Sağlığınızı geliştirmek için... Gelecek yıllarda nasıl sağlıklı kalınır?

Çoğumuz, zaten zayıflamış olan sağlığımızı nasıl koruyacağımızı ve güçlendireceğimizi çok geç düşünürüz. Bu arada sağlık hayatımızın en önemli değerlerinden biridir. Boşuna demiyorlar: Sağlığınız varsa, her şey kendiliğinden gelecektir.

Sağlığa bütünsel bir yaklaşım

Hepimiz temiz havanın ve rahatlamanın faydalarını bir yerlerde okumuş veya duymuşuzdur. İnternet her türlü diyet, egzersiz ve çok daha fazlasıyla ilgili manşetlerle doludur. Ancak şunu veya bunu denedikten sonra bazen hayal kırıklığıyla karşılaşıyoruz: son sonuç(eğer varsa) bizi tatmin etmiyor. Sorun ne?

Sağlıklarını iyileştirmede büyük başarılara imza atan pek çok insan, muhtemelen bize, bu başarıyı sayesinde elde ettiklerini söyleyecektir. entegre bir yaklaşım Sağlık için.

Örneğin, diyelim ki doğru yersek ama "hareketsiz" bir yaşam tarzı sürdürürsek bize ne olacak? Bunun çok az faydası olması muhtemeldir. Vücudumuzu etkileyen faktörlerin kombinasyonuna dikkat etmek gerekir.

Birbirleriyle nasıl ilişkili olduklarını izlemeye çalışalım.

İnsan sağlığı faktörleri

İnsan ilk ortaya çıktığında doğa, insan vücudunun sağlığını koruyabilecek güçler içeriyordu ve bu güçler olmadan hayatta kalamazdı. İnsan sağlığını güçlendirmek için kullanılması gereken bu güçlerdir.

1. Sağlığı etkileyen en önemli faktörlerden biri havadır. Aslında: onsuz ne kadar yaşayabiliriz? Yiyecek ve su olmadığı sürece değil.

Temiz hava, çoğu Oksijenden oluşan insan vücudundaki hücrelerin işleyişi için gereklidir.

Ancak çok azımızın nefes alma fırsatı var temiz hava: şehir tozu, egzoz dumanı, bayat iç mekan havası ve ayrıca doğru nefes alma, beyin fonksiyonlarını bozar, baş ağrısına katkıda bulunur ve beyin aktivitesi. Bu koşullarda sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?

Elbette şehir havasıyla hiçbir şey yapamazsınız ancak çevremizi oksijen üreten bitkilerle çevreleyebilir, odayı havalandırabilir, “temiz” havada daha fazla vakit geçirebilir ve doğru nefes almayı öğrenebiliriz.

Bu arada yeni doğan çocuklarda da aynı nitelikte, daha doğrusu doğru nefes alma gözlemlenebilir. Nasıl nefes alıyorlar? Göbek, yetişkinlerin çoğu göğüsten nefes almaya alışkındır. İnsan sağlığını iyileştirmeye yönelik birkaç adımdan biri doğru nefes almayı öğrenmektir.

1. Vücudumuzun suya değilse başka neye bu kadar ihtiyacı var? Günlük su kaybı yaklaşık 0,5 litre olduğundan bir kişi susuz ancak 2 hafta kadar yaşayabilir. deri yoluyla, 0,2-0,3 l. - nefes alarak ve 1,5 litre. böbrekler yoluyla.

Buna göre, normal işleyiş Vücudumuzun ve sağlığımızın korunması için yaklaşık 3 litreye ihtiyacımız var. . Kültürümüzde her şeyi (çay, kahve, meyve suları) içmenin geleneksel olması, ancak su içmemesi ne kadar tuhaf - yaşam için sağlığı etkileyen bu kadar gerekli ve önemli bir faktör!

Nasıl sağlıklı kalacağınızı merak ediyorsanız uzun zamandır Sabahları aç karnına (vücudun en susuz kaldığı saatte) 2-3 bardak su içmeyi deneyin. Nasıl olduğunu göreceksin fiziksel durum iyileşecek, baş ağrıları kaybolacak, gıda doygunluğu daha hızlı gerçekleşecek, bu da fiziksel aktivite ile birlikte olumlu etkiçünkü atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasının daha yoğun bir süreci nedeniyle vücut tonlanacaktır.

Bu arada, eğer canınız içmek istemiyorsa büyük olasılıkla vücudunuz su içmeye alışık değildir. doğru miktar, bu yüzden ilk başta kendinizi zorlamanız gerekecek. Ancak yakında susuz yaşayamayacaksınız.

1. Sağlığı etkileyen üçüncü faktör ise doğru beslenmedir. Web sitemizde de dahil olmak üzere bu konuyla ilgili birçok makale bulunmaktadır. Geriye sadece doğanın kendisi tarafından yaratılan yiyecekleri yemenin önemini hatırlamak, koruyucu maddeler, lezzet arttırıcılar, uyarıcılar vb. içeren gıdaların diyetteki oranını azaltmak kalır.

Aynı zamanda beslenmenize de şu şekilde yaklaşmalısınız: bireysel özellikler vücudunuz ve sağlığınızı koruma ve güçlendirmenin size uygun yolları.

Sindirim sistemini dinlendirmek önemlidir (özellikle uykusuzluğu önlemek için yatmadan önce), çünkü sürekli yüklü bir durumda hızla yıpranacak ve giderek daha fazla başarısız olacaktır.

1. Egzersiz yapmadan katılıyorum doğru kullanım Sağlığı etkileyen ilk üç faktör İstenen sonuç. Hayatın hareket halinde olduğunu söylemeleri boşuna değil.

