Çocuklarda göz ısınması nasıl olmalı? Akşam eğitiminin özellikleri

Makalenin içeriği: classList.toggle()">geçiş

Bilgisayar ekranının önünde uzun süre kalmak gözlerin iç zarının tahriş olmasına neden olur. Dinlenme ve egzersiz yapılmadığında zamanla miyopi gelişir ve görme bozukluğu riski ortaya çıkar. Ayrıca sürekli monitörün önünde bulunan kişiye de zulmediliyor. hoş olmayan semptomlar gözbebeklerinde kızarıklık, yanma, kuruluk, başın ön kısmında ağrı şeklinde.

Bilgisayar kullanmak neden gözlerinizi yorar ve ağrıtır?

Bilgisayarda çalışırken göz yorgunluğunun ortaya çıkmasının nedenlerinden biri monitördeki görüntünün titremesi ve ışık atımıdır. Bu tür bilgileri algılarken göz çok yorulur.

Monitörün önünde uzun süreli çalışma, gözlerdeki kan dolaşımı yavaşlar. Bunun sonucunda oksijen eksikliği ortaya çıkar ve besinler ve metabolik ürünlerin göz küresinde birikmesi.

Mevcut durumla başa çıkabilmek için, telafi edici bir reaksiyon meydana gelir - genişleme oküler damarlar . Bütün bunlar gözlerde rahatsızlığa neden olur: ağrı, kızarıklık, kuruluk ve yanma. Hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz sözde bilgisayar görsel sendromu gelişir.

Sık göz kırpma nedeniyle göz kasları aşırı gerilir

İkinci neden rahatsızlık bir kişinin bilgisayarda çalışırken nadiren göz kırpması ve gözlerini çok az hareket ettirmesidir. Sonuç olarak, göz kasları kendilerini aşırı yorarlar ve bu da acıya neden olur.

Bilgisayarda çalışırken göz egzersizleri

Ne kadar boş zaman ayırmaya istekli olduğunuza bağlı olarak, birkaç göz egzersizi yöntemi vardır.

5 dakikalık göz ısınması

Görmeyi düzeltmek ve göz kaslarını eğitmek için 5 kolay egzersizi düşünmenizi öneririz:

Bu egzersizler mümkünse en iyi şekilde gerçekleştirilir. temiz hava. Bu mümkün değilse ve kapalı mekandaysanız göz jimnastiği için parlak ışığa ihtiyaç vardır.

10 dakika boyunca şarj edin

Her egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Hızlı şarj

Önleyici amaçlar için, bilgisayarı kullandıktan sonra düzenli olarak basit bir göz ısıtma işlemi gerçekleştirin.:

• Bilgisayarda her 2 saatte bir, bakışlarınızı 5-10 dakika mesafeye taşıyın;
• 1-2 dakika gözlerinizi kapatın ve rahatlayın;
• Vücudunuzdaki bir kas grubunu gevşetmek için 4-5 egzersiz yapın.

• — her 45 dakikada bir
• 15-17 yaşlarında - en az 15 dakikalık bir ara ile saatte bir.

Bir dizi gerçekleştirin Basit kurallar Gözleri eğitmek için düzenli olarak, yani her birkaç saatte bir bilgisayar ekipmanının önünde oturduktan sonra gereklidir.

Boyun masajı ve egzersizleri

Aldıktan sonra boynunuza masaj yapmak ve egzersiz yapmak en iyisidir. su prosedürleri veya doğrudan bunların uygulanması sırasında. Yüzme havuzu egzersizleri bu amaç için iyidir. Bu sırada kaslar gevşer. Ayrıca kendi kendine masaj ve performansı birleştirebilirsiniz. fiziksel egzersiz boyun kasları için. Masaj aletlerini kullanarak masaj yapabilirsiniz; bunlar işinizi kolaylaştırır.

İşlemden önce boyun ve kol derisi kremle yağlanır. masaj veya normal Vazelin için. Okşama hareketlerini, ellerle boyun kaslarını yoğurmayı ve avuç içi kenarıyla boyna vurmayı birleştirirler.

Boyun sola - sağa, öne - geriye doğru eğilir, baş döner, boynun dönüşümlü olarak bir yönde, sonra diğer yönde dönme hareketleri, dirençli egzersizler (örneğin, baş eğildiğinde, boyun geriye doğru, avuç içleri birbirine kenetlendiğinde, deneyin) kafayı ters yönde hareket ettirmek için).

Göz masajı

Göz egzersizlerinin yanı sıra bilgisayarda çalışırken masaj yapılması da önemlidir. Gözlerini kapat, rahatla. Pedleri konumlandırın işaret parmakları gözün iç köşesinde.

Daha sonra parmağınızı kaldırmadan parmağınızın ucuyla bir yöne, sonra diğer yöne dairesel hareketler yapın. Aynı egzersizi gözün dış köşesi için de yapın.

İşaret parmaklarınızın pedleriyle kapalı göz kapaklarınıza hafifçe vurun.(üst ve alt). Sanki gözün dış köşesinden yarım daire çiziyormuş gibi yapılmışlar. iç köşe ve tam tersi. Üzerine hafif baskı uygulayın gözbebekleri gözlerin kapalıyken.

