarskim cięciu, wystarczy normalizować system odżywiania.

Aktywność fizyczna

Wiele kobiet po porodzie zastanawia się, co zrozumiałe, bardzo temat aktualny, czy można usunąć brzuch po cesarskim cięciu bez wstawania z kanapy po operacji, bo boją się rozerwania szwów. Takie troskliwe podejście do siebie szkodzi sylwetce: siedzący tryb życia powoduje jeszcze większe gromadzenie się tłuszczu w różnych miejscach. Oczywiście w pierwszych dniach nagłe ruchy są przeciwwskazane i należy przestrzegać leżenia w łóżku. I nadal kluczowy punkt Rozwiązaniem tego problemu jest aktywność fizyczna, którą młoda mama powinna przestrzegać. Obejmuje:

normalne, nawet spokojne chodzenie;
Częste siedzenie na piłce fitness po cięciu cesarskim jest bardzo przydatne;
kontrola postawy;
wycofanie brzucha;
spacery z wózkiem na świeżym powietrzu (gdzieś z dala od autostrad);
wykonywanie prostych prac domowych, które nie wymagają dużej aktywności fizycznej.

Chcesz pozbyć się dużego brzucha po cesarskim cięciu, który tak bardzo psuje Twoją sylwetkę? Być aktywnym! Nie pozwalaj sobie na leżenie na ulubionej sofie dłużej niż pół dnia, cytując okres pooperacyjny i niezagojone szwy. Tak, dokładność i ostrożność na tym etapie są po prostu konieczne, ale siedzący tryb życia doprowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała i powstania nowych fałdów w różnych problematycznych obszarach całego ciała. Dlatego myśl o tym już od pierwszych dni. Po pewnym czasie nieobecności powikłania poporodowe lekarz prawdopodobnie pozwoli Ci na uprawianie sportu. A wtedy Twój brzuch nie będzie miał szans.

Pamiętać! Aktywność fizyczna i sport to dwie zupełnie różne rzeczy, których nie należy mylić po cięciu cesarskim. Jeśli już od pierwszych dni po operacji możesz być aktywny, ćwiczenia brzucha możesz rozpocząć dopiero po zagojeniu szwów.

Zestawy ćwiczeń

Gdy szwy nieco się zagoją, po badaniu lekarz może zezwolić na rozpoczęcie wykonywania (lekkich) ćwiczeń fizycznych. Istnieją specjalnie zaprojektowane, które bardzo szybko usuną znienawidzone fałdy i obwisłości. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadkach, gdy konieczne jest usunięcie brzucha po dwóch cięciach cesarskich lub po urodzeniu bliźniaków. Należy je wykonywać kompetentnie, miarowo, zaczynając od niewielkiej liczby powtórzeń, stopniowo je zwiększając. Możesz wybierać spośród różnych kompleksów.

Ćwiczenia przez 2-3 dni po cięciu cesarskim

Połóż się w łóżku na plecach. Nogi przedłużone. Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała. Alternatywnie, bardzo płynnie ugnij kolana.
Połóż się w łóżku na plecach. Kolana są zgięte. Naprzemiennie wyrzucaj ręce za głowę, jakbyś pływał.
Połóż się w łóżku na plecach. Kolana są zgięte. Weź poduszkę i podnieś ją do poziomu klatki piersiowej. Lekko zegnij łokcie. Westchnienie. Podczas wydechu ściskaj poduszkę, napinając mięśnie pleców i klatki piersiowej.
Połóż się w łóżku na plecach. Kolana są zgięte. Ściśnij poduszkę między nimi, następnie napinaj, a następnie osłabiaj mięśnie.

Zajęcia przez 4-8 dni po cięciu cesarskim

Połóż się na plecach. Połóż dłoń na brzuchu w okolicy pępka. Zrób wydech, wciągnij pępek do środka.
Połóż się na plecach. Rozciągnij zrelaksowane ramiona wzdłuż ciała. Podnieś lekko głowę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.
Połóż się w łóżku na plecach. Kolana są zgięte. Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś jedną lub drugą nogę do brzucha, jedną po drugiej.
Połóż się w łóżku na plecach. Rozciągnij ramiona w różnych kierunkach. Kolana są zgięte. Wciśnij poduszkę pomiędzy nimi. Przechyl je w jedną lub drugą stronę.