Vücudumuzda 6.000.000.000 liften oluşan yaklaşık 600 kas vardır ve fiziksel egzersiz – etkili çözüm genel olarak sağlığın korunması ve geliştirilmesi. Onlara fiziksel aktivite vermeyi bıraktığımızda onlara ne olur? Zayıflarlar ve görevlerini yerine getiremez hale gelirler.

Kaslara yönelik yüklerin optimum düzeyde artmasıyla kasların ve iskeletin güçlendirilmesinin yanı sıra zevk hormonu melatonin üretimi de azalır. Ağrı eşiği, kan dolaşımı iyileşir ve gereksiz maddelerin vücuttan daha aktif bir şekilde uzaklaştırılması sağlanır, bu da yaşlanmanın yavaşlamasını etkiler! Böylece sağlığınızı ve gençliğinizi uzun süre koruyabilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra egzersiz iştahı azaltır ve uykuyu normalleştirir. Her şeyde olduğu gibi bunu yaparken de ölçüye dikkat etmeniz gerekiyor, aksi takdirde olumsuz sonuç alabilirsiniz.

Buna göre fiziksel aktivitenin 3 temel kuralı vardır: Aşamalılık, yeterlilik, tutarlılık.

1. Önceki paragraflarda dolaylı olarak dinlenme ve uykudan bahsetmiştik. Dinlenmenin önemi fazla tahmin edilemediğinden ve yine de birçok insan bunu ihmal ettiğinden, insan sağlığının bu faktörü üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

Uyku sırasında vücudun gücü geri kazanmanın yanı sıra "onarılması" ve gençleşmesi de şaşırtıcıdır. Bu nedenle ihtiyacımız var yeterli miktar iyileşme süresi (bir yetişkin için yaklaşık 8 saat, bir çocuk için 9 saat). Ayrıca akşam 9-10 civarında yatarsanız melatonin üretecek ve bu da sizi daha mutlu edecektir.

Bir uyku programını sürdürerek, yatak odasını havalandırarak, bir dizi fiziksel egzersiz yaparak, akşam yemeğini saat 18'den önce yiyerek ve yatmadan önce duygularınızı sakinleştirerek.

Her hafta dinlenmenin (çamaşır yıkamadan veya cam temizlemeden!) ve her yıl tam bir tatilin (her türlü yarı zamanlı iş olmadan) önemini hatırlamanız gerekir; bu, vücudunuzdaki sinir yükünü azaltmanıza, bakım yapmanıza ve bakım yapmanıza olanak tanır. Sağlığınızı güçlendirin.

1. Tüm canlıların yaşayamayacağı güneş ışığı hakkında birkaç söz söyleyelim. Ve şaşılacak bir şey yok, çünkü güneş Hayati enerji, yardım ediyor çeşitli maddeler(vücudumuzda dahil) reaksiyonlara girer.

Güneş mikropları öldüren bir dezenfektan mekanizmasıdır. Yazın başlamasıyla birlikte her zaman kış için sağlığımızı nasıl iyileştirebileceğimiz sorusuyla karşı karşıya kalırız. Bu nedenle doğanın böylesine muhteşem bir armağanını kendiniz için kullanmanız önemlidir!

Elbette burada da önlem alınması gerekiyor çünkü aşırı dozda güneş cilt kanserine bile yol açabiliyor.

1. Duygusal alan sağlığınızı korumada ve güçlendirmede çok önemli bir bileşendir. Pek çok uzman olayla ilgili uyarıyor psikosomatik hastalıklar Duygusal gerginlik, stresin yanı sıra öfke, kıskançlık, kıskançlık ve diğer duygusal belirtilerden kaynaklanır.

İyi beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli değil egzersiz yapmak. Onlarla birlikte duygusal sağlığı da öğrenmeniz gerekir: kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı kabul etme, olumlu düşünme yeteneği, en iyisine inanma, dua etme ve iyilik yapma yeteneği.

Hayatında sevgi olan insanların daha az hastalandığını ve daha uzun yaşadığını herkes bilir. Yani sağlıklarını duygularıyla destekler ve güçlendirirler.

1. Sağlığı etkileyen faktörleri göz önünde bulundurarak her konuda ölçülü olmanın gerekli olduğunu defalarca söyledik. Aslında yoksunluk çok önemli araçlar Sağlığı korumak ve geliştirmek.

Tütün ve alkolün sağlığı bozmasına neden olan faktörler iyi bilinmektedir (yılda yaklaşık 6 milyon kişi sigaradan, 2,3 ml ise alkolden ölmektedir). Ancak bunların yanı sıra, örneğin yasal bir ilaç olan kafein içeren kahve içmeyi içeren başkaları da var.

Uzak durma zararlı maddeler, beslenme, çalışma ve dinlenme tedbirlerine uyum. Tüm bu şartların yerine getirilmesi sağlığın korunmasına ve sürdürülmesine katkı sağlayacaktır.

Dolayısıyla sağlığı etkileyen faktörlerin kümülatif kullanımı:

• hava, su, yiyecek,
• egzersiz yapmak, dinlenmek,
• Güneş ışığı, duygusal sağlık ve yoksunluk

sağlığınızı en etkili şekilde korumanıza yardımcı olacaktır.

Umarız ne zaman doğru yaklaşım sağlığınızı başarıyla koruyacak ve güçlendireceksiniz uzun yıllar!

Vücudumuz, daha doğrusu sağlığı, güvenliği tamamen kendimize bağlı olan en büyük zenginliğimizdir. Uzmanlara göre en çok ciddi hastalıklar arka plana karşı geliştirmek sinir stresi ve yok doğru beslenme. Aslında insan vücudu neredeyse tüm sistem ve organların kendi kendini iyileştirme işlevine sahip olması bakımından benzersizdir. Ve eğer hangi yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu bilirseniz birçok sağlık probleminden kaçınabilirsiniz.

