Neden sıklıkla tatlı istediğimizi anlayalım. Neden tatlı bir şeyler yedikten sonra yemek istiyorsunuz?

Ağır bir yemekten sonra, genellikle tatlı bir şeyler atıştırmak için karşı konulmaz bir istek doğar. Bu tür dürtüler yalnızca sağlığımıza zarar verebilir. "Şeker sevinci" emilmeyecek, vücutta ölü bir ağırlık olarak kalacak. Terapist ve beslenme uzmanı Tiana Fialkova resmi internet sitesinde şunları söyledi: Beslenme uzmanı Tiana Fialkova Okulu“Yemek yedikten sonra canınız neden tatlı çekiyor ve bununla nasıl baş ediyorsunuz?

Dehidrasyon

Günlük sıvı alımı normuna uyulmaması, yemek sırasında hafif dehidrasyona neden olur. Kuru, tuzlu yiyecekler veya yüksek konsantrasyon Protein ve yağ aynı zamanda vücutta su eksikliğine de neden olur. Her durumda, içilen su, sindirim sularını seyreltmek için bağırsak boşluğuna ve sindirim salgılarına yönlendirilir. Kuru ve yüksek proteinli gıdalar daha fazla sıvı içerir mide suyu ve bağırsaklarda - pankreas suyu ve safra. Vücuttan alınan su bağırsaklara gönderildiğinde hücreler susuzluk çeker ve beyne sinyal gönderir. İnsanlarda susuzluğu tatlılara duyulan özlem olarak algılarız.

Ne yapalım? Gün boyunca ve yemeklerden yarım saat önce daha fazla alkalileştirici sıvı içirin.

Mide suyunun zayıf konsantrasyonu

Oldukça ağır bir yemeğin arka planında ortaya çıkar. Bir gün önce akşam yemeği geç ya da çok erken olduğunda. Ürünler gastrointestinal sistemden geçmez. Ekşi bir şeyler yeme isteği vardır. Beyin tatlı ve ekşi-tatlı meyvelerden seçenekler “sunar”.

Yemek sonrası tatlı, öğle veya akşam yemeğini sonlandıran adeta bir ritüeldir. Overtime.life kitabının yazarı, yemekten sonra tatlı yeme isteğinin sonuçlarını ve bu alışkanlıktan nasıl kurtulabileceğinizi çözdü.

Kavram " sağlıklı beslenme“Birçok insan bunu diyetlerle ilişkilendiriyor. Ancak diyetlerden farklı olarak gıdada kısıtlama değil, doğru dağıtım anlamına gelir. Kişinin iyi bir vücuda sahip olabilmesi için tatlıdan vazgeçmemesi gerekir ve birçok kişi çocukluk çağında yemeklerden sonra tatlı yeme alışkanlığını geliştirir.

Anneler ve büyükanneler çocuklarına çorba içmeleri halinde şeker sözü verirler. Bu çocuklar büyüyünce, tatlıyla bitmeyen yemeği geçersiz sayan yetişkinlere dönüşürler.

Belirli dozlarda tatlılar vücut için iyidir, bu nedenle tatlılardan kurtulmamayı, dozajını ve tüketim programını günlük olarak doğru şekilde dağıtmayı öğrenmeniz gerekir. Beslenme uzmanı-beslenme uzmanı, beslenme uzmanı ve koç Anastasia Gubner bunu anlamamıza yardımcı oldu.

“Toplumumuzda neyin doğru olduğunu düşünmemize değil, kabul edileni yapmamıza olanak tanıyan belirli senaryolar ve davranış kalıpları var. Bu aynı zamanda yiyecek için de geçerlidir. Örneğin, bir doğum günü her zaman bol miktarda yiyecek ve büyük bir pasta anlamına gelir.

Toplumumuzda herhangi bir tatil veya tatil aşırı yemeye eşittir. Çocuklara yemeklerden sonra şeker vermek onları ödüllendirmenin bir yoludur. Büyüdükçe kendimizi cesaretlendirmeye başlarız. Bunların hepsi, düşüncelerinizi birleştirip kalıpları ortadan kaldırırsanız kurtulabileceğiniz yemek senaryolarıdır.”

