Bütün gece uyumadıysanız bütün gün nasıl uyanık olursunuz?

Bütün gece ayakta kalmak kolay bir iş değil. Uykuyu nasıl yenip sabaha kadar uyanık kalabileceğinizi bu makalede okuyun.

Uyku insan yaşamının önemli bir bileşenidir. Ancak yaşam koşulları kendi ayarlamalarını yapar. Bir bebeğin doğumu, gece vardiyası çalışması, uykusuzluk, yaklaşan sınav, parti - uykusuz ve dinlenmeden geçirilen bir geceyi tehdit ediyor. Vücuda zarar verir mi? sürekli uyku eksikliği veya tam yokluk uyumak?

Sağlığınıza zarar vermeden bütün gece uyanık kalmak mümkün mü?

Bir kişinin kendini iyi hissetmesi için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu iyi bilinmektedir. Elbette bir iki gün uyuyamazsınız ama sonrasında iyi bir gece uykusu çekmek önemlidir. gerekli koşul sağlık için.

Bazı bireyler, insanın ne kadar süre uykusuz ve uykusuz uyanık kalabileceği konusunda deneyler yapıyor. kestirme. Bazıları yedi gün boyunca uyanık kalabildiklerini, bazıları ise daha uzun süre uyanık kalabildiklerini söylüyor. Bilim adamları, bir kişinin tam bir gece uykusu olmadan 11 günden fazla yaşayamayacağını iddia ediyor. Sırasında bilimsel araştırmaşu kanıtlanmıştır:

• Sadece üç gün sonra kişinin görüşü ve hareketlerin koordinasyonu bozulur.
• Beş uykusuz geceden sonra halüsinasyonlar ortaya çıkar, kişi gergin ve sinirli hale gelir.
• Sekizinci gün uykusuzluk hafızanızı etkileyecek, kötüleşecektir. Konuşmak zor olacak ve vücudun ve uzuvların titremesi normal hareket etmenize izin vermeyecek

Onlarca yıldır uykunun ve rüyaların ne olduğunu unutan ama kendilerini harika hisseden insanlar istisnalar var.

Yani uykunun tam olarak ne için olduğunu anlamanın zamanı geldi. Vücudu uygun uykudan mahrum bırakarak ne gibi zararlar verilir:

• Uyku sırasında tüm iç organlar faaliyetlerini askıya alır. Kaslar gevşer ve azalır atardamar basıncı ve vücut sıcaklığı. Hatta kalp çalışmayı durdurarak kalp kasının dinlenmesini sağlar.
• Uyku sırasında vücutta bir antioksidan görevi gören melatonin hormonu üretilir. Bağışıklık sistemini gençleştirir ve güçlendirir
• Büyüme hormonu olarak adlandırılan somatotropin hormonu uyku sırasında üretilir. Hormon vücudun hücrelerinden ve onların yenilenmesinden sorumludur. Ayrıca kaslar ve kemik gücü için de. Kollajen üretimini teşvik eden, cildi pürüzsüz ve elastik hale getiren bu hormondur.
• Ve geceleri dinlenmesi gereken en önemli şey beyindir. Dinlenme - bu tamamen doğru olmayacak, çalışacak, ancak farklı bir şekilde. Alınan tüm bilgileri sıralayıp raflara koyduğu bir rüyadır. Aynı nedenle önemli konuların çözümünün sabaha ertelenmesi, akşam saatlerinde ise aceleci davranılmaması tavsiye edilir.

Alınan bilgilerden sonuç çıkarıldığında, sağlığa zarar vermeden bütün gece ayakta kalmanın pek mümkün olmadığı ortaya çıktı. Alabileceğiniz tek cevap baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk hissi, buruşuk görünüm, sinirlilik ve mümkün olduğu kadar çabuk uykuya dalma isteği.

Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, gece vardiyasında çalışan ve kendilerini tam bir gece uykusundan mahrum bırakan kişilerin, gündüz çalışan insanlara göre gecikme yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. kilolu sorunlu bölgelerde. Ve bir tutku soğuk algınlığı gündüz çalışanlara göre önemli ölçüde daha yüksektir.

ÖNEMLİ: Sistematik uyku eksikliği kadınlarda meme kanseri ve kanser gibi hastalıklara neden olabilir prostat bezi erkeklerde.

Uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri sadece haftada bir kez meydana gelirse önlenebilir. Geriye kalan altı gece boyunca vücut dinlenecektir.

Baykuş bioritimleri: Bir baykuş ne zaman uyur?

Küçük bir adam kendi bioritmi ile doğar. Bununla birlikte, insanların temsilcilere bölünmesine dair bir görüş var. farklı şekiller elektriğin icadından sonra mümkün oldu. Daha sonra gün batımından ve karanlıktan sonra uyanık kalmak mümkün hale geldi.

Üç tür bioritm vardır:

• "Baykuş"
• "Lark"
• "Güvercin"

"Baykuşların" sabah erken yükselişlerine uyum sağlaması çok zordur çünkü uyanışları sabah saat 10-11'den daha erken olmamalıdır. Ancak bu andan itibaren vücut uyanmaya başlar ve çalışma gününe başlayabilir.

"Baykuş"un üç faaliyet dönemi vardır:

• Öğle yemeğinde, öğleden sonra saat birden ikiye kadar
• Akşam saat altıdan sekize kadar
• Gece saat on birden sabah bire kadar

Böylece gece yarısından daha erken ve hatta daha geç uykuya dalabilirler. Uykuya dalma sürecinin kendisi çok zordur. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için:

• Yatmadan en az yarım saat önce bilgisayar ve televizyondan uzak durun
• Aynı anda yatağa gidin
• Akşam yemeğinde ağır yiyecekleri fazla yemeyin
• Rahatlatıcı bir banyo yapın
• Ballı süt veya yeşil çay için
• Yatmadan önce yatak odasını havalandırın

Bir “baykuş” geceleri nasıl uyanık kalabilir?

“Gece kuşu” biyoritmine sahip insanlar, aktif bir gece hayatına en çok adapte olanlardır. Neredeyse bütün gece uyanık kalabilirler ve kendilerini harika hissedebilirler. Gece uykusu eksikliğini telafi edebilirler. derin uyku gün boyunca.

ÖNEMLİ: Gece kuşları gece vardiyası olan bir iş seçmelidir, böylece sabahın erken saatlerinde kalkışlarda kendileriyle boğuşmak zorunda kalmazlar.

Bir "tarla kuşu"nun biyoritimleri: Bir "tarla kuşu" ne zaman uyumalı?

"Tarlakuşları", eğer gerçeklerse, sabah güneşle birlikte erkenden uyanırlar. yaz dönemi zaman. Ve kışın güneş doğmadan çok önce. Bu erken uyanış onlara rahatsızlık vermez. Çalışma günü boyunca aktiftirler, ancak sonunda akşama doğru yorgunluk ve uyuşukluk büyük bir güçle düşer.