Doktora gitmek mi?

İnsanlar bir şey onlara zarar vermeye başladığında ne yapar? Çoğu durumda paniğe kapılırlar ve randevu almak için kliniğe koşarlar. Bir yandan bu doğrudur, çünkü yetkin bir yaklaşımla uzmanlar yalnızca sorunun kendisini değil, aynı zamanda ortaya çıkış nedenini de belirleyeceklerdir. Ama başka bir şekilde İlaç tedavisi her zaman beklenen sonucu getirmez. Üstelik ilaç tedavisi her durumda zorunlu değildir çünkü sorun çok daha kolay çözülebilir. güvenli bir şekilde. Profesyoneller uzun zamandır en çok tanımladılar sağlıklı yiyecekler Düzenli kullanımı, ilaç kullanmadan sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar.

Bu nedenle doktora gitmeden önce düşünün, belki yanlış bir şey yapıyorsunuzdur? Mesela sen liderlik ediyorsun yanlış resim Yeterince dinlenmiyor ve diyetinize dikkat etmiyor musunuz? Belki de eylemlerin kapsamlı bir analizi ve diyetin gözden geçirilmesi problemden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Doktora giderseniz semptomları hafifletecektir. Üstelik biraz zaman alacak ve hastalık tekrar geri dönecek, çünkü asıl şeyden - ağrının sebebinden - kurtulmadınız.

Sağlıklı beslenme sağlıklı vücut demektir!

Geçis uygun yiyecek biraz alışılmadık olabilir, çünkü vücut uzun zaman kötü beslenme alışkanlığına sahip olması nedeniyle sarhoşluk sayılabilecek bir durumdaydı. Sonuç olarak, doğal yiyeceklerin tadı güzel olmayabilir ve açlığınızı tatmin etmeyebilir. Ancak bu uzun sürmeyecek ve vücut, uzun yıllar boyunca biriken çöplerden yavaş yavaş kendini arındıracaktır. zayıf beslenme. Dünyadaki en sağlıklı besinler vücudun doğru çalışmasına yardımcı olacak ve ağrı, sertlik, yorgunluk ve aşırı yorgunluk yerine çok kısa sürede hafiflik, dinçlik, tazelik hissi yaşamaya başlayacak ve her zaman iyi bir ruh halinde olacaksınız.

Vücudunuzun sağlığını gerçekten iyileştirmek istiyorsanız diyetinizi yeniden gözden geçirin. Diyetteki tüm gıdaların hangi kısmının ana olduğunu ve vücudu vitaminler, makro ve mikro elementlerin yanı sıra diğer besinlerle zenginleştirerek sağlığa fayda sağlayıp sağlamadığını belirleyin. Cevabınız hayırsa favori yiyeceklerinizi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

Doğru gıdalar – dengeli kilo

Sağlığınızı iyileştirmek ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok. Sadece her gün sebze ve meyvelerde bulunan vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş gıdaları yemeniz gerektiğini anlamanız yeterlidir. En değerli ve sağlıklı ürünler kilonun normalleşmesine ve olasılığının normalleşmesine yardımcı olacaktır. kilolu birkaç yoldaşla geri dönmek çok küçük olacak. Ayrıca dengeli ve doğru beslenme, gıdaların değiştirilmesini de içerir. ısı tedavisi daha faydalı olanlara. Örneğin, geleneksel beyaz şekeri bal veya esmer şekerle değiştirin. şeker kamışı. İdeal olarak şeker değiştirilebilir sağlıklı tatlandırıcılar Stevia'ya dayalı. Kullanmak deniz tuzu sodyum ve deniz yosunu oranı düşüktür. Kurutulmuş satın alabilirsiniz Deniz yosunu En sevdiğiniz yemekleri doğrayın ve baharatlayın. Tuz yerine limon suyu, greyfurt suyu ve şifalı bitkiler de kullanabilirsiniz; bunlar aynı zamanda vücut için en sağlıklı besinlerdir. Salatalarda mayonezi değiştirin doğal yoğurt veya bitkisel yağ. Bu tür değişikliklerle vücut çok yakında sizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirecektir.

Değerlendirme: en kullanışlı ürünler

sebzeler

Sebzelerin gerçek fayda sağlayabilmesi için, yetiştiğinden emin olunarak, doğal haliyle tüketilmesi gerekiyor. doğal şartlar Nitratlar ve diğer kanserojenler içermez. Uzmanlar sebzelerin gezegendeki en sağlıklı gıdalar olduğunu söylüyor. Etkisi altında pişirilen yiyeceklerle karşılaştırıldığında yağ birikintilerini uyarma yetenekleri daha azdır. yüksek sıcaklıklar. Sebzeler çok sayıda lif içeren büyük miktarda lif içerir. önemli özellikler. Lif, bağırsakları içeriden uyararak onları toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırmaya yardımcı olur. Ayrıca lifin kalorisi yoktur ancak midede büyük oranda şişer ve tokluk hissi yaratır. Bu nedenle sebzeler yaşlılar için en sağlıklı besinlerdir.

En sağlıklı yiyeceklerden yedisi:

Kabak— Bağırsak hareketliliğini artırır ve safra kesesinin boşalmasını uyarır. Antibiyotik alırken kullanımları vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle kadın hastalıklarından korunmak amacıyla kadınlara tavsiye edilir.

Lahana– zengin vitamin seti içeren ve biyolojik açıdan düşük kalorili bir ürün aktif maddeler. Hasta kişilerin diyetinde kilolu vücut kilo kaybını teşvik eder. Ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıklar için önerilir. Şişkinlik ve mide asitliği nedeniyle lahananın aşırı kullanılması önerilmez.

