Acclimatazione. Mal d'altitudine

Quando si sale in quota, la pressione atmosferica, la pressione parziale dell'ossigeno nell'atmosfera e negli alveoli polmonari, nonché la saturazione dell'emoglobina con l'ossigeno diminuiscono contemporaneamente (il 98% dell'O2 nel sangue viene trasportato dai globuli rossi e solo il 2% dal plasma). Ciò potrebbe causare ipossia (carenza di ossigeno) – una condizione che si verifica quando l'apporto di ossigeno ai tessuti è insufficiente o l'interruzione del suo utilizzo nel processo di ossidazione biologica. Vicino nel significato è il termine ipossiemia - contenuto ridotto ossigeno nel sangue. L'ossigeno è necessario per i processi di fosforilazione ossidativa (sintesi di adenosina trifosfato (ATP*); la carenza di O2 interrompe tutti i processi del corpo che dipendono dall'energia ATP: il lavoro delle pompe della membrana cellulare che trasportano gli ioni contro un gradiente di concentrazione, la sintesi dei mediatori e composti ad alto peso molecolare: enzimi, recettori per gli ormoni e mediatori Se ciò si verifica nelle cellule della centrale sistema nervoso, corso normale dei processi di eccitazione e trasmissione impulso nervoso diventa impossibile.

*La ragione della preferenza in condizioni ipossiche per l'esercizio ad alta intensità per ottenere energia dai carboidrati piuttosto che dai grassi ad alto contenuto calorico è la maggiore resa di ATP: i carboidrati formano 6,3 moli di ATP/mol O2; grassi – 5,6 mol ATP/mol O2.

Dalla tabella sopra riportata si possono trarre alcune conclusioni:
- la diminuzione della pressione parziale dell'aria e, di conseguenza, dell'ossigeno dall'altitudine avviene in modo non lineare;
- diminuisce il grado di saturazione dei polmoni con ossigeno in relazione al suo contenuto nell'aria esterna (ciò potrebbe essere dovuto ad un aumento della proporzione di CO2 nei polmoni, e nella “zona della morte” la respirazione è già così intensa che La CO2 non ha il tempo di accumularsi nei polmoni);
- l'emoglobina è in grado di saturarsi quasi al 100% di O2 quando la sua pressione parziale nei polmoni è pari al 13-14% (!) di quella atmosferica;
- il grado di saturazione dell'ossigeno dell'emoglobina non è lineare: anche quando la pressione parziale dell'ossigeno nei polmoni è dimezzata, l'emoglobina sarà comunque saturata all'80%.

Grazie a proprietà straordinaria Poiché l'emoglobina assorbe avidamente l'ossigeno, anche a basse pressioni diventa possibile per una persona muoversi e vivere sugli altopiani.
I polmoni inizialmente reagiscono di più alla mancanza di ossigeno respirazione profonda(aumentandone il volume):

Grado di saturazione dell'emoglobina umana con ossigeno a seconda dell'altitudine
e una diminuzione della pressione atmosferica (rispettivamente, la quantità di ossigeno) con l'altitudine e quindi con un aumento della frequenza respiratoria. Con una ridotta densità dell'aria, la massa di ossigeno in essa contenuta diminuisce naturalmente, ad es. c'è una “diminuzione del tetto di ossigeno”.

Pertanto, l'apporto di ossigeno al corpo in alta quota sarà insufficiente e la potenza teorica del lavoro svolto sarà determinata dal grado di saturazione di ossigeno dell'emoglobina nel sangue.
E alla fine determinare la durata dell'acclimatazione.

Di idee moderne altezza Prima:
5300-5400 m – zona di acclimatazione completa quando il riposo e la nutrizione ripristinano completamente l'energia spesa delle persone sane;
5400-6000 mt - zona di acclimatazione incompleta(nessun recupero completo anche con il riposo);
6000-7000 m - zona di adattamento (meccanismi compensativi i corpi lavorano sotto grande stress e pieno recupero la vitalità, sebbene difficile, è possibile per un breve periodo;
7000-7800 m - zona di adattamento parziale e temporaneo(il corpo inizia a consumare le proprie riserve senza possibilità di ricostituirle. Lo scalatore può rimanere in questa zona fino a 4-5 giorni;
oltre 7800 m - "zona della morte ad alta quota"(la permanenza di 2-3 giorni senza apparecchio per l'ossigeno provoca un rapido deterioramento (esaurimento).

Molte persone lo sanno. Eppure vorrei attirare l'attenzione sul fatto che le condizioni indicate in queste zone d'alta quota presuppongono già che gli alpinisti abbiano già un adeguato acclimatamento a queste altitudini. A proposito: il grafico sopra spiega perché è possibile un riposo relativamente completo a quote di 4200-4400 m.

COME ALLENARSI IN ALTEZZA

Quando la pressione parziale dell'aria diminuisce, la saturazione di ossigeno dei polmoni di una persona durante la respirazione diminuisce. Di conseguenza, si verifica una carenza di ossigeno in vari tessuti del corpo. Ciò porta ad un indebolimento dei processi di ossidazione e riduzione e di altre reazioni nel processo della vita umana. Poi tono generale e le prestazioni umane diminuiscono (con lungo digiuno perdita di coscienza, edema polmonare, cerebrale). Per ottenere la quantità necessaria di ossigeno, di riflesso facciamo più inspirazioni ed espirazioni, il che porta ad un aumento della frequenza cardiaca, ulteriori processi di affaticamento e accumulo di acido lattico nel corpo, a causa di un apporto insufficiente di ossigeno al corpo e di sovraccarico del cuore. L'organismo, per ottenere il volume di ossigeno necessario per le sue funzioni vitali, stimola il cuore a lavorare più intensamente, aumenta cioè la frequenza delle contrazioni per unità di tempo. Ma come sappiamo, solo gli atleti allenati possono lavorare a lungo con una frequenza cardiaca elevata, ma in un modo o nell'altro il cuore si stanca. Pertanto, la via d'uscita è aumentare il volume del muscolo cardiaco, ad es. il volume di lavoro del sangue pompato per unità di tempo, al quale la frequenza cardiaca rimarrà invariata o cambierà, ma solo leggermente. In questo modo saremo in grado di svolgere lavori fisici in quota per lungo tempo senza una significativa perdita di capacità lavorativa.

Non entreremo processi biochimici lavoro del cuore sotto vari tipi di carichi, in particolare la carenza di ossigeno del corpo in modalità intensa attività fisica e altri processi di adattamento all'interno del corpo, che dipendono non solo dalla forma fisica di una persona, ma dal lavoro del corpo a livello molecolare e ormonale (e questi indicatori sono individuali per tutti, il popolo Sherpa, il Nepal a livello molecolare e ormonale sono ovviamente inizialmente più resistenti alle ascensioni in alta quota, poiché nascono e vivono a una quota di 4000-4500 m s.l.m.). Ma sappiamo (dalla ricerca) che gli sciatori (fondisti) e i maratoneti sono i più preparati per questo tipo di carichi. La ragione di ciò è che il volume più grande del cuore è relativamente massa totale umano (lottatori e atleti hanno un volume cardiaco muscolare molto più basso rispetto agli atleti di atletica leggera e persino inferiore rispetto ai non atleti). Ciò consente di pompare un volume maggiore di sangue per unità di tempo a una determinata frequenza cardiaca, e quindi di nutrire più intensamente i tessuti del corpo con ossigeno, in condizioni in cui c'è poco ossigeno e una persona svolge attività fisica. Il cuore è un muscolo che ha le proprie risorse e resistenza. Pertanto, quanto più grande è il volume muscolare e quanto più è allenato, tanto più veloce e migliore avviene l'adattamento in condizioni di alta montagna. Quello allenamenti ottimali In inverno è meglio sciare, in bassa stagione - corsa campestre. La parte del leone spetta alla preparazione fisica di chi parteciperà montagne alte. Non molto tempo fa, gli scienziati discutevano su quale equilibrio di forze fosse ottimale durante la corsa. Alcuni pensavano che fosse variabile, altri pensavano che fosse uniforme. Dipende davvero dal tuo livello di allenamento.