Gimnastyka brzucha 1-2 tygodnie po cięciu cesarskim

Połóż się na plecach. Rozciągnij zrelaksowane ramiona wzdłuż ciała. Nogi są zgięte w kolanach. Wciśnij poduszkę pomiędzy nimi. Podnieś pośladki i biodra do góry. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Połóż się na plecach. Połóż splecione dłonie za głową. Podnieś głowę, łopatki i ramiona. Prawą ręką sięgnij w stronę lewego kolana. Podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej. Zrób to samo z drugą ręką i drugim kolanem.
Połóż się na plecach. Połóż splecione dłonie za głową. Podnieś głowę, łopatki i ramiona. Nogi są zgięte w kolanach. Wciśnij poduszkę pomiędzy nimi. Rozciągnij łokcie w stronę kolan.
Połóż się na brzuchu. Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała. Wydychanie. Podnieś ręce z podłogi, zegnij łokcie. Zegnij nogi w kolanach, a następnie wyprostuj.

Ćwiczenia miesiąc po cięciu cesarskim

Pompowanie ABS.
Przysiady.
Nożyce.
Brzozowy.
Przechyla.

Dwa miesiące po cesarskim cięciu, jeśli młoda mama znajdzie jeszcze czas na usunięcie podbrzusza, po konsultacji z lekarzem może zapisać się na siłownię. Tam na początku lepiej pracować z trenerem, aby uniknąć powikłań po operacji. Ale te studia nikogo nie opuszczą najmniejszej szansy zwiotczenie poporodowe, a Ty możesz odzyskać dawną szczupłość. Jeżeli taki aktywne działania z jakiegoś powodu nie są dla Ciebie dostępne, spróbuj rozwiązać problem w zwykłym domu kosmetyki.

Na notatce. Aby mieć pewność, że ćwiczenia po cięciu cesarskim przyniosą korzyści Twojemu zwiotczałemu brzuchowi i nie uszkodzą szwów, zacznij je wykonywać stopniowo i uważnie monitoruj z moimi własnymi uczuciami. Jednocześnie można zapisać się na basen.

Narzędzia kosmetyczne

W walce z saggy po cesarskie cięcie brzucha Przydatne mogą okazać się także produkty kosmetyczne. Nie tylko wspomagają resorpcję warstwy tłuszczowej, ale także tonizują rozciągniętą skórę, przyspieszają gojenie się szwów i sprawiają, że rozstępy stają się niewidoczne. Do takich cudownych środków zaliczają się wszelkiego rodzaju peelingi, okłady i kremy. Można je zrobić nawet w domu.

Krem

Zmiażdż kilka tabletek mumii w wodzie, aż uzyskasz papkowatą konsystencję. Zmieszać w równych proporcjach z kremem dla dzieci. Nakładaj na brzuch na 2-3 godziny.

Kontrastowe bicze na brzuch

Pod prysznicem kieruj na przemian strumień zimnej i gorącej wody na problematyczne miejsce.

Peeling kawowy po cięciu cesarskim

Wymieszaj zużytą kawę ze zwykłym żelem pod prysznic i natrzyj brzuch i boki.

Kontrastowy opaska na brzuch

Ręcznik (najlepiej frotte) zwilż obficie w miarę możliwości. zimna woda, nałóż na brzuch na 5 minut, następnie zmień na gorący kompres.

Peeling solny

Sól (najlepiej morską) zmieszaj z nierafinowaną oliwą z oliwek, natrzyj brzuch, aż zrobi się czerwony, a następnie spłucz.

Przepisów na okłady i peelingi ujędrniające brzuch, który zapadł się po cesarskim cięciu, jest mnóstwo. Wybierz najbardziej optymalny dla siebie i ciesz się efektem. Jeśli będziesz robić wszystko kompleksowo: dobrze się odżywiać, ćwiczyć, używać kosmetyków, dawna szczupłość nie będzie długo wracała do Ciebie. Jeśli na to wszystko katastrofalnie brakuje czasu, ale są finanse, można zdecydować się na bardziej drastyczne środki.

Bądź ostrożny! Wiele kobiet zbyt chętnie sięga po okłady i maseczki po porodzie. Podczas cięcia cesarskiego szwy na brzuchu mogą ropieć pod wpływem zawartych w nich składników aktywnych. Więc najpierw poczekaj, aż się zagoją.

Radykalne środki

Jeżeli po cesarskim cięciu, od sześciu miesięcy do roku po urodzeniu dziecka, nie możesz sobie poradzić z wiszącym brzuchem, możesz zdecydować się na plastykę brzucha. Ten Zabieg chirurgiczny, który przywraca napięcie mięśniowe i usuwa nadmiar tłuszczu. W rezultacie objętość brzucha zmniejsza się, ponownie staje się ujędrniona i płaska, a następnie powraca wąska talia. Operacja, choć skuteczna, jest dość kosztowna i wymaga długiego okresu rekonwalescencji. Tylko kobieta może zdecydować, czy potrzebuje kolejnej operacji jamy brzusznej.

