Jak zachować dobry nastrój. Jak zachować czujność i siłę przez cały dzień

Uzbrojeni w porady ekspertów, przygotowaliśmy osiem zasad, których możesz przestrzegać, aby obudzić się wypoczętym, zachować dobrą kondycję przez cały dzień i iść do sypialni zrelaksowany.

1. Niech poranek będzie dobry.

Uwierzono. Śpij dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

W rzeczywistości. Zawsze budź się o tej samej porze, niezależnie od tego, jaki jest dzień – leniwa niedziela czy pracowity poniedziałek.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wpuszczenie promieni słonecznych do pomieszczenia. Pomoże to zsynchronizować rytm dobowy z 24-godzinnym cyklem natury. W przypadku braku sygnału świetlnego cykl snu i czuwania będzie przesuwał się każdego dnia o około 12 minut, w cyklu 24,2-godzinnym. W rezultacie organizm dostosowuje się do dłuższych okresów snu w miarę zmiany faz, mówi Marianna Fiquerro, dyrektor Centrum Badań nad Światłem przy Rensselaer Polytechnic Institute. W rezultacie, jeśli będziesz musiał wstać o niewygodnej dla organizmu porze, tak się stanie Czuć się zmęczonym.

Aby zachować rytm dobowy zgodny z cyklem natury, otwórz okno zaraz po otwarciu oczu. Niezależnie od dnia tygodnia i obciążenia pracą. Musisz przebywać w świetle dziennym przez pół godziny - poranny spacer z gorącym Americano jest całkiem odpowiedni. W jako ostateczność, zjedz śniadanie przy otwartym, słonecznym oknie.

2. Dodaj do swojej diety białko

Uważa się, że: utrzymywać witalność obficie jedz węglowodany.

Rzeczywistość: nie przesadzaj. Pomimo tego, że węglowodany są substancjami „szybko spalającymi się”, są w stanie je skonsumować duża liczba energia. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois, odnotowały to kobiety, które ograniczyły w swojej diecie ilość węglowodanów na rzecz pokarmów białkowych wysoki stopień aktywność przez cały dzień. Dbaj o to, aby ilość spożywanych dziennie węglowodanów nie przekraczała 150 gramów, rozkładając np.: 5 porcji warzyw, 2 porcje owoców i 3-4 porcje produktów skrobiowych (najlepiej pełnoziarnistego pieczywa).

3. Zapomnij o napojach energetycznych

Wierzono: rozweselić w ciągu dnia filiżanką kawy.

Faktycznie: wróć do pomysłu na latte później – kiedy naprawdę będziesz potrzebować kawy. Kofeina utrzymuje Cię w dobrej kondycji, blokując działanie adenozyny – substancji senność. Wydzielana przez mózg adenozyna wraz z receptorami hamuje aktywność komórki nerwowe. Tymczasem ilość adenozyny uwalnianej w ciągu dnia wzrasta w miarę narastania zmęczenia i senności, osiągając najwyższy poziom po południu. I w tym momencie poranna kawa wyczerpała już swój potencjał.

Eksperci przypominają, że picie dużych ilości kawy (ponad 2 uncje) niekorzystnie wpłynie na stan. system nerwowy. Aby uniknąć niepokoju, lepiej nie nadużywać kofeiny. Jednak obecność w diecie 1,2 – 1 filiżanki kawy (lub odpowiadającej tej ilości kofeiny) wypijanej po południu (kiedy poziom senności jest wyjątkowo wysoki) nie zaszkodzi organizmowi.

4. Jedz o określonych porach

Wierzono: zjedz przekąskę. Jedząc małe porcje w ciągu dnia przy pierwszych oznakach głodu, zachowujesz witalność i energię.

Rzeczywistość: Trzymaj się harmonogramu. System wymiany ciepła jest wyraźnie powiązany z innymi rytmami, w tym z cyklem snu i czuwania, a także z momentem najbardziej energochłonnego wydarzenia – np. wyjścia do klubu fitness po dzień roboczy. Odejście od harmonogramu jedzenia jest obarczone niebezpieczeństwem zmęczenie– mówią profesjonaliści. Eksperci ostrzegają, że chaotyczne jedzenie prowadzi do obżarstwa.

Zaplanuj swój poranek (łącznie ze śniadaniem) wieczorem, nadając nowemu dniu celowo pozytywny impuls. Zabierz ze sobą lunch, jeśli dzień w pracy nie pozwala Ci odejść od biurka w porze lunchu. Przygotuj w weekend kilka posiłków, które po szybkim odgrzaniu pozwolą Ci zachować dobrą formę. Dzięki temu będziesz mieć dość energii na popołudniową grę w badmintona.