Böyle bir masajın yapılması, gözler için jimnastik yapılmasıyla birleştirilir.

Gözlerinizin ağrımasını önlemek için ne yapmalısınız?

Gözlerinizin rahatsızlık duymasını önlemek için basit günlük kurallara uymalısınız:

• Diyetinize yardımcı olacak yiyecekler ekleyin etkili güçlendirme retina damarları. Bunlara yaban mersini, üvez ve siyah kuş üzümü dahildir.
• Miyopi gelişirse, morina karaciğeri ve yeşillikleri (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) diyetinize dahil etmeye değer. Önerilen içecekler günlük kullanım yeşil çay, kurutulmuş, demlenmiş yapraklar ve alıç meyveleri.
• Göz sağlığını desteklemek için diyetinizdeki en iyi yiyecek ham havuçlar rendelenmiş ve dökülmüş sebze yağı veya krem.

Tüm egzersizler en az 6 kez tekrarlanmalıdır.

Göz doktorları arasında, bilgisayar kullanıcılarının %70'ini etkileyen "bilgisayar görme sendromu" terimi çoktan yerleşmiştir.

Gözlerinizin yorgunlukla mücadele etmesine yardımcı olmazsanız görme kaçınılmaz olarak kötüleşecektir.

Hepsi faydalı olan birçok telafi edici egzersiz seti vardır.

13 tane topladık en iyi egzersizler ofiste, işyerinde, evde veya sokakta yapılabilen göz ameliyatıdır.

AiF infografikleri

1. Isınmak için: Gözlerinizi sıkıca kapatın ve birkaç saniye boyunca sıkın. Gözlerinizi açın ve 5-10 saniye boyunca göz kırpmayın.

2. Yatay göz hareketleri soldan sağa ve tam tersi.

3. Gözlerin yukarı ve aşağı dikey hareketleri.

4. Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve ters yönde.

5. Çapraz göz hareketi. Öncelikle gözlerinizi sol alt köşeye doğru kısmanız, ardından bakışınızı doğrudan sağ köşeye kaydırmanız gerekir. Aynı şekilde ters yönde.

6. Gözleri buruna getirmek. Bunu yapmak için parmağınızı yavaşça burnunuzun köprüsüne, ucunu takip ederek getirin. Gözler kolayca "bağlanacaktır".

Seçenek: Bir kalem alın, elinizi önünüze uzatın ve ardından kalemin hareketini izleyerek yavaşça burnunuzun ucuna doğru hareket ettirin.

8. Pencere camına göz hizasında 3-5 mm çapında yuvarlak bir işaret yapıştırın. Bakışınızı pencerenin dışındaki uzaktaki nesnelerden işarete ve geriye doğru kaydırın. 10-12 kez tekrarlayın.

Seçenek: Pencereye gidin, yakın, açıkça görülebilen bir ayrıntıya dikkatlice bakın, ardından en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak mesafeye bakın.

9. Gözleriniz açıkken, nefesinizle aynı anda yavaşça sekiz rakamını düzgün bir şekilde çizin. 5-7 kez tekrarlayın.

10. Başparmağınız göz hizasında uzatılmış halde 5-6 saniye bakın sağ el. Başınızı çevirmeden parmağınızı izlerken elinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Aynısını sol elinizle yapın. Her yönde 5-7 kez tekrarlayın.

11. Gözlerinizi sık sık kırpın.

13. Gözlerinizi kapatın, kaşlarınızı gevşetin. Gözbebeklerinizi yavaşça soldan sağa ve sağdan sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.

Tüm göz egzersizleri sunulan sıraya göre veya birleştirilerek yapılabilir.

Ancak egzersizleri birleştirirken, herhangi bir jimnastiği - ısınma, ana egzersizler, dinlenme - gerçekleştirmenin standart sırasına uymak önemlidir.

Her gün jimnastik yapmanız ve ayrıca çalışırken düzenli molalarda bir veya daha fazla egzersiz kullanmanız önerilir.

Özellikle her 1-2 saatte bir, işten uzaktaki nesnelere bakmaya geçebilir, birkaç dakika gözlerinizi kapatabilir veya boyun ve sırt kaslarınıza yönelik birkaç egzersiz yapabilirsiniz.

Gözler için ısınma, görme organının tüm kas gruplarını gevşetmeye ve eğitmeye yönelik egzersizleri içerir. Yürütme süresi ve karmaşıklığı bakımından farklılık gösteren birkaç etkili egzersiz türü vardır. Jimnastikten önce, herhangi bir şeyi güçlendirdiği için avuç içi yapmak gerekir. tedavi edici etki gözler üzerinde. Bu teknik Profesör Zhdanov tarafından tanımlandı. Göz doktorları şu anda bu yöntemi kullanıyor ve başarıyorlar pozitif sonuçlar hastalarında.

Açıklama ve çeşitleri

Uzun süre bilgisayar ya da kitap üzerinde çalışmak strese neden oluyor görsel analizör hızlı organ yorgunluğuna neden olur. Göz hastalıklarını ve görme bozukluklarını önlemek için 5 dakikayı aşmayan hafif egzersizlerin yapılması önerilir.

