Jak zorganizować prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Żywienie w okresie karmienia piersią: dieta i zdrowa żywność

Pozdrawiamy, drodzy czytelnicy bloga! Wiadomo, że lekarze surowo zabraniają przejścia na ścisła dieta na odchudzanie. Potem pozostaje już tylko wybrać odpowiednie odżywianie Na karmienie piersią i zadbaj o swoją sylwetkę.

Wyrażenie „karmiąca matka musi jeść za dwoje” jest nieco błędne. Tak, żywność musi być staranniej wybierana, ale nie może być zbyt bogata w kalorie. A czy odżywianie dziecka jest porównywalne z odżywianiem osoby dorosłej?

Menu może być dość podobne do tego, jakie było w okresie rodzenia dziecka.

Optymalne dzienne spożycie kalorii dla kobiety wynosi 2000-2500 kcal dziennie. To jest średnio. A dla matki karmiącej konieczne jest zwiększenie o 500-700 kcal. Wynika z tego, że nie liczy się to, ile karmiąca matka zjada, ale to, co je.

Co możesz zjeść

Po porodzie jeszcze ważniejsze staje się rozpoczęcie prawidłowego odżywiania. To zdrowe i świadome wybory żywieniowe. Stosowanie takiej „diety” ma ogromną zaletę. Podczas karmienia piersią nauczysz siebie i całą rodzinę, aby zawsze dobrze się odżywiać.

W pierwszym miesiącu musisz szczególnie uważnie wybierać produkty. Muszą być wolne od „chemii”, pestycydów, azotanów i innych „postępów nauki”.

Jest taki prosty znak tego, co można, a czego nie można jeść z żywności:

Bazując na tabeli, po pierwszym miesiącu możesz powoli dodawać zabronione produkty. Obserwuj reakcję dziecka. Dodaj do swojej diety chudy barszcz i niskotłuszczową śmietanę. Powoli dodawaj orzechy inne niż arachidowe. Uważnie monitoruj reakcję noworodka: na kolkę, wysypkę itp. objawy negatywne. Aby dokładnie zrozumieć, jaki produkt może się pojawić reakcja negatywna, musisz wprowadzać je pojedynczo i stopniowo.

Możesz zacząć jeść zakazaną żywność raz na dwa dni i obserwować reakcję dziecka. Chociaż to wszystko jest indywidualne. Niektórzy już od pierwszych dni zaczynają jeść trochę truskawek lub kawy. Ale znowu, powtarzam, w małych ilościach.

Wszystko następujące produkty należy wykluczyć z pierwszych dni ciąży. Może się gdzieś powtórzę, ale jest to surowo zabronione:

• Alkohol
• Czekolada
• Półprodukty
• Kiełbaski, szynka, kiełbasa
• Pikantne, smażone, solone, marynowane, konserwowe
• Tłuste ryby, mięso, smalec
• Ser Sulguni
• Rośliny strączkowe
• kapusta kiszona
• Arachid
• Produkty z dodatkami smakowymi, barwnikami, konserwantami
• Gorące, gorące przyprawy i przyprawy
• Duże ilości soli i cukru
• Nienaturalne sosy, majonez, ketchup

Bezpieczne odchudzanie podczas karmienia piersią

Większość kobiet pod koniec ciąży tak ma nadwaga. Te kilogramy będą się stopniowo zużywać w ciągu miesiąca karmienia piersią. A żeby uporządkować sylwetkę, warto stworzyć codzienną rutynę. Z dzieckiem jest trochę trudno. Musisz przynajmniej dostosować spożycie jedzenia. Prawidłowe odżywianie matki to:

1. Ułamkowość. Jedz 5-6 razy dziennie, w małych porcjach(200-300 g): śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad, drugi obiad.
2. Jadłospis powinien być: pożywny, urozmaicony i z dużą ilością wody.
3. Żadnych drastycznych diet, napojów i tabletek odchudzających!
4. W sezonie dodawaj więcej świeżych produktów. Smakują lepiej i zawierają więcej witamin i są mniej podatne na utlenianie lub uszkodzenia podczas długotrwałego przechowywania.

Szkolenie z karmienia piersią

Udowodniono, że podczas laktacji proces metaboliczny organizmu matki staje się wyższy. Jednak samo odżywianie nie wystarczy, aby schudnąć. Stopniowo rozpoczynaj ćwiczenia fizyczne.

