Dieta 1500 kalorii dziennie z bju. Indyjska zupa jarzynowa

Siedzący obrazżycie, przejadanie się, zaburzenia odżywiania, stres prowadzą do nadwagi. Na szczęście, aby schudnąć, często wystarczy dostosować spożycie pokarmu i wyeliminować go z diety. produkty szkodliwe. Nie należy rozpoczynać „strajku głodowego” ani całkowicie wykluczać węglowodanów i tłuszczów: dieta danej osoby musi być zbilansowana.

Wystarczy ułożyć jadłospis na dany dzień tak, aby zawierał nie więcej niż 1500 kalorii – taka ilość pokrywa dzienne koszty energii człowieka i nie powoduje dyskomfortu. Rozważmy podstawowe zasady i zalety tej diety.

Zasady żywienia

1. Posiłków dziennie powinno być od pięciu do sześciu w małych porcjach w regularnych odstępach. Wynika to z faktu, że organizm potrzebuje stałego dopływu materiału do produkcji energii. Jeśli jedzenie jest rzadkie, to niezbędne elementy zostaną pobrane z mięśni, a tłuszcze będą magazynowane „na wszelki wypadek”.
2. Ostatni pełny posiłek powinien nastąpić na 3-4 godziny przed snem. Przekąska jest dozwolona na godzinę przed snem.
3. Należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Główną ilość lepiej wypić przed godziną 17-18, aby uniknąć obrzęków. Nawyk picia dużej ilości wody należy wprowadzać stopniowo.
4. Warto zrezygnować z potraw smażonych, tłustych, słonych, marynowanych, wędzonych; z fast foodów, słodkich napojów gazowanych, kiełbasek, kiełbasek itp.
5. Ta dieta będzie bardziej skuteczna, jeśli dodasz do niej ćwiczenia. Wystarczą 2 treningi tygodniowo: bieganie, pływanie na basenie, taniec, joga, pilates itp.

Odpowiednie potrawy i potrawy

Dietę można zbudować na niedrogich i prostych produktach. To chude mięso - kurczak, indyk, wołowina, królik. Ryby, zboża, nabiał, warzywa. Odpowiednie przekąski obejmują suszone owoce, orzechy, produkty mleczne i owoce. Makaron z pszenicy durum nadaje się również jako prosty i niedrogi produkt do menu 1500 kalorii. Są to „wolne” węglowodany, które pomagają organizmowi wytwarzać energię, ale nie należy ich jeść często.

Śniadanie

Kaszki zarówno mleczne, jak i wodne. Najlepiej nadają się płatki owsiane, ryż, kasza gryczana i kasza jaglana. Jajka: gotowane, smażone, omlet. Serek twarogowy i potrawy z niego wykonane. Dietetycy zalecają dodawanie owoców lub jagód do dań głównych.

Przekąska

Na drugie śniadanie można użyć suszonych owoców, owoców, orzechów, twarogu.

Kolacja

W tym programie obiad pochłania większość kalorii. Powinno być satysfakcjonujące i zrównoważone. Potrafi gotować zupy jarzynowe lub zupy z chude mięso. Dania główne: ryż gotowany, ziemniaki, warzywa gotowane na parze, kotlety, kotlety gotowane w piekarniku, klopsiki, ryby duszone lub pieczone.

Kolacja

Kolacja powinna być lekka. Bardzo Część wieczorna powinna składać się z warzyw. Mogą być podawane z mięsem lub rybą.

Przykładowe menu na dzień

To przykładowe menu będzie przewodnikiem dla tych, którzy chcą schudnąć i będzie miało wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać dieta 1500 kalorii.

Przepisy na dania

Na śniadanie:

Sałatka Gryczana Z Twarożkiem (2 Porcje)

Składniki:

• kasza gryczana – ¼ szklanki;
• twarożek – 200 g;
• warzywa (kolendra, koper, pietruszka);
• korzeń selera – 50 g;
• ½ marchewki
• ½ ogórka
• oliwa z oliwek – 1 łyżka. l.
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

1. Kaszę gryczaną umyj, zagotuj w nieosolonej wodzie, wymieszaj z twarożkiem.
2. Warzywa i zioła myjemy, obieramy i kroimy na małe kawałki lub paski.
3. Warzywa wymieszać z kaszą gryczaną i twarogiem, dodać sól i masło.

Serniki marchewkowe

Składniki:

• twarożek niskotłuszczowy – 200 g;
• marchew – 1 szt.;
• jajko – 1 szt.;
• kefir niskotłuszczowy – ¼ szklanki;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

1. Marchewkę umyć, obrać, zetrzeć i dusić z dodatkiem niewielkiej ilości wody przez 7 minut.
2. Wymieszaj jajo kurze z twarogiem, aż będzie gładkie.
3. Do twarogu dodajemy schłodzoną marchewkę.
4. Jeśli masa jest zbyt gęsta, dodać odrobinę kefiru. Mieszać. Dodać sól.
5. Serniki układamy łyżką na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
6. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20-30 minut.

Na lunch:

Zupa rybna w puszkach

Składniki:

• dowolne konserwy rybne we własnym soku – 1 puszka;
• woda – 1 l;
• cebula – 1 szt.;
• ziemniaki – 1 szt.;
• marchew – 1 szt.;
• Liść laurowy (do smaku).

Przygotowanie:

1. Ziemniaki obierz i pokrój w kostkę.
2. Obierz cebulę i marchewkę. Drobno posiekaj cebulę i zetrzyj marchewki.
3. Zagotuj wodę i dodaj do niej ugotowane warzywa i liść laurowy.
4. Po 10 minutach dodaj rybę w puszkach, gotuj przez 5-7 minut.
5. Można dodać zioła do smaku.

Gulasz wołowy z fasolką szparagową

Składniki:

• wołowina – 120 g;
• fasolka szparagowa – 180 g;
• pół cebuli;
• warzywa (kolendra, koper, pietruszka) - do smaku;
• pasta pomidorowa - do smaku.

Przygotowanie:

1. Mięso pokroić na kawałki, gotować na wolnym ogniu z niewielką ilością wody przez 30-35 minut.
2. Cebulę pokroić w półpierścienie i wraz z fasolą dodać do mięsa.
3. Dodaj koncentrat pomidorowy według uznania. Zamknij pokrywkę i gotuj na wolnym ogniu, aż skończysz.
4. Posyp naczynie ziołami.

