Erkek sağlığına en faydalı ürünler. Erkek sağlığına iyi gelen besinler

Bir kadın ve bir erkeğin beslenmesi biraz farklı olabilir çünkü her cinsiyetin kendi ihtiyaçları vardır. Vücudunuzu desteklemek için sağlıklı durum Vücudu güç ve enerjiyle dolduran yiyecekler yemelisiniz. Bir erkeğin diyetine nelerin dahil edilmesi gerektiğini öğrenmek için bu listeye göz atın.

Brezilya fındığı

Bu kuruyemişler nadiren dikkat çeker; badem ve yer fıstığı ise çok daha popülerdir. Yine de erkekler için harika bir ürün. Selenyum faydalı mineral için çok büyük bir rol oynayan hormonal sağlık.

Kahve

Son araştırmalar, her gün kahve içen erkeklerin sigara içme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. erektil disfonksiyon yüzde kırk iki. Kahve, sorunları hastalıkla ilgili olan şeker hastalarına yardımcı olmayacaktır.

Ispanak

Ispanak, vücuttaki iltihabı azaltan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. kan damarları ve kan dolaşımını iyileştirir. Erkekler için normal kan dolaşımı büyük önem taşıyor. Ayrıca ıspanak bol miktarda folik asit içerir.

Karpuz

Karpuz zengindir doğal bahar L-sitrulin, ereksiyonu iyileştiren bir madde. Vücutta amino asit, kan dolaşımını artıran L-arginin'e dönüştürülür.

Pesto

Bu sosta bol miktarda çinko açısından zengin çam fıstığı bulunur. Bu madde var büyük önem kudret için. Ayrıca, Çam fıstığı testosteron düzeylerini artıran bir magnezyum kaynağıdır.

Nar

Araştırmacılar, nar suyunun, erektil disfonksiyonla mücadeleye yardımcı olabilecek dolaşımı destekleyen antioksidanlar açısından zengin olduğunu bulmuşlardır.

Kirazlar

Kiraz, atardamarları temizleyen bitkisel maddeler olan antosiyaninler açısından zengindir. Bu vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kirazlar bol miktarda B vitamini içerir ve flavonoidler içerir. kanser önleyici özellikler ve tokluğu garanti eden lif.

Patates

Her çeşit patates iyi bir potasyum kaynağıdır. Bu, kan dolaşımını iyileştiren ve cinsel performans üzerinde olumlu etkisi olan bir besindir.

Havuç

Çocuk sahibi olmak istiyorsanız havuçları daha sık yemelisiniz. Bilim adamları, çeşitli meyve ve sebzeler arasında sperm kalitesini artırmada en etkili olanın havuç olduğunu bulmuşlardır. Havuç yiyen erkekler kalitelerini yüzde altı ila sekiz oranında artırır; bunun nedeni, vücudu A vitamini ile dolduran karotendir.

Klopovnik

Sağlıklı beslenme meraklıları arasında giderek daha popüler hale gelen tahtakuru tozu, gücü, dayanıklılığı ve doğurganlığı artırır. Bu ürün ilaç nedeniyle libido kaybı yaşayan kişilere bile yardımcı oluyor.

Somon

Sağlıklı beslenmek istiyor olmanız veya halihazırda hastalıktan muzdarip olmanız önemli değil... kardiyovasküler hastalıklar Omega-3 yağ asitleri alımınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Sağlıklı yağlar zararlı olanların miktarını azaltın.

Keten tohumu

Diyetinize kalp-sağlıklı yağları ekleyin. Örneğin şunları içerirler: keten tohumu, bu da iyi kolesterol seviyesini artırır. Ayrıca bu tohumlar son derece çok yönlüdür: meyveli smoothielere ve yulaf lapasına eklenebilirler.

Fasulye ve mercimek

Hayvansal protein kaynaklarının aksine fasulye ve mercimek sağlıksız yağlar içermez. Belki de bu nedenle düzenli tüketiminin kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığını azalttığı tespit edilmiştir.

Ceviz

Eski Romalılar cevizin ilahi bir kökene sahip olduğundan emindi. Ve bunun iyi bir nedeni var, çünkü son derece sağlıklı bir ürün, kalp için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin kaynağı. Araştırmalar düzenli olarak fındık yemenin kan dolaşımını iyileştirdiğini göstermiştir.

Avokado

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi lif açısından yüksektir ve kalp hastalığı ve diyabetle mücadeleye yardımcı olan anti-inflamatuar bileşiklere sahiptir.

Mantarlar

Mantarların kalorisi düşüktür ve mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Bu besin azaltır tansiyon ve diyetteki aşırı tuzla mücadeleye yardımcı olur.

Zeytin yağı

İlk Olimpiyat sporcularına yarışmayı kazandıkları için sürahi zeytinyağı verildi. Modern uzmanlar sağlık alanında bunun doğru olduğuna inanıyorum iyi ödül. Düzenli zeytinyağı tüketimi kanser, kalp-damar hastalıkları ve kilo sorunları olasılığını azaltır.

yoğurt

Çalışmalar yoğurdun hipertansiyon riskini azalttığını göstermiştir. Ayrıca yoğurt, kan basıncını dengeleyen çok miktarda potasyum içerir.

Esmer pirinç

Araştırmalar, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yemenin tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığını göstermiştir. Belki de yüksek lif içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Su teresi

Çalışmalar, sık sık salata yiyen kişilerin tip 2 diyabete yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Su teresi en çok besinler Ayrıca kanserle mücadeleye yardımcı olur.

Tam yağlı süt

Araştırmalar, kullanan erkeklerin çok sayıda Süt ürünleri tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır. Süt kalsiyum, protein ve D vitamini ile dolu sağlıklı bir besindir.

Brokoli

Brokoli, iltihapla savaşan ve kan şekeri düzeylerini iyileştiren bir madde olan sülforafanla dolu bir sebzedir.

Guava

Kanıtlanmıştır ki yüksek seviye Vücuttaki C vitamini diyabet riskini azaltır. Guava, porsiyon başına yüzde altı yüz içerir. günlük doz C vitamini.

Domates

Düzenli olarak domates yiyen erkeklerin prostat kanserine yakalanma olasılıkları yüzde 18 oranında azalıyor. Hepsi yüksek likopen içeriği sayesinde.

Orkinos

Bu balık bol miktarda yağ asidi ve D vitamini içerir. Araştırmalar düzenli uskumru tüketiminin prostat kanserine yakalanma olasılığını azalttığını göstermiştir.