"Larks" akşam saat dokuzdan ona kadar uykuya dalar. Uykuya dalma süresi kolay ve doğal bir şekilde gerçekleşir. Bir "tarlakuşunun" zamanında yatmayı başaramadığı zamanlar vardır, bunun sonucunda sabahları yorgun ve zayıf hissederek uyanır, ancak her zaman zamanında gelir.

ÖNEMLİ: Erken kalkanların bütün gece uyuması gerekir; gece çalışması bu kronotipe sahip kişilere göre değildir.

Sabah insanıysanız geceleri nasıl uyanık kalabilirsiniz?

ÖNEMLİ: "Tarlakuşlarının" geceleri uyumaması çok zordur, çünkü aktivitelerinin zirvesi gündüz vakti gelir ve geceleri sağlıklı uyurlar.

Geceleri uyanık kalmak veya gece kuşu moduna geçmek için şunları yapmalısınız:

Kendinizi gece çalışmasına nasıl hazırlayabilirsiniz?

Bırakın geceleri çalışmayı, gündüzleri çalışmaya hazırlanmak bile çok zor olabilir. Gece çalışmak gerekiyorsa ve bu kaçınılmazsa şunları yapmalısınız:

• Önce iyi bir gece uykusu çekin uykusuz gece. Bu yapılmazsa, o zaman kötü bir his Ve güçlü arzu uyku üretkenliği artırmaz gece işi
• Gün boyunca besleyici bir şekilde yiyin, vücut her şeyi almalı temel vitaminler ve mineraller
• Gece çalışma ihtiyacına karşı kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın. İLE kötü ruh hali Verimli bir şekilde çalışması pek mümkün değil
• Geceleri işi tamamlamak için kendinize bir hedef belirleyin. Bunun nedeni, gündüzleri yapma fırsatının olmaması veya gece çalışmasını tamamladıktan sonra birkaç gün dinlenebilmeniz olabilir.
• Gece çalışarak belirli ihtiyaçlar için belli miktarda para kazanabileceğiniz gerçeğiyle kendinizi motive edin
• Gece çalışması için gerekli koşulları yaratın

Enerji Kaybı Nasıl Önlenir: Kısa Uykuyla Enerjiyi Kalmak

ÖNEMLİ: Tam bir gece uykusunun olmaması sağlığınızı olumsuz etkileyerek yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olabilir. Dinçlik kaybını önlemek için gündüz veya gece kısa uyku tekniğini kullanabilirsiniz.

Kısa uykunun bazı kuralları vardır:

• Kısa uyku süresi 15-30 dakikadır. Tekniği daha fazla pratik yapmaya başlayabilirsiniz. uzun dönem ve sonra yavaş yavaş azaltın
• Kısa bir uykunun ardından kendinizi sersem ve yorgun hissetmek, uykunun çok uzun olduğunun bir işaretidir.
• 20 dakika boyunca hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmek için pratik yapmalısınız. İlk denemede çalışmayabilir.
• Pratikte başarılı olmak için aynı anda uykuya dalmanız ve aynı anda uyanmanız gerekir.
• Alarm çalmadan uykunuz bölünürse hemen kalkmanız gerekir. Tekrar uykuya dalarsanız birkaç saat uyuyabilirsiniz.
• Teknik, aktivitenin başlangıcından tam uykuya kadar geçen süre boyunca yalnızca bir kez kullanılabilir.
• Gece vardiyasında çalışırken uykuya dalmadan 15 dakika önce ışıkları ve bilgisayarı kapatın.
• İlk denemelerinizden hemen sonra uykuya dalmanız pek mümkün değildir ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız. Sonuç çok uzun sürmeyecek
• Hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmak için sizi rahatlatan ve uykunuzu getiren müzikler dinleyebilirsiniz. Veya kulaklarınıza koyun özel cihazlar- kulak tıkaçları. Görüşünüzü ışıktan korumak için gözlerinize bir göz bağı takın.

Kuralları okuduktan sonra uykuya dalmaya başlayabilirsiniz:

• Başlangıç ​​olarak bir alarm saati kurmalısınız, onu kol mesafesinden daha uzağa ayarlamanız gerekir
• Rahat pozisyonunuzu bulun: yüzüstü, sırtüstü, yan. İnsan normal şartlarda uykuya dalmayı sevdiği için
• Bundan sonra uyuyabilirsin

Uykuya dalmak için ihtiyacınız olan:

• Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, kalbiniz daha yavaş atmalı
• Bütün düşünceleri kafandan atmaya çalış

ÖNEMLİ: Tam olarak istediğiniz şekilde çalışan kendi uykuya dalma yönteminizi geliştirebilirsiniz.

Geriye kalan en önemli şey uyanmaktır ve bunun için şunları yapmalısınız:

• Alarm çaldıktan sonra hemen ayağa kalkın. Bu nedenle çalar saatin uykuya daldığınız yerden daha uzağa yerleştirilmesi gerekir.
• Alarm çaldıktan sonra hiçbir durumda yatağa dönmemelisiniz, derin bir uykuya dalabilirsiniz.
• Uyandıktan sonra bir şeyler atıştırmalısınız, bu uyanmayı kolaylaştıracaktır.
• Yorgunsanız temiz hava alın

Evde kısa uyku tekniğini kullanıyorsanız şunları yapmanız gerekir:

• Uyumak için her seferinde uykuya dalacağınız bir yer seçin
• Oda sessiz ve sakin olmalı, uykuya dalmadan önce yaklaşık yirmi dakika sessizce yatabilirsiniz.
• Eğer daldırma işlemi kestirme geceleri oluyor, oda karanlık olmalı
• İçin gündüz uykuya dalmak, gözlerinize özel bir maske takabilir, gerekirse kulaklarınızı kulak tıkacı ile kapatabilirsiniz.
• Uyumadan önce yemek yiyebilirsiniz haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız et

İşyerinde neşe hissi sizi terk ediyorsa bu tekniği deneyebilirsiniz. uygun zaman. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:

• Kimsenin ve hiçbir şeyin müdahale etmeyeceği bir yer bulun. Etkili olması için aynı yerde uykuya dalmalısınız. Bunu uykuya dalmadan önce değil, önceden düşünmelisiniz, aksi takdirde uykuya dalamazsınız.
• Kulak tıkacı ve göz maskesi gibi tüm ekipmanlarınızı işe giderken getirin.

Çalışanlar gün içinde uyuyan bir kişiye yan gözle bakabilir ancak bu endişe verici olmamalıdır. Daha fazla çalışma gücü ve gücü hissi, diğer insanların spekülasyonlarından ve dedikodularından daha önemlidir.

ÖNEMLİ: Tekniği test etmenin başlangıcında 15-30 dakika uykuya dalma girişimleri ve hemen uyanma girişimleri başarılı olmayabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız, üst üste on gün sonra her şey kesinlikle yoluna girecek.

Geceleri uyanık kalmak için ne yapmalı?