Cesarskie cięcie nie jest powodem do biernego leżenia na kanapie po porodzie i wzdychania nad utraconą szczupłością. Im szybciej młoda mama zrozumie, że jej atrakcyjność jest w jej rękach, tym szybciej po operacji będzie mogła pozbyć się obwisłego brzucha i szerszych boków. Podjęte na czas działania pozwolą Ci odzyskać siły bez utraty młodości i piękna.

Każda kobieta, która urodziła dziecko w sposób nienaturalny, boryka się z problemem obwisłego brzucha. Istnieje uzasadniona chęć szybkiego powrotu do zdrowia po cięciu cesarskim - pozbycia się fałd na brzuchu, które powodują dyskomfort psychiczny i fizyczny. Jednak rozwiązanie takiego problemu wymaga dużo wysiłku i czasu na wdrożenie zestawu środków.

Dlaczego żołądek po cesarskim cięciu nie wraca do poprzedniego stanu?

Główne czynniki powodujące obwisły brzuch po nienaturalnym porodzie to:

Przesunięty środek ciężkości. Noszenie dziecka przez 9 miesięcy ma negatywny wpływ na chód i postawę. Pod wpływem wystającego brzucha ramiona garbią się, plecy garbią się, mięśnie brzucha rozluźniają się, a podczas chodzenia następuje odchylenie do tyłu.
Nadwaga. Aktywne spożywanie żywności przez kobiety w ciąży obiecuje przyrost masy ciała, powodując pojawienie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej i talii, szczególnie po cięciu cesarskim.
Rozciągnięcie brzucha. Słaby gorset mięśniowy, utrata mięśni i napięcia skóry tworzą fałd skórny na brzuchu - pojawia się efekt „fartucha”.
Diastaza. Wiele kobiet w ciąży jest mniej lub bardziej podatnych na deformacje powięzi łączącej mięśnie brzucha i biegnącej pionowo przez pępek.
Osłabienie mięśni. Nosząc dziecko, kobieta rzadko poświęca czas na jego utrzymanie kondycja fizyczna poprzez gimnastykę. Prowadzi to do utraty napięcia mięśniowego i zwiotczenia mięśni.
Przepuklina. Okres ciąży może być dla kobiety zbyt uciążliwy. W przypadku wykrycia takiego problemu należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć uszczypnięcia przepukliny.

Fałdów skórnych można się pozbyć za pomocą zabiegów kosmetycznych, a skuteczniejsza jest walka ze złogami tłuszczu aktywności sportowe i diety.

Jak pozbyć się brzucha po cesarskim cięciu, kiedy możesz zacząć działać

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. Do najważniejszych z nich należą:

korekty żywienia;
codzienne spacery;
regularne zajęcia fitness;
zabiegi kosmetyczne przywracające koloryt skóry.

Powyższe wskazówki mają na celu nie tylko rozwiązanie problemu zwiotczałego brzucha, ale mogą również pomóc w wymodelowaniu sylwetki.

Proces rekonwalescencji po cięciu cesarskim można rozpocząć natychmiast po wypisaniu ze szpitala, pod warunkiem jednak, że rodząca nie ma poważnych dolegliwości dotyczących własnego zdrowia i nie ma przeciwwskazań ze strony lekarza. Aktywność fizyczna jest zalecana już od pierwszych dni i aktywna ćwiczenia fizyczne- dopiero po zaciągnięciu szwów.

Intensywne ćwiczenia po cięciu cesarskim są przeciwwskazane z następujących powodów:

Macica zostaje przywrócona do poprzedniego rozmiaru w ciągu co najmniej 2 miesięcy.
Skóra i mięśnie normalizują się od 3 miesięcy do 1,5 roku.
Uprawianie sportu w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacji lub bez zgody lekarza wiąże się z dużym ryzykiem pęknięcia szwów.

Aktywność fizyczna, ćwiczenia brzucha po cięciu cesarskim

Kluczowym czynnikiem rozwiązującym problem jest aktywność fizyczna. Polega na następujących działaniach:

kontrola postawy;
wykonywanie obowiązków domowych bez nadmiernego wysiłku fizycznego;
wycofanie brzucha;
siedzenie na specjalnej piłce służącej do ćwiczeń;
spacery (z dzieckiem w wózku) z dala od autostrad.