Na obiad:

Kotleciki z kapusty z jajkiem

Składniki:

• kapusta biała – 150 gr. ;
• jajko – 1 szt.;
• Zieloni (kolendra, koper, pietruszka).

Przygotowanie:

1. Oddziel liście kapusty od główki i gotuj przez 3-5 minut.
2. Zegnij trochę grube krawędzie.
3. Uformuj z blachy owal, wlej jajko i piecz przez 10-15 minut.
4. Podawać z zieleniną.

Indyk duszony z porem i papryką

Składniki:

• pierś z indyka – 150 g;
• por – 100 g;
• papryka – 100 g;
• pasta pomidorowa – opcjonalnie;
• warzywa (koperek, pietruszka).

Przygotowanie:

1. Drobno posiekaj mięso z indyka. Gotować pod zamkniętą pokrywką z niewielką ilością wody przez 12-15 minut.
2. Warzywa pokroić i dodać do mięsa. W razie potrzeby można dodać koncentrat pomidorowy. Gotuj naczynie, aż będzie gotowe.
3. Posypać ziołami.

Wyniki utraty wagi przy 1500 kaloriach dziennie

Trudno dokładnie powiedzieć, jakie rezultaty osiągnie osoba chcąca schudnąć. Zależy to od początkowej masy ciała, metabolizmu danej osoby, jej aktywności w ciągu dnia.

W ciągu około dwóch tygodni możesz pozbyć się 3-7 kg, a za miesiąc możesz uzyskać wynik 10 kg.

Po zakończeniu diety, aby utrzymać rezultaty należy w dalszym ciągu trzymać się zasad odpowiednie odżywianie. Nie powinieneś nagle przełączać się z jednego programu na drugi: musisz to robić stopniowo.

Zalety i wady dety

Zalety programu to m.in

• prostota i dostępność produktów do gotowania;
• szeroki wybór dań. Nie ma mocnych ograniczeń, co oznacza brak awarii i stresu.
• Program wprowadza Cię w nawyk częstego jedzenia, ale stopniowo. Ta zasada jest również przydatna w Życie codzienne nawet w przypadku braku konieczności przestrzegania diety.

Aby schudnąć, należy przestrzegać pewnych zasad. Musisz stresować swoje ciało aktywność fizyczna, staraj się jeść surowe warzywa i owoce. Ale jest jeszcze jedna rzecz ważna zasada. Aby schudnąć organizm musi być na deficycie kalorycznym.

To właśnie przy deficycie kalorycznym nasz organizm zaczyna czerpać energię z komórek tłuszczowych, a co za tym idzie, zaczynamy tracić na wadze. Idealnie, aby schudnąć, codzienna dieta nie powinna przekraczać 1500 kalorii.

Magiczna liczba 1500

Dlatego, aby skutecznie schudnąć, potrzebna jest dieta 1500 kalorii. Co jest magicznego w tej liczbie? Faktem jest, że 1500 kalorii to jest optymalna ilość kalorii, które sprawią, że nie będziesz odczuwać głodu, ale także nie będziesz się przejadać.

Czasami dietetycy mogą zalecić zmniejszenie kalorii do 1300 lub nawet 1000 kalorii dziennie. Ale jest to dopuszczalne tylko wtedy, gdy dana osoba nie może przewodzić aktywny obrazżycie. Jeśli wręcz przeciwnie, dana osoba ma zbyt duży aktywność fizyczna, wtedy może spożywać więcej kalorii, na przykład 2000.

Najbardziej popularną opcją jest jednak dieta 1500 kalorii.

Jest to opcja, gdy dana osoba nie cierpi na głód i może jeść różnorodne potrawy.

Jak trzymać się zasad?

Jak zadbać o przestrzeganie diety 1500 kcal? Niektórzy myślą, że wszystko
Jedyne, co musisz zrobić, to utrzymać liczbę kalorii. Ale to nieprawda. Jeśli i Ty chcesz zachować zdrowie na takiej diecie, to musisz przestrzegać innych zasad. Wskazane jest spożywanie zrównoważonej ilości tłuszczów i węglowodanów. Musisz starać się, aby jedzenie na stole było urozmaicone. Aby utrzymać liczbę kalorii, należy przestrzegać jasnego przepisu na potrawy.

Aby dieta 1500 kalorii dziennie była skuteczna, należy przeprowadzić jednodniowe oczyszczanie.

W tym dniu wskazane jest wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku przed każdym posiłkiem. Już następnego dnia możesz przestrzegać specjalnej diety.

Co jeszcze pomoże?

Istnieją również zasady, które pomogą Ci ulepszyć swoje wygląd, spożywając zaledwie 1500 kalorii dziennie. Oto zasady:

• Należy przestrzegać zasad posiłki cząstkowe. Musisz jeść stopniowo i co cztery godziny. Bardzo źle jest robić długie przerwy w jedzeniu, zwiększa to uczucie głodu, w wyniku czego osoba się objada.
• Gdy tylko poczujesz głód, natychmiast zjedz coś, co jest dozwolone. Nie bądź głodny.
• Przestrzegać reżim picia. Woda pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i toksyn. Poprawia metabolizm. Ponadto ludzie często mylą uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Jeśli chcesz jeść, spróbuj najpierw napić się wody, może nie będziesz czuć głodu.
• Staraj się spożywać większość kalorii w pierwszej połowie dnia. W tym czasie metabolizm działa lepiej. Będzie idealny, jeśli czasami na obiad składa się po prostu szklanka kefiru.
• Jedz w spokojnym otoczeniu. Nie jedz w drodze, rozmawiając przez telefon lub oglądając telewizję. Kiedy to zrobisz, nie poczujesz w pełni smaku jedzenia i zjesz więcej niż zwykle.
• Nie jedz zbyt gorących potraw, nie jest to zbyt dobre dla układu trawiennego.

