Menu dla kobiety w ciąży. Odżywianie w ciąży: pyszne i zdrowe śniadania
Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale one to poprzedzają długie miesiące czekam na okruchy, ustawiam się w kolejce klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.
Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry nastrój i prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.
i w najlepszy scenariusz, że tak powiem, brak przydatne substancje teraz w przyszłości może to stać się dla niego patologią, a w najgorszym - śmiertelną.
W pierwszych miesiącach ciąży nie należy radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.
Pomoże w tym prosty zasady ogólne zasilanie:
- Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, aby określić te ilości w każdym specjalny przypadek Może to zrobić tylko specjalista ds. żywienia. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów nadwaga. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.
Nawiasem mówiąc, jeśli nie chcesz sam liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamówienie zdrowa żywność do twojego domu! Zrobią za Ciebie obliczenia i przyniosą Ci jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i produkty naturalne. Bardzo wygodne! Zobacz przykładowe menu i ceny możliwe na stronie internetowej.
- Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
- Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
- Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
- Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej odmówić smażone potrawy na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.
2. Co powinno znaleźć się w diecie
Prawidłowe odżywianie przyszła mama może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną uwagą.
Czego potrzebuje kobieta w ciąży?
W witaminach, bo odgrywają kluczową rolę. Oceńcie sami:
- Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Czy wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój układ nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpieczne choroby. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
- Witamina E. Jest również dobrze znana wielu osobom, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
- Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy C może być szkodliwy, ponieważ... Witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
- Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko uformować silną układ kostny, ale także aby zapobiec rozwojowi reakcji alergicznych.
- Witamina B12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
- Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.
Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?
Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:
- warzywa i owoce;
- zboża i zboża;
- mięso i ryby;
- produkty mleczne.
3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze
- Fast foody i półprodukty.
- Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
- Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
- Konserwy, napoje gazowane.
- Alkohol.
4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze
Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze:
Powiązane publikacje
|