Sinirlerden kaynaklanan osteokondrozun tedavisi. Stres sırtınıza vuruyor

Bir kişi stres nedeniyle sırt ağrısı yaşayabilir. Bunun sonucunda bazı hastalıklar ortaya çıkar. Birçok kişi bu sorunla zaten karşılaştı. Kişi ilk başta üzülür ve endişelenir, daha sonra yorgunluk ve sırt ağrıları başlar.

Nedenler

Vücut aşırı efora farklı şekillerde tepki verebilir:

Basınç artmaya veya düşmeye başlar.
Omurgada ağrı görülür.
Ağırlık artabilir.
Kan damarlarında ve sırt kaslarında spazm meydana gelir.

Tipik olarak semptomlar 20 ila 50 yaş arasındaki kişilerde ortaya çıkabilir. Her ne kadar zirve 30 ila 40 yaş arası yaş kategorisi olsa da. Ağrının ilk belirtileri tedavi edilmezse ikincil aşamaya geçebilirler.

Çoğu zaman bu, aşırı efor nedeniyle ortaya çıkar ve artan fiziksel ve zihinsel strese sahip kişiler acı çeker. Bu, istirahatte bile kas spazmına yol açar. Bazen kalınlaşmalar sırt şeklinde ortaya çıkar.

Sırt ağrısı evde veya işte sık karşılaşılan sorunlardan kaynaklanabilir. Günümüzde doktorlar bu tür ağrılardan kurtulmanın o kadar da kolay olmadığını belirtmektedir.

Sık stresle kişinin bağışıklığı azalır, kronik hastalıklar kötüleşir ve ilk ağrı çeken sırt, özellikle omurga olur.

Olumsuz duygular kasları etkileyerek kasılmalarına ve gerilmelerine neden olur. Ve hemen omurlararası diskler, tendonlar ve eklemler devreye giriyor.

Bütün bunlar dolaşımın bozulmasına neden olur, bu yüzden sırt ağrısı ortaya çıkar.

Kural olarak, stres ağrısıyla döngüsel genliği yalnızca kötüleşir. Kişi artık günlük aktivitelerini sürdüremez.

Günlük bakımın birçok işlevini yerine getirmek onun için zordur.
Ağrı korkusundan dolayı sorunlar azalmaz.

İşaretler

Ağrı stresten kaynaklanıyorsa belirtiler:

sırt veya boyun kaslarında ağrı;
uyku bozukluğu ve yorgunluk;
depresif durum.

Dövüş yöntemleri

Akut ağrı nedeniyle kişinin birkaç gün dinlenmesi gerekir. Her türlü fiziksel stresten kaçının. Bu dönemde gergin ve aşırı yorgun olmamalısınız. Sevdiklerinizle iletişim yalnızca olumlu bir şekilde gerçekleşmelidir. Doktorunuzun reçete ettiği veya eczaneden eczacınızın alacağı ağrı kesicileri kullanabilirsiniz.

Ağrı hala epizodik ise, o zaman günde 2 kez yapılması gereken terapötik egzersizlere ağırlık verilir. Bunu dinlenmeyle birleştirmeniz gerekiyor. Saldırı yeterince güçlü ve ani ise bir uzmandan yardım almanız gerekecektir.

Teşhis koymadan önce, yakın zamanda olup bitenlerin tam bir resmine, tıbbi belirtilere ve doktor muayenesine ihtiyacınız var.

Tedavide entegre bir yaklaşım kullanılır. Burada çeşitli faktörler dikkate alınır: fiziksel, duygusal, kişinin çevresi, sosyal çevresi. Bu nedenle tedaviler kategorilere ayrılmıştır.

Etkisi zayıflamış kaslar ve tahriş olmuş sinirler üzerindedir.
Depresyon veya stresin tedavisine dikkat ederler, iyimser bir ruh halini yeniden kazandırırlar ve işteki ve kişisel problemlere nasıl doğru şekilde yaklaşılacağını öğretirler.
Fizik tedavi ve bazı fizyoterapi türleri kullanılmakta; antidepresanlar, konsültasyonlar ve psikolojik yaklaşım yardımıyla duygusal faktörler etkilenmektedir.
Kasların gevşemesi için yatakta kalmak daha iyidir, sizin için rahat bir pozisyon seçin. Ani hareketler yapmayın ve iyi beslenin.
Bir kişinin fiziksel aktivite sırasında hangi duruşları aldığına dikkat edin.
Omurga üzerindeki stresi en aza indirin.
Aşırı soğutmayın, taslakta olmayın.
Her gün sırt egzersizleri yapın.
Soğuk algınlığından kaçının.
Duruşunuza dikkat edin.

Genel önleme için ipuçları:

Sırt ağrınız varsa durup 15 dakika dinlenmeniz gerekir.
Doğru şekilde kalkmayı ve uzanmayı öğrenin.
Uzmanları ziyaret etmeyi unutmayın.
Her gün en az 2 basit egzersiz yapın.
Özellikle hareketsiz çalışırken ayak dayama yeri kullanın.
Özellikle kanepede uzun süre tek pozisyonda oturmayın.
Ağır şeyler taşımayın.
Başınızı uzun süre bir tarafa çevirmeyin.
Yoga ve meditasyon yapın.

Yoga yapan kişiler strese dayanıklı bir vücuda sahiptir. Dersler sırasında kaslar güçlendirilir, duruş geliştirilir ve sırt tedavi edilir. Meditasyon stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hoş müzik ve rahatlama tüm düşüncelerinizi yerine koyacaktır. Bu tür aktiviteler hem fiziksel hem de psiko-duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bu nedenler her zaman fiziksel değildir. Bazen psikosomatik sorumlu olur - sinirlilik nedeniyle sırt ağrısı oluşur. İstatistiklere göre omurgadaki sorunların %50'sinden fazlası psikosomatik niteliktedir. Yani sırt hastalıklarının gelişiminin tetikleyicisi psikolojik sorunlardı. Aksi takdirde genç sağlıklı kişilerde veya çocuklarda bel ağrısını nasıl açıklayabiliriz? Bu tür hastalıklar tanı ve tedaviye özel bir yaklaşım gerektirir.

Psikosomatik bir tıp dalıdır Fizyoloji ve psikolojinin kesiştiği noktada yer alır. Psikolojik nedenlerin bedensel hastalıkların gelişimini nasıl etkilediğini araştırıyor. Tam bir incelemeden sonra hastada herhangi bir organik değişiklik tespit edilmediğinde ve semptomlar belirli psikolojik durumların sonucu olduğunda, hastalık psikosomatik olarak kabul edilir:

stres, stres
anlaşmazlık,
gerginlik, gerginlik
öfke vb.

Psişe ve fizyoloji arasındaki bağlantıdan bahseden ilk kişi Amerikalı yazar Louise Hay'dir.. En popüler kitabı Hayatını İyileştirebilirsin, 30 dile çevrildi. İçinde psikolog, insanlara sağlığın bozulmasına yol açan olumsuz duyguların olduğu fikrini aktarmaya çalışıyor. İnsan düşüncesini değiştirerek kendini iyileştirebilir.

