Compiti per migliorare le prestazioni del cervello. Il mezzo migliore per attivare il cervello

"Penso, dunque sono" di Cartesio è stata per secoli una citazione molto dibattuta. Gli scienziati erano d'accordo o in disaccordo sulla correttezza di queste parole. Studi recenti ci hanno fatto pensare che tale modello esista non solo in senso diretto, ma anche in senso inverso. Lo sviluppo del cervello è direttamente influenzato dalle nostre attività, dallo stile di vita e dall’attività fisica. Ma come puoi trovare il tempo per migliorare la tua funzione cerebrale nel trambusto dei giorni feriali? Ecco alcuni metodi efficaci e basati sulla scienza.

Poniti nuove sfide

L’Istituto Nazionale di Salute Mentale ha trascorso più di trent’anni a ricercare come varie attività stimolano la funzione cognitiva. È stato scoperto che le persone che svolgono compiti diversi, creano nuove soluzioni e approcci, hanno un gran numero di connessioni sociali e ottengono buoni risultati nei test cognitivi. I risultati degli specialisti le cui attività comportano una routine monotona si sono rivelati significativamente inferiori.

Chiunque può impostare un compito fondamentalmente nuovo per se stesso. Non deve essere complicato, l'importante è che per lui non sia standard.

Ad esempio, puoi assemblare grandi puzzle, ricamare o risolvere i problemi di fisica di un corso scolastico.

Quindi, ad Amburgo è stato condotto un esperimento interessante. Un gruppo di giovani ha iniziato a fare i giocolieri e dopo pochi giorni tutti hanno mostrato un aumento della percentuale di materia grigia. Ma qualche tempo dopo aver abbandonato il loro nuovo hobby, tutto è tornato al suo posto. Pertanto, qui la continuità è importante: scoprire ogni volta qualcosa di nuovo e stimolare costantemente il cervello.

Studia, studia, studia

Fino a poco tempo fa si credeva che le cellule cerebrali non si rigenerassero. Si credeva inoltre che ciascuna regione del cervello fosse responsabile di un'area di compito specifica. Ora l'affermazione sulle cellule è stata confutata e i confini della responsabilità sono sfumati. La ragione di ciò è stata il lavoro del neurochirurgo francese Paul Broca. La sua ricerca ha dimostrato che il cervello è molto plastico ed è in grado di creare nuove connessioni neurali.

Sullo sfondo di questa affermazione, sono stati condotti molti esperimenti. Pertanto, in California, le scimmie dovevano eseguire azioni con un dito. Successivamente è stato osservato un aumento delle connessioni neurali nelle immagini prima e dopo le lezioni.

È stato anche scoperto che i pazienti affetti da dislessia (un disturbo specifico della lettura) migliorano la loro capacità di riconoscere i suoni dopo un allenamento approfondito. La parte del cervello responsabile di questa capacità è diventata più grande e più attiva.

È importante anche che il cervello umano sia in grado di trasferire competenze dall’area “non lavorativa” a quella “lavorativa”. Tali risultati sono stati ottenuti da persone che, dopo un ictus, hanno perso la funzionalità di una parte di questo organo, ma lo hanno allenato continuamente. Tutto questo è la nascita delle connessioni neurali: la neurogenesi.

Non vale nemmeno la pena parlare della vivacità delle menti delle persone che sono state impegnate in attività scientifiche per tutta la vita. Pertanto, la conclusione suggerisce se stessa: i neuroni, come i muscoli, necessitano di un allenamento costante.

C'è un motivo per prendere due piccioni con una fava: studiare non solo per aumentare le connessioni neurali, ma anche per un beneficio diretto alla vita. Puoi seguire il corso “Sviluppo della memoria fenomenica”. Gli esercizi per lo sviluppo della memoria sono utili sia come allenamento che come acquisizione dell'abilità desiderata. Puoi facilmente iniziare a ricordare tutti i numeri di cellulare, grandi quantità di informazioni e imparare rapidamente parole straniere.

Suonare

I neurologi hanno dimostrato che mentre si suonano strumenti musicali, il cervello di una persona "si accende": le sue aree vengono attivate e rimangono in funzione continua per lungo tempo.

È interessante notare che gli scienziati del Kansas hanno scoperto che il QI dei musicisti professionisti non diminuisce nemmeno in età avanzata.

Non è un caso che spesso i genitori mandino i propri figli alla scuola di musica. Gli studenti e gli scolari che sanno suonare il violino mostrano risultati di apprendimento migliori rispetto ai loro coetanei.

Se la tua anima mente e hai tempo libero, perché non dedicarlo alla musica? Prendi una chitarra classica o inizia a suonare l'ukulele: ci sono molte video lezioni online per bambini e adulti che li aiutano a padroneggiare rapidamente e facilmente gli strumenti musicali.

Fai uno sciopero della fame

Il fisiologo di Harvard Richard Joll ha scoperto che anche con una corretta alimentazione, il raro consumo di carboidrati veloci accelera la memorizzazione di informazioni complesse e stimola il cervello. Tuttavia, esiste un modo per pensare meglio senza nuocere alla salute. Stiamo parlando del digiuno corretto.

Ciò è facilitato anche dall'aumento degli intervalli tra i pasti. Un simile esperimento non richiede tempo o denaro aggiuntivi, ma dovresti affrontare i cambiamenti nella tua dieta con molta attenzione.

Prendi nota

Esiste un metodo interessante, sperimentato dagli studenti del Dipartimento di Fisica Teorica, che hanno preso appunti in modo speciale per due mesi.

La sintesi è così compilata:

• È necessario leggere attentamente il testo due volte.
• Riscrivilo parola per parola, avendo l'originale davanti a te.
• Rileggi quello che hai scritto.
• Riassumere le informazioni ricevute senza guardare l'esempio.
• Dopo aver letto il tuo curriculum, scrivi tu stesso l'intero testo.

Il metodo è utile non solo perché costringe il cervello a un lavoro continuo: leggere, memorizzare, riprodurre, strutturare. Il fatto è che le terminazioni nervose delle dita influenzano le capacità mnemoniche. Lavorando con una matita o una penna, una persona inevitabilmente le addestra.

Come diceva Albert Camus, un pensatore va avanti solo se non si affretta a trarre conclusioni, anche se gli sembrano ovvie. Non aver paura di provare tutti i metodi, anche se non pensi che siano adatti a te.

Istruzioni

Credi nella verità dell'affermazione sulla necessità di mangiare bene. Mangiare cibi sani ha un effetto benefico non solo sulla forma fisica e sul benessere generale, ma anche positivamente sull'attività cerebrale e in particolare sulla memoria. Fare spazio nel frigorifero per gli alimenti che contengono quantità sufficienti di acidi grassi insaturi (oli vegetali, olio di pesce, noci). Limita il consumo di prodotti a base di carne grassa.

