Sürekli endişe ve korku. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının bizi neden etkilediğini tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar; o kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar hiç beklenmedik zamanlarda gelebilir. şu an ve bazen onlar yüzünden kişi evden çıkmaktan korkuyor.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom sürekli duygu Gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren kaygı. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, mide, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Kaygı bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü kaygı ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, ne zaman gelen çağrı Her şeyden memnun olan düzenli bir müşteriden geliyor ama yine de telefonu açmak korkutucu. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınıza müdahale ettiğinde başınızı kuma gömmenize ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değil ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılıyor ve toplumda korkak olmak utanç verici bir durum.

Bir kişi korkularını paylaşırsa, kendisini toparlama ve topallamama yönündeki tavsiyeyi bulma teklifinden daha fazla alacaktır. iyi doktor. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, popüler inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı doğal mekanizma Kendi güvenliğimiz için gerekli olan. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusundan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak endişenizin nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli fiziksel aktivite, zihninizi düzenli tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyla mücadele etmek sakinlik değil, gerçekliktir.

Endişeli hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve en iyi yollar sürekli kaşınan korkuyu kapatın - şimdiki zamana, mevcut görevlere dönün.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin ve hatta içki için Papatya çayı veya odada lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Elbette her insan hayatında en az bir kez kaygı ve korku duygusu yaşamıştır. Bunlar, dünyada bazen meydana gelen tehlikelere karşı korunmaya yardımcı olan normal duygulardır. hayat yolu. Ancak kaygının boyutu artar, sürekli ve acı verici hale gelirse rahatsızlık ve acı vermeye başlar. Canlı tezahür Bu durum panik ataktır (veya diğer bir deyişle panik ataktır).

Neden sürekli bir endişe ve korku hissi var?

Kaygı ve korku duygularının ortaya çıkma nedenleri farklı olabilir. Bunlar şunları içerir: sürekli stres bir kişinin günlük yaşamda yaşadığı karmaşık öngörülemeyen durumlar, genetik yatkınlık vb. Uygulamada görüldüğü gibi, bu bozukluklar özel karaktere sahip kişilerde (genellikle endişeli-şüpheli kişilik tipine sahip olanlarda) ortaya çıkar.

Sıklıkla artan kaygı kişinin sağlığına ve yaşamına ilişkin deneyimleriyle ilişkilidir. Hasta ödemeye başlıyor Özel dikkat vücutta şu veya bu his, kalbin çalışmasını ve nefes alma sürecini dikkatle izler. Görünüşe göre kesinlikle ölüme yol açacak bir tür hastalık geliştiriyor. Panik atak bu şekilde gelişir.

Kural olarak, bu bozukluğa yalnızca acı verici kaygı ve korku eşlik etmez, aynı zamanda hoş olmayan somatik semptomlar da eşlik eder: hava eksikliği hissi, artan sıklık. kalp atış hızı, aşırı terleme, vücutta titreme. Bunların hepsi anksiyete bozukluğunun belirtileridir. Çoğu durumda, kişi bu hislerin kaygı ve korku duygularının nedeni olduğunu düşünür: Yeterli havam yok, nefes alamıyorum, bu yüzden kaygı hissediyorum. Gerçekte her şey tam tersi olur: Hoş olmayan otonomik bozukluklara yol açan şey kaygıdır.

Sürekli endişe ve korku duygularından nasıl kurtulurum

Anksiyete bozukluklarının tedavisi öncelikle bireysel ve kapsamlı olmalıdır. En iyi sonuç birleştirilmesiyle elde edilen ilaç tedavisi ve psikoterapi. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar sakinleştiriciler, antidepresanlar ve yardımcı ajanlardır.

Psikoterapötik yöntemler arasında bilişsel davranışçı terapi kullanılmaktadır. Amacı hastayı tehlikeden korkmamaya ikna etmektir. Bir kişinin yalnızca kaygıyla nasıl başa çıkacağını bilmesi değil, aynı zamanda tehlikelerle yüzleşmeyi de öğrenmesi gerekir. Kaygı bozukluklarıyla ancak bu şekilde baş edebilir.

Elbette her birimiz, açıklanamaz ve aşılmaz bir şekilde kendini gösteren bir endişe ve huzursuzluk duygusuyla karşılaşmışızdır. olumsuz duygular. Ve eğer bazı durumlarda suçluyorsak stresli durum ya da bir tür sinir şoku, o zaman kaygı çoğu zaman sebepsiz yere ortaya çıkabilir.