5. Medytuj w krótkich sesjach

Wierzono: Medytacja ma sens, jeśli sesja trwa co najmniej 20 minut.

A właściwie: osiągnąć wynik pozytywny poprzez krótkie sesje.

„Relaksując się zaledwie przez trzy minuty, możesz osiągnąć ulgę. objawy stresu takie jak napięcie i skurcz mięśni naczynia krwionośne, a także podnoszą poziom endorfin” – zauważa Judith Orloff, psychiatra i autorka książki „Positive Energy” Sesje „szybkiej medytacji” można wykonywać w ciągu dnia, ponieważ nie wymagają one dużo czasu.

Znajdź odosobnione miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Jeśli mówimy o biurze, możesz schronić się w toalecie. Usiądź i zamknij oczy. Słuchaj swojego oddechu: tego, jak powoli wdychasz i wydychasz. Wizualnie zamień irytujące myśli w chmury. Następnie wyobraź sobie coś, co cię uszczęśliwia. Może to być miejsce, w którym spędzałeś wakacje, osoba, którą kochasz, lub jakiś rodzaj przyjemnego zajęcia.

6. Zaczerpnij świeżego powietrza, gdy jesteś przygnębiony

Policzono: Popołudniowa drzemka? Prześpij się.

W rzeczywistości: podaruj sobie „terapię słoneczną”. promienie słoneczne w ciągu dnia mogą wykonywać tę samą dobrą służbę, co po przebudzeniu. Ponieważ układy homeostatyczny i dobowy oddziałują na siebie, większość ludzi doświadcza spadku aktywności w ciągu 17–18 godzin od zaśnięcia poprzedniej nocy.

Idź na krótki spacer. To może być cokolwiek – rozmowa służbowa telefon komórkowy udaj się do najbliższego oddziału swojego banku. I uwaga: jest już w produkcji specjalny sprzęt do biur, zmieniając poziom oświetlenia w pomieszczeniu w zależności od pory dnia.

7. Podbij Olimp muzyką

Wierzono: nagradzaj się za ciężką pracę „pysznym”

W rzeczywistości: rozwesel się przyjemną muzyką. Aktywność fizyczna - świetny sposób trzymaj się na duchu i utrzymuj dobrą formę. Ale co zrobić, jeśli jesteś już zbyt zmęczony na wszelkiego rodzaju jogging i spacery? Wydaje się, że żadna siła nie jest w stanie oderwać Cię od kanapy i teleportować do parku? Spróbuj założyć słuchawki i włączyć odtwarzacz, a dopiero potem zacznij sznurować tenisówki. Muzyka po prostu pomoże Ci zapomnieć o zmęczeniu. Według badania ochotnicy, którzy ćwiczyli słuchając muzyki przez 30 minut, czuli, że „nie dali z siebie wszystkiego” w przeciwieństwie do tego samego treningu bez muzyki.

8. Wyłącz światła

Wierzono: Oglądanie programów telewizyjnych późno w nocy nie pozwoli ci zasnąć.

Faktycznie: telewizja nie jest najważniejsza najlepsze lekarstwo zwalczanie senności, ale jeśli chodzi o monitor komputera, wszystko jest inne. Badania pokazują, że bardzo jasne światło odpowiada naturalnemu światłu o poranku i faktycznie może je poprawić aktywność mózgu. Ale możesz zwiększyć swoją uwagę przy znacznie mniejszym zużyciu energii. Niektórzy naukowcy uważają, że światło emanujące z monitora komputera późnym wieczorem może po prostu zakłócić cykl snu i czuwania, zwłaszcza w połączeniu z zabawną, wciągającą grą, w którą grasz wieczorem. Zamiast tego oglądaj telewizję.

Większość ludzi podczas oglądania telewizji znajduje się na tyle daleko od ekranu, że odblaski od ekranu nie są szkodliwe. Najlepiej przeczytać książkę lub czasopismo. Upewnij się tylko, że używana żarówka nie ma więcej niż 60 watów.

• Rób to co kochasz
• Wpuść mnie Świeże powietrze
• Obserwuj swoją postawę
• Skonfiguruj monitor komputera
• Niebieskie światło jest przydatne
• Pij herbatę z lukrecji
• Obserwuj swoją dietę

Co zwykle robisz po pracy? Chodzisz do kina, bawisz się z dziećmi, spotykasz z przyjaciółmi, relaksujesz się w klubie? A może po prostu leżysz na kanapie i nie możesz się ruszyć po ciężkim dniu? Jeśli nie starczy Ci sił na nic, jeśli na wszystko Energia witalna wychodzi, żeby wykonywać obowiązki, to trzeba pilnie coś zmienić. Najczęstszą przyczyną przepracowania jest ignorowanie potrzeb organizmu. Okazuje się, że tylko my sami jesteśmy winni pojawienia się wieczornego letargu i osłabienia. Prostym sposobem na oszczędzanie energii w ciągu dnia pracy jest poszukiwanie nietypowych źródeł paliwa. Znaleźliśmy kilka sposobów, które pozwolą Ci poczuć radość nawet po trudnych dniach pracy.

Rób to co kochasz

Wiadomo, że każda czynność, która nie daje nam satysfakcji, a którą wykonujemy siłą lub nienawiścią, wysysa całą energię. Jeśli przez 8 godzin robisz coś, czego nie lubisz, to nie ma mowy o inspiracji. To nie tylko obserwacja, to fakt potwierdzony naukowo. Naukowcy z Uniwersytetu Alberta w Kanadzie odkryli, że zastrzyk energii może pochodzić już z samej aktywności, jeśli jesteś świadomy jej celu. Wtedy zmęczenie zniknie i poczujesz się szczęśliwszy. Nie można wykonywać pracy, która nie przynosi nikomu korzyści i rezultatów. Trzeba tylko znaleźć tę korzyść. Nawet jeśli jest to nieznaczne. Wtedy Twoje działania nabiorą sensu, zrozumiesz po co pracujesz. Warto także określić osobiste potrzeby i cele. Musisz jasno sformułować dla siebie, dlaczego to robisz, jakie pozytywne emocje lub korzyści może przynieść ci osobiście to działanie. Inny pomocna rada– dostrzegaj szczęście w małych rzeczach. W każdej pracy jest zawsze coś fajnego, coś dobrego. Zwróć uwagę na takie szczegóły. Tylko trzy proste kroki, trzy kroki sprawią, że zrozumiesz jak zachować energię na cały dzień. Każdego wieczoru wyjdziesz z pracy nie ospały i przytłoczony, ale wesoły i szczęśliwy.

Wpuść trochę świeżego powietrza

NA zwiększone zmęczenie Duży wpływ ma temperatura powietrza w pomieszczeniu. Jeśli przekroczy 28°C, wówczas energia szybciej nas opuszcza. Dlatego bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia otwierać okna i wietrzyć biuro. Co więcej, świeże powietrze pomaga zmniejszyć koncentrację dwutlenek węgla w pokoju. Mówi specjalista ds. klimatyzacji domowej Richard Barry wysoki poziom dwutlenek węgla może wynikać z niedostatecznej wentylacji. Ale nie wszystkie biura są wyposażone w wymaganą liczbę okien (o tym, jak oszczędzać energię w pracy i walczyć z dusznością, dowiesz się w artykule „ Co uratuje Cię przed upałem w biurze?„). Radzić sobie z wysokie stężenie pomoc dwutlenku węgla rośliny doniczkowe. Pochłaniają także inne szkodliwe składniki, powodując stratę energia i zmęczenie. A jednak kwiaty na parapetach są zawsze piękne. Dodaj trochę uroku swojemu środowisku pracy biurowej.

Obserwuj swoją postawę

Odsunąłem się i nieprawidłowa postawa pochłaniają ogromną ilość energii. Jeśli przez cały dzień nie wyprostowałeś się ani razu, Twoje mięśnie pozostają napięte. Stałe obciążenie przyczynia się do bezużytecznego marnowania energii. Inny negatywny wpływ Fizjoterapeuta Sammy Margot usunął garb. Przepracowanie wiąże się z utratą atrakcyjności zewnętrznej. Kiedy człowiek się garbi, przestaje czuć się piękny. Prowadzi to do obniżenia nastroju i utraty sił witalnych. Sammy Margot wierzy, że aby zachować zdrowie i dobry humor, należy siedzieć prosto. Polubisz siebie, a Twoje plecy będą mniej zmęczone.

Śledź postępy

Niedokończone sprawy wpływają na osobę wpływ psychologiczny. Jeśli nie zrobiłeś czegoś w pracy, nie będziesz mógł odpocząć w domu. Myśli o niedokończonych sprawach będą cię prześladować i wysysać wszystkie siły. W skuteczny sposób Aby zaradzić temu problemowi, przeprowadzony zostanie audyt wykonanych zadań. Przyjrzyj się, co dzisiaj osiągnąłeś, jakie sukcesy odniosłeś. Zrób plan na jutro. W ten sposób możesz ocenić własną produktywność i zrozumieć, że dzień nie był daremny. A niedokończone sprawy będą miały na Ciebie mniejszy negatywny wpływ (więcej szczegółów na ten temat znajdziesz w artykule „ Jak dokończyć niedokończone zadania„). Wyjdziesz z pracy z poczuciem, że miałeś produktywny dzień.

