Düzenli uyku eksikliğinin korkunç sonuçları. Kronik uyku eksikliği insan sağlığını tehdit ediyor

Muhtemelen her modern insanın bakım ihtiyacı hakkında bilgisi vardır. Bu organizasyonu ilgilendiriyor doğru mod gün, tam bir diyet ve diğer benzer öğeler. Ve normal refah ve sağlığın korunmasında son derece önemli bir rol oynar. Ancak birçok insan bu noktayı unutuyor veya görmezden geliyor. Yani bugünkü sohbetimizin konusu uykusuzluk, sonuçları ve belirtileri olacak ve aynı zamanda sürekli gece uykusu eksikliği varsa ne yapılması gerektiği sorusuna da cevap vereceğiz.

Uyku eksikliğinin tehlikeleri nelerdir, bunu gösteren belirtiler nelerdir?

Uyku eksikliğinin vücut üzerindeki etkisi olumsuzdur çünkü vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkiler. Yetersiz süre boyunca sürekli dinlenen insanlar genellikle enerji seviyelerinin önemli ölçüde azaldığından şikayet ederler ve aynı zamanda iş ve yaşamdaki ana şeyi vurgulama yeteneklerini de kaybederler.

Uyku eksikliği olan hastalar mizah duygusunda bir kayıp yaşar ve ruh halleri büyük ölçüde artar. Ciddi bir gece uykusu eksikliği, düşünmede gecikmeler ve periyodik kafa karışıklığıyla doludur. Hasta (uyanıkken), kendisini rahatsız eden şeyin gerçek olmadığı hissini yaşar.

Sistematik uyku eksikliği baş dönmesine ve periyodik bayılmaya yol açar. Az uyuyan bir kişide sık sık uyku gelmesine neden olur. bulaşıcı hastalıklar. Bilim insanları bu tür kişilerin kansere yakalanma olasılığını da artırdığını söylüyor.

Kronik uyku eksikliği duyguya benzer bir duruma yol açar alkol sarhoşluğu. Böyle bir bozuklukla birlikte gelişme olasılığı da şeker hastalığı Ve .

Geceleri yeterince dinlenilmemesi durumunda kişinin aşırı vücut ağırlığı biriktirebileceğine inanılmaktadır. Yani günlük uyku süresi beş saat veya daha az ise vücut ağırlığında yüzde elli veya daha fazla bir artış meydana gelebilir. Vücudun bu özelliği oldukça kolay açıklanmaktadır: Kronik uyku eksikliği ile glikoz kasları enerjiyle doyurmaz, yağ gibi depolanır.

Diğer şeylerin yanı sıra, sürekli uyku eksikliği hem görünüme hem de gelişmeye yol açar.

Durumunuzun sorumlusunun uyku eksikliği olduğunu fark ederseniz, bu, hayatınızda bir şeyi değiştirmeye hazır olduğunuz anlamına gelir. Bu nedenle uyku eksikliğini nasıl ortadan kaldıracağımızı, kronik nöbetinizde ne yapacağınızı ele alacağız.

Tüm uzmanlar, kişinin gece dinlenme süresinin bireysel ihtiyaçlara göre değişebileceğini söylüyor. Ortalama süre normal uyku yedi ila dokuz saat arasında değişmelidir. Ancak uykuya hazırlık ve kişinin yarattığı atmosfer akşam vakti.

Bu nedenle, gece yatmadan çok önce odadaki ışıkları biraz kısmak faydalı olacaktır. Aydınlatmayı kısmak, kaliteli bir uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca iyi etki Sessiz, göze batmayan ve hoş bir melodi olacak.

TV veya monitörün önünde uzun süre oturmamalısınız. Sonuçta çok fazla bilgi beyne aşırı yük bindirir ve kaliteli bir gece uykusuna müdahale edebilir. Geceleri açılan tüm elektrikli aletler uykunuzu bozabilir. Bu yüzden bunları mutlaka kapatın, bilgisayarınızı uyku modunda bırakmayın ve telefonunuzu yatağınızın başucuna koymayın.

İyi bir gece uykusu çekmek için yatağınızın rahat olduğundan emin olun. Doğru olanı seç. Eski bir yastığın boynunuzu iyi desteklemediğini, kalitesiz yataktan dolayı sırtınızın ağrıdığını, yatağınızın tozdan dolayı sıkıntı çektiğini unutmayın. solunum sistemi.

Yatmadan önce yatak odasını da havalandırmalı, hatta pencereyi bütün gece açık bırakmalısınız. Yeterli oksijen kaynağı gerçekten kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan önce yürüyüşe çıkmak da iyi bir fikir olacaktır. Aşırı kuru hava nedeniyle uykunun da bozulabileceğini unutmamak önemlidir. aşırı sıcaklık veya ısıtma mevsiminde. Böyle bir sorunu ortadan kaldırmak ve önlemek için gerçekleştirmeye değer ıslak temizlik, kullanın ve Halk ilaçları artan hava nemi.

Diğer şeylerin yanı sıra uyku eksikliğiyle mücadele etmek için diyetinizi düzenleyin. Mideniz doyacağından geceleri fazla yemeyin. aktif çalışma sindirim kanalı vücudun sakin ve rahat bir şekilde dinlenmesini engelleyecektir. Akşam yemeğini yatmadan iki veya daha iyisi dört saat önce yemelisiniz. Akşamları ayrıca alkol, kahve ve aşırı sert çay gibi güçlü veya güçlü içecekler almamalısınız. Füme etler, çeşitli turşular ve her türlü yiyecek kaliteli uykuyu bozabilir. baharatlı yiyecekler.