Aslında hala sebepler var, bunlar sadece yüzeyde değil, derinlerde saklı, bu yüzden onları açmak çok zor olabilir. Web sitemizde bu sorunu çözmeye çalışacağız.

Anksiyete sendromu, kişinin ciddi duygusal (ancak çoğu zaman fiziksel) rahatsızlık yaşamasına ve hayattan keyif almasına engel olmasına neden olabilir. Benzer durum vücut üzerinde zararlı bir etkisi vardır ve iç huzur Bunun sonucunda psikosomatik hastalıklar gelişebilir.

Hiçbir sebep yokken kaygı duygusuna kapılırsanız, bunun kökenlerini anlamanız ve kendinize yardım etmeye çalışmanız gerekir. Nasıl yapılır? Aşağıdaki materyal özellikle bu konuya ayrılmıştır.

Kaygı ve kaygı nedir

Psikolojide kaygı, bazı olaylara tepki olarak ortaya çıkabilen, olumsuz çağrışımlara sahip bir duygu olarak kabul edilir. Sebepsiz yere kaygı ve huzursuzluk durumunun ortaya çıktığı durumlar da vardır.

Kaygı ve kaygı kavramlarını birbirinden ayırmak gerekir

Kaygı duygusal durum Belirsiz tehlike durumlarında ortaya çıkan bu duygu çoğu zaman anlamsızdır.. Bu kavram psikolojiye psikanalizin yaratıcısı Sigmund Freud tarafından tanıtıldı.

Kaygı Korku, utanç, endişe, suçluluk vb. duyguları da içeren çok çeşitli duygular. . Bu bireysel psikolojik özellik kişilik, bir kişinin deneyimlere yatkın olmasıyla ortaya çıkar. Nedeni zayıf olabilir gergin sistem, belirli özellikler mizaç veya kişilik.

Bazen endişelenmek sorun değil normal durum hatta faydalı bile olabilir. Örneğin, eğer bir şey hakkında endişeleniyorsak (ölçülü olarak), bu bizi bazı görevleri verimli bir şekilde yerine getirmeye ve başarıya ulaşmaya zorlayabilir. Ancak kaygı, kaygı bozukluğuna dönüşüyorsa, mücadele edilmesi gereken bir rahatsızlıktan bahsediyoruz demektir.

Kaygı bozukluklarının birkaç türü vardır:

• Genelleştirilmiş. Kaygı ve huzursuzluk duygularının ortaya çıktığı durum tam olarak budur sebepsiz. Yaklaşan sınavların, yeni bir işe başlamanın, taşınmanın ve diğer koşulların bununla kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur. Bu durum insanı bir anda ve tamamen ele geçirir, öyle ki kişi günlük aktivitelerini bile yerine getiremez hale gelir.
• Sosyal. İÇİNDE benzer vakalar belirsiz bir endişe hissi rahat hissetmenize izin vermiyor diğer insanlarla çevrili. Bu nedenle, kişi dışarı çıktığında, mağazaya gittiğinde veya yürüyüşe çıktığında bile zorluklar ortaya çıkabilir. Bu kaygı bozukluğunun sonucunda ders çalışma, çalışma, okula gitme ihtiyacı ortaya çıkar. halka açık yerlerde insan için inanılmaz bir azaba dönüşür.
• Panik durumu. Bu bozukluk periyodik olarak ortaya çıkar mantıksız korku ve heyecan. Bu durumda korkunun yoğunluğu belirgindir. Bir anda kişinin kalbi hızla çarpmaya başlar, terleme artar, nefes darlığı hissetmeye başlar ve bu durumdan kurtulmak için bir yere koşup bir şeyler yapmak istemeye başlar. Panik atağa yatkın kişiler evden çıkıp insanlarla etkileşime girmekten bile korkabilirler.
• Fobiler. Her ne kadar fobiler belirli bir şeyden (yükseklik, yükseklik) duyulan korkuyla karakterize edilse de kapalı alan, böcekler vb.), bu çoğunlukla - bilinçsiz kaygı. İnsan neden korktuğunu, örneğin yılanlardan, karanlıktan ya da başka bir şeyden korktuğunu açıklayamaz.

