Metody hartowania organizmu - czynniki, metody i zasady higieny. Niezbędne procedury hartowania dzieci

Witam Was drodzy czytelnicy. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie procedury hartowania istnieją dla dzieci w wieku przedszkolnym. Musisz zrozumieć, że hartowanie zapewnia dziecku silną odporność i większą odporność na choroby wirusowe. Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz uczyć dzieci stopniowo i zacząć to robić pod warunkiem absolutnego zdrowia.

Podstawowe zasady

Procedurę utwardzania należy rozpocząć od wartości optymalnych, stopniowo je zwiększając.
Konieczne jest systematyczne przeprowadzanie procedur hartowania, przestrzeganie reżimu i najlepiej robić to w tym samym czasie. Jeśli już zacząłeś hartować swojego malucha, a potem z jakiegoś powodu przestałeś to robić i minął ponad tydzień, to powinieneś zacząć wszystko od nowa, a nie od momentu, w którym przerwałeś.
Ważne jest, aby przyzwyczaić dziecko do hartowania tylko wtedy, gdy jest w absolutnym zdrowiu. Jeśli zahartujesz dziecko Czuję się niedobrze, mogą rozwinąć się powikłania choroby, a stwardnienie przyniesie tylko szkodę.
Zawsze należy wziąć pod uwagę wiek dziecka i jego indywidualne cechy. Nie wszystkie opcje hartowania są dopuszczalne w pewnym wieku i w obecności niektórych chorób.
Pozytywne emocje nie są najmniej ważne. Dziecko musi cieszyć się procesem utwardzania, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie zapewniony.
Wskazane jest przeprowadzenie pierwszych procedur w ciepłym sezonie.

Opcje procedur hartowania

Istnieją trzy główne rodzaje hartowania dla dzieci:

Procedura utwardzania powietrzem.
Utwardzanie wodą.
Opalanie się.

Przyjrzyjmy się bliżej tym procedurom i temu, co obejmują.

Rozpoczynając tę procedurę, musisz znać pewne zasady:

Ważne jest, aby dziecko podczas spaceru na świeżym powietrzu nie przegrzało się ani nie zmarzło. Niektóre matki często owijają swoje pociechy i martwią się, że zamarzną. Ale jednocześnie po pierwsze komplikują proces hartowania, ponieważ ich dziecko staje się „rośliną kochającą ciepło”, a po drugie mogą zakłócać proces termoregulacji. Są też matki, które uważają, że należy w ten sposób przyzwyczaić dziecko do hartowania - natychmiast wyprowadź je na zewnątrz z minimalną ilością ubrań. Jednak takie zachowanie jest obarczone tylko przeziębieniami i możliwe zapalenie płuca.
Staraj się kupować ubranka dla swojego malucha wyłącznie z naturalnych materiałów.
Ważne, aby ubranko dziecka było lekkie i nie krępowało jego aktywnych ruchów podczas spacerów.
Koniecznie zwróć uwagę na to, że maluch może się pocić. Niedopuszczalne jest przebywanie dziecka w mokrym ubraniu. Może więc wpaść w hipotermię i zachorować.

Procedura utwardzania powietrzem obejmuje trzy typy:

Wentylacja pomieszczenia. To pierwszy etap adaptacji dziecka do zmian temperatury powietrza. Wskazane jest wykonywanie takich zabiegów co najmniej cztery razy dziennie. Wyjdź na świeże powietrze na co najmniej pięć minut. Ważne jest, aby zrozumieć, że w tej chwili dziecka nie powinno być w pokoju. Jednak zaraz po wietrzeniu warto go jeszcze wprowadzić, aby mógł odczuć, choć nieznacznie, zmianę temperatury powietrza.
Kąpiele powietrzne. Procedury te są dopuszczalne od niemowlęctwa. Proces ten polega na trzymaniu dziecka przez pewien czas bez ubrania. Z reguły dzieje się to po kąpieli, przy zmianie ubrania, po śnie. W ten sposób maluch przyzwyczaja się do spadku temperatury.

W przypadku niemowląt ważne jest stopniowe rozbieranie. Na pierwsze kąpiele powietrzne lepiej zdjąć tylko część ubrania lub np. podwinąć rękawy podkoszulka, a po sześciu kąpielach powietrznych zdjąć ten podkoszulek całkowicie.

Musisz wiedzieć, że zapoznawanie dziecka z tego typu hartowaniem należy zacząć już w temperaturze 22 stopni. Wskaźnik ten należy utrzymać przez cztery kąpiele powietrzne, a następnie zmniejszyć o pół stopnia, maksymalnie o stopień. Ponadto pierwsze kąpiele nie powinny trwać dłużej niż pięć minut, a później, gdy dziecko się już przyzwyczai, do 20 minut. Ważne jest, aby wiedzieć, że wydłużenie czasu od wartości początkowej o trzy minuty następuje co pięć kąpieli.

Między innymi należy wziąć pod uwagę optymalna temperatura powietrze wg ograniczenia wiekowe. Zatem dla niemowląt do pierwszego roku życia temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 21 stopni, dla maluchów starszych niż rok, ale do czterech lat – nie niższa niż 19, dla dzieci powyżej czwartego roku życia – nie niższa niż 18.

Spacery na świeżym powietrzu. One również zaczynają się od niemowlęctwa. Zaleca się wyjście na zewnątrz przynajmniej dwa razy dziennie. Pozwala to nie tylko zahartować malucha, ale także wzmocnić jego odporność. Pierwsze spacery trwają maksymalnie półtorej godziny, wskazane jest dwukrotne wyjście na dwór. Małe dzieci powyżej pierwszego roku życia powinny przebywać na świeżym powietrzu do trzech godzin w porze zimnej i do ośmiu w porze ciepłej.

Zabiegi wodne

Zanim zaczniesz przeprowadzać tego rodzaju hartowanie dzieci, musisz znać kilka funkcji:

Tę procedurę należy przeprowadzić w pomieszczeniu.
Temperatura powietrza powinna wynosić średnio 19 stopni.
Upewnij się, że nie ma przeciągów.
Po zabiegu należy wytrzeć dziecko do sucha.
Po zabiegu wodnym zaleca się ubrać dziecko w ubranka wykonane z naturalnego materiału.
Ważne jest, aby zachować regularność, nie pomijać zabiegów utwardzania, a robić to codziennie.
Jeśli tak się stanie i pominiesz dawkę, to w zależności od tego, ile dni minęło, będzie różnica wskaźnik temperatury ostatnia procedura. Jeśli nie minęło więcej niż pięć dni, utwardzanie należy rozpocząć od nowa, zaczynając od temperatury, która będzie o trzy stopnie wyższa niż podczas ostatniej procedury, a jeśli minie więcej niż pięć dni, należy zacząć wszystko od nowa.

Utwardzanie wodą obejmuje następujące opcje:

Mycie. W ten sposób uczysz dziecko higieny, a jednocześnie hartuje. Ważne jest, aby maluch mył się rano, po przebudzeniu i przed pójściem spać. Po raz pierwszy pozwól dziecku umyć się wodą o temperaturze o jeden stopień niższej niż temperatura jego ciała. Co trzy dni możesz stopniowo zmniejszać tę liczbę i osiągnąć dwadzieścia sześć stopni.
Płukanie Jama ustna. Dzieciom powyżej drugiego roku życia zaleca się codzienne płukanie jamy ustnej wodą. temperatura pokojowa po ugotowaniu. Małe dzieci powyżej czwartego roku życia uczą się płukania gardła. Będzie to wymagało pół szklanki ciepła woda, ale zawsze gotowane.
Tarcie. Ta procedura jest również typowa dla niemowląt. Na początku wystarczy wytrzeć dziecko suchą pieluchą, a następnie zacząć używać mokrej pieluszki. Ważne jest, aby masować zacząć od kończyn dolnych i górnych, następnie przejść do klatki piersiowej, brzucha i pleców.

Pierwsze przecieranie wykonujemy wodą o temperaturze około 34 stopni, po tygodniu można co trzy dni obniżać temperaturę i osiągnąć wskaźniki wieku. Czyli dla niemowląt - nie mniej niż 28 stopni, dla dzieci ponad rok, ale do trzeciego roku życia – nie mniej niż 25 stopni, dla małych dzieci do szóstego roku życia – liczba ta nie jest niższa niż 16 stopni.

Zsyp. Istnieją procedury lokalne i ogólne.

Ogólne oblewanie jest dozwolone u dzieci powyżej półtora roku życia. Warto zacząć od temperatury około 34 stopni, liczba ta stopniowo maleje. Zatem dla dzieci w wieku od czterech do sześciu lat minimalna wartość wynosi 22 stopnie.

Miejscowe polewanie nie obejmuje całego ciała, a jedynie jego części. Zabieg ten przeprowadza się poprzez oblanie kończyn dolnych i górnych. Początkowa temperatura hartowania dla przedszkolaków wynosi do 35 stopni minimalna temperatura woda używana do polewania - 22 stopnie.