Psikolog Leslie LeCron psikosomatik hastalıkların aşağıdaki nedenlerini belirledi:

Vücudun dili. Ağrı, kişinin belirli sözlerle ifade ettiği bir yansımadır: “Bu benim baş ağrım. Bu haçı taşımaktan yoruldum." Bu nedenle belli bir organ ağrımaya başlar: baş, sırt, kalp.
Anlaşmazlık. Bir kişinin kişiliğinin iki parçası arasında içsel bir çatışma vardır. Sonuç olarak, vücudun çatışmayı “kaybeden” kısmı acıyor.
Şartlı fayda.Çoğu zaman bir bireyin hasta olması faydalıdır. Örneğin hastalığın yardımıyla sevdiklerinin dikkatini çekebilir.
Tanılama. Bir kişi, benzer hastalığa sahip başka bir bireyle özdeşleşir. Bu genellikle güçlü bir duygusal bağlılığın sonucudur.
Son deneyim. Hastalığın nedeni çocukluk çağında yaşanan olumsuz bir durumdur. Bu deneyim vücutta sabittir ve kişi bunun üstesinden gelemez.
Telkin. Başkalarının etkisine yenik düşen insanlar sıklıkla kendi içlerinde var olmayan hastalıkların belirtilerini bulurlar.
Kendini cezalandırma. Kişi suçluluk duygusuna kapılır ve hastalık, suçun cezası olarak hareket eder.

Klinik tablo

Psikosomatik patolojilerin temeli konversiyon bozukluğudur. Bu, strese, kızgınlığa, çatışmaya karşı zihinsel bir tepkidir ve fizyolojik bozuklukların semptomlarının ortaya çıkmasına yol açar.

Hastada gerçek hastalık belirtileri görülüyor ancak sağlıkta gerçek bir sapma yok. Bunun nedenini insan anlayamaz.

Bu fenomen Fransız nörolog J.M. Charcot tarafından incelenmiştir.. “Dönüşüm histerisi” terimini ilk kullanan oydu. Doktor, hastaları gözlemlerken onların hastalık numarası yapmadıklarını, aslında çeşitli semptomlardan muzdarip olduklarını keşfetti.

Önemli! Dönüşüm histerisi gençler ve kadınlar arasında daha yaygındır çünkü ruhları erkeklere göre daha az stabildir.

Dönüşüm bozuklukları aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

Zihinsel bozukluklar. Halüsinasyonlar, sanrılar, panik ataklar ve davranış değişiklikleriyle ifade edilirler.
Hareket bozuklukları. Tüm motor fonksiyonları tamamen kaybolana kadar bozulur. Bir kişi yürüyüşte bir değişiklik, felç, kasılma veya bayılma yaşayabilir. Bu tür saldırılar aniden ortaya çıkar ve birkaç dakika sürer. Yüksek bir ses veya çığlık hastanın aklının başına gelmesini sağlayabilir. Tıp, sinir sistemi ve omurgası mükemmel bir düzende olmasına rağmen hastanın yürümeyi bıraktığı birçok vakayı biliyor.
Duyusal bozukluklar. Duyusal algılar değişir. Hastanın görme ve duyma yeteneği bozulur, sıcaklık reaksiyonları azalır.
Otonom bozukluklar. Düz kasların spontan spazmı meydana gelir. Bu herhangi bir organda veya vücudun bir kısmında meydana gelebilir. Hasta omurgada, kalpte ve baş ağrılarında ağrı hisseder. Semptomlar birçok hastalık için tipiktir ve bu da tanıyı çok zorlaştırır.

Psikojenik nedenler

İnsan omurgası vücudun temelidir. Aynı zamanda tüm yaşamın dayandığı iç çekirdekle de ilişkilidir.

Omurga, desteğin sembolü olarak algılanıyor. Sırt ağrısı ortaya çıkarsa bu, hastanın yaşamdaki desteğini kaybettiği, aile ve arkadaşlarının desteğini kaybettiği anlamına gelir. Dayanılmaz bir yük taşıyor ve sorunlarla tek başına baş edemiyor.

Omurganın her bir kısmı yaşamın belirli bir alanından sorumludur. Bu alandaki problemler psikosomatik ağrının ortaya çıkmasına neden olur.

Servikal bölge

Boyun, gövdeyi ve başı, yani yaşamın fiziksel ve duygusal kısımlarını birbirine bağlar. İnsanın bedeni iç dünyası ile uyum içindeyse hiçbir sorun yaşanmaz. Boyun ağrısı bireyin içsel çatışmalarının bir yansımasıdır:

Başkalarının fikirlerini dinlemez, kendi fikrinde ısrar eder, alternatif bakış açısını dinlemeyi reddeder.
Adam büyük bir aşağılanma yaşadı ve bu da onun "başını eğmesine" neden oldu.
Öfke ve saldırganlık şiddetli ağrıya neden olur.
Rahim ağzı bölgesinde bir tümör oluşursa, bu uzun bir üzüntü ve keder döneminin işaretidir.
Başkasının sevgisini beklemek boyun ağrısına yol açar.

Torasik bölge

Göğüste sevgiyi ve içten deneyimleri simgeleyen bir kalp var. Torasik bölgede ağrı şu durumlarda ortaya çıkar:

Kişi mağdur rolünü üstlenir, başkalarını manipüle etmeye çalışır, onlara suçluluk duygusu empoze eder.
Hasta başkalarında kendine duyduğu sevginin bir tezahürünü arar.
Olumlu davranışlarından dolayı minnettarlık bekler ve bunu alamayınca herkesin ona sırtını döndüğüne inanır.
Ezici bir görev yükünü üstleniyor. Bunları yerine getirememek kişiye büyük yük getirir.
Geçmişte yaşıyor, şikayetleri ve öfkeyi besliyor. Neyin değiştirilebileceğini düşünerek hafızasındaki geçmiş olayları sürekli tekrar eder.

Lumbosakral bölge

Belin alt kısmı bireyin hayatına karşı tutumunun bir yansımasıdır. Her şeyden memnunsa ve kendinden emin bir şekilde hedefine doğru ilerliyorsa, sırt sorunları ona yabancıdır.

Yoksunluk, para, sevgi, sağlık eksikliği bel ağrısına yol açıyor. Kişi sürekli gelecek korkusu yaşar, kendini aciz hisseder, sevdiklerine mutlu bir yaşam sağlayamaz. Bu korku sırtınıza çok ağır geliyor.

Cinsel çekiciliği ve zenginliği konusunda güvensiz olan insanlar da bundan muzdariptir. Ebeveynlerle anlayış ve duygusal bağ kurulmadığı takdirde çocuklar bel ağrısı yaşayabilir.

Kuyruk kemiğinde ağrı

Bir kişi kuyruk kemiğinde ağrı hissederse, bunu dışa göstermemeye çalışsa da öfke ve kızgınlıkla doludur. Hatalarını kabul etmek, geçmişi bırakmak, hayatı ve başkalarını olduğu gibi kabul etmek istemez. Bütün bunlar onun içsel uyumu ve mutluluğu bulmasını engeller.