Akşamları kolayca uykuya dalmak için ılık bir banyo yapın. Buna (vb.) Ve benzeri sakinleştiricileri eklemek oldukça mümkündür.

Kronik uyku yoksunluğu çekiyorsanız, aynı anda uyanıp yatmak için kendinizi eğitin. Bu alışkanlık uykusuzluğu önlemenize yardımcı olacak ve sabah erkenden sorunsuz uyanmanızı sağlayacaktır.

Uyku eksikliği yaygın bir sorundur modern insanlar bu çok kışkırtıcı olabilir ciddi ihlaller sağlık.

Ekaterina, www.site
Google

- Sevgili okurlarımız! Lütfen bulduğunuz yazım hatasını vurgulayın ve Ctrl+Enter tuşlarına basın. Orada neyin yanlış olduğunu bize yazın.
- Lütfen yorumunuzu aşağıya bırakın! Size soruyoruz! Fikrinizi bilmemiz gerekiyor! Teşekkür ederim! Teşekkür ederim!

Modern yaşamın temposu ile birlikte yeterli uyku, bazı insanlar için günlük bir ritüelden, ulaşılmaz bir rüyaya dönüşüyor. Sürekli çalar saatle uyanmak ve gece geç saatlerde dinlenmek, kronik uyku eksikliğinin gelişmesine yol açar. Bazıları için bu yaşam tarzı bir zorunluluktur, bazıları ise kesintiye uğramaktadır. toplam süre hobileriniz uğruna uyuyun. Her iki durumda da uyku eksikliği sağlık açısından çok tehlikelidir ve ciddi hastalıklar.

Tanım

Kronik uyku yoksunluğu, kişinin sistematik uyku eksikliği veya kalitesiz dinlenme nedeniyle kendini içinde bulduğu bir durum olarak anlaşılmaktadır. Birincisi aktivitede azalma ve şiddetli yorgunluktur. Açık Sonraki etap hastalığın gelişimi geliyor sürekli sinirlilik, ağrı. Uykusuzluk altı aydan fazla sürerse kötüleşir kronik hastalıklar, genel durum sağlık bozulur, verimlilik düşer, yaşam kalitesi düşer.

Sorunun uzun süre görmezden gelinmesi, bağışıklığın azalmasına ve çeşitli vücut sistemlerinin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar. Kronik uyku yoksunluğunun ilk belirtilerinde bu olgunun nedenlerini bulup ortadan kaldırmak gerekir.

Nedenler

Geleneksel olarak uyku eksikliğinin ana nedeninin çok fazla uyku olduğu düşünülmektedir. aktif görüntü hayat. Aslında zamanı yönetememek sürekli yorgunluğa yol açmaktadır. Kişi, her ne kadar sorumluluklarını günlere bölmeli ve hayatın her yönüne dikkat etmelidir, ancak her gün büyük miktarda iş yapmaya çalışır. Ayrıca bir takım başka nedenlerden dolayı da dinlenme eksikliği gelişir.

• Sinir sistemi hastalıkları

Merkezi sinir sisteminin psikolojik veya psikolojik nedenlerden kaynaklanan aşırı uyarılma durumu. fizyolojik bozukluklar aktivitenin artmasına ve uyuyamamaya neden olur. Kişi yatağa gitmeyi başarsa bile dinlenmesi yüzeysel ve kalitesiz olacaktır.

• Zayıf beslenme

Zamanında resepsiyon uygun yiyecek sağlar olumlu etki vücudun tüm sistemlerine. Akşam yemeği yatmadan 4 saatten daha uzun bir süre önce gerçekleşirse ve sindirimi zor yiyecekler içeriyorsa uykuya dalmak kolay olmayacaktır. Pek çok evde herhangi bir yemeği çay veya kahve içeren bir içecekle yıkamanın geleneksel olması durumu daha da kötüleştiriyor. büyük miktar uykuyu tamamen “uzaklaştıran” kafein.

• Çocuk sendromu

Muhtemelen her ebeveyn en az bir kez bir aksaklık fark etmiştir. biyolojik saat bir çocukta gün boyunca artan uyuşukluk müdahale ediyor aktif oyunlar ve geceleri bebek uykuya dalmakta zorluk çeker. Aynı şey bir yetişkinin başına da gelebilir.

• Kötü alışkanlıklar

Alkol tüketimi, Narkotik ilaçlar ve sigaranın uyarıcı etkisi vardır. gergin sistem. Bu nedenle uzun süre uyku gelmiyor. Güçlü bir alkolik sarhoşluk durumunda, bir kişinin hızla uykuya daldığı durumlar olmasına rağmen, uykusu yüzeysel ve aralıklıdır.

• Rahatsızlık

Yanlış mikro iklim, bazı hastalıklar, yer eksikliği, rahatsız yatak ve diğer nedenlerden kaynaklanabilir. Bütün bunlar uykuya dalma hızını ve dinlenme kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Yani uyku eksikliğinin gelişmesinin birçok nedeni vardır. Bir hastalıkla mücadele mutlaka kaynağı bulmayı ve ondan kurtulmayı içerir kötü uyku sadece semptomları tedavi etmek değil.

Farklı cinsiyetlerin temsilcilerinde uyku eksikliğinin özellikleri

Erkeklerde ve kadınlarda uyku bozukluğunun nedenleri, hastalığın mekanizması gibi genellikle farklıdır. Daha adil cinsiyetin temsilcileri duygusal olarak daha duyarlıdır, bu nedenle uykusuzlukları genellikle bazı sorunlarla ilişkilendirilir. psikolojik problemler. Tipik olarak, bu hastalık uzun süreli bir seyir ve karmaşık tedavi ile karakterize edilir.

