İyi bir ruh halinde nasıl kalınır? Gün boyunca nasıl uyanık ve güçlü kalınır?
Uzman tavsiyeleriyle donanmış olarak, dinlenmiş bir şekilde uyanmak, gün boyunca formda kalmak ve yatak odasına rahat bir şekilde gitmek için uygulayabileceğiniz sekiz kuralı bir araya getirdik.
1. Sabah güzel olsun.
Buna inanılıyordu. Vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar uyuyun.
Aslında. Hangi gün olursa olsun, her zaman aynı saatte uyanın; tembel bir Pazar ya da yoğun bir Pazartesi.
Yapılacak ilk şey güneş ışınlarının odaya girmesine izin vermektir. Bu, sirkadiyen ritimlerinizi doğanın 24 saatlik döngüsüyle senkronize etmenize yardımcı olacaktır. Sinyal ışığının yokluğunda, uyku-uyanıklık döngüsü her gün yaklaşık 12 dakika kayacak ve 24,2 saatlik bir döngü içinde çalışacaktır. Rensselaer Politeknik Enstitüsü Işık Araştırma Merkezi müdürü Marianna Fiquerro, bunun sonucunda vücudun, evreler değiştikçe daha uzun uyku sürelerine uyum sağladığını söylüyor. yorgun hissetmek.
Sirkadiyen ritminizi doğanın döngüsüne uygun tutmak için gözlerinizi açar açmaz bir pencere açın. Haftanın günü ve iş yükünüz ne olursa olsun. Yarım saat gün ışığında olmanız gerekiyor - sıcak bir Americano ile sabah yürüyüşü oldukça uygundur. İÇİNDE Son çare olarak, açık güneşli pencerenin yanında kahvaltı yapın.
2. Diyetinize protein ekleyin
Olduğuna inanılıyor: sürdürmek canlılık karbonhidratlara ağırlık verin.
Gerçek: Aşırıya kaçmayın. Karbonhidratlar “hızlı yanan” maddeler olmasına rağmen, tüketilme yeteneğine sahiptirler. çok sayıda enerji. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, diyetlerindeki karbonhidrat miktarını proteinli gıdalar lehine azaltan kadınlar şunları kaydetti: yüksek derece gün boyunca aktivite. Günlük tüketilen karbonhidrat miktarının 150 gramı geçmemesine dikkat edin, örneğin şu şekilde dağıtın: 5 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon nişastalı gıdalar (tercihen tam tahıllı ekmek).
3. Enerji içeceklerini unutun
İnanılıyordu: Gün içinde bir fincan kahveyle neşelen.
Aslında: Daha sonra, gerçekten kahveye ihtiyacınız olduğunda, latte fikrine geri dönün. Kafein, bir madde olan adenosinin etkisini bloke ederek yüksek seviyede performans göstermenizi sağlar. uyuşukluk. Beyin tarafından salgılanan adenozin reseptörlerle birlikte aktiviteyi engeller sinir hücreleri. Bu arada gün içinde salgılanan adenozin miktarı yorgunluk ve uykululuk arttıkça artarak öğleden sonra en yüksek seviyesine ulaşır. Ve bu noktada sabah kahvesi zaten potansiyelini tüketmiştir.
Uzmanlar çok miktarda (2 onstan fazla) kahve içmenin bu durumu olumsuz yönde etkileyeceğini hatırlatıyor. gergin sistem. Kaygıyı önlemek için kafeini aşırı kullanmamak daha iyidir. Ancak öğleden sonra (uyuşukluk seviyesi alışılmadık derecede yüksek olduğunda) içilen 1,2 - 1 fincan kahvenin (veya bu miktara eşdeğer kafeinin) diyette bulunması vücuda zarar vermez.
4. Belirli saatlerde yemek yiyin
İnanılıyordu: Bir şeyler atıştırın. Açlığın ilk belirtisinde gün boyunca küçük porsiyonlar yiyerek canlılığınızı ve enerjinizi korursunuz.
Gerçek: Bir programa sadık kalın. Isı değişim sistemi, uyku-uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere diğer ritimlere ve aynı zamanda en çok enerji tüketen olayın anına (örneğin, spor salonundan sonra bir spor salonuna) açıkça bağlıdır. iş günü. Yemek programından ayrılmak tehlikelerle doludur tükenmişlik profesyoneller diyor. Uzmanlar, kaotik yemenin oburluğa yol açtığı konusunda uyarıyor.
Sabahınızı (kahvaltı dahil) akşam planlayın, böylece yeni güne bilinçli olarak olumlu bir ivme kazandırın. Ofis gününüz öğle yemeğinde masanızdan ayrılmanıza izin vermiyorsa yanınıza bir öğle yemeği alın. Hafta sonu, hızlı bir şekilde yeniden ısıtıldığında sizi yolunda tutacak birkaç yemek hazırlayın. Bu şekilde öğleden sonraki badminton maçına yetecek kadar enerjiniz kalır.
