Daha fazla su içme alışkanlığı nasıl geliştirilir? İyi alışkanlıklar: Sabahları aç karnına su içmek Kanser riski

Sabah egzersizlerine başlamış olanlar da dahil olmak üzere faydalı ve sağlıklı alışkanlıklar edinmiş olanlar için, sabah uyanır uyanmaz bir bardak temiz su içmek gibi bir yeniliği hayatlarına sokmak yanlış olmaz. Sabahları temiz su, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanın en iyi yolu olan gastrointestinal sistemin düzgün işleyişinin anahtarıdır.

Olursa ne olur aç karnına su içmek

Önde gelen beslenme uzmanlarına göre temiz su sağlığın ve refahın temelidir. Gün boyunca temiz su içmeniz gerektiğine dair en ufak bir şüphe olamaz çünkü insan vücudunun %70'i sudan oluşur. Su, kaslarda (%75), kemiklerde (%25) ve kanda (%80'den fazla) büyük miktarlarda bulunur.

Kişi sabahları aç karnına su içmeye karar verirse sağlık açısından ilk olumlu sonuçları 4 ila 7 gün içinde alacaktır. Sadece bir bardak ılık (ve sıklıkla önerildiği gibi sıcak değil) su sayesinde bağırsakları toksinlerden hızla temizleyebilir ve mide ve genitoüriner sistemin işleyişini normalleştirebilirsiniz. Sabahları bir bardak temiz su, böbreklerin vücuttan toksik maddeleri çok iyi bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olur.

Sabahları sürekli su içme alışkanlığının cildin durumu ve görünümü üzerinde kesinlikle olumlu etkisi olacaktır. Cildiniz taze, temiz, pürüzsüz ve daha nemli hale gelecektir.

Mümkün olduğunca az hastalanmak istiyorsanız, aç karnına bir bardak temiz su gibi iyi bir alışkanlık, vücudu enfeksiyonlardan ve hastalıklardan koruyan lenfositler üreten lenfatik sistemin işleyişini normalleştirmenin en iyi yolu olacaktır. .

Kilo vermek için sabahları su içmeye başlamanın sağlayacağı faydalardan bahsetmeden geçemeyeceğiz. "Weighted and Happy" gibi büyük ölçekli televizyon projelerinin beslenme uzmanları ve eğitmenlerinin sürekli tekrarladığı gibi, aşırı kiloyla mücadelede temiz su vazgeçilmezdir.

"Yanlış" ne anlama geliyor? sabahları aç karnına su içmek

Sabahları aç karnına su içmeye karar verirseniz, bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı açıkça anlamalısınız. Unutulmaması gereken ilk şey, sabahları aç karnına su içerken, önemli olan tüketilen sıvının miktarı değil kalitesidir. Kahvaltıdan önce 5-6 bardak içmenin olumlu bir sonucu olmayacaktır çünkü böyle bir hacimle sadece midenizi doldurur ve böbrekler üzerindeki yükü artırırsınız. Edindiğiniz alışkanlığın gerçekten faydalı olması için bir bardak su fazlasıyla yeterlidir.

Çoğu zaman aç karnına su içmeye başlayan kişiler midelerinin şişkinliğinden, midede ağırlık hissinden, metabolizma sorunları vb. şikayette bulunurlar. Bu, SAF su yerine düzenli olarak filtrelenmiş veya kaynamış su içmeye başladığınızda gerçekleşebilir.

Bugün mağazalardan temiz su satın alabilir veya kendiniz hazırlayabilirsiniz. Kendi kendine hazırlık, geleneksel Bariyer tipi filtrelerde suyun filtrelenmesini, suyun mutfakta 12 saat oda sıcaklığında bekletilmesini, özel plastik kaplara dökülen suyun buzdolabının dondurucusunda dondurulmasını, suyun buzunun çözülmesini ve oluşan tortunun buradan boşaltılmasını içerir. .