Erkekler çoğunlukla iş yerindeki zorluklar veya işlerdeki zorluklar gibi bazı dış sorunlar nedeniyle uykusuzluktan muzdariptir. ani değişiklikler hayatta. İlginç bir şekilde, evde bir çocuk göründüğünde uyku yoksunluğu geliştiren kişi genellikle baba olur. Anne çok geçmeden duygusal olarak kendini bebekle ilgili zorluklardan kurtarır ve günlük rutinini çocuğun rutinine göre ayarlar.

Belirtiler

• Uyku eksikliğinin belirtileri açık

Uyku eksikliği kızarıklığa neden olur gözbebekleri, göz kapaklarının şişmesi, mavi daireler gözlerin altında. Hastalıklı derecede solgun ve dağınık dış görünüş – sadık arkadaşlar uyku eksikliği.

• Sinir sisteminden

Bir kişinin uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır, çünkü derin faz Sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemleri onarılır. Uyku kalitesi düşükse yavaş bir tepki kısa sürede kendini hissettirecektir, artan sinirlilik, dürtüsel eylemler, saldırganlık.

• Diğer belirtiler

Organ yetmezliğinin ilk belirtilerinden biri gastrointestinal sistem– uyku eksikliğinden kaynaklanan mide bulantısı, dinlenme eksikliğinin 2-3. gününde zaten ortaya çıkıyor. Ayrıca bağışıklık azalır, görme bozulur ve kronik hastalıklar. Yetersiz uyku çeken hastaların %80'inden fazlası kontrolsüz kilo alımı ve erken yaşlanma yaşamaktadır.

Herhangi bir belirti tespit edilirse tedaviye başlamalısınız. kendi kendine tedavi veya bir doktora danışın.

Psikolojik sonuçlar

Psikolojik açıdan bakımsız bir görünüm ve sürekli uyku hali- en iyisi değil korkunç sonuçlar uyku eksikliği. Ne zaman oluyorlar? yıkıcı değişiklikler insanın sinir sisteminde beyin acı çeker. Frontal korteksteki kan dolaşımı önemli ölçüde bozulur ve bu da böyle bir duruma yol açar. olumsuz tepkiler Nasıl:

• Kısa süreli hafıza kaybı;
• Mantıklı düşünememe;
• Sık baş dönmesi;
• Azalan konsantrasyon.

Uzun süreli uyku eksikliği ile ciddi zihinsel bozukluklar Bu da depresyon, nevroz ve saldırganlık ataklarının gelişmesine yol açar. Doktorlar bu tür hastalara tavsiyelerde bulunuyor evde tedavi, araba kullanmayı ve zor veya tehlikeli işlerle ilgili mesleki görevleri yerine getirmeyi reddetmek.

Fizyolojik sonuçlar

Dinlenme eksikliği nedeniyle vücut, hormonal dengesizliğe neden olan şiddetli strese maruz kalır. Sonuçta bu bir diziye yol açar fazla ağırlık. İlginçtir ki, kişi uykusuzluktan dolayı hasta hissetmesine rağmen kilogramlar ertelenir.

Paradoks basitçe açıklanıyor - vücut yavaş çalıştığı için glikoz emilimi azalır. Aynı zamanda açlık hormonunun artan üretimi sizi sık sık yüksek kalorili yiyecekler tüketmeye zorlar. Sonuç olarak fazla enerji yağ birikintilerine gider.

Dolayı sürekli stres, içindeki basınç kan damarları. Patolojiler kardiyovasküler sistemin yavaş gelişir, ancak kritik ana kadar kendilerini göstermezler. Bölgede artan tehlike Hipertansif insanlar var, çünkü felç geçirme olasılıkları hipotansif insanlara veya normal kan basıncına sahip insanlara göre çok daha yüksek.

Normal kan akışının bozulması aşağıdakilere yol açar: sürekli baş dönmesi ve hatta oksijen ve glikoz açlığı nedeniyle bayılma. Uyku eksikliği nedeniyle vücut ısısı yükselir, bu nedenle kişi dinlenme eksikliğini uykusuzlukla karıştırır. soğuk algınlığı veya grip ve başlar yanlış tedavi bu da durumu daha da kötüleştirir.

İÇİNDE tıbbi uygulama Bir kişi hiç uyumuyorsa 7-10 gün içinde yaşayacağına dair kanıtlar var ölüm. Elbette sistematik uyku yoksunluğunun ölüm riski, uyku yoksunluğuna göre daha düşüktür. tam yokluk uyu, ama yine de aşıyor normal değer%300 oranında.

Tedavi

Uyku yoksunluğu yeni gelişmeye başladıysa, hastalık oldukça tedavi edilebilir olduğundan doktora başvurmanıza gerek yoktur. Bunun için yeterli:

• Günlük rutininizi normalleştirin;
• Vücudu oksijenle zenginleştirmek için havada daha fazla zaman geçirin;
• Uyku alanınızı konforlu hale getirin;
• Gündüz uykularını ortadan kaldırın;
• Reddetmek Kötü alışkanlıklar Ve git sağlıklı görüntü hayat.

