Zasady zdrowego odżywiania. Zdrowe odżywianie

W dzisiejszych czasach zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia cieszą się coraz większą popularnością. Ludzie chcą, aby ich organizm stabilnie pracował, w pełni wszystko przyswajał przydatne substancje i elementy.

W dzisiejszych czasach zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia cieszą się coraz większą popularnością. Ludzie chcą, aby ich organizm działał stabilnie, w pełni przyswajał wszystkie przydatne substancje i pierwiastki, aby proces metaboliczny przebiegał szybko i prawidłowo - w końcu jest to klucz i gwarancja dobrego zdrowia.

Z właściwym odżywianiem musisz jeść o określonej porze. Dzięki temu żywność ma możliwość dystrybucji wymagana ilość kalorii w ciągu dnia. Oczywiście trzeba wziąć pod uwagę zestaw naczyń i ich liczbę. Eksperci zalecają, aby robiła to osoba zdrowa fizycznie jedzenie trzy lub cztery razy dziennie. Istnieją pewne choroby układu trawiennego, w których należy jeść 5-6 razy dziennie.

Śniadanie danej osoby powinno stanowić jedną trzecią jego całości dzienna racja, a obiad i kolacja powinny stanowić jedną czwartą codziennej diety.

Jednak nadal duża liczba dietetyków jest zgodna co do tego, że cztery posiłki dziennie to najwięcej najlepszy wybór. W końcu to dzięki takiemu systemowi odżywiania nasz organizm ma taką możliwość w najlepszy możliwy sposób wchłaniają składniki odżywcze i witaminy zawarte w pożywieniu.

Dla prawidłowego odżywiania i zdrowy wizerunek potrzeby życiowe dystrybuuj produkty zgodnie z godzinami pracy recepcji. A tego należy dokonać zwracając uwagę na ich skład i potencjał energetyczny. Na przykład żywność zawierająca wysoki procent białka, taka jak ryby, rośliny strączkowe i mięso, powinna być spożywana rano lub w porze lunchu. W końcu mają tendencję do zwiększania aktywności ośrodkowego układu nerwowego. i w czas wieczorny Należy jeść fermentowane produkty mleczne z owocami i warzywami. Takie produkty nie obciążają układu trawiennego. Nie ma potrzeby pić kawy i herbaty na noc, bo mogą aktywować układ nerwowy, co będzie prowadzić do zaburzeń snu.

Kiedy podajesz jedzenie, dbaj o to, aby jego temperatura nie przekraczała pięćdziesięciu stopni i nie spadała poniżej dziesięciu. Aby organizm dobrze trawił pokarm, należy go bardzo dobrze przeżuwać. Nie należy rozmawiać przy stole ani oglądać telewizji, ponieważ wszystko to może bardzo rozpraszać. prawidłowe spożycieżywność. Taki proces odżywiania nie przyczyni się do prawidłowego odżywienia, a może jedynie zaszkodzić organizmowi.

Staraj się jeść zgodnie z harmonogramem i go nie łamać. Poprawne i systematyczne odżywianie promuje działania profilaktyczne przewód żołądkowo-jelitowy. Oczywiście trzeba jeść z umiarem, nie wykraczając poza to, co rozsądne, ponieważ przejadanie się może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w organizmie i powodować wiele różnych chorób, a także zmniejszać aktywność układu odpornościowego.

Jeśli będziemy się odpowiednio odżywiać, będziemy mieli szansę na złagodzenie objawów chorób przewlekłych, które towarzyszą nam przez wiele lat, nie powinniśmy jednak zapominać o zdrowym trybie życia w ogóle – nikt jeszcze nie odwołał uprawiania sportu i braku złych nawyków. Na przykład, jeśli wykluczysz ostra papryka dzięki swojej diecie możesz zmniejszyć częstotliwość występowania zgagi lub zapalenia żołądka.

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie i kwestię kategorii wiekowej, warto się trochę zastanowić. Przecież w w młodym wieku stać Cię na coś, co jako osoba dorosła powinnaś wykluczyć ze swojego menu. W końcu młody i układ trawienny„mocniejszy” i zdrowszy. Ale osoby, które ukończyły już pięćdziesiątkę, powinny unikać mocno solonych potraw, które mogą prowokować kryzys nadciśnieniowy. Osoba w tym wieku i starsza musi jeść więcej produktów które zawierają wapń, tj konieczna profilaktyka osteoporoza.

Generalnie za najbardziej optymalną dietę należy uznać taką, która zawiera mięso, ryby, nabiał i jest uzupełniona warzywami i owocami. Jedzenie zawierające dużo węglowodanów może dobrze zaspokoić głód, ale takie jedzenie nie przynosi zbyt wielu korzyści. Produkty mączne i cukier należy ograniczyć do minimum. Słodycze lepiej zastąpić miodem.

Przejdźmy dalej ogólne podstawy prawidłowe odżywianie:

Jedzenie powinno być zawsze świeżo przygotowane lub przynajmniej świeże z dzisiaj. Inaczej ona walory dietetyczne będzie się niestrudzenie pogarszać. Największe korzyści uzyskasz ze świeżej żywności.
Należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Jeśli jesteś w pracy, najlepiej zabrać ze sobą domowe jedzenie, ale nie podjadaj „nieszkodliwych” ciasteczek lub, co gorsza, hamburgerów i hot dogów. W pracy przyda Ci się jedzenie np. suszonych owoców, zielonej sałatki witaminowej i produktów mlecznych.
Surowe warzywa i owoce muszą znaleźć się w diecie każdej osoby, która chce się prawidłowo odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia. W końcu najwięcej zawierają go surowe warzywa i owoce duża liczba witaminy i mikroelementy. To jedzenie zwiększa prędkość procesy metaboliczne w ciele. Surowe owoce i warzywa powinny jeść szczególnie osoby z nadwagą i osoby podatne na depresję.
Jeśli chodzi o sezonowość żywności, musimy wziąć pod uwagę, jaka jest pora roku. Na przykład wiosną i latem należy zwiększyć ilość pokarmu roślinnego. Zimą natomiast warto dodać do swojej diety produkty bogate w białka i tłuszcze.
Waga zaczyna rosnąć, gdy występuje brak równowagi energetycznej. A to oznacza, że trzeba na to uważać wartość energetyczna swoją dietę i oblicz ją z wyprzedzeniem. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trudne, ale w rzeczywistości tak nie jest.
Obowiązkowa zasada W prawidłowym żywieniu można uznać, że łączenie niezgodnych potraw jest zabronione. Może to prowadzić do zgagi, wzdęć, zaparć i goryczy w jamie ustnej, co jest co najmniej nieprzyjemne.
Trzeba raz na zawsze pamiętać, że należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Pomoże to zmniejszyć obciążenie żołądka i zapewni największą przyjemność z posiłku.

