Mantıksız kaygı. Kaygı nasıl bir şeydir?

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının bizi neden etkilediğini tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar; o kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar hiç beklenmedik zamanlarda gelebilir. şu an ve bazen onlar yüzünden kişi evden çıkmaktan korkuyor.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom, gergin olmak için hiçbir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla, en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, mide, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Kaygı bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü kaygı ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınıza müdahale ettiğinde başınızı kuma gömmenize ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değil ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılıyor ve toplumda korkak olmak utanç verici bir durum.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, popüler inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusundan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak endişenizin nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli fiziksel aktivite, zihninizi düzenli tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyla mücadele etmek sakinlik değil, gerçekliktir.

Endişeli hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve sürekli kaşınan korkuyu gidermenin en iyi yollarından biri şimdiye, mevcut görevlere dönmek.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları bulun, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odanızda lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Panik atak (PA) korku ve bedensel belirtilerin eşlik edebildiği, hasta için açıklanamayan, oldukça endişe verici ve acı verici bir panik atağa neden olan bir faktördür.

Uzun bir süre boyunca yerli doktorlar bunun için “bitkisel-vasküler distoni” (“VSD”), “sempatoadrenal kriz”, “kardiyonevroz”, “bitkisel kriz” terimlerini kullanarak sinir sistemi bozuklukları hakkındaki tüm fikirleri çarpıttı; ana semptoma bağlı olarak. Bildiğiniz gibi “panik atak” ve “panik bozukluğu” terimlerinin anlamları hastalıkların sınıflandırılmasına dahil edilmiş ve tüm dünyada tanınmıştır.

Panik atak- Ana semptomları panik atak ve psiko-bitkisel paroksizmlerin yanı sıra kaygı olan kaygının yönlerinden biri. Bu bozuklukların gelişiminde biyolojik mekanizmalar önemli rol oynamaktadır.

Panik ataklarçok yaygındır ve sıklıkla meydana gelir. Herhangi bir zamanda birkaç milyon kişiye ulaşabilirler. Bu hastalık genellikle 27 ila 33 yaşları arasında gelişmeye başlar ve hem erkek hem de kadınlarda eşit oranda görülür. Ancak bazı bilim adamlarına göre kadınlar bu hastalığa daha duyarlı olabiliyor ve bu durum henüz araştırılmamış biyolojik faktörlerden kaynaklanıyor olabilir.

Panik atak nedenleri

Kendinizi aşağıdaki durumlardan birinde bulursanız, belirli panik belirtileri yaşayabilirsiniz. Ancak bu belirtiler kendiliğinden de ortaya çıkabilir.

• Güçlü duygular veya stresli durumlar
• Diğer insanlarla çatışmalar
• Yüksek ses, parlak ışık
• Büyük insan kalabalığı
• Hormonal ilaçlar (doğum kontrol hapları) kullanmak
• Gebelik
• Kürtaj
• Güneşe uzun süre maruz kalma
• Alkol almak, sigara içmek
• Yorucu fiziksel çalışma

Bu tür saldırılar haftada bir ila birkaç kez meydana gelebilir veya vücudun bu tür belirtilere yenik düşmemesi bile mümkündür. Genellikle panik ataktan sonra kişi kendini rahatlamış ve uykulu hisseder.

Panik atakların kişi için oldukça stresli olduğunu ve korku duygusu yarattığını ancak hayati tehlike oluşturmadığını unutmamak gerekir. Genel olarak bu, hastanın sosyal uyumunu keskin bir şekilde azaltabilir.

Panik atak yaşayan tüm hastaların, kalp rahatsızlığı olduğundan şüphelenerek en sık kardiyologlara başvurduğu fark edildi. Hala panik belirtileri gösteriyorsanız bir nöroloğa başvurmalısınız.

Panik atak belirtileri

Panik atak, insan vücudunda korku ve kaygının varlığıyla birlikte aşağıdaki listeden dört veya daha fazla semptomla karakterize edilir:

1. Kalp çarpıntısı, hızlı nabız
2. Terlemek
3. Üşüme, titreme, iç titreme hissi
4. Nefes darlığı hissi, nefes darlığı
5. Boğulma veya nefes almada zorluk
6. Göğsün sol tarafında ağrı veya rahatsızlık
7. Bulantı veya karın rahatsızlığı
8. Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya sersemlik hissi
9. Derealizasyon hissi, duyarsızlaşma
10. Delirme veya kontrol edilemeyen bir şey yapma korkusu
11. Ölüm korkusu
12. Ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma hissi (parestezi)
13. Uykusuzluk hastalığı
14. Düşüncelerin karışıklığı (istemli düşünmenin azalması)

Aynı semptomları şu şekilde sıralayabiliriz: karın ağrısı, sık idrara çıkma, dışkıda rahatsızlık hissi, boğazda yumru hissi, yürüme bozukluğu, kollarda kramplar, motor fonksiyon bozuklukları, görme veya işitme bozukluğu, bacaklarda kramplar.

Tüm bu belirtiler bir stres kaynağı olarak sunulmakta ve aynı zamanda sonraki panik atak dalgalarını da beraberinde getirmektedir. Adrenalin salgılandığında hızla tepki verir ve aynı zamanda adrenal bezlerin adrenalin üretme yeteneği azalır ve panik atak hafifler.

Panik atak tanı kriterleri

Panik atak ayrı bir hastalık olarak kabul edilir ve kabul edilir, ancak aynı zamanda diğer anksiyete bozukluklarının bir parçası olarak da teşhis edilir:

• Bir atak sırasında yukarıdaki belirtilerden en az dördü görülür;
• Saldırı beklenmedik bir şekilde meydana gelir ve başkalarının hastaya olan ilgisinin artmasıyla tetiklenmez;
• Bir ay içinde dört saldırı;
• En az bir atak, bir ay içinde, sonrasında yeni bir atak korkusu var.