Skonfiguruj monitor komputera

Komputer bardzo męczy oczy. Jednak często problem leży w nieprawidłowych ustawieniach. Na przykład też mały rozmiar czcionka utrzymuje wzrok w ciągłym napięciu. Okuliści zalecają wybór większego rozmiaru punktu, większego niż 12. Ważne jest również prawidłowe ustawienie monitora. Środek ekranu powinien znajdować się na wysokości oczu. Zalecana odległość komputera od twarzy to 33-59 cm. Ponadto kurz wpływa na zwiększone zmęczenie oczu. Zbyt brudny monitor powoduje, że wysilasz się, aby zobaczyć obraz. Dlatego regularnie wycieraj kurz z komputera. Tak i nie zapomnij o tym podczas pracy gimnastyka oczu.

Niebieskie światło jest przydatne

Najczęściej używamy żarówek białych. Jednakże najnowsze badania Angielski Uniwersytet w Surrey wykazał, że niebieskie światło ma korzystny wpływ na nasz organizm. Przypomina najbardziej światło dzienne, dzięki czemu budzimy się i czujemy się ożywieni. Według dr Derka-Jana Dijka niebieskawy odcień żarówek wpływa na receptory melanopsyny w mózgu. Odpowiadają za wigor i ekscytację. Wymiana żarówek nie zajmie dużo czasu i wysiłku, ale znacznie uprości Twoją pracę. Wywrzyj wpływ na swojego szefa, zmień oświetlenie biura na niebieskie. A wkrótce sam to poczujesz pozytywny wpływ niebieskawe światło.

Pij herbatę z lukrecji

Radość przez cały dzień to zasługa hormonów stymulujących, za których produkcję odpowiedzialne są nadnercza. Zaczynają działać rano, jednak pod koniec dnia stopniowo tracą swoje działanie. Czasami jednak hormony stymulujące przestają działać w środku dnia. Potem po obiedzie zaczynamy czuć się przygnębieni, a wieczorem jesteśmy całkowicie wyczerpani. Obecność takich nieprawidłowości w organizmie można sprawdzić niezależnie. Idź z przyjacielem do ciemnego pokoju, stój tam przez kilka minut. Następnie poproś towarzysza, aby zaświecił ci latarką w oczy. W w dobrym stanieźrenica natychmiast się skurczy. Jeśli występują problemy z układem adrenergicznym, źrenica będzie pulsować. Aby skorygować funkcjonowanie nadnerczy, konieczne jest ich zmniejszenie wpływ stresu na ciele. Dietetyk Ali Godbold zaleca również picie herbaty lukrecjowej przez cały dzień. Wpływa pozytywnie na cały organizm, a także wpływa na pracę receptorów adrenergicznych, stymulując produkcję hormonów.

Po rozmowie telefonicznej wypij łyk wody

Odwodnienie to brak płynów w organizmie. Objaw ten można zaobserwować u osób, które często rozmawiają przez telefon. Odwodnienie przyczynia się do utraty sił witalnych. Badania Amerykańskiego Centrum Zarządzania Stresem wykazały, że pracownicy call center znacznie częściej odczuwają zmęczenie. Ze względu na długie i częste rozmowy telefoniczne, wilgoć Jama ustna wyparowuje. Krew gęstnieje, przez co gorzej transportuje tlen. Jeśli każdą rozmowę telefoniczną zakończysz łykiem wody, poczujesz się lepiej przez cały dzień (i w ogóle lekarze to zalecają drink więcej wody ). Woda będzie miała także pozytywny wpływ na funkcjonowanie strun głosowych.

Zwróć uwagę na nadwagę

Dziewczyny z talią powyżej 80 cm męczą się bardziej niż szczupłe młode panie. Wzorzec ten został zidentyfikowany przez Instytut Higieny Pracy na Narodowym Uniwersytecie Tajwańskim. Problem odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha może być związany z produkcją hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Jeśli nie wiesz jak oszczędzać energię w pracy, musisz po prostu ćwiczyć i radzić sobie z nadwagą. Warto także ograniczyć narażenie na stres.

Obserwuj swoją dietę

Według dietetyka Nigela Danby’ego: złe odżywianie może naprawdę cię uderzyć w pracowity dzień. Sygnałem do tego będzie utrata energii po obiedzie i chęć zjedzenia dużej ilości słodyczy. Proste węglowodany promować szybkie zużycie energii, w przeciwieństwie do rozwiązań złożonych. Węglowodany proste są jak kanapka na białym pieczywie. Jeśli zastąpisz chleb otrębami, energia będzie zużywana wolniej. Warzywa i owoce również pomagają utrzymać siłę. Zbilansowana dieta sprawia, że ​​czujesz się 10 razy lepiej i masz więcej energii. Jeść zdrowa żywność będzie to miało korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu i Twoją aktywność produkcyjną.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Już od czasów starożytnych ludzie myśleli o tym, że poranek nadaje nastrój na cały dzień i wyrażali swoje myśli w przysłowiach i aforyzmach: „Pierwsza godzina poranka jest kierownicą na cały dzień”, „Co za „ Dzień dobry„- takie i „dzień dobry” itp.