çilek

Kızılcık veya çilek gibi meyveler kanser önleyici bileşenler ve antioksidanlar içerir. Bu meyveleri yemek bağırsakları, prostatı ve yemek borusunu etkili bir şekilde korur.

Beyaz çay

Bilimsel kanıtlar, beyaz çayda bulunan antioksidanların hücresel sağlığı kanserojenlerden korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Lezzet

Portakal, limon ve greyfurtu sever misiniz? Müthiş. Yeyin ama kabuklarını atmayın. Vücudun vücut temizleme enzimleri üretmesine yardımcı olan bir madde içerir.

Yapraklı yeşillikler

Marul vücut sağlığını koruyan birçok besin içerir. Bu salataların hepsi tabağınızda bir yeri hak ediyor. Onlarla birlikte ye zeytin yağı, soğan ve sarımsak.

kırmızı dolmalık biber

Likopen sebze ve meyvelere kırmızı rengini veren maddedir. Ayrıca prostat kanserine yakalanma olasılığını azaltır. Haftada birkaç kez biber yiyin.

Karnabahar

Karnabahar, kanserli tümörlerin gelişimini engelleyen birçok faydalı madde içerir.

Zencefil

Bu popüler sebze, güçlü anti-kanser maddeleri ile doludur. Bilim insanları zencefilin özellikle bağırsakları korumada faydalı olduğunu iddia ediyor.

Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar

Bu karbonhidratlar kendinizi kanserden korumanıza yardımcı olur. Yüksek değere sahip ürünler Glisemik İndeks tam tersine kaçınılmalıdır.

Yumurtalar

Bir yumurta, bir günde ihtiyaç duyulan riboflavinin yüzde on beşini içerir. Bu, vücut ağırlığını azaltan ve sağlığı iyileştiren bir maddedir.

Biftek

Sığır eti seviyorsanız onu diyetinize daha sık ekleyin: antiinflamatuar asitler ve kasları güçlendirmek için gerekli protein içerir.

Kinoa

Vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak ve kan dolaşımını iyileştirmek için kinoayı daha sık yiyin.

Çikolatalı süt

Antrenman sonrasında karbonhidrat ve protein kombinasyonu, kasları yeniden yapılandırmanın ve kilo kaybını hızlandırmanın ideal bir yoludur.

Badem

Bu kuruyemişler kilo vermek isteyenler için ideal, sık sık atıştırın!

Greyfurt

Kilo verme sürecinizi hızlandırmak için yemeklerden önce yarım greyfurt yiyin.

Domuz eti

Domuz eti Yüksek kalite Vücudunuzu iyi bir şekle sokmak için gereken protein ve kolinle dolu.

Darı

Bu, magnezyumla dolu mükemmel bir yulaf lapasıdır - vücut ağırlığını normale döndürmenin ideal bir yoludur.

Chia tohumları

Chia tohumları, özellikle vücudunu forma sokmaya çalışanlar için sağlık açısından son derece faydalıdır.

Süzme peynir

Süzme peynir proteinle doludur. Ayrıca vücuttaki amino asit seviyelerini artıran kazein içerir.

Kefir

Bu içecek, bağışıklık ve sağlıklı sindirim için gerekli olan probiyotiklerle doludur.

Şili

Biber metabolizmayı geliştirir ve kalori eklemeden yemeklere lezzet katar.

Tatlı patates

Tatlı patatesin düzenli tüketimi diyabet gelişiminin önlenmesine yardımcı olur.

Lahana

Kale vitaminler, mineraller ve sağlığı geliştiren besinlerle doludur.

Yaban mersini

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız yaban mersini daha sık yiyin. Bu meyveler çok miktarda sağlıklı vitamin içerir!

Sağlıklı gıda ürünleri pazara giriyor erkek vücudu sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir iç organlar ve erkek üreme sisteminin sağlığı da dahil olmak üzere sistemler.

Her gün tüketmek sağlıklı yiyecek erkekler bağışıklıklarını koruyabilir, kandaki testosteron seviyelerini artırabilir ve vücudu gerekli mineraller ve vitaminlerle doyurabilir.

Geliştiren birçok ürün var Genel Sağlık erkekler arasında şunlar yer alır:

İstiridyeler

En kullanışlı ürünler arasında lider bir ürün erkek Sağlığı. Kabuklu deniz ürünleri yüksek düzeyde organik çinko ve amino asitler içerir (testosteron hormonunun üretimini aktive eder) ve erkekliği arttırır. cinsel istek(libido). Eğer istiridyeyi çiğ olarak tüketmek daha iyiyse, çünkü... ısı tedavisi Kabuklu deniz hayvanlarını “öldürür” önemli miktar faydalı maddeler.

Genişletmek tat nitelikleri kabuklu deniz ürünleri izin verir limon suyu Yemekten önce yemeğin üzerine serpmek gelenekseldir.

İstiridye yemek sürekli olmamalıdır; bilim adamları, kabuklu deniz ürünleri yemenin, içlerindeki yüksek cıva içeriği nedeniyle çeşitli hastalıklara yol açabileceğini kanıtlamıştır. Karaciğer hastalığı olan erkekler azaltılmış bağışıklık, diyabet veya düşük asitlik istiridyeyi çiğ yemekten kaçınılmalıdır.

Pisi balığı

Çok kullanışlı ve lezzetli balık erkek cinsel organlarının işleyişini iyileştirebilen ve aynı zamanda vücudu doldurabilen gerekli kompleks vitamini. Pisi balığı yüksek düzeyde amino asitler, A, E, B vitaminleri, eser elementler ve çinko içerir. Balıktaki tüm faydalı maddelerin korunması için çift kazanda pişirilmesi, haşlanması veya haşlanması gerekir. Pisi balığı spor yapan erkekler için faydalıdır çünkü bu tür balıklar bir diyet yemeğidir.

Orkinos

Haşlanmış uskumru gerekli miktarı korur Omega yağ asitleri testosteron hormonunun üretimi üzerinde faydalı etkisi olan asitler (omega 3, omega 6). Haşlanmış uskumru artar erkek gücü ve genel sağlığı iyileştirir. Sonuçta uskumru, spermin "yapıcısı" olan fosfor, iyot ve protein içerir.

Turp

Şalgam, erkek gücünü artıran ve üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan önde gelen ürünler listesinde yer almaktadır. sindirim sistemi. Şalgamlar, erkek bağışıklığını güçlendiren ve testosteron hormonunun üretimini hızlandıran vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.

