Spor masajı tekniği. Spor masajı tekniği ve uygulama kuralları Hasta için gereklilikler

Bir masaj seansı en iyi şekilde, hava sıcaklığının +20 ila +22 derece arasında olması gereken izole bir sıcak odada gerçekleştirilir, aksi takdirde hasta rahatsızlık hissedecektir. Masaj odası iyi aydınlatılmalıdır çünkü odada yeterli ışık yoksa masaj terapisti çabuk yorulur. Aydınlatma, masaj terapistinin gözlerini rahatsız etmeyecek ve ışık hastanın üzerine belli bir açıyla düşecek şekilde kurulmalıdır. Bunu yapmanın en etkili yolu doğal ışık veya floresan lamba kullanmaktır.

Masaj odasının havalandırılması gerekir; bunun için çoklu hava değişimini sağlayacak bir besleme ve egzoz cihazı ile donatılması gerekir. Böyle bir cihaz yoksa, ofiste hava akışının yukarı doğru yönlendirildiği özel bir travers bulunmalıdır.

Hava sıcaklığının +20 dereceden düşük olmadığı durumlarda açık havada hijyenik ve spor masajı yapabilirsiniz. Masajın yapıldığı yer rüzgar ve güneş ışığından iyi korunmalıdır.

Masaj için tasarlanan odanın uygun şekilde donatılması gerekir. Sıcak ve sıcak bir lavaboya sahip olmalıdır. soğuk su, sabun, havlu, ayna, birkaç sandalye, çalışma masası, seyir defteri, sürahi içme suyu, gözlüklerin yanı sıra bornozları saklamak için bir ekran ve bir gardırop. Ofiste iyot, parlak yeşil, bandajlar, pamuk yünü, yapışkan sıva, hidrojen peroksit, BF-6 yapıştırıcı, talk, %3 alkol solüsyonları bulunmalıdır. su çözümü amonyak, kediotu damlaları, cımbız, makas, kum saati (3, 5,10, 25 dakika boyunca).

Ayrıca masaj odasından çok uzakta olmayan bir tuvalet ve duş odasının bulunması da tavsiye edilir.

Masaj kanepede yapılır. Bu amaçla çeşitli tiplerde kanepeler kullanılmaktadır.

tasarımlar. Bazılarının ayak ve baş uçları yükseltilmiş, bazılarının ise kolçakları ve kafalıkları takılmıştır (Şekil 1). Yüksekliği mekanik veya hidrolik tahrik kullanılarak ayarlanabilen kanepeler vardır. Bununla birlikte ısıtmalı kanepeler de kullanılmaktadır.

Özel kanepenin olmadığı durumlarda uzunluk 200-210 cm, genişlik 60-65 cm, yükseklik 60-80 cm, çapı 25-35 cm olan minderlere de ihtiyacınız olacaktır. pamuk yünü ile doldurulmuş küçük bir ped. Yastık, bacaklara ortalama bir fizyolojik pozisyon kazandırmak için bacakların altına yerleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Kanepenin üst kısmı sünger kaplı olup, temizlenmesi kolay sentetik malzeme ile kaplanmıştır. Sert yüzeylerde veya yumuşak yataklarda masaj yapılması önerilmez.

El masajı yapmak için yüksekliği 70-80 cm, uzunluğu 50 cm, genişliği 30 cm olan bir masa ve pamuk yünü veya köpük kauçukla doldurulmuş bir yastık kullanmak daha iyidir. Tekerlekli bir vidalı sandalyeye sahip olmak iyi bir fikir olabilir.

Bir masaj terapisti için gereksinimler

Bir masaj seansı sırasında masaj terapistinin tüm bilgi, beceri ve yeteneklerinin yanı sıra profesyonelliği de büyük rol oynar. Masaj terapistinin hastayı kazanabilmesi ve mümkün olan her çabayı göstererek ona yardım etmeye çalışabilmesi önemlidir. Bir masaj terapistinin kendine güven, denge ve incelik gibi niteliklere sahip olması gerekir. Hastayı masajın gücüne ikna etmelidir, bu nedenle masaj terapistinin çalışırken sakin, sabırlı, aynı zamanda hastaya karşı dikkatli ve arkadaş canlısı olması çok önemlidir.

Masaj sadece teşhise dayanan metodolojiye göre yapılır. Büyük önem Masaj seanslarına sistematik bir yaklaşıma sahiptir.

Enerjinizi korumak için masaj yaparken gereksiz hareketler yaparak israf edilmemesi gerektiğini unutmamak çok önemlidir. Ellerin yaptığı hareketler yumuşak ve pürüzsüz olmalı, aynı ritimde tekrarlanmalı ancak hiçbir durumda keskin olmamalıdır. Masaj terapisti, teknikleri hem sağ hem de sol ellerle uygulama konusunda eşit derecede yetkin olmalıdır. Masaj yaparken sadece uygulanan teknik için gerekli olan kas grubu çalışmaya dahil edilmelidir. Örneğin teknik sadece el ile yapılıyorsa omuz ve önkol kasları kullanılmamalıdır.

Masaj terapistinin elleri sıcak, kuru ve esnek olmasının yanı sıra dayanıklı ve güçlü olmalıdır.

Soğuk ve ıslak ellerin kuru ve sıcak olması için şunları kullanmanız gerekir: sıcak banyolar değişken sıcaklıkta ve kolonyayla ovuşturarak, limon suyu veya alkol solüsyonu.

Bilek eklemlerinin esnekliğinin eğitilmesi önemli bir rol oynar; Daha fazla hareketlilik ve esneklik elde etmek için parmaklarınızı da eğitmeniz gerekir.

Masaj terapistinin ellerinde herhangi bir sıyrık, çizik, çatlak olmaması ve tırnakların kısa kesilmiş olması önemlidir. Ellerinizde iltihabi veya mantar hastalıkları varsa hiçbir durumda masaj yapmamalısınız çünkü masaj sırasında enfeksiyon hastaya kolaylıkla bulaşabilir. Seans başlamadan önce masaj terapisti ellerini ılık su ve sabunla yıkamalı ve ardından yumuşatıcı bir kremle yağlamalıdır.

Masaj seansı sırasında masaj terapisti temiz bir bornoz ve hafif, bol ayakkabılar giymelidir. Takı ve saatler hastanın cildine zarar verebileceğinden saat, yüzük ve bileziklerin çıkarılması gerekir.

Masaj terapistinin çalışma duruşunun rahat olması çok önemlidir. Zaman zaman değiştirilmesi gerekiyor çünkü aynı pozisyonda uzun süreli masaj kasları çok yoruyor.

Her masaj terapistinin anatomi ve fizyoloji, masaj endikasyonları ve kontrendikasyonları konusunda iyi bir bilgiye sahip olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Farklı kuvvet veya tempoda yapılan aynı tekniğin etkisi hakkında net bir anlayışa sahip olmak için bireysel tekniklerin fizyolojik etkisi hakkında her şeyi bilmek gerekir. Bir tekniğin ne zaman kullanılacağını ve bir teknikten diğerine ne zaman geçileceğini iyi hatırlamak da önemlidir.

El Bakımı

Eller sürekli olarak güneşin, soğuğun, rüzgarın vb. olumsuz etkilerine maruz kalır. Bütün bunlar cildi olumsuz etkiler: kuruyabilir, pürüzlü hale gelebilir ve çatlaklar ortaya çıkabilir. Kirli, bakımsız eller çeşitli enfeksiyonların kaynağı olabilir. Bu nedenle masaj terapisti, ellerinin durumunu izlemek ve el bakımına ilişkin tüm gereklilikleri yerine getirmekle yükümlüdür.

Evin etrafındaki ve kırdaki çalışmaların yanı sıra tüm onarım çalışmaları eldivenlerle yapılmalıdır. Su ve boyalarla lastik eldiven kullanarak çalışmanız gerekir. Lastik eldivenlerle uzun süre çalışılması önerilmez çünkü ortaya çıkan ter eldivenden geçmez ve cildi tahriş eder, bu da iltihaplanma süreçlerine yol açabilir. Eğer iş sıvı içermiyorsa pamuklu eldivenlerle yapmak en iyisidir.

İş bittiğinde eldivenler çıkarılmalı ve eller ılık su ile yıkanmalıdır. Daha sonra ellerinizin kuru cildine krem ​​uygulayın. Krem emilirken basit işlemleri yapabilirsiniz. jimnastik egzersizleri eller için.

Ellerinizi yıkarken sürekli sıcak su kullanmak da olumsuz etki yaratır çünkü cilt yağdan arındırılır, soyulur ve çok kurur. Bu nedenle elleriniz yıkandıktan sonra iyice kurulanıp kurutulmalı ve ardından besleyici kremle uygulanmalıdır.

Ellerinizi yıkarken çok sık sabun kullanmak cildin kurumasına neden olduğundan normal tuvalet sabunu yerine sıvı sabun kullanabilirsiniz.

Herhangi bir iş yaptıktan sonra elleriniz çok kirliyse aşağıdaki yöntemlerle temizleyebilirsiniz:

1. El banyosu. 5 gr çay sodasını, 30 gr gliserini ve 2,5 gr amonyağı suyla seyreltin. Ellerinizi banyoya koyun ve 7-10 dakika bekletin. Daha sonra ellerinizi iyice kurulayın ve besleyici krem ​​uygulayın.
2. Ellerinizi az miktarda süperfosfat içeren soğuk suyla yıkayın, ardından ellerinizi tekrar ılık su ve sabunla yıkayın, ardından ellerinizi iyice kurulayın ve besleyici krem ​​uygulayın.
3. Ellerinizi tuzlu su çözeltisi (0,5 litre suya 50 g tuz) veya çözelti banyosunda yıkayın. asetik asit. Banyo suyu ılık olmalıdır.

Akşamları el cilt bakımının daha dikkatli yapılması önemlidir. Yatmadan önce haftada 1-2 kez el banyoları yapabilirsiniz. Patates suyu banyosu ellerinizin cildine iyi gelir: iki veya üç haşlanmış patatesi ezin ve patateslerin kaynatıldığı et suyuyla karıştırın, 30-35 dereceye kadar soğutun ve ellerinizi 10-15 dakika suda bekletin. . İşlemi tamamladıktan sonra ellerinizi ılık suyla yıkayın ve kremayla yağlayın.

Ellerin ve banyoların cildini yulaf ezmesi, şifalı bitki kaynatmalarından yumuşatın
çeşitli şifalı bitkiler, örneğin ıhlamur çiçekleri, papatya, yapraklar
ısırgan otu Bir kaynatma banyosunda şifalı otlar 1-2 çay kaşığı eklemeniz gerekir
bitkisel yağ kaşığı.

Kollar için jimnastik

1. Masada otururken ellerinizi yumruk haline getirin ve sonra açın. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
2. İki elinizle masaya yaslanın ve piyano çalmayı andıran hareketler yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
3. Ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde masanın yüzeyine koyun. Avuç içlerinizi masadan kaldırmadan, düzleştirdiğiniz parmağı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın (kalan parmakları masadan kaldırmayın), ardından masaya indirin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın. Aynı şekilde her parmak için egzersiz yapılır.
4. Eller avuç içi aşağı bakacak şekilde masanın üzerinde durur. Avuç içlerinizin tabanını masanın yüzeyinden kaldırmadan, düzleştirilmiş parmaklarınızı masadan kaldırın ve ardından keskin bir şekilde indirin, parmaklarınızın pedlerini masanın yüzeyine kuvvetli bir şekilde vurun. Birkaç kez tekrarlayın.
5. Dirseklerinizi masaya yerleştirin. Her elinizle saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dönüşümlü dairesel hareketler yapın. Egzersizi her el için 5-6 kez tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizler 3 kg ağırlığındaki dambıllarla yapılır.

1. Dambılları alın, kollarınızı aşağı indirin ve sola ve sağa çevirin. Egzersizi her yönde 5-6 kez tekrarlayın.
2. Bilek eklemlerinde fleksiyon ve ekstansiyon yapın. Her hareketi 5-6 kez gerçekleştirin.
3. Dambılları alın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Her yönde 5-6 kez sağa ve sola dönüş yapın. Kollarınızı bilek eklemlerinden 5-6 kez bükün ve düzeltin.

Hasta gereksinimleri

Masaj seansından önce hastanın ılık bir duş alması gerekir, eğer bu herhangi bir nedenle mümkün değilse o zaman ayaklarını yıkayıp nemli bir havluyla tüm vücudunu silmek yeterli olacaktır.

Lokal (yerel) masajda masajın yapılacağı vücut bölgesinin alkol veya kolonya ile silinmesi gerekmektedir.

Bir masaj seansı sırasında, masaj yapılan kişinin iç çamaşırı giymesine izin verilir, ancak daha iyi etki Cildin açığa çıkması tavsiye edilir. Herhangi bir nedenle bunu yapmak mümkün değilse ve ayrıca masaj yapılan kişinin vücudunda önemli miktarda kıl varsa (saç köklerini tahriş etmemek için), masaj, ince, temiz bir bezle yapılabilir. doğal liflerden.

Ciltte hasar olan alanlar (sıyrıklar, küçük yaralar, çizikler) iyot, parlak yeşil veya BF-6 yapıştırıcı ile tedavi edilmelidir. Masaj sırasında bu bölgelerin bypass edilmesi gerekmektedir.

Bazı cilt hastalıklarında (liken, egzama vb.) masaj yapılamaz.

Masaj yaparken hasta en rahat pozisyonu almalı ve kasları tamamen gevşetmeye çalışmalıdır. Bu koşullar sağlanmadığı takdirde masaj istenilen sonuçları vermeyecektir.

Uygun masajın en önemli koşullarından biri, masaj yapılan vücut kısmının sabit bir pozisyonda olmasıdır. Masaj yapılan vücut bölgesi için sağlam bir temel olmadığında, hastanın uzuv kaslarını zorlaması gerektiğinden tam kas gevşemesi elde etmek imkansızdır.

Tekrarlanan çalışmalar sonucunda uzuvların ortalama bir fizyolojik pozisyon alabilmesi için fleksiyon ve abduksiyon açılarının ne olması gerektiği kesin olarak belirlendi. Masaj yapılan kişi sırtüstü pozisyonda ise, ortalama bir fizyolojik pozisyon elde etmek için alt ekstremiteyi 35 derecelik bir açıyla dikeyden uzaklaştırmak ve diz ekleminde 45 derecelik bir açıyla bükmek gerekir. .

Omuzun dikey düzlemden 45 derece kaçırılması, ön kolun dirsek ekleminde 110 derecelik bir açıyla esnemesi ve elin radyo-metakarpal eklemde 100 derecelik bir açıyla bükülmesi ile kaslar için ortalama fizyolojik pozisyon elde edilir. üst ekstremite elde edilir.

Masaj yapılan kişi yüz üstü yatıyorsa alt ekstremite kaslarının gevşemesini sağlamak için kaval kemiğinin altına bir yastık koymanız gerekir. Masaj masasının yüksekliğine bağlı olarak diz eklemindeki fleksiyon açısı 25 ila 40 derece arasında değişebilir. Masaj terapistinin boyu da diz eklemindeki fleksiyon açısını etkiler.

Üst ekstremite kaslarının maksimum gevşemesini sağlamak için masaj yapılan kişinin, kolun vücut boyunca yerleştirildiği bir başlangıç ​​​​pozisyonunu alması gerekir. Önkol ile omuz arasındaki fleksiyon açısı 110 derece olmalıdır.

Masaj en az 10 m2 alana sahip özel donanımlı bir odada yapılmalıdır. Bu odadaki hava sıcaklığı 20-22°C'nin altına düşmemelidir, aksi halde hasta rahatsızlık duyacaktır.

