Vitamin eksikliği sağlığınız için sonbahar tehdididir. Sonbahar vitamin eksikliği: nedir ve bununla nasıl başa çıkılır

Sonbahar sadece güneş ve güzel sarı yapraklar ya da tam tersine yağmur ve nem değildir. Bu aynı zamanda bir güç kaybıdır. kötü ruh hali sonbaharda banal vitamin eksikliğinin neden olabileceği hastalıkların yanı sıra.

Vitamin eksikliği kendini nasıl gösterir?

Vitamin eksikliğinin pek çok belirtisi vardır. Vücudun tam işleyişi için vitamin eksikliğinin tehlikesi, çoğu durumda bunları zamanında değiştiremememizdir: vücutta bazı yararlı vitaminler eksiktir. mineraller, vitaminler. Böyle bir eksikliğin tezahürü belirgin hastalıklardan oluşur.

Aynı zamanda, bazıları aşağıda ifade edilen vitamin eksikliğinin başlangıcını yeterince değerlendiremiyor ve hissedemiyor:

1. azalmış ton;
2. artan yorgunluk;
3. uyuşukluk;
4. tam bir gece uykusundan sonra bile uyanık hissedememek;
5. mide bulantısı ve iştah kaybı;
6. sinirlilik ve çabuk sinirlenme;
7. kuru cilt;
8. sık baş ağrıları;
9. diş eti kanaması;
10. artan göz yorgunluğu, yırtılma - sık ve nedensiz;

Birçoğumuz bu semptomları görmezden geliyoruz ve onları kabul etmek istemiyoruz. Bu yanlıştır, çünkü kronik vitamin eksikliği daha sonra daha ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Bu nedenle sonbaharda kendinizde belirli semptomları fark etmeye başlarsanız, acilen vücudunuzun tam çalışması için gerekli vitaminleri vücudunuzla doldurmanın bir yolunu bulmalısınız.

Kendi kendine ilaç tedavisi yok!

Kendi kendine ilaç tedavisinin olmaması gerektiğini hemen not edelim. Vitamin eksikliğinin açık belirtileri varsa, o zaman sadece meyve ve sebze yemek yeterli olmayacaktır!

Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen bariz sorunları çözmenize yardımcı olacak nitelikli bir uzmandan yardım istemek gerekir.

Bazı durumlarda vitamin eksikliğinin tam anlamıyla geçmesi gerekecek tıbbi muayene Doktorun, hastalığınızın gerçek sorununu - vücudun neden vitamin biriktiremediğini, vitaminlerin neden bu kadar çabuk tükendiğini veya vücudun neden vitaminleri ememediğini anlamasına olanak sağlayacak birçok testten geçin. Genel olarak, gerçekten inanılmaz sayıda seçenek vardır ve "vitaminoz" adı verilen hastalığın gerçek nedenlerini yalnızca bir profesyonel belirleyebilir.

Doğru beslenme vitamin sağlığınızın anahtarıdır

Vitaminlerimizin çoğunu belirli gıdaların tüketimi yoluyla aldığımız açıktır. Bu nedenle vitamin eksikliğiniz varsa yapmanız gereken ilk şey günlük beslenmenizi yeniden gözden geçirmektir.

Hangi yiyeceklerin vücudumuza en fazla C vitamini sağladığını biliyor musunuz? Meyveleri ve meyveleri uzun süre listeleyebilirsiniz - portakallar, limonlar, ahududular, siyah kuş üzümleri... Hepsi gitti! C vitamininin ana “tedarikçisi” insan vücudu bu... patates! Ve şaşırmayın! Patateslerde aynı portakallara göre çok daha az C vitamini olmasına rağmen, çok daha fazla patates yersiniz.

Menüyü ayarlayarak vitamin eksikliğiyle hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Hadi birlikte telafi edelim doğru menü!

A vitamini

Bu mükemmel bir antioksidandır. Göz sağlığının ve görme keskinliğinin korunmasına yardımcı olur. Bu herkesin bildiği bir şeydir ve diğer özelliklerin yanı sıra vurgulanmaya değerdir. olumlu etki diş ve kemik oluşumu üzerine, protein sentezinin aktif düzenlenmesine doğrudan katılım. Karoten karşı optimum koruma sağlar soğuk algınlığı ve hamile kadınlar için fetüsün gelişimi için gereklidir.

Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek sonbaharda A vitamini rezervlerini yenileyebilirsiniz:

1. karaciğer;
2. tereyağı;
3. kırmızı ve sarı renklerde meyve ve sebzeler.

B vitaminleri

Onların kütlesi var olumlu özelliklerözellikleri ve vücut üzerindeki etkileri. Yukarıdakilerin hepsinden asıl şey faydalı etki sinir sistemi üzerinde. Bunu göz önünde bulundurarak bu grupçeşitli vitamin türleri içerir, menü şunları içermelidir çeşitli ürünler:

1. B1 vitamini için - fermente süt ürünleri, tahıllar;
2. B2 vitamini için - peynir, süzme peynir, karaciğer, yulaf ezmesi ve karabuğday, süt, baklagiller, et;
3. B6 vitamini için - sığır eti ve tavuk, fındık, fasulye, patates, balık;
4. B12 vitamini için - et ve balık, karaciğer ve böbrekler.

C vitamini

Tüm organizmanın bir bütün olarak tam performansı ve işleyişi buna bağlıdır. En büyük miktar Bu vitamini günlük menünüze aşağıdakilerden herhangi birini ekleyerek elde edebilirsiniz:

1. frenk üzümü veya suyu;
2. elmalar;
3. deniz topalak;
4. kabak;
5. patates;
6. narenciye;
7. dolmalık biber;
8. yeşil soğan.

Tavsiye: acele etmeyin özel ilgi kuşburnu tentürü. Kuşburnu C vitamininin yanı sıra birçok başka vitamin de içerdiğinden bağışıklık desteği sağlayacaktır. faydalı maddeler- karoten, pektin ve uçucu yağlar. Kuşburnu çay gibi demlenip, limon ve bal ilavesiyle içilmelidir. Bu kaynatma sizi virüslerden ve bakterilerden koruyacak, soğuk algınlığını ve diğer "hapşırma" rahatsızlıklarını ortadan kaldıracaktır. Ayrıca kızılcık tüketilmesi de tavsiye edilir.

Şimdiden bu tavsiyelere uymaya başlarsanız vücudunuz hem vitamin eksikliğini yenmekle kalmayacak, hem de gripten korunarak gelecek kışa hazırlanabilecek.

D vitamini

Etki altında serbest bırakılır güneş ışınları ama onları sonbaharda nereden alabilirim?

Bu arada, D vitamininin de tıpkı B vitamini gibi birkaç gruba ayrıldığını biliyor muydunuz? Özellikle D2, D3, D4, D5 ve D6.

Bu tür Vücudu soğuk algınlığından korumak, bağışıklığı arttırmak ve ayrıca tüberküloz gibi hastalıkların gelişmesini önlemek için vitaminler gereklidir; şeker hastalığı ve hatta hipertansiyon ve miyokard enfarktüsü. D grubu vitaminlerin çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:

1. tereyağı;
2. tavuk yumurtası;
3. balık;
4. morina karaciğeri;
5. maydanoz;
6. balık yağı;
7. havyar.

PP Vitamini

Bu sözde nikotinik asit Bu arada B3 vitamini de içeriyor. Vücutta optimal düzeyde protein metabolizması sağlar ve aynı zamanda tüm organların yüksek kalitede çalışmasını garanti eder. sinir sistemi hem bir bütün olarak hem de bireysel bölümleri.

Vücudunuzu bu vitaminle oldukça basit bir şekilde yenileyebilirsiniz, sadece yemelisiniz ürünleri takip ediyorum:

1. peynir ve süt;
2. balık;
3. domuz eti;
4. tavuk;
5. brokoli;
6. patates;
7. domates;
8. havuç;
9. mısır unu;
10. sığır karaciğeri.

Evrensel tarif:

Yukarıdakilerin tümünü hatırlamakta zorlanıyorsanız veya yazamıyorsanız dengeli menü, her gün masanızda aşağıdaki ürünlerin bulunduğundan emin olun:

1. herhangi bir taze sebze ve meyve;
2. lahana turşusu;
3. deniz lahanası.