Ancak hastalığın belirtileri sürekli ortaya çıkıyorsa, kronik uyku eksikliğinin nasıl tedavi edileceğini öğrenmeniz gerekir. Birinci basamak doktorunuza başvurmanız en iyisidir. Sonrasında laboratuvar muayenesi, hastalığın özelliklerini açıklığa kavuşturacak ve sizi bu sorunla ilgili daha nitelikli bir uzmana yönlendirebilecektir. Süreci hızlandırmak istiyorsanız hemen bir nörologla randevu alabilirsiniz, çünkü çoğu durumda uyku bozukluklarıyla baş etmeye yardımcı olan odur.

Uzmanlar uyku yoksunluğuyla mücadele için çeşitli yöntemler belirliyor:

• İlaçlar

Hastalığın karmaşıklık düzeyine bağlı olarak reçete edilen hafif hipnotikler veya güçlü sakinleştiricilerle temsil edilebilirler. Hastalığın temeli yatıyorsa ilaçlar reçete edilir sinir bozukluğu, duygusal veya psikolojik dengesizlik.

• Halk ilaçları

Karmaşık durumlarda yardımcı olarak ve basit durumlarda ana tedavi aracı olarak kullanılırlar. Rahatlatıcı bitkiler ve hafif sakinleştirici çaylar içeren banyolar uyku evrelerini normalleştirebilir ve dinlenme kalitesini artırabilir.

• Masaj

Özellikle boyun ve omuzlarda kas korsesinde şiddetli gerginlik olduğunda gereklidir. Tedavi kursu aşırı stresten kurtulmanızı ve rahatlamanızı sağlayacaktır. Bu işlemi yatmadan hemen önce veya birkaç saat önce yapmak en iyisidir.

Herhangi ilaç tedavisi oluşur entegre bir yaklaşım Günlük rutinin normalleştirilmesi ve uyku hijyeninin sürdürülmesi de buna dahildir. Bu bileşenler olmadan her şey ek önlemler sonuç getirmeyecek.

Olası komplikasyonlar

Pek çok insan uyku eksikliğinin sağlık sorunlarına yol açtığının farkında değil. Uyku eksikliğinin vücut üzerindeki etkileri çeşitli olabilir.

• Erkeklerde azalan potens

Hormonal dengesizlik testosteron üretiminde yaklaşık %15 oranında azalmaya neden olur, bu da cinsel işlevi ve kaliteyi olumsuz etkiler. samimi yaşam. Doğal olarak bu durum daha da büyük psikolojik sorunlara yol açmaktadır.

• Sık görülen hastalıklar

Bağışıklıktaki genel bir azalma, vücudu virüslere ve bakterilere karşı korumasız hale getirir. Sonuç olarak kişi sık sık hastalanmaya başlar. Uyku eksikliği işteki sorunlarla ilişkiliyse, sürekli hastalık izninin kariyeriniz üzerinde olumlu bir etki yaratma ihtimalinin düşük olduğunu hatırlamanız gerekir.

• Azalan görüş

Aşırı gerilim optik sinirşişmeye yol açar. Kafa içi basınç artışlar, gözlenen yıkıcı süreçler damarlarda önemli görme keskinliği kaybına yol açar.

• Diyabet

Gastrointestinal sistemin işleyişi ve glikoz emilimiyle ilgili sorunlar diyabet gelişme riskini artırır. Ekstra dikkat hastalığa yatkınlığı olan kişiler tarafından gözlemlenmelidir.

• Kısaltılmış yaşam beklentisi

İstatistikler, günlük rutinlerini normalleştiren insanların kural olarak yaşadığını gösteriyor. daha uzun kişiler uykusuzluk ile. Aynı zamanda uyku hapları bile ömrü uzatmaya yardımcı olmuyor.

• Onkolojik hastalıklar

Uyku sırasında vücut aktif olarak melatonin üretir ve bu da melatonin üretimini baskılar. kanser hücreleri belirli organlarda. Uygun dinlenmenin olmaması melatonin üretiminin azalmasına ve melatonin gelişme riskinin artmasına neden olur. kanserli tümörler.

Bu en çok sık görülen komplikasyonlar kronik uyku eksikliği olan hastalarda teşhis edilir. Uyku eksikliğinin tehlikelerini bilerek, patolojik süreçlerin gelişmesini önleyebilir ve yaşam kalitenizi sıkı bir şekilde takip ederek artırabilirsiniz. uygun rutin gün.

Yüzünüzde uyku eksikliği belirtilerini gizleyin en iyi yol yardım edecek sağlıklı uyku. Bunu iyileştirmek için doktorlar şunları tavsiye ediyor:

• Günlük rutininize geçici olarak 1-1,5 saatlik gündüz dinlenmesini ekleyin;
• Gece yatmadan 1,5-2 saat önce elektronik aletleri kullanmayı bırakın.

Sistematik egzersiz aynı zamanda uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olacaktır. fiziksel egzersiz Optimal iç mekan mikro ikliminin ve yeterli oksijenin sağlanması ve aşağıdakilerin yapılması doğru beslenme. Tüm bu önlemler, uyku yoksunluğunun gelişmesini önlemeye veya ortadan kaldırmak için ilk aşamasını tedavi etmeye yardımcı olacaktır. ciddi komplikasyonlar ve dönüş yüksek kalite hayat.

Videoyu izleyin: Kronik yorgunluk | Büyük Atılım

İstatistiklere göre insan hayatının üçte birini uyuyarak geçiriyor. Ancak bu, gece dinlenmesini lüks ve aylaklık olarak görmek için kesinlikle bir neden değildir. Yeterli uyku bir heves değil, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir, çünkü vücudumuzun ve beynimizin düzenli olarak yenilenmeye hayati bir ihtiyacı vardır.

