Jaka powinna być rozgrzewka oczu dla dzieci? Cechy treningu wieczorowego

Treść artykułu: classList.toggle()">przełącz

Spędzanie długiego czasu przed monitorem komputera prowadzi do podrażnienia wewnętrznej wyściółki oczu. Bez odpoczynku i ćwiczeń krótkowzroczność rozwija się z czasem i istnieje ryzyko pogorszenia wzroku. Do tego dochodzi prześladowanie osoby, która stale przebywa przed monitorem nieprzyjemne objawy w postaci zaczerwienienia gałek ocznych, pieczenia, suchości, bólu w przedniej części głowy.

Dlaczego korzystanie z komputera powoduje zmęczenie i ból oczu?

Jedną z przyczyn zmęczenia oczu podczas pracy przy komputerze jest migotanie i pulsacja światła obrazu na monitorze. Oczy są bardzo nadwyrężone, gdy odbierają takie informacje.

Długotrwała praca przy monitorze prowadzi do tego, że krążenie krwi w oczach spowalnia. W rezultacie dochodzi do niedoboru tlenu i składniki odżywcze i gromadzenie się produktów przemiany materii wewnątrz gałki ocznej.

Aby poradzić sobie z obecną sytuacją, zachodzi reakcja kompensacyjna - ekspansja naczynia oczne . Wszystko to powoduje dyskomfort w oczach: ból, zaczerwienienie, suchość i pieczenie. Rozwija się tak zwany komputerowy syndrom wzrokowy, o którym możesz dowiedzieć się więcej.

Mięśnie oczu ulegają przeciążeniu z powodu rzadkiego mrugania

Drugi powód dyskomfort polega na tym, że pracując przy komputerze, człowiek rzadko mruga i niewiele porusza oczami. W konsekwencji, mięśnie oczu przemęczają się, co również powoduje ból.

Ćwiczenia oczu podczas pracy przy komputerze

Metod ćwiczeń oczu jest kilka, w zależności od tego, ile wolnego czasu jesteś skłonny przeznaczyć.

5-minutowa rozgrzewka oczu

Proponujemy rozważyć 5 prostych ćwiczeń korygujących wzrok i trenujących mięśnie oka:

Ćwiczenia te, jeśli to możliwe, najlepiej wykonywać na świeże powietrze. Jeśli nie jest to możliwe i znajdujesz się w pomieszczeniu, do gimnastyki oczu potrzebne jest jasne światło.

Ładuj przez 10 minut

Każde ćwiczenie powtarza się kilka razy.

Szybkie ładowanie

W celach profilaktycznych regularnie wykonuj prostą rozgrzewkę oczu po użyciu komputera.:

• Co 2 godziny pracy przy komputerze przenieś wzrok w dal na 5-10 minut;
• Zamknij oczy na 1-2 minuty i zrelaksuj się;
• Wykonaj 4-5 ćwiczeń, aby rozluźnić grupę mięśni w ciele.

• — co 45 minut
• W wieku 15-17 lat - co godzinę z przerwą co najmniej 15 minut.

Wykonaj serię proste zasady Aby ćwiczyć oczy, należy regularnie, czyli co kilka godzin siedzenia przed sprzętem komputerowym.

Masaż szyi i ćwiczenia

Po zażyciu najlepiej masować i ćwiczyć szyję procedury wodne lub bezpośrednio w trakcie ich realizacji. W tym celu dobrze sprawdzają się ćwiczenia na basenie. W tym momencie mięśnie są rozluźnione. Można także połączyć automasaż z występami ćwiczenia fizyczne dla mięśni szyi. Można wykonać masaż za pomocą masażerów, one to ułatwiają.

Przed zabiegiem skórę szyi i ramion smaruje się kremem. do masażu lub zwykłą wazeliną. Łączą ruchy głaskania, ugniatania mięśni szyi rękami i uderzania w szyję krawędzią dłoni.

Wychylenie szyi w lewo – w prawo, do przodu – do tyłu, skręty głowy, ruchy obrotowe szyi naprzemiennie w jedną stronę, potem w drugą, ćwiczenia z oporem (np. przy odchylaniu głowy, szyi do tyłu, ze złożonymi dłońmi spróbuj przesunąć głowę w przeciwnym kierunku).

Masaż oczu

Oprócz ćwiczeń oczu, podczas pracy przy komputerze ważne jest wykonywanie masażu. Zamknij oczy, zrelaksuj się. Ułóż podkładki palce wskazujące w wewnętrznym kąciku oka.

Następnie, nie odrywając palca, wykonuj okrężne ruchy czubkiem palca w jedną stronę, potem w drugą. Wykonaj to samo ćwiczenie z zewnętrznym kącikiem oka.