5. Kısa seanslarda meditasyon yapın
Şuna inanılıyordu: Seans en az 20 dakika sürüyorsa meditasyon mantıklıdır.
Aslında: başarmak olumlu sonuç kısa oturumlar aracılığıyla.
"Sadece üç dakika rahatlayarak rahatlama sağlayabilirsiniz. stres belirtileri kas gerginliği ve daralması gibi kan damarları psikiyatrist ve "Pozitif Enerji" kitabının yazarı Judith Orloff, "Hızlı meditasyon" seansları fazla zaman gerektirmediği için gün boyu yapılabilir.
Rahatsız edilmeyeceğiniz tenha bir yer bulun. Eğer bir ofisten bahsediyorsak tuvalet odasına sığınabilirsiniz. Oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizi dinleyin: nasıl yavaşça nefes alıp verdiğinizi. Sinir bozucu düşünceleri görsel olarak bulutlara dönüştürün. Daha sonra sizi mutlu eden bir şeyi hayal edin. Bu, tatil yaptığınız bir yer, sevdiğiniz bir kişi veya sizin için keyifli bir aktivite olabilir.
6. Kendinizi kötü hissettiğinizde temiz hava solumak
Sayılan: Öğleden sonra uykusu mu? Biraz uyu.
Aslında: Kendinize biraz “güneş terapisi” verin. Güneş ışınları gün içinde de uyandıklarında yaptıklarının aynısını yapabilirler. Homeostatik ve sirkadiyen sistemler etkileşime girdiğinden çoğu insan, önceki gece uykuya daldıktan 17 ila 18 saat sonra aktivitede bir düşüş yaşar.
Kısa bir yürüyüşe çıkın. Herhangi bir şey olabilir; bir iş görüşmesi cep telefonu, bankanızın en yakın şubesine gidin. Ve not: zaten üretimde özel ekipman ofisler için günün saatine bağlı olarak odadaki ışık düzeyinin değiştirilmesi.
7. Olimpos'u müzikle fethedin
İnanılıyordu: sıkı çalışmanız için kendinizi "nefis" bir yiyecekle ödüllendirin
Aslında: Hoş müzikle neşelenin. Fiziksel aktivite - harika yol Moralinizi yüksek tutun ve kendinizi iyi durumda tutun. Peki, her türlü koşu ve yürüyüş için zaten çok yorgunsanız ne yapmalısınız? Görünüşe göre hiçbir güç sizi kanepeden çekip parka ışınlayamaz mı? Kulaklık takmayı ve müzikçaları açmayı deneyin ve ancak bundan sonra spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlamaya başlayın. Müzik yorgunluğunuzu unutmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmaya göre, 30 dakika boyunca müzik dinleyerek egzersiz yapan gönüllüler, müziksiz yapılan aynı antrenmanın aksine "her şeylerini vermediklerini" hissettiler.
8. Işıkları kapatın
İnanılıyordu: Gece geç saatlerde televizyon programları izlemenin uykuya dalmanızı önleyeceği.
Aslında: TV en çok en iyi çare uyuşuklukla mücadele ediyor, ancak bilgisayar monitörüne gelince her şey farklı. Araştırmalar, çok parlak ışığın sabah doğal ışığına eşdeğer olduğunu ve aslında beyin aktivitesi. Ancak çok daha az enerji harcayarak dikkatinizi artırabilirsiniz. Bazı bilim adamları, akşam geç saatlerde bilgisayar monitöründen yayılan ışığın, özellikle de akşam uzaktayken oynadığınız eğlenceli, bağımlılık yaratan bir oyunla birleştiğinde uyku-uyanıklık döngüsünü bozabileceğine inanıyor. Bunun yerine TV izleyin.
Çoğu kişi TV izlerken ekrandan gelen parlamanın zararlı olmayacağı kadar ekrandan yeterince uzaktadır. Bir kitap veya dergi okumak en iyisidir. Kullandığınız ampulün 60 watt'tan fazla olmamasına dikkat edin.
- Neyi seviyorsan onu yap
- Girmeme izin ver Temiz hava
- Duruşunuza dikkat edin
- Bilgisayar monitörünüzü ayarlama
- Mavi ışık faydalıdır
- Meyan kökü çayı iç
- Diyetine dikkat et
İşten sonra genellikle ne yaparsınız? Sinemaya gider misiniz, çocuklarınızla mı oynarsınız, arkadaşlarınızla mı takılırsınız, bir kulüpte dinlenir misiniz? Yoksa zor bir günün ardından hareket edemeden kanepede mi uzanıyorsunuz? Hiçbir şey için yeterli gücünüz yoksa Hayati enerji Görevleri yerine getirmek için ayrılırsa, acilen bir şeyin değiştirilmesi gerekir. Fazla çalışmanın en yaygın nedeni vücudun ihtiyaçlarının göz ardı edilmesidir. Akşam uyuşukluğunun ve zayıflığının ortaya çıkmasından yalnızca kendimizin sorumlu olduğu ortaya çıktı. Çalışma günü boyunca enerji tasarrufu yapmanın basit bir yolu, alışılmadık yakıt kaynakları aramaktır. Zor iş günlerinin ardından bile kendinizi neşeli hissetmenizi sağlayacak birkaç yöntem bulduk.