Per aumentare il volume del cuore, non viene utilizzato l'allenamento a lungo termine frequenza cardiaca massima e all'impulso corrispondente al volume sistolico massimo.

"Allenamento lungo al massimo volume della corsa– si tratta, relativamente parlando, di esercizi di “flessibilità” per il cuore. I muscoli pompano il sangue e il cuore inizia ad allungarsi con questo flusso di sangue. Rimangono tracce di tale allungamento e gradualmente il cuore aumenta significativamente di volume. Può essere aumentato di 2 volte, ed è quasi garantito del 35-40%, poiché il cuore è un organo “pendente”, a differenza muscoli scheletrici e si allunga abbastanza facilmente. La diminuzione della frequenza cardiaca negli atleti di resistenza è compensata da un aumento del volume sistolico. Se in una persona non allenata a riposo è in media di circa 70 ml, negli atleti altamente qualificati (con una frequenza cardiaca a riposo di 40-45 battiti/min) è di 100-120 ml.
E se il cuore è gravemente ipertrofico, la frequenza cardiaca può scendere a 40-42 e persino a 30 battiti/min. Un tale impulso è stato, ad esempio, il corridore finlandese, vincitore delle Olimpiadi degli anni '70, Lasse Viren. Insieme alla corsa, lui e altri atleti finlandesi includevano la camminata in salita a passi lunghi, lunghi, con una frequenza cardiaca di 120. Camminare in salita per diverse ore porta allo stiramento del cuore e al reclutamento delle fibre muscolari in quelle "ossidative" (da IIb si trasformarsi in tipo IIa).

Se è necessario aumentare la gittata sistolica del cuore del 20%, è necessario allenarsi almeno 3-4 volte a settimana per 2 ore (a una frequenza cardiaca di 120-130 battiti/min, alla quale la gittata sistolica massima viene raggiunto). Se hai bisogno di aumentare del 50-60%, devi allenarti 2 volte al giorno per 2 ore, almeno 3-4 giorni a settimana. Per raggiungere l'ipertrofia del 100%, cioè per rendere il cuore 2 volte più grande, sono già necessari volumi molto grandi. Questo ogni giorno per 4, 5 ore. Tale formazione dovrebbe essere continuata per circa 4-5 mesi. Dopodiché, la persona avrà semplicemente il cuore teso. Inoltre, questo stato sarà abbastanza facile da mantenere”.

Per coloro che non hanno ancora raggiunto il livello professionale, per non sovraccaricare il proprio corpo ed evitare un forte affaticamento, vale la pena iniziare inizialmente con brevi distanze di 3 km e in due settimane di allenamento aumentare la durata a 5-6 km - 2-3 volte a settimana. Poi, non appena diventi più forte, raggiungi il livello di allenamento indicato 3-4 volte a settimana con una determinata durata.

Queste raccomandazioni sono fornite per l'arrampicata al di sopra dei 5600-6000 m sul livello del mare. mari. Quando pianifichi la scalata dell'Elbrus, devi organizzare il tuo programma di allenamento in modo tale da correre per almeno 10 km e la durata totale è di almeno 1 ora, escluso il riscaldamento e altri esercizi per sviluppare la resistenza fisica generale.

IMPORTANTE NON ANDARE IN MONTAGNA SOVRACRENITI!!!

L’ultimo mese prima della partenza dovrebbe concentrarsi sul recupero: sonno completo, Nutrizione corretta, aumentando l'emoglobina, curando vecchie ferite, denti, ecc.;
- il raggiungimento del massimo livello di forma fisica deve avvenire almeno 1 mese prima della partenza per la montagna;
- ulteriore allenamento prima della partenza dovrebbe essere ridotto, a mio avviso, al jogging ricreativo di 5-6 km, ogni giorno assicurati di camminare almeno altri 8 km - questo avvicinerà il corpo alla modalità escursionismo;
- negli ultimi 7-10 giorni prima della partenza le corse dovranno essere completamente escluse.

In generale va detto che i grandi atleti, soprattutto quelli con insufficiente esperienza in alta quota (bassa, breve, con pausa nelle stagioni) in montagna sono quattro volte a rischio a causa di:
- reazione errata del corpo all'altitudine;
- immunità vulnerabile;
- stati di sovrallenamento;
- aspettative completamente diverse dal tuo ruolo nel gruppo per te stesso e per gli altri.

Dobbiamo ricordarlo. Oltre al pericolo di “indurire” e nuotare lungo i percorsi e di mangiare la neve. Messner ricordava sempre la sua “gola debole”. E molti alpinisti alle prime armi non si rendono nemmeno conto che a volte sono sufficienti uno o duecento secondi per l'ipotermia in montagna quando si dimostra la schiena bagnata, la gola aperta e la mancanza di cappello. Il 40% del calore corporeo viene prodotto nella testa, no modo migliore regalarlo velocemente è come camminare senza cappello. Secondo le leggi della fisica, uno strato di sudore che evapora istantaneamente al vento porta via molto più calore durante questo periodo rispetto al contatto con l'acqua fredda (uno dei metodi di indurimento, l'asciugatura, si basa su questo principio acqua calda, richiedendo grande precisione e gradualità).

Elenco delle controindicazioni generali e particolari per la partecipazione a spedizioni e ascensioni in alta montagna:

Malattie del sistema cardiovascolare e sangue con disturbi emodinamici;
- malattie polmonari Con violazione significativa ventilazione;
- malattie endocrine;
- malattie delle vie aeree e dei polmoni (tracheiti, bronchiti, polmoniti, pleuriti, tubercolosi polmonare acuta);
- malattie infettive acute degli organi ENT (rinite, tonsillite, faringite, sinusite), polipi, otite media, mastoidite, ecc.);
- malattie infettive acute del tratto gastrointestinale, malattie croniche organi cavità addominale e così via.;
- malattia cardiovascolare(ischemia cardiaca, cambiamenti degenerativi, cardiopatie reumatiche, disturbi del ritmo cardiaco con extrasistole ventricolare, ecc.);
- disturbi mentali e nevrosi, vasopatie cerebrali con tendenza ai vasospasmi;
- malattie organiche sistema nervoso centrale, epilessia, ecc. - tutte le forme di endaterite;
- malattie delle vene;
- malattia ipertonica;
-tutte le forme di anemia.

PREVENZIONE DELL'ANEMIA DA CARENZA DI FERRO

Se fare scorta in anticipo della maggior parte delle vitamine, in anticipo, è per lo più inutile, per quanto riguarda l'aumento del contenuto di emoglobina, accade il contrario. Per prevenire l’anemia da carenza di ferro, il consumo di ferro almeno un mese (almeno 3 settimane) prima della montagna dovrebbe essere aumentato nella dieta a causa di:
− alimenti più ricchi di ferro facilmente digeribile: carne, fegato (soprattutto manzo). Il 6% del ferro viene assorbito dalla carne, dalle uova e dal pesce - 2 volte meno, e dagli alimenti vegetali - solo lo 0,2%;
- mele, spinaci, ribes, succhi, funghi porcini;
- piselli, fagioli, nocciole, cioccolato;
- cereali: grano saraceno, farina d'avena; pane di segale (molti cereali e verdure lo sono buone fonti ferro, ma non ferro eme. Sebbene il corpo assorba solo una piccola percentuale di questa forma di ferro, mangiare questi alimenti insieme alla carne può aiutare a migliorare l'assorbimento del ferro).
- considerare l'effetto del calcio, del tè e del caffè. Grandi quantità di calcio e fosforo contenute nel latte e nel formaggio possono in qualche modo interferire con l'assorbimento del ferro. Il tannino presente nel tè e nel caffè lega il ferro, impedendone l'assorbimento. Se prendi sia integratori di ferro che di calcio, prendili a tempo diverso. Non bere tè o caffè subito dopo i pasti.
- abbinare cibi ricchi di ferro con cibi con alto contenuto vitamina C, che favorisce l'assorbimento del ferro;
- utilizzare additivi speciali contenenti ferro medicato (requisito obbligatorio ai preparati contenenti ferro è la presenza di acido folico e cianocobalamina).

Possiamo consigliare:
HemoHelper(un concentrato di ferro, che è in forma eme altamente accessibile per l'uomo, e un complesso di aminoacidi essenziali);
Ferrum lek(compresse masticabili);
Fenyuls(capsule).
Il complesso di ferro con acido etilendiammino-succinico si è dimostrato molto efficace. Cosa fa esattamente normale o contenuto aumentato emoglobina? Di propri sentimenti– in sostanza, addolcisce i primi giorni di permanenza in quota. Questo non è abbastanza?

PUREZZA DELLA COSCIENZA E DEL PENSIERO IN MONTAGNA

Le montagne fanno parte del pianeta Terra, dell'Universo, una sostanza che esiste con vita propria; passano attraverso vari processi nascita, vita, morte: ghiacciai, costruzione di montagne, morene, colate di fango, fiumi di montagna. La vita in montagna segue leggi proprie, leggi che non sono soggette a calcoli matematici e formule fisiche. Ci sono fenomeni che una persona, in base alla sua esperienza empirica e sentimentale (intuizione, eventi vissuti nel passato) può spiegare e calcolare, prevedere, ma molti processi in montagna sfuggono al nostro controllo... Ecco perché la montagna è un zona rischio aumentato. Il grado di rischio e i confini della sua zona per le diverse montagne sono diversi e dipendono da fattori: altezza, autonomia, inaccessibilità, complessità del terreno, clima e tempo, ecc., Ma dobbiamo capire che le regole della vita in questa parte del superficie terrestre sono già diverse e diverse da quelle a cui siamo abituati in città. In un modo o nell’altro, “veniamo a visitare le montagne” e loro possono “accettarci” o “non accettarci”. È importante capire questo punto che essi resistono e reggeranno, e noi possiamo scalare una montagna o passare solo grazie a una serie di fattori associati, ma non possiamo proprio “conquistare le montagne...”. Perché la montagna un giorno ti “conquisterà”!!! L'astuto cervello umano è progettato in modo tale da conquistare noi stessi e i nostri nemici interni, ma ci sembra che stiamo lottando con problemi universali, risolvendo teoremi e problemi di natura globale, conquistando montagne. A causa del fatto che una persona in montagna guarda dentro se stessa molto più in profondità, la connessione con il generale spazio informativo diventare molto più forte. Possiamo esprimere desideri e si avvereranno, a volte proprio durante l'escursione. poco tempo, a volte un po' più tardi a casa. In montagna puoi pianificare e programmare la tua vita futura, se riesci a pensare e visualizzare davvero quel lontano futuro. A volte con la forza del pensiero si può influenzare il corso degli eventi in montagna per diversi giorni (meteo, passaggio sicuro del percorso da parte di tutti i partecipanti, solo fortuna), ma questo è un livello avanzato di coscienza... sono riuscito a esprimere desideri per: stufato, marmellata di fragole, piumino, copriscarpe-lanterne, tempo in salita e altre cose di cui non vale la pena scrivere... Alcuni desideri erano consci, altri non erano completamente realizzati e venivano dal profondo di coscienza. Pertanto, è necessario stare attenti ai desideri e ai pensieri per non pentirsene in seguito. Ma in effetti, in montagna, ad un certo punto, senza il minimo sforzo, riusciamo a rimanere “qui e ora”, a prendere le distanze completamente dai problemi e dalla frenesia della città, e a non pensare a cosa era e cosa sarà. Goditi il ​​momento di unità con la natura, la vita e i processi di autocoscienza e lavoro interno sopra se stessi. Tuttavia, i pensieri devono essere controllati e devono essere puri sia in relazione a se stessi che nella direzione dei propri compagni. Perché con la forza del pensiero possiamo attrarre non solo il bel tempo e il latte condensato, ma anche gli eventi negativi. Quindi, sapendo tutto questo, puoi pianificare in anticipo i momenti di realizzazione dei tuoi desideri in montagna. Quelli. un desiderio sorge davanti a noi, quindi questo desiderio assume forme, confini specifici, metodi di raggiungimento, e quindi con tutta la nostra essenza desideriamo e inviamo pensieri nella matrice delle informazioni generali, ma dobbiamo ricordare che il desiderio deve essere cosciente e non provengono dal cervello, ma dal Sé interiore, dal cuore. Ci sono anche processi inconsci che non possiamo controllare completamente, ma questo è anche il nostro Sé. E in tali situazioni diventa più difficile. Dalla mia esperienza posso dire che se volevo tornare a casa durante un'escursione, l'escursione finiva molto presto. ragioni varie: infortuni e malattie dei partecipanti, peggioramento del tempo. Sarebbe stato lo stesso se anche uno dei partecipanti avesse voluto davvero tornare a casa... Posso anche dire che molte situazioni di emergenza in montagna sono state causate anche da persone con i loro pensare negativo prima di una gita in montagna e già in montagna. E molti di questi avrebbero potuto essere evitati se queste persone fossero semplicemente rimaste in città durante questa stagione e avessero semplicemente risolto i loro problemi. Ma la montagna, per noi, è una via di fuga dalla “realtà” della città, dai problemi… Ed ecco “stop”!... La montagna è azione, cambiamento di immagine, fuga dalla “realtà”, ma non da noi stessi.

Non bisogna portare in montagna il proprio inguaribile groviglio di problemi e di esperienze “...perché chi viene ad un matrimonio vestito di nero?...”. Quanto più difficile è l'evento in montagna, tanto più piccolo è il confine tra conscio e inconscio dentro di noi e tanto più l'inconscio chiede di uscire allo scoperto. E l'inconscio non è solo gioia, amore, sentimento di soddisfazione e felicità. Molto spesso è: Dolore, paura, odio, stanchezza e disperazione. Fermare!!! Qui tutto viene letto automaticamente dal tuo cervello.

Dolore, paura, odio, stanchezza e disperazione: queste condizioni vanno evitate prima e durante la visita in montagna!!!

Pertanto è importante svilupparsi pensiero positivo prima della gita in montagna e durante l'evento. Evita i conflitti con amici e familiari e cerca di risolvere le questioni serie prima del viaggio, altrimenti è meglio non iniziarle affatto. In generale, solo buoni pensieri e visualizzazione costante di te stesso nei punti chiave del percorso, in cima alla montagna, ecc.

Caratteristiche del viaggiare in alta montagna

Il primo sentimento di una persona che è salita a grandi altezze è mal di testa. Sono frequenti anche i casi di perdita del sonno, appetito, disturbi di stomaco, vomito, sensazione di debolezza, ecc. Ciò è dovuto al fatto che a causa basso livello ossigeno in quota, si verifica un gonfiore del cervello, che a sua volta provoca un aumento Pressione intracranica. Il fluido accumulato nello spazio intercellulare esercita una pressione sul cervello, causando il deterioramento del funzionamento di tutti gli altri organi. È molto importante salire gradualmente in quota affinché il corpo abbia il tempo di acclimatarsi. Altrimenti, di conseguenza, la persona inizierà a perdere l'equilibrio, smetterà di pensare in modo sobrio e sembrerà ubriaca. Se compaiono tali sintomi è necessario scendere al più presto possibile per circa 100 metri, altrimenti una persona può morire entro 2-4 giorni.

Il mal di montagna si manifesta anche a causa dell'edema polmonare. A causa dei bassi livelli di ossigeno nel sangue e dell’attività fisica in vasi sanguigni la pressione polmonare aumenta. La pressione sanguigna aumenta, il che porta alla perdita dei vasi sanguigni.

Questo articolo descrive gli aspetti principali del viaggio in regioni di alta montagna per i partecipanti che viaggiano con il nostro club nelle regioni montuose del Nepal, Tibet, India settentrionale, Altai, Kirghizistan, Uzbekistan, Africa, ecc. (altitudine 3000-6000 metri sul livello del mare livello). Questo articolo può essere chiamato un breve programma educativo per tutti gli amanti delle escursioni in montagna.

Quali sono le cause della cattiva salute nelle zone di alta montagna?

La cattiva salute in alta quota è dovuta a diversi motivi. A basse altitudini la pressione atmosferica è solitamente di 1 atm. All’aumentare dell’altitudine, la pressione inizia a diminuire. A bassa pressione atmosferica, una persona inizia a sentire una mancanza di ossigeno, ciò è dovuto al fatto che la distanza tra le molecole di O 2 aumenta in modo significativo e l'ossigeno diventa semplicemente più difficile da estrarre dall'aria. Ad alta quota, la concentrazione di O 2 nell'aria rimane la stessa che al livello del mare, ma è maggiore bassa pressione l'ossigeno occupa un volume maggiore ed è molto più difficile per una persona ottenere tutto l'ossigeno di cui ha bisogno. Una persona inizia a respirare più spesso, ma arriva comunque un momento in cui la mancanza di ossigeno sarà molto evidente. L'altitudine alla quale diminuisce la saturazione di ossigeno è diversa per ogni persona (circa 1800 metri sul livello del mare). La carenza di ossigeno è stress per il corpo ed è necessario che il corpo si abitui a questa modalità di funzionamento. Ecco perché un prerequisito per vivere sugli altipiani è l'acclimatazione, che richiede un po' di tempo.

Che è successo mal d'altitudine? Quali sono i segni dell'inizio dell'acclimatazione del corpo sugli altopiani?

Mal d'altitudine- si tratta di un deterioramento del benessere associato alla mancanza di ossigeno nel corpo umano, all'attività fisica, alla disidratazione, all'affaticamento fisico e ad altri fattori. Il mal di montagna è una condizione improvvisa e pericolosa per la salute umana; porta al gonfiore dei polmoni e del cervello. Ecco perché è molto importante seguire le regole di acclimatazione. Inoltre, non bisogna recarsi in zone di alta montagna se si hanno controindicazioni al soggiorno in alta quota.

Se, mentre sei in una zona di alta montagna, inizi a sentirti letargico, appare mancanza di respiro e inizi a rimanere indietro rispetto al resto del gruppo, molto probabilmente hai sviluppato gonfiore. Inizia gradualmente ad apparire una tosse secca, che alla fine diventa umida. Per evitare questi momenti spiacevoli, è necessario che il corpo subisca una graduale acclimatazione.

Regole di acclimatazione

Affinché il processo di acclimatazione avvenga correttamente è necessario:

1) bere più liquidi,

2) non avere fretta,

3) escludere l'alcol durante la salita, cibi grassi e attività fisica intensa

Primo punto dice che devi bere quanta più acqua potabile pulita possibile (almeno 4 litri al giorno). Ciò è dovuto al fatto che in alta quota il corpo perde un gran numero di acqua, motivo per cui è necessario ripristinare l'equilibrio idrico nel corpo. Ho bisogno di bere acqua calda con limone, ibisco, zenzero, rosa canina o altri prodotti tonici e aspri.

Secondo punto indica che non solo devi guadagnare gradualmente quota, ma devi anche camminare lentamente, e in nessun caso dovresti agitarti. Tuttavia, vale la pena notare che, ad esempio, durante le escursioni sugli altipiani, l’esercizio fisico fa sudare molto, il che a sua volta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

Terzo punto suggerisce che per una buona acclimatazione negli altopiani è necessario rispettare il divieto. Non dovresti bere tè nero, fumare o mangiare cibi grassi e pesanti.

È possibile utilizzare farmaci per accelerare il processo di acclimatazione?

Affinché l'acclimatamento avvenga correttamente non è necessario assumerne alcuno forniture mediche, ci vuole solo tempo. Col tempo, il corpo si abituerà alla bassa pressione atmosferica e alla mancanza di ossigeno. L'ideale è salire gradualmente in quota: circa 300-400 metri al giorno, il riposo va previsto ogni 3-4 giorni di salita. Se durante la salita inizia a farti male la testa, non dovresti tormentare il tuo corpo e continuare a salire. In questo caso, hai solo bisogno di riposare.

Se vuoi prendere qualche medicinale, puoi prestare attenzione all'omeopatia e al farmaco "Diamox", che aiuta a stimolare il cervello, i reni e ad accelerare la respirazione. L'assunzione di questo farmaco dovrebbe essere iniziata un giorno prima della salita e terminata un giorno dopo la discesa. La dose giornaliera raccomandata è di 500 mg, il farmaco deve essere assunto due volte al giorno.

Per liberarti dal mal di testa puoi prendere paracetamolo, ibuprofene, spazgan. Ma la cosa più importante è non avere fretta durante la salita. I farmaci possono essere assunti per trattare i sintomi, ma in nessun caso per accelerare il processo di acclimatazione!!!

Controindicazioni per il soggiorno in alta montagna

C'è un intero elenco controindicazioni mediche per un soggiorno negli altopiani. In primo luogo, vale la pena dire che una persona può andare in montagna se non ne ha malattie gravi. Le persone con pressione bassa cronica e problemi al sistema cardiovascolare sono severamente controindicate dal soggiorno ad un'altitudine superiore a 3-3,5 mila metri. Conseguenze negative può causare l'esposizione ad alta quota negli adolescenti e nelle donne in gravidanza. Molto spesso, la forma fisica e l'età dei partecipanti alla salita non influiscono sul processo di acclimatazione.

Come facilitare il processo di acclimatazione?

1) Bere una bevanda calda da un thermos (non caffè o tè nero) o semplice acqua potabile acidificata a piccoli sorsi. Una bevanda calda con miele, limone e zenzero è un ottimo modo per facilitare il processo di acclimatazione.

2) Ogni kit di pronto soccorso individuale deve contenere gocce idratanti per naso e occhi, rossetto igienico con fattore SPF e crema per le mani. Questi articoli ti aiuteranno a far fronte più facilmente all'aria secca degli altopiani.

3) In montagna assumere regolarmente un complesso vitaminico e nei primi 3-4 giorni in montagna la dose di vitamine può essere raddoppiata. Puoi anche assumere Microhydrin come integratore alimentare, che allevia i sintomi dell'acclimatazione.

4) Spesso durante l'acclimatazione l'appetito diminuisce. Ma comunque, quando vai sugli altopiani, devi portare con te frutta secca, noci, cioccolato fondente, formaggio, strutto e altri cibi ipercalorici che ti aiuteranno a ritrovare le forze.

5) Non dimenticare di respirare profondamente!

preparato il materiale

A lungo soggiorno In quota, nel corpo si verificano numerosi cambiamenti, la cui essenza si riduce alla conservazione della normale vita umana. Questo processo è chiamato acclimatazione. L'acclimatazione è la somma delle reazioni adattative-compensative del corpo, a seguito delle quali viene mantenuta una buona salute stato generale, vengono mantenuti il ​​peso costante, le prestazioni normali e la rotta normale processi psicologici. Viene fatta una distinzione tra acclimatazione completa e incompleta, o parziale.

A causa del periodo relativamente breve di permanenza in montagna, i turisti di montagna e gli alpinisti sono caratterizzati da un'acclimatazione e un adattamento parziali: un adattamento a breve termine (in contrapposizione all'adattamento definitivo o a lungo termine) del corpo alle nuove condizioni climatiche.

Nel processo di adattamento alla mancanza di ossigeno nel corpo, si verificano i seguenti cambiamenti:

Poiché la corteccia cerebrale è estremamente sensibile alla carenza di ossigeno, il corpo in condizioni di alta quota si sforza principalmente di mantenere un adeguato apporto di ossigeno al sistema nervoso centrale riducendo l'apporto di ossigeno ad altri organi meno importanti;

Anche il sistema respiratorio è molto sensibile alla mancanza di ossigeno. Organi respiratori rispondere alla mancanza di ossigeno respirando prima più profondamente (aumentandone il volume):

e poi aumentando la frequenza respiratoria:

A seguito di alcune reazioni causate dalla carenza di ossigeno, non solo aumenta il numero di eritrociti (globuli rossi contenenti emoglobina) nel sangue, ma anche la quantità di emoglobina stessa (Fig. 4). Tutto ciò provoca un aumento della capacità di ossigeno del sangue, cioè aumenta la capacità del sangue di trasportare ossigeno ai tessuti e quindi di fornire ai tessuti la quantità necessaria. Va notato che l'aumento del numero di globuli rossi e percentuale i livelli di emoglobina sono più pronunciati se la risalita è accompagnata da un intenso carico muscolare, cioè se il processo di adattamento è attivo. Dipende anche dal grado e dalla velocità di crescita del numero di globuli rossi e del contenuto di emoglobina caratteristiche geografiche alcune regioni montuose.

In montagna aumenta anche la quantità totale di sangue circolante. Tuttavia, il carico sul cuore non aumenta, poiché allo stesso tempo i capillari si espandono, il loro numero e la loro lunghezza aumentano.

Nei primi giorni di permanenza di una persona in condizioni di alta quota (soprattutto nelle persone poco allenate), il volume minuto del cuore aumenta e il polso aumenta. Pertanto, per gli alpinisti fisicamente poco preparati, a un'altitudine di 4500 m, il polso aumenta in media di 15 e a un'altitudine di 5500 m di 20 battiti al minuto.

Al termine del processo di acclimatazione a quote fino a 5500 m, tutti questi parametri si riducono a valori normali caratteristici delle normali attività a basse quote. Viene ripristinato anche il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Tuttavia, ad alta quota (oltre i 6000 m), il polso, la respirazione e il lavoro del sistema cardiovascolare non diminuiscono mai al valore normale, perché qui alcuni organi e sistemi umani sono costantemente in condizioni di una certa tensione. Pertanto, anche durante il sonno ad altitudini comprese tra 6500 e 6800 m, la frequenza cardiaca è di circa 100 battiti al minuto.

È abbastanza ovvio che per ogni persona il periodo di acclimatazione incompleta (parziale) ha una durata diversa. Si verifica molto più velocemente e con meno deviazioni funzionali nelle persone fisicamente sane di età compresa tra 24 e 40 anni. Ma in ogni caso per l'adattamento è sufficiente un periodo di permanenza in montagna di 14 giorni in condizioni di acclimatazione attiva corpo normale alle nuove condizioni climatiche.

Per eliminare la possibilità di gravi mal di montagna, nonché per abbreviare i tempi di acclimatazione, possiamo consigliare il seguente insieme di misure, da effettuare sia prima della partenza per la montagna che durante il viaggio.

Prima di un lungo viaggio in alta quota, che includa passi superiori a 5000 m, tutti i candidati devono essere sottoposti ad uno speciale esame medico e fisiologico. Le persone che non tollerano la carenza di ossigeno, che non sono sufficientemente preparate fisicamente o che hanno sofferto di polmonite, mal di gola o influenza grave durante il periodo di preparazione prima del viaggio non dovrebbero essere autorizzate a partecipare a tali escursioni.

Il periodo di acclimatazione parziale può essere abbreviato se i partecipanti al prossimo viaggio iniziano in anticipo, alcuni mesi prima della partenza per la montagna, un regolare allenamento fisico generale, soprattutto per aumentare la resistenza fisica: corsa di lunga distanza, nuoto, sport subacquei, pattinaggio e sciare. Durante tale allenamento, nel corpo si verifica una temporanea mancanza di ossigeno, che è tanto maggiore quanto maggiore è l'intensità e la durata del carico. Poiché qui il corpo lavora in condizioni in qualche modo simili in termini di carenza di ossigeno a quelle in quota, una persona sviluppa una maggiore resistenza del corpo alla mancanza di ossigeno durante lo svolgimento del lavoro muscolare. In futuro, in condizioni montane, ciò faciliterà l’adattamento all’altitudine, accelererà il processo di adattamento e lo renderà meno doloroso.

Dovresti sapere che tra i turisti fisicamente impreparati per i viaggi in alta quota, la capacità vitale dei polmoni all'inizio dell'escursione diminuisce addirittura leggermente, anche la prestazione massima del cuore (rispetto ai partecipanti allenati) diventa dell'8-10% meno e la reazione dell'aumento dell'emoglobina e dei globuli rossi con carenza di ossigeno viene ritardata.

Direttamente durante l'escursione vengono svolte le seguenti attività: acclimatazione attiva, psicoterapia e psicoprofilassi, organizzazione di un'alimentazione adeguata, uso di vitamine e adattogeni (mezzi che aumentano le prestazioni del corpo), completo fallimento dal fumo e dall'alcol, monitoraggio sistematico dello stato di salute, uso di alcuni farmaci.

L'acclimatazione attiva per l'alpinismo e le escursioni in alta montagna presenta differenze nelle modalità di attuazione. Questa differenza è spiegata principalmente dalla differenza significativa nell'altezza degli oggetti rampicanti. Quindi, se per gli scalatori questa altezza può essere 8842 m, per i gruppi turistici più preparati non supererà i 6000-6500 m (diversi passaggi nell'area dell'Alta Muraglia, Zaalaisky e alcune altre creste nel Pamir). La differenza sta nel fatto che la salita alle vette lungo percorsi tecnicamente difficili richiede diversi giorni, mentre nelle traversate complesse anche settimane (senza una notevole perdita di quota nelle singole tappe intermedie), mentre nelle escursioni in alta montagna, che hanno come regola, sono più lunghi e viene impiegato meno tempo per superare i passi.

Quote più basse, un soggiorno più breve a queste altitudini e una discesa più veloce con una significativa perdita di quota facilitano notevolmente il processo di acclimatazione dei turisti, e un'alternanza sufficientemente ripetuta di salite e discese attenua, o addirittura arresta, lo sviluppo del mal di montagna.

Pertanto, gli alpinisti durante le salite in alta quota sono costretti a dedicare fino a due settimane all'inizio della spedizione per le ascensioni di allenamento (acclimatazione) alle vette più basse, che differiscono dall'oggetto principale della salita ad un'altitudine di circa 1000 metri. Per i gruppi turistici i cui percorsi attraversano passi con un'altitudine di 3.000-5.000 m, non sono necessarie uscite speciali di acclimatazione. A questo scopo, di regola, è sufficiente scegliere un percorso tale che durante la prima settimana - 10 giorni l'altezza dei passi attraversati dal gruppo aumenti gradualmente.

Poiché il massimo disagio causato dalla stanchezza generale di un turista che non è ancora stato coinvolto nella vita escursionistica si avverte solitamente nei primi giorni di escursione, anche quando si organizza una gita di un giorno in questo periodo, si consiglia di tenere lezioni su sulle tecniche di movimento, sulla costruzione di rifugi sulla neve o di grotte, nonché su viaggi esplorativi o formativi in ​​quota. Specificato lezioni pratiche e le uscite devono essere effettuate a un buon ritmo, il che costringe il corpo a reagire più rapidamente all'aria rarefatta e ad adattarsi più attivamente ai cambiamenti delle condizioni climatiche. Interessanti le raccomandazioni di N. Tenzing a questo proposito: in quota, anche in bivacco, è necessario essere fisicamente attivi: riscaldare l'acqua della neve, monitorare le condizioni delle tende, controllare l'attrezzatura, muoversi di più, ad esempio, dopo aver montato le tende, prendere partecipare alla costruzione di una cucina della neve, aiutare a distribuire il cibo pronto tramite tende.

Una corretta alimentazione è fondamentale anche nella prevenzione del mal di montagna. Ad altitudini superiori a 5000 m dieta alimentazione quotidiana deve avere almeno 5000 calorie grandi. Il contenuto di carboidrati nella dieta dovrebbe essere aumentato del 5-10% rispetto alla normale alimentazione. Nelle aree associate ad uso intensivo attività muscolare, prima di tutto, dovresti consumare un carboidrato facilmente digeribile: il glucosio. Un maggiore consumo di carboidrati contribuisce alla formazione di più anidride carbonica, di cui manca il corpo. La quantità di liquido consumato in condizioni di alta quota e soprattutto quando si eseguono lavori intensivi associati al movimento lungo tratti difficili del percorso dovrebbe essere di almeno 4-5 litri al giorno. Questa è la misura più decisiva per combattere la disidratazione. Inoltre, un aumento del volume dei liquidi consumati contribuisce alla rimozione dei prodotti metabolici sottoossidati dal corpo attraverso i reni.

Il corpo umano che svolge un lavoro intensivo a lungo termine in condizioni di alta quota richiede una quantità maggiore (2-3 volte) di vitamine, in particolare quelle che fanno parte degli enzimi coinvolti nella regolazione dei processi redox e strettamente correlati al metabolismo. Queste sono le vitamine del gruppo B, dove le più importanti sono B12 e B15, oltre a B1, B2 e B6. Pertanto, la vitamina B15, oltre a quanto sopra, aiuta ad aumentare le prestazioni del corpo in quota, facilitando significativamente l’esecuzione di carichi grandi e intensi, aumenta l’efficienza dell’uso dell’ossigeno, attiva il metabolismo dell’ossigeno nelle cellule dei tessuti e aumenta la resistenza all’altitudine. Questa vitamina migliora il meccanismo di adattamento attivo alla mancanza di ossigeno, nonché l'ossidazione dei grassi in quota.

Oltre a loro, le vitamine C, PP e l'acido folico svolgono un ruolo importante in combinazione con glicerofosfato di ferro e metacile. Questo complesso ha l'effetto di aumentare il numero di globuli rossi e di emoglobina, cioè di aumentare la capacità di ossigeno del sangue.

L'accelerazione dei processi di adattamento è influenzata anche dai cosiddetti adattogeni: ginseng, eleuterococco e acclimatazione (una miscela di eleuterococco, schisandra e zucchero giallo). E. Gippenreiter raccomanda il seguente complesso di farmaci che aumentano l'adattabilità del corpo all'ipossia e alleviano il decorso del mal di montagna: eleuterococco, diabazolo, vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, PP, pantotenato di calcio, metionina, gluconato di calcio , glicerofosfato di calcio e cloruro di potassio. Efficace anche la miscela proposta da N. Sirotinin: 0,05 g acido ascorbico, 0,5 g acido citrico e 50 g di glucosio per dose. Possiamo anche consigliare una bevanda secca al ribes nero (in bricchetti da 20 g), contenente acido citrico e glutammico, glucosio, cloruro di sodio e fosfato di sodio.

Quanto tempo dopo il ritorno in pianura il corpo conserva i cambiamenti avvenuti in essa durante il processo di acclimatazione?

Al termine di un viaggio in montagna, a seconda dell'altitudine del percorso, i cambiamenti a livello dell'apparato respiratorio, della circolazione sanguigna e della composizione del sangue stesso acquisiti durante il processo di acclimatazione passano abbastanza rapidamente. Pertanto, l'aumento del contenuto di emoglobina diminuisce alla normalità in 2-2,5 mesi. Nello stesso periodo diminuisce anche la maggiore capacità del sangue di trasportare ossigeno. Cioè, l’acclimatazione del corpo all’altitudine dura solo fino a tre mesi.

È vero, dopo ripetuti viaggi in montagna, il corpo sviluppa una sorta di “memoria” per le reazioni di adattamento all’altitudine. Pertanto, la prossima volta che va in montagna, i suoi organi e apparati, già seguendo “sentieri battuti”, trovano rapidamente la strada giusta per adattare il corpo alla mancanza di ossigeno.

IN l'anno scorso molti turisti trascorrono le vacanze invernali nelle località di alta montagna. Prima di ciò, ogni persona vive il proprio stile di vita misurato, nelle proprie condizioni climatiche, con il proprio regime sviluppato nel corso degli anni.
E all'improvviso, in vacanza, se ne va e va in montagna per respirare a pieni polmoni l'aria fresca di montagna, andare a sciare, prendere la sua dose di adrenalina e tornare a casa felice. Sì, questo è esattamente ciò che accade, ma a volte livello fisico il tuo corpo non funziona bene e all'arrivo in montagna le tue malattie croniche peggiorano, compaiono le allergie, c'è, come si dice, il “mal di montagna” e la tua intera vacanza è già rovinata.

Cosa è necessario fare per rendere l’acclimatazione più veloce? Esiste tutta una serie di attività necessarie affinché uno sciatore si abitui ai cambiamenti delle condizioni associati alla salita in salita.