Güvenilir bir teşhis için gereklidir

• nesnel bir tehditle ilişkili olmayan koşullar altında yaklaşık 1 aylık bir süre içinde birkaç ciddi otonomik anksiyete atağı meydana geldi;
• saldırılar bilinen veya öngörülebilir durumlarla sınırlı olmamalıdır;
• Ataklar arasında durum nispeten kaygı belirtilerinden arınmış olmalıdır (beklenti kaygısı yaygın olmasına rağmen).

Klinik tablo

Panik atak (anksiyete atakları) için ana kriterin yoğunluğu geniş ölçüde değişebilir: belirgin bir panik durumundan iç gerginlik hissine kadar. İkinci durumda bitkisel (somatik) bileşen öne çıkınca “sigortasız” PA ya da “paniksiz panik”ten söz ediyorlar. Duygusal belirtilerden yoksun saldırılar, terapötik ve nörolojik uygulamalarda daha yaygındır. Ayrıca hastalık ilerledikçe ataklardaki korku düzeyi de azalır.

Panik ataklar birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir ve günde birkaç kez veya birkaç haftada bir sıklıkta ortaya çıkabilir. Pek çok hasta, böyle bir saldırının kışkırtılmadan kendiliğinden ortaya çıkmasından bahseder. Ancak daha derine inerseniz, her şeyin kendine has sebepleri ve gerekçeleri olduğunu, her saldırının kendine has bir etki faktörü olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu durumlardan biri, toplu taşıma araçlarında hoş olmayan bir atmosfer, kapalı bir alanda gürültü, geniş bir insan kitlesi arasında konsantrasyon eksikliği vb. olabilir.

Bu durumla ilk kez karşılaşan kişi çok korkar ve kalpte, endokrin veya sinir sisteminde veya mide-bağırsak sisteminde ciddi bir hastalık olduğunu düşünmeye başlar ve ambulans çağırabilir. "Saldırıların" nedenlerini bulmaya çalışarak doktorları ziyaret etmeye başlar. Hastanın panik atağı bazı fiziksel hastalıkların tezahürü olarak yorumlaması, sık sık doktora gitmesine, çeşitli alanlardaki uzmanlarla (kardiyologlar, nörologlar, endokrinologlar, gastroenterologlar, terapistler) çok sayıda konsültasyona, haksız tanı çalışmalarına yol açar ve hastada yaralar yaratır. karmaşıklık ve benzersizlik izlenimi, hastalığı. Hastanın hastalığın özü hakkındaki yanlış anlamaları, hastalığın kötüleşmesine katkıda bulunan hipokondriyak semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Dahiliye uzmanları genellikle ciddi bir şey bulamazlar. İÇİNDE en iyi durum senaryosu, bir psikoterapiste gitmenizi tavsiye ediyorlar ve en kötü durumda, var olmayan hastalıkları tedavi ediyorlar veya omuz silkiyorlar ve "sıradan" öneriler veriyorlar: daha fazla dinlenin, spor yapın, gergin olmayın, vitamin, kediotu veya novopassit alın. Ancak ne yazık ki mesele sadece saldırılarla sınırlı değil... İlk ataklar hastanın hafızasında silinmez bir iz bırakır. Bu, bir saldırıyı "bekleme" kaygı sendromunun ortaya çıkmasına yol açar ve bu da saldırıların tekrarlanmasına neden olur. Benzer durumlarda (ulaşım, kalabalıkta bulunma vb.) saldırıların tekrarlanması, gelişim için kısıtlayıcı davranışların oluşmasına, yani potansiyel olarak tehlikeli olanlardan kaçınmaya katkıda bulunur. PA, yerler ve durumlar. Belirli bir yerde (durumda) bir saldırının olası gelişimi ve belirli bir yerden (durumdan) kaçınma konusundaki kaygı “agorafobi” terimi ile tanımlanır, çünkü bugün tıbbi uygulamada bu kavram sadece açık alan korkusunu değil, aynı zamanda aynı zamanda benzer durumların korkusu. Agorafobik semptomların artması hastanın sosyal uyumsuzluğuna yol açar. Hastalar korku nedeniyle evden çıkamayabilir, yalnız kalamaz, kendilerini ev hapsine mahkum edebilir, sevdiklerine yük olabilirler. Panik bozukluğunda agorafobi varlığı daha ciddi bir hastalığa işaret eder, daha kötü prognoz gerektirir ve özel tedavi taktikleri gerektirir. Reaktif depresyon da buna katılabilir, bu da hastalığın seyrini "ağırlaştırır", özellikle de hasta kendisine tam olarak ne olduğunu uzun süre anlayamıyorsa, yardım, destek bulamıyor, rahatlama alamıyorsa.

Panik atakların (panik bozuklukların) tedavisi.

Çoğu zaman panik ataklar 20-40 yaş grubunda görülür. Bunlar, hastalık nedeniyle birçok yönden kendilerini sınırlamak zorunda kalan genç ve aktif insanlardır. Tekrarlanan panik ataklar, kişi saldırıya yakalandığı durumlardan ve yerlerden kaçınmak için çabalamaya başladıkça yeni kısıtlamalar getirir. İleri vakalarda bu durum sosyal uyumsuzluğa yol açabilir. Bu nedenle panik bozukluklarının tedavisine hastalığın erken evrelerinde başlanmalıdır.