Tym, którzy lubią rano leżeć w łóżku, trudniej jest rozpocząć dzień i przygotować się do ważnych zadań niż tym, którzy znają sekret porannych czynności. dobre nawyki. Nie musisz ich wszystkich śledzić.

Wystarczy wybrać kilka z nich, ale trzymać się ich regularnie. Twoja uwaga - najlepsze nawyki na poranek:

Ci, którzy wstają wcześnie, według popularnych powiedzeń, cieszą się łaską Boga i dostają kapcie. Ale jedna z głównych zalet wczesne przebudzenie- to jest brak zamieszania: dzięki zapasowi czasu możesz nie spieszyć się i zrobić wszystko dokładnie. We wczesnych godzinach porannych umysł człowieka jest jaśniejszy i bardziej skupiony. Lepiej radzi sobie z ważnymi zadaniami i podejmuje trudne decyzje, co wczoraj wieczorem było trudniejsze. Wczesny poranek- dobry moment, aby zaplanować dzień, pomyśleć o nierozwiązanych wczoraj problemach, zastanowić się nad życiem lub po prostu wybrać się na spacer ulicą.

2. Otwórz okna

Rano warto wpuścić do domu nie tylko światło słoneczne, otwierając zasłony, ale także świeże powietrze, otwierając okna i wietrząc pomieszczenie. To bardzo zdrowe poranne nawyki. Nawet zimą orzeźwiające, mroźne powietrze pomoże Ci szybko się obudzić i doda Ci energii. Latem promienie porannego słońca wypełnią ciało naturalna witamina D i zwiększy produkcję serotoniny, zwanej „hormonem szczęścia”. Zatem „otwarcie okien na nowy dzień” to nie tylko metafora, ale i pożyteczna. poranny nawyk.

3. Medytacja

Wczesne przebudzenie pomoże Ci znaleźć czas na krótką, ale nie mniej przydatną medytację. Zanim zaczniesz procedury wodne, weź poduszkę, usiądź na niej ze skrzyżowanymi nogami i medytuj przez 15 minut. Medytacja pomaga oczyścić umysł z negatywnych myśli, zrelaksować ciało i osiągnąć stan harmonii z samym sobą i otaczającym nas światem.

Oczywiście nie da się ogarnąć wszystkich tajemnic medytacji za jednym razem. Jednak przy regularnych ćwiczeniach, popartych teorią, tendencja do stresu i niepokoju zauważalnie się zmniejszy. Myśli staną się jaśniejsze, a podejmowanie decyzji łatwiejsze. Medytację można wykonywać zarówno w dzień, jak i wieczorem, jednak zgodnie z radą profesjonalistów, Najlepszy czas Dzień na tę czynność to właśnie poranek.

Używając zwykłego woda pitna rano wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit. Ale jeszcze lepiej będzie, jeśli dodasz plasterek lub odrobinę cytryny do wody pitnej. sok cytrynowy. Napój ten skutecznie oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn. Dzięki dużej zawartości witaminy C w miąższu tego owocu ma on silne działanie przeciwutleniające, pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i naczyń krwionośnych oraz wspomaga gojenie się ran poprzez tworzenie blizn. Kolejną zaletą tej przeciwutleniającej witaminy jest to, że pomaga organizmowi wchłaniać żelazo i zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki.

Według badań z 2011 roku regularne spożywanie owoców cytrusowych, w tym cytryn, zmniejsza ryzyko zachorowania choroby układu krążenia. Ponadto flawonoidy cytrusowe tłumią nadmiar cukru we krwi, zapobiegając jego rozwojowi. Dlatego szklanka ciepłej wody pitnej z cytryną to wspaniały poranny nawyk u osób chorych na cukrzycę.

5. Kontrastowy prysznic

Nie należy rezygnować z nawyku brania prysznica rano. Przydaje się zarówno do higieny, jak i do pogodnego nastroju na cały dzień. Pod bieżącą wodą ciało zostaje odświeżone, umysł budzi się, a ciało zostaje naładowane energią. Ale dla większego efektu zrób prysznic kontrastowy: najpierw włącz ciepłą wodę, a potem zimną. Poprawia to krążenie krwi, wzmacnia organizm, poprawia odporność i doskonale pobudza. Dobrze jest zrelaksować się pod prysznicem i pomyśleć o nadchodzących zadaniach na dany dzień. Szczególnie często kreatywne pomysły trafiają pod bieżącą wodę.