Lekko dotknij opuszkami palców wskazujących zamknięte powieki.(Góra i dół). Wykonane są tak, jakby opisywały półkole od zewnętrznego kącika oka do wewnętrzny kącik i wzajemnie. Zastosuj lekki nacisk gałki oczne z zamkniętymi oczami.

Wykonanie takiego masażu połączone jest z wykonaniem gimnastyki oczu.

Co zrobić, żeby oczy nie bolały?

Aby zapobiec dyskomfortowi oczu, należy przestrzegać prostych codziennych zasad:

• Dodaj do swojej diety produkty, które pomogą skuteczne wzmocnienie naczynia siatkówki. Należą do nich jagody, jarzębina i czarna porzeczka.
• Jeśli rozwinie się krótkowzroczność, warto włączyć do swojej diety wątrobę dorsza i warzywa (pietruszka, koper, zielona cebula). Zalecane napoje codzienny użytek zielona herbata, suszone, parzone liście i owoce głogu.
• Najlepszym pokarmem w Twojej diecie wspierającym zdrowie oczu jest surowa marchewka, utrzeć i wylać olej roślinny lub krem.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 6 razy.

Wśród okulistów ugruntowało się już określenie „syndrom widzenia komputerowego”, które dotyka aż 70% użytkowników komputerów.

Wzrok nieuchronnie się pogorszy, jeśli nie pomożesz oczom zwalczyć zmęczenia.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń kompensacyjnych i wszystkie są korzystne.

Zebraliśmy 13 najlepsze ćwiczenia dla oczu, które można wykonać w biurze, w miejscu pracy, w domu lub na ulicy.

Infografiki AiF

1. Aby się rozgrzać: zamknij mocno oczy i ściśnij je mocno przez kilka sekund. Otwórz oczy i nie mrugaj przez 5-10 sekund.

2. Poziome ruchy oczu od lewej do prawej i odwrotnie.

3. Pionowe ruchy oczu w górę i w dół.

4. Okrągłe ruchy oczu: zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.

5. Ukośny ruch oczu. Najpierw musisz zmrużyć oczy w lewy dolny róg, a następnie przesunąć wzrok prosto w prawy róg. Podobnie w przeciwnym kierunku.

6. Przyciąganie oczu do nosa. Aby to zrobić, powoli przesuń palec do grzbietu nosa, podążając za jego czubkiem. Oczy łatwo się „połączą”.

Opcja: Weź ołówek, wyciągnij rękę przed siebie, a następnie powoli przesuwaj ją w stronę czubka nosa, obserwując ruch ołówka.

8. Przymocuj okrągły znak o średnicy 3-5 mm do szyby okiennej na wysokości oczu. Przenieś wzrok z odległych obiektów za oknem na znak i z powrotem. Powtórz 10-12 razy.

Opcja: Podejdź do okna, przyjrzyj się uważnie bliskiemu, wyraźnie widocznemu szczegółowi, a następnie spójrz w dal, starając się dostrzec najbardziej odległe obiekty.

9. Z otwartymi oczami, powoli, w rytm oddechu, płynnie narysuj ósemkę. Powtórz 5-7 razy.

10. Poczekaj 5-6 sekund na wyprostowanym kciuku na wysokości oczu prawa ręka. Powoli przesuwaj rękę w prawo, obserwując palec, nie odwracając głowy. Zrób to samo z lewą ręką. Powtórz 5-7 razy w każdym kierunku.

11. Często mrugaj oczami.

13. Zamknij oczy, rozluźnij brwi. Powoli obracaj gałkami ocznymi od lewej do prawej i od prawej do lewej. Powtórz 10 razy.

Wszystkie ćwiczenia oczu można wykonywać w podanej kolejności lub łączyć.

Ale łącząc ćwiczenia, ważne jest przestrzeganie standardowej kolejności wykonywania dowolnej gimnastyki - rozgrzewki, ćwiczeń głównych, odpoczynku.

Wskazane jest codzienne wykonywanie gimnastyki, a także wykonywanie jednego lub kilku ćwiczeń w regularnych przerwach w pracy.

W szczególności co 1-2 godziny możesz przełączyć się z pracy na patrzenie na odległe przedmioty, po prostu zamknąć oczy na kilka minut lub wykonać kilka ćwiczeń na mięśnie szyi i pleców.

Rozgrzewka oczu obejmuje ćwiczenia rozluźniające i trenujące wszystkie grupy mięśni narządu wzroku. Istnieje kilka skutecznych rodzajów ćwiczeń, które różnią się czasem wykonania i złożonością. Przed gimnastyką konieczne jest wykonanie palmingu, ponieważ poprawia to każdy efekt terapeutyczny na oczach. Ta technika opisał profesor Żdanow. Okuliści obecnie stosują tę metodę i osiągają pozytywne rezultaty u swoich pacjentów.