Her şey tatlı yeme isteğimizle başlıyor. Bu özlemin birçok nedeni olabilir.

Psikoloji. Her gün stres yaşıyoruz ve Sinir gerginliği ancak vücut bu durumun hangi mekanizmalarla telafi edilebileceğini zaten biliyor. Tatlı yiyecekler zevk hormonu dopamini salgılar. “Tatlı = yüksek” bağlantısını hatırlıyor ve kullanıyoruz.

Gastrointestinal sistemin durumu (GIT). Tatlı yiyecekler tüketildikten sonra vücuda aşırı miktarda giren glikoz, besin ortamı beyne nörotransmitterlere benzer sinyaller gönderebilen patojenik mikroflora için. Sanki biz de tatlı istiyoruz ama aslında bağırsaklarımızda yaşayan bakteriler bunu istiyor.

Yokluk kompleks karbonhidratlar Diyette gerekli miktarda. İhmal etmeye alışığız yeterli miktar makarnalık buğday veya tam tahıllardan yapılan tahıllar, baklagiller ve makarnaları tüketin ve bunları tatlılarla telafi etmeye çalışın.

Kadın bedeni - PMS ve döngünün farklı aşamaları. Fizyolojik olarak bir kadının yemek yeme isteği de onun döngüsüne bağlıdır. Bu günlerde vücudun magnezyum, demir ve B vitaminleri açısından zengin besinlere ihtiyacı var.

Peki yemekten sonra tatlının yanında ne yaparsınız?

Enerji dengesi kuralı.

Tatlı yedikten sonra onlardan aldığımız karbonhidratların bize verdiği enerji miktarını harcarsak bu vücudumuzu daha da kötüleştirmez. Basitçe söylemek gerekirse, eğer bir kişi bir çikolata yerse ve yürüyüşe çıkarsa veya evde bazı işler yaparsa, tüm karbonhidratlar bu görevleri tamamlamak için enerji olarak kullanılacaktır.

Örneğin bir kişinin çikolata yedikten sonra uzanıp uykuya dalması veya sadece televizyonun karşısına oturması tamamen farklıdır. Denge bozuluyor ve enerji yağ birikintilerine dönüşüyor.”

Tatlılardan vazgeçemezsin.

“Günümüzde kadınlar arasında bile altılı karın kaslarına sahip olmak çok moda. Sözde fit kızın görüntüsü. Ve bugün yankı uyandıran tam da bu kızlardır. Mesela karın kaslarım yok ve onlar için çabalamıyorum, iyi bir figürüm var, sayesinde doğru beslenme ama kilo vermek isteyen kızların ilgisini çekmiyorum. Dışarıdan herkes gibi görünüyorum. Sadece güzel vücutlu bir kız.

Ve egzersizler ve diyetlerle kendilerini tüketen, tatlıları reddeden ve imrenilen altılı pakete ulaşan kızlar ilginçtir, ancak testleri geçene kadar.

Kendimizi herhangi bir şeyden mahrum bırakarak, vücut için işleri daha da kötüleştiririz.

Ve dışarıdan her şey güzel ve formda görünse de, kız kendini harika hissetse ve sağlığından şikayet etmese bile testler çoğu zaman tam tersini söylüyor. Dolayısıyla Instagram kızları gibi olmaya çalışıp kendinizi tatlılardan mahrum bırakmanıza gerek yok.”

Yemekten sonra tatlıların sadece onlardan aldıkları enerjiyi boşa harcamayanlar için zararlı olduğu ortaya çıkıyor. Eğer siz de bu insanlardan biriyseniz bu ipuçları tam size göre.

Yemeklerden sonra tatlı yemeyi nasıl bırakabilirsiniz:

Kendinden kurtulmak Stresli durumlar. İçimize yerleşmiş olan tatlı=rahatlama şeması aleyhimize çalışıyor. Mümkün olduğunca az zorlanma ve stres uygulamaya çalışın; tatlılara olan ilginizin azaldığını hissedeceksiniz.