Neyi seviyorsan onu yap
Zorla ya da nefretle yaptığımız, bize tatmin etmeyen her faaliyetin tüm enerjimizi tüketeceği açıktır. 8 saat boyunca sevmediğiniz bir şeyi yapıyorsanız, ilhamdan söz edilemez. Bu sadece bir gözlem değil, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Kanada'daki Alberta Üniversitesi'nden bilim adamları, eğer amacının farkındaysanız, aktivitenin kendisinden bir enerji artışı gelebileceğini keşfettiler. O zaman yorgunluk ortadan kalkacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Kimseye fayda ve sonuç getirmeyen bir iş yapamazsınız. Sadece bu faydayı bulmanız gerekiyor. Önemsiz olsa bile. O zaman faaliyetleriniz anlam kazanacak, neden çalıştığınızı anlayacaksınız. Kişisel ihtiyaçları ve hedefleri belirlemek de önemlidir. Bunu neden yaptığınızı, aktivitenin size kişisel olarak hangi olumlu duyguları veya faydaları getirebileceğini kendiniz için açıkça formüle etmeniz gerekir. Bir diğer yararlı tavsiye- Mutluluğu küçük şeylerde görün. Her işte her zaman eğlenceli, iyi bir şeyler vardır. Bu tür ayrıntılara dikkat edin. Sadece üç basit adımlar, üç adım anlamanızı sağlayacak gün boyu enerji nasıl korunur. Her akşam işten uyuşuk ve bunalmış değil, neşeli ve mutlu ayrılacaksınız.
Biraz temiz hava içeri girsin
Açık artan yorgunluk Odadaki hava sıcaklığı büyük ölçüde etkilenir. Eğer 28°C'yi aşarsa enerji bizi daha hızlı terk eder. Bu nedenle gün içerisinde pencereleri açmak ve ofisi havalandırmak çok önemlidir. Ayrıca temiz hava konsantrasyonların azaltılmasına yardımcı olur karbon dioksit odada. Ev iklim kontrolü uzmanı Richard Barry diyor ki yüksek seviye karbondioksit yetersiz havalandırmadan kaynaklanabilir. Ancak tüm ofisler gerekli sayıda pencereyle donatılmamıştır (işte enerji tasarrufu yapmayı ve havasızlıkla nasıl mücadele edeceğinizi makalede öğreneceksiniz " Ofisteki sıcaktan sizi ne kurtaracak?"). Baş etmek yüksek konsantrasyon karbondioksit yardımı ev bitkileri. Ayrıca diğer zararlı bileşenleri de emerler. kayba neden olmak enerji ve yorgunluk. Yine de pencere kenarlarındaki çiçekler her zaman güzeldir. Ofis çalışma ortamınıza biraz çekicilik katın.
Duruşunuza dikkat edin
Geriye yaslandı ve yanlış duruş büyük miktarda enerji alır. Eğer gün boyu bir kez bile doğrulmazsanız kaslarınız gergin kalır. Sabit yük, gereksiz enerji israfına katkıda bulunur. Bir diğer olumsuz etki Fizyoterapist Sammy Margot sarkıklığı giderdi. Fazla çalışmayı dış çekiciliğin kaybıyla ilişkilendiriyor. Bir kişi kamburlaştığında kendini güzel hissetmeyi bırakır. Bu, ruh halinde bir azalmaya ve canlılık kaybına yol açar. Sammy Margot, sağlığınızı ve iyi ruh halinizi korumak için dik oturmanız gerektiğine inanıyor. Kendinizi seveceksiniz ve sırtınız daha az yorulacak.
İlerlemeyi takip edin
Yarım kalan iş insanı etkiler psikolojik etki. Eğer işyerinde bir şey yapmadıysanız, evde dinlenemezsiniz. Bitmemiş iş hakkındaki düşünceler sizi rahatsız edecek ve tüm gücünüzü tüketecektir. Etkili bir şekilde Bu sorunla mücadele etmek için tamamlanan görevlerin denetimi yapılacaktır. Bugün neler başardığınıza, ne başarılar elde ettiğinize bakın. Yarın için bir plan yapın. Böylece kendi verimliliğinizi değerlendirebilir ve günün boşuna geçmediğini anlayabilirsiniz. Ve tamamlanmamış işlerin üzerinizde daha az olumsuz etkisi olacaktır (bu konuyla ilgili daha fazla ayrıntı "makalede yazılmıştır") Bitmemiş görevler nasıl tamamlanır"). İşten verimli bir gün geçirmiş gibi hissederek ayrılacaksınız.