Elbette temiz suyu kendiniz hazırlamak oldukça can sıkıcı bir süreçtir ve bununla da her gün veya neredeyse her gün uğraşmak zorunda kalacaksınız. Öte yandan alacağınız suyun gerçekten temiz ve sağlıklı olması da garanti altına alınacaktır.

Sabah içilen suya limon suyunun eklenmesi gerektiğine inanılıyor. Böyle bir takviyenin faydalı olması pek olası değildir, çünkü limon suyunun asitliği yüksektir ve bu nedenle midede hiçbir şey olmadığında aç karnına içmemek daha iyidir.

Sabahları sıcak su içmenin de bir anlamı yok. Vücudunuz yeni uyandı, bu nedenle boğazınızı yakan bir sıvı yerine ona bakım yapıp ona ılık ve hoş su vermek mantıklıdır.

Bu nedenle sabahları su içmek vücuda büyük faydalar sağlayabilecek harika bir alışkanlıktır. Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için kahvaltıdan önce nasıl ve ne miktarda su içilmesi gerektiğini bilmek önemlidir.

| Başlık:

Deneydeki yardımcılarım

Geçen hafta bir yazımda duyurduğum bir deneyi gerçekleştirdim. Daha fazla su içme alışkanlığını ve en önemlisi gün boyunca daha dengeli bir şekilde su içme alışkanlığını geliştirmek istedim. Deneyin temel amacı yeni bir alışkanlığın genel durumunuzu, performansınızı ve verimliliğinizi nasıl etkileyeceğini gözlemlemektir. Deneyin sonuçları benim için beklenmedikti, hatta çok!

Kendime su tüketimi normu olarak tanımladığım günde üç litre su içmek benim için sorun değil. Sorun ne zaman? Günün koşuşturması içinde içmeyi unutuyorum ve akşam vahaya ulaşmış bir deve gibi oturup içiyorum, içiyorum, içiyorum. Bu, geceleri huzursuz hale getirir ve vücut üzerindeki etkisi en iyi değildir. Bu nedenle kendime suyun çoğunu akşam değil sabah ve öğleden sonra içme görevini belirledim. Aynı zamanda yemek sırasında (kahvaltı hariç) ve yemekten bir saat sonra su içmiyorum. Deney basit ama sonuçlar benim için cesaret kırıcıydı!

Yeni bir alışkanlık geliştirmek için sizi gerekli eylemleri yapmaya itecek “çapalar” yaratmanız gerekir. Gün boyunca daha fazla su içmeme yardımcı olmak için hangi çapaları yarattım?

Öncelikle 250 ml kapasiteli bir bardak seçtim. Sayması kolay: 4 bardak bir litreye eşittir. Daha sonra gün boyunca eşit olarak üç litre su içme görevini belirledim: biri sabah, biri öğleden sonra ve bir tane de akşam.

1. Sabah kotamı doldurmak için akşamları çaydanlığın yanına bir bardak su koymaya başladım ve çayı açtığımda içtim. Ayuveda'da sabahları aç karnına bir veya iki bardak ılık su içilmesi tavsiye ediliyor ve kadim sağlıklı yaşam biliminin bu tavsiyesine tamamen katılıyorum. Sabah çayımla birlikte her zaman 250 ml daha içerim. Öğle yemeğini hazırlarken 2 bardak daha. Bir litre var.
2. Benim için en zor şey öğle yemeğinden sonra bir litre su içmek çünkü şu anda çocuklarla ve ev işleriyle meşgulüm. İçmeye vaktim yok. Aynı bardak beni kurtardı. Onu görür görmez içmeye çalıştım. Genellikle başka bir litreydi.
3. Akşamları bol su içme alışkanlığım devam ediyordu ama rahat bir uyku sağlamak için saat 21.00'den önce su içmeyi bırakmaya çalıştım. Akşamları bilgisayar başında otururken içmek kolaydır. Yanınıza bir sürahi su koymanız yeterli.