Opis i odmiany

Długotrwała praca przy komputerze lub książkach prowadzi do stresu analizator wizualny, co powoduje szybkie zmęczenie narządu. Aby zapobiec chorobom oczu i pogorszeniu wzroku, zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń trwających nie dłużej niż 5 minut.

Najbardziej skuteczne są następujące kompleksy:

• Według Żdanowa - metoda przywracania i treningu mięśni oka.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zewnątrzgałkowe i eliminujące objawy „widzenia komputerowego”.
• Kompleks do zapobiegania chorobom analizatora wizualnego.

Pacjentom bez dolegliwości zaleca się powtarzanie tych kompleksów 2 razy dziennie. Osoby, które już mają oznaki zmęczenia (pieczenie, zaczerwienienie skóry wokół oczu) muszą co godzinę ćwiczyć podczas pracy przy komputerze lub innym źródle promieniowania.

Ćwiczenia oczu przynoszą znaczne korzyści pacjentom z istniejącymi schorzeniami, takimi jak krótkowzroczność i dalekowzroczność.

Metoda treningu Żdanowa

Okuliści zalecają regularne wykonywanie gimnastyki oczu według metody profesora Żdanowa, który stworzył i opisał efektywne ćwiczenia dla oczu. Wykonywane są w kilku etapach. Najpierw musisz zrelaksować oczy po długotrwałym wysiłku. W tym celu wynaleziono metodę leczenia dłońmi zwaną palmingiem.

Palmowanie

Palming opiera się na efekt uzdrawiający ciepłe dłonie. Ilekroć pojawia się bodziec bolesny, osoba podświadomie przykłada dłonie do dotkniętego obszaru, po czym ból ustępuje lub staje się mniej wyraźny. N Nie ma naukowego wyjaśnienia tego zjawiska. Lekarze tłumaczą to wpływem opuszków palców, bogatych naczynia krwionośne, NA skóra. Ta metoda z powodzeniem stosowany w okulistyce, gdy działają ręce Cienka skóra oczodoły.

Do zabiegu należy ogrzać dłonie, w tym celu należy pocierać dłonie o siebie przez minutę. Następnie zaleca się skrzyżowanie ramion tak, aby mały palec jednej ręki był mocno dociśnięty do równoległej linii utworzonej przez dalsze paliczki palców. U nasady małych palców obu rąk powinien tworzyć się kąt prosty.

Następnie należy przyjąć wygodną pozycję (oprzyj łokcie na twardej powierzchni stołu) i mocno przyciśnij dłonie do oczu. Źródła światła nie powinny przedostawać się do zakrytego obszaru - oczy powinny się zrelaksować. Powinieneś siedzieć w tej pozycji przez 2 minuty. Ważne jest monitorowanie oddechu: równomierny wdech i wydech.

Wykonując palming, musisz nastawić się na pozytywny nastrój, odrzucić wszystko negatywne emocje. Po 2 minutach możesz powoli zdjąć dłonie z twarzy i otworzyć oczy. W jasnym świetle zaleca się na przemian zamykanie i otwieranie oczu. Po pełny relaks możesz zacząć wykonywać zestaw ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia

Wykonanie gimnastyki zajmie od 6 do 12 minut. Powtarzane codziennie pomaga zmniejszyć obciążenie analizatora wizualnego.

Kompleks wygląda tak:

Ćwiczenia	Ilustracja
Początek kompleksu to odciążenie oczu. Musisz wykonywać szybkie ruchy gałek ocznych w górę i w dół przez 30 sekund do minuty.
Podobne ćwiczenie, ale oczy poruszają się w lewo i prawo. Czas wykonania: 30 sekund - 1 minuta
Przejścia ukośne. Musisz skupić wzrok na punkcie znajdującym się w prawym górnym rogu. Następnie wzrok przesuwa się w przeciwległy róg, w lewą dolną krawędź. Następnie wykonywany jest ruch od lewej górnej krawędzi do prawej dolnej krawędzi. Musisz wykonać 20-30 powtórzeń
Rysowanie prostokąta oczami. Zaleca się narysowanie w powietrzu szerokiego prostokąta wzrokiem 3 razy w jednym kierunku. Następnie powtórz wzór trzy razy w przeciwnym kierunku.
Tarcza zegara. Zaleca się wyobrazić sobie dużą tarczę przed sobą zegar ścienny. Następnie, zaczynając od godziny 12, musisz śledzić każdą liczbę oczami, wyobrażając ją sobie w myślach. Powtórz 3 rundy. Po każdym okręgu należy rozluźnić analizator wizualny, mrugając
Rysowanie „węża” oczami. Przed sobą zaleca się wyobrażenie sobie cienkiej, długiej postaci w postaci węża, którą musisz się rozejrzeć. Ruchy powinny być płynne i miękkie
Następne ćwiczenie trenuje mięśnie boczne, dla których musisz wyobrazić sobie męskie akcesorium - motyla. Zaczynają ją przyciągać spojrzeniem od środka
Powinieneś sobie wyobrazić klepsydra, a następnie prześledź oczami ich kontury
Najtrudniejsze ćwiczenie do którego można przystąpić po 2-3 dniach codziennego treningu. Musisz narysować spirale umieszczone pionowo i poziomo