Dolayısıyla omurgadaki psikosomatik ağrının ana nedenleri şunlardır:

Ciddi psikolojik çocukluk travması.
Fiziksel şiddet yaşadı.
Gelecekle ilgili korku ve belirsizlik.
Sevme ve sevilme arzusu.
Panik mali kayıp korkusu.

Teşhis

Omurganın psikosomatik hastalıklarının teşhisi oldukça zordur. Öncelikle herhangi bir organik patolojiyi dışlamanız gerekir. Bazen doktorlar birkaç yıl boyunca sebep ararlar. İstatistiklere göre psikosomatik ağrıların %50'sine teşhis konulamamaktadır. İnsanlar bununla yaşıyor ve periyodik olarak ağrı kesicilerle semptomları yönetiyorlar..

Bilgi! Rusya'da somatolog yok, bu nedenle bu tür hastalarla bir psikiyatrist ilgileniyor.

Psikosomatik bozuklukların tanısında aşağıdaki yöntemler kullanılmaktadır:

Hastayla görüşme. Psikiyatrist anamnez alır ve hastanın yakın ailesinde akıl hastalığı olup olmadığını öğrenir. Travmatik etkiyi yaratan durumu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Çoğu zaman erken çocukluk döneminde.
Anket testleri. Onların yardımıyla hastanın duygusal alanı incelenir, hipokondri ve depresyon eğilimi ortaya çıkar.
Projektif teknik. Bunlar çizim yöntemleri, tamamlanmamış cümleler ve değiştirilmiş Luscher testidir. Bu teknikler çocukları teşhis etmek için kullanılır. Hastanın çalışmaları hastanın bilinçaltı deneyimlerini yansıtır.

Aşağıdaki kriterleri karşılıyorsa bir omurga hastalığı psikojenik olarak kabul edilir:

organik değişime dair hiçbir işaret yok;
semptomlar travmatik bir durum ve hastanın bunu çözememesi sonucu ortaya çıktı;
hastalığın seyri travmatik durumla yakından ilişkilidir, değişen duruma göre hastanın durumu da değişir;
Biyolojik etkilere kıyasla psikoterapötik etkilerin etkinliği daha fazladır.

Doktorlar psikojenik ağrıyı teşhis ederken bazı zorluklarla karşılaşırlar:

Psikosomatik hastalıkların klinik belirtileri ruhsal bozukluk görünümüne büründüğü için hastaya sıklıkla yanlış tanı konur.
Zihinsel bozuklukların belirtileri, örneğin Parkinson hastalığı, multipl skleroz gibi ciddi hastalıkların belirtileri olabilir.
Psikojenik semptomlar iç organların organik patolojileriyle birleştirilir. Bir kişinin organik bir lezyonu vardır ve psikotravmatik bir durum yalnızca hastalığın alevlenmesine neden olur. Burada ciddi bir patolojiyi kaçırmamak ve kapsamlı tedavi önermemek önemlidir.

Tedavi

Psikosomatik sırt hastalıklarının tedavisinde bütünleşik bir yaklaşım büyük önem taşımaktadır. Genellikle psikoterapi ve farmakoterapinin bir kombinasyonu kullanılır. Sanatoryum-resort tedavisi ek bir çare olarak kullanılmaktadır.

Psikoterapi

Psikoterapötik düzeltme ayaktan tedavi bazında yapılır, ancak ciddi vakalar yatarak tedavi gerektirir. Psikoterapinin amacı kaygı düzeyini azaltmak ve hastanın sorununu anlamasına yardımcı olmaktır. Bilinçdışı bilinçli hale gelmeli, kişinin beden ve zihin arasındaki ayrılığın üstesinden gelmesine, duygu ve duyguların ifade edilmesini engelleyen “blokların” ortadan kaldırılmasına yardım edilmesi gerekir.

Doktorlar bireysel ve grup seanslarını kullanırlar. Psikanaliz, Gestalt terapisi ve hipnoz kullanıldığında olumlu bir etki gözlenir.

Farmakoterapi

Ciddi psikosomatik bozukluklar psikotrop ilaç kullanımını gerektirir. İlacın seçimi hastalığın klinik tablosuna bağlıdır. Tıbbi preparatların, besin takviyelerinin, aromaterapinin büyük popülaritesine rağmen, çoğu psikojenik ağrı vakasında etkisizdirler yardımcı araç olarak kullanılması tavsiye edilir.

Tedavi için aşağıdaki ilaç grupları kullanılır:

Sakinleştiriciler.
Antidepresanlar.
Nöroleptikler.
Nootropik.

Sakinleştiriciler

Bunlar kaygı ve korkuyu azaltan ilaçlardır. İlaçların ana etkileri: sakinleştirici, kas gevşetici, antikonvülsan.

Bu ilaç grubunun psikosomatik bozuklukların ciddi şiddette olması durumunda kullanılması tavsiye edilir: anksiyete, fobi, korku, uykusuzluk, depresyon.

En popüler ilaçlar: Grandaxin, Xanax, Atarax. Sakinleştirici reçete ederken kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:

kalp hastalıkları;
arteriyel hipertansiyon;
akut dönemde akciğer hastalıkları;
anemi.

Nöroleptikler

Bu ilaç grubu, sanrılar, halüsinasyonlar, depresyon gibi zihinsel bozuklukların belirtileriyle mücadele etmek için tasarlanmıştır. Günümüzde yan etkileri daha az olan yeni nesil antipsikotikler kullanılmaktadır: Eglonil, Rispolept. Ancak merkezi sinir sistemi sorunları olan hastalarda titreme, hareketlerde sertlik ve ajitasyon görülebilir.

Antidepresanlar

Antidepresanlar depresyon tedavisinde kullanılan bir grup ilaçtır. Serotonin, norepinefrin seviyesini etkiler, melankoliyi, uyuşukluğu, ilgisizliği giderir, kişilik aktivitesini arttırırlar. En yeni nesil ilaçlar hafif bir etkiye sahiptir ve iyi tolere edilir: Fluoksetin, Cipramil, Koaksil.

nootropik

İlaçlar daha yüksek zihinsel işlevleri etkiler. Zihinsel aktiviteyi uyarır, hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri geliştirir. Gibi ilaçlar: Pirasetam, Serebrolizin, Ensefabol iç organlar üzerinde toksik etkisi yoktur, bu nedenle nispeten güvenlidirler.

Böylece psikotrop ilaçlar için temel gereksinimleri vurgulayabiliriz:

geniş etki yelpazesi;
Farklı yaşlardaki hastalar için kullanım imkanı;
minimum yan etkiler;
iyi somatotropik etki;
minimum kontrendikasyon sayısı.

Önleme

Çoğu durumda psikosomatik hastalıklar erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Ebeveynler genellikle çocuklarının baş ağrısı, artan yorgunluk ve yetersiz uyku şikayetlerini görmezden gelirler. Bütün bunlar yetişkinlikte ciddi sorunlara yol açar.

