Come le persone fumano in uno stabilimento balneare. Come fare correttamente un bagno di vapore: consigli di esperti addetti allo stabilimento balneare

Siamo tutti alla ricerca di cure miracolose e cure per l'invecchiamento. E i nostri antenati avevano una risposta a cento disturbi: un bagno turco russo. Aiutava molto anche le donne. Tua moglie ha preso un raffreddore, caro? Vai a sederti sulla stufa calda. Tuo marito si è raffreddato? Si prega di sottoporsi ad una procedura di ringiovanimento del bagno. Sei in sovrappeso? Corriamo a farci un bagno di vapore! Ma questa procedura sanitaria ha delle regole che vanno seguite. In questo materiale ti diremo come vaporizzare correttamente in uno stabilimento balneare per donne.

Il tuo è sempre migliore

Fortunatamente, non siamo privati ​​​​dell'opportunità di sperimentare le sue proprietà curative, sebbene non siano fornite in alloggi moderni con tutti i comfort. Grazie alle persone intraprendenti che hanno eliminato questa “mancanza” di civiltà organizzando bagni pubblici privati.

È molto comodo avere il tuo posto dove puoi cuocere a vapore in qualsiasi momento. momento conveniente

Tuttavia, tali istituzioni, a loro volta, presentano degli svantaggi. Innanzitutto, ci sono molte persone lì. Nei giorni feriali e anche al mattino, ovviamente, meno. Ma non tutti possono permettersi di saltare il lavoro o di non andarci affatto. Pertanto tutti vanno allo stabilimento balneare principalmente il sabato e la domenica, creandovi folla. Apparire nudi davanti agli occhi degli altri (anche se sono donne, ma a volte è anche peggio), usare una bacinella usata più volte, fare la fila per una doccia non sono i momenti più piacevoli della visita ad un bagno pubblico . Ovviamente puoi ordinare una cabina separata, ma costa di più e non esclude comunque la presenza dei predecessori.

È una questione diversa avere il proprio stabilimento balneare. Molti che hanno Casa per le vacanze o, da almeno, dacia, - ecco cosa fanno: costruiscono uno stabilimento balneare sul loro terreno, come ai bei vecchi tempi nei villaggi russi. A proposito, in questo caso è possibile avvicinarsi il più possibile all'originale costruendo una vera stufa e non utilizzando la sua controparte elettrica. Il forno elettrico, ovviamente, è buono a modo suo: è facile da usare e non richiede molto sforzo per riscaldarsi. Ma come può paragonarsi ai tronchi di betulla che scoppiettano comodamente nel focolare ed emettono un aroma vertiginoso? E lanciare legna da ardere, spruzzare acqua sulla stufa per generare vapore - in generale, l'attività fisica - può anche essere considerato un elemento di una procedura sanitaria e una risposta parziale alla domanda "Come cuocere correttamente il vapore in una sauna per la salute".

Avrà una scopa di alta qualità e correttamente selezionata effetto curativo

In ogni caso, sia che costruiate la vostra sauna o che ne visitiate una pubblica, sarà necessario acquistare un kit sauna personale. Include:

• tappetino di gomma (per sedersi nella vasca stessa)
• asciugamano grande e spesso (per sedersi nel bagno turco)
• cuffia o asciugamano in feltro (per proteggere i capelli dalle alte temperature nel bagno turco)
• bacinella (per cuocere a vapore una scopa)
• scopa (per il massaggio curativo)
• infradito di gomma o portasapone
• asciugamano (per asciugare)
• foglio (per avvolgere dopo la procedura).

Inoltre, per la bellezza, una donna ha bisogno di preparare tutto: shampoo, balsamo e maschera per capelli, scrub, peeling viso e corpo, senza dimenticare una bottiglia d'acqua (ma senza gas) o un thermos con infuso di erbe.

Bagno russo: come cuocere a vapore correttamente

Perché uno stabilimento balneare russo, chiedi. Perché non la sauna finlandese, anch'essa molto popolare adesso? L'effetto di visitarli è così diverso? Forse è tutta una questione di patriottismo?

Ovviamente no. Sebbene il rispetto delle norme locali condizioni climatiche gioca un ruolo importante: l'umidità naturale generata nel bagno turco è più familiare al nostro corpo.

Comprendi bene: nessuno ti dissuade dalla sauna finlandese. Anche i suoi benefici sono innegabili. Per gli asmatici non esiste modo migliore per farlo. Ma ci sono differenze importanti che in alcuni casi rendono preferibile l’utilizzo del bagno russo.

La cottura al vapore fa bene a tutti

La cosa principale che ha un bagno russo e che una sauna finlandese non ha è il vapore, e per di più vapore leggero. L'acqua "scottata" su un riscaldatore riscaldato si scompone in piccole particelle, facilitando la respirazione nel bagno turco. In questo modo i visitatori non corrono il rischio di seccare le vie respiratorie, come in una sauna, dove l'umidità è solo dell'8-9% contro il 60 di uno stabilimento balneare.

L'acqua allo stato di vapore, penetrando attraverso i pori nel corpo, ripristina il suo equilibrio idrico e lava la pelle, liberandola dalle cellule epidermiche morte. E indietro, insieme al sudore, “porta a acqua pulita» rifiuti disgustosi e tossine che impediscono ad una donna di essere sana e bella. Ecco la ricetta del cavallino gobbo: sono andato allo stabilimento balneare e sono diventato più giovane.

E uno stabilimento balneare a legna è doppiamente buono. L'aria al suo interno non è solo curativa, ma anche “gustosa”, satura dell'odore del tipo di legno utilizzato per riscaldare la stufa.

Allora come lavarsi e vaporizzare correttamente in uno stabilimento balneare per sentirne il massimo effetto e allo stesso tempo, nel perseguimento della salute, non esagerare e farsi del male?

Prepariamo gradualmente il corpo per temperature elevate. Per prima cosa facciamo una doccia calda. Quindi ci sediamo nello spogliatoio per 5 minuti, indossiamo un berretto di feltro o avvolgiamo la testa in un asciugamano e solo dopo entriamo nel bagno turco per 8 minuti. Non dovresti salire subito sullo scaffale più alto, anche se ti senti a tuo agio. Agiamo lentamente, senza esporre il corpo a grave stress. Dopo una pausa trascorsa nello spogliatoio o sotto una doccia fresca, si effettua la prossima visita. Può essere aumentato a 10 minuti. La terza volta alziamo nuovamente il livello: fino a 12 minuti. E nel quarto includiamo i massaggi con la scopa. Per fare questo, mettete a vapore la scopa in una bacinella (o una tinozza di legno) versandovi dentro dell'acqua calda. A proposito, questo infuso di erbe quindi è meglio non versarlo: puoi sciacquarti i capelli.

Nello spogliatoio potrete trascorrere piacevoli momenti in compagnia di amici o familiari

Quanto spesso vai allo stabilimento balneare? Anche tutti i giorni non sono raccomandati pressione enorme per il corpo. Ma se ti piace davvero il vapore, fermati a 3-4 visite a settimana. La quantità ottimale è una volta ogni 7 giorni, ma per ottenere un effetto stabile effetto curativo questo deve essere fatto regolarmente.

Come fare correttamente un bagno di vapore per una donna?

Per il gentil sesso procedure del bagno hanno anche valore più alto che per gli uomini. Hanno un impatto positivo su diversi aspetti della vita delle donne.

Salute delle donne. Dopo aver iniziato a visitare lo stabilimento balneare, dopo qualche tempo una donna potrebbe essere sorpresa di scoprire che oltre a un miglioramento generale della sua salute, ad esempio, il suo mughetto è scomparso. Nessuna prescrizione medica ha aiutato, ma poi all’improvviso l’ha presa e ha portato fino in fondo. Si scopre che questa malattia si sviluppa terreno nervoso. E il bagno turco è una sorta di antidepressivo e rilassante muscolare. Il rito stesso della visita aiuta a fuggire dalle preoccupazioni quotidiane e a dimenticare per un po' i problemi, e la combinazione di acqua e calore permette al corpo di rilassarsi e di rimuovere i blocchi muscolari. In questo momento, l'acido lattico viene rimosso dal corpo, che era proprio ciò che manteneva gli organi in uno stato di spasmo.

Sotto l'influenza dei fattori del bagno, anche la cistite e altre malattie infiammatorie dell'area genito-urinaria regrediscono. Il bagno è indicato anche in caso di vene varicose, di cui spesso soffrono anche le donne. Aiuta a rafforzare i vasi sanguigni. E questo è solo specifico malattie delle donne. E qui puoi curare il tuo cuore, l'osteocondrosi e il naso che cola.

Bellezza femminile. Qui il bagno opera in tre direzioni:

• Deterge la pelle. I prodotti cosmetici agiscono in modo superficiale e il calore del bagno apre i pori e permette la fuoriuscita di tutte le impurità. Di conseguenza, l'acne e i brufoli vengono sconfitti. Inoltre, lo strato morto dell'epidermide viene esfoliato: la pelle diventa morbida, come quella di un bambino. Le scope aiutano molto in questo processo. Forniscono anche sostanze utili. Come fare il vapore in una sauna con una scopa? La condizione principale è che sia naturale e “fresco”, oltre che realizzato con il legno giusto. La betulla, ad esempio, allevia l'infiammazione della pelle e la quercia combatte aumento del contenuto di grassi.
• Migliora la struttura della pelle. Il massaggio con le scope aiuta anche a combattere la cellulite. Aspetto sano la pelle guadagna anche a causa della saturazione dell'umidità. Non è un caso che la gente dicesse: "Dopo il bagno, come una mela versata, brilla alla luce".
• Brucia il grasso in eccesso. SU rapida perdita di peso Non dovresti contarci, ma il punto è che con le visite regolari allo stabilimento balneare, il peso diminuisce costantemente, senza tornare alle posizioni originali. Ciò accade a causa dell'accelerazione dei processi metabolici.

Per evitare di annoiarti a cuocere a vapore da solo, porta un amico con te

La vita di una donna. Le procedure del bagno si preparano per due principali funzioni delle donne: parto e allattamento. L'elasticità dei legamenti viene mantenuta, rendendo il parto più facile e praticamente senza strappi. E l'espansione sotto l'influenza delle alte temperature dei dotti nelle ghiandole mammarie contribuisce alla costante presenza di latte.

Dopo che il periodo fertile è stato lasciato alle spalle, lo stabilimento balneare viene nuovamente in aiuto di una donna, facilitando il decorso della menopausa.

Le donne incinte possono andare allo stabilimento balneare?

Tutti sanno quanto può essere difficile avere un bambino: è raro che una futura mamma non si lamenti della sua salute. Le visite regolari al bagno russo (così come alla sauna finlandese) aiutano ad alleviare la condizione: riducono il gonfiore, eliminano il mal di testa e alleviano la tensione. Tuttavia, è consentito solo a partire dal secondo trimestre di gravidanza, per i visitatori abituali e senza trovarsi in un bagno turco caldo. È meglio sedersi nella sala d'attesa senza esporsi allo stress e al pericolo di aborto spontaneo.

Se ci sono controindicazioni, senti impatto positivo I bagni turchi sono possibili anche nello spogliatoio

Non è un caso che i medici proibiscano le procedure del bagno alle donne incinte. fasi iniziali. L'aria calda fa sì che il cuore lavori due volte più velocemente (frequenza frequenza cardiaca raggiunge i 160 battiti al minuto), il flusso sanguigno aumenta bruscamente, la pressione aumenta e i vasi sanguigni si dilatano. Non sarebbe sorprendente se, in condizioni così difficili, il corpo volesse respingere il frutto che lo appesantisce.

