Jak wzmocnić płuca w domu. Opcje ćwiczeń - Jak rozwijać płuca (oddychanie, oddychanie) - ćwiczenia

Jeśli płuca nie są w porządku, dana osoba na pewno nie czuje się dobrze. Tak, często choroby układu oddechowego objawiają się najpierw w samym procesie oddychania, ale objawy chorób płuc nie zawsze są oczywiste. Twoje ciało może wysyłać Ci sygnały o pomoc na różne sposoby. Nauka rozpoznawania tych objawów pomoże Ci wyleczyć płuca i wygodniej oddychać.

Jaka jest główna przyczyna problemów z płucami? Przede wszystkim jest to przewlekła obturacyjna choroba płuc (). Na Ukrainie 1% populacji cierpi na tę chorobę, która może prowadzić do fatalny wynik. To statystyki za rok 2013.

Na całym świecie POChP jest czwartą najczęstszą przyczyną zgonów, a wkrótce zajmie trzecie miejsce na tak zwanej czarnej liście zgonów, mówi Lauren Goodman, lekarz medycyny, adiunkt pulmonologii i medycyny intensywnej terapii na Uniwersytecie Centrum Medyczne nazwany na cześć Wexnera na Ohio State University (USA).

Typowe choroby zawarte w ogólna koncepcja przewlekłe obturacyjne choroby płuc, takie jak:

• rozedma;
• Przewlekłe zapalenie oskrzeli;
• astma;
• mukowiscydoza (mukowiscydoza).

Rozedma płuc jest stanem patologicznym, który charakteryzuje się nadmiernym zatrzymywaniem powietrza w płucach na skutek rozszerzania się pęcherzyków płucnych, co prowadzi do ich zniszczenia. Mukowiscydoza reprezentuje Dziedziczna choroba, w którym dochodzi do mutacji białkowej, w wyniku której dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu gruczołów zewnątrzwydzielniczych. Gruczoły te wydzielają śluz i pot. Śluz wytwarzany przez gruczoły zewnątrzwydzielnicze jest niezbędny do nawilżenia i ochrony. poszczególne narządy przed wysuszeniem i infekcją szkodliwe bakterie, który stanowi barierę mechaniczną.

W przypadku mukowiscydozy śluz staje się gęsty i lepki, gromadzi się w przewodach oskrzelowych i trzustce i zatyka je. Prowadzi to do namnażania się bakterii, ponieważ zanika funkcja czyszczenia. Mukowiscydoza atakuje głównie następujące narządy:

• płuca;
• jelita;
• Zatoki przynosowe nos

Śródmiąższowe choroby płuc wpływają na tkankę pomiędzy pęcherzykami płucnymi. To też jest poważna choroba narządy oddechowe.

Jeśli zauważysz przynajmniej jeden z opisanych poniżej objawów, nie próbuj ich ignorować. Te oznaki i zmiany w samopoczuciu wskazują, że nadszedł czas, aby udać się do lekarza.

1. Zawsze brakuje Ci energii

Czy wszedłeś po schodach na trzecie piętro i czułeś się, jakbyś przebiegł maraton? Czy uważasz, że w dzień wolny nie jesteś w stanie wykonywać normalnych czynności w domu, jeśli nie możesz spać w ciągu dnia? Twoje komórki potrzebują tlenu, aby wytworzyć energię, która zapewni funkcjonowanie całego organizmu przez cały dzień. Kiedy Twoje komórki nie mają wystarczającej ilości tlenu, zaczynasz robić wszystko powoli. Ponadto, jeśli masz niski poziom energii, swego rodzaju błędne koło: Z powodu zmęczenia i osłabienia nie możesz normalnie ćwiczyć. A jednocześnie z powodu niedoborów aktywność fizyczna trudno jest uzupełnić siły witalne. Pamiętaj, co jest możliwe.

2. Problemy z oddychaniem, których przyczyna leży w płucach

Możesz pomyśleć, że wraz z upływem lat i starzeniem się człowieka zmienia się sposób oddychania i często staje się on trudny, ale tak nie jest. Jeśli możesz wyraźnie powiedzieć, że czasy, gdy oddychałeś łatwo i głęboko, już dawno minęły, być może nadszedł czas, aby lekarz osłuchał Twoje płuca.