Kompleks ten pomaga pozbyć się dyskomfortu związanego z narażeniem na działanie promieniowanie elektromagnetyczne. Należy go powtarzać codziennie, co najmniej dwa razy dziennie. Palming odbywa się przez 2 minuty co godzinę podczas pracy przy komputerze.

Klasyczna technika zapobiegania wadom wzroku

Gimnastyka klasyczna mięśni okoruchowych składa się z metody zredukowanej (5 rodzajów ćwiczeń) i rozszerzonej.

Opis i technika wykonania 5 ćwiczeń:

1. 1. Musisz mrugać przez minutę, na przemian mocno zamykając powieki i szeroko otwierając oczy. Powinieneś wykonać 7-9 powtórzeń w ciągu 1 minuty.
2. 2. Oczy należy zamknąć, nałożyć podkładki wskazujące, środkowe i palec serdeczny. Delikatnymi, okrężnymi ruchami uciskaj okolice oczu i masuj przez minutę.
3. 3. Zaleca się akceptację dogodnego pozycja siedząca, wyprostuj ramiona i połóż dłonie na biodrach. Następnie musisz przesunąć oczy na boki (góra - dół, od prawej do lewej 5 razy). Jednocześnie nie można poruszać plecami i szyją.
4. 4. W tej samej wygodnej pozycji zaleca się położenie przed sobą wyciągniętej dłoni z wyprostowanym palcem wskazującym. Powinieneś patrzeć na czubek palca obydwoma oczami przez 15 sekund, a następnie zakryć go na 15 sekund. Następnie otwórz go i zamknij lewy, wpatrując się w czubek palca przez 15 sekund.
5. 5. Łokcie należy ułożyć na twardej powierzchni na poziomie mięśnie piersiowe. Zaleca się uciskanie opuszkami palca wskazującego i środkowego obszary czasowe i migaj jednocześnie przez 10 sekund. Następnie odpocznij przez 5 sekund i powtórz mruganie. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia maksymalnie 5 razy.

Opis szkolenia metodą rozszerzoną:

Kompleks eliminujący „wizję komputerową”

Termin " wizja komputerowa„, używane przez okulistów w znaczeniu zmiany patologiczne towarzyszy suchość błon śluzowych i zaczerwienienie oczu. Na długotrwałe narażenie obserwuje się promieniowanie elektromagnetyczne, zmniejszenie ostrości wzroku i upośledzenie dopływu krwi do siatkówki.

Wszystkie opisane ćwiczenia pomagają się pozbyć stagnacja suchość, dyskomfort i ból podczas długotrwałej, ciężkiej pracy. Możesz je wykonać, będąc w środku transport publiczny, przerwy w pracy, przerwy między zajęciami, podczas przygotowywania posiłków.

Instrukcje

Rozgrzej się dla oczu

Podczas pracy przy komputerze oczy są najbardziej nadwyrężone. Nieustannie patrzymy na monitor i pod koniec dnia pracy nasze oczy się męczą, czasem pojawia się nawet zaczerwienienie. Aby odciążyć nasze piękne oczy, nie trać czasu, 10 minut Ci wystarczy.
Ruchy okrężne. Wykonuj okrężne ruchy oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Nie próbuj robić tego szybko, najlepiej kreśl oczami powoli i płynnie, powtarzaj kilka razy w jedną i drugą stronę.
Patrząc na palec. Wyciągnij rękę przed siebie z wyciągniętym palcem. Spójrz na czubek palca i powoli przybliż dłoń do siebie, dotknij palcem nosa, nie odwracając wzroku, a następnie powoli wyprostuj rękę, nie odwracając wzroku od palca. Powtórz kilka razy.
Patrząc w górę i w dół. Powoli patrz w górę, a potem w dół, podczas gdy tylko twoje oczy powinny się poruszać, a głowa powinna pozostać na miejscu. Powtórz ruch kilka razy.
Prawo lewo. Spójrz w prawo, a potem w lewo, głowa powinna pozostać na miejscu i nie podążać za Twoim wzrokiem.
Migać. Trzymaj wzrok przed sobą, zacznij powoli mrugać, stopniowo go zwiększając. Wykonuj to ćwiczenie z krótkimi, minutowymi przerwami.
Zamknij oczy. Zamknij oczy i usiądź tak przez kilka sekund, następnie mocno zamknij oczy i otwórz oczy, wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