Przykładowe menu na tydzień

Aby ułatwić osobom odchudzającym się zorientowanie się, co mogą, a czego nie mogą jeść na takiej diecie, zapraszamy do zapoznania się z jadłospisem na tydzień. Tak więc dieta „1500 kalorii”, menu:

1. Poniedziałek
   
2. Wtorek
   
   • Rano: dwa jajka na twardo, filiżanka kawy.
   • Przekąska: garść suszonych owoców.
   • Obiad: dwie kiełbaski premium, sałatka z marchwi i buraków.
   • Przekąska: garść suszonych owoców.
   • Wieczorem: sałatka z warzywami i orzechami, polana niesłodzonym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Środa
   
4. Czwartek
   
   • Rano: tost z cienka warstwa masło i filiżankę kawy.
   • Przekąska: jedno czerwone jabłko.
   • Obiad: rosół z kurczaka, kawałek kurczaka, kilka ogórków.
   • Przekąska: garść suszonych owoców.
   • Wieczór: sałatka świeże warzywa z kawałkami mięsa, doprawione masłem.
5. Piątek
   
   • Rano: dwa jajka, filiżanka kawy.
   • Obiad: rosół z kurczaka z makaronem, sztuka gotowany kurczak, sałatka ze świeżych warzyw.
   • Przekąska: garść suszonych owoców.
   • Wieczorem: kawałek pieczonego ryby morskie, szklanka kefiru.
6. Sobota
   
   
7. Niedziela
   • Poranek: owsianka z suszonymi owocami, filiżanką kawy.
   • Przekąska: jedno duże czerwone jabłko.
   • Obiad: rosół z kurczaka z makaronem, plaster indyka, kilka warzyw sezonowych.
   • Przekąska: duża słodka brzoskwinia.
   • Wieczorem: sałatka ze świeżych warzyw, kawałek ryby morskiej.

Wiele osób kojarzy dietę z całkowita odmowa z znane dania i ciągłe poszczenie. Wiele osób nie może tego znieść i załamuje się. W końcu nadwaga pojawiają się zamiast być resetowane. NA pomoc nadejdzie menu na 1500 kcal dziennie z przepisami na tydzień od proste produkty.

Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia sportu, wydaje nie więcej niż 1700 kalorii dziennie. Może się wydawać, że 1500 kalorii to za mało. Jeśli jednak odpowiednio zaplanujesz swoją dietę, możesz nie tylko stosować urozmaiconą dietę, ale także ujędrnić sylwetkę, nie szkodząc organizmowi.
Taka ilość kalorii pozwoli Ci uniknąć przejadania się i głodu.

Zasady diety

Aby osiągnąć efekt potrzebne jest pozytywne nastawienie. Tak, że dieta „1500 kcal” daje dobry wynik nie zapomnij o następujących zasadach żywieniowych:

• Posiłki powinny być ułamkowe. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 4-5 godzin, w przeciwnym razie Twój apetyt zacznie działać na dobre i będziesz miał ochotę zjeść więcej, niż powinieneś. Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie.
• Trzymaj pod ręką żywność, której możesz użyć do zabicia robaka. Mogą to być owoce, warzywa, jogurt, Świeży sok. Mają niewiele kalorii, ale za to mnóstwo witamin.
• Nie zapomnij o swoim sposobie picia. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie czysta woda. Często zwykłe pragnienie kryje się pod uczuciem głodu. Gdy wypijesz szklankę wody, chęć na przekąskę znika.
• Ostre przyprawy tylko wzmagają apetyt, dlatego lepiej ich unikać.
• Jedz rano. Nawet najmniejszy kawałek ciasta zjedzony podczas lunchu nie wpłynie negatywnie na Twoją talię. Zostaw fermentowane produkty mleczne, sałatki owocowo-warzywne na wieczór.
• Nie podjadaj w drodze, nie jedz przed telewizorem. Nie zauważając tego, możesz zjeść dodatkową porcję kotletów.

Czego nie jeść

Z menu wyłączone są dania tłuste i słodkie. Mięso lepiej ugotować niż smażyć. Będziesz musiała zrezygnować z fast foodów, chipsów i innych „niezdrowych” potraw. Należy również zakazać słodyczy. Jeśli nie możesz ich wyeliminować, traktuj się nie częściej niż raz na 2-3 dni. Może to być jeden kawałek cukierka lub mały kawałek ciasta. Zapomnij o napojach gazowanych.

Przykładowe menu na tydzień

Nawet z najprostszych produktów można stworzyć jadłospis 1500 kcal na tydzień. Pamiętaj, że porcja zupy nie powinna przekraczać 250 ml, drugie danie nie powinno przekraczać 150 mg, a herbata, kawa, sok i kompot nie powinny przekraczać 200 ml. Wieczorne przyjęcie jedzenie powinno być 3-4 godziny przed snem.

Poniedziałek

Śniadanie

Sok jabłkowy lub marchewkowy – 77 kcal.
Kasza jaglana na wodzie z dynią – 80 kcal.
Twarożek niskotłuszczowy – 170 kcal.
Herbata bez cukru – 16
Razem: 343 kcal

Przekąska

Banan – 125 kcal
Koktajl mleczny z jagodami – 200 ml 70 kcal. Jagody dodaje się do mleka i miesza blenderem.
Razem: 195 kcal

Kolacja

Zupa jarzynowa (można dodać trochę grzanek według uznania) – 50.
100 gr. kasza gryczana gotowana w wodzie (110 kcal).
100 gr. Gulasz wołowy z fasolką szparagową – 150 kcal.
Sałatka z buraków – 50 kcal. Gotowane buraki ściera się na drobnej tarce.
Kompot z suszonych owoców – 80 kcal
Razem: 440 kcal

Popołudniowa przekąska

Herbata bez cukru – 16
Na deser delektuj się suszonymi śliwkami. Przy 70 gr. ten produkt ma 173 kcal.
Razem: 189.

Kolacja

Faszerowana papryka - 200 gr. 250 kcal.
Zielona herbata z miodem – 50 kcal
Razem: 300 kcal.

Dziennie – 1477 kcal.

Gulasz z fasolką szparagową

Do przygotowania gulaszu z fasolką szparagową potrzebne będzie 100 g. wołowina, 150 gr. fasola, mała cebula, koncentrat pomidorowy i zioła. Najpierw mięso jest duszone (nie smażone!) przez pół godziny. Następnie dodać cebulę, fasolę, kilka łyżek koncentratu pomidorowego i pozostawić na kuchence na kolejne 20 minut. Przed podaniem danie posypuje się ziołami.

Wtorek

Śniadanie

Sok pomidorowy – 30 kcal w 150 ml.
Płatki owsiane z wodą. W 200 gr. produkt 180 kcal.
Kawa bez cukru – 25 kcal
Razem: 253 kcal.