Masaj odası kuru, sıcak, iyi aydınlatılmış (yeterli ışık yoksa masaj terapisti çabuk yorulacaktır) ve havalandırmalı olmalıdır. Odanın güneş ışığının girebileceği pencerelerin olması tavsiye edilir. Odanın floresan lambalarla donatılması da gereklidir, ancak bunları, ışık akışı masaj terapistinin gözlerini tahriş etmeyecek, hastanın üzerine belli bir açıyla düşecek şekilde monte etmeniz gerekir.

Bir masaj odasında, birden fazla hava değişimi sağlayan bir besleme ve egzoz cihazına veya içinden temiz hava akışının odaya gireceği ve karbondioksit ile doyurulmuş dışarı çıkacağı özel bir traversin olması gerekir.

Masaj için tasarlanan odada aşağıdaki ekipmanlar bulunmalıdır:

– özel bir kanepe (tercihen iki) veya 185-210 cm uzunluğunda, 50-65 cm genişliğinde bir masa; yükseklik, masaj terapistinin boyuna ve vücudun masaj yapılacak kısmına bağlıdır. Çeşitli tasarımlara sahip masaj koltukları mevcuttur: ayarlanabilir yükseklik seviyeleri, yükseltilmiş baş ve ayak uçları, takılı başlıklar ve kolçaklar (Şekil 5).

Kanepenin yeterince sert olması, su ve deterjanlarla kolayca temizlenebilen iyi bir sentetik kaplamaya sahip olması arzu edilir; İşlem sırasında kanepe bir çarşafla örtülür;

– 2 rulo: biri başın veya ayakların altına yerleştirmek için 25-35 cm çapında, ikincisi 15-20 cm çapında, yalnızca alt ekstremitelerin masajı için kullanılır. Silindirler köpük kauçuk, deri, pamuk veya şişirilebilir kauçukla kaplanmış olabilir;

– 2-3 sandalye ve 1 adet tekerlekli vidalı tabure;

– masa ve taşınabilir ekran;

– temiz çamaşırları (bornozlar, çarşaflar, havlular), sabun ve yağlayıcıları saklamak için bir dolap;

– Pamuk yünü, steril bandajlar, gazlı bez, yapışkan bant, iyot, parlak yeşil alkol solüsyonu, BF-6 yapıştırıcı, amonyak ve denatüre alkol, kediotu tentürü, talk, bebek kremi, makas, cımbız, termometre içermesi gereken bir ilk yardım çantası 3, 5, 10 ve 25 dakikalık vücut ısısını, beheri, kum saatini ölçmek için;

– sıcak ve soğuk su bulunan musluk, sürahi ve içme suyu için bardaklar, ayna, elbise askısı;

– profesyonel bir masaj terapistinin her hasta üzerinde gerçekleştirilen prosedürle ilgili bilgileri kaydettiği bir kayıt günlüğü.

Masaj odasında kuvars lamba, titreşim ve pnömatik masaj cihazları, kan basıncını ölçen bir cihaz, el dinamometresi ve kronometre bulunması tavsiye edilir.

Masaj odasından çok uzakta olmayan bir tuvalet ve duş odası bulunmalıdır. Ofiste gereksiz şeylerin, yabancıların ve gürültünün varlığı istenmeyen bir durumdur; hiçbir şey masaj terapistini ve hastasını işlemden uzaklaştırmamalıdır. Resepsiyonları yürütürken rahatlatıcı, dinlendirici müzik kullanabilirsiniz.

Masaj terapistinin profesyonelliği ve genel kültürü, hastaların işleme karşı tutumunda önemli rol oynamaktadır. Bu bakımdan masaj terapisti ile masaj yapılan kişi arasındaki ilişkide psikolojik ve teknik olmak üzere iki yön ayırt edilebilir.

Birincisi, masaj terapistinin hastayı kazanma, sabır, samimiyet gösterme ve masaj tekniklerinin doğru uygulanması konusunda güven gösterme becerisini ifade eder; ikincisi gerekli mesleki becerilerdir.

Bir masaj terapistinin dikkat, denge ve incelik gibi niteliklere sahip olması gerekir. Masaj terapisti, hastayı masajın vücut üzerindeki faydalı etkisine inandırarak fiziksel ve ruhsal durum hakkında güvenilir bilgi elde edebilecektir. akıl sağlığı Bir masaj seansı ve bir bütün olarak tüm kurs için bir plan hazırlamak için çok önemli olan masaj.

Teknik yönü, teşhise uygun olarak geliştirilen metodolojiye sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir. Bununla birlikte, profesyonel bir masaj terapisti yalnızca en etkili teknikleri seçebilmeli, aynı zamanda uygulamasında her türlü masajı kullanabilmelidir, örneğin bir yaralanma sonrası iyileşme döneminde terapötik veya uykusuzluk için rahatlatıcı. Bir masaj terapistinin çalışması, hastanın ilgilenen doktoruyla yakın teması içerir.

Her hasta için doğru masaj tekniğini seçebilmek için masaj terapisti, kursa başlamadan önce masaj yapılan kişinin fonksiyonel durumunu belirlemek ve bu amaçla genel ve özel bir muayene yapmakla yükümlüdür.

Genel bir muayene sırasında, her şeyden önce, bir kişinin yapısı ve tepkisine ve genel fiziksel durumuna, özel bir muayene sırasında cildin ve dokuların mekanik tahrişlere verdiği tepkiye dikkat edilmesi önerilir. Ayrıca hastayla görüşebilir ve masaj yapılan dokuların palpasyon (hissetme) yöntemini kullanabilirsiniz.

Bildiğiniz gibi cilt her zaman bir hastalığın başlangıcına dair sinyaller verir. Sağlıklı bir insanda derinin rengi, kan damarlarının kalınlığına, pigment miktarına ve derinliğine bağlıdır. Soluk cilt, kandaki hemoglobin eksikliğini ve herhangi bir bulaşıcı hastalığın gelişimini gösterir. Vücudun belirli bölgelerinde cildin aşırı kızarıklığına dermatit, balgam ve diğer cilt hastalıkları neden olabilir. Sarımsı cilt, hepatit ve kolesistitli kişilerin karakteristik özelliğidir.

Bir hastayı muayene ederken cildin nemine de dikkat etmelisiniz. Asiri terleme sağlıklı bir insanda gözlemlenebilir Yüksek sıcaklıkçevre, yoğun fiziksel eforun yanı sıra nevrozlar ve bazı bulaşıcı hastalıklar, vücut ısısında bir artışa eşlik eder. Cildin aşırı kuruluğu yaşlı insanlar için olduğu kadar ter bezi fonksiyonu baskılanmış hastalar için de tipiktir.

Sağlıklı cilt yoğun ve oldukça elastiktir, deri altı yağdan ayrılmaz ve parmaklarla sıkıldıktan sonra hızla düzelir, bu durumda cildin iyi turgorlu olduğu söylenir. Bazı hastalıklarda vücut yaşlandıkça turgor azalır.

Sıvı dokularda biriktiğinde şişlik meydana gelir. Şişmiş bölgeye baskı uygulandığında çok yavaş genişleyen bir çukur oluşur. Şişlik lokal veya genel olabilir. İlk durumda, neden kan ve lenf akışındaki bir bozukluğun yanı sıra dokularda ve yaralanmalarda iltihaplanma süreçleridir; ikincisinde ise kalp, böbrek ve bazı iç organ hastalıkları yer alıyor.

Cilt döküntüleri sıklıkla şu nedenlerden dolayı ortaya çıkar: alerjik reaksiyon herhangi birini almak ilaçlar veya gıda ürünleri. Bu durumda masaj yapılamaz. Morluklardan kaynaklanan cilt kanamaları veya kanın pıhtılaşmasının zayıf olduğu hastalıklar (hemofili vb.) varsa masaj tekniklerinin kullanılması da önerilmez.

Hastanın vücudunda küçük sıyrıklar ve sıyrıklar varsa masaj yasak değildir ancak yaralar geniş ve kanıyorsa işlemin bir süre ertelenmesi gerekir.

Kural olarak, sağlıklı bir kişinin vücudundaki lenf düğümleri görünmez veya elle hissedilmez. Yaralanmalar, süpürasyon ve diğer nedenlerden kaynaklanan inflamatuar sürecin gelişimi servikal, kasık, dirsek ve supraklaviküler lenf düğümlerinde artışa yol açar.

Bir hastayı muayene ederken kan damarlarına da dikkat etmelisiniz. Masaj yapılan bölgede tespit edilen şişlikler ve ağrılar masaj işleminin yapılmasını engeller. Yaşlılarda popliteal fossaya, uyluk ve omuzun iç yüzeyine ve boyun bölgesine aktif olarak masaj yapmamalısınız.

Palpasyonla kas tonusunu, rahatlamasını, gücünü, yoğunluğunu, elastikiyetini belirlemek gerekir. Sağlıklı kaslar yumuşak, sağlam ve elastiktir. İskelet kaslarının aşırı çalışmasına neden olan bazı hastalıkların (miyozit, osteokondroz vb.) yanı sıra aşırı fiziksel aktivite, kas ağrısının, kasılmanın bozulmasının ve sıkışmaların ortaya çıkmasının nedenleridir.

Eklemlerin muayenesi ve palpasyonu, eklem kapsülünde yaralanmaların ve inflamatuar süreçlerin varlığını ortaya çıkarır. Bu durumda eklem bölgesinde şişlik, ağrı, hareket kabiliyetinde bozulma ve lokal ısı artışı meydana gelir, bu da ciltte gerginlik ve kızarıklığa neden olur. Bu tür sapmaların tespit edilmesi durumunda masaj yapılmamalıdır.

Masaj terapisti, sinir gövdeleri boyunca vücudun bireysel bölgelerini hissederek hastanın sinir sisteminin durumu hakkında bir fikir yaratabilir. Bazı noktalardaki ağrı ve yayılan ağrı, şu veya bu durumun açık kanıtıdır sinir hastalığı. Akılcı etki yöntemlerini seçerken hata yapmamak için masaj terapistinin ana sinir gövdelerinin anatomisi, konumu ve çıkış noktaları hakkında iyi bilgi sahibi olması gerekir. bireysel sinirler.

Ancak hasta muayene edildikten ve görüştükten sonra masaj terapisti masaj prosedürünü uygulamaya başlayabilir. Masajdan önce ve sonra hastanın durumuyla ilgili verileri özel bir günlüğe kaydetmelidir.

İşlem sırasında büyük miktarda enerji harcandığından masaj terapistinin işini uygun şekilde organize etmesi gerekir. Gereksiz tek bir hareket bile yapamazsınız: Elleriniz yumuşak, yumuşak ve aynı zamanda ritmik olarak hareket etmelidir. Sağ ve sol ellerinizle dönüşümlü olarak çalışmalısınız. Bir masaj tekniği bir miktar kuvvet uygulamayı içeriyorsa, kolun ve gövdenin ağırlığını kullanmak gerekir, ancak "ekstra" bir kas grubunu kullanmamak gerekir. Masaj terapistinin elleri ana çalışma aracıdır; işlemin etkinliği onların durumuna bağlıdır. Ellerin güçlü, esnek ve dayanıklı olması gerekir; bu nitelikleri geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, kollar vücut boyunca aşağıda. Sağ ve sol ellerinizi dönüşümlü olarak sıkın ve açın. Birkaç kez tekrarlayın.

2. Başlangıç ​​pozisyonu: oturmak, ellerinizin tabanı masaya dayalı. Piyano çalarken olduğu gibi parmaklarınızla hareketler yapın. Birkaç kez tekrarlayın.

3. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, eller masanın üzerinde, avuç içi aşağı. Avuç içlerinizi masadan kaldırmadan, diğerlerini masanın üzerinde tutmaya çalışarak parmağınızı yavaşça kaldırıp indirin. Egzersizi her parmak için 5-6 kez tekrarlayın.

4. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, eller masanın üzerinde, avuç içi aşağı. Avuç içlerinizin tabanını yatay yüzeyden kaldırmadan, düzleştirilmiş parmaklarınızı kaldırın ve keskin bir şekilde aşağı indirin, parmak uçlarınızla masaya sert bir şekilde vurun. 5-6 kez tekrarlayın.

5. Başlangıç ​​pozisyonu: oturma, dirsekler masanın üzerinde. Her elinizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine olmak üzere birkaç dönme hareketi gerçekleştirin.

6. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllı kollar (ağırlığı 3 kg'a kadar) indirilmiş.

Vücut dönüşlerini sola ve sağa gerçekleştirin. Egzersizi her yönde 6-8 kez tekrarlayın.

7. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllı kollar yanlara yayılmış. Bilek eklemlerinde fleksiyon ve ekstansiyon yapın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

8. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dambıllar öne doğru uzatılmış kollar. Vücudunuzu sola ve sağa çevirin, aynı anda kollarınızı bilek eklemlerinde büküp düzleştirin. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Seans sırasında masaj terapistinin elleri kuru, temiz, yumuşak ve sıcak olmalıdır. İşleme başlamadan önce ılık su ve sabunla yıkamalı, temiz bir havluyla kurutmalı ve alkolle seyreltilmiş limon suyu, yağlı krema veya% 3 sulu çözelti olan gliserinden (25 g) oluşan yumuşatıcı bir sıvı ile tedavi etmelisiniz. amonyak (25 mi) ve %96 - saf etil alkol (5 mi). Aşırı terleme durumunda eller %1 formaldehit solüsyonu ile silinmeli, soğuk su ile durulanmalı ve üzerine talk pudrası serpilmelidir.

Masaj terapistinin avuçlarında nasır ve mantar hastalıklarının varlığı kabul edilemez. Oluşmasını önlemek için tüm ev işlerinin lastik veya pamuklu eldivenlerle yapılması, yumuşatıcı ve şifalı kremlerin kullanılması tavsiye edilir.

Ellerinizdeki cilt çok kirliyse aşağıdakileri yapabilirsiniz: ılık su 5 gr çay sodası, 30 gr gliserin ve 2,5 gr amonyak, ellerinizi hazırlanan solüsyona batırın ve 5-10 dakika bekletin. Daha sonra ellerinizi temiz bir peçeteyle iyice kurulayın ve cildinize besleyici krem ​​uygulayın. Bir tuz banyosu (500 ml su için 50 g tuz) ve zayıf bir sulu asetik asit çözeltisi temizleme etkisine sahiptir.

Haftada birkaç kez, yatmadan önce eller için yumuşatıcı banyolar yapılması tavsiye edilir: patates kaynatma işleminden (patatesler kaynatıldıkları suyla karıştırılır ve elde edilen kütlede eller 10-15 dakika bekletilir). dakika), yulaf ezmesi, ıhlamur çiçeği (bitkisel yağ ile) kaynağından.

Masaj terapisti tırnaklarını düzenli olarak kesmeli ve optimal uzunluktan daha fazla uzamasını önlemelidir (tırnakların parmak uçlarından dışarı taşmaması gerekir).

Hastanın cildine zarar vermemek için her seanstan önce mevcut yüzük, bilezik, kol saati çıkarılıp temiz, kısa kollu bir bornoz ve rahat ayakkabılar giyilmelidir.

Masaj terapisti, çalışmasını en uzun ve en zor seanslar günün ilk yarısında gerçekleşecek şekilde planlamalı ve bunları kolay, kısa süreli seanslarla değiştirmeye çalışmalıdır.