Anksiyete bozukluğu sıklıkla depresyon, obsesif kompulsif bozukluk veya bipolar bozuklukla birlikte gelişir.

Korku ve kaygı arasındaki fark

Bu iki kavramı birbirinden ayırmak gerekir. Korku ve kaygı benzer belirtilere sahip olsalar da yine de farklı durumlardır. Korku bir şeye verilen duygusal tepkidir gerçek tehdit. Buna karşılık kaygı, belki de kötü bir şeye, bir tür tehlikeye veya travmatik bir duruma dair mantıksız bir beklentidir. . Neden bahsettiğimizi anlamak için bir örnek verelim.

Bir sınava hazırlanmayan bir öğrencinin oldukça makul bir şekilde sınavda başarısız olacağını varsayalım. Öte yandan, iyice hazırlanmış, tüm soruların cevaplarını çalışmış, ancak yine de sınava giremeyeceğinden endişe duyan mükemmel bir öğrenciye bakalım. iyi not. Bu durumda, olası bir kaygı bozukluğuna işaret eden duruma yetersiz tepki verildiğini tartışabiliriz.

Öyleyse, farkın ve endişelerin neler olduğunu özetleyelim:

1. Korku bazı makul teşviklere yanıt olarak ve kaygı açık bir tehlike sinyali olmadığında bile ortaya çıkan bir durum.
2. Korku genellikle odaklanır özel tehlike kaynağı Kaçınılmaz bir beklenti ya da onunla daha önceden gerçekleşmiş bir çatışma durumunda, kaygı ortaya çıksa bile tehlikeyle çarpışma öngörülmüyor.
3. Korku gelişir tehdit anında ve kaygı - meydana gelmeden çok önce. Ve bu korkutucu anın geleceği de bir gerçek değil.
4. Korku deneyime dayalı Bir kişinin geçmişindeki bazı travmatik olaylar. Buna karşılık kaygı gelecek odaklı ve her zaman olumsuz deneyimlerle desteklenmez.
5. Korku çoğu zaman vardır zihinsel işlevin engellenmesiyle bağlantı buhar katılımı nedeniyle sempatik bölünmeler gergin sistem. Bu nedenle korku duygusunun sizi "felç ettiğine", "kapattığına" veya basitçe geriye bakmadan koşmanıza neden olduğuna inanılıyor. Mantıksız kaygı aksine genellikle Sinir sisteminin sempatik kısımlarının uyarılmasıyla ilişkili. Ancak bu, insan gücünü harekete geçirip yapıcı bir çözüme yönlendirebileceği anlamına gelmiyor. Kaygı tamamen kontrolü ele alır, düşüncelerin hoş olmayan bir şey beklentisi etrafında dönmesine neden olur.

Ayrıca korku ve kaygı kavramlarını da ayırt etmelisiniz. Korku bazı durumlarda ortaya çıkan bir duyguysa, o zaman korku oldukça sık hissedilir (her zaman olmasa da) ve daha ziyade kişiliğin bir tezahürüdür. Aynı şey kaygı için de söylenebilir.

Bir kişi bazen kaygı yaşarsa (bunun için doğal olan koşullarda), o zaman kaygı o kadar sık ​​​​ortaya çıkar ki, yalnızca zarar verir ve kişinin hayattan ve olağan neşeli anlardan zevk almayı bırakmasına neden olur.

Anksiyete Belirtileri

Genel olarak korku ve kaygı belirtilerinin oldukça benzer olduğunu söyleyebiliriz. Önemli fark yoğunlukta yatmaktadır. Doğal olarak korku, daha parlak bir duygusal renk ve aniden ortaya çıkmasıyla karakterize edilir. Ancak sürekli artan kaygı, bir kişiye büyük zarar verebilir.

Şiddetli kaygı, duygusal arka planda bir değişiklikle birlikte genellikle aşağıdaki belirtilerle birlikte kendini gösterir:

• ellerde titreme, vücudun sallanma hissi (sözde titreme);
• artan kalp atış hızı;
• artan terleme;
• titreme;
• sertlik;
• gerginlik hissi göğüs;
• ağrıyana kadar kaslarda gerginlik;
• baş ağrısı, karın boşluğu ve vücudun kaynağı bilinmeyen diğer kısımları;
• iştah kaybı veya tersine artışı;
• kötüleşen ruh hali;
• rahatlayamama ve konsantre olamama;
• sinirlilik;
• kesintili uyku, uykusuzluk;
• Yalnızca olağan etkinliklere değil aynı zamanda en sevilen etkinliklere de ilgisizlik.