Mamy nadzieję, że z naszego artykułu o tym, jak zdrowo się odżywiać, wyciągniesz dla siebie pewne wnioski, o zdrowym stylu życia. Ciesz się każdym posiłkiem. Pyszne i zdrowa żywność do ciebie.

Kiedy mowa o prawidłowym odżywianiu, wiele osób od razu czuje smutek. Tak naprawdę każde przedsięwzięcie może mieć wiele aspektów. Zdrowe odżywianie– to wcale nie skromny zestaw produktów, ale kompletna, smaczna dieta. Zdrowy styl życia jest nowoczesne podejście, wiele osób wybiera taki program, aby zachować urodę, aktywność i długowieczność. Kultura środowiska gastronomicznego to zasady zdrowego odżywiania, z którymi powinni zapoznać się osoby dbające o siebie.

Zasady i zasady zdrowego odżywiania

Aby czuć się dobrze, być w środku w świetnym nastroju Dzięki odpowiedniemu odżywianiu trzeba poznać niuanse tworzenia zdrowej diety. Pamiętaj o głównych punktach, na których opiera się zdrowe odżywianie: różnorodność, umiar, schemat. W oparciu o te zasady zostały wybrane najważniejsze normy, które będą kluczem do realizacji właściwą równowagę Twoja codzienna dieta:

Musisz jeść, kiedy jesteś naprawdę głodny. Zdrowy apetyt pojawi się sam, nie trzeba go stymulować.
Ogranicz ilość słodyczy w swojej diecie, to niezdrowe.
Wybierając przyprawy do potrawy, lepiej jest preferować zioła, pieprz, ale nie sól.
Surowe jedzenie zdrowsze, bardziej pożywne, zdrowsze niż gotowane lub smażone.
Wybieraj warzywa i owoce różne kolory, ponieważ kolor owocu oznacza, że zawiera on określone flawonoidy.
Lepiej, jeśli wolisz indyka, kurczaka, jagnięcinę niż wieprzowinę lub wołowinę.
Żadnych półproduktów: barwników i dodatki do żywności mało naturalny w kiełbasach, parówkach, kluskach sklepowych i fast foodach.
Zwiększ spożycie płynów. Nie zaleca się spożywania kawy, alkoholu i soków kupowanych w sklepie.

Jakie produkty warto włączyć do diety

Przypomnienie o zdrowym odżywianiu zawiera przybliżoną listę spożywanych pokarmów, które zapewnią człowiekowi przypływ sił, energii i pogody ducha. Zawarte w tej liście znane produkty:

chleb;
mięso (ok. 150 g) – indyk, pierś z kurczaka, baranina;
jajka (dozwolone jest 5 sztuk w ciągu 7 dni) – lepsze są gotowane niż smażone;
owoce morza – dozwolone codzienna dieta odżywianie, są bardzo zdrowe, niskokaloryczne;
rośliny strączkowe to po prostu bomba białkowa w zdrowej i prawidłowej diecie, która jest przydatna dla silnych mięśni;
nabiał i fermentowane produkty mleczne – mleko, twarożek, kefir, jogurt, ale najlepiej domowe;
olej roślinny tłoczony na zimno;
owoce i warzywa do żywienia w dowolnej postaci: owoce w czysta forma, soki, sałatki (z wyjątkiem winogron, bananów).

Jak prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć

W menu zdrowej i pełnowartościowej diety powinny dominować produkty pochodzenie roślinne. Wykluczać tłuste potrawy całkowicie niemożliwe - a więc proces metabolizmu i asymilacji przydatne witaminy organizm będzie spowolniony. Należy zmniejszyć zawartość tłuszczu w żywności, aby była jak najzdrowsza: dusić i piec potrawy (mięso, warzywa, ryby) oddzielnie od siebie. Ostatni posiłek przypada na 5 godzin przed snem, a jeszcze lepiej ułożyć dietę tak, aby nie jeść po szóstej wieczorem.

Menu na tydzień

Nie ma ścisłej definicji pokarmów, które należy spożywać podczas dnia zdrowej i zdrowej diety. zdrowe odżywianie. Przybliżona dieta schudnąć dla własnej korzyści zdrowa osoba przez 7 dni wygląda to tak:

Poniedziałek

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z rodzynkami i suszonymi morelami.

Obiad: rosół, sałatka jarzynowa (sos - oliwa z oliwek).

Podwieczorek: biszkopt bez śmietany, jogurt, owoce.

Obiad: kotlet na parze, spaghetti, trochę tarty ser.

Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłko.

Obiad: puree ziemniaczane, kawałek pieczonej ryby.

Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa.

Obiad: zapiekanka warzywna.

Środa

Śniadanie: ryż z syropem (najlepiej wiśniowy).

Obiad: Barszcz wielkopostny ze szczawiem, uzvar.

Podwieczorek: 2 jabłka, herbata ziołowa(można dodać trochę miodu)

Obiad: pierś z kurczaka zapiekana w ziołach, kasza gryczana.

Czwartek

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami.

Kolacja: tłuczone ziemniaki, chude mięso z grilla.

Podwieczorek: 3 kiwi lub pomarańcza z bananem.

Obiad: porcja pieczonych warzyw.

Piątek

Śniadanie: omlet gotowany na parze lub pieczony (2 jajka), kawałek domowej kiełbasy.

Obiad: rosół z grzankami.

Podwieczorek: kasza mleczna (kasza gryczana), sok pomarańczowy.

Kolacja: kurczak gotowany lub gotowany na parze, ryż.

Sobota

Śniadanie: herbata zielona, kanapki z serem.

Obiad: zupa z klopsikami (kurczak).

Popołudniowa przekąska: sok owocowy.

Kolacja: pilaw, sałatka polana oliwą.

Niedziela

Śniadanie: ryż z kilkoma łyżkami konfitury (maliny, śliwki wiśniowe, morele).

Obiad: makaron, kawałek chudej wołowiny, herbata.

Podwieczorek: kefir, ciastko (ciasteczka).