Bilgisayar monitörünüzü ayarlama
Bilgisayar gözlerinizi çok yoruyor. Ancak çoğu zaman sorun yanlış ayarlarda yatmaktadır. Mesela küçük boy yazı tipi gözlerinizi sürekli gerginlikte tutar. Göz doktorları 12'den büyük bir nokta boyutunun seçilmesini tavsiye eder. Monitörün doğru konumlandırılması da önemlidir. Ekranın ortası göz hizasında olmalıdır. Bilgisayar ile yüz arasında önerilen mesafe 33-59 cm'dir. Ayrıca toz, göz yorgunluğunun artmasına neden olur. Çok kirli bir monitör görüntüyü görmekte zorlanmanıza neden olur. Bu nedenle bilgisayarınızdaki tozları düzenli olarak silin. Evet ve çalışırken yapmayı unutmayın göz jimnastiği.
Mavi ışık faydalıdır
Çoğu zaman beyaz ampuller kullanırız. Fakat son araştırmaİngiliz Surrey Üniversitesi mavi ışığın vücudumuz üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu gösterdi. Gün ışığına çok benzer, bu yüzden uyanmamızı ve canlanmamızı sağlar. Dr. Derk-Jan Dijk'e göre ampullerin mavimsi tonu beyindeki melanopsin reseptörlerini etkiliyor. Güç ve heyecandan sorumludurlar. Ampulleri değiştirmek fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek ancak işinizi önemli ölçüde kolaylaştıracaktır. Patronunuzu etkileyin, ofis ışıklarını maviye çevirin. Ve yakında bunu kendin hissedeceksin pozitif etki mavimsi ışık.
Meyan kökü çayı iç
Gün boyunca neşe, adrenal bezlerden sorumlu olan hormonların uyarılmasının esasıdır. Sabah çalışmaya başlarlar ancak gün sonuna doğru yavaş yavaş etkilerini kaybederler. Ancak bazen uyarıcı hormonlar günün ortasında çalışmayı bırakır. Daha sonra öğle yemeğinden sonra bir düşüş hissetmeye başlarız ve akşama doğru tamamen bitkin düşeriz. Vücutta bu tür arızaların varlığı bağımsız olarak kontrol edilebilir. Bir arkadaşınızla karanlık bir odaya gidin, orada birkaç dakika bekleyin. O zaman arkadaşınızdan gözlerinize bir el feneri tutmasını istemeniz gerekir. İÇİNDE iyi durumda gözbebeği hemen küçülecektir. Adrenerjik sistemle ilgili sorunlar varsa gözbebeği titreyecektir. Adrenal bezlerin işleyişini düzeltmek için azaltmak gerekir. stres etkisi vücutta. Beslenme uzmanı Ali Godbold da gün boyu meyan kökü çayı içilmesini öneriyor. Bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda adrenerjik reseptörlerin işleyişini etkileyerek hormon üretimini uyarır.
Telefon görüşmesinden sonra bir yudum su alın
Dehidrasyon vücutta sıvı eksikliğidir. Bu belirti sıklıkla telefonda konuşan kişilerde görülebilir. Dehidrasyon canlılık kaybına katkıda bulunur. Amerikan Stres Yönetimi Merkezi'nin araştırması, çağrı merkezi çalışanlarının kendilerini yorgun hissetme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösterdi. Uzun ve sık telefon konuşmaları nedeniyle nem ağız boşluğu buharlaşır. Kan kalınlaşır, dolayısıyla oksijeni daha az iyi taşır. Her telefon görüşmesini bir yudum suyla bitirirseniz, gün boyunca kendinizi daha iyi hissedeceksiniz (ve genel olarak doktorlar tavsiye ediyor) içmek daha fazla su ). Suyun ses tellerinin çalışmasına da olumlu etkisi olacaktır.
Fazla kilolara dikkat
Beli 80 cm'den fazla olan kızlar, ince genç bayanlara göre daha fazla yorulurlar. Bu model, Ulusal Tayvan Üniversitesi Mesleki Sağlık Enstitüsü tarafından belirlendi. Karın bölgesindeki yağlanma sorunu, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının üretimiyle ilişkilendirilebilir. Eğer bilmiyorsan işyerinde enerji tasarrufu nasıl yapılır, sadece egzersiz yapmanız ve fazla kiloyla başa çıkmanız gerekiyor. Aynı zamanda strese maruz kalma durumunuzu da azaltmaya değer.
Diyetine dikkat et
Beslenme uzmanı Nigel Danby'ye göre, zayıf beslenme yoğun bir gün boyunca sizi gerçekten vurabilir. Öğle yemeğinden sonra enerji kaybı ve çok tatlı yeme isteği bunun bir sinyali olacaktır. Basit karbonhidratlar Karmaşık olanların aksine hızlı enerji tüketimini teşvik edin. Basit karbonhidratlar beyaz ekmek üzerine sandviç gibidir. Ekmeği kepekle değiştirirseniz enerji daha yavaş tüketilir. Sebze ve meyveler de gücün korunmasına yardımcı olur. Dengeli beslenme kendinizi 10 kat daha iyi ve daha enerjik hissetmenizi sağlar. Yemek yemek sağlıklı yiyecekler Bunun vücudun işleyişi ve üretken faaliyetiniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
İnsanlar çok eski çağlardan beri sabahın bütün günün ruh halini belirlediğini düşünmüş ve düşüncelerini atasözleri ve aforizmalarla yansıtmışlardır: “Sabahın ilk saati bütün günün direksiyonudur”, “Ne” Günaydın“- böyle ve “iyi günler” vb.