Gece uykusunun faydaları, enerji rezervlerini yenileme, sinir sisteminin işleyişini normalleştirme ve bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneğinde yatmaktadır ve bu bakımdan uyku, en güçlü önlemedir. çeşitli hastalıklar. Uyku sırasında kişi hastalıktan daha çabuk iyileşir, yaraları ve yanıkları daha hızlı iyileşir ve beyin analitik olarak daha iyi düşünmeye başlar, gün içinde çözülemeyen sorunlara yanıt bulmaya başlar.

Maalesef modern insan alamıyor yeterli miktar uyumak. Sürekli çalışma koşullarında, tüm düşünceler sonuçlara ulaşmayı ve mevcut zamanı en iyi şekilde değerlendirmeyi hedeflediğinde, kişi uykudan eksik kalan zamanı günde 4-5 saat uyumaya alıştırarak alır. Ve hayatın bu ritmi ona oldukça normal geliyor. Ancak çok az insan, günlük uyku eksikliği ritminde vücudun tüm gücüyle çalıştığını ve bunun birçok ciddi hastalığın gelişmesine yol açabileceğinin farkındadır. Üstelik kişi, kronik uykusuzluğu bir sorun olarak görmenin yanı sıra, bu sorunlarla baş etmeye de alışıyor. artan yorgunluk Ve Gündüz uykusuzluk doktora gitmeyi düşünmeden, mevcut rahatsızlığın nedenlerini anlamaya çalışmadan, bir fincan kahve veya demli çay ile.

Bu durum aylarca, yıllarca devam ederse uykusuzluk kişi için büyük bir sorun haline gelir ve hipertansiyon, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi hastalıkların gelişmesine yol açar. Bunu görmek için bu durumun yol açtığı sonuçlara bir göz atın.

Kronik Uyku Yoksunluğunun 10 Korkunç Sonucu

1. Hafıza kaybı

Uyku sırasında beyin, gün içinde alınan bilgileri işleyip sistematize ederek kısa süreli hafızada saklar. Üstelik uykunun evresine bağlı olarak farklı bilgi işleme süreçleri gerçekleşerek anılara dönüştürülür. Kişi yeterince uyuyamadığı takdirde bu süreçler bozulur ve hafıza sorunları ortaya çıkar.

2. Konsantrasyon bozukluğu ve yavaş reaksiyon

Her birimiz hafıza ve uyku arasındaki ilişkiyi deneyimledik. Yeterince uyumayan bir kişinin, soruya odaklanamadığı ve konsantre olamadığı için gerekli bilgileri analiz etmesi inanılmaz derecede zordur. Ve bu zaten, bir kişinin sıklıkla hata yaptığı ve basit mantıksal problemleri bile çözemediği bir konsantrasyon ihlaline işaret ediyor. Ancak daha da tehlikeli olan şey, kronik uyku eksikliğinin vücudun tepkisini önemli ölçüde yavaşlatmasıdır. Bu da yollarda acil durumların ve iş kazalarının artmasına neden oluyor. Üstelik istatistiklerin gösterdiği gibi, uykusuzluktan kaynaklanan kazalar en çok günde 5 saat uyumayı norm olarak gören 25 yaşın altındaki kişiler için tipiktir.

3. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle görme bozukluğu

Uygun uykuyu ihmal eden kişi, sürekli olarak aşırı gerginlik yaşar ve bu da görmeyi her zaman etkiler. Bu sonuca, bir dizi deney yürüten ve düzenli uyku eksikliğinin iskemik optik nöropatiye neden olabileceğini bulan Japon bilim adamları tarafından ulaşıldı. Bu ağır damar hastalığı optik sinirin beslenmesini bozar, bunun sonucunda kişide glokom gelişir ve bu da daha sonra neden olabilir toplam kayıp görüş. Bu nedenle, görme bozukluğunun ilk belirtilerini fark ettiğinizde ilk adım, durumun kötüleşmesini önlemek için uykunuzu normalleştirmektir.

4. Depresif ruh hali

Sürekli uyku eksikliği ile sinir sistemi ciddi şekilde tükenir ve bu nedenle yeterince uyumayan bir kişinin sıklıkla sinirlenmesi ve saldırgan olması şaşırtıcı değildir. Bu sorun özellikle ruhları bozuk olan gençler için geçerlidir. ergenlik son derece savunmasız. Uyku eksikliği olduğunda gençlerin beyinlerinde gözle görülür değişiklikler meydana gelir. Sorumlu alanlarda olumlu düşünme aktivite azalır, olumsuz ilişkileri düzenleyen alanlarda ise tam tersine artar. Bütün bunlar karamsarlığa ve depresyona ve intihar düşüncelerine çok yakın olan duygusal açıdan depresif bir duruma yol açar. Bu arada istatistikler, kronik uyku yoksunluğu çeken kişilerin zihinsel bozukluklar 4 kat daha sık gözlemlendi.

5. Aşırı kilo

Birçoğu şaşıracak, ancak aşırı kilo ve obezite uyku eksikliğiyle ilişkilidir. Görünüşe göre her şey tam tersi - eğer daha az uyursak, daha fazla hareket ederiz ve daha hızlı yağ yakarız. Aslında yokluğunda iyi uyku Vücuttaki hormonların dengesi bozulur, özellikle “açlık hormonu” olarak adlandırılan grelin sentezi artar. Vücutta biriktiğinde kişi deneyimler sürekli duygu ortadan kaldırılması hiç de kolay olmayan açlık. Aşırı greline aşırı miktarda kortizol hormonu eklendiğinde, kişi sorunlarını "yemeye" başlar ve her zaman kilo alır. Bu durumun nedenlerini zamanında anlamazsanız, obez olabilirsiniz, bu da kalp ve kan damarlarının çalışmasını tehlikeye atacak ve diyabet riskini önemli ölçüde artıracaktır.