Bilgisayar başında çalışırken veya başka bir nedenden ötürü geceleri uyanık kalabilmek için şunları yapabilirsiniz:

• Kontrastlı bir duş alın, sizi canlandırır ve uykunuzu uzaklaştırır

• İçmek yeterli miktar su, bu yapılmazsa vücut daha da çabuk yorulur ve sabaha kadar dayanmak pek mümkün olmaz

• Esneme egzersizleri yapın, bu egzersizlerin neden olduğu ağrı uykuyu uzaklaştırır

• Nefes egzersizleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Hava akciğerlere çekilir ve ardından keskin bir nefes vermeyle dışarı atılır. Egzersizi yaparken dışarı verilenin hava değil, uyku ve yorgunluk olduğunu hayal edebilirsiniz. Etkiyi elde etmek için egzersizi arka arkaya 12 kez tekrarlamanız gerekir.

• Beden eğitimi dersinde olduğu gibi ısınma hareketleri yapabilir veya yaklaşık beş dakika boyunca odanın içinde dolaşabilirsiniz. Bu her kırk dakikada bir yapılmalıdır.

• Kulakların, boynun, başın arkasının ve ellerin masajı canlanmaya yardımcı olacaktır.

• Odada açın parlak aydınlatma, uykuya teslim olmamanıza yardımcı olacaktır

• Eğer yürüyüşe çıkamıyorsan temiz hava, odayı havalandırabilirsiniz. Ve yaz saati, pencereyi açık bırakın. Gecenin sesleri bilincinizi heyecanlandıracak

• Gözler için jimnastik yapmak, uyumama nedeninin bilgisayarda çalışmak olduğu durumdur. Yorgunluğu gidermek için göz kapaklarınıza çay poşetleri koyabilirsiniz.

• Aromaterapi kullanın. Uçucu yağlar ya da kahve kokusu neşelenmene yardımcı olacak

• Eğer işiniz hareketsizse rahatsız edici bir sandalye tercih etmelisiniz; bu, masanızda uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Her insan bireyseldir ve bir kişinin uyanık kalmasına yardımcı olan şey bir başkası için hiç işe yaramayabilir. Tüm yöntemleri deneyebilir ve yalnızca birini seçebilirsiniz. Ama hiçbir şey uykuyla başa çıkmanıza yardımcı olmuyorsa, yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, vücudunuzu kandıramazsınız, yatmanız gerekir.

Bütün gün neşeli olmak için sabahı nasıl doğru şekilde selamlayabiliriz?

ÖNEMLİ: Muhtemelen en çok ana tavsiye sabah nasıl uyanılır ve nasıl olunur hepsi neşeli Bir gün, akşam vaktinde yatmak ve iyi bir gece uykusu çekmek demektir. Bu her gün düzenli olarak yapılmalıdır. Böylece her sabah, alarm çalmadan bile dinlenmiş bir şekilde uyanmak mümkün olacak.

• Panjurlar veya perdeler açık olmalıdır, o zaman sabahın şafağı, uyku sırasında bile bedeni uyanmaya hazırlayacaktır.
• İlk alarm çaldıktan hemen sonra kalkmanız gerekir. Kendinize bir iyilik yapıp on dakika daha uzanmanız vücudunuza zarar vermekten başka bir işe yaramaz. Akşama kadar yorgunluk ve uyuşukluk hissi size eşlik edecek. Tembelliğin üstesinden gelmenin bir yolu var, alarm saatini odanın diğer ucuna kurun, böylece kesinlikle kalkmanız gerekecek
• Sabahtan itibaren olumlu bir ruh hali, güzel ve neşeli bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. Moralinizi yükseltmek için en sevdiğiniz müziği açarak evinizde özel bir atmosfer yaratabilirsiniz.
• Yataktan kalktığınızda bir bardak su içmelisiniz, böylece vücudunuz verimli bir iş gününe başlar.
• Yıkama soğuk su sonunda uykuyu uzaklaştıracak ve canlandıracak
• Hafif sabah sporu gün boyu uyuşuklukla başa çıkmaya yardımcı olacak, güç ve canlılık verecek
• Şarj ettikten sonra kontrast duşu alabilirsiniz.
• Uyandıktan bir saat sonra tam bir kahvaltı yapmalısınız. Bu, vücudun tüm gün uyanık kalması için yeterli enerjiye sahip olması için gereklidir.
• Hayal edebileceğiniz bu zamanda yavaş bir kahvaltı yapmalısınız; Kendinize hoş bir hedef belirleyin ve iş gününün bitiminden önce bu hedefe ulaşma görevini belirleyin. Bu şekilde tüm gün boyunca kendinizi neşelendirebilirsiniz.
• Uyanır uyanmaz sosyal medya akışınızı kontrol etmemelisiniz. Bu bir gün içinde yapılabilir. Bilgi akışı o kadar harika ki sabahı kendinizle uyum içinde karşılamanız gerekiyor
• Arkadaşlarınızla veya hayatınızda büyük önem taşıyan bir kişiyle birlikte kahvaltı yapmayı ayarlayabilirsiniz. O zaman alarmdan daha geç kalkma arzusu kesinlikle ortaya çıkmayacaktır. Peki, sabahın kendisi başlayacak İyi bir ruh haliniz olsun ve tüm gün neşeli olmanıza yardımcı olacak

• Bütün gece ayakta kalma isteğinin doyumla ilgisi yoksa önemli iş veya yükümlülükler, o zaman geceleri uyanık kalmanın tüm yöntemlerini kendiniz deneyebilir ve kesinlikle yüzde yüz işe yarayan yöntemi bulabilirsiniz.
• Birçok kişi enerji ve kafein içeren içecekleri öneriyor, deneyebilirsiniz ancak bu yöntemi kesinlikle kötüye kullanmamalısınız.
• Taze serin hava sizi canlandıracak ve uykuyla mücadele etme gücü verecektir. Bazıları odanın dayanılmaz derecede havasız olması gerektiğini tavsiye etse de. Bu şartlarda uyumak istemeyeceksiniz
• Egzersiz veya artan fiziksel aktivite gerektiren bir iş, uykunun teslim olmasını engelleyecektir
• Sadece dans edebilir ve yüksek sesle şarkı söyleyebilirsiniz. Bu tavsiyeye uyarak öncelikle etrafınızdaki insanları ve sevdiklerinizi düşünmelisiniz, onlar mutlaka uyumak isterler
• Sosyal ağlar çok fazla boş zaman çalıyor, uykuya dalmamak için sayfanıza gidebilirsiniz, sabah daha hızlı gelecektir.
• Geceleri uyumak daha iyi, o zaman sağlığınızla ilgili her şey yoluna girecek ve ruh haliniz mükemmel olacak. Ancak uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, gün içinde iyi bir uyku çekmeli veya normalden birkaç saat önce dinlenmelisiniz.

8 Nisan 2015

Bütün gece ayakta kalma kararı çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Belki sabaha kadar sürecek bir partiye davetlisiniz, belki de bir sınava çok çalışmanız gerekiyor. Uykusuz bir gecenin sizin için olabildiğince rahat geçmesi için iyi hazırlanmanız ve birkaçını takip etmeniz gerekir. basit öneriler. Bütün gece nasıl uyanık kalacağınızı anlamanıza yardımcı olacaklar.