Az önce büyük, lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği yediniz ama hâlâ başka bir şey yemek istediğinizi mi düşünüyorsunuz? Ve bu etin veya sebzenin ikinci kısmı değil, tatlı mı? Psikoterapist ve aday Tıp Bilimleri Mikhail Gavrilov, ağır bir yemekten sonra neden sıklıkla tatlı bir şeyler arzuladığınızı açıklıyor.

Diyetinizde bir sorun var

Belki yemek çok tuzludur ve vücut tatlı bir tat yardımıyla dengeyi sağlamaya çalışmaktadır. Veya az su içersiniz - bu da bir denge meselesidir, çünkü basit karbonhidratlar vücutta su tutar. Veya yeterince yağ, protein ve lif yemiyorsunuz. Doymuş bir yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin: Tok hissetmediğiniz için tatlı sipariş ederseniz menünüz dengesiz olabilir.

Mihail Gavrilov

Açlık hissi doğrudan kandaki glikoz seviyesine bağlıdır - kandaki şeker konsantrasyonu azaldığında ortaya çıkar. Dolu bir öğün yemişseniz şeker seviyeniz yavaş yavaş yükselir ve hızlı, yani basit karbonhidratlar yardımıyla enerji alma isteği sizi rahatsız etmemelidir. Eğer bir kişi etik ya da dini nedenlerden dolayı katı bir diyet ya da özel bir beslenme planı uyguluyorsa, bu oldukça olasıdır. doğru denge Diyetinde protein, yağ veya karbonhidrat yok. İdeal olarak günde en az üç öğün protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Örneğin: kahvaltı - sebze salatalı omlet ve zeytin yağı, öğle yemeği - yağlı deniz balığı kahverengi pirinçli, akşam yemeği - sebzeli güveç susam ve tavuk ile. Bir öğün ortalama 300-350 kalori olmalıdır. Menünüzü düşünürseniz kalori içeriğini bu aralıkta tutup masayı dolu bırakmak oldukça mümkün. Kalori tabloları hazır yemekler bu konuda size yardımcı olabilir.

Tatlı bağımlısısın

Şeker bağımlılığı genellikle uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırılır çünkü etki mekanizması aynıdır: Ne kadar çok yerseniz o kadar çok istersiniz. Doktorlara göre tatlı bağımlılığı, kokain bağımlılığından sekiz kat daha hızlı gelişiyor. Uzmanlar, bu çevreden çıkmak için yemekte değil, örneğin sporda, yaratıcılıkta veya yeni bir şeyler öğrenmede zevk aramanızı tavsiye ediyor.

Mihail Gavrilov

Tatlı yediğimiz zaman sinir hücreleri tat alma cihazı opioidlerin ve endorfinlerin üretimi için bir sinyal verir - kimyasal bileşikler beyinde üretilen ve keyif veren maddelerdir. Ayrıca ağrıyı ve stresi geçici olarak azaltabilirler. Bu yiyecek iştahı uyarır, kişi sıklıkla fazla yer ve görünümünü fark eder. fazla kilo. Tatlılara bağımlılık genellikle yemeğin tek zevk haline geldiği kişilerde kendini gösterir - duyguları veya bunların eksikliğini tatlı bir şeyle yerler. Bu sorundan kurtulmak için diyetinizi ayarlamalı, stresi başka yollarla azaltmayı öğrenmeli ve zevk çevreniz üzerinde çalışmalısınız.

Mikro elementlerden yoksunsunuz

Sürekli tatlı isteği, vücudun vitamin ve mikro elementlerden yoksun olduğunun bir işareti olabilir. Örneğin krom, magnezyum ve vanadyum. Glikozun hücrelere iletilmesinden sorumludurlar; aksi halde kanda kalır ve sizi çikolata almaya zorlar. Doyurucu bir yemeğin ardından tatlı yeme isteği sizi düzenli olarak rahatsız ediyorsa kan testi yaptırmalısınız. İhlal durumunda doktor uygun kompleksleri yazacaktır.