Rozpocznij treningi dopiero po konsultacji z lekarzem. Wybierz wygodniejszą dla siebie opcję:

1. Ćwiczenia aerobowe i cardio (pływanie, fitball, długie spacery)
2. Sprzęt do ćwiczeń w domu. Porównanie ich skuteczności planuję napisać w osobnym artykule.

Lekarze dopuszczają uprawianie wszelkich sportów podczas karmienia piersią (w indywidualnych przypadkach ograniczenia). Unikaj sportów, które mogą uszkodzić klatkę piersiową. Więc zajmij się później boksem, zapasami i karate. Aktywne treningi będą wymagały noszenia specjalnej formy – biustonosza, który podtrzyma piersi.

Pamiętaj: w okresie laktacji nie należy szybko chudnąć. Jest to niezwykle szkodliwe dla karmiącej matki. Pij podczas uprawiania sportu więcej wody. Trenuj 2-3 razy w tygodniu, bądź bardziej aktywny świeże powietrze.

Dieta Komarowskiego

Jewgienij Olegowicz Komarowski – lekarz dziecięcy, lekarz najwyższa kategoria, prowadzi „Szkołę Doktora Komarowskiego”. Lekarz z dużym doświadczeniem w pediatrii, zdrowiu matki i dziecka, autor wielu książek i artykułów z zakresu medycyny i zdrowia.

Co Komarovsky mówi o żywieniu podczas karmienia piersią:

Codzienny jadłospis powinien składać się z następujących podstawowych elementów. Należy je spożywać nawet jeśli młoda mama nie chce przybierać na wadze. Znalazłem to na jego stronie internetowej przybliżona dieta matki o karmieniu piersią:

Jeśli masz skłonność do otyłości, zmniejsz spożycie pieczywa i tłustych mięs. Ściśle ograniczaj lub jeszcze lepiej eliminuj wysokokaloryczne potrawy. Takie jak ciasta, paszteciki, ciasta i inne słodycze. Ale nie ograniczaj produktów mlecznych, warzyw i mięsa.

Obejrzyj film, w którym Komarovsky szczegółowo omawia temat karmienia piersią:

Wraz z narodzinami dziecka życie kobiety ulega zmianie. Wszystkie inne problemy schodzą na dalszy plan. Głównym celem jest opieka nad dzieckiem. Aby dziecko rosło silne i zdrowe, jest mu potrzebne dobre odżywianie. Karmienie piersią pozwala dziecku otrzymać niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Aby jednak zapobiec dodatkowym problemom u dziecka, takim jak kolka czy reakcje alergiczne podczas karmienia piersią, matka musi przestrzegać diety karmiącej piersią.

Dlaczego potrzebujesz diety?

Czy dieta jest naprawdę konieczna podczas karmienia piersią?

Aby mieć pewność, że dziecko otrzyma wystarczającą ilość przydatne substancje, matka musi jeść pokarmy bogate w witaminy ważne witaminy i minerały.

Notatka!Żywienie matki powinno opierać się na zasadach zdrowej diety.

Nie należy popadać w skrajności. Wiedząc, że bierze jedzenie nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka, wiele kobiet zaczyna jeść 2 razy więcej. Ma to szkodliwy wpływ na zdrowie kobiety ze względu na nadmierny stres. Lub, starając się odzyskać normalną sylwetkę po urodzeniu dziecka, kobiety przechodzą na ścisłą dietę. Ma to również niekorzystny wpływ na jakość mleka matki.

Nie myśl, że dieta karmiącej matki oznacza surowe ograniczenia we wszystkim. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej i zbilansowanej diety.

Aby mieć pewność, że dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze w wystarczającej ilości, a organizm matki szybko zregeneruje się po porodzie, zaleca się stosowanie się do podstawowych rad specjalistów od karmienia piersią:

• Staraj się przestrzegać codziennej rutyny i jeść o tej samej porze.
• Spróbuj wykluczyć ze swojej diety żywność przetworzoną, żywność w puszkach, żywność wędzoną i pikantną.
• Podstawowa dieta mamy powinna zawierać następujące składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze.
• Bardzo przydatne jest jedzenie warzyw. Dobrze pobudza przewód pokarmowy.
• Jeśli w czasie karmienia piersią matka odczuwa lekkie złe samopoczucie, zawroty głowy lub nudności, powinna wypić szklankę ciepłego kompotu lub herbaty z ciasteczkami lub niesłodzonymi wypiekami.