En etkili olanları aşağıdaki komplekslerdir:

• Zhdanov'a göre - göz kaslarını onarma ve eğitme yöntemi.
• Göz dışı kasları güçlendiren ve “bilgisayarlı görme” semptomlarını ortadan kaldıran egzersizler.
• Görsel analizör hastalıklarının önlenmesi için kompleks.

Hiçbir şikayeti olmayan hastaların bu kompleksleri günde 2 kez tekrarlaması önerilir. Halihazırda yorgunluk belirtileri (yanma, göz çevresindeki ciltte kızarıklık) yaşayan kişilerin, bilgisayar veya başka bir radyasyon kaynağı başında çalışırken her saat başı egzersiz yapması gerekir.

Göz egzersizleri, yakını görememe ve uzak görememe gibi mevcut rahatsızlıkları olan hastalara önemli faydalar sağlamaktadır.

Zhdanov eğitim yöntemi

Göz doktorları, Profesör Zhdanov'un yarattığı ve tanımladığı yönteme göre düzenli olarak göz jimnastiği yapılmasını önermektedir. etkili egzersizler gözler için. Birkaç aşamada gerçekleştirilirler. Öncelikle uzun süreli gerginlikten sonra gözlerinizi rahatlatmanız gerekir. Bu amaçla palming adı verilen avuç içi kullanılarak yapılan bir tedavi yöntemi icat edildi.

Avuç içi

Palming dayanmaktadır iyileştirici etki sıcak avuç içi. Ağrılı bir uyaran oluştuğunda, kişi bilinçaltında avuçlarını etkilenen bölgeye uygular, ardından ağrı azalır veya daha az belirgin hale gelir. N Bu fenomenin bilimsel bir açıklaması yoktur. Doktorlar bunu parmak uçlarının etkisiyle açıklıyor, zengin kan damarları, Açık deri. Bu method eller hareket ettiğinde oftalmolojide başarıyla kullanılır ince deri göz yuvaları.

İşlem için ellerinizi ısıtmanız gerekiyor, bunun için avuçlarınızı bir dakika boyunca birbirine sürtmeniz gerekiyor. Bundan sonra, bir elinizin küçük parmağını, parmakların distal falankslarının oluşturduğu paralel çizgiye sıkıca bastıracak şekilde kollarınızı çaprazlamanız önerilir. Her iki elin küçük parmaklarının tabanında dik bir açı oluşmalıdır.

Daha sonra rahat bir pozisyon almanız (dirseklerinizi masanın sert yüzeyine dayamanız) ve ellerinizi sıkıca gözlerinize bastırmanız gerekir. Işık kaynaklarının kapalı alana girmesine izin verilmemelidir - gözler rahatlamalıdır. Bu pozisyonda 2 dakika oturmalısınız. Nefesinizi izlemek önemlidir: eşit şekilde nefes alın ve nefes verin.

Avuç içi yaparken olumlu bir ruh hali ayarlamanız, her şeyi bir kenara bırakmanız gerekir. olumsuz duygular. 2 dakika sonra avuçlarınızı yavaşça yüzünüzden çekip gözlerinizi açabilirsiniz. Parlak ışıkta, gözlerinizi kapatıp geniş açmanız arasında geçiş yapmanız önerilir. Sonrasında tam rahatlama bir dizi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Temel egzersizler

Jimnastik yapmak 6 ila 12 dakika sürecektir. Her gün tekrarlanması halinde görsel analizör üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur.

Kompleks şuna benziyor:

Egzersiz yapmak	İllüstrasyon
Kompleksin başlangıcı gözleri boşaltmak. 30 saniyeden bir dakikaya kadar hızlı yukarı aşağı göz hareketleri yapmanız gerekiyor.
Benzer bir egzersiz, ancak gözler sola ve sağa hareket eder. Uygulama süresi: 30 saniye - 1 dakika
Çapraz geçişler. Bakışınızı sağ üst köşede bulunan noktaya sabitlemeniz gerekiyor. Daha sonra bakış karşı köşeye, sol alt kenara doğru hareket eder. Daha sonra sol üst kenardan sağ alt köşeye doğru bir hareket yapılır. 20-30 tekrar yapmalısınız
Gözlerinizle bir dikdörtgen çizin. Bakışlarınızla tek yöne 3 kez havada geniş bir dikdörtgen çizmeniz önerilir. Daha sonra deseni ters yönde üç kez tekrarlayın.
Saat kadranı. Önünüzde büyük bir kadran hayal etmeniz önerilir duvar saati. Daha sonra saat 12'den başlayarak her sayıyı gözlerinizle takip ederek zihinsel olarak hayal etmeniz gerekiyor. 3 turu tekrarlayın. Her daireden sonra görsel analiz cihazını göz kırparak rahatlatmalısınız.
Gözlerle bir "yılan" çizmek. Önünüzde etrafınıza bakmanız gereken, yılan şeklinde ince, uzun bir figür hayal etmeniz tavsiye edilir. Hareketler düzgün ve yumuşak olmalı
Bir sonraki egzersiz, erkek bir aksesuar olan bir kelebeği hayal etmeniz gereken yan kasları çalıştırır. Onu merkezden bakışlarıyla çizmeye başlarlar
Hayal etmelisin kum saati, ardından gözlerinizle konturlarını takip edin
2-3 günlük günlük antrenmanın ardından geçebileceğiniz en zor egzersiz. Dikey ve yatay olarak yerleştirilmiş spiraller çizmeniz gerekir

