Bilgisayarda çalışırken göz jimnastiği egzersizleri. Bilgisayarda görme eğitimi - en etkili teknikler Gözler göz programı

Modern dünyada bilgisayarda çalışmakla ilgili birçok meslek vardır. Çeşitli alanlardan uzmanların her gün monitör karşısında 8 saatten fazla vakit geçirmesi, görmelerini olumsuz etkiliyor. Ciddi görme sorunlarından kaçınmak için kısa molalar vermeniz ve bunları gözlerinizi dinlendirmek veya özel egzersizler yapmak için kullanmanız yeterlidir. Bugün gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak egzersizleri ve bazı ipuçlarını öğreneceksiniz.

Düzgün organize edilmiş masaüstü

Kötü organize edilmiş bir işyeri görüşünüzü olumsuz etkileyebilir. Göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Bilgisayar ekranının yabancı ışıkla eşit şekilde aydınlatılması (örneğin, dağınık ışıklı bir gece lambası), hızlı göz yorgunluğundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Floresan lambayı masanızdan çıkarın; gözlerinizde ciddi rahatsızlıklara neden olur. En iyi seçenek tavana monte edilmiş bir lamba olacaktır.
3. Ekranı tozdan ve olası kirlerden silme alışkanlığı edinin. Deterjanların monitör ekranına zarar verebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle hafif nemli bir bez yeterli olacaktır.
4. Monitör göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.
5. Monitörün ne sıklıkta güncellendiği de önemli bir rol oynar. Işın monitörü için yenileme hızı 85 Hz'den, sıvı kristal monitör için ise 75 Hz'den düşük olmamalıdır. Genel olarak ekran yenileme hızını mümkün olan maksimuma ayarlamak daha iyidir.
6. Monitörden gelen doğrudan veya yansıyan ışık asla gözlerinize ulaşmamalıdır. Masa lambanız varsa ışığını tavana doğru yönlendirmek daha iyidir.
7. Doğrudan ışık kadar parlama da görüşünüz için tehlike oluşturur. Parlamadan kurtulamıyorsanız gözleriniz için en iyi seçenek parlama önleyici bir monitör satın almaktır.
8. Monitörü 50 cm veya kol boyu mesafeye yerleştirin. Görüşünüz mükemmelse ekranı 70 cm mesafeye yerleştirin.

Gördüğünüz gibi bu kurallar çok basit. İyi işyeri aydınlatması görme keskinliğinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Monitör arkasında çalışırken birkaç kural

Bilgisayarda çalışırken birkaç temel kural vardır. Onları ihmal etmeyin, o zaman görmeyle ilgili daha az sorun olacaktır.

• bilgisayarda yalnızca iyi aydınlatılmış bir odada çalışın ve hiçbir durumda karanlıkta çalışmayın;
• ne kadar sık ​​göz kırparsanız gözleriniz için o kadar iyi olur; nadiren göz kırparsanız gözün korneası kuruyabilir;
• her 1,5 - 2 saatte bir 10-20 dakikalık kısa bir mola vermelisiniz;
• Mola sırasında hem gözleriniz için egzersizler yapabilir hem de kaslarınızı esnetebilirsiniz.

Birçok sağlık sorunuyla karşılaşmamak için son kurala dikkat etmek çok önemli.

Artık işyeri düzenini ve bilgisayarda çalışırken bazı kuralları öğrendiğinize göre göz egzersizlerinden bahsetmenin zamanı geldi. Bu yazıda en kolay ve en etkili göz egzersizlerini öğreneceksiniz.

