Come risparmiare energia durante la giornata lavorativa. Completa inattività per diversi minuti

Energia per tutta la giornata– uno stato di alte prestazioni e buon umore, supportato da un sistema di rituali e abitudini sane.

Per sentirti pieno di energia durante il giorno, segui i suggerimenti e i trucchi di seguito.

Modi per rimanere energici durante il giorno

*Pasti in più sedute

Il cibo è una fonte di energia e calore. Pertanto, è importante non consentire riduzione completa carica e passione carboidrati veloci tipo di caramella. Mangia poco, ma più volte al giorno. Se la vostra attività è associata ad un elevato stress intellettuale, fate una seconda colazione (colazione vitaminica) e uno spuntino pomeridiano con i tre pasti principali, simile al trattamento sanatorio.

Difetto sostanze utili Questo è ciò che porta all’apatia e alla stanchezza. Prenditi cura del tuo cervello regolarmente.

* Vita secondo il programma sia nei fine settimana che nei giorni feriali

Una volta al mese puoi permetterti completamente di “essere un vegetale”. Ma per il resto del tempo, la stessa routine quotidiana dona vigore ed energia al corpo e allo spirito. Indipendentemente dal fatto che si tratti di un giorno libero o di un giorno lavorativo, alzati alla stessa ora, mangia allo stesso modo e generalmente segui una routine simile di attività attive-passive.

Qualche buon aiuto per sviluppare questa abitudine misure forzate. Ad esempio, prendersi cura di una persona anziana o di un bambino piccolo, fare lavori di giardinaggio. Allora lei naturalmente adattati a vivere con lo stesso ritmo tutti i giorni della settimana e non avrai bisogno di strisciare fuori dalla depressione lunedì.

È la vita in un regime stabilito che mantiene il corpo in buona forma durante il giorno.

* Cambiamento costante di attività

Non importa quanto interessante possa sembrarti la tua attività, lasciala dopo un'ora di lavoro intenso per fare qualcos'altro. Il nostro cervello ha bisogno di cambiare; un lieve stress lo mantiene in buona forma e gli impedisce di inasprirsi. Scegli una varietà di attività per la tua giornata, dal riordinare la scrivania al lavare le finestre alla creazione di un'idea per un nuovo progetto. E mescolali in giro. È proprio questo cambiamento dei ritmi di vita, le diverse durate del lavoro e l'alternanza di rilassamento e tensione che permette di mantenere una carica di vivacità per tutta la giornata.

* Completa inattività per diversi minuti

Per sentire i segnali del tuo corpo, e non del tuo cervello, devi “addormentare” quest'ultimo per un po'. Puoi fare esercizi di respirazione, ascoltare musica o semplicemente sdraiarti sul divano. Tali momenti di micro-riposo durante il giorno ti aiutano a sentire la gioia delle tue azioni e prolungano il godimento della vita.

Cattive abitudini che ti impediscono di essere in buona forma

*La TV è confusa

Guardare la TV al mattino e alla sera sconvolge completamente le tue aspirazioni personali. Non appena accendi il pulsante del telecomando e ti siedi su una sedia, la stanchezza e la letargia ti cadono addosso. Non cedere a questa tentazione! Guarda i programmi registrati e siediti su una sedia solo con il ricamo in mano o un'altra attività che ti impedisce di immergerti completamente nei problemi degli altri.

* Basso attività fisica la mattina

È la partenza ad alta energia che permette al corpo di restare allo stesso livello fino a sera. Non essere troppo pigro per fare jogging o fare ginnastica al mattino invece di mangiare lentamente una colazione asciutta. La piaga del nostro tempo è l’inattività fisica (ridotta mobilità), non unitevi a queste fila di persone apatiche in sovrappeso. Meglio far scorrere il sangue con una buona esercizi mattutini.

* Mancanza di disciplina, irregolarità delle lezioni

Una giornata completamente libera è altrettanto negativa di una giornata sovraccarica. Crea linee guida per te stesso durante il giorno che è obbligatorio seguire e minuti gratuiti per improvvisazioni. Questa è la migliore routine che ti dà energia e buona performance.

*La vita senza uno scopo

Se non hai un obiettivo globale per l'anno e un obiettivo tattico per il mese, non riceverai alcuna carica energetica dalla vita. Hai notato cosa ti succede quando qualcosa di buono, a lungo pianificato, finalmente diventa realtà? Molto probabilmente stai sprofondando nella depressione. Dopotutto, maggiore è l'obiettivo che raggiungi, meno vorrai fare altro. E gradualmente ti ritrovi depresso.