Sabahları yatakta yatmayı sevenler, güne başlamayı ve önemli görevlere uyum sağlamayı, sabah rutinlerinin sırrını bilenlere göre daha zor bulurlar. iyi alışkanlıklar. Hepsini takip etmek zorunda değilsiniz.
Bunlardan birkaçını seçmek yeterlidir, ancak onlara düzenli olarak bağlı kalın. Senin dikkatin - en iyi alışkanlıklar sabah için:
Popüler deyişe göre erken kalkanlar, Tanrı tarafından lütufta bulunur ve terlik alırlar. Ancak ana avantajlardan biri erken uyanmak- bu telaşın olmamasıdır: zaman rezervi sayesinde acele etmeyin ve her şeyi eksiksiz yapabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde kişinin zihni daha net ve daha odaklıdır. Önemli görevlerle daha iyi başa çıkabiliyor ve dün gece yapılması daha zor olan zor kararlar alabiliyor. Sabahın erken saatleri- Gününüzü planlamak, dün çözülmemiş sorunları düşünmek, hayat hakkında düşünmek veya sadece sokakta yürüyüş yapmak için iyi bir zaman.
2. Pencereleri açın
Sabahları perdeleri açarak eve sadece güneş ışığı almak değil, pencereleri açıp odayı havalandırarak da temiz hava almakta fayda var. Bunlar çok sağlıklı sabah alışkanlıklarıdır. Kışın bile canlandırıcı ayaz hava, çabuk uyanmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacaktır. Yaz aylarında sabah güneşinin ışınları vücudu dolduracak doğal vitamin D ve “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin üretimini artıracaktır. Dolayısıyla “yeni bir güne pencere açmak” sadece bir metafor değil aynı zamanda faydalı bir metafordur. sabah alışkanlığı.
3. Meditasyon
Erken uyanmak, kısa süreliğine zaman bulmanıza yardımcı olacaktır, ancak meditasyon için daha az yararlı değildir. Başlamadan önce su prosedürleri, bir yastık alın, üzerine bağdaş kurup oturun ve 15 dakika meditasyon yapın. Meditasyon, zihni olumsuz düşüncelerden temizlemeye, bedeni rahatlatmaya ve kendisiyle ve çevremizdeki dünyayla uyum durumuna ulaşmaya yardımcı olur.
Elbette meditasyonun tüm sırlarını tek seferde kavramak mümkün olmayacaktır. Ancak teoriyle desteklenen düzenli egzersizle stres ve kaygı eğilimi gözle görülür şekilde azalacaktır. Düşünceler daha netleşecek ve karar vermek daha kolay hale gelecektir. Meditasyon hem gündüz hem de akşam yapılabilir ancak profesyonellerin tavsiyesine göre, en iyi zaman Bu aktivitenin günü tam olarak sabahtır.
Düzenli kullanma içme suyu sabahları sindirimi destekler ve bağırsak fonksiyonlarını düzenler. Ancak içme suyunuza bir dilim veya biraz limon eklerseniz daha da iyi olur. limon suyu. Bu içecek vücudu zararlı toksinlerden etkili bir şekilde temizler. Bu meyvenin posasındaki bol miktarda C vitamini nedeniyle güçlü antioksidan aktiviteye sahiptir, sağlıklı cilt ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur ve yara dokusu oluşumu yoluyla yara iyileşmesini destekler. Bu antioksidan vitaminin bir diğer avantajı da vücudun demiri emmesine ve hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olmasıdır.
2011 araştırmasına göre limon dahil turunçgillerin düzenli tüketimi hastalık riskini azaltıyor kardiyovasküler hastalıklar. Ayrıca turunçgil flavonoidleri aşırı kan şekerini baskılayarak ilerlemesini engeller. Bu nedenle bir bardak limonlu ılık içme suyu şeker hastaları için harika bir sabah alışkanlığıdır.
5. Kontrastlı duş
Sabah duş alma alışkanlığından vazgeçmemelisiniz. Hem hijyen açısından hem de gün boyu neşeli bir ruh hali için faydalıdır. Akan suyun altında vücut tazelenir, zihin uyanır ve beden enerjiyle dolar. Ancak daha büyük etki için kontrastlı bir duş yapın: önce sıcak suyu, ardından soğuk suyu açın. Bu, kan dolaşımını iyileştirir, vücudu güçlendirir, bağışıklığı artırır ve sizi mükemmel şekilde uyandırır. Duşta dinlenmek ve günün yaklaşan görevlerini düşünmek güzel. Özellikle sıklıkla yaratıcı fikirler akan suyun altına girer.