Bazı günler her şey saat gibi işledi, bazı günler biraz daha az, bazı günler daha fazla. Herhangi bir deney yaparken sigortanın bittiği bir aşama gelir. İlgi tatmin oldu, ilham kurudu. Çarşamba günü başıma böyle bir an geldi. Böyle günlerde kendimi cesaretlendirmek için deneyin olumlu yönlerine dikkat etmeye çalışıyorum. Ne değişti? Ve değişikliklerin inanılmaz olduğu ortaya çıktı!

Akşamları daha az içmeye ve daha huzurlu uyumaya başladığım gerçeğini anlatmaya bile gerek yok. Bugünlerde optimal refahın yanı sıra. Beni şaşırtan şey cildimin durumuydu. Her insanın yanlış bir şey yediğinde veya içtiğinde hemen sinyal veren bir "zayıf halkası" vardır. Benim için yüzümdeki deridir. Kendimi yağlı ve tatlı yiyeceklerle sınırlamam gerekiyor yoksa çocuklarım ve kocam korkmaya başlayacak :) Deneye başlar başlamaz cildimin gözle görülür şekilde sakinleştiğini fark ettim. Tesadüf? Daha fazla tatlı yemeye karar verdim. Yum-yum :) Harika bir deney :) Ve hiçbir şey!!! Perşembe günü hala istemediğim her türlü tatlıyı yedim :) Ve hiçbir şey! Artık aynada yüzümü gördüğümde cildim parlıyor. İşte suyun etkisi! Anlaşıldı ki benim sorunum yiyecek değil, su eksikliğiydi. Peki ya da ikisi birlikte.

Bu etki sayesinde elbette sadece deneyi tamamlamakla kalmadım, aynı zamanda alışkanlığı da sanırım uzun yıllar pekiştirdim. Aynı deneyi benimle aynı zamanda yaptıysanız izlenimlerinizi paylaşın.

Deneyin saflığı için her zaman temiz, kaynatılmamış musluk suyu içtiğime dikkat ediyorum. Almanya'da su kalitesi çok iyidir. Uzmanlara göre küçük kasabalarda şişelerden bile daha iyi. Rusya'da yaşarken tadı hoşuma giden şişe suyu aldım.

Suyla yapacağınız deneylerde iyi şanslar!

Bu deneyi beğendiyseniz, blogda en popüler olanı olan başka bir deneyi okuyabilirsiniz - ““. Hassas bir kişiyseniz, kaybolan malzemeleri hemen yenilemek için bir mendil ve bir bardak su hazırlayın :)))

Samimi olarak,

Makaleyi beğendin mi? Düğmelerden birine tıklarsanız arkadaşlarınıza fayda sağlayabilirsiniz. Sadece bir tane :) Teşekkür ederim!

Şikayetsiz bir hafta. Mutluluğun bir numaralı düşmanına karşı verilen mücadeleyi anlatın.

Doğru şekilde nasıl övülür? Kocamla ilişkilerimin geliştiği bir haftayı rapor edin.

İnsan vücudunun %80'inin su olduğunu okuldan çok iyi biliyoruz. Su, yaşamımızın ana maddesidir; onsuz imkansızdır. Ancak bu bilgi henüz su içme alışkanlığı değildir. Su içme alışkanlığının neden gerekli olduğunu anlamaya çalışalım.

Yani her gün bol su içmek için bazı iyi nedenler var ve bu alışkanlığı geliştirmek biraz odaklanarak yapılabilir.

Çoğumuz çoğu zaman vücudun bu ihtiyacını göz ardı ederiz. Kahveyi, çayı, bol sodayı, alkolü, inanılmaz miktarda meyve suyunu, sütü ve daha birçok seçeneği içimize döküyoruz. Ancak diğer içecekler idrar söktürücü olduğundan vücudumuzdan çok fazla su tükettiği için basit tatlı suya ihtiyacımız var.

Vücudumuzun suya ihtiyaç duymasının nedenlerini keşfedin!

1. Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur

Hangi diyetle kilo vermeye çalışırsanız çalışın, su bunu yapmanın en iyi yoludur. Öncelikle gazoz, meyve suyu, kahve gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine tek kalori içermeyen bir içecek koyar. Ayrıca su iyi bir iştah kesicidir; çoğu zaman aç olduğumuzu düşünürüz ama aslında sadece susamışızdır. Su vücudumuzu yağ, kalori, karbonhidrat ve şeker içermeyen nemle doldurur. Kilo vermek istiyorsan bol bol iç!

1. Sağlıklı kalp

Yeterli su içmek kalp krizi riskini azaltır. 2002 yılında Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, günde beş bardaktan fazla su içen kişilerin, günde sadece iki bardak su içenlere kıyasla kalp krizinden ölme olasılığının %41 daha az olduğunu ortaya koyan altı yıllık bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. .

1. Neşe

Araştırmalar, su eksikliğinin gündüz yorgunluğunun 1 numaralı nedeni olduğunu göstermiştir. Vücut ağırlığınızın %1-2'si kadar hafif bir dehidrasyon bile kısa süreli hafızanın bulanık olmasına, bilimde sorunlara ve bilgisayar monitörüne veya basılı metin sayfasına odaklanma zorluğuna neden olabilir. Son araştırmalara göre vücuttaki su içeriğinin %4-5 oranında azalması, %20-30 oranında performans kaybına yol açmaktadır.

1. Baş ağrılarından kurtulma

Baş ağrısı dehidrasyonun başka bir belirtisidir. Çoğu zaman bir kişi baş ağrısının nedenini anlayamaz, ancak gerçekte sadece su kaynağımızı yenilememiz gerekir.

1. Sağlıklı cilt

Sık sık temiz su içen insanların cildi sağlıkla parlıyor. Tabii ki, yalnızca bir gün boyunca doğru içme rejimini sürdürürseniz bu durum görünüşünüzü etkilemeyecektir, ancak bir hafta içinde cildiniz çok daha iyi görünecektir.

1. Sindirime Yardımcı Olur

Yeterli sıvı verdiğimizde sindirim sistemimiz yiyecekleri daha iyi sindirecektir. Su genellikle mide asiditesi ile ilgili sorunları çözer ve lif eklerseniz kabızlıkla (ki bu aynı zamanda dehidrasyonun bir sonucudur) başa çıkmanıza yardımcı olur.

1. Vücudu temizler

Su ile birlikte vücudumuzdan atıklar ve toksinler de atılacaktır.

1. Kanser riskini azaltmak

Bilim insanları, yeterli su içmenin kolon kanseri riskini %45, mesane kanseri riskini ise %50 azalttığını buldu. Muhtemelen meme kanseri riski de azalır.

1. Etkili egzersiz

Su vücudun soğutma sistemini düzenler. Dehidrasyon egzersiz yapmanızı engelleyebilir ve kilo verme hızınızı yavaşlatabilir. Fiziksel aktivite ekstra su gerektirir, bu nedenle yoğun egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek faydalıdır.

Lider su içme alışkanlığıydı. Harika bir seçim bence! Bu gerçekten tanıtılması en kolay alışkanlıklardan biridir: ekstra çaba gerektirmez, yavaş yavaş başlatılabilir ve geri almalar, örneğin fiziksel egzersizde olduğu gibi önceki sonuçları radikal bir şekilde etkilemez. Ve bu çok hoş! Bu yazıda bu alışkanlığın kazandırılması konusunda kendi deneyimimi ve diğer annelerin deneyimlerini özetlemeye karar verdim.

kendimle başlayacağım

"Daha fazla su için", "İçecek değil su için - çay, kahve, meyve suları", "Günde 2,5 litre iç" - tüm bu önerileri duyduk ve bunun vücut için iyi olduğunu biliyoruz. Tıpkı vücudu "çalıştırmak" için sabahları aç karnına bir bardak su içmek gibi.