Polewanie kontrastem. W przypadku małych dzieci lepiej polewać tylko kończyny. W tym celu będziesz potrzebować dzbanka. Zabieg polega na naprzemiennym polewaniu wodą o różnej temperaturze (38 i 18 stopni). Jeśli dziecko często choruje, potrzebuje mniejszej różnicy temperatur. W takim przypadku weź wodę o temperaturze 38 i 28 stopni. Zabieg kończy się zimnym natryskiem, dla słabych dzieci ciepłym. Na koniec nie zapomnij dobrze wymasować dziecka.
Pływanie w zbiornikach. Polecany dla starszych dzieci trzy lata. Ważne jest, aby dziecko pływało w ciepłym sezonie, a staw był wystarczająco bezpieczny i czysty.

Utwardzanie na słońcu

Aby taka procedura zakończyła się sukcesem, konieczne jest, aby dziecko było pod wpływem promienie słoneczne w godzinach od 9:00 do 11:00 oraz od 16:00 do 18:00. Zabiegi utwardzania należy rozpoczynać maksymalnie po pięciu minutach, czas ten stopniowo zwiększa się do 20. Należy pamiętać, że ten rodzaj utwardzania zalecany jest wyłącznie dla dzieci powyżej pierwszego roku życia.

Dzieci powyżej drugiego roku życia muszą się opalać, zaczynając od sześciu minut. Gdy tylko pojawi się opalenizna, zwiększaj czas do maksymalnie 20 minut. Wskazane jest wykonywanie takich zabiegów co najmniej dwa razy dziennie.

Wybierając się z dzieckiem na plażę, zadbaj o to, aby nie było ono zbyt ciepło ubrane. Jego strój powinien być dostosowany do pogody. Nie zapomnij o nakryciu głowy, najlepiej lekkim.

Konieczne jest, aby na początku dziecko miało minimalny dostęp światła słonecznego do powierzchni ciała. Z biegiem czasu zwiększa się czas ekspozycji na słońce i procent ekspozycji ciała dziecka.

Tradycyjne i nietradycyjne metody hartowania

Pierwsza wersja procedur została opracowana z uwzględnieniem cech wiekowych dzieci. Przyjrzyjmy się temu bliżej:

W przypadku dzieci do trzeciego miesiąca życia typowe są zabiegi wodne o temperaturze 37 stopni i nie dłuższe niż pięć minut. Następnie możesz polać malucha wodą o temperaturze 35 stopni.

Myj dzieci przez dwie minuty, zaczynając od temperatury wody 28 stopni. Co dwa dni spada i osiąga 21 stopni.

Dopuszcza się również wycieranie dzieci wilgotną szmatką, nie zimniejszą niż 32 stopnie, przez dwie minuty. Przejdź od dołu do góry. Po pięciu dniach temperatura spada do 28 stopni.

W przypadku dzieci starszych niż trzy miesiące i do dziesiątego miesiąca życia jest to samo typowe, co u małych dzieci w pierwszych miesiącach życia.

Jeśli jednak chodzi o wycieranie, to jeśli u tych dzieci zabieg wykonywany jest wyłącznie na kończynach, to u takich dzieci powszechne jest już wycieranie całej powierzchni ciała. Aby dodać efektu leczniczego, do wody można dodać sól morską. Po wycieraniu nie zapomnij wytrzeć dziecka do sucha.

Od dziesiątego miesiąca życia do pierwszego roku życia dodaje się polewanie. Dziecko może znajdować się w pozycji siedzącej lub stojącej. Wodę nalewamy do dzbanka lub konewki i podlewamy w odległości 30 cm. Najpierw polejemy nogi, potem plecy klatka piersiowa, brzuch, kończąc na kończynach górnych. Po zabiegu można masować ciało dziecka do momentu pojawienia się lekkiego zaczerwienienia.

Powinieneś zacząć od temperatury wody 36 stopni. Wskaźnik ten utrzyma się przez pięć dni, następnie zacznie stopniowo spadać i osiągnie 28.

W przypadku dzieci w wieku od jednego do trzech lat różnica polega na występowaniu ogólnego wycierania o temperaturze co najmniej 24 stopni i polewaniu całego ciała wodą o temperaturze co najmniej 24 stopni.

Nietradycyjne hartowanie to takie metody, podczas których dzieci uczy się zbierać śnieg gołymi rękami, wychodzić na zewnątrz od wczesnego dzieciństwa przy znacznych temperaturach poniżej zera, to znaczy osoby korzystające z takich opcji narażają organizm dziecka na znaczny stres. Ważne jest, aby wiedzieć, że ta procedura nie jest zalecana do drugiego roku życia, dlatego lepiej jest hartować dzieci zgodnie z kryteriami wieku.

Nauczyłam syna utwardzania wodą i powietrzem, w szczególności obniżano temperaturę wody podczas wykonywania zabiegów wodnych, wykonywano kąpiele powietrzne, częste spacery na świeżym powietrzu, ale także oczywiście mycie i wietrzenie pomieszczenia. Dziecko pozytywnie zareagowało na proces hartowania, co zmniejszyło liczbę przeziębień w ciągu roku.

Powinieneś już zrozumieć, jak ważne jest hartowanie w życiu dziecka. Dzięki tym procedurom powstaje, wzmacniana jest odporność stan ogólny zdrowie dziecka. Ważne jest, aby hartowanie rozpocząć nie później niż w wieku przedszkolnym, dzięki temu maluchowi łatwiej będzie zaadaptować się do szkoły.

Najcenniejszym darem, jaki człowiek otrzymuje od natury, jest zdrowie. Nie bez powodu ludzie mówią: „Jeśli jesteś zdrowy, wszystko jest w porządku!” Zamiast marzyć o „żywej wodzie” i innych cudownych eliksirach, lepiej już od najmłodszych lat prowadzić aktywne i zdrowe życie. Styl życia hartować się, uprawiać sport, przestrzegać zasad higieny osobistej i publicznej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.

Pod koniec lata i na progu jesieni pogoda staje się niestabilna, częściej wieją północne wiatry i pada deszcz. A nasz organizm, przyzwyczajony do letniego ciepła, nie zawsze ma czas na przystosowanie się do nagłych zmian temperatury. Rezultatem jest przeziębienie i wyniszczający katar. Unikanie tego jest dość proste – musimy przyzwyczaić organizm do zimna, czyli zahartować się.

Hartowanie- jest potężny produkt zdrowotny. Dla osoby hartowanie jest rozwojem najdoskonalszego odpowiedź organizm na zmieniające się warunki pogodowe: zimno, upał, wiatr, słońce, ciśnienie barometryczne itp. Innymi słowy, hartowanie to proces kształtowania odpowiednich odruchów warunkowych wegetatywnych. Hartowanie należy traktować jako pielęgnowanie zdolności organizmu do szybkiego i prawidłowego dostosowywania się do zmian warunki zewnętrzne. Za jego pomocą można uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie i długie lata zachować zdolność do pracy, zdolność cieszenia się życiem. Doświadczony człowiek nie choruje, a jeśli tak się stanie, choroba postępuje łatwo i szybko się kończy. Rola hartowania jest szczególnie ważna w zapobieganiu przeziębieniom. Badania wykazały, że osoby zahartowane są 1,5–3 razy mniej narażone na choroby niż populacja ogólna.

Podczas procesu hartowania ciało ulega następującym zmianom:

Poprawia nerwowość i układy hormonalne(pobudliwy staje się spokojniejszy, bezwładny staje się pogodniejszy);

Aktywowane są procesy metaboliczne - krążenie krwi, oddychanie, skład krwi itp.

Zwiększa wydajność i wytrzymałość;

Sen staje się spokojniejszy i głębszy;

Zwiększa się odporność na czynniki atmosferyczne i odporność na różne choroby.

Podstawowe zasady czynności hartowniczych:

Hartowanie należy przeprowadzać z uwzględnieniem wieku, indywidualnych cech człowieka i jego stanu zdrowia, dlatego też zabiegi hartowania należy rozpocząć po otrzymaniu zaleceń lekarza.

Konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności zabiegów hartowania.

Zajęcia powinny być prowadzone systematycznie, codziennie, rozwijająco odruch warunkowy dla procedury hartowania, czasu i miejsca jej wykonania. Jeśli zabieg zostanie przerwany na co najmniej 3-5 dni, odruch zanika. Hartowania nie można zatrzymać nawet wtedy, gdy dana osoba zachoruje; wystarczy rozsądnie zmniejszyć dawkę i czas zabiegu.

Hartowanie powinno rozpocząć się tylko wtedy, gdy pozytywne emocje, w razie potrzeby, utwardzić, w razie potrzeby spędzić 10-15 minut dziennie na procedurach utwardzania.

Należy zwrócić uwagę na wpływ utwardzaczy różne obszary ciała.

Hartowanie można rozpocząć o każdej porze roku, ale preferowana jest ciepła pogoda.

Efekty utwardzania nie powinny być monotonne, powinny różnić się siłą, czasem trwania i być stosowane w połączeniu z wysiłkiem fizycznym lub bez niego.

Podczas hartowania wykorzystuje się kompensacyjny wpływ czynników naturalnych.

Istnieje wiele tradycyjnych i nietradycyjnych metod hartowania, począwszy od zabiegów powietrznych po pływanie zimą.