Dikkat! Ergenlere özel dikkat gösterilmelidir. Sapkın davranış vakaları düzeltme gerektirir. Çocuklar spor yapmalı, kulüplere katılmalı, çocuk gruplarında sosyalleşmelidir. Çocuğun özgüvenini arttırmak, başarılarından dolayı onu övmek, zor zamanlarında desteklemek önemlidir.

Yetişkinlikte omurgadaki psikosomatik ağrının önlenmesi, günlük rutinin doğru oluşturulmasında yatmaktadır. Yeterli uyku, dinlenme ve periyodik ortam değişikliği önemlidir.

Bir kişi strese direnmeyi, kişisel ilişkiler kurmayı, olumsuz duyguları bastırmak yerine deneyimlemeyi öğrenirse hiçbir zaman psikosomatik hastalıklar sorunuyla karşılaşmayacaktır.

Yararlı video

Videoyu izleyerek sırt ağrısını basit yöntemlerle tedavi etmeyi öğreneceksiniz.

Bildiğiniz gibi stres birçok hastalığın kaynağıdır. Sık sık önemsiz şeyler yüzünden üzülüyoruz, sinirleniyoruz, endişeleniyoruz ve sonra nerede bu kadar yorulduğumuzu ve neden başımızın ağrıdığını merak ediyoruz. Ve bunun tek bir nedeni var; sinirlilik. Aşırı gerginlik ve stresin kan damarlarında ve sırt kaslarında spazmlara neden olduğunu biliyor muydunuz?

Vücut strese ve sinir gerginliğine şu şekilde tepki verebilir:

Kan basıncında artış veya azalma, kalp ritmi bozuklukları;
Başınız ve kalbiniz ağrımaya başlar;
Karın ağrısı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu;
Omurgada ağrı;
Uykusuzluk hastalığı;
Hormonal bozukluk;
Kronik yorgunluk sendromu;
Aşırı kilo, metabolik bozukluklar;
Azalan bağışıklık;
Kilo kaybı;
Kan damarlarının ve sırt kaslarının spazmı.

Şimdi son noktadan bahsedeceğiz - kan damarlarının ve sırt kaslarının spazmı hakkında. Evet, şaşırtıcı bir şekilde stres böyle bir "sürpriz" getirebilir.

Bu aşırı gerilimden sonra olur. Çoğunlukla fiziksel ve zihinsel strese maruz kalan kişilerde bulunur. Özellikle kişi uzun süre rahatsız bir pozisyondaysa, örneğin ayakta duruyorsa. Ek olarak, neden vücudun önemli derecede hipotermisi olabilir. Bu ağrı özellikle ani hareketlerle şiddetli olabilir. Ağrı hissi, ana işi, yani yükü gerçekleştiren kaslarda yoğunlaşır. Bu tür ağrılar genellikle kas spazmıyla ilişkilidir. Bu gibi durumlarda istirahatte bile gergin ve ağrılıdırlar. Palpe edildiğinde, sırtlar - iltihaplı doku lifleri şeklinde kalınlaşmalar fark edebilirsiniz. Zamanla bu ağrılar geçecektir ancak kas gevşemesini sağlamakta zorlanacaksınız.

Akut ağrı

Akut ağrı durumunda, birkaç gün dinlenme, tercihen tam dinlenme önerilir. Doktorunuzun önerdiği veya eczanede önerilen ilaçları alabilirsiniz. Ağrı kesici merhemler ve ilaçlar vardır. Bu süre zarfında terapötik egzersizler de dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktiviteyi, jimnastiği iptal edin.

Epizodik ağrı

Eğer ara sıra ağrı yaşıyorsanız kendinize kapsamlı bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Günde iki ila üç kez egzersiz yapın. İnan bana, bu zor değil. Bunu evinizden çıkmadan yapabilirsiniz. Böyle bir aktivite öncesi dinlenmek, ağrı düzeyini azaltmak ve daha iyi sonuçlara ulaşmak için faydalıdır.

Baskın

Ani bir saldırı durumunda doktora başvurun. Bu gibi durumlarda kendi kendine ilaç tedavisine yönelik girişimler yalnızca yararsız değil aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Kendi kendine ilaç tedavisi, alışkanlık haline getirildiğinde ve mümkün olduğunda yararlı olabilir. Akut ağrı için doktora ihtiyaç vardır.

Önleme ve önlemler

Ayrıca yatak istirahatine uyum tedavinin ilk şartıdır. Kendi vücut ağırlığınız omurgaya çok fazla yük bindirir. Kasların rahatlayabilmesi için en rahat pozisyonu seçmeniz gerekir. Bu durumda sırtınızın altına bir yastık koyun veya yüz üstü yatın.

Hareketlerinizi sınırlayın. Bunu yapmak için eczaneden satın alınabilecek özel sabitleyicileri kullanabilirsiniz. Yiyecek ve sıvı alımınızı sınırlayın ve doktorunuzun talimatlarına uyun.

Önlemeyi unutmayın. Hasarı önlemek için şunları yapmalısınız:

Fiziksel aktivite sırasında (oturma ve ayakta durma da dahil) rahat duruşları koruyun;
omurgadaki stresi azaltmak;
hipotermiyi, taslaklara maruz kalmayı hariç tutun;
her gün sırt egzersizleri yapın;
haftada bir saunayı ziyaret edin veya;
sigarayı, alkol almayı ve aşırı ilaç almayı bırakın;
hastalıklardan (grip, soğuk algınlığı vb.) kaçının;
kilonuzu izleyin (omurgadaki yükü artırmamak için kilo almayın);
duruşunuza dikkat edin. İhlal edilirse özel jimnastik yapın. Yardım için uzmanlara başvurabilirsiniz.

Genel önleme için ipuçları

Sırtınız ağrıyorsa durun. 10-15 dakika dinlenin, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
Omurganızdaki stresi azaltmak için yataktan nasıl doğru şekilde kalkacağınızı öğrenin. Doğruluk tutarlılıkta yatmaktadır. Önce yanınıza dönün, sonra rahatça oturun ve ancak o zaman kalkın.
Omurganızın durumunu düzenli olarak kontrol etmek için tembel olmayın. Doktorunuzla iletişime geçin.
Egzersiz yapmak. Evde günde iki kez yapılan basit egzersizler bile size fayda sağlayacaktır.
Sallanan sandalyede dinlenmek sırtınız için çok faydalıdır (hem hasta hem de sağlıklı).
Otururken yere ulaşamıyorsanız ayak desteği kullanın.
Kadınlar ayakkabılarına dikkat etmelidir; yüksek topuklu ayakkabılar sırt ağrısına ve ağırlığın omurgaya kaymasına neden olabilir.
Döşemeli mobilyalarda uzun süre tek pozisyonda oturmaktan kaçının.
Ağır bir çantayı tek omuzda taşımayın.
Başınızın uzun süre bir tarafa çevrilmediğinden emin olun.
Uzun süre ayakta durduğunuzda, bir ayağınızı diğerinden daha yükseğe yerleştirin, böylece bacak diz ekleminden bükülür.