Havuç aynı zamanda en lezzetli ve sağlıklı ürünler kategorisine giriyor. Anemiye yardımcı olur, cilt hücrelerinin faydalı maddelerle doyurulmasına, gençliğinin ve tazeliğinin korunmasına yardımcı olur. Havuç karoten içeriği bakımından diğer sebzelerden üstündür.

Biber– Büyük miktarlarda P vitamini içerir. Üzerinde faydalı bir etkisi vardır kan damarları— elastikiyeti arttırır ve kılcal geçirgenliği azaltır. Kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğu için ateroskleroz gelişimini önlemek için mükemmel bir ilaçtır. Bu sebzenin düzenli tüketimi önlemeye yardımcı olur soğuk algınlığı ve aynı zamanda yardımcı olur bronşiyal astım ve bronşit.

Domates- iştahı artırın. Vitaminler ve mineraller Bu sebzenin içerdiği pankreas üzerinde faydalı etkisi vardır, üzerinde yıkıcı etkisi vardır. patojenik bakteri, bağırsaklarda. Anti-sklerotik ve anti-romatizmal etkileri olduğundan yaşlılar için faydalı ürünler kategorisine girerler.

Turp– Şalgamdaki faydalı unsurlar vücutta balgam söktürücü, müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptir, ayrıca kanser hücrelerinin gelişimini de engeller.

Pancar– bu sebze aktiviteyi normalleştirmeye yardımcı olur gastrointestinal sistem. Kütleyi geri tutar faydalı maddeler sayesinde toksinler vücuttan çok daha hızlı bir şekilde atılır. Gut için en faydalı ürünler kategorisine aittir.

Meyveler ve meyveler

Meyveler vücudu besler temel vitaminler, bitkisel besinler ve mikro elementler. Bilim adamlarına göre meyveler en sağlıklı besinlerdir. Vücudun işleyişini normalleştirmek için yeni hasadın sulu meyvelerinin (portakal, şeftali, kiraz, erik, elma) alınması tavsiye edilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan birçok bitkisel besin içerirler.

Çiğ gıda diyetindeki en faydalı gıdalar:

Bir ananas çok sağlıklı meyve Düzenli kullanımı vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur, çünkü vücuda girdiğinde yağların aktif parçalanmasını uyarır.

Muz damar genişletici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Sindirimin uyarılmasına yardımcı olurlar, bu nedenle gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştirmeleri ve mide hastalıklarının gelişmesini önlemeleri önerilir. Muz çok fazla şeker içerdiğinden aşırı kilolu kişilerin tüketimi önerilmez.

Nar – Bu ürün, içerdiği büyük vitaminler ve faydalı biyolojik bileşikler nedeniyle büyülü olarak adlandırılmaktadır. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan hastalar için önerilir ve genitoüriner sistem genel olarak. Böbreklerdeki ve safra kesesindeki taşların atılmasına yardımcı olur. yüzünden yüksek seviye asitlik gastrointestinal sistem hastalıklarında kontrendikedir.

Mandalina – iyileşme için yeterli miktarda C vitamini içerir bağışıklık sistemi vücut. Kış aylarında soğuk algınlığı ve soğuk algınlığının gelişmesini önlemek için günlük 2-3 adet mandalina tüketilmesi tavsiye edilir. bulaşıcı hastalıklar. Mandalina, kalorisi düşük, en sağlıklı ve ucuz yiyeceklerdir, bu nedenle diyet yemeklerinin hazırlanmasında sıklıkla kullanılırlar.

Tahıllar sağlığa paha biçilmez bir yardımcıdır

İskemik kalp hastalığı için en sağlıklı gıdalar tahıllardır. Tüm tahıl ürünleri büyük miktarda karbonhidrat, bitkisel protein, vitamin ve mineral içerir.

Yulaf Uzmanlara göre A, B ve E vitaminlerinin yanı sıra mineraller ve amino asitleri de içerdiğinden vücut üzerinde bir bütün olarak çok faydalı bir etkiye sahiptir. Yutulduğunda metabolizmayı iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve her şeyi normalleştirmeye yardımcı olur. metabolik süreçler. Diyet ürünlerinin hazırlanmasında kullanılması önerilir.

Pirinç Nişasta ve karbonhidrat bakımından zengin PP vitamini içerir. Fazla kilonuz varsa kullanmanız önerilmez. Durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır deri, gastrointestinal sistemin aktivitesini uyarır ve merkezi sinir sisteminin durumunu normalleştirir. Pirinç, GDO'suz en sağlıklı gıdalar kategorisine girer.

Arpa. Doktorlar arpanın vücut için en sağlıklı 30 gıdadan biri olduğunu söylüyor. Gastrointestinal sistemin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bu nedenle genellikle aşırı vücut ağırlığına sahip kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilir.

Sihirli fasulye - en sağlıklı ürünleri doğru seçmek

Baklagillerin uzun süredir hastalığın gelişmesini önlemede çok faydalı olduğu düşünülüyor. çeşitli hastalıklar. Çok fazla protein içerirler, bu nedenle baklagiller bir vücut geliştirmeci için en sağlıklı besinlerdir. Bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mercimek - bu baklagiller temeldir sağlıklı beslenme ve gastrointestinal sistem üzerinde faydalı etkisi olan bitkisel gıdalar olarak kabul edilir. Farklıdır yüksek içerik proteindir ve bu bakımdan etle rekabet ederler. İle besin değeri Baklagillerin tamamı ete eşdeğer olduğundan bu ürünler yaşlılar için de sağlıklıdır.

Aslında, bitkisel protein vücut tarafından emilmesi çok daha kolaydır. Baklagiller diğer şeylerin yanı sıra zengindir organik asitler ve mineral tuzlar, bu nedenle kullanılması tavsiye edilir. nazik temizlik kan ve bulaşıcı hastalıkların gelişmesini önlemek için.