6. İlham verici metinleri okumak
Sabah okuduğunuz ilk şey, moralinizi yükseltecek ve sizi verimli bir gün için mükemmel bir şekilde motive edecek ilham verici bir metin olsun. Koşu ve egzersiz vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı oluyorsa fiziksel uygunluk o zaman motivasyonel okuma psikolojik eğitim ruh için, tüm gün boyunca içsel gücü ve enerjiyi arttırmak. Sabaha olumlu ve canlandırıcı bir metin okuyarak başlamak, gün içinde yaşanabilecek olası aksiliklere karşı hazırlıklı olmayı kolaylaştırır. Günlük gazetede köşe yazısı okumak insanı tam tersine üzebilir, beynini kaygıyla doldurabilir, olumsuz düşünceler. İç huzurunuzu bozacaklar ve ruh halinizi bozacaklar.
7. Elektrikli aletlerin reddedilmesi
Tabii ki için modern adamözellikle iş insanları için bu koşula uymak son derece zordur. mobil cihazlar oksijene benzer. Birçok kişi gününü akıllı telefon veya tablet ekranına bakarak bitiriyor ve başlıyor. Ancak erken kalkmayı denerseniz, bir süreliğine gadget'ları unutmak için en az yarım saat (veya daha iyisi bir saat) ayırabilirsiniz. Bunun yerine en sevdiğiniz kitabı okuyun, bir kağıda günün planını yazın, evdeki bitkilerinizi sulayın, sabah egzersizleri ya da sadece hayata yansıtın.
8. Minnettar olma alışkanlığı
Günlük yaşamın koşuşturması içinde, her birimizin hayatında zaman zaman meydana gelen güzel şeyleri unutmak kolaydır. Yaşadığınız güne şükretme yeteneği çok güçlüdür değerli alışkanlık. Yeni hedeflere ulaşmak için iyimser bir ruh halinin ve ilhamın korunmasına yardımcı olur. En zor günlerde bile, hayata teşekkür etmeye değer güzel bir şey mutlaka bulabilirsiniz. Bir “şükran günü” günlüğü veya not defteri tutmak faydalı olabilir. Doldur sabah daha iyi güne başlamak için pozitif duygular. Hayatınızı daha iyi hale getiren insanlara “teşekkür etmeyi” eksik etmeyin.
Sabaha kahvaltı yapmadan başlamanın iyi olmadığını hemen belirtmekte fayda var. Sabah resepsiyonu Gıda vücut için çok önemlidir ve bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Yaygın kahvaltı yeme alışkanlıkları arasında kızarmış domuz pastırması, çikolata aromalı kekler, beyaz kızarmış ekmek, kurabiyeler, şekerli tahıllar vb. yer alır. yararlı olduğu söylenemez.
Beyinden gelen kanın çoğu, hızla sindirilmek üzere mideye gidebilir. yağa doymuş ve karbonhidratlı yiyecekler tüketildiğinde kişi günün ilk yarısında kendini yorgun ve uykulu hissedecektir. Değil mümkün olan en iyi şekilde performansını ve sağlığını etkileyecektir. Kahvaltıda yenebilecek en sağlıklı yiyecekler şunlardır: yavaş karbonhidratlar: tahıllar, sebzeler, kepekli ürünler, mantarlar, meyveler, yağsız et vb. Listelenen Ürünler vücudunuzun formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olun.
10. Vücut egzersizleri
Bu, spor salonunda bir egzersiz, bisiklete binme veya düzenli ev egzersizleri olabilir; seçim sizin. Bu önemlidir fiziksel egzersiz sabahları düzenli hale geldi. Bu kan dolaşımını iyileştirmenin ve canlandırmanın harika bir yoludur. Sabah egzersizleri, gıda yağlarını yakarak enerji üretimini önemli ölçüde artırır ve mutluluk hormonlarının - endorfinlerin vücuda salınmasını etkinleştirir. Böyle bir alışkanlık olmadan uyum sağlamak zordur sağlıklı görüntü Yaşamak ve diyeti sürdürmek.
Gün boyu enerji– ritüeller ve sağlıklı alışkanlıklardan oluşan bir sistemle desteklenen yüksek performans ve iyi bir ruh hali durumu.
Gün boyunca kendinizi enerjik hissetmek için aşağıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını izleyin.
Gün boyu enerjik kalmanın yolları
* Birkaç oturuşta yemekler
Besin enerji ve ısı kaynağıdır. Bu nedenle izin vermemek önemlidir. tam azalmaşarj ve tutku hızlı karbonhidratlarşeker gibi. Az yiyin ama günde birkaç kez. Etkinliğiniz yüksek entelektüel stresle ilişkiliyse, sanatoryum tedavisine benzer şekilde ikinci bir kahvaltı (vitamin kahvaltısı) ve ana üç öğünle birlikte öğleden sonra atıştırmalıkları alın.