Brak aktywności fizycznej w okresie pooperacyjnym nieuchronnie prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała, powodując jeszcze większe zwiotczenie okolicy brzucha.

Specjalne ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet po cesarskim cięciu polegają na lekkiej aktywności fizycznej, która pozwala stopniowo pozbyć się dotychczasowego problemu: obwisłego brzucha. W zależności od tego, ile czasu minęło od operacji, możesz wykonać określone ćwiczenia.

Gimnastyka przez 2-3 dni:

Po zaakceptowaniu pozycja pozioma na plecach, rozciągnij nogi i połóż zrelaksowane ramiona wzdłuż ciała. Na zmianę wykonuj uginanie nóg, utrzymując płynny rytm.
Leżąc na plecach, ugnij nogi i wyrzuć ręce za głowę, naśladując proces pływania.
Połóż się plecami do dołu i zginając nogi, weź poduszkę rękami i unieś ją nad klatką piersiową. Weź oddech z ugiętymi łokciami. Po kilku sekundach zrób wydech, ściskając poduszkę i napinając mięśnie piersiowe i plecy.
Leżąc z brzuchem do góry, ugnij kolana i ściśnij nimi poduszkę, na przemian osłabiając i napinając mięśnie.

Gimnastyka przez 4-8 dni:

Połóż się plecami do dołu, zbierz ręce w okolicy pępka i wciągaj je przy każdym wydechu.
Połóż ręce wzdłuż ciała, leżąc na plecach. Podnieś lekko głowę, przytrzymaj ją przez kilka sekund i zrelaksuj się.
Zegnij kolana i rozluźnij ramiona, przyjmując najpierw pozycję poziomą. Wykonuj naprzemienne unoszenia nóg, dotykając nimi brzucha.
Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki i ugnij nogi, dociskając poduszkę kolanami. Wykonuj z nimi naprzemienne zagięcia na boki.

Gimnastyka po 9-14 dniach:

W pozycji leżącej rozluźnij ramiona, układając je wzdłuż ciała, a nogi ugnij, trzymając poduszkę kolanami. Unieś pośladki i biodra tak bardzo, jak to możliwe, zabezpiecz i opuść po kilku sekundach.
Leżąc na plecach, zablokuj ręce za głową i unieś ją wraz z łopatkami i barkami. Na zmianę sięgaj łokciem w stronę przeciwnego kolana (od lewej do prawej), unikając dotykania klatki piersiowej brodą.
Spleć ręce, zarzuć je za głowę, leżąc na plecach. Zegnij kolana i podnieś głowę barkami i łopatkami, przytrzymaj poduszkę stopami i jednocześnie sięgnij po oba kolana.
Połóż się z opuszczonym brzuchem, rozluźnij ramiona i rozciągnij je wzdłuż ciała. Podczas wydechu unieś ręce z podłogi i zegnij łokcie. Następnie zegnij nogi, przytrzymaj je trochę i wyprostuj.

Gimnastyka po 4 tygodniach:

Tułów wygina się.
Przysiady.
Nożyce.
Brzozowy.

2 miesiące później Można chodzić na siłownię i wykonywać jak najwięcej aktywności fizycznej, ale tylko pod okiem osobistego trenera, aby uniknąć problemów pooperacyjnych.

Z reguły lekarze pozwalają lekarzom rozpocząć intensywne ćwiczenia sześć miesięcy po cięciu cesarskim. Nie przeszkadza to jednak w odzyskaniu sylwetki już od pierwszych dni po zabiegu. Efektywność wykonywania ćwiczeń gimnastycznych można osiągnąć poprzez stopniowe zwiększanie obciążeń bez możliwości przepracowania.

Proste ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha po cięciu cesarskim (wideo)

Co zrobić, aby pozbyć się brzucha po cesarskim cięciu. Kiedy można bezpiecznie rozpocząć aktywność fizyczną? Jakie ćwiczenia skutecznie wzmacniają mięśnie brzucha. O tym wszystkim dowiesz się oglądając wideo:

Odpowiednie odżywianie

Pomogą Ci pozbyć się znienawidzonego brzucha z bokami uformowanymi po cesarskim cięciu. następujące zasady zasilacz:

Unikaj pokarmów stałych przez pierwsze 3 dni po zszyciu, zapewniając odżywienie organizmu za pomocą zakraplacza.
Skoncentruj się na produktach bogatych w następujące minerały:

Żelazo (Fe) – w celu przywrócenia napięcia mięśniowego (fasola, mięso, zielone warzywa, wątroba, granaty i kasza gryczana).
Wapń (Ok) – do szybkiego zaciśnięcia szwów, normalizacji procesy metaboliczne, aktywne usuwanie tłuszczów (sery, jogurty, produkty mleczne).