Sadece vitaminler değil

Dengeli beslenme sonbahar soğuklarında vücudun mutlak sağlığını varsayar, ancak garanti etmez. Olumlu duyguları korumak önemlidir iyi ruh hali, ayrıca aktif ve faydalı bir şekilde zaman geçirin. O zaman vitamin eksikliği kesinlikle sorun değil!

Sonbaharda iyi vakit geçirmek ve aktif bir yaşam tarzı için çok az fırsat olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hatalısınız!

Sabah koşusu

Bu alışkanlık bunu gerektirir güçlü karakter ve olacak. Bunu herkes yapamaz. Ancak kendinizi sabah egzersizine alıştırmaya çalışın. Eğer koşmak sizin için çok zorsa zorunlu sabah yürüyüşlerini alışkanlık haline getirin.

Sabah vaktiniz yok mu? Daha sonra günlük akşam egzersizi için dışarı çıkın veya yolun bir kısmını yürümeden yürüyün. toplu taşıma, ama yürüyerek.

Aktif hafta sonu

Sonbahar hafta sonlarında kendinizi battaniye kozasına sarıp televizyonun yanına oturmamalısınız. Bu günleri birlikte kullanın maksimum fayda kendiniz ve bedeniniz için ve ayrıca aile üyelerinizle tam iletişim için. Örneğin, ormanda veya parkta yürüyüşe çıkın - bol miktarda temiz havanın olduğu, kana ve tüm organlara oksijen akışını sağlayacak, bu da bağışıklık, ruh hali ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. vücudun genel durumu.

Olumlu vakit geçirin. Uzun ve serin sonbahar akşamlarında kendinize iyi bir ruh hali verecek olumlu bir hobi bulun. Genel olarak, sizi tam olarak neyin ilgilendirdiği önemli değildir. Önemli olan hobinin gerçekten kapsamlı olması ve pozitiflik vermesidir. Olumlu duygular ve keyifli iletişim vücudunuzu güçlendirecek, bağışıklık sisteminize olumlu etki edecek ve zorlu, sıkıcı ve hüzünlü sonbahar gün ve akşamlarını atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Rüya

Sonbaharda kendinizi “normal” tutmak için ihtiyacınız olan şey iyi uykular. Kendinize gerçek bir dinlenme sağlamak için, belirli bir programa sıkı sıkıya uymanız gerekir - açıkça belirlenmiş bir saatte yatın ve kalkın.

Doğru beslenmeyi sürdürerek ve yönlendirerek aktif görüntü hayatta kendinizi virüslerden, hastalıklardan ve kötü ruh halinden koruyabilirsiniz.

Zihninizi ve bedeninizi güçlü tutun... Ve ayaklarınızı sıcak tutun!

Avitaminoz Yetersiz beslenmenin neden olduğu bir hastalıktır, vücudun normal işleyişi için gerekli olan bazı gıdaların diyette bulunmaması. Örneğin, gıdada C vitamini yoksa iskorbüt gelişir, D vitamini - raşitizm vb.

Şimdi, vitamin eksikliğini önleme ihtiyacından bahsettiklerinde, vücudun yeterli vitamin almadığı ve çoğu zaman birkaçının aynı anda eksik olduğu bir durumu kastediyorlar. Bu hipovitaminoz veya vitamin eksikliği.

Vitamin eksikliği belirtileri

Sağlığınızı düşünmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için kendinize birkaç soruyu yanıtlayın:

1. Son zamanlarda cildimin durumu değişti mi?

Ciltte iltihaplanma, soyulma, döküntüler görülmeye başlarsa, aşırı kuru veya aşırı yağlı hale gelmiştir ve bu bir alerji veya yeni bir ürün kullanmanın sonucu değildir. kozmetik ürün belki de bu vücudun besin eksikliğine verdiği tepkidir. Kızarıklık ve tahriş - yeterli miktarda B6 vitamini yok. Kuru cilt, sivilce, ani kırışıklıklar - A veya B9 vitamini eksikliği. Dudaklar veya köşeleri çatlıyor - demir açısından zengin besinler yeterli değil.

2. Saçınızın ve tırnaklarınızın durumu değişti mi?

Bunun iklim değişikliği veya son zamanlarda saç renginde yapılan değişikliklerle ilgili olmaması durumunda dikkatli olmalısınız. Tırnaklar yumuşadı, daha sık kırıldı, daha fazla kırık uç ortaya çıktı - vücut bize A veya B2 vitamini eksikliğini gösteriyor.

3. Genel olarak nasıl hissediyorsunuz?

Kollarınız veya bacaklarınız uyuşursa veya ekstremitelerde karıncalanma varsa bu daha ciddi bir durumdur. Muhtemelen diyetinizi potasyum, magnezyum ve kalsiyum ile zenginleştirmeye değer.

Sinirlilik, artan yorgunluk, iştahsızlık, uyku, dikkat bozuklukları - çok genel belirtiler, ancak birlikte bir grup vitaminin uzun süreli eksikliğini gösterebilirler.

Vücudunuzun hangi spesifik besinlerin eksik olduğunu belirlemek için test yaptırmanız önerilir. Ancak kendi başınıza da sağlığınızı iyileştirecek önlemler alabilirsiniz. genel durum ve ruh hali!

Eczanedeki vitaminlere ve mağazadaki özel ürünlere ne kadar para harcamanız gerekeceğine dair çılgın hesaplamalar ve düşünceler bırakın. Sonbahar ve kış aylarında ithal edilen meyveler, yaz meyvelerine göre yararlılık açısından çok daha düşüktür ve hepsi besinler tanıdık ve uygun fiyatlı yemeklerden elde edilebilir.

Havuç ve yumurtada bol miktarda A vitamini, ekmek, süzme peynir, baklagiller, süt ve ette ise B vitaminleri bulunur. Kalp fonksiyonu için çok önemli olan magnezyum ve potasyum fasulye, karabuğday ve deniz yosununda bulunur. En zengin C vitamini kaynakları sandığımız gibi portakal ve limon değil, kuşburnu, dolmalık biber ve lahana turşusudur.

Ayrıca diyet oldukça besleyici olmalı! Sıkı düşük kalorili diyetler ancak nadir istisnalar dışında sizi enerjiyle doldurabilirler ve özellikle soğuk mevsimde zordur. En iyi seçim zayıflamak isteyenler için tam bir tarif olacak doğru beslenme her türlü üründen.

2. Temiz hava soluyun

İdeal çözüm düzenlidir fiziksel egzersiz Açık temiz hava. Sabah saat beşte günlük 10 km'lik koşulara gerek yoktur. Hafif bir akşam yürüyüşü yeterli olacaktır. Kendinizi fazla yormak istemiyorsanız yatmadan önce odayı havalandırmanız yeterli olacaktır. Önemli olan vücuttaki tüm süreçlerin düzgün çalışması için gerekli olan yeterli oksijeni elde etmektir.

3. Sertleşin

Kontrastlı bir duş sabahları sizi canlandıracak ve yataktan çıkmadan hava banyoları yapabilirsiniz: sadece pencereyi açın ve soğuk havanın evin içine girmesine izin verin. Bu basit adımlar bağışıklığınızı güçlendirmenize ve her türlü hastalığa güvenle direnmenize yardımcı olacaktır.

4. Gergin olmayı bırakın

Az olumsuz düşünceler, küçük başarısızlıklara daha az dikkat ve etraftaki tüm iyi şeylere daha fazla dikkat. O zaman herhangi bir stres ve sonbahar sizi atlayacak!

“Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” sözüne gülmeyin. İnsan vücudu çok karmaşık ve henüz tam olarak anlaşılmamış bir sistemdir, ancak gerçek şu ki: olumlu tutum iyileştirmeye katkıda bulunur fiziksel durum ve umutsuzluk herhangi bir rahatsızlığı ağırlaştırabilir.

Aktif yaşa ve mutlu ol! Sonbaharda vitamin eksikliğiyle baş etmek için özel yöntemleriniz varsa bunları mutlaka yorumlarda paylaşın.

Sonbaharda vitamin eksikliğiyle nasıl başa çıkılacağına dair birkaç kural

Sonbahar, yazın ağızda kalan tadıyla kışın hafif dondurucu nefesini birleştirir. Ve sonbaharda en sık vitamin eksikliğiyle karşılaşıyoruz. "Kultpohod" size bu fenomenle nasıl etkili bir şekilde mücadele edebileceğinizi anlatacak.

Önemli alfabe: A, B ve C

Vitamin eksikliğinin ilk belirtileri iştahsızlık ve yorgunluk, mide bulantısı ve uyuşukluk, nedensiz sinirlilik ve sürekli sinirlilik, kuru ve pul pul cilt, bulanık görme ve gözlerin sık sık yaşarması, baş ağrısı ve diş eti kanaması, ellerde uyuşma ve diğer hoş olmayan hisler.
Sonbaharda vitamin eksikliği kaçınılmazdır ve yılın bu döneminde güneş ışığının giderek azalması sonucu ortaya çıkar, taze sebzeler ve meyvelerde temiz havada geçirilen süre azalır. Ayrıca yaşadığımız psikolojik stres çünkü yaz sona erdi, sıcak günler giderek azalıyor ve kış kapıda. Bu fizyolojik ve psikolojik faktörler

Vücudumuzun uyumlu işleyişinde aksamalara yol açar, yeni ritim ve beslenmeye hemen uyum sağlayamaz ve direnmeye başlar.
Avitaminoz, vücutta uzun süre bulunmaması veya emilimindeki bozuklukların bir sonucu olarak ortaya çıkan ciddi bir vitamin eksikliği şeklidir. Sadece bir uzmanın tanıyı doğrulaması, tüm testleri yapması ve sonuçlarına göre vitamin eksikliğinin gerçek nedenini belirlemesi gerektiğini unutmayın. Vücudumuz vitaminlerin çoğunu doğrudan beslenmemize dahil ettiğimiz gıdalardan alır. Bu nedenle vitamin eksikliğinin temel nedeni vücudumuzdur. yetersiz beslenme

ve yaşam tarzı. Bu arada uzmanların da söylediği gibi onunla savaşmak çok kolay. Ne yediğinizi, nasıl yaşadığınızı ve etrafınızdaki dünyayı nasıl algıladığınızı ayarlamanız yeterlidir.

Retinol Sonbaharda A vitamini rezervlerini yenilemek zorunludur; Retinol, görme ve kemiklerin yanı sıra sağlıklı cilt, saç ve iş için de gerekli olan bir antioksidandır.. A Vitamini redoks süreçlerinde yer alır, protein sentezinin düzenlenmesini destekler, normal metabolizma Hücresel ve hücre altı zarların işlevleri olan maddeler, kemik ve dişlerin yanı sıra yağ birikintilerinin oluşumunda da önemli rol oynar; Yeni hücrelerin büyümesi için gerekli olan yaşlanma sürecini yavaşlatır. Tereyağı, karaciğer, sarı, kırmızı ve turuncu renkli sebze ve meyvelerde bulunur.

B vitaminleri

Vücut, çok fazla içeriğe sahip olan B vitaminleri olmadan yapamaz. büyük değer Enerji üretmek ve vücutta taşımak. Taze yeşil bezelye, tahıllar ve tahıllarda bol miktarda B1 vitamini bulunur. fermente süt ürünleri. B2 Vitamini bizi süzme peynir, peynir, et, karaciğer ve böbrekler, karabuğday ve yulaf ezmesi, tam yağlı süt ve baklagiller. Vücuttaki önemli B6 vitamini eksikliği (protein ve yağın uygun şekilde emilmesini sağlar), aşağıdakilerin yardımıyla telafi edilebilir: tavuk eti, balık, fındık, fasulye, sığır eti ve patates. Gerekli miktarda B12 vitamini balıkta, ette, böbreklerde ve karaciğerde bulunur.