Duszność to zaburzenie częstotliwości i rytmu oddychania, któremu towarzyszy uczucie braku powietrza. Duszność może być związana z różnymi stany patologiczne powodując trudności w wdychaniu i wydychaniu. W przypadku niedostatecznego dopływu tlenu do narządów i tkanek organizm stara się zrekompensować ten brak poprzez zwiększenie aktywacji mięśni oddechowych, co prowadzi do zwiększenia częstotliwości i rytmu oddychania.

Według Goodmana czasami człowiek to odczuwa, ponieważ ciężko jest wypuścić powietrze z dróg oddechowych, a w klatce piersiowej gromadzi się zbyt dużo powietrza. Nawet jeśli pełny wydech nie jest trudny, pacjent odczuwa trudności w oddychaniu z powodu osłabienia płuc. W rezultacie płuca nie są w stanie wykonywać swojej głównej pracy: nie mogą dostarczać wystarczającej ilości tlenu do krwi.

3. Czujesz się zdezorientowany.

Czy wiesz, że mózg zużywa tylko 15%-20% tlenu, który dostaje się do organizmu? Dla prawidłowe działanie Ludzki mózg potrzebuje O2, aby odpowiednio myśleć. Poziom tlenu gwałtownie spada, gdy płuca nie są w stanie prawidłowo dostarczać tlenu do krwi, w wyniku czego często pojawia się dezorientacja. Niski poziom tlen i też wysoki poziom dwutlenek węgla mieć poważne Negatywny wpływ umiejętność szybkiego myślenia. Zdaniem Goodmana „czasami powoduje to senność”.

4. Tracisz na wadze

Postępująca choroba płuc prowadzi do duża liczba problemy w ludzkim ciele i z tego powodu osoba może nawet nie zauważyć, ile kilogramów straciła. I nie zawsze jest to tłuszcz, którego się pozbyłeś. Zdaniem Goodmana, przy przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc organizm często doświadcza proces zapalny i w rezultacie mięśnie tracą masę. W takich przypadkach nawet osoba, która ma trudności z oddychaniem, może mieć trudności ze zjedzeniem dużej ilości posiłku w ciągu jednego posiłku – ponieważ organizm daje sygnał, że żołądek jest pełny.

5. Kaszel trwający dłużej niż trzy tygodnie

Jeśli kaszel nie ustępuje i jest zawsze obecny w życiu danej osoby, tak jest poważny powód na niepokój; zwłaszcza jeśli:

• odkrztuszanie krwi;
• ciepło.

Palenie na tle tak groźnych objawów jest kolejnym powodem do niepokoju, ponieważ wymienione powyżej objawy często oznaczają początek przewlekłe zapalenie oskrzeli lub rozedma płuc. Zadzwoń do lekarza, jeśli kaszel trwa dłużej niż trzy tygodnie, zwłaszcza jeśli utrudnia oddychanie.

Rozwijaj swój własny Układ oddechowy możliwe dzięki systematycznemu i racjonalnie przemyślanemu szkoleniu.

Ułatwiają to sporty polegające na ćwiczeniach aerobowych, a także specjalne ćwiczenia.

Sporty aerobowe obejmują bieganie, chód sportowy, kolarstwo, pływanie, narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo szybkie, biathlon, wioślarstwo, alpinizm i wiele innych. Obciążenia treningowe wolumetryczne charakterystyczne dla tych sportów przyczyniają się do rozwoju mięśnia sercowego, zwiększenia pojemności płuc, poprawy elastyczności naczyń i zwiększenia rezerw. składniki odżywcze we wszystkich mięśniach i narządach wewnętrznych.

Pływanie ma szczególnie pozytywny wpływ na rozwój płuc.. Rzeczywiście, podczas treningu sportowcy zmuszeni są wstrzymywać oddech na długi czas, co prowadzi do zwiększenia pojemności płuc i poprawy mobilności. klatka piersiowa.

Jeśli chodzi o ćwiczenia specjalne, następujące są uważane za najbardziej skuteczne.