Niebezpieczeństwo alergii

Wiele młodych matek zadaje sobie pytanie: czy podczas karmienia piersią można spożywać pokarmy wywołujące alergie?

Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą powodować alergie u matki lub dziecka w pierwszych miesiącach jego życia. Kiedy dziecko osiągnie wiek 4-5 miesięcy, możesz stopniowo zacząć wprowadzać dodatkowe pokarmy do diety matki.

Notatka! Należy je przyjmować w małych porcjach rano. Po podaniu należy monitorować stan dziecka przez kilka dni.

Jeśli nie pojawi się reakcja alergiczna, możesz nadal jeść takie produkty.

Jeśli zauważysz, że wraz z wprowadzeniem do diety nowego produktu u Twojego dziecka zmienił się stolec i pojawiła się wysypka, odłóż jego zastosowanie na kilka miesięcy.

Produkty, które mogą powodować reakcję alergiczną:

• Cytrus
• Kawa i kakao
• Czekolada i cukierki czekoladowe
• Orzechy
• Produkty mleczne z mleka krowiego
• owoce morza

Możesz zacząć je jeść po ukończeniu przez dziecko sześciu miesięcy. W tym wieku główne alergeny praktycznie nie przenikają do mleka matki i są bezpieczne dla dziecka.

Warto pamiętać, że jeśli dziecko jest podatne na reakcje alergiczne, należy jak najdłużej utrzymać naturalne karmienie piersią, a rozpoczęcie karmienia uzupełniającego odłożyć na później. późna data. Optymalnie – po 1 roku.

Podstawowe ograniczenia

Na świecie istnieje ogromna liczba produktów, które mogą wyrządzić nieodwracalną szkodę zdrowiu nie tylko matki, ale także dziecka. Matka karmiąca powinna zachować ostrożność podczas jedzenia.

Dlatego powinieneś całkowicie wykluczyć następujące produkty:

• Produkty wywołujące reakcję alergiczną
• Zupy z bulionami mięsnymi i rybnymi
• Produkty marynowane
• Kwaśne jedzenie
• Słodkie dania
• Słone jedzenie
• Czosnek
• Napój gazowany

Można spożywać jabłka, arbuz, melon, kawę ograniczone ilości pod warunkiem, że dziecko się nie rozwija Reakcja alergiczna dla tych produktów.

Kształtować Zdrowe ciało Matce karmiącej surowo zabrania się spożywania:

• Alkohol
• Substancje odurzające

Pamiętaj, że palenie ma również szkodliwy wpływ na organizm matki i dziecka.

Podstawowe pożywienie powinno być bogate składniki odżywcze i zawierać wymaganą ilość przydatne witaminy i minerały. Co powinna jeść mama karmiąca piersią?

• Jeść jedzenie bogaty w białko. Na przykład ryba, indyk, cielęcina, królik. Dopuszczalne jest spożywanie chudej wieprzowiny.

• Wapń jest bardzo korzystny dla dzieci. Zawarty jest w następujących produktach: twarogu, kefirze naturalnym, picie jogurtu, niskotłuszczowa śmietana.
• Żywność, bogata w tłuszcze. Organizm otrzymuje je z olejów z oliwek, roślinnych i maślanych.
• Owoce. Należy je stosować ostrożnie. Możesz zacząć od jabłek i stopniowo dodawać do swojej diety inne owoce. Upewnij się, że zawierają minimalna ilość kwasy
• Warzywa. Ogranicz się do zieleni. Pozostałe rodzaje warzyw najlepiej spożywać gotowane lub jako gulasz.

• Produkty mączne. Zdecydowanie nie zaleca się spożywania świeżego chleb pszenny. Lepiej kupić ciemne pieczywo, najlepiej otręby. Nie należy go spożywać na świeżo. Idealnie, chleb w diecie matki karmiącej powinien być chlebem wczorajszym. Do spożycia dozwolone są także domowe ciasteczka kruche i pieczywo.
• Słodkie dania. Daj pierwszeństwo naturalne produkty. Powinny zawierać minimalną ilość cukru. Do spożycia dopuszcza się dżemy, pianki marshmallows, marshmallows bez czekolady i marmoladę. Pamiętaj, że słodycze należy spożywać w ograniczonych ilościach.