Bilgisayarda çalışırken göz jimnastiği nelerden oluşmalıdır? Her 10-15 dakikalık molada (bilgisayar başında çalışırken saat başı verilmesi gereken) aşağıdaki egzersizlerden sadece birkaçını yapmak göz yorgunluğunu azaltmak için yeterlidir. Egzersizleri bir dakika yapmak yeterlidir, molanın geri kalanı sadece rahatlamak için kullanılabilir, kahve içmemeniz, kitap okumamanız, sosyal ağlarda oturmamanız tavsiye edilir, ancak fiziksel olarak kendinizi strese sokmanız tavsiye edilir. örneğin, iş yerinizi temizleyin, çalışanlarla iletişim kurun (dedikodu yapmamanız, farklı çalışma konularını, çalışma saatlerini tartışmanız önerilir).

Egzersizlerin listesi:

1. Gözlerinizi kapatın ve beş saniye boyunca sıkıca sıkın. Daha sonra kapalı göz kapaklarınızı açın ve mesafeye bakın. Egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz.
2. Şimdi burun köprüsüne bakmanız ve gözlerinizi bu durumda beş saniye tutmanız gerekiyor. Daha sonra uzaktaki herhangi bir nesneye beş saniye boyunca bakın. Egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz.
3. Bu alıştırmada yalnızca gözleriniz çalışır; başınızı hareket ettiremezsiniz. Önce düz, sonra sağa ve sola bakıyoruz. Sonra yukarıya, sonra aşağıya bakıyoruz. Son olarak gözlerimizi önce sağa, sonra sola çapraz olarak hareket ettiriyoruz. 3-4 kez tekrarlayın.
4. Bu alıştırmada gözlerinizle bir eğri çizeceksiniz. Önce sola, aşağıya, sonra sağa ve yukarıya bakıyoruz. Bu egzersizi sağ taraftan başlayarak tekrarlıyoruz. 3-4 kez tekrarlayın.
5. Önce çok hızlı bir şekilde göz kırpıyoruz, ardından üç saniye boyunca gözlerimizi açıyoruz ve ardından yine aynı üç saniye boyunca gözlerimizi kapatıyoruz. Tekrar hızla göz kırpıyoruz ve beş saniye boyunca mesafeye bakıyoruz. 2-3 kez tekrarlayın.
6. Baş parmağımızı 30-35 santimetre hareket ettirip üç saniye boyunca önce gözümüz sırayla, ardından iki gözümüzle aynı anda bakıyoruz. 2-3 kez tekrarlayın.
7. Bu alıştırma için iyi aydınlatılmış herhangi bir yakın nesneyi seçmeniz gerekir. Yaklaşık 30 saniye boyunca ona bakıyoruz. Hareket eden bir nesne ise bu daha da iyidir. Daha sonra uzakta bulunan büyük bir nesneye bakıyoruz. 30 saniye sonra bakışlarımızı orijinal nesneye çeviriyoruz. 5-6 kez kontrol ediyoruz.

Gördüğünüz gibi şarj işlemi çok basittir ve tamamlanması yalnızca biraz zaman alır. Bu egzersizleri her gün yaparak gözleriniz üzerindeki stresi bir miktar azaltabileceksiniz; görüşünüzü dinlendirmek ciddi göz sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. En önemli öneri bilgisayar başında daha az oturmak, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmak, doğada daha fazla vakit geçirmek.

Görüş, en çok uzaklara bakarken rahatlar. Monitörde çok çalışmanız gerekiyorsa, bilgisayara ara verin, pencereye gidin ve sokakta neler olduğuna bakın, molalarda ödevinizi yapın (veya ofiste faydalı bir şeyler yapın). Saat başına sadece birkaç dakika bilgisayar olmadan geçirmek sadece göz yorgunluğunu hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda duruşunuza da olumlu etki yapacaktır. Sonuçta, hareketsiz çalışma sadece gözlere değil aynı zamanda omurgaya da zarar verir. Zihinsel ve fiziksel çalışmayı değiştirdiğinizden, doğru beslenmeyi izlediğinizden emin olun; sağlığınızdan ödün vermeden iş verimliliğiniz artacaktır.

Tüm egzersizler en az 6 kez tekrarlanmalıdır.