Önce biraz uyuyun

Yapmanız gereken ilk şey, yaklaşan deneyden önceki gün iyi bir gece uykusu çekmek. Bu çok önemlidir, çünkü aksi halde cihazı kolayca kapatabilirsiniz. Hayatımda pek çok uykusuz gece geçirdim, bu yüzden neden bahsettiğimi biliyorum. Hatta kendimi atmosfere daha iyi kaptırabilmek için bu yazıyı geceleri yazmaya karar verdim.

Üstelik önceki gece yeterince uyuyamazsanız bu sağlığınızı bir dereceye kadar etkileyebilir. Uykusuz geçen iki günün ardından vücudunuzun yaşadığı stresi hayal edin. Bu nedenle hazırlık konusunda çok sorumlu bir yaklaşım benimsemek gerekir. Hatta bir gün önce biraz "sevişmek" en iyisidir. 9-10 saat veya daha fazla olmasına izin verin - asıl mesele yeterince uyumanızdır.

Her zamankinden biraz daha geç uykuya dalmak en iyisidir, bu vücudun en azından biraz stresli koşullara uyum sağlamasına olanak sağlayacaktır. Bununla ilgili yazımı okumanızı tavsiye ederim. Eğer uykusuzluk şu anda huzurunuzu bozmaya karar verirse, bu size yardımcı olacaktır. Ayrıca çok var yararlı öneriler her insan için.

Doğru ye

Bu makale bütün gece nasıl uyanık kalınacağı ve nasıl uyanık kalınacağı ile ilgili olduğundan, kapsamlı bir şekilde analiz edilmesi gerekmektedir. bu soru. Biri önemli yönler dır-dir doğru beslenme. Uykusuz gecenizin gerçekten başarılı olması için vücudunuza her şeyi sağlamanız gerekir. gerekli unsurlarİçin uygun operasyon. Aksi halde kendinizi ekstra yorgun hissedersiniz ki bu da başka bir durumdur. negatif faktör, kurtulmanız gereken şey.

Odaklanmak en iyisi aşağıdaki teknikleri yiyecek:

• Kahvaltı. Yemen gerekiyor kompleks karbonhidratlar. Yulaf ezmesi veya makarnalık buğdaydan yapılan makarna idealdir. Günün geri kalanında kendinize yeterli enerjiyi sağlamak için 100-200 gram yemek yeterlidir.
• Akşam yemeği. Bu öğünde gerçekten doyurucu ve besin açısından zengin bir şeyler yemelisiniz. İdeal seçenek bu durumda- Biraz çorba, karabuğday lapası ve bir parça etten oluşan set öğle yemeği. Sonunda komposto içebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Mümkün olduğu kadar geç yapılması gerekiyor. Kabaca söylemek gerekirse uykusuzlukla mücadeleden önceki son öğün olmalıdır. Hafif ama besleyici bir şeyler yemek en iyisidir. Meyve ve süzme peynir karışımı olabilir. Mideyi tekrar rahatsız etmemek için az yağlı süzme peynir almak daha iyidir.

Bu aynı zamanda kafein ve çok şekerli gıdaların tüketimine ilişkin önerileri de içermelidir. Nasıl uyumak istemeyeceğinizi gerçekten anlamak istiyorsanız, bu belirli bileşenleri sınırlayın ve etkisini kendiniz hissedebilirsiniz.

Gece yiyeceğiniz yiyecekleri de hazırlamalısınız. Bu çok önemlidir, çünkü normal durumunda vücut besinler V karanlık zaman gün ve deneyiniz sırasında kolayca yiyecek talebinde bulunabilirsiniz. Geceleri yemek pişirmek nadiren uygundur, bu nedenle önceden hazırlanmak en iyisidir.

Gece ürünlerinin listesi şunları içerir:

1. Biraz yağsız et. En iyi seçenek bu durumda kızarmış tavuk göğsü filetosudur;
2. Meyve ve sebzeler;
3. Fındık;
4. Yeterli yiyeceğinizin olmadığını düşünüyorsanız biraz mısır gevreği (örneğin pirinç) haşlayabilirsiniz.

Hazırlıklar bitti ve asıl sürece geldiniz. Diyelim ki ilk birkaç saat uyumak istemiyorsunuz ama daha sonra yorgunluk sinmeye başlıyor ve göz kapaklarınız yavaş yavaş sarkmaya başlıyor. Bu durumda ne yapmalı? Nasıl uyuyamadığınızı anlayın.

Biraz esneme egzersizleri yapın. Kan akışını mükemmel şekilde uyarırlar ve acı verici hisler vücudun rahatlamasına izin vermez. Bildiğiniz egzersizleri kullanabilir veya özel kompleksler. Evrensel bir yöntem olarak yogaya özellikle dikkat etmenizi öneririm. Yeni başlayanlar için bazı video eğitimlerini açabilir ve eğitmenden sonra her şeyi tekrarlayabilirsiniz.

Ayrıca kısa bir ısınma da yapabilirsiniz. Beden eğitimi derslerinde ne yaptığınızı hatırlayın: çeşitli rotasyonlar, kuvvet egzersizleri ve statik yükler. Yine, İnternet, her biri size yardımcı olacak çok sayıda farklı kompleks içerir.

Masaj uykuyla baş etmenize yardımcı olabilir. Yardım için kimseyi aramanıza gerek yok. Vücudunuzdaki, yüzünüzdeki ve uzuvlardaki kaslarınıza kendiniz masaj yapmanız yeterlidir. Elbette sırtınıza ulaşmanız pek mümkün değil ama bunu kolaylaştıran özel cihazlar var bu süreç. Ne kadar süre uyanık kalacağınızı anlamak için jimnastik videolarını izlemenizi öneririm.

Aniden uyumak istersen, kendini çimdikleyebilir veya ısırabilirsin. Keskin acı kısa süreli yorgunluğu giderecek ve düzene girecektir. Ayrıca sıcak bir ütüye veya kaynayan bir su ısıtıcısına da dokunabilirsiniz. Soğuk su başkadır mükemmel çare bu da uyumak istememenize yardımcı olur.

Aynı zamanda uykuyla mücadeleye de yardımcı olur sakız. Gerçek şu ki, ağzımız çalıştığında vücut artık yiyeceğin mideye gireceğini zanneder ve başlar. gerekli süreçler. Ve çalıştıklarında kişi uyumak istemez çünkü vücudun başka işlevleri yerine getirmesi gerekir. Bu nedenle büyük bir akşam yemeği yedikten sonra uykuya dalmak zor olabilir.

Bir diğer yaygın sorun ise göz yorgunluğudur.Özellikle bilgisayarda gerçekleştirilen herhangi bir görevi tamamlamak için uykusuz bir geceye ihtiyacınız varsa. Çince yorgunluğu gidermeye yardımcı olur akupunktur(Google'dan kolay), çay poşetlerinden yapılmış 5 dakikalık küçük bir maske ve ayrıca gözler için özel bir ısınma. Önerilen yöntemlerden herhangi birini kullanın.