Właściwe picie

Mówiąc o diecie matki karmiącej, nie sposób nie wspomnieć o tym ważny aspekt, jak organizowanie picia.

Notatka! W celu normalnego procesu laktacji matka musi spożywać zwiększoną ilość płynów dziennie.

Tak więc do zwykłych 2 litrów płynu dziennie dla matki karmiącej należy dodać do 1 litra płynu dziennie. To nie musi być woda. Może być odebrane następujące typy picie:

• Niesłodzony kompot
• mleko
• Naturalny sok

Należy stopniowo zaczynać pić zwiększone ilości płynów. Jednocześnie monitoruj stan dziecka.

Dieta matki i leki

Osłabiony porodem kobiece ciało podatny różne choroby. W wielu przypadkach dla nich skuteczne leczenie Lekarz przepisuje antybiotyki. Jak leki wpływają na proces laktacji?

Skonsultuj się ze specjalistą, czy przepisany lek można stosować w okresie karmienia piersią. Jeśli nie, sprawdź, czy można zastosować analogi medycyna, bezpieczny dla laktacji.

Notatka! Aby złagodzić reakcję organizmu dziecka na leki, należy dodatkowo spożywać probiotyki.

Podczas przyjmowania leków monitoruj reakcję dziecka. Jeśli się pojawią różne reakcje w postaci wysypki lub gorączki, zaparć lub wymiotów zaleca się ograniczenie karmienia piersią.

Witam wszystkich serdecznie i gorąco! Zdrowie zależy bezpośrednio od odżywiania matki karmiącej i właściwej organizacji karmienia piersią, właściwy rozwój i komfort noworodka. Pożywienie kobiety w okresie laktacji powinno być zdrowe, zbilansowane i kompletne, aby zapewnić jej przyswajanie ciało dziecka niezbędne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze. Jakość produkowanego mleka, a co za tym idzie, jakość pożywienia, które noworodek otrzymuje dla swojego wzrostu i rozwoju, zależy bezpośrednio od jakości spożywanych produktów. A dziś porozmawiamy o prawidłowym odżywianiu podczas karmienia piersią.

Podstawowe zasady żywienia matki karmiącej

Istnieje nieporozumienieże kobieta w okresie laktacji powinna jeść „za dwoje”. Inni twierdzą, że karmiąca matka powinna przestrzegać ścisłej diety. To jest źle. Dieta w okresie karmienia piersią powinna być jak najbardziej zbliżona, zbilansowana i zróżnicowana. a niedożywienie może nie Najlepszym sposobem wpływają zarówno na najmłodszą matkę, jak i na ilość mleka oraz szkodzą zdrowiu noworodka.

Jedzenie powinno być proste i zdrowe. Pomoże to osłabionemu ciału kobiety i nie w pełni uformowanemu ciału dziecka w ułatwieniu procesów przewód pokarmowy, poprawić pracę jelit.

Dla właściwa organizacja W okresie karmienia piersią warto w diecie kobiety przestrzegać pewnych zasad:

• Częstotliwość jedzenia wynosi 5-6 razy dziennie. Matka karmiąca powinna podzielić swoją dietę na 3 posiłki główne i 2-3. W takim przypadku porcje powinny być małe, ale wystarczające do nasycenia. Rozsądne odżywianie pomoże zmniejszyć obciążenie jelit, a przejadanie się spowoduje kolkę i wzdęcia u dziecka, problemy ze stolcem i niestrawność u matki.
• Żywność kobiety w okresie laktacji powinna zawierać maksymalnie przydatne elementy i witaminy. Wymagana obecność odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso i ryby, warzywa, owoce, mleko fermentowane i produkty mleczne.
• W menu kobiety karmiącej piersią powinny znajdować się wyłącznie potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone w piekarniku. Świeże owoce należy włączać do diety już po 2-3 miesiącu życia i z zachowaniem ostrożności. Żywność przetworzona termicznie sprzyja łatwemu trawieniu produktów, zachowując całość korzystne cechy.
• Wszystkie produkty spożywcze kobiety w okresie laktacji powinny być świeże, bez azotanów, dodatki do żywności i inne szkodliwe dodatki. W przeciwnym razie, jeśli dostaną się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki, mogą wystąpić alergie, bóle brzucha i inne problemy zdrowotne u noworodka.
• Warto się trzymać – codziennie wypijać przynajmniej dwa litry czystej wody niegazowanej. Świetnie sprawdzą się także napoje owocowe, kompoty z suszonych owoców i słabe herbaty. Wymagana ilość płyn pomaga w ustaleniu normalnej laktacji.