Askorbik asit

En çok biri faydalı vitaminler, tüm vücudun kaliteli işleyişi için gereklidir - C vitamini. Doku hücrelerinin büyümesi ve restorasyonu için önemlidir, kan damarları, kemikler ve dişler, demirin vücut tarafından emilimini teşvik eder, iyileşmeyi hızlandırır. Bu vitaminin eksikliğinde sık sık soğuk algınlığı görülür, varisli damarlar damarlar, aşırı kilo, artan yorgunluk, sinirlilik, zayıf konsantrasyon, depresyon, uykusuzluk, erken eğitim kırışıklıklar, saç dökülmesi, bulanık görme, kaslarda, deride, eklemlerde kanamalar. Sarf malzemelerini yenilemek için askorbik asit daha fazla tüketmeniz gerekir: kivi, kuşburnu, kırmızı biber, turunçgiller, siyah kuş üzümü, soğan, domates, yapraklı sebzeler, karaciğer, patates. Diyetinize C vitamini açısından zengin gıdalar ekleyerek vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olursunuz. yeni dalga ve sonbaharın ritmi ama daha da önemlisi onu kışa hazırlamak.

Vücutta hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl anlayabilirim?

1. Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar A ve B5 vitaminlerinin eksikliğini gösterir ( pantotenik asit). Bu vitaminleri tüketirseniz yenileyebilirsiniz. yumurta sarısı, karaciğer, tereyağı, sarı-turuncu sebzeler (özellikle havuç), baklagiller ve bira mayası.

2. Kas zayıflığı ve kramplar? Vücudunuzun B1 ve B6 vitaminleriyle yenilenmesi gerekiyor. Bira mayası, domuz eti, fındık, tam tahıllar, rafine edilmemiş tahıllar, baklagiller, patates ve deniz balığı yemeye başlayın.

3. Belirgin cilt problemleriniz varsa daha fazla süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri, tavuk veya sığır eti tüketmelisiniz. Bu ürünleri tüketerek cildinizin sağlıklı görünmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ciltteki kırışıklıkların da önüne geçebileceksiniz. akne ve yüzdeki kırmızı lekeler, ciltte morluklardan sonra uzun süre geçmeyen çeşitli dermatitler.

4. Uykusuzluğun nedeni vücutta B vitaminleri, biyotin, kalsiyum ve potasyum eksikliği olabilir. Daha fazla yapraklı yeşillik, turunçgiller, ayçiçeği çekirdeği, kavun, kuru üzüm, muz yiyin, sığır karaciğeri ve böbrekler, süt ürünleri, kahverengi pirinç, balık, yumurta, tahıllar.

5. Baş dönmesi ve kulak çınlaması sık sık ortaya çıkmaya başladı. Bunun nedeni B3 ve E vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve manganez eksikliğidir. Fındık, pancar, yeşil yapraklı sebzeler ve bezelye, turunçgiller, muz, ayçiçeği çekirdeği ve yumurta sarısından faydalanacaksınız.

6. Saçınızla ilgili sorunlarınız varsa: saçınız donuklaştı, kırılganlaştı ve erken griye döndü, bu vücudunuzdaki B, F vitaminleri ve iyot eksikliğinin bir işaretidir. Yiyecekler arasında deniz ürünleri, balıklar ve iyotlu (veya daha iyisi deniz) tuzu ile tuzlanmış yiyecekler tercih edilmelidir.

Dışarıya daha sık çıkın. Yürüyüş sırasında kan oksijenle doyurulur, bu sadece ruh halini değil aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri de iyileştirir. Yeterince uyuyabilmek için uyuyun. Ve hatırla sağlıklı uyku- sadece geceleri! Ayrıca maruz kalmayın stresli durumlar ve daha çok sevinin.

Malzemelere dayanmaktadır: krasota-zdorovje, hochu.ua, tvoyaizuminka.ru

Anna Mironova

Okuma süresi: 10 dakika

bir bir

Vücudumuzun “vitamin doygunluğundan” bahsedersek üç durumu ayırt edebiliriz: hipervitaminoz (vitamin fazlalığı), hipovitaminoz (bir veya daha fazla vitamin türünün eksikliği) ve vitamin eksikliği (mutlak vitamin tükenmesi). Tabloya bakın: Hayatta çoğu zaman hipovitaminozla karşılaşırız, eğer gözlemlenirse belirli kurallar, ayarlanması kolaydır. Mevsimsel vitamin eksikliğinin nedenleri nelerdir? Peki hipovitaminoz nasıl tedavi edilir?

Sonbahar ve ilkbaharda vitamin eksikliğinin ana nedenleri vitamin eksikliğinin gelişmesindeki faktörlerdir.