Bu bardakla başladım. En zoru önce su içmeyi, sonra ara verip kahvaltı yapmayı hatırlamaktı. Örneğin, çocuklardan önce kalkarsanız, hemen sessizce yulaf lapası yeme isteği doğar, aksi takdirde kendi kahvaltınız birkaç saat ertelenebilir. Sabahları kendime notlar bıraktığım zamanlar vardı masanın üzerine ya da buzdolabının üzerine. Akşam bir bardak su dökebilirsiniz ama ben yapmadım. Çok kısa bir süre sonra otomatik bir alışkanlık haline geldi. Mutfağa geliyorsun ve hemen içiyorsun. Açlık hissi bir süreliğine azalır.

Gündüzleri içmek daha zordu. “Çay içme” eğilimi nedeniyle. Çok fazla, muhtemelen 2,5 litreden fazla içiyorum, ancak çoğunlukla "saf su" değil, zayıf bir çay çözeltisi veya şifalı otların kaynatılmasıydı. Konfor alanımdan çıkmanın ana yolu, ana yemekten sonra çayı demlemeden, kaynar suyla içme alışkanlığıydı. Yemekten sonra tatlı bir şeyler yeme gibi başka bir sinsi alışkanlıktan kaynaklanan geri tepmeler nedeniyle burada düzenli olarak geri tepmeler meydana gelir. Onu yenmeyi başardığımda kesinlikle yazacağım! Çünkü şekeri suyla yıkamak aynı ambiyansı yaratmaz, aynı hisleri vermez ve çay koyarsınız. Bunun üzerinde çalışıyoruz.

Sadece kendime değil çocuklarıma da daha fazla içmeyi öğrettim, bu yüzden evin her yerinde bardaklar dolusu su var. Uzanıp çıkardığınızda içmek daha kolaydır. Yürüyüşe çıktığımızda mutlaka bir şişe alıp içiyoruz.

Özetlemek gerekirse, bana yardımcı olan şey, sabahları bir bardak su içme alışkanlığım ve bir sonraki yudumun neredeyse her an hazır olmasıydı.

Elena Ivanova'nın deneyimi

Uzun zamandır hayatıma hangi yararlı alışkanlığı kazandıracağımı düşünüyordum... Hayatta pek çok farklı tanıtım var gibi görünüyor, ancak bu büyük olasılıkla tarzın ve ritmin değişmesinden kaynaklanıyor. bir çocuğun gelişiyle hayat. Kızım sayesinde sabah 6’da kalkıp akşam 22’de yatıyorum, keyifle bol su içiyorum (bu hamilelikte başladı, sonra iki kişi için 7-8 litre içtim, şimdi ortaya çıktı) daha az olsun, ama artık iki kişiye içmenize gerek yok) , tamamen vejetaryenliğe geçtim ve ilgiyle kendim ve ailem için giderek daha fazla yeni sebze tarifleri keşfediyorum... Yeni ritim sayesinde kendimi hissediyorum daha aktif, her şeye yetecek kadar gücüm var)
Yulia Samokhina'nın deneyimi

Şimdi sağlıklı "yeterince su içme" alışkanlığını tanıtıyorum. Kendimle başladım. Suyu kontrol etmek için telefonumdaki bir programı kullandım. İlk sonuçlar geldi! İçki içmek bir alışkanlık haline geldi. Şimdi sabahları aç karnına, gün içinde yemeklerden 30 dakika önce içiyorum. Eşimin ve kızımın çok az su içtiğini fark ettim ve onlara yardım etmeye karar verdim. Başlangıçta haftalık bir kağıt bastırdım, herkes için (ben, kocam ve kızım için) üç satırdan oluşuyordu. Her gün ikiye bölünüyor (güneş - sabah, hilal - akşam), kocam ve ben ilgili gün kutulara bardak çizmeye başladık, çocuk zorlanmadı, bunun ne anlama geldiği bile söylenmedi. Kendisi de ilgilenmeye başladı ve kendisinin de bardak çizmek istediğini söyledi. Bunun için biraz su içmeniz gerektiğini anlattım. Sabahları ve akşamları su içmeye ve bardak çekmeye başladı. Aynı zamanda haftanın günlerini tekrar etmeye başladılar: Haftanın günlerine göre tarihler koydum ve aynı zamanda takvimi öğrendiler. Artık sabah akşam belirtmeden karelerle dolu bir haftamız var, bir bardak içtim kareme çizdim. Bu yaklaşım işe yarasa da, umarım sıkıcılaşmadan alışkanlık haline gelir.