Kolacja: spaghetti filet z kurczaka-grill, sok pomidorowy.

Zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym

Jeśli musisz karmić dzieci w wieku szkolnym lub małe dzieci, przestrzegając norm zdrowego stylu życia, zasady są następujące:

Wymagany jest lunch. Gorąca zupa, barszcz pomoże uniknąć problemów trawiennych.
Owoce, warzywa, napoje i potrawy na ich bazie są niezbędne dla dzieci.
Mocna herbata, kawa, napoje gazowane dla zdrowia tryb dziecięcy posiłki są zabronione.
Obiad dziecka powinien być smaczny, ale lekki.

Oto przybliżone zdrowe i pożywne menu dla ucznia lub dzieci w przedszkole na dzień:

Śniadanie - owsianka, twarożek, jajka, serniki, naleśniki, mięso, ryby, pieczywo z masłem. Napoje – kakao, mleko, herbata.
Obiad – pierwsze danie gorące, sałatka świeże warzywa, dodatek do dań mięsnych, rybnych, owocowych. Napoje: kompot, galaretka, smoothie.
Podwieczorek – ciastko, ciasteczka, bułka lub sernik, owoce. Napoje: kompot, sok, kefir, mleko, mleko fermentowane pieczone.
Obiad – owsianka, pieczone warzywa, ryba, mięso. Napoje: herbata rumiankowa, ciepłe mleko.

Przepisy na każdy dzień

Oto kilka zdrowe przepisy które ujawnią ci zdrowie i pyszne jedzenie. Ciekawie prezentuje się wśród wszystkich dań ze zbożami owsianka pęczak perłowy z dynią, gotowaną w powolnej kuchence. Aby przygotować zdrowy lunch, będziesz potrzebować:

pęczak perłowy – 150 g;
miąższ dyniowy – 350 g;
woda – 350 ml;
olej roślinny;
zioła, przyprawy do smaku.

Zacznijmy gotować:

Jęczmień perłowy Dobrze spłucz, dodaj wodę na noc do miski multicooker.
Do kaszy perłowej dodaj posiekaną dynię, zioła i przyprawy.
Ustaw tryb „Pilaw” („Kasza gryczana”, „Owsianka”) na 40–60 minut.
Pod koniec smażenia dodać olej i dokładnie wymieszać.

Saltison z kurczaka to kolejna dietetyczna, smaczna i zdrowe danie. Aby go ugotować, przygotuj wcześniej:

filet z kurczaka – 2 szt.;
żelatyna – 15 g;
czosnek – 2 ząbki;
przyprawy: pieprz czerwony, pieprz czarny, zioła prowansalskie, sól.

Proces wygląda następująco:

Drobno posiekaj kurczaka, dodaj suchą żelatynę, przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, wszystko wymieszaj, włóż do rękawa i zawiąż brzegi.
Powstałą paczkę włóż do rondla z wrzącą wodą.
Gotuj przez godzinę. Wyjmij, ostudź i podawaj pokrojoną w plasterki salsę.

Tradycyjne dla koneserów zdrowego smaku dania warzywne Placki ziemniaczane uważane są za niedrogi i sycący obiad. Produkty:

kapusta - mała główka kapusty;
mąka;
3 jajka;
soda – 1 łyżeczka;
przyprawy;
olej roślinny do smażenia.

Przygotowanie zdrowego posiłku:

Główkę kapusty pokroić na kawałki, włożyć do rondla, zalać wodą, dodać przyprawy.
Gotuj, aż kapusta zmięknie, odcedź prawie całą wodę i pozostaw do całkowitego wystygnięcia.
Dodać wszystkie pozostałe składniki i wymieszać.
Powstałą mieszaninę wlać na patelnię i smażyć olej roślinny po obu stronach.

Deserowa słodka dynia w powolnym naczyniu spodoba się dzieciom i dorosłym; aby przygotować ją jako smaczną, zdrową słodycz, musisz mieć:

dynie – 0,5 kg;
miód - 3 łyżki. l.;
cynamon - szczypta;
masło- łyżeczka.

Przygotowanie jedzenia zdrowego i smacznego oraz prawidłowe przygotowanie ulubionego dania nie jest trudne nawet dla początkującej gospodyni domowej:

Dynię oczyszczamy, kroimy na małe kawałki, dodajemy miód, cynamon i mieszamy.
Nasmaruj misę multicookera olejem i włóż do niej masę do pieczenia.
Ustaw tryb „Pieczenie”, czas – 30 minut.

Co powinieneś pić? Arbuz świeży! Będziesz potrzebować:

mały arbuz;
cukier – 1-2 łyżki.
sok z połowy pomarańczy.

Działamy:

Z arbuza usuń skórkę i nasiona, pokrój go na kawałki.
Zmiksuj blenderem i do mieszanki wyciśnij sok pomarańczowy.
Jeśli napój jest kwaśny, dodaj cukier do smaku.

Piramida zdrowego odżywiania

Przy ustalaniu zdrowej diety i normalne odżywianie Niektóre pokarmy są niezwykle ważne dla organizmu, a niektóre trzeba będzie ograniczyć, aby nie zaszkodzić zdrowiu i sylwetce.

Podstawą żywienia pod względem ważności i użyteczności jest pieczywo, płatki zbożowe i makarony.
Drugi poziom piramidy kultury zdrowia i żywienia to kompleksy witaminowe– warzywa, owoce, gdzie te pierwsze nieznacznie przeważają. Ilość cukru jest minimalna, a ilość witamin maksymalna, co jest znaczącym plusem dla zdrowia.
Trzeci poziom produktów spożywczych potrzebnych do zdrowego stylu życia zawiera 2 bloki w równych częściach: pierwszy - nabiał, fermentowane produkty mleczne, drugi - mięso, ryby, fasola i jaja. To są produkty naturalne pochodzenie, które są nasycone tłuszczem, są dobre dla zdrowia, ale trzeba z nimi uważać przy planowaniu diety.
Górna warstwa piramidy zdrowa żywność– słodycze, cukier, sól, tłuste potrawy. Należy je wyeliminować z diety, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia i wielu chorób: cukrzycy, otyłości, migreny, wysypek skórnych.