Ćwiczenie mięśni żeber

To mięśnie żeber, które są odpowiedzialne za rozszerzanie żeber, pozwalają płucom oddychać pełną objętością. Ćwiczenie zaproponowane przez ekspertów jest niezwykle proste: uprawiaj dowolny sport aerobowy w masce gazowej. I to nie jest żart! Aby wdychać maskę gazową, będziesz musiał włożyć znacznie więcej wysiłku, za co odpowiedzialne są mięśnie żeber. Efekt, zdaniem doświadczonych trenerów, jest po prostu niesamowity!

Ćwiczenia na płuca

1. Wykonuj bardzo ostre i częste wdechy i wydechy przez 1–2 minuty. Po pewnym czasie czas trwania ćwiczenia można zwiększyć.
2. Staraj się wycisnąć z płuc maksymalną ilość powietrza podczas wydechu, a następnie wdychaj w kilku etapach w krótkich odstępach czasu. Po zakończeniu wdechu wstrzymaj oddech na tak długo, jak to możliwe.
3. Wykorzystać jak najwięcej głęboki oddech i wypuść powietrze w małych porcjach i wstrzymuj oddech tak długo, jak to możliwe, podczas wydechu, aż poczujesz, że objętość płuc zmniejszyła się.
4. Podczas wdechu policz do dziesięciu, wdychaj trochę więcej powietrza, a następnie policz ponownie do dziesięciu. Powtarzaj tę czynność tyle razy, na ile pozwala Ci pojemność płuc. Zrób to samo podczas wydechu.
5. Wdychaj, licząc do 30. Z biegiem czasu liczenie staje się wolniejsze.
6. Wdychaj krótko i z przerwami przez nos i wydychaj krótko i z przerwami przez usta.

Ćwiczenia podczas treningu

1. Wydech należy wykonywać tylko przy podnoszeniu ciężkiego pocisku. Wdech - tylko podczas opuszczania.
2. Weź głęboki oddech i wykonaj tyle pompek lub przysiadów, ile możesz. Zrób to samo podczas wydechu.

Ćwiczenia jogi

Joga oferuje wiele ćwiczeń oddechowych, które pozwalają nie tylko rozwinąć układ oddechowy, ale także poprawić zdrowie całego organizmu. Lepiej uczyć się ich od mistrzów, a my oferujemy tylko najprostsze z nich, ale mimo to dość skuteczne.

Oczyszczanie płuc

• Bierzemy pełny oddech.
• Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
• Zaciskamy usta, jakbyśmy chcieli gwizdnąć.
• Nie wydymając policzków, wydychamy ze sporym wysiłkiem część powietrza i zatrzymujemy się na kilka sekund.
• Powtarzamy to w kilku krokach.

Wstrzymaj oddech – ćwiczenie ma na celu wzmocnienie i rozwój mięśni oddechowych i płuc, rozszerzenie klatki piersiowej

• Stań prosto i weź pełny oddech
• Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe
• Wykonaj mocny wydech przez otwarte usta
• Weźmy oczyszczający oddech.

Aktywujemy procesy w komórkach płuc

• Stoimy prosto i powoli, stopniowo wdychając powietrze.
• Kiedy już będziesz miał pełne płuca, wstrzymaj oddech i uderz dłońmi w klatkę piersiową.
• Podczas wydechu powoli uderzaj opuszkami palców w klatkę piersiową w różnych miejscach.
• Wykonujemy oczyszczające oddychanie.

Nie istnieje dowody naukowe To ćwiczenie może pomóc Twoim płucom zwiększyć ich pojemność. Jednak te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić tkanki otaczające płuca, co sprawi, że już nigdy nie zabraknie Ci tchu podczas ćwiczeń.

Ćwicz głębokie oddychanie

W spoczynku wdychasz 12 do 15 razy na minutę, więc powinieneś używać tych wdechów i wydechów, aby wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania przez cały dzień. Po prostu rozluźnij mięśnie twarzy, wdychaj tak głęboko, jak to możliwe przez nos, a następnie wydychaj ustami. Odniesiesz korzyść ze zwiększenia objętości oddechowej płuc. Termin ten w rzeczywistości odnosi się do ilości powietrza, którą możesz wdychać. Głębokie oddychanie otwiera klatkę piersiową, a także pozwala płucom równomiernie rozprowadzać tlen po całym organizmie i usuwać dwutlenek węgla, który może zaszkodzić narządy wewnętrzne, jeśli nie zostanie prawidłowo usunięty z organizmu. Kiedy się budzisz lub kładziesz spać, powinieneś wziąć kilka dodatkowych głębokich oddechów, aby zrelaksować ciało i uwolnić umysł od napięcia i stresu.