İşin garibi, şalgamın da kontrendikasyonları var; sebze, bu durumu yaşayan erkekler için kontrendikedir. inflamatuar süreçler bağırsaklarda, hepatitin yanı sıra merkezi sinir sistemi bozukluklarında.

Et

Et ürünleri, tiroksin üretimini artıran yüksek enerjili gıdalar olarak kabul edilir. Tiroksin hormonu destekler hormonal arka plan erkek vücudu. Ette ayrıca iktidar problemlerini iyileştirmeye yardımcı olan mikro elementler de baskındır. Erkekler için en sağlıklı etler sığır eti, at eti, hindi, tavuk fileto ve tavşan eti. Böylece et her şeyi korur faydalı özelliklerçift ​​kazanda pişirin veya otlar ve sebzelerle haşlayın.

Fındık

Sağlık için erkeklerin her gün fındık yemesi gerekir. Fındıklar güç açısından çok faydalıdır; B, E vitaminlerinin yanı sıra çinko ve magnezyum içerirler. Fındıklarda bulunan tüm faydalı maddelerin erkek üzerinde faydalı etkisi vardır. üreme sistemi ve “agresif” maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Erkek sağlığı için temel kuruyemişler: kaju fıstığı, fındık, ceviz ve. Vücudun kuruyemişlerden maksimum faydayı alabilmesi için çiğ veya kurutulmuş olarak tüketilmesi gerekir.

Erkekler dikkat etmeli Özel dikkatçam ve hindistan cevizi. Çam fıstığı erkek üreme sistemini güçlendirir. A küçük hindistan cevizi Dikkatli tüketilmelidir çünkü bu tür kuruyemişlerin büyük oranda tüketilmesi zehirlenmelere neden olabilir, hatta ölüm riski taşıyabilir.

Erkekler için deniz ürünleri

Deniz ürünleri afrodizyaktır. Karides, kerevit ve kalamar yemek özellikle önemlidir. Bu ürünler çinko ve selenyum içerir, libidoyu artırır ve gücü artırır. Deniz ürünleri minimum ısıl işlemle pişirilmelidir.

Çikolata

Çikolata, erkek libidosunu artırmaya, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve çikolatayı oluşturan antioksidanlar, erkek üreme organının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. En az %67 kakao içeren özel bir ürün.

Karaciğer hastalığı ve pankreas sorunları olan kişiler, özellikle yapay dolgu maddeleri içeren ve kakao içeriği düşük (%65'ten az) çikolatayı dikkatli kullanmalıdır.

Tarih

Astronotlar bile hurma yer; bir insan tek başına hurma yiyerek 1-2 aydan fazla yaşayabilir. Erkekler normal diyetlerini hurmalarla çeşitlendirmelidir çünkü hurma cinsel ilişkinin uzamasına ve sperm kalitesinin artmasına yardımcı olur, ayrıca vücudu amino asitlerle doyurur.

Bıldırcın yumurtası

Potansiyel sorunları olan erkeklerin diyetine dahil edilmesi önemlidir. Bu ürün cinsel isteği arttırır ve fosfor ve demir içerir. Bıldırcın yumurtası çiğ tüketilmeli; günde ortalama 3-4 yumurta içilmelidir.

Ayrıca bıldırcın yumurtası Böbrekler ve karaciğerle sorunları (hastalıkları) olan kişiler tarafından kullanılması kontrendikedir.

Tavuk yumurtaları

Tavuk yumurtası bıldırcın yumurtası kadar faydalı madde içermez, çiğ olarak tüketilebilir ancak dikkatli olun. Sonuçta taze yumurtalar bulaşıcı hastalıklar. Bir erkek için tavuk yumurtaları Haşlandığında faydalı olan veya soğanlı omlet gibi olan bu tür yemekler, erkeklerin cinsel organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Meyveler ve çeşitli meyveler

Meyveler ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirebilecek ve erkek gücünü artırabilecek birçok faydalı vitamin ve madde içerir. Meyveler ve meyveler vücut hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatabilen antioksidanlar içerir. Sağlıklı meyveler ve erkekler için meyveler: çilek, böğürtlen, deniz topalak, ahududu, muz, üzüm, elma ve çeşitli turunçgiller.

Erkekler için taze sıkılmış meyve suları

Taze, vücudu temel vitaminlerle doyurur ve faydalı maddeler erkek sağlığı için hayati öneme sahip olanlardır. En sağlıklı meyve suyu Nar suyu tanınır. Pelvik organlara kan dolaşımını ve kan akışını arttırır ve aynı zamanda güçlendirir. kan dolaşım sistemi.

Potens problemlerine karşı taze sıkılmış meyve suları:

• Balkabağı suyu erkek gücünü arttırır ve yüksek içerik içindeki çinkoyu geri kazandırır normal iş tüm üreme sistemi.
• Kereviz suyu testosteron hormonunun üretimini arttırır ve erkeklerin genel sağlığını iyileştirir.
• Karpuz suyu, kan dolaşımını iyileştiren ve kardiyovasküler sistemin sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan amino asit sitrülin içerir.

Zencefil

Zencefil, tüm kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştiren, kanı incelten, kan damarlarını güçlendiren ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran A, B, C vitaminleri, amino asitler, mineraller ve eser elementler içerir.

Herkes zencefili kullanamaz; bazı hastalıkları olan kişiler (mide ülseri, gastrit, karaciğer sirozu, safra yolu) zencefilden kaçınmalısınız.

Erkek sağlığına zararlı ürünler

Tüm yiyeceklerin erkek vücudu üzerinde faydalı bir etkisi yoktur. Bazı ürün türleri yalnızca zarar vermekle kalmaz, genel refah aynı zamanda testosteron hormonunun üretimini de bozar ve erkeğin cinsel isteğini azaltır.