Neden su içelim?

Katkı maddeleri veya tatlandırıcılar içermeyen saf canlı su, herhangi bir diyetin en önemli unsurlarından biridir. Kilonuzu nasıl normalleştireceğiniz konusunda tavsiye almak için başvurduğunuz her doktor, muhtemelen günde ne kadar su içtiğinizi sorarak başlayacaktır. Çorba, çay ve kahve değil, su.

Su, yüksek kalorili içeceklerin ve alkolün yerini alır - su içmeye alıştığınızda, kesinlikle almak isteyeceğiniz bir kadeh şampanya veya bir bardak biraya ulaşmak yerine, muhtemelen onun lehine bir seçim yapma olasılığınız artar. iştah açıcı bir atıştırmalıkla birlikte. Suda şeker, alerjiye neden olan hiçbir katkı maddesi ve kalori bulunmamaktadır. Su içtiğinizde kendinizle biraz gurur duyarsınız; bir bardak kolanın daha sonra pişmanlığa neden olduğu fast food baskınlarının aksine.

Çoğu zaman bir şeyler yemek istiyormuş gibi göründüğümüzde iştahımız bizi yanıltır. Pastalarla dolu güzel bir vitrinin yanından geçtiğinizde beyniniz hemen mağazaya girmeniz ve parlak bir kurdeleyle bağlanmış, dolgusunu, okunmasını anlatan bir kare içeren bir kutuyu gururla almanız gerektiğine dair bir neden bulmaya başlayacaktır. bu da sizde bu pastayı hemen ve tek başınıza bitirmek istemenizi sağlayacaktır. Bir bardak su için - ve artık yemek yeme isteği o kadar güçlü değil ve belki de tamamen ortadan kalkacaktır. İşte gerçek ve hayali açlık için bir tür test.

Dehidrasyon sizi yorgun ve hareketsiz hale getirir. Açık pencereler yerine klimalı bir ofiste, kahve molalarıyla ve uzun toplantılarla geçen bir günün ardından, konuşmaktan, çok çalışmaktan ve işinize odaklanmaktan yorulmuş gibi görünüyorsunuz, oysa aslında gün içinde sadece su içmeniz gerekebilir. .

Baş ağrısı dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir, ancak çoğumuz ilk işarette çantamızdaki değerli hapları ararız. Öncelikle bir bardak temiz su içmeyi deneyin, ofisinizde veya evinizde en az 15 dakika dolaşın, önemli konulara ara verin, şakaklarınızdaki ağrı azalmaya başlayacak, başınızın etrafındaki kavrama gevşeyecek ve hatta ilham gelecektir. Gelmek.

Düzenli su tüketimi cildin temizlenmesine yardımcı olur, daha taze ve parlak görünmeye başlar.

Su sindirimi iyileştirir ve mide veya bağırsakta sorun olması durumunda terapötik diyetin gerekli bir unsuru haline gelecektir. Bir süre önce, mevcut tüm yöntemleri kullanarak toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırmak modaydı. Bunu televizyonda ve girişteki banklarda anlattılar. Vücudunuzun toksinlerle dolu olduğuna inanmasanız bile, fazla suyun vücuttan atılması için daha fazla su içmekten zarar gelmez.

Ayrıca, ister akşamları evin içinde koşarken, ister paten yaparken, fiziksel aktivite sırasında suya ihtiyaç vardır. Çocuklarınıza bir şişe su vermeyi, susuzluklarını gidermeyi öğretmeyi, antrenman sırasında ve aktif oyunlardan sonra teneffüslerde su içmeyi unutmayın.