Wideo: od czego zacząć właściwe odżywianie

Zdrowie narodu to nie tylko rzucenie palenia, alkoholu i narkotyków, ale regularne dbanie o swoje zdrowie i odżywianie. Po ponownym rozważeniu swoich preferencji gastronomicznych warto uznać, że zdrowe i prawidłowe odżywianie jest niewątpliwym plusem, a nie minusem dla zdrowia organizmu. Dobre jedzenie da ci przez wiele lat aktywności, poprawią nastrój, napełnią Cię energią. Z filmu dowiesz się, jak prawidłowo przejść na zdrową dietę i o czym należy pamiętać.

Wielu współczesnych ludzi wybiera dwie główne rzeczy dla swojego rozwoju fizycznego i emocjonalnego: po pierwsze, prawidłowe odżywianie jako czynnik zdrowego stylu życia, a po drugie, aktywność fizyczna. W rzeczywistości te dwie koncepcje są nierozłączne, ponieważ tylko razem zapewniają sukces danej osoby.

Spożywane pokarmy dostarczają organizmowi niezbędnych materiał budowlany i energia. U ludzi, a zwłaszcza u kobiet, następuje ciągła odnowa komórkowa, procesy te przekładają się na zużycie energii. Pożywienie jest także źródłem substancji biorących udział w syntezie enzymów, hormonów i innych regulatorów.

Zasady żywienia

Procesy metaboliczne zależą całkowicie od przyjmowanego pożywienia. Jego skład, właściwości, a także ilość mogą determinować tempo wzrostu człowieka, a także jego rozwój fizyczny. Podstawa spożywanego pożywienia wpływa na zdolność jednostki do pracy, długość życia, częstotliwość chorób i stan nerwów. Z pożywieniem otrzymujemy odpowiednią (choć nie zawsze) ilość białek wraz z węglowodanami, a także tłuszczami, które są istotne minerały z kompleksem witamin i niezbędnych mikroelementów.

Wszystkie główne teorie opisujące sposób, nieustannie dążą do rozwiązania głównego problemu: wydłużenia aktywne życie osoba. W jego ramach naukowcy zidentyfikowali punkty, które należy tutaj podsumować. Osoba wymaga:

Przyjmowanie produktów naturalnych i świeżych, wypieranie z diety półproduktów.
Zrównoważona dieta. Menu powinno składać się z różnorodnych grup produktów. Nie zaleca się ich zastępowania ani wykluczania z diety. Zachowanie proporcji jest postulatem niezmiennym.
Przekąski z owoców, orzechów, suszonych owoców. W takim przypadku należy wykluczyć krakersy, chipsy, czekoladki i ciasteczka jako przekąski.
Ograniczenia żywnościowe. Wskazane jest ograniczenie spożycia cukru, soli i białej mąki. Należy całkowicie unikać produktów takich jak gotowe sosy ze sklepu, słodkie napoje gazowane i alkohole. Dla każdego z nich istnieje zdrowa alternatywa.
Zwróć maksymalną uwagę na aktywność fizyczną. Ilość spożywanego pokarmu powinna być równoważona aktywnością fizyczną.
Prawidłowo przygotuj jedzenie. Lepiej jest jeść potrawy gotowane na parze, pieczone lub duszone. Smażona, wędzona, wysoko przetworzona żywność wyrządzi znacznie więcej szkody niż pożytku.
Podstawą diety są owoce i warzywa, świeże lub suszone.
Przewaga produkty roślinne w menu zapewni Ci dobre trawienie, zaspokoi Cię wszystkim niezbędne elementy i doda Ci dużo energii. Podczas gdy produkty mięsne raczej odbierają energię niż dają; to jest ciężkie jedzenie. Proszę zwrócić uwagę jak duży jest obecnie wybór zbóż, warzyw i owoców w sklepach.

Odżywianie składnikami roślinnymi

Białka roślinne są bardziej przydatne niż białka zwierzęce, a ich spożycie w pełni zaspokaja potrzeby człowieka. Stąd wniosek: lepiej zrezygnować z produktów mięsnych i mlecznych na rzecz roślinnych. W ten sposób otrzymujesz duże prawdopodobieństwo dostarczaj do posiłku białko „doskonałej jakości”.

Tłuszcze są materiałem złożonym w swojej budowie. Kiedy dostają się do organizmu ludzkiego poprzez odżywianie, zwłaszcza kobiet, są pod wpływem sok żołądkowy rozkładać na proste składniki: witaminy i mikroelementy. Ponadto prowokują wydzielanie żółci, co pobudza perystaltykę jelit.

Tłuszcze zwierzęce, do których zalicza się mleko i jego przetwory, są dość szkodliwe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zawierają enzymy niebezpieczne dla naszego organizmu. Niektórzy ludzie nawet chorują od picia mleka, ponieważ nie trawią dobrze laktozy. Dlatego uważa się je za bardziej przydatne, ponieważ obniżają poziom cholesterolu we krwi i zawierają wielonienasycone kwasy, niezbędne do odbudowy serca i naczyń krwionośnych.

Węglowodany są doskonałym paliwem dla kobiecego organizmu. Są różne: substancje szybkie wchłaniają się błyskawicznie, natomiast złożone składniki najpierw przetwarzane są przez przewód pokarmowy, który uwalnia z nich proste pierwiastki. Główną różnicą między różnymi węglowodanami jest szybkość, z jaką glukoza przenika do krwi. Jest głównym składnikiem węglowodanów. Szybkość wzrostu poziomu glukozy we krwi podczas spożywania różnych węglowodanów określa ich korzyści i szkody, jest to szczególnie ważne dla pacjentów chorych na cukrzycę. Znając właściwości spożywanej żywności, możesz łatwo kontrolować swoją wagę, zapobiegając pojawieniu się odkładania się tłuszczu.

Radzimy monitorować prawidłową proporcję białek, węglowodanów i tłuszczów wprowadzanych do organizmu – to podstawa. Proporcje te są znane od dawna i wynoszą średnio 1:4:1. Proporcja ta dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Dieta i spożycie kalorii

Szczególną uwagę należy zwrócić na kaloryczność potraw. Liczba kalorii przyjmowanych z pożywieniem powinna w całości pokrywać koszty energetyczne kobiet i mężczyzn. Wszystko zależy od wieku, charakteru wykonywanej na co dzień pracy i trybu życia. Prawidłowo oblicz własne spożycie kalorii w codziennej diecie, korzystając z tabeli kalorii.

Dieta odgrywa ważną rolę w prawidłowo zorganizowanym trybie życia kobiet i mężczyzn. Konieczne jest jedzenie w małych porcjach. Menu podzielone jest na 6 posiłków. Taki system żywienia pozwoli nie obciążać przewodu pokarmowego, usprawni metabolizm i z łatwością zaspokoi uczucie głodu.

