Sonbahar depresyonuyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz? Kişisel verimlilik: sonbahar hüznüyle nasıl baş edilir

Sonbahar depresyonunun aslında bir hastalık olmadığını biliyor muydunuz? Ve eğer öyleyse, o zaman bununla kolayca başa çıkabilirsiniz. Sadece birkaç basit ipucunu takip etmek yeterlidir.

Sonbahar geldi. Ve genellikle olduğu gibi, onunla birlikte aniden ilgisizlik, can sıkıntısı, umutsuzluk, yorgunluk ve depresyon ortaya çıktı. İlaçlar ve gereksiz sorunlar olmadan sonbahar depresyonuyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz - bu kısa makaleyi okuyun.

Önemli! Sonbahar depresyonu bir hastalık değildir! Bunu yalnızca doktorların yardımcı olabileceği gerçek bir hastalıkla karıştırmayın. Sonbahar depresyonu basitçe dengesiz bir zihinsel durumdur. normal canlılıkta mevsimsel azalma.

Uzak kuyruklu atalarımızdan bize miras kalan durum tam olarak budur. Kısacası, bazı açılardan hepimiz ayı ve kirpi olarak kalıyoruz ve kışı rahat bir delikte saklanmaya çalışıyoruz.

Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, bu mevsimsel belaya dikkat edilmezse zamanla gerçek bir hastalığa dönüşebilir. Bu nedenle, sonuçlarla uğraşmak yerine önceden uyarmak daha iyidir.

Ama önce klasik sonbahar depresyonunuz ya da daha iyisi geçici mevsimsel hüznünüz varsa ne yapmamanız gerektiğine bir bakalım.

Sonbahar depresyonu vakalarında yapılmaması gerekenler

Tipik olarak, internette sonbahar depresyonuyla mücadele konulu makaleler, "neşelenmek, yeni bir iş kurmak, daha fazla takılmak ve daha sık seks yapmak"tan chia gibi bazı süper yiyecekleri almaya yönelik şüpheli önerilere kadar pek çok aptalca tavsiye veriyor. tohumlar veya banal D vitamini.

Bunların hepsi tamamen saçmalık!

Sıcak bir battaniyenin altına girme, kendinizi kurabiyeler, kekler ve diğer güzelliklerle örtme ve endişelenmeden hoş bir dizi veya daha iyisi uzun süre dayanacak bir dizi ile bir kutuya gömülme dürtüsünü hissetmeniz boşuna değil. tüm sonbahar ve kış boyunca. Partiler, yeni ilişkiler ve bir tür muğlak seks de ne demek?! Allah korusun! Ben de burada iyiyim, dokunmayın bana.

Akıllı Danimarkalılar bu konuyu bir kez bile dert etmiyorlar ve uzun zaman önce hoş ve samimi bir kelime olan “hygge”yi ortaya attılar. Biliyorsunuz, onları dünyanın en mutlu milleti yapan şey de bu. BM Dünya Mutluluk Raporu'na göre Danimarka, sakinlerinin mutluluk düzeyi açısından ülkeler sıralamasında ilk sırada yer alıyor (düzeltme - 2017'de Norveçliler tarafından geçildi).

Danimarkalı bilim adamı Mike Viking, “Hygge” adlı bir kitabın tamamını yazdı. Bu olgunun özünü açıklayan Danimarka Mutluluğunun Sırrı”. Kısaca hygge, evsizliği yücelten bir yaşam felsefesidir. Norveççe'de hygge "iyi hissetmek" anlamına gelir.

Bunu kendisi söylüyor

“Bu, sevdiklerinize yakın olmakla ilgilidir. Evde hissetmek. Bu, tetikte olmanıza gerek olmayan bir yerde, dış dünyadan yalıtılmış, güvende olma duygusudur."

Peki artan aktivite, partiler veya yeni şeyler yapmak nerede? Bunun gibi değil! Danimarkalılar her şeyi doğru yapıyorlar: İşten sonra rahat ve güzel küçük şeylerle donatılmış rahat evlerine koşuyorlar, sahip oldukları tüm lambaları açıyorlar (ve genellikle çok sayıda var!), Sıcak bir ortamda lezzetli ve bol yemekler yiyorlar. Aile ortamı, rahatlayın ve birlikte eğlenin, hepsi bu.