Sonuç olarak omurganın vücudumuzun çekirdeği olduğunu söyleyebiliriz. Kendine iyi bak ve ona göz kulak ol. Masaj, jimnastik, yüzme, şınav yapın. Bütün bunlar yalnızca sağlığınız ve refahınız için bir artı olacaktır. Önleme yapın çünkü bu sadece sırt ağrısı çekenler için değil, aynı zamanda herkes için de faydalıdır. Spor yapın ama öyle yapın ki sevdiğiniz şey size zarar vermesin. Her şeyi ölçülü olarak yapmak en iyisidir.

Yoga ve meditasyon

Bu arada yoga severleri kıskandırabilirsiniz çünkü vücutları stresi daha dirençli algılar. Kendi çıkarınız için bir yoga dersine gidin ve kendiniz karar verin. Beğenebilirsin. Kasları güçlendirmek, duruşu geliştirmek ve sırtı tedavi etmek - bunların hepsi yoga ile başarılabilir.

Meditasyon aynı zamanda stresi azaltmak için de iyi bir yoldur. Hem psikologlar hem de insanlar tarafından test edilmiştir. Ancak burada her şey inanca ve arzuya bağlıdır. Bazıları bunun gerçekten saçmalık olduğunu ve başlamayacaklarını söyleyecek, ancak diğerleri ilgilenecek ve çalışmaya başlayacak. Ve hoşunuza gidecek, bunu size garanti ederim. Hoş müzik rahatlatır ve güç verir, rahatlama sayesinde düşünceleriniz düzelir.

Genel olarak stresle nasıl başa çıkacağınız size kalmış. En kolay yol, küçük şeyler yüzünden üzülmemektir. Her gün meydana gelen küçük sıkıntılara aldırış etmeyin. Kızmayın ve duygusal stresi abartmamaya çalışın.

Psikofizyolojik bir hastalık, fiziksel semptomların psikolojik veya duygusal faktörlerin doğrudan bir sonucu olduğuna inanılan herhangi bir hastalıktır. Bu teşhis, psikolojik faktörlerin sırt ağrısını başlattığı veya katkıda bulunduğu veya her ikisine de yol açtığı anlamına gelir.

Fiziksel belirtilerin nedeni psikolojik faktörler olsa da belirtilerin görüntüleme teknikleriyle kanıtlanamadığı vurgulanmalıdır. Ancak gerçek fiziksel sorunlar (sırt ağrısı gibi) duygusal faktörler tarafından tetiklenebilir.

“Stres sırt ağrısının” tarihi

New York Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünde profesör olan Dr. John Sarno, yakın zamanda "Gerginlik Kas Sendromu" (TSMS) olarak adlandırdığı "strese bağlı sırt ağrısı" fikrini popüler hale getirdi. Konsept 1820 yılına kadar uzanıyor.

Dr. Edward Shorter'ın Felçten Yorgunluğa adlı kitabı psikosomatik hastalıkların tarihini ayrıntılarıyla anlatıyor. Ve 1820'lerde "irritabl omurga" tanısı konuldu ve bu, esasen modern stres sırt ağrısı fikrine eşdeğerdir. O dönemde “irritabl omurga” tanısı oldukça popülerdi ve tüm dünyaya yayıldı.

İlginçtir ki, Dr. Shorter, bu çağdaki pek çok doktor ve hastanın, belirgin bir patoloji olmamasına rağmen, bu tanıya kesin olarak inanmaya başladığını belirtti. Dr. Shorter, doktorların bu tanıyı hastanın kafasına koyduklarını, bunun ciddi bir hastalığın varlığına dair korkuları artırdığını ve hastalara yatak istirahati önerdiklerini kaydetti.

"Omurga tahrişi" tanısı 1900'lerin başlarına kadar oldukça yaygın olarak kaldı. Dr. Shorter, bu tanının "belirli subjektif şikayetleri olan hastaları "tıbbileştirme" konusunda diğer tıbbi kliniklerle rekabet halinde kalma ihtiyacına hizmet ettiğine inanıyor. Ayrıca, çoğu hasta psikolojik sorunları olduğunu kabul etmekte isteksiz olduğundan, olası psikolojik ve duygusal faktörleri ele almak yerine "mahsur kalma" ve tıbbi teşhis alma fırsatı sunarak hastaların ihtiyaçlarına da hizmet etti.

"Omurga tahrişi" tanısının geçmişi, sırt ağrısına yönelik güncel tıbbi yaklaşımların anlaşılmasında faydalıdır. Günümüzde bile bazı doktorlar sırt ağrılarında öncelikli olarak yapısal “açıklamalara” dikkat ederek hastalarını ağrının nedeninin “tanısal bulgular” olduğuna ikna ederek hastaya korku aşılayıp “haklı” tedavi önermektedir. Ancak sırt ağrısının gerçek nedeni stres ise fiziksel yöntemlerle yapılan aktif tedavi etkili olmayabilir ve hastada daha fazla strese neden olabilir.

Dr. John Sarno'nun "strese bağlı ağrı" kavramsallaştırmasına dönersek, "omurga tahrişi" kavramıyla benzerlikler görebiliriz. En önemli fark, Dr. Sarno'nun tedavi planında birincil nedensel faktörleri (psikolojik ve duygusal) ön plana koymasıdır; bazı doktorlar ise sadece “fiziksel” tedavi yöntemlerini kullanmaya devam ediyor.

Spesifik olarak, Dr. Sarno'nun teorisi, tıp camiası tarafından "organik" yaklaşımlar kullanılarak tedavi edilen çoğu sırt ağrısı vakasının aslında stresle ilişkili olduğunu savunmaktadır. Bu teori ve tedavi yaklaşımlarının tıp ve psikoloji camiasında tartışmalı bir şekilde kabul edildiğini ve henüz bilimsel araştırmalarla elde edilen net kanıtların bulunmadığını belirtmekte fayda var.

Stres sırt ağrısına nasıl sebep olur?

Strese bağlı sırt ağrısının nedenleri hakkında birçok teori vardır. Tüm bu teorilerin temel ilkesinin, psikolojik ve duygusal faktörlerin belirli fiziksel değişikliklere neden olduğu ve sonucun sırt ağrısı olduğu olduğunu belirtmek önemlidir.

Stres sırt ağrısı teorilerinin çoğunda, döngüsel ağrı devam ettikçe kötüleşir, hastanın huzursuz olmasına ve günlük aktiviteleri yerine getirmede zorluk yaşamasına neden olur.

Döngüsel ağrı şu şekilde karakterize edilir:

Hasta günlük yaşamın birçok işlevini yerine getirirken gereksiz yere kısıtlanır
Aktivitedeki bu azalma hastanın ağrı veya yaralanma korkusundan kaynaklanmaktadır.
Teşhis edilen küçük yapısal değişikliklerin varlığı nedeniyle (aslında sırt ağrısıyla hiçbir ilgisi olmayabilir) doktorun (yakın) tavsiyeleriyle bu korku daha da şiddetlenebilir.
Hareket ve aktivitedeki kısıtlamalar fiziksel durumun bozulmasına ve kasların zayıflamasına neden olur ve bu da sırt ağrısının artmasına neden olur.