Sonbaharın gelişimine ne katkıda bulunur? bahar vitamin eksikliği?

Vitamin eksikliği belirtileri - hipovitaminoz: kendinize dikkat edin!

Klinik olarak hipovitaminoz kendini hemen hissettirmez, ancak çok uzun bir vitamin eksikliği döneminden sonra kendini hissettirir. İLE spesifik olmayan semptomlar iştah azalmasını içerebilir, genel yorgunluk ve halsizlik, artan sinirlilik, uyku bozuklukları vb. spesifik semptomlar , Bu:

• Soyulma ve kuru cilt - P, A, C vitaminlerinin eksikliği.
• Artan cilt yağlılığı ve burun kanatlarında, burun köprüsünde, kulak arkası kıvrımlarında ve loblarda, nazolabial kıvrım bölgesinde minik sarımsı pulların oluşması - PP, B6 eksikliği, B2.
• Yüzeysel küçük kanamaların görünümü (özellikle tabanda saç kökleri) – P, C eksikliği.
• Cilt pürüzlülüğü (kalçalar, kalçalar vb.) – P, A, C eksikliği.
• Kırılgan tırnaklar (Bir eksiklik).
• Kazanma göz yuvalarında sarımsı-kahverengimsi cilt tonu , kaşların üstünde, elmacık kemiği bölgesinde - RR, A. eksikliği
• Gözlerin korneasının bulanıklığı , kuru konjonktiva – A eksikliği.
• Gözlerin köşelerinde çatlaklar – B2, A eksikliği.
• Mavi dudak tonu – RR, C, R eksikliği.
• Mor kafa bandı gözün korneası çevresinde - B12, A eksikliği.
• Alacakaranlık görüşünün kalitesinde azalma – B12 eksikliği, A.
• Ağız köşelerinde sarımsı kabuklu çatlaklar – B1, B6, B12, PP eksikliği.
• Diş eti kanaması dişleri fırçalarken ve yiyecekleri ısırırken - P, C eksikliği.
• Dilin şişmesi ve büyümesi – B1, B6, PP eksikliği.

Vitamin eksikliği gelişimini önlemek için vitamin eksikliğinin ilk belirtilerinde önlem alınmalıdır. Ülkemiz için tipik mevsimsel C vitamini eksikliği Ve B1, B6 eksikliği . Her ne kadar son iki vitaminin eksikliği düzenli siyah ekmek tüketimi ile telafi edilebilir. Öyle ya da böyle, Hipovitaminoz için kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez . Örneğin birçoğu bunu keşfederek bir kavanoz vitamin almak için eczaneye koşuyor. Ama bu yanlış.

Sadece bir doktor muayeneden sonra size hangi spesifik vitaminlere ihtiyacınız olduğunu ve hangilerinin fazla olduğunu söyleyebilir..

Hipovitaminozun önlenmesi ve tedavisi için doğru strateji - ilkbahar ve sonbaharda vitamin eksikliği

Hipovitaminozu tedavi etmek için doktorlar genellikle vücutta eksik olan vitaminlerin alınmasını önermektedir. Tabii ki vitaminlerin nereden gelmesi daha iyi gıda ürünleriçünkü bazı vitaminlerin etkisini artıran maddeler içerirler. Önlemenin ana kuralı çeşitlidir ve kaliteli yemek ve ayrıca resepsiyon vitamin preparatları bir doktor tarafından reçete edilir. Peki hipovitaminoz nasıl önlenir (tedavi edilir)?

Hipovitaminozu önlemek için temel kurallar

Unutmayalım vitaminli içecekler bunu kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Sonbahar her zaman yılın tartışmalı bir zamanı olmuştur. Bazıları bunun, sıcak ve havasız günlerin yerini serinliğe bıraktığı, yılın parlak, olumlu ve keyifli bir zamanı olduğunu iddia ediyor. Bazıları ise sonbaharı sulu kar, üzüntü ve geçmişe duyulan özlem zamanı olarak adlandırıyor sıcak yaz. Ancak maalesef şu anda pek çok insanı yakalayan başka bir sorun daha var - sonbaharda vitamin eksikliği.

Bu nedir? Basit bir sonbahar depresyonu mu yoksa ciddi bir hastalık mı?

Sonbahar vitamin eksikliği: özellikler

Cilt durumunun kötüleşmesi, soyulmaların ortaya çıkması, saç renginin solması, ciltte çeşitli iltihaplanmalar, iştahsızlık, sürekli uyku hali ve baş ağrıları, uykusuzluk, bulanık görme ve kötü ruh hali dikkatli olmanız gerektiğini gösterir. Belki de tüm bu belirtiler sonbaharda vitamin eksikliği gibi pek de hoş olmayan bir hastalığa işaret ediyor olabilir.

Her hastalık gibi bu sorunun da kesin varlığı ancak belirlenebilir nitelikli doktor ve yalnızca o, olayın nedenini doğru bir şekilde belirleyebilecek ve en etkili tedaviyi önerebilecektir.

Ancak neyse ki, vitamin eksikliğinin ana nedenleri ve takip ederek kendinizi ve sevdiklerinizi koruyabileceğiniz kurallar uzun zamandır tespit edilmiştir.

Sonbaharda vitamin eksikliği: nasıl önlenir

Sonbahar vitamin eksikliği en çok biri tehlikeli hastalıklar bu soğuk zaman. Temiz havada geçirilen sürenin azalması, hava miktarının azalması sonucu ortaya çıkar. günlük diyetçeşitli meyve ve sebzeler, aktif bir yaşam tarzını daha pasif bir yaşam tarzına dönüştürüyor. Bundan, bu nahoş hastalıktan kaçınabileceğiniz birkaç kural izlenir.

Sonbaharın başında bozulmaya rağmen duruyor hava koşulları, daha fazla yürüyün. Sonuçta tıpkı ani değişim iklim ve temiz havada yürüyüş yapılmaması vücudun ciddi stres yaşamasına neden olur. Ayrıca yürüyüşler moralinizi iyi bir şekilde yükseltir ve akşam yürüyüşleri de uykuyu normalleştirir. Ancak havayı ihmal etmeyin ve hafif giyinin, çünkü sonbahar yılın serin bir zamanıdır ve en viral zamanlardan biridir.

Vücudumuzdaki en önemli şey dengedir çeşitli vitaminler vücutta. Maalesef sonbaharda en meyve ve sebzeler diyetimizden çıkar ancak vücudun bunların eksikliğini telafi etmesi gerekir.

Bu nedenle günlük menünüzü net bir şekilde düzenlemelisiniz. Bir şekilde vitamin eksikliğini telafi eden tüm ürünleri buna ekleyin.

Sonbaharda vücudun özellikle A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu vitamin, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin yanı sıra, bol miktarda bulunur. tereyağı ve karaciğer. Ayrıca B vitaminlerini de unutmamalısınız. Yani fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda B1 bulunur ve yulaf ezmesi ve karabuğdayda B2 bulunur. B6 vitamini de B12 gibi yeterli miktar fındık ve çeşitli balıklarda bulunur. Bu grubun vitaminlerini yenilemek için çeşitli etlerin de tüketilmesi gerekir.

Kuşburnu infüzyonu, elma, narenciye, taze yeşil bezelye ve yeşil soğan içerir büyük sayı C vitamini. Bu meyve ve sebzeleri yemek sadece vitamin dengesini yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda yağmurlu sonbahar mevsiminde soğuk algınlığını önlemenize yardımcı olacak ve aynı zamanda vücudu uzun ve uzun bir süre için hazırlayacaktır. soğuk kış gerekli mikro elementlerin tedarikini sağlamak.

D vitamini balıklarda da bulunur, çoğu morina karaciğerinde bulunur. Ayrıca bu ürünler en az şunları içerir: önemli vitamin PP gibi. Balığın yanı sıra çeşitli tahıllarda ve süt ürünlerinde de bulunur.

Gözlemlemek uygun beslenme beslenme ve aktif yaşam tarzı, pes etmeyin sonbahar depresyonu, günlük rutininizi kontrol edin ve ruh halinizi izleyin. Ve sonra sonbahar mevsimi daha keyifli ve kolay hale gelecek.

sovetnika.net portalındaki materyallere dayanmaktadır