Sonbaharda aktivitemiz sadece günlerin kısalması ve gecelerin kararması nedeniyle azalmıyor. Evet, bu da etkiliyor elbette ama her şeyden önce vücut, sert bir kış durumunda kaynakları harekete geçirmeye ve korumaya çalışıyor. Bu nedenle, onu açıkça artan motor ve sosyal aktiviteye harcamak aptallıktır. Bu sadece malzeme israfıdır. Bu iyi bir şeye yol açmayacak, yalnızca stresi artıracaktır.

Sonbahar depresyonuyla doğru şekilde nasıl başa çıkılır?

Öncelikle kusura bakmayın. Bu şeyin oldukça olduğunu kabul edin normal ve kesinlikle bir tür sapma değil. Ve bu normal olduğundan, sıradan bir burun akıntısı veya soğuk algınlığıyla baş etmek daha zor değildir.

İkinci olarak aşırı aktif olmaya çalışmayın. Bunun artık sana hiçbir faydası yok. Sonbahar eğlence değil, dinlenme zamanıdır. O halde rahatlayın ve sağlığınızın tadını çıkarın!

İşte sonbahar depresyonuyla başarılı bir şekilde başa çıkmak için yapmanız gereken birkaç basit şey. Sizden kahramanca çabalar gerektirmeyecekler, ancak yılın daha az neşeli zamanının üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olabilirler.

1. Evde daha fazla ışık! Açgözlü olmayın. Bulduğunuz tüm ampulleri açın. Günümüzde güneş (tam) spektrumlu lambalar satışta. Pişman olmayın, bunlardan birkaç tane alın. Aşırı melatoninin (uyku hormonu) beyninizde birikmesini önleyeceklerdir. Sonuçta, artan uyuşukluğa, uyuşukluğa ve ilgisizliğe neden olan şey bu hormonların fazlalığıdır.
2. Sıkı giyin. Soğuk senin düşmanındır. Ona tek bir şans bile verme. Kahrolsun çorapsız ayakkabı ve yırtık kot pantolon! Aynı Danimarkalı bilim adamı Mike Viking'in de söylediği gibi, eğer üşüme hissi yaşarsanız hygge hissine ulaşamazsınız. Bu nedenle Danimarkalılar çok katlı giysiler ve kalın, hacimli eşarplar giymeyi tercih ediyorlar.
3. İyi ye. Buradaki anahtar kelime İyi, ama hiç de değil Sağ. Sonbaharda her türlü diyete, özellikle de meyve ve sebze diyetlerine başlamak suçtur!

Mike Viking bu konuda şöyle diyor:

“Aslında yüksek et, tatlı ve kahve tüketimi doğrudan hygge ile bağlantılıdır. Bu, kendinize iyi davranmanın bir tür yoludur, kendinizi şımartmak ve kendinize ve başkalarına sağlıklı bir yaşam tarzının taleplerinden bir mola vermek için bir fırsattır. Tatlılar da tıpkı kek, kahve veya sıcak çikolata gibi hygge'dir. Ancak çubuk şeklinde kesilmiş havuçlar artık orada değil.”

Sizin de görebileceğiniz gibi Danimarkalıların yemeğe karşı çok özel bir tutumu var. Oldukça basit bir şekilde formüle edilebilir: Hygge yaşamak istiyorsanız sağlıklı yiyeceklerden vazgeçin. Çoğu insana göre son derece sağlıksız olan turtalarla kahve, tereyağlı kremalı kekler ve her türlü diğer güzellikleri sakince içiyorlar.

Danimarkalılar ortalama Avrupalıların neredeyse iki katı kadar tatlı yiyorlar - kişi başına yılda 8,2 kilogram (Avrupa ortalaması 4,2 kilogram). Et yemekleri veya çeşitli güveçler dahil doyurucu yiyecekler yemeyi severler. Ve aynı zamanda dünyanın en şişman milleti olarak kabul edilmiyorlar, aksine oldukça ince ve formdalar.