Sürekli kaygı çok ciddi sonuçlara yol açabilir hoş olmayan sonuçlar. İÇİNDE R Bu durumun sonucunda kalpte aritmi gelişebilir, baş dönmesi, boğazda yumru hissi, boğulma atakları, uzuvlarda titremeler anksiyeteye neden olabilir. Hatta vücut ısısında değişiklikler, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar bile olabilir. . Doğal olarak sağlık sorunları görünüm durumunu kötüleştirir ve bu da yaşamın her alanını olumsuz etkiler.

Kaygı ve korku ataklarının nedenleri

Nedensiz gibi görünse de kaygı ve huzursuzluk halinin hâlâ kendi nedenleri vardır. Bazen kaygı çok derinlerde gizlenebildiğinden gerçeğe ulaşmak oldukça zordur. Bir kişi sorunun kökenini bağımsız olarak anlayamıyorsa, yetkili bir psikolog veya psikoterapist yardımcı olabilir.

Kaygının en yaygın nedenleri şunlardır: aşağıdaki senaryo seçenekleri:

• N kalıtsal faktör. Garip görünebilir ancak kaygı yakın aileden de aktarılabilir. Belki de her şey sinir sisteminin doğuştan gelen özellikleriyle ilgilidir.
• Eğitimin özellikleri. Bir kişi çocukluğunda sürekli korkuyorsa Olası sonuçlar belirli eylemler, tahmin edilen başarısızlıklar, oğlunuza veya kızınıza inanmadıysanız, kaçınılmaz olarak artan kaygı gelişir. Çocuk bir yetişkine dönüşür ve halihazırda empoze edilen davranış modelini yansıtır. yetişkin hayatı.
• Aşırı korumacılık . Böyle bir kişi için tüm meseleler çocukluğunda kararlaştırıldığı için çocuksu büyür ve sürekli hata yapmaktan korkabilir.
• Her şeyi sürekli kontrol etme arzusu. Genellikle yetişkinlerin yanlış tutumları nedeniyle bu alışkanlık çocukluktan itibaren başlar. Böyle bir kişi birdenbire kontrolünden çıkan bir şeye sahip olursa (yani olayların böyle bir gelişme olasılığı varsa), çok endişelenir.

Görünüşte kaygı durumu Diğer nedenler de etkileyebilir: psikolojik travma, şiddetli stres, tehlikeli ve hatta sağlığı veya yaşamı tehdit eden durumlar vb.

Korku ve kaygının nedenini anlamak, patolojik psiko-duygusal durumdan kurtulmanın ilk adımıdır.

Kaygı ne zaman normal, ne zaman patolojiktir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bazı durumlarda kaygı tamamen haklı bir durumdur (yaklaşan sınavlar, taşınma, başka bir işe taşınma vb.). Bir kişinin bazı sorunların üstesinden gelmesine ve sonunda eski haline dönmesine yardımcı olabilir. normal hayat. Ancak patolojik kaygı vakaları da vardır. Sadece psiko-duygusal olarak değil, aynı zamanda yıkıcı bir etkiye sahiptir. fizyolojik durum kişi.

Nasıl ayırt edilir patolojik kaygı norm nedir? Birkaç işarete göre:

• Kaygı sebepsiz yere gelişiyorsa bunun için herhangi bir önkoşul olmadığında. İnsan sürekli kötü bir şeyin olacağını bekler, kendisi ve sevdikleri için endişelenir. Müreffeh bir ortamda bile neredeyse hiçbir zaman sakin hissetmez.
• Bir kişi hoş olmayan olayları tahmin eder, korkunç bir şey bekler. Bunu davranışlarında da görmek mümkün. Ya acele ediyor, sürekli bir şeyi veya birini kontrol ediyor, sonra şaşkına dönüyor, sonra kendi içine çekiliyor ve başkalarıyla iletişim kurmak istemiyor.
• Artan kaygı nedeniyle bir tür panik durumunda, kişi kendini gösterir ve psikosomatik belirtiler – Nefes alma aralıklı hale gelir, kalp atış hızı artar, baş dönmesi ortaya çıkar ve terleme artar. Sürekli gerginlik nedeniyle kişi gergin ve sinirli olur ve uykusu bozulur.
• Sebepsiz kaygı, aslında öylece ortaya çıkmaz. Her zaman bazı durumlardan önce gelir, örneğin, çözülmemiş çatışmalar, sürekli stres ve hatta fizyolojik bozukluklar dengesizlik ve beyin hastalıklarına kadar.