E la maggior parte mezzi efficaci creare buoni spiriti è una messa in scena nuovo obiettivo, un nuovo sogno per il prossimo futuro.

Un elenco di cose utili da fare per mantenere l'energia durante tutta la giornata

• Fai una colazione abbondante

• Fai ginnastica mentale di tanto in tanto

Puzzle, cruciverba, problemi di logica, indovinelli o altri carichi di lavoro intellettuale ti aiutano a non addormentarti o a rallentare, ma piuttosto a scuoterti e ad andare avanti.

• Cammina ovunque puoi

• Fa quello che ami
• Fammi entrare Aria fresca
• Osserva la tua postura
• Configura il monitor del tuo computer
• La luce blu è utile
• Bevi il tè alla liquirizia
• Controlla la tua dieta

Cosa fai di solito dopo il lavoro? Vai al cinema, giochi con i tuoi figli, esci con gli amici, ti rilassi in discoteca? O sei semplicemente sdraiato sul divano, incapace di muoverti dopo una dura giornata? Se non hai abbastanza forza per niente, se non per tutto Energia vitale lascia per svolgere compiti, allora è necessario cambiare urgentemente qualcosa. La causa più comune di superlavoro è ignorare i bisogni del corpo. Si scopre che solo noi stessi siamo responsabili della comparsa di letargia e debolezza serali. Un modo semplice per risparmiare energia durante la giornata lavorativa è cercare fonti di carburante atipiche. Abbiamo trovato diversi metodi che vi permetteranno di sentirvi allegri anche dopo giornate lavorative difficili.

Fa quello che ami

È ovvio che qualsiasi attività che non ci dà soddisfazione, che svolgiamo con la forza o con l’odio, prosciugherà tutta l’energia. Se per 8 ore hai fatto qualcosa che non ti piace, allora non si può parlare di ispirazione. Questa non è solo una constatazione, è un fatto scientificamente provato. Gli scienziati dell’Università di Alberta in Canada hanno scoperto che una sferzata di energia può provenire dall’attività stessa se si è consapevoli del suo scopo. Allora la stanchezza scomparirà e ti sentirai più felice. Non si può fare un lavoro che non porti benefici o risultati a nessuno. Devi solo trovare quel vantaggio. Anche se è insignificante. Allora le tue attività avranno un senso, capirai perché stai lavorando. Vale anche la pena identificare i bisogni e gli obiettivi personali. Devi formulare chiaramente per te stesso perché lo stai facendo, cosa emozioni positive oppure l'attività potrebbe portare benefici a te personalmente. Un altro consiglio utile– vedere la felicità nelle piccole cose. In ogni lavoro c'è sempre qualcosa di divertente, qualcosa di buono. Presta attenzione a tali dettagli. Solo tre semplici passaggi, tre passaggi ti faranno capire come mantenere l'energia durante il giorno. Ogni sera lascerai il lavoro non letargico e sopraffatto, ma allegro e felice.

Fai entrare un po' d'aria fresca

SU aumento della fatica La temperatura dell'aria nella stanza è fortemente influenzata. Se supera i 28°C, l’energia ci abbandona più velocemente. Pertanto è molto importante aprire le finestre e ventilare l'ufficio durante il giorno. Inoltre, l’aria fresca aiuta a ridurre la concentrazione di anidride carbonica negli ambienti chiusi. Lo specialista del clima domestico Richard Barry afferma alto livello l'anidride carbonica potrebbe essere dovuta a una ventilazione insufficiente. Ma non tutti gli uffici sono dotati del numero richiesto di finestre (imparerai come risparmiare energia sul lavoro e combattere l'afa nell'articolo “ Cosa ti salverà dal caldo in ufficio?"). Fronteggiare alta concentrazione aiuto di anidride carbonica piante d'appartamento. Assorbono anche altri componenti dannosi, provocando perdite energia e fatica. Eppure i fiori sui davanzali sono sempre belli. Aggiungi un po' di fascino al tuo ambiente di lavoro in ufficio.

Osserva la tua postura

Rilassato all'indietro e postura scorretta assorbire un'enorme quantità di energia. Se non ti raddrizzi una volta durante il giorno, i tuoi muscoli rimangono tesi. Il carico costante contribuisce all’inutile spreco di energia. Un altro impatto negativo Il fisioterapista Sammy Margot ha risolto il problema. Associa il superlavoro alla perdita di attrattiva esterna. Quando una persona si curva, smette di sentirsi bella. Ciò porta a una diminuzione dell'umore, alla perdita di vitalità. Sammy Margot crede che per mantenere la salute e il buon umore sia necessario stare seduti con la schiena dritta. Ti piacerai e la tua schiena sarà meno stanca.