Sabaha kadar uyanık kalmanın en kolay yolu müziği açmaktır. Enerjik olmasına izin verin, ancak aynı zamanda sizi ana faaliyetinizden (eğer varsa) uzaklaştırmasın. Üstelik hem kulaklıkla hem de hoparlörden dinleyebilirsiniz. Ancak başkasının uykusunu rahatsız etmemeyi unutmayın. Bu nedenle daha az bencil olmak daha iyidir.

Geceleri uyumak nasıl istemem

Geceleri uyanık kalabilmek için zihninizi sürekli uyarmanız ve bir görevden diğerine geçmeniz gerekir. Aksi takdirde beyninizi tam anlamıyla meşgul edemezsiniz ve artık kapanma zamanının geldiği sonucuna varırsınız. Yani, ana uygulamalar şunları içerir:

• Mümkün olduğunca tek bir göreve odaklanın, ancak üzerinde çok fazla zaman harcamayın. Örneğin Pomodoro tekniğini kullanabilirsiniz. Buradaki fikir, 25 dakika boyunca bir göreve konsantre olmanız ve ardından 5 dakika dinlenmeniz gerektiğidir. Bu modu kullanmayı deneyin; çok geçmeden hiç uyumak istemediğinizi fark edeceksiniz.
• Kendinizi yararlı bir şeyle meşgul edin. Gerçekten önemli bir şey yaptığınızı bilmek uykuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu, amacın sizi gerçekten motive etmesini gerektirir. Kendinize zorlu bir hedef belirlemenizi ve kendinize meydan okumanızı öneririm. Bununla ilgili daha fazlasını bir makalede yazdım.
• Konuşmak. Geceleri ne kadar uyanık kalmalı? Canlı bir konuşma yapın. İnanın bana, bir insanın uykusuz kalması için başka bir insandan daha iyi bir teşvik olamaz. Belki bir tür hararetli tartışma olacak ya da belki sadece anılara kapılacaksınız - önemli değil.
• Meraklı ol. Kendinize bir veya daha fazla sorunun en ayrıntılı cevabını bulma görevini belirleyin ve ardından bilgi aramak için World Wide Web'e gidin. Sorunun önemli olması tavsiye edilir - bu yalnızca motivasyon bankasına avantajlar katacaktır.

Başka bir bileşen olan anahtarlama hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım. Diyelim ki uykusuz bir maratonda asıl amacınız belli sayıda makale yazmak. Ancak sadece yazı yazıyorsanız, çok geçmeden bu aktiviteden sıkılacak ve daha da fazla uyumak isteyeceksiniz. Böyle bir durumdan nasıl çıkılır? Doğru, işi daha ilginç bir şeyle sulandırmanız gerekiyor.

Faaliyetinizi değiştirmek istemiyorsanız, örneğin bir projeyi bitirmek zorsa, o zaman sadece ortamı değiştirin. Diyelim ki işi kişisel odanızda yaptınız; mutfağa gidin ve istediğinizi bitirin. Bu, diğer herhangi bir faaliyet türüne uygulanabilir. Ortamı değiştirmek mümkün değilse odanın başka bir yerine geçin. Diyelim ki kanepede otururken yazıyorsanız, masada oturun veya tam tersi. Bu, bütün gece nasıl uyanık kalacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Madem bu durumdan bahsediyoruz, üzerinde daha detaylı durmamız gerekiyor. Sokakta uyumayı ne kadar çok istiyorsun sence? Doğru, çok zayıf. Bu nedenle uykunun sizi ele geçirmeye başladığını hissediyorsanız dışarı çıkın. Beyninizi birkaç saat daha düzene sokmak için 10-15 dakika yeterlidir. Bu konuda en kolay zamanı sigara içenler yaşayacaktır.

Uyanık kalmanıza yardımcı olacak yiyecekler

Kahvenin daha uzun süre uyanık kalmanızı sağladığını söylersem Amerika'yı size açmam pek olası değil. Bu içecek beynimizde yorgunluktan sorumlu olan bazı düzenleyicileri bloke eder. Dikkatli olun, çünkü sık sık kahve tüketimi bu içeceğe aşırı bağımlı olmanıza neden olacaktır. Bu nedenle güçlü siyah çayla başlamanızı öneririm. Üstelik daha verimli çalışır.

Ayrıca size yardımcı olabilirler enerji içecekleri. Yukarıdaki tavsiyelerde verilen bir sonraki yürüyüşünüzde gidebileceğiniz en yakın mağazadan satın alınabilirler. Bu arada, geceleri nasıl uyanık kalabileceğinizi yazan Batılı yazarların tavsiye ettikleri bunlar. Bileşimlerinde neredeyse hiç fark olmadığı için pahalı içeceklere para harcamanızı önermiyorum.

Ayrıca size yardımcı olabilirler düzenli ürünler beslenme. Ve yukarıda belirtildiği gibi geceleri yemek yemeniz gerekir, aksi takdirde yorgunluk hızla zarar görür. Çabuk piştiği ve içerdiği içeriği nedeniyle yumurta bu açıdan en iyisidir. çok sayıda faydalı maddeler. Haşlayabilir veya tavada kızartabilirsiniz.

Ayrıca yemek pişirebilirsiniz meyve salatası. Önceden hazırladığınız tüm meyveleri alın, bir kaseye doğrayın, yoğurdun üzerine dökün ve yiyin. Çok, çok lezzetli, besleyici ve sağlıklı olacak. Fındıkları unutmayın - bunlar beslenmenin çok önemli bir bileşenidir.

Eğer gerçekten yemek istiyorsanız tam bir yemek hazırlayabilirsiniz. Birkaç parça et alın, kızartın ve ardından garnitür hazırlayın. Tabii ki, bu sizin açınızdan çok daha fazla zaman yatırımı gerektirecektir, ancak bütün gece nasıl uyanık kalacağınızı ve uyanık kalmayı öğrenmeniz gerekir.

En önemli ipuçlarından biri de bol su içmeniz gerektiğidir. Bu, çok uzun süre uyanık kalmanızı sağlayacaktır. Üstelik vücudunuz yeterince nem almazsa dehidrasyondan daha hızlı yorulmaya başlayacaktır. Soğuğun sizi canlandırması için suya buz eklemek en iyisidir. Ve elbette, uyku eksikliğine birkaç nokta daha ekleyen sürekli tuvalete gitmeyi de unutmamalıyız.

Bu, bütün gece nasıl ayakta kalınacağıyla ilgili makaleyi sonlandırıyor. Dürüst olmak gerekirse, zaten yumuşak bir yatağa gitmeyi düşünüyorum ama daha fazla dayanmaya çalışacağım. Kendi adıma, uzun süre uyanık kalmanızı sağlayacak ilginç, heyecan verici bir filmi önceden hazırlamanın daha iyi olacağını ekleyebilirim.

Zor durumlarda en yararlı becerileri geliştirmenize ve kullanmanıza yardımcı olacak gönderiler almaya devam etmek istiyorsanız blog güncellemelerime abone olun. Bunu yapmak için, sadece e-posta adresi Aşağıdaki alanda butona tıklayın ve ardından aboneliğinizi onaylayın.