Przekąska

Kefir niskotłuszczowy – 200 ml 60 kcal.
Kiwi. Dwa średniej wielkości owoce stanowią nie więcej niż 90 kcal.
Razem: 150

Kolacja

Zupa grzybowa – 100 kcal w 200 g.
Mielony indyk z ryżem – 200 kcal
Winegret – 160 kcal w 100 g.
Kompot – 80 kcal
Razem: 540

Popołudniowa przekąska

Jogurt ze zbożami – 120 kcal
Banan – 125 kcal
Razem: 245

Kolacja

Twarożek niskotłuszczowy – 110 kcal
Sałatka z pomidorów i ogórków zalana olejem roślinnym – 50 kcal
Zielona herbata bez cukru – 16
Razem: 176

Razem: 1364

Mielony indyk z ryżem

Mięso duszone jest na małym ogniu przez 15-20 minut. Następnie dodaj jedną cebulę, startą marchewkę, sól i pozostaw na kolejne 15 minut. Ryż gotuje się osobno. Przed podaniem posyp danie natką pietruszki, koperkiem lub szczypiorkiem.

Środa

Śniadanie

Sok pomarańczowy – 100 kcal
Serniki twarogowe – 230 kcal
Kasza pszenna na wodzie - 200 g. dania 210 kcal
Herbata z miodem – 50 kcal
Razem: 590

Przekąska

Jabłko – 50 kcal
Herbata czarna – 16
Razem: 66 kcal

Kolacja

Zupa rybna w puszkach – 80 kcal w 250 ml
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną – 250 kcal
Pomidory, ogórki – 25 kcal
Odwar z dzikiej róży – 50 kcal
Razem: 405

Popołudniowa przekąska

Daktyle – 200 kcal w 70 g.
Razem: 200

Kolacja

Faszerowana cukinia – 250 kcal. Do przygotowania dania potrzebne będą cukinia, cebula, ryż, wołowina i marchewka.
Sałatka marchewkowa z jogurtem - 50 kcal
Dowolna herbata bez cukru – 16
Razem: 316

Dziennie – 1577 kcal

Zupa rybna w puszkach

Na 1 litr wody weź 3 średniej wielkości ziemniaki, 1 puszkę ryb w puszkach, małą cebulę, 1 marchewkę.
Ziemniaki i cebulę pokroić na małe kawałki, marchewkę zetrzeć na drobnej tarce. Warzywa gotuje się we wrzącej wodzie przez 15 minut. Następnie dodaje się liść laurowy i puszkę konfitur. Po ugotowaniu wyłącz zupę i zostaw na kuchence. Za 15-20 minut szybka zupa gotowy.

Czwartek

Już czwarty dzień łatwo ułożyć jadłospis na 1500 kcal dziennie z przepisami z prostych produktów.

Śniadanie

Sok wiśniowy – 80 kcal w 200 ml.
1 ugotowane jajko– 70 kcal
Owsianka jęczmienna– 150 kcal
Mały kawałek sera - 30 g. 100 kcal
Kakao z mlekiem – 65 kcal
Razem: 465

Przekąska

Ananas – 60 kcal
Herbata czarna – 16
Razem: 76

Kolacja

Zupa z soczewicy – ​​135 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną – 220 kcal
Pokrojone warzywa: słodka papryka, ogórki – 30 kcal
Kompot jagodowy – 70 kcal
Razem: 455

Popołudniowa przekąska

Pomarańcze – 43
Świeża marchewka – 50 kcal
Razem: 93

Kolacja

Puree ziemniaczane z gotowana ryba– 200 kcal
Pomidory, warzywa – 30 kcal
Napój z cykorii – 20 kcal
Razem: 250

Dziennie – 1339

Zupa z soczewicy

Weź 40 g. soczewica, por, szpinak. Pory gotować w 0,5 l wody przez 1 godzinę, następnie dodać pozostałe składniki. Gotuj zupę na małym ogniu przez kolejne 15 minut. Aby dodać wyjątkowego smaku, możesz doprawić danie sokiem z cytryny.

Piątek

Śniadanie

Sok jabłkowy – 80 kcal
Kasza jaglana – 180 kcal
Twarożek niskotłuszczowy – 110 kcal
Kawa z mlekiem – 25 kcal
Razem: 395

Przekąska

Brzoskwinie – 45 kcal
Jogurt – 80 kcal
Razem: 125

Kolacja

Barszcz z kurczakiem – 130 kcal
Kotlet gotowany z makaronem – 400 kcal
Kukurydza konserwowa – 30 kcal na 50 g. produkt
Kompot – 70
Razem: 630

Popołudniowa przekąska

Suszone owoce – 130 kcal (nie więcej niż 70 g.)
Herbata bez cukru – 16
Razem: 146

Kolacja

Pierś z kurczaka z grzybami w sosie pomidorowym z ryżem – 150 kcal
Sałatka ze świeżej kapusty z ziołami – 60 kcal
Herbata z miodem – 50
Razem: 310

Dziennie – 1556

Pierś z kurczaka z grzybami w sosie pomidorowym

Mały kawałek pierś z kurczaka(200 gr.) Gotować w wodzie przez 20-25 minut. Następnie mięso wyjmuje się z wody i kroi w małe kostki.
100 gramów grzybów (najlepiej pieczarek) dusi się na patelni przez 15-20 minut. Następnie dodać pierś z kurczaka, pokrojoną w kostkę cebulę i koncentrat pomidorowy lub pomidory. Po 10 minutach dodaj sól do smaku i wyłącz kuchenkę.