Çalışma günü boyunca 5-10 dakikalık birkaç dinlenme molası vermeli, bu sırada duruşunuzu güçlendirecek ve kan dolaşımını harekete geçirecek egzersizler yapmalısınız. Bu önerilere uyulmaması, masaj terapistinin düztabanlık ve varisli damarlar geliştirmesine ve masaj terapistinin yavaşlamasına neden olabilir. venöz dolaşım V karın boşluğu, iç organların prolapsusu. Bu hastalıkların önlenmesi için masaj terapistinin periyodik olarak çalışma pozisyonunu değiştirmesi, en iyi seçenek– oturarak ve ayakta çalışma arasında geçiş yapın.

Seans sırasında kaslarda ve bağlarda aşırı gerginliğe neden olmayacak, nefesi tutacak ve aynı zamanda vücudun belirli bir bölgesine engelsiz masaj yapılmasına izin verecek bir başlangıç ​​​​pozisyonu seçmek gerekir.

Masaj seansı sırasında konuşmamalısınız çünkü bu, masaj terapistinde nefes alma sorunlarına ve masaj yapılan kişide kas tonusunun artmasına neden olur. Ancak hastanın, işlemin fiziksel durumunu olumsuz yönde etkileyeceğine dair şikayetleri de göz ardı edilmemelidir.

İşleme başlamadan önce hasta önce ılık bir duş almalı veya vücudunu nemli bir havluyla silmeli, ardından silerek kurulamalıdır.

Lokal masaj sırasında vücudun kirli bölgesi denatüre alkol veya kolonya ile tedavi edilir.

Vücudun masaj yapılan kısmını açığa çıkarmak gerekir; İşlem sırasında hastanın iç çamaşırı giymesine izin verilir ancak kıyafetlerin masaj terapistine engel olmaması gerekir. Hastanın vücudu yoğun kıllarla kaplıysa ince bir çarşafla veya özel emülsiyonlar kullanılarak masaj yapılabilir, bu tahrişi önleyecektir. saç kökleri.

Ciltte herhangi bir hasar varsa (sıyrıklar, kesikler, çizikler, çizikler), işleme başlamadan önce bunlar iyot, parlak yeşil veya kseroform merhem ile tedavi edilmeli ve yapışkan bir sıva ile kapatılmalıdır. Aynı amaçla BF-6 yapıştırıcısını da kullanabilirsiniz. Masaj sırasında hasarlı bölgelere dokunulmamalıdır. Egzama ve liken gibi cilt hastalıklarında tamamen iyileşene kadar masaj terapistinin hizmetlerini reddetmelisiniz.

İşlemden yaklaşık 2 saat önce masaj yapılan kişi çok miktarda yemek yememeli, seans sırasında bağırsaklar ve mesane boşaltılmalıdır.

Masaj işleminin etkili olabilmesi için masaj yapılan kişinin tüm iskelet kaslarını tamamen gevşetmesi gerekir. Bunu yapmak için en rahat pozisyonu almalıdır (buna ortalama fizyolojik pozisyon denir) (Şekil 6).

Genellikle, tam rahatlama Vücudun masaj yapılan bölgesine güçlü bir destek varsa kaslar elde edilir, aksi takdirde rahatsız edici bir pozisyon istenen etkinin elde edilmesine izin vermeyecek ve hastanın hızlı yorulmasına yol açacaktır. (Şekil 7).

Masaj yapılan kişi ve masaj terapisti için en uygun duruşlar üst ekstremitelere masaj yapmak aşağıdaki olacaktır:

– masaj – oturmak, ön kolu ve eli masaj masasına veya masaj terapistinin uyluğuna koymak, parmaklar bükülmüş; masaj terapisti - hastanın karşısında veya uzağında oturmak ve masaj yaparken Deltoid Kası- arkada durmak;

– masaj – sırt üstü veya yüz üstü yatarak, kollarınızı vücut boyunca dirsek eklemlerinden hafifçe bükerek uzatarak; masaj terapisti - masaj yapılan uzvun yanında veya hafifçe dışa doğru oturmak.

Tam bir rahatlama elde edin alt uzuvlarİşlem sırasında masaj aşağıdaki pozisyonlarda olabilir:

– sırt üstü yatarak, bacakları uzatarak, diz ekleminin altına bir yastık koyarak; masaj terapistinin pozisyonu - ayaklara masaj yaparken masaj yapılan uzvun yanında oturmak veya ayakta durmak - onların karşısında;

– bacaklarınız dizlerden bükülmüş halde sırt üstü yatmak; masaj terapisti, masaj yapılan uzvun yanında bulunur;

– ayak bileği ekleminin altına yerleştirilmiş bir yastıkla yüz üstü yatmak; masaj terapistinin duruşu – masaj yapılan uzvun yanında oturmak veya ayakta durmak;

– otururken, bacak diz ekleminden bükülür, ayak bir stand üzerinde durur (bazen uyluk hafifçe dışarı doğru çekilebilir); Masaj terapistinin pozisyonu tek dizinin üstüne çömelmektir.

Şu tarihte: kafaya, yüze masaj yapmak Ve boyun Hasta ve masaj terapisti için en uygun duruşlar şöyle olacaktır:

– masaj – oturma, baş hafifçe geriye eğilme; masaj terapisti - hastanın arkasında durmak;

– masaj – oturmak, başın arkasını masaj terapistinin göğsüne yaslamak; ikincisi masaj yapılan kişinin arkasında durur;

– masaj – yüz üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış veya bükülmüş ve alnınızın altına yerleştirerek (sandalyede otururken de benzer bir pozisyon alınabilir); masaj terapisti - hastanın yanında durur (hasta arkasında otururken).

Sırt ve göğüs masajı Ve karın Hastanın ve masaj terapistinin aşağıdaki başlangıç ​​pozisyonlarını almasını sağlar:

- masaj yapılır - yüz üstü yatılır, kollar vücut boyunca uzatılır, ayak bileği eklemlerinin altına bir yastık yerleştirilir; masaj terapisti – hastanın yanında oturmak veya ayakta durmak;

– masaj – kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış ve bacaklarınız diz eklemlerinden hafifçe bükülmüş şekilde sırt üstü yatarak; masaj terapisti – hastanın yanında oturmak veya ayakta durmak;

– masaj – oturmak, kollar dirseklerden bükülmüş ve dizlerin üzerine uzanmak; masaj terapisti - hastanın solunda veya sağında durur.

Profesyonel masaj terapistleri, ellerin hastanın vücudu üzerinde daha iyi kaymasını sağlamak için uygulamalarında her türlü kayganlaştırıcıyı kullanırlar - talk, pirinç tozu, bebek pudrası, özel masaj kremleri, jeller, merhemler, aromatik yağlar. İÇİNDE son yıllar Masaj terapistleri seanslar sırasında Vazelin kullanımını neredeyse tamamen bırakmışlardır. Gerçek şu ki, sadece cildi lekelemekle kalmıyor, aynı zamanda cilt bezlerinin kanallarını da tıkayarak metabolik bozukluklara neden oluyor.

En çok kullanılan ürünlerden biri talktır. Cilt yüzeyinden yağı ve teri iyi emer, normal kaymayı sağlar ve neredeyse hiçbir zaman tahrişe neden olmaz; Ayrıca talk cildi lekelemez ve kolayca yıkanır. Yağlı ve hassas cilde sahip hastalara masaj yaparken bu ürünün kullanılması tavsiye edilir.

Masaj yapılan kişinin cildi kuru ve gevşekse bitkisel yağlar (zeytin, şeftali vb.) ve gliserin kullanılarak işlemin yapılması tavsiye edilir. Bir oturum sırasında bebek masajıÖzellikle yağlayıcıların kullanımını tamamen bırakmak en iyisidir. tıbbi merhemler ve kremler.

Birçok uzman kuru cilde masaj yapılmasını tavsiye ediyor. Bu işlemin yadsınamaz avantajları, vücudun masaj yapılan kısmına kanın hızlı akması, cilt gözeneklerinin açılması, ter ve yağların hızla temizlenmesidir. Ancak uzun süre yağlayıcı olmadan masaj yapmamalısınız; bu özellikle masaj yapılan kişinin ve masaj terapistinin cildi ıslaksa (biri vücutta, diğeri ellerde) kontrendikedir.

Kuru ciltte yoğurma, vurma, doğrama gibi teknikleri uygulayabilir; sıkma ve sürtünme, yağlayıcıların kullanımını içerir.

Genellikle önleyici ve önleyici oturumlar yürütülürken terapötik masaj uygula çeşitli merhemler, kremler ve jeller. Bu ürünlerin masaj yapılan bölgelere etkisi, içeriklerinin özelliklerine göre belirlenir.

Bu nedenle, bazı merhemler ve kremler antiinflamatuar, analjezik etkiye sahiptir (heparin, aromatik ve esansiyel yağlar, hyaluronidaz içerirler, at kestanesi, arnika), diğerleri - hiperemik, masaj yapılan dokularda kan dolaşımının aktivasyonuna neden olur (kafur, nikotinik asit, metil salisilat, kapsisin, yılan ve arı zehirleri vb. içerirler). Tıbbi merhemlerin içerdiği bazı aktif bileşenler (esansiyel yağlar vb.), masaj yapılan bölgeler ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Tıbbi merhemlerin aksine, analjezik etkiye sahip jeller cilt üzerinde soğutma etkisine sahiptir, tahriş etmez ve epidermis, dermis ve deri altı yağ tarafından iyi emilir. Jeller kullanıldığında, cilt üzerinde yoğun bir film oluşur ve bu film, bir merhem tabakası uygulanmadan önce pamuklu çubukla çıkarılması gerekir veya yeniden kullanma jel.

Kayganlaştırıcıların hastanın vücudu üzerindeki olumsuz etkisini önlemek için masaj terapisti bunları yalnızca Belirli durumlar. Bu nedenle, ciddi bir yaralanma geçirdikten sonraki ilk günlerde jel kullanmak gerekir ve 4-7. Günde hiperemik (ısınma olarak da adlandırılır) ve antiinflamatuar merhemlere geçilir.

Isınma merhemlerini kullanmadan önce, belirli bir hastada alerjik reaksiyona neden olup olmadıklarını kontrol etmek gerekir. Bunu yapmak için bilek veya dirsek eklemi bölgesindeki cilde az miktarda merhem sürün ve 15-20 dakika bekletin.

Isıtıcı merhem kullanılarak yapılan ilk masaj seansı genellikle akşam yatmadan önce yapılır. Böyle bir işlemden sonra hastanın cildinde aşırı kızarıklık, tahriş ve diğer alerjik reaksiyon belirtileri görülmezse, ertesi gün merhem etkilenen dokulara 3 kez masaj yapmak için kullanılır - sabah, öğle yemeği ve öğle yemeği. akşam. Üçüncü gün merhem miktarı biraz artırılarak seans sayısı sabah ve akşam olmak üzere 2'ye düşürülür.

Bununla birlikte, kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıkları durumunda, emilim sürecinin yavaş ilerlediği (önceden hiperemik merhemlerin kullanıldığı durumlar hariç), bu nedenle büyük miktarda antiinflamatuar merhem sürmemeniz gerektiği unutulmamalıdır. masaj yapılan bölgeye.

Merhemlerin daha iyi emilmesi, masaj prosedürlerinin termal kompreslerle birleştirilmesiyle sağlanır: emdirilmiş masaj alanına uygulayın. sıcak su veya alkol bandajı, selofan veya mumlu kağıtla örtün ve her şeyi yumuşak, sıcak bir bandajla (örneğin yünlü bir eşarp) sabitleyin.

Kayganlaştırıcıların kullanıldığı masaj tekniği, ön ısıtma tekniklerini içerir, ardından ısıtıcı merhemlerin kullanılması ve hastanın vücudunu hafiften derine kadar çeşitli masaj teknikleriyle etkilemek mümkün hale gelir.

Terapötik masaj seansları sırasında kullanılan araçlar arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır.

"Apisatron"– arı zehiri, metil salisilat içeren merhem ve hardal yağı. Radikülit, nevralji, miyozit için kullanılır; Hasarlı bölgeye 2-3 gr miktarında uygulayın ve 1-2 dakika sonra cilde sürün. Bu merhem kullanılarak yapılan masaj seanslarının sayısı günde 1-3 defadır.

"Sanitas"– kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıkları için etkili bir balsam. Terebentin, kafur, metil salisilat, melisa veya okaliptüs yağı ve domuz yağı içerir.

"Viprosal"– engerek zehiri, kafur, salisilik asit, parafin, gliserin, köknar yağı ve vazelin içeren bir merhem. Radikülit, siyatik, omurga hastalıkları, miyozit vb. Tedavilerde kullanılır. Cilde uygulandıktan 2-3 dakika sonra masaj yapılır. bu ürünün.

"Virapin"- arı zehiri içeren bir merhem. Morluklar, radikülit, artrit, omurga hastalıkları vb. için kullanılır. Az miktarda “Virapin” ile 5-10 dakika boyunca masaj işlemi yapılır.

"Gimnastogal"– morluklar, burkulmalar, lumbago, radikülit, bronşit vb. için kullanılan bir çare. Merhem, masaj yapılan dokular üzerinde güçlü bir hiperemik etkiye sahiptir; kullandıktan sonra ellerinizi sıcak suyla iyice yıkamalısınız.

"Dolpik"- omurga hastalıkları, radikülit, burkulmalar, morluklar ve ayrıca bazı çocukluk hastalıkları için kullanılan bir çare. Bu ürünün mukozalara bulaşmasından kaçınmalı, masaj seansını tamamladıktan sonra ellerinizi sıcak su ve sabunla yıkamalısınız.

"Kapsoderm"– kapsasin, kafur ve diğer maddeleri içeren bir merhem. Güçlü bir ısınma etkisine sahiptir ve siyatik, lumbago, kas-iskelet sistemi hastalıkları vb. için kullanılır. Masaj kullanılarak yapılır. büyük miktar bu aracın.

Kaplan merhemi– radikülit, siyatik, nevralji, migren ve diğer hastalıklar için kullanılan bir ilaç. Bu merhem karanfil içerir ve Okaliptüs yağı, kafur, parafin, mentol ve vazelin.

"Vesima"– Masaj yağı Bileşiminde yer alan şifalı bitkilerin bileşenlerine bağlı olarak, farklı harf işaretleriyle çeşitli türlere ayrılır - E, M, K, H, U, I. Analjezik etkisi olan bu yağların kullanıldığı masaj, çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar.

"Mellivenon"– kloroform, arı zehiri ve diğer maddeleri içeren bir merhem. Kas ağrısı, osteokondroz, artrit, bursit ve diğer bazı hastalıklarda kullanılır. Merhem güçlü bir hiperemik etkiye sahiptir, bu nedenle cilde küçük miktarlarda uygulanmalıdır. Bu ürünün mukoza, açık yara ve sıyrıklarla temasından kaçınmak gerekir; masaj seansından sonra ellerinizi sıcak su ve sabunla yıkamalısınız.

"Miyoton"– şifalı bitkiler, aromatik yağlar ve diğer bileşenleri içeren bir krem. Analjezik, antiinflamatuar ve hiperemik etkilere sahiptir. Bu kremin birkaç çeşidi vardır: “Myoton-A” kasları ısıtır ve rahatlatır, “Myoton-B” onarıcı masaj seanslarında kullanılır, “Myoton-S” yaralanma ve çeşitli ağrıların hafifletilmesine yardımcı olur. inflamatuar süreçler. Bu kremin mukoza ile temasından kaçının ve açık yaralar.

"Metil salisilat"– analjezik ve antiinflamatuar etkileri olan bir ilaç. Hem saf haliyle hem de yağlı yağlar ve kloroform ile karışım halinde masaj için kullanılır ve radikülit, miyozit, lumbago ve diğer hastalıkların tedavisinde etkilidir.