Bir erkeğin sağlığını ve gençliğini korumak için uzak durması gereken besinler:

• Füme ürünler testosteron üretimini azaltır ve iç organlar üzerinde toksik etkiye sahiptir.
• Alkol testislerin işlevselliğini olumsuz etkiler ve erkeklik hormonlarının üretimini engeller.
• Gazlı içeceklerin tamamı kimyasal şeker ve kafein içerir. zararlı maddeler insan vücudunu kurutmak.
• Keten ve soya fasulyesi yağlarıüretimi azaltmak erkeklik hormonu testosteron.
• Mayalı ürünler erkek sağlığını olumsuz yönde etkiler.
• Fast food yiyecekleri “agresif” maddeler içerir ve testosteron üretimini azaltır.
• Soya ürünleri. Soya, erkeklerin cinsel gücünü azaltan fitoöstrojen hormonunu içerir.
• Pizza, cips, kraker, mayonez, soslar ve ketçaplar dolaşım sisteminde kolesterol birikmesine neden olur.
• Hazır kahve kandaki testosteron hormonunun seviyesini azaltır ve aynı zamanda kardiyovasküler sistemi zorlar.
• Büyük oranlarda kişniş gücü azaltır, bu nedenle kişniş erkekler için yalnızca minimum porsiyonlarda faydalıdır.
• Aşırı şeker ve tuz tüketimi tüm iç organların çalışmasını olumsuz etkilediği gibi erkek cinsel gücünü de olumsuz etkiler.

Sağlık

Erkeklerle kadınlar arasında pek çok farklılık vardır ancak tüm farklılıklar henüz net bir şekilde ortaya konamamıştır. Sağlık özellikleri ve beslenme gereksinimleri de birini diğerinden ayırır.

Aşağıda tartışılan gıdalar erkeklerin en çok ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunu içerir: Omega-3 yağ asitleri, çinko, likopen, magnezyum, B vitaminleri, folat, antioksidanlar, E vitamini ve bor.

Destekleyen bu maddelerdir cinsel işlev erkeklerde prostat kanserine karşı koruma sağladığı, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azalttığı gibi birçok fayda da sağlıyor.

1) Yağlı balık

Amerikan kalp derneğiözellikle balık yemeyi tavsiye ederim yağlı türler haftada en az 2 kez. Yağlı balıklar çok besleyicidir; somon, uskumru, alabalık, ton balığı, hamsi, sardalya ve ringa balığı özellikle sağlıklı kabul edilir. Bu balıkların eti protein, kalsiyum ve kalp sağlığına faydalı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve çok az miktarda içerir. doymuş yağ.

Örneğin yabani etlerde Pembe Somon yağsız dana köftesinin yarısı kadar doymuş yağ ve biraz daha fazla protein içerir. Burgerdeki kan kolesterol düzeylerini önemli ölçüde artıran doymuş yağın aksine, balıktaki omega-3 yağ asitleri dolaşım sistemini temizleyebilir. Omega-3'ler felç ve kalp krizi riskini, bunlara neden olan hasarı önleyerek azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda zayıf dolaşımdan zarar gören dokuların onarılmasına ve kan dolaşımının uyarılmasına da yardımcı oluyor.

Ayrıca genel sağlık açısından da oldukça faydalıdırlar. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve bu da çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Araştırmalar aynı zamanda Parkinson ve Alzheimer hastalıklarını önlemede de rol oynadıklarını gösteriyor. Somon, uskumru Ve sardalye Omega-3 yağ asitleri en yüksek yüzdeye sahiptir ancak yukarıda bahsedilen diğer balıklar da oldukça sağlıklıdır.

Balıklarda omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra başka maddeler de bulunur. temel maddeler. Örneğin, Tuna selenyum, magnezyum ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra B vitaminleri açısından da zengindir. niasin, B1 ve B6. Bu balık amino asit içeriyor triptofan iştahı düzenlemeye yardımcı olur, uykuyu ve ruh halini iyileştirir. Somon balığı bu maddelerin yanı sıra B12 ve D vitaminlerini de içerir. Yağlı balıklar (özellikle somon, ton balığı ve uskumru) en zengin kaynaktır doğal vitamin Gezegendeki D. Sardalya, D, B12 vitaminleri ve kalsiyum içerir (yenilebilir kemikler sayesinde). ringa Sardalya gibi yakın akrabası olan sardalyayı da piyasada rahatlıkla bulmak mümkündür. B12, B6 vitamini, selenyum ve fosfor açısından zengindir.

Faydalı İpuçları: Mümkünse avlanmış balıkları tercih edin. vahşi koşullar. Bağımsız çalışmalar, çiftlik somonunun daha yüksek düzeyde kanserojen içerdiğini göstermiştir. Taze balık bulamıyorsanız konserve balıkları tercih edebilirsiniz.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi mükemmel bir manganez, selenyum, triptofan, fosfor, B1 vitamini (tiamin), lif, magnezyum ve protein kaynağıdır. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, tüm tahıllardan daha fazla olan 6 gramdan fazla protein içerir.

Araştırmacılar Harvard 20 yıl boyunca 21.376 katılımcıyı takip eden araştırmacılar, tahıl ürünleri tüketen erkeklerin tam tahıl her gün kalp hastalığına yakalanma olasılığı yüzde 29 azaldı. Yulaf ezmesi olarak bilinen çözünür lif içerir. beta glukan Sağlık açısından pek çok fayda sağlar: Kandaki yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur, bu da gelişmeyi engeller. kronik hastalık Felçlere, kalp krizlerine ve yaşamı tehdit eden kan pıhtılarına neden olabilen arterioskleroz. Beta-glukan sadece hastalıkların gelişmesine karşı koruma sağlamaz kardiyovasküler sistemin ama aynı zamanda güçlendirir bağışıklık sistemi beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyarır. Kan şekerini dengeleyerek tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır.

Yulaf ezmesi diğer lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle iyi gider. Ceviz ve keten tohumları diğerlerinden daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. yağlı balık. 2 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu yüzde 146 verir kirpi günlük değer erkekler için omega-3 ve çeyrek bardak ceviz– yüzde 95. Badem ve kuru üzüm, erkeklerde testosteron düzeylerini artıran, kasların güçlenmesine ve kemik sağlığının desteklenmesine yardımcı olan bor açısından zengindir. Bor ayrıca prostat kanserine karşı korunmaya da yardımcı olur.

Yulaf ezmesine fındık, ceviz ve kabak çekirdeği de ekleyebilirsiniz. Bu üç ürün bitki bazlı içerir sterol azaltmaya yardımcı olan erken belirtiler hiperplazi prostat bezi, sık hastalık 40 yıl sonra erkeklerde. Tatlı yulaf ezmesi yemeyi seviyorsanız, ona biraz bal ekleyin; bu, kolesterolü düşürmeye ve vücudunuzu koruyucu antioksidanlarla zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Faydalı İpuçları: Yulaf ezmesi sadece yulaf lapası olarak değil, çorbalara, güveçlere ve diğer yemeklere de eklenerek tüketilebilir. Daha fazla fayda sağlamak için, işleme sırasında önemli faydalı özelliklerini kaybeden ve çoğu zaman zararlı yapay katkı maddeleri içeren aromalı yulaf ezmesinden kaçının. Minimum düzeyde işlenmiş yulaf ezmesini seçin.