Działania hartownicze

Łaźnie powietrzne

Najbardziej dostępną metodą hartowania jest hartowanie powietrze. Kąpiele powietrzne są uważane za najbardziej „delikatne” i bezpieczne procedury. Zwykle zaleca się rozpoczęcie od nich systematycznego hartowania całego organizmu. Powietrze zapewnia utwardzanie dzięki składowi chemicznemu i właściwościom fizycznym (tlen, ozon, jod, temperatura, wilgotność, szybkość podróży ciśnienie barometryczne itp.). Ze względu na odczucia temperaturowe wyróżnia się następujące rodzaje kąpieli powietrznych: gorąca (powyżej 30°C), ciepła (powyżej 22°C), obojętna (21-22°C), chłodna (17-21°C), umiarkowanie zimna (13-17°C). °), zimno (4-13°), bardzo zimno (poniżej 4°). Trzeba o tym pamiętać działanie drażniące Im większa różnica temperatur między skórą a powietrzem, tym większa różnica temperatur powietrza między skórą a powietrzem.

Mobilność powietrza (wiatr) jest również ważna podczas kąpieli powietrznych. Wiatr oddziałuje na twardniejący organizm ze względu na swoją siłę i prędkość; liczy się także jego kierunek. Specjalne procedury hartowania na powietrzu to:

Spać i poranny trening na świeżym powietrzu;

Kontrastowe kąpiele powietrzne - przejście z cieplejszego do zimniejszego pomieszczenia i odwrotnie;

Warcaby.

Przeciągi przy suchej skórze znacznie mniej schładzają organizm, a jednocześnie trenują szybką produkcję ciepła, zapewniając tym samym bezbolesną równowagę organizmu z otoczeniem.

Wskazane jest łączenie czasu na powietrzu z aktywnym ruchem: zimą - jazdą na łyżwach, nartach, a latem - grą w piłkę i innymi zabawami na świeżym powietrzu. Kąpiele powietrzne przygotowują ciało do kolejnych zabiegów hartowania, np. hartowania w wodzie.

Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w pomieszczeniu zamkniętym, niezależnie od pory roku, w temperaturze nie niższej niż 15-16°C, a dopiero po pewnym czasie można przenieść się na świeże powietrze. Powietrze musi być czyste. Powinien mieć to samo Wystarczającą ilość cząstki naładowane – aerony. Jeszcze nie tak dawno urządzenia do jonizacji powietrza w pomieszczeniach były rzadkością. Dzisiaj o bezpłatna sprzedaż kilka rodzajów jonizatorów - od żyrandoli Chizhevsky'ego po oczyszczacze powietrza z jonizacją. Sypko płynąca lub drobno rozpylona woda zwiększa zawartość korzystnych jonów ujemnych w powietrzu. Regularne opryski znacznie poprawią klimat w Twoim domu. Po odsłonięciu ciała należy w tym stanie na początku utwardzania pozostać dłużej niż 3-5 minut (czas ten dodatkowo wydłużając). Podczas kąpieli chłodnych, a zwłaszcza zimnych, zaleca się wykonywanie aktywnych ruchów: ćwiczeń gimnastycznych, chodzenia, biegania w miejscu.

Po odpowiednim wstępne przygotowanie Można przejść do kąpieli powietrznych na świeżym powietrzu. Należy je zabrać w miejsca chronione przed bezpośrednim nasłonecznieniem i silny wiatr. Należy rozpocząć kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu przy obojętnej temperaturze powietrza, tj. 20-22° C. Pierwsza kąpiel powietrzna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, każda kolejna powinna być dłuższa o 10-15 minut.

Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w pomieszczeniu o temperaturze nie niższej niż +15, +16 stopni przez nie więcej niż 3-5 minut, stopniowo zwiększając czas.

Następnie można wyjść na świeże powietrze w temperaturze +20, +22 stopni. Pierwsza kąpiel powietrzna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, każda kolejna o 10-15 minut dłużej. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po posiłku i zakończyć 30 minut przed posiłkiem.

Najlepsze miejsce w przypadku zabiegów lotniczych – obszary zacienione z terenami zielonymi, oddalone od źródeł ewentualnych zanieczyszczeń powietrza. Ma to niemałe znaczenie. W niedziele i święta, kiedy ruch uliczny jest ograniczony, a emisje z przedsiębiorstw przemysłowych są ograniczone, regularny spacer po mieście jest już zabiegiem leczniczym.

Utwardzanie pod wpływem promieniowania słonecznego

Słońce odgrywa dużą rolę w procesie utwardzania. Promieniowanie słoneczne zapewnia efekty termiczne, świetlne i ultrafioletowe, dając różnorodne efekty biologiczne: śmierć mikroorganizmów, lepsze wchłanianie soli wapnia i fosforu z pożywienia, wytwarzanie witaminy D w organizmie, zwiększone napięcie układu nerwowo-mięśniowego i wydolność fizyczna, zwiększona zawartość hemoglobiny w czerwonych krwinkach, stymulacja białek i metabolizm węglowodanów itp.

Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny wpływ termiczny na organizm. Przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła, w wyniku czego zwiększa się aktywność gruczołów potowych i wzmaga się parowanie wilgoci z powierzchni skóry, rozszerzają się naczynia podskórne i dochodzi do przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, co poprawia krążenie krwi we wszystkich tkankach organizmu.

Opalanie w celu utwardzenia należy zachować bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie zamiast pożytku spowoduje szkody (oparzenia, upał i udar słoneczny).

Latem nawet na północy jest dużo słońca. Może nie ma wystarczającej ilości ciepła, ale promieniowanie ultrafioletowe wystarczy. Najważniejsze, żeby go złapać. Ale musisz łapać słońce nie wtedy, gdy jest to dla ciebie wygodne, ale wtedy, gdy jest naprawdę przydatne. Opalać się najlepiej rano, kiedy powietrze jest szczególnie czyste i nie jest jeszcze za gorąco, a także późnym popołudniem, gdy słońce już zachodzi. Najlepszy czas na opalanie: w środkowej strefie - 9-11 i 16-18 godzin; na południu - 8-11 i 17-19 godzin. Pierwsze opalanie należy odbyć przy temperaturze powietrza co najmniej 18°. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut (następnie dodać 3-5 minut, stopniowo zwiększając się do godziny. Czas ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w celu uzyskania dobrej opalenizny jest ograniczony dla zdrowych osób w pierwszych dniach do 20 minut w kolejnych (). po tygodniu lub dwóch) zwiększyć do 40 minut, maksymalnie do 100 minut. Następnie - odpoczynek w cieniu i zabiegi wodne.

Nie możesz spać podczas opalania! Głowę należy nakryć czymś w rodzaju panamy, a oczy ciemnymi okularami.

Naukowcy ustalili: dla zdrowia należy przez cały rok spędzać co najmniej 50 dni na świeżym powietrzu, w kontakcie ze słońcem. Czy na naszych szerokościach geograficznych jest dużo słonecznych dni? Ile z nich ma dni wolne? Zabierz więc torbę z kefirem i bajglem do parku, usiądź na ławce w koronkowym cieniu i przepuść przez ubranie porcję światła ultrafioletowego. Nie opalenizna jest dla nas ważna, ale koloryt, witamina D i odporność.

Utwardzanie wodą

Ma silniejsze działanie utwardzające woda. Od czasów starożytnych uzdrawiająca moc wody znana jest jako sprawdzony środek wzmacniający zdrowie człowieka. O działaniu utwardzającym wody decyduje skład chemiczny (świeża, słona, mineralizowana bromem, tlenem, związkami wodoru itp.) i właściwości fizyczne (temperatura, ciśnienie, objętość itp.).

Systematyczne stosowanie zabiegów wodnych jest ważnym elementem hartowania organizmu. Najważniejszą rzeczą podczas utwardzania jest temperatura wody, a nie czas trwania procedury. Trzymaj się ściśle zasady: im zimniejsza woda, tym krótszy czas jej kontaktu z ciałem. Aby uzyskać korzystny efekt, zabiegi wodne należy podgrzewać, aby uniknąć wychłodzenia. Utwardzanie wodą również rozpoczyna się od zabiegów „miękkich” – pocierania, polewania, a następnie przechodzi do bardziej energicznych – prysznica, kąpieli itp.

Zeskrobanie– początkowy etap utwardzania wodą Wykonujemy go za pomocą ręcznika, gąbki lub po prostu dłoni zwilżonej wodą: szyja, klatka piersiowa, plecy. Następnie ciało wyciera się ręcznikiem, aż zmieni kolor na czerwony. Następnie wycierają stopy, a także je pocierają. Cała procedura kończy się w ciągu pięciu minut.

Zsyp– kolejny etap utwardzania. Dla pierwszych biczów temperatura wody powinna wynosić około +30 stopni, później należy ją obniżyć do +15 stopni i niżej. Po oblaniu wykonuje się również energiczne nacieranie ciała ręcznikiem.