Yeşiller - bağışıklık sistemini güçlendirir

Sağlıklı besinler denilince yeşillikler göz ardı edilemez. Maydanoz, dereotu, kereviz, yeşil marul, ıspanak, kişniş ve üzerinde yetişen diğer yeşillikler yazlık evler neredeyse herkes. Sebzelerinizi otlar ile baharatlarsanız ve bunu düzenli yaparsanız birçok sağlık sorununun önüne geçebilirsiniz. Örneğin dereotu sindirim için çok faydalı kabul edilir ve maydanoz genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisinde endikedir. Ispanak vücudun gençleşmesine yardımcı olur ve yeşil salata temeldir diyet beslenme. Bitkilerle tatlandırılmış sebzeler en sağlıklı yiyecek kombinasyonlarıdır.

En kullanışlı ürünler listesi:

Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, düzenli kullanımı sağlığınızı iyileştirmeye ve kliniğe gitme ihtiyacını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ürünlerin bir listesini yapabilirsiniz. Bu liste şunları içerir:

• Sebzeler;
• Meyveler;
• Hububat;
• Baklagiller;
• Yeşillik.

Prensip olarak bahçe yataklarında ve üzerinde yetiştirilen tüm ürünler Bahçe arazileri, oldukça faydalıdır ve herhangi bir özel sağlık sorununun olup olmadığına bakılmaksızın istisnasız herkesin kullanması tavsiye edilir.

Genellikle sağlığı hafife alırız. Onu kaybetmeye başladığımızda, onun değerini bilmeden bu kadar çok zaman harcadığımıza inanmakta güçlük çekeriz. Mümkün olduğunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir rehber geliştirdik. Neden farklı yaşamak istiyorsun?

Adımlar

Bölüm 1

Meyve ve sebzeleri tercih edin. Sağlıklı bir diyet vitaminleri içermelidir. besinler(dengelenmesi gerektiği gerçeğine ek olarak). Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın en kolay yolu yemek yemektir büyük miktar meyve ve sebzeler. Besin açısından yoğundurlar ancak kalorisizdirler, yani belinize veya sağlığınıza zarar vermeden istediğiniz kadar sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Ve tabii ki meyve ve sebzeler ne kadar taze olursa o kadar iyi!

Menünüze yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve tam tahılları ekleyin. Diyetinizi dengeli tutmak için meyve ve sebzelerle diğer bazı yiyecekleri birleştirmelisiniz. Et, süt, peynir ve makarna alışverişi yaparken yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve durum buğdaylı makarnaları tercih ettiğinizden emin olun. Bu, beyaz etin (derisiz) size uygun olduğu anlamına gelir, yağsız süt veya az yağlı süt, peynir, yoğurt ve kahverengi makarna, kinoa ve yulaf.

• Tahıllar söz konusu olduğunda kahverengi taneler en iyi seçimdir. Diyetinizde beyaz tahıllar bulunmamalıdır. Genellikle işlenirler ve tüm besinler kaybolur. Bu durumda bunlar sadece boş karbonhidratlardır.

1. İşlenmiş gıdalardan kaçının.Ürünler ambalajlıysa muhtemelen size bir faydası olmayacaktır. Ve eğer bu ambalaj uzun yıllardır kullanılıyorsa bu tür ürünler daha da zararlıdır. FDA'nın ortaya çıktığı ortaya çıktı Gıda Ürünleri ve ilaçlar, bunların içinde bulunan tüm içerikleri bile düzenlemez ve vücudunuz takviyeleri düzenlemez! Yiyecek olarak bile tanınmıyorlar. Vücudunuz onlarla ne yapacağını bilmeden onları saklıyor. Gıda ve İlaç İdaresi ayrıca tüm gıda etiketlerini düzenlememektedir. " gibi kelimeler ve deyimler doğal ürün", "katkı maddesi yok" ve "çevreye duyarlı" saf ürün" şirketin yaptığı basit açıklamalardır. Bu nedenle paketlenmiş bir şey almadan önce iki kez düşünün.

   Daha fazla su iç. Eğer yeryüzünde bir mucize arıyorsanız su bizim için belki de en ulaşılabilir mucizedir. Su, sulu kalmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun hemen hemen her kısmı sağlıklı kalacaktır; cildiniz, saçlarınız ve tırnaklarınız, iç organlar ve hatta beyniniz. Ayrıca hızlı bir şekilde sıfırlayabilirsiniz fazla ağırlık! Araştırmalar, su tüketiminizi günde 1 litreye çıkararak yılda yaklaşık 3 kilo verebileceğinizi gösteriyor.

   • Kilo vermenin nedenlerinden biri de çok miktarda tüketilmesidir. içme suyu Ancak soğuk su aynı zamanda metabolizmanızı da etkiler. Aslında biraz iç soğuk su(tam olarak yaklaşık 482 gram) metabolizmanız 10-40 dakika içinde %30 oranında hızlanabilir. Bu yüzden buzlu su Antrenman sonrası daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

2. Yemek yapmak doğru seçimdir.İşlenmiş gıdalardan vazgeçtiğiniz için, kaçınılmaz olarak kendinizi mutfakta bulacaksınız ve sonunda yemek pişirme programlarını izleyerek edindiğiniz bilgileri kullanacaksınız. Yemek yapmak bütçeniz, becerileriniz ve bel çevreniz için harikadır ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha var:

   İyi yağlara odaklanın. Yemek pişirmeye baktığımızda onlara zaten baktık, ancak size onlar hakkında daha fazla bilgi verebiliriz. Yağlar özellikle saçlarınızın parlak olması, tırnaklarınızın sağlıklı olması ve tırnaklarınız için çok önemlidir. sindirim sistemi her zamanki gibi çalıştı. Ancak doymamış yağlar sizin için trans yağları da içeren doymuş yağlardan çok daha iyidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur. Elbette her şey ölçülü olmalı.