Idź na 20-minutowy spacer

Chodzenie to najprostsze ćwiczenie, które poprawia Twoje samopoczucie bicie serca a także wzmacnia mięśnie nóg. Jednak lekarze często zalecają spacery swoim pacjentom, którzy przechodzą rehabilitację pulmonologiczną, czyli programy przeznaczone dla osób cierpiących na choroby płuc. Jeśli zmusisz wszystkie tkanki wokół dotkniętego narządu do pracy tryb optymalny, spowoduje to zmniejszenie nacisku na ten narząd. W w tym przypadku, jeśli wzmocnisz tkanki wokół płuc, będą one działać wydajniej. Aby jak najlepiej wykorzystać spacer, musisz chodzić z prostymi plecami i ramionami do tyłu i upewnić się, że idziesz od stóp do głów, a nie na odwrót. Te małe wskazówki pomóż swojej klatce piersiowej ją utrzymać największy rozmiar, dzięki czemu płuca mogą rozszerzyć się w stu procentach. Możesz zwiększyć intensywność treningu cardio, zwiększając prędkość chodu lub wchodząc pod górę. Możesz nawet połączyć ten punkt z poprzednim, wykonując głęboki wdech i wydech podczas chodzenia, aby zwiększyć ilość tlenu docierającego do organizmu, a także zoptymalizować przepływ krwi.

Spróbuj pilatesu

Oto jedno z ćwiczeń Pilates, które wzmacnia przeponę i kontroluje oddech, a także tonizuje mięśnie brzucha i zmniejsza ból pleców. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ręce należy położyć na podłodze, dłońmi skierowanymi w dół. Powoli unieś głowę, szyję i ramiona z podłogi, wdychając tak głęboko, jak to możliwe. W tej pozycji unieś i wyprostuj nogi tak, aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Podnoś i opuszczaj ramiona podczas wdechu i wydechu.

Wykonuj pompki

Nie każdy jest w stanie wykonać pełne pompki, dlatego warto wykonać prostszą wersję, która nie obciąża tak mocno ramion. Ale jednocześnie ma na celu skorygowanie postawy i zwiększenie pojemności płuc. Połóż się na podłodze i przyjmij pozycję pompki, ale potem tylko unieś Górna część jej ciało tak, aby podczas wdechu tworzyła z podłogą kąt 60 stopni. Przytrzymaj tę pozę, a następnie opuść się na podłogę, wydychając.

Wypuść całe powietrze z płuc

Całkowite opróżnienie płuc sprawi, że ponownie napełnią się w jak największym stopniu. Aby uzyskać taki efekt należy stanąć prosto, a następnie pochylić się i wypuścić całe powietrze z płuc. Wracając do pozycji wyjściowej, wdychaj tak głęboko, jak to możliwe. W ten sposób możesz napełnić płuca powietrzem w stu procentach. Wstrzymaj oddech na 20 sekund, wyciągając obie ręce nad głowę. Następnie zrób wydech, opuszczając ręce w dół. Pełny wdech i wydech pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać płuca.

Oddychaj brzuchem

Wzmocnienie mięśni brzucha może poprawić oddychanie. Dzieje się tak dlatego, że przepona, znajdująca się tuż nad brzuchem, jest kluczowym mięśniem, który napina ciało podczas wdechu i wydechu. Połóż się na podłodze i wyprostuj nogi, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj, starając się to zrobić brzuchem, a nie klatką piersiową. Będziesz wiedział, że robisz wszystko dobrze, gdy twoja ręka na brzuchu uniesie się wyżej niż ręka na klatce piersiowej. Zrób wydech ustami i wstrzymaj oddech na końcu wydechu na siedem sekund.

Ćwicz prawidłową postawę

Czy czujesz się senny w środku dnia? Sprawdź swoją postawę. Badania pokazują, że zła postawa powoduje kurczenie się płuc, zmniejszając ich objętość, co zmniejsza ilość tlenu potrzebną organizmowi do zachowania energii. Jeśli staniesz prosto, Twojemu organizmowi łatwiej będzie otrzymać więcej tlenu, a energia powróci do Ciebie. Bardzo ważne jest utrzymanie maksymalnej pojemności płuc, co jest bardzo trudne przy garbieniu się jak 90-latek.