Uyku, aktivitedeki azalma nedeniyle beynin iyileşmesine izin verdiği için kişi için gereklidir. Uyku aynı zamanda bireyin metabolizmasını yeniden canlandırması ve bilinçaltındaki bilgileri işleyip sıralaması için de gereklidir. Yani uyku, insan vücudunun azaltılmış döngüsel, genetik olarak belirlenmiş bir durumudur. beyin aktivitesi ve tepki Dış dünya.

Pranayama

Serin

Kanın damarlarda daha iyi dağılmasına ve iyi bir ruh kazanmasına ne yardımcı olacaktır? Evet, tahmin ettiniz; fitness! Herhangi birini yapın fiziksel egzersiz tercihen yarım saate kadar aralıklarla. Hafif fiziksel yük size yeterli miktarda enerji artışı sağlayacaktır. Ancak iki saat boyunca verimli bir şekilde çalışmanız gerekiyorsa en iyisi on beş dakikalık bir yürüyüş olacaktır. Bunu koşu ile değiştirebilirsiniz.

Yıkama

Beyninizin uykudan uzaklaşması umuduyla buzdolabında yiyecek stoklamayın. Etki tam tersi de olabilir; büyük miktarda yiyeceği sindirmek çok fazla enerji gerektirir ve kendinizi uyuşuk ve uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Düşmana akşam yemeği verin!

Müzik

Aydınlatma

Masaj

Aromaterapi

Mümkün olan en rahatsız pozisyonu almaya çalışın veya sert bir sandalyeye oturun. Bu numara size gerekli süreyi uykusuz geçirme fırsatı verecektir.

İşte uyku ve uyanıklığı birleştirdiği için ilginç olan başka bir teknik. Kafeinin vücuda girdiğinde hemen değil on beş dakika sonra etki etmeye başladığı bilinmektedir. Bu zamanın boşa gitmemesi için...yatağa gidin. Nasıl? Bunlar tuhaf insanlar! Hala yapacak o kadar çok şeyim var ki! Müthiş. 15 dakika içinde, yani tam 15 dakika içinde uyanırsanız, her şeyi yapmaya zamanınız olacak! Bu etkili bir mikro uyku tekniğidir (power nap). Çeyrek saatlik süre seçildi çünkü yarım saatlik uykudan sonra kişi bu aşamaya dalıyor derin uyku ve daha sonra uyandığınızda kendinizi yorgun ve sersem hissedeceksiniz. O halde alarmınızı kurun!

Gıdıklama

Uyuyormusun? Komik bir video izleyerek veya sosyal ağlarda aktif olarak oruç tutmaya başlayarak bir mola verin, bu beyninizde gerekli uyarıyı oluşturacaktır.

Ve Hatırla sağlıklı uyku- sağlık garantisi. Bu nedenle bu tür yöntemlere yalnızca son çare olarak başvurmaya çalışın!

Kim uykusuz dolaşmayı sever? Hiç kimse. Ama bunu yapmak zorunda. Geceyi bir sınava çalışarak, bir projeyi bitirerek veya havaalanında rötarlı bir uçağa binmeyi bekleyerek geçirebilirsiniz. Bu deneyimlenmelidir. Nasıl - bu makalede okuyun.

Küçük bir eksikliğin bile vücudu olumsuz etkilediğini kimse inkar etmiyor. Ruh hali bozulur, beyin daha yavaş çalışır, metabolik süreçler obezite ve diyabet riskini artırır. Ne yazık ki hiçbir mücadele ruhu kabul etmenize yardımcı olamayacak doğru kararlar yeterince uyumadıysanız. Kahve gibi uyarıcılar bile daha iyi düşünmenize izin vermez.

Ancak geceleri uyanık kalmaya mümkün olan en iyi şekilde hazırlanabilirsiniz. Nasıl uyanık kalabilir, geceyi yataktan uzakta geçirebilir ve mümkün olduğunca çabuk iyileşebilirsiniz? Bu yüzden…

Uykusuz bir gecede nasıl hayatta kalınır

1. Bol bol uyumaya çalışın

Uykusuz bir gece planlamak her zaman mümkün değildir ancak acı çekmek zorunda kalacağınızdan şüpheleniyorsanız vücudunuzu yüke hazırlayın. Zaten az uyuyorsanız ve hiç uyumuyorsanız, bu rejimin olumsuz etkileri yalnızca birikecektir.

Ancak genellikle rejime sadık kalırsanız ve normal aralıkta (yedi ila dokuz saat) dinlenirseniz, uykusuz bir gecenin zararı olmaz. Ve gece maratonundan birkaç gün önce daha uzun süre uyursanız, vücut için sonuçları minimum düzeyde olacaktır.

Evet, makale tam olarak nasıl uyuyamayacağınızla ilgili. Ancak bazen 20 dakika hiç yoktan iyidir. Biraz dinlenme fırsatınız varsa kısa uykuyu tercih etmek daha iyidir.

İki sorun. Birincisi daha uzun uyuma riskidir. İkincisi, aynı derecede ciddi olan, uyuyamamadır. Peki kafanız yapılacak şeylerle, görevlerle, biletlerle doluyken nasıl 20 dakika ara verebilirsiniz? Shavasana yoga pozunda yere yatın. Meditasyon veya buna benzer bir şeyin hayranı olmasanız bile, düz, sert bir yüzeye uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın, alarm saatinizi kurun (20 dakika!) ve ardından kaslarınızı gevşetin. ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tek tek. Bilinçli olarak kendinizi tamamen özgürleştirmeye zorluyorsunuz. Bu rahatlama iki dakika sürecektir. 18 yıl daha ya uyuyacaksın ya da en azından dinleneceksin.

Mümkünse bir veya bir buçuk saat uyuyun. Bu aşamadan sonra böyle uyanırsınız REM uykusu ve kendinizi dinlenmiş hissedeceksiniz.

3. Işığı açın

Uyku hormonu melatonin üretmek için karanlığa ihtiyacımız var. Uykuya dalmak istemiyorsanız ışık ekleyin. Örneğin gözlerin yanına yerleştirilen bir ışık kaynağı (masa lambası, monitör) beyni aktif duruma getirecektir.

4. Havalandırın

Oda serin olduğunda, yani sıcaklık 18°C ​​civarında olduğunda daha iyi uyuruz. Neşeli olmak istiyorsanız odanın sıcak ya da soğuk olmaması gerekir. 23–24 °C uykuya dalamayacağınız sıcaklıktır.

5. Serin bir duş alın

Bazen sadece tırmanma zamanının geldiği düşüncesi soğuk su, sen uyan. Canlandırıcı bir duş paniğe neden oluyorsa (en azından) yüzünüzü yıkamanız gerekir. Yöntemin etkisi kısa vadelidir: Şarj yarım saat veya bir saat sürecek, ardından işlemi tekrar yapmanız gerekecektir. Ama şunu unutma ki o .

Yıkama ve duş almayı dondurma veya dondurmayla değiştirin. Bir sonraki noktayla çakışmamak için gecede birden fazla değil.