   • Bu ürünler gıda takviyesi olarak kullanılmamalı, ikame olarak kullanılmalıdır. Böylece sebzeleri haşlamak yerine sebze yağı, onları söndür zeytin yağı. Şeker yemek yerine bir avuç badem alın. Kalorileri yüksektir ancak vücudunuz doymamış yağları daha verimli bir şekilde işleyecektir.

   Bölüm 2

   Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

   1. Egzersiz yapmak. Hareketsiz görüntü hayat sağlığa giden en iyi yol değildir. Aktif kalmak, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Beyninizi kullanmazsanız onu kaybedersiniz, aynı şey kaslarınıza da olur! Akşamları köpekle basit bir yürüyüşle başlayın, bir şeyler yapmaya başlayın. Vücudunuz hareket ister.

      Ölçülü alkol tüketin. Yani kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki demek istiyoruz. . Ve bu haftada 7 içki içmek anlamına gelmiyor. Günde bir veya iki içki sizi sağlıklı tutacak ve aptalca bir şey yapmamanızı sağlayacaktır!

      • Önerilen dozlar: bir kutu bira (330 gram), bir kadeh şarap (113 gram) veya (28 gram) güçlü alkollü içecek. İçecekler çok tatlı olmamalıdır.

   2. Sigara içmeyi bırak. Sigara içmenin sağlığa çok zararlı olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Sigara içmenin bütçeniz üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Sigara içmek başkalarına zarar verebilir. Bu nedenler size yetmiyor mu? Sağlığınız sizin için gerçekten önemliyse bu kötü alışkanlıktan vazgeçeceksiniz.

   3. Düzenli fiziksel kontrollere başlayın. Yaşlandıkça herhangi bir belirti yaşamasak bile sağlık durumumuzu bilmek önemlidir. En iyi durumda olduğunuzdan emin olmak için diş hekiminizi ve pratisyen hekiminizi düzenli olarak ziyaret etmeniz sizin yararınıza olacaktır. Sağlığınız normale döndüğünde rahat bir nefes alabilirsiniz.

      • Diş hekiminiz ve birinci basamak hekiminizle yapılan genel kontrollere ek olarak, meme kanseri taraması yaptırın veya prostat bezi ve ayrıca test yaptırın zührevi hastalıklar. Fotoğraflarınızı kaydedin.
        • Pratik yaparsanız bu kontroller sizin için daha az korkutucu olacaktır. güvenli seks. Cinsel olarak aktifseniz prezervatif kullanın. Sadece yap.

   4. Eğlenmeyi öğrenin.Çünkü çok fazla çalışmak ve hiç oyun oynamamak bizi mutsuz ve sağlıksız hale getiriyor. Aslında hayatta eğlenceye de yer olmalı, yoksa kendi mezarınızı kazarsınız. Peki hayattan hiç zevk almayacaksan yaşamanın ne anlamı var? Bu yüzden işinizi bir kenara bırakın ve keyif aldığınız bir şey yapın. Hayat sana daha iyi görünecek.

      • Gününüzden zaman ayırın ve bunu kendinize ayırın. İster meditasyon yapın, ister kitap okuyun, ister oturma odanızda çıplak dans edin, ister basit yürüyüş, sevdiğiniz şeyi yapın ve keyfini çıkarın. Hakediyorsun!

   5. Küçük şeyler konusunda proaktif olun. Bazen çok fazla iş, sosyal etkinlik ve çocuk bakımı nedeniyle egzersiz yapmaya zaman bulmak zordur. Zorunluluklar dışarı çıkmamıza bile izin vermiyor. Bu yoğun saatler meydana geldiğinde, etrafta dolaşmanın başka yollarını bulmak önemlidir. Fazladan iki dakikalık bir egzersiz bile olsa, her gün yaparsanız, bunun toplamı saatler alır.

      • Örnekler? Park bulunduğunuz yerden çok uzakta. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Duş almadan önce temel egzersizinizi yapmak için beş dakikanızı ayırın. Arabanızı elle yıkayın. Parkta randevulaşın. Yaratıcı olursanız fırsatlar her yerdedir.

   Bölüm 3

   Sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin

   1. Kendinizi zihinsel olarak teşvik edin. Beynin de kaslar gibi eğitilmesi gerekiyor. Her gün televizyon izleyerek geçirirseniz körelir. Bu tembel olduğunuz anlamına gelir. Ancak onu tetikte tutmak onu taze tutacak ve bir sonraki büyük maceraya hazır tutacaktır. Bu nedenle, kendinize meydan okumaya hazırsanız TV'yi kapatın.

      • İnternet hayatımızı kolaylaştırıyor. Lumosity, Sudoku veya bulmacalar, Memrise, Khan Academy veya Coursera'ya sadık kalın. Bilgisayarla yapamayacağınız çok az şey var ve işte karşınızdalar. Yani mazeret yok!

   2. Stresi azaltın. Daha önce eğlenmekten bahsetmiştik ama ikisi kesinlikle el ele gitmesine rağmen stresi azaltmanın yollarından bahsetmemiştik. Ancak eğlencenin yanı sıra stres seviyenizi yönetmek de önemlidir. yüzünden ağır yükler insanlar daha fazla yer, daha az uyur ve genel olarak daha az sağlıklı olma eğilimindedir. Kafanızdaki bu hormon seviyeleri neredeyse her şeyi etkiler!

      • Yapabileceğiniz en basit şey, tetikleyici faktörlerinizi belirlemek ve onların yaşamınızda kendilerini göstermelerine izin vermemektir. en azından, mümkün olduğu kadar. Sonra yoga veya meditasyonu ekleyin ve kurtulun. kötü düşünceler. Hayatınızı düzenler, anlamla doldurursunuz ve kontrolünü asla kaybetmezsiniz.