6. Libidoda azalma

Bu bilgi cinsel ilgi uyandırmalı aktif erkekler ve kadınlar. Enerji eksikliği ve aşırı eforun eşlik ettiği kronik uyku eksikliğinin libido üzerinde en olumsuz etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. 2002 yılında Fransız doktorlar, günde 6 saatten az uyumanın yanı sıra uyku apnesinden muzdarip kişilerde kesintili uykunun kandaki testosteron seviyelerinde bir azalmaya yol açtığını ve bunun da giderek zayıflayan cinsel istekle kendini gösterdiğini belirtmişti.

7. Erken yaşlanma

Muhteşem meblağlar harcayabilirsiniz kozmetik araçları ve erken yaşlanmayı önlemeye yönelik prosedürler, ancak uygun uyku olmadan gençliği uzatmaya yönelik tüm girişimler tamamen işe yaramaz. Dinlenme eksikliği olduğunda vücut, kronik stres, vücutta kortizol sentezini arttırır. Bu hormon erken cilt yaşlanmasına neden olan sebum salgısının artmasına neden olur. Buna dayanarak, günde 8 saat uyursanız kortizol seviyelerinin azalıp normale döndüğünü ve epidermal hücrelere yenilenme zamanı verdiğini unutmayın. Bilim adamları ayrıca uyku eksikliğinin vücudun yaşlanmasını da etkilediğini söylüyor. Araştırmalara göre günde 5 saatten fazla uyumayan 35-50 yaş arası kadınlarda yaşlanma belirtileri 2 kat daha hızlı ortaya çıkıyor.

8. Hastalık sayısında artış

Günde 5 saatten fazla uyumayan bir kişinin bağışıklığı büyük ölçüde zayıflar. Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamları, vücutta gece dinlenmesinin olmaması durumunda, bağışıklık sisteminin gücünden sorumlu protein bileşikleri olan sitokin sayısının keskin bir şekilde azaldığını bulmuşlardır. Dolayısıyla eğer düzenli olarak uykusuzluk çekersek vücudumuz patojen ajanlara karşı güçsüz kalır ve hastalıklara açık hale gelir. bulaşıcı hastalıklar. Ancak bu en kötü şey değil. Bugüne kadar kronik uyku eksikliği ile gelişme olasılığının olduğu kanıtlanmıştır. arteriyel hipertansiyon ve taşikardi, 5 kez - kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç ve 3 kez - diyabet. Bütün bunlar, kronik uyku eksikliğinin vücudumuzu içeriden yok eden “sessiz bir katil” olduğunu gösteriyor!

9. Kanserli tümörlerin ortaya çıkması

Daha tehlikeli ne olabilir? Kronik uyku eksikliğinin gelişime yol açabileceği ortaya çıktı kanser. Mesele yine hormonlarda, özellikle de yetersiz gece uykusu nedeniyle üretimi bozulan melatonin hormonunda. Ancak bu madde, vücutta kötü huylu tümörlerin oluşumunu baskıladığı için antioksidan özelliklere sahiptir. Dolayısıyla uyku eksikliği bizi önemli bir korumadan mahrum bırakıyor ve kanser olasılığını artırıyor.

10. Kısaltılmış yaşam beklentisi

Sonunda, uzun araştırmalardan sonra bilim adamları, günde 7 saatten az uyumanın yaşam beklentisini neredeyse 10 yıl kısalttığı, tüm nedenlere bağlı ölümleri ise 2 kat artırdığı sonucuna vardılar! Ve eğer kronik uyku eksikliğine paralel olarak sürekli aşırı yerseniz, sigara içerseniz ve çok sayıda strese maruz kalırsanız, sonuç tamamen felaket olacaktır.

Kronik uyku yoksunluğunun olduğu açıktır. ciddi problem dinlenme ve uyku düzenini düzeltmeden hem fiziksel hem de onarılamaz hasarlara neden olabilir. akıl sağlığı. Bunun olmasını önlemek için ne yapılabilir?

Uyku nasıl normalleştirilir

Burda biraz var basit ipuçları Bu, uyku eksikliği sorununu çözmeye yardımcı olacaktır.

1. Uykusuzluğun zararlı etkilerini anlayın, aksi takdirde diğer ipuçları işe yaramaz.

2. Günde en az 7 saati yatakta geçirmenize olanak tanıyan uygun bir uyku zamanı seçin ve bu kurala kesinlikle uyun.

3. Öğle yemeği molası sırasında veya işten sonra eve döndüğünüzde, uzun uykulardan (30 dakikadan fazla olmamak kaydıyla) kaçınmaya çalışın, çünkü bu durumda belirlenen saatte uykuya dalamazsınız.

4. Yatmadan önce fazla yemek yememeye çalışın, çünkü bu durumda uzun süre yatakta dönüp dönüp uykuya dalmaya çalışma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

5. Rahatlama ve uykuyu olumsuz etkileyecek kahve, güçlü çay ve diğer tonik içeceklerden kaçının. Bu tür içecekleri içmekte zorlanıyorsanız günün ilk yarısında içmeniz daha iyi olur.

6.B son saatler yatmadan önce aşırılıklardan kaçınmaya çalışın fiziksel aktivite Bu aynı zamanda uykuya dalmayı da engelleyecektir.