Şeker birkaç saat içinde dayanılmaz bir yorgunlukla karşılık verecektir. Tatlılar enerjiyi korumanıza yardımcı olmaz: şeker, enerji seviyenizi keskin bir şekilde artıracak ve ardından gücünüz sizi aniden bırakacaktır.

Bunun yerine hayatınızın geri kalanında size enerji sağlayacak yiyecekler yiyin. uzun vadeli. Örneğin hafif yiyecekler yüksek içerik sincap. Bu ne tür bir yemek? Fındık. Yumurtalar. Yine fındık. Sebze ve meyvelerle birlikte tüketin.

Tabağınıza ağır veya yağlı hiçbir şey koymayın; kızarmış tavuk butlarını ve hamburgerleri şimdilik unutun. Ve tek bir öğünde aşırıya kaçmak yerine, enerjinizi korumak için gece boyunca küçük porsiyonlarda atıştırmalıklar yiyin.

7. Kahve için, ancak küçük porsiyonlarda

Kahve elbette bir uyarıcıdır ancak kafein dozunu aşmaya gerek yoktur.

Birkaç litre kahve, birkaç fincan kadar canlandırıcıdır, bu sadece miktar meselesi değildir. Önemli olan kahvenin tamamını bir kerede içmemek.

Uykusuz bir gece sizi bekliyorsa, görevlerinize odaklanmanız gerekir. Aynı anda iki bardaktan fazla içmek aşırı uyarılmaya neden olabilir. gergin sistem ve konsantrasyonunuzu kaybedersiniz.

Bu nedenle yorulmaya başladığınızda, tercihen bir şeyler çiğnerken yavaş yavaş bir veya iki bardak için. Daha sonra dört saat sonra kahve doldurmaya gidebilirsiniz.

Kahve ihtiyacınızı (günde dört fincan) karşıladığınızda suya geçin. Vücuda yeterli miktarda sıvı tedarik edildiğinde her hücre daha iyi çalışır ve işe konsantre olmak çok daha kolaydır.

Ayrıca birde şu var Halk ilaçları neşe için. Örneğin, eleutherococcus veya ginseng tentürü. Bunları çaya ekleyin (içinde terapötik dozlar!), bunlar beyninizi harekete geçirmeye ve çalıştırmaya yardımcı olacak doğal toniklerdir.

8. Çiğnemek daha iyi

Sakız çiğnemek aktiviteyi artırır ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Kendinize yardım edin ve naneli sakızı seçin. Nane beyin aktivitesini destekler ve aroması hafızayı geliştirir.

Bu arada, kokular hakkında. Mandalina, limon, portakal, biberiye esansiyel yağları da canlandırıcıdır. Aromalardan ve yağlardan hoşlanmıyorsanız, uykunuzu portakalla veya daha da iyisi narenciye ve nane içeren bir meyve tatlısıyla yiyin.

9. Kalkın ve dolaşın

Kısa bir yürüyüşe çıkmak için her 45 dakikada bir kısa mola verin. Yukarıda tavsiye edildiği gibi çok fazla içerseniz, sürekli tuvalete gitmeniz gerekecek, bu nedenle biraz daha yürümek için zorunlu molayı kullanın.

Bütün gece bilgisayarda çalışıyorsanız bu özellikle önemlidir. Zaman zaman şu meşhur egzersizi yapın: Gözlerinizi ekrandan ayırın ve uzak bir noktaya odaklanın.

Kısa bir ısınma yerine masaj yapın. Tam masaj vücut sizi kapatacaktır, ancak bireysel noktaları uzatmak daha iyidir. Boyun, kulaklar, baş, parmaklar - düşünmeyi ve hareket etmeyi kolaylaştırmak için bu bölgelerdeki kan dolaşımını yeniden sağlayın.

10. Aktif bir fon müziği seçin

Doğanın seslerini, mantraları, ninnileri ve romantik müziği ertesi güne saklayın. Çok monoton parçalar, hatta sert ve yüksek sesli parçalar da gücün korunmasına yardımcı olmayacaktır. Dans etme isteği uyandıran dinamik bir çalma listesi oluşturun. Sabah saat üçte notlara çalışırken eğlenceye vakit kalmayacak ama uyuyamayacaksınız.

Rahatsız bir sandalyeye oturun. Sırtınızı dikleştirin, gadget'larınızı alın ve hatırlatıcılar ayarlayın. Sadece koltuk, kanepe veya yumuşak yastık yok. Tabureler, düz zemin - bunlar sizin iş yerlerinizdir. Beyninizin de rahatlamaması için vücudunuzu formda tutun.

12. Harika deneyimler bulun

Gözlerinizi uykulu bir perde kapladığında, kendinizi duygusal bir bombayla uyandırmanız gerekir. Görüşleri açıkça sizinkine zıt olan biriyle ve en acil konu hakkında konuşun (yorumlarda bir tartışma ayarlayabilirsiniz). Gerçekten nefret ettiğiniz bir kaynağın bağlantısını açın. Görev, kendinizi kaptırmak ve rakibinize tüm gücünüzle haklı olduğunuzu kanıtlamak değil, sadece bir doz adrenalin almak ve gözlerinizi daha geniş açmaktır.

Ertesi gün nasıl hayatta kalınır?

Yapay olarak güç katmaya yönelik tüm girişimler yalnızca geçici bir önlem olabilir.

İçine bir kutu enerji içeceği döktüğünüzde kendinize daha fazla kaynak katmazsınız. Arka arkaya iki veya üç vardiya çalışarak vücudun kendi yakıtını yakmasına yardımcı olursunuz.

Bu nedenle tüm çabanızı iyileşmeye ayırın.

1. Araba kullanmayın

Araştırmalar uykulu bir sürücünün sarhoş bir sürücüden daha iyi olmadığını gösteriyor. Dolayısıyla, eğer programınızda uykusuz bir gece varsa, birinden sizi işe götürmesini veya bir arabaya binmesini isteyin. toplu taşıma. En az dört saat kesintisiz uyuyana kadar araba kullanmak yok.

Yok etmek istemiyorum normal mod- gün içinde yatağa gitmeyin. Aksi takdirde, gözlerinizi yalnızca akşamları açacak kadar uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve sonra geri dön normal programçok daha zor olacak. Uyursanız gece programına göre: 20, 60, 90 dakika. Daha fazla değil.

3. Kahveyi sonraya saklayın

Elleriniz bir kutu kahve ve enerji içeceğine uzandığında direnin. Yatmadan altı saat önce kahve içseniz bile kafein dinlenmenizi bozar. Sabahları birkaç bardak içmeniz gerekiyor ama saat 16:00'dan sonra kahve makinesine gitmeyi bırakın. Aksi takdirde, gece maceralarınıza rağmen kötü uyuyacaksınız.

4. Çoklu görevi durdurun

İki görevi seçip sırayla onlar üzerinde çalışmak daha iyidir. Ne yaptığınızı unuttuğunuzu hissettiğinizde ara verin ve ardından başka bir göreve geçin. Bunları aynı anda yapmayın; beyniniz bunu yeterince hızlı yapamaz. Ancak rutin işlerle de meşgul olamaz. Aynı eylemler sizi uyutacak ve yeni bir görev, düşünme süreçlerinizi harekete geçirecektir. Düşüncelerinizi yolunda tutmak için kendinize biraz hareket alanı verin.