Panik atak tedavisi için modern farmakoloji yeterli olanaklar sunmaktadır. çok sayıda ilaçlar. Doğru dozajlarda bu ilaçlar atakların sıklığını azaltabilir, ancak her ilacın yan etkileri vardır ve bu nedenle panik atak tedavisindeki rolleri fazla tahmin edilemez.

Panik atak tedavisi bireysel olarak yapılmalıdır. Kliniğimizde panik bozukluğu olan hastaların tedavisi kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilmektedir. bireysel özellikler. Tedavi ayaktan tedavi bazında gerçekleştirilir, bu da hastanın olağan yaşam ritmini bozmamasını sağlar. Panik atak tedavisinin sadece doktorun değil aynı zamanda hastanın da çaba göstermesini gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bu yaklaşımla panik bozukluğunun neden olduğu bu sorunlardan tamamen kurtulmak mümkündür.

Panik atak sırasında tipik hasta şikayetleri

• Sokakta yürürken sıklıkla başım dönüyor ve havasız kalıyorum, bunun sonucunda paniğe kapılıyorum ve düşeceğimi düşünüyorum. Evde tek başınayken bile bir anda panik başladı;
• panik, asılsız. Bir şeyden korkmak. Bazen başımı çevirmek bile korkutucu oluyor, öyle görünüyor ki bunu yaptığım anda düşeceğim. Böyle anlarda, sırf sandalyeden kalkmak ya da yürümek için bile inanılmaz bir irade çabası göstermeniz, kendinizi gergin tutmanız gerekiyor;
• Önce boğazda koma atakları, ardından çarpıntılar oldu ve ambulans geldiğinde herkes iyi ki sakinleştirici verdiklerini söyledi! Yaklaşık iki hafta önce metroda bir kriz geçirdim - ani baş dönmesi ve çarpıntı;
• sürekli korku hissi. Küçük şeyler yüzünden bile. Sık stresten sonra ortaya çıktı. Sakin kalmaya, rahatlamaya çalışıyorum ama bu sadece bir süreliğine işe yarıyor;
• Ataklar sırasında şakaklarda gerginlik, elmacık kemikleri ve çenede gerginlik, mide bulantısı, korku, sıcaklık hissi, bacaklarda güçsüzlük olur. Bu da sonuçta bir sıçramayla (gözyaşlarıyla) biter.

İÇİNDE modern dünya Hiç korku ve endişe duygusu yaşamamış biriyle tanışmak nadirdir, ancak herkes böyle bir durumla nasıl başa çıkacağını bilemez. İş veya kişisel yaşamla ilgili sürekli stres, kaygı, gerginlik bir dakika bile rahatlamanıza izin vermez. Daha da kötüsü, bu patolojiye sahip hastaların baş ağrıları, kalpte veya şakaklarda baskı hissi gibi ciddi hastalıklara işaret edebilecek hoş olmayan fizyolojik semptomlar yaşamasıdır. Kaygıdan nasıl kurtulacağımız sorusu herkesin ilgisini çekiyor, bu yüzden daha detaylı düşünmeye değer.

Panik ataklar

Sinir sisteminin uyarılabilirliğinden kaynaklanan ve karakteristik semptomların eşlik ettiği durumlar anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılır. Tipik olarak sürekli bir endişe ve korku hissi, heyecan, huzursuzluk ve bir dizi başka semptomla karakterize edilirler. Bu tür duyumlar, merkezi sinir sistemi bozukluklarının arka planında ortaya çıkar veya bazı hastalıkların belirtisidir. Bir nörolog, hastanın ayrıntılı muayenesinden ve bir dizi teşhis çalışmasından sonra kesin nedeni belirleyebilir. Çoğu durumda panik ataklarla kendi başınıza baş etmek zordur.

Önemli! Ailedeki işlevsiz atmosfer, uzun süreli depresyon, karakterden dolayı kaygıya yatkınlık, ruhsal bozukluklar ve diğer nedenlerden dolayı sorunlar ortaya çıkar.

Kaygının nedeni haklı olabilir, örneğin bir kişinin önemli bir olaydan önce endişelenmesi veya yakın zamanda ciddi bir strese maruz kalması veya endişe için görünür bir neden olmadığında aşırıya kaçılabilir. Hem birinci hem de ikinci vakalarda, türü doktor tarafından belirlenen tedavi gereklidir. Kaygı duygularıyla nasıl başa çıkılacağına gelince, öncelikle böyle bir durumun gerçekten bir patoloji mi olduğunu yoksa geçici zorluklardan mı bahsettiğimizi belirlemeniz gerekiyor. Sebepler zihinsel veya fizyolojik olabilir; yaygın sebeplerin listesi şunları içerir:

• psikolojik yatkınlık;
• aile problemleri;
• çocukluktan gelen sorunlar;
• duygusal stres;
• endokrin sistemle ilgili sorunlar;
• şiddetli hastalık;
• aşırı fiziksel aktivite.

Belirtiler ve işaretler

Anksiyete ve huzursuzluk belirtileri iki kategoriye ayrılır: zihinsel ve otonomik. Öncelikle geçici veya kalıcı olabilen sürekli kaygı duygusunun nabız atışını artırdığını belirtmekte fayda var. Böyle anlarda kişi endişelenir ve şiddetli halsizlik, uzuvların titremesi veya terlemenin artması gibi bir dizi karakteristik durumla karşılaşır. Standart bir atağın süresi 20 dakikayı geçmez, sonrasında kendi kendine geçer, ciddiyeti patolojinin ciddiyetine bağlıdır.