7. Yatak odanızın uykuya elverişli olmasına, ses yalıtımına sahip olmasına, alacakaranlık yaratacak kalın perdelere sahip olmasına ve dinlenmenizi engelleyecek TV, bilgisayar veya başka nesnelerin bulunmamasına dikkat edin. Yatak odasındaki sıcaklık 20 dereceden fazla olmamalıdır, ideal olarak 16 ile 19 arasında olmalıdır.

8. Erişim sağlayın temiz hava Bunun için yatak odasını en az 15 dakika havalandırmanız gerekir. Pencere biraz açıkken uyumak daha iyidir.

9. Akşam yatmadan önce yapılan yürüyüş rahatlamayı sağlar ve sakinleşmeyi sağlar, vücudu oksijenle doyurur, bu da daha hızlı ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur. gürültülü uyku. Spor salonunda egzersiz yapmak akşam yürüyüşünün yerini alamaz.

10. Yatmadan önce, tercihen sakinleştirici şifalı bitkiler ekleyerek ılık bir banyo yapın ve ardından papatya veya nane ile bir fincan çay için, çünkü bu bitkiler vücudu mükemmel bir şekilde rahatlatıp rahatlatarak vücudu uykuya hazırlar.
Tatlı Rüyalar!

Kronik, sistematik ve sürekli anlamına gelir. Bazı insanlar kronik uyku yoksunluğunun, uzun bir uyku seansından sonra bile kaliteli uyku eksikliği anlamına geldiğine inanıyor. İddiaya göre bu durumdan muzdarip olan kişiler, çok uyusalar bile yeterince uyuyamıyorlar. Bu yanlış. Kronik uyku eksikliği- bu, biriken ve sonra kendini hissettiren düzenli uyku eksikliğinin bir sonucudur.

İnsan vücudunun belirli uyku ihtiyaçları vardır ve bunun eksikliğinin sağlığınız ve durumunuz üzerinde kesinlikle olumsuz etkisi olacaktır. Unutmayın: "kronik" terimine rağmen, böyle bir uyku eksikliği bir kişi tarafından edinilir. İnsanlar bu sorunla doğmazlar; bu yalnızca yanlış rejimin ve yaşam tarzının bir sonucudur. Bu nedenle kronik uyku eksikliğinin düzeltilmesi gerekiyor ve ne kadar erken olursa o kadar iyi.

Uyku eksikliği nasıl oluşur?

Her şey okul zamanı ile başlıyor ve çoğu kişi için 20 yıl sonra bile bitmiyor. Erken kalkmak zorunda kalıyorsun kesin zaman ama aynı zamanda zamanında yatamazsınız. Pazartesi günü geç saatlere kadar işte kaldınız, Salı günü arkadaşlarınızla sohbet ettiniz, Çarşamba günü internette takıldınız vb.

Haftanın 5-6 günü yeterince uyuyamadınız ve vücudunuza gereken uyku miktarını vermediniz. Diyelim ki her gün 50 dakika. Toplam haftalık uyku kaybı 50x5 = 250 dakika. Hafta sonları öğle yemeğine kadar uyursunuz - normalden daha fazla, ancak yine de hafta boyunca ortalama uyku eksikliği ortadan kalkmıyor. Elbette bu artık 250 dakika değil 120 dakika ama yine de sorunun gerçeği ortada.

Vücut nasıl tepki veriyor? Oldukça basit: bir işaret koyar ve sonuçlar çıkarır. Bir dahaki sefere sizi daha erken uyutmaya çalışacak, öğleden sonra aktivitelerinizi azaltacak, değişiklik yapacaktır. hormonal arka plan ve melatonin dengesi. Kimse kaybettiği 120 dakikayı ona geri vermedi, o da telafi etmeye çalışacak. İlerleyen günlerde uykulu olacaksınız ve zihniniz hafif bir sis içinde olacak.

Bu açıklama İlk aşama uyku eksikliğinin ortaya çıkması. Bu modelin sistematik tekrarı kronik uyku eksikliğine yol açar. Bu durumda vücut, gerekli sayıda uyku saatini yeniden kazanmaya çalışmaktan vazgeçer. Bunun yerine uyanıklık aktivitesini azaltarak uyum sağlar.

Basit bir ifadeyle bu mekanizma şu şekilde tarif edilebilir: Uyku sırasındaki iyileşme kalitesini etkilemeye çalışmak yerine vücut uyanıkken ekonomi moduna geçecektir. Vücudu özellikle rahatsız etmezseniz, kaynaklarını israf etmezseniz ve onu strese maruz bırakmazsanız, mevcut az miktardaki uyku tam iyileşme için yeterli olacaktır.

Teorik olarak şema mantıktan yoksun değildir ve olumlu sonuç Ancak gerçekte kişi bedenine itaat etmeyecektir. Bunun yerine kendimizi uyarıcılarla tıka basa doldururuz, uykusuzluğun belirtilerini görmezden geliriz ve yanlış rejimi uygulamaya devam ederiz.

Vücut neden iyileşemiyor?

Çünkü uyku eksikliğinin kümülatif bir kartopu etkisi var. Erken aşamalarda basit öğle uykuları veya daha uzun uykuyla her şeyi çözebilirsiniz. Ancak kronik uyku yoksunluğunda ihtiyaç duyulan uyku miktarı o kadar fazladır ki bu borcu 1-2 günde ödeyemezsiniz. Burada farklı bir yaklaşıma ihtiyaç var: melatonin de dahil olmak üzere hormon dengesini eşitlemek için rejimin kademeli olarak normalleştirilmesi ve aynı zamanda uykuya dalmak.