3. Domates

Domates ve salça veya ketçap gibi diğer domates ürünleri birçok faydalı madde içerir ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Domatesin bu kadar faydalı olmasının iki ana nedeni var. İlk olarak güçlü antioksidanlar açısından zengindirler. likopen ve ikincisi, bu madde açısından da zengin olan diğer yiyeceklerin (örneğin karpuz ve guava) aksine, domates tüm yıl boyunca her yerde bulunabilir.

Araştırmacılar yüksek likopen alımı ile prostat kanseri riskinin azalması arasında güçlü bir bağlantı buldular. Üstelik likopen zaten hastalığın yayılmasını yavaşlatabilir mevcut hastalık ve malignitesini azaltır. Bu madde aynı zamanda erkeklerde kadınlardan daha sık görülen pankreas kanserine karşı da koruma sağlayabilir. Bu kanser türü, özellikle geç tanı nedeniyle en tehlikeli olanlardan biridir. Likopenin erkek doğurganlığı üzerindeki etkisi de araştırılmaktadır. Araştırmacılar kısır erkeklerde sperm konsantrasyonunu artırabileceğini söylüyor.

Son olarak domates, akciğer kanseriyle savaşan ikinci fenolik asit içerir. tehlikeli görünüşlü kanser.

Faydalı İpuçları: Diğerlerini domates sosuna ekleyebilirsiniz. sağlıklı yiyeceklerÖrneğin kanserle de savaşan ve B6 vitamini açısından zengin bir kaynak olan sarımsak, yorgunluğu giderir ve sinir sistemini güçlendirir. Sarımsak ayrıca kolon kanserinin yanı sıra prostat kanserinin gelişimine karşı da koruma sağlar. Üstelik sarımsak, domates sosunu çok daha lezzetli hale getiriyor!

4. Mantarlar

Uzmanlar mantarların güçlü bir uyarıcı ve bağışıklık sisteminin düzenleyicisi olduğunu söylüyor. İyi nötralize ediyorlar zehirli maddeler organizmada. Örneğin, reishi mantarı seviyesini düşürebilir serbest radikaller yüzde 50 oranında kansere neden oluyor!

Ancak herhangi bir özel egzotik mantar türü aramanıza gerek yok. Herkesten çok faydalanabilirsiniz yenilebilir mantarlar Mağazalarda ve marketlerde satılanlar.

Örneğin ele alalım Champignon. Günümüzde kolaylıkla erişilebilen bu mantarlar büyük miktarda selenyum, bakır, triptofan, potasyum, fosfor ve B2 (riboflavin), B3 (niasin) ve B5 vitaminlerini içerir ( pantotenik asit). Ayrıca bol miktarda çinko, manganez, protein, B1 (tiamin) ve B6 (piridoksin) vitaminleri içerirler. Ayrıca mantarlar yüksek miktarda folat, lif, magnezyum, demir ve kalsiyum içerir.

İşte B vitaminlerinin bazı faydalı özellikleri: Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur, destekler. enerji seviyeleri Kolesterolü düşürmeye, kan şekerini dengelemeye, sinir ve sinirleri koordine etmeye yardımcı olur. kas aktivitesi, gelişmeye yardımcı olun sinir hücreleri, ruh halini ve gerekli kalp fonksiyonlarını destekler. Tedavide selenyum gibi bir bileşen kullanılır. erkek kısırlığı ve ayrıca Parkinson hastalığına karşı korunmaya yardımcı olur. Ayrıca hasarlı DNA'nın onarılmasına yardımcı olur ve kanser hücrelerini yok ederek kanserin yayılmasını önler.

Bu sizin için yeterli değilse genellikle ne kadar hayvansal protein tükettiğinizi takip edin. Vejetaryenlere etin yerine ne koyduklarını sorarsanız çoğu mantar diyecektir. Tüm mantarların hoş bir tadı vardır ve çorbalara, soslara ve garnitürlere eklenebilir. Bazı büyük mantar türleri etle aynı şekilde hazırlanır; pirzola, pirzola, kebap ve güveç haline getirilir.

Faydalı İpuçları: Mantarlar hemen hemen tüm lezzetli yemeklere mükemmel bir katkı sağlar: omlet, makarna, pizza, domates sosları vb.

5. Kabuklu Deniz Ürünleri

Yumuşakçalar dünyadaki, okyanuslardaki ve denizlerdeki en büyük hayvan gruplarından birini oluşturur. temiz su. Midye, istiridye ve tarakları içeren bir kabuklu deniz ürünleri sınıfı olan çift kabuklular, erkeklerin sağlığını iyileştiren çeşitli faydalı maddeler açısından çok zengindir. Sizce kırmızı et en iyi ürün protein ve demir açısından zengin mi? İki kere düşün! Çift kabuklular demirin yanı sıra daha düşük kalorili protein içerir. Üstelik hiç yağları yok ama bol miktarda çinko ve B12 vitamini var.

Çift kabuklu Clem bol miktarda demir, manganez, fosfor, B12, C vitaminleri, niasin, potasyum, riboflavin, selenyum ve çinko içerir. 100 gram taze limon sadece 63 kcal, 11 gram protein ve günlük demir değerinin yüzde 66'sını, önerilen B12 vitamini değerinin ise yüzde 700'ünü içeriyor! İÇİNDE Çin tıbbı Clems hemoroit tedavisinde kullanılır.

Midye demir, manganez, B12 vitamini ve selenyum açısından zengindir ve ayrıca bu iyi kaynak fosfor, riboflavin, tiamin, C vitamini ve çinko. 100 gram çiğ mavi midye yalnızca 73 kalori, 10 gram protein, önerilen günlük demir değerinin yüzde 19'unu, yaraların iyileşmesine yardımcı olan ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren günlük manganez değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Çin tıbbında midye iktidarsızlık, bel ağrısı ve tiroid problemlerini tedavi etmek için kullanılır.

Altı orta İstiridyeler Yaklaşık 100 gram ağırlığında olan bu fasulye, önerilen günlük demir değerinin yüzde 31'ini ve 6 gram proteini içerirken yalnızca 57 kalori içerir. İstiridye demir, B12 vitamini, çinko, selenyum, manganez, magnezyum ve fosfor bakımından zengindir. Üstelik istiridyeler amino asitler açısından zengindir tirozin beyinde şuna dönüştürülür: dopamin ruh halini iyileştiren ve zihinsel aktiviteyi geliştiren.