Prysznic– jeszcze skuteczniejszy procedura wodna. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około +30-32°C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo zmniejszać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, łącznie z pocieraniem ciała. Przy dobrym stopniu utwardzenia można wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie 2-3 razy wodę o temperaturze 35-40°C z wodą o temperaturze 13-20°C przez 3 minuty. Regularne stosowanie tych wodnych zabiegów powoduje uczucie świeżości, wigoru i zwiększonej wydajności.

Na kąpać się Istnieje złożony wpływ na organizm powietrza, wody i światła słonecznego. Pływanie można rozpocząć już przy temperaturze wody 18-20°C i temperaturze powietrza 14-15°C. W ostatnich latach cieszy się to coraz większym zainteresowaniem zimowe pływanie, tj. zimowe pływanie Ta procedura ma korzystny wpływ na niemal wszystkie układy organizmu: zauważalnie poprawia się praca płuc i serca, zwiększa się wymiana gazowa, poprawia się układ termoregulacji. Jednak pływanie zimą należy rozpocząć dopiero po długotrwałym przygotowaniu wstępnym, za zgodą lekarza i pod stałym nadzorem lekarza. Pływanie w przeręblu lodowym zwykle rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki. Pobyt w wodzie nie trwa dłużej niż 30-40 sekund (dla osób ćwiczących długotrwale - 90 sekund). Po wyjściu z wody wykonuje się energiczne ruchy, wyciera ciało ręcznikiem i wykonuje automasaż.

Doskonałym środkiem utwardzającym jest łaźnia. Doświadczenie ludowe, zdobywane przez wieki, świadczy, że łaźnia jest doskonałym środkiem higienicznym, leczniczym i utwardzającym. Pod wpływem zabiegu kąpieli zwiększa się wydajność organizmu i jego napięcie emocjonalne, procesy odzyskiwania po intensywnej i długotrwałej pracy fizycznej. W wyniku regularnych wizyt w łaźni zwiększa się odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Przebywanie w łaźni parowej powoduje ekspansję naczynia krwionośne, zwiększa krążenie krwi we wszystkich tkankach organizmu. Pod wpływem wysokiej temperatury następuje intensywne wydzielanie potu, co ułatwia jego wydalanie z organizmu. produkty szkodliwe metabolizm.

Wielu jest przyzwyczajonych do myślenia, że hartowanie ciała to tylko bicz zimna woda. I mylą się. Utwardzanie to cały szereg czynności, do których zaliczają się kąpiele powietrzne i słoneczne, kąpiele stóp, pocieranie, pływanie na otwartej wodzie, zabiegi kontrastowe, a nawet chodzenie boso również hartują.

Zajęcia hartujące lepiej prowadzić rano, przed pracą, wówczas osoba otrzymuje zastrzyk energii na cały dzień pracy. Zajęcia wieczorowe są często przerywane – z powodu prac domowych, zmęczenia, gości, telewizji, teatru, kina itp. Wieczorem, po powrocie do domu, warto wziąć orzeźwiający prysznic lub kąpiel i zanurzyć stopy w wodzie. Łagodzi zmęczenie, korzystnie wpływa na układ nerwowy, człowiek szybko zasypia i śpi spokojnie, głęboki sen. Długość snu powinna wynosić co najmniej 8 godzin.

Szczególnie skuteczne jest połączenie utwardzania wodą z ćwiczeniami fizycznymi. Chodzenie po wodzie uważane jest za klasyczną procedurę wodną. Nie ma przeciwwskazań, dlatego można ją uprawiać w każdym wieku i przy każdej chorobie. Ten rodzaj chodzenia wzmacnia siły ochronne ciała, aktywuje receptory temperatury i dotyku skóry i stóp podczas spaceru brzegiem rzeki, brzegiem plaży lub na macie do kąpieli. Sygnały z bodźce zewnętrzne(woda, piasek, kamienie, ciernie dywanu) przekazywane są poprzez układ nerwowy do „ośrodka kontroli mózgu – podwzgórza, który aktywuje wydzielanie hormonów i stymuluje układ odpornościowy. Dodatkowo na podeszwach znajdują się wypustki niemal wszystkich narządów wewnętrznych ciała, a oddziaływanie na strefy odruchowe stóp pobudza przepływ krwi do narządów. W rezultacie wszystkie narządy otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych oraz są szybko uwalniane z produktów przemiany materii. Ten sam efekt daje chodzenie boso brzegiem morza lub brzegiem stawu. Piasek i kamyczki stymulują wszystkie punkty refleksyjne na stopach, a chłodna woda morska korzystnie wpływa na cały organizm. Chodzenie po morskim piasku nie jest łatwe, dlatego wszystkie mięśnie nóg, brzucha i pośladków otrzymują aktywność fizyczną. Obliczono, że intensywny godzinny spacer po mokrym piasku jest porównywalny pod względem zużycia energii z 30-minutową pracą na rowerze treningowym.

Do utwardzania zaleca się stosowanie lokalnych procedur wodnych wraz z ogólnymi. Najczęstsze z nich to mycie stóp i płukanie zimną wodą, ponieważ utwardza to najbardziej narażone na wychłodzenie części ciała.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym Przydatna jest metoda jodowo-solna. Po drzemka dzieci bez ubrania chodzą boso po desce żebrowanej lub po dywaniku z kolcami, a następnie chodzą po zwilżonym ręczniku roztwór soli(na 5 litrów wody 10 ml 5% nalewki jodowej i 20 g soli morskiej). Początkowa temperatura wody wynosi +36 stopni, stopniowo spada do +20 stopni. Czas zabiegu wydłuża się z 30 sekund do dwóch minut i przeprowadza się codziennie przez rok.

Użyj 1/3 szklanki wody. W przypadku osłabionych dzieci wskazane jest stosowanie wywarów z dziurawca, rumianku i szałwii.

Dla osób starszych Szczególnie ważne jest, aby nie przerywać zabiegów hartowania, gdyż każda przerwa w hartowaniu oznacza utratę osiągniętego już poziomu oporu ciała. Zwiększenie odporności starzejącego się organizmu na niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne rozwija się znacznie wolniej niż u młodzieży, dlatego czas trwania i intensywność zabiegów hartowania należy stopniowo zwiększać. W przypadku osłabionych osób starszych nie zaleca się rozpoczynania zabiegów z wodą chłodzącą, lecz skorzystanie z kąpieli powietrznych, po których następują silniejsze efekty.

Hartowaniu przypisuje się ważną rolę zapobiegawczą przedwczesne starzenie, miażdżyca, a nawet choroby nowotworowe. Hartowanie nie leczy, ale zapobiega chorobom i to jest najważniejsze rolę zapobiegawczą. Zatwardzona osoba z łatwością znosi nie tylko upał i zimno, ale także nagłe zmiany temperatura zewnętrzna, która może osłabić mechanizmy obronne organizmu.

Najważniejsze jest to, że hartowanie jest akceptowalne dla każdej osoby, tj. Mogą ją uprawiać osoby dosłownie w każdym wieku, niezależnie od stopnia rozwoju fizycznego.

Hartowanie zwiększa wydajność i wytrzymałość organizmu. Obejmuje psychotrening i kulturę wolicjonalnych wysiłków, które pomagają przetrwać poważne próby. Ponadto u zatwardziałych ludzi rozwijają się takie cechy cechy charakteru, jako wytrwałość, determinacja, wola osiągnięcia celu, stan sfery emocjonalnej ulega normalizacji.

Przy każdym rodzaju stwardnienia ważny jest nastrój emocjonalny i rytm naszego życia. Z biegiem czasu zaprzyjaźnij się, spróbuj zmienić go z surowego szefa w życzliwego towarzysza. Chyba nie ma nic bardziej wyczerpującego niż pośpiech i konieczność dotrzymania określonych terminów. Pozbądź się tego przynajmniej latem. Jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłego pośpiechu i nawet gdy nic nas do tego nie zmusza, pędzimy dzięki bezwładności.

Najważniejsze jest, aby nauczyć się cieszyć wszystkimi przyjemnościami, jakie daje lato. Jednak ta wspaniała sztuka pomaga żyć pełnią życia i poprawiać zdrowie nie tylko latem.

Dlatego hartowanie jest ważnym środkiem zapobiegawczym negatywne konsekwencje ochłodzenie ciała lub działanie wysokie temperatury. Systematyczne stosowanie zabiegów hartowniczych zmniejsza liczbę przeziębień 2-5 razy, a w niektórych przypadkach prawie je eliminuje.

Słowo „” mimowolnie budzi skojarzenia z pływaniem w lodowej przerębli, polewaniem Lodowata woda i wskakiwanie w zaspy śnieżne. Można jednak w mniejszym stopniu zwiększyć odporność organizmu na choroby i stres w ekstremalny sposób najważniejsza jest regularność i stopniowość.

Co to jest hartowanie

Hartowanie to zespół oddziaływania czynników naturalnych na organizm człowieka w celu wzmocnienia jego zdolności adaptacyjnych i ochronnych. Słońce, powietrze i woda pomagają organizmowi przeciwstawić się infekcjom i ułatwiają znoszenie wszelkiego rodzaju kłopotów klimatycznych.