Elbette bu döngü, sosyal geri çekilme, depresyon ve anksiyete gibi diğer reaksiyonlarla birlikte artan acıya, artan korkuya ve hatta daha fazla fiziksel uyumsuzluğa yol açar.

Dr. Sarno'nun teorisi

Dr. Sarno SNM'nin formülasyonunda sırt ağrısı mekanik ya da fiziksel faktörlerle ilişkili olmayıp, hastanın duygularından, kişiliğinden ve bilinçaltı sorunlarından kaynaklanmaktadır. Anahtar duygular bilinçsiz öfke ve öfkeyi içerir. Ek olarak, gergin kas sendromu geliştirebilecek kişileri aşağıdaki gibi özelliklere sahip bir kişilik tipi olarak tanımlamaktadır:

Başarıya ulaşmak için güçlü bir iç motivasyona sahiptir
Büyük bir sorumluluk duygusu var
Amaçlı ve disiplinli
Özeleştiri
Mükemmeliyetçi ve kompulsif

Dr. Sarno'nun teorisi, bu kişilik özelliklerinin stresli yaşam durumlarıyla etkileşime girerek sırt ağrısına yol açtığını öne sürüyor. Ayrıca psikolojik ve duygusal stresin kaynağının her zaman açık olmadığı da belirtilmektedir.

Dr. Sarno'nun GMS teorisi, duygusal stresin zihin tarafından farkındalıktan bilinçdışına itildiği mekanizmayı açıklar. Bu bilinçsiz gerginlik sinir sisteminde değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler kan damarlarının daralmasına ve omurganın kasları, tendonları, bağları ve sinirleri dahil olmak üzere çeşitli yumuşak dokulara kan akışının azalmasına neden olur. Bu, oksijen kaynağının azalmasına ve kaslarda biyokimyasal atıkların birikmesine yol açar. Bu da hastanın yaşadığı kas gerginliğine, spazmlara ve sırt ağrısına yol açar.

Sırtta “stres ağrısı” tanısı

Stres sırt ağrısının tanısı genellikle kapsamlı bir tıbbi öykü ve fizik muayeneye dayanarak yapılır. Ancak ağrı ciddi bir tıbbi durumdan (omurilik tümörü veya enfeksiyon gibi) kaynaklanabileceğinden, hastalar stres sırt ağrısını kendi kendine teşhis etmeye çalışırken dikkatli olmalıdır. Görüntüleme teknikleri kullanılarak yapılan kapsamlı bir fizik muayene, çoğu hastada sırt ağrısının daha ciddi yapısal nedenlerini genellikle dışlayabilir.

Sırt ağrısının stresle ilişkili olduğu durumlarda sırt ağrısının geçmişi genellikle oldukça değişkendir. Ağrı belirli bir olaydan sonra ortaya çıkabileceği gibi aniden de ortaya çıkabilir. Örneğin, ağrı genellikle kas ve bağların burkulmasıyla başlar, ancak duygusal faktörlerin etkisiyle kaybolmaz, ancak kaslar ve bağlar yaralanmadan kurtulmuş olsa da.

Çoğu durumda, MRI taraması disk çıkıntısını veya osteokondrozu ortaya çıkarabilir, ancak aslında sırt ağrısının nedeni strestir. Bu durumlarda MR bulguları klinik olarak anlamlı değildir ve sonuçta bu değişiklikler ağrının nedeni olarak kabul edilmez.

Stres sırt ağrısının ortak özellikleri aşağıdaki gibi semptomları içerir:

Sırt ağrısı ve/veya boyun ağrısı
Yaygın kas ağrısı
Kaslarda ağrılı noktalar
Uyku bozukluğu ve yorgunluk
Çoğu durumda, stres sırt ağrısı olan hastalar ağrının yer değiştirmesinden şikayetçidir.

Genel olarak stres sırt ağrısının semptomları fibromiyaljide görülenlere benzer.

Dr. Sarno'ya göre SUI tanısı ancak ağrının organik nedenleri tamamen dışlandığında ve aynı zamanda SUI'nin karakteristik özellikleri mevcut olduğunda konur.

Stresle ilişkili sırt ağrısının tedavisi

Stresin ve diğer duygusal veya psikolojik faktörlerin sırt ağrısına nasıl yol açabileceğine dair birçok teori olduğu gibi, birçok tedavi yaklaşımı da vardır. Ancak ana yaklaşımı vurgulayabiliriz: bütünleşik bir yaklaşım.

Entegre bir yaklaşımla stres kaynaklı sırt ağrısının tedavisi, Dr. Sarno'nun SNM konseptiyle tanımlanandan daha kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Bütünsel bir yaklaşımla doktorlar, Dr. Sarno'ya göre önemli olan kişilik özelliklerini her zaman net göremiyor ve odak psikolojik sorun olarak bilinçdışı öfkeye odaklanmıyor.

Kapsamlı bir tedavi yaklaşımı birden fazla faktörü hesaba katar: fiziksel, duygusal, bilişsel ve çevresel faktörler ve tüm yönleri ele almayı amaçlar. Böylece, tedavinin etkisi aşağıdaki yönler üzerinde gerçekleştirilir:

Zayıflamış kaslar, sinir tahrişi vb. dahil olmak üzere fiziksel.
Depresyon, kaygı, öfke vb. dahil olmak üzere duygusal.
Olumsuz düşünceler, karamsarlık, umutsuzluk vb. gibi bilişsel.
İş kaybı, mali sorunlar vb. gibi çevresel faktörler.

Kapsamlı bir tedavi programı aşağıdaki gibi prosedürleri içerebilir:

Fiziksel faktörlerin fizyoterapi, analjezik ve egzersiz tedavisi ile tedavisi
Uygun ilaçların (antidepresanlar veya kas gevşeticiler) kullanımıyla fiziksel ve duygusal faktörlerin tedavisi
Psikolojik Ağrı Yönetimi ve Biofeedback Kullanarak Duygusal ve Bilişsel Faktörlerin Tedavisi
Çevresel faktörlerin danışmanlıkla tedavi edilmesi

Sırt ağrısının tedavisi için bu tür karmaşık terapi, 25 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır ve etkinliği kanıtlanmıştır, ancak tedavinin sonucundaki anahtar faktör, hastanın tedavi ve rehabilitasyonun tüm sürecini tamamlama motivasyonudur.

Sırt ağrısının ortaya çıkması kişinin yaşam tarzı ve psikolojik durumuyla ilişkilidir. Şiddetli şoklar, stres faktörleri veya depresyon, ağrılı hislerin ortaya çıkmasına veya yoğunlaşmasına neden olabilir, hastalıkların gelişmesine neden olur. Omurganın ana düşmanı depresyondur. Bu zihinsel bozukluktan muzdarip insanlar sıklıkla bir sorunla karşı karşıya kalırlar: Mevcut ağrı giderme yöntemlerinin hiçbiri onlara yardımcı olmaz. Uzun süre acı çekerler. Bir kişinin zihinsel ve fiziksel durumu arasındaki ilişki, yaptığımız anketlerin sonuçlarıyla doğrulanır; diyagramlarını bu adresteki site forumunda görebilirsiniz.