Deniz tarağı– zengin bir triptofan ve protein kaynağı, B12 vitamini (kobalamin), fosfor, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve potasyum. Üç çiğ deniz tarağı 14 gram protein, bol miktarda B12 vitamini ve sadece 75 kalori içerir.

B12 vitamini oynar büyük rol beslenmede. O sorumludur normal fonksiyonlar beyin ve sinir sistemleri sindirime ve besinlerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur, savaşır kronik yorgunluk, melatonin salınımını hızlandırır, uykuyu iyileştirir. B12 Vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerinin ve sinir hücrelerinin korunmasına da yardımcı olur.

Çinko kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, koku ve tat duyusunu geliştirir ve bağışıklık sistemine yardımcı olur. Çinko ayrıca erkek üreme fonksiyonunun sağlığının korunmasında da önemli bir rol oynar. Vücutta yetersiz miktarda çinko bulunması sperm kalitesini etkiler. Deniz yeşillikleri de bol miktarda çinko içerir.

Faydalı İpuçları: Taze kabuklu deniz ürünleri elinizde bulunmuyorsa konserve veya dondurulmuş kabuklu deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Domates sosuyla karıştırılabilirler, taze bitkiler, makarna veya diğer yemeklere ekleyin.

Erkekler için en sağlıklı yiyecekler hangileridir? Herkes iyi yemeyi sever. Sağlığa da iyi geldiğinde iki kat keyiflidir.

Çocukların, kadınların veya erkeklerin beslenmesinde çok gerekli olan yiyecek kategorileri vardır. Her birinin vücudun kendine has özellikleri vardır, bu nedenle beslenme bireysel olmalıdır.

Tabii ki, günlük olarak kimse ne yiyeceğiyle ilgilenmeyecek, bu yüzden sadece sağlıklı yiyecekler olacak. Mümkün olduğunca kullanabilmeniz için bu maddeleri bilmeniz gerekir.

Bu nedenle bugün erkeklere alma konusunda ipuçları vermek amacıyla ürün kategorilerini adlandıracağız. maksimum fayda.

Erkekler gezegen nüfusunun güçlü temsilcileridir, bu nedenle her zaman neşeli ve enerjik kalmalarına ve sağlıklarını iyi durumda tutmalarına yardımcı olacak yiyecekler yemeleri önemlidir.

Kas kütlesi oluşturacak ve koruyacak yiyeceklere ihtiyaçları var. Bu bakımdan D vitamini ve potasyum çok gereklidir. Üreme fonksiyonunu iyi durumda tutmak için hormonlar ve doğal afrodizyak bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.

Sağlığın her zaman normal olmasını sağlamak için çinko, antioksidanlar, likopen, fosfor, yağ asitleri ve bir dizi vitamin ve mikro element içeren ürünler gereksiz olmayacaktır.

Tüm bu bileşenleri tam olarak hangi ürünler içeriyor? Her şeyi sırayla inceleyelim.

1. Et. Et, erkekler için en önemli gıda ürünlerinden biri olmaya devam ediyor. Bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda onlar için son derece gerekli. Çoğu erkek lezzetli pirzolaları, aromatik kebapları veya sadece bir parça kızarmış eti sever.

Bu ürünün lehine seçim, herhangi bir ev hanımı için bir kazan-kazandır. Çünkü kasların ve seks hormonlarının yapı malzemesi olan protein içerir.

Et aynı zamanda vücudun ve tüm hücrelerinin oksijene doymasını sağlamaya yardımcı olan demir açısından da zengindir. Sonuçta bu, kişiye bir güç, canlılık ve enerji dalgası verir.

Etin faydaları yadsınamaz ama tam olarak ne? Bu üründen gerçekten olumlu kaynaklar elde etmek istiyorsanız, onu nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir. Kızartılmış et bir erkeğe bile zararlı olacaktır. Sonuçta çok fazla yağ ve kanserojen içeriyor.

Izgara yapmak, kaynatmak veya fırında pişirmek daha iyidir. Et türlerine gelince, seçmeniz gerekir az yağlı çeşitler– hindi, tavşan, sığır eti, tavuk. Diyetinizde domuz etini en aza indirmek daha iyidir.

2. Balık. Balık erkekler için hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Birçoğu balıkçıdır. Bu ürünü sadece yakalamayı değil, tüketmeyi de seviyorlar. Etin aksine yağlı balıklar erkekler için faydalıdır.

Balık çeşitleri konusunda da şanslıydık. Örneğin somon ve ton balığı, kemik dokusu için gerekli olan büyüme vitaminini (D vitamini) içerir. Morina performansı artırabilir ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir. İçin zihinsel aktivite Hamsi yapacak.

Tuzlanmış ve kurutulmuş balıkları yemeyin, çok fazla tuz içerir, bu da sağlığa zararlıdır. Haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş balık yemelisiniz.

3. Deniz ürünleri. Deniz ürünleri erkek sağlığına da faydalıdır. Midye, istiridye, karides – protein, çinko ve vitamin içerirler. Tüm bu maddeler üreme fonksiyonu, hafızanın iyileştirilmesi ve iyileşme için gereklidir. Genel durum vücut.

4. Yeşiller. Çoğu zaman erkekler yeşilliklerin diyetteki önemini gözden kaçırırlar. Maydanozun erkek sağlığına faydalarını daha önce duymuş olabilirsiniz. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri kesinlikle yeşillik yemelidir.

Ispanak, kereviz, dereotu ve maydanoza özellikle dikkat edilmelidir. Bu yeşillikler zengin folik asit ve C vitamini. Yeşillikler arasında elbette maydanoz başı çekiyor. Afrodizyak olarak bilinir. Ayrıca bu yeşillik onkoloji hastası olma riskini de azaltır.

Kereviz bol miktarda magnezyum içerir. Depresyonu uzaklaştırmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Ispanak en zenginidir sağlıklı vitaminler ve kalbe ve tüm vücudun genel durumuna iyi gelen unsurlar.

5. Sebzeler. Bitkisel yiyeceklerin kendine ait yararlı nitelikler erkekler için. Buradaki şampiyonluk brokolinin elinde. Rolü oynuyor koruyucu madde kötü huylu tümörlerden.

Domatesler neredeyse bu lahana çeşidi kadar iyidir. Onlar da rakip onkolojik hastalıklar. Bunları çiğ olarak tüketmenin yanı sıra meyve suları ve soslar şeklinde de tüketmek iyidir. Dolmalık biber iyi gelir endokrin bezleri ve toksinleri uzaklaştırır.