Tieni traccia dei progressi

Gli affari incompiuti colpiscono una persona impatto psicologico. Se non hai fatto qualcosa al lavoro, non potrai rilassarti a casa. I pensieri sugli affari incompiuti ti perseguiteranno e prosciugheranno tutte le tue forze. In modo efficace Per combattere questo problema ci sarà un controllo delle attività completate. Guarda cosa hai realizzato oggi, quali successi hai ottenuto. Fai un piano per domani. In questo modo puoi valutare la tua produttività e capire che la giornata non è stata vana. E gli affari incompiuti avranno un impatto meno negativo su di te (maggiori dettagli su questo argomento sono scritti nell'articolo " Come completare le attività non completate"). Lascerai il lavoro con la sensazione di aver avuto una giornata produttiva.

Configura il monitor del tuo computer

Il computer stanca molto gli occhi. Tuttavia, spesso il problema risiede nelle impostazioni errate. Anche per esempio taglia piccola il carattere mantiene i tuoi occhi in costante tensione. Gli oftalmologi consigliano di scegliere una dimensione in punti maggiore, superiore a 12. È anche importante posizionare correttamente il monitor. Il centro dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi. La distanza consigliata tra il computer e il viso è di 33-59 cm. Inoltre, la polvere aumenta l'affaticamento degli occhi. Un monitor troppo sporco fa fatica a vedere l'immagine. Pertanto, pulisci regolarmente la polvere dal tuo computer. Sì, e non dimenticare di farlo mentre lavori ginnastica oculare.

La luce blu è utile

Molto spesso utilizziamo lampadine a luce bianca. Tuttavia ultime ricerche L’Università inglese del Surrey ha dimostrato che la luce blu ha un effetto benefico sul nostro corpo. È molto simile alla luce del giorno, quindi ci fa svegliare e ci fa sentire rinvigoriti. Secondo il dottor Derk-Jan Dijk, la tinta bluastra delle lampadine influisce sui recettori della melanopsina nel cervello. Sono responsabili del vigore e dell’eccitazione. La sostituzione delle lampadine non richiederà molto tempo e fatica, ma semplificherà notevolmente il tuo lavoro. Influenza il tuo capo, cambia le luci dell'ufficio in blu. E presto lo sentirai tu stesso impatto positivo luce bluastra.

Bevi il tè alla liquirizia

L'allegria durante il giorno è il merito degli ormoni stimolanti, la cui produzione è responsabile delle ghiandole surrenali. Iniziano ad agire al mattino, ma alla fine della giornata perdono gradualmente la loro efficacia. Ma a volte gli ormoni stimolanti smettono di funzionare a metà giornata. Poi cominciamo a sentirci depressi dopo pranzo e la sera siamo completamente esausti. La presenza di tali malfunzionamenti nel corpo può essere verificata in modo indipendente. Vai con un amico in una stanza buia, rimani lì per un paio di minuti. Quindi devi chiedere al tuo compagno di puntare una torcia nei tuoi occhi. IN in buone condizioni la pupilla si restringerà immediatamente. Se ci sono problemi con il sistema adrenergico, la pupilla pulsa. Per correggere il funzionamento delle ghiandole surrenali, è necessario ridurle influenza dello stress sul corpo. Anche il nutrizionista Ali Godbold consiglia di bere il tè alla liquirizia durante il giorno. Ha un effetto positivo sull'organismo nel suo insieme e influenza anche il funzionamento dei recettori adrenergici, stimolando la produzione di ormoni.

Bevi un sorso d'acqua dopo una telefonata

La disidratazione è una mancanza di liquidi nel corpo. Questo sintomo può essere osservato in quelle persone che parlano spesso al telefono. La disidratazione contribuisce alla perdita di vitalità. Una ricerca dell’American Center for Stress Management ha dimostrato che i lavoratori dei call center hanno molte più probabilità di sentirsi stanchi. A causa di conversazioni telefoniche lunghe e frequenti, umidità cavità orale evapora. Il sangue si addensa, quindi trasporta meno bene l'ossigeno. Se finisci ogni conversazione telefonica con un sorso d'acqua, ti sentirai meglio durante la giornata (e in generale, consigliano i medici bere più acqua ). L'acqua avrà anche un effetto positivo sul funzionamento delle corde vocali.