Od czasów starożytnych kąpiele Trzech Króli, zabiegi kąpielowe z zanurzeniem w zimnej kadzi, kąpiele powietrzne dla niemowląt to nic innego jak „intuicyjne” zdarzenia hartujące. Nasi współcześni świadomie wzmacniają swój układ odpornościowy, ponieważ ta metoda leczenia została już dawno udowodniona naukowo, a korzyści są niewątpliwe.

Wideo: Hartowanie zimną wodą. Jak prawidłowo się temperować

Hartowanie jako trening procesów adaptacyjnych w organizmie

Podstawą prawidłowego hartowania jest monitorowanie reakcji organizmu na stres. Słaba odpowiedź nie da pożądanego rezultatu, nadmierna będzie przeszkadzać normalny powrót do zdrowia. Przeciętna reakcja jest tym, czego potrzebujesz: czynnik utwardzający wypycha ciało ze strefy komfortu, ale nie zakłóca procesu adaptacji.

W praktyce wygląda to tak. Włóż rękę do zimnej wody i obserwuj: skóra blednie, potem robi się czerwona i mrowi, a jeśli będziesz kontynuować „egzekucję”, zmieni kolor na niebieski. Co się dzieje? Z powodu ciężkiej hipotermii naczynia kurczą się (odpływ krwi). Po pewnym czasie dostosowują się do nowych warunków i rozszerzają, aby chronić skórę przed wychłodzeniem na skutek napływu ciepłej krwi. Jeśli nie przestaniesz ekstremalnej ekspozycji, zdolności adaptacyjne organizmu wkrótce się zakończą – schłodzona krew ponownie odpłynie z naczyń włosowatych, Twoja dłoń zbladnie i zaczniesz marznąć – poczujesz chłód w ciele.

Powtarzające się powtarzanie cyklu „zwężania-rozszerzania” trenuje naczynia krwionośne i skórę. Procedury utwardzania nie powinny powodować drżenia i zasinienia. Lekkie zaczerwienienie - i przejdź do kontrastowej temperatury.

Podstawowe zasady hartowania

Hartowanie to system mający swoje własne zasady i reguły. Bez ich przestrzegania uzyskuje się odwrotny efekt i wyrządza się nieodwracalne szkody ciału. Głupotą jest mieć nadzieję, że nurkując bez przygotowania w lodowatym basenie, natychmiast osiągniesz „bohaterskie” zdrowie. Szybciej się przeziębisz. Możliwe, że pływanie zimą nie jest Twoją metodą. Słuchaj swojego organizmu i wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestudiuj zasady systemu. Zatem 7 przykazań zatwardziałości:

Przygotowanie. Hartowanie jest stresem dla organizmu i nie należy się w to spieszyć. Przygotuj się do zabiegów psychicznie i fizycznie: przekonaj się o korzyściach, nalegaj na cierpliwą, systematyczną pracę. Nie skupiaj się na spodziewanym dyskomforcie – jest on krótkotrwały i nie jest niebezpieczny dla zdrowia. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.
Prawidłowość. Proces hartowania nie toleruje przerw. Jeśli zacząłeś, wykonuj procedury systematycznie. Pomiń kilka dni, a wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
Kontrast. Gwałtowne wahania temperatury są częstą przyczyną przeziębień. Wyjście na zimno z ogrzewanego pomieszczenia gwarantuje hipotermię. Aby zapobiec szokowi wywołanemu zmianami termicznymi, należy umieścić je w takich warunkach sztucznie - podczas zabiegów hartowania. Głównym zadaniem nie jest narażanie się na działanie ekstremalnie niskich i wysokich temperatur, ale wytworzenie obciążenia kontrastowego. W ten sposób organizm przyzwyczai się do przechodzenia z zimna w ciepło i z powrotem bez strat.
Gradualizm. Nawet jeśli chcesz szybko pobić rekordy czasu pływania w lodzie, zbliżaj się do celu powoli i stopniowo. Zacznij od niewielkiego i krótkotrwałego obniżenia temperatury: włącz prysznic na 15°C i odczekaj minutę. Następnym razem wydłuż procedurę do 5 minut. Gdy już się przyzwyczaisz, ponownie obniż temperaturę.
Indywidualny schemat. Każda osoba ma swój własny próg wrażliwości na temperaturę. Jeśli woda o temperaturze 15 stopni wydaje Ci się wygodna, zacznij od niższych wartości. Jeśli termoregulacja jest słaba, nie spiesz się i zacznij od prysznica nieco chłodniejszego niż temperatura ciała.
Złożone podejście. Utwardzanie często rozpoczyna się od oblania stóp i dłoni, ale nie należy na tym poprzestawać. Angażuj całe ciało i nie zapomnij o różnych zabiegach: masowaniach, natryskach kontrastowych, łaźniach parowych, kąpielach powietrznych.
Wszechstronność. Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno na hartowanie. Ta metoda leczenia jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i stanie zdrowia. Wystarczy wziąć pod uwagę indywidualne przeciwwskazania i znaleźć optymalny dla siebie rodzaj zabiegu.

Metody hartowania

Najbardziej dostępne i powszechne metody hartowania:

drogą powietrzną;
woda;
słońce;
prom.

Każdy z nich ma swoje zalety i wady, a także przeciwwskazania.

Aerohartowanie

Kąpiele powietrzne to uniwersalny sposób na poprawę zdrowia. W określonej temperaturze masy powietrza mają korzystny wpływ na cały organizm człowieka: na początek odpowiednia jest 15–18°C, a z biegiem czasu – 10–12°C.

Przewietrz pomieszczenie, rozbierz się. Pozwól skórze „oddychać” chłodnym powietrzem przez 15–20 minut, jeśli poczujesz dreszcze, poruszaj się i ćwicz. Stopniowo zwiększaj czas trwania zabiegu do 2 godzin, połącz z gimnastyką.

Pierwsze rezultaty poczujesz już po tygodniu regularnego aerohartowania: normalizacja snu, wigor, równowaga system nerwowy, poprawa termoregulacji.

Utwardzanie wodne

Woda jest optymalnym utwardzaczem, dającym szybki i zauważalny efekt. Należy zacząć od nacierania na mokro, a następnie przejść do prysznica kontrastowego – dla przeciętnego człowieka to wystarczy. Miłośnicy zimowego pływania mogą próbować pływać na otwartych wodach przez cały rok.

Wykonuj zabiegi wodne na gorącym ciele - wykonuj ćwiczenia i weź prysznic. Początkowa temperatura wody wynosi 30 - 35°C, temperatura otoczenia nie jest niższa niż 18°C. Co 3 do 5 dni schładzaj wodę o 1 stopień.

Do suszenia używaj ciepłych, wilgotnych ręczników; zalecana temperatura w pomieszczeniu to 20 - 25°C. Codziennie rano przez 2-3 tygodnie wycieraj ciało przez 5 minut, po czym przystąp do polewania wodą o temperaturze 30 stopni. Zakończ zabieg pocierając skórę ręcznikiem, aż zmieni kolor na czerwony. Gdy już się do tego przyzwyczaisz, wyjdź na świeże powietrze w celu stwardnienia, póki pozwala na to pogoda. Zimą preferuj prysznic.

Uzupełnij chłodne nawadnianie ciepłymi. Prysznic kontrastowy o temperaturze 5–20°C tonizuje skórę i naczynia krwionośne, ożywia, wzmacnia układ odpornościowy i łagodzi zmęczenie. Najlepszym czasem na zabiegi wodne jest poranek, a utwardzanie zaleca się rozpocząć w miesiącach letnich. W przypadku osób powyżej 60. roku życia i pacjentów z patologiami sercowo-naczyniowymi przeciwwskazane są bicze i zimne prysznice.

Utwardzanie wodą daje przyjemny efekt efekt uboczny: wspomaga utratę wagi, wygładza cellulit i poprawia strukturę skóry.

Zimowe pływanie

Osobnym rodzajem hartowania jest tzw. pływanie zimowe. Jest to dość ekstremalne i nie jest odpowiednie dla każdego. Nie zaleca się pływania Lodowata woda osoby starsze, osoby z chorobami układu krążenia, układu oddechowego, ostrymi i przewlekłe infekcje, zaburzenia nerwowe.

Nie czekaj, aż przymrozki w Święto Trzech Króli po raz pierwszy zanurkują. Zacznij pływać w wodach otwartych jesienią. Rozgrzej się, popływaj i wróć na brzeg. Wytrzyj się energicznie ręcznikiem, ubierz się, rozgrzej ruchem, napij się gorącej herbaty. I żadnego alkoholu! Zimą będziesz gotowy, aby zanurkować w dziurze.

Zabiegi parowe

Kąpiele i sauny trenują organizm, aby przystosował się do ciepła. Oprócz hartowania łaźnia parowa działa odmładzająco, oczyszczająco i kompleksowo leczniczo na organizm: usuwa toksyny, rozgrzewa stawy, leczy choroby układu oddechowego, tonizuje skórę i naczynia krwionośne. Łaźnia rosyjska charakteryzuje się dużą wilgotnością, sauna fińska jest gorętsza i bardziej sucha.