Bilgisayar kullanıcılarının %70'ini etkileyen "bilgisayar görme sendromu" terimi göz doktorları arasında çoktan yerleşmiştir.

Gözlerinizin yorgunlukla mücadele etmesine yardımcı olmazsanız görme kaçınılmaz olarak kötüleşecektir.

Hepsi faydalı olan birçok telafi edici egzersiz seti vardır.

Ofiste, işyerinizde, evinizde veya sokakta yapabileceğiniz en iyi 13 göz egzersizini sizler için derledik.

AiF infografikleri

1. Isınmak için: Gözlerinizi sıkıca kapatın ve birkaç saniye boyunca sıkıca sıkın. Gözlerinizi açın ve 5-10 saniye boyunca göz kırpmayın.

2. Yatay göz hareketleri soldan sağa ve tam tersi.

3. Gözlerin yukarı ve aşağı dikey hareketleri.

4. Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve ters yönde.

5. Çapraz göz hareketi. Öncelikle gözlerinizi sol alt köşeye doğru kısmanız, ardından bakışınızı doğrudan sağ köşeye kaydırmanız gerekir. Aynı şekilde ters yönde.

6. Gözleri buruna getirmek. Bunu yapmak için parmağınızı yavaşça burnunuzun köprüsüne, ucunu takip ederek getirin. Gözler kolayca "bağlanacaktır".

Seçenek: Bir kalem alın, elinizi önünüze uzatın ve ardından kalemin hareketini izleyerek yavaşça burnunuzun ucuna doğru hareket ettirin.

8. Pencere camına göz hizasında 3-5 mm çapında yuvarlak bir işaret yapıştırın. Bakışınızı pencerenin dışındaki uzaktaki nesnelerden işarete ve geriye doğru kaydırın. 10-12 kez tekrarlayın.

Seçenek: Pencereye gidin, yakın, açıkça görülebilen bir ayrıntıya dikkatlice bakın, ardından en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak mesafeye bakın.

9. Gözleriniz açıkken, nefesinizle aynı anda yavaşça sekiz rakamını düzgün bir şekilde çizin. 5-7 kez tekrarlayın.

10. Sağ elinizin başparmağı göz hizasında uzatılmış halde 5-6 saniye bakın. Başınızı çevirmeden parmağınızı izlerken elinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Aynısını sol elinizle yapın. Her yönde 5-7 kez tekrarlayın.

11. Gözlerinizi sık sık kırpın.

13. Gözlerinizi kapatın, kaşlarınızı gevşetin. Gözbebeklerinizi yavaşça soldan sağa ve sağdan sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.

Tüm göz egzersizleri sunulan sıraya göre veya birleştirilerek yapılabilir.

Ancak egzersizleri birleştirirken, herhangi bir jimnastiği - ısınma, ana egzersizler, dinlenme - gerçekleştirmenin standart sırasına uymak önemlidir.

Her gün jimnastik yapmanız ve ayrıca çalışırken düzenli molalarda bir veya daha fazla egzersiz kullanmanız önerilir.

Özellikle her 1-2 saatte bir, işten uzaktaki nesnelere bakmaya geçebilir, birkaç dakika gözlerinizi kapatabilir veya boyun ve sırt kaslarınıza yönelik birkaç egzersiz yapabilirsiniz.

Makalenin içeriği: classList.toggle()">geçiş

Bilgisayar ekranının önünde uzun süre kalmak gözlerin iç zarının tahriş olmasına neden olur. Dinlenme ve egzersiz yapılmadığında zamanla miyopi gelişir ve görme bozukluğu riski ortaya çıkar. Ayrıca sürekli monitör önünde duran bir kişi, gözbebeklerinde kızarıklık, yanma, kuruluk ve başın ön kısmında ağrı gibi hoş olmayan semptomlarla karşı karşıya kalır.

Bilgisayar kullanmak neden gözlerinizi yorar ve ağrıtır?