6. Baklagiller. Baklagiller arasında bezelye ve fasulyeye özel dikkat gösterilmelidir. Bu besinler magnezyum, demir ve protein açısından zengindir. Kalbi güçlendirir, kötü kolesterolü giderir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve diyabet gibi hastalıklarla mücadele eder. Fasulye de faydalıdır çünkü sperm kalitesini önemli ölçüde artırır ve gücü arttırır.

7. Meyveler ve meyveler. Ayrıca meyveler ve meyveler de yemelisiniz. Örneğin muz, portakal ve karpuz potasyum, çilek ise kalsiyum içerir. Bağışıklığı ve tonu iyileştirmek için kuş üzümü gereklidir. Yaban mersini ereksiyonu iyileştirebilir ve ahududu cinsel aktiviteyi artırabilir.

Kızılcık ve yaban mersini faydalıdır beyin aktivitesi. Nar bu ürün kategorisinde liderliğini sürdürüyor. Bu erkek gücünün en güçlü ürünüdür. Tüm meyveler en iyi şekilde çiğ olarak yenir, meyveler gibi. Krema ile birlikte tam da ihtiyacınız olan şey olacak - hem lezzetli hem de iki kat sağlıklı.

8. Kurutulmuş meyveler. Kurutulmuş meyvelerin erkekler için faydaları oldukça fazladır. Potasyum açısından zengin olan kuru kayısı kalbe iyi gelir ve tiroid bezi. İncir moralinizi yükseltir ve kan damarlarında kan plaklarının oluşumunu engeller.

Tarihler sporcular için vazgeçilmezdir. Antrenman veya yarışmadan önce yenen birkaç hurma, gücün ve enerjinin uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır. Kurutulmuş meyvelerin tümü beyin fonksiyonuna da faydalıdır.

9. Fındık. Fındık, çam, ceviz ve antep fıstığı erkeksi güce iyi gelir.

10. Kabak çekirdeği. Ayrıca faydalarını da belirtmek gerekir. kabak çekirdeği erkek sağlığı için. Testosteron seviyeleri yaşla birlikte düşer. Bu boşluğu doldurmak için yemek yemelisiniz. Ayrıca bileşimlerinde çinko bulunması nedeniyle kelliğe de yardımcı olacaklardır. Bu ürün kurutulmuş halde tüketilmelidir.

11. Süt ürünleri. Süt ürünleri zengin bileşimleri nedeniyle erkekler için önemlidir. Kalsiyum sayesinde iskeleti, saçı ve diş minesini güçlendirmeye iyi gelir. Bu ürün kategorisi arasında süzme peynir, ardından kefir ve az yağlı ekşi krema tercih edilmelidir.

12. Yulaf lapası. Çocukluğundan beri herkese yulaf lapasının faydaları anlatılmıştır. Yetişkin bir erkek için böyle bir ürün, faydalar açısından bir istisna değildir. Yulaf lapası, seviyelerin azaltılmasına yardımcı olan lif içerir kötü kolesterol. En sağlıklısı şüphesiz yulaf ezmesidir.

Karbonhidratlar, amino asitler ve vitaminler açısından zengindir. Bütün bunlar vücudu canlılık ve enerjiyle doldurur. Ayrıca vücuttaki yabancı maddelerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Yemek pişirmeye gelince, en az on beş dakika pişirilmesi gereken yulaf lapasını almanız gerekir, pullar herhangi bir fayda sağlamaz.

Erkek gücünü korumak için daha fazla karabuğday lapası yemelisiniz. Ayrıca kan damarlarının duvarlarını ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

13. Mantarlar. Mantarları da unutmayın. Sonuçta çok şey yapabilirler. Genel güçlendirme özelliklerine ek olarak, böyle bir bileşen erkek gücü. Birçok mantar çeşidi testosteron düzeylerini artırabilir. Bu yüzden onlara orman afrodizyağı deniyordu.

Sadece erkekler için faydalı olan temel besinlerin isimleri verilmiştir. Sağlıklı "erkek" ürünler listesinde pembe somon, ringa balığı, somon, alabalık, yumurta, tam tahıllı ürünler ve daha pek çok şey yer almıyordu.

Maksimum faydayı elde etmek için bu ürünleri doğru şekilde hazırlamanız gerekir. Ancak o zaman istenen etki elde edilecektir. Kızartılmış veya biberli bir yemek yalnızca zarar verir.

Erkek sağlığı birçok faktöre bağlıdır: doğru görüntü hayat, yokluk Kötü alışkanlıklar, spor yapmak ve birçok açıdan dengeli ve sağlıklı beslenmek. Hangi gıdalar erkek sağlığına faydalıdır? Bunlar esas olarak protein açısından zengin besinlerdir doymamış yağlar ve vitaminler.

Erkek Sağlığı İçin Temel Ürünler

Desteklemek için sağlık erkeklerin güçlenmeye yardımcı gıdalar tüketmesi gerekiyor kas kütlesi, zihinsel aktiviteyi iyileştirmek ve erkek gücünü güçlendirmek.

Özellikle yararlı olan, ana hormon olan testosteronun üretimini destekleyen gıdalardır. Erkek sağlığına yönelik başlıca ürünler şunlardır:

1. Sebzeler, meyveler ve meyveler kırmızıdır.
2. Muz.
3. Kereviz.
4. Yağlı balıklar, istiridyeler, midyeler.
5. Yumurtalar yalnızca bir protein ve demir deposu değildir, aynı zamanda gerekli tüm mikro elementleri de içerir.
6. Tavuk protein içerir. Beyaz et sinir sistemini güçlendirmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.
7. Kırmızı et, dana eti ve dana eti. Et temeldir çünkü içerir inşaat malzemesi kaslar için - protein. Kırmızı et, hücreleri oksijenle doyuran demir açısından zengindir. Sığır eti özellikle ağır işlerle uğraşan erkekler için faydalıdır. fiziksel emek sporcular için de geçerlidir. Sosislerin olmadığını unutmamak önemlidir. faydalı kaynak vücut için mikro elementler.
8. Soya. Bu ürünün faydalı bir etkisi vardır. üreme fonksiyonu, kardiyovasküler sistem. Günlük soya tüketimi kan kolesterol düzeylerini azaltır.
9. Esmer pirinç - önemli ürünçinko içerdiği için beslenme.
10. Yulaf ezmesi, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan ve damar sertliği gelişimini önleyen çözünür lif açısından zengindir. Yulaf ezmesinin kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır, felçleri, kalp krizlerini ve diyabet gelişimini önler.
11. Süt ürünleri, kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir amino asit olan lösin içerir. Özellikle kullanışlı Süt Ürünleri protein, potasyum ve bifidobakteriler açısından zengindir. Süt tüketimine dikkat etmelisiniz: 40 yaş üstü erkekler için bu üründe kısıtlama yapılması tavsiye edilir. Kefir, yoğurt ve süzme peynir büyük fayda sağlar.
12. Yer mantarı. Bu mantarlar, erkek testosteronuna benzeyen bitki hormonu androsteron içerir.
13. Fındık: ceviz, yer fıstığı, fındık, antep fıstığı
14. Bal. Fındıkla birleştirildi bu ürün teşvik eder.