Sobota

Śniadanie

Sok wiśniowy – 80 kcal
Kasza ryżowa na mleku – 200
Twarożek z jogurtem – 130
Kakao z mlekiem – 65
Razem: 475

Przekąska

Koktajl mleczny z jagodami – 70
Gruszka – 30 kcal
Razem: 100

Kolacja

Zupa kapuściana ze świeżych lub kapusta kiszona– 90 kcal
Gołąbki gołąbkowe – 180 kcal
Sałatka grecka - 140 kcal. W skład sałatki wchodzi pomidor, papryka, ser feta, cebula i oliwki.
Kompot – 70
Razem: 480

Popołudniowa przekąska

Winogrona – 70
Szklanka kefiru (zawartość tłuszczu 2,5) – 106
Razem: 176

Kolacja

Gotowany różowy łosoś – 168
Ryż – 116
Zielona herbata bez cukru – 16
Razem: 300

Razem: 1531

Niedziela

Sok grejpfrutowy – 60
Kasza gryczana z mlekiem – 400
Herbata czarna – 16
Razem: 476

Przekąska

Jabłko – 50
Twaróg z jagodami – 180
Razem: 230

Kolacja

Zupa z klopsikami – 92
Kapusta duszona z tłuczone ziemniaki – 180
Ogórki, pomidory – 25
Sok żurawinowy – 50
Razem: 347

Popołudniowa przekąska

Suszone owoce z orzechami – 250 kcal (nie więcej niż 75 g.)
Herbata zielona z miodem – 50
Razem: 300

Kolacja

Kurczak z papryką – 180
Herbata z mlekiem – 26
Razem: 206

Razem: 1559

Zupa rybna

Na klopsiki będziesz potrzebować 250 g. filet rybny, 1 jajko, zioła i sól. Na zupę rybną - 1 litr wody, 2 średniej wielkości ziemniaki, 1 marchewka i 1 cebula.
Do mielonej ryby dodaje się jajko i sól. Z powstałej mieszaniny powstają małe kulki.

Drobno posiekane warzywa wrzucić do garnka z wrzącą wodą i gotować przez 10-15 minut. Następnie dodaje się klopsiki. Gdy zupa się zagotuje, gotuj ją przez kolejne 5 minut. Można podawać z zieleniną.

Menu na 1500 kcal dziennie jest przybliżone. Można to dostosować, biorąc pod uwagę indywidualna nietolerancja ciało poszczególne produkty lub osobiste gusta.

Schudnij do 3 kg w 10 dni.
Przeciętny dzienna zawartość kalorii 1500 kcal.

Dla osób, które chcą schudnąć bez głodzenia się lub szczególnie ograniczania diety, opracowano dietę „1500 kalorii”. Dokładnie taką ilość jednostek energii powinny spożywać dziennie osoby decydujące się na odchudzanie w ten sposób. Tak więc na każde 7 dni diety możesz stracić od półtora do dwóch zbędnych kilogramów.

Wymagania dietetyczne 1500 kalorii

Dietetycy przekonują, że człowiek powinien spożywać dziennie 2000-2500 kalorii. Wskaźnik ten zależy od wagi, płci, stylu życia, zdrowia, wieku i innych cech. Jeśli przeciętny człowiek zmniejszy wartość swojej diety do 1500 kalorii, zacznie tracić na wadze. Generalnie na tym stwierdzeniu opiera się ta dieta.

Z reguły można schudnąć, zmniejszając zawartość kalorii w menu do tego wskaźnika, nawet bez konieczności dostosowywania diety. Aby jednak dieta „1500 kalorii” była jak najbardziej skuteczna i nie szkodziła zdrowiu, zaleca się zmianę układu menu w określony sposób.

Warto ograniczyć spożycie tłuszczów. Lepiej w ogóle zrezygnować ze smalcu, majonezu, tłustych sosów i innych ich „przyjaciół”. Jednak nie duża liczba W diecie należy pozostawić tłuszcze, zwłaszcza nienasycone. Codziennie możesz spożywać do 20 g orzechów i do 2 łyżek stołowych. l. olej roślinny.

Wskazane jest, aby 50% Twojego menu składało się z węglowodany złożone, ponieważ ich przetwarzanie przez organizm zajmuje najwięcej czasu. Około 20% przeznacza się na niskotłuszczowe produkty białkowe, a do 30% pozostaje tłuszczem.

Polecane produkty zawierające węglowodany to:
- ryż (najlepiej brązowy), kasza gryczana;
- twardy makaron;
- chleb pełnoziarnisty, otrębowy;
- różne warzywa (ale ziemniaki powinny być rzadkim gościem na Twoim stole);
- owoce i jagody (z wyjątkiem bananów, melonów i winogron).
Produkty białkowe, z którymi warto się zaprzyjaźnić:
- różne ryby (z wyjątkiem łososia, śledzia, jesiotra);
- chude mięso (pierś z kurczaka, królik, cielęcina, indyk);
- jajka;
- niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne bez różnych dodatków.

Jeśli chodzi o płyny, oprócz zwykłej wody nacisk należy położyć na herbatę, wywary ziołowe(staraj się pić wszystko bez cukru).

Unikaj całkowicie podczas diety 1500 kalorii, oprócz tej już wspomnianej tłuste potrawy, polecany do wszelkiego rodzaju słodyczy, białego ciasta, alkoholu, fast foodów i innych produktów wysokokalorycznych.

Zaleca się spożywanie posiłków w porcjach. Jedz co najmniej 4 razy dziennie (lub lepiej - 5). Jak zawsze trzeba wypić 1,5 -2 litry czystej wody. Zaleca się spożycie pokarmu zawierającego dużą ilość węglowodanów przed upływem 16-17 godzin. I nie powinieneś jeść jedzenia bezpośrednio przed snem. Na diecie 1500 kalorii możesz schudnąć tak długo, jak to konieczne, aby osiągnąć pożądany efekt.

Menu dietetyczne

Przykład diety 1500 kalorii na 10 dni

Dzień 1
Śniadanie: jajka na twardo (2 szt.); ogórek lub pomidor; chleb pełnoziarnisty, posmarowany cienką warstwą serka śmietankowego; Herbata ziołowa.
Przekąska: 150 g twarogu niskotłuszczowego lub 1% twarogu, do którego można dodać cynamon; pół banana.
Obiad: 2 łyżki. l. gryka; 2 pieczone chude kotlety z kurczaka; ogórek
Popołudniowa przekąska: 10 orzechów nerkowca.
Kolacja: sałatka jarzynowa nieskrobiowa (250 g), posypana 1 łyżeczką. olej roślinny; gotowane chude mięso (do 150 g).

Dzień 2
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (50 g suchych płatków) z naturalnym miodem lub konfiturą owocową (1 łyżeczka); filiżanka herbaty ziołowej lub zielonej.
Przekąska: jogurt naturalny(120 g); dowolne jagody (150 g).
Obiad: twardy makaron (150 g gotowego); 100 g gulaszu filet z kurczaka; sałatka z ogórków i pomidorów.
Podwieczorek: zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu, owoców lub jagód (do 150 g).
Kolacja: kilka łyżek sałatki greckiej (ogórki, papryka, pomidory, oliwki, ser feta); pieczona ryba (do 150 g).