Kronik uyku yoksunluğunun sonuçları

Kötü ruh hali, uyuşukluk, bilinç bulanıklığı, yavaş tepkiler, depresyon ve uyku eksikliğinin diğer yan etkileri herkes tarafından bilinmektedir. Bu nedenle sonuçlarından fitness açısından bahsedeceğiz.

Kilo almak

Araştırmalara göre uyku eksikliği iştah mekanizmasının bozulmasına ve insülin direncine yol açıyor. Vücut, uyku sırasında yapamadığı şeyleri beslenmeyle onarmaya çalışır. Farkında olmadan daha fazla yemeye başlayacaksınız. Daha fazla kalori, yiyeceklerden daha yüksek oranda olası fazla kalori alınmasına neden olur ve bu, düzenli olarak tekrarlanırsa kilo alımına neden olur.

Pek çok beslenme uzmanı, bir müşteriyle çalışmaya başlamadan önce günlük rutinini normalleştirir, böylece uykusuzluk nedeniyle arıza ve büyük miktarda kalori tüketimi riski ortadan kalkar. Ayrıca şunu da unutmayın: Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, kalori tüketmek için o kadar çok zamanınız olur ve tekrar aç hissedersiniz.

Düşük eğitim sonuçları

Kilo mu veriyorsunuz yoksa kilo mu alıyorsunuz? kas kütlesi- önemli değil. Yeterince uyumazsanız, vücudunuza iyileşme şansı vermediğiniz için performansınız gözle görülür şekilde düşecektir. Güç göstergeleri azalacak, genel durum bozulmaya başlayacak ve motivasyon giderek kaybolacaktır. Kilo verirseniz yeterli miktarda planlanmış kaloriye sahip olmayacak ve yıkılacaksınız çünkü uzun süre uyanık kalmak oldukça enerji tüketiyor. Ayrıca uyku sırasında iştahı düzenleyen birçok hormon (ghrelin ve leptin) salgılanır.

Düşük zihinsel üretkenlik

2012'deki çalışmalar ve 2014'teki tekrarlanan deneyler, işleri arasında şunlar olduğunu kanıtlıyor: zihinsel aktivite– kronik uyku eksikliği nedeniyle üretkenliğinizi gözle görülür şekilde kaybedersiniz. Bu, yanlış karar verme şansının artmasıyla kendini gösterir.

Ünlü hikayedeki sincap gibisiniz: yangınları söndürüyorsunuz, etrafta koşuyorsunuz ve delikler açıyorsunuz, asıl sorunu - kronik uyku eksikliğini - fark etmiyorsunuz. Hastalığınız uyku eksikliği olduğunda semptomları tedavi edersiniz. Yanlış karar semptomların tedavisi de yan etki uyku eksikliğinden. Kısır döngü.

Stil Özeti

Rutininizi normalleştirin ve aynı anda uykuya dalmayı öğrenin. Uyku programınız hafta içi ve hafta sonu her gün aynı olmalıdır. Uyku miktarı önemli ama vücudun tek bir rutine alışmasını sağlamak çok daha önemli. Kural olarak bir yetişkin için 6-8 saat kaliteli uyku yeterlidir. Önemli olan nicelik değil, bu rüyanın günün saatlik haritasındaki yeridir. Erken yatın ve erken kalkın - bu en iyi tavsiye fitness tutkunları.

Uykusuzluğun sebepleri çok farklı olabilir ama bazılarını fark etmeyebilirsiniz ya da dikkat etmeyebilirsiniz. büyük önem taşıyor. Düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, sizi neyin durdurduğunu belirlemeniz ve soruna makul uzlaşmalar yoluyla bir çözüm bulmanız gerekir.

Uyku, vücudun kaynaklarını geri kazanmaya yönelik zamandır. Bir kişi için yeterli miktarda uyku, yeterli miktarda hava, su ve yiyecekten daha az önemli değildir.

Günde minimum 5 saat uykunun olduğu ve uygun dinlenme için 7 ila 10 saatin gerekli olduğu tespit edilmiştir. Bu konuda her insan farklıdır ancak ortalama olarak çocukların ve kadınların uyumak için daha fazla zamana, yaşlıların ise daha az zamana ihtiyaç duyduğu bilinmektedir. Çoğu zaman uyku eksikliği kışkırtır Kötü alışkanlıklar ve rejimin ihlali. Profesyonel bilim adamları tarafından sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine yürütülen ve sonuçlarının tamamen dinlenmeye yardımcı olduğu tespit edilen çok sayıda çalışma vardır. modern insana.

Uykusuzluk nadiren oluyorsa diğer günlerde telafi edilir. Uyku yetersizliğini tetikleyen nedenler ortaya çıkarsa uzun zamandır kronik uyku yoksunluğu sendromu ortaya çıkar.

Kronik uyku yoksunluğunun belirtileri

• sürekli yorgunluk
• zayıflık
• sinirlilik
• baş ağrısı
• gözlerde yanma
• düşük performans
• Konsantrasyon zorluğu
• Gündüz uykusuzluk
• aşırı kilo almak
• libido azalması

“Uyku eksikliğinin sonuçları, günlük rutinin temel bir şekilde bozulmasından, Tehlikeli hastalıklar"

Natalya Nefedova,
beslenme uzmanı
VÜCUT KAMPI

Uyku eksikliğinin nedenleri

1. Bilgisayar, TV ve kitap