Bu kompleks, maruziyetten kaynaklanan rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Elektromanyetik radyasyon. Günde en az iki kez günlük olarak tekrarlanmalıdır. Palming, bilgisayar başında çalışırken her saat başı 2 dakika gerçekleştirilir.

Görme bozukluğunu önlemek için klasik teknik

Okülomotor kasların klasik jimnastiği azaltılmış (5 tip egzersiz) ve genişletilmiş bir yöntemden oluşur.

5 alıştırmanın tanımı ve tekniği:

1. 1. Bir dakika boyunca göz kırpmanız, dönüşümlü olarak göz kapaklarınızı sıkıca kapatmanız ve gözlerinizi geniş açmanız gerekir. 1 dakikada 7-9 tekrar yapmalısınız.
2. 2. Gözler kapalı olmalı, indeks, orta ve yüzük parmağı. Göz çevresine hafif dairesel hareketlerle bastırın ve bir dakika boyunca masaj yapın.
3. 3. Uygun bir seçeneği kabul etmeniz önerilir. oturma pozisyonu, omuzlarınızı düzeltin ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Daha sonra gözlerinizi yanlara doğru hareket ettirmeniz gerekiyor (yukarı - aşağı, sağdan sola 5 kez). Aynı zamanda sırtınızı ve boynunuzu hareket ettiremezsiniz.
4. 4. Aynı rahat pozisyonda, işaret parmağı düz olacak şekilde uzanmış bir elinizi önünüze koymanız önerilir. 15 saniye boyunca parmağınızın ucuna her iki gözünüzle bakmalı, ardından 15 saniye boyunca onu kapatmalısınız. Bundan sonra açın ve soldakini kapatın, bakışınızı 15 saniye boyunca parmağınızın ucuna sabitleyin.
5. 5. Dirsekler sert bir yüzeye aynı seviyede yerleştirilmelidir. göğüs kasları. İşaret ve orta parmakların pedleri ile basılması tavsiye edilir zamansal alanlar ve aynı anda 10 saniye boyunca yanıp sönün. Daha sonra 5 saniye dinlenin ve yanıp sönmeyi tekrarlayın. Egzersizin 5 defaya kadar tekrarlanması tavsiye edilir.

Genişletilmiş yöntemi kullanan eğitimin açıklaması:

"Bilgisayar görüşünü" ortadan kaldırma kompleksi

Dönem " Bilgisayar görüşü" göz doktorları tarafından şu anlamda kullanılır: patolojik değişiklikler kuru mukoza zarları ve gözlerde kızarıklık eşlik eder. Şu tarihte: uzun süreli maruz kalma elektromanyetik radyasyon, görme keskinliğinde azalma ve retinaya kan akışının bozulması gözlenir.

Açıklanan tüm egzersizler kurtulmanıza yardımcı olur durgunluk Uzun süreli yoğun çalışma sırasında kuruluk, rahatsızlık ve ağrı. Bunları içerideyken gerçekleştirebilirsiniz. toplu taşıma, işyerinde molalar, yemek hazırlarken ders aralarında molalar.

Talimatlar

Gözler için ısınmak

Bilgisayar başında çalışırken en çok gözler yorulur. Sürekli monitöre bakıyoruz ve iş gününün sonunda gözlerimiz yoruluyor, hatta bazen kızarıklık bile ortaya çıkıyor. Güzel gözlerimizin stresini biraz olsun atmak için vakit kaybetmeyin, 10 dakika size yeterli olacaktır.
Dairesel hareketler. Gözlerinizle saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Bunu hızlı bir şekilde yapmaya çalışmayın, en iyisi gözlerinizle yavaşça ve düzgün bir şekilde daireler çizmek, bir yönde ve diğer yönde birkaç kez tekrarlayın.
Parmağa bakıyorum. Parmağınız uzatılmış halde elinizi önünüze doğru uzatın. Parmağınızın ucuna bakın ve elinizi yavaşça kendinize yaklaştırın, gözlerinizden ayırmadan parmağınızla burnunuza dokunun, ardından elinizi parmağınızdan uzaklaştırmadan yavaşça düzeltin. Birkaç kez tekrarlayın.
Yukarı ve aşağı bakıyorum. Yavaşça yukarı ve aşağı bakın; yalnızca gözleriniz hareket etmeli ve başınız yerinde kalmalıdır. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Sağ sol. Sağa ve sonra sola bakın, baş yerinde kalmalı ve bakışlarınızı takip etmemelidir.
Göz kırpmak. Bakışınızı önünüzde tutun, yavaşça göz kırpmaya başlayın, yavaş yavaş artırın. Bu egzersizi bir dakika boyunca kısa molalarla yapın.
Gözlerini kapat. Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye öyle oturun, ardından gözlerinizi sıkıca kapatıp gözlerinizi açın, bu egzersizi birkaç kez yapın.

Boyun için ısınma

Bunu yapmanın en iyi yolu ayağa kalkıp hareketi masanızın yanında dururken gerçekleştirmektir. Ancak bunu otururken de yapabilirsiniz, sadece sırtınızı düzleştirdiğinizden emin olun.
Dairesel hareketler. Başınızı yavaşça önce saat yönünde, sonra saat yönünde çevirin. Belini düz tut.
Sağa sola eğilir. Yavaşça, yumuşak hareketlerle başınızı önce sağa, sonra sola doğru eğin, bu hareketi her yöne 10 kez yapın.
İleri ve geri eğin. Ayrıca yavaş ve yumuşak hareketlerle başınızı dinlenene kadar öne doğru eğin ve ardından başınızı geriye doğru hareket ettirin. Sırt düz olmalı ve hareketler yumuşak olmalıdır.
Başını çevir. Sırtınız düz olmalı ve bakışlarınız önünüzde tutulmalıdır. Yumuşak hareketlerle başınızı sağa, ardından durana kadar sola çevirin.
Yatay hareketler. Herkes bu hareketi hemen yapamaz ama biraz çaba gösterirseniz kesinlikle başaracaksınız. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı yerinde tutun, başınızı çevirmeden başınızı yatay olarak sağa ve sola hareket ettirin.

Kollar için ısınma

Fırçanın dairesel hareketi. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın ve önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Bu, bilgisayarda çalışırken gerginleşen bileklerinizi esnetecektir.
“Yazdık, yazdık, parmaklarımız yoruldu.” Herkes ünlü hareketÖğretmenler de bu alıştırmayı öğrencilerle birlikte yaparlar. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve parmaklarınızı her yöne doğru açın, ardından keskin ve hızlı hareketlerle parmaklarınızı sıkıp açın.
Düz avuç içi. Kollarınızı önünüzde düzleştirin, parmaklarınız bir arada. Avucunuzu kendinize doğru ve sonra aşağı doğru çekin.

Omuz ısınması

Dairesel hareketler. Bu hareketler en iyi ayakta, düz bir sırtla yapılır. Omuzlarınızla önce ileri, sonra geriye doğru bir daire çizmek için yavaş ve yumuşak hareketler kullanın. Birkaç kez tekrarlayın.
Omuz silkiyoruz. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı sanki omuz silkiyormuş gibi yukarı kaldırın ve sonra indirin. Birkaç kez tekrarlayın.

Bacak ısınması

Masanızda otururken bacaklarınız biraz egzersiz yapabilir. Ayak parmaklarınızı yere ve ardından topuklarınıza hafifçe vurun, bunu birkaç kez tekrarlayın. Ayağınızı yavaşça hareket ettirin, önce ayağınıza yerleştirin dıştan ayaklara ve sonra iç tarafa.
Otururken bacak bacak üstüne atmamaya çalışın, bu bacaklarınızdaki kan dolaşımını engelleyecektir.
Yürümek bacaklarınız için iyi bir egzersizdir, bu nedenle çalışırken yürüme fırsatınız yoksa işten sonra veya işten önce yürümeyi deneyin.

Göz ısınması düzenli yapıldığı takdirde birçok hastalığın gelişmesini engeller. Görme sorunlarını önlemek veya tedavi etmek için Göz hastalıkları doktorlar benzer bir ısınma yapılmasını tavsiye ediyor.
Bunu yapmak için bu etkili egzersizlerin nasıl yapılacağını bulmanız, uygun programı seçmeniz ve düzenli olarak uygulamanız gerekir.

Çocuklar için göz ısınması

Göz ısınması, artan stres sonrasında görme sorunlarından kurtulmak, önlemek veya rahatlamak için yapılan bir dizi egzersizdir.

Göz yorgunluğunun ilk belirtisinde ısının. Düzenli aşırı efor hastalıkların ortaya çıkmasına yol açtığından gözlerin dinlenmesi gerektiğine inanılıyor.

Şu basit ipuçlarını izleyin:

• düzenli olarak uzaktaki nesnelere veya binalara 10-15 dakika boyunca bakın, ardından mercek eğriliğini değiştirecektir;
• servikal bölgeyi ve omuzları içeren egzersizler yapın;
• bilgisayarda çalışırken, kitap okurken, televizyon izlerken vb. her saat başı göz ısınması yapın;
• Yetersiz aydınlatmaya sahip bir odada bilgisayarda çalışmaktan kaçının;
• ekran parlaklığını minimum değere düşürün: bu optimum mod: gözler daha yavaş yorulur;
• Kitap okurken her satırdan sonra gözlerinizi kırpıştırın, bu gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir.