Dzień 3
Śniadanie: omlet, który zawiera dwa jajka i warzywa (można go usmażyć na 1 łyżeczce oleju, a jeszcze lepiej na parze lub na suchej patelni).
Przekąska: chleb pełnoziarnisty z cienkim plasterkiem sera; Filiżanka herbaty.
Obiad: jajko na twardo; Zupa jarzynowa 200 ml, przygotowana bez smażenia.
Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek z kefirem (150 g).
Kolacja: pieczony filet rybny (100-150 g) i sałatka z kilku warzyw nieskrobiowych.

Dzień 4
Śniadanie: 60 g owsianka przygotowany ze 120 ml mleka o zawartości tłuszczu do 1,5% (w gotowe danie Można dodać pół banana i cynamon do smaku).
Przekąska: krakersy żytnie(do 40 g); świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy (200 ml).
Obiad: ratatouille z małego bakłażana, połowy cukinii, jednego pomidora, 50 g sera pokrojonego w plasterki lub innego sera niskotłuszczowego; do 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; filiżanka herbaty ziołowej lub zielonej.
Popołudniowa przekąska: 6-8 suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i plasterek cytryny.
Obiad: pieczony filet z mintaja lub inna ryba odmiana o niskiej zawartości tłuszczu(około 200 g); do 250 g sałatki z Biała kapusta, świeże ogórki, różne zioła i kilka kropli oleju roślinnego (najlepiej oliwkowego).

Dzień 5
Śniadanie: kasza gryczana gotowana na wodzie (weź 50-60 g suchych płatków); Herbata z cytryną.
Przekąska: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru i bochenek grubej mąki.
Obiad: 3-4 łyżki. l. twardy makaron z dodatkiem 1 łyżki. l. Parmezan; 100 g gotowanego lub duszonego filetu z kurczaka; pomidor lub ogórek.
Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy twarożek (do 100 g) z 1 łyżeczką. miód lub dżem (dżem).
Kolacja: niskotłuszczowy rosół z kurczaka (250 ml) i 2-3 pieczywo żytnie.

Dzień 6
Śniadanie: gotowany ryż (ilość suchych płatków – nie więcej niż 80 g); sałatka z ogórka, pomidora, białej kapusty, doprawiona niewielką ilością oliwy z oliwek.
Przekąska: jajko na twardo; małe gotowane buraki, które można posypać olejem roślinnym.
Obiad: para kotlet rybny o wadze do 100 g i 2-3 małe pieczone ziemniaki.
Popołudniowa przekąska: garść orzechów; herbata.
Kolacja: gotowany filet wołowy (około 100 g) i papryka.

Dzień 7
Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane gotowane na wodzie lub mleko niskotłuszczowe; 6-7 szt. suszone morele lub inne suszone owoce, herbata.
Przekąska: szklanka pustego jogurtu.
Obiad: talerz niskotłuszczowej zupy wołowej (składniki: do 100 g chudego polędwicy wołowej, 1-2 małe ziemniaki, pół marchewki, ćwiartka cebuli, przyprawy naturalne).
Popołudniowa przekąska: 150 g serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu i kubek herbata ziołowa(do twarogu lub herbaty można dodać 1 łyżeczkę miodu lub dżemu).
Obiad: sałatka z 100 g gotowanej piersi z kurczaka, taka sama ilość białej kapusty, 150 g ogórków, zioła (można polać oliwą).

Dzień 8
Śniadanie: 3-4 łyżki. l. Kasza gryczana; filiżanka zielonej lub ziołowej herbaty.
Przekąska: sok jabłkowy(filiżanka); 2 ciasteczka owsiane lub kilka chlebów żytnich lub pełnoziarnistych.
Obiad: dietetyczna dolma (mieszanka 1 łyżki gotowanego ryżu, 120-150 g mielonego mięsa wołowego, połowy drobno posiekanej cebuli, małego pomidora, zawinięta w liście winogron i gotowana na wolnym ogniu przez około 30 minut w mieszance wody i sosu pomidorowego) ).
Popołudniowa przekąska: garść suszonych owoców; herbata z 1 łyżeczką. miód i cytryna.
Kolacja: 150 g gotowanych krewetek; Sałatka z ogórków i pomidorów z dodatkiem ziół.

Dzień 9
Śniadanie: 3-4 łyżki. l. kasza jaglana gotowana na wodzie; ugotowane jajko; herbata.
Przekąska: 100 g chudego twarogu; herbata.
Obiad: miska zupy jarzynowej gotowanej bez smażenia; chuda wołowina (do 100 g).
Popołudniowa przekąska: 3-4 orzechy włoskie.
Obiad: 180-200 g gotowanego lub pieczonego filetu z dorsza; 1-2 pomidory.

Dzień 10
Śniadanie: 2 łyżki. l. płatki owsiane w połączeniu z suszonymi owocami; herbata ziołowa lub zielona.
Przekąska: jajko ugotowane lub ugotowane na suchej patelni; małe gotowane buraki, które można posypać olejem roślinnym.
Obiad: 3-4 łyżki. l. gryka lub owsianka ryżowa; do 100 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka; warzywo nieskrobiowe; Filiżanka herbaty.
Popołudniowa przekąska: szklanka świeżego jabłka; 2 ciasteczka owsiane lub chleb żytni.
Kolacja: gotowana wołowina (około 100 g); 4 pomidorki koktajlowe.

Przeciwwskazania do diety 1500 kalorii

• Diety tej nie powinny stosować kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz nastolatki. Te grupy ludzi muszą jeść więcej kalorii.
• Oczywiście nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, zwłaszcza jeśli zamierza się ją stosować przez dłuższy czas.

Korzyści z diety 1500 kalorii

1. Jedną z najważniejszych zalet tej diety jest stabilność utraty wagi. Jednocześnie utracie wagi nie towarzyszy stres dla organizmu.
2. Jeśli ułożysz jadłospis uwzględniając wyżej opisane życzenia, to tracisz głównie masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. Jest to ważne dla zdrowia i napięcia ciała.
3. Technice tej nie towarzyszą osłabienie i inne nieprzyjemne zjawiska, które mogą nas czekać przy drastycznym ograniczeniu diety.
4. Dietę tę mogą stosować osoby prowadzące aktywny tryb życia.
5. Dobrze, że menu można dostosować do indywidualnych preferencji smakowych i uwzględnić niemal wszystkie ulubione produkty.