Deniz ürünlerinin erkekler için faydaları

Çinko, sperm üretiminde rol alması, prostat kanserini önlemesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve antiinflamatuar etkiye sahip olması nedeniyle erkekler için son derece önemlidir.

Günlük dozçinko 11 mg'dır. Deniz ürünleri çinko, kalsiyum ve bu gibi değerli mikro elementler açısından zengindir. yağ asidi Omega-3.

Bunlar çoklu doymamış yağlar aşağıdaki deniz ürünlerinde bulunur:

1. Tuna.
2. Orkinos.
3. Ringa.
4. İstiridye.
5. Midye.
6. Deniz lahanası.

Yağlı balıklar kemik dokusu için gerekli olan D vitaminini içerir, kanseri önler, diyabet, hipertansiyon.

1. Kalp hastalıkları.
2. Onkolojik hastalıklar.
3. Artrit.
4. Karaciğer ve sindirim sistemi bozuklukları.
5. Görme ve zihinsel aktivitede azalma.
6. Metabolik hastalık.
7. Azalmış güç.

Morina bir fosfor ve selenyum kaynağıdır. Bu tür balıkların düzenli tüketimi performansı artırır ve depresyonu önler.

Somon, ton balığı, sardalya ve ringa balığı Omega-3 deposudur. Bu eser element bağışıklık sistemini güçlendirir, sperm kalitesini artırır ve prostat hastalıklarının gelişmesini engeller.

Deniz karidesleri D vitamini açısından zengindir ve hamsinin faydalı bir etkisi vardır. beyin aktivitesi, hafıza geliştirmek.

İstiridye pahalı bir lezzettir ancak faydaları o kadar büyüktür ki vücut bunun için size “teşekkür edecektir”. sağlık ve uzun ömür. Yüksek konsantrasyonİstiridye etindeki çinko, sperm viskozitesi üzerinde olumlu etki yapar, prostat kanserini önler ve erkek sağlığını uzatır.

Midye eti iyileşiyor zihinsel aktivite, hafızayı güçlendirir, sinir sistemini güçlendirir.

Deniz yosunu bir iyot kaynağıdır. Bu deniz ürünleri tiroid bezi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ve bağışıklık ve sinir sistemlerini güçlendirdiği için son derece önemlidir.

Deniz ürünleri, bir erkeğin beslenmesindeki ana bileşenlerden biridir.

Sebze ve meyveler sağlığın ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır

Bitki besinleri bir insanın hayatında önemli bir rol oynar. En çok tercih edilen ürünler şunlardır:

1. Havuç yaşlanma sürecini yavaşlatır ve mükemmel bir toniktir. Havuç zengin vitamin kompleksi sayesinde görmeyi önemli ölçüde iyileştirir, saçları, tırnakları ve dişleri güçlendirir.
2. Domates doğal antioksidan. Gelişimini engelleyen likopen içerir. kanser hücreleri. Domates sağlar olumlu eylem pankreasta.
3. Kırmızı lahana mükemmel bir antioksidandır ve multipl skleroz ve Alzheimer hastalığını önler.
4. Kırmızı meyveler: kiraz, yaban mersini, çilek beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Meyveler C vitamini açısından zengindir ve önler sık soğuk algınlığı. Çilek yemek zihinsel aktiviteyi iyileştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
5. Kereviz ve maydanoz içerir bitki hormonları, erkeklerinkine benzer. Taze meyve suyu yeşilliklerden erkek gücünü artırır.
6. Avokado kan basıncını normalleştirir ve kan damarlarının durumunu iyileştirir.
7. Muz potasyum, magnezyum ve B vitamini açısından zengindir. Bu meyve kan basıncını normalleştirir, bağışıklık ve sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Muz güçlendirir kemik dokusu ve felç riskini azaltır.
8. Nar mükemmel. Nar suyu Bazen Viagra'nın kendisinden daha etkili olabiliyor. Bu meyve prostat kanserini önler.
9. Kivi mükemmel bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir.
10. Hurma bitki karbonhidratları, protein ve lif açısından zengindir.
11. Tam tahıllar, lif içeriği açısından faydalı, vitamin ve mineral kompleksi sağlar. pozitif etki kalbin çalışmasına ve kas dokusu. Kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve prostat fonksiyonunu normalleştirir. Tüketim için yulaf ve arpa gevreği tavsiye edilir. Çözünür yulaf lifinin günlük dozu 10-25 g olmalıdır.
12. Kuruyemişler güçlü antioksidanlar olan magnezyum ve selenyum açısından zengindir. Fındıkların kalbin ve üreme sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Sebze yemek cildinizi korur zararlı etkiler ultraviyole radyasyon, prostat hiperplazisi gelişme riskini azaltır. Kırmızı bitki besinleri erkekler için iyidir: kirazdan kırmızı bibere kadar.

Tehlikeli gıda ürünleri

Sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda sağlık açısından tehlikeli olan ürünlerin bir listesi var:

1. Beyaz ekmek.
2. Sosis, sosis, sosis.
3. Bira ve diğer alkollü içecekler.
4. Cipsler, krakerler.
5. Fast food ürünleri.
6. Tatlı su.
7. Mayonez, baharatlar.
8. Şekerler, tatlılar, unlu mamuller.

Bu ürünler, tüm vücut fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyen koruyucu maddeler, boyalar ve diğer kimyasal katkı maddeleri içerir. A günlük kullanım bira iktidarsızlığa ve kilo almaya yol açar.

Böylece, sağlıklı beslenme Bir erkeğin uzun yıllar boyunca üretkenliğini sağlaması ve yaşam kalitesini arttırması için gereklidir.