Spożycie porannego posiłku powinno wynosić około 25% dzienna racja, 35% - obiad, podwieczorek - około 15%, a wieczorem - pozostałe 25%. Ostatni raz Należy jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Na lunch można zjeść lekkostrawne produkty, w skład których wchodzą warzywa i owoce. Wieczorem nie należy przesadzać z jedzeniem, powodując wzdęcia, obciążając czynność motoryczną i wydzielniczą narządów trawiennych. Tworząc dietę, warto zwrócić także uwagę na takie kwestie, jak odstępy między posiłkami oraz czas poświęcony na sam proces.

Jeśli pokarm jest szybko wchłaniany i słabo przeżuwany, może to prowadzić do nadmiernego obciążenia przewodu pokarmowego, co skutkuje słabym wchłanianiem (trawieniem). Podczas zbyt szybkiego jedzenia kobiety i mężczyźni bardzo powoli odczuwają głód, co może prowadzić do przejadania się. Dlatego czas trwania lunchu nie powinien być krótszy niż pół godziny. Regularne naruszenia schematu odżywiania przyczyniają się do zaburzeń metabolicznych, co prowadzi do pojawienia się chorób: zapalenia żołądka, wrzodów, ostre zapalenie trzustki, zawał mięśnia sercowego.

Warto zrozumieć, że prawidłowe odżywianie, zgodne ze wszystkimi zaleceniami, pomoże spowolnić proces starzenia się kobiet i mężczyzn, zmniejszyć ryzyko chorób serca, układ naczyniowy, zapobiegnie rozwojowi cukrzycy i nadciśnienia.

Możesz być pewien, że przejście na zbilansowaną dietę da szybki wynik i jedyne co musisz zrobić to zacząć. Pomoże w tym aktywność fizyczna. Tylko w połączeniu z nim sen zostanie znormalizowany, odporność wzrośnie, pojawi się więcej energii: osoba zacznie czuć się fizycznie i emocjonalnie zdrowsza i pewniejsza.

Kiedy zaczęłam czytać książkę, poczułam lekki niepokój. Nie spodziewałem się, że prosty człowiek bez żadnego wykształcenia może wyrażać tak mądre myśli. Wstydziłam się siebie i nas wszystkich za to, że czytamy tyle „mądrych” książek, dążymy do wyżyn samodoskonalenia, odkrywamy geniusz, kreatywność, osiągamy niespotykane dotąd wyżyny kariery, a często kończymy się tylko rozczarowaniem .

A prosty człowiek, bez żadnego wykształcenia, poznał prawdziwe wartości życia. Rozumiał, jak żyć, aby być zdrowym i szczęśliwym. Ta książka przypomniała mi niedawną, która doprowadziła do mniej więcej tych samych pomysłów i wniosków, tylko że po drugiej stronie Ziemi – że „życie jest proste, po co je komplikować?”

Nie mogę powstrzymać się od podzielenia się z Wami tymi prostymi, ale genialnymi wskazówkami. W książce jest mnóstwo rekomendacji co jeść i jaką wodę pić. Ale jest też wiele porad na ten temat jak traktować ludzi. Zdrowie zależy nie mniej od tego.

Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Wystarczy, że zrobisz to w jeden dzień:

jeden dobry uczynek dla siebie (i rodziny),
jedna rzecz dla twojej duszy,
i jeden (wymagany) – dla kogoś.

Ta rada nawiązuje do książki Dale’a Carnegiego „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”. W tym temacie polecam przeczytać. Dostaję dużo listy z podziękowaniami ludzie piszą, że dzięki temu sekretowi przestała ich dokuczać bezsenność, przestali się martwić.

Lekarstwo na depresję

„W pocie czoła zarabiaj na chleb” – większość ludzi postrzega to przykazanie biblijne jako karę. I niewiele osób zrozumiało, że to przykazanie nie jest karą, ale wskazówką dobrą dla zdrowia. Wcześniej ludzie pracowali fizycznie (w pocie czoła), wypełniając to przykazanie dosłownie i byli szczęśliwi. Obecnie większość z nas zajmuje się pracą umysłową, a depresja stała się plagą naszych czasów. A powodem jest to.

Zapewne wiesz, że w stanie skrajnego stresu (na przykład silnego strachu) organizm wytwarza adrenalinę. Pozwala uniknąć niebezpieczeństwa (szybka ucieczka przed ogniem, skok na dużą odległość przed wężem itp.). Zatem adrenalina dostaje się do ludzkiej krwi w wyniku stresu i jest usuwana z organizmu jedynie poprzez aktywność fizyczną.

Jeśli adrenalina nie zostanie usunięta, „zatruwa” organizm i powoduje depresję. Większość z nas jest za współczesny świat jest pod presją wielozadaniowości, co powoduje stres. A jednocześnie nie pracujemy fizycznie. W efekcie popadamy w depresję.

Andrey Voron radził:

Postępuj zgodnie z instrukcjami - zarabiaj na chleb w pocie czoła. Codziennie wykonuj wysiłek fizyczny – aż się spocisz. A jeśli praca nie jest z tym związana, biegaj lub wykonuj ćwiczenia, aż się spocisz.
Siedź mniej, chodź 2-3 godziny dziennie.
Kiedy twoja dusza jest ciężka, spaceruj jeszcze więcej - na łonie natury, w pobliżu wody, módl się, pość, pracuj rękami.
Po obiedzie wybierz się na półgodzinny spacer.

Stosunek do pieniędzy

Walcz ze swoim skąpstwem. Ponieważ nie trzymasz pieniędzy w rękach, ale w swoim sercu, powstrzymując krew. Nawarstwiając się, zaśmiecasz duszę. Chciwość i skąpstwo szkodzą zdrowiu (ciału) i duszy. Pamiętaj: o wiele więcej wysiłku wymaga oszczędzanie pieniędzy, oszczędzanie ich, trzymanie niż ich zdobycie.

Wygląd

Nigdy nie noś zaniedbanych ubrań, ponieważ okaże to brak szacunku do siebie i zirytuje innych. Czy wiesz, że Chrystus, pochodzący z ubogiej rodziny, zawsze chodził wśród ubogich w pięknych białych szatach?