Kusur yararlı maddelerİlgisizliğe ve yorgunluğa yol açan şey budur. Beyninize düzenli olarak bakım yapın.
* Hem hafta sonları hem de hafta içi programa göre yaşam
Ayda bir kez tamamen "sebze olmayı" karşılayabilirsiniz. Ancak geri kalan zamanlarda aynı günlük rutin, bedene ve ruha dinçlik ve enerji verir. İster tatil günü ister iş günü olsun, aynı saatte kalkın, aynı yemeği yiyin ve genellikle benzer aktif-pasif aktivite rutinlerine sahip olun.
Bu alışkanlığı geliştirmek için bazı iyi yardımlar zorunlu önlemler. Örneğin yaşlı bir kişinin veya küçük bir çocuğun bakımı, bahçe işleri. O zaman sen doğal olarak Haftanın her günü aynı ritimle yaşamaya uyum sağlayın, pazartesi günü depresyondan sürünerek çıkmanıza gerek kalmayacak.
Vücudu gün boyu iyi durumda tutan, yerleşik bir rejimdeki yaşamdır.
* Faaliyetlerin sürekli değişimi
Faaliyetiniz size ne kadar ilginç görünse de, bir saatlik yoğun çalışmanın ardından başka bir şey yapmak için onu bırakın. Beynimizin değişmesi gerekiyor; hafif stres onu iyi durumda tutar ve ekşimesini önler. Masanızı toplamaktan pencereleri silmekten yeni bir proje için konsept oluşturmaya kadar gününüz için çeşitli görevler seçin. Ve onları karıştır. Gün boyunca canlılık yükünü korumanıza izin veren tam da yaşamın ritmindeki bu değişiklik, farklı çalışma süreleri ve rahatlama ve gerginlik değişimidir.
* Tamamen hareketsizlik birkaç dakika içinde
Beyninizin değil vücudunuzun sinyallerini duymak için, beyninizi bir süre "uyutmanız" gerekir. Nefes egzersizleri yapabilir, müzik dinleyebilir veya sadece kanepeye uzanabilirsiniz. Gün boyu bu tür mikro dinlenme anları, yaptığınız hareketlerin keyfini hissetmenize ve hayattan aldığınız zevkin uzamasına yardımcı olur.
İyi durumda olmanızı engelleyen kötü alışkanlıklar
*TV kafa karıştırıcı
Sabah ve akşam TV izlemek kişisel isteklerinizi tamamen bozar. Uzaktan kumandanın düğmesini açıp koltuğa yerleştiğiniz anda üzerinize yorgunluk ve uyuşukluk çöküyor. Bu cazibeye kapılmayın! Kaydedilen programları izleyin ve yalnızca elinizde iğne işi veya kendinizi tamamen başkalarının sorunlarına kaptırmanıza izin vermeyen başka bir aktivite varken bir sandalyeye oturun.
* Düşük fiziksel aktivite sabah
Vücudun akşama kadar aynı seviyede kalmasını sağlayan yüksek enerji başlangıcıdır. Sabahları yavaş yavaş kuru bir kahvaltı yapmak yerine koşu yapmak veya jimnastik yapmak için fazla tembel olmayın. Zamanımızın belası fiziksel hareketsizliktir (düşük hareketlilik), bu kayıtsız aşırı kilolu insanlar saflarına katılmayın. İyi bir kanın akmasını sağlasan iyi olur sabah egzersizleri.
* Disiplin eksikliği, derslerin düzensizliği
Tamamen ücretsiz bir gün, aşırı yüklü bir gün kadar kötüdür. Gün boyunca kendiniz için takip edilmesi zorunlu olan kurallar ve doğaçlama için ücretsiz dakikalar oluşturun. Bu size enerji veren en iyi rutindir ve iyi performans.
* Hedefsiz hayat
Eğer yıl için küresel bir hedefiniz ve ay için taktiksel bir hedefiniz yoksa o zaman hayattan herhangi bir enerji yükü almayacaksınız. Uzun zamandır planladığınız iyi bir şey nihayet gerçekleştiğinde başınıza neler geldiğini fark ettiniz mi? Büyük ihtimalle depresyona giriyorsunuz. Sonuçta, ulaştığınız hedef ne kadar büyükse, daha fazlasını yapmak istemeniz de o kadar az olur. Ve yavaş yavaş kendinizi depresyonda buluyorsunuz.
Ve en Etkili araçlar iyi ruhlar yaratmak sahnelemektir yeni hedef yakın gelecek için yeni bir hayal.
Gün boyunca enerjinin korunmasına yardımcı olmak için yapılacak faydalı şeylerin listesi
- Doyurucu bir kahvaltı yapın
- Zaman zaman zihin jimnastiği yapın
Bulmacalar, bulmacalar, mantık problemleri, tahmin oyunları veya diğer entelektüel iş yükü, uykuya dalmanıza veya yavaşlamanıza değil, kendinizi silkeleyip yolunuza devam etmenize yardımcı olur.