Weź specjalne suplementy witaminowe, aby utrzymać procesy biochemiczne w organizmie, przywracając dotychczasową sylwetkę („Complivit Mama”, „Vitrum Prenatal”, „Elevit Pronatal”, „Alphabet Mom’s Health” i inne).
Jedz często (do 7 razy dziennie) i w małych porcjach.
Pij dużo oczyszczonej (mineralnej) wody.
Unikaj tłustych potraw, smażonych potraw, marynat, wędzonych potraw, słonych potraw, fast foodów i kofeiny.

Zbilansowaną dietę warto zacząć od razu po wyeliminowaniu IV, natomiast w okresie laktacji nie wolno drastycznie ograniczać diety.

Narzędzia kosmetyczne

Produkty kosmetyczne mogą pozytywnie wpłynąć na zwiotczały brzuch. Aktywują w organizmie mechanizmy odpowiedzialne za rozkład struktur tłuszczowych i ich odżywienie skóra stonowana (znikają szwy i rozstępy). Najbardziej skuteczne i popularne środki to:

Kontrastowe bicze. Będąc już pod prysznicem, skieruj strumień wody na problematyczną część brzucha i naprzemiennie zmieniaj temperaturę z zimnej na ciepłą.
Krem. Weź kilka drażetek typu mumia, rozgnieć je, dodaj krem dla dzieci w proporcjach 1 do 1 i wymieszaj. Powstały produkt wmasuj w brzuch po wzięciu prysznica i spłucz po 3 godzinach.
Peeling na bazie kawy. Do pojemnika z używanym żelem pod prysznic wsyp zmielone ziarna kawy. Stosuj produkt zgodnie z zaleceniami, spędzając więcej czasu na bokach i brzuchu.
Peeling na bazie soli morskiej. Oliwa z oliwek(najlepiej nierafinowany) zmieszany z solą. Powstałą mieszaninę dokładnie wmasuj w brzuch (aż pojawi się zaczerwienienie) i spłucz ciepłą wodą.
Kompres tonizujący. Zmocz ręcznik frotte w zimnej wodzie i owiń go wokół brzucha (lub po prostu nałóż). Po 5 minutach powtórz czynność używając innego ręcznika namoczonego w gorącej wodzie.

Za osiągnięcia maksymalne rezultaty z kosmetyków należy je stosować dopiero po zagojeniu rany pooperacyjne w połączeniu z aktywnością fizyczną, ćwiczeniami fizycznymi, dietą.

Inne metody usuwania tłuszczu z brzucha po cięciu cesarskim

W warunkach braku czasu potrzebnego na rekonwalescencję po cięciu cesarskim ćwiczą następujące metody eliminacja brzucha:

Turystyka piesza. Oznacza to spacer na świeżym powietrzu z noworodkiem w wózku.
. Wymagana jest zgoda lekarza i instruktor.
Bodyflex. Specjalne ćwiczenia oddechowe, które zajmują 15 minut dziennie. Zaleca się wykonanie bodyflexu zaraz po przebudzeniu rano. Do wykonania ćwiczenia oddechowe potrzebna jest kontrola i pozytywne nastawienie. Wydech należy wykonywać ustami, a wdech nosem. Wszystkie manipulacje oddechowe powinny być spokojne i głębokie.

Technika wykonywania ćwiczeń oddechowych:

Wydychaj tak dużo, jak to możliwe.
Przyciągnij brzuch do żeber.
Przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund.
Rozluźnij mięśnie i weź głęboki oddech.

Specjalne dokręcające urządzenie medyczne do mocowania i podtrzymywania mięśnie brzucha i zapobieganie rozstępom. Wysokiej jakości bandaż spełnia następujące normy:

wykonany z tkaniny bawełnianej, mikrofibry;
oddychający;
pochłania wilgoć;
ma następujące formy: pasek, majtki, spódnica, bermudy.

Wskazania do stosowania bandaża:

podparcie szwów, mięśni brzucha;
wzmocnienie prasy;
zmniejszenie napięcia mięśni brzucha i pleców (szczególnie przy opiece nad noworodkiem);
zwiększyć kurczliwość macica;
fiksacja narządy wewnętrzne miednica, aby uniknąć ich wypadania;
aktywacja funkcji regeneracyjnych w celu pooperacyjnej odbudowy uszkodzonych mięśni i tkanek;
nosić przez 5-9 tygodni, robiąc półgodzinne przerwy co 2-4 godziny.

Przeciwwskazania do noszenia bandażu:

reakcja alergiczna na materiał;
patologie skóry (zapalenie skóry, neurodermit, egzema);
Problemy żołądkowo-jelitowe (biegunka, zaparcia, wzdęcia, wymioty);
jakikolwiek ból w podbrzuszu;
nerki i patologie układu krążenia powodując obrzęk;
zapalenie szwu.

Stosowanie bandaża po cięciu cesarskim musi zostać zatwierdzone przez lekarza.

Chirurgia plastyczna

Abdominoplastyka uważana jest za ekstremalny, radykalny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Zastosowanie tej metody jest wskazane w przypadkach, gdy występują:

rozstępy poporodowe;
szorstka blizna po szwie;
fałd skórny spowodowany nagłą utratą wagi;
diastaza;
wypadnięcie ściany brzucha;
zauważalny gruby fartuch.

Wyróżnić następujące typy plastyka brzucha:

Endoskopowa plastyka brzucha. Ten rodzaj interwencji chirurgicznej przeprowadza się bez nacięć - poprzez 2-centymetrowe nakłucia, do których wkładane są specjalne rurki i instrumenty. Operacja trwa około dwóch godzin. Można go połączyć z zabiegiem liposukcji. Endoskopowa plastyka brzucha nie pozostawia blizn, minimalizuje okres rehabilitacji i prawdopodobieństwo powikłań. Jest używany w następujące przypadki: osłabienie napięcia brzucha, wzdęcie brzucha.
Miniplastyka brzucha. Wykonuje się niewielkie nacięcie w celu usunięcia nadmiaru tkanki bez wpływu na pępek. Operacja trwa około trzech godzin i jest wskazana przy niewielkich rozstępach, zwiotczeniu podbrzusza, osłabieniu mięśni i niewielkim nadmiarze skóry.
Klasyczna plastyka brzucha. Wykonuje się nacięcie nadłonowe, oddziela się nadmiar warstwy skórno-tłuszczowej, zszywa mięśnie i formuje okolicę pępkową. Operację stosuje się w przypadku występowania następujących deformacji: szorstkich blizn, nadmiaru tkanki tłuszczowej, skóry lub fartucha tłuszczowego.

Przygotowanie do plastyki brzucha obejmuje:

Podejmowanie testów:

kardiogram;
USG otrzewnej;
badanie krwi, w tym biochemia i koagulogram;
wykrywanie zapalenia wątroby, HIV;
raport anestezjologa.

Zalecenia lekarskie:

rzucenie nikotyny na 2 tygodnie przed operacją;
późna, lekka kolacja na dzień przed operacją;
wykonanie lewatywy wieczorem i rano w dniu zabiegu;
W dniu zabiegu nie należy spożywać jedzenia ani wody.

Operacja obejmuje następujące kroki:

Znieczulenie (znieczulenie ogólne).
Wykonywanie zaznaczonych nakłuć lub nacięć.
Manipulacja fałdami skórno-tłuszczowymi, mięśniami (wycięcie, szycie).
Szycie i obróbka.
Czas trwania 90 minut – 5 godzin.

Czas trwania okresu rehabilitacji przy braku powikłań nie przekracza 4 tygodni i obejmuje następujące działania:

Stosowanie leków przeciwbólowych, kremów antybakteryjnych, maści.
Noszenie bielizny modelującej – bandaż.
Okresowe wizyty u lekarza w celu opatrunków i badania.

Przeciwwskazania do plastyki brzucha:

wiek poniżej 18 lat i powyżej 60 lat;
otyłość 3-4 stopnie;
cukrzyca typu 1, 2;
różne reakcje alergiczne;
problemy skórne (egzema, łuszczyca, zapalenie skóry);
sercowe, nerkowe, niewydolność wątroby(marskość wątroby, zapalenie wątroby);
choroby krwi, słabe krzepnięcie;
problemy z tarczycą;
HIV, onkologia, ostra infekcja lub stan zapalny;
zaburzenia oddechowe;
patologia Układ oddechowy, gruźlica;
poważne zaburzenia psychoneurologiczne;
nietolerancja znieczulenia;
stan po udarze, stan po zawale;
obecność blizny zlokalizowanej nad pępkiem;
niedawna operacja;
wczesne planowanie ciąży, w czasie ciąży, karmienie piersią.