Idź pobiegaj

Krótkie, intensywne treningi cardio są dobre dla organizmu, jeśli chcesz schudnąć, ale sporty wytrzymałościowe, takie jak piłka nożna czy bieganie, są lepsze dla płuc. Ludzie błędnie obwiniają płuca, gdy brakuje im tchu, ale w rzeczywistości winne są mięśnie. Jeśli więc wzmocnisz mięśnie, poprawi się również wydolność płuc. Jeśli nadmiernie obciążasz mięśnie, z powodu braku tlenu, wytwarzają one kwas mlekowy, który wysyła do mózgu sygnał, że brakuje Ci powietrza.

Pływać w basenie

Idealnym sposobem na naukę kontrolowania oddechu jest pływanie. Wdychanie nosem i wydychanie ustami pozwoli Ci prawidłowo wyeliminować dwutlenek węgla i uniknąć zmęczenia. Co więcej, poprawi pracę nie tylko płuc, ale i serca. Jeśli zrobisz coś, co pomoże Twoim płucom, pomoże to również Twojemu sercu. W związku z tym jest to sytuacja korzystna dla obu stron, dlatego zdecydowanie powinieneś rozważyć pływanie.

Przyjmij pozycję deski

Deska pozwala napiąć mięśnie brzucha i poprawić postawę. Jak już wiesz, są to dwa kluczowym elementem w kwestiach prawidłowego oddychania. Jednak efekt ten można osiągnąć tylko wtedy, gdy prawidłowo wykonasz deskę. Połóż się na podłodze tak, jakbyś miał zamiar robić pompki. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i unieś ciało tak, aby było równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać go w tej pozycji. Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a nie wygięte w górę lub w dół.

Wiosłuj w wyimaginowanej łodzi

To ćwiczenie pozwoli ci wiosłować, ale tylko w tym samym czasie możesz to zrobić bezpośrednio w swoim mieszkaniu, nie potrzebujesz łódki ani wody. Pomaga wzmocnić mięśnie pleców, a także otwiera klatkę piersiową, dzięki czemu płuca mogą wypełnić się powietrzem w stu procentach. Wystarczy taśma gimnastyczna, którą można kupić w każdym sklepie sportowym. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Owiń opaskę wokół stóp, a następnie zacznij ciągnąć ją do siebie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej.

Przyszedł do mnie wysoki mężczyzna. „Mam jedno płuco. Czy na symulatorze można oddychać?” Pytanie jest istotne, ponieważ nie jest to odosobniony przypadek. Zrozumienie mechanizmu prawdziwego oddychania pozwala na udzielenie kompetentnych zaleceń. Zalecenia te skierowane są do osób z zmiany płucne i chorób, słaby oddech (czas trwania aktu oddechowego – PDA poniżej 9 sekund), a także osoby o słabej budowie ciała (astenicy), u których występuje znaczny deficyt masy ciała.

Wchłanianie pęcherzyków powietrza do naczyń włosowatych płuc u człowieka odbywa się w wyniku pracy serca. Objętość wchłaniania jest indywidualna dla każdej osoby i zależy od pracy serca. U osoby o średnich parametrach płuc i serca podczas oddychania do naczyń włosowatych pęcherzyków płucnych wchłaniana jest średnia liczba pęcherzyków. Jeśli płuca są nieproporcjonalnie duże, liczba wchłoniętych pęcherzyków dramatycznie wzrasta. Ale rozmiary pęcherzyków są mniejsze, ponieważ objętość ssania nie uległa zmianie. W takim organizmie zwiększa się liczba wzbudzonych czerwonych krwinek, a wymiana energii w pęcherzykach płucnych i dalej ściana naczyń przeważnie delikatny. Mówimy o organizmie długowiecznym. Jeśli płuca mają małą objętość i te same parametry serca, pojawia się wariant ciała o zwiększonym zużyciu. Teraz do naczyń włosowatych pęcherzyków wchłania się znacznie mniej pęcherzyków (ich liczba zmniejszyła się np. o połowę). Jednak ich rozmiary są maksymalne. Organizm będzie przeprowadzał głównie szkodliwą wymianę energii.