5. İçmeye ve sebze yemeye devam edin

Evet, evet, evet su iç! Sağlık söz konusu olduğunda en popüler tavsiyenin bu olduğunun farkındayız. Sonunda onu takip et. :)

Yeterince uyumuyorsak, yüksek kalorili yiyeceklere yönelir ve normalden daha sık yeriz. fiziksel aktivite azalır. Bu nedenle, bu arada, düzenli uyku eksikliği ile ilişkilidir. yüksek indeks vücut ağırlığı.

Doğru beslenme özellikle diyetinizin geri kalanıyla iyi durumda olmadığınızda önemlidir.

Çıkış - sebze ve meyveleri ezin, yararlı malzeme, vitaminler ve antioksidanlar siz normal iyileşmeyi sağlayana kadar hücreleri koruyacaktır.

6. En azından biraz egzersiz yapmalısınız

Kilometrelerce mesafe koşmak gibi ağırlıkları başka bir günde kaldırmak daha iyidir. Ancak zor bir günü atlatmanıza ve uykuyu dağıtmanıza yardımcı olacaklar. Kolay bir işin ardından fiziksel aktivite aşırı yüklenmiş bir beyin bile daha iyi uyuyacaktır.

7. Az yiyin. Ve içme

Yorgun bir beyin zevk ister ve bunu elde etmenin en kolay yolu yemektir. Aşırı yemenin tehlikeleri uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle yalnızca fazladan bir parça yerseniz aşırı yorgunluk hissedersiniz.

Kaptandan da tavsiye: Alkollü bir şey içmeyin. Uykusuzluk + alkol = felaket.

Bilim adamları uzun zamandır alkolün genellikle uyku üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu tespit etti, bu nedenle dün geceki yarıştan sonra iyileşmek istiyorsanız bir kadeh şarap bile gereksiz olacaktır.

Kronik olarak uykusuz kalsanız bile, 10 saat boyunca aralıksız uyuyarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Böyle bir uyku motor becerilerin yenilenmesine yardımcı olacak ve ertesi sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Sonuçlar

Bu nedenle uykusuz bir geceyi atlatmak istiyorsanız vücudunuzun mutlu olmayacağını unutmayın. Bu, diğer alanlarda sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir: doğru beslenme, yeterli sıvı (alkol değil), hem gece hem de ertesi gün. İyileşme ve işten ara verme fırsatlarını planlayın.

Elbette böyle bir geceden sonra başınıza hiçbir şey gelmeyecek. En fazla birkaç gün sinirleneceksiniz.

Ancak kronik uyku eksikliği Sağlığınıza zarar verir, ancak bu başka bir hikaye.

Çoğu insanın çalışma saatlerinin gündüz saatlerine düşmesine rağmen, bazı insanların faaliyetlerinin kendine özgü doğası gereği hala gece çalışmayı gerektirmektedir. Ek olarak, geceleri uyanık kalma ihtiyacı bir dizi başka durumdan kaynaklanabilir: heyecan verici bir kitap okumak, bir tatil düzenlemek, yaratıcılık ihtiyacı, yönetim araç vb. Bütün gece nasıl uyanık kalabilir ve normal hissedebilirsiniz? Bu pek çok kişinin ilgisini çekiyor. Görevi nasıl uyunmayacağı sorununu çözmek olan birçok standart ve sıra dışı yöntem vardır. Onları anlamaya çalışalım.

Eğer amansız bir şekilde uykuya dalıyorsanız ve bu planlarınızın bir parçası değilse, en azından temel eylemlere başvurmanız gerekir. Uyumamak için ilk öneri mideyi doldurmamaktır çünkü çoğu durumda basit ve etkili olanlardan biri sadece tokluğu teşvik eder. Herkes içemez ama vücut kondisyonları ve hassasiyetleri buna izin veren şanslılar için, yola devam etmenizi sağlayacak ölçülü bir fincan içmekten zarar gelmez. ağır içki. Aşırı kullanım sağlık sorununa yol açmasa bile kahve (hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon), kesinlikle tam tersi olan uyuşukluğa yol açacaktır.

Kahvenin yanı sıra sıcak çay veya çay da içebilirsiniz ancak bu yöntemlerin de dezavantajları vardır. Nasıl uyunmayacağı sorununu çözmek için çok iyi bir öneri, kontrast duş ve değişiklik ılık su soğuk. Gerçek "aşırı arayanlar" genellikle bunu hemen alabilirler. Uzun zaman alırsa veya erişilemezse, soğuk suyla iyice yıkayın ve bu prosedürü periyodik olarak tekrarlayın. Ellerinizi dirseklerinize kadar sabunla yıkamak da iyi bir seçenek olabilir, bu da uykuyu hızlandırır.

Yürüyerek doğal canlandırıcı bir etki elde edilebilir. Olabilir basit yürüyüş Odanın etrafında. Aynı seriden uyku için mükemmel bir çare olurdu açık pencere. Taze, özellikle soğuk hava, beyin hücrelerinin oksijenle doyurulmasına yardımcı olarak uykuya olanak sağlar daha az şans. Oldukça yüksek ses seviyesindeki müzik de uykuya dalmanızı engelleyecektir, ancak aynı zamanda robota konsantre olmak da zordur. Bu arada, bu yöntemi yukarıda anlatılan içeceğin içilmesiyle birleştirmek daha iyidir. Müzik ve kahve olmadan nasıl uyanık kalacağınızı daha fazla öğrenin aktif insanlar. Temel kısa egzersiz (örneğin bir set şınav) fazla zaman almayacaktır ancak sizi işe hazırlayacaktır.

En çok önerilen dinlenme türü (uykusuzluk dahil) aktivite değişikliği olmaya devam ediyor. Ciddi çalışmayı kahkahayla değiştirmek özellikle iyidir kısa zaman. Şakalar içeren bir site açın, güzel bir şakayı hatırlayın veya birine şaka planlayın, ona güzelce gülün - uyku çekilecektir. Elma yemek güzeldir, ayrıca bir şekilde dikkatinizi uykudan uzaklaştırır. Belki de uykuya karşı en temel çare kulaklarınızı ovmak veya bir kafein tableti (eczanelerde ücretsiz olarak satılır) almak olacaktır. Aynı zamanda uykuya katkıda bulunan her türlü şeyin de ortadan kaldırılması gerekir; örneğin koşulların tamamen konforlu olmaması.

Ama nasıl uyumama arzusu ne olursa olsun uzun zamandır Sağlığı korumanın en önemli görevlerden biri olduğunu unutmamak gerekir. Hiçbir iş günlerce ayakta kalmaya değmez. Bu olsa bile, bir veya iki saat uyumak ve ardından tam zamanlı çalışmaya başlamak daha iyidir. Sonuçta, bilim adamlarının son araştırmalarının da gösterdiği gibi, beynin daha aktif çalışmaya başlaması için yalnızca 6 dakikalık uyku yeterlidir.