Bunu nasıl yapıyorlar? Bütün sır hygge'de. Bu sadece bir felsefe değil, aynı zamanda keyifli ve telaşsız bir yaşam tarzıdır. Stresi (sonbahar depresyonu dahil) tatlı ve yağlı yiyeceklerle atmazlar, bu ikramlardan keyif alırlar. Ve bunlar iki büyük fark.

Bir kişi sadece stresi bastırmak için yemeği kendi içine ittiğinde neşe hissetmez. Sonuç olarak, bu tür yiyecekler yalnızca zarar verir ve yanlarda aşırı yağ katmanlarının oluşmasına neden olur. Ve eğer gerçek Danimarkalılar gibi bu süreçten ölçülü bir şekilde keyif alsaydı, yalnızca neşe ve huzuru hissederdi ve aslında çok daha az yemek yerdi.

Sonbahar depresyonunu dağıtmak için başka ne yenir?

Sadece fındık, tohum, avokado veya baklagiller değil! Karaciğerinize iyi bakın, size tekrar teşekkür edecektir. Sonbaharda daha önce de söylediğim gibi bağışıklık azalır. Bu nedenle karaciğerinizi ağır yiyeceklerle bombardıman etmemelisiniz.

Tüm bu moda Omega 3'leri ve diğer "sağlıklı" yağları unutun. Yağlar yağdır ve bunların fazlalığı karaciğere zararlıdır. Ve aynı tohumları kolayca fazla yiyebilirsiniz! Ve ilk başta farkına bile varmayacaksınız. Ancak o zaman aniden kendinizi kötü hissedebilirsiniz ve uykunuz huzursuz, aralıklı ve zor hale gelecektir.

Sonbaharda beslenmede en önemli şey miktarı arttırmaktır. triptofan sevinç hormonunun üretimini teşvik eden - serotonin. Gıdalardaki bu esansiyel ve çok faydalı amino asidin içeriği büyük ölçüde değişir. Sık sık şu tür tavsiyeler duyabilirsiniz: Daha fazla peynir, balık, et, baklagiller, mantarlar, hurma, yer fıstığı, süt, hurma, elma vb. yiyin.

Bununla birlikte, bu ürünlerdeki aynı triptofanın içeriğini (100 g başına mg cinsinden) karşılaştıralım:

Hollanda peyniri - 780
Yer fıstığı - 750
Soya fasulyesi - 600
Tavuk - 290
Sığır eti - 220
Balık - 210 – 250
Süzme peynir - 210
Yumurtalar - 200
Çikolata - 200
Yulaf ezmesi - 160
Kuru kayısı - 150
Mantarlar - 130
Tarihler - 75
Süt - 40
Trabzon hurması - 15
Elmalar - 12

Triptofan içeren gıdaların tam listesini bulabilirsiniz.

Açıkça görebileceğiniz gibi, elma ve hurmayı bayılıncaya kadar yiyebilirsiniz ama yine de deli gibi triptofan alabilirsiniz. Küçük bir parça peynir veya bir parça fıstık yemek daha iyidir. Bu arada kırmızı ve siyah havyardaki en yüksek triptofan içeriği sırasıyla 960 ve 910'dur.

Ancak sonbaharda da popüler olarak tavsiye edilen muz ve portakallar, 100 g ürün başına yalnızca 45 ve 27 mg triptofan içerir. Bu, normal kızarmış patates ve buğday ekmeğinden bile daha azdır (sırasıyla 84 ve 100).

Öyleyse hygge’yi evinize taşıyın! Ve sağlıklı ol!

Bilimsel açıdan bakıldığında, sonbahardaki depresif durum, ruh hali değişimleri, dalgınlık ve uyuşukluk ile karakterize edilen dengesiz bir psiko-duygusal fenomen olarak nitelendirilebilir. Kural olarak, bu süre ekim ortasından ocak ayına kadar uzanır.

Mevsimsel depresyon genel rahatsızlığa ve bazı durumlarda bir takım hastalıklara neden olur. Bu durum özellikle sıklıkla kadınları etkiