Ile kilometrów dziennie należy chodzić i komu to potrzebne? Chodzenie to prosty sposób na poprawę kondycji

Dostępność samochodów, wszechobecność wind, rozwój infrastruktury transportowej – wszystko to powoduje, że chodzenie staje się dla ludzi reliktem przeszłości.

Tymczasem tego jest najwięcej niedrogi sposób uzdrowienie ciała i pozbycie się dodatkowe kilogramy.

Korzyści z chodzenia

Chodzenie, jeśli zostanie wybrane jako główne źródło aktywności, ma kilka zalet:

• ma działanie lecznicze na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy organizmu, a także mięśnie szkieletowe(plecy, nogi, brzuch, pośladki);
• przyspiesza metabolizm, wspomaga spalanie kalorii i utratę wagi;
• poprawia się tło hormonalne;
• nasyca mózg tlenem, stymuluje aktywność umysłową;
• poprawia pracę układu trawiennego;
• zapobiega pojawieniu się cukrzyca, choroby serca i naczyń krwionośnych, problemy związane z funkcjonowaniem układu mięśniowo-szkieletowego;
• zwiększa oczekiwaną długość życia.

Chodzenie jest równie korzystne dla kobiet i mężczyzn. Jednak przedstawiciele silniejszej płci czerpią z tego dodatkowe korzyści. Faktem jest, że funkcjonowanie męskich narządów płciowych zależy od aktywności narządów miednicy. Wynik siedzący obrazżycie ulega pogorszeniu, zmniejszeniu krążenia krwi, zmniejszeniu produkcji plemników i hormonów płciowych, rozwojowi procesy patologiczne w małej miednicy. Korzyści z chodzenia dla mężczyzn są oczywiste: umiarkowane ćwiczenia poprawiają produkcję i dystrybucję testosteronu, liczbę i aktywność plemników oraz zapobiegają procesy stagnacyjne w okolicy miednicy doskonała profilaktyka zapalenie prostaty.

Jak prawidłowo trenować?

Aby chodzenie przynosiło korzyści zdrowotne, obciążenie musi wynosić:

• Umiarkowany. Czas trwania i intensywność zajęć uzależniona jest od ogólne warunki zdrowie, obecność ostrych i choroby przewlekłe. Ćwicz w komfortowym tempie i nie obciążaj organizmu.
• Stopniowy. Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz zwiększać prędkość, czas i dystans.
• Regularny. Ćwicz tak często, jak to możliwe i nie opuszczaj treningów bez ważnego powodu.

Wybierając intensywność i czas trwania treningów, kieruj się nie tylko danymi fizycznymi (stan zdrowia, waga i wiek), ale także celami, jakie sobie stawiasz. Jeśli chcesz schudnąć na sezon plażowy, ćwicz codziennie przez 30 minut w przyspieszonym tempie. Pamiętaj, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ciągłego cardio.

Szybki marsz to trening cardio, dlatego ważne jest monitorowanie tętna podczas jego wykonywania. Maksymalne dopuszczalne tętno wynosi 150 uderzeń na minutę. Szybsze bicie serca oznacza, że ​​organizm nie jest w stanie udźwignąć danego obciążenia.

Jeśli Twoim celem jest lepsze samopoczucie i wzmocnienie mięśni, zdecyduj się na powolne wchodzenie po schodach. Osobom ćwiczącym tego typu trening po raz pierwszy wystarczą zejście 2-3 piętra w dół i tą samą drogą wejście na górę. Optymalna liczba powtórzeń po raz pierwszy to od trzech do pięciu podejść. W miarę jak ciało staje się bardziej sprężyste, obciążenie można zwiększać. Ważne: nie zaczynaj od wbiegania po schodach – taki zapał może zaszkodzić nieprzygotowanym stawom.

Chodzenie na bieżni wymaga również przestrzegania szeregu zasad:

• Przed rozpoczęciem treningu przewietrz pomieszczenie.
• Ćwicz przez co najmniej 30–60 minut.
• Trzymaj plecy prosto, a ramiona odchylone do tyłu.
• Utrzymuj prędkość 5-7 km na godzinę.
• Oddychaj prawidłowo: wdech nosem, wydech ustami. Jeśli pojawi się duszność, zwolnij, poczekaj na powrót oddechu i ponownie zwiększ prędkość.
• Podczas treningu pij odpowiednią ilość wody – dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm.
• Rozpocznij ćwiczenia nie wcześniej niż półtorej do dwóch godzin po jedzeniu.
• Unikaj aktywności fizycznej na dwie godziny przed snem.

Przeciwwskazania

Chociaż chodzenie może wydawać się niewinną czynnością, nie jest tak nieszkodliwe, jak się powszechnie uważa. Na przykład nie zaleca się częstego chodzenia osobom z:

• ciężkie żylaki;
• poważne choroby sercowo-naczyniowe;
• uszkodzone stawy (biodrowe, kolanowe, skokowe);
• zaawansowana skolioza;
• wysokie ciśnienie krwi;
• Wskaźniki BMI przekraczające 33.

W obecności niewydolność żylna Da się to zrobić, ale bez fanatyzmu. Odmierzone chodzenie na bieżni poprawia stan żył i likwiduje przekrwienie nóg. Ważne: aby uniknąć szkody dla zdrowia, należy nosić bielizna kompresyjna lub owiń kończyny elastycznym bandażem.

Chodzenie w czasie ciąży

Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można chodzić. Lekarze odpowiadają na to pytanie twierdząco, ale tylko wtedy, gdy u pacjentów nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Wiele zależy też od poziomu wyszkolenia. Jeśli kobieta uprawiała sport przed ciążą, umiarkowane ćwiczenia nie staną się przeszkodą w urodzeniu płodu.

Chodzenie po schodach, którego zalety są oczywiste kobiece ciało, nie jest zabronione w czasie ciąży. Jednak w tym przypadku należy przestrzegać kilku zasad:

• Podczas wchodzenia i schodzenia mocno trzymaj poręcz. Jeśli źle się poczujesz (zawroty głowy, ból serca lub dolnej części pleców), zatrzymaj się i poproś sąsiadów o pomoc.
• Zapomnij o intensywnych treningach. Poruszaj się powoli i spokojnie, uważnie monitorując swoje samopoczucie.

Aby jak najlepiej wykorzystać chodzenie, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami:

1. Każdy trening rozpoczynaj od ćwiczeń i rozciągania. W ten sposób możesz przygotować mięśnie na poważniejsze obciążenie i uniknąć przypadkowych kontuzji.
2. Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia będą się zwiększać w miarę zwiększania wysiłku. Można to zrobić za pomocą hantli i ciężarków.
3. Preferuj wygodne i oddychające buty. Wskazane jest, aby były to tenisówki z grubszą podeszwą i amortyzatorami.
4. Jeśli musisz wybierać pomiędzy bieżnią a spacerem świeże powietrze, wybierz ostatnią opcję. Szybki marsz zapewnia znacznie więcej korzyści niż trening w pomieszczeniu.
5. Jeśli lubisz chodzić po schodach, rób krótkie przerwy pomiędzy każdą serią. Zaleca się odpoczynek po zejściu, a nie po wejściu na górę.

Dlatego korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są trudne do przecenienia. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na kondycję, samopoczucie i nastrój organizmu. Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, chodzenie jest prawie jedynym dostępnym ćwiczeniem, ponieważ inne rodzaje aktywności fizycznej (na przykład bieganie) mogą pogorszyć stan pacjenta. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz ćwiczyć chodzenie, poświęć trochę czasu, aby udać się do kliniki i omówić tę kwestię z lekarzem.

Piesze wędrówki to najprostsza i najbardziej dostępna forma aktywności fizycznej, a w dodatku odpowiednia dla niemal każdego. Podczas chodzenia pracują nie tylko mięśnie, ale także organizm zostaje nasycony tlenem, jeśli spacer odbywa się na świeżym powietrzu, co jest podwójnie przydatne.

Możesz wybrać dowolną trasę, czy to chodnikiem miejskim, ścieżkami leśnymi czy parkowymi. Osobom, które nie mają wystarczającej ilości czasu na uprawianie sportu, wystarczy część dystansu przebytego transportem zastąpić pieszo.

Każdy człowiek w taki czy inny sposób uprawia chodzenie, niektórzy pokonują setki metrów dziennie, inni spacerują długie dystanse. Oczywiście krótkie spacery z domu do transportu lub z samochodu do pracy trudno nazwać wystarczającą aktywnością fizyczną. Możesz to jednak zrobić, jeśli chcesz.

Zauważono, że podczas spacerów człowiek staje się bardziej zrelaksowany, zrównoważony emocjonalnie, skupiając swoją uwagę na otoczeniu i własne uczucia w mięśniach. Dobrze wpływa na wzrok, bo w końcu oczy odrywają się od monitora. Spacer daje możliwość bycia sam na sam ze sobą, dzięki czemu system nerwowy staje się silniejszy i stabilniejszy.

Na przykład jogging, który wiele osób wybiera, aby utrzymać dobrą formę ciała, schudnąć lub po prostu ćwiczyć rano, nie jest odpowiedni dla każdej osoby ze względu na problemy zdrowotne, ograniczenia wiekowe. Ale spacery mają znacznie mniej ograniczeń. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swoje spacery, możesz osiągnąć dobre rezultaty.

Istotą chodzenia jest praca kilku grup mięśniowych jednocześnie, przy czym nogi poruszają się w płaszczyźnie poprzecznej, podłużnej i pionowej. Chodzenie ma wpływ na aktywację procesów neurochemicznych korzystny efekt na całym ciele.

Chodzenie ma następujący pozytywny wpływ na organizm:

• płuca zaczynają pracować na pełnych obrotach;
• poprawia się krążenie krwi;
• wzmocnione zostaje serce i układ naczyniowy;
• aktywowane jest dostarczanie tlenu do wszystkich komórek organizmu;
• Układ oddechowy pracuje lepiej;
• dzięki zwiększonemu przepływowi krwi zapobiega się żylakom;
• aktywowany jest proces spalania tłuszczu;
• ma korzystny wpływ na psychosomatykę;
• wzrasta odporność;
• poprawia się wytrzymałość;
• jest profilaktyka chorób stawów, osteoporozy.

Dzięki regularnym spacerom znikają również przekrwienia miednicy u mężczyzn, a to prowadzi do zmniejszenia ryzyka wystąpienia takich zdarzeń. nieprzyjemna choroba jak zapalenie prostaty.

Jeśli celem chodzenia jest poprawa zdrowia, to jest ono odpowiednie dla każdego wieku i płci. Twoje samopoczucie powinno służyć jako wskazówka, czy obciążenie jest dla Ciebie wystarczające. Powie Ci, czy trasa jest poprawna, złożoność trasy, czas trwania spaceru i jego prędkość. Chodzenie jest szczególnie zalecane w przypadku:

• obniżona odporność;
• letarg;
• skrajne wyczerpanie;
• ogólne osłabienie organizmu.

Jednak u niektórych osób chodzenie jest przeciwwskazane, zwłaszcza jeśli występują u nich następujące objawy:

• zwiększony ciśnienie tętnicze;
• niemiarowość;
• niewydolność płuc;
• przebyty udar lub zawał serca;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• przewlekłą chorobę nerek;
• jaskra;
• zagrożenie odwarstwieniem siatkówki;
• cukrzyca;
• ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa.

Warto też zaznaczyć, że nie można powiedzieć, że chodzi się lepsze niż bieganie lub odwrotnie. Tyle, że bieganie wymaga większego poziomu siły fizycznej i wytrzymałości. Ale regularne chodzenie może wystarczająco przygotować ciało i być etap przygotowawczy biegać. Ponadto osoby z nadwagą nie powinny biegać, gdyż może to zaszkodzić stawom, dlatego lepiej jest dla nich preferować chodzenie. Jednak zdaniem lekarzy godzinny spacer jest zdrowszy dla organizmu niż półgodzinny jogging.

Jak prawidłowo chodzić

Aby otrzymać dobry wynik, trzeba chodzić według pewnych zasad. Aby chodzenie było korzystne, należy przestrzegać następujących warunków:

• umiar. W końcu poziom intensywności i czas chodzenia powinien bezpośrednio zależeć od twojego samopoczucia. Trzeba słuchać tego, co mówi organizm, nie przemęczać się, nie pozwalać ból, nie używaj siły;
• stopniowość. Nie musisz od razu wyznaczać sobie celów nie do pokonania, jeśli chodzi o czas trwania, prędkość lub przebieg spaceru. Zwiększaj oba stopniowo, bez nagłych skoków;
• prawidłowość. Być może jest to podstawowa zasada dotycząca wszystkich rodzajów aktywności fizycznej. Tylko przy regularnych ćwiczeniach możesz liczyć na oczekiwany rezultat.

Wyrób sobie nawyk chodzenia przez co najmniej pół godziny trzy do czterech razy w tygodniu. Aby Twoje spacery były regularne, korzystaj z każdej okazji.

Na przykład wysiądź kilka przystanków wcześniej, zwłaszcza jeśli trasa do pracy nie jest blisko. Musisz przyzwyczaić się do chodzenia, ale aby to zrobić, będziesz musiał zmienić swój codzienny plan i wcześniej chodzić do pracy. Zamień korzystanie z windy na chodzenie po schodach.

Idealną opcją byłyby oczywiście długie spacery na świeżym powietrzu bez pośpiechu, gdy celem jest chodzenie. Wybierając się na poranny spacer, zyskujesz dodatkowy zastrzyk energii. A spacerując wieczorami, będziesz mieć gwarancję dobrego i zdrowego snu.

Latem, w upalne dni, wybieraj poranne lub wieczorne godziny na spacery, aby organizm nie miał negatywny wpływ ciepło, podniesiona temperatura powietrze, przez co efekt spaceru będzie wyraźnie niepożądany. Zimą należy uważać, aby temperatura nie osiągnęła krytycznie niskiego poziomu, w innych przypadkach przydatne będą spacery. Oprócz, zimna pogoda stymuluje wyższe tempo chodu, zwiększając tym samym obciążenie mięśni.

Czas trwania spaceru zależy od indywidualnych możliwości organizmu.

Chodzenie o niskiej intensywności z prędkością 4 kilometrów na godzinę jest dobre dla osób z niski poziom trening fizyczny. Monitoruj swój puls, powinien osiągnąć 80 uderzeń na minutę. Z biegiem czasu intensywność można zwiększać, ale należy to robić stopniowo. Na początku spaceruj przez dwadzieścia minut dziennie, zwiększając czas do trzydziestu do czterdziestu minut. W zależności od możliwości Twojego organizmu, proces wydłużania czasu spaceru może trwać kilka tygodni lub nawet miesięcy.

Jeśli celem chodzenia jest poprawa zdrowia organizmu, czas trwania spaceru powinien wynosić co najmniej pół godziny, biorąc pod uwagę prędkość siedmiu kilometrów na minutę i tętno 65-80 uderzeń. Chodzenie do 10 kilometrów w szybkim tempie będzie początkowo męczące, ale z czasem to ustąpi, zwykle w ciągu kilku miesięcy do roku. Kiedy przestajesz być bardzo zmęczony chodzeniem w dość szybkim tempie? długie dystanse będzie to oznaczać, że cel został osiągnięty. W takim przypadku chodzenie należy kontynuować, ale należy dołożyć do niego kolejne obciążenie.

Dzięki chodzeniu ze zwiększoną prędkością:

• prawdopodobieństwo maleje choroby układu krążenia;
• przyspiesza proces odchudzania;
• ciśnienie krwi wraca do normy;
• wzrasta ogólna wytrzymałość fizyczna;
• organizm lepiej akceptuje ćwiczenia aerobowe.

Można spacerować po mieście, w parku, na bieżni, na miejscu, po schodach. Nawet przy użyciu specjalnych kijków podobnych do kijków narciarskich. Ten rodzaj chodzenia nazywa się nordic-walking.

Na miejscu

Jeśli nie masz możliwości wyjścia na zewnątrz, możesz pospacerować w domu w jednym miejscu. Obciążenie wywierane na ciało tą metodą chodzenia jest podobne do zwykłego chodu, z wyjątkiem ruchu ciała do przodu. Na początek chodź w miejscu przez około dziesięć minut, a następnie zwiększ czas do półtorej godziny. Obserwuj swoją prędkość; idąc w miejscu przez pół godziny, powinieneś robić od pięćdziesięciu do siedemdziesięciu kroków na minutę. Aby monitorować ich liczbę, wystarczy zainstalować w telefonie krokomierz lub zaopatrzyć się w specjalną bransoletkę. A żeby się nie nudzić, możesz włączyć film, a czas będzie leciał szybko.

Na symulatorze

Podczas chodzenia po ruchomym torze, czyli na specjalnym symulatorze, efekt chodzenia również zostaje zachowany, z tą różnicą, że obciążenie będzie nieco mniejsze, ponieważ nie powstają żadne dodatkowe przeszkody do chodzenia. Na przykład w naturalne warunki Trasa spaceru może mieć pochyłości, nierówne powierzchnie itp., co nieznacznie zwiększa obciążenie mięśni. Ścieżkę można zainstalować pod niewielkim kątem, aby uzyskać lepszy efekt.

Na schodach

Rodzaj chodzenia dostępny dla każdego. Nie trzeba do tego kupować specjalnego symulatora. Wystarczą proste schody, które znajdują się w każdym domu. Zacznij od zastąpienia windy pójściem po schodach. To najprostsza opcja. Następnie powinieneś trochę to skomplikować, przechodząc dwa piętra nad pożądanym, a następnie schodząc na swoje. Następny poziom to dotarcie na górę, a następnie zejście na dolne piętro.
Na początku trzeba chodzić, stąpając po każdym stopniu. Mięśnie łydki zareaguje boleśnie, ponieważ obciążenie będzie dla nich nietypowe, a do tego doda się duszność i szybkie bicie serca. Kiedy te objawy znikną, a łydki przyzwyczają się do pracy w tym trybie, utrudnij chodzenie.

Teraz stań na schodach nie stopami, ale palcami. Następnie zacznij chodzić jeden, a potem dwa kroki. Gdy tylko poczujesz, że Twoje mięśnie nie pracują wystarczająco, połącz opcje chodzenia, zwiększ prędkość, a czasem zacznij biegać. Możesz nawet podnieść trochę materiału obciążającego.

Wchodzenie po schodach rozwija i wzmacnia mięśnie nóg i bioder, stabilizuje ciśnienie krwi oraz pozwala skutecznie walczyć nadwaga. Aby takie działanie dało najlepszy efekt, powinno trwać co najmniej pół godziny. Co więcej, wchodzenie po schodach spala znacznie więcej kalorii niż nawet bieganie po płaskiej powierzchni! Oznacza to, że proces spalania tłuszczu jest znacznie bardziej aktywny. Oczywiście nie będziesz w stanie od razu chodzić po schodach przez tak długi czas. Wszystko zależy od osobistych umiejętności, cierpliwości i wytrzymałości każdej osoby.

Nordic Walking

Rodzaj chodzenia z kijkami, przypominający nieco kijki narciarskie. Charakterystyczną cechą zwykłego spaceru jest to, że angażuje nie tylko mięśnie nóg i bioder, ale także górną część ciała. Oznacza to, że obciążenie rozkłada się na prawie wszystkie grupy mięśni. Możesz zwiększyć obciążenie bez zwiększania tempa. Ten rodzaj chodzenia to świetny sposób na odchudzanie, ponieważ pozwala spalić prawie dwukrotnie więcej kalorii niż zwykły spacer.

Chodzenie jest dobre, bo nie wymaga dodatkowego wysiłku i wydatków, nie ma też wygórowanych wymagań. Dla osób z pewnymi problemami ze stawami, którym nie wolno biegać, ale które potrzebują ćwiczeń, jest to idealna opcja. Aby spacer był przyjemny, zwróć uwagę na następujące szczegóły:

• Buty powinny być wygodne, sportowe, najlepiej do chodzenia. Stopa, a zwłaszcza pięty, muszą dobrze amortyzować kontakt z podłożem, w przeciwnym razie kręgosłup będzie wywierał zbyt duży nacisk. ogromne ciśnienie, a to może prowadzić do szeregu problemów;
• strój też powinien być wygodny, zrezygnuj z dżinsów na rzecz wygodnych spodni sportowych, w chłodne dni nie zapomnij o czapce i rękawiczkach, bo zdrowie jest najważniejsze;
• wybieraj miejsca i drogi dogodne do chodzenia, najlepiej znaną trasą, aby poprawnie obliczyć obciążenie i czas trwania;
• nie zapomnij monitorować prędkości chodzenia, tętna i własnego samopoczucia;
• Jeśli odczuwasz dyskomfort lub uporczywy ból, najlepiej zaprzestać chodzenia i zasięgnąć porady lekarza.

Chodzenie na świeżym powietrzu jest korzystne zarówno dla młodych, jak i starszych ludzi. Ten Najlepszym sposobem zachowaj formę, schudnij, wzmocnij swój układ odpornościowy, uspokój nerwy i po prostu dobrze się baw.

Wstań i chodź, a wtedy Twoje zdrowie będzie w porządku!

Nie lubisz chodzić? Z naszego artykułu dowiesz się, jak przydatne jest to zrobić codzienne spacery dla zdrowia i pięknej sylwetki.

Styl życia nowoczesny mężczyzna często obejmuje siedzący tryb pracy, podróżowanie komunikacją miejską lub samochodem, wieczorny relaks przed telewizorem lub komputerem. Czas i możliwości zajęć gatunki aktywne Sportu jest za mało, ale ruch to podstawa zdrowia. Rozwiązaniem może być regularne spacery, które korzystnie wpływają na równowagę fizyczną i psychiczną organizmu.

Co się stanie, jeśli będziesz chodzić za dużo w ciągu dnia?

Chodzenie jako alternatywa dla biegania – uniwersalny środek zachowanie zdrowia i młodości. Ponadto taki ładunek jest odpowiedni dla absolutnie każdego, w każdym wieku.

• Wprowadzając zasadę codziennych spacerów, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko serdecznie- patologie naczyniowe, poprawić nastrój emocjonalny.
• Chodzenie pomaga normalna waga, Resetowanie nadwaga bez diet i wyczerpującej aktywności fizycznej, popraw postawę, wzmocnij układ szkieletowy, utrzymuj mobilność stawów.
• Poranny spacer, na przykład przed pracą lub nauką, poprawi Twoją wydajność i doda Ci witalności i energii. Nie musisz spędzać go na spacerach specjalny czas. Jeśli użyjesz transport publiczny, możesz wysiąść jeden przystanek wcześniej i resztę drogi przejść pieszo. Nie zajmie to więcej niż 20-30 minut. Tym, którzy mieszkają blisko pracy, wystarczy wstać pół godziny wcześniej i dotrzeć tam pieszo.
• Jeśli wyjdziesz z domu przed snem na krótki spacer, spacer rozładuje dzienny stres i pozbędzie się bezsenności.
• Przerwy na spacery na świeżym powietrzu przydadzą się w okresach dużego obciążenia psychicznego. Zmiana środowiska i ruchu pomagają usprawnić procesy myślowe i funkcje pamięci oraz zwiększyć koncentrację.
• Ćwiczenia marszowe nie wymagają zakupu specjalnego sprzętu. Wystarczy wybrać praktyczne ubrania, zwracając szczególną uwagę na jakość i wygodę obuwia.

Korzyści z chodzenia dla kobiet i mężczyzn

• Podczas chodzenia zwiększa się krążenie krwi, co prowadzi do poprawy dopływu tlenu do komórek i korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu.
• Chodzenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu, wzmacnia naczynia krwionośne i normalizuje pracę serca, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
• Chodzenie promuje prawidłowe działanie układ trawienny– trawienie pokarmu, odpływ żółci i usuwanie toksyn i odpadów z organizmu.
• Chodzenie korzystnie wpływa na wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego – kręgosłupa, kości, stawów, a także pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i więzadeł.
• Chodzenie jest dobre lekarstwo wypłaty stres psycho-emocjonalny Na stresujące sytuacje i depresja, pomaga złagodzić nadmiar pobudliwość nerwowa, poprawić sen.
• Codzienny ruch na świeżym powietrzu wzmacnia organizm, poprawia odporność, poprawia metabolizm, spowalnia proces starzenia się tkanek i zwiększa wytrzymałość.

Jakie mięśnie są zaangażowane i kołyszą się podczas chodzenia?

• Podczas normalnego spaceru w ruch zaangażowanych jest ponad 200 mięśni – nóg, pośladków, ud, a także pleców i dolnej części brzucha.
• Podczas uprawiania Nordic Walking praca obejmuje także mięśnie ramion i obręczy barkowej.
• Podczas chodzenia pod górę po gładkiej powierzchni lub schodach zwiększa się obciążenie mięśni mięśnie brzucha, łydki, uda, pośladki.

Ile i jaki dystans warto codziennie chodzić (kroki, kilometry), aby poprawić zdrowie, trenować serce, kręgosłup: rodzaje chodzenia, zestaw środków, wskazówki

Główną zasadą jest regularne spacery, niezależnie od pogody i nastroju.

Większości z nas na początku trudno jest zmusić się do opuszczenia domu, jeśli nie jest to absolutnie konieczne, ale po zauważeniu tego wynik pozytywny, trudno będzie Ci wyobrazić sobie dzień bez zdrowego spaceru.

• Na początek spacer w umiarkowanym tempie może wynosić 15-20 minut. Stopniowo można zwiększać dystans, prędkość chodzenia i czas podróży.
• Lekarze zalecają codzienne spacery około 4 km. Podczas poruszania się w średnim tempie zajmie to 1,5-2 godziny.
• Przydatne jest zmienianie szybkości ruchu, przechodząc od szybkiego marszu do spokojniejszego.
• Dobrze, jeśli ścieżka spacerowa nie jest całkowicie płaska, ale ma pewne łagodne wzloty i upadki.

Rozpoczynając chodzenie, należy monitorować pozycję ciała:

• nie garb się
• głowa do góry
• wyprostuj i rozluźnij ramiona
• napnij i lekko napnij dolną część brzucha
• stopa powinna mieć podparcie na pięcie i odpychać się palcem
• ramiona poruszają się równolegle do ruchu ciała
• Kiedy prędkość chodzenia wzrasta, ramiona muszą być zgięte w łokciach

Rodzaje chodzenia i zużycie kalorii

Chodzenie zdrowotne

Ten typ jest najbardziej dostępnym ćwiczeniem w codziennej aktywności fizycznej. Istnieje kilka rodzajów chodzenia zdrowotnego:

• Wolno – 60-70 kroków/min. Ta opcja jest odpowiednia dla osób starszych lub czas wyzdrowienia po chorobie lub urazie.
• Średnio – 70-90 kroków/min. Zalecany dla osób słabych fizycznie z chroniczne patologie lub nieprzeszkoleni ludzie.
• Szybko – 90-110 kroków/min. Odpowiedni dla wszystkich osób zdrowych i odchudzających się.
• Bardzo szybko - 110-130 kroków/min. Ten typ jest zalecany dla osób o doskonałym zdrowiu sprawność fizyczna i sportowcy przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń.

Główne zasady zdrowego chodzenia to stopniowość i regularność. Zdrowi ludzie Większą uwagę należy zwrócić na zwiększenie tempa, a osoby osłabione na długość spacerów.

• Regularny spacer wysiłkowy trwający do 45 minut poprawia krążenie krwi, pomaga zapobiegać patologiom serca i naczyń (udarowi, zawałowi serca, blokadzie naczyń) oraz obniża poziom cukru we krwi.
• Chodzenie w szybkim tempie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu zapalnego i formacje onkologiczne prostata u mężczyzn i rak sutek wśród kobiet.
• Chodzenie przez 30 minut zmniejsza ryzyko rozwoju jaskry. Pozytywne działanie osiąga się w wyniku redukcji ciśnienie wewnątrzgałkowe wpływające na nerw wzrokowy.
• Zdrowy spacer reguluje gospodarkę hormonalną organizmu, normalizując pracę wszystkich układów i narządów.

Nordic Walking

• Ten rodzaj ruchu polega na chodzeniu z dwoma kijkami (takimi jak kijki narciarskie) w dłoniach. Mężczyzna robi krok, odpychając się kijem od powierzchni ziemi. Jednocześnie kijki pomagają zwiększyć długość kroku i umożliwiają poruszanie się Górna część tułów.
• W trybie chodzenia na dłonie kładzie się dość duży ładunek. Dodatkowo zaangażowane jest aż 90% różnych mięśni, dzięki czemu pracują prawie wszystkie grupy mięśniowe w tym samym czasie.
• Nacisk na drążki pozwala pochłonąć 25-30% momentów uderzenia, które na nie spadają stawy kolanowe i kręgosłup.
• Nordic Walking pobudza serce, nasyca organizm tlenem, wzmacnia tkankę kostną i mięśniową.
• Kijki do tego typu chodzenia wykonane są ze specjalnego włókna szklanego zawierającego węgiel, dzięki czemu są zarówno trwałe, jak i zapewniają niezbędną elastyczność w kontakcie z podłożem.

Chód sportowy

• Istotą tej opcji chodzenia jest to, że musisz poruszać się tak szybko, jak to możliwe, nie zaczynając biec. Jedna ze stóp powinna mieć ciągły kontakt z podłożem.
• Szybkość poruszania się jest dwukrotnie większa od normalnego tempa.
• Specyfika tej metody polega na ułożeniu nogi podpierającej - jest ona całkowicie wyprostowana od momentu zetknięcia się z podłożem aż do momentu przeniesienia na nią ciężaru ciała. Stopnie powinny być wystarczająco szerokie, a ramiona przyciśnięte do ciała i zgięte w łokciach.
• Chodzenie wyścigowe, oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych, jest doskonałą formą ruchu poprawiającą postawę i kształtującą piękną sylwetkę.

Ile spacerów dziennie należy robić, aby schudnąć: rodzaje chodzenia, dystans, czas, obciążenie, zestaw miar, wskazówki

Chodzenie w szybkim tempie w celu utraty wagi staje się coraz częstsze popularne środki pozbycie się zbędnych kilogramów. Do rejestrowania wskaźników warto używać stopera i krokomierza.

• Aby schudnąć w ten sposób, musisz przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie, zaczynając od krótkie spacery i stopniowo zwiększając tempo i długość dystansu.
• Gdy już złapiesz rytm, trzeba iść dość szybko – 1 km w 10 minut. Aby schudnąć, w tym trybie musisz chodzić do 12 km dziennie.
• Jak więcej wagi ciała, tym więcej kalorii spala się podczas ruchu. Na przykład osoba ważąca 80 kg podczas szybkiego chodzenia straci około 450 Kcal/godzinę, a osoba ważąca 60 kg straci około 300 Kcal/godzinę.
• Dodatkowym obciążeniem przyczyniającym się do utraty wagi jest ciężar podczas chodzenia. Mogą to być ciężkie buty lub specjalne obciążniki stóp.
• Jednym ze sposobów chodzenia w celu zmniejszenia masy ciała jest wchodzenie pod górę lub po schodach.
• Ważnym punktem w walce z wagą są ćwiczenia prawidłowe oddychanie podczas chodzenia. Technika wstrzymywania oddechu jest następująca - 3 kroki głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 3 kroki, a następnie zrób wydech. Ta metoda oddychania dodatkowo przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.

Oprócz chodzenia, aby skutecznie schudnąć, należy dokonać przeglądu swojej diety, ograniczając liczbę spożywanych kalorii.

• Wcale nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej diety; lepiej zastąpić żywność niskokaloryczną.
• Jeść jedzenie w małych porcjach co 2-3 godziny.
• Unikaj słodkich napojów, deserów, chleb pszenny, fast foody, półprodukty, konserwy, pikle.
• Mięsa i warzyw nie smaż, lecz gotuj na parze lub gotuj.

Chodzenie po schodach: korzyść czy szkoda?

Wchodzenie po schodach to maszyna do ćwiczeń dostępna dla absolutnie każdego, pozwalająca nie tylko wzmocnić organizm, ale także schudnąć. Chodzenie po schodach ma wiele zalet w porównaniu do zwykłego chodzenia po płaskiej powierzchni:

• Spalanie kalorii przewyższające nawet trening biegowy.
• Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, zapobiega udarom, zakrzepom i cukrzycy.
• Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców, nóg i mięśni brzucha.

Wystarczy 20 minut dziennie, aby ćwiczyć chodzenie po schodach.

• Początkujący powinni stopniowo zwiększać czas, zaczynając od 3-5 minut, zwiększając obciążenie co tydzień.
• Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wchodź i schodź po schodach w szybkim tempie przez pół godziny.

Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, istnieją pewne przeciwwskazania do intensywnego chodzenia po schodach:

• Uszkodzenie stawu skokowego, kolanowego lub biodrowego.
• Skolioza w zaawansowanej postaci.
• Flebeuryzm.
• Dostępność poważna choroba układu sercowo-naczyniowego.
• Nadciśnienie.

Czy kobiety w ciąży mogą dużo chodzić, jeśli mają żylaki?

W oczekiwaniu na dziecko wzrasta obciążenie organizmu kobiety. Szczególnie zauważalne są zmiany w funkcjonowaniu układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Aby poprawić samopoczucie i przygotować organizm do porodu, a także dalsze wyzdrowienie W czasie ciąży powinnaś pozostać aktywna fizycznie.

Chodzenie jest najbardziej naturalnym i w bezpieczny sposób aktywność fizyczna przyszłej mamy.

• Chodzenie ma dobry wpływ stymulujący pracę serca i jest środkiem zapobiegawczym. duża ilość stany patologiczne, Na przykład, żylakiżyły, obrzęk.
• Podczas chodzenia wzmacniane są mięśnie brzucha, co przyczynia się do udanej ciąży i udanego porodu.

Aby mieć pewność, że chodzenie przyniesie same korzyści, należy przestrzegać kilku zaleceń lekarzy:

• Zacznij chodzić w wolnym tempie na krótkich dystansach.
• Uważaj na swoją postawę - wyprostuj plecy i nie obciążaj obręczy barkowej.
• Płynnie opuść stopę na piętę i odepchnij się palcem.
• Wybierz trasę pieszą z dala od autostrad i hałaśliwych ulic.
• Monitoruj swój stan. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej zrobić sobie przerwę na odpoczynek.
• Po spacerze możesz wziąć relaksującą kąpiel stóp lub położyć się pod stopami poduszką lub złożonym kocem. Takie zabiegi poprawią przepływ krwi żylnej i zapobiegną obrzękom.

Należy unikać chodzenia w następujących przypadkach:

• Na zwiększony ton macica.
• Zaostrzenie chorób przewlekłych lub ostrych.
• Groźba poronienia.
• Ciężka toksykoza.

Jeżeli podczas chodzenia pojawia się ból lub mrowienie, lepiej na chwilę przerwać ćwiczenia lub poruszać się jedynie w wolnym tempie.

Jakie buty będą najlepsze do chodzenia?

Buty to główne wyposażenie podczas chodzenia, ponadto od ich wygody zależy jakość wykonywanych przez nas czynności i samopoczucie, dlatego przy wyborze odpowiednich butów trzeba być dość wybrednym.
Aby zapewnić komfort chodzenia, przy zakupie butów należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

• Buty powinny ściśle przylegać do stopy, zabezpieczać kostkę i nie zwisać w okolicy pięty.
• Wkładka dopasowująca się do kształtu stopy pozwoli uniknąć szybkiego zmęczenia.
• Należy pamiętać, że wkładki nie należy przyklejać do podeszwy. Jest to konieczne ze względów higienicznych – należy je często myć i suszyć, a po pewnym czasie wymienić na nowe.
• Trampki wykonane z dodatkiem specjalnych materiałów zapewniają odprowadzanie wilgoci podczas ćwiczeń.
• Podeszwa powinna być dość elastyczna i elastyczna, z pozycją złożenia 1/3, bliżej palców. Jeśli podczas sprawdzania zakręt okaże się pośrodku, chodzenie w takich butach będzie niewygodne.
• Nie wybieraj butów ze zbyt gładką podeszwą – w deszczową pogodę mogą się poślizgnąć i nie pozwolą Ci czuć się pewnie.
• Nie kupuj butów turystycznych – te modele są zbyt ciężkie i sztywne do codziennego chodzenia.
• Unikaj kupowania butów do biegania – w takich tenisówkach ciało jest zawsze lekko pochylone do przodu, więc chodzenie w nich będzie trudne.
• Jeśli spacerujesz codziennie lub nawet kilka razy dziennie, kup specjalną suszarkę do butów UV. Takie urządzenie pomoże utrzymać porządek w obuwiu, zapewni niezbędną dezynfekcję i wyeliminuje nieprzyjemne zapachy.

Wideo: Zdrowe chodzenie

Zdrowe chodzenie – świetny sposób ujędrnij swoje ciało i popraw swoje zdrowie. Ale czy każda osoba już codziennie pokonuje pewną odległość na nogach? Ale nie każdy odczuwa zalety tej procedury. Dlaczego? Może coś jest nie tak?

Jaki rodzaj chodzenia jest korzystny?

Tak naprawdę chodzenie terapeutyczne i chodzenie na przykład do pracy to to samo, z wyjątkiem pewnych niuansów. Więc to chodzenie przynosi maksymalna korzyść skorzystaj ze sprawdzonych wskazówek.

Technika ruchu

Aby zapobiec zmęczeniu mięśni, obserwuj prawidłowa postawa. Przesuń miednicę do tyłu, klatkę piersiową do przodu, wyprostuj ramiona. Czasami spacer zajmuje dużo czasu. Wsuwanie się w tym przypadku szybko Cię zmęczy, a w plecach i ramionach pojawi się nieprzyjemny ból. Takie chodzenie powoduje tylko stres.

Wybierz własną długość kroku. Twoje ręce powinny mieć swobodę. Nie ograniczaj ich. Jeśli masz ochotę poruszać ramionami podczas chodzenia, zrób to. Nie trzeba ich krzyżować na piersi ani chować do kieszeni. Pozwól swoim ramionom poruszać się przy każdym kroku.

Jeśli chcesz zwiększyć efekt spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, kup kije i ćwicz.

Oddech

Jak prawidłowo oddychać podczas chodzenia: wdech nosem, wydech ustami. Przyzwyczaj się do tego rytmu, po prostu.

Nawet ci, którzy w spoczynku mają zatkany nos, często mogą się bez niego obejść krople zwężające naczynia krwionośne. Zauważ, że oddychanie staje się łatwiejsze podczas aktywności fizycznej – magia, prawda?

Aby lepiej przewietrzyć płuca, okresowo wdychaj tyle, ile to możliwe. możliwa ilość powietrze, a następnie weź pełny oddech. Nie należy tak oddychać przez cały czas – mogą wystąpić zawroty głowy. Ale raz na 2-3 minuty jest bardzo przydatny. Po prostu wdychaj powoli i głęboko. Jeśli zwrócisz uwagę na swój oddech, korzyści z chodzenia znacznie wzrosną.

Prędkość i tętno

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jakie powinno być tętno podczas chodzenia. Na jego wartość wpływa prędkość twoich kroków i charakterystyka drogi (nachylenie, nawierzchnia itp.).

Dla zdrowych ludzi sensowne jest wybranie obciążenia, gdy chodzenie będzie trochę trudne, ale wygodne. Oznacza to, że prowadzenie długiej rozmowy podczas chodzenia powinno być trudne, ale powinieneś być w stanie wypowiedzieć kilka zdań.

Możesz monitorować swój puls na podstawie swoich uczuć. Jeśli odczuwasz dyskomfort w klatce piersiowej, idziesz za szybko. Najlepiej używać czujnika tętna. Upewnij się, że Twoje serce nie bije szybciej niż 100 uderzeń na minutę. Jest to optymalne do chodzenia. Dalsze przyspieszenie akcji serca jest typowe dla biegania.

Dla osoby przygotowanej fizycznie marsz cardio oznacza dość wysokie tempo.

Osoby cierpiące na choroby serca powinny uważnie monitorować bicie serca. Upewnij się, że masz normalny puls(80–90 uderzeń na minutę). Daje to dodatkową gwarancję, że nie zrobisz sobie krzywdy. Z biegiem czasu, kiedy układ sercowo-naczyniowy Gdy nabierzesz trochę siły, będziesz mógł zwiększyć tempo chodzenia.

W zależności od Twojej sprawności fizycznej i stanu zdrowia, optymalna dla Ciebie prędkość będzie się różnić. Zależność jest tu bezpośrednia – im lepiej się przygotujesz, tym szybciej powinieneś chodzić. Średnia prędkość chodzenia wynosi 4–7 km na godzinę. Korzyść szybki marsz ma nie tylko działanie lecznicze, ale także treningowe na organizm.

Efekt leczniczy osiąga się dzięki temu, że serce zaczyna bić nieco aktywniej niż w spoczynku, a płuca są głęboko wentylowane.

Zdrowe myśli

Nastrój i gra nastroju duża rola w jakiejkolwiek sprawie. Powiedzmy, nawet nie dużej, ale decydującej. Jeśli zrobisz coś bez nastroju, wynik będzie słaby, a może nawet całkowicie nieudany.

Powinieneś skupić się na tym, jak się czujesz podczas chodzenia, zdać sobie sprawę, że leczysz siebie, że twoja ścieżka jest dokładnie taka spacery zdrowotne, a nie podróż z punktu A do B. Wtedy Twoje ciało „dostroi się” do samoleczenia. Nasze myśli determinują nasze istnienie, bez względu na to, co mówią sceptycy. Dla jednych niech będzie to swego rodzaju magia, a dla innych – trudne procesy fizjologiczne, Powiązany regulacja hormonalna. Tak, dokładnie z nią. Myśl ustawia ciało w określony sposób działania, to po części jest istotą autotreningu psychoterapeutycznego.

Jeśli po prostu gdzieś idziesz i nie masz dobrego nastroju, nie jest to impreza wellness.

Warunki zewnętrzne

Jeśli pójdziesz na spacer w zimną lub wilgotną pogodę, istnieje duże ryzyko przeziębienia. Nie ma tu nic zdrowego. Chociaż dla uczciwości warto powiedzieć, że u niektórych taki spacer może wywołać efekt stwardnienia. Niektórzy tak. Reszta zakończy się ostrymi infekcjami dróg oddechowych. A jeśli dodatkowo zmoczysz stopy i zmarzniesz, ryzykujesz poważną chorobą.

Dlatego spacery po zdrowie wymagają dobrej i ciepłej pogody, komfortowe warunki. Jeśli mieszkasz w regionie północnym, kup zestaw ubrań, który niezawodnie ochroni Cię przed deszczem i zimnym wiatrem.

Chodzenie poprawiające zdrowie zamiast leków jest istotne, jeśli jesteś odpowiednio ubrany. Gdybyś mógł chodzić nago w ciepłym sezonie, byłby to najlepszy strój. Ale w naszym świecie oni cię nie zrozumieją. Dlatego kupuj wygodne i wysokiej jakości przedmioty przeznaczone do aktywny obrazżycie.

Ubrania muszą odprowadzać wilgoć, zapewniać ciepło w chłodne dni i chłód w upalne dni.

Jeśli podróżujesz na duże odległości, zabierz ze sobą plecak zawierający butelkę wody. Pomoże to uniknąć odwodnienia.

Bardzo ważny czynnik otoczenie zewnętrzne jest powietrze, a dokładniej stopień jego czystości. Chodzenie w pobliżu fabryki farb raczej nie przyniesie ci nic dobrego. Wręcz przeciwnie, możesz nawet odczuwać swędzenie w nosogardzieli i uczucie ciężkości klatka piersiowa. Nie jest to korzyść, ale wyraźna szkoda. To samo można powiedzieć o chodzeniu po jezdni. Najbardziej najlepsze miejsce- Jest to teren parkowy lub leśny.

W końcu wszyscy wiemy, że rośliny są fotosyntetykami. Daj im wystarczającą ilość światła słonecznego, a dosłownie zapełnią swoje środowisko tlenem. To działa wyłącznie na naszą korzyść. Każde źdźbło trawy, a zwłaszcza drzewo, wytwarza tlen przez cały okres zielony.

Kilka notatek

1. Poranny spacer będzie bardzo produktywny. Doda Ci energii przed dniem pracy i przyspieszy metabolizm. W ten sposób możesz jeść więcej jedzenia i nie martw się o swoją figurę.
2. Chodzenie jest dobre na odchudzanie. Długie spacery - dobra okazja wydawać dodatkowe kalorie.
3. Jeśli masz płaskostopie, kup takie wkładki ortopedyczne. Długie chodzenie bez nich jest szkodliwe. Jeśli bolą Cię stawy, staraj się ich nie przeciążać.
4. Chodzenie może przynieść nie tylko korzyści, ale i szkody. Tak, może to spowodować szkodę w bezpieczny sposób poruszaj się, jeśli jesteś ciągle wyczerpany.

Wpływ chodzenia na ciało

Z wyjątkiem skrajnych przypadków, każdy spacer jest dobry dla zdrowia. Czy chodzenie pomaga w rozwoju układu krążenia i Układ oddechowy– tak, ujędrniaj mięśnie – tak, poprawiaj nastrój – też tak.

Ale niestety nie zawsze można zastosować chodzenie zamiast leków. Powiedzmy, że chodzenie na piechotę pomaga początkowe etapy wielu chorób i służy jako ich profilaktyka. Ale kiedy choroba już się objawiła, lek ten nie jest już tak skuteczny. Innymi słowy, zapobieganie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie.

Aby lepiej zrozumieć korzyści płynące z chodzenia, przyjrzyjmy się, jak ogólnie wpływa to na nasz organizm.

Mechanizm działania chodu:

• Korzyści z chodzenia dla serca są znane - trenuje w bardzo lojalny sposób.
• Oddychanie podczas chodzenia jest nieco głębsze niż w spoczynku. Oznacza to, że nasze płuca są wentylowane. Czy wiesz, że istnieje coś, co nazywa się resztkową objętością płuc? W spoczynku część powietrza stale znajduje się w płucach i nie opuszcza ich nawet podczas wydechu. Chodzenie pozwala skutecznie odnowić niemal całą objętość płuc.
• Przyspieszenie tętna pozwala na szybsze i skuteczniejsze dostarczanie krwi. przydatny materiał oraz tlen do komórek i tkanek organizmu.
• Mięśnie napinają się podczas chodzenia. To nie wystarczy, aby rosły, ale wystarczy, aby nie były w dobrej kondycji.
• Obciążenie układu stawowego stymuluje odnowę i regenerację tkanki chrzęstnej.
• Chodzenie jest również korzystne dla mężczyzn i kobiet, ponieważ poruszanie nogami poprawia krążenie krwi w miednicy, pomagając wyeliminować zatory.

Nie jest tajemnicą, że chodzenie wzmacnia organizm człowieka i w przeciwieństwie do biegania jest najbardziej fizjologicznym i najbardziej harmonijnie rozwijającym wszystkie grupy mięśniowe. Dla kobiet takie chodzenie jest szczególnie przydatne, ponieważ ma nie tylko działanie lecznicze, ale także pomaga skorygować sylwetkę. Ponadto ten sport ma inne niezaprzeczalne zalety:

• ruchy wykonywane przez osobę są proste i naturalne;
• nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań;
• Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie;
• efekt gojenia osiąga się bardzo szybko;
• Chodzenie nie wymaga żadnych pieniędzy.

Chód sportowy nigdy nie będzie nudne i nudne. Można rano wybrać się na spacer z ukochanym psem i zyskać zastrzyk energii na cały dzień, wieczorem można spacerować z dziećmi w parku, a wieczorem udać się na weekend. Istnieje wiele opcji. A wynik jest zawsze taki sam - dobry humor i korzyści dla organizmu.

Miło, że nawet chodzenie nie będzie utrudniane krytyczne dni, ponieważ Nie wszyscy w tym czasie zajmują się sportem. Ale swoją drogą, na próżno. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, przeczytaj „”.

Czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego jeszcze kilka lat temu pojawił się problem nadwaga nie był tak poważny jak dzisiaj? Ani Kreml, ani? Dzieje się tak dlatego, że nie każdy miał samochód, a ludzie dużo chodzili pieszo, niektórzy do szkoły, inni do pracy, jeszcze inni na zakupy. Co teraz? Do najbliższego sklepu jest przystanek dalej, ale uparcie wsiadamy do samochodu lub autobusu. Ale na próżno. W końcu nawet taki krótki spacer, jak każdy inny aktywność fizyczna, pomaga spalić kalorie. Tłuszcze, białka i węglowodany, zamienione na energię, nie wpływają na sylwetkę. Zatem, Chodzenie pomaga schudnąć.

Efekty chodu sportowego odczujesz, jeśli zastosujesz się do kilku zaleceń dotyczących tempa i czasu trwania treningu. Najlepiej chodzić z prędkością 7-9 km/h przez 30 minut dziennie, poświęcając na taką aktywność przynajmniej 5 dni w tygodniu. Nie zapomnij również monitorować pulsu. Nie powinna przekraczać 130 uderzeń na minutę. Tylko przy takim rytmie treningu skorzysta również Twoje serce. Według badań spacery zmniejszają ryzyko zawału serca o 50%. Ponadto chodzenie wyścigowe zwiększa krążenie krwi, nasycając krew większą ilością tlenu, pomagając w ten sposób wzmocnić układ odpornościowy. A co najważniejsze, wszystko to osiąga się nie wyczerpującymi ćwiczeniami, ale przyjemnymi spacerami na świeżym powietrzu!

Naukowcy udowodnili, że codzienne ćwiczenia pomagają pozbyć się wolnych rodników w organizmie kobiety. Pytasz: „Co to są te wolne rodniki i dlaczego należy je usunąć z organizmu?” Wolne rodniki Są to wadliwe cząsteczki, którym brakuje jednego elektronu. Z powodu jego niedoboru nieustannie próbują wyrwać brakujący pierwiastek z innych cząsteczek, w ten sposób je utleniając. Do czego prowadzi utlenianie? Prawidłowy! Na starzenie się, starzenie się skóry i przedwczesne pojawianie się zmarszczek. A piękno kobiety w dużej mierze zależy od niej wygląd. I oczywiście nikt z Was nie będzie chciał usłyszeć skierowanego do Was zdania ze słynnego radzieckiego filmu: „Babciu, jak dostać się do biblioteki imienia. Lenina?

Oprócz nadwaga i różne choroby układu krążenia, prawdziwa plaga nowoczesne społeczeństwo stać się osteoporozą i zapaleniem stawów. Jednak nawet w tym przypadku chodzenie ma chronić ciało kobiety. Podczas lekcji masa mięśniowa wywiera nacisk na szkielet, a kości z kolei wspomagają regenerację tkanki kostnej.

Chodzenie też jest cudowne lekarstwo na stres. Rzecz w tym, że podczas treningu wydziela się endorfina – tzw. „hormon radości”. Regularnie ćwicząc chód sportowy, na zawsze zapomnisz o bezsenności, chroniczne zmęczenie i nadmierny apetyt.

Ksenia Poddubnaya

Chodzenie jest rzeczą absolutnie niezastąpioną, podobnie jak bieganie i inne. ćwiczenia fizyczne. Jednak równie ważną rolę dla kobiet odgrywają kosmetyki i perfumy. Mamy nadzieję, że wybieracie naturalne środki :)