Wizytę w łaźni parowej rozpocznij od 2 – 3 minut na dolnej półce, stopniowo wydłużając sesję do 10 minut. Nie zapomnij o masażu ciała miotłą, a po kąpieli w łaźni parowej ochłodź się w basenie lub wannie z hydromasażem. Zimą pocieranie śniegiem nie jest zabronione, ale nie dla osób, które dopiero zaczynają hartować.

U procedury kąpieli wiele przeciwwskazań: żylaki, patologie układu krążenia, nadciśnienie, choroby skórne, zaburzenia endokrynologiczne. Sucha para jest łagodniejsza – idź do sauny, jeśli źle tolerujesz rosyjskie łaźnie parowe.

Utwardzanie słoneczne

Opalanie bezpośrednio wpływa na układ odpornościowy, uczestnicząc w produkcji witaminy D. Zacznij cieszyć się promieniowaniem ultrafioletowym już od pierwszych słonecznych dni wiosny. Czas trwania zabiegu wynosi 10 – 15 minut rano (nie później niż o 11 rano) ze stopniowym zwiększaniem liczby sesji.

Preferuj rozproszone światło. Promienie bezpośrednie są niepożądane w przypadku nowotworów, zmian skórnych, pieprzyków, patologii ginekologicznych i endokrynologicznych.

Warunki „szklarniowe” osłabiają naszą odporność. Aby ciało było w dobrej kondycji, należy przesunąć strefę komfortu w stronę niskich temperatur. Zwykłe powietrze w mieszkaniu o temperaturze 20 - 22 stopni jest zbyt gorące z punktu widzenia twardnienia. Optymalny dla oddychania, funkcjonowania mózgu i mięśnie szkieletowe– nie więcej niż 18°C.

Wychodząc na zewnątrz, ubieraj się odpowiednio do pogody, aby uniknąć przegrzania i nadmiernego pocenia się. Lepiej założyć lekki i luźny zestaw, a w razie potrzeby dodać kolejną warstwę. Częste wietrzenie, spacery na świeżym powietrzu, ćwiczenia na otwartym balkonie, codzienne prysznice kontrastowe to pierwsze kroki do całkowitego stwardnienia.

Zwróć uwagę na obszary lokalne z nadwrażliwość. Są to dłonie i stopy, zawierające wiele receptorów odruchowych i temperaturowych. Staraj się częściej chodzić boso, myj ręce zimną wodą i nie zakładaj rękawiczek, gdy jest zimno.

Niezdrowy tryb życia niweluje efekt stwardnienia. W trakcie rzuć alkohol i palenie, ogranicz spożycie kawy intensywne procedury Nie przeciążaj organizmu dużą aktywnością fizyczną.

Wprowadzaj dziecko w hartowanie od urodzenia, chyba że pediatra ma zastrzeżenia ze względu na jego stan. Kąpiele powietrzne, masaże i gimnastyka nago, Stopniowy spadek Temperatura wody do płukania wzrośnie odporność dzieci i położyć fundamenty dobre zdrowie w przyszłości.

Znane słowo „hartowanie” ma głębokie znaczenie. W sensie medycznym środki hartujące oznaczają zestaw specyficznych procedur, które aktywnie stymulują naturalną odporność, zwiększają odporność na wszelkie niekorzystne czynniki środowiskowe, poprawiają termoregulację i formę witalność. W prostych słowach hartowanie oznacza naturalny trening bariery ochronnej organizmu za pomocą czynników naturalnych. Hartowanie daje człowiekowi pełną równowagę fizyczną i duchową, zwiększa wszystkie potencjały organizmu.
Nie mając tego na uwadze, trenujemy swoje ciało odwiedzając łaźnię, pływając w stawach lub spacerując na świeżym powietrzu. Aby jednak te pozornie zwyczajne działania nazwać prawdziwym hartowaniem, należy ściśle przestrzegać pewnych zasad:

Zanim rozpoczniesz samo hartowanie, musisz upewnić się, że ciało jest na to absolutnie gotowe. Oznacza to, że nie powinno go być ostre choroby oraz ostre choroby przewlekłe (w przypadku niektórych z nich hartowanie jest zabronione lub ograniczone). Konieczne jest odkażanie wszystkich ognisk zakaźnych w organizmie (zęby z próchnicą, bolące migdałki itp.).
Oprócz gotowości fizycznej musi być jasne i zmotywowane nastawienie psychiczne, tj. świadomość, że wszystko robi się dla dobra własnego zdrowia i silna wiara w powodzenie tych działań. I tylko pozytywne nastawienie!
Hartowanie jest systemem realizowanym w sposób ciągły, tj. codziennie. Należy rozumieć, że aby osiągnąć doskonałe wskaźniki zdrowotne, należy pracować długo i ciężko, choć trudno to nazwać pracą - w końcu wszystkie techniki są tak przyjemne i nie wymagają od siebie dużego wysiłku. Dobre powody problemy zdrowotne są powodem do czasowego przerwania zabiegów hartowania.
Siła i czas działania procedur hartowania wzrasta z dnia na dzień, ale płynnie, bez ekstremalnych działań. To jest bardzo ważna zasada. Wielu, odczuwając znaczny przypływ siły i wigoru po 3-4 zabiegach hartowania, jest gotowych zanurzyć się w lodowej dziurze następnego dnia. Za takie „impulsy” będziesz musiał zapłacić własne zdrowie. Wszystko powinno rosnąć umiarkowanie i stopniowo i nic więcej.
Podczas hartowania ważna jest również rozsądna kolejność zabiegów. Trening hartujący ciało należy rozpocząć od miękkich i delikatnych metod, a następnie przejść do poważniejszych wpływów. Na przykład utwardzanie wody należy rozpocząć od kąpieli stóp i stopniowo przechodzić do bicze, najpierw miejscowe, a następnie pełnoprawne ogólne.
Bez względu na to, jak dobrze postrzegane są procedury hartowania, należy nadal brać pod uwagę indywidualne reakcje danej osoby i jej stan zdrowia. Stwardnienie w początkowej fazie jest rodzajem wstrząsu organizmu i w tym okresie mogą pojawić się różne uśpione rany. Dlatego decydując się na stwardnienie, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Oprócz utwardzania konieczne jest użycie ćwiczenia fizyczne, aktywne gry i sport. Wszystko to wzmacnia osiągnięte rezultaty i pomaga w pełni wytrenować organizm.

Metody hartowania ciała

Należy rozwijać naturalną odporność organizmu na wszystkie bez wyjątku czynniki naturalne.
Podstawowe systemy i metody hartowania (w miarę wzrostu oddziaływania na organizm):

1. Łaźnie powietrzne. Technika jest stosowana w celów leczniczych i środki zapobiegawcze. Opiera się na wpływie naturalnego środowiska powietrza na odsłoniętą skórę.

System odbywa się krok po kroku, zaczynając od utwardzania w pomieszczeniu w zakresie temperatur 15 - 16 ° C w odstępie czasu 3-5 minut. Po 4-5 dniach można rozpocząć dziesięciominutowy efekt utwardzania skóry na świeżym powietrzu, ale w temperaturze co najmniej 20 - 22°C. W przyszłości czas spędzany na świeżym powietrzu będzie stopniowo wzrastał. Ta metoda jest optymalna dla osób nieprzeszkolonych.

Hartowanie masami zimnego powietrza (od 4 do 13°C) może wykonywać wyłącznie osoby przeszkolone, posiadające odpowiednią hartację. Rozpocznij ekspozycję od kilku minut i stopniowo zwiększaj ten czas do 10 minut, ale nie więcej.

Kąpiele powietrzne ćwiczą układ termoregulacji, normalizują i optymalizują pracę serca i naczyń krwionośnych, Układ oddechowy, trawienie i korzystnie wpływają na równowagę psychiczną.

2. Opalanie. Technika jest pozytywny wpływ bezpośrednie działanie promieni słonecznych na ciało. Więcej efektywne rezultaty daje jednoczesne użycie utwardzanie pod wpływem słońca i powietrza.

Promienie słoneczne są dość agresywnym czynnikiem naturalnym, który może prowadzić do oparzeń i przegrzania lub udaru słonecznego. Dlatego bardzo ważne są: czas zabiegu (rano w przedziale 9-11 godzin lub wieczór w zakresie 17-19 godzin) i czas trwania ekspozycji (zacznij od 3-4 minut i zwiększaj do 1 godziny , stopniowo dodając kilka minut). Głowę i rogówki oczu należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Ostatni posiłek przed opalaniem powinien przypadać co najmniej na półtorej godziny przed wyjściem na słońce. Podczas opalania słońce powinno „patrzeć” na Twoje stopy, nie należy stać ani siedzieć, lepiej się położyć.

Słoneczne światło podczerwone ma aktywny efekt termiczny. Zwiększa się pocenie i parowanie uwolnionej wilgoci ze skóry, naczynia podskórne rozszerzają się i zwiększa się ogólny przepływ krwi. Organizm aktywnie wytwarza witaminę D, która normalizuje i aktywizuje procesy metaboliczne oraz uczestniczy w tworzeniu wysoce aktywnych białkowych produktów przemiany materii. W rezultacie poprawia się skład krwi i zwiększa się ogólna odporność na choroby o dowolnej etiologii.