I carboidrati veloci provenienti da prodotti dolci e farinacei bruciano le vitamine del gruppo B necessarie per una buona memoria e il funzionamento del sistema nervoso. Sostituiscili con carboidrati più sani, i cosiddetti carboidrati lenti. Si trovano nelle verdure e nei cereali. Non limitatevi agli alimenti proteici (pesce, carne, legumi), che arricchiscono il cervello di aminoacidi.

Oltre ad ottenere sostanze utili attraverso il consumo di cibo, acquista regolarmente in farmacia corsi di vitamine e microelementi sintetici. Sono necessarie vitamine B, E, potassio, zinco, magnesio. Aiutano ad accelerare i processi mentali, migliorano la memoria e la concentrazione.

Crea uno spazio di lavoro confortevole per te stesso. Anche una stanza disordinata e un sovraccarico di oggetti non necessari possono causare depressione. Perché anche una semplice pulizia può facilmente causare danni al cervello. attività.

Allena il tuo cervello con giochi di logica, puzzle, enigmi e cruciverba. Leggi il più possibile. Prova a scrivere i tuoi pensieri (gli esperti ritengono che questo dovrebbe essere fatto solo con una penna, non con una tastiera). Inizia a imparare una lingua straniera. Maggiore è il carico ricevuto dal cervello, più facile è lavorare con esso.

Per ottenere risultati rapidi, consulta un medico che può prescrivere uno dei farmaci della categoria dei nootropi che migliorano la potenza cerebrale. attività.

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È difficile trovare una persona che sia completamente soddisfatta delle proprie capacità mentali e non sogni di migliorarle, diventando più intelligente e intraprendente. Puoi allenare il tuo cervello per tutta la vita al fine di utilizzare al massimo le sue risorse, che ti aiuteranno a prendere decisioni rapide in futuro e anche ad aumentare le tue capacità in determinate aree.

Istruzioni

Lavorare cervello e il cioccolato ha un effetto benefico. Per risvegliare la tua mente, mangia un pezzo di cioccolato fondente con un'alta percentuale di cacao. Sarà anche utile masticare una gomma alla menta e fare esercizi articolari e facciali. Fai esercizi, lavati il ​​viso con acqua fredda o fai una doccia di contrasto.

Inizia ad allenarti cervello, visualizzando varie immagini - ad esempio, prova ad osservarti dall'esterno, ottenendo la massima immersione in questo. Chiudi l'occhio destro e prova a "spegnere" l'emisfero destro cervello UN.

Pronuncia mentalmente gli scioglilingua a te stesso, pronunciandoli dentro di te in modo chiaro, chiaro e... Cerca di accelerare i tuoi pensieri: pensa con frasi e formulazioni familiari, ma dille mentalmente il più rapidamente possibile. Ciò consentirà cervello ti riscaldi e ti prepari per un miglioramento mentale.

Puoi aumentare artificialmente il flusso di adrenalina nel corpo: con un allenamento regolare, il corpo si abituerà al fatto che percepisci la noia, l'apatia e la lentezza come una minaccia diretta e produrrà adrenalina, che stimola cervello nuova attività.

Ascolta la musica che ti fa sentire di più, medita, leggi, rilassati: fai cose che ti ispirano e ti armonizzano. Pensa ai tuoi sogni e ai tuoi progetti futuri, immagina come realizzarli. Credi in te stesso e nel tuo successo e noterai presto che il tuo pensiero funziona in modo molto più efficiente.

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Tutti sognano di preservare le capacità cognitive e la prontezza mentale per molti anni e se ci si allena regolarmente cervello ed esegui vari esercizi mentali, puoi darti una mente chiara e acuta per molti anni a venire. In allenamento cervello e particolare attenzione dovrebbe essere prestata a diverse funzioni di base: memoria, attenzione, linguaggio, ragionamento e abilità visuospaziali.

Istruzioni

Per allenare la tua memoria, leggi regolarmente, rifletti e memorizza le parole di poesie e canzoni mentre ascolti. Di tanto in tanto, concediti degli esercizi di memoria: prova a trovare i vestiti in una stanza buia o prepara la borsa da lavoro senza guardare il tavolo.

Presta attenzione alle tue abilità linguistiche: non dimenticare i libri e aumenta il tuo vocabolario, presta attenzione alla grammatica e all'ortografia quando scrivi lettere, così come alla tua cultura vocale quando comunichi con altre persone.

Cerca regolarmente di ripristinare nella tua memoria immagini visuo-spaziali della tua città, del tuo appartamento e persino della tua libreria. Cerca di dettagliare ogni cosa nella tua memoria nel modo più accurato possibile.

Pensa costantemente a qualcosa: crea le tue versioni degli eventi attuali, pensa ai modi per risolvere eventuali problemi.

Inoltre, se desideri mantenere la funzionalità per lungo tempo cervello e ad alto livello, è necessario mantenere un alto livello di interesse per gli eventi circostanti. Studia ciò che ti interessa, fai ciò che ami, scarta quelle cose che ti causano ansia.

Collega la componente creativa alla tua: crea qualcosa di radicalmente nuovo e insolito. Acquisisci fiducia in te stesso. Tutti possono ottenere ciò che desiderano. Esercitati sistematicamente e dopo un po' di tempo vedrai risultati evidenti dal tuo allenamento mentale.

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• Come diventare più intelligenti: modi per far funzionare il tuo cervello al 100%!

Modi per stimolare lavoro cervello e costringendolo a lavorare più duramente del solito si basano sul rafforzamento delle connessioni neurali tra le cellule cervello, sull'aumento del flusso sanguigno ai vasi del cervello cervello e un aumento di ossigeno nel sangue.

Istruzioni

Bello e utile

Un altro tipo di esercizio cerebrale. Massaggia le spalle. Lascia che la tua mano destra massaggi la spalla sinistra, la mano sinistra la spalla destra. Mentre massaggi, allunga leggermente il collo e guarda oltre la spalla che stai massaggiando.

Puzzle

Non dimenticare il ruolo di tutti i tipi di puzzle: cruciverba, scanword, sudoku. I puzzle sono un ottimo allenamento per il cervello. Mentre risolvi gli enigmi, non solo "avvierai" i processi dell'attività cerebrale, ma gli darai anche l'opportunità di riposarti un po '.

La vita è un gioco

Una vita noiosa e monotona ha un effetto deprimente sul cervello. Per evitare che si verifichi tale “stagnazione”, gioca. Questi possono essere sia giochi intellettuali (scacchi, dama) che sport (pallavolo, calcio, ecc.). La cosa principale è non lasciarsi impantanare nella monotonia.

Nuove impressioni

Cerca di ottenere una dose di nuove impressioni ogni giorno. L'introduzione della novità nel solito stato di cose “scuote” il cervello e restituisce il “gusto” alla vita. Diversifica la tua vita. Cambia qualcosa nel tuo ambiente: riorganizza i mobili, smonta l'armadio, butta via le cose inutili. Viaggio. Vai al cinema, ai musei. In generale, cerca ovunque spunti di riflessione.

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Fonti:

• Come far funzionare il cervello

Il cervello svolge il ruolo più importante nella vita di una persona a qualsiasi età. Nessun computer può eguagliare la complessità di un essere umano cervello, che controlla non solo gli organi interni, ma anche pensieri, sentimenti e azioni. Pertanto, è molto importante allenare il cervello per tutta la vita per mantenerlo al livello adeguato. attività.

Istruzioni

Stimolare attività il suo cervello diversità della vita e innovazione. Ad esempio, non indossare lo stesso per molto tempo; Quando ti lavi i denti, tieni lo spazzolino un giorno con la mano sinistra e il giorno dopo con la mano; vai dove non sei mai stato per provare nuove emozioni. Cambia di ora in ora il modo di andare al lavoro, leggi riviste e giornali che non ti interessavano, amplia la tua cerchia di contatti incontrando nuove persone.

Pieno funzionamento cervello impossibile in assenza di sonno. In un sogno, le informazioni ricevute durante il giorno vengono analizzate ed elaborate, dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. La quantità di sonno necessaria per un lavoro di successo durante il periodo di veglia è determinata individualmente.

Ci sono farmaci che migliorano l'attività Testa cervello- nootropi. Rafforzano i neuroni, li proteggono dalla mancanza di nutrienti e dalle tossine che circolano nel sangue. Nootropi di origine vegetale e sintetica. Il farmaco più comune del primo gruppo è il Ginkgo Biloba, il secondo è il Piracetam. Si svolgono in corsi di 30 giorni, 2 volte l'anno. L'effetto dei nootropi si sviluppa gradualmente e dura 5-6 mesi. Alcune aziende farmacologiche combinano i nootropi con farmaci migliorativi. Potenziano l’azione reciproca, di conseguenza l’effetto del trattamento è potenziato. I farmaci combinati includono Phezam, Omaron, Combitropil.

Molto spesso il cervello viene paragonato al più moderno computer. Tuttavia, i suoi meccanismi e il suo funzionamento sono migliaia di volte più complessi. Ad esempio, nel cervello di una persona adulta sana ci sono fino a cento miliardi di cellule nervose che sono collegate a tutti i sistemi di funzionamento del corpo. Indipendentemente dall'età, l'allenamento mentale è importante e necessario per mantenere la lucidità della coscienza, essere arguti e avere una mente vivace.

Istruzioni

Allena la tua memoria quando possibile. Ad esempio, il lotto, gli scacchi, la dama e le carte non solo ottimizzano la memoria, ma sviluppano anche l'ingegno e l'intelligenza. Non meno utile per l'allenamento della memoria è risolvere enigmi, problemi matematici e risolvere cruciverba. Studia le lingue straniere: uno dei modi difficili ma efficaci per "svegliare" il tuo cervello. Ciò influenza bene, sviluppa il pensiero associativo e migliora le capacità di comunicazione. Tuttavia, puoi iniziare un allenamento di memorizzazione in piccolo, ad esempio memorizzare i numeri di telefono, ma non solo quelli di cui hai bisogno nella vita di tutti i giorni, ma anche quelli che chiami abbastanza raramente. Se sei incline al pensiero fantasioso, puoi provare a imparare una lunga favola o poesia. Più “carichi” nel tuo “computer” cranico, maggiori saranno le sue prestazioni e il suo rendimento.

Qualche anno fa, lo psicologo francese Francis Rocher fece qualcosa che produsse l’“effetto Mozart”. Ascoltare le opere musicali del grande compositore Mozart può migliorare il pensiero matematico. Gli esperimenti sono stati condotti sui ratti, i risultati e i lavori scientifici sono stati pubblicati in molte lingue del mondo. Pertanto, i ratti hanno superato ostacoli e labirinti molto più velocemente dopo aver ascoltato Mozart che dopo la musica rumorosa, ad esempio del compositore Philip Glass. La musica non è solo il modo più armonioso per aumentare le proprie capacità mentali, lo scienziato è convinto, ma anche per migliorare la propria salute in generale.

Per noi è importante non solo il cibo intellettuale e musicale, ma anche una buona alimentazione dall'interno. Consumando cibi naturali, aiuti il ​​tuo corpo a rinnovare le sue cellule perché il sistema circolatorio fornisce costantemente nutrienti al cervello. I materiali da costruzione includono acidi grassi di origine vegetale (ad esempio olio vegetale, noci) e minerali, vale a dire: fosforo, rame, zolfo, zinco, calcio, magnesio. Il fosforo, che promuove la formazione di nuovo cervello, si trova in abbondanza nei legumi, nel cavolfiore, nel sedano, nei cetrioli, nei ravanelli e nella soia. Lo zolfo, che garantisce la saturazione delle cellule cerebrali con l'ossigeno, è presente nel cavolo, nell'aglio, nelle carote, nei fichi, nelle cipolle e nelle patate. Lo zinco, che aumenta le capacità mentali e migliora la composizione del sangue, può essere fornito al corpo dal grano germogliato e dalla crusca di frumento. E il calcio e il ferro, responsabili dell'emopoiesi, un livello sufficiente di emoglobina e composizione del sangue, si trovano nelle mele, albicocche, barbabietole, cavoli, verdure verdi, legumi e riso. E infine, il magnesio, responsabile del normale funzionamento dell'intero sistema nervoso, entra nell'organismo insieme a mandorle, menta, cicoria, olive, arachidi e cereali integrali.

L’ossigeno è il modo migliore per attivare il cervello. Basta fare qualche respiro profondo, preferibilmente all'aria aperta (per strada, non in una stanza chiusa) nel momento in cui hai bisogno di "pensare con il cervello". È meglio respirare attraverso il naso e sedersi con la schiena dritta. Esperimento: prova a risolvere mentalmente un semplice problema di matematica stando seduto in una posizione incurvata con la bocca aperta, quindi risolvi un altro problema stando seduto con la schiena dritta e chiudendo la bocca. La differenza sarà evidente. A proposito, un esercizio leggero sarà sufficiente affinché il sangue fluisca più attivamente al cervello. Solo dieci salti e curve “sveglieranno” il cervello. Sicuramente avrai notato che durante una camminata veloce o una corsetta il flusso dei pensieri è più attivo.

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• Attivare il cervello con l'esercizio

Quando il cervello lavora a pieno regime, l’efficienza aumenta in modo esponenziale, il lavoro viene svolto più velocemente e la qualità sale alle stelle. Ma per raggiungere questo obiettivo è necessario capire come migliorare la funzione cerebrale.

Allena costantemente il tuo pensiero. Risolvere problemi logici e analizzare nuove informazioni può migliorare la funzione cerebrale. Il fatto è che durante tale pratica è coinvolto un gran numero di connessioni neurali. Prova costantemente nuovi odori e sapori, inizia a scrivere con una mano diversa, viaggia di più, leggi un nuovo romanzo o semplicemente diventa creativo.

Allena la tua memoria. Ciò rafforzerà le connessioni neurali, migliorando anche la funzione cerebrale. Prendi qualche vecchio album fotografico e rinfresca la tua memoria. Dai al tuo cervello l'opportunità di impegnarsi e ricordare il più possibile. Le emozioni positive associate a questo processo stimoleranno la produzione di endorfine e allevieranno lo stress.

Elimina tutte le abitudini negative. L'alcol e il tabacco compromettono significativamente la funzione cerebrale, quindi è necessario rinunciarvi. Se non riesci a smettere subito di bere, cerca di ridurre al minimo gli effetti negativi.

Inizia a tenere un diario personale. La scrittura e la riflessione quotidiana regolare miglioreranno notevolmente la funzione cerebrale. La cosa principale è cercare di scrivere in modo tale che qualcun altro possa leggerlo liberamente. Provatelo e capirete che non è così semplice.

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Gli insegnanti a scuola e i docenti all'università hanno cercato di trasmetterci l'informazione che non utilizziamo appieno le capacità del cervello. Ma non sempre sono stati offerti metodi con cui possiamo ancora rivelare il potenziale insito in noi dalla natura. Ma in realtà sviluppare le capacità mentali non è così difficile, soprattutto per coloro che lottano per una crescita personale costante.

Nelle istituzioni educative cercano di darci conoscenze generali provenienti da diverse sfere della vita, ma non ci insegnano a pensare direttamente. Durante gli studi, i bambini memorizzano alcune formule, fatti, relazioni causa-effetto, ma non si verifica quasi alcun lavoro produttivo indipendente del cervello. E la capacità di pensare fuori dagli schemi e in modo creativo è proprio lo strumento che aiuta i milionari a diventare milionari, gli inventori a produrre nuove idee, gli scienziati a migliorare le tecnologie, ecc. Per il progresso dell’intera società, gli individui devono utilizzare le proprie capacità nascoste. Immagina se ognuno di noi iniziasse a sfruttare al massimo le proprie capacità? Saremmo in grado di preservare la natura, trovare nuove fonti di energia e inventare cure per tutte le malattie, e vivremmo senza guerre e disastri.

Come funziona il nostro cervello?

Nelle situazioni quotidiane standard, a una persona non è richiesta alcuna azione o conoscenza soprannaturale, motivo per cui il cervello non produce nuove idee e non utilizza capacità nascoste. Nelle situazioni non standard e di emergenza, al contrario, il cervello “si accende” completamente e offre una soluzione specifica per alleviare lo stress psico-emotivo. Tutte le restrizioni su ciò che possiamo o non possiamo fare sono solo nella nostra testa. Tutti possono ricordare enormi quantità di informazioni, risolvere problemi complessi e ricordare ciò che sembrava dimenticato da tempo.

Modi per sviluppare il pensiero laterale

Per sfruttare quelle opportunità che non sono molto necessarie nella vita di tutti i giorni, è necessario offrire al cervello compiti non standard. Ciò include memorizzare 5-7 parole straniere ogni giorno, risolvere enigmi logici ed eseguire operazioni matematiche complesse con numeri a tre cifre nella mente. Può esserci qualsiasi metodo per sviluppare il tuo potenziale nascosto e sviluppare le capacità mentali.

Per iniziare a sviluppare il tuo cervello, stabilire connessioni interemisferiche e dare al tuo cervello e a te stesso un po' di slancio per lavorare, puoi utilizzare le seguenti tecniche ed esercizi:

1) Eseguire movimenti trasversali, come le oscillazioni, quando la gamba destra, piegata all'altezza del ginocchio, deve toccare il gomito sinistro e viceversa. Questi esercizi attivano entrambi gli emisferi del cervello e alleviano l'affaticamento mentale.

2) Prova a ruotare contemporaneamente con entrambe le mani in direzioni opposte: la mano destra diritta ruota in senso orario e quella sinistra ruota in senso antiorario.

3) Collega le dita in anelli: sulla mano destra - dall'indice al mignolo, collegandoli a turno con il pollice, e sulla sinistra - nella direzione opposta.

4) Scegli un oggetto disponibile nel tuo appartamento e trova 5-10 modi per utilizzarlo nella vita di tutti i giorni.

5) Su un foglio di carta bianco, scrivi una parola con la mano dominante. Quindi prova a scrivere la parola con l'altra mano. Successivamente, prendi penne o matite con entrambe le mani e prova a scrivere con entrambe le mani contemporaneamente: una direttamente e l'altra in un'immagine speculare. Se è difficile scrivere, puoi prima disegnare delle forme: dal quadrato all'asterisco.

6) Pronuncia parole lunghe al contrario senza scriverle. Ad esempio, il pollo è atsiruk.

7) Dopo aver acquistato un altro libro del tuo autore preferito, non guardare il riassunto, ma inizia a leggere. Quando raggiungi un momento emozionante, chiudi il libro e prova a immaginare cosa succederà dopo. Quindi confronta le tue idee. In questo modo puoi sviluppare la capacità di anticipare gli eventi.

8) Impara ad osservare e ricordare. Per prima cosa puoi concentrarti su un oggetto, guardandolo e cercando di riprodurre quanti più dettagli possibili che lo caratterizzano. Quindi concentrati sull'ambiente circostante, sia all'interno che all'esterno, e riproduci anche i dettagli il più possibile. L'esercizio più difficile è ricordare la sera tutti gli eventi accaduti durante la giornata: con chi hai parlato, chi hai incontrato, quali macchine sono passate, cosa hai mangiato a pranzo, ecc.

Ci sono molti di questi modi. Puoi sviluppare il tuo cervello attraverso giochi con gli amici: inventare associazioni, inventare nuovi nomi per oggetti a lungo familiari, scrivere poesie. È importante non lasciare che il tuo cervello ristagni, ma presentargli costantemente nuovi compiti.

L’allenamento del cervello è molto benefico per la salute e lo sviluppo delle funzioni mentali. Le persone, indipendentemente dall'età, possono mantenere in forma la propria intelligenza senza attività estenuanti. Ad esempio, utilizzando questi metodi.

Gioca ai puzzle. I puzzle aiutano a migliorare la funzione mentale del cervello e possono prevenire l'insorgenza della demenza. Risolvi enigmi, cruciverba, guarda programmi come “Cosa? Dove? Quando?". Prova a creare tu stesso cruciverba e scanword.

Leggi libri utili. A volte puoi leggere un romanzo d'avventura, ma non dimenticare di prestare attenzione ai libri scientifici che raccontano eventi, scoperte, culture e città interessanti. Espandi costantemente i tuoi orizzonti.

Allena il tuo cervello. L'allenamento del cervello ti aiuterà a risolvere i problemi quotidiani. Per allenare la tua memoria, crea mentalmente la lista della spesa, prova a ricordare l'ubicazione delle strade e delle case, delle insegne e dei negozi. Prendi nota quando vedi cambiamenti nella tua solita città.

Lavoro di carta. Comprendi tu stesso colonne di numeri complesse e confuse prima di affidarle agli specialisti. Scopri come vengono calcolati gli indicatori di gas, luce e acqua. Controlla le tue ricevute e fai i conti da solo. Controlla le tue dichiarazioni prima di presentarle all'ufficio delle imposte, anche se non sono state fatte da te, ma da specialisti.

Costruisci la tua “riserva mentale”. Padroneggia nuove specialità, acquisisci nuove conoscenze, comunica costantemente. Le persone con alti livelli di funzione intellettuale hanno i tassi più bassi di declino mentale alla fine della vita.

Ricorda le tue password. Ricorda le password senza l'aiuto di un computer, crea password diverse per azioni diverse. Conserva le password in formato cartaceo in un posto speciale e cerca di raccogliere informazioni da lì meno spesso. Tieni a mente tutte le password.

Impara le lingue. Scegli una lingua che ti interessa e imparala. Puoi motivarti dicendo che dopo aver parlato la lingua a un livello decente, andrai in un paese in cui si parla quella lingua.

Allena il tuo corpo. Ciò che fa bene al tuo corpo fa bene anche alla tua mente. L'esercizio fisico, la dieta, uno stile di vita sano e il sonno sufficiente non solo ti mantengono in forma, ma apportano benefici anche al tuo cervello.

Gratuito

Cerca di dormire abbastanza. Con la mancanza cronica di sonno, potresti notare che risolvere alcuni problemi complessi è diventato molto difficile. Il tuo cervello ha bisogno di riposo di qualità. Ognuno ha la propria norma di sonno in ore. Cerca di mantenerlo e di andare a letto più o meno alla stessa ora. Inoltre, devi imparare come rilassarti in modo efficace. Esistono vari metodi di meditazione, profonda immersione nel tuo mondo interiore. Ti aiuteranno a concentrarti e a superare lo stress. L’aumento del nervosismo renderà più difficile il funzionamento efficace del cervello.

Per attivare il tuo cervello, devi mangiare bene. La tua dieta dovrebbe includere grassi e acidi omega-3. Questi componenti hanno un effetto positivo sull'attività cerebrale. Inoltre, non dovresti trascurare frutta e verdura fresca. Consumali ogni giorno. Bevi regolarmente acqua pulita e non gassata. È la chiave per una buona salute.

Come far funzionare meglio il tuo cervello?

Il potenziale cerebrale può essere attivato a seguito di determinate azioni. Affinché il cervello umano possa iniziare a lavorare con la massima efficienza, è necessario seguire semplici regole.

1) È necessario fare sport. L’aumento dell’afflusso di sangue consente alle cellule cerebrali di funzionare in modo molto più efficiente.

2) Il cervello è chiamato macchina della memoria. Per farlo funzionare meglio, devi allenare costantemente la tua memoria. Cerca di ricordare in dettaglio alcune fasi della tua vita, esercitati a memorizzare questa o quella informazione: memorizzare la poesia a memoria aiuta.

3) Sbarazzarsi delle cattive abitudini. L'alcol uccide lentamente ma inesorabilmente le cellule cerebrali e la nicotina provoca la costrizione dei vasi sanguigni, limitando il flusso di sangue al cervello. Al contrario, uno stile di vita sano aiuta a migliorare l’attività mentale.

Ma questo è in generale, e ora diamo un'occhiata ad alcune situazioni di vita in cui devi ottenere risultati rapidi dalle tue capacità mentali.

Molto spesso nella vita di molte persone si verifica una situazione in cui, subito dopo il risveglio, è necessario risolvere urgentemente l'uno o l'altro problema di natura domestica o finanziaria. Come far lavorare il cervello la mattina? Dopo il risveglio, dovresti eseguire diversi esercizi fisici intensi a un ritmo maggiore, quindi lavarti con acqua fredda (o meglio ancora, fare una doccia di contrasto). Una tazza di caffè o tè forte completerà la preparazione delle cellule cerebrali per il successivo lavoro attivo.

Come far funzionare il cervello dopo una notte insonne? Se hai passato una notte insonne, dovresti cercare di trovare 10-15 minuti per dormire o almeno fare un pisolino. Di norma, questa volta è sufficiente affinché le cellule cerebrali entrino nel ritmo necessario. Naturalmente, questa volta non è sufficiente per un riposo adeguato e difficilmente puoi aspettarti prestazioni elevate in questo giorno, ma un riposo così breve, combinato con una tazza di caffè dopo il risveglio, ridurrà in qualche modo le conseguenze di una notte insonne.

Come far funzionare il cervello prima di un esame? Per ottenere un funzionamento efficace dell'apparato cerebrale prima dei prossimi esami, è necessario osservare rigorosamente il programma sonno-veglia diversi giorni prima dell'esame e la durata del sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore. Inoltre, non dovresti immergerti nei tuoi studi. È necessario alternare lo studio delle scienze al relax. Gli esperti raccomandano che dopo ogni 3 ore di esercizio, si dia al cervello l'opportunità di riposare per i successivi 45 minuti.

Il cervello umano è il meccanismo più complesso che esista in natura. A lui è affidato il compito di regolare e controllare tutta la vita umana. Se il cervello smette di svolgere le funzioni necessarie, una persona perde la capacità di agire e sentire.

Gli scienziati non hanno ancora capito del tutto come funziona il cervello umano. Si ritiene che il cervello umano utilizzi solo il 10% delle sue capacità. Scopriamo se è vero e come far funzionare il cervello a 100.

È vero che il cervello funziona solo al 10% della sua capacità?

Sebbene gli scienziati siano convinti che il cervello venga utilizzato al 10-15%, altri esperti sostengono che questo sia un mito. Ci sono forti argomentazioni per confermarlo:

La conclusione è che la teoria dell'utilizzo del 10% del cervello non è altro che un mito infondato. Una persona utilizza tutte le aree del cervello, ma non al 100%. Per capire come stimolare l'attività cerebrale, è necessario capire come funziona il cervello umano.

La teoria secondo cui il cervello funziona solo al 10% della sua capacità non è altro che un mito!

Come funziona il cervello?

Il cervello umano costituisce non più del 3% del peso corporeo. Questo è di circa 1,5-2 kg. Per il suo buon funzionamento, il corpo necessita del 20% della quantità totale di ossigeno assorbito dai polmoni.

Il cervello umano è un sistema biologico multilivello. La sua composizione è una struttura altamente organizzata. Il cervello ha diverse regioni, ciascuna responsabile di funzioni specifiche. Alcune aree sono responsabili delle informazioni sensoriali: il tatto percepito dal corpo. Altri regolano le capacità motorie: i movimenti umani. Le terze aree controllano le funzioni cognitive: la capacità di pensare. I quarti sono responsabili dei sentimenti e delle emozioni.

Il cervello umano è progettato in modo tale che le aree inattive smettono temporaneamente di funzionare. Diciamo che quando una persona non cammina, l'area del cervello responsabile di questo processo diventa inattiva in quanto in quel momento non è necessaria. Quando una persona diventa silenziosa, la parte del cervello che regola la produzione del linguaggio diventa inattiva. Quando siamo in silenzio, i neuroni cerebrali che controllano l’udito smettono di funzionare. Immaginiamo cosa accadrebbe se tutte le aree del cervello lavorassero continuamente. Il corpo umano non potrebbe sopportare un simile carico.

Quando il cervello non funziona correttamente, una persona sperimenta immediatamente allucinazioni dovute alla necessità di provare più sensazioni di quanto dovrebbe. Il pensiero e l'attività cerebrale sono un'area complessa della conoscenza. Nessuno specialista può rispondere in dettaglio alla domanda su cosa accadrebbe se tutti i neuroni del cervello umano fossero eccitati contemporaneamente.

Il funzionamento simultaneo di tutte le parti della struttura cerebrale è impossibile!

Nel lavoro del cervello è importante aderire alla “media aurea”. L'eccessiva attività intellettuale ha un effetto dannoso sulla vita umana. C’è un innegabile vantaggio nel fatto che è impossibile far funzionare tutte le aree del cervello contemporaneamente. Dopotutto, quando una persona mangia, non ha bisogno di cantare, quando si siede al computer, non c'è bisogno di ballare, quando scrive una tesi, i pensieri su qualcosa di diverso da questo non faranno altro che intralciarlo. Pertanto è necessaria non solo l’attività dei neuroni “necessari”, ma anche il blocco di quelli “non necessari”. Uno squilibrio nella funzione cerebrale porta a malattie mentali e problemi inutili.

Un esempio di struttura cerebrale squilibrata è la grave malattia dell’epilessia. Una persona sperimenta convulsioni quando le aree “non necessarie” del cervello non vengono bloccate. Durante una crisi, il cervello attiva i neuroni che dovrebbero essere bloccati. Un'ondata di sovraeccitazione dei neuroni porta a crampi muscolari. È impossibile descrivere i sentimenti di una persona durante un attacco epilettico, poiché durante un attacco la memoria non funziona.

Forzare il cervello a lavorare al 100%, attivando tutti i neuroni, è pericoloso. Ma stimolare l’attività cerebrale per migliorare le prestazioni cerebrali è del tutto possibile.

Modi per far funzionare il tuo cervello al 100%

Per utilizzare al massimo le capacità del cervello e senza danni al corpo, suggeriamo di utilizzare consigli utili.

• Stile di vita attivo. Maggiore è l’attività fisica sperimentata dal corpo, migliore è il funzionamento del cervello. Avrai una visione più positiva della vita, diventerai più spiritoso e più felice. L'attività fisica aumenta il numero di cellule che regolano il processo di apprendimento delle informazioni e della memoria.
• Postura "reale". La posizione della schiena e del collo mentre cammini o sei seduto influenza il tuo processo di pensiero. Prova un semplice esperimento. Prova a risolvere l'equazione stando seduto in modo errato e poi con la schiena dritta. Noterai che nel secondo caso il processo di pensiero funziona in modo più efficiente.
• Buona circolazione sanguigna. Una cattiva circolazione sanguigna interferisce con la concentrazione. Se rimani nella stessa posizione per molto tempo, fai qualche esercizio o fai una passeggiata. Ciò contribuirà a ripristinare la circolazione sanguigna.
• Formazione al pensiero. Oltre all’esercizio fisico, è importante stimolare le aree del cervello che regolano altre funzioni. Puoi sviluppare il tuo cervello solo facendolo funzionare. Provare nuove cose. Essere curioso. Fare domande. Visita nuovi posti. Leggere libri. Inizia a dipingere. Prendi l’abitudine di chiedere “perché?” e trovi sempre la risposta a questa domanda.

Usa il tuo cervello correttamente, sfruttando tutte le sue aree per migliorare la tua intelligenza. Inizia con piccole abitudini e col tempo passa a cambiamenti globali nello stile di vita e negli hobby. Stimolando la tua attività cerebrale, diventerai più produttivo e più felice.

Un computer è un analogo del cervello umano, ma aumentare la “potenza di calcolo” del cervello non è così facile. Quando neurologi e neurofisiologi parlano di velocità del cervello, intendono la velocità con cui una persona riceve nuove informazioni, le elabora e formula una risposta. Sulla base di questa definizione, è possibile aumentare la velocità del cervello creando forti connessioni nel cervello, che porteranno ad un aumento della velocità di trasmissione del segnale. La maggior parte delle connessioni si forma durante l’infanzia, ma puoi comunque adottare misure per mantenere e persino aumentare la velocità del tuo cervello.

Passi

Uno stile di vita sano

Fai più esercizio aerobico. La velocità del cervello dipende dalla velocità con cui i segnali vengono trasmessi lungo gli assoni, che sono essenzialmente conduttori di impulsi nervosi all'interno del cervello. La sostanza bianca del cervello è costituita da assoni ed è nutrita da vasi sanguigni, il che significa che problemi vascolari, come il diabete e l'ipertensione, portano ad una diminuzione dell'apporto di ossigeno e glucosio agli assoni. Quindi, fai più esercizio aerobico per ossigenare il sangue e aumentare la velocità del cervello.