"Neo-kapsiderm"- kafur içeren merhem, çeşitli yağlar ve aktif bileşenler. Morluklar, burkulmalar, radikülit ve diğer hastalıklarda ağrı kesici olarak kullanılır.

"Picaril-liment"– metil salisilat, kloroform, benzilnikotin içeren merhem. Radikülit, kas-iskelet sistemi hasarı, miyozit, lumbago vb. İçin masaj seansları sırasında kullanılır. Bu merhemin mukoza zarları, açık yaralar ve sıyrıklarla temasından kaçının.

"Raymon-jel"- analjezik etkisi olan bir ilaç. Siyatik, radikülit, romatizmal kas ağrıları, burkulma ve morluklarda kullanılır.

"Reonevrol"– kafur, metil salisilat ve diğer maddeleri içeren bir merhem. Siyatik, radikülit, nevrit, miyozit ve diğer hastalıklardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için kullanılır.

"Finalgon"– analjezik ve güçlü hiperemik etkiye sahip bir merhem. %2,5 nikotinik asit butoksietil ester, %0,4 nonilik asit vanioioamid içerir. Bağ ve tendonların burkulması, radikülit, interkostal nevralji, lumbago ve diğer hastalıklar için masaj seansları sırasında küçük miktarlarda kullanılır. Merhemi ovalarken ciltte kalın bir film oluşur; ürünü tekrar kullanmadan önce her seferinde yıkanması gerekir. Merhemin mukoza zarlarına, çiziklere ve sıyrıklara bulaşmasından kaçınmalısınız; masaj seansından sonra ellerinizi ılık su ve sabunla iyice yıkamalısınız.

"Efkamon"– analjezik etkiye sahip olan ve radikülit, bazı omurga hastalıkları, miyozit, morluklar vb. tedavisinde kullanılan bir merhem. Bu ürün kafur, okaliptüs ve karanfil yağları, metil salisilat, mentol ve diğer bileşenleri içerir. Merhem küçük miktarlarda uygulanır ve masaj teknikleri sırasında tamamen cilde sürülür.

Bahsedilen merhem, jel ve kremlerin yanı sıra terapötik masaj seansları sırasında da kullanırlar. Halk ilaçları. Örneğin lumbosakral radikülit ve morluklardan kaynaklanan ağrıyı gidermek için yaban turpu köklerinden hazırlanan bir macun kullanılır. Kökler kaba bir rende üzerine rendelenir ve elde edilen kütle 0,3-0,5 cm'lik bir tabaka halinde gazlı bez üzerine yayılır. hassas cilt hasta, yulaf ezmesi ile gazlı bez 30 saniye boyunca indirilir. kaynar suya koyun, ardından hızla çıkarın ve yerleştirin sıcak kompres etkilenen bölgeye. Bu işlemin süresi 20-30 dakikadır.

Herkese masaj seansları yapılabilir sağlıklı insanlar, gösterilir ve nasıl çare birçok hastalık için. Bununla birlikte, her hastanın yaşı, vücut yapısı ve sinir sisteminin cildin mekanik tahrişlerine verdiği tepkinin özellikleri dikkate alınmalıdır. Çocuklara, yaşlılara ve hastalık nedeniyle zayıflamış kişilere yönelik masaj nazik olmalıdır.

İlk masaj seanslarının süresi kısa olmalıdır; gelecekte olduğundan daha az yoğun tekniklerin kullanılması tavsiye edilir. Bu, hastanın vücudunun yavaş yavaş prosedüre alışmasını sağlayacaktır.

Solunum hastalıkları: bronşit, bronşiyal astım Akut aşamanın ötesinde, kronik zatürre, plörezi.

Hastalıklar kardiyovasküler sistemin: hipertonik hastalık, kalp kusurları, koroner kalp hastalığı, damar ve arter hastalıkları.

Sinir sistemi hastalıkları: nevralji, akut aşamanın ötesinde radikülit, serebral palsi, bozuklukların sonuçları beyin dolaşımı.

Akut dönem dışındaki sindirim sistemi hastalıkları: gastrit, peptik ülser (kanama eğilimi yoksa), karaciğer ve safra kesesi hastalıkları.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve yaralanmaları: omurganın çeşitli yerlerinin osteokondrozu, skolyoz, kötü duruş, romatizmal eklem iltihabı, düz ayaklar, çıkıklar, morluklar, burkulmalar.

Kulak, burun ve boğaz hastalıkları: boğaz ağrısı, larenjit, rinit, farenjit.

Görme organlarının hastalıkları: konjonktivit, nevrit optik sinir, glokom.

Erkek ve kadın genital organlarının inflamatuar hastalıkları: kronik üretrit, prostatit, rahim ve vajinanın bükülmeleri, menstrüasyon arasındaki dönemde sakrum ve kuyruk sokumunda, rahim ve yumurtalıklarda ağrı.

Cilt hastalıkları: sebore, saç dökülmesi, nörodermatit, akne (şiddetli süpürasyon olmadan), liken, sedef hastalığı.

Metabolik bozukluklar: diyabet, gut, aşırı kilo.

Ayrıca baş ağrıları, diş ağrıları, uyku bozuklukları, cinsel zayıflık ve artan sinirlilik.

Masaj kontrendikedir aşağıdaki hastalıklar ve vücudun fonksiyonel durumları:

– mantar ve püstüler lezyonlar cilt, büyük sinirlilik;

– vücut sıcaklığının yükseldiği (37,5° C'nin üzerinde) akut solunum yolu hastalıkları (akut solunum yolu enfeksiyonları, grip);

- vücut ısısında keskin bir artışın eşlik ettiği bulaşıcı hastalıklar (boğaz ağrısı vb.);

– akut aşamada artrit;

– tromboflebit ve vasküler tromboz;

– lenf düğümlerinin iltihabı;

– kötü huylu ve iyi huylu tümörler;

- ürtiker, Quincke'nin ödemi;

– tüberküloz;

– aktif fazda romatizma;

- akut dönemde mide ve duodenumun peptik ülseri;

– kolit ve kolesistit;

– hematomlar, kanama ve kan hastalıkları;

– akut jinekolojik hastalıklar (kolpitis, adneksit, vb.);

– akut ve nedensel (paroksismal) ağrı;

– karın fıtığı;

– safra ve mesanedeki taşlar.

Ayrıca hamilelik, bazı yaralanmalar veya vücutta çok sayıda doğum lekesi ve ben bulunması durumunda masaj yapılmamalıdır. Hastanın iyi tolere etmemesi ve hastalığın akut aşamaya girmesi durumunda masaj işlemi durdurulmalıdır.

Masaj, ağır hasta bir hastayı bile tekrar ayağa kaldıran, rahatlamaya ve iyileşmeye yardımcı olan tedavi edici bir prosedürdür. Evet ve içinde kozmetik amaçlı- Bu vücudunuzu iyi durumda tutmanın mükemmel bir yoludur. Uygulamada masaj, deneyimli sağlık çalışanları ve özel eğitim almış uzmanlar tarafından uygulanmaktadır, ancak terapötik ve kozmetik masajın temel yöntem ve tekniklerine kendi başınıza hakim olabilirsiniz.

Uygulamada, belirli masaj uygulamalarını uygulayan birçok farklı okul vardır; bunlar, masaj tekniklerini gerçekleştirme teorisi ve pratiği açısından farklılık gösterebilir. Ancak doktorların belirttiği gibi, masaj tekniğinin kendisi her durumda, masaj terapistlerinin çalışmalarında uyguladığı bir dizi temel tekniği içerir.

Temel masaj teknikleri - kurallar ve teknikler.

1. okşayarak– Masaj tekniklerinde en yaygın tekniktir ve yalnızca cildi etkiler. Bu teknik- Bu, avuç içi yüzeyinde gerçekleştirilen, eli rahatlatan hafif, yüzeysel bir işlemdir. Önemli olan bunu 4 parmak birbirine kapalıyken avucunuzla yapmak ve baş parmak mümkün olduğunca cevaplandı.

Masaj seansının en başında gerçekleştirilir, bu da rahatlamanıza ve iletişim kurmanıza olanak tanıyarak kodu sonraki manipülasyonlar için hazırlar. Bu teknik aynı zamanda zorlu antrenmanlardan sonra da uygulanır. masaj hareketleri, masaj seansının sonunda ve başlıca çeşitleri şunlardır:

Düz veya zikzak.

Hareketler spiral veya enine şeklinde gerçekleştirilir.

Alternatif veya kombine, uzunlamasına, iki elle veya tek elle gerçekleştirilir.

Konsantrik, gerçekleştirilen büyük eklemler ve dairesel - küçük derzlerde gerçekleştirilir.

Masaj tekniğini okşamak gibi bir tekniğin uygulanmasına ilişkin kurallar aşağıdakileri sağlar:

1. Derinin üzerinde kayarken elleriniz onu kıvrımlar halinde toplamamalı ve tüm hareketler yumuşak ve yavaş olmalı, ritmik, dakikada 24-25 hareket hızında olmalıdır.
2. En yakın lenf bezine doğru hareket edildiğinde hareketin yoğunluğu ve basıncı azaltılır ve fleksiyon noktasındaki cilt yüzeyine masaj yapılmasına bağlı olarak daha derine yönlendirilir.

2. Sıkma- aynı zamanda hem hijyenik hem de kozmetik masaj uygulamalarında da yaygın olarak uygulanabilir, tedavi edici türüdür. Bu teknik, hem cildi hem de deri altı katmanlarını, kas liflerinin yüzey katmanını etkileyerek, vuruştan daha yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.

Masaj terapistinin bu tekniği, kan ve lenf damarlarındaki akışı artırmanıza, metabolik süreçleri iyileştirmenize, tıkanıklığı ortadan kaldırmanıza ve şişliği hafifletmenize olanak tanır. Ayrıca sıkma, kas liflerinin ve cildin beslenmesini önemli ölçüde artıracak, hücresel düzeyde doku ve organların yenilenmesine yardımcı olacak, analjezik etki sağlayacak ve merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, tüm vücudu tonlandıracaktır.

Bu masaj hareketini bir masaj terapistinin pratiğinde gerçekleştirme yöntemleri aşağıdaki gibidir:

Enine görünümü ve bir veya her iki avuç içi kenarı ile çalışması.

Açık avuç içi tabanlarından biri veya her ikisi ile sıkma yapılması.

Uygulama kurallarına gelince:

Bu masaj tekniği, yavaş hareketlerle, ağrıya neden olmadan, sadece kan damarları ve lenf düğümlerindeki kan akışı ve lenf akışı yönünde yapılır.

Masaj terapisti bu tekniği yoğurmadan önce veya yoğurmayla dönüşümlü olarak uygular.

Eğer hastada şişlik tespit edilirse, sıkma işlemi son derece dikkatli bir şekilde gerçekleştirilir. yavaş ritim, kan damarlarının yırtılmasına neden olmamak için lenf düğümlerine zarar verir.

Sıkma yönüne göre kas liflerinin anatomik seyri yönünde yapılır ve yağ birikintilerinin biriktiği yerlerde arttırılır, kemik çıkıntılarına yaklaşıldığında ise azaltılır.

3. Yoğurma– ana ve en çok ana resepsiyon bir masaj terapistinin muayenehanesinde ve burası masaj seansı pratiğindeki zamanın yarısının harcandığı yerdir. Bu masaj tekniği, hastanın damar sistemindeki kan akışını ve lenf akışını iyileştirmenize olanak tanır, dokuların, organların ve sistemlerin hücresel düzeyde beslenmesini harekete geçirir, gaz değişimi sürecini olumlu yönde etkiler, kas gücünü artırır.

Bu masaj tekniğini uygulamak için mevcut kurallara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:

Gerçekleştirmeden hemen önce, tüm kasları ısıtmaya ve gevşetmeye değer ve vücudun pozisyonu rahat olmalı ve iyi bir sabitleme ile, tercihen düz ve oldukça sert bir yüzey üzerinde olmalıdır.

Birkaç yüzeysel işlemden sonra daha sert ve güçlü bir masaja geçiş yapıldığında, her yoğurma, ağrıya neden olan ani hareketler olmadan, ritmik ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.

Hareketler yalnızca yukarı yöndedir ve gerektiğinde yan veya aşağı doğru masaj hareketlerine eklenir.

Bu masaj hareketinin herhangi bir performansı ağrıya neden olmamalıdır ve sırt masajı sırasında omurgadan çıkan tüm keskin çıkıntılara baskı yapmaktan kaçınılmalıdır.

Yoğurma işlemi sırasında okşama, sallama gibi tekniklerle değiştirilmelidir.

4. öğütme– Bu masaj tekniği, türü ve uygulaması ne olursa olsun, masaj terapistleri tarafından her seansta yaygın olarak kullanılmaktadır. Özü, deri altı katmanları da dahil olmak üzere cildi çeşitli yönlere kaydırmak ve ovalamaktan ibarettir. Masaj terapistinin elinin cilt üzerinde kaymaması, aksine onu hareket ettirerek bir tür kıvrım oluşturması gerçeğiyle okşamaktan ayrılır.

Sürtünme gerçekleşir:

Basit, doğaçlama bir zikzak çizgisi boyunca, spiral şeklinde gerçekleştirilir, bir veya iki elle aynı anda, avuç içi kenarı veya parmak pedleri ile sıkıştırma prensibiyle gerçekleştirilir.

Eklem noktalarında bükülmüş parmaklarla, bir veya iki elle aynı anda gerçekleştirilen, spiral veya dairesel hareketlerle yapılan masaj hareketleri.

Sürtünme kuralları.

1. Masaj sırasında sürtünme tekniğinin kendisi, okşamaya göre çok daha yavaş ve aynı zamanda basıncı açısından daha yoğun gerçekleştirilir.
2. Sürtünmeyi gerçekleştirirken, masaj tekniği onu belirli lenf düğümleri boyunca hareketle sınırlamaz - çoğunlukla vücut yüzeyinin sınırlı bir alanında gerçekleştirildiği için herhangi bir yönde gerçekleştirilir.
3. Yara izleri gibi hareketli dokularla derinden kaynaşmış hareketsiz bir dokuya masaj yapıyorsanız, üst kumaşlar– masaj terapistinin eli ciltle sıkı dokunsal temas sağlamalıdır. Masaj işlemi sırasında kayganlaştırıcı kullanmazsanız bu sonuç elde edilebilir.
4. Etkisinin gücüne göre sürtünme yüzeysel ve derin olabilir - elin şu veya bu eğimiyle belirlenir.
5. Sürtünme genellikle okşayarak birleştirilir - ikincisi sorunlu alanın giderilmesine yardımcı olur. ağrı sendromu dokuları ve lifleri gevşetir, masajın tüm vücut üzerindeki faydalı etkisini artırır.

Her hasta ve acemi masaj terapisti, bir masaj tekniği olarak ovmanın gücü ve etkisi açısından oldukça yoğun olduğunu hatırlamalıdır. Bu nedenle cilt ve deri altı katmanlarına zarar vermemek için son derece dikkatli yapılmalıdır.

5. Titreşim– Uygulanmasının özü, bu masaj tekniğini gerçekleştirirken belli yoğunluktaki titreşimlerin ellerin yardımıyla vücudun masaj yapılan bölgesine iletilmesidir. Bu teknik, avucun herhangi bir kısmı - yüzeyi veya elin kenarı, parmak uçları, yumruk şeklinde sıkılmış parmaklar ve hatta titreşimli bir masaj kullanılarak gerçekleştirilebilir.

Bu masaj tekniğini uygulama sürecinde, yoğunluğuna rağmen tüm hareketlerin, hareketin kendisinde yer almayan kasları etkilemediğinden veya zorlamadığından emin olmak önemlidir. Titreşim etkisinin kendisi içe doğru yönlendirilmelidir, ancak yanlara doğru yönlendirilmemelidir. Bu egzersiz, şartlı olarak aşağıdakilere ayrılan titreşimdir:

Aralıklı - Bu, vücudun tedavi edilen bölgesinde delme veya bağlama şeklinde hafif ve daha yoğun vurma, okşama olabilir.

Sürekli sallamak ve hafif veya daha yoğun sallamak, sallamak veya itmek anlamına gelir.

Bu masaj tekniğini uygulama kurallarına gelince, terapötik veya kozmetik masaj tekniği aşağıdaki noktaları sağlar:

Herhangi bir egzersiz, önceden ısınmış ve gerilmiş kasları gevşeterek gerçekleştirilir.

Büyük kas gruplarına uygulanan masaj tekniklerinde ritmik okşamanın yanı sıra doğrama veya vurma gibi teknikler de kullanılır. Doğru, bu durumda bir istisna var - iç uyluğun kasları için kullanılmıyorlar.

Bu masaj tekniğini uygularken eller, aralarındaki mesafe en fazla 5 cm olacak şekilde vücut üzerinde konumlandırılmalıdır. Bu durumda tüm vuruş ve darbeler ritmik olmalı, ağrı ve hoş olmayan hislere neden olmamalıdır. veya rahatsızlık ortaya çıkarsa, bunları okşayarak değiştirin.

Hafif yoğunluktaki masaj hareketlerini gerçekleştirirken, sadece eller kullanılır, daha yoğun olanlar - elin kendisi ve ön kolun çalışması nedeniyle hareketin yoğunlaştırılması, güçlü olanlar için - tüm el kullanılır.

Vurmanın kendisi 1,5 dakikadan fazla sürmemeli ve tüm hareketler, etkisi daha yumuşak olan vuruşlarla birleştirilmelidir.

Özetlemek gerekirse, aşağıdakileri özetleyebiliriz - masaj tekniklerinin temellerine bağımsız olarak hakim olabilirsiniz, asıl mesele sadece ciltlerce literatürü inceleyerek bir hedef belirlemek değil, aynı zamanda mümkünse deneyimli bir masaj terapistiyle staj yapmaktır. . Masaj sadece tüm vücut için faydalı, etkili bir tıbbi rehabilitasyon ve iyileşme yöntemi değildir, aynı zamanda yanlış uygulandığında zarara neden olabilir ve sonuçta kişiyi sakat bırakabilir.

Masaj çok etkili çözüm vücut yorgunluğu, stres ve çeşitli hastalıklara karşı mücadelede. Sırt masajı önleyici ve koruyucu olarak kullanılır. terapötik önlem omurganın hemen hemen her hastalığı için. Bu işlemden maksimum faydayı alabilmek için sırt masajı tekniğinin doğru olması gerekmektedir. Bu nedenle aşağıda sırt masajı yaparken dikkat etmeniz gereken ana noktaları ele alacağız.

Etkili masajın kuralları

Sırt masajınızın mümkün olduğunca etkili olmasını istiyorsanız bir takım kurallara uymalısınız:

• Sırt masajı prosedürü alt kısımdan başlamalı ve omuzlara doğru düzgün bir şekilde hareket etmelidir;
• yukarı doğru yönlendirilmiş masaj hareketleri ile kullanın iç kısım avuç içi ve aşağıya doğru hareket ederken - dışarıdan;
• Yorgunluğu önlemek için masaj terapistinin elleri soğuk olmamalı, tüm seans boyunca rahat olmalıdır;
• Masaj sırasında masaj terapistinin elleri ile hastanın sırtı arasında sürekli temas sağlanmalıdır;
• tüm masaj teknikleri birbirini sorunsuz bir şekilde değiştirerek doğru sırayla gerçekleştirilmelidir;
• Sürtünme sırasında uzun omurga kaslarının lifleri boyunca (omurgaya paralel) hareket etmek gerekir;
• masaj okşayarak başlar ve biter, ancak son yoğunluğu başlangıçtan daha büyük olmalıdır;
• Hiçbir durumda omurga bölgesine masaj yapmamalısınız;
• derin yoğurma yalnızca yumuşak doku miktarı fazla olan bölgelerde yapılabilir;
• böbreklerin çıkıntısında ve kürek kemikleri arasında vurma ve okşama gibi hareketler büyük bir dikkatle kullanılmalıdır;
• Seans süresi hastalığa bağlıdır, Genel durum hasta, vücut büyüklüğü, yaşı, ilgilenen hekimin tavsiyeleri;
• ilk sırt masajı seansı 15 dakikayı geçmemelidir;
• seans sırasında etkinin gücünü kademeli olarak artırın;
• İşlemden önce hastanın herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını öğrenin; teknik doğru olsa bile bu gibi durumlarda sırt masajı kişiye zarar verebilir.

Omurga kas liflerinin anatomisi ve yönü bilgisi sırt masajının etkinliği ve güvenliğinin anahtarıdır

Ana türler

Sırt masajının birçok türü ve bunu gerçekleştirme teknikleri vardır. Ancak hepsi 2 büyük kategoriye ayrılabilir:

1. Rahatlatıcı sırt masajı.
2. Tedavi edici sırt masajı.

Bu prosedürün adı kendisi için konuşur. Bu masaj, vücuttaki yorgunluk, halsizlik, kas gerginliği hissinden kurtulmanıza yardımcı olur, ruh halinizi iyileştirir, stresle baş etmede etkili bir yöntemdir, rahatsızlık çeken kişilerde hastalıkları önler. sedanter yaşam tarzı hayat.

Bitkisel yağlar ve aromatik mumlar kullanılarak yapılan rahatlatıcı masaj, stresle mücadelede etkili bir yoldur.

Böyle bir masajın yapılma yöntemi ve tekniği çok basittir. Herkes becerilerde ustalaşabilir ve sevdiklerini keyifli anlarla memnun edebilir. Gevşeme masajı teknikleri şunları içerir:

• sırtın alt kısmından omuzlara doğru hafif vuruşlarla başlayın;
• daha sonra avuç içlerinin kenarları her iki tarafta çapraz olarak derin okşamaya devam edin;
• sürtünme sırtın yan yüzeylerinden omurga yönünde başlamalıdır; özellikle boyun ve omuz kuşağının dikkatli bir şekilde işlenmesi tavsiye edilir;
• Daha sonra parmak uçlarıyla dokuları yoğurmaya geçerler; omurga bölgesi yoğrulamaz;
• daha sonra başparmaklarınızla paravertebral noktalara baskı uygulayabilirsiniz (omurganın her iki yanından yaklaşık 3 cm geriye çekilerek);
• titreşim parmak uçlarıyla aşağıdan yukarıya doğru gerçekleştirilir;
• Rahatlatıcı masajı daha yoğun bir masajla bitirin.

Tüm seans yaklaşık 15-20 dakika sürer. Daha da fazla rahatlama sağlamak için kokulu mumlar yakabilir ve masaj için çeşitli bitkisel yağları kullanabilirsiniz. Bunun cildinizin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Masoterapi

Bu grup, belirli hastalıkların tedavisinde veya önlenmesinde kullanılan tüm masaj tekniklerini içerir. Manuel veya donanımsal olabilirler. En yaygın terapötik masaj teknikleri:

• klasik sırt masajı veya İsveççe;
• akupunktur;
• olabilmek;
• titreşim;
• hidromasaj;
• lenfatik drenaj;
• Spor Dalları;
• spesifik patolojiye bağlı olarak terapötik (osteokondroz, omurlararası fıtık, skolyoz vb.)

Uygulamada çoğu zaman vücut üzerinde tedavi edici, önleyici ve hijyenik etkisi olan klasik masaj kullanılır. Bu nedenle uygulama tekniğini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Temel masaj teknikleri

Klasik işlemi gerçekleştirirken 5 ana masaj tekniği vardır:

• okşayarak;
• öğütme;
• yoğurma;
• okşama ve dokunma;
• titreşim.

Klasik masaj tüm temel masaj tekniklerini içermelidir.

okşayarak

İlk olarak, avuç içi alanının tamamına sırtın alt kısmından omuzlara ve boyna kadar geniş yüzeysel vuruşlar uygulayın. Daha sonra avuç içlerinin kenarları çapraz olarak derin vuruşlara geçerler. Bu teknik herhangi bir masajı başlatır ve bitirir. Amacı kasları gevşetmek ve sakinleştirmektir.

öğütme

Bu teknik, cildin her iki elin avuçlarıyla hareket ettirilmesi, aşağıdan yukarıya doğru kuvvetli zikzak hareketler yapılmasıyla gerçekleştirilir. Bu tedavi sırasında sırt ve omurga dokularına kan akışı iyileşir.

Yoğurma

Yoğurma sırasında masaj hareketleri sırasında basıncı ve kuvveti arttırmak için bir el diğerinin üzerine konulur. Masajın amacına bağlı olarak dokuları çeşitli şekillerde yoğurabilirsiniz - bir veya iki başparmakla, parmak uçlarıyla, tüm falankslarla. Hareketler doğası gereği daireseldir.

Öncelikle omurganın her iki yanındaki uzun sırt kasları yoğrulur, daha sonra geniş sırt kasları tedavi edilir.

Pat

Bu teknik, sırt dokuları üzerinde refleks ve lokal tahriş edici bir etki için tasarlanmıştır. Okşama ve vurma, ellerin dış kenarıyla enerjik, hafif darbeler uygulanarak gerçekleştirilir.

Titreşim

Titreşim sırasındaki hareketler, her iki elin işaret ve orta parmaklarıyla dokuların hızla sallanması niteliğindedir.

Masaj ancak şu durumlarda etkili olacaktır: doğru teknik uygulamak. Kas-iskelet sistemi ve diğer vücut sistemlerindeki çok sayıda hastalığın tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bir tür patolojiden muzdaripseniz ve bir masaj kursu alarak sağlığınızı iyileştirmeye karar verirseniz, tıp diplomasına sahip bir masaj terapisti bulduğunuzdan emin olun, aksi takdirde yalnızca paranızın karşılığını alamamakla kalmaz, aynı zamanda önemli ölçüde kötüleşme riskiyle de karşı karşıya kalırsınız. senin durumun.

Spor birçok insanın yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Jimnastik, yüzme, koşma, fitness, güç ve spor - bu liste sonsuza kadar devam ettirilebilir: herkes kendi beğenisine ve yeteneklerine göre favori bir aktivite arıyor. Önemli olan tek şey, uygun fiziksel aktivitenin vücuda çok büyük faydalar sağlaması, bazı hastalıklardan kurtulması, vücudu sıkılaştırması ve genel sağlığı iyileştirmesidir.

Spor masajı Herhangi bir antrenmanın en önemli bileşenidir.

Spor masajı: tanımı ve ana türleri

Bu terim kaslar, eklemler, kemikler ve kemikler üzerindeki özel bir etki türünü ifade eder. deri yoğun ve düzenli egzersiz yapan kişi.

Spor masajı hiçbir hastalığı tedavi etmez ve ağrıyı dindirmez! Vücudu ağır fiziksel aktiviteye hazırlamak, spazmları hafifletmek, canlılık ve güç vermek - bunlar bu faydalı prosedürün ana hedefleridir.

Bu işlem sonucunda sporcunun kan dolaşımı iyileşir, hücrelere daha hızlı oksijen verilir, metabolizma hızlanır, eklemlerdeki yük ve aşırı gerginlik giderilir, kaslar daha hızlı esneyip güçlenir, dayanıklılık ve genel performans artar. En yüksek sonuçları hedefleyenler bu tekniği ihmal etmiyor.

Profesyonel bir uzmanla seansa kaydolabilir veya bu tür masajı evde öğrenebilirsiniz. Kendi kendine masaj da sıklıkla uygulanır.

Seans sırasında tek bir bölgeye veya vücudun tamamına (özel ve genel) masaj yapılabilir.

Aşağıdaki türlere ayrılmıştır.

Bu masaj antrenmandan veya yarışmadan önce yapılır. Amaç ısınmak ve vücudu ağır yüklere hazırlamaktır. Hem kuru cilt üzerinde hem de güçlü merhemler, kremler ve jeller kullanılarak yapılır. Ek fonlar eylemlerin etkisini büyük ölçüde artırabilir.

Isınma masajı genellikle 5 ila 20-30 dakika sürer. Kural olarak hareketler enerjik ve güçlüdür. Hem ısınmayla birlikte hem de onsuz kullanılabilir.

Ekipman içerir.

• Sürtünerek. Parmaklarınızı, avucunuzun kenarını veya tabanını kullanarak cildinize farklı yönlere masaj yapın. Eklemlerinize özellikle dikkat edin.
• Sıkar. Bu teknik okşamaya benzer, ancak daha güçlü bir baskı uygulanır, cilt sanki ellerin altında sıkılır.
• Yoğurma. Prosedürün çoğunu üstlenmeleri gerekiyor. Bu aşamada kaslar iyi çalışılmış: gerilmiş, kaçırılmış ve bastırılmış.

Hiçbir durumda ağrıyan kaslar çalıştırılmaz! Tamamen iyileşmeyi bekleyin, ancak o zaman bir masaj seansı yapın!

Isınma masajı, yaklaşımlar, yarışlar veya yüzmeler arasındaki mola sırasında kullanılır. Amaç vücudun soğumasını önlemektir. Bu, yarışmanın açık havada yapılması veya oldukça uzun bir ara verilmesi durumunda meydana gelir. İşlem uzun sürmez - kasları ısıtmak ve kan dolaşımını artırmak için 3-10 dakika yeterlidir. Hareketler ısınma masajındakiyle aynıdır ancak daha enerjik ve yoğun bir şekilde yapılır.

Masaj sırttan başlar, daha sonra uzuvlara doğru hareket eder. Bu masaj gösteriden hemen önce yapılır. Yatarak yapılması tavsiye edilir, ancak bu mümkün değilse oturarak veya ayakta durarak yapın. Çoğu zaman, başlamadan önce vücut ısısını korumak için sporcu bir battaniye veya battaniyeyle örtülür.

Başlamadan önce tonlama masajı da yapılır. Amaç sakinleştirmek, gerginliği, sinirliliği, kaygıyı ve aşırı heyecanı gidermektir. Prosedür, sporcunun yeteneklerine güvenmesi, zafere uyum sağlaması ve iyi bir sonuç göstermesi için bir tür destektir. Standart hareketlere ek olarak hafif sallama yapılır, vücudun geniş bölgelerine (örneğin sırt ve bacaklara) daha derinlemesine masaj yapılır.

Aksine sporcunun yarış öncesi ilgisizliği varsa tonik masajla canlandırılmalıdır. Sırttan başlayıp bacaklarla biten güçlü ve hızlı hareketler kullanın. Standart okşama, sürtme ve yoğurmanın yanı sıra sallama ve vurma da kullanılır. Bu, sinir sisteminin "uyanmasına" yardımcı olur ve bu da güç artışına neden olur.

Eğitim sürecinin önemli bir bileşenidir. Bu masaj dayanıklılığı artırır, sonuçları ve performansı önemli ölçüde artırır ve yorgunluk ve aşırı çalışma belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olur. Kural olarak, eğitimden birkaç saat sonra yapılır.

Bu prosedürün sonuçları sporcunun hedeflerine bağlıdır: örneğin, bir yüzücü için hareket açıklığı çok önemlidir, oysa bir jimnastikçi için esneme bir önceliktir.