Możliwe powikłania po zabiegu:

krwiak;
obrzęk;
surowica;
rozejście się szwów, duża blizna;
ropienie ran;
martwica;
rzadko obrzęk płuc, zakrzepica, zastoinowe zapalenie płuc i zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej.

Film przedstawiający korektę przedniej ściany brzucha po cięciu cesarskim

Cechy korekcji okolicy brzucha po cięciu cesarskim poprzez abdominoplastykę. W jakich przypadkach jest to konieczne interwencja chirurgiczna, opowiada chirurg plastyczny, dr Sedyszew.

Całkiem możliwe jest pozbycie się brzucha powstałego w wyniku cięcia cesarskiego. Już od pierwszych dni należy być aktywnym fizycznie, stopniowo przygotowując organizm do wysiłku ćwiczenia gimnastyczne. Jednocześnie musisz zachować równowagę posiłki cząstkowe i wykonywać zabiegi kosmetyczne. Nie ignoruj zaleceń i zakazów lekarzy.

W pierwszym okresie po cesarskim cięciu kobiety uważają brzuch za najbardziej problematyczną część ciała. Kwestia rekonwalescencji sprawność fizyczna a atrakcyjność zewnętrzna jest prawie na pierwszym miejscu. Specyfika zmian stan fizjologiczny podczas wykonywania cięcia cesarskiego jest to, że wynikiem tej manipulacji chirurgicznej jest naruszenie integralności mięśni przedniej ściany brzucha.

Ta okoliczność nie pozwala na zastosowanie najpopularniejszych metod zwiększania napięcia brzucha. Dodatkowo przy przywracaniu utraconego kształtu bierze się pod uwagę obecność blizny chirurgicznej.

Przyczyny zmiany kształtu

Dla kobiet jest to odkrycie, że główną przyczyną zwiotczenia brzucha po ciąży nie jest przyrost zbędnych kilogramów. Czynnik ten odgrywa znaczącą rolę, ale nie jest przyczyną problemu. Jak dodatkowe powody można zauważyć spadek tonu:

Rozciąganie mięśni przedniej ściany brzucha. Z wyjątkiem zwiększone obciążenie ból odczuwany przez mięśnie podczas ciąży, ich integralność zostaje naruszona podczas cięcia cesarskiego. Wzmocnienie uszkodzonych włókien mięśniowych to długie i żmudne zadanie, do którego należy podchodzić ostrożnie;
Przesunięcie środka ciężkości. Przez cały okres rodzenia dziecka mięśnie przedniej ściany brzucha przyzwyczajają się do stanu atonicznego. Ponadto wzrost rozmiaru brzucha prowadzi do przesunięcia środka ciężkości;
Obniżony koloryt skóry. W okresie poporodowym skóra kobiety zawiera o rząd wielkości mniej kolagenu. Aby wyeliminować ten niedobór, kobieta potrzebuje kolagenu z zewnątrz.

Przywracanie tonu

Aby zwalczyć zwiotczenie brzucha po cesarskim cięciu, młoda matka musi zapoznać się z kluczowymi obszarami, które łącznie prowadzą do wynik pozytywny. Obszary te obejmują:

Zwiększona aktywność fizyczna;
Właściwa organizacja diety;
Wzmocnienie mięśni przedniej ściany brzucha;
Stosowanie kosmetyków miejscowych.

Funkcje diety

Kwestia przestrzegania zaleceń dietetycznych jest istotna dla kobiet, które pragną przywrócić dawną elastyczność brzucha. Zalecenia te nie obejmują dni postu i post terapeutyczny, ponieważ młoda matka potrzebuje odpowiedniego odżywiania.

Po przeniesieniu kobiety na stół diety ogólnej ważne jest, aby zadbała o obecność Wystarczającą ilość fermentowane produkty mleczne, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso, świeże owoce i warzywa oraz ryby. Jeśli młoda matka ćwiczy karmienie naturalne, następnie przed spożyciem warzyw ugotuj je na parze.

Zabrania się spożywania tłustych potraw, przypraw, potraw smażonych i wędzonych. Aby utrzymać ciało w okresie rehabilitacji po cięciu cesarskim, zaleca się to młodym matkom kompleksy multiwitaminowe, jak Elevit Pronatal, a także Vitrum Prenatal.