Anket sonuçlarının karşılaştırılması

Teşhis ne olursa olsun, katılımcıların çoğunluğu zihinsel durumlarını "nasıl olduğuna bağlı olarak orta derecede gerginlik" olarak değerlendiriyor. Osteokondrozlu kişilerin %38'i zihinsel durumlarıyla ilgili soruyu bu şekilde yanıtladı; %35'i osteokondroz ve skolyoz, %33,3'ü radikülit, %50'si skolyoz. Bu cevap seçeneği, bir kişinin belirgin psikolojik sorunlardan şikayet edemeyeceği, ancak aynı zamanda durumunu "her şey yolunda" olarak değerlendiremeyeceği anlamında anlaşılmalıdır.

Sık stres, kendinden şüphe etme ve depresyon, omurga hastalıklarından muzdarip insanlar için sürekli yoldaşlardır. Osteokondroz hastalarının %15,3'ü, osteokondroz ve skolyoz tanısı alan hastaların %15'i ve radiküliti ilk elden tanıyan kişilerin %33,3'ü kendinden şüphe duymaktadır. Sık görülen stres, osteokondrozlu hastaların %20,4'ünde, skolyozlu hastaların %16,7'sinde, her iki tanının aynı anda verildiği hastaların %17,5'inde görülür.

Ancak depresyon sağlığınız üzerinde en kötü etkiye sahiptir. Osteokondrozdan şikayetçi olanların %16,1'i, hem osteokondroz hem de skolyozdan şikayetçi olanların ise %22,5'i bundan şikayetçi olmuştur. Ancak anket sonuçları tek başına hastalık ile ruh sağlığı arasında açık bir ilişki kurmak için yeterli değildir. Üstelik hem birinci hem de ikinci genellikle belirli bir yaşam tarzının sonucudur. Farklı anketlerin sonuçlarını karşılaştırdığınızda, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin ve kendileri hakkında çok fazla ayakta durup yürüdüğünü söyleyebilen kişilerin en sık depresyondan muzdarip olduğunu görebilirsiniz: yanıt verenlerin sırasıyla %19,4 ve %22,7'si. Sürekli ağır fiziksel aktiviteyle uğraşanlar depresyondan en az şikayetçi olanlar: Bu kategorideki katılımcılardan yalnızca bir kişi depresif bir durum kaydetti.

Sık sık stresten şikayetçi olanlar ise çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya çok fazla ayakta duran ve yürüyen katılımcılardır: %24,5 ve %22,7. Hafif fiziksel aktiviteye devam etmeye çalışan kişilerin yalnızca %18,8'inde stresten şikayetçi olduğu ve daha aktif yanıt verenlerin ise daha az sıklıkta olduğu görülüyor. Dolayısıyla hareketsiz yaşam tarzının kişinin ruhsal durumunu olumsuz etkileyerek onu strese ve melankoliye duyarlı hale getirdiği ileri sürülebilir. Peki stres ve depresyonun tehlikeleri nelerdir? Gerçekten omurganın sağlığını etkileyebilirler mi?

Stres neden tehlikelidir?

Modern bilim, negatif stresin insanlara zararlı olduğunu iddia ediyor ve sinirsel gerginlik dönemlerinde ağrı yaşayan birçok hasta bu ifadeye kesinlikle katılacaktır. Stres nedir? Bu, vücudun ve buna karşılık gelen bir zihin durumunun, homeostaziyi bozabilecek dış etkilere bir yanıt olarak kendini gösteren bir reaksiyonudur. Basitçe söylemek gerekirse stres, aşırı faktörlere karşı alışılmadık bir tepkidir. Stres olumlu ya da olumsuz olabilir; aşağıda yalnızca olumsuz yönünden bahsedeceğiz, çünkü sağlığa tehdit oluşturan şey budur.

Negatif stres vücutta hayatınızı korumak için tasarlanmış bir reaksiyonlar zincirini tetikler. Vücudunuz stres etkenlerini tehlike olarak algılar ve yoğun kas aktivitesine hazırlanır. Hipofiz bezi, adrenokortikotropik hormon olan ACTH'nin büyük bir kısmını kana salgılar. ACTH, adrenal bezlerde adrenalin ve diğer stres hormonlarının üretimini uyarır. Bütün bunlar kalp atış hızının artmasına, kan basıncının artmasına, nefes almanın daha hızlı olmasına, su-tuz dengesinin değişmesine ve kandaki şeker miktarının artmasına neden olur. Vücuttaki tüm biyokimyasal reaksiyonlar hızlanır; bu şekilde vücudunuz düşmandan kaçmaya veya onunla savaşmaya hazırlanır. Stresli bir durumu her hatırladığınızda, eğer çözüm bulamazsa, aynı mekanizma daha sonra devreye girecektir. Beynimiz çoğu zaman gerçek ve zihinsel tehlikeyi aynı şekilde algılar.

Negatif stresin sorunu, bunun evrim tarafından geliştirilen bir mekanizma olması ve modern insanın yaşam koşullarının, ilk homo sapiens'e eşlik eden koşullardan çok farklı olmasıdır. Stresli durumlarda kas enerjisi bir çıkış yolu bulamaz. Patronlarla veya arkadaşlarla yaşanan çatışmalardan sonra dinlenmek çok daha faydalı olacaktır ancak vücut eski usul tepkiler verdiğinden biyolojik olarak aktif maddeler kanda uzun süre dolaşarak sinir sisteminin sakinleşmesini engelleyerek iç organların çalışmasını engeller. normal çalışmaya dönmekten. Bu omurganın durumunu nasıl etkiler?

Sırt ağrısının oluşmasında sinir sisteminin duyarlılığı önemli rol oynar. Bir kişi psikolojik baskı yaşadığında, istemsiz olarak gerilir ve en belirgin gerginlik servikal omurga ve omuzlarda meydana gelir. Stresin etkisi altında omuzlar hafifçe yükselir - bu vücudun koruyucu bir reaksiyonudur. Ancak kişi sürekli stres yaşıyorsa gergin bir duruş ona doğal ve tanıdık gelir. Omuzlarda ve boyundaki gerginlik kürek kemiklerinde ağrıya neden olur, bu nedenle stresli ve depresyonlu kişiler sıklıkla sırt ağrısı çekerler. Ankete katılan ve sık sık stresten şikayet eden kişilerin %25,5'i aynı zamanda boyun ağrısından da şikayet ediyor ve katılımcıların %37,3'ü de omurganın en hassas kısmı olan alt sırt bölgesinde ağrı bildiriyor.

Depresyon vücudu nasıl etkiler?