Bilgisayarda çalışırken göz yorgunluğunun ortaya çıkmasının nedenlerinden biri monitördeki görüntünün titremesi ve ışık atımıdır. Bu tür bilgileri algılarken göz çok yorulur.

Monitörün önünde uzun süreli çalışma, gözlerdeki kan dolaşımı yavaşlar. Sonuç olarak, oksijen ve besin eksikliği meydana gelir ve metabolik ürünlerin göz küresinde birikmesi meydana gelir.

Mevcut durumla başa çıkabilmek için, telafi edici bir reaksiyon meydana gelir - göz damarlarının genişlemesi. Bütün bunlar gözlerde rahatsızlığa neden olur: ağrı, kızarıklık, kuruluk ve yanma. Hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz sözde bilgisayar görsel sendromu gelişir.

Sık göz kırpma nedeniyle göz kasları aşırı gerilir

Hoş olmayan hislerin ikinci nedeni, bilgisayarda çalışırken kişinin nadiren göz kırpması ve gözlerini çok az hareket ettirmesidir. Bunun sonucunda göz kasları aşırı gerilir ve bu da ağrıya neden olur.

Bilgisayarda çalışırken göz egzersizleri

Ne kadar boş zaman ayırmaya istekli olduğunuza bağlı olarak, birkaç göz egzersizi yöntemi vardır.

5 dakikalık göz ısınması

Görmeyi düzeltmek ve göz kaslarını eğitmek için 5 kolay egzersizi düşünmenizi öneririz:

Bu egzersizler mümkünse en iyi şekilde temiz havada yapılır. Bu mümkün değilse ve kapalı mekandaysanız göz jimnastiği için parlak ışığa ihtiyaç vardır.

10 dakika boyunca şarj edin

Her egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Hızlı şarj

Önleyici amaçlar için, bilgisayarı kullandıktan sonra düzenli olarak basit bir göz ısıtma işlemi gerçekleştirin.:

• Bilgisayarda her 2 saatte bir, bakışlarınızı 5-10 dakika mesafeye taşıyın;
• 1-2 dakika gözlerinizi kapatın ve rahatlayın;
• Vücudunuzdaki bir kas grubunu gevşetmek için 4-5 egzersiz yapın.

• — her 45 dakikada bir
• 15-17 yaşlarında - en az 15 dakikalık bir ara ile saatte bir.

Göz eğitimi için bir takım basit kurallara düzenli olarak, yani bilgisayar ekipmanının önünde her birkaç saatte bir oturduktan sonra uymak gerekir.

Boyun masajı ve egzersizleri

Su prosedürlerini aldıktan sonra veya doğrudan bunlar sırasında boyun masajı ve egzersizleri yapmak en iyisidir. Yüzme havuzu egzersizleri bu amaç için iyidir. Bu sırada kaslar gevşer. Boyun kasları için kendi kendine masaj ve fiziksel egzersizleri de birleştirebilirsiniz. Masaj aletlerini kullanarak masaj yapabilirsiniz; bunlar işinizi kolaylaştırır.

İşlemden önce boyun ve kol derisi kremle yağlanır. masaj veya normal Vazelin için. Okşama hareketlerini, ellerle boyun kaslarını yoğurmayı ve avuç içi kenarıyla boyna vurmayı birleştirirler.

Boyun sola - sağa, öne - geriye doğru eğilir, baş döner, boynun dönüşümlü olarak bir yönde, sonra diğer yönde dönme hareketleri, dirençli egzersizler (örneğin, baş eğildiğinde, boyun geriye doğru, avuç içleri birbirine kenetlendiğinde, deneyin) kafayı ters yönde hareket ettirmek için).

Göz masajı

Göz egzersizlerinin yanı sıra bilgisayarda çalışırken masaj yapılması da önemlidir. Gözlerini kapat, rahatla. İşaret parmaklarınızın pedlerini gözünüzün iç köşesine yerleştirin.

Daha sonra parmağınızı kaldırmadan parmağınızın ucuyla bir yöne, sonra diğer yöne dairesel hareketler yapın. Aynı egzersizi gözün dış köşesi için de yapın.