Rozgrzej szyję

Najlepszym sposobem na to jest wstanie i wykonanie ruchu, stojąc w pobliżu biurka. Ale możesz to zrobić siedząc, pamiętaj tylko o wyprostowaniu pleców.
Ruchy okrężne. Powoli obróć głowę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, najpierw, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Nie garb się.
Przechyla się w lewo i prawo. Powoli, płynnymi ruchami przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo, wykonaj ten ruch 10 razy w każdym kierunku.
Pochyl się do przodu i do tyłu. Powolnymi i płynnymi ruchami przechyl głowę do przodu, aż do momentu, w którym opadnie, a następnie przesuń głowę do tyłu. Plecy powinny być proste, a ruchy miękkie.
Odwróć głowę. Twoje plecy powinny być proste, a wzrok skierowany przed siebie. Płynnymi ruchami obróć głowę w prawo, a następnie w lewo, aż się zatrzyma.
Ruchy poziome. Nie każdy jest w stanie wykonać ten ruch od razu, ale jeśli włożysz w to trochę wysiłku, na pewno ci się to uda. Trzymaj plecy prosto, ramiona na miejscu, poruszaj głową poziomo w prawo i w lewo, nie obracając głowy.

Rozgrzewka ramion

Okrągły ruch pędzla. Wyciągnij ręce przed siebie, zaciśnij pięści i obracaj je najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Rozciągnie to nadgarstki, które napinają się podczas pracy przy komputerze.
„Pisaliśmy, pisaliśmy, palce nam się zmęczyły”. Wszyscy słynny ruch, nauczyciele również wykonują to ćwiczenie z uczniami. Rozciągnij ręce przed sobą i rozsuń palce we wszystkich kierunkach, a następnie zaciskaj i rozluźniaj palce ostrymi i szybkimi ruchami.
Prosta dłoń. Wyprostuj ramiona przed sobą, palce razem. Pociągnij dłoń do siebie, a następnie w dół.

Rozgrzewka barków

Ruchy okrężne. Ruchy te najlepiej wykonywać stojąc, z prostymi plecami. Używaj powolnych i płynnych ruchów, aby opisać okrąg ramionami, najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Powtórz kilka razy.
Wzruszamy ramionami. Trzymaj plecy prosto, unieś ramiona do góry, jakbyś wzruszył ramionami, a następnie opuść je. Powtórz kilka razy.

Rozgrzewka nóg

Kiedy siedzisz przy biurku, Twoje nogi mogą wykonywać ćwiczenia. Stukaj palcami o podłogę, a następnie piętami, powtórz to kilka razy. Poruszaj powoli stopą, najpierw ją załóż poza stóp, a następnie do wewnętrznej.
Siedząc, staraj się nie krzyżować nóg, zapobiega to krążeniu krwi w nogach.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem dla nóg, więc jeśli nie masz możliwości chodzenia podczas pracy, spróbuj chodzić po pracy lub przed nią.

Regularna rozgrzewka oczu zapobiega rozwojowi wielu chorób. Aby uniknąć lub leczyć problemy ze wzrokiem choroby oczu lekarze zalecają wykonanie podobnej rozgrzewki.
Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, jak wykonywać te skuteczne ćwiczenia, wybrać odpowiedni program i wykonywać go regularnie.

Rozgrzewka oczu dla dzieci

Rozgrzewka oczu to zestaw ćwiczeń, które wykonywane są w celu pozbycia się problemów ze wzrokiem, zapobiegania lub odprężenia po wzmożonym stresie.

Rozgrzej się przy pierwszych oznakach zmęczenia oczu. Uważa się, że oczy muszą odpocząć, ponieważ regularny nadmierny wysiłek prowadzi do pojawienia się chorób.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

• regularnie patrz na odległe obiekty lub budynki przez 10-15 minut, wtedy soczewka zmieni swoją krzywiznę;
• wykonywać ćwiczenia angażujące odcinek szyjny kręgosłupa i barki;
• rób rozgrzewkę oczu po każdej godzinie pracy przy komputerze, czytania książek, oglądania telewizji itp.;
• Unikaj pracy przy komputerze w pomieszczeniu o słabym oświetleniu;
• zmniejsz jasność ekranu do wartości minimalnej: to tryb optymalny: oczy będą się wolniej męczyć;
• Czytając książkę, mrugaj po każdej linijce, poprawia to krążenie krwi w oczach.

Standardowy program wygląda następująco:

• zamknij oczy i policz do 5, następnie otwórz szeroko oczy i zamknij je ponownie, licząc, będzie to miało korzystny wpływ na krążenie krwi w oczach;
• Mrugnij około 100 razy, aby poprawić nawilżenie i przepływ krwi w oczach;
• wykonuj okrężne ruchy oczami: 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy w przeciwnym kierunku;
• patrz na odległe obiekty w oknie przez 5 minut, następnie na pobliskie obiekty przez 3 minuty;
• Na koniec wykonywany jest palming.