Istnieją pewne grupy produktów spożywczych, których zgodnie z zaleceniami lekarzy należy unikać w pierwszym miesiącu karmienia piersią lub ograniczać ich spożycie. Do drugiego miesiąca życia dziecka poważne ograniczenia w diecie matki nie są potrzebne, a kobieta może ostrożnie wprowadzać nowe pokarmy do swojej diety, obserwując reakcję dziecka przez kilka dni. Dlatego po trzecim miesiącu karmienia piersią powinnaś trzymać się swojej zwykłej, zdrowej diety.

Podstawą diety kobiety w okresie laktacji są zboża, warzywa i owoce. Fermentowane produkty mleczne (twarożek, odtłuszczona śmietana, kefir, jogurt naturalny) powinno znaleźć się w menu każdego dnia. Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców, które rosną w danym regionie i są znane organizmowi matki. Zmniejszy to ryzyko reakcji alergicznych u dziecka.

Ponadto dla prawidłowego karmienia piersią i produkcji wymaganej ilości mleka ważny jest nie tylko pokarm. Jakość pożywienia dla dziecka będzie lepsza, jeśli matka będzie wystarczająco odpoczywać, codziennie spacerować na świeżym powietrzu i unikać stresujące sytuacje i nadmierny wysiłek fizyczny.

Produkty poprawiające laktację

Są chwile, kiedy młoda matka nie produkuje wystarczającej ilości mleka. Noworodek jest niedożywiony, kapryśny i traci na wadze. Tutaj duża rola Pewną rolę mogą odgrywać pokarmy, które mogą zwiększać ilość mleka matki. Ta metoda ustalenia laktacji jest prosta i bezpieczna.

Kobieta karmiąca piersią może codziennie jeść następujące pokarmy:

• kminek – jedz chleb zbożowy, przeżuwaj nasiona kminku lub dodawaj do potraw podczas gotowania;
• herbaty ziołowe - z anyżu, melisy, oregano, rokitnika, pokrzywy lub kopru;
• ciepła herbata – zielona herbata liściasta z miodem lub słaba herbata czarna z dodatkiem mleka, najlepiej pić 20-30 minut przed karmieniem dziecka;
• świeże orzechy - orzechy włoskie, migdały, uważnie obserwując reakcję dziecka (mogą powodować alergie, powstawanie gazów lub zaparcia);
• niskotłuszczowe buliony, zupy;
• ziarna słonecznika;
• Kompot z suszonych owoców (uzvar) – słodzony napój sporządzany z suszonych śliwek, jabłek, gruszek;
• napar z dzikiej róży;
• naturalne soki(marchew, porzeczka), rozcieńczone przegotowaną wodą;
• kaszki zbożowe – gryczane, owsiane, ryżowe (jeśli dziecko nie ma skłonności do zaparć);
• miód – w małych ilościach, upewniając się, że nie wystąpią reakcje alergiczne;
• warzywa - anyż, koper;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne (mleko, mleko fermentowane pieczone, jogurt naturalny bez dodatków, kefir, twarożek, Ser Adygejski, ser feta);
• imbir lub herbata imbirowa;
• cebula - dodawaj w małych ilościach do pierwszego i drugiego dania, aby nie zepsuł się smak mleka matki;
• marchewka – spożywać na surowo lub po obróbce cieplnej, dodawać do potraw, robić sałatki z tartych warzyw ze śmietaną;
• arbuz - musisz być pewien jakości jagody, kup ją w zaufanym miejscu.

Gorące buliony i zupy muszą znaleźć się w codziennym menu karmiącej mamy. Muszą być gotowane z chudymi mięsami (wołowina, kurczak, cielęcina, indyk, królik). Raz w tygodniu należy jeść wątrobę.