La preparazione per l'acclimatazione inizia a casa. Inizia con l'allenamento di base di tutte le articolazioni e gruppi muscolari, vale a dire sotto forma di jogging leggero o camminata svelta ad un ritmo uniforme. Allenano perfettamente il sistema cardiovascolare e sistema respiratorio e li stanno gradualmente preparando per lo sci in quota. Bene, quando senti una forza sufficiente da questi allenamenti, puoi passare ai carichi "fino a difficoltà di respirazione". Molte persone avranno una domanda: cosa significa "fino al punto di difficoltà"? L'algoritmo per questo è il seguente: muoviti lentamente, quindi fai un piccolo sobbalzo, accelera... fino a quando diventa difficile respirare, se diventa difficile respirare, devi rallentare. Abbiamo ripreso fiato a ritmo lento - e di nuovo c'è stato uno scatto! Pertanto, affrontando costantemente la respirazione difficile e ritirandosi, aumentando continuamente la lunghezza dei jerk, preparerai passo dopo passo il tuo corpo in assoluta sicurezza per i carichi ad alta velocità che saranno presenti durante lo sci in quota in montagne.

Quando scegli una località sciistica, assicurati di prestare attenzione all'altezza delle piste. Da questo dipende il grado di acclimatazione, cioè la capacità del corpo di adattarsi rapidamente alla mancanza di ossigeno, alla bassa pressione e ad altre caratteristiche specifiche degli altopiani. L'acclimatazione quando si sale a un'altitudine fino a 2000 m, chiamata "zona di indifferenza", non è quasi necessaria per le persone sane.

Ad un'altitudine di 2000-4000 m esiste una zona di piena compensazione; sono già necessarie alcune misure di acclimatazione. A questa altitudine, le reazioni di adattamento alle condizioni di ipossia (carenza di ossigeno) sono più pronunciate e acute, ma il potenziale per la salute persona normale Abbastanza. Un turista sopporterà l'attività fisica a tale altitudine molto più facilmente se, prima di salire a questa altitudine, cavalcherà per 2-4 giorni ad un'altitudine compresa tra 1500 e 2000 m sul livello del mare, acclimatando così leggermente il suo corpo alle condizioni di montagna.

Ad un'altitudine superiore a 4000 m sul livello del mare e oltre, inizia la zona di compensazione incompleta, infatti in essa le funzioni del corpo non vengono completamente ripristinate, quindi sciare nella zona di compensazione incompleta richiede un carico graduale e moderato; Con questo regime sono necessarie anche brevi pause affinché il corpo possa riposarsi un po' dallo stress. La violazione di queste regole porta alla comparsa di segni di "mal di montagna".

Se compaiono tali sintomi, è necessario ridurre l'attività fisica e riposare per diversi giorni a un'altitudine inferiore. Quali sono i segni del “mal di montagna”: euforia, che spesso è sostituita da debolezza generale, mal di testa, nausea, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato e aritmico, sonnolenza o insonnia, sangue dal naso. Con l'esacerbazione del "mal di montagna" è possibile svenire. Se i sintomi diventano intensi e non scompaiono, la vittima deve essere evacuata urgentemente nella “zona di indifferenza”. Fino ad un'altitudine di 2000 m sul livello del mare, una persona sana non sperimenta quasi nulla difficoltà particolari. Nella “zona di indifferenza” le reazioni adattative del corpo passano inosservate. Questa è la zona più adatta al relax per la maggior parte degli adulti e dei bambini.

E se si resta più a lungo in montagna in quota, non tutti possono prevedere la reazione del proprio corpo clima montano. L'acclimatamento è capriccioso, come una prima donna, e si manifesta nel fatto che una persona perde la migliore coordinazione dei movimenti, brutta sensazione e insonnia, disfunzioni della funzione cardiaca - sistema vascolare, e ciò si riflette immediatamente nei suoi indicatori oggettivi; compaiono fluttuazioni della pressione sanguigna, compaiono diversi riempimenti delle onde del polso, la pressione sanguigna del polso diminuisce, la velocità di reazione e il tono muscolare dei muscoli femorali “funzionanti” peggiorano, infatti iniziano a perdere la capacità di rilassarsi.

Oltre a tutto quanto sopra, fai attenzione al sole in montagna. Rende istantaneamente la pelle secca, brucia e appaiono crepe sulle labbra. Dopotutto, il sole colpisce non solo dall'alto, ma anche dal basso, viene riflesso con forza dalla neve, quindi non dimenticare di portare in vacanza creme protettive che vengono utilizzate durante lo sci e creme nutrienti che devi utilizzare dopo la partenza il Sole.

Un altro punto importante– prenditi cura dei tuoi occhi, e per questo devi averli occhiali protettivi. Dal primo giorno sulla neve senza occhiali di sicurezza Non puoi uscire! Oltre a tutto quanto detto, vale la pena ricordare che in montagna compare la sete, perché c'è molta più evaporazione, e con il sudore cominciano a fuoriuscire i sali attraverso la pelle. Pertanto, è necessario reintegrarli, altrimenti potrebbe verificarsi debolezza. Per fare questo, consumare varie bevande alla frutta, succhi, acqua minerale. Ricorda le vitamine C, E e del gruppo B, ma vengono assorbite meglio da limoni, mandarini, mele e arance. Non trascurare carote fresche, cavoli, cipolle e aglio. Gli sciatori esperti spesso portano con sé un sacchetto di mirtilli rossi raccolti durante le gite estive in kayak in Carelia per ricostituire le loro riserve vitaminiche. Affermano che i mirtilli rossi acidi con zucchero aggiunto dissetano immediatamente la tua sete.

E l'ultimo punto: negli alberghi di montagna e nelle pensioni la mattina a colazione vi danno caffè, un panino, un pezzo di burro e marmellata. Non così tanto. Ma per la cena c'è il buffet, dove gli sciatori si divertono, stuzzicando un vorace appetito mentre sciano. Non mangiare troppo; un pranzo leggero a metà pranzo in un bar o in un ristorante di montagna è più salutare. L'acclimatazione avviene in modo diverso per ognuno, ma se conosci il tuo corpo, quando vai in montagna, ricorda cosa devi fare per farlo andare il più facilmente e velocemente possibile. Scegliete quindi tour sugli sci con professionisti!

Volando da San Pietroburgo a Petropavlovsk-Kamchatsky, in un breve periodo di tempo (circa 9 ore) una persona attraverserà 9 fusi orari. Se voli da Murmansk, in circa 3-4 ore puoi atterrare a Sochi, dal rigido Artico alle calde regioni subtropicali.

Tali cambiamenti di luogo non sono rari di questi tempi. Qualcuno si trasferisce in un nuovo luogo di residenza, qualcuno va in vacanza, gli atleti volano alle competizioni, i geologi vanno in spedizione, i turisti fanno un'escursione...

Di norma, quando cambiamo luogo di residenza, proviamo un certo disagio. Il fatto è che ci troviamo in condizioni insolite, il corpo è costretto a ricostruire, ad abituarsi (adattarsi) a loro. E dobbiamo aiutarlo in questo!

Cambio di fuso orario

In una situazione del genere, il fattore principale che colpisce una persona è il cambio di tempo. Una persona si abitua a un certo ritmo, ad esempio alzarsi e andare a letto certo tempo. Quando ti sposti, ad esempio, dalla parte europea del paese a Irkutsk (cioè spostandoti da ovest a est), devi farlo diverse ore prima. Ciò significa che il regime deve essere ristrutturato. Il miglior rimedio a questo è il sonno. Dopo la sospensione, è necessario accedere a una nuova modalità in base all'ora locale. Nei primi giorni ti sentirai stanco, rapidamente stanco e potresti avere mal di testa. Non arrabbiarti, tutto passerà. È necessario ridurre l'attività fisica durante questo periodo e organizzare un riposo adeguato.