Właściwa organizacja diety gwarantuje pierwsze wymierne efekty już po 1,5-2 miesiącach. Ogólne zalecenia dotyczące diety i żywienia po cięciu cesarskim zawierają następujące punkty:

Niezależnie od obecności lub braku apetytu młoda mama nie powinna pomijać śniadania;
Musisz jeść ułamkowo, 5-6 razy dziennie, w małych porcjach;
Najlepszą opcją śniadaniową jest owsianka (owsiana, gryczana lub ryżowa) z dodatkiem owoców lub masła;
Ilość dania warzywne stanowi co najmniej 50% całkowitej diety;
Gotuj jedzenie gotowane lub gotowane na parze;
Na kolację jedz sfermentowane produkty mleczne;
Powstrzymywanie się od jedzenia jest surowo zabronione.

Aktywność fizyczna

Po cesarskim cięciu aktywność fizyczna kobiety podlega szeregowi ograniczeń. Czas trwania okresu rehabilitacji i dotkliwość ograniczeń zależą od dostępności choroby współistniejące, trudności napotkane podczas operacji, a także z ogólne warunki młoda matka.

Aby uzyskać więcej wczesne stadia kobieta jest narażona na ryzyko rozerwania się szwów pooperacyjnych. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha należy traktować ostrożnie, zaczynając od delikatnych opcji. W okresie rekonwalescencji młoda matka może skorzystać z następujących wskazówek, aby zwiększyć aktywność fizyczną:

Codzienne spacery na świeżym powietrzu pomogą uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Mogą to być spacery w pojedynkę lub;
Będąc w domu, kobieta powinna unikać niewielkiej aktywności fizycznej.

W okresie wzmacniania blizna pooperacyjna młoda mama ma szansę na łagodną wersję gimnastyki, która nie wiąże się z obciążeniem mięśni przedniej ściany brzucha. Ta gimnastyka obejmuje następujące ćwiczenia:

Pierwsze ćwiczenie polega na leżeniu na plecach, powoli podciągając i prostując nogi w kolanach;
Następnie należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i wykonywać ruchy rękami imitujące pływanie stylem klasycznym;
Kolejne ćwiczenie również polega na pozycji leżącej, w której ściskasz poduszkę dłońmi, bierzesz głęboki wdech, a na wydechu dociskasz poduszkę do klatka piersiowa. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni górne kończyny i piersi;
Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana i umieścić między nimi poduszkę. Ćwiczenie to polega na delikatnym ściskaniu poduszki stopami.

Po 7-8 dniach od operacji, po uzgodnieniu z lekarzem, należy przejść do kolejnego zestawu ćwiczeń:

Leżąc na plecach należy uważnie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha;
Aby wzmocnić mięśnie mięśnie brzucha przyjmuje się pozycję leżącą, po czym nogi uginamy w kolanach i delikatnie przyciągamy w stronę brzucha.

Do ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha można przystąpić wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nie wcześniej niż 60 dni po operacji zaczynają wykonywać ćwiczenia „nożyczek”, zginanie, unoszenie nóg w pozycji leżącej i przysiady.

Bodyflex to dość popularny trend. Kierunkiem tym są ćwiczenia oddechowe, które obejmują elementy izometryczne i izotoniczne. Opanowanie tego kompleksu jest możliwe dla każdej młodej mamy.

Dzienny czas ćwiczeń wynosi 15-20 minut. Bodyflex polega na braniu powolnych, głębokich oddechów, po których następuje wstrzymywanie oddechu i powolny wydech. Ponadto prowadzona jest praktyka rytmicznych, falowych ruchów brzucha.

Delikatną metodą przywracania sprawności fizycznej jest joga. Dla młodych mam opracowano cały zestaw ćwiczeń mających na celu utrzymanie napięcia mięśni brzucha, pośladków, nóg i klatki piersiowej.

Lokalne środki zaradcze

Stosowanie okładów, maseczek tonizujących i peelingów do ciała niesie ze sobą ukryte ryzyko dla kobiet po cesarskim cięciu. Zbyt agresywny wpływ na skórę w okolicy brzucha prowadzi do ropienia lub rozbieżności szwów. Przed użyciem kosmetyków zewnętrznych skonsultuj się ze specjalistą medycznym.

Żele i maseczki do ciała zawierające ekstrakty pomagają poprawić napięcie skóry w okolicy brzucha wodorost, ziarna kawy lub biała glinka. Ponadto domowe maseczki do ciała na bazie miodu i olejków eterycznych działają tonizująco.

Aby przygotować maseczkę, weź 2 łyżki miodu i dodaj do niej 2-3 krople. olejek eteryczny cytrusy lub rozmaryn. Powstałą mieszaninę nakłada się na okolicę brzucha, trzyma przez 15 minut i zmywa ciepłą wodą.

Tylko pod warunkiem zintegrowane podejście młoda mama ma szansę powrócić do dawnej formy fizycznej.