Mantıksız korku ve kaygı, ele alınması gereken bir sorundur. Sürekli bu durumda olan bir kişi, sonunda nevroza ve sinir krizine yol açabilir.

Kaygı ve endişe duygularından nasıl kurtulurum

Sürekli bir korku duygusuna yenik düşerseniz ne yapmalısınız? Kesinlikle: eylem gereklidir. Psikologlar aşağıdaki önerileri kullanarak kaygı ve korkudan kurtulmayı öneriyorlar:

1. Sebebini ara. Terk etmemek huzursuzluk hissi sebepsiz gibi görünse bile her zaman bir nedeni vardır. Hayatınızın hangi noktasında deneyimlemeye başladığınızı düşünün Ciddi endişe? Büyük olasılıkla, hafızanızı ve duygularınızı dikkatlice araştırmanız gerekecek. Beklenmedik birçok şeyi keşfedebilirsiniz. Bunun nedeni işteki sorunlar, sevdiklerinizle ilişkiler, sağlık sorunları vb. Olabilir. Bu durumda bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi hemen düşünün. Çoğu durumda, kaygının kaynağını en azından kısmen de olsa etkileyebilirsiniz (örneğin, başka bir iş bulmak, sevdiklerinizle olan çatışmaları çözmek vb.), bu da durumunuzu hafifletecektir.
2. Sorununuzu yüksek sesle söyleyin. Kaygılı durumun nedeni bulunamıyorsa sorunu başka bir kişiyle konuşarak kaygı hissini ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. Konuşma sırasında kendiniz hakkında birçok ilginç şey öğrenebilirsiniz. Ama çok önemli nüans: muhatabın sahip olması gerekir olumlu davranış. Sizi daha da büyük bir umutsuzluğa sürüklememeli, olumlu bir yük vermeye çalışmalıdır.
3. Aklınızı sorunlardan uzaklaştırın. Kendinizi bir hobiye kaptırın, sinemaya gidin, arkadaşlarınızla sohbet edin, bir sergiyi ziyaret edin - sevdiğiniz bir şey yapın ve bu, onu sürekli kafanızda tekrarlamanıza izin vermeyecektir endişeli düşünceler. İş yerinde öğle tatilinde güzel bir fincan çay içmek gibi küçük bir şey olsa bile.
4. Spor yap. Düzenli egzersizin kişiyi duygusal açıdan daha dengeli ve özgüvenli hale getirdiği birçok kişi tarafından doğrulanmıştır. Fiziksel aktivite zihinsel ve kas gerginliğini hafifletmeye, en azından geçici olarak depresif düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur.
5. Kaliteli dinlenme için zaman bulun. En uygun fiyatlı tatil birçok insanın unuttuğu şey İyi rüya. Kahrolsun her gün devam eden "acil" meseleler. Yeterince uyumanıza kesinlikle izin vermelisiniz (her zaman olmasa da, sıklıkla). Uykuda siz ve sinir sisteminiz rahatlar, böylece iyi dinlenmiş bir kişi, çevresinde sistematik olarak yeterince uyumayan bir kişi kadar koyu renk görmez.
6. Bunlardan kurtulun Kötü alışkanlıklar sigara içmek ve alkol almak gibi. Sigara ve alkolün rahatlamanıza yardımcı olduğuna dair yaygın inanışın aksine, bu büyük bir yanılgıdır. Zaten aşırı gergin olan beyin, aynı zamanda sarsılmakta olan dengeyi korumaya çalışmak zorunda kalıyor zararlı maddeler.
7. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Yardımla rahatlamayı öğrenin nefes egzersizleri, meditasyon, yoga asanaları. Hoşuna gitti mi? Üzerinizde rahatlatıcı bir etki yaratacak hafif, hoş melodileri periyodik olarak çalın. Bu aromaterapi, banyo ile birleştirilebilir. uçucu yağlar. Kendinizi dinleyin, çünkü sizin için neyin rahatlatıcı olduğunu kendinize söyleyebilirsiniz.

Bazı durumlarda farmakoloji yardımcı olur. En önemlisi bakmak güvenli seçenekler bu durumdan kurtulun ve nihayet mantıksız endişeler ve endişeler olmadan yaşamanıza izin verin. Mutlu olmayı hak ediyorsun!

Bu makaleyle birlikte okuyun:

Evde ve işte günlük stresle baş etmeye çabalayanlara iyi haber: mevcut yöntemler sürekli endişe ve kaygıdan kurtulun. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak aşağıdakilerin kullanılmasını önermektedir: basit egzersizler akupunktur. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Duygusal durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres (kaygı, düşük özgüven veya aşırı tepki gibi) aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular" beyindeki bir eksiklikten kaynaklanır. Kimyasal reaksiyon, strese karşı direnci koruyabilme yeteneğine sahiptir. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Tıp Bilimleri Sarah Gottfried: Eğer hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamıyorsanız, kendinizi başarısız hissetmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Yeni bir mantra önerdi: "Bu benim adrenal bezlerim, o ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kafamızın üzerinden atlamayı bırakmalı, bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz."

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren kişilerin %70'e kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizi kontrol eden hormonları üreten organlar) muzdariptir. Koşullarda kronik stres Vücudumuz aşağıdakilerle karakterize edilen üç aşamadan geçer: değişen derecelerde adrenal dengesizlik ve sonuçta tükenme.

İlk aşamada Stres etkenleriyle başa çıkmak için ekstra enerji biriktiririz. İlk adrenalin dalgalanmasından sonra adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - bizim için güç ve dayanıklılık kaynağı olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, gıdanın metabolize edilmesine, alerjilerle savaşılmasına ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olur.

Ancak aşırı uyarılma durumu devam ederse, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve bunların yerine iyi hissettiren nörotransmiterlerimiz olan serotonin (özgüven ve iyimserliğin kaynağı) ve dopamin (zevk kaynağı) koyar. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, iltihabi tepkileri uyarmaya başlar ve başlangıçta korumayı amaçladığı hastalıklara neden olabilir. Buna göre hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

Artık adrenalin patlamasının getirdiği "coşku"yu yaşamıyoruz; bunun yerine görünür kötü ruh hali hatta depresyon. Çok fazla veya çok az kortizol, konsantrasyonun azalmasına ve bunalmışlık hissine neden olabilir. Dış uyarıcılara başvuruyoruz - kafein, tuzlu veya tatlı yiyecek. Spor yaparak kendimizi daha da fazla yoruyoruz ya da tam tersi her şeyi bırakıyoruz. fiziksel egzersiz. Hissetmeye başlıyoruz kronik yorgunluk ve tahriş.

Açık son aşama Adrenal dengesizlik bu organlarda artık üretemeyecek kadar hasara neden olur yeterli miktar stres hormonları. Artık her küçük sorun küresel bir felaket gibi görünüyor. Artık örneğin oğlunuz süt döktüğünde ya da yöneticiniz size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonu demektir.

Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?

Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşıyoruz. Ancak normal yaşam tarzınız buysa vücudunuz adrenal yorgunluk riski altında olabilir. "Diyet ile yüksek içerikşeker ve düşük protein biz farkında olmadan stres reaksiyonlarını tetikliyor” diyor çok satan kitapların yazarı ve beslenme uzmanı Julia Ross. İronik olarak, insanların %70'inden fazlası en çok yemek yiyor abur cubur sadece duygusal stresten kurtulmak için. Hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmekle yetinebiliriz, böylece her birimizin şu anda adrenal yorgunluk spektrumunun tam olarak neresine düştüğümüzü bilebiliriz.

Stres veya kaygının dikenleriyle boğuşmak (ve bunun için kendinizi hırpalamak) yerine, fizyolojiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye değer. Eczanede satılan bir testi kullanarak tükürük testi yapabilir veya herhangi bir yerde kan testi yaptırabilirsiniz. tıbbi kurum, sonuçları yorumlamanıza yardımcı olunacaktır. Daha sonra size reçete edilen ilaçları kullanarak eski sağlığınıza kavuşabilirsiniz. normal seviye Adrenal bezlerdeki hormonlar.

Pek çok uzman beslenmeyle başlamanızı tavsiye ediyor. Gerekli değişiklikler Diyetinize ekleyin ve gelişmeleri izleyin. Diyetinizde küçük ama tutarlı değişikliklerle başlayın (örneğin, protein ve glutensiz sebzelerden zengin bir diyet), doğal vitaminler ve katkı maddeleri ( daha fazla vitamin B Grubu ve Balık Yağı, örneğin omega-3 asitleri açısından zengin) ve ayrıca deneyin doğal otlar(örneğin konsantrasyon ve denge için rhodiola; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek çiçeği).

Şimdi size özgüveninizi anında artıracak, kaygı seviyenizi azaltacak bazı gizli püf noktalarından bahsetmek istiyorum.

Kaygıdan kurtulmanın 4 hızlı yolu

Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki alıştırmalarla yapabilirsiniz.

Akupunktur yöntemini kullanan, yani biyolojik baskıyı kullanan egzersizlerin faydası nedir? aktif noktalar ellerde? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmaklarınızı katlayarak çeşitli kombinasyonlar ve onları belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli kişiler üzerinde iyileşme baskısı oluşturur. sinir uçları. Ellerin ve parmakların bu tür pozisyonları tezahürü teşvik edebilir farklı nitelikler(korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu gibi) bu egzersizi yapan kişide olumlu etki yaratabilmekte ve çeşitli sağlık sorunları yaşanması durumunda iyileştirici etki gösterebilmektedir.

Aslında dahiliye dolabının anahtarı sende.

Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası

Eğer siz de diğer birçok insan gibi önceden gerginseniz... topluluk önünde konuşma, "panik kapanma noktası" dediğim aşağıdaki akupunktur noktasını kullanın.

El pozisyonu: baş parmak Elinizle orta (üçüncü) parmağınızın "parmağına" dokunun. Daha sonra “yumuşak” bir girinti veya küçük bir çöküntü hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç orta düzeyde olmalıdır. Bu noktaya basarak baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu teşvik etmek için "güven noktasına" basmayı deneyin. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan, sakinlik durumunu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizin artmasına ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye boyunca uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: her iki elin başparmağını yan tarafa yerleştirin işaret parmağı birinci ve ikinci eklem arasında. Hafif ila orta dereceli basınç uygulayın.

Egzersiz 3: Korkudan kurtulmak için nefes alma tekniği

Korkuyu bırakmak için vücudunuzu eğitebilirsiniz. Güçlü nefes vermeler PNS'yi uyararak sakinliği teşvik eder. Bunu kullandım nefes alma tekniği klostrofobiden kurtulmak, böylece kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamam daha kolay olsun.

Nefes alma tekniği: Burnunuzdan kuvvetli nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, her nefes alış ve verişinize odaklanın. Nefes verirken sanki hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri doğru atın. Daha sonra nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze doğru çevirin, dirsekleriniz yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Bir kez daha tekrarlayın.

El pozisyonu: büyük uçların uçlarını bağlayın ve işaret parmağı ve kollarınızı göğsünüzün önüne kaldırın, avuçlarınız sizden uzağa baksın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, yavaş yavaş eğitim süresini üç dakikaya çıkarın. Egzersizi ilk kez yaptığınızda biraz başınız dönebilir; herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm Aramayı Teşvik Edecek El Pozisyonları

İçin etkili çözüm Sorunlar karşısında yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Sorun çözme beyin merkezini aktive etmek için aşağıdaki el pozisyonu kullanılabilir. Bu pozisyon, dikkatinizi alnınızdaki epifiz bezinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ yarıkürelerin kesiştiği noktada bulunan bir noktaya odaklamanıza yardımcı olur. Bu nokta “tüm beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı manevi ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan “üçüncü göz” olarak kabul edilir.

El pozisyonu: ucu bağlayın baş parmak sağ el ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla. Bu üçgenin "üst kısmını" alındaki bir noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elinizin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla aynı şekilde bağlayın. Bu üçgenin “tepe noktasını” alnınızdaki “sezgilerinize” karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

Bu kitabı satın al

Tartışma

Kızım okulunu değiştirdi Gençlik- Bu büyük bir problem. Yeni ekip, yeni öğretmenler. Heyecan vardı kötü bir rüya, dalgınlık. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladık. Sonucun gelmesi uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve okul gelişti.