Bağırsak hastalıklarınız var

Bağırsak sağlığı iştahı ve yiyecek seçimlerini etkiler. Bu nedenle kontrol edilemeyen bir tatlı isteği fark ederseniz bir uzmana başvurmalı ve sindirim sisteminin sağlığını kontrol ettirmelisiniz.

Mihail Gavrilov

Mikrobiyotanın bozulması, özellikle Candida cinsine ait mantarların bağırsaklarda kontrolsüz çoğalması, yemek sonrası da dahil olmak üzere tatlı isteğini artırıyor. Bunun nedeni, böyle bir diyetin temelinin patojen mikroorganizmalar makyaj yapmak basit şekerler. Bu mantarlar tatlı yiyecekleri “talep edecek” ve iştahı tetikleyen özel maddeler salgılayacaktır. basit karbonhidratlar. Test yaptırmalı ve doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız.

Tat alma duyularınız hassasiyetini kaybetmiş

Diyetiniz çok fazla koruyucu, lezzet arttırıcı ve boya içeren çok sayıda yiyecek içeriyorsa bu mümkündür. İyi haberler Gerçek şu ki bu sorun sadece 21 günde çözülebilir.

Bir gün, akşam yemeğinden sonra cehennem gibi tatlı yeme arzusunu bir şekilde bastırmaya yönelik başka bir girişimin ardından, şu soruyu kesin olarak çözmeye karar verdim - neden doyurucu, lezzetli bir yemekten sonra gerçekten "tatlı bir şey" istiyorum?

Böylece, kendimi gözlemledikten sonra, korkunç tatlı yeme isteğinin genellikle iki durumda ortaya çıktığı sonucuna vardım:

• Doyurucu, doyurucu bir akşam yemeğinin / öğle yemeğinin ardından. Yemeğiniz her zaman zengin ve yoğunsa, o zaman her zaman tatlılara can atıyor olabilirsiniz) Ancak yemeğim normalden daha ağırsa genellikle tatlı ikramlara karşı istek duyarım. Mesela kafelerde yemek yediğimde ya da evde “göbek kutlaması” düzenlediğimde.
• Öğünler arasındaki uzun molalardan sonra. Özellikle bu kadar uzun bir aradan sonra hafif, düşük kalorili yiyecekler yerseniz.

YEMEKTEN HEMEN SONRA tatlı yeme isteğinden bahsettiğimizi hatırlatmama izin verin. Yani sabahın erken saatlerinde, gece 3'te veya günün 24 saati tatlı istiyorsanız, o zaman bu makale başka bir şeyle ilgilidir)

Konunun bilimsel yönünü inceledikten sonra gözlemlerimin çok mantıklı olduğunu ve her şeyin basit bir açıklaması olduğunu fark ettim.

Yemekten hemen sonra gıdalardaki şeker bağırsaklardan emildiği için kan şekeri seviyesi yükselir. Daha sonra insülin hormonunun yardımıyla glikoz hücrelere taşınır, burada enerji kaynağı olarak kullanılır veya yağ şeklinde "yedek" olarak depolanır.

Böylece insülin kan şekeri seviyesini dengeleyerek onu yemekten önceki seviyesine döndürür. Bununla birlikte, bazen aşırı miktarda insülin salınımı olur (vücudun yenen karbonhidratlar için ihtiyaç duyduğundan daha fazla), bunun sonucunda glikoz seviyesi önceki seviyenin altına düşer ve vücut bunun dengelenmesini gerektirir - tatlı bir şey istersiniz.