Prestare attenzione al peso in eccesso

Le ragazze con una vita superiore a 80 cm si stancano più delle giovani donne snelle. Questo modello è stato identificato dall’Istituto di salute sul lavoro dell’Università nazionale di Taiwan. Il problema dei depositi di grasso nella zona addominale può essere associato alla produzione di ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina. Se non lo sai come risparmiare energia sul lavoro, devi solo allenarti e far fronte al peso in eccesso. Vale anche la pena ridurre l'esposizione allo stress.

Controlla la tua dieta

Secondo il nutrizionista Nigel Danby, cattiva alimentazione può davvero colpirti durante una giornata impegnativa. Un segnale di ciò sarà la perdita di energia dopo pranzo e il desiderio di mangiare molti dolci. I carboidrati semplici contribuiscono al rapido consumo di energia, a differenza dei carboidrati complessi. I carboidrati semplici sono come un panino sul pane bianco. Se sostituisci il pane con la crusca, l'energia verrà consumata più lentamente. Anche frutta e verdura aiutano a mantenere la forza. Dieta bilanciata ti fa sentire 10 volte meglio e più energico. Mangiare cibi salutari, ciò avrà un effetto benefico sul funzionamento dell'organismo e sulla vostra attività produttiva.

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Pesante risveglio mattutino, una giornata impegnativa al lavoro e ora sei finalmente tornato a casa. Ma non ho più la forza per svolgere le faccende domestiche o comunicare con i miei cari. Vuoi addormentarti subito, perché le tue gambe difficilmente ti sostengono più. Suona familiare? Sfortunatamente, questo stile di vita è tipico di molte persone. Ma vuoi davvero essere energico e tutto allegro giornata lavorativa, in modo che l'energia rimanga per tutta la vita al di fuori del lavoro.

Come rimanere vigili e forti per tutta la giornata

Svegliati bene

Il suono della sveglia al mattino è uno dei suoni più odiati al mondo, soprattutto da chi ama dormire dolcemente. E sicuramente ognuno di noi ha familiarità con la sensazione di “alzarsi dal letto, ma non ancora svegliarsi”. E più a lungo si protrae questo stato, più difficile sarà per te uscirne. Invece di puntare la sveglia altri 10 minuti più tardi, fai un semplice automassaggio senza alzarti dal letto. Massaggiare il polpastrello di ciascun dito con movimenti circolari, spostandosi gradualmente verso la base. Fatelo 2-3 volte con ciascuna mano. Quindi inizia a massaggiare i lobi delle orecchie usando gli stessi movimenti circolari. Prima un orecchio, poi l'altro e poi entrambi contemporaneamente.

Lo scopo di massaggiare le dita e i lobi delle orecchie è che in questi punti ce n'è molto terminazioni nervose. La loro stimolazione attiva “accenderà” l’intero corpo, facendolo svegliare velocemente e facilmente. E, naturalmente, sarà molto più facile svegliarsi la mattina se dormi abbastanza di notte, almeno sette ore. Questo è ovvio, ma avendo dormito solo un paio d'ore di notte, è improbabile che tu possa sentirti vigile per tutto il giorno successivo, indipendentemente dai metodi a cui ricorri.

Prima del lavoro

Appena ti svegli, esci sul balcone o semplicemente apri di più la finestra. Dovresti sentire l'aria fresca. Inspiralo profondamente e senti l'ondata di forza. Fai un breve esercizio di 10 minuti, allungando completamente i muscoli del corpo. Accettare doccia fredda e calda. Ti consentirà non solo di svegliarti completamente, ma anche di rafforzare l'immunità del tuo corpo. È meglio scegliere i gel doccia con aromi di agrumi– sono i migliori rinvigorenti.

Passiamo alla colazione. In nessun caso dovresti trascurare la colazione, perché è così fonte principale la tua forza per tutto il giorno successivo. Fai una colazione abbondante, ma non mangiare troppo. Ottimo per la colazione fiocchi d'avena(può essere con frutti di bosco, frutta secca o miele), uova di gallina, ricotta, legumi, formaggi, frutta fresca, panini caldi con pane integrale. Scegli il latte come bevanda tè verde(menta, erbe) o succo.

Lavora con piacere

Un lavoro che odi non ti aggiungerà energia e vigore. Facendo qualcosa che non ti piace, diventerai una persona moralmente esausta e cronicamente stanca. Se non sei ancora soddisfatto del tuo lavoro, ma per qualche motivo non puoi ancora cambiarlo, ripeti spesso a te stesso quanto sia utile ciò che fai per le persone. Dopotutto, qualsiasi professione è necessaria e porta con sé importante. Sii chiaro sugli obiettivi che desideri raggiungere nel tuo lavoro. Rallegrati dei tuoi risultati e dei risultati del tuo lavoro. Alla fine di ogni giornata lavorativa, riassumi mentalmente: cosa hai realizzato oggi durante la giornata e cosa è successo di buono sul lavoro e nel team. Ma pensa solo ai buoni risultati. In questo modo, sarai almeno un po' più vicino ad amare veramente ciò che fai, il che significa che ne sarai molto meno stanco.

Respira aria fresca

Una buona ventilazione interna è una delle chiavi per la tua salute e il tuo vigore eccellenti. Durante tutta la giornata lavorativa, il tuo corpo dovrebbe ricevere quantità sufficiente aria fresca. Se tuo posto di lavoro non è dotato di una buona ventilazione, aprire le finestre e arieggiare la stanza. Ciò ridurrà la quantità di anidride carbonica nella stanza (verrà semplicemente ventilata all'esterno), il che, secondo i ricercatori sul controllo del clima, influisce direttamente sul nostro superlavoro e sulla riduzione delle prestazioni. Per lo stesso motivo è utile mantenere le piante d'appartamento nell'area di lavoro: “assumeranno” parte dell'anidride carbonica in eccesso. Durante la pausa pranzo, esci a prendere una boccata d'aria fresca.

Usa oli aromatici

Essenziale oli aromatici sono famosi per il loro utilizzo in cosmetologia, ma possono anche svolgere un ruolo molto utile nell'aumentare energia e vigore. Gli oli aromatici più tonificanti sono la lavanda, il rosmarino, la menta e tutti gli agrumi. Oltre a darti una spinta di forza, ti daranno anche sostegno sistema nervoso e calmarsi dopo lo stress. E lo stress sul lavoro si verifica molto spesso.

Molto probabilmente non sarai in grado di utilizzare una lampada aromatica sul posto di lavoro. In primo luogo, è un pericolo di incendio e, in secondo luogo, i tuoi colleghi potrebbero essere allergici oli essenziali o tali aromi sono semplicemente sgradevoli. Pertanto, scegli tu stesso uno degli oli essenziali elencati e portalo con te in una bottiglietta. Basta un soffio di olio aromatico (basta non avvicinarlo al naso, gli oli essenziali sono molto concentrati) e il tuo corpo sarà pieno di energia.

Più buon umore

Per rimanere energici dopo una giornata lavorativa, è importante avere qualcuno che ti accompagni durante tutta la giornata. buon umore. Sorridi e ridi di più. Durante una pausa, puoi andare sul tuo sito di intrattenimento preferito e ridere di gusto delle nuove battute o delle foto divertenti. Fai battute con i tuoi colleghi. In questo modo assicurerai il buon umore sia a te stesso che a loro. E alla fine, ridere allunga la vita.

Siediti direttamente alla tua scrivania

Una cattiva posizione del corpo durante il lavoro manterrà i muscoli tesi. Ma tensione e vigore non sono cose molto compatibili. Se il tuo corpo rimane accasciato per tutte le 8 ore lavorative, l'unica cosa che darà alla fine della giornata lavorativa sarà un'enorme stanchezza, ma non vigore e leggerezza. Quando lavori al computer, segui le regole per le distanze accettabili tra i tuoi occhi e il monitor. Utilizza solo una sedia comoda che si adatti idealmente alle dimensioni e alla fisiologia del tuo corpo. Tuttavia, stare seduti a lungo in una posizione, anche se è la più comoda, provoca una diminuzione del tono muscolare. Pertanto, di tanto in tanto alzati dalla sedia e almeno cammina per la stanza e, al massimo, fai un piccolo riscaldamento.

Assicurati di pranzare

Molte persone spesso trascurano il pranzo, soprattutto se c’è molto lavoro e non si ha tempo per fare tutto prima della fine della giornata lavorativa. Questo è fondamentalmente sbagliato. Il pranzo è importante quasi quanto la colazione. Se salti il ​​pranzo, il livello di zucchero nel sangue potrebbe scendere. E questo provocherà una diminuzione dell'energia e delle prestazioni. Tuttavia, devi anche cenare con saggezza. Per il vostro pasto quotidiano scegliete alimenti poveri di grassi e senza conservanti, poiché il loro consumo aumenterà la sensazione di sonnolenza e pigrizia.

Sostituisci i carboidrati semplici con quelli complessi. Invece di un panino con un normale panino bianco, un panino con pane di crusca o pane integrale. Durante la giornata lavorativa fai uno spuntino con frutta, noci o cioccolato fondente. E in generale, occhio sempre a cosa metti in bocca: è ovvio che le persone che mangiano bene sono molto più energiche e allegre, semplicemente perché si sentono molto meglio.

Esegui il lavoro in modo coerente

All'inizio di ogni giornata lavorativa, dovresti avere una lista chiara delle cose da fare per la giornata. Organizzare tutte le attività in base alla priorità e all'urgenza e non discostarsi dal piano. Se c'è un problema tecnico nel tuo programma di attività e ti rendi conto che non hai tempo o non puoi svolgere un compito particolarmente importante per oggi, ciò sottrarrà in modo significativo le tue riserve di energia e ti metterà in uno stato di stress. E dopo la fine della giornata lavorativa penserai solo ai problemi lavorativi. Se fai tutto secondo i piani, sarai soddisfatto di te stesso, il che significa che la tua energia e il tuo umore saranno ad alto livello.

Bevi più acqua

L’acqua dolce è un simbolo di ottima salute ed energia. Bere regolarmente acqua fresca fa bene a tutti. E soprattutto per chi il suo lavoro prevede telefonate frequenti o semplicemente conversazioni con i clienti. Quando si parla, l'umidità della mucosa orale evapora gradualmente, causando disidratazione. E questo fenomeno peggiora la tolleranza all'ossigeno nel sangue. Pertanto, dopo ogni telefonata o conversazione con un cliente, bevi almeno qualche sorso di acqua fresca e pulita e il tuo benessere e il tuo vigore miglioreranno.

Cosa fai solitamente la sera? Incontrare gli amici, passare il tempo con i bambini, andare in palestra o al cinema? Oppure, lamentandoti del superlavoro, usi le tue ultime forze per tornare a casa e non riesci più a fare altro? Se spendi tutte le tue energie nel lavoro, probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato. Abbiamo capito come utilizzare la tua energia in modo efficace e dove puoi trovarne fonti inaspettate.

1. Fai ciò che ami

Cominciamo con l'ovvio. Non ci sentiremo mai ispirati alla fine della giornata lavorativa se abbiamo passato le 8 ore precedenti a fare qualcosa che odiamo. Secondo una ricerca dell’Università canadese dell’Alberta, per sentirci più felici e meno stanchi sul lavoro, dobbiamo comprendere chiaramente lo scopo di ciò che stiamo facendo.

Alla fine della giornata, rivedi ciò che hai realizzato oggi e fai un elenco di attività per domani

Ogni giorno prova a pensare a qualcuno che potrebbe trarre beneficio dal tuo lavoro, anche in piccolo. Ogni lavoro ha un risultato di cui qualcuno ha bisogno, ricordalo. Quindi concentrati su ciò che il tuo lavoro ti offre personalmente, quali bisogni soddisfa e quali obiettivi raggiunge.

Infine, prova a celebrare ogni giorno ciò che di bello è successo oggi al lavoro. Quanto più spesso eseguirai questo semplice esercizio in tre fasi, tanto più felice ed energico ti sentirai meno possibilità portati al punto di superlavoro.

2. Apri le finestre

Innanzitutto, ventilando la stanza, la raffreddiamo. Siamo molto più stanchi al lavoro quando la temperatura dell'aria raggiunge i 28°C o più. In secondo luogo, aprendo le finestre, riduciamo la concentrazione di anidride carbonica, che alcuni esperti associano anche al superlavoro.

"Se la stanza non è sufficientemente ventilata, la concentrazione di anidride carbonica aumenta nel corso della giornata", spiega Richard Barry, specialista della climatizzazione domestica. Se il tuo ufficio ha poche o nessuna finestra, aggiungi delle piante: assorbono diossido di carbonio e altri inquinanti ambiente che può contribuire all'affaticamento. Inoltre, sono semplicemente piacevoli alla vista.

3. Siediti con la schiena dritta

Se rimani seduto in posizione curva tutto il giorno, sottoponi i muscoli a stress, il che può portare ad affaticamento. "Quando ti pieghi, ti senti meno attraente, influisce sul tuo umore e, di conseguenza, provoca affaticamento", afferma il fisioterapista Sammy Margot. Ti consiglia di sederti con la schiena dritta su una sedia, come se qualcuno stesse cercando di tirarti fuori delicatamente.