Technika palmingu jest następująca. Pocieraj dłonie o siebie. Kiedy poczujesz ciepło, zakryj oczy dłońmi: złączone palce powinny układać się na krzyż, a krawędzie dłoni powinny ściśle przylegać do nosa. Stwórz małą przestrzeń między dłońmi a oczami.

Rozgrzewkę należy wykonywać 2-3 razy dziennie.

Wymagania:

• zdejmij okulary;
• wykonaj rozgrzewkę w zrelaksowany i spokojny sposób spokojny stan, uwolnij napięcie z ramion i opuść je;
• kontroluj swój oddech: oddychaj równomiernie, z głębokie oddechy i wydechy.

Jak rozgrzać dzieci na zajęciach

Naucz dziecko samodzielnego wykonywania rozgrzewki. Pozwól mu rozprostować oczy podczas przerwy; dziecko będzie potrzebowało czasu na wykonanie ćwiczeń.

Rozgrzewka dzieci w czasie przerwy:

1. Zamknij mocno oczy, a następnie gwałtownie je otwórz. Te działania pomogą rozładować napięcie. Wystarczy 10 powtórzeń.
2. mrugaj przez 5-10 sekund maksymalna prędkość, następnie zatrzymaj się na chwilę, zrelaksuj i wykonaj ćwiczenie ponownie. W ten sposób dziecko złagodzi zmęczenie oczu i nawilży je. Wystarczy 10 razy.
3. Wykonaj ćwiczenie „Światła drogowe”: musisz po kolei zamknąć każde oko, a następnie obydwoma oczami spojrzeć w górę i w dół. Głównym warunkiem jest to, że poruszają się tylko oczy, a nie głowa.

Program opracowany przez Williama Batesa nadaje się do rozgrzewki oczu dzieci w klasie:

1. Zamykamy oczy i zakrywamy je dłońmi, krzyżując palce w pobliżu czoła. Na wykonanie przeznaczono pół minuty. Wykonując ćwiczenie normalizujesz ciśnienie w oku.
2. Masujemy oczy przy zamkniętych powiekach, brwiach i oczodołach. Ruchy są lekkie, bez silnego nacisku na powieki. Masaż pomoże ustabilizować krążenie krwi w oczach i okolicach.

Ćwiczenie dodatkowe: najpierw spójrz na nasadę nosa, a następnie przenieś wzrok w dal. Po 12. roku życia zmęczenie oczu u dzieci gwałtownie wzrasta. Dlatego rozpoczynając trening wzroku już od najmłodszych lat, dziecko może uniknąć problemów ze wzrokiem i dyskomfortu w przyszłości.

Rozgrzewka podczas zajęć forma gry na przykład angażuj różne przedmioty i poproś, aby się na nich skupili.

Jak wykonywać gimnastykę oczu po pracy przy komputerze

Robić ćwiczenia:

1. Mrugnij szybko 10-12 razy, a następnie zamknij oczy na 5 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie podczas pracy przy komputerze, które zmniejsza zmęczenie oczu.
2. Kierujemy wzrok w stronę różne kierunki: od góry do dołu, od prawej do lewej i odwrotnie. Na koniec przesuń oczy po przekątnej. Zmieniaj kierunki ruchu: najpierw wzrok przesuwa się od prawego dolnego rogu do lewego górnego, a następnie od lewego dolnego do prawego górnego rogu.
3. Okrągły obrót oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Po pracy musisz złagodzić zmęczenie oczu. Rozgrzewka oczu po pracy przy komputerze wykonywana jest wyłącznie oczami, głowa pozostaje nieruchoma. Ciało jest zrelaksowane, wzrok porusza się płynnie.

Na koniec wykonaj lekką, relaksującą rozgrzewkę i zakończ odpoczynkiem:

• połóż się na plecach w wygodnej pozycji i kontroluj oddech: wykonuj powolne i głębokie wdechy i wydechy;
• skup się na konkretnym przedmiocie, zamknij oczy i wyobraź sobie jego obraz;
• wykonać palming.

Metody poprawy wzroku

Wykonując rozgrzewkę oczu trzy razy dziennie w celu poprawy widzenia, możesz nie tylko poprawić wzrok, ale także pozbyć się zmęczenia i dyskomfortu oczu. Przed rozpoczęciem rozgrzewki zrelaksuj się: przejdź do spokojnego otoczenia, uspokój oddech, rozciągnij ramiona i plecy.

Aby poprawić wzrok, wybierz trening odpowiedni do Twojego problemu.