Standart program şuna benzer:

• Gözlerinizi kapatın ve 5'e kadar sayın, ardından gözlerinizi iyice açın ve saydıkça tekrar kapatın, bunun gözlerdeki kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır;
• Gözlerinizdeki sıvı miktarını ve kan akışını iyileştirmek için yaklaşık 100 kez göz kırpın;
• gözlerinizle dairesel hareketler yapın: saat yönünde 10 kez ve ters yönde 10 kez;
• 5 dakika boyunca penceredeki uzaktaki nesnelere, ardından 3 dakika boyunca yakındaki nesnelere bakın;
• Palming sonunda gerçekleştirilir.

Avuç içi tekniği aşağıdaki gibidir. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Sıcak hissettiğinizde gözlerinizi avuçlarınızla kapatın: kapalı parmaklar çapraz durmalı ve avuç içi kenarları buruna sıkıca oturmalıdır. Avuçlarınız ve gözleriniz arasında küçük bir boşluk oluşturun.

Isınma günde 2-3 kez yapılmalıdır.

Gereksinimler:

• gözlükleri çıkar;
• Isınmanızı rahat ve sakin durum, omuzlarınızdaki gerginliği azaltın ve indirin;
• nefesinizi kontrol edin: eşit şekilde nefes alın derin nefesler ve nefes vermeler.

Sınıftaki çocuklara nasıl ısınılır?

Çocuğunuza ısınmayı bağımsız olarak yapmasını öğretin. Teneffüs sırasında gözlerini uzatmasına izin verin; çocuğun egzersizleri yapmak için zamana ihtiyacı olacaktır.

Teneffüs sırasında çocuklar için ısınma:

1. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve ardından gözlerinizi keskin bir şekilde açın. Bu eylemler gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. 10 tekrar yeterlidir.
2. 5-10 saniye yanıp sönüyor azami hız, sonra bir süre durun, rahatlayın ve egzersizi tekrar yapın. Bunu yaparak çocuk gözlerindeki yorgunluğu giderecek ve onları nemlendirecektir. 10 kez yeterlidir.
3. “Trafik Işığı” egzersizini yapın: Her gözünüzü sırayla kapatmanız, ardından iki gözünüzle yukarı ve aşağı bakmanız gerekir. Ana koşul, kafanın değil, yalnızca gözlerin hareket etmesidir.

William Bates'in geliştirdiği bir program çocukların sınıfta göz ısınması için uygundur:

1. Gözlerimizi kapatıyoruz ve avuç içlerimizle kapatıyoruz, parmaklarımızı alnımızın yakınında çaprazlıyoruz. Tamamlanması için yarım dakika süre tanınır. Egzersizi yaparak göz basıncını normalleştirirsiniz.
2. Göz kapakları, kaşlar ve göz çukurları kapalıyken gözlere masaj yapıyoruz. Hareketler hafiftir ve göz kapakları üzerinde güçlü bir baskı yoktur. Masaj, gözlerdeki ve çevredeki kan dolaşımının dengelenmesine yardımcı olacaktır.

Ek egzersiz: Önce burun kemiğinize bakın, ardından bakışınızı uzaklara doğru hareket ettirin. 12 yaşından sonra çocuklarda göz yorgunluğu keskin bir şekilde artar. Bu nedenle, erken çocukluk döneminden itibaren gözleri eğitmeye başlayarak çocuk, gelecekte görme sorunları ve rahatsızlıklardan kaçınabilir.

Ders sırasında ısınmak oyun formuörneğin çeşitli nesneleri dahil edin ve onlardan onlara odaklanmalarını isteyin.

Bilgisayar sonrası göz jimnastiği nasıl yapılır?

Egzersiz yap:

1. 10-12 kez hızla göz kırpın, ardından gözlerinizi 5 saniye kapatın. 5 tekrarı tamamlayın. Bu, bilgisayarda çalışırken göz yorgunluğunu azaltan temel bir egzersizdir.
2. Bakışlarımızı ona çeviriyoruz farklı güzergahlar: yukarıdan aşağıya, sağdan sola ve tam tersi. Son olarak gözlerinizi çapraz olarak hareket ettirin. Hareket yönlerini değiştirin: önce bakış sağ alt köşeden sol üst köşeye, ardından sol alt köşeden sağ üst köşeye doğru hareket eder.
3. Gözlerin saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel dönüşü.

İşten sonra göz yorgunluğunu gidermeniz gerekir. Bilgisayar sonrasında gözler için ısınma sadece gözle yapılır, baş hareketsiz kalır. Vücut rahatlar, bakışlar yumuşak bir şekilde hareket eder.

Sonunda hafif, rahatlatıcı bir ısınma yapın ve dinlenerek bitirin:

• Rahat bir pozisyonda sırtüstü uzanın ve nefesinizi kontrol edin: yavaş ve derin nefes alma ve verme elde edin;
• belirli bir nesneye odaklanın, gözlerinizi kapatın ve onun görüntüsünü hayal edin;
• Palming yapın.

Görmeyi iyileştirme yöntemleri

Görmeyi iyileştirmek için günde üç kez göz ısınması yaparak hem görüşünüzü iyileştirebilirsiniz, hem de göz yorgunluğundan ve rahatsızlığından kurtulabilirsiniz. Isınmaya başlamadan önce rahatlayın: sakin bir ortama geçin, nefesinizi sakinleştirin, omuzlarınızı ve sırtınızı esnetin.

Görüşünüzü geliştirmek için sorununuza uygun bir egzersiz seçin.

Egzersizler olacak olumlu etki aşağıdaki yönlerde:

• gözlerdeki kan akışı, doku beslenmesi ve metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır;
• merceğin uyumunu iyileştirmek;
• göz hareketinden sorumlu kasların aşırı yüklenmesini azaltacak ve kas tonusunu koruyacaktır;
• kasları güçlendirmek servikal bölge;
• odaklanma yeteneğini geliştirin.

İyileşme sırasında ısınma kontrendikedir cerrahi müdahaleler gözlerde veya karmaşık yaralanmalarda.

Jimnastiğin sonuç vermesi için olumsuz etkisi olan faktörleri en aza indirin:

• gitmek sağlıklı görüntü hayat, kurtulmak Kötü alışkanlıklar: alkol almak ve narkotik maddeler, tüketmek sağlıklı yiyecek maksimumu elde etmek için faydalı maddeler gözler için;
• yaralanmalar, virüsler ve göz enfeksiyonları dokularda organik değişikliklere neden olabilir;
• omurga ve servikal omurga, dolaşım sistemi hastalıklarını tedavi etmek;
• ihlal sinir uçları ve tümörler boyun ve başa giden kan akışını olumsuz etkileyerek görme sorunlarına yol açabilir;
• göz yorgunluğunu azaltın - bilgisayarda çalışmak, TV izlemek, kitap okumak vb.;
• farklı yükleri birleştiren bir egzersiz programı seçin;
• gözlere zarar verebilir çevresel özelliklerçevre.

Konuyla ilgili faydalı video

Elektronik ısınma programları

Gözler için elektronik ısınmalar var: İnternette gözlerinizi periyodik olarak ısıtmanıza yardımcı olan programlar var. Bilgisayarda çalışırken kesin zaman program, gözlerinizi odaklamak istediğiniz ekranda animasyon, video veya resimleri görüntüler. Görüntü yaklaşabilir veya uzaklaşabilir, kesin olarak belirlenmiş bir yönde (yukarı ve aşağı, sağdan sola ve çapraz olarak) hareket edebilir.

İnteraktif bir ısınma rahatlamanıza, göz yorgunluğunu hafifletmenize ve kan akışını yeniden sağlamanıza yardımcı olur. Çocuklar için uygun popüler bir tematik seçenek "Toplar" ısınmasıdır: top şeklindeki bir nesnenin (top, güneş vb.) hareketini takip etmeniz gerekir.

Başka bir seçenek de yüklemektir Gözler programı Rahatlamak. Yardımcı program bilgisayardaki çalışmayı kesintiye uğratarak kullanıcıya resimlere bakarken özel görüntüler verir, göz yorgunluğunu azaltır.

Isınma molası vermenizi hatırlatan bir program - EyeLoveU. EyeLeo çocuklar için uygundur: Aslan yavrusu çocuğa jimnastik yapmasını teklif edecek, onu oyunlardan ve eğlenceden uzaklaştıracaktır. Göz koruması için gelişmiş ayarlara sahip bir yardımcı program kullanmak isteyenler için Workrave'i kurmak daha iyidir.

Sunum - çocuklar için ek yardım

Göz doktorları ve öğretmenler, bakıldığında gözlerini genişletecek sunumlar (Power Point'te) oluşturabilirler. Gözler için yapılan bu elektronik jimnastik bilgisayarda, telefonda veya sınıfta yapılır.

Görüntüleme fazla zaman almaz, ancak verir iyi etki(özellikle önleyici). İzlemeyi egzersiz yapmakla birleştirirseniz sonuç daha iyi olacaktır.


Sunum, resim veya çizgiler içeren birkaç slayttan oluşur. Dikkatinizi resme odaklamanız veya kesinlikle görüntünün dış hatları boyunca hareket etmeniz gerekir.

Örneğin, bakışınızı hareket ettirmeniz gereken bir çizgi tasvir edilmiştir. Veya belirli bir konturu takip ederek bakışınızı bir görüntüden (simge, nokta, sayı) diğerine taşıyın. Bir takım halinde veya bağımsız olarak gerçekleştirilir.

Sunumun tematik odağı yaşa bağlıdır. Çocuklar için kar taneleri, bayraklar ve şekiller (daire, kare, üçgen, eşkenar dörtgen) kullanılabilir. Düzgün çizgiler ve gizli resimler yetişkinler için uygundur. Slaytlara müzik eşlik edebilir.

Kendi sabah egzersizlerimizi yapıyoruz

Uyku sırasında göz kasları dinlenmez. Örneğin bir kişinin uyku sırasında gözlerinin nasıl biraz hareket ettiğini görebilirsiniz. Uyandığınızda onu takmayın kontak lens veya yarım saat içinde bardaklar. Bu biraz ısınma olacak: gözleriniz alışacak çevre, bakışlar odaklanacak ve kaslar ısınabilecektir.