Bunun ana nedenleri:

• Vücut için alışılmadık derecede ağır yiyecekler. Yani, eğer ışığı değiştirirseniz, sağlıklı yiyecek yağlı, ağır, vücut için bir tür "salıncak" düzenliyor.
• Çok küçük porsiyonlar (yeterli kalori yok). Yiyeceklerden çok az enerji geldiği durumlarda, glikozun tamamı vücut tarafından hiçbir kalıntı bırakmadan emildikten sonra şeker seviyeleri hızla düşebilir. Ve tekrar yemek yemek isteyeceksiniz ve tatlılar (çünkü bu maksimumdur) hızlı yol vücudun enerji rezervlerini yenilemesi için).
• Büyük molalaröğünler arası. Bu tür molalar vücut tarafından bir SOS durumu olarak algılanır. Ve birkaç saat sonra tekrar bir şeyler yediğinizde, vücut yiyeceklerden maksimumu almaya çalışacaktır (ya yine onu saatlerce aç bırakmaya karar verirseniz?), enerjiyi yeniler ve "yağmurlu bir yaşam" için yağ rezervleri oluşturur. gün." Bu vücutta dengesizliğe ve şeker seviyelerinde azalmaya yol açar.
• Kan şekerini dengesizleştiren gıdalar- Olumsuz sağlıklı tatlılar, tatlı soda, alkol, kafein, sigara. Tatlı ve nişastalı bir şey yediğimizde kan şekeri çok hızlı ve çok güçlü bir şekilde yükselir ve bu da aşırı insülin salınımına neden olur. keskin düşüş glikoz seviyeleri. En sevdiğiniz çikolatanın hoş ama kısa süreli coşkusunun ardından, "dozu" tekrarlama arzusu gelir. Görünüşe göre kısır döngü. Kahve ve çayın içerdiği kafein ise aşırı insülin üretimini uyarır.

Ve şimdi en çok önemli kısım makaleler) Ne yapmalı? Vücuttaki çarpıklıklar ve yemekten hemen sonra kontrol edilemeyen zararlı tatlılar yeme isteği nasıl önlenir?

Bu arada tatlılara karşı hiçbir şeyim olmadığını da ayrıca belirtmek isterim. Ancak öncelikle yoğun, sindirimi uzun bir yemekten 15 dakika sonra bunları yemek sindirime zararlıdır. İkincisi, kan şekeri düştüğünde düşük seviye Kural olarak, yemek istediğiniz şey muz ya da hurma değil, sağlıksız tatlılardır.

Yani tavsiyem sadece teoriye dayalı değil, aynı zamanda pratiğim tarafından da destekleniyor))):