Ćwiczenia będą miały pozytywny efekt w następujących kierunkach:

• będzie korzystnie wpływać na przepływ krwi w oczach, odżywianie tkanek i procesy metaboliczne;
• poprawić akomodację soczewki;
• zmniejszy przeciążenie mięśni odpowiedzialnych za ruch gałek ocznych i utrzyma napięcie mięśniowe;
• wzmocnić mięśnie kręgosłup szyjny;
• poprawić zdolność skupiania uwagi.

Rozgrzewka jest przeciwwskazana podczas regeneracji interwencje chirurgiczne na oczy lub złożone obrażenia.

Aby gimnastyka przyniosła rezultaty, należy zminimalizować czynniki mające negatywny wpływ:

• iść do zdrowy wizerunekżycie, pozbądź się złe nawyki: picie alkoholu i substancje odurzające, konsumować zdrowe jedzenie aby uzyskać maksimum przydatne substancje dla oczu;
• urazy, wirusy i infekcje oczu mogą powodować zmiany organiczne w tkankach;
• leczyć choroby kręgosłupa i odcinka szyjnego kręgosłupa, układu krążenia;
• naruszenie zakończenia nerwowe a nowotwory mogą negatywnie wpływać na dopływ krwi do szyi i głowy, prowadząc do problemów ze wzrokiem;
• zmniejszyć zmęczenie oczu - praca przy komputerze, oglądanie telewizji, czytanie itp.;
• wybierz program ćwiczeń, który łączy różne obciążenia;
• może spowodować uszkodzenie oczu cechy środowiskoweśrodowisko.

Przydatny film na ten temat

Elektroniczne programy rozgrzewki

Istnieją elektroniczne rozgrzewki dla oczu: w Internecie są programy, które pomagają okresowo rozgrzewać oczy. Podczas pracy przy komputerze przez określony czas program wyświetla na ekranie animacje, wideo lub obrazy, na których chcesz skupić wzrok. Obraz może się przybliżać lub oddalać, przesuwać w ściśle określonym kierunku (w górę i w dół, od prawej do lewej i po przekątnej).

Interaktywna rozgrzewka pomoże Ci się zrelaksować, złagodzić zmęczenie oczu i przywrócić krążenie krwi. Popularną opcją tematyczną odpowiednią dla dzieci jest rozgrzewka „Kulki”: musisz śledzić ruch obiektu w kształcie kuli (piłka, słońce itp.).

Inną opcją jest instalacja Program Oczy Zrelaksować się. Narzędzie przerywa pracę przy komputerze, dając użytkownikowi wyjątkowe obrazy, patrząc na zdjęcia, zmniejszając zmęczenie oczu.

Program przypominający o przerwie na rozgrzewkę - EyeLoveU. EyeLeo jest odpowiedni dla dzieci: lwiątko zaoferuje dziecku gimnastykę, odwracając jego uwagę od gier i rozrywek. Dla tych, którzy chcą korzystać z narzędzia z zaawansowanymi ustawieniami ochrony oczu, lepiej zainstalować Workrave.

Prezentacja - dodatkowa pomoc dla dzieci

Okuliści i nauczyciele mogą tworzyć prezentacje (w programie Power Point), które podczas oglądania będą rozciągać oczy. Tę elektroniczną gimnastykę oczu przeprowadza się przy komputerze, telefonie lub na zajęciach.

Oglądanie nie zajmuje dużo czasu, a daje Dobry efekt(szczególnie zapobiegawczo). Efekt będzie lepszy, jeśli połączysz oglądanie z wykonywaniem ćwiczeń.


Prezentacja składa się z kilku slajdów ze zdjęciami lub linijkami. Musisz skupić uwagę na obrazie lub poruszać się ściśle po konturach obrazu.

Na przykład przedstawiona jest linia, wzdłuż której musisz przesuwać wzrok. Lub przenieś wzrok z jednego obrazu (ikony, kropki, cyfry) na inny, podążając za zadanym konturem. Wykonywane w zespole lub samodzielnie.

Tematyka prezentacji zależy od wieku. Dla dzieci mogą wykorzystać płatki śniegu, flagi i kształty (koło, kwadrat, trójkąt, romb). Gładkie linie i dyskretne obrazy są odpowiednie dla dorosłych. Slajdom może towarzyszyć muzyka.

Wykonujemy własne poranne ćwiczenia

Podczas snu mięśnie oczu nie odpoczywają. Możesz na przykład zobaczyć, jak oczy danej osoby poruszają się podczas snu. Kiedy się obudzisz, nie zakładaj tego szkła kontaktowe lub szklanek w ciągu pół godziny. To będzie mała rozgrzewka: Twoje oczy się do tego przyzwyczają środowisko, wzrok się skupi, a mięśnie będą mogły się rozgrzać.