Wady diety 1500 kalorii

• Niektórym osobom dieta 1500 kalorii nie odpowiada, w szczególności dlatego, że utrata masy ciała na niej jest dość powolna. Należy jednak zaznaczyć, że eksperci zalecają stopniową utratę wagi.
• Z reguły na tej diecie szybko tracą na wadze tylko ci, którzy początkowo mają zauważalną wagę. zwiększony indeks masy ciała.
• Jedzenie z uwzględnieniem liczenia kalorii wymaga organizacji i matematyki. Wielu osobom trudno jest przyzwyczaić się do tego, że każde jedzenie trzeba liczyć.
• Nauczenie się automatycznego liczenia kalorii zajmie trochę czasu.
• Trudność może też sprawiać jedzenie w różnych lokalach czy na imprezie, bo tam będzie można z błędem oszacować kaloryczność jedzenia.

Powtórzenie diety 1500 kalorii

Na czuć się dobrze Jeżeli chcesz schudnąć jeszcze więcej, w każdej chwili możesz przejść na dietę „1500 kalorii”.

Panuje błędne przekonanie, że na diecie nie należy jeść słodyczy. To nie prawda. Można i należy to zrobić, ponieważ w przeciwnym razie ciało zostanie psychicznie wyczerpane.

Oto przepisy na odpowiednie słodkości. Zawierają minimum kalorii i służą jako przekąska lub dodatek do posiłku obiadowego. Prostota przepisów pozwoli Ci gotować je 2-3 razy w tygodniu, nie tracąc przydatnego czasu.

Muffinka z bananem, rodzynkami i orzechami włoskimi (220 kalorii na 100 g)

Składniki:

• 300 gramów płatków owsianych;
• 200 g mleka 0-0,5%;
• 2-3 łyżki miodu;
• 1 banan;
• 50 g rodzynek;
• 8-9 orzechy włoskie;
• Soda na czubku noża;
• Pół łyżeczki proszku do pieczenia;
• Łyżeczka cynamonu.

Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem. W misce wymieszaj proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i cynamon. Banana pokroić, wymieszać orzechy włoskie, rodzynki. Do tej mieszanki wlej mleko, dodaj miód i wymieszaj w blenderze razem ze składnikami z pierwszej miski.

Ciasto wlać do naczynia żaroodpornego i piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Gotowość sprawdź wykałaczką. Gdy tylko zabraknie na nim surowego ciasta, ciasto jest gotowe.

Ciasteczka owsiano-bananowe z wiśniami (porcja 5-6 szt.)

Inny łatwy przepis dla miłośników ciasteczek warto włączyć je do menu. Jedna średnia porcja ciasteczek zawiera 118 kalorii. Ciasteczka nadają się na popołudniową przekąskę: stosować do posiłków na diecie 1500 kalorii do 3-4 razy w tygodniu.

Składniki:

• 100 gramów płatków owsianych do gotowania;
• 1 banan;
• 100 gramów świeżych lub mrożonych wiśni.

Do miski wsypać płatki owsiane. Banana pokroić na kawałki i wymieszać z płatkami owsianymi. Zagnieść ciasto rękoma na gęstą masę, następnie dodać wiśnie i wymieszać.

Nasmaruj blachę do pieczenia olejem i ułóż na niej ciasteczka. Z przygotowanego ciasta uformuj ciasteczka w kulę i piecz przez 20 minut w temperaturze 180 stopni.

Śniadania.

Kasza gryczana z cebulą i sosem grzybowym.

• Kaszę gryczaną umyj i polej zimna woda 1:2 i gotuj do zrumienienia przez około 15-20 minut.
• Umyj grzyby (200 gramów) i pokrój w duże plasterki.
• Cebulę obrać (100 g = 2 szt.), pokroić w półpierścienie, połączyć z grzybami i dusić na wolnym ogniu w 30 g oleju roślinnego przez 10 minut. Dodaj 1 łyżkę. łyżkę mąki (20 gramów) i dobrze podgrzej.
• Dodać 100-150 ml mleka i 100 g wody, sól, pieprz i dodać 2-3 groszki ziela angielskiego.
• Poczekaj, aż sos zgęstnieje i natychmiast zdejmij z ognia.
• Zawartość kalorii w naczyniu: owsianka 150 gramów = 135 Kcal; sos 100 gramów = 74 Kcal.
• Herbata = 20 Kcal, ser = 88 Kcal.
• Razem – około 320 Kcal.

Kasza gryczana z wątróbką strogonow wołową.

• Ugotuj owsiankę jak w poprzednim przepisie.
• Wątróbka wołowa (127K) lub wątróbka drobiowa (127K) 200 gramów, pokroić w paski o grubości 1 cm i obtoczyć w 50 gramach mąki.
• Smażyć na 20 gramach oleju roślinnego, soli, dodać 100 gramów cebuli, pokroić w półpierścienie.
• Dodać 200 ml mleka, 100 ml wody i najlepiej przyprawy do smaku.
• Gotuj na małym ogniu, aż sos beszamelowy stanie się lepki.
• Kaloryczność potrawy: kasza gryczana 150 gramów = 135 Kcal; wątróbka wołowa stroganoff 100 gramów = 105 kcal.
• Herbata lub kawa = 20 Kcal, ser feta 35 gramów = 92 Kcal.
• Razem - 352 Kcal.

Płatki owsiane z owocami i mlekiem.

• Płatki owsiane, czyli mieszanka płatków pełnoziarnistych, 36 gramów = 115 kcal.
• Wlać zimne mleko (2,5% tłuszczu), 100 ml = 54 Kcal.
• Postawić na małym ogniu, doprowadzić do wrzenia i natychmiast zdjąć z ognia. Dodać 40 ml (0 Kcal) wrzącej wody.
• Dodaj posiekane owoce 100-130 gramów. Na przykład ananas 130 g = 68 Kcal. Lub banan 100 g = 96 Kcal.
• Lub jabłko, śliwka, brzoskwinia lub kiwi 130 g = 61 Kcal. Lub figi, wiśnie lub wiśnie 130 g = 70 Kcal. Owoce te można dodawać osobno po 130 gramów lub kilka na raz, ale porcje owoców należy odpowiednio podzielić.
• Jeśli są dwa owoce, to 65 gramów każdy. Jeśli są trzy – 43 gramy itd.
• Obliczenie dania z ananasem, wiśniami, wiśniami lub figami: 239 Kcal.
• Herbata lub kawa – 20 Kcal. Ser serowy 35 gramów = 92 Kcal.
• Razem: 351 kcal.