• Beslenmede sürekli sıçramalardan kaçınmaya çalışın - o zaman hafif yemek, sonra ağır. Ancak, her zamanki salatalarınızdan sonra bir tür "yağlı" yiyecek yediyseniz, üstüne biraz turta koyarak "kendinizi içine atma" arzusunun ortaya çıkmasını beklemeye çalışın.
• Kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olan gıdaları aşırı tüketmemeye çalışın (yukarıya bakın). Şahsen ben şu sağlıklı tatlıları severim: ballı fındık, kuru helva, ballı ubrech, hurma ve diğer kurutulmuş meyveler (tercihen minimum düzeyde işlenmiş, güvenilir bir yerden satın alınmış), bitter çikolata, kurutucuda yapılan çiğ muzlu krepler. Çayı kafeinle değiştiriyorum bitkisel infüzyonlar, ebegümeci, rooibos, honeybush, mate, sıcak zencefil içeceği. Hepsi kafeinsizdir.
• “Doğru karbonhidratları” daha sık tüketmek sağlıklı tahıllar, tam tahıllı makarna, baklagiller, sebzeler. Sindirilmeleri daha uzun sürer, glikoz yavaş yavaş kana girer ve insülin uzun bir süre boyunca azar azar üretilir.
• Omega-3 ve omega-6 açısından iyi bir oranda zengin gıdalar (omega-3 lehine 1:1 veya daha fazla) glikozu iyi stabilize eder. Keten en iyisidir Chia tohumları, Ceviz vb. Hakkında yağlı balık Yazmıyorum çünkü... Uzun zaman önce veganizme geçtim ve bunun benim için en iyi beslenme şekli olduğunu düşünüyorum.
• Bu arada meyveleri de unutmayın. Uzun olanla ilgili korku hikayelerini dinlemeyin Glisemik İndeks, falan falan... 3 yıldır kahvaltıda 5-6 noktalı olgun muzdan (glisemik indeksi çok yüksek) bir smoothie yiyorum ve bana hiçbir şey olmadı, kilom iyi! Sadece indeksi yüksek olan çörekler ve çörekler zararlıdır.
• Düzenli olarak yiyin. Günde genellikle 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 kez yemek yerim. Ama aşırıya kaçmayın. Günde 10-15 ara öğün olmamalıdır. Bir kurabiye veya bir muz zaten şekerin kana karışmasına ve insülin yoluyla stabil hale gelmesine neden olacaktır. Bu sayede vücudunuz dinlenmeyecektir. Bütün gün çalışacak ve kandaki glikozu dengeleyecektir. Doyana kadar günde 3 kez tam teşekküllü atıştırmalıklar yemek daha iyidir.
• Ayrıca eğitimden sonra da unutmayın ve fiziksel aktivite Kan şekerinizi tüketmemek için sağlıklı bir şeyler yiyin. Mesela karbonhidrat penceremi bir muzla doldurmayı seviyorum. Antrenmandan önce oruç tutmak da kötüdür. 4 saatten fazla bir süre hiçbir şey yemediyseniz glikoz rezervleriniz antrenmandan önce bile tükenecektir. İnternette bu konuyla ilgili birçok makale var. hızlı kilo kaybı Aç karnına antrenman yapmanız gerekir ve antrenmandan sonra vücudu "aldatmak" ve sözde yağ rezervlerini eritmeye başlamak için içmeyin veya yemek yemeyin. Ama bedeni kandıramazsınız. Kısa vadede mutlaka kilo verirsiniz ama vücudunuza zarar verirsiniz. Ona ihtiyacın var mı?

Sonuç olarak sizi fanatik olmaya teşvik etmiyorum, mükemmel yemek ve sürekli olarak kuralları düşünün. Hiç de bile! Hepimiz bazen kuralları çiğnemek isteriz, çok hoş olabilir))) Artık içinizde hangi süreçlerin olduğunu biliyorsunuz ve bunları daha iyi kontrol edebilirsiniz.

Yemek yedikten sonra çok fazla tatlı yiyebileceğinizi biliyor musunuz? günlük norm gıdanın kalori içeriğinin yaklaşık bir buçuk katı mı?
Bazı "lezzetli yemek" sevenler bunu fark etti doyurucu öğle yemeği sonucu tatlıyla "parlatma" arzusunu hissedin. Bu tür tezahürlerin nedeni nedir?
Kendini ne kadar ikna edersen et şişman insanlar aşırı kilolarının endokrin ve diğer hastalıkların bir sonucu olduğu, ancak aslında obez kişilerin %60'ından fazlasının sorunlarını "yediği"dir. Fazla ağırlık aşırı veya yanlış beslenme nedeniyle birikir.
Ve tatlı yemek (tatlı meyveler ve meyveler değil, kekler, hamur işleri ve çikolatalar) bu durumda en az rol değil.
Gerçek şu ki, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunan rafine şeker, yenen her şeyin emilimini zorlaştırıyor.
Nedenleri;
1. ve en yaygın olanı - Alışkanlık
Çoğu insan alışkanlıktan dolayı yemek yedikten sonra canı tatlı çeker.
Bu, böyle bir arzunun başarıyla mücadele edilebileceği anlamına gelir. Bebeğin kendisine verilen çorba veya sebze güveci tabağını yemesini isteyen şefkatli anneler ve büyükanneler, ona şeker veya tatlı kurabiye şeklinde bir ödül sözü verdi. "En iyisini yapma" çabası içinde, yemeklerden sonra tatlı yemenin mümkün olup olmadığını pek düşünmüyorlardı. Ve çocuk, yetişkinliğe kadar devam eden bir tür ritüel geliştirdi.
Aşırı acele, acımasız bir şaka yapabilir ve keskin kısıtlamalar nedeniyle, çöküşler ve suçluluk duyguları takip edecektir.
2) çok yağlı ve ağır yiyeceklerden sonra, düşük karbonhidratlı yiyeceklerden sonra, dengesiz beslenmeyle.
3) Hastalıkların varlığı
Bazıları daha az şanslı. Kendilerini tatlandırma arzuları var - fizyolojik ihtiyaç Hipoglisemi, diğer metabolik ve sindirim bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan.
4)sonra uzun ara yemeğin içinde
Bunun nedeni çok basit - yemekten sonra glikoz seviyeleri keskin bir şekilde yükseliyor. Bütün bunlar, yiyeceklerdeki şekerin bağırsaklarda aktif olarak emilmesi nedeniyle olur.
İnsülin şekeri enerjiye dönüştürür ve hücrelere dağıtır. Ancak bazen çok fazla insülin üretilir ve glikoz seviyeleri düşer.