Zawarte w Twoim menu Wystarczającą ilość takich produktów już po 3-4 dniach można zauważyć zwiększoną produkcję mleka. Jednocześnie należy monitorować daty ważności wszystkich produktów i zachować ostrożność podczas spożywania łatwo psującej się żywności.

Jakie pokarmy są niepożądane podczas karmienia piersią?

Wszystko, co kobieta je w czasie laktacji, wpływa na jakość jej mleka. Podczas karmienia piersią młoda matka powinna unikać następujących pokarmów i napojów:

• chleb (biały, czarny);
• słony, pikantny, smażone jedzenie;
• grzyby są ciężkim pokarmem i pogarszają wydajność układ trawienny, może powodować zatrucie;
• półprodukty, konserwy, produkty z barwnikami i konserwantami;
• kapusta kiszona, marynaty, pikle;
• mięso tłuste, wędzone, kiełbasy (z wyjątkiem kiełbas), smalec;
• tłusta ryba;
• owoce morza;
• winogrono;
• kapusta biała - powoduje wzdęcia i zwiększone tworzenie się gazów;
• mocna herbata, kawa – działają pobudzająco system nerwowy noworodek i mama (można zastąpić cykorią, bezpieczną dla dziecka);
• chrzan, rzodkiewka, rzodkiewka, papryka, ogórki;
• fast foody, majonez, ketchup i inne sosy;
• rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groch).

Ostre przyprawy i przyprawy, konserwy i niektóre zioła (mięta, szałwia, pietruszka) zmniejszają produkcję mleka matki, dlatego będą musiały zostać usunięte z menu matki karmiącej.

Konieczne jest wykluczenie owoców cytrusowych i innych Owoce egzotyczne(z wyjątkiem bananów) ze względu na ryzyko reakcji alergicznych u dziecka. W pierwszych miesiącach życia dziecka należy ograniczyć spożycie czerwonych i pomarańczowych owoców i jagód (maliny, truskawki, porzeczki, jabłka).

Produkty mączne, czekoladę mleczną, ciasta lepiej zastąpić piankami białymi, piankami marmoladowymi, gorzką czekoladą, ciasteczka owsiane.

Jak bezpiecznie schudnąć karmiąc piersią?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet boryka się z problemem nadwagi. Odchudzanie w okresie laktacji powinno odbywać się powoli, nie wyrządzając szkody ani sobie, ani dziecku.

Aby uporządkować objętość i sylwetkę, należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy:

• Odżywianie

Należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Dieta musi uwzględniać zboża, nabiał, mięso, owoce i warzywa. Należy unikać konserw, kiełbas, wędlin, a zamiast wyrobów cukierniczych preferować słodkie owoce.

• Reżim picia

Pij wystarczającą ilość płynu dziennie. Dzienne spożycie wody dla osoby dorosłej wynosi 30 ml na kilogram masy ciała. Podczas karmienia piersią kobieta może bezpiecznie wypić litr więcej: zostanie on wykorzystany do produkcji mleka.

Należy pić czystą wodę niegazowaną, napoje owocowe i herbaty ziołowe. Musisz zrezygnować z napojów gazowanych słodka woda.

• Aktywności sportowe

Jedna moc dla prawidłowe odchudzanie nie wystarcza podczas laktacji. Musisz stopniowo rozpoczynać aktywność fizyczną. Z reguły kobieta karmiąca nie ma wystarczająco dużo czasu na pełne szkolenie. Ale poświęcając 15 minut na ćwiczenia codziennie lub 30-40 minut 2-3 razy w tygodniu, możesz schudnąć. W połączeniu ze spacerem na świeżym powietrzu z wózkiem, młoda mama zapewni sobie wystarczająca aktywność.

Ćwiczenia fizyczne powinien być umiarkowany i nie męczący. Warto wybierać te sporty, które nie pochłaniają dużo energii. 1,5-2 miesiące po urodzeniu dziecka mama może zacząć chodzić na basen, saunę i chodzić na masaże.

Zatem dostosowanie diety i zmiana stylu życia pomogą poradzić sobie ze znienawidzonym dodatkowe kilogramy bez szkody dla dziecka.

Matka karmiąca powinna jeść zdrową i zbilansowaną żywność. Tylko wtedy dziecko otrzyma wszystkie przydatne substancje, witaminy i mikroelementy i będzie w pełni rosło i rozwijało się.

Teraz wiesz wszystko o tym, jak zorganizować prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Bądźcie zdrowi i do zobaczenia ponownie!

Kobiety karmiące piersią nowonarodzonego syna lub córkę powinny bardzo uważnie monitorować swoją dietę, ponieważ w tym okresie nie wszystkie potrawy i produkty mogą być spożywane. Niektóre pokarmy mogą wywoływać reakcje alergiczne u dziecka lub zakłócać jego funkcjonowanie. przewód pokarmowy, dlatego należy ich używać z dużą ostrożnością.

Poza tym wiele młodych mam stara się jak najszybciej po urodzeniu dziecka, w efekcie i one muszą zrezygnować z części swoich ulubionych smakołyków i potraw. W tym artykule dowiemy się, czy karmienie piersią noworodka naprawdę jest potrzebne specjalna dieta, a oto lista produktów spożywczych, których najlepiej unikać w tym trudnym okresie.

Dieta dla mamy podczas karmienia piersią

Wbrew powszechnemu przekonaniu przestrzeganie rygorystycznej diety podczas karmienia piersią zwykle nie jest konieczne. W rzeczywistości, większość Naczynia i produkty są niezbędne zarówno młodej mamie, jak i dziecku, należy jednak je prawidłowo spożywać.

Szczególnie w okresie karmienia piersią, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, zdecydowanie nie zaleca się spożywania potraw smażonych. O wiele lepiej jest preferować metody gotowania w piekarniku lub na parze. Ponadto niektóre rodzaje mięsa i inne produkty spożywcze zawierające zwiększona zawartość tłuszczu w okresie karmienie naturalne okruchy należy wyrzucić.

We wszystkich przypadkach matkom karmiącym zaleca się wybór królika, indyka lub kurczaka. Dopuszczalne jest również spożywanie wołowiny, ale tylko wtedy, gdy nie jest zbyt tłusta i tylko ugotowana w piekarniku lub na parze. Należy również całkowicie wyeliminować lub zminimalizować stosowanie bulionów mięsnych w okresie laktacji. Wszystkie zupy należy przygotowywać na bulionach warzywnych z warzyw mrożonych lub świeżych.

Rano nie należy wykluczać ze swojej diety smacznych i pożywnych kaszek, których jednak zdecydowanie nie zaleca się gotować krowie mleko. Ponieważ duża liczba noworodków nie toleruje laktazy, wszystkie płatki zbożowe należy gotować w wodzie, a preferowane powinny być te uprawy zbóż jak ryż, kasza gryczana i kukurydza.

Ponadto każda dieta podczas karmienia piersią musi obejmować świeże owoce i warzywa. Do wyboru tych produktów należy jednak podchodzić ze szczególną ostrożnością, szczególnie jeśli dziecko ma tendencję do wykazywania różnego rodzaju reakcji alergicznych.

Aby ich uniknąć, warto zacząć od wprowadzenia do diety mamy karmiącej obranych, zielonych odmian jabłek i gruszek, a następnie stopniowo dodawać kolejne rodzaje owoców i warzyw, uważnie obserwując indywidualną reakcję dziecka. W przypadku jego braku, można ostrożnie i stopniowo zwiększać spożywaną porcję danego produktu.

Oczywiście konserwy, wędzone produkty, zbyt ostre przyprawy i wszelkiego rodzaju egzotyczne potrawy lepiej odłożyć do końca okresu laktacji. Ponadto, jeśli dziecko cierpi na kolkę i zaparcia, w diecie matki podczas karmienia piersią nie powinny znajdować się pokarmy, które mogą powodować wzmożone tworzenie się gazów w jelitach. Dlatego w tym czasie kobieta nie powinna jeść żadnych roślin strączkowych i białej kapusty.

Wszystkie pozostałe produkty można ostrożnie wprowadzić do menu karmiącej mamy, dokładnie odnotowując w specjalnym dzienniczku reakcję dziecka. Tymczasem do ukończenia przez dziecko 6 miesiąca życia należy zachować szczególną ostrożność.