Süre yarım saatten bir saate kadar değişmektedir. Kişinin yaptığı sporun türüne göre hareketler ve yoğunluk seçilir. Vücudun daha yoğun strese maruz kalan kısımlarına daha fazla vurgu yapılır. Sporcuların bacaklarına özellikle derinlemesine masaj yapılır; yüzücünün omuzlarına, sırtına ve kollarına masaj yapılır.

Masaj yapılan kişi seans sırasında uyuyakalırsa onu uyandırmamalısınız. Uyku sırasında vücutta iyileşme süreçleri meydana gelir.

Eğitim masajı genel (tüm vücut) veya özel (belirli bir alan) olabilir. Bu çeşitler birbirleriyle değiştirilebilir.

• Restoratif (rehabilitasyon).

Şiddetli durumlardan sonra kullanılır fiziksel aktivite Vücudun en hızlı şekilde iyileşmesi için yarışmalar ve antrenmanlar. Bu, çeşitli yaralanma türlerinden kaçınmaya, kaslardaki gereksiz gerginliği gidermeye, sonuçları ve dayanıklılığı artırmaya ve sonrakilere hazırlanmaya yardımcı olur. Antrenman veya müsabaka sonrasında yapılabilir. Ancak nabzınız ve nefesiniz normale dönene kadar beklemelisiniz!

Bu masaj türünde vurma ve darbeler kullanılmaz.

Prosedür yarışmalar arasındaki molalar sırasında gerçekleşirse, dinlenme süresi boyunca 60 dakikaya kadar süresi 5-10 dakikadır.

En çok strese maruz kalan bölgelere en uzun süre masaj yapılır. Onarıcı masaj seanslarını sıcak duş veya sauna ile birleştirmek faydalıdır.

Spor masajı, egzersiz sırasında meydana gelen yaralanmalardan sonra rehabilitasyonda da oldukça faydalıdır. Bu prosedür bir uzman tarafından yapılmalıdır. Vücudun daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olacak Olumsuz sonuçlar ve kasların eski elastikiyetini geri kazanın. Esasen masaj tekniği aynı kalır. Masaj terapisti, yaralanmanın niteliğine göre teknikleri seçer ve birleştirir. Özel merhemler ve tıbbi kremler ağrının daha hızlı giderilmesine yardımcı olur.

Daha güçlü doku yırtılmasını ve durumun kötüleşmesini önlemek için seans hemen değil, yaralanmadan birkaç gün sonra planlanır. Günde birkaç kez yapılabilir, süresi 10-15 dakikaya kadardır. Masaj yapılan kişi şiddetli ağrı yaşıyorsa, doğru teşhis konulana ve bu reaksiyonun nedenleri açıklığa kavuşturuluncaya kadar seanslara ara verilmelidir.

Spor masajının özellikleri

Tekniğe adım adım bakalım.

Spor masajını doğru bir şekilde gerçekleştirmek ve vücuda yalnızca fayda sağlamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Hareketler lenf ve kan akışı boyunca gerçekleştirilir. Ayaklara yalnızca aşağıdan yukarıya doğru masaj yapılır!
2. Kaslar mümkün olduğu kadar gevşetilmelidir.
3. Diz altı ve uyluk iç bölgelerine yakın olduğundan masaj yapılması önerilmez. Lenf düğümleri.
4. Çok fazla acı olmamalı!
5. Masaj yapılan kişi rahat olmalıdır. Oda sıcaklığının rahat olduğundan emin olun.
6. Vücudun en fazla stres taşıyan kısmına her zaman daha fazla dikkat edilir.
7. Her antrenmandan sonra kullanılabilir.
8. Seans vücudun en geniş bölgeleriyle (sırt) başlar, daha sonra daha küçük bölgelere geçer.
9. Masajdan sonra sporcu birkaç saat dinlenmeli, hatta uyuyabilirsiniz - bu mümkün olduğunca fazla enerjiyi geri kazanacaktır.

İşlem genellikle bir profesyonel tarafından gerçekleştirilir, ancak kendi kendine masaj da mümkündür, ancak tüm kasları ve bölgeleri kendi başınıza çalıştırmak çok zor olduğundan o kadar etkili değildir.

Diğer masajlarda olduğu gibi spor masajında ​​da seans sırasında çeşitli esansiyel yağları kullanabilirsiniz. Aktif eylemler sayesinde vitaminler dokuların derinliklerine nüfuz edecek ve daha da fazla fayda sağlayacaktır. Masaj için genellikle diğer bileşenlerin eklendiği nötr baz yağlar (şeftali, kayısı, zeytin, üzüm çekirdeği, avokado, jojoba, hindistan cevizi, badem) kullanılır. Örneğin melisa, biberiye ve lavantanın sakinleştirici etkisi vardır. Portakal, greyfurt, fesleğen, çam ve köknar canlandırır ve ruh halinizi yükseltir. Hoş bir koku, faydalı bir işlemi hoş ve rahatlatıcı bir işleme dönüştürecektir.

Spor masajının faydaları

Düzenli seanslarla aşağıdaki olumlu sonuçları deneyimleyeceksiniz:

• kan dolaşımı normalleştirilir;
• çeşitli yaralanma riski azalacaktır;
• vücudun iyileşmesi birçok kez daha hızlı gerçekleşecek;
• kaslar daha elastik ve tonlu hale gelecektir;
• spazmlar giderilir;
• yoğun antrenmandan sonra ağrı daha hızlı kaybolur;
• yorgunluk giderilir;
• ruh hali iyileşir;
• performans artar;
• metabolizma normalleştirilir;
• fazla sıvı dokulardan uzaklaştırılır;
• şişlik giderilir;
• dayanıklılık ve güç artar.

Spor masajı: teknik ve uygulama kuralları

Spor masajında ​​kullanılan başlıca teknikler şunlardır:

Herhangi bir seans genellikle bununla başlar: vücut ısınır, sonraki işlemlere hazırlanır, hafif ovmanın etkisi oluşur, yani ölü deri parçacıklarının pul pul dökülmesi ve dokulara kan akışı artar. Vuruş, avuç içi yüzeyinin tamamı kullanılarak hem bir hem de iki elle yapılır. Maruziyetin yoğunluğu ve sıklığı, işlemin amacına bağlı olarak değişir ve bu da iyi bir ısınma etkisi sağlar.

Bu teknik öncekine benzer, ancak daha yoğun bir şekilde, etkilenen bölgeye daha fazla baskı uygulayarak gerçekleştirilir. Vücut bir enerji artışı ve canlılık dalgası alır. Bu sadece cildin yüzeysel katmanlarını değil aynı zamanda daha derin dokuları da içerir. Hareketleri ek ağırlıkla gerçekleştirebilirsiniz; bunun için bir ana elin üzerine ikinci bir tane yerleştirilir. Diğer tekniklere göre ölçülü, aceleye getirilmeden yapılır. Kuralı unutmayın: kas ne kadar büyükse, basınç da o kadar büyük olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Avuç içi ve parmakların tabanını veya kenarını kullanın. Hareketler çok güçlü, enerjik ve aktiftir ve etkisi sadece cilt üzerinde değil aynı zamanda kaslar, eklemler ve tendonlar üzerinde de görülür. Sonuç olarak dokular oksijenle zenginleştirilir, fazla sıvı uzaklaştırılır, metabolizma iyileşir ve şişlikler gider. Ovalandığında vücut ısısı yükselir. Hareketler düz, daire şeklinde veya spiral şeklinde olabilir. Ayrıca cildin yüzeysel katmanlarını ve daha derin dokuları da kullanabilirsiniz.

Bu, derinin bir bölgesinin tutulup geri çekildiği ve kemiklere doğru bastırıldığı bir tekniktir. Onun yardımıyla tüm kasları çok iyi çalıştırabilir, gerebilir, esnekliği geri kazanabilir, tonlandırabilir ve gerginliği azaltabilirsiniz. Yoğurma sırasında kaslar mümkün olduğunca gevşetilmelidir. Masaj terapistinin hareketleri çok dikkatli ve pürüzsüzdür. Sadece parmaklarıyla değil, aynı zamanda yumruk haline getirilmiş eklemleriyle de yoğururlar. Sporcunun nefesini tutmaması, sakin ve derin nefes alması önemlidir.

Onun sayesinde para çekme işlemi çok hızlı bir şekilde gerçekleşiyor fazla sıvı dokulardan kan akışı iyileşir. Çoğunlukla kol ve bacak kaslarında kullanılır, ancak sırt, göğüs vb. bölgelerde de kullanılabilir. Genellikle yoğurulduktan sonra yapılır.

• Vurmalı çalgı (effleurage, okşama, doğrama).

Bu tür eylemlerin sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, sporcuyu canlandırır, gücü ve enerjiyi geri kazandırır. Öfleraj, dönüşümlü olarak bir veya iki elle yumruk veya parmak uçlarıyla yapılan ritmik darbelerden oluşur. Okşama sırasında parmaklar avuç içi tabanına sıkı bir şekilde oturur veya avuç içi kepçe şeklindedir. Bu teknik kullanılarak sırt ve kalçalara masaj yapılır. Doğrama, çoğunlukla iki elle dönüşümlü olarak gerçekleştirilen, avuç içi kenarı ile yapılan bir vuruştur.

Vurmalı masaj tekniklerini kullanırken böbreklerin bulunduğu bölgeye müdahale edilmesi önerilmez. Tüm hareketler yeterince güçlü olmalı ancak keskin olmamalıdır. Hiçbir durumda masaj terapistinin elleri gergin veya aşırı sabit olmamalıdır. Darbeler iki elle hızlı ve dönüşümlü olarak yapılır, ancak aynı anda yapılmaz.

Spor kendi kendine masaj

Sporcular sıklıkla kendi kendine masaj yapmaya başvururlar. Bu tekniği kendi başınıza öğrenmeniz kolaydır ve evde yapılabilir. İşlem, seansın profesyonel bir uzman tarafından yapılması kadar etkili değildir ancak çekirdek kasları çalıştırmanıza ve gerginliği azaltmanıza olanak tanır.

Bunu yapmak için çiğnenemeyecek temel kuralları bilmelisiniz:

1. Eller ve cilt temiz ve kuru olmalıdır. Bir yarışmadaysanız ellerinizi dezenfekte edin: alkolle silin.
2. İşlemden önce sıcak bir duş almak veya buhar odasını ziyaret etmek daha iyidir, bu da rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği rahat bir yer seçin. Oda sıcaklığı rahat olmalıdır - taslaklara dikkat edin.
4. Kullanılabilir ek fonlar jeller, kremler ve merhemler şeklinde (isteğe bağlı).
5. Kaslarınızı gevşetin ve rahat bir pozisyon alın.
6. Kendinizi yalnızca en ağır yük alan bölgeyle sınırlayabilir veya genel bir masaj yapabilirsiniz. Tüm vücuda masaj yaparken alt bacağınızdan başlayıp yukarı doğru hareket edin: sırt, göğüs, omuzlar, boyun, kollar, karın.
7. Standart teknikleri kullanın. Vuruş her zaman seansın başında ve sonunda kullanılır. Uygulamalarının hareketlerini, sıklığını ve hızını değiştirin. Büyük kasları iyi çalıştırın. Yoğurma işlemi, işlemin çoğunu kapsamalıdır; çok etkilidirler; aslında bu, herhangi bir masajın ana tekniğidir.
8. Hiçbir durumda lenf düğümlerine masaj yapmayın - bu çok tehlikelidir!
9. Tüm hareketler vücuttaki lenf ve kan akışını takip eder.
10. Olmamalı şiddetli acı! Daha çok rahatlatıcı bir masajdır.
11. Sarsıntı veya ani hareketler yapmayın!
12. Masaj aletiniz var mı, onları da kullanabilirsiniz.
13. Nefesinizi izleyin: eşit ve ölçülü olmalıdır.
14. Hem sağ hem de sol elinizle hareketler yapın.

Bu masaj, eğer bir müsabakada ya da spor salonundaysanız, kıyafetle de yapılabilir.

En iyi sonuçları elde etmek için spor masajı diğer türlerle birleştirilebilir: lenfatik drenaj, titreşim masajı, hidromasaj. Bazı durumlarda bu, vücudunuzu yarışmalara daha iyi hazırlamanıza olanak tanır. Bir powerlifter için veya popüler olarak "atış" olarak adlandırıldığı gibi, performanstan önce kendinizi mükemmel bir duruma getirmek önemlidir. fiziksel uygunluk ve vücuttaki gereksiz sıvılardan mümkün olduğunca kurtulun, bu da ek hacim yaratır. Bu tür prosedürler kaslara zarar vermeden bu konuda yardımcı olur.

Spor masajına kontrendikasyonlar

Bu tür bir prosedürün, diğerleri gibi, bir takım kontrendikasyonları vardır:

• kanama eğilimi;
• onkoloji ve tümörler;
• kalp hastalığı;
• inflamatuar süreçler;
• özellikle vücut ısısında bir artışın eşlik ettiği akut soğuk algınlığı veya bulaşıcı hastalık;
• artan arteriyel ve göz içi basıncı;
• çok sayıda döküntü ile alerjiler ve cilt hastalıkları;
• ciltte açık yaralar;
• tromboz;
• varisli damarlar;
• gebelik;
• adet;
• tüberküloz;
• zührevi hastalıklar;
• böbrek ve safra taşları;
• zihinsel hastalık;
• Akut dönemde gastrointestinal hastalıklar.

Çözüm

Spor masajı keyifli ve çok faydalı bir işlemdir. Ağır fiziksel efordan sonra performanslarını ve iyileşmelerini büyük ölçüde arttırdığı için profesyonel sporcular için gereklidir.

Bu masaj aynı zamanda profesyonel olarak değil, kendisi için haftada birkaç kez aktif olarak spor yapan amatörler için de uygundur. Egzersiz sırasında vücudunuzu destekleyecek ve figürünüzü daha hızlı düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.

Masajın, doğru beslenme, antrenman rejimi ve uygun dinlenmenin yanı sıra eğitim kompleksinin bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. İçin en iyi sonuçlar Bunu periyodik olarak değil, düzenli olarak yapmaya değer, o zaman gözle görülür bir olumlu etki yaratacaktır!

Eklem ağrıları nasıl unutulur?

Eklem ağrısı hareketlerinizi ve tüm yaşamınızı kısıtlar...

• Rahatsızlık, çıtırtı ve sistematik ağrıdan endişeleniyorsunuz...
• Belki bir sürü geleneksel yöntem, ilaç, krem, merhem denemişsinizdir...
• Ama bu satırları okuduğunuza bakılırsa, bunların size pek bir faydası olmadı...

travmaoff.ru

Spor masajı: türleri, tekniği, teknikleri, özellikleri

0 1215 5 ay önce

Spor masajı, sporcuların performansını artırma ve fiziksel yeteneklerini geliştirme sorununu çözen bir masaj türüdür. Spor eğitiminin zorunlu bir parçasıdır. Makalede masajın sınıflandırılması, özellikleri ve eğitim öncesi ve sonrası prosedürlerin uygulanmasına yönelik temel teknikler tartışılmaktadır. Erkekler ve kadınlar için sırt, bacaklar ve vücudun diğer kısımlarındaki mekanik stresin faydalarından bahsedelim.

Tarihsel referans

Masajın savaşta büyük rolü ve spor eğitimi Eski Yunanlılar ve Romalılar bunu zaten anlamışlardı. Ne yazık ki, yüzyıllardır fiziksel gelişimin kalelerinin yıkılmasıyla birlikte insanlık, beden eğitiminin ve bir zamanlar daimi yoldaşının önemine dair anlayışını da kaybetmiştir.

Spor masajını “yeniden keşfedenlerin” Amerikalılar olduğu genel kabul görmektedir. 1900 Olimpiyat Oyunları masaj deneyleri için mükemmel bir sıçrama tahtasıydı. Amerikalı uzmanlar, vücuda masaj yapmanın sporcuların daha hızlı iyileşmesine ve dayanıklılığının artmasına yol açtığını gösterdi.

Ancak Rus dergisi “Sport” un 1897 tarihli dosyalarını incelerseniz, sürtünmenin faydaları hakkında bir not bulabilirsiniz. Oyunlara 3 yıl kala yurttaşlarımız, yarış sırasında tüm gücünü kaybeden bir bisikletçinin, masaj uygulamalarının ardından alışılmadık derecede hızlı bir şekilde iyileştiğini fark ettiler. Bu durum bilim adamlarımızı konuyu araştırmaya yöneltti.

Fizyoterapi tekniklerine olan ilgi o kadar büyüktü ki, devrim öncesi Rusya'da birkaç yıl içinde ilk profesyonel spor masaj terapistleri ortaya çıktı. Ancak masajla ilgili gerçekten derinlemesine araştırmalar geçen yüzyılın 20'li yıllarında başladı. Ve onlarca yıldır fiziksel saldırı seanslarından uzak spor profesyonellerini hayal etmek imkansız hale geldi. İkincisi olmadan maksimum sonuçlar gerçekleşmeyecektir. Bu olmadan, belirli spor seviyelerine ulaşmak için gereken süreyi kısaltmak mümkün değildir.

Spor masajı türleri

3 çeşit spor masajı vardır:

• eğitim;
• ön hazırlık;
• onarıcı.

Her biri belirli sorunları çözer. Hangileri hakkında daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz.

Eğitim masajı

Eğitimden sonra gerçekleştirilir - genellikle birkaç saat sonra. Masaj doğrudan olmaktan daha az rol oynamaz fiziksel egzersiz. Diğer her şey eşitken, seansların düzenliliğini göz ardı eden sporcular daha düşük sonuçlar gösteriyor ve psikolojik stresle daha kötü başa çıkıyor. Daha uzun süre iyileşmeleri gerekir ve antrenmanla ilgili sorunlar yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bekar sporculardan bahsediyoruz; modern büyük sporlarda masörün ellerinden kaçınmak neredeyse imkansızdır.

Egzersiz sonrası masaj yöntemleri şunlara bağlıdır:

• spor disiplini;
• sporcunun özellikleri;
• eğitim yoğunluğu.

Spor masajının nasıl yapılacağına belirli spor hedeflerine göre karar verilir. Temel kural, prosedürlerin esas olarak en çok etkilenen kaslara yönelik olmasıdır. Maraton koşucuları ve kısa mesafe koşucuları en fazla yükü bacaklarına yükler. Vücut geliştiriciler veya crossfit yapanlar için tüm vücut çalışır.

Dönüşüm genellikle uygulanır genel masajözel ile. Örneğin Pazartesi günü tüm vücuda, Salı günü ise belirli bölgelere masaj yapılır. Sporcular günde birden fazla antrenman yapıyorsa, en fazla yükü alan bölgelere masaj yaparlar.

Antrenmandan hemen sonra seans yapılması tavsiye edilmez. Aktif sporlardan 1,5-3 saat sonra fizik tedaviye başlanması tavsiye edilir. Fiziksel aktivite ve masaj arasında uzun aralar da gerekli değildir. Eğitimin üzerinden 4-5 saatten fazla zaman geçtiği ortaya çıkarsa, manuel manipülasyonları bir dahaki sefere yeniden planlamak daha iyidir. Genel bir masajın süresi 40 dakikadan bir saate kadardır. Özel seanslar daha kısadır; bazen “hastanın” düzene girmesi için 10 dakika yeterlidir. Sadece özel bir masaj için zamanınız varsa, bunu yapmanız ve genel masajı yarına ertelemeniz önerilir (ancak yalnızca işlem ile eğitim arasında birkaç saat geçmesi şartıyla).

Spor masajı ne verir? Aşağıdaki sorunları çözer:

• kasları gevşetir ve tonunu artırır;
• daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur;
• ağrıyı azaltır;
• metabolik ürünleri dokulardan uzaklaştırır;
• kan dolaşımını hızlandırır ve kasları oksijenle doyurur;
• Merkezi sinir sistemini rahatlatır ve psikolojik stabilitenin artmasına yardımcı olur.

Yaralanmalar ve çeşitli durumlar sizi antrenman rutininizden çıkarabilir. Masaj, kondisyon kaybını yavaşlatabilir. Tablo, masajın süresi ile sporcunun ağırlığı arasındaki ilişkiyi göstermektedir.

Spor öncesi masaj

Sporcuların fiziksel performansını iyileştirmeyi amaçlayan bir fizik tedavi seçeneğidir. Seanslar antrenman veya yarışmalardan önce yapılır. Yöntem ve hedeflere bağlı olarak ön spor masajı ikiye ayrılır:

• ısınmak;
• lansman öncesi;
• ısınma.

Isınma ön spor masajı

Antrenman veya müsabakadan önce yapılır. Seans süresi spora bağlı olup 15-30 dakika arasında değişmektedir. Spor masajı tekniği yükün niteliğine bağlıdır. “Maratonculara” yavaş, yumuşak, derin ve nispeten uzun bir süre masaj yapılır, “sprinterlere” ise hızlı ve güçlü bir şekilde masaj yapılır.

Isınma masajı, merkezi sinir sistemini harekete geçirir, dolaşım ve solunum sistemlerinin koordinasyonunu teşvik eder, kan akışını artırır ve ısı transferini artırır.

Lansman öncesi koşullarda ön masaj

Başlangıç ​​öncesi durumu (PS), yaklaşmakta olan spor etkinliğine bir tepkidir. Bir takım faktörlerin etkisi altında kan basıncı, nabız ve solunum oranları artar, terleme artar.

PS, üç tip reaksiyondan biriyle karakterize edilebilir:

• depresif, ilgisiz - sporcular engellendi fizyolojik süreçler ve bunun sonucunda reaksiyon hızı ve konsantrasyonu azalır; rekabet arzusu ortadan kalkar, uyuşukluk ve kendinden şüphe duyma ortaya çıkar; sporcuyu bu durumdan çıkarmak için yaklaşık 10 dakika boyunca derin ve kuvvetli masaj yapılır;
• aşırı, ateşli - böyle bir PS'deki sporcular çok heyecanlı ve sinirlidir; sporcularda ateş, baş dönmesi ve benzeri belirtiler ortaya çıkabilir; sakinleştirici fizyoterapötik prosedürler sporcunun durumunu normalleştirebilir;
• olumlu, optimal - bu PS'de sporcu tamamen yarışmaya hazırdır; kişinin çabalaması gereken tam da bu durumdur; Mücadele ruhuna sahip sporcular için ısınma veya ısınma masajı uygundur.

Fiziksel manipülasyonlar desteklenmelidir psikolojik destek. Ancak bu durumda istenen etki elde edilebilir.

Isınma masajı

Masaj türünün adı kendisi için konuşur. Hipotermi riski varsa sporcunun kaslarına yoğun ve hızlı bir şekilde etki etmek gerekir. Masaj sonucunda kan dolaşımı harekete geçirilir ve kaslar ısıtılır. İkincisi daha elastik ve hareketli hale gelir. Sporcu fiziksel yeteneklerine artı değer katar ve sakatlanma riski daha az olur. Sporcuya uzanırken “hazır” alanları kaplayacak şekilde masaj yapılması tavsiye edilir. Termal etkiyi arttırmak için ek araçlar kullanabilirsiniz - kremler vb. Yatar pozisyonda ovalamak mümkün değilse, başlangıç ​​​​çizgisine yakın bir yerde masaj yapılır. Böyle bir durumda, giysi yoluyla cilt üzerinde mekanik etkiye izin verilir.

Seans 10 dakikadan fazla sürmez. Prosedürleri başlamadan en az birkaç dakika önce tamamlamak gerekir.

Onarıcı masaj

Spor Dalları onarıcı masaj Yoğun fiziksel aktivite sonrasında vücudun iyileşmesini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Sürtünmenin etkinliğini su prosedürleriyle destekleyerek artırabilirsiniz. İkincisi kasları iyice gevşetir - bundan sonra vücut masaj için tamamen hazırdır.

Spor masajı ve diğer terapi yöntemleri (kızılötesi ve ultraviyole radyasyon, oksijen terapisi) mükemmel tamamlayıcılardır. Daha teknolojik masaj seçenekleri (pnömatik, hidro, titreşim) de sporcunun iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Diğerlerinin aksine masaj türleriİyileşmeyle birlikte sporcuya ağır yüklerden hemen sonra - 10-15 dakika sonra - masaj yapılır. Kısa bir aralık çok önemlidir, aksi takdirde iyileşmesi çok daha uzun sürecektir. Ancak bitiş çizgisinden veya güçlü bir yükten hemen sonra prosedürleri gerçekleştirmeye başlamamalısınız - nefes alma ve nabız normale dönmelidir. Seans süresi yaklaşık 15 dakikadır. Süre spor disiplinine ve yoğunluğuna bağlıdır. Öncelikle “çalışan” kas gruplarına dikkat edilir. Masajdan sonra sporcunun bir süre uzanması veya sıcak bir yerde oturması tavsiye edilir. Ana seanstan bir saat sonra yapılması gereken beş dakikalık bir seansın daha ihmal edilmemesi tavsiye edilir.

Spor yaralanmalarında masaj

Antrenman veya müsabaka sırasında meydana gelen yaralanmalardan sonra kuvvet sporları masajı mutlaka rehabilitasyonun bir parçası olmalıdır. Onun sayesinde:

• kırık bölgelerinde kemikler daha hızlı iyileşir;
• ödemin emilmesi hızlanır;
• uyarılmış metabolik süreçler ve hasarlı dokulardaki kan akışı artar;
• kasların, kemiklerin ve bağların atrofisi önlenir;
• kallus oluşumu hızlanır;
• nörosensitivite azalır ve bunun sonucunda ağrı azalır;
• kaslar güçlendirilir;
• dokular daha iyi beslenir.

Sonuç olarak kurtarma süreçleriçok daha hızlı geç. Teknikler “klasik” ile yapılan manipülasyonlardan farklı değildir. Spor masajının klasik masajdan farkı nedir? Daha güçlü performans ve daha kısa süre. Spor işlemlerinin daha sık yapılmasına izin verilir. Masaj tekniklerinin seçimi yaralanmaya bağlıdır. Rehabilitasyon sürecini hızlandırmak için ağrı kesici ve antiinflamatuar kremler, jeller ve diğer "yardım"ların kullanılması tavsiye edilir.

Yumuşak dokularda hasar varsa masaj yaralanmanın ertesi günü (en fazla birkaç gün) yapılmalıdır. Yaralanmanın erken safhasında dokulara masaj yapılarak daha hızlı iyileşme sağlanır. Kas-iskelet sistemi hasar görürse masaj hazırlık ve ana olmak üzere iki aşamada gerçekleştirilir. İlk aşama seansı sağlıklı alanlara yönelik tasarlanmıştır. Yaralanmadan birkaç gün sonra gerçekleştirilir. Seans sayısı hasarın niteliğine bağlıdır - genellikle 3-6 arasındadır. Kısa süreli (5-7 dakika) işlemler günde birkaç kez gerçekleştirilir. 2-3 gün sonra travma sonrası ana masaj reçete edilir. Zaten hasarlı bölgeye yapılıyor. Masaj yapılmasına yalnızca hiçbir şey olmadığında izin verilir. ağrı yaralı bölgede.

İstenilen etki ancak spor masajı tekniklerinin doğru uygulanması ve diğer gerekliliklerin yerine getirilmesi durumunda elde edilebilir. Örneğin:

• el hareketleri - lenf düğümlerine (ikincisini etkilemek kesinlikle yasaktır - aksi takdirde enfeksiyonun vücuda yayılma olasılığı yüksektir); sırt, omurgadan çevreye doğru masaj yapılır; bacaklar - ayaklardan dizlere ve dizlerden kasık bölgesi; kollar - avuç içlerinden dirseklere ve dirseklerden koltuk altlarına;
• sporcu vücudun gevşemesini maksimuma çıkaracak bir pozisyonda olmalıdır; en önemli şey “çalışma” alanlarının tamamen rahatlatılmasıdır;
• acı olmamalı; kuvvetli hareketler ağrılı hareketlere eşit değildir.

Sporculara “reçete edilen” masaj, sakatlıklar, uzun iyileşme süreleri ve düşük atletik performansla mücadelede güçlü bir silahtır. Fizik tedavi hızlı bir şekilde iyileşmenize ve sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Masaj olmadan büyük spor düşünülemez - masaj terapistlerinin ve amatörlerin hizmetlerini ihmal etmeyin.

sportfito.ru

Spor masajı: ana türleri ve teknikleri

Spor masajı, sporcuları iyi bir psikofizyolojik formda tutmayı amaçlayan özel masaj türlerinden biridir.

Spor masajının temel amacı sporcunun dayanıklılığını arttırmak, yaralanmaları ortadan kaldırmak, yorgunluk ve yorgunlukla mücadele etmek ve genel durumunu iyileştirmektir.

Kullanılan teknik mükemmel bir çare sporcuları yarışmalara veya antrenmanlara hazırlamak. Eylem, amacı işlevselliğini mümkün olduğunca geri kazandırmak olan kaslara, cilde, eklemlere kadar uzanır.

Uzun egzersizlerden sonra iyi bir şekilde iyileşir

Spor masajının kişi üzerindeki etkisi

İnsan derisi üzerindeki fiziksel etki, ölü hücrelerin derinin dış katmanından uzaklaştırılmasına neden olur. Bu süreçte bir artış var boşaltım fonksiyonu ter ve yağ bezleri. Bu, cilt solunumunu ve cilt kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Spor masajını kullanırken, diğer türlerde olduğu gibi, metabolik süreçler Fiziksel etkiye maruz kalan alanda.

Bu prosedür vücuda faydalı maddeler ve oksijen. Bundan dolayı kas performansı artar. Eklemler de buna duyarlıdır. Yararlı etkiler– eklem hareketliliği artar.

Masajın kan akışı üzerinde olumlu etkisi vardır, onu hızlandırır, böylece tüm organları besler. besinler ve hayati önemli oksijen. Aynı zamanda kalbin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, insan kan damarlarını iyileştirir ve güçlendirir. Özel dikkat Sinir sistemi üzerindeki etkilerine odaklanmak istiyorum. Tekniğe bağlı olarak masajın hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Doğrama, okşama ve hafifçe vurma gibi teknikler uyarıcıdır, okşamak ise sakinleştiricidir.

Spor masajı tekniği, yarışmaya başlamadan önce bir sporcu için çok değerlidir. Sonuçta, bir kişiyi yarışmalara en iyi şekilde hazırlayabilecek ve en yüksek sonuçları elde edebilecek masajdır.

Teknik ve metodoloji

Teknik ve temel masaj teknikleri:

Tüm teknikler vücut mümkün olduğu kadar rahatlamış halde gerçekleştirilir.

1. Tüm hareketler lenf düğümlerine doğru yönlendirilmelidir: bacaklara ayaklardan dizlere, sırttan omurgadan yanlara kadar masaj yapın.
2. Hareketler ve teknikler sporcuda ağrıya neden olmamalıdır.
3. Masaja vücudun geniş kısımlarından başlanması tavsiye edilir: sırt, kollar, boyun.
4. Sporcu mümkün olduğu kadar rahat olmalı ve kendisi için rahat olan bir pozisyon almalıdır.

Kural olarak, hasta sırtüstü yatmalıdır: alt bacaklara masaj yapılır, ardından diz eklemine kadar yükselen interdigital boşluklar masaj yapılır. Daha sonra masaj terapisti diğer tarafta harekete geçmeye başlar.

Spor masajı sırasında kullanılan temel teknikler:

Bu teknik, cildi ölü parçacıklardan temizlemek için kullanılır. Bu, ter ve yağ bezlerinin işleyişini iyileştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu teknik sayesinde vücut spor müsabakalarına hazır hale gelir. Vuruş tekniği tek elle veya iki elle yapılabilir. Kişiyi sakinleştirmek istiyorsanız yavaş, nazik hareketlerle yapılmalıdır. Göreviniz tonik etki elde etmekse hareketler ritmik ve hızlı olmalıdır.

Sıkma tekniği daha ritmik ve enerjik bir şekilde kullanılmalı, masaj yapılan bölgeye baskı uygulanmalıdır. Cildin hem yüzeysel katmanlarında hem de amacı uyarım olan derin katmanlarında kullanılabilir. sinir uçları kan damarlarında, tendonlarda ve kaslarda bulunur. Bu teknik metabolizmayı iyileştirmeye ve kas dokusunu ısıtmaya yardımcı olur. Okşamanın aksine, sıkmanın sinir sistemi üzerinde yalnızca uyarıcı bir etkisi vardır.

Teknik basittir - masaj terapisti el tabanını veya iki elini kullanarak gerekli alana baskı uygular.

Sürtünme tekniği sıkmaktan bile daha enerjiktir. Buna göre basınç önemli ölçüde artar. Bu teknik esas olarak tıkanıklık ve tendonların olduğu bölgede kullanılır. Sürtünme nedeniyle patolojik oluşumlar yok edilir.

Yoğurma tekniği en sık kullanılan spor masajı tekniklerinden biridir. Onun yardımıyla kas tonusunu artırabilir, tendonların elastikiyetini artırabilir, kan dolaşımını artırabilirsiniz. Yoğurma tekniğinin yalnızca uyarıcı bir etkisi vardır.

Darbelerin kullanıldığı teknikler 3 tip olabilir: dayak, doğrama ve okşama. Öfleraj, avuç içlerinizi cilde hızlı bir şekilde dokunduğunuzda meydana gelir. Doğrama eller uzatılarak yapılır. Hareketler ritmik ve hızlıdır. Okşama, parmakların avuç içlerine sıkıca bastırılmasıyla gerçekleştirilir. Teknik, dokunma tekniğine çok benzer.

Kas gerginliğini azaltmak için masaj yapılan cilt bölgesini sallayın. Bu, kan akışının iyileştirilmesine ve interstisyel sıvının uygun şekilde dağıtılmasına yardımcı olur.

Spor masajı türleri

Spor masajının vücut üzerindeki etkilerine baktıktan sonra sıra ana türlerine bakmaya geldi.

Masaj hastada ağrıya neden olmamalıdır

Eğitim masajı

Antrenman masajı sayesinde fiziksel kas tonusu yenilenir, aynı zamanda artar ve psikolojik ruh hali atlet.

Dengeli fiziksel etkisinin yanı sıra insan merkezi sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bir eğitim masajının, elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Masajın süresi sporcunun fiziksel durumuna göre belirlenir.

Bu masajın asıl amacı eklemlerin ve kasların önlenmesi olduğundan, masaj eğitiminin ana teknikleri sürtünme ve okşamaktır.

Kural olarak, yoğun bir antrenmandan 90 dakika sonra ve yarışmadan 1-2 gün önce antrenman masajı yapılır.

Ön masaj

Ön masaj, spor müsabakalarının başlamasından hemen önce yapılır. Temel amaç yoğun antrenman veya yarışma öncesinde fiziksel dayanıklılığı arttırmaktır.

Ön masajı oluşturan egzersiz seti 20-25 dakika süreyle yapılır. Ön masajın merkezi sinir sistemi üzerinde de etkisi vardır: kullanılan tekniğe bağlı olarak uyarıcı ve sakinleştirici. Sıkma, sallama, ovma, yoğurma gibi teknikler ön masajın standart bileşiminde yer almaktadır.

Onarıcı masaj

Ana amaç, sporcunun vücudunun işleyişini yeniden sağlamaktır. Pek çok şey bu masaja bağlıdır: Masajın etkinliği, sporcunun bir sonraki antrenman seansı için ne kadar hızlı güce sahip olacağını belirleyecektir.

Ayırt edici özellik Bu tür masaj yarışmalar arasındaki molalarda yapılabilir. Temel olarak onarıcı masajın etkisi yorgun ve “gevşek” kaslara yöneliktir. Bir dizi onarıcı masajın ardından kaslar sıkılaşacak, vücut sallanacak ve ısınacaktır.

Tekniklerin süresi ve yoğunluğu yalnızca sporcuların fiziksel özelliklerine ve duygusal durum. Tipik olarak masaj 8-10 dakika sürer.

Şu anda, bu prosedür giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Beden eğitimi organizasyonlarının çalışmalarına yaygın bir şekilde dahil edilen bu yöntem, büyük bir sporcu ordusu tarafından büyük bir onay aldı.

hochumassazh.ru

Spor masajı: nedir, tekniği, çeşitleri ve kuralları

Rehabilitasyon prosedürleriyle ilgili konuları değerlendirirken, çoğu yaralanmanın kasların zayıf gelişiminden kaynaklandığını unutmamalıyız. Isınmak bu sorunu kısmen çözer. Ancak spor masajı yaralanmalarla mücadelenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Nedir ve nasıl doğru şekilde yapılır?

Genel bilgi

Spor masajı, mekanik etkilerin bir kompleksidir. sinir merkezleri Bir sporcunun kasları, bağları ve tendonları şunları sağlar:

1. Temel egzersizleri yapmanın travmasını azaltın.
2. Kanı damarlara dağıtarak kardiyovasküler sistem üzerindeki keskin yükü azaltır.
3. Kısa vadede atletik performansı artırın.
4. Laktik asidin vücut üzerindeki etkisini azaltın.
5. Kas dokusundaki pompalamayı artırın.

Spor masajının klasik masajdan farkı nedir? Aslında farklar o kadar da önemli değil. Her iki masajı da mekanik etki şeklinde ele alırsak, klasik masajdan hiçbir farkı yoktur, ancak ilgili sinir düğümleri ve kas gruplarının daha derinlemesine incelenmesi, spor masajını sonuca göre ayırır.

Tarihsel referans

Spor masajı kavramının nasıl ortaya çıktığını anlamak için biraz tarihe dalmanız gerekiyor. Bu spor etkinliğinin kökleri ilk Olimpiyat Oyunları zamanına kadar uzanıyor. O zamanlar Yunanlılar ve Romalılar ısınmaya büyük önem veriyorlardı. Yağlama ve ısınmanın kasların daha iyi çalışmasına olanak sağladığına inanılıyordu. Ve bu doğruydu.

İlginç gerçek: Yunanistan'daki Olimpiyat Oyunları ve o dönemde halterci yetiştirme tekniği, modern fitness teorisinden kökten farklıydı. Ancak antrenman yaklaşımının genel prensiplerine bakarsanız, Yunanlılar modern CrossFit sporcularına benzer şekilde antrenman yaptılar. Antrenman programı günde iki antrenman içeriyordu. Bu tam bir iyileşme sağlamadı ama Barbar Avrupa'dan gelecek olası saldırılara karşı daha hazırlıklı olmamızı sağladı.

Antik Roma İmparatorluğu'nun ortadan kaybolmasıyla birlikte spor masajının teori ve uygulaması unutuldu. Olarak kullanıldı ön hazırlık Ancak Bizans'taki ordu için bu masajın biraz farklı bir tekniği ve amacı vardı.

Spor masajı teknikleri 20. yüzyılın başlarına doğru yeniden hatırlanmaya başlandı. Daha sonra fizyoloji bilimi, özellikle de spor dalı en büyük gelişmesini kazandı. Belirli kas grupları ve sinir düğümleri üzerindeki doğru mekanik etkinin, sporcuların dayanıklılığını, gücünü ve hızını geçici olarak artırabileceği kanıtlanmıştır.

İlginç gerçek: Modern spor masajının öncüsü, verimliliği artırma yolları konusunda uzmanlaşmış ünlü bir tıp bilimcisi olan Profesör Zabludovsky olarak kabul edilir. insan vücudu. Başarılarıyla ilgili bir not, Imperial Romanov ailesinin sponsor olduğu "Sport" dergisinde yayınlandı.

Modern spor masajı alanındaki gelişmeler yeni bir mesleğin ortaya çıkmasına neden oldu: spor yaralanmalarının tedavisinde uzmanlaşmış masaj terapistleri ve benzer temel prensipleri kullanarak omurgayı bile tedavi edebilen manuel masaj terapistleri.

Sporcunun vücudundaki mekanik etkiler üzerine yapılan çalışmalarda en büyük ilerleme, karanlık yıllarda meydana geldi. Sovyetler Birliği. Böylece, 1924'te, iç savaşın arifesinde, sosyalist bir ülkede sporun merkezi olarak geliştirilmesine karar verildi ve aynı zamanda bu konuyu incelemek için kaynaklar ve uzmanlar tahsis edildi. 1930'lu yıllardan günümüze kadar spor masajında ​​büyük bir yenilik gelişmedi.

Spor masajı türleri

Spor masajı, bazı klasik masaj türlerini birleştiren bir dizi önlemdir. sağlık tedavileri. Spor masajının türlerine ve vücut üzerindeki etkisine daha yakından bakalım.

Eğitim masajı

Eğitim masajı nedir? Bu en sıradan tonik masajıdır. Herhangi bir türdeki (ısınma, başlangıç ​​öncesi, ısınma, toparlanma) görevi kas dokusunu güçlendirmektir. Bu sayede sporcu yaralanmanın etkisini azaltabilir ve sonuçlarını iyileştirebilir.

Isınmak

Her antrenmandan önce ön spor masajı uygulanması tavsiye edilir. Üstelik bunu kendiniz de yapabilirsiniz. En basit versiyon, kendi ellerinizle yapılan ısınma masajıdır. Bacaklarınızı esnetmek için hafif bir baskıyla ovalamanız yeterlidir. baldır kası görünene kadar hafiflik hissiısınmak Aynı şey diğer kas grupları için de geçerli. Elbette bu tam teşekküllü bir masaj değil, ancak tıpkı antrenman öncesi ısınma gibi kasların gerilmesine mükemmel bir şekilde yardımcı oluyor.

Isınma masajı sırasında etkilenen bölgelere kan akış hızını artırırsınız, bu da aşağıdakilere yol açar:

1. Kan akış hızı çok daha yüksek olacağından pompalama etkisini azaltmak için.
2. Yoğurma kas dokusu kasılmalarına neden olur.
3. Büyük kas gruplarının gerilmesi ve kasılması.

Lansman öncesi

Yarış öncesi masaj, ısınma masajından farklı olarak yalnızca bir uzman tarafından yapılabilir. Vücut üzerindeki etki prensibi yaklaşık olarak aynıdır, ancak asıl görev - kan akışını hızlandırmak ve kasları tonlamak - biraz farklı şekilde gerçekleştirilir.

Yarış öncesi masaj, egzersizin en yüksek hızına ihtiyaç duyduğunuz durumlarda sonuçlarınızı artırmanın harika bir yoludur:

1. Koşu ve diğer aerobik hareketler.
2. Patlayıcı kompleksler.
3. Güç yaklaşımlarıyla kaldırıcı tarzda çalışın.

Isınma

Isınma masajı, ısınma masajıyla neredeyse tamamen aynıdır. Tek fark görevlerin önceliğinde yatmaktadır. Isınma masajı sırasında kas dokusundaki kan akışının sınıra kadar hızlanmasını sağlamak önemlidir; kas dokusunun tonunun kendisi büyük bir rol oynamaz. Bu nedenle ısınma masajında ​​özel ısıtıcı merhemler kullanılır. Çoğu zaman lomber bölgenin mikrodislokasyonları veya sıkışmış sinirler için kullanılır. Ayrıca kışın soğuk bir spor salonunda antrenman yaptığınız durumlarda da mükemmeldir çünkü soğuğun sonuçlarınız üzerindeki etkisini azaltacaktır.

onarıcı

Onarıcı spor masajı, egzersizler arasındaki iyileşme süresini kısaltmanıza olanak tanıyan en keyifli prosedürdür. Bu nasıl oluyor?

1. Masajın etkisi altında vücut, hasarlı bölgelere kan dağıtmaya başlar. Bu, kaslar mikro yırtıldığında ortaya çıkan mikro kanamaların etkisini azaltır.
2. Masaj, tüm laktik asitleri kas dokusundan mükemmel şekilde uzaklaştırır.
3. Şu tarihte: uygun masaj Kas dokusu daha fazla kan alır, bu da daha fazla oksijen ve besin anlamına gelir.
4. Onarıcı bir masaj, kalan gerginliği giderebilir ve bu da iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

Yaralanmalar için masaj

Herkesten ayrı bir spordur rehabilitasyon masajı. Ana görevi iyileşmeyi hızlandırmak ve ağrıyı azaltmaktır. Her şey şu şekilde gerçekleşir:

1. Mekanik strese yanıt olarak kan dolaşımının iyileştirilmesi.
2. Stres eksikliği nedeniyle katabolik süreçlerin lokalizasyonuna izin veren kas dokusunun kasılabilirliğinin aktivasyonu.
3. Kan dolaşımını artırarak hasarlı bölgelere daha fazla besin gelir ve bu da iyileşmeyi hızlandırır.
4. Mekanik etki kanın durgunluk olasılığını etkiler, bu da morluklar ve iç kanamalarla ilişkili ağrılı faktörleri azaltır.
5. Kemik dokusunun hızlandırılmış yenilenmesi meydana gelir.

Rehabilitasyon için spor masajı nasıl düzgün yapılır? Isıtma ile aynı prensiplere göre yapılır, ancak kişinin durumunu kötüleştirmemek için palpasyon sırasındaki basınç yoğunluğunun normal ısıtma masajından çok daha az olması gerektiği dikkate alınmalıdır. masaj yapıldı.

Spor masajının temel kuralları

Spor masajı tekniği, görünürdeki karmaşıklığına rağmen oldukça basittir. Sadece bazı kurallara uymanız gerekiyor.

1. Masaj terapistinin hareketleri ana lenf düğümleri yönünde yapılmalıdır. Bu, hem sinir merkezlerini uyaracak hem de genel güç dayanıklılığını artıracaktır. Aksi takdirde enfeksiyona yol açabilir.
2. Palpasyon etkisi oldukça güçlü olmalı ancak sporcu ağrı hissetmemelidir. Bunun tek istisnası, sporcunun masajın kendisinden dolayı değil, kaslardaki mikro yırtıklar veya vücutta büyük miktarda laktik asit gibi ilişkili yıkıcı faktörlerden dolayı ağrı hissetmesidir.
3. Masaj sırasında sporcunun en rahat pozisyonda olması gerekir. Ancak bu şekilde sinir düğümleri üzerindeki etki yeterli derinlikte çözülecektir.

Özetlemek

Spor onarıcı masajı, bugün çok az insanın hatırladığı onarıcı komplekslerden biridir. Ve boşuna. Bütün bunlardan sonra mükemmel önlemeçeşitli yaralanmalar ve en iyi spor sonuçlarını gösterme fırsatı. Ek olarak, uygun güç sporları masajı, bir sporcuyu aşırı antrenmanın etkilerinden koruyabilir veya antrenmandan sonra adaptojenik ajanlardan daha kötü olmayan bir şekilde vücudunu eski haline getirebilir.

Telegram'daki kanalımıza abone olun! https://t.me/crossexp