Miłość

Jeśli masz dobra żona- radować się. To jest dar z nieba. Nie miej wielu kobiet. Dla ciała jest to obrzydliwość, a dla duszy zmęczenie. Jeśli nie masz kobiety, której pragniesz, nie martw się. To także dar z nieba. W pojedynkę szybciej zbliżysz się do nieba.

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia

Unikaj soli, cukru i białego pieczywa.
Koniecznie jedz miód. Aby wzmocnić swoje serce, jedz 1 łyżkę miodu 3 razy dziennie.
Codziennie jedz kilka orzechów włoskich lub innych orzechów lub zastąp je łyżeczką orzecha lub oliwa z oliwek(jak to robią Grecy).
Codziennie jedz warzywa - buraki (to najwięcej najlepsze jedzenie), marchew (marchew do żucia), fasola, dynia, pomidory, papryka, szpinak, sałata. I owoce: jagody, jabłka, winogrona, śliwki, morele.
Susz owoce i pij z nich kompoty. Zimą uchroni Cię to przed przeziębieniami. Mężczyźni po 50. roku życia korzystają z wywaru z suszone gruszki(dla męskiej mocy).
Jeśli masz ochotę, jedz mięso, ale bardzo rzadko. Nigdy nie jedz wieprzowiny, wielu ludzi zabiła przedwcześnie. Kawałek smalcu nie zaszkodzi. Sędzia o zwierzętach. Drapieżnik zjada ofiarę i leży wyczerpany. A kozica je trawę i lata jak ptak. Koń je owies i cały dzień ciągnie wóz!
Jedz ryby. Oczyszcza i odmładza, zupełnie jak woda, z której pochodzi.
Ryba, suchy chleb żytni, warzywa i zboża to Twoje najlepsze jedzenie!
Zdrowej osobie nie zaszkodzi (kiedy nie ma postu) wypicie odrobiny wina lub wódki, ale nie więcej niż 1-2 palce w szklance. Lepiej jest użyć nalewki z galangi, czosnku, chrzanu i głogu. Jeśli nie będziesz pił, nic nie stracisz. A jeśli wypijesz za dużo, stracisz wszystko!
Złe jedzenie: kiełbaski, konserwy, smażone ziemniaki, ciasteczka i słodycze.
Od czwartkowego wieczoru do soboty rano nic nie jem, piję tylko wodę. Głód oczyszcza duszę i ciało.
Pij tylko czystą wodę (znajdź źródło). Nie pij słodko i słono woda mineralna. Pij co najmniej 1 litr dziennie, a jeszcze lepiej dwa.

Szybko

Post to najlepszy czas dla człowieka. Nic tak nie wzmacnia i odmładza jak post. Twoje kości stają się lekkie, latasz jak ptak. Ale niejedzenie mięsa nie jest jeszcze wyczynem. Najważniejsze jest: „nie jedz ludzi”. Pośćcie na miłość Bożą. Oby miała więcej miłości pyszne jedzenie i rozrywka.

Jak zachować zdrowie?

Naucz się cieszyć wszystkimi żywymi istotami - pszczołami, drzewami, ptakami. A wtedy zostanie ci ujawniona duża wiedza. Każdy poranek przypomina świt nowe życie. W spokojnych chwilach usiądź samotnie, najlepiej w pobliżu wody i obserwuj świat przyrody. Znajdziesz spokój w swoim sercu.
Pielęgnuj poczucie radości i podziwu dla życia!
Wyrób sobie nawyk stania boso na Ziemi przez kilka minut.
Szukaj okazji do przebywania blisko wody, łagodzi zmęczenie i „obmywa” myśli. (Czytając te słowa, przypomniałem sobie, że wszyscy filozofowie zajmowali się kontemplacją nad wodą. Stąd pojawiały się wielkie myśli: „Nie można dwa razy wejść do tej samej rzeki” i inne).
Przydatne jest polewanie się wodą każdego ranka. Najpierw gorąco (aby obudzić uśpioną krew), a potem zimno. Nie używaj mydła i szamponów codziennie – wystarczy woda. Nie zaniedbuj kąpieli. Nacieraj ciało miodem.

Marzenie

W ciągu dnia warto zdrzemnąć się na pół godziny, leżąc na plecach. Ale nie po jedzeniu. Idź spać przed 22:00. Wstań wcześnie. Częściej wychodź na świeże powietrze. Utrzymuj chłód w domu.

Palenie

Jeśli palisz, pijesz, używasz wulgarnego języka lub „masz dość” hazardu, nie rozpaczaj. Zrób to w ten sposób. Porzuć tylko jeden zły nawyk i zobacz, jak szybko możesz porzucić resztę.

Jeśli palisz, rzuć palenie natychmiast i na zawsze. To będzie Twoje pierwsze zwycięstwo. Największe i najbardziej radosne zwycięstwa odnosi się nad sobą.

Jak znaleźć cel?

Słuchaj swojego serca, a ono objawi ci, do czego jesteś „powołany”. Może – by służyć jednej osobie, może – światu, może – rodzinie, a może – Bogu. Każdy ma swój dar i talent.
Skonsultuj się ze swoim Aniołem Stróżem i pamiętaj o nim częściej. A odpowiedź na którekolwiek z Twoich pytań przyjdzie w nieoczekiwany sposób - w myśli, w rozmowie, w książce, od nieznajomego.
Nie sprzeciwiaj się okolicznościom. Więc tak nie jest twój czas. Lepiej to przeczekać.
Trzymaj gębę na kłódkę i nie chwal się swoimi sukcesami.

Kochaj ludzi

Bądź jednakowo miły i uważny dla wszystkich. Od każdego, nawet od pustej osoby, możesz się czegoś nauczyć.
Idź do kościoła, odwiedź rodzinę i przyjaciół. Pomagaj ludziom. Podróżuj pieszo po obrzeżach. Czytaj mądre książki i zapisuj swoje przemyślenia.
Częściej pomagaj nieznajomym. 80 lat temu nieznany żołnierz wręczył mi jabłko, a ja wciąż się za niego modlę.
Nie obrażaj ludzi i nie oceniaj ich. Każdy, komu przebaczysz, doda ci miłości.

Nie narzekaj

Nie narzekaj na swoje potrzeby, choroby i niepowodzenia. To twoi najlepsi nauczyciele. Dziękuję Bogu za to. Zauważyłem, że w obozach, gdzie był głód i zimno, ludzie stali się zdrowi i silni duchem.
Bądź jak woda. Płynie w rzece, spotykamy tamę – stoi. W naczyniu okrągłym jest okrągły, w naczyniu czworościennym jest czworościenny. Dlatego jest najsilniejsza.
Przyjmuj z pokorą wszystko, co zsyła ci los, jak wdzięczny pacjent biorący lekarstwo od lekarza.