4. Condurre un audit delle attività completate e non completate

I compiti incompiuti consumano la nostra energia. I pensieri su di loro ci perseguiteranno a casa, non permettendoci di riposarci. Ma se alla fine della giornata riserviamo del tempo a noi stessi per rivedere ciò che siamo riusciti a fare oggi e stilare un elenco di compiti per domani, c'è la possibilità di lasciare il lavoro con un sentimento di soddisfazione per i compiti completati e con un carica di energia.

5. Monitora lo schermo del tuo computer

Se i tuoi occhi si stancano a fine giornata, potrebbe essere il monitor del computer mal regolato. Gli oftalmologi consigliano di scegliere caratteri più facili da percepire per gli occhi, non più piccoli di 12 punti. È importante che il monitor stesso si trovi a una distanza compresa tra 33 e 59 cm dal viso e che il centro dello schermo sia all'incirca allo stesso livello dei tuoi occhi. E, naturalmente, non dimenticare di pulire lo schermo dalla polvere: può distorcere l'immagine, stressando ulteriormente i tuoi occhi.

6. Usa la luce blu

I ricercatori dell’Università del Surrey, in Inghilterra, hanno scoperto che coloro che sostituivano le normali lampadine bianche con lampadine con una tonalità bluastra (che è più vicina alla luce del giorno naturale) si sentivano meno assonnati durante il giorno.

"La luce blu stimola i recettori della melanopsina nel cervello, che sono responsabili del mantenimento di uno stato di eccitazione nel corpo", afferma il dott. Derk-Jan Dijk, autore dello studio.

Se non riesci a convincere il tuo capo a cambiare radicalmente le condizioni in ufficio, inizia acquistando lampadine blu che imitano la luce naturale, ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in buona forma.

7. Bevi il tè alla liquirizia

Le nostre ghiandole surrenali producono ormoni stimolanti che ci aiutano a rimanere svegli durante il giorno. Il loro effetto è particolarmente forte all'inizio della giornata dopo il risveglio e diminuisce gradualmente la sera. Ma con piccoli disturbi nel corpo, una diminuzione della loro azione può iniziare già a metà giornata, provocando sonnolenza pomeridiana e apatia serale. C'è un semplice test che puoi fare per verificare come funzionano le tue ghiandole surrenali. Chiedi a un amico di entrare con te in una stanza buia.

Aspetta con con gli occhi aperti con calma per uno o due minuti finché non ti senti completamente abituato all'oscurità, quindi chiedi a un amico di puntare una torcia nei tuoi occhi e osservare le tue pupille.

"Se pulsano invece di ridursi di dimensioni, è segno che hai un problema con il sistema adrenergico", afferma il nutrizionista Ali Godbold. Principale raccomandazione preventiva ripristinare l'attività delle ghiandole surrenali significa ridurre i fattori di stress. Ma allo stesso tempo Ali consiglia di bere il tè alla liquirizia, che stimola il funzionamento dei recettori adrenergici e quindi può avere un effetto temporaneo. effetto positivo al funzionamento del tuo corpo.

8. Bevi acqua dopo ogni telefonata

Se il tuo lavoro prevede telefonate frequenti, la disidratazione potrebbe essere la causa della tua stanchezza. I ricercatori del TMI American Center for Stress Management hanno scoperto che l’affaticamento da chiamata è una delle principali preoccupazioni tra i lavoratori dei call center.

L’aumento della produzione degli ormoni dello stress porta alla deposizione di grasso nella zona addominale

Il fatto è che quando parliamo, l'umidità delle mucose della cavità orale evapora. Maggiore è la disidratazione, più il sangue si addensa e meno è in grado di trasportare ossigeno. Prendi l'abitudine di bere qualche sorso d'acqua dopo ogni telefonata, aiuterà entrambi i tuoi corde vocali, e in generale avrà un impatto positivo sul tuo benessere.

9. Guarda la tua vita

Uno studio condotto dall’Institute of Occupational Health presso l’Università Nazionale di Taiwan ha scoperto che le donne la cui circonferenza della vita era superiore a 80 centimetri avevano il doppio delle probabilità di essere stanche rispetto alle loro controparti più magre. La dottoressa Marilyn Glenville ritiene che una maggiore produzione di ormoni dello stress, in particolare cortisolo e adrenalina, porti alla deposizione di grasso nella zona addominale.

Pertanto, se ti sforzi di ridurre al minimo lo stress e allo stesso tempo monitorare i tuoi volumi, lo farai più probabilmente Puoi imparare a gestire la tua energia durante il giorno.

10. Mangia bene

Se la tua energia inizia a scemare verso l'ora di pranzo e ti ritrovi a desiderare i dolci, probabilmente è perché non stai mangiando bene, dice il nutrizionista Nigel Danby. "Cibo ricco carboidrati semplici, come un panino con pane bianco, aiuta a consumare rapidamente l'energia", afferma.