   3. Rüya. Geceleri yeterince uyuyamadığımızda tüm hayatımız bundan muzdarip olur. Konsantre olamıyoruz, dikkatimizi veremiyoruz, daha çok yiyoruz, hormonlarımız kontrolden çıkıyor ve bu böyle sürüp gidiyor. Yaklaşık 8 saat uyku almalısınız, ancak vücudunuza bağlı olarak tamamen dinlenmeniz için 7 veya 9 saate ihtiyacınız olabilir.

      • Yeni rutine alışmayı kolaylaştırmak için yaklaşık 2 veya 3 saat önce yatmanız gerekir. Bu yüzden seninkini bir kenara bırak cep telefonu, bilgisayarı ve TV'yi kapatın. Okuyun, banyo yapın ya da sadece ailenizle veya oda arkadaşlarınızla rahatlayın. Şimdiki zamanda yaşayın.

   4. Sosyal hayatınıza öncelik verin. Nefes almak gibi iletişime ihtiyacımız var. Eğer onu tam olarak alamazsak, zihinsel kapasite acı çekeriz ve hayata olan hakimiyetimizi kaybetmeye başlarız. Bu yüzden her zaman arkadaşlarınıza zaman ayırın! Uzun süredir konuşmamış olsanız bile ailenizi arayın. Kendinizi toplumun ayrılmaz bir parçası gibi hissettiğinizde her şey yerli yerine oturur.

      • Kendinizi işinize kaptırmak kolay olabilir ancak etrafınızı sevdiklerinizle çevrelediğinizde hayat daha ödüllendirici olacaktır. Ailenizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek için zaman ayırın. Bu, stresi hafifletmeye yardımcı olacak ve etrafınız Daha fazla insan, ihtiyaç duyduğunuzda yaslanmak için. Bu kendinizi sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.

   5. Dairenizin dışına bir adım atın. Zihninizi ve bedeninizi desteklemek için daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapın. Hiç gitmediğiniz bir şehri ziyaret edin. Daha önce hiç denemediğiniz bir sporu deneyin. Henüz yapmadıysanız yaratıcı olun. son yıllar. Her zaman ilgi duyduğunuz ancak bir türlü vakit bulamadığınız bir hobi bulun. Bir şeyi başardığınızı fark ettiğinizde ve sonuçlarını gördüğünüzde kendinizi ihtiyaç hissedeceksiniz. Kendinizi iyi hissedeceksiniz. Bu sadece doktorun emrettiği şeydi.

      • Yamaç paraşütü yapmak, yemek pişirmek veya seyahat etmek büyük şehir harita olmadan - tüm bunlar size yeni deneyimler garanti eder. Çılgın bir fikir olsa bile!

   6. Arzunuzu takip edin.Çünkü arzusuz yaşayarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkün değildir. Herkesin bir hayali vardır ve sevdiğiniz işi 24 saat yapamasanız bile hayatınızın birkaç saatini rahatlıkla buna adayabilirsiniz. Bu yüzden Çarşamba sabahınızı bir kitap yazmaya ayırın. 45 yaşında gitar dersleri alın. Eşyalarını topla ve sonunda bu adımı at.

      • Mutluluk yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, sağlıklı olmak ve arzularınızın peşinden gitmek iyi bir şekilde mutluluğunuzun burada olduğunu anlamak için. İçinin ısındığını hissediyorsan buna değer. Arzularınızdan ve tutkularınızdan asla vazgeçmeyin. Kalbinizi ve zihninizi mutlu ve sağlıklı tutarlar.

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w"sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Sağlığınızı iyileştirmeye ciddi bir şekilde karar verirseniz, öncelikle sağlığınızın nasıl baltalanabileceğini düşünün. Sonuçta bazı faktörlere paralel olarak sağlığınızın bozulmasına izin verirseniz sağlığınızı iyileştirmenin hiçbir anlamı olmayacaktır. Maksimum etki böyle durumlarda sağlığı aynı seviyede tutmak anlamına gelir, daha fazlası değil.

Ekoloji

Öncelikle bulunduğunuz yerin ekolojisini düşünün şu an canlı. Yakınlarda yerler var Çeşitli türler prensip olarak bir kişinin sağlıklı kalamayacağı fabrikalar, otoyollar ve askeri tesisler. Bu etki kimyasal maddeler, su, toprak ve havanın kirlenmesi, bölgenin radyoaktif kirlenmesi, gaz kirliliği. Eğer öyle bir yerde yaşıyorsanız, taşınmayı ciddi olarak düşünün ya da yaşadığınız yerin ekolojisi için mücadele edin.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Kendi pahasına gönüllü yavaş intiharı reddedin. Sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar çabalarsanız çabalayın, tütün, alkol ve diğer maddelerin tüketiminiz narkotik maddeler tüm çabalarını mahvet. Sigara ve alkollü içeceklerin zararları konuları detaylı bir şekilde anlatılmaktadır.

Hayata karşı tutumunuzu değiştirmek

Hayatınızda her şeyin yolunda olduğunu, harika insanlarla çevrili olduğunuzu ve sağlığınızın her geçen gün iyileştiğini düşünüyor ve söylüyorsanız, öyle olacaktır. Düşünceleriniz olumsuzluklarla doluysa, bu kaçınılmaz olarak hayatınızı dolduracaktır. Geçenlerde bu konuyla ilgili bir makale yazdım, okuyun.

Bu yok eden şeylerle ilgili. Şimdi gelelim sağlığımızı güçlendiren şeylere.