Organizując posiłki, możesz skorzystać z poniższej tabeli:

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Jednak prawidłowe odżywianie matki karmiącej należy ustalić natychmiast po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, w którym sama natura zawiera najlepszą kombinację składników odżywczych i dobroczynnych substancji. Na szczęście nie trzeba już przekonywać odpowiedzialnych rodziców o konieczności karmienia naturalnego. Nie będę powtarzać dobrze znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią; przypomnę jedynie główne punkty. Karmienie piersią to:

• silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcji alergicznych u Twojego dziecka;
• dobre skurcze macicy i szybka normalizacja masy ciała okres poporodowy, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka piersi;
• wygodne i tani sposób karmienie w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapewnij sobie i dziecku niezbędne składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może mieć wpływ walory smakowe mleko.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji w diecie kobiety występuje ich szereg charakterystyczne cechy, w związku z czym wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy mogące stymulować produkcję mleka, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza Wartość odżywcza mleko matki, zubożając jednocześnie jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają stosowania rygorystycznej diety, w związku z czym matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolone są następujące produkty i potrawy:

• kaszki mleczne i bezmleczne;
• gotowane i gulasz warzywny– ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach – biała kapusta, marchew i cebula;
• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
• kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
• zupy wegetariańskie lub na „drugim” bulion mięsny bez smażenia;
• nabiał– twarożek, serek, kefir, biały jogurt naturalny, mleko pieczone fermentowane (bez barwników, aromatów, dodatków smakowych, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
• pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapominaj, że dla pełnej laktacji jest to konieczne picie dużej ilości płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne herbatki ziołowe dla mam karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku), herbaty słabe, można dodać niewielką ilość mleka, mleko pieczone fermentowane, kefir, gotowana woda. Nie należy pić pełnego mleka (powoduje wzmożone gazy), napojów gazowanych, lemoniad i jogurtów z nadzieniem owocowo-jagodowym (może powodować alergie), kawy i mocnej herbaty (zwiększają pobudliwość dziecka), alkoholu. Niepolecane produkcja przemysłowa kompoty i soki – zawierają wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Matki karmiące mogą i powinny jeść świeże owoce (gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), niektóre jagody (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa(niewielkie ilości startej marchewki, Biała kapusta, ogórki), warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów, świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku błonnik pokarmowy, niezbędne dla zdrowego trawienia i.

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, w codziennej diecie muszą znajdować się fermentowane produkty mleczne oraz chude mięso, gotowane jajka– 1–2 razy w tygodniu. Dozwolony transport rzeczny i morski chuda ryba(sandacz, dorsz) 1–2 razy w tygodniu. Preferowane powinny być potrawy duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się formułować swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną w regionie, w którym mieszkasz. naturalne warunki. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla mamy karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo oceniając czystość skóra niemowlęciu można podawać konfitury i dżemy.

Surowe ograniczenia lub nagła zmiana Dieta matki karmiącej nie jest w ogóle potrzebna - dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątkiem są produkty, których stosowanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej lub kolki jelitowej u niemowląt.

Jako dodatkowe źródło witamin i mikroelementów w diecie matki karmiącej, zwłaszcza ze skłonnością do hipogalaktii ( niewystarczająca produkcja mleko matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczko pszczele, zapewni organizmowi wszystko niezbędne witaminy oraz makro- i mikroelementy w utrzymaniu witalność i kompleksową pielęgnację ciała. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupa witamin (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo, fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.

Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażone jedzenie i konserwy. Dotyczy to również produktów przemysłowych z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechy włoskie jeśli jest dobrze tolerowane przez dziecko).

Należy to wziąć pod uwagę zwiększona wrażliwość do składników żywności może się znacznie różnić. U dzieci skłonnych do alergii skaza pojawia się na różne pokarmy, które należy ustalać indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Na wzdęty brzuszek dziecka i kolka jelitowa przynieś pełne mleko, duża liczba węglowodany w diecie, zwłaszcza lekkostrawne (cukier, pieczywo, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarniste włókno roślinne(duże ilości ogórków, kapusty świeżej, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych, winogron).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko zacznie odmawiać piersi (dzieje się to bardzo często w rzadkich przypadkach). Obejmują one:

• czosnek, surowa cebula;
• przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
• nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

• I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
• Kolacja: zupa warzywna(około 150 g), tłuczone ziemniaki(100 g) z kotletem (50 g), pieczywem, szklanką kompotu z suszonych owoców;
• Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
• Obiad: duszone mięso z dodatkiem warzywnym (ok. 200 g), herbata ziołowa;
• Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.