Schema 17
Come adattarsi all'ora locale

L’adattamento è più difficile quando ci si sposta da est a ovest. Ma le regole di comportamento rimangono le stesse.

Cambiamento climatico

Quando si cambia la latitudine della zona, cioè quando ci si sposta da nord a sud o viceversa, cambiano tutti gli effetti su una persona fattori naturali: temperatura e umidità dell'aria, pressione atmosferica, attività solare.

È meglio informarsi in anticipo sulle caratteristiche climatiche della zona in cui ci si trasferirà.

È una buona idea consultare un medico per vedere se le tue condizioni di salute consentono un simile spostamento. Spesso "piaghe" dentro persona sana appaiono con il cambiamento climatico. Pertanto, i medici di solito raccomandano di riposare in una zona dove il clima non è molto diverso da quello in cui una persona vive permanentemente.

Schema 18
Come adattarsi ai cambiamenti climatici

Dobbiamo pensare anche ai vestiti. Deve corrispondere alle nuove condizioni climatiche.

Una menzione speciale merita il sole. Probabilmente, molti di noi hanno sperimentato il suo dolce calore e poi hanno gemito tutta la notte, sognando che la pelle bruciata si staccasse il prima possibile.

Non solo chi vive al nord, ma anche chi vive alle medie latitudini non è abituato al sole del sud. L'eccessiva permanenza in spiaggia è dannosa per la pelle anomala: si surriscalda rapidamente, provocando talvolta ustioni invisibili alla vista. L'esposizione al sole va presa con moderazione, iniziando con sedute di 10-20 minuti, aumentandone gradualmente la durata. Il resto del tempo devi stare all'ombra. Indumenti larghi di cotone con maniche lunghe, un cappello o un cappello Panama aiuteranno in questo.

Devi anche prenderti cura dei tuoi occhi. Il sole del sud, soprattutto vicino alla superficie del mare, abbaglia molto gli occhi e può causare malattie. Per proteggere i tuoi occhi, devi indossare occhiali scuri.

Quando si cambia luogo di residenza, è inevitabile anche un cambiamento nei prodotti alimentari. Dovresti risparmiare il tuo corpo provando nuovi cibi a poco a poco e non mangiare più piatti insoliti per il tuo stomaco contemporaneamente. Non avere fretta di cambiare cibo piccante, che viene solitamente mangiato dai residenti delle regioni meridionali e montuose.

Quando si viaggia e ci si sposta, è necessario tenere conto dei principi di base dell'adattamento al cambiamento delle condizioni climatiche e geografiche.

• Nei primi giorni non esporti a stress inutili, dormi di più.
• Indossa abiti comodi e larghi realizzati con materiali naturali e un cappello.
• Diffidare dei cibi locali esotici.

La capacità di adattamento del corpo può essere allenata. Viaggiatori, turisti e personale militare affrontano meglio i viaggi e i cambiamenti. condizioni esterne. Il turismo, quindi, non fa solo bene alla salute, ma è anche un allenamento che aiuta ad adattare il corpo alle diverse condizioni e facilita la sopravvivenza in situazioni estreme.

Acclimatamento in montagna

L'acclimatazione è più difficile in montagna: lì, con l'aumentare dell'altitudine, la pressione atmosferica diminuisce. In questo caso, si osserva la cosiddetta carenza di ossigeno. Si esprime nel fatto che sebbene il contenuto di ossigeno nell'aria non cambi con l'aumentare dell'altitudine, a una pressione atmosferica inferiore viene assorbito meno nel sangue. Pertanto, anche con uno sforzo fisico minore, iniziano vertigini e battito cardiaco accelerato e la persona avverte una forte stanchezza. Di norma ciò si manifesta a partire da un'altitudine di 1500 m.

Ad altitudini significative, anche gli alpinisti ben allenati indossano maschere di ossigeno.

In montagna c'è spesso una bassa umidità dell'aria, che porta alla perdita di umidità dal corpo attraverso i polmoni durante la respirazione.

Inoltre, l'acqua dei fiumi e dei torrenti di montagna alimentati dai ghiacciai e dai nevai è povera di sali minerali.

In montagna è possibile scottarsi gravemente anche in condizioni nuvolose o nebbiose. Il fatto è che in pianura radiazioni ultraviolette il sole è molto più debole, poiché è disperso dagli strati inferiori dell'atmosfera. Man mano che si sale in montagna, questa dispersione diminuisce e la radiazione diventa più forte (come si dice, più dura). Pertanto, puoi bruciarti molto più velocemente in montagna. La questione potrebbe essere ulteriormente complicata dalla presenza di neve in montagna. In questo caso, oltre alla radiazione solare diretta, si aggiunge la radiazione riflessa dalla neve. Non puoi fare a meno di una crema protettiva speciale.

Schema 19
Come adattarsi alla montagna

La luce solare nelle zone innevate è particolarmente intensa sugli occhi. Ancor più che al Sud, qui servono gli occhiali da sole, e con lenti in vetro.

I primi 1-2 giorni dovrebbero essere dedicati all'acclimatazione con un minimo di attività fisica. L'effetto della mancanza di ossigeno bassa pressione sanguigna di solito passa entro questo periodo.

Schema 20
Quando adattarsi alla montagna è impossibile

Se hai costantemente sete o hai la bocca secca, devi bere più liquidi, preferibilmente acqua minerale o tè. Si consiglia di aggiungere un po' di sale all'acqua. Cerca di non mangiare la neve e di non bere l'acqua dei ruscelli (ha un basso contenuto di sale).

In montagna la temperatura dell'aria cambia bruscamente e rapidamente. Spesso soffiano venti forti. Esiste una grande differenza tra le temperature diurne e serali. Pertanto, quando si va in montagna anche nella calda estate, è necessario portare vestiti caldi.

Dovresti anche prenderti cura dei vestiti caldi quando viaggi da sud a nord. In questo caso è meglio avere biancheria intima in pura lana o cotone. Cerca di non usare materiali sintetici.

Le scarpe dovrebbero essere spaziose, con una soletta calda. È bello avere calzini di lana caldi.

Vestiti o scarpe stretti - motivo principale congelamento.

Va inoltre tenuto conto del fatto che in montagna, a causa della bassa pressione, il punto di ebollizione dell'acqua è inferiore a 100°C. Pertanto, qui il cibo viene cucinato diversamente. Il tè potrebbe non avere lo stesso sapore che a casa; la preparazione del cibo richiede un po' più tempo che in pianura.

Domande e compiti

1. In che modo il cambiamento del fuso orario influisce sul corpo umano?
2. Qual è il modo migliore per abituarsi alle nuove condizioni (adattarsi) in questo caso?
3. Quali fattori naturali cambiano quando ci si sposta da nord a sud o viceversa?
4. Nomina i principi di base dell'adattamento quando cambiano le condizioni climatiche e geografiche.
5. A quali caratteristiche dovresti prestare attenzione quando ti adatti alla montagna?
6. Perché è possibile la carenza di ossigeno in montagna ad un'altitudine superiore a 1500 m?
7. Pensi che sia meglio bollire o friggere la carne in montagna? Perché?
8. Dove è meglio preparare il tè: in montagna o in pianura? Motivare ciò.
9. È possibile scottarsi quando c'è la neve in giro?
10. Cosa farai per facilitare l'acclimatazione in montagna; nella steppa meridionale?