Sabah ısınması aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

1. Gerin, bir yandan diğer yana dönün ve nefesinizin derinliğini izleyin. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve uyku sırasında gergin ve hareketsiz kalan sırt ve boyun kaslarını gevşetecektir.
2. Ağzınızı ve gözlerinizi birkaç kez geniş açın.
3. Gözlerinizi birkaç kez sıkıca sıkın ve ardından hızlı ama hafifçe göz kırpın. Bu egzersizi yaptıktan sonra gözler iyice nemlenecek ve görüş keskinliği artacaktır.
4. Burnunuzun ucuyla, tercihen gözleriniz kapalıyken birkaç sembolü tanımlamaya çalışın. Egzersiz, servikal omurganın kaslarındaki gerginliği gidermeye ve gözleri hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.
5. Kulaklarınızın yakınında hareket hissedene kadar kaşlarınızı yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin. Bu, kan dolaşımını ve yüz kaslarının işlevini iyileştirecektir.
6. Yaklaşık beş dakika boyunca avuç içi.

Bu işi bitirdikten sonra gözlerinizi işe hazırlayacaksınız.

Akşam eğitiminin özellikleri

Bir akşam egzersiz seti, gündüz stresinin ardından gözleri ve kasları gevşetmeyi amaçlamaktadır. Şu anda avuç içi ile miyopi ve retina hastalıklarını önlemek için tasarlanmış egzersizleri birleştirmek daha iyidir.

Program:

• bir süre gözleriniz kapalı uzanın;
• gözlerinizi kapalı bırakın ve göz bebeklerinizi saat yönünde ve ters yönde hareket ettirmeye başlayın;
• sırasıyla sol ve sağ gözlerinizi açın;
• odağı değiştirin: önce 3 metre uzakta bulunan bir nesneye, ardından uzaktaki nesnelere bakın (4-5 yaklaşım gerçekleştirin);
• evinize bir görme testi çizelgesi asın (göz doktorunun randevusunda yaptığınız gibi) ve akşamları iyi göremediğiniz harflere bakın;
• göz kapağı derisini farklı yönlerden gözden uzaklaştırın (1 dakika).

Göz maskesiyle uyuyun: Kazanacaksınız sağlıklı uyku ve gözler sabah güneş ışığına tepki vermeyecektir.

Yaşa bağlı olarak ısınmaların etkinliği

İÇİNDE çocukluk Jimnastik ve gözler için ısınma kullanımı, gelecekte görme bozulmalarının önlenmesini sağladığı ve aynı zamanda başlamış olan sorunları da telafi edebildiği için en etkili yöntemdir.

Bu yaştaki ısınma, okuma sırasında gözlerin aldığı yükün azaltılmasını amaçlamaktadır. bilgisayar oyunları ve çizgi film izliyorum. Aşırı miktarda bilgi ve aktivite yorgunluğa ve görüş netliğinin azalmasına neden olur.

Uzak görüşlülüğü veya kalıtsal miyopisi olan çocukların ısınması gerekir.

Bu yaş için etkili bir program birkaç aşamadan oluşacaktır:

1. Hazırlık: gözleri çalıştırmak, bakışları hareket ettirmek farklı taraflar ve gözlerini kısarak.
2. Temel: Farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanın, gözlerinizle çeşitli şekiller, semboller vb. çizin.
3. Son: Gevşeme egzersizleri, masaj, yavaş göz rotasyonu.

Çalışan yetişkin bir kişi için göz ısınmasının yorgun gözler üzerinde rahatlatıcı ve onarıcı etkisi vardır. Telefon, tablet, bilgisayar ve benzeri cihazların yaygınlaşması nedeniyle bu çok önemli. Bu yaşta görme bozukluğunu egzersizlerle düzeltmek her zaman mümkün değildir.

40 yıl sonra başlıyorlar yaşa bağlı değişiklikler görüş. Bu dönemde ısınma gelişimin yavaşlamasına yardımcı olur Yaşa bağlı ileri görüşlülük, katarakt, glokom ama bunları tamamen engellemez. Yetişkinler için herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir.

Pek çok insanın sadece önleyici değil aynı zamanda kan akışını iyileştirecek ve gözleri rahatlatacak onarıcı egzersizlere de ihtiyacı vardır. Çeşitli egzersizleri birleştirerek, yükü değiştirerek düzenli olarak göz egzersizleri yapın.

Miyopiden muzdarip insanlar için ısınma uygundur:

1. Kapalı gözlere hafif hareketlerle, dinlenmeyle dönüşümlü olarak masaj yapın. Döngüyü üç kez tekrarlayın.
2. Gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi açın. Egzersiz 10 kez tekrarlanır, her eylem için 5 saniye ayrılır.

Uzak görüşlü iseniz, aydınlatmaya ve konsantrasyona dikkat edin:

• kitap okurken aydınlatmayı parlaktan loş hale getirin;
• dışarıdayken çevrenin tek renkli unsurlarına (asfalt, çim) odaklanın;
• Bakışlarınızı sabitleyin ve uzaktaki nesnelere dikkat edin.