İşaret parmaklarınızın pedleriyle kapalı göz kapaklarınıza hafifçe vurun.(üst ve alt). Sanki gözün dış köşesinden iç köşeye ve tam tersi yarım daireyi tarif ediyormuş gibi yapılırlar. Gözleriniz kapalıyken gözbebeklerine hafif bir baskı uygulayın.

Böyle bir masajın yapılması, gözler için jimnastik yapılmasıyla birleştirilir.

Gözlerinizin ağrımasını önlemek için ne yapmalısınız?

Gözlerinizin rahatsızlık duymasını önlemek için basit günlük kurallara uymalısınız:

• Retinadaki kan damarlarını etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olan yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bunlara yaban mersini, üvez ve siyah kuş üzümü dahildir.
• Miyopi gelişirse, morina karaciğeri ve yeşillikleri (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) diyetinize dahil etmeye değer. İçecek olarak ise günlük olarak yeşil çay, kurutulmuş, demlenmiş yapraklar ve alıç meyvelerinin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
• Diyetin göz sağlığını destekleyen en iyi ürünü rendelenmiş ve bitkisel yağ veya kremayla kaplanmış çiğ havuçtur.

13 01.16

Görme organlarıyla ilgili herhangi bir sorun rahatsızlık hissine, performans düzeyinin ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur. Bilgisayar ekipmanıyla çalışırken, özellikle de uzun süre yanında kalmak zorunda kalanlar için özel duygular ortaya çıkıyor. Bilgisayarda çalışırken göz egzersizleri, mükemmel görme ve dünyayı tam renkli algılama yeteneğini sürdürmek için gerekli bir önleyici tedbirdir.

Sebepler ve sonuçlar

Özel jimnastik, vizyonu orijinal haliyle korumanızı sağlayan bir yöntemdir. Yoğun bir iş günü ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatler vücudun birçok sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

1. Kas-iskelet sistemi acı çekiyor.
2. Zorunlu statik pozisyon kas korsesinde gerginlik yaratır.
3. Görme bozuklukları

Sonuç olarak, günün sonunda, monitörün önünde arka arkaya birkaç saat oturduktan sonra kişi şunları hisseder:

• kaslar ve gözbebekleri ağrıyor;
• gözlerinizi ovuşturmak istediğinizde kuruluk ve “kum” hissi vardır;
• gövdede boyna yayılan ağrılı bir ağrı ortaya çıktı;
• gözlerde titriyor, “yüzüyor”;
• mukoza zarında, skleranın yüzeyinde kızarıklık var;
• kan basıncında belirgin değişiklikler;
• konsantrasyon ve dikkatte azalma, görsel gerginlik var;
• Yorgunluk, gerginlik ve stres gelişir.

Çoğu zaman, bir bilgisayarın olumsuz etkisinin farkında bile değiliz, onu yaşam, iş ve mesleki görevleri yerine getirirken doğal, gerekli bir cihaz olarak görüyoruz.

Jimnastik birçok sorundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Gözler için düzenli olarak yapılması gerekir. Monitörün önünde geçirilen saatlerin sayısı ne olursa olsun, bu iyi bir alışkanlık haline gelmelidir.

Görme ve sağlık önleme çalışmalarına katılmaya karar veren herkesin bilmesi gereken birkaç genel kural vardır.

1. Gözlük veya lens takıyorsanız bunları çıkarmanız daha iyi olur.
2. Tüm egzersizler yalnızca rahat bir durumda yapılmalıdır. Bakışlar yoğun olmamalıdır.
3. Sırtınızda veya boynunuzda ağrı varsa öncelikle bu bölgelere yönelik jimnastik yapmanız gerekir.
4. Derin nefes alın, böylece vücudu oksijenle zenginleştirin. Biraz ayağa kalkıp silkelensen iyi olur.
5. Gözlerin etkili bir şekilde dinlenmesi ancak ekrana bakmadığınız takdirde sağlanabilir. İşyerinizden diğerine geçmeniz tavsiye edilir.