6. Czytanie inspirujących tekstów

Niech pierwszą rzeczą, którą przeczytasz rano, będzie inspirujący tekst, który podniesie Cię na duchu i doskonale zmotywuje do produktywnego dnia. Jeśli bieganie i ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji sprawność fizyczna, to czytanie motywacyjne jest trening psychologiczny dla ducha, zwiększający wewnętrzną siłę i energię na cały dzień. Rozpoczęcie poranka od przeczytania pozytywnego i podnoszącego na duchu tekstu ułatwia przygotowanie się na wszelkie możliwe niepowodzenia w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, czytanie felietonu w gazecie codziennej może człowieka zdenerwować, napełniając jego mózg niepokojem, negatywne myśli. Zakłócą Twój spokój ducha i zrujnują Twój nastrój.

7. Odmowa gadżetów elektrycznych

Oczywiście, że dla nowoczesny mężczyzna dotrzymanie tego warunku jest niezwykle trudne, zwłaszcza dla ludzi biznesu, dla których urządzenia mobilne podobny do tlenu. Wiele osób kończy i rozpoczyna dzień patrząc na ekran smartfona lub tabletu. Jeśli jednak spróbujesz wstać wcześnie, możesz przeznaczyć co najmniej pół godziny (lub jeszcze lepiej godzinę), aby na chwilę zapomnieć o gadżetach. Zamiast tego przeczytaj ulubioną książkę, napisz plan dnia na kartce papieru, podlej rośliny doniczkowe poranne ćwiczenia lub po prostu zastanów się nad życiem.

8. Nawyk bycia wdzięcznym

W pośpiechu dnia codziennego łatwo jest zapomnieć o dobrych rzeczach, które od czasu do czasu zdarzają się w życiu każdego z nas. Umiejętność bycia wdzięcznym za dzień, który przeżyłeś, jest bardzo ważna cenny nawyk. Pomaga zachować optymistyczny nastrój i inspirację do osiągania nowych celów. Nawet w najtrudniejsze dni na pewno można znaleźć coś dobrego, za co warto dziękować życiu. Pomocne może być prowadzenie dziennika lub notatnika „dzień wdzięczności”. Wypełnij to lepiej rano od czego zacząć dzień pozytywne emocje. Nie oszczędzaj na „dziękowaniu” dla ludzi, którzy czynią Twoje życie lepszym.

Warto od razu zaznaczyć, że rozpoczęcie poranka bez śniadania nie jest dobre. Poranne przyjęcie jedzenie jest bardzo ważne dla organizmu i do tej kwestii należy podchodzić odpowiedzialnie. Typowe nawyki żywieniowe na śniadanie obejmują smażony bekon, babeczki o smaku czekoladowym, białe tosty, ciasteczka, słodkie płatki zbożowe itp. trudno nazwać użytecznym.

Większość krwi z mózgu może trafić do żołądka, aby szybko ją strawić nasycony tłuszczem i węglowodanów, a w pierwszej połowie dnia osoba będzie czuła się zmęczona i senna. Nie jest w najlepszy możliwy sposób będzie miało wpływ na jego wyniki i zdrowie. Do najzdrowszych produktów, które można zjeść na śniadanie należą: wolne węglowodany: zboża, warzywa, produkty pełnoziarniste, grzyby, jagody, chude mięso itp. Produkty wymienione pomóż utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

10. Ćwiczenia ciała

Może to być trening na siłowni, jazda na rowerze lub regularne ćwiczenia w domu – wybór należy do Ciebie. To jest ważne, by ćwiczenia fizyczne stało się regularne rano. To świetny sposób na poprawę krążenia krwi i ożywienie. Poranne ćwiczenia znacznie zwiększają produkcję energii poprzez spalanie tłuszczów spożywczych i aktywują uwalnianie do organizmu hormonów szczęścia – endorfin. Bez takiego nawyku trudno się dostroić zdrowy wizerunekżycie i przestrzeganie diety.

Energia na cały dzień– stan wysokiej wydajności i dobrego nastroju, wsparty systemem rytuałów i zdrowych nawyków.

Aby czuć się energicznie przez cały dzień, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami i trikami.

Sposoby na zachowanie energii na cały dzień

* Posiłki w kilku posiedzeniach

Jedzenie jest źródłem energii i ciepła. Dlatego ważne jest, aby nie pozwalać całkowita redukcjaładunek i pasja szybkie węglowodany rodzaj cukierka. Jedz mało, ale kilka razy dziennie. Jeśli Twoja aktywność wiąże się z dużym stresem intelektualnym, zjedz drugie śniadanie (śniadanie witaminowe) i podwieczorek z trzema głównymi posiłkami, podobnie jak podczas leczenia sanatoryjnego.

Wada przydatne substancje To właśnie prowadzi do apatii i zmęczenia. Regularnie dbaj o swój mózg.

* Życie według harmonogramu zarówno w weekendy, jak i w dni powszednie

Raz w miesiącu możesz w pełni pozwolić sobie na „bycie warzywem”. Ale przez resztę czasu ta sama codzienna rutyna dodaje ciału i duchowi wigoru i energii. Niezależnie od tego, czy jest to dzień wolny, czy też dzień roboczy, wstań o tej samej porze, jedz to samo i ogólnie prowadź podobny harmonogram zajęć aktywnie-biernych.

Dobra pomoc w rozwinięciu tego nawyku środki wymuszone. Na przykład opieka nad osobą starszą lub małym dzieckiem, prace w ogrodzie. Potem ty naturalnie przystosuj się do życia w tym samym rytmie we wszystkie dni tygodnia, a w poniedziałek nie będziesz musiał wypełzać z depresji.

To życie według ustalonego reżimu utrzymuje organizm w dobrej kondycji przez cały dzień.

* Ciągła zmiana działań

Nieważne, jak interesująca może wydawać Ci się Twoja aktywność, po godzinie intensywnej pracy zrezygnuj z niej i zajmij się czymś innym. Nasz mózg musi się przestawić; łagodny stres utrzymuje go w dobrej kondycji i zapobiega jego zakwaszeniu. Wybierz różnorodne zadania na swój dzień, od sprzątania biurka i mycia okien po stworzenie koncepcji nowego projektu. I przemieszaj je. To właśnie ta zmiana rytmu życia, różny czas pracy oraz naprzemienność relaksu i napięcia pozwala zachować ładunek żywotności przez cały dzień.

* Kompletna bezczynność w ciągu kilku minut

Aby usłyszeć sygnały swojego ciała, a nie mózgu, trzeba ten ostatni na chwilę „uśpić”. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, słuchać muzyki lub po prostu leżeć na kanapie. Takie chwile mikroodpoczynku w ciągu dnia pozwalają poczuć radość z działania i przedłużyć radość życia.

Złe nawyki, które uniemożliwiają Ci utrzymanie dobrej kondycji

* Telewizja jest myląca

Oglądanie telewizji rano i wieczorem całkowicie zakłóca Twoje osobiste aspiracje. Gdy tylko włączysz przycisk pilota i usiądziesz w krześle, ogarnia Cię zmęczenie i letarg. Nie poddawaj się tej pokusie! Oglądaj nagrane programy, a siedź w fotelu tylko z rękodziełem w rękach lub inną czynnością, która nie pozwala całkowicie zanurzyć się w problemach innych ludzi.

* Niski aktywność fizyczna rankiem

Jest to start o wysokiej energii, który pozwala ciału utrzymać się na tym samym poziomie aż do wieczora. Nie bądź zbyt leniwy, aby rano pobiegać lub poćwiczyć gimnastykę, zamiast leniwie jeść suche śniadanie. Plagą naszych czasów jest brak aktywności fizycznej (mała mobilność), nie dołączajcie do grona apatycznych osób z nadwagą. Lepiej niech krew płynie dobrym poranne ćwiczenia.

* Brak dyscypliny, nieregularność zajęć

Całkowicie wolny dzień jest tak samo zły, jak dzień przeciążony. Stwórz dla siebie wytyczne na cały dzień, których należy przestrzegać oraz darmowe minuty na improwizację. To najlepsza rutyna, która doda Ci energii i dobry występ.

* Życie bez celu

Jeśli nie masz celu globalnego na rok i celu taktycznego na miesiąc, to nie otrzymasz żadnego ładunku energetycznego od życia. Czy zauważyłeś, co się z Tobą dzieje, gdy coś dobrego, od dawna zaplanowanego, wreszcie się spełnia? Najprawdopodobniej popadasz w depresję. W końcu im większy cel osiągasz, tym mniej chcesz robić cokolwiek dalej. I stopniowo popadasz w depresję.

I najbardziej Skuteczne środki tworzenie dobrego nastroju jest inscenizacją nowy cel, nowe marzenie na najbliższą przyszłość.

Lista przydatnych rzeczy, które pomogą Ci zachować energię na cały dzień

• Zjedz obfite śniadanie

• Od czasu do czasu wykonuj gimnastykę umysłu

Łamigłówki, krzyżówki, problemy logiczne, zgadywanie i inne zadania intelektualne pomagają nie zasnąć lub zwolnić, ale raczej otrząsnąć się i iść dalej.

• Spaceruj wszędzie, gdzie się da

W dobie informacji, kiedy wszystko porusza się z niewiarygodną szybkością, a życie nabiera tempa, coraz bardziej nie jesteśmy w stanie za nim nadążać.

Co zrobić, żeby mieć siłę, żeby nadążać za życiem? Jak być wesołym i nie męczyć się w ciągu dnia?

1. Musisz się wysypiać. Optymalnie będzie, jeśli pójdziesz spać o godzinie 22-23 i wstaniesz o 6 rano. Na początku trudno będzie przyzwyczaić się do tego reżimu, jeśli wcześniej było zupełnie odwrotnie, na przykład spałeś w ciągu dnia i nie spałeś w nocy.

Z biegiem czasu ta wieczorna rutyna odbije się na Twoim zdrowiu. Ale jeśli się w to wciągniesz prawidłowy tryb, To dobra kondycja bo dzień jest tuż za rogiem.

2. Sen musi być wysokiej jakości. Nie może tak być obce dźwięki i hałas. Powinieneś spać przy zgaszonym świetle.

Śpisz bardzo dobrze, jeśli jesteś w pokoju Świeże powietrze. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać. Ale będzie lepiej, jeśli twoje okno lub okno będzie lekko otwarte w nocy. Przetestowałem to na sobie: jeśli w nocy w pokoju jest duszno, budzimy się niewyspani i wyczerpani, nawet jeśli przespaliśmy wymagane 7-8 godzin. Wręcz przeciwnie, jeśli w pomieszczeniu było świeżo, to wystarczy jeszcze mniej czasu na sen, aby rano czuć się czujnym i wypoczętym.

3. Pij 1-3 szklanki rano czysta woda na pusty żołądek. Pomoże Ci to uzupełnić braki wody w organizmie, ponieważ... W nocy następuje spożycie płynów, co powoduje odwodnienie.

Również taki rytuał pomoże ci w normalizacji praca przewód pokarmowy i pomoże usunąć toksyny z organizmu.

Powinieneś pić wodę czysty, lepsza wiosna. Piję surowe, filtrowane.

Musisz pić wodę w przybliżeniu 30 minut przed śniadaniem. Temperatura wody nie powinna przekraczać temperatury ciała. Taka woda jest lepiej wchłaniana i dzięki temu odnawia płyn międzykomórkowy. Jeszcze lepiej, jeśli do wody dodasz plasterek cytryny.

4. Przed śniadaniem zrób coś zestaw ćwiczeń mówiąc najprościej, ładowanie. Jest to niezbędne, aby czuć się dobrze przez cały dzień. W ten sposób położysz podwaliny pod zdrowie następne lata. Po naładowaniu koniecznie zabierz prysznic. Lepiej będzie, jeśli będzie kontrastowo. W ten sposób nie tylko zachowasz higienę, ale także oczyścisz skórę z toksyn, które zostały usunięte poprzez ładowanie przez skórę.

5. Nie zapomnij zjeść śniadania. To może być jakiś nabiał– twarożek, kefir, jogurt wraz z owocami lub suszonymi owocami, orzechami, sokami. Nie daj się zwieść takiej zgodności produktów; nie będzie problemów z jelitami, jeśli zjesz je tylko na śniadanie. Takie produkty dają dobry zastrzyk energii na cały dzień.

6. Twój lunch nie powinien składać się z mieszanych i wystarczających ilości tłuste potrawy . Staraj się wybierać produkty w oparciu o kompatybilność. W przeciwnym razie po obiedzie poczujesz się senny. Ponieważ obciążysz swoje ciało trudna praca do trawienia ciężkich pokarmów.

7. Bardzo ważne jest, aby nie oddawać się przyjemnościom w ciągu dnia złe myśli , obciążaj się problemami innych ludzi. Spróbuj podejść do wszystkich swoich trudności filozoficznie. Jeśli nie możesz mieć wpływu na wydarzenia, to po co się tym przejmować. Jeśli możesz, daj z siebie wszystko, ale potraktuj to jako powód do poprawy. Spróbuj zobaczyć tylko pozytywna strona.

8. Nie powinnaś zbytnio ćwiczyć wieczorem aktywna praca . To może być jakiś ciche zajęcia, czytanie książek, oglądanie lekkiego filmu, przyjemna komunikacja z rodziną. Wszystko to będzie dobrym przygotowaniem dobry sen i sprzyjają zasypianiu.

Są takie proste, ale skuteczne zalecenia pomoże Ci być wesołym i nie zmęczonym w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby je spełnić regularnie, wtedy staną się nawykiem i przestaniesz postrzegać je jako coś niewygodnego, a wręcz przeciwnie, takie działania staną się dla Ciebie zdrowe, produktywny tryb życia!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i zastosować go u siebie, to zajrzyj do mojego