Sebepleri hormonlarla ilgili sorunlar veya bitkisel-vasküler distoni olan otonomik bozukluklar nedeniyle sürekli bir kaygı hissi gelişebilir. Hastalar hipokondri, takıntılı durumlar, sürekli ruh hali değişimleri, uykusuzluk, ağlamaklılık veya sebepsiz yere saldırgan davranışlar yaşarlar.

Panik atak belirtileri aynı zamanda baş dönmesi, baş ve kalpte ağrı, bulantı veya ishal, nefes darlığı ve hava eksikliği hissinin gözlendiği somatik bozukluklardır. İşaretlerin listesi kapsamlıdır ve şunları içerir:

• çeşitli durumlardan korkma;
• telaş, seslere veya durumlara ani tepki;
• avuç içi terli, ateş, hızlı nabız;
• yorgunluk, yorgunluk;
• hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar;
• boğazda "yumru" hissi;
• uyku sorunları, kabuslar;
• boğulma hissi ve diğer semptomlar.

Teşhis özellikleri

Aşırı kaygıdan muzdarip bir kişi genellikle hayatı büyük ölçüde zorlaştırabilecek hoş olmayan semptomların üstesinden nasıl gelineceğini ve ortadan kaldırılacağını bilmek ister. Nitelikli bir uzman, hastayla ayrıntılı bir görüşme ve kapsamlı bir muayene sonrasında doğru tanıyı koyabilir. Öncelikle semptomları açıklaması ve durumun olası nedenleri hakkında konuşması gereken bir terapisti ziyaret etmelisiniz. Daha sonra doktor bir uzmana sevk edecektir: bir psikolog veya nörolog ve belirli hastalıklar varsa başka bir doktora.

Önemli! Kaygı duygularının üstesinden gelmek için doktor seçerken daha dikkatli olmalı ve nitelikleri şüpheli psikoterapistlere yönelmemelisiniz. Yalnızca yeterli deneyime sahip bir uzman problemden kurtulmaya yardımcı olabilir.

Bir kişi görünürde bir sebep olmaksızın akut kaygı ve korku duygusuna sahip olduğunda, ne yapacağını, durumuyla nasıl başa çıkacağını ve belirli bir durumda nasıl davranacağını bilemez. Genellikle doktor hastayla ilk görüşme sırasında patolojinin ciddiyetini belirleyebilir. Tanı aşamasında sorunun nedeninin anlaşılması, tipinin belirlenmesi ve hastanın ruhsal bozukluğu olup olmadığının öğrenilmesi önemlidir. Nevrotik durumlarda hastalar sorunlarını gerçek durumla ilişkilendiremezler, psikoz varlığında ise hastalığın gerçeğini fark edemezler.

Kalp patolojisi olan hastalarda hızlı kalp atışı, nefes darlığı hissi ve bazı hastalıkların sonucu olan diğer durumlar görülebilir. Bu durumda tanı ve tedavi, altta yatan hastalığın ortadan kaldırılmasını amaçlamaktadır, bu da rahatsız edici kaygı ve korku belirtilerinden daha da kurtulmayı mümkün kılmaktadır. Çocuklarda ve yetişkinlerde teşhis neredeyse aynıdır ve doktorların durumun nedenini belirleyebildiği ve uygun tedaviyi önerebildiği çok çeşitli prosedürlerden oluşur.

Tedavi prensipleri

Başarılı iyileşmenin özü, psikolojik yardım, alışkanlıkların ve yaşam tarzının değiştirilmesi, özel sakinleştiricilerin ve diğer ilaçların alınması ve bir dizi başka önemli prosedürden oluşan terapötik önlemlerin yararlılığında yatmaktadır. Ciddi patolojiler için doktorlar antidepresanlar ve sakinleştiriciler reçete eder, ancak bu tür ilaçların geçici bir rahatlama sağladığı ve sorunun nedenini ortadan kaldırmadığı, ciddi yan etkileri ve kontrendikasyonları olduğu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle hafif patoloji için reçete edilmezler.

Bilişsel davranışçı terapi, rahatlama teknikleri ve çok daha fazlası iyi sonuçlar verir. Çoğu zaman uzmanlar, hastaya stresle başa çıkmaya yardımcı olacak ve kaygı anlarında hoş olmayan semptomları ortadan kaldıracak özel teknikler öğreten bir psikologla sürekli konuşmalar önermektedir. Bu tür önlemler stresi azaltır ve anksiyete bozukluğu yaşayan birçok kişinin belirttiği panik ataklardan kurtulmaya yardımcı olur. Anksiyete ile nasıl başa çıkılacağına ve hangi tedavinin seçileceğine gelince, kendi kendine ilaç vermemek daha iyidir.

Ek önlemler

Çoğu kaygı belirtisi, durumun daha da kötüleşmesini önlemek için erken tedavi edilebilir. Sağlığın ana garantisi, geleneksel olarak sağlıklı beslenme kurallarına uymayı, yeterli uykuyu almayı ve sigara ve alkollü içki içmek gibi olumsuz alışkanlıklardan vazgeçmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Favori bir hobiye sahip olmak, kendinizi olumsuz durumlardan soyutlamanıza ve keyif aldığınız bir şeye geçmenize yardımcı olur. Ancak herkes nasıl doğru şekilde dinleneceğini ve stresi yanlış yollarla nasıl azaltacağını bilmiyor.

Sık stres nedeniyle kişi, düzeltilmesi özel tedavi gerektiren kalp ağrısı ve diğer olumsuz belirtilerle karşılaşabilir. Özel rahatlama yöntemleri birçok ciddi hastalığın önlenmesine yardımcı olur, bu nedenle strese yatkın kişiler meditasyonun temellerini, nefes egzersizlerini ve diğer teknikleri öğrenmelidir.