Mangia gli alimenti necessari. La salute fisica è legata alla salute del cervello. Insieme all’esercizio fisico, dovresti mantenere una dieta equilibrata. Mangiare determinati alimenti che influiscono sulla salute del cervello, come:

• Mirtillo. Contiene molti antiossidanti che proteggono il cervello da eccessivi processi ossidativi e riducono l'impatto sul cervello dei processi associati all'invecchiamento. Mangia un bicchiere di mirtilli al giorno. Anche il succo di melograno e il cioccolato fondente sono ricchi di antiossidanti.
• Salmone (sardine, aringhe). Ricco di acidi grassi necessari per il corretto funzionamento del cervello. Mangiare 100 g di pesce due o tre volte alla settimana.
• Noci e semi. Contengono vitamina E, che aiuta a combattere gli effetti negativi sul cervello dei processi associati all'invecchiamento. Mangiare 100 g di noci al giorno.
• Avocado. Aiuta a prevenire le malattie vascolari (come l'ipertensione) e migliora il flusso sanguigno, che è importante per la salute del cervello. Ma gli avocado contengono molti grassi, quindi mangia non più di un quarto o metà di un avocado al giorno.

1. Dormire a sufficienza. I medici consigliano agli adulti di dormire 7-8 ore (e agli adolescenti 8-9 ore). Durante il sonno si formano nuove connessioni nel cervello; Inoltre, un sonno adeguato influisce direttamente sull’apprendimento e sulla memoria. Anche il sonno gioca un ruolo importante nel ripristinare il sistema circolatorio del corpo, che fornisce al cervello ossigeno e altre sostanze.

   Continua a imparare. Il cervello forma nuove connessioni durante la vita di una persona. Padroneggiare nuove abilità e studiare nuove materie consente di formare nuove e rafforzare vecchie connessioni nel cervello, il che porta ad un aumento della velocità di trasmissione del segnale lungo gli assoni. (Le cellule gliali circondano le fibre nervose (assoni) per formare la guaina elettricamente isolante della mielina.)

   Impara a suonare uno strumento musicale. Porta anche a connessioni più forti tra diverse aree del cervello (poiché quando suoni uno strumento musicale, stai simultaneamente leggendo le note, ascoltando ciò che stai suonando e muovendo le dita e/o le mani, il che provoca diverse aree del cervello cervello per lavorare).

   Mantenere le connessioni sociali. Qui non stiamo parlando tanto dei social network su Internet, ma della comunicazione dal vivo con altre persone, poiché tale comunicazione richiede un pensiero rapido, che ti aiuterà a mantenere la velocità del tuo cervello al giusto livello.

   Smettere di fumare. Se non fumi, non iniziare; altrimenti smetti di fumare. Oltre a provocare il cancro e l’enfisema, il fumo è anche responsabile della riduzione delle connessioni cerebrali. I fumatori perdono le cellule nervose molto più velocemente dei non fumatori, il che influisce negativamente sulle loro capacità cognitive.

   Giochi mentali

   1. Ingrandisci l'immagine aprendola in una nuova finestra. La ricerca ha dimostrato che i giochi cerebrali a volte hanno un impatto sulle capacità cognitive e talvolta no. La popolarità dei giochi cerebrali è in crescita, ma finora non è stato condotto un solo studio serio (a lungo termine) che abbia confermato o confutato il loro effetto sulla funzione cerebrale. Molte persone credono che i giochi cerebrali li aiutino a imparare cose nuove. Questa sezione descrive un gioco cerebrale impegnativo.

      Muovendosi da sinistra a destra e dall'alto verso il basso, dai un nome alla direzione degli occhi: giù, sinistra, su, destra. Chiedi a qualcuno di cronometrarlo. Fallo senza errori in 30 secondi. Continua a esercitarti finché non riesci a farlo in soli 15 secondi.

Forse stai cercando di dare al tuo cervello una spinta in più per prepararsi meglio per un esame imminente, o semplicemente vuoi fare tutto il possibile per proteggere il tuo cervello dall'invecchiamento e dalle malattie. Qualunque sia la tua motivazione, ci sono alcuni modi per migliorare la funzione cerebrale.

Passi

Parte 1

Brainstorming. Il brainstorming è una tecnica speciale per la ricerca mentale di soluzioni e nuove idee che possano dare al tuo cervello la spinta extra di cui ha bisogno. Il brainstorming è un ottimo modo per preparare la mente a un compito importante, che si tratti di scrivere un tema o studiare per un esame. Molto spesso, il brainstorming può migliorare la tua creatività.

• Se devi scrivere un saggio o una tesina, usa le tecniche di brainstorming per determinare di cosa vuoi scrivere prima di entrare nei dettagli come frasi introduttive e argomentative. Non avrai nemmeno bisogno di utilizzare le idee che ti verranno in mente durante il brainstorming nel tuo saggio, ma il processo stesso ti aiuterà a far funzionare il cervello.

1. Respira profondamente. La respirazione profonda aiuta ad aumentare la quantità di sangue e ossigeno che fluisce al cervello e gli consente di funzionare meglio. Fare respiri profondi per 10-15 minuti ogni giorno ti aiuterà a lungo termine, ma soprattutto respirare profondamente prima e durante qualsiasi attività (durante un esame, ad esempio) non solo garantirà un flusso continuo di ossigeno e sangue al cervello, ma ridurrà anche l’ansia e lo stress, il che aiuterà anche il tuo cervello a funzionare meglio.

   • Quando respiri, assicurati di respirare a polmoni pieni. Immagina che il tuo corpo sia un palloncino pieno d'aria: prima lo stomaco, poi il petto, poi il collo. Quando espiri, l'aria dovrebbe uscire prima dal collo, poi dal petto e solo dopo dallo stomaco.

2. Bevi il tè verde. Ricerche scientifiche hanno dimostrato che bere cinque o più tazze di tè verde ogni giorno può ridurre del 20% il rischio di stress psicologico. Il tè verde può anche migliorare la funzione cerebrale a breve termine perché contiene caffeina, che aiuterà il cervello a funzionare correttamente durante il giorno.

3. Riposo. Il riposo è un ottimo modo per ricaricare il cervello. Ciò potrebbe significare 15 minuti sui social media o passare a qualcos’altro per un po’ per cambiare il ritmo del tuo cervello.

   • È anche utile dedicare non più di un'ora a un compito particolare prima di rivolgere l'attenzione a qualcos'altro. Se non hai ancora completato l'attività su cui stavi lavorando, dedica del tempo extra per completarla in un secondo momento.

4. Ridere. Tutti sanno che la risata è la migliore medicina, ma la risata stimola anche diverse aree del cervello, permettendoci di pensare in modo più ampio e aperto. La risata è anche un antistress naturale e lo stress può limitare e inibire l’efficace funzione cerebrale.