Twarożek z jagodami i miodem.

• Twarożek 4% tłuszczu (150 g = 170 Kcal), zalać 50 ml jogurtu lub kefiru (= 34 Kcal).
• Dodaj do tego świeże maliny 100 gramów (= 46 kcal) lub truskawki 150 gramów (= 48 kcal).
• Posyp jedną łyżeczką miód pszczeli(7-8 g = 23-26 kcal).
• Zawartość kalorii w naczyniu wyniesie 275-278 Kcal. Herbata lub kawa z 1 łyżeczką cukru 200 ml = 20 Kcal.
• Ciasteczka zbożowe lub biszkoptowe „Maria” 20 gramów = 80 Kcal.
• Całkowita zawartość kalorii w czwartym śniadaniu wynosi 375 Kcal.

Sałatka jarzynowa z ugotowane jajko oraz ser.

• Pokrój jednego pomidora na dowolne kawałki (150 gramów = 36 Kcal); jeden ogórek (150 g = 21 kcal) i jedna papryka (100 g = 29 kcal).
• Jedną przekrój na cztery części jajko, ugotować na twardo i dodać do sałatki (55 gramów = 87 Kcal). Skropić 15% kwaśną śmietaną (25 gramów = 40,5 Kcal). Pokrój i dodaj do warzyw 40 g sera (= 105 kcal).
• Zawartość kalorii w naczyniu wyniesie 318,5 Kcal.
• Herbata lub kawa z 1 łyżeczką cukru – 20 Kcal. Gorzka czekolada 78% kakao – 10 g = 54,5 Kcal.
• Kalkulacja dla piątego śniadania będzie wynosić – 393 Kcal.

Liczenie kalorii w obiadach.

Zatem śniadania mogą mieć średnio około 375 Kcal – to jedna czwarta dziennego menu.

Tę samą ilość kalorii należy spożywać podczas obiadu, resztę należy rozłożyć na części dzienne menu, tj. na lunch i podwieczorek. Aby mieć pewność, że zawartość kalorii w wieczornym menu nie przekroczy zalecanej wartości, spróbuj oprzeć się na normie produktów białkowych: mięso z kurczaka (filet) - 180 gramów dziennie (= 203 Kcal).

Niech pozostałe 170-200 Kcal będą warzywami. Lub filet z łososia lub inna ryba morska - 150 gramów dziennie (= 210 Kcal).

Pozostałe 165-190 kcal powinny pochodzić z warzyw. Pod żadnym pozorem nie łączyć produkty białkowe(drób, ryby, jajka lub twarożek) z kaszą, ziemniakami lub puree z roślin strączkowych. Jeśli robisz zupę z kurczakiem lub rybą, nie dodawaj do niej ziemniaków! Nie tylko zwiększysz kaloryczność swojej potrawy, ale także spowolnisz proces trawienia.

Przepis na obiad nr 4. Twarożek z pieczonym jabłkiem lub dynią.

• Jabłka 3-4 szt. (200 gramów), bez obierania, usuń rdzeń. Powstały otwór wypełnić masą twarogową. Nadziewane jabłka włóż do formy, dodaj niewielką ilość wody (15 ml) i piecz w piekarniku przez 20 minut, aż jabłka i nadzienie będą dokładnie ugotowane. Na farsz: serek wiejski 9% (200 g) zmiksować z miodem (20 g) i jajkiem, dodać rodzynki (15 g).
• Posyp jabłka posiekanymi orzechami (10 g).
• Zawartość kalorii w naczyniu wynosi 140 Kcal na 100 gramów. W ten sam sposób przygotuj pieczoną dynię z twarogiem.
• Zawartość kalorii w porcji 250 gramów = 351 Kcal.

Przepisy i liczenie kalorii. Obiady.

Zupa jarzynowa (43 Kcal) z jajkiem.

• Zagotuj wodę (1,2 litra). Dodać warzywa pokrojone w kostkę lub paski: najpierw marchewkę i korzeń selera po 150 gramów (52,5 Kcal 63 Kcal = 115,5 Kcal).
• Gdy warzywa gotują się na małym ogniu przez 10 minut, dodajemy posiekaną cebulę 100 gramów = 41 Kcal i paprykę sałatową 150 gramów = 39 Kcal.
• Po kolejnych pięciu minutach dodaj kalafior 150 g = 45 Kcal lub cukinia 150 g = 36 Kcal.
• Po ugotowaniu - 20 g natki pietruszki (= 10 Kcal) i ulubione przyprawy. W 100 g tej zupy jest tylko 13 kcal.
• Jednorazowo pozwól sobie na porcję 250 ml – to około 375 g = 49 Kcal.
• Dodać 60 g gotowanego jajka kurzego pokrojonego na 4 kawałki = 95,4 Kcal.
• Chleb żytni 40 g = 70 Kcal lub chleb pełnoziarnisty 40 g = 91 Kcal.
• Całkowita zawartość kalorii w obiedzie nr 1 wynosi 235,5 Kcal.

Przygotowując wszystkie zupy, stosuj tę samą technikę, tj. nie dodawaj ziemniaków, nie smaż warzyw, a zamiast tego bulion mięsny używać zwykła woda. Jedynym wyjątkiem jest zupa rybna, która jest gotowana zgodnie z zasadą „zupy rybnej”. Wtedy wszystkie zupy na liście będą miały w przybliżeniu tę samą zawartość kalorii.

Na przekąski można dodać do tej diety świeże owoce najlepiej jabłko, mandarynka, pomarańcza, ananas, kiwi, śliwka około 200 gramów (100 Kcal). A jako popołudniową przekąskę - soki rozcieńczone wodą; kefir lub jogurt około 200 ml (kolejne 200 kcal). W rezultacie Twoje dzienne menu będzie wynosić 1500 Kcal.

Przeciwwskazania do diety 1500 kalorii

Chociaż program odżywiania na poziomie 1500 kalorii dziennie jest skuteczny, istnieją pewne ograniczenia.

Zaletami programu są: skuteczność, urozmaicone menu, utrata masy ciała bez stresu, poprawa kondycji całego organizmu.

Osoba rozwija nawyk prawidłowego odżywiania się, trzymania się zdrowy wizerunekżycie.