Sağlığı iyileştirmenin yolları

Bunların hepsinin ayrı tarifler değil, bir bütün olarak başlatmaya çalışmanız gereken tek bir mekanizmanın parçaları olduğu söylenmelidir. Basitçe sağlığın teşviki ve geliştirilmesinin yönetim olduğu söylenebilir. sağlıklı görüntü hayat ve onu bununla sınırla. Ancak bazı bileşenlerini kısaca listeleyeceğiz.

Olumlu davranış

Zaten anladığınız gibi, birkaç satır yukarıda bunu söyledim. Bedenen sağlıklı olmak için ruhunuzun ve kalbinizin sağlıklı olması gerekir. Düşünceler her zaman önceliklidir ve düşüncelerden sonra maddi şeyler gelir. Bedeniniz ve yaşamınız için sevgiyi geliştirin. Bu olmadan sağlığın geliştirilmesi düşünülemez.

Artan enerji

Birçok Doğulu uygulayıcı, insan sağlığının ve yaşam beklentisinin doğrudan vücudun enerji seviyesine bağlı olduğundan emindir. Ve şunu söylemeliyim ki, haksız değiller. Bu görüş modern bilim tarafından kanıtlanmıştır.

Özel jimnastikten özel beslenmeye ve çeşitli gıda katkı maddelerine (doğal ve doğal) kadar vücudun enerjisini arttırmanın birçok yolu vardır. sentetik kökenli). Bu aynı zamanda vücut tonunu artırmanın yollarını da içerir. Artan enerjiyle pek çok ortak noktaları var.

Fiziksel egzersiz

Doğa tarafından sürekli fiziksel aktiviteye hapsedilen insan vücudu, o olmadan hızla solar ve yaşanmaz hale gelir. Vücudunuzun sağlıklı kalmasını istiyorsanız, ona her yaşta egzersiz yapın. Yaşınız veya eklem durumunuz varsa koşun kardiyovasküler sistemin Koşmana izin vermiyorlar, sadece yürümene, egzersiz yapmana izin vermiyorlar fizik Tedavi(LFK). Bahçeyi, bahçeyi kazın. İnsan hayatı hareketten ibarettir.

Doğru beslenme

Bu, 21. yüzyılın insanları ve özellikle mega şehir sakinleri için acı verici bir nokta. Ancak doğru beslenme olmadan sağlığın teşviki ve geliştirilmesi gerçekleşmeyecektir. Erkekler ilgilenecek

Pek çok insan “sağlığınızı nasıl korursunuz?” sorusuyla ilgileniyor. Kural olarak kişi hastalandığında veya bir kriz geçirdiğinde bunu düşünmeye başlar. Bu nedenle “sağlık” kavramının sadece bedensel dayanıklılık değil aynı zamanda ruhsal iyilik anlamına da geldiğini belirtmeliyiz. Hedeflerinize ulaşmak, yani sağlıklı olabilmek için vazgeçmeniz gerekir. Kötü alışkanlıklar, sürekli kendiniz üzerinde çalışın, kendinizi ruhsal ve fiziksel olarak geliştirin.

Peki sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?

1) Her gün sabahları egzersiz yapın. Sadece 15 dakika sürecek, ancak alacaksınız iyi ruh hali ve tüm gün boyunca canlılık.

2) Doğru yiyin. Kaliteye ihtiyaç var ve doğal gıda. Özel dikkat Kahvaltı mutlaka verilmelidir çünkü günün ana öğünü olmalıdır. Sabahları sebze, tahıl, yumurta ve yağsız et yemek iyidir. Doğru ve doyurucu bir kahvaltı vücudunuzun iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.

3) Beyaz iç ve yeşil çay. Daha uzun süre genç kalmanıza yardımcı olacak antioksidanlar içerirler.

4) Bol miktarda su için. Serin saf su vücuttaki toksinleri atacak ve ekstra kalori yakılmasına yardımcı olacaktır: vücut suyu ısıtarak enerji harcar.

5) Temiz hava soluyun. Derin nefes al. Bu tür nefesler rahatlatıcıdır gergin sistem Vücudu ihtiyaç duyduğu oksijenle zenginleştirir, solunum sistemini geliştirir.

6) Yediğiniz besin miktarına ve öğün sıklığına dikkat edin. Vücudunuzun aç hissetmesine izin vermeyin. Vücudun ekstra kalori depolamaması için bu gereklidir. Kesirli yemekler 6-7 öğün, nadir fakat büyük öğünlerden çok daha iyidir. Sık randevular yiyecek küçük porsiyonlarda Sindirim daha iyi çalışmaya başlarken aşırı yememeye yardımcı olun.

7) Zaman zaman diyetinizden bir şeyi çıkarma alışkanlığı edinin. zararlı ürünler, onları yararlı olanlarla değiştirin. Doğru beslenmenin faydaları Kaliteli ürünler inkar edilemez.

8) Sevişin. Sık sık iyi seks sağlığın anahtarıdır. Bu çok güzel ve kullanışlı.

9) Stresten kaçınmayı ve onunla hızla başa çıkmayı öğrenin. Sürekli stres kişiyi depresyona sokmak, kışkırtmak çeşitli hastalıklar, sinir sistemini baskılar. Stresin sebebini ortadan kaldırın, faydalı ve keyifli vakit geçirerek dikkatinizi dağıtın. Pozitif düşün.

10) Erken yatmaya çalışın. Sonuçta uykuda tüm vücut sistemleri dinlenir ve iyileşir ve gün içinde alınan tüm bilgiler düzene girer. Daha erken yatarsanız, birçok nedene sahip olan uyku eksikliğini önleyebilirsiniz. hoş olmayan sonuçlar. İçin Sağlık yeterince uyuman gerekiyor.

Böylece bu ipuçlarını dikkate alarak çok uzun süre sağlıklı kalabilecek ve “sağlığınızı nasıl korursunuz?” diye düşünmeyi bırakabileceksiniz çünkü cevabı buldunuz!