Ebbene, trascorsi i primi tre mesi più “inaffidabili”, i medici consigliano addirittura di riprendere i viaggi allo stabilimento balneare. Dopotutto, sono una buona prevenzione dell'ipossia fetale intrauterina e dell'invecchiamento precoce della placenta. Inutile dire che in caso di gravidanza complicata (minaccia di aborto, placenta previa, ipertensione) un ginecologo non ti consiglierà di farlo.

Ai vecchi tempi, le donne partorivano nello stabilimento balneare. Era il posto più sterile della casa. E l'aumento della temperatura in questo momento (a differenza dei primi mesi di gravidanza) è stato molto opportuno: ha contribuito all'espansione del canale del parto.

Dopo il parto, benvenuti di nuovo qui per una pronta guarigione. Dopo tre mesi puoi iniziare a portare il tuo bambino con te. Ai bambini piace molto l'atmosfera della sauna. È divertente osservare l’espressione di completa gioia di un omino che sembra non capire ancora nulla. Gli piace "comunicare" con i suoi coetanei, sorride ampiamente e gesticola attivamente.

Naturalmente reagisce in modo molto sensibile all'umore di sua madre. Se mostra con tutto il suo aspetto quanto è meraviglioso qui: fa caldo, puoi sguazzare nell'acqua, nuotare, il bambino seguirà il suo esempio. Altrimenti inizierà a preoccuparsi, a essere capriccioso e a piangere. Non dovresti portare tuo figlio allo stabilimento balneare se è malato, non ha dormito abbastanza, ha fame o, al contrario, ha mangiato troppo.

Va bene se c'è una piscina nelle vicinanze. Ai bambini piacciono molto le procedure idriche. Si sentono lì come se fossero nella pancia della madre, da dove sono appena usciti. E questo li aiuta ad affrontare il processo di adattamento al mondo sconosciuto che li circonda in una forma più morbida e gentile.

Quando vai allo stabilimento balneare con il tuo bambino, dovresti assolutamente fare scorta dei consigli del pediatra e dovresti iniziare la procedura in pochi secondi.

Bagno e mestruazioni

Si è verificata una situazione: i tuoi amici ti invitano a fare un bagno di vapore e le tue mestruazioni stanno per iniziare o sono già iniziate. Non vuoi perderti un evento del genere. Magari inserisci un assorbente e vai? Oppure farà male alla salute?

Questo è, ovviamente, un doppio onere per il corpo. Un processo di pulizia si sovrappone a un altro, i vasi si dilatano, la perdita di sangue aumenta e potresti non essere in grado di farcela. Debolezza, vertigini, perdita di coscienza, forti emorragie: ecco quale potrebbe essere il risultato della tua escursione. Può succedere anche il contrario: a causa dello stress causato dagli sbalzi di temperatura, il ciclo può interrompersi improvvisamente, il che non va bene.

Tuttavia, se si seguono determinate restrizioni, questi problemi possono essere evitati. L'importante è non entrare nel bagno turco. Puoi rilassarti e migliorare la tua salute stando seduto nello spogliatoio.

Un'altra avvertenza è igienica. Nessuno può garantire la sterilità negli stabilimenti balneari destinati ad uso pubblico. E dentro giorni critici il corpo femminile diventa particolarmente vulnerabile a qualsiasi infezione. La cervice leggermente aperta dà loro un accesso senza ostacoli organi interni. Pertanto, non sedersi da nessuna parte senza stendere il proprio asciugamano o tappetino.

Per il resto non ci sono ostacoli.

Lo stabilimento balneare è una potente procedura curativa che ha una storia antica e le sue ricche tradizioni. Nella Rus' la cottura a vapore avrebbe dovuto essere effettuata con l'aiuto di una scopa. Parliamo di come comportarsi correttamente in uno stabilimento balneare per migliorare la propria salute e purificarsi sia fisicamente che spiritualmente.

Come vaporizzare correttamente una scopa da bagno

Le scope vengono sempre utilizzate nel tradizionale bagno russo; ce ne sono diverse varietà e devono essere maneggiate con abilità. I tipi più comuni:

• betulla;
• quercia;
• ginepro;
• eucalipto, ecc.

Importante! La preparazione di una scopa per le procedure del bagno dipende da quale pianta è formata, per quanto tempo è stata essiccata e in quali condizioni.

Gli intenditori e i grandi estimatori aggiungono ai rami legnosi della ginestra diverse erbe medicinali. A seconda della loro scelta, diventa possibile curare e prevenire le malattie, comprese quelle gravi e croniche. E puoi sicuramente affrontare un raffreddore o un'influenza. Spesso alle scope vengono aggiunte le seguenti erbe:

1. Menta.
2. Melissa.
3. Artemisia.
4. Achillea.
5. Erba di San Giovanni, ecc.

Le scope possono essere preparate con l'aggiunta di erbe officinali

Le erbe non solo migliorano la tua salute, ma riempiono anche il bagno turco con un aroma straordinario. L'utilizzo delle scope di conifere ed eucalipto è particolarmente indicato per le persone con problemi respiratori. Devi gestirli abilmente. Le scope di conifere vengono solitamente utilizzate fresche. Per cuocerli a vapore è necessario inserirli acqua calda per 30 minuti. Il contenitore deve essere coperto con un coperchio. In modo che i rami duri di conifere siano ben cotti al vapore e acquisiscano sufficiente plasticità.

Consiglio. È importante non esagerare con la cottura a vapore sia delle ginestre decidue che di quelle conifere. Se lo tieni in acqua bollente per troppo tempo, le foglie inevitabilmente cadranno e potrebbe diventare appiccicoso, duro o troppo flessibile.

Le scope di legno duro vengono solitamente cotte a vapore in tre fasi. Subito dopo il risciacquo in acqua fredda, immergere la scopa in acqua fredda per 3-5 minuti. Quindi immergere per 5 minuti in acqua tiepida. Successivamente, aggiungi acqua bollente nel contenitore, copri con un coperchio e cuoci a vapore per altri 3 minuti. Dopo un periodo di esposizione così breve, la scopa è completamente pronta per l'uso. Diventerà flessibile e flessibile. L'aroma della pianta curativa favorisce anche la salute.

Consiglio. L'acqua rimasta nella ciotola dopo aver vaporizzato la scopa può essere utilizzata per lavare, risciacquare i capelli, ecc. L'infuso di quercia contiene sostanze che riducono l'untuosità della pelle e nutrono i capelli. La betulla aiuta a migliorare la salute dei reni, dei polmoni e migliora l'umore.

È possibile per una madre che allatta fare un bagno di vapore?

Non ci sono divieti categorici per le madri che allattano che visitano lo stabilimento balneare. Ma i medici raccomandano di visitare il bagno turco solo quando una donna lo fa regolarmente, anche durante la gravidanza. Cioè, il suo corpo è abituato agli effetti delle alte temperature e alle caratteristiche dello stabilimento balneare. Altrimenti sono possibili stress e persino shock, che minacciano sia la madre che il bambino.

Importante! Anche le madri che allattano esperte e abituate allo stabilimento balneare non sono consigliabili di andare allo stabilimento balneare prima di 5-6 mesi dopo la nascita del bambino.

Se una donna visitava raramente lo stabilimento balneare sia prima del parto che durante la gravidanza, è meglio aspettare fino all'allattamento al seno. Si consiglia di visitare il bagno turco non prima di quando il bambino ha 9 mesi. In ogni caso è molto importante aderire regole semplici e in nessun caso andare agli estremi. Ad esempio, è stato dimostrato che le procedure del bagno aiutano a migliorare l'allattamento. Ma, allo stesso tempo, nel bagno turco il corpo perderà inevitabilmente molti liquidi, il che influirà negativamente sulla produzione di latte.

La prima visita al bagno turco dovrebbe essere breve

Pertanto, una madre che allatta non dovrebbe lasciarsi trasportare e trascorrere troppo tempo in un bagno turco caldo. Assicurati di reintegrare la perdita di liquidi bere molti liquidi. La tisana è perfetta perché favorisce la salute generale e può anche attivare il processo di allattamento. Non un gran numero di il miele, in assenza di controindicazioni, aiuterà a compensare le carenze nutrizionali. Maschere o scrub preparati sulla base aiuteranno a ripristinare la bellezza e la luminosità della pelle impoverita.

Se usi cautela e moderazione, i benefici per la salute derivanti dalla visita di uno stabilimento balneare per una giovane madre che allatta sono semplicemente inestimabili. Nel suo corpo vengono attivati ​​i processi metabolici e la circolazione sanguigna migliora. Tutto ciò contribuisce al rapido ripristino della bellezza e della salute dopo il noioso processo di gravidanza e parto.

È possibile fare un bagno di vapore con l'osteocondrosi?

Lo stabilimento balneare non è una panacea per l'osteocondrosi, ma è del tutto possibile migliorare significativamente la salute del paziente. La visita al bagno turco dovrebbe essere regolare. Si consiglia di parlare con il medico prima di farlo. Ciò eviterà complicazioni e varie sorprese.

Le persone che soffrono di osteocondrosi devono esercitare moderazione e cautela nelle procedure del bagno. Non è consigliabile rimanere nel bagno turco per più di 10 minuti. La pausa tra le visite dovrebbe essere superiore a 20 minuti. Si consiglia di entrare nel bagno turco almeno 3 volte.

La sauna aiuta ad alleviare il mal di schiena

Devi usare una scopa con molta attenzione. Puoi iniziare il massaggio con esso solo dopo che il corpo si è riscaldato molto bene. Spesso vengono utilizzate le tradizionali scope di betulla o quercia. Possono apportare enormi benefici ad un organismo indebolito dalle malattie. Tuttavia, essendo diventato un frequentatore abituale dello stabilimento balneare, è consigliabile passare alle ginestre di ginepro o di ortica. Il risultato non tarderà ad arrivare. Non aver paura del dolore causato dagli aghi pungenti o dalle ortiche pungenti. Le scope adeguatamente preparate non causeranno alcun danno alla salute. Un massaggio attento e competente con loro porterà un notevole sollievo dai sintomi della malattia.

Sin dai tempi antichi, il miele è stato utilizzato nel bagno come sostanza ringiovanente e curativa. origine naturale. Per l'osteocondrosi cervicale, puoi spalmare generosamente il collo e le spalle con il miele. Quindi devi entrare nel bagno turco e rimanerci per circa 10 minuti. Sotto l'influenza del calore e del vapore, i componenti curativi del miele penetreranno nella pelle, favorendo la guarigione.

Uno stabilimento balneare russo con una scopa può dare un potente impulso al recupero. È noto che i clienti abituali dei bagni turchi praticamente non si ammalano di influenza. Ciò è spiegato dal fatto che il loro corpo ha riserve per combattere il virus. Ma come in ogni questione seria, è necessario osservare la moderazione: usare con attenzione la scopa, non bere alcolici nello stabilimento balneare.

Come fare correttamente un bagno di vapore: video

Come fare un bagno di vapore: foto

Lo stabilimento balneare è un elemento necessario vita sana. Questa parola si riferisce a stabilimenti appositamente attrezzati per il lavaggio e l'esposizione ad alte temperature, in combinazione con acqua, vapore e aria calda. O l'intera serie di procedure eseguite lì.