3. Utwardzanie wodą. Najpopularniejsza metoda wśród zwykłych ludzi i uwielbiana przez wielu. Utwardzanie wody najlepiej rozpocząć rano, po wysiłku fizycznym. Temperatura wody zaczyna się od naturalnej dla skóry temperatury 37°C, a następnie z każdym dniem stopniowo spada o 1-2 stopnie. Każda metoda wodna ma swój własny limit temperatury, który omówimy poniżej.

Pod wpływem wody naczynia krwionośne początkowo zwężają się, skóra blednie, a krew napływa do narządów wewnętrznych. Aktywuje się wówczas funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. układy naczyniowe, ogólny metabolizm przyspiesza, co prowadzi do odwrotnego przenoszenia krwi narządy wewnętrzne do skóry. Te. woda kompleksowo trenuje cały organizm, uelastycznia i wzmacnia naczynia krwionośne.

Istnieje kilka kierunków systemu utwardzania wody, które można łączyć.

a) Miejscowe zabiegi wodne – utwardzające działanie wody na stopy i gardło.

Mycie stóp można wykonywać codziennie. Zabieg przeprowadza się przed snem. Na początek używana woda powinna mieć temperaturę 26 – 28°C, po czym w ciągu kilku tygodni spada do 12 – 15°C. Po zabiegu stopy są dokładnie wcierane aż do widocznego zaczerwienienia.

Płukanie to zabieg, który należy rozpocząć rano i zakończyć wieczorem. Początkowo chłodna woda powinna wynosić 23–25 ° C, co tydzień (nie codziennie!) Temperaturę obniża się o stopień i doprowadza do 5–10 ° C.

b) Wcieranie jest bardzo łagodnym zabiegiem wodnym, który nie ma przeciwwskazań. Zanurz gąbkę lub ręcznik w chłodnej wodzie i przetrzyj skórę. Ciało wyciera się od góry do dołu, po zabiegu skórę przeciera się ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Czas ekspozycji wynosi około 5 minut.

c) Wylewanie to kolejny etap procesu utwardzania wody. Zacznij od wody o temperaturze około + 30°C, stopniowo obniżaj temperaturę do + 15°C i poniżej. Po zabiegu powierzchnię skóry również naciera się ręcznikiem, aż do wystąpienia przekrwienia.

d) Prysznic jest bardzo skutecznym zabiegiem wodnym. Rozpocząć w temperaturze t +30 - 32°C i trwać około minuty. Stopniowo obniżaj temperaturę do + 15°C i wydłużaj czas zabiegu do 2-3 minut. Jeśli ciało zaakceptuje stwardnienie pod prysznicem, przełącz się na kontrast temperaturowy, naprzemiennie wodę o temperaturze 35 - 40 ° C z wodą o temperaturze 13 - 20 ° C 2-3 razy przez trzy minuty.

e) Pływanie w ciepłej porze roku w naturalnym otwartym zbiorniku, zaczynając od temperatury wody 18 - 20°C i temperatury powietrza 14 - 15°C.

f) Pływanie w przeręblu lodowym jest najskuteczniejszą metodą, dostępną tylko dla najbardziej doświadczonych osób. Ta potężna technika uzdrawiania jest uważana za starożytną metodę zapobiegania i leczenia wielu chorób. Rzeczywiście, wcześniej ludzie byli zdrowsi zarówno na ciele, jak i na duszy, a samo pływanie w lodowej przerębli nie było taką ciekawostką jak obecnie. Wręcz przeciwnie, ten rytuał uzdrawiający był wykonywany przez wielu, młodych i starych.
Historia medyczna tej metody, podobnie jak hartowania, jest stosunkowo młoda i sięga końca XIX wieku. Dziś tradycyjnie każdy stara się doświadczyć tych wyjątkowych wrażeń. Ortodoksyjny mężczyzna w wielki dzień Objawienia Pańskiego.

Z medycznego punktu widzenia pływanie w przeręblu jest ostrym stresem o krótkotrwałych skutkach. Następuje tzw. „taniec naczyń krwionośnych” i redystrybucja krwi. Najpierw naczynia leżące na powierzchni zwężają się i oddają krew „aby ratować” narządy wewnętrzne. Następnie narządy wewnętrzne oddają tę samą krew, a naczynia szybko ponownie się rozszerzają. Do krwi uwalniana jest ogromna ilość hormonów: adrenaliny i endorfin. Następuje ogólne pobudzenie organizmu, wszystkie układy i narządy zaczynają pracować intensywniej i prawidłowo. Aktywowany funkcję ochronną, rozwija się trwała niewrażliwość na działanie czynników chorobotwórczych. Emocjonalnie człowiek czuje się nieopisanie lekki i radosny. Wiele osób twierdzi, że po doświadczeniu pływania w lodowej przerębli ich życie zaczęło się od przyjaźni! Pływanie w przerębli lodowej łagodzi bóle ramion, pleców, stawów, łagodzi bezsenność, poprawia ośrodkowy i nerwowy krążenie obwodowe i zwiększa odporność na zimno.

Droga do stwardnienia w dziurze lodowej jest długa. Osoba musi pokonać wszystkie powyższe metody utwardzania, następnie przejść do polewania lodowatą wodą i dopiero wtedy zapoznać się z dziurą lodową. Nie należy angażować się w tego typu ekspozycje wodne samodzielnie, wymagany jest nadzór profesjonalnych „morsów”.

Oczywiście ta procedura wymaga stanu pełnego zdrowia i gotowość psychologiczna. Zasady zanurzenia w przeręblu lodowym to stopniowe zanurzenie w wodzie z minimalnym czasem (zaczyna się od kilku sekund i ostrożnie zwiększa się do kilku minut). Po zanurzeniu bardzo ważne jest, aby się wysuszyć, ubrać się ciepło (ale nie gorąco) i aktywnie się poruszać. I kubek herbata ziołowa jeszcze bardziej podkreśli piękno tego zabiegu!

Oprócz wymienionych powszechnych metod hartowanie obejmuje chodzenie boso, kąpiel, wycieranie śniegiem, spanie na świeżym powietrzu i inne.

Chodzenie boso to metoda hartująca dostępna dla każdego człowieka. Chodzenie rozpoczyna się w ciepłym sezonie i, jeśli jest tolerowane, trwa przez cały rok. Wrażenia z chodzenia po śniegu są tak kontrastowe, że trudno je opisać jednym słowem – u dorosłych wywołują dziecięcą radość! Ważne jest zachowanie równowagi w czasie chodzenia: wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej skraca się czas ekspozycji. I dopiero po przyzwyczajeniu się do zimna (1,5-2 tygodnie) czas ten stopniowo się zwiększa. Lepiej chodzić w określonym miejscu, np. po ziemi porośniętej trawą.

Rodzaj chodzenia boso, a raczej poważniejsza wersja takiego stwardnienia, to chodzenie boso. Technika ta oznacza ciągłe chodzenie boso, nawet w życiu codziennym. Chodzenie boso jest powszechne w krajach zachodnich, gdzie władze oficjalnie zezwalają na chodzenie boso. Stosujemy bardziej miękką wersję chodzenia boso – chodzenie bez butów na łonie natury.
Najwięcej punktów biologicznie aktywnych znajduje się na stopach. Są aktywnie pobudzane podczas chodzenia boso i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Organizm staje się odporny na przeziębienia, a układ odpornościowy zostaje wzmocniony.

Łaźnia. Kąpiel pomaga uzyskać prawidłową reakcję łożyska naczyniowego na wpływy środowiska. Organizm szybko przystosowuje się do często zmieniających się warunków środowiskowych, zwłaszcza wysokich i niskie temperatury. Zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia, serce i naczynia krwionośne są ujędrnione i powstaje stabilna psychika.
Należy jednak rozumieć, że łaźnia daje ładunek i ma charakter szkoleniowy. Podejście do utwardzania w kąpieli jest takie samo jak w przypadku innych metod: płynne zwiększanie czasu oddziaływania ciepła na ciało.
Pierwsza znajomość łaźni parowej powinna nastąpić zdrowy stan, poza aktywnością fizyczną i godzinę lub dwie po jedzeniu. Zaleca się kąpiel wieczorem, aby po przyjemnych zabiegach można było iść spać. Należy zacząć od 1-2 minut w łaźni parowej, po czym należy wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się. Stopniowo czas ten wydłuża się do trzech do czterech minut wizyty w łaźni parowej, a temperatura wody pod prysznicem obniża się do 20-25°C. Najbardziej optymalnym sposobem jest trzykrotne odwiedzenie łaźni parowej, ale z przymusowy odpoczynek pomiędzy wizytami. Osoby przeszkolone mogą wziąć prysznic kontrastowy lub popływać w chłodnym lub nawet zimnym basenie. Ale i tutaj obowiązuje zasada – im zimniejsza woda, tym krócej można w niej przebywać.