- Yürüyebildiğiniz her yere yürüyün
Her şeyin inanılmaz bir hızla ilerlediği ve yaşamın ivme kazandığı bilgi çağımızda, biz de giderek buna ayak uyduramıyor durumdayız.
Hayata ayak uydurabilecek güce sahip olmak için ne yapmanız gerekiyor? Gün içinde nasıl neşeli olunur ve yorulmazsınız?
1. Yeterince uyumanız gerekiyor. Saat 22-23'te yatıp saat 6'da kalkmanız en uygunudur. İlk başta bu rejime alışmak zor olacaktır, eğer daha önce tam tersiyse, örneğin gündüzleri uyuyor, geceleri uyanıktınız.
Zamanla bu gece rutini sağlığınıza zarar verecektir. Ama eğer yakalanırsan doğru mod, O Sağlıkçünkü gün çok yakında.
2. Uyku kaliteli olmalı. Olmamalı yabancı sesler ve gürültü. Işıklar kapalıyken uyumalısın.
Odadaysanız çok iyi uyuyorsunuz Temiz hava. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Ancak geceleri pencerenizin veya pencerenizin biraz açık olması daha iyi olacaktır. Bunu kendim üzerinde denedim: Geceleri oda havasızsa, gerekli 7-8 saat uyumuş olsanız bile uykusuz ve bitkin uyanırsınız. Aksine, eğer oda temizse, sabahları zinde ve dinlenmiş hissetmek için daha az uyku süresi yeterli olacaktır.
3. Sabah 1-3 bardak iç Temiz su aç karnına. Bu vücudunuzdaki su eksikliğini gidermenize yardımcı olacaktır, çünkü... Gece boyunca sıvı tüketimi meydana gelir ve bu da dehidrasyona neden olur.
Ayrıca böyle bir ritüel normalleşmenize yardımcı olacaktır iş gastrointestinal sistem ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
Su içmelisin temiz, daha iyi bahar. Çiğ filtrelenmiş olarak içiyorum.
Yaklaşık su içmeniz gerekiyor Kahvaltıdan 30 dakika önce. Su sıcaklığı vücut sıcaklığını geçmemelidir. Bu tür su daha iyi emilir ve böylece hücreler arası sıvıyı yeniler. Suya bir dilim limon eklerseniz daha da iyi olur.
4. Kahvaltıdan önce biraz yapın egzersiz seti Basitçe söylemek gerekirse, şarj oluyor. Gün boyu iyi hissetmek için bu bir zorunluluktur. Ve böylece sağlığın temelini atacaksınız sonraki yıllar. Şarj ettikten sonra mutlaka yanınıza alın. duş. Kontrast olursa daha iyi olur. Böylece sadece hijyeni korumakla kalmayacak, aynı zamanda cilt yoluyla şarj edilerek atılan toksinlerden de cildinizi arındıracaksınız.
5. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Biraz olabilir Süt Ürünleri– süzme peynir, kefir, yoğurt, meyveler veya kuru meyveler, kuruyemişler, meyve suları ile birlikte. Ürünlerin bu kadar uyumlu olması sizi şaşırtmasın, sadece kahvaltıda yerseniz bağırsaklarda sorun yaşanmaz. Bu tür ürünler gün için iyi bir enerji artışı sağlar.
6. Öğle yemeğiniz karışık ve yeterli miktarda olmamalıdır. yağlı gıdalar . Uyumluluğa göre ürünleri seçmeye çalışın. Aksi takdirde öğle yemeğinden sonra kendinizi uykulu hissedeceksiniz. Çünkü vücudunu yükleyeceksin zor iş Ağır yiyecekleri sindirmek için.
7. Gün içinde şımartılmamak çok önemli kötü düşünceler , kendinizi başkalarının sorunlarıyla yükleyin. Tüm zorluklarınıza felsefi olarak yaklaşmaya çalışın. Olayları etkileyemiyorsanız, o zaman neden endişeleniyorsunuz? Yapabiliyorsanız elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak bunu gelişmek için bir neden olarak görün. Her şeyi yalnızca görmeye çalışın olumlu taraf.
8. Akşamları çok fazla egzersiz yapmamalısınız aktif çalışma . Biraz olabilir sessiz aktiviteler, kitap okumak, hafif bir film izlemek, aileyle keyifli iletişim. Bütün bunlar iyi bir hazırlık olacak iyi uyku ve uykuyu teşvik edin.
Bunlar çok basit ama etkili öneriler gün içerisinde neşeli olmanıza ve yorulmamanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan onları yerine getirmektir düzenli olarak, o zaman bunlar bir alışkanlık haline gelecek ve bunları rahatsız edici bir şey olarak algılamayı bırakacaksınız, ancak tam tersine bu tür eylemler sizin için sağlıklı hale gelecektir, üretken yaşam tarzı!
Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunu kendinize uygulamak istiyorsanız, o zaman makaleme göz atın.