Mam nadzieję, że ta mądra rada Starszego Andrieja Vorona, który żył 104 lata, okaże się przydatna. Jego przepisy na zdrowe odżywianie na co dzień, a także sposób myślenia i stosunek do ludzi, przyrody i świata. Należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie, prowadzące do zdrowego stylu życia, to tylko jeden ze składników prawidłowego, mądrego, zdrowego, długiego i szczęśliwego życia!

Życzę wszystkim długiego życia w zdrowiu, szczęściu i radości!

Osoba, która wybrała zdrowy tryb życia, z pewnością myśli o temacie prawidłowego odżywiania. W końcu to, co jemy, ma ogromny wpływ na stan naszego organizmu, nastrój i wydajność. Jedzenie jest istotny element, bez których istnienie żywego organizmu nie jest możliwe. Dlatego dbając o swoje zdrowie, zdecydowanie trzeba pomyśleć o wyborze właściwe jedzenie i przestrzeganie szeregu zasad zdrowego odżywiania. Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie stanowią jedną całość. Bo nie da się wyobrazić sobie jednego bez drugiego. Zwróćmy uwagę na koncepcję prawidłowego odżywiania i zdecydujmy, co jest właściwe i jak należy to robić, aby zachować zdrowie.

Zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie bo zdrowy tryb życia jest nie tylko ważny, to podstawa! Ciało zyskuje siłę i nasyca się niezbędne elementy dla rozwoju i utrzymania zdrowia z żywności, którą człowiek spożywa przez całe życie. I nie można tego jeść rano zdrowa gryka, a wieczorem zjedz fast food i powiedz, że prowadzisz zdrowy tryb życia. Diety, tymczasowe odmowy produkty szkodliwe lub rzadkie, okresowe stosowanie korzystne naturalne jedzenie- to wszystko nie ma nic wspólnego ze zdrowym trybem życia. Zdrowy tryb życia wymaga ścisłego przestrzegania zasad żywienia i stosowania wyłącznie zdrowej diety. Czy myślisz, że to trudne? Nic takiego! Osoba, która przyzwyczaiła swój organizm do prawidłowego odżywiania, nie akceptuje nawet zapachu żywności niskiej jakości. Uwierz mi, ciało wyczuwa, czego potrzebuje i co jest mu obce. Po wypróbowaniu zdrowej diety i przyzwyczajeniu się do prawidłowego odżywiania, z własnej woli nie będziesz chciał wracać do nieuporządkowanej, niezbilansowanej diety. Dlatego wszystko jest w twojej mocy i zależy tylko od twojego pragnienia.

Prawidłowe odżywianie jako sposób na życie

Jest tylko jeden sposób na zachowanie młodości, urody i zdrowia! Musisz wybrać dla siebie ścieżkę zdrowego stylu życia. W przeciwnym razie nic po prostu nie wyjdzie. Można przynajmniej mieszkać w sali fitness, niestrudzenie odwiedzać salony kosmetyczne i mieć najlepszych lekarzy na świecie, ale to wszystko nie pomoże przedłużyć lat życia, pozostając w dobrym zdrowiu i przy atrakcyjny wygląd, jeśli cokolwiek jesz, pij różne śmieci i nie poświęcaj czasu na aktywne ćwiczenia. Ale co może być prostszego? Zacznij od zdrowej diety. Niech prawidłowe odżywianie stanie się sposobem na życie i będzie pasować do Twojego sposobu myślenia. Wtedy nie będziesz musiała szukać lekarzy, którzy naprawią to, co jadłeś przez lata. Mimo wszystko złe jedzenie nie zawsze powoduje natychmiastową szkodę. Ma długotrwały wpływ na nasz organizm. Zjadwszy przez całe życie mnóstwo nieznanych rzeczy, wielu z dnia na dzień szuka sposobu na pozbycie się konsekwencji takich zaburzeń odżywiania. A to najczęściej nie ma sensu. Bo po to jest prawidłowe odżywianie zdrowe życie Jest warunek wstępny!

Jak zmusić się do dobrego jedzenia?

Jest ich kilka praktyczne rady, które pomogą początkującym przyzwyczaić się do faktu, że prawidłowe odżywianie jest niezbędne do szczęśliwego i zdrowego życia.

Prawidłowe odżywianie nie jest karą ani pozbawieniem! Jeśli nauczysz się planować swoją dietę z uwzględnieniem niezbędnego bilansu witamin, mikroelementów i substancji bioaktywnych, nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia, nie będziesz myśleć o nadmiarach i nie będziesz odczuwać dyskomfortu.

Zdrowe odżywianie to nie dieta. Po prostu usuwasz niepotrzebne i na zawsze wybierasz to, co najlepsze! Trzeba jeść wszystko, czego organizm naprawdę potrzebuje i nie należy rezygnować ze zdrowia dla chwilowej przyjemności wynikającej z niezdrowego jedzenia.

Prawidłowe odżywianie to świadome podejście do planowania diety i odżywiania. Kiedy zrozumiesz, co jest zdrowe, co szkodliwe i dlaczego wszystko jest takie, jakie jest, przestaniesz sięgać po „zakazane” jedzenie. W końcu nie można odczuwać przyjemności nasycając się źródłem szybkie węglowodany, z którego dodatkowe kilogramy w talii; substancje rakotwórcze wywołujące raka; tłuszcze, które często powodują zapalenie trzustki i zapalenie wątroby itp.

Prawidłowe odżywianie to nie mit, ale rzeczywistość! Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi określić co jest złe, a co dobre dla jego zdrowia oraz świadomie odrzucić to co szkodliwe i wybrać to co zdrowe w swojej diecie.

Zdrowe odżywianie może stać się dobrym nawykiem! W końcu nawyk to wspaniała rzecz, która ma ogromny wpływ na nasze życie. Nie powinno się tworzyć złe nawyki, lepiej niż tworzyć przydatne załączniki.

Nie musisz zmuszać się do prawidłowego odżywiania, po prostu chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Prawidłowe odżywianie to coś, do czego trzeba podejść świadomie. Nie są potrzebne ścisłe ramy; musi istnieć szczere pragnienie zachowania zdrowia, czystości duszy, stawania się lepszym i doskonalszym.

Zdrowe odżywianie to coś, co stanowi solidną podstawę zdrowego stylu życia, czyli poprawia samopoczucie i stabilizuje energia życiowa, tworzy pozytywne tło nastroju. Dlaczego więc nie spróbować uzyskać jak najwięcej dobrych rzeczy, rezygnując ze szkodliwych i wybierając zdrowe?

Biorąc to wszystko pod uwagę, nie jest trudno nauczyć się zdrowego odżywiania i przyzwyczaić się do tej zasady jedzenia jako sposobu na życie.

Zasady zdrowego odżywiania

Oprócz tego, że nie należy spożywać szkodliwych pokarmów, a raczej uzupełniać dietę, nasycając ją zdrową żywnością bogatą w witaminy i mikroelementy, należy zwrócić uwagę na zasady spożywania żywności. Okazuje się, że istnieje szereg zasad zdrowego odżywiania, których powinni przestrzegać zwolennicy zdrowego stylu życia. Stosując się do poniższych zaleceń, uda Ci się maksymalnie zbliżyć proces nasycania organizmu pokarmem do ideału. Joga przestrzega tych zasad. A oni, jak wiadomo, mają prawdziwą mądrość w zakresie zachowania młodości, zdrowia, urody, czystości zewnętrznej i wewnętrznej.

Alkohol w każdej ilości jest szkodliwy, dlatego nigdy nie powinien być dodatkiem do posiłku w jakiejkolwiek ilości!
Nie możesz się przejadać. Jedzenie powinno nasycać, a napełnianie żołądka aż do uczucia sytości jest nie tylko szkodliwe, ale nawet niebezpieczne.
Należy jeść tylko wtedy, gdy organizm czuje potrzebę jedzenia. Nie ma potrzeby jeść dla zabawy, dla „zabicia” czasu czy dla towarzystwa. Powinieneś bawić się w inny sposób, ale nie poprzez jedzenie.
Jedzenie należy spożywać w temperaturze pokojowej. Nie jedz zbyt zimno ani gorąco. To złe dla przewód pokarmowy i uniemożliwia poznanie autentycznego smaku produktów.
Nie podgrzewaj jedzenia kuchenka mikrofalowa. To wcale nie jest przydatne, a nawet szkodliwe. Przygotowuj jedzenie tylko z źródła naturalne ciepło, zimno.
Wybieraj produkty naturalnego pochodzenia roślinnego. Nie spożywaj produktów powstałych w wyniku obróbki chemicznej, inżynieria genetyczna itp.
Zabójcze jedzenie nie jest najlepszym elementem diety. Pomyśl o swojej duszy, utrzymuj zdrowe ciało. Jedzenie martwych tkanek zwierzęcych lub spożywanie ich nie jest zbyt smaczne drób w postaci zarodka w skorupce jajka.
Przygotuj jedzenie w dobry nastrój. Cała negatywność jest przenoszona na jedzenie. Złość, smutek, melancholia nie czynią jedzenia zdrowym i nie nadają jedzeniu dobrego smaku, ale niosą ze sobą negatywny ładunek dla organizmu.
Zadbaj o to, aby wszystkie elementy spożywanego jednocześnie posiłku zostały ze sobą połączone. Nie należy mieszać wielu różnych składników. Zakłóca to płynny, spokojny rytm trawienia pokarmów przez organizm.
Jedzenie powinno odbywać się w spokojnym, odpowiednim otoczeniu. Nie jedz w hałasie i gwarze. Nie przyniesie to korzyści ani komfortu.
Postępuj zgodnie ze swoją dietą. Chaotyczne posiłki o różnych porach destabilizują normalne tło w organizmie. W rezultacie mogą pojawić się „niespodzianki”, które są owocem zaburzeń odżywiania.
Aktywność fizyczna należy przeprowadzić 45–60 minut przed jedzeniem i 30 minut po jedzeniu. Można to zrobić nieco później, ale nie warto wcześniej.
Jedz tylko to, co lubisz. Jeśli produkt wydaje Ci się nieświeży, pozbawiony smaku lub nie odpowiada Twoim preferencjom, wyrzuć go. Weź to, co lubisz i chcesz zjeść teraz. Oczywiście musi to być zdrowy, naturalny produkt.
Uzupełniaj swoją dietę świeżą, nieprzetworzoną żywnością. obróbka cieplna. Jeśli jadłeś dzisiaj owsiankę, uzupełnij ją świeże owoce lub smoothie ze świeżych warzyw. Organizm naprawdę tego potrzebuje błonnik pokarmowy i włókno. Wszystko to zawarte jest wyłącznie w świeżych pokarmach roślinnych.
Pij tylko czyste naturalne napoje. Unikaj kompotów i soków z puszek. Nie pij lemoniady. Nie należy pić herbaty ani kawy. Świeży sok, czysta woda, herbata ziołowa, smoothie z świeże owoce- to coś, co będzie korzystne, a nie zapewni szkodliwy wpływ na ciele.
Jedz spokojnie, dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Nie popijaj jedzenia dużą ilością wody. Pij odmierzonymi łykami. Ciesz się posiłkiem.
Posiłki spożywaj wyłącznie w miłym towarzystwie lub samotnie.

To nie jest pełna lista zasad. Ale to jest najważniejsze! To wszystko z pewnością należy wziąć pod uwagę rozpoczynając zdrowy tryb życia i przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania.

Prawidłowe odżywianie jest główna zasada zdrowy tryb życia!

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że ludzie, którzy chcą zachować zdrowie i zachować młodość i urodę przez wiele lat, muszą zrozumieć, co następuje. Zdrowe odżywianie to sposób na życie! To nie jest jedyny, ale jedyny aspekt prawdziwego istnienia na tym świecie. Jeśli nauczysz się prawidłowo odżywiać i uczynisz to swoim sposobem na życie, prawdopodobnie zrozumiesz inne aspekty pożytecznej, doskonalszej egzystencji. Osoba, która istnieje poprawnie, żyje pięknie! Tylko przyjmując jako podstawę swojego życia właściwe podejście do odżywiania, prawidłowego rozkładu obciążenia i sprawdzania swoich świat wewnętrzny, będziesz mógł znaleźć klucz do zachowania zdrowia, piękna duszy i ciała oraz stworzyć sprzyjający grunt do samorozwoju.

Jedz prawidłowo i bądź zdrowy!