Dış uyaranlara tepki göstermezseniz, en stresli durumlarda bile sakin kalmaya çalışırsanız, stresle nasıl başa çıkacağınızı bilirseniz kaygı her zaman önlenebilir.

Aşağıdaki videodan kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenebilirsiniz:

Daha fazla:

VSD saldırılarının hastaların görüşüne etkisi, bozuklukların nedenleri, tedavi ve korunma yöntemleri

Açıklanamayan korku, gerginlik, sebepsiz kaygı birçok insanda periyodik olarak ortaya çıkar. Nedensiz kaygının açıklaması kronik yorgunluk, sürekli stres, önceden geçirilmiş veya ilerlemiş hastalıklar olabilir. Bu durumda kişi tehlikede olduğunu hisseder ancak başına gelenleri anlamaz.

Kaygı neden ruhta sebepsiz yere ortaya çıkıyor?

Kaygı ve tehlike duyguları her zaman patolojik zihinsel durumlar değildir. Her yetişkin en az bir kez, bir sorunla baş edemediği bir durumda veya zor bir konuşma beklentisiyle gergin heyecan ve kaygı yaşamıştır. Bu tür sorunlar çözüldükten sonra kaygı hissi ortadan kalkar. Ancak patolojik nedensiz korku, dış uyaranlardan bağımsız olarak ortaya çıkar, gerçek sorunlardan kaynaklanmaz, kendi kendine ortaya çıkar.

Bir kişi kendi hayal gücüne özgürlük verdiğinde, sebepsiz yere endişeli bir durum bunalıma girer: Kural olarak en korkunç resimleri çizer. Bu anlarda kişi kendini çaresiz, duygusal ve fiziksel olarak bitkin hisseder, buna bağlı olarak sağlığı bozulabilir ve kişi hastalanabilir. Semptomlara (işaretlere) bağlı olarak, artan kaygı ile karakterize edilen çeşitli zihinsel patolojiler ayırt edilir.

Panik atak

Panik atak genellikle kalabalık bir yerde (toplu taşıma, kurumsal bina, büyük mağaza) meydana gelir. Bu durumun ortaya çıkmasının belirgin bir nedeni yoktur, çünkü şu anda hiçbir şey bir kişinin yaşamını veya sağlığını tehdit etmemektedir. Sebepsiz yere kaygı yaşayanların yaş ortalaması 20-30'dur. İstatistikler, kadınların mantıksız paniğe daha sık maruz kaldığını gösteriyor.

Doktorlara göre mantıksız kaygının olası bir nedeni, kişinin psikotravmatik nitelikte bir durumda uzun süre kalması olabilir, ancak bir kerelik ciddi stresli durumlar göz ardı edilemez. Panik atağa yatkınlık kalıtımdan, kişinin mizacından, kişilik özelliklerinden ve hormon dengesinden büyük ölçüde etkilenir. Ek olarak, sebepsiz yere kaygı ve korku, çoğu zaman bir kişinin iç organlarının hastalıklarının arka planında kendini gösterir. Panik duygusunun özellikleri:

1. Kendiliğinden panik. Yardımcı koşullar olmadan aniden ortaya çıkar.
2. Durumsal panik. Travmatik bir durumun ortaya çıkması veya kişinin bir tür sorun beklentisi nedeniyle endişelerin arka planında ortaya çıkar.
3. Koşullu durumsal panik. Biyolojik veya kimyasal bir uyarıcının (alkol, hormonal dengesizlik) etkisi altında kendini gösterir.

Panik atağın en yaygın belirtileri şunlardır:

• taşikardi (hızlı kalp atışı);
• Göğüste kaygı hissi (şişkinlik, acı verici hisler göğüs kemiğinin içinde);
• "boğazında yumak";
• artan kan basıncı;
• VSD'nin gelişimi (bitkisel-vasküler distoni);
• hava eksikliği;
• ölüm korkusu;
• sıcak/soğuk basması;
• bulantı kusma;
• baş dönmesi;
• derealizasyon;
• görme veya işitme bozukluğu, koordinasyon;
• bilinç kaybı;
• kendiliğinden idrara çıkma.

Anksiyete nevrozu

Bu, ana semptomu kaygı olan zihinsel ve sinir sistemi bozukluğudur. Anksiyete nevrozunun gelişmesiyle birlikte, otonom sistemin arızalanmasıyla ilişkili fizyolojik semptomlar teşhis edilir. Periyodik olarak kaygı artar, bazen buna panik ataklar da eşlik eder. Anksiyete bozukluğu, kural olarak, uzun süreli zihinsel aşırı yüklenme veya şiddetli stresin bir sonucu olarak gelişir. Hastalığın aşağıdaki belirtileri vardır:

• sebepsiz yere kaygı hissi (bir kişi küçük şeyler için endişelenir);
• takıntılı düşünceler;
• korku;
• depresyon;
• uyku bozuklukları;
• hipokondri;
• migren;
• taşikardi;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı, sindirim sorunları.

Anksiyete sendromu her zaman bağımsız bir hastalık olarak kendini göstermez; sıklıkla depresyona, fobik nevroza ve şizofreniye eşlik eder. Bu akıl hastalığı hızla kronik bir forma dönüşür ve belirtiler kalıcı hale gelir. Periyodik olarak, kişi panik atak, sinirlilik ve ağlamanın ortaya çıktığı alevlenmeler yaşar. Sürekli bir kaygı hissi, hipokondri, obsesif-kompulsif bozukluk gibi diğer bozukluk türlerine dönüşebilir.

akşamdan kalma kaygısı

Alkol alındığında vücut sarhoş olur ve tüm organlar bu durumla mücadele etmeye başlar. İlk olarak, sinir sistemi kontrolü ele alır - bu sırada ruh hali değişimleriyle karakterize edilen sarhoşluk başlar. Sonrasında insan vücudunun tüm sistemlerinin alkolle mücadele ettiği akşamdan kalma sendromu başlar. Akşamdan kalma kaygısının belirtileri şunlardır:

• baş dönmesi;
• sık değişim duygular;
• mide bulantısı, karın rahatsızlığı;
• halüsinasyonlar;
• kan basıncında dalgalanmalar;
• aritmi;
• sıcak ve soğuk değişimi;
• nedensiz korku;
• çaresizlik;
• hafıza kayıpları.

Depresyon

Bu hastalık her yaştan ve sosyal gruptan insanda kendini gösterebilir. Kural olarak depresyon bir tür travmatik durum veya stresin ardından gelişir. Akıl hastalıkları ciddi başarısızlık deneyimleriyle tetiklenebilir. Duygusal şoklar depresif bozukluğa yol açabilir: sevilen birinin ölümü, boşanma, ciddi hastalık. Bazen depresyon sebepsiz yere ortaya çıkar. Bilim adamları, bu gibi durumlarda, nedensel ajanın, kişinin duygusal durumunu etkileyen hormonların metabolik sürecindeki bir başarısızlık olan nörokimyasal süreçler olduğuna inanıyor.

Depresyonun belirtileri farklılık gösterebilir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hastalıktan şüphelenilebilir:

• görünürde bir sebep yokken sık sık kaygı hissi;
• olağan işleri yapma konusundaki isteksizlik (ilgisizlik);
• üzüntü;
• kronik yorgunluk;
• benlik saygısının azalması;
• diğer insanlara kayıtsızlık;
• Konsantrasyon zorluğu;
• iletişim kurma isteksizliği;
• karar vermede zorluk.

Endişe ve kaygıdan nasıl kurtulurum

Her insan periyodik olarak endişe ve korku duyguları yaşar. Aynı zamanda bu durumların üstesinden gelmeniz zorlaşıyorsa veya süreleri farklıysa, iş veya özel yaşamınızı etkiliyorsa bir uzmana başvurmalısınız. Doktora gitmeyi geciktirmemeniz gerektiğini gösteren belirtiler:

• bazen sebepsiz yere panik atak geçirirsiniz;
• açıklanamaz bir korku hissediyorsunuz;
• Kaygı sırasında nefesiniz kesilir, kan basıncınız yükselir ve başınız döner.

Korku ve kaygı için ilaç kullanımı

Kaygıyı tedavi etmek ve sebepsiz yere ortaya çıkan korku duygularından kurtulmak için doktor bir ilaç tedavisi kürü önerebilir. Ancak ilaç kullanımı psikoterapiyle birleştirildiğinde en etkili yöntemdir. Kaygı ve korkunun yalnızca ilaçlarla tedavi edilmesi önerilmez. Kombinasyon terapisi kullanan kişilerle karşılaştırıldığında, yalnızca hap alan hastaların hastalığın tekrarlama olasılığı daha yüksektir.

Akıl hastalığının başlangıç ​​aşaması genellikle hafif antidepresanlarla tedavi edilir. Doktor olumlu bir etki fark ederse, idame tedavisi altı aydan 12 aya kadar reçete edilir. İlaç türleri, dozları ve uygulama zamanı (sabah veya gece) her hasta için ayrı ayrı reçete edilir. Hastalığın ciddi vakalarında kaygı ve korku hapları uygun olmadığından hasta antipsikotiklerin, antidepresanların ve insülinin enjekte edildiği bir hastaneye yatırılır.

Sakinleştirici etkisi olan ancak doktor reçetesi olmadan eczanelerde satılan ilaçlar şunlardır:

1. "Novo-passit". Günde üç kez 1 tablet alın, nedensiz kaygı tedavisinin süresi doktor tarafından belirlenir.
2. "Kediotu". Günde 2 tablet alın. Kurs 2-3 hafta sürer.
3. "Büyükanne". Doktorunuzun önerdiği şekilde günde 3 defa 1-2 tablet alınız. Tedavi süresi hastanın durumuna ve klinik tabloya göre belirlenir.
4. "Persen." İlaç günde 2-3 kez, 2-3 tablet alınır. Sebepsiz kaygı, panik hissi, huzursuzluk ve korku tedavisi 6-8 haftadan fazla sürmez.

Anksiyete bozukluklarında psikoterapi kullanımı

Sebepsiz kaygı ve panik ataklarını tedavi etmenin etkili bir yolu bilişsel davranışçı psikoterapidir. İstenmeyen davranışları dönüştürmeyi amaçlar. Kural olarak, bir uzman eşliğinde 5-20 seansta ruhsal bozukluğu tedavi etmek mümkündür. Doktor, hastaya teşhis testleri yaptıktan ve testler yaptıktan sonra, kişinin kaygı duygusunu körükleyen olumsuz düşünce kalıplarını ve mantıksız inançlarını ortadan kaldırmasına yardımcı olur.

Bilişsel psikoterapi, hastanın yalnızca davranışlarına değil bilişine ve düşüncesine odaklanır. Terapi sırasında kişi kontrollü, güvenli bir ortamda korkularıyla yüzleşir. Hastada korkuya neden olan bir duruma tekrar tekrar dalmak yoluyla, olup bitenler üzerinde giderek daha fazla kontrol kazanır. Soruna doğrudan bakmak (korku) zarar vermez, aksine kaygı ve endişe duyguları yavaş yavaş ortadan kalkar.

Tedavinin özellikleri

Anksiyete tedaviye iyi yanıt verir. Aynı durum sebepsiz yere korku için de geçerlidir ve kısa sürede olumlu sonuçlar alınabilir. Anksiyete bozukluklarını ortadan kaldırabilecek en etkili teknikler şunlardır: hipnoz, tutarlı duyarsızlaştırma, yüzleşme, davranışsal psikoterapi, fiziksel rehabilitasyon. Uzman, ruhsal bozukluğun türüne ve ciddiyetine göre tedavi seçimini seçer.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Fobilerde korku belirli bir nesneyle ilişkilendiriliyorsa, yaygın anksiyete bozukluğunda (GAD) kaygı yaşamın tüm yönlerini kapsar. Panik ataktaki kadar güçlü olmasa da daha uzun sürelidir ve dolayısıyla daha acı verici ve dayanılması daha zordur. Bu zihinsel bozukluk çeşitli şekillerde tedavi edilir:

1. Bilişsel davranışçı psikoterapi. Bu tekniğin YAB'da nedensiz kaygı duygularının tedavisinde en etkili yöntem olduğu düşünülmektedir.
2. Maruz kalma ve reaksiyonun önlenmesi. Yöntem, kaygıyı yaşama ilkesine dayanmaktadır, yani kişi, üstesinden gelmeye çalışmadan korkuya tamamen yenik düşer. Örneğin, hasta, akrabalarından biri geciktiğinde, olabilecek en kötü şeyi hayal ederek (sevdiği kişi bir kaza geçirdi, kalp krizi geçirdi) sinirlenme eğilimindedir. Hastanın endişelenmek yerine paniğe kapılıp korkuyu doyasıya yaşaması gerekir. Zamanla semptomun yoğunluğu azalacak veya tamamen kaybolacaktır.

Panik atak ve kaygı

Korku nedeni olmadan ortaya çıkan kaygının tedavisi, ilaç - sakinleştirici alarak gerçekleştirilebilir. Onların yardımıyla uyku bozuklukları ve ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere semptomlar hızla ortadan kaldırılır. Bununla birlikte, bu tür ilaçların etkileyici bir yan etki listesi vardır. Nedensiz kaygı ve panik hissi gibi zihinsel bozukluklara yönelik başka bir ilaç grubu da vardır. Bu ilaçlar etkili değildir; şifalı bitkilere dayanırlar: papatya, anaç, huş ağacı yaprakları, kediotu.

Psikoterapinin kaygıyla mücadelede daha etkili olduğu kabul edildiğinden ilaç tedavisi ileri düzeyde değildir. Bir uzmanla yapılan randevuda hasta, başına tam olarak ne geldiğini öğrenir, bu yüzden sorunlar başlar (korku, kaygı, panik nedenleri). Daha sonra doktor ruhsal bozukluğun tedavisi için uygun yöntemleri seçer. Kural olarak terapi, panik atak, anksiyete (hap) semptomlarını ortadan kaldıran ilaçları ve bir psikoterapötik tedavi sürecini içerir.

Video: Açıklanamayan Endişe ve Endişeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Pek çok insan, ciddi bir şey olmasa bile en küçük şeyler hakkında endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey getirmez, sinir sistemini tahrip eder. Çok fazla endişelenen insanlar dolu dolu bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergin ve rahatsız olurlar. Psikolojiye başvurarak bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu olguların her ikisi de ilk bakışta aynı gibi görünebilir. Fakat gerçekte el ele gitmezler. Sebepsiz kaygı sinir sistemini tahrip ederse, korku tam tersine vücudun gücünü harekete geçirir.

Sokakta bir köpeğin size saldırdığını hayal edin, korku duygusu sizi harekete geçmeye, kendinizi korumak için her türlü eylemi yapmaya zorlayacaktır. Ancak köpeğin size saldıracağından endişelenirseniz, bu kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Aşırı korku duygusu da iyi bir şeye yol açmaz.

Kaygı duyguları hafiften şiddetliye kadar derecelerde değişebilir. Sebepsiz yere yaşanan bu kaygı ve korku hissi, vücudun durumuna, yetiştirilme tarzına veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu nedenle fobilerden, migrenden, şüphecilikten vs. şikayetçi olan insanlar var.

Anksiyetenin Ana Nedenleri

Bu durumda kişi giderek büyüyen ve kendisini kötü hissetmesine neden olan bir iç çatışma yaşar. Buna belirli faktörler katkıda bulunur. Korku ve kaygının nedenlerine bakalım:

• Geçmişte yaşanan psikolojik travma,
• sinir bozucu eylemler,
• Bir kişinin hiçbir şeyden emin olmadığı durumlarda karakter şüphesi,
• çocuklukta psikolojik travma, ebeveynler çocuğa çok fazla baskı uyguladığında, ondan aşırı taleplerde bulunduğunda,
• hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
• daha önce kimsenin bilmediği yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
• Geçmişte yaşanan olumsuz olaylar,
• hayata karşı karamsar bir tutumun bir yaşam tarzı haline gelmesiyle ortaya çıkan karakter özellikleri,
• vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal dengesizliğe neden olan bozukluklar.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkileri

Kişi sürekli kaygı ve korku içinde yaşadığında durumu yalnızca kendisi için daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil sağlığı da bozuluyor. Kişi sürekli bir kaygı hissi yaşadığında kalbi daha hızlı atmaya başlar, havası yetersiz kalır ve tansiyonu yükselir.

Çok güçlü duygular insanı çok yorar ve vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titreme beliriyor, uzun süre uykuya dalamıyor, midede görünürde bir sebep yokken ağrı ortaya çıkıyor. Birçok vücut sistemi bu durumdan muzdariptir, kadınlar hormonal dengesizlikler yaşar ve erkeklerde genitoüriner sistemde bozulmalar görülür. Bu nedenle korku ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.

Sorunları tanımlama

Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Bunun hayata ne kadar müdahale ettiğinin farkına varmak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: Bazıları topluluk önünde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişimde sorunlar yaşar, diğerleri karakterlerinden utanır, kendilerini çok akıllı, aptal vb. göstermek istemezler. Sorununuzu tanıyarak onunla savaşmaya başlayabilir ve korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Korku ve Kaygıyla Mücadele

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

1. Kaygılı hissettiğinizde gerilim her zaman ortaya çıkar. Ve eğer bu gerilim ortadan kaldırılırsa olumsuz duygular da ortadan kalkacaktır. Sürekli endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite buna yardımcı olur, bu yüzden egzersiz yapmayı deneyin veya daha iyisi takım olarak fiziksel aktiviteye katılın. Temiz havada yürümek, koşmak ve nefes egzersizleri de aşırı kaygıyla mücadeleye yardımcı olacaktır.
2. Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku duygularını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaklar. Diğer insanlara göre, diğer insanların korkuları önemsiz görünüyor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak üzerinize yük olan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Eğer böyle insanlarınız yoksa, duygularınızı bir günlüğe emanet edin.
3. Sorunları çözümsüz bırakmayın. Birçok insan bir şey hakkında endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, en azından onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
4. Mizah birçok sorundan kurtulmamıza, gergin durumları etkisiz hale getirmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu yüzden sizi çok güldüren insanlarla takılın. Ayrıca bir komedi programını izleyebilir veya komik bir şeyler okuyabilirsiniz. Sizi mutlu eden her şey kullanılabilir.
5. Sizin için keyifli bir şeyler yapın. Olumsuz düşüncelerinize bir ara verin ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da sadece sizinle bir kafede oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunu oynamak, heyecan verici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk verecek bir şeyler bulabilirsiniz.
6. Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Çoğu zaman bir şeyin kötü biteceğinden endişeleniriz ve onu canlı renklerle hayal ederiz. Tam tersini yapmayı deneyin ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, kaygı nevrozunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
7. Kaygı bozukluğuna neden olan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haber veya suç programlarını izlemek, daha da büyük bir kaygı duygusu yaratır. Bu nedenle onları izlememeye çalışın.

Korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik püf noktaları

Kaygınıza tamamen teslim olabileceğiniz ve sizi en çok endişelendiren şeyin ne olduğunu düşünebileceğiniz günde kendinize 20 dakika ayırın. Kendinizi bırakabilir ve hatta ağlayabilirsiniz. Ancak ayrılan süre dolduğunda, kendinizi düşünmekten bile vazgeçin ve günlük faaliyetlerinize devam edin.

Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın alarmınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne nasıl yükseldiğini ve odun parçası yanana kadar içinde tamamen eridiğini izleyin. Dumanın hareketini hiçbir şekilde etkilemeye çalışmadan izleyin.

Biraz el işi yapın. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta kaygılı düşüncelerden kurtulamasanız bile zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz. Önemli olan tavsiyelere uymaktır ve giderek daha az endişeleneceksiniz.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak için çeşitli hileler kullanmanızı önerir.

1. Sanat terapisi korku duygularıyla baş etmeye yardımcı olur. Korkunuzu çizmeye ve kağıt üzerinde ifade etmeye çalışın. Daha sonra tasarımın bulunduğu kağıt parçasını yakın.
2. Panik atak yaşadığınızda başka bir şeye geçin ki duygunuz derinleşip kendinizi kötü hissetmenize neden olmasın. Tüm düşüncelerinizi özümseyecek başka bir şey yapın, olumsuz duygularınız ortadan kaybolacaktır.
3. Korkunuzun doğasının farkına varın, onu çözün. Hissettiğin ve endişelendiğin her şeyi yazmaya çalış ve sonra kağıdı yak.
4. “Nefes Alma Gücü ve Nefes Verme Zayıflık” nefes egzersizi korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes aldıkça cesaretin bedeninize girdiğini, nefes verdikçe vücudunuzun korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
5. Korkunla yüzleş. Ne olursa olsun bunun üstesinden gelirseniz, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Mesela biriyle iletişim kurmaktan, gidip onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Veya örneğin köpeklerden korkuyorsunuz, onları izleyin, zararsız bir köpeği sevmeye çalışın. Bu korkudan kurtulmanın en etkili yoludur.
6. Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
7. Bazen kendi kendine konuşmak iyidir. Bu sayede deneyimleriniz sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. İçinde bulunduğunuz durumun derinliğinin farkına varırsınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacaktır, kalbiniz artık o kadar hızlı atmayacaktır.
8. Kızgın hissetmek korkunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır, o yüzden size bu duyguyu hissettiren birini bulun.
9. Gerçekten komik bir şey bulun, panik ataklarınızı anında etkisiz hale getirecek. Bundan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkularınızdan korkmayı bırakın

Aslında korku duygusu hayattaki engelleri aşmamıza ve yaşamımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Pek çok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korkup harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korkup inanılmaz boyutlara ulaştılar, bilim adamları ve doktorlar bir şeyden korktukları için keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun gücünü harekete geçirir, aktif hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.

Korkunuzun gelişigüzel gitmesine izin vererek veya ona dikkat etmeyerek asla üstesinden gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsiniz. Şu anın tadını çıkararak neşeyle yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar hakkında çok fazla endişelenmeyin ve sürekli gelecekle ilgili hayaller kurun. Bu, rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızla mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Hoşunuza giden bir şey yapın ve diğer insanlar için kendinizi önemli hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.