Poranna rozgrzewka powinna obejmować następujące ćwiczenia:

1. Rozciągaj się, obracaj z boku na bok i obserwuj głębokość swojego oddechu. Poprawi to krążenie krwi i rozluźni mięśnie pleców i szyi, które były napięte i unieruchomione podczas snu.
2. Otwórz szeroko usta i oczy kilka razy.
3. Ściśnij mocno oczy kilka razy, a następnie mrugnij szybko, ale lekko. Po wykonaniu tego ćwiczenia oczy będą dobrze nawilżone, a ostrość widzenia wzrośnie.
4. Spróbuj opisać kilka symboli czubkiem nosa, najlepiej z zamkniętymi oczami. Ćwiczenie pomoże rozładować napięcie mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa i poruszyć oczami.
5. Poruszaj brwiami od góry do dołu, aż poczujesz ruch w pobliżu uszu. Poprawi to krążenie krwi i pracę mięśni twarzy.
6. Palmowanie przez około pięć minut.

Kiedy już to zrobisz, przygotujesz oczy do pracy.

Cechy treningu wieczorowego

Wieczorny zestaw ćwiczeń ma na celu rozluźnienie oczu i mięśni po dziennym stresie. W tym momencie lepiej połączyć palming i ćwiczenia mające na celu zapobieganie krótkowzroczności i chorobom siatkówki.

Program jest taki:

• połóż się na chwilę z zamkniętymi oczami;
• pozostaw oczy zamknięte i zacznij poruszać źrenicami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku;
• otwórz kolejno lewe i prawe oko;
• zmień ostrość: najpierw spójrz na obiekt oddalony o 3 metry, a następnie na obiekty odległe (wykonaj 4-5 podejść);
• powieś w domu tabliczkę, aby sprawdzić swój wzrok (tak jak na wizycie u okulisty), a wieczorami przyjrzyj się literom, których dobrze nie widzisz;
• odsuwaj skórę powiek od oka z różnych stron (1 minuta).

Śpij z maską na oczy: zyskasz zdrowy sen, a oczy nie będą rano reagować na światło słoneczne.

Skuteczność rozgrzewek w zależności od wieku

W dzieciństwo stosowanie gimnastyki i rozgrzewki oczu jest najskuteczniejsze, ponieważ zapewnia zapobieganie pogorszeniu się wzroku w przyszłości, a także może zrekompensować problemy, które już się rozpoczęły.

Rozgrzewka w tym wieku ma na celu zmniejszenie obciążenia oczu podczas czytania, gry komputerowe i oglądanie kreskówek. Nadmierna ilość informacji i aktywności prowadzi do zmęczenia i zmniejszenia przejrzystości widzenia.

Dzieci z dalekowzrocznością lub dziedziczną krótkowzrocznością muszą się rozgrzać.

Skuteczny program dla tego wieku będzie składał się z kilku etapów:

1. Przygotowawcze: bieganie oczami, przesuwanie wzroku do różne strony i mrużąc oczy.
2. Podstawowy: skupiaj wzrok na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, rysuj oczami różne kształty, symbole itp.
3. Finał: ćwiczenia relaksacyjne, masaż, powolna rotacja oczu.

Dla dorosłej osoby pracującej rozgrzewka oczu działa relaksująco i regenerująco na zmęczone oczy. Jest to bardzo ważne ze względu na powszechne przyjęcie telefonów, tabletów, komputerów i podobnych urządzeń. Nie zawsze można skorygować wadę wzroku w tym wieku za pomocą ćwiczeń.

Po 40 latach zaczynają zmiany związane z wiekiem wizja. W tym okresie rozgrzewka pomaga spowolnić rozwój dalekowzroczność związana z wiekiem, zaćma, jaskra, ale nie zapobiegnie im całkowicie. W przypadku dorosłych lepiej przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultować się ze specjalistą.

Wiele osób potrzebuje nie tylko ćwiczeń zapobiegawczych, ale także regenerujących, które poprawią przepływ krwi i ukoją oczy. Regularnie wykonuj ćwiczenia oczu, łącząc różne ćwiczenia, naprzemiennie obciążając.

Dla osób cierpiących na krótkowzroczność odpowiednia jest rozgrzewka:

1. Masuj zamknięte oczy delikatnymi ruchami, na przemian z odpoczynkiem. Powtórz cykl trzy razy.
2. Zamknij oczy i otwórz oczy. Ćwiczenie powtarza się 10 razy, na każdą czynność przypada 5 sekund.

Jeśli jesteś dalekowzroczny, zwróć uwagę na oświetlenie i koncentrację:

• czytając książkę, zmień oświetlenie z jasnego na przyciemnione;
• na zewnątrz skup się na monochromatycznych elementach otoczenia (asfalt, trawnik);
• skoncentruj wzrok i szukaj odległych obiektów.