• Bu nedenle kişi kan şekerini "eşitlemek" için güçlü bir istek duyabilir.
  Yemeklerden sonra, çok zengin, yağlı veya tam tersine düşük kalorili yiyecekler yerseniz veya öğünler arasında uzun aralar bırakırsanız meydana gelir.
  Bu sorunla nasıl başa çıkılır:
  Yemekten sonra kendinizi tatlılardan mahrum bırakırken ne yapmamalısınız?
  Bir gün insan öğle yemeğinde çikolata yemenin iyi bir şey getirmediğini anlamaya başlar. Hatta bir daha asla ikramlarda bulunmayacağına dair kendine söz bile verebilir. Ama söz tutulacak mı?
  Bu sağlıksız alışkanlığı ortadan kaldırırken kesinlikle aşağıdakileri yapmamalısınız:
  1. Tatlılara mutlak bir yasak getirin; yasaktan sonra onları daha da çok isteyeceksiniz. Tatlı yeme isteğine paralel olarak insanda kuralı çiğneme isteği de ortaya çıkacaktır. Çifte ayartmanın üstesinden gelmeniz gerekecek.
  2. Şeker yemeyi tamamen bırakın.
  3. Aynı anda iki yasak uygulayın
  Örneğin herhangi bir öğünde tatlı yemeyi bırakın ve sigarayı bırakın. Alışkanlık niteliği kazanmış belirli eylemlerin tekrarına karşı mücadele, vücudun stres durumuna girmesine neden olur. Aşamalar halinde kendiniz üzerinde çalışmak daha iyidir.
  Bu alışkanlıktan acısız bir şekilde nasıl vazgeçilir?
  1. Değiştirin
  Öğle veya akşam yemeğinden sonra kontrolsüz bir şekilde, titreyecek kadar tatlı bir şeyler canınız çekiyorsa, bir parça kek veya çikolata yerine bir avuç ahududu veya kuru meyve, yarım marshmallow veya marmelat yemek daha iyidir.
  2. Bölün. Doyurucu bir yemeğin keyfini uygunsuz bir tatlıyla bölmek yerine, akşam yemeğinden birkaç saat sonra aromatik çay demleyip yanına küçük bir bitter çikolata veya birkaç parça kurabiye yiyebilirsiniz. Tatlıların yavaş tüketilmesi, küçük parçaların ısırılması ve yavaş çiğnenmesi tavsiye edilir.
  3. Yeterli tedarik sağlayın sağlıklı karbonhidratlar: tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunurlar;
• Yemek hayatın anlamı olmamalı ve tatlılar hiçbir yemeğin son akoru olmamalıdır. Kahvaltıyı, öğle yemeğini ve akşam yemeğini tatlıyla bitirme alışkanlığının üstesinden gelmek için öz motivasyon gerekir. Pek çok kişiye göre sonuç olarak yalnızca kazanç elde etmekle kalmazsınız Ince şekil ve sağlıklı gastrointestinal sistem aynı zamanda performansı artırır, beyin aktivitesini iyileştirir ve sinir sisteminin işleyişini stabilize eder.