Nel vasto territorio della Russia, i bagni hanno le loro differenze. Lì non solo puoi lavarti, ma anche migliorare la tua salute, rilassarti e ringiovanire. IN tempo freddo Puoi riscaldarti nello stabilimento balneare e goderti il calore umido. Per ottenere il massimo effetto positivo, devi sapere che diverse modalità di abluzioni possono essere benefiche per la tua salute.

Anche in uno stabilimento balneare puoi creare varie condizioni e ottieni un risultato diverso. Ciò dipenderà da molti fattori: temperatura, umidità, tempo trascorso nel bagno turco, metodo per ottenere sensazioni contrastanti, uso di oli, scope e così via.

Tipologie di stabilimenti balneari

Come vaporizzare correttamente in una sauna per la salute dipenderà dalla sua modifica. Anche le caratteristiche di un particolare organismo sono importanti. Lo stabilimento balneare, nelle sue varie modificazioni, esiste da molti secoli presso diversi popoli. Gli italiani la chiamavano thermae, e nel Paese del Sol Levante si chiamava ofuro. Anche gli egiziani capivano l'importanza del bagno, praticandolo 6 volte al giorno. Le varietà più popolari sono i bagni russi, l'hammam turco e la sauna.

Bagno orientale (hammam)

Le loro caratteristiche sono direttamente correlate al clima nativo. In condizioni secche e calde, questo tipo di bagno ha acquisito parametri confortevoli. La temperatura dell'aria al suo interno non supera i 45-55 gradi. L'elevata umidità (fino al 100%) rende l'aria avvolgente. È questo che ha l'effetto principale sul corpo nell'hammam.

Salutare? Nell'hammam, la sequenza delle azioni dovrebbe essere la seguente: dopo essere stati sui lettini in marmo riscaldati e essersi completamente rilassati, il corpo viene strofinato con un guanto duro. Quando i pori si sono aperti, il corpo deve essere ricoperto da uno strato significativo di schiuma. Questo può essere fatto con un panno. Questo massaggio termina con l'abluzione acqua calda e tuffarsi nella frescura della piscina. Dopo lo sfregamento, è possibile applicare cosmetici medicinali ed eseguire un massaggio completo. L'hammam stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Una caratteristica speciale di questo tipo di trattamento a vapore è l'uso attivo di oli. E l'aggiunta graduale di salviette porta a un peeling efficace.

Sauna

La versione finlandese dello stabilimento balneare è agli antipodi dell'hammam: ad alte temperature (fino a 100°), il contenuto di umidità nell'aria è basso (fino al 25%). L'effetto sul corpo avviene con il calore secco e caldo. Condizioni così difficili richiedono la conoscenza di come fare un bagno di vapore a beneficio della propria salute. È severamente vietato spruzzare acqua sulle pietre calde. In questo caso, c'è un'alta probabilità di ricevere ustioni termiche.

L'immersione in acqua fredda si alterna al riscaldamento in sauna. Questa modalità è un esercizio di contrasto per il sistema cardiovascolare. Non si utilizzano scope. Quando ci si sdraia o ci si siede nella sauna, il riscaldamento completo avviene in un'atmosfera secca e sterile. Dopo le procedure, è possibile eseguire trattamenti di massaggio.

Bagno russo

Unisce l'alta temperatura di una sauna e il vapore di un hammam. Ci sono molte opzioni per il suo design. Nel classico bagno russo la temperatura raggiunge i 50-60°. In combinazione con l'umidità, si verifica il riscaldamento dei tessuti profondi, che garantisce in modo significativo effetto terapeutico. Una particolarità della versione russa è l'uso delle scope da bagno. Ciò include il massaggio, lo spostamento di strati d'aria e il rilascio di oli essenziali. Quando si cambia il calore di un bagno turco o ci si immerge in uno stagno, il corpo viene influenzato contemporaneamente da diversi effetti fattori terapeutici. Per ottenere il massimo effetto, tutto deve essere corretto: il bagno stesso, il bagno turco e le scope. Ad esempio, se costruite correttamente, le pietre possono riscaldarsi fino a 350 gradi. È questa temperatura che ti consentirà di produrre vapore leggero e senza peso.

Chi ha bisogno di un bagno

Lo stabilimento balneare divenne popolare non come luogo per le abluzioni, ma come un complesso di attività per il miglioramento della salute. L'effetto unico delle alte temperature insieme al vapore, ai massaggi e agli oli essenziali sul corpo si manifesta in diversi modi:

1. Gli sbalzi di temperatura che si verificano nella modalità di contrasto allenano il sistema cardiovascolare con visite regolari al bagno turco. Ciò aumenta la resistenza allo stress e all’ipotermia. Pertanto il bagno è consigliato ai malati frequenti e ai pazienti con distonia.
2. Quando esposto temperatura elevata e vapore, i rifiuti vengono rilasciati dalle ghiandole sudoripare. Le cellule epiteliali morte vengono rimosse. Con visite regolari al bagno turco, la funzione escretoria della pelle viene normalizzata. Pazienti con diminuzione del turgore e ridotta funzionalità del sudore e ghiandole sebacee lo stabilimento balneare sarà indispensabile.
3. Le fluttuazioni di temperatura aumentano la produzione di immunoglobuline che resistono agli agenti infettivi che entrano nel corpo. Gli studi hanno stabilito una connessione tra la visita regolare dello stabilimento balneare e la riduzione del numero di raffreddori. Per coloro che sono malati spesso e per molto tempo, l'effetto del bagno sarà più evidente.
4. Aumentare la sudorazione non solo riduce la quantità di rifiuti, ma riduce anche il peso. Il ripristino della velocità dei processi metabolici è dovuto alla normalizzazione del peso corporeo, a volte significativa. Per i pazienti obesi, previa consultazione con uno specialista, lo stabilimento balneare fornirà un servizio inestimabile.
5. Il rilassamento profondo e il riscaldamento apportano benefici significativi alle malattie del sistema muscolo-scheletrico, soprattutto dopo infortuni e stress.

Ciò può essere ottenuto se sai come fare un bagno di vapore con benefici per la salute. Per ottenere un impatto significativo sulla salute, sono importanti sia le caratteristiche di un particolare bagno che il regime delle procedure. Importante è anche la scelta della ginestra, l'uso di oli essenziali e decotti di erbe officinali.

Controindicazioni

Nonostante l'effetto positivo sulla salute, esiste un elenco di condizioni in cui un bagno può essere dannoso:

Ipertermia.

Periodo acuto di qualsiasi malattia.

Patologia oncologica.

Disturbi endocrini.

Malattie della pelle pustolosa.

Come fare un bagno di vapore per benefici per la salute

Conoscendo l'effetto curativo dello stabilimento balneare, molte persone vi vanno non solo per nuotare, ma anche per migliorare la propria salute. Avendo deciso di utilizzare questo metodo, è necessario capire come cuocere a vapore correttamente in uno stabilimento balneare. Per la salute, è necessario seguire alcune raccomandazioni. Possono essere suddivisi in più fasi:

1. Preparatorio.
2. Visita allo stabilimento balneare.
3. Regole di comportamento dopo aver visitato il bagno turco.

Fase preparatoria

I preparativi per la visita allo stabilimento balneare iniziano in anticipo. È meglio consultare un medico prima di utilizzare un bagno turco, soprattutto se si soffre di malattie croniche.

È necessario portare con sé i seguenti oggetti:

• Pantofole. Se hai intenzione di visitare il bagno turco al loro interno, sono vietati i modelli in gomma e pelle per evitare ustioni e scivolamenti. Se sono destinati a trovarsi nell'area della piscina, i materiali bagnati dovrebbero essere esclusi.
• Cap. È meglio usare cappelli realizzati con tessuti naturali o cappelli di feltro con falda.
• Scopa. Viene selezionato in base allo scopo delle procedure.
• Lenzuolo. È meglio vaporizzare senza vestiti. Se ciò non è possibile, è meglio avvolgersi in un asciugamano di cotone.
• Sapone e asciugamano. Quando si visita il bagno turco, il riscaldamento avviene con il rilascio del sudore. La procedura igienica prevede l'uso di sapone o gel doccia dopo il bagno.
• Cosmetici e scrub. Permette un peeling completo e migliora la qualità della pelle.
• Mangiare prima del bagno turco dovrebbe avvenire 2-3 ore prima e non essere eccessivo. Sono escluse le bevande alcoliche e il narghilè.
• Se si verifica un'esacerbazione di malattie croniche o disturbi significativi (febbre, pressione sanguigna ecc.) la gita allo stabilimento balneare deve essere riprogrammata.

Visita allo stabilimento balneare

Si consigliano visite regolari allo stabilimento balneare, in media una volta alla settimana. In questo caso elimina le tossine, allena il sistema cardiovascolare e stimola sistemi immunitari sarà ottimale. Qual è il modo migliore per fare un bagno di vapore per la vostra salute? Ci sono diverse raccomandazioni. Alcune fonti dicono che stare in un bagno turco è un peso significativo per il corpo, paragonabile a esercizio, ma ha un effetto tonico. Quindi, è meglio prenderlo nelle ore del mattino. Altri esperti consigliano di visitare il bagno turco la sera. Sostengono che il rilassamento profondo nel bagno turco richiede riposo e sonno successivi. Chi ha ragione? Qual è il modo migliore per fare un bagno di vapore? Per ottenere benefici per la salute, è necessario utilizzare il regime adatto a te: tonico o rilassante. Il modo in cui raggiungere questo obiettivo dipenderà dai dati iniziali del visitatore dello stabilimento balneare.

Regole di comportamento nel bagno turco

Prima di entrare nel bagno turco, è necessario togliersi occhiali, orologi, gioielli, lenti a contatto e pulire il viso dal trucco. Togliti i vestiti o avvolgiti in un lenzuolo di cotone. Assicurati di usare un berretto.

Qual è il modo migliore per fare un bagno di vapore per la vostra salute? Ci sono raccomandazioni che dovresti seguire mentre ti trovi nel reparto di doppio. Sono molto semplici e facili da implementare:

• Non entrare nel bagno turco indossando indumenti sintetici.
• Inspira ed espira attraverso il naso. Questo tipo di respirazione non solo garantisce il massimo impatto sulle vie respiratorie superiori, ma garantisce anche il flusso di aria umidificata in modo ottimale ai polmoni.
• Quando sei seduto su uno scaffale, devi usare un asciugamano o altro materiale naturale. Ciò è dovuto all'elevata temperatura nel bagno.
• È necessario prendere la posizione ottimale. Non è consigliabile stare nel bagno turco, ma qual è il modo corretto? Per motivi di salute si consiglia di fare il bagno di vapore nel bagno russo stando seduti o sdraiati. È particolarmente efficace se posizionato orizzontalmente. Ciò garantisce un riscaldamento uniforme di tutti i tessuti del corpo.
• Il tempo totale trascorso nel bagno dovrebbe essere di almeno 2-2,2 ore. Include il soggiorno nel bagno turco, nella doccia e in piscina.
• Devi cuocere a vapore in modalità individuale. Il primo ingresso nel bagno turco dura circa 5 minuti. Se non sai come fare correttamente il vapore in sauna, per la tua salute è meglio fare affidamento su come ti senti.
• Nel bagno turco devi muoverti lentamente. Per prima cosa devi sederti su un lettino, sederti per un po ', poi alzarti (senza movimenti improvvisi) e solo dopo uscire in una stanza fresca.

Scegliere una scopa per il bagno

L'attributo principale del bagno in uno stabilimento balneare è una scopa. La loro diversità richiede una comprensione della situazione in cui ciascuno di essi deve essere applicato. Le scope devono essere preparate periodo estivo, meglio a luglio, con tempo asciutto. I rami vengono puliti accuratamente nella zona del manico. Si formano dei ciuffi leggeri e soffici che vengono subito legati con filo di lana e poi fatti asciugare. In questo caso bisogna evitare di entrarvi i raggi del sole. I campioni asciutti devono essere conservati in un'area ventilata con bassa umidità.

La scopa più preferita in Russia è considerata una scopa di betulla. È facile da usare e ha notevoli effetti curativi. Gli effetti antinfiammatori e cicatrizzanti delle foglie di questo albero sono noti da tempo. Viene utilizzato attivamente per le malattie della pelle, comprese quelle pustolose. potenzia l'effetto diaforetico del bagno turco. I suoi oli essenziali influiscono sistema respiratorio, aumentare lo scarico dell'espettorato. Segni di una scopa di qualità sono la conservazione della maggior parte delle foglie sui rami. Dovrebbero essere lisci, senza muco. Questa scopa può essere utilizzata due volte.

Se raccogli i rami di quercia in agosto o settembre, saranno buoni come la betulla in un bagno turco. Pompano e ridistribuiscono perfettamente il vapore e sono comodi da usare. I tannini della corteccia aumentano il tono della pelle.

Spesso viene utilizzata anche una scopa di eucalipto. Lui ha effetto antisettico. In un bagno turco, con il suo utilizzo è possibile ottenere l'effetto dell'inalazione di vapore umido. È importante ricordare che devi respirare attraverso il naso. In questo caso, le vie respiratorie superiori saranno trattate con oli essenziali e i polmoni entra aria temperatura e umidità richieste. È meglio raccogliere le ginestre di eucalipto in agosto. A causa della piccola area fogliare, si consiglia di combinarli con betulla e quercia. Ciò preserva l'effetto terapeutico e riduce il consumo energetico dell'addetto allo stabilimento balneare per la cottura a vapore.

Utilizzando una scopa

Come fare il vapore in una sauna per la salute? Con una scopa, questo è chiaro a tutti! Dopo aver preparato una scopa asciutta con acqua bollente per 10-15 minuti o averla immersa per 10-14 ore in acqua fredda, è pronto per l'uso. Devi cuocere a vapore in questo modo:

• Per prima cosa devi spingere l'aria lungo i lati del corpo. Dopo 4-5 serie di movimenti della scopa dai talloni alla sommità della testa e alla schiena, apparirà il sudore. Questo sarà il segnale per passare alla fase successiva.
• Abbassare l'aria calda dagli strati superiori sul corpo del piroscafo. Viene afferrato da una scopa e cade a terra sulle gambe e sulla schiena.
• Sfregamento leggero. Si esegue con una scopa dai piedi alla testa e alla schiena. Accarezzare è facile. Gli addetti allo stabilimento balneare inesperti devono ricordare che non si tratta di sculacciare, ma di sfregare.

Cosa fare dopo il bagno

Nello stabilimento balneare, diversi cicli di “bagno turco-doccia o piscina” durano 2-3 ore. Durante le pause si possono bere tisane, evitando i diuretici. Quindi puoi applicare lo scrub. Dopo di che è necessario lavare, asciugare, strofinare i cosmetici. Dopo che si è asciugato completamente e la temperatura corporea è scesa, puoi uscire.

Cosa ti serve in uno stabilimento balneare oltre al vapore?

È più facile ottenere un buon effetto combinando diversi fattori terapeutici e capendo come vaporizzare correttamente in una sauna per la propria salute. Con miele, oli essenziali, ginestra e creme cosmetiche si può favorire il ripristino del sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico, nervoso e della pelle. Dopo aver scelto la combinazione desiderata di modalità vapore, tipo di scopa, tè, fondi aggiuntivi, è necessario applicarli regolarmente. Solo in questo caso il bagno avrà un effetto curativo duraturo.

Per chi è venuto alle terme per la prima volta

1. Prima vaporizzare, poi lavare.
2. Sarà utile fare una doccia calda (2-3 minuti) prima del bagno turco.
3. Non bagnare la testa, ma è consigliabile bagnare il cappello. acqua fredda.
4. Entra nel bagno turco solo con un cappello, preferibilmente di feltro e a tesa larga, oppure crea un turbante con un asciugamano.
5. Scegli scope più corte, più morbide e più leggere: due sono meglio.
6. I guanti ordinari sono molto utili per proteggere i palmi delle mani dalle abrasioni con le scope.
7. Quando entri per la prima volta nel bagno turco, riscaldati prima senza scopa per 5-7 minuti. Quindi bevi un tè caldo per migliorare il riscaldamento dall'interno.
8. Servire solo acqua bollente; provare ad applicare in piccole porzioni e solo nel punto più caldo del fornello (l'acqua in un posto simile sembrerà “scoppiare” o “esplodere”), questo renderà il vapore secco, e quindi “leggero” o “morbido” .
9. Rilassarsi dopo il bagno turco senza rinfrescarsi, evitare le correnti d'aria.
10. La durata della procedura del bagno è determinata dalle tue condizioni, ma non dovresti abusare del bagno turco.
11. Un ottimo principio per il bagno è la gradualità e la moderazione.
12. Se sei fisicamente pronto e decidi di nuotare nella neve o tuffarti in una piscina acqua ghiacciata. Sei venuto ai bagni e sei già entrato nel bagno turco un paio di volte. Adesso puoi provare: prima riscaldati bene nel bagno turco, poi con un proiettile sulla neve/acqua e ancora con un proiettile nel bagno turco, vaporizza accuratamente con le scope.

Leggi non scritte (regole)
Quando ci si incontra alle porte dello stabilimento balneare (sapone, bagno turco), chi entra ha la priorità, indipendentemente dall'età.
Su richiesta di anziani, malati, donne incinte, cedi il tuo posto e provvedi aiuto necessario: entrare o uscire dalla lavanderia, dal bagno turco, portare acqua, ecc.
È severamente vietato introdurre oggetti in vetro nella lavanderia o nel bagno turco. È vietato entrare nel bagno turco con sapone o lavarsi.
È vietato fumare nell'edificio dello stabilimento balneare.
Non rifiutare mai la richiesta di una persona anziana di vaporizzarla con una scopa.
Non utilizzare oggetti altrui: sapone, forbici, salvietta, scopa, pietra pomice, pettine, ecc.
Non introdurre oggetti appuntiti nello scomparto del sapone: lamette da barba, ecc.
Una persona che non si sente bene nel bagno turco o nella sezione sapone deve essere immediatamente portata negli spogliatoi e assistita.
Non impegnarti in conversazioni contrastanti, cerca di prevenire i litigi.
Non dovresti rimanere nello stabilimento balneare per più di 2,5 ore.

Come utilizzare correttamente la sauna

Fai un bagno di vapore - non scottarti,
arrenditi, non cadere,
non è caduto dallo scaffale.

Coloro che non sono iniziati all'arte della procedura del bagno saranno scettici riguardo alla domanda: "Sai come usare un bagno?" Senza esitazione, risponderà: "Cosa c'è di difficile qui? Prima farò un bagno di vapore e poi mi laverò sotto la doccia - e i veri amanti dello stabilimento balneare non lo diranno".
L'arte della procedura del bagno consiste in molti componenti: preparare il calore ottimale, creare l'umidità dell'aria necessaria e odori piacevoli nel bagno turco, una scopa correttamente selezionata e appositamente preparata e la capacità di frustarla, l'uso tempestivo di influenze contrastanti e molti altri punti da cui dipenderanno il tuo umore e la tua salute.

Scegliere una scopa

Per maggiore calore e piacere, gli amanti dei bagni di vapore utilizzano da tempo vari dispositivi. Ad esempio, gli indiani messicani utilizzavano a questo scopo erbe aromatiche alte, nelle quali iniettavano vapore caldo e poi le applicavano sul corpo, creando così un impacco termico. Le antiche tribù slave usavano trapuntature sul corpo con rami di betulla, acero e quercia. Quanto fosse diffusa e preziosa questa usanza è dimostrato dal fatto che una tribù rendeva omaggio a un'altra con scope di betulla.
Anche se l'antica usanza slava di cuocere al vapore con le ginestre di betulla o di quercia affonda le sue radici in tempi lontani, non si può dire che appartenga interamente a quel passato. Al contrario, ora la frustata con la scopa viene effettuata scientificamente e ci sono prove dei benefici del suo utilizzo. Una scopa raddoppia l'effetto del bagno. Pertanto, una scopa è parte integrante della procedura del bagno. Non è un caso che gli antichi detti russi dicano: “In uno stabilimento balneare la scopa è padrona”, “In uno stabilimento balneare una scopa vale più del denaro”, “Uno stabilimento balneare senza scopa è come un samovar senza pipa. "
Quale scopa preferisci? Probabilmente hai notato che al momento dell'acquisto alcune persone preferiscono la betulla, mentre altre preferiscono la quercia. Si discute spesso sulla superiorità dell'uno o dell'altro tipo di scopa.

Scopa di betulla.
Un antico indovinello dice: “C'è un albero, il colore è verde, in questo albero ci sono quattro terre: la prima è per i malati per la salute, la seconda è un pozzo per le persone, la terza è la luce dalle tenebre, e la il quarto è per fasce decrepite. Che tipo di albero è questo? Certo, betulla. Vapore in uno stabilimento balneare con una scopa di betulla, prepara medicine con germogli e foglie - "per la salute dei malati"; dissetati con la linfa di betulla - "un pozzo per le persone"; illuminare una casa con una torcia, illuminare una stufa con legna da ardere di betulla calda - "luce dall'oscurità"; legare vasi rotti con corteccia di betulla, riparare cesti e cesti - "fasce decrepite". Sì, da tempo immemorabile le persone hanno conservato il loro amore per questo meraviglioso albero, la nostra gentile bellezza dal tronco bianco.
L'analisi chimica delle foglie di betulla ha mostrato che contengono molto olio essenziale, tannini, vitamina C, provitamina A. I germogli, la linfa e la corteccia di betulla hanno proprietà medicinali. Ecco perché da tempo immemorabile la betulla è amata non solo nella Rus', ma anche in altri paesi.
Le scope di betulla venivano raccolte nella Russia centrale a luglio. La maggior parte degli amanti della sauna crede che il miglior ventilatore sia realizzato con rami di betulla morbidi e flessibili che, dopo la cottura a vapore, emettono aroma delicato, rimane sulla pelle fino a 5-7 ore.
Ma non tutti i tipi di betulla sono adatti per una scopa. Solo le sottospecie di betulla riccia e betulla argentata sono più adatte per una scopa da bagno, poiché è ben conservata e ha fogliame abbondante. Se queste specie non sono disponibili, è possibile utilizzare la betulla bianca. Succo di betullaè una bevanda rinfrescante, gustosa, salutare e disseta bene. Pertanto, dopo un bagno caldo è utile bere un bicchiere di fresca linfa di betulla.

Scopa di quercia.
Pochi alberi godono di tanto amore e onore tra le diverse nazioni quanto la quercia. Gli slavi, gli antichi greci e i romani, già agli albori della loro storia, adoravano questo possente albero, la cui età spesso superava i 1000-1500 anni. Gli attribuirono proprietà miracolose, composero miti, leggende, canzoni ed epopee su di lui. In Grecia, un ramo di quercia era un emblema di forza, potere e nobiltà. Le scope di quercia venivano assegnate ai guerrieri che compivano imprese eccezionali.
Come i Greci e i Romani, anche gli slavi consideravano la quercia uno degli alberi sacri.
Ma non sono state solo la sua longevità e la maestosa bellezza a far conquistare alla quercia l'amore e la gratitudine di milioni di persone. Il beneficio portato da questo gigante all'umanità è grande.
Le foglie di quercia, ad esempio, contengono grandi quantità di tannini. Il decotto di quercia viene utilizzato per alcune malattie della pelle (eczema piangente), sudorazione abbondante gambe Per molti secoli, i rami di quercia sono stati utilizzati negli stabilimenti balneari come una scopa per il riscaldamento e il trattamento profondo.
Scopa da rami di quercia durevole: se sono stati preparati in tempo e conservati abilmente, sono sufficienti per 2-3 bagni. Le foglie, anche di una scopa ben cotta al vapore, sono sempre moderatamente asciutte, il che facilita la procedura e non brucia troppo il corpo.
Le ginestre di quercia si raccolgono nel mese di agosto.
Ginestra di eucalipto. Questa scopa è spesso usata nel Caucaso. Il suo svantaggio è che i suoi rami sono troppo sottili e flessibili e le sue foglie sono lunghe. È molto difficile controllare una scopa del genere mentre la sbatti nel bagno turco, devi spendere ulteriore energia per agitarla; E nello stabilimento balneare devi conservare le forze. Inoltre, è quasi impossibile strofinare il corpo con una scopa di eucalipto. I veri piroscafi di solito preferiscono una scopa combinata. Ad esempio, 3-4 rami di eucalipto vengono aggiunti alla betulla o alla quercia, oppure la quercia viene combinata con la betulla, oppure 2-3 rami di assenzio o ribes vengono aggiunti alla betulla, ecc.
Le foglie di eucalipto contengono dall'1 al 3% di olio essenziale, a cui sono associate le principali proprietà medicinali. La migliore scopa per il bagno sarà quella raccolta in agosto-settembre, e la foglia più curativa per l'infuso è quella raccolta nel tardo autunno, novembre-dicembre. L'infuso di eucalipto viene utilizzato nel bagno turco come antisettico, come inalazione per malattie della laringe, della trachea e dei bronchi.
L'olio di eucalipto ne contiene vari sostanze chimiche, grazie alle quali ha proprietà antisettiche (disinfettanti) e analgesiche. Si consiglia di applicare questo olio in combinazione con trementina dopo il bagno a chi soffre di nevralgie, miosite (infiammazione muscolare), nonché contusioni, distorsioni e dolori articolari.

Scopa di ortica.
IN l'anno scorso Nelle città non vedrai nessuno che fuma con la scopa dell’ortica. Molte persone semplicemente non sanno come farlo correttamente.
Gli amanti del bagno parlavano della ginestra profumata all'ortica con grande amore. Coloro che non hanno esperienza nel fare il bagno diranno: “Come puoi ortica per cuocere a vapore, a volte lo tocchi accidentalmente con la mano e brucia: non troverai un posto per quattro ore. E se sferzi il tuo corpo, ti ammalerai...». Sì, puoi ammalarti, perché quando una persona si brucia con l'ortica, compaiono delle vesciche sulla pelle. In aumento temperatura generale corpo e sorgono altre sensazioni spiacevoli.
Ma se prepari una scopa di ortica secondo le regole, come fanno gli esperti, allora è così scopa curativa occuperà il primo posto. Gli saranno particolarmente grati coloro che hanno spesso mal di schiena, articolazioni “dolorose”, tormentati da reumatismi, ecc.
Una scopa di ortica viene lavorata a maglia piccola, prima di trapuntare viene posta in acqua calda per 1-2 minuti, quindi in acqua fredda per 3-4 minuti (la procedura viene ripetuta 1-2 volte), dopodiché puoi frullarla.
Se vuoi che l'ortica "bruci" e una scopa del genere è amata dalle persone anziane la cui pelle è meno sensibile, è necessario riscaldare parti del corpo come la parte bassa della schiena, le scapole, i piedi, quindi in questo caso la scopa di ortica si immerge in acqua bollente per 1-3 secondi, dopodiché si può cuocere a vapore. Ma per fare questo, devi prima entrare nel bagno turco e rimanerci per 5-7 minuti, ed è meglio se digiuni anche per 2-4 minuti con betulla o scopa di quercia. In questo modo preparerai la pelle agli effetti più forti della ginestra. Hanno bisogno di essere trapuntati leggermente, come per “pungerlo” appositamente sulla pelle, quindi dà un effetto maggiore.

Ginestra di conifere.
Questa scopa viene preparata per 10-15 minuti in acqua bollente e non appena diventa morbida, puoi iniziare a cuocere a vapore. Ma allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che la prima volta che lo usi, non dovresti vaporizzarlo, potresti ferire la pelle e poi ci sarà prurito; Si consiglia di vaporizzare con una scopa di pino quando la pelle è ben riscaldata e diventa elastica. È sconsigliato il vapore con aghi di pino a chi ha la pelle molto delicata.
Nelle zone dove non crescono la betulla e la quercia, per realizzare le scope si possono utilizzare molte altre specie di latifoglie, come l'acero, il noce, il sorbo, ecc. È bene anche vaporizzare con una scopa di alloro.

Cuocere a vapore una scopa.
Se la scopa è fresca, vaporizzala immediatamente. Una scopa fresca cotta al vapore diventa “fradicia” e pesante. Inoltre, si “riscalda” rapidamente e la pelle non sopporta la sensazione di bruciore.
Una scopa asciutta deve essere immersa in acqua fredda per 15-20 minuti, quindi in acqua calda per 1-3 minuti. Una scopa troppo secca va cotta a vapore in acqua bollente per 10-15 minuti, oppure inumidita con acqua fredda 10-15 ore prima del bagno e avvolta in uno straccio umido, oppure può essere immersa in un secchio di acqua fredda acqua. Una scopa del genere non viene più preparata con acqua bollente prima della cottura a vapore. Una scopa preparata secondo il metodo indicato sarà sempre asciutta, profumata, morbida, le foglie non voleranno mai via ed è sufficiente per 2-3 bagni (se utilizzata correttamente nel bagno turco e conservata).
Dopo che la scopa è stata cotta a vapore, l'acqua (infusione) diventa scura e assomiglia di più tè verde. L'infuso viene diluito con acqua bollente e versato su pietre calde o versato sulle pareti, satura il bagno turco con un gradevole aroma. È utile lavare i capelli con la stessa infusione alla fine della procedura del bagno; rafforza le radici dei capelli e la forfora esistente si riduce dopo 6-9 procedure.
Ebbene, se non hai tempo e la scopa è troppo secca, perché non esci dallo stabilimento balneare senza digiunare? Anche in questo caso esiste un metodo di cottura. Prendi una bacinella di acqua calda, immergici una scopa e posizionala sulle pietre nel forno per 1-3 secondi. Allo stesso tempo, ruotare e scuotere la scopa in modo che non bruci, ma emetta vapore in modo uniforme. Ripeti 2-3 volte. Questa procedura richiede 1-2 minuti.

Procedure prima del bagno turco

Prima di andare al bagno turco, devi prenderti cura di un posto dove lasciare sapone, scope, ecc. Sulla stessa panca dovrai riposare dopo il bagno turco, oltre a lavarti e massaggiare. La panca va scelta in un luogo dove fa caldo, c'è molta aria e non ci sono correnti d'aria. La panchina è inzuppata acqua calda finché non fa caldo. Quindi l'acqua bollente viene versata in una bacinella e vi vengono calate le scope e l'altra viene coperta.
È particolarmente importante preparare il proprio corpo all'incontro con il vapore caldo per coloro che non si adattano immediatamente alle alte temperature, così come per i principianti, gli anziani, i pazienti con disturbi della pressione sanguigna (se il bagno turco non è controindicato per loro) e i vegetativi -nevrosi vascolari. Per queste persone è utile fare prima una doccia calda o acqua calda. pediluvi. Dopodiché puoi andare al bagno turco. La rapidità con cui sviluppiamo meccanismi di adattamento a un bagno turco ad alta temperatura dipende non solo dal suo uso corretto, ma anche dallo stato del corpo.
L'accademico V.P. Kaznacheev ha scoperto che in risposta a varie influenze (comprese le procedure termiche), le persone reagiscono in modo diverso. Alcuni raggiungono rapidamente la stabilità e la tolleranza alle alte temperature, mentre altri si abituano lentamente. Pertanto, non dovresti seguire l'esempio degli altri e affrettarti ad aumentare il tempo che trascorri nel bagno turco e ad aumentare la temperatura dell'aria al suo interno. Soprattutto i principianti dovrebbero tenerne conto.
Prima di andare nel bagno turco è necessario lavarsi sotto una doccia calda (35-38 gradi) per 2-3 minuti, ma non bagnare i capelli: questo renderà più facile tollerare l'alta temperatura nel bagno turco. Non è consigliabile lavarsi con sapone prima del bagno turco: rimuove il grasso dal corpo, proteggendo la pelle dalle bruciature durante la visita al bagno turco, soprattutto se si viene frustati con una scopa. Dovresti lavarti con sapone dopo aver finito di cuocere a vapore. Dopo aver fatto la doccia, indossa un cappello, preferibilmente a tesa larga (crea una sorta di microclima e protegge la testa dal surriscaldamento), puoi legare la testa con un asciugamano a forma di turbante. Il cappello può essere bagnato con acqua fredda; questa procedura riduce la frequenza cardiaca e migliora il benessere generale.
Quando usi cappelli (turbanti, ecc.), Devi conoscerne anche alcuni semplici, ma molto regole importanti. In nessun caso il berretto doveva stringere la testa; era leggero e allo stesso tempo abbastanza largo.
Un tappo stretto può causare malessere, mal di testa, scarsa tolleranza al vapore, ecc.
Lo scomparto vapore deve essere moderatamente asciutto, ben ventilato e pulito. Se entrassi nel bagno turco e ti sentissi cattivo odore sudore, foglie fradicie delle scope, non iniziare a fumare. Un tale bagno turco deve essere almeno ventilato.
Il momento migliore per visitare lo stabilimento balneare è la mattina. Gli intenditori del calore della sauna dicono: bisogna fare un “primo bagno”. Nello stabilimento balneare dove è presente una piscina, è utile nuotare per 15-20 minuti, ma prima di visitare il bagno turco. Non abbiamo effettuato alcuna prenotazione: consigliamo di nuotare, non di nuotare. Dopo il nuoto, dovresti "sentire" i tuoi muscoli, si "riempiranno" e saranno in buona forma. Naturalmente la frequenza cardiaca non dovrebbe aumentare troppo.
Il nuoto è particolarmente utile per le persone che hanno peso in eccesso, primo stile di vita sedentario vita, nonché per rilassarsi e alleviare lo stress dopo lavoro fisico, corsa, ginnastica atletica, ecc. La temperatura dell'acqua nella piscina dovrebbe essere di almeno 20 gradi. Dopo il bagno, fare una doccia (36-38 C) per 1-3 minuti. Questo preparerà il corpo e renderà più facile tollerare l'alta temperatura nel bagno turco.
Dopo un breve riposo (ed è determinato individualmente - da 10 a 20 minuti), puoi andare a vapore. Versare in una bacinella dell'acqua bollente (a cui è stata aggiunta un'infusione aromatica) e versarne 100-200 ml sulle pietre calde fino ad ottenere temperatura richiesta(se vaporizzi con la scopa, inumidisci di più) e l'umidità dell'aria. Sappi che innaffiano le pietre in piccole porzioni L'ebollizione dell'acqua permette di “rendere” meno umido il vapore. Dicono di questo: "leggero", "morbido". Il segreto qui è semplice: quando l'acqua viene aggiunta in grandi porzioni, non ha il tempo di evaporare completamente (inoltre, le pietre si raffreddano) e si deposita con pesante vapore acqueo. Di conseguenza, il vapore brucia, carica ulteriormente il sistema cardiovascolare e la persona si sente stanca. Dicono di una coppia del genere: "grezza", "pesante". Gli esperti aggiungono acqua alle pietre in piccole porzioni, cercando di trovare il punto più caldo (quando l'acqua sembra esplodere con un forte scoppio, salendo sulle pietre) in modo da far asciugare il vapore e non allagare le pietre.
Nei bagni con aria secca (ad esempio le saune), dove la temperatura dell'aria è di 90-120 gradi, l'eccessiva secchezza irrita la mucosa nasofaringea. Per idratare, versare acqua calda sulle pareti e sul soffitto. In un bagno asciutto, le foglie della ginestra si arricciano, si spezzano e cadono istantaneamente. Per evitare che ciò accada, prendi una bacinella di acqua calda nel bagno turco e immergici periodicamente una scopa.

Come fare il vapore

Da tempo immemorabile nella Rus' esistono tradizioni prese in prestito da molti popoli su come preparare il vapore profumato. Durante la sua creazione sono state utilizzate ricette speciali. Tale vapore era posseduto e proprietà curative. Ad esempio, nel libro “Il vero percorso verso la salute e l’estensione della vita – Bagno turco russo”, pubblicato a Mosca nel 1904, molte infusioni di Erbe medicinali, balsami e sfregamenti per l'uso nel bagno. Preparare un vapore “gustoso” non è facile; richiede molta pratica o consulenza specialistica. E molti tengono addirittura segreta la preparazione a vapore.
Prima di iniziare a preparare il vapore aromatico, è necessario assicurarsi che all'altezza media del bagno turco la temperatura e l'umidità siano abbastanza adatte, cioè non brucino o secchino il rinofaringe.
Ora prendi l'acqua bollente e aggiungi varie sostanze aromatiche o medicinali, infusi, ecc. Di solito aggiungi (per 3 litri): 50 g di kvas o birra, o mezzo cucchiaino di miele, o un pezzo di zucchero semolato, o mezzo cucchiaino di senape secca (dopo averla ben fritta), oppure 7-10 gocce di mentolo o menta, oppure mezzo cucchiaino di olio di eucalipto, oppure due cucchiai dello stesso infuso, oppure un cucchiaino caffè istantaneo, o un infuso di aghi di abete, o un infuso di fiori di tiglio, o un tè profumato, o un infuso di menta.
Utile anche un infuso di camomilla, pianta selvatica dalle proprietà curative.
L'aggiunta all'acqua dà un buon effetto curativo estratto di pino- liquido o sotto forma di bricchette (precedentemente diluito in acqua bollente). Entrambi sono venduti in farmacia o infusi a casa. Versando la soluzione sulle pietre si riempie il bagno turco con l'aroma degli aghi di pino, che allevia efficacemente la fatica dopo un faticoso lavoro fisico o mentale.
L'odore non solo promuove un certo umore, ma lo ha anche effetto curativo. Diciamo che sei costantemente infastidito da una tosse secca e da raffreddori infiniti. Per rafforzare l'apparato respiratorio è necessario acquistare in farmacia le erbe appropriate, ad esempio altea, elecampane, ecc. L'infuso preparato non deve essere versato sulle pietre, può essere spruzzato sui muri, anche se essi sono piastrellati. Le sostanze aromatiche, penetrando attraverso la pelle e le vie respiratorie superiori, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e su altri organi.
L'estratto di conifere è raccomandato come sedativo per disturbi funzionali del sistema nervoso centrale e periferico, malattie cardiovascolari, comprese ipertensione(V fasi iniziali, cioè quando il medico non vieta di visitare lo stabilimento balneare), così come in caso di sovraccarico di lavoro.
Utile anche il vapore preparato con l’infuso di timo. Se qualcuno ha problemi a dormire, prova ad andare allo stabilimento balneare verso le 16-18 e a fare il vapore con l'infuso di timo. E vedrai che il tuo sonno è migliorato. La procedura deve essere ripetuta costantemente finché le tue condizioni non si stabilizzano. Qui non posso fare a meno di voler ricordare ancora gli antichi. Quindi, ad esempio, gli slavi invece preferiscono dormire meglio cuscini in piuma sdraiarsi su cuscini imbottiti con erba di timo. In precedenza, questo non poteva essere spiegato, ma ora tutto è stato risolto. Si scopre che la pianta contiene olio essenziale profumato, che ha un effetto benefico sui centri responsabili del sonno. Un tale bagno aumenta tono generale corpo, migliora l'umore e le prestazioni.
Non è un caso che ai vecchi tempi si dicesse: “Gli odori e i sapori speziati ravvivano e approvano naturalmente i sentimenti corporei dei sani e dei posseduti dalla malattia”. Negli Urali vengono aggiunti all'acqua infusi di kalufer, trifoglio dolce e altri. erbe aromatiche. Spesso l'erba viene posta sugli scaffali per profumarla. Particolarmente buon effetto regala una scopa di eucalipto cotta al vapore. Nel bagno turco, lo premono sul viso e respirano attraverso il naso per 4-5 minuti.
Gli odori di alcuni infusi stimolano l'attività umana e creano un certo stato d'animo. Gli scienziati medici sono giunti a tali conclusioni molto tempo fa. Già oggi i fisiologi giapponesi hanno stabilito che, ad esempio, l'odore del gelsomino stimola significativamente l'attività cerebrale. Il profumo della lavanda ha anche un effetto tonico.
Ma in generale le raccomandazioni sono le seguenti: gli infusi e gli oli tonici vanno usati al mattino, quando è necessario rinvigorire il corpo. La sera, invece, è necessario utilizzare aromi che calmano e favoriscono un sonno profondo.

Sui benefici della sudorazione

Quindi, il bagno turco è pronto. Puoi anche fare un bagno di vapore. Tuttavia, non affrettarti a raggiungere lo scaffale più alto, perché il tuo corpo non è ancora preparato per le alte temperature. Innanzitutto è necessario riscaldarsi a bassa temperatura dell'aria per provocare la necessaria dilatazione dei vasi sanguigni della pelle e l'insorgenza della sudorazione. A tale scopo è sufficiente visitare il fondo (o il ripiano intermedio) del vano abbinato.
Abbiamo già detto che le persone sono diverse l'una dall'altra caratteristiche individuali: alcuni cominciano a sudare (a parità di altre condizioni) al 4° minuto, altri al 10-12° minuto. Pertanto, tutti, nessuno escluso, devono uscire nello scomparto del sapone dopo 5-7 minuti nel bagno turco e sedersi. E le gocce di sudore previste appariranno in 3-5 minuti.
Si consiglia a un principiante di entrare nel bagno turco una volta: sdraiarsi, ad es. nella zona di comfort, per non più di 5 minuti. È meglio rimandare la frustata con una scopa alla prossima volta. Se dopo il bagno ti senti allegro, la prossima volta puoi aumentare la visita al bagno turco di 1 minuto e passare gradualmente a 2-3 volte al giorno, portando totale tempo nel bagno turco fino a 15-35 minuti (a seconda dell'età, del benessere, delle condizioni di temperatura nel bagno turco e di altre condizioni). In generale, l'intera procedura del bagno non dovrebbe durare più di 2-3 ore e non si possono trascorrere più di 35 minuti nel bagno turco, indipendentemente dal numero di visite. E qui è necessario sottolineare che la durata della procedura del bagno non è determinata dall'orologio, ma dalle condizioni della persona, tutti sentono quando dovrebbe lasciare il bagno turco; Per i piroscafi esperti, si consiglia di sdraiarsi prima sul ripiano centrale in modo che la testa e le gambe siano allo stesso livello. È ancora meglio se le gambe sono un po' più alte (nei moderni bagni turchi è disponibile a questo scopo uno speciale poggiapiedi a forma di doghe). Questa posizione crea un deflusso naturale di sangue e linfa dalle zone sottostanti del corpo, facilitando così il lavoro del cuore. Se non è possibile sdraiarsi, devi sederti, ma in modo che le gambe siano alla stessa altezza del corpo.
Stare in piedi ti mette a rischio colpo di calore, perché la temperatura dell'aria all'altezza della testa è più alta (15-20 C) rispetto a quella del corpo.
Per riscaldare uniformemente tutte le zone del corpo, cambiate spesso posizione, cioè sdraiatevi prima su un fianco, poi sulla schiena, sull'altro lato e sulla pancia.
Nel bagno turco bisogna respirare sempre con il naso: questo raffredda l'aria calda, e umidifica quella troppo secca.
Dopo esserti riscaldato per 5-7 minuti, non alzarti di colpo: rischi di perdere per un attimo l'equilibrio. E sebbene questo fenomeno di per sé non sia pericoloso, puoi cadere e ferirti gravemente. Un minuto prima di lasciare il bagno turco, se eri sdraiato, siediti per preparare il tuo sistema circolatorio alla posizione eretta.
Quando esci dal bagno turco (questo vale per tutti), non dovresti andare subito a letto per riposare, devi camminare per 2-3 minuti. Allo stesso tempo, è utile alzare le mani e fare respiri profondi, dopodiché si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Fai lo stesso prima di entrare di nuovo nel bagno turco.
Prima di ogni successiva visita al bagno turco, è necessario riposarsi bene per 15-20 minuti (5-7 minuti nella sezione sapone, e poi negli spogliatoi, ben coperti con un lenzuolo o indossando una vestaglia). Sia nel reparto saponi che nello spogliatoio non dovrebbero esserci correnti d'aria, fa freddo.
Per mantenere il calore e continuare a sudare, puoi bere un tè caldo o un'altra bevanda fortificata. Non bisogna berlo tutto d'un fiato, ma piuttosto a piccoli sorsi.
A seconda delle condizioni e dello scopo, il bagno turco può essere visitato 3-4 volte. Dopo ogni sessione successiva, il riposo nella stanza del sapone o nello spogliatoio dovrebbe aumentare.
Se decidi di fare un bagno di vapore con una scopa, questo viene fatto dopo la prima o la seconda sessione, quando il corpo è pronto per essere più forte influenze della temperatura. Tra una visita e l'altra al bagno turco vengono adottate procedure contrastanti. Ma per coloro che vogliono perdere peso, è importante ricordare che qualsiasi raffreddamento interrompe immediatamente la sudorazione in modo riflessivo e ciò interferisce con un'ulteriore perdita di peso.
È molto utile eseguire il massaggio o l'automassaggio nello stabilimento balneare. Questo viene fatto immediatamente dopo aver lasciato il bagno turco. Prima di un massaggio non dovresti mai rinfrescarti, nemmeno entrare in una stanza fresca. Non dovresti nemmeno bere bevande fredde. Bevi tè o latte caldo lentamente, a piccoli sorsi e non più di un bicchiere. Il tempo totale di massaggio nella vasca da bagno dopo il bagno turco è di 25-35 minuti (per l'automassaggio sono previsti fino a 15 minuti). Ogni tecnica di massaggio viene ripetuta 3-4 volte. La procedura può essere interrotta visitando il bagno turco (per 3-5 minuti). Se non sei stanco, è utile frustarti con una scopa su tutto il corpo.
Dopo il massaggio (automassaggio), fare una doccia calda (1-2 minuti) e iniziare a lavarsi. Prima di lasciare il reparto sapone, sarebbe una buona idea entrare nel bagno turco per 1-2 minuti, quindi fare una doccia calda e recarsi nello spogliatoio. Non dovresti indossare biancheria intima se non ti senti raffreddato e continui a sudare.
Prima di lasciare lo stabilimento balneare, non è consigliabile nuotare in una piscina fresca, bagnarsi con acqua fredda o asciugarsi con la neve. Queste procedure sono sempre intervallate da visite al bagno turco. E prima di uscire, soprattutto d'inverno, bisogna riposarsi un po' in una stanza fresca.
Va ricordato che il bagno è un mezzo per promuovere la salute. Pertanto, nessun “record” è inappropriato qui. Una permanenza record in un bagno turco e una temperatura record sono fattori di rischio completamente ingiustificati che possono far ammalare una persona sana.
Per coloro che hanno difficoltà a sopportare il carico del bagno, è possibile attenersi a questo ordine di procedura. Per prima cosa lavati i capelli, le mani e i piedi. Successivamente, sciacquare e riposare nello scomparto del sapone, se non è soffocante. È meglio andare nello spogliatoio e, coperto con un lenzuolo, sedersi per 7-10 minuti. Poi lavati con acqua calda e vai a vapore. Nel bagno turco scegli la temperatura più adatta a te e vaporizza stando seduto. bene e L'opzione migliore, questo è quando ti sdrai e ti fanno galleggiare. Successivamente, dopo aver riposato nello scomparto del sapone, potrete lavarvi.
nei bagni con elevata umidità relativa (fino al 90-100%), la temperatura non deve superare i 70 C (per gli anziani e le persone deboli - 45-55 C). Con un'umidità del 30-40% la temperatura può salire fino a 90 C e con il 5-15% fino a 110 C.
La tecnica del bagno descritta riguarda i bagni con aria secca e umidi. Nel caso in cui cucini a vapore senza scopa, quindi, sdraiato sullo scaffale, devi girarti di tanto in tanto. Ciò aiuterà a vaporizzare tutte le parti del corpo in modo più uniforme.
Non aspettarti un miracolo andando allo stabilimento balneare solo una volta. Se lo usi regolarmente e correttamente, noterai presto che sei diventato più attivo al lavoro, sei meno stanco e nervoso, e se salti la procedura del bagno ti sentirai subito, come si suol dire, “fuori posto”. "

Vapore correttamente con una scopa

Una scopa in uno stabilimento balneare non viene utilizzata per scopi esotici, di più; impatto efficace a tutti gli organi e sistemi del corpo umano.
Il “massaggio con la scopa” aumenta la circolazione sanguigna non solo nella pelle, ma anche nei tessuti profondi, favorendo una migliore ridistribuzione del sangue, della linfa e del liquido interstiziale in tutto il corpo. Di conseguenza, la sudorazione aumenta in modo significativo, i prodotti di cui il corpo non ha bisogno vengono eliminati e la respirazione cutanea aumenta. Tutto ciò contribuisce ad un metabolismo più potenziato.
Qualsiasi scopa, qualunque cosa usi nel bagno turco, rilascia sostanze medicinali: phytoncides, che hanno un effetto battericida. Inoltre, gli oli essenziali contenuti nelle foglie e nei rami, quando vengono a contatto con la pelle, ne migliorano il metabolismo, ne aumentano il tono e prevengono invecchiamento prematuro e pelle cadente. Dopo aver battuto con una scopa, la pelle acquisisce un colore sano. Non è un caso che ai vecchi tempi si dicesse: “Il giorno in cui sudi, il giorno in cui non invecchierai”.
È meglio cuocere a vapore insieme, frustandosi a turno con una scopa. La posizione del corpo più razionale per qualcuno sospeso è sdraiata su uno scaffale (panca). Innanzitutto, la temperatura influisce allo stesso modo su tutte le parti del corpo. Perché anche nei bagni turchi più confortevoli la differenza di temperatura dell'aria a livello delle gambe e della testa (se si vaporizza stando in piedi) arriva fino a 20 C. Ciò influisce negativamente sulla regolazione del calore e anche la testa si surriscalda eccessivamente, il che è dannoso.
In secondo luogo, quando si è sdraiati, Condizioni migliori per un rilassamento più completo di tutte le parti del corpo. Ma se non è possibile sdraiarsi, è meglio cuocere a vapore in posizione seduta, e le gambe non dovrebbero pendere, dovrebbero essere sollevate al livello del corpo (cioè posizionate sugli scaffali, su una panca). Gli studi hanno dimostrato che in posizione supina il polso è in media 8-10 battiti al minuto più lento, quindi il carico sul sistema cardiovascolare è ridotto. Ciò è particolarmente importante per chi vaporizza per la prima volta o dopo una malattia (se il medico ha dato il permesso di vaporizzare).
Abbiamo già detto che la scopa deve essere leggera, i manici sottili e avvolti con cura in una benda o altro panno morbido. Se non segui questa regola, anche le mani più forti e ruvide si copriranno di calli d'acqua (motivo per cui si consigliano i guanti). Inoltre, l'uso di una scopa leggera “lavora” sia i muscoli che le articolazioni in modo più approfondito.
È necessario sorreggersi a vicenda con una scopa “secondo la scienza”, perché spesso si vede come uno tortura letteralmente l'altro con percosse.
Per prima cosa, scegli gli scaffali con una temperatura dell'aria adatta a te e sdraiati a pancia in giù con le braccia distese lungo il corpo. Quindi il partner dovrebbe usare due scope per accarezzare leggermente dai piedi alla testa. Nella direzione opposta, una scopa scorre lungo un lato e l'altra lungo l'altro, quindi lungo le parti laterali del bacino, delle cosce e dei muscoli del polpaccio fino ai piedi, quindi 2-3 volte. Successivamente, è necessario sollevare le scope, cercando di catturare l'aria più calda con esse, abbassarle nella parte bassa della schiena e premerle con la mano per 1-3 secondi. Gli stessi movimenti vengono eseguiti nell'area delle scapole, sulle articolazioni del ginocchio. L'intero complesso viene ripetuto 3-4 volte. In questo caso dovresti prestare attenzione al fatto che le scope non si muovono nell'aria, ma toccano sempre il corpo. Se la temperatura dell'aria nel bagno turco è troppo alta e la pelle non sopporta il calore, è necessario muovere le scope lentamente, senza sollevarle. La pelle bruciata viene eliminata con una scopa, che viene prima immersa in acqua fresca.
Negli stabilimenti balneari, dove la temperatura e l'umidità sono ottimali, le scope non devono essere immerse nell'acqua, altrimenti perdono la capacità di generare calore. Inoltre, si attaccano e diventano pesanti. Luce secca La scopa raccoglie bene l'evaporazione evaporata dalla superficie del corpo e distribuisce uniformemente su di essa l'aria più calda dell'ambiente.
La temperatura dell'aria nello scomparto vapore viene impostata individualmente caso per caso. Ad esempio, in un bagno ad aria secca (finlandese, russo), la temperatura dell'aria è compresa tra 90 e 120 C, umidità relativa 10-25% e in condizioni umide - 50-70 C e umidità fino al 100%. Questo norme ottimali da frustare con la scopa. Ma ci sono amanti per i quali questo non basta. È possibile aumentare l'effetto del calore sul corpo umano spostando rapidamente le scope da una zona all'altra del corpo e periodicamente, sia ai piedi che alla testa, sollevandole più in alto, come se pompassero aria più calda, che crea il calore necessario.
La successiva tecnica di slancio è il quilting, che viene eseguito con rapidi movimenti di trapuntatura utilizzando la parte terminale di una scopa. Innanzitutto, viene eseguito sul retro con "colpi" leggeri in tutte le direzioni. Quindi - sulla parte bassa della schiena, sul bacino, sui fianchi, sui muscoli del polpaccio e sui piedi. Questa tecnica richiede fino a 1 minuto. Finiscono accarezzandolo, ma i movimenti vengono effettuati molto più velocemente di quelli iniziali. Durata: fino a 1 minuto.
Successivamente, il partner giace sulla schiena. Tutte le tecniche vengono eseguite nella stessa sequenza della posizione sdraiata sullo stomaco. Poi voltano di nuovo le spalle. Innanzitutto, vengono ripetute le prime due tecniche: accarezzare e trapuntare, che non dovrebbero richiedere più di 2 minuti.
Quindi iniziano la tecnica principale: frustare (è più forte) in combinazione con un impacco di scopa. Cominciano da dietro. La scopa viene sollevata (catturando il vapore caldo) e sferzata 2-3 volte sui muscoli latissimus dorsi, quindi premuta con la mano: questo sarà l'impacco. Lo stesso viene fatto sulla parte bassa della schiena, sui muscoli glutei, sull'esterno delle cosce, sugli stinchi e sui piedi (escluse le fosse poplitee, dove la pelle è molto sensibile). Quando è necessario riscaldarsi profondamente articolazione del ginocchio Per aumentarne l'elasticità o ripristinare le funzioni compromesse, su di esso viene posizionata una scopa e la tibia viene piegata con attenti movimenti elastici fino a quando il tallone tocca il bacino.
L'impacco è particolarmente utile in caso di lesioni, dolori muscolari (dopo uno sforzo fisico intenso), radicolite, miosite, infiammazioni muscolari, gotta e alcuni altri disturbi.
Successivamente, le scope vengono posizionate sulla parte bassa della schiena e contemporaneamente divaricate: una scopa viene spostata verso la testa e l'altra verso i piedi. Questa tecnica si chiama “stretching” ed è consigliata per diversi dolori della regione sacrolombare. Lo stretching viene eseguito 4-6 volte e termina con una carezza generale di tutto il corpo.
Se nel secondo (terzo) giro si intende cuocere a vapore con le scope, allora si ripete tutto il procedimento, tranne che per i primi due passaggi (accarezzare, sbattere) e tempo totale vengono ridotti. al termine della cottura a vapore si utilizza una tecnica di sfregamento, che si esegue nel seguente modo: con una mano (solitamente la sinistra) si prende la scopa per il manico, e con il palmo dell'altra, premendo leggermente sulla parte fogliare, strofinano la schiena, la parte bassa della schiena, la zona pelvica, ecc. Il busto può essere strofinato in tutte le direzioni e gli arti lungo. Lo sfregamento può essere effettuato con colpi o movimenti circolari.
Se dopo aver visitato il bagno turco non esegui un automassaggio o una sessione di massaggio, in questo caso dovresti eseguire un massaggio con la scopa (frustate e sfregamenti vigorosi) nel bagno turco in modo più vigoroso, soprattutto nella parte posteriore, nella parte bassa della schiena, petto e fianchi. Se visiti lo stabilimento balneare insieme o tre, è più efficace condurre un massaggio reciproco. Quindi fai una doccia calda per 1-2 minuti e inizia a lavarti.
Puoi anche cuocere a vapore. Se possibile, devi sdraiarti sulla schiena e iniziare a librarti prima con una gamba, poi con l'altra, per cui accarezzale nella direzione dal piede al bacino. Le scope dovrebbero scorrere uniformemente sulla zona anteriore delle gambe, poi lungo la schiena, 3-4 volte. Se la temperatura dell'aria nel bagno turco è elevata, le scope devono essere mosse lentamente e non allontanate dal corpo, per non aumentare il calore. A temperatura normale aria nel bagno turco, la sua influenza può essere aumentata spostando rapidamente le scope da una

Con il termine "correttamente" intendo un'organizzazione del processo di svapo che ci consentirà di purificare il nostro corpo sia all'esterno che all'interno, senza causare danni al nostro corpo.

In questo breve articolo voglio parlare di come gli appassionati piroscafi in Bielorussia vaporizzano.

Per i residenti dei villaggi, dove lo stabilimento balneare è il principale mezzo di igiene, è tipico che non vi sia riverenza o riverenza per lo stabilimento balneare. Ebbene, lo stabilimento balneare e lo stabilimento balneare... Siamo andati, abbiamo fatto un bagno di vapore, ci siamo lavati e abbiamo bevuto un bicchiere dopo lo stabilimento balneare. Tutto come al solito.

E nessuno si chiede perché vaporizzino in questo modo e non in altro modo. È proprio così che i padri e i nonni volavano...

Una caratteristica unica del bagno russo è che pulisce non solo dall'esterno, ma anche dall'interno. Ma per purificare il nostro corpo nel modo più efficace possibile e non causare danni a noi stessi, dobbiamo seguire alcune regole.

Sono semplici e logici.

La prima regola quando si seguono le procedure del bagno è la regola della gradualità. L'aumento dei carichi avviene gradualmente. Il corpo si abitua, si mobilita e può sopportare stress estremi senza compromettere la salute e il benessere.

La seconda regola è la regola della ragionevole sufficienza.È necessario cuocere a vapore esattamente la quantità necessaria per pulire e mantenere una buona salute. Se si avverte anche un leggero fastidio, il processo di svapo deve essere interrotto immediatamente. Tuo nel bagno turco il sistema cardiovascolare funziona in condizioni estreme. E il malessere è il suo messaggio: basta, è ora di riposarsi!
Ricorda, il bagno turco non è un luogo di competizione!

Terza regola - uso razionale forza del corpo. Prima del bagno e durante il processo, non privare il corpo delle forze con cibi ricchi, alcol o bevendo grandi quantità di acqua. Se vuoi vaporizzare a fondo non solo la pelle, ma anche le articolazioni e tessuti interni, allora avrai bisogno di forza.

Ti parlerò dei pericoli dell'alcol in uno stabilimento balneare alla fine dell'articolo.

Quindi, cominciamo.

Siamo venuti allo stabilimento balneare. Portiamo con noi biancheria pulita, un asciugamano, un cappello di flanella o di lana, shampoo, sapone e una salvietta. I piroscafi Avid hanno anche i guanti. Se lo stabilimento balneare è pubblico, avrai bisogno anche di pantofole di gomma e di un tappetino su cui ti siederai sullo scaffale e nel bagno.

Primo ingresso nel bagno turco.

Ci spogliamo e andiamo al bagno turco. Alcune persone idratano la pelle sotto la doccia prima del bagno turco. Non è desiderabile bagnarsi la testa, poiché i capelli bagnati conducono bene il calore e contribuiscono al surriscaldamento del cervello, che è irto di conseguenze. Vertigini e persino svenimenti sono i suoi sintomi.

Primo ingresso nel bagno turco senza scopa. Ci sediamo sullo scaffale e ci scaldiamo. Durante la prima seduta i pori della pelle si aprono e inizia la sudorazione. Il corpo "si sintonizza" sul bagno turco estremo: i vasi sanguigni si dilatano, il sangue scorre verso la pelle e il tasso metabolico aumenta. Il primo approccio è breve, non più di 10 minuti.

Dopo aver lavato via il sudore, riposati per 5-10 minuti. Il carico durante la prima corsa è insignificante, quindi il resto potrebbe non essere lungo.

Secondo ingresso nel bagno turco.

Iniziamo a cuocere a vapore con una scopa. Al massimo. Spruzziamo acqua calda sulle pietre (lo chiamiamo “dare vapore” o “cedere allo spirito”). Alziamo l'umidità al massimo, ma in modo che possa essere tollerata.

Durante il processo di cottura a vapore, la temperatura nel bagno turco del bagno russo cambia leggermente. È sempre intorno ai 60 gradi. Il "calore" nel bagno turco del bagno russo non si ottiene dalla temperatura, ma dall'umidità: il vapore. Spruzzando acqua sul riscaldatore, aumentiamo l'umidità. Inoltre, a una temperatura di 60 gradi, puoi creare un regime che difficilmente può sopportare anche il piroscafo più accanito.

Ho visto più di una volta come gli amanti della sauna (bagno di aria secca), incapaci di sopportarlo, saltassero fuori dal bagno turco. E allo stesso tempo si rifiutavano categoricamente di credere che la temperatura nel bagno turco fosse “solo” di 60 gradi. Secondo la loro esperienza le sensazioni sono le stesse di una sauna a 130-150 gradi. Ma 60 gradi fanno bene al corpo e 130 sono assolutamente dannosi.

Parlo dell'impatto della temperatura sul corpo umano nella sottosezione Tre pilastri del bagno russo.

Quindi siamo entrati nel bagno turco per la seconda volta. Dato che abbiamo ceduto alla coppia “dal cuore”, cominciamo a librarci dai piedi. Le gambe sono meno sensibili al vapore che brucia e mentre vaporizziamo le gambe, il nostro corpo si abitua al calore del bagno turco e accetterà la procedura molto più facilmente.

Il processo di impennata con una scopa prevede che la scopa venga abbassata più volte su ciascuna area del corpo. Dopo averne cotto uno al vapore, passiamo a quello successivo. Il nostro compito è attraversare l'intero corpo. I movimenti sono fluidi, la scopa tocca appena il corpo. Ci frustiamo, ma non troppo. Usando una scopa, raccogliamo l'aria calda e la abbassiamo sul corpo.

Per servirti, devi imparare a cuocere a vapore con una scopa "con entrambe le mani". Mano destra fa galleggiare il lato sinistro e viceversa. Non è difficile impararlo; bastano 3-4 allenamenti.

Dopo aver cotto a vapore le gambe, passiamo al corpo. Se c'è molto vapore e fa caldo nel bagno turco, colpisci ogni parte del corpo con una scopa una o due volte e passa immediatamente a quella successiva per non bruciare la pelle.

Quando tutto il corpo è cotto a vapore e la pelle “brucia”, puoi lasciare il bagno turco.

Un ulteriore sviluppo del processo è possibile in due modi.

Primo: lavarsi il sudore e riposare nella toilette (spogliatoio).

Il secondo è per piroscafi esperti. Subito dopo il bagno turco, ci inzuppiamo con acqua ghiacciata, oppure saltiamo in una buca di ghiaccio o dondoliamo nella neve.

Per evitare l'ipotermia, il tempo trascorso nella neve o nei detriti non deve superare i 10 secondi. Si raffredda solo la pelle.

Subito dopo, torna al bagno turco. Dato che la pelle ha perso sensibilità da tempo, possiamo cedere più vapore. E ancora, partendo dai piedi, vaporizziamo ogni parte del nostro corpo con una scopa. È qui che i guanti torneranno molto utili, poiché la sensibilità della pelle delle mani verrà rapidamente ripristinata e agitare una scopa la brucerà. Vaporiamo finché la sensibilità della pelle in tutto il corpo non viene ripristinata e inizia a "bruciare".

Il nostro secondo metodo di impennata è chiamato “doppietto”. Il suo vantaggio è che non solo la pelle, ma anche i tessuti interni vengono cotti a vapore in breve tempo. Non è necessario sedersi nel bagno turco a lungo o aumentare il numero di visite (carico elevato sul cuore).

Se vaporizzi a fondo dopo un freddo estremo, non avrai alcun raffreddore. Rispondo per le mie parole, dal momento che i miei figli hanno iniziato a cuocere a vapore in questo modo quando avevano dieci anni (mia figlia maggiore ha già 30 anni). E non ho mai avuto il naso che cola dopo una procedura del genere.

Cuociamo a vapore con un "doppietto" una volta. Tutti gli altri approcci sono singoli.

Dopo la seconda visita ci laviamo sotto una doccia calda e ci rilassiamo. Puoi riposare a lungo, 10-20 minuti. Puoi bere acqua o tè. Se vai di nuovo al bagno turco, bevi un po'. Il consumo eccessivo di liquidi rappresenta un ulteriore onere per il cuore.

Terza visita e successive.

Dopo il secondo ingresso e il riposo, è possibile effettuare diversi altri ingressi singoli nel bagno turco. Di solito andiamo una o due volte.

Tutti, per esperienza personale, dovrebbero trovare da soli un numero tale di visite al bagno turco che dopo il bagno avvertono un'impennata e non una perdita di forza.

Lavaggio.

Dopo aver terminato la procedura di cottura a vapore, ci laviamo. Consiglio vivamente di strofinare tutto il corpo con un panno insaponato e pungente. Un panno duro rimuoverà tutte le particelle di pelle morta e la massaggerà accuratamente.
Senza un massaggio con una salvietta, l'effetto del bagno sarà incompleto!

Dopo essersi lavati, alcune persone entrano ancora una volta nel bagno turco. Ma questo è sbagliato, poiché i resti di sapone e shampoo irritano la pelle.

OK, è tutto finito adesso!

Ci asciugiamo con un asciugamano e ci vestiamo calorosamente. Ricordatelo anche una breve passeggiata camminare per una strada fredda svestiti dopo il bagno può provocare gravi malattie!

Nello stabilimento balneare, il tuo corpo ha speso molte energie, è in uno stato rilassato ed è facilmente vulnerabile. Pertanto, è necessario trascorrere almeno un'ora dopo il bagno in una stanza calda o vestita in modo caldo.
Le correnti d'aria sono particolarmente pericolose!

Separatamente, vorrei soffermarmi sull'incompatibilità di un bagno turco a tutti gli effetti e dell'alcol.

L'alcol (compresa la birra) dilata i vasi sanguigni già dilatati. Il carico sul cuore aumenta molte volte e la capacità del corpo di resistere agli estremi del bagno turco diminuisce drasticamente. Una persona che ha consumato alcol non è in grado di vapore completamente; diciamo: “non riesce a trattenere il vapore”.

L'autore ha più volte assistito e partecipato a "feste di ubriachi senza pantaloni". Dopo le libagioni, nessuno può davvero fare un bagno di vapore, tutti si scaldano e agitano le scope per motivi di decenza. C’è poco beneficio da tale impennata. Molti più danni e stress extra per il cuore.

Pertanto, se vuoi fare un buon vapore e ottenere il massimo beneficio dalla sauna, rinuncia all'alcol (e alla birra) prima della sauna e durante la visita al bagno turco!
In Bielorussia i nostri antenati non abusavano particolarmente dell'alcol: dopo il bagno prendevano un bicchiere o due e andavano a riposare.

Dirò di più, se non bevi affatto alcolici, né prima né dopo il bagno, allora capirai cosa portano le procedure del bagno da brivido. Quando tutto il tuo corpo si sente piacevolmente stanco, quando respiri facilmente e profondamente, quando la tua testa è libera da tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni, quando dormi come un bambino e la mattina dopo ti senti ben riposato, pieno di forza ed energia...

Probabilmente finirò con questa nota positiva...

Buona giornata!