Bir kişinin fiziksel ve zihinsel durumu ayrı faktörler olarak değerlendirilemez. Bunlar birbiriyle o kadar yakından ilişkilidir ki, fiziksel bir rahatsızlığın zihinsel sorunlara mı yol açtığını veya tam tersinin mi olduğunu belirlemek çoğu zaman imkansızdır. Seçkin Moskova psikiyatristi Yu.A. Aleksandrovsky, bir kişinin bir makine olmadığını, her zaman hissettiğini, sevindiğini, üzüldüğünü ve dış duygularıyla birlikte kan damarlarının ve genel olarak tüm iç organların gerildiğini ve mecazi anlamda "güldüğünü" veya "ağladığını" belirtti. .”

Depresyon nedir? "Depresyon" kelimesi sıradan hale geldi; bu tıbbi terim genellikle hava koşullarındaki değişikliklerin, işteki veya kişisel yaşamınızdaki başarısızlıkların neden olduğu düşük ruh hali veya üzüntüyü ifade eder. Ancak bu düşüncenin, modern tıbbın depresyon olarak adlandırdığı gerçek zihinsel bozuklukla son derece uzak bir ilişkisi vardır. Depresyon hastanın tek başına baş edemeyeceği bir hastalıktır; uzun süre devam eder. Yani ancak belirtilerin bir ay veya daha uzun süre devam etmesi durumunda depresyondan bahsedebiliriz. Hangi semptomlardan bahsediyoruz?

Sürekli çaresizlik, umutsuzluk hissi.
Acı veren kendinden şüphe, suçluluk duygusu ve kendi işe yaramazlığı, işe yaramazlık.
Sürekli yorgunluk hissi, yorgunluk.
Uyku bozuklukları: Kişi uykuya dalmakta zorluk çeker, uykusuzluk çeker veya tam tersine yeterince uyuyamaz.
İştah bozuklukları: Bir kişi iştahını kaybedebilir ve pratik olarak yemeyi bırakabilir veya tam tersine sürekli olarak aşırı açlık yaşayabilir.
Günlük aktivitelere ilgi kaybı: iş, hobiler, ev işleri, seks. Çevreye olan ilginin azalması.
Performans ve öğrenme yeteneğinde azalma, konsantrasyon sorunları.
Psikomotor reaksiyonlarda değişiklikler: Kişi daha gergin veya aktif hale gelir veya tam tersine alışılmadık derecede mesafeli görünür.
Hayalet acı yaşamak, kişinin kendi sağlığı hakkında endişelenmek.

Yalnızca listelenen semptomlardan birkaçına sahipseniz klinik depresyondan bahsedebilirsiniz. Depresyonun nedenleri her zaman ciddi psikolojik şoklarla ilişkili değildir, ancak sevilen birinin ölümü veya işini kaybetmek hastalığın gelişimi için bir itici güç olabilir. Bazen depresyon vücudun sürekli strese tepkisi haline gelir. Stres altında yaşayan kişiler kaçınılmaz olarak zamanla depresif bozukluk belirtileri yaşamaya başlarlar. Depresyon aynı zamanda ilaçların veya hormonal dengesizliklerin bir yan etkisi de olabilir. Bu hastalıkta vücutta her zaman fiziksel değişiklikler meydana gelir; ilk "acı çeken" bağışıklık sistemi ve hormonal düzeylerdir.

Ruhsal bozukluk tehlikesi yalnızca uzun süreli depresyonun intihara yol açabilmesi değildir. Ruhsal sorunlarla ilgili temel sorun, kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki ağır etkidir. Bir insan ağladığında, kan damarlarının ve iç organlarının da onunla birlikte “ağladığını” söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Depresyon ciddi bir kronik hastalığın sonucu olarak ortaya çıkarsa, bir kısır döngü oluşur: zihinsel durum iyileşmeyi engeller ve fiziksel hastalık depresyonu ağırlaştırır. Ek olarak, kronik melankoli tehlikelidir çünkü halihazırda var olan risk faktörlerini tamamlar, bu nedenle mevcut tüm sağlık sorunları genellikle daha da kötüleşir. Osteoporozun gelişmesine katkıda bulunur ve eklemlerde veya sırtta kronik ağrı çeken, depresyon yaşayan kişiler ağrıda bir artış olduğunu fark eder. Ağrı algısının, sinir hücreleri arasındaki impulsların kimyasal ileticileri olan aracıların yok edilmesiyle arttığına dair bir hipotez vardır. Sonuç olarak güçlü ağrı kesiciler bile kişiye yardım edemez.

Bu hipotez, web sitemizde yapılan anketlerin sonuçlarıyla doğrulanmaktadır. Ağrılarını hiçbir şekilde dindiremeyen ankete katılan kişilerin %25'i depresyondan yakınıyor. En büyük grubun, zihinsel durumları sorulduğunda “orta düzeyde stres” seçeneğini seçenlerden oluştuğunu belirtmekte fayda var: %38,6. Ağrı kesicilerden yardım görmeyenlerin yalnızca %6,8'i "her şey yolunda" cevabına güvenle bağlı kalıyor.

Depresyon kendi başınıza tedavi edilemez; profesyonel yardım almalısınız. Bu hastalık, endokrin sistemin işleyişindeki değişikliklerle ilişkilidir; "rahatla ve dinlen", "tatile çık", "egzersiz yapmaya başla" tavsiyesi depresif durumdaki bir kişiye yardımcı olmayacaktır.

Egzersiz yardımcı olur mu?

Doktorlar arasında, uygun şekilde yapılandırılmış spor eğitiminin bir psikoterapi seansından daha kötü olmadığına dair bir görüş var. Egzersiz, depresyonun tedavisi olarak düşünülmemelidir ancak stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Önemli bir koşul, eğitimden keyif almaktır. Koşmak veya squat yapmak size eziyet ise pek bir fayda sağlamayacaktır. Bu da başka bir stres faktörü olacaktır. Bu nedenle sevdiğiniz fiziksel aktivite türünü seçmeniz gerekir. Belki bisiklete binmeyi seviyorsundur? Yoksa her zaman rock and roll dansı yapmayı mı hayal ettiniz? Stadyumda veya spor salonunda egzersiz yapma eğiliminde değilseniz, fiziksel aktivite için diğer seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Aktif hareket sırasında vücudun endorfin - zevk hormonları ürettiğine dair bir hipotez vardır. Ancak şimdilik bu ifade bir hipotez düzeyinde kalıyor. Ancak yabancı araştırmacılar özel bir deney yapamayacak kadar tembel değildi. Depresyonlu hastalar 3 gruba ayrıldı. İlkinde hastalar antidepresan aldı, ikincisinde koşuya çıktı, üçüncüsünde ise antidepresanları koşuyla birleştirdi. 4 ay sonra doktorlar sonuçları kaydetti. Birinci grupta hastaların %30'u depresif duruma geri döndü, ikinci grupta %40, üçüncü grupta ise yalnızca %10. Bu, aktif bir yaşam tarzının, kendi başına bir tedavi olmasa da, iyileşmeye mükemmel bir katkı sağladığı gerçeğini doğrulamaktadır.