Jimnastik prensipleri çocuklar ve yetişkinler için faydalı olacaktır. Genel tavsiyeler, işten veya oyundan ya da sosyal ağlarda iletişimden, yaşam için gerekli olan dinlenmeye karşı olumlu bir tutum geliştirmenizi sağlayacaktır. Ne yaparsanız yapın, gözlerinizi korumayı unutmayın. Özel olarak oluşturulmuş jimnastik bu konuda yardımcı olacaktır. Eğitim, göz kaslarını maksimum düzeyde güçlendirmenize ve görmeyi sürdürmek için koşullar yaratmanıza olanak tanır.

Temelleri yapmak

Sunulan egzersiz seti hızlı bir şekilde ezberlenebilir. Bunda karmaşık bir şey yok. Günde birkaç kez tekrarlayarak görme sorunlarından kurtulacak ve kendinizi harika hissedeceksiniz.

Kolay bir fitness kursu düzenleme şansını değerlendirin; oturup bu makaleyi okurken bu hemen yapılmalıdır. Bu yaklaşımı kesinlikle beğeneceksiniz ve kullanmaya devam edeceksiniz.

1. Vücudunuzu rahatlatın. Sandalyenize veya sandalyenize yaslanın. Kendinizi, kollarınızı, bacaklarınızı sallayın.
2. Yavaşça gözlerinizi kapatın ve hemen kaslarınızı gerin. Kendinize 4 kez sayın. Göz kapaklarınızı açın ve rahatlayın. Bakışlarınızı 6 defaya kadar sayarak mesafeye, pencereye ve başka bir duvara doğru hareket ettirin.
3. Bakışlarınızı burnunuzun ucuna bakarak bir noktaya odaklayın. Bu 4 saniye boyunca yapılmalı ve ardından bakışlarınızı daha uzaktaki başka birine çevirmelisiniz.
4. Başınızı çevirmeden önce sağa, sonra sola bakın. 8'e kadar sayın, bakışlarınızı önce yavaşça, sonra hızla hareket ettirin.
5. Daha sonra dönüşümlü olarak 8 kez aşağıya ve yukarıya bakın.
6. Bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler de 8 kez.
7. “Köşede, burunda, nesnenin üzerinde” oyununu oynayın. Bir zamanlar buna "gözlerle ateş etmek" deniyordu. Bazı kadınlar erkeklere bu şekilde bakma konusunda harikadır. Şaka bir yana, bu yaklaşım gözbebeklerinin etrafındaki kasları mükemmel şekilde güçlendirir.
8. Gözlerinizde keskin bir ağrı hissedene kadar hızlıca göz kırpın, sonra rahatlayın. Bu 1 dakika içinde yapılmalıdır. Daha sonra mesafeye bakın. Tekrar et.
9. Yakındaki herhangi bir nesneye bakın, ardından bakışınızı uzaktaki bir nesneye taşıyın. Bu, 30'a kadar sayılarak birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Tüm egzersizleri en az 6 kez tekrarlayın. İlk başta ağır bir yük vermenize gerek yoktur. Yavaş yavaş tempoya alışın.

Şarj işlemi tamamlandı. Artık gözlerinizin dinlenmeye ihtiyacı var. Arkanıza yaslanın, hoş bir şeyler düşünün, biraz müzik açın. Sadece 5 dakika yeterlidir ve bir güç ve ilham dalgası hissedeceksiniz.