   • Ricorda a te stesso i benefici della risata, soprattutto prima di un esame importante o di una prova finale. Cambia l'immagine sul desktop del tuo computer con qualcosa di divertente o leggi qualcosa di divertente regolarmente mentre studi per un esame. Datti dei motivi per ridere regolarmente per mantenere il cervello in funzione.

   Parte 2

   Migliora la tua funzione cerebrale a lungo termine

   1. Mangia cibi salutari per il cervello. Esistono numerosi alimenti che possono migliorare la funzione cerebrale. D’altra parte, ci sono alimenti che hanno l’effetto esattamente opposto sulla funzione cerebrale, compresi cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, soda e fast food. Tutti questi alimenti attenuano il normale funzionamento del cervello e lo rendono torbido e lento.

      • Prova cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come noci e salmone (da usare con cautela a causa del potenziale contenuto di alti livelli di mercurio), semi di lino macinati, zucca, legumi, spinaci, broccoli, semi di zucca e soia. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e migliorano la funzionalità dei neurotrasmettitori, che aiutano il cervello a elaborare le informazioni e a pensare.
      • Anche gli alimenti ricchi di magnesio (come i ceci) sono importanti perché aiutano a inviare messaggi al cervello.
      • Gli scienziati hanno scoperto che i mirtilli promuovono una rapida assimilazione delle informazioni, migliorano il processo di pensiero e la memoria.
      • La colina è una sostanza presente nelle verdure come broccoli e cavolfiori. La colina promuove la crescita di nuove cellule cerebrali, nonché una più lunga conservazione dell'intelligenza negli anziani.
      • I carboidrati complessi forniscono energia al cervello e al corpo per un periodo di tempo più lungo. Consumare alimenti come pane integrale, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e legumi interi.

   2. Dormire a sufficienza. Quando non dormi abbastanza, tutta la funzionalità del tuo cervello ne risente. Creatività, pensiero, funzione cognitiva, risoluzione dei problemi, memoria: tutte queste funzioni dipendono da un sonno adeguato. Il sonno è particolarmente importante per la funzione della memoria, quindi assicurati di avere abbastanza ore di sonno profondo per supportare la tua memoria.

      • Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò include telefoni cellulari, computer, tablet, lettori MP3 e così via. Altrimenti, il tuo cervello sarà sovrastimolato e ti sarà più difficile non solo addormentarti, ma anche raggiungere le fasi profonde del sonno.
      • È meglio che gli adulti dormano almeno 8 ore al giorno.

   3. Esercizio. L’esercizio fisico può aumentare il flusso di ossigeno al cervello, aiutandolo a funzionare. L’esercizio fisico regolare rilascia sostanze chimiche nel nostro corpo che migliorano il nostro umore e proteggono le nostre cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio aiuta anche ad avviare la produzione di più neuroni nel nostro cervello.

      • La danza e le arti marziali sono modi particolarmente efficaci per migliorare la funzione cerebrale perché stimolano un'ampia varietà di sistemi, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e giudizio mentre muovi diverse parti del tuo corpo al ritmo della musica.

   4. Impara a meditare. La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, ti aiuterà a mantenere la funzione cerebrale e a prevenire lo sviluppo di varie malattie. La meditazione allevia lo stress (che migliora la funzione cerebrale) e migliora anche la memoria.

      • Trova un posto tranquillo dove puoi sederti da solo per almeno 15 minuti. Concentrati sul tuo respiro. Dì a te stesso: “Inspira, espira...”. Ogni volta che senti che i tuoi pensieri iniziano a vagare, riportali delicatamente a concentrarsi sul respiro. Mentre impari a meditare, inizia a notare cosa sta succedendo intorno a te: senti il ​​calore del sole sul tuo viso, nota il canto degli uccelli e il ronzio soffocato delle macchine per strada, senti l'odore della cena che il tuo vicino sta cucinando.
      • Puoi anche fare esercizi di consapevolezza, ad esempio quando fai la doccia, concentrati sul modo in cui l'acqua scorre lungo il tuo corpo, sull'odore dello shampoo e così via. Questo ti aiuterà a sviluppare attenzione e consapevolezza di ciò che sta accadendo in ogni dato momento.

   5. Bevi acqua, acqua e ancora acqua. Bere abbastanza acqua è molto importante perché il cervello umano è composto per l’80% da acqua. Semplicemente non può funzionare normalmente in uno stato disidratato. Bere acqua durante tutta la giornata, almeno 8 bicchieri da 150 ml al giorno.

      • Anche bere succhi di frutta e verdura è benefico. I polifenoli - antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura - proteggono le cellule cerebrali dai danni e mantengono un'elevata funzionalità cerebrale.

   6. Sbarazzarsi dello stress. Lo stress cronico può distruggere le cellule cerebrali e l’ippocampo, la parte del cervello responsabile dell’immagazzinamento di vecchi ricordi e della formazione di nuovi. Poiché lo stress non può essere completamente eliminato dalla tua vita, devi imparare a gestirlo in modo efficace.

      • Ancora una volta, la meditazione è il modo migliore per affrontare lo stress, anche se le dedichi dai 5 ai 10 minuti al giorno; anche un po' di tempo farà bene al tuo cervello.
      • La respirazione profonda può anche aiutare a combattere lo stress riducendo lo stress e l’ansia.

   7. Impara qualcosa di nuovo. Questo servirà come una sorta di allenamento per il tuo cervello, proprio come quando le persone praticano sport per diventare più forti e più resistenti. Se ti attieni alle cose e ai metodi che conosci, il tuo cervello smetterà di svilupparsi e crescere.

      • Imparare una lingua straniera stimola molte parti diverse del cervello e aiuta a sviluppare nuove connessioni tra i neuroni. L’apprendimento delle lingue richiede uno sforzo mentale e aiuta ad espandere gli orizzonti umani.
      • Puoi imparare a cucinare, a lavorare a maglia, a suonare uno strumento musicale o a fare il giocoliere. Quando impari qualcosa di nuovo e ti godi il processo, il tuo cervello sarà più felice e più sano!
      • Il divertimento è una parte importante dell’apprendimento e del mantenimento della salute del cervello. Se ti piace quello che fai, continuerai a farlo e continuerai a imparare.
   • Fai sempre domande. Questo ti permetterà di espandere i tuoi orizzonti e imparare molte cose nuove.

   Avvertenze

   • Ricorda di rilassare il cervello nello stesso modo in cui rilassi il corpo. Il tuo cervello non può lavorare 24 ore al giorno! Dategli il tempo di riposare; Prova a fare yoga o ad ascoltare musica rilassante.