Po usunięciu jednego płuca parametry serca nie ulegają zmianie. Objętość płuc zmniejszyła się na przykład o połowę. Oznacza to, że organizm natychmiast przełącza się w tryb uszkodzenia tkanek i przyspieszone starzenie się. Osoba nie powinna funkcjonować z szybkim tętnem i oddechem. Niedobór energii i niedobór odporności są nieodłącznym elementem takiego organizmu. Zachowania i odżywianie człowieka powinny przyczyniać się do oszczędzania energii i utrzymania czynnej odporności. Nasz symulator jest tutaj swego rodzaju ratunkiem. Ale jego użycie musi mieć sens, w przeciwnym razie możesz mieć wynik negatywny. Głównym problemem jest to, że obciążenie układu środka powierzchniowo czynnego gwałtownie wzrasta. W płucach zostanie zużyta praktycznie dwukrotnie większa ilość środka powierzchniowo czynnego. Ta złożona substancja jest wytwarzana przez duże pęcherzyki płucne, których około 5% znajduje się w pęcherzykach płucnych. Należy zadbać o przeszkolenie, aby synteza środka powierzchniowo czynnego była większa niż jego zużycie. W procesie życia rozwinęła się równowaga: ile zużywa się środka powierzchniowo czynnego, syntetyzuje się w przybliżeniu tę samą ilość. Aby osiągnąć sukces, należy stworzyć warunki poprawiające stan układu surfaktantów. Można to osiągnąć poprzez powolne zwiększanie objętości ćwiczeń i utrzymywanie krwi Wystarczającą ilość tłuszcze niezbędne do syntezy środka powierzchniowo czynnego. Technologia zapewnia regularne, niewielkie posiłki trzy razy dziennie. Post nie jest dozwolony.

Zajęcia organizowane są zgodnie z zaleceniami (patrz załącznik 3) i prowadzone etapowo. Czas oddychania na pierwszej lekcji wynosi 10 minut. W ciągu najbliższych dwóch dni czas trwania zajęć nie ulega zmianie. Trzy lekcje po 10 minut - poziom 1, poziom 2 - trzy lekcje po 11 minut każda itd., w tym lekcje trwające 15 minut. Zajęcia trwające 16-20 minut na każdym poziomie powtarzane są pięciokrotnie. A od 21 minut - 10 razy. Ostatecznym celem jest doprowadzenie szkolenia do 40 minut i opanować oddychanie endogenne.

Celem tego schematu jest stopniowa poprawa metabolizmu w pęcherzykach płucnych i naczyniach krwionośnych oraz wyeliminowanie nadmiernego zużycia środków powierzchniowo czynnych. Na każdym etapie uczeń musi zadbać o to, aby oddychanie na ostatniej lekcji przebiegało bez duszności, bez spadku PDA, bez pogorszenia samopoczucia, czyli bez oznak niedoboru surfaktantu. Aby uniknąć błędów, kontrolę PDA należy przeprowadzać wyłącznie z drugiej ręki.

Aby zwiększyć energię i wzmocnić system środków powierzchniowo czynnych, po jednym do dwóch tygodniach oddychania, raz przed zajęciami weź emulsję olejową.

Aby uniknąć nadmiernego spożycia środków powierzchniowo czynnych, lekarz musi zadbać o wysoką dyscyplinę w swoich badaniach. Ćwicz tylko przed snem, tylko na czczo, a po wysiłku nie jedz (możesz użyć wywaru z dzikiej róży). Do szklanki wlej dokładnie 20 ml wody (użyj strzykawki).

Dieta musi zawierać: olej słonecznikowy i tłusta ryba, w tym konserwy (saury, łosoś, z wątroby dorsza), warzywa (najlepiej surowe), owoce (cytrusy), pestki słonecznika, orzechy włoskie, czosnek, musztarda, chrzan i inne przyprawy. Wskazane jest okresowe i w małych ilościach (jeśli nie ma przeciwwskazań) spożywanie solonego smalcu i jajek. Jeśli tolerancja jaj jest słaba, stosuje się lecytynę. Zaleca się regularne picie herbaty i kawy.

Należy ograniczyć do minimum spożycie rafinowanych węglowodanów: cukrów, chleb pszenny, ciasteczka, słodkie suszone owoce.