Monitörün olumsuz etkisi nasıl azaltılır

• gözlerden monitöre en uygun mesafeyi belirleyin, en az 60 cm olmalıdır;
• daha sık göz kırpın ve böylece görüşünüzü iyileştirin;
• kasların aşırı yüklenmesinden kaçınarak duruşunuzu dikkatlice izleyin;
• ışık düzeltme ve ekran ayarlarını gerçekleştirin;
• bakış açısının eğimi 15 dereceden fazla değildir;
• günde 6 saatten fazla çalışmayın, kısa molalar verin, vücudun aşırı yüklenmeye karşı doğal savunmasını yaratın;
• monitörünüz için bir ekran koruyucu olarak, göze hoş gelen, hareketli nesnelerin bulunduğu bir resim seçin;
• Uzun süre bakabileceğiniz bir resmi gözünüzün önüne duvara asın.

Bu tür basit yaklaşımlar, duyulardaki yorgunluk ve stres ile ilgili sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır. Pahalı uzmanların hizmetlerine başvurmadan sorunu kendiniz çözebileceğinizi unutmayın. Görme sağlığının büyük kısmı bizim elimizdedir ve basit teknikler ortaya çıkan zorlukların çözülmesine yardımcı olacaktır.

Ve olumlu bir tutumu unutmayın.

Gelecekte mutlaka başka göz teknikleri/egzersizleri/ürünlerine de bakacağız. Fırsatları kaçırmamak için güncellemelere abone olun (aşağıdaki form). Yakında bir bülten yayınlayacağım.

Bu bağlamda şunu soruyorum:

• Hiçbir şeyi kaçırmamak için güncellemelere abone olun.
• Kısa git anket Sadece 6 sorudan oluşan

Modern ofis işlerinin çoğu, işyerinde bilgisayar kullanımıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Üstelik daha önce insanlığın bu icadıyla hiçbir bağlantısı olmayan bu tür uzmanlıklar bile artık bir şekilde onunla bağlantılı. Pek çok insan her gün saatlerce bilgisayar başında çalışıyor, ancak evde bile gözlerini bilgisayardan ayırmıyor, kendilerini internetin ve sosyal ağların sanal dünyasına kaptırıyorlar. Gerçekten, bir kişinin her gün bilgisayarda geçirdiği süre, kabul edilebilir tüm standartları aşıyor ve bu, sağlığı ve öncelikle görmeyi olumsuz yönde etkiliyor. Hasar görmüş göz sağlığını onarmak çok zordur ve bazen imkansızdır. Bu nedenle, ilgisizliğinizin ve dikkatsizliğinizin meyvelerini daha sonra almamak için vizyonunuza önceden dikkat etmeniz çok önemlidir. Gelin gözlerimizi sağlıklı tutmaya nelerin yardımcı olacağını, hangi önleyici tedbirleri alabileceğimizi ve bunun sandığımız kadar zor ve zaman alıcı olup olmadığını öğrenelim.

Bir bilgisayar işyerinin uygun organizasyonu

1) Monitör ekranının aydınlatması aynı olmalıdır, böylece gözler daha az yorulur

2) İşyerinde floresan lamba bulunmamalıdır, bu durum görsel rahatsızlık yaratır. Tavana normal bir akkor lamba takmak daha iyidir.

3) Ekran düzenli olarak ıslak bir bezle silinmeli ancak ekranın koruyucu katmanına zarar verebileceğinden deterjan kullanılmamalıdır.

4) Monitörün üst kenarı göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.

5) Ekran yenileme hızının ışın monitörde en az 85 Hz, LCD monitörde en az 75 Hz olması gerekir. Bu şuraya yüklenir: Bilgisayarım > Denetim Masası > Ekran > Ayarlar > Gelişmiş > Monitör. Frekansı daha yükseğe ayarlamak mümkünse daha yükseğe ayarlayın.

6) Aydınlatmanın ayarlanması gerekiyor. Doğrudan veya yansıyan ışığın gözlerinize gelmesinden kaçının. Işık kaynağınız hala bir masa lambasıysa, onu tavana doğrultun; bu, aydınlatmanın daha yumuşak olmasını sağlayacaktır. Monitör, ışık görüş hattının soluna düşecek şekilde pencerenin yan tarafına yerleştirilebilir.

7) Parlama gözler için çok tehlikelidir, bu yüzden ondan tamamen kurtulmak için aydınlatmayı değiştirmeniz gerekir. Bu yapılamıyorsa, pahalı bir parlama önleyici ekran satın almak daha iyidir.

8) Monitör gözlerinizden en az 50 cm uzağa yerleştirilmelidir (uzanmış kolunuzu size rehberlik etmek için kullanabilirsiniz); eğer iyi bir görüşünüz varsa, ekranı gözlerinizden 70 cm uzağa taşıyabilirsiniz.

Bilgisayarda çalışma kuralları

1) Karanlıkta bilgisayar başında çalışmayın! Bu, vizyonunuzu korumanıza yardımcı olacak çok önemli bir kuraldır.

2) Gözleriniz dinlenirken ve nemlenirken daha sık göz kırpın.

3) Düzensiz ışıktan kaçının (hem çok fazla hem de çok az). İş yerinizdeki aydınlatmaya çok dikkat edin.

4) Her 2 saatte bir, 10-15 dakikalık kısa çalışma molaları verin, bu beyninizin ve gözlerinizin dinlenmesini sağlayacaktır.

5) Mola sırasında mümkünse çekirdek kaslarınız için küçük bir egzersiz yapın: squat yapın, zıplayın, kollarınızı kaldırıp indirin, bacak kaslarınızı geliştirin, öne ve yanlara doğru 5-6 küçük bükülme yapın.

Gözler için jimnastik

• “Kelebek” Egzersizi: 2 dakika boyunca kirpiklerinizi sık sık çırparak (yanıp sönerek) gerçekleştirin.
• Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, 3-5 saniye açın. Tekrar sayısı – 7 kez. Yavaş yavaş yapıyoruz. Egzersiz, göz kapaklarının kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve göz kaslarını gevşetir.
• Harfleri gözlerimizle çiziyoruz. Gözler açık veya kapalı olabilir. Gözleriniz açıksa çevredeki nesnelere dikkat edin. Egzersiz göz kaslarını güçlendirir.
• Gözlerinizi sıkıca kapatın. Daha sonra mümkün olduğu kadar geniş açın. 10 kez tekrarlayın. Egzersiz gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir.
• “Diyagonal” Egzersiz: Baş düz durur, sadece gözlerle çalışırız. Bakışlarımızı aşağıdaki yörünge boyunca sorunsuz bir şekilde hareket ettiriyoruz: sol alt köşe - sağ üst köşe, sağ alt köşe - sol üst köşe. 4-5 kez tekrarlayın.
• Egzersiz "Sekiz": gözlerinizle yatay bir "sekiz rakamı" (sonsuzluk işareti şeklinde) çizin. Yavaş ve net bir şekilde bakışlarımızı “sekiz”in tamamı boyunca hareket ettiriyoruz. Önce onu birkaç kez bir yönde, sonra diğer yönde daire içine alıyoruz.
• “Çember” Egzersizi: Önünüzde geniş çaplı bir daire hayal edin. Daireyi önce birkaç kez saat yönünde, sonra saat yönünün tersine gözlerinizle yavaşça daire içine alın. Gözlerinizi yormayın, rahat tutmaya çalışın.
• Size yakın bir nesne seçin (örneğin burnunuzun ucu). Bu nesneye bakın, ardından mesafeye bakın. Daha sonra yakın nesneye yeniden odaklanın ve tekrar mesafeye bakın. Birkaç kez tekrarlayın.
• İşaret parmağınızı burnunuzun ucundan 15-20 cm uzağa yerleştirin. Parmağınıza birkaç saniye bakın, ardından bakışınızı parmağınızın arkasındaki nesneye doğru hareket ettirin (bu nesnenin sizden en az 6 m uzakta olması en iyisidir). Egzersiz, bakışlarınızı hem yakındaki hem de uzaktaki bir nesneye odaklayarak yavaşça yapılmalıdır.