Ridurre la quantità di carboidrati e sostituirli con quelli complessi, come pane di farina integrale o crusca, aggiungi frutta e verdura alla tua dieta. Le persone che seguono una dieta equilibrata sono in media 10 volte più energiche di quelle che non includono cibi sani nella loro dieta.

Nella nostra era dell’informazione, quando tutto si muove a una velocità incredibile e la vita prende slancio, siamo sempre più incapaci di stargli dietro.

Cosa devi fare per avere la forza di stare al passo con la vita? Come essere allegri e non stancarsi durante la giornata?

1. Hai bisogno di dormire abbastanza. Sarà ottimale se vai a letto alle 22-23 e ti alzi alle 6. All'inizio sarà difficile abituarsi a questo regime se prima era completamente opposto, ad esempio, dormivi durante il giorno ed eri sveglio di notte.

Nel corso del tempo, questa routine notturna avrà un impatto negativo sulla tua salute. Ma se rimani coinvolto modalità corretta, Quello benessere perché il giorno è proprio dietro l'angolo.

2. Il sonno deve essere di alta qualità. Non deve essere suoni estranei e rumore. Dovresti dormire con le luci spente.

Dormi molto bene se sei nella stanza Aria fresca. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Ma sarà meglio se la tua finestra o finestra è leggermente aperta di notte. L’ho testato su me stesso: se di notte la stanza è soffocante, ti svegli privo di sonno ed esausto, anche se hai dormito le 7-8 ore richieste. Al contrario, se la stanza fosse fresca, basterà dormire anche meno per sentirsi vigili e riposati al mattino.

3. Bere 1-3 bicchieri al mattino acqua pulita a stomaco vuoto. Questo ti aiuterà a reintegrare la mancanza di acqua nel tuo corpo, perché... Durante la notte si verifica il consumo di liquidi che provoca disidratazione.

Inoltre, un tale rituale ti aiuterà a normalizzare lavoro tratto gastrointestinale e aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo.

Dovresti bere acqua pulito, meglio la primavera. Bevo crudo filtrato.

Devi bere acqua approssimativamente 30 minuti prima di colazione. La temperatura dell'acqua non deve superare la temperatura corporea. Tale acqua viene assorbita meglio e quindi rinnova il fluido intercellulare. È ancora meglio se aggiungi una fetta di limone all’acqua.

4. Prima di colazione, fai qualcosa serie di esercizi, in poche parole, in carica. Questo è un must per sentirsi bene durante tutta la giornata. E così getterai le basi per la salute i prossimi anni. Dopo la ricarica, assicurati di prenderlo doccia. Sarà meglio se è contrastante. In questo modo non solo manterrai l'igiene, ma pulirai anche la pelle dalle tossine che sono state rimosse caricando attraverso la pelle.

5. Non dimenticare di fare colazione. Potrebbero essere alcuni latticini– ricotta, kefir, yogurt, insieme a frutta o frutta secca, noci, succhi. Non lasciarti confondere da tale compatibilità dei prodotti; non ci saranno problemi con l'intestino se li mangi solo a colazione. Tali prodotti danno una buona carica di energia per la giornata.

6. Il tuo pranzo non dovrebbe essere misto e basta cibi grassi . Prova a selezionare i prodotti in base alla compatibilità. Altrimenti dopo pranzo ti sentirai assonnato. Perché caricherai il tuo corpo lavoro difficile per digerire cibi pesanti.

7. È molto importante non indulgere durante la giornata cattivi pensieri , caricati dei problemi degli altri. Cerca di affrontare filosoficamente tutte le tue difficoltà. Se non puoi influenzare gli eventi, perché preoccupartene? Se puoi, fai del tuo meglio, ma consideralo un motivo per migliorare. Cerca di vedere solo in ogni cosa lato positivo.

8. Non dovresti fare troppa attività fisica la sera lavoro attivo . Potrebbero essere alcuni attività tranquille, leggere libri, guardare un film leggero, comunicare piacevolmente con la famiglia. Tutto questo sarà una buona preparazione per buona dormita e favorire il sonno.

Questi sono così semplici, ma raccomandazioni efficaci ti aiuterà ad essere allegro e non stanco durante la giornata. La cosa principale è soddisfarli regolarmente, allora diventeranno un'abitudine e smetterai di percepirle come qualcosa di scomodo, ma al contrario, tali azioni diventeranno salutari per te, stile di vita produttivo!

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