Wycieranie śniegiem. Tę orzeźwiającą i korzystną procedurę można wykonać tylko w całości. zdrowi ludzie po wstępnym długim utwardzaniu zimną wodą. Idealna pogoda: brak wiatru i temperatura w okolicach 0°C. Pocieranie odbywa się od obwodu (dłonie i stopy) do środka. Nie należy wycierać głowy i uszu, ale zdecydowanie należy wycierać twarz. Wystarczy przejść po ciele 1-2 razy, czas trwania zabiegu: 1-2 minuty.
Terapeutyczny efekt pocierania śniegiem: pobudzenie mechanizmów obronnych organizmu, szczególnie w walce z przeziębieniem.

Spanie na świeżym powietrzu jest techniką pasywnego hartowania. Główną zasadą jest brak przeciągów. W sypialni można zorganizować sen w dzień i w nocy Otwórz okna, na balkonie lub loggii, na werandzie. Wiele osób zastanawia się, czy można spać na ulicy? Jeśli to czas letni, jest wyposażone miejsce chronione przed wiatrem i opadami atmosferycznymi - wtedy możesz. Ale poza sezonem, a zwłaszcza zimą, lepiej nie robić tak ekstremalnych działań, bo... Podczas snu termoregulacja człowieka nie jest doskonała; organizm bardzo szybko się wychładza. Ale spanie w pikowanej kurtce i filcowych butach jest bardzo niewygodne i nie przyniesie żadnych korzyści z takiego snu.

Świeże, stale cyrkulujące powietrze samo w sobie jest doskonałym czynnikiem leczniczym i profilaktycznym. Wszystkie zarazki i wirusy unoszące się w powietrzu zostają zneutralizowane, a krew zostaje nasycona tlenem. Efektem jest świeży i wypoczęty wygląd po snu, silna odporność i doskonałe zdrowie.

Pozytywny wpływ wszystkich tych zabiegów hartujących na organizm jest udowodniony od wieków. Uruchamia się nieoceniony mechanizm adaptacji organizmu do wszystkich czynników środowiskowych, dzięki któremu rozwija się odporność na różne choroby, człowiek staje się zdrowszy, trwalszy i szczęśliwszy!

…

Korzyści z hartowania
Hartowanie to system środki zapobiegawcze, mający na celu odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. Hartowanie prozdrowotne pomaga organizmowi zwiększyć jego adaptację do warunków środowiskowych. Oznacza to, że stwardniały organizm, nawet przy znacznych wahaniach temperatury otoczenia, utrzymuje temperaturę swoich narządów wewnętrznych w dość wąskich granicach. Na przykład: kiedy Gwałtowny spadek lub wzrost temperatury otoczenia zewnętrznego, stwardniały organizm zareaguje ostro zwężeniem lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych na groźbę możliwego silnego ochłodzenia lub przegrzania i ograniczy lub zwiększy wymianę ciepła. Natomiast nieutwardzony organizm nie będzie w stanie tak szybko zareagować i będzie cierpiał na hipotermię lub przegrzanie.

Ponadto hartowanie człowieka zwiększa wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa odporność i odporność na choroby. Hartowanie jest uważane za jedno z najlepsze sposoby zachować zdrowie.

Rodzaje hartowania
Utwardzanie ciała można podzielić na kilka rodzajów w zależności od wykonywanych zabiegów:

Aeroterapia – utwardzanie powietrzem. Ten rodzaj hartowania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na świeżym powietrzu. Świeże powietrze hartuje organizm, schładzając receptory skóry zakończenia nerwowe błonę śluzową i tym samym poprawia termoregulację organizmu. Hartowanie powietrzem jest przydatne dla stanu psycho-emocjonalnego człowieka, zwiększa odporność, nasyca organizm tlenem, a tym samym przyczynia się do normalizacji funkcjonowania większości narządów i układów organizmu.
.
Hartowanie na powietrzu jest najprostsze i przystępna metoda hartowanie Konieczne jest spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody i pory roku. Powinieneś starać się spędzać więcej czasu na spacerach po parkach, lasach i pobliżu zbiorników wodnych, ponieważ latem powietrze w takich miejscach jest nasycone przydatnymi substancjami czynnymi uwalnianymi przez rośliny. Zimą bardzo ważne są także spacery po lasach i parkach, gdyż zimowe powietrze praktycznie nie zawiera zarazków, jest bardziej nasycone tlenem i działa leczniczo na cały organizm.

Helioterapia – utwardzanie słoneczne, ekspozycja organizmu na światło słoneczne i ciepło. Utwardzanie słoneczne zwiększa stabilność układu nerwowego, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększa odporność organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego, działa tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu.
Utwardzanie na słońcu może być nie tylko korzystne, ale i bardzo mieć wielka szkoda dlatego też do tego rodzaju utwardzania należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i przestrzegać wszelkich zasad hartowania pod wpływem słońca. W żadnym wypadku nie można dopuścić do oparzeń, przegrzania lub udaru cieplnego. Niewłaściwe utwardzanie na słońcu może prowadzić do poważnych chorób. Utwardzanie na słońcu powinno następować stopniowo i uwzględniać wiek danej osoby, stan zdrowia, warunki klimatyczne i inne czynniki.

Chodzenie boso. Ten rodzaj hartowania jest przydatny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Na stopach człowieka znajduje się duża liczba biologicznie aktywnych punktów, które podczas chodzenia boso są stymulowane i pomagają normalizować funkcjonowanie wielu narządów i układów organizmu. Chodzenie boso zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i poprawia odporność. Ten rodzaj hartowania jest dobrą profilaktyką wielu chorób.

Utwardzanie wodą. Utwardzanie wody jest zabiegiem bardzo korzystnym dla organizmu człowieka. Podczas utwardzania wody krążenie krwi w organizmie zachodzi intensywniej, dostarczając do narządów i układów organizmu dodatkowy tlen i składniki odżywcze. Utwardzanie wodą można podzielić na kilka typów:
.
Tarcie. Pocieranie jest najdelikatniejszą i najłagodniejszą ze wszystkich procedur utwardzania wodą. Masowanie można stosować już od najmłodszych lat. Wycieranie można wykonać za pomocą gąbki, dłoni lub ręcznika zamoczonego w wodzie. Najpierw wycierają Górna część ciało, następnie wytrzyj je suchym ręcznikiem, a następnie wytrzyj Dolna część ciało, a także wytrzyj suchym ręcznikiem.
.
Zsyp. Wylewanie jest skuteczniejszą procedurą niż przecieranie. Oblanie może być ogólne, czyli całe ciało, lub miejscowe, czyli oblanie nóg. Po zabiegu oblewania należy wytrzeć ciało suchym ręcznikiem.
.
Prysznic. Jeszcze większe utwardzanie pod prysznicem skuteczna procedura utwardzanie niż pocieranie i polewanie. Istnieją dwie możliwości hartowania za pomocą prysznica: chłodny (zimny) prysznic i.
.
Kąpiele lecznicze i pływanie zimowe. Ten rodzaj utwardzania wodą z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Kąpiele lecznicze i pływanie zimowe wspaniale wpływają na wszystkie narządy i układy organizmu człowieka, poprawia się praca serca i płuc, poprawia się układ termoregulacji. Ten rodzaj hartowania obejmuje najściślejsze przestrzeganie wszystkie zasady dotyczące tego gatunku. Rozpoczęcie pływania zimą konieczne jest po konsultacji z lekarzem.

Zasady hartowania

Konieczne jest rozpoczęcie procedur hartowania, gdy dana osoba jest całkowicie zdrowa. Za dzieci i osoby cierpiące różne choroby Utwardzanie można rozpocząć delikatnymi zabiegami i dopiero po konsultacji z lekarzem.
.
Należy przestrzegać zasady stopniowości. Dotyczy to obu reżim temperaturowy oraz ramy czasowe procedur hartowania. Podczas utwardzania wodą należy rozpocząć procedurę wodą o temperaturze pokojowej, stopniowo obniżając ją o 1-2 stopnie. Przy utwardzaniu na słońcu należy również przestrzegać zasady stopniowości i rozpoczynać ekspozycję na słońce już od kilku minut, stopniowo zwiększając czas przebywania na słońcu.
.
Bardzo ważne jest również regularne przeprowadzanie zabiegów hartowania, bez długich przerw, niezależnie od pogody i pory roku. Jeśli okaże się, że przerwałeś utwardzanie na długi czas, musisz je wznowić delikatniejszymi procedurami.
.
Połącz hartowanie z. Znacząco zwiększy to skuteczność zabiegów hartowniczych i będzie miało korzystny wpływ na cały organizm.
.
Hartowanie powinno przynosić pogodę ducha i radość. Jeśli po zabiegach utwardzania poczujesz się źle, należy przerwać utwardzanie i skonsultować się z lekarzem.
.
Podczas hartowania należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby, stan zdrowia, porę roku, warunki naturalne i klimatyczne i tak dalej.
.
Podczas wykonywania procedur hartowania należy zachować samokontrolę. Oceniać ogólne zdrowie, puls, ciśnienie krwi, apetyt i inne wskaźniki w zależności od indywidualnych cech organizmu.
.
Pamiętaj, że hartowanie jest jednym z elementów zdrowego stylu życia. Nie zapomnij zwrócić uwagi na inne aspekty swojego życia.

Baw się dobrze i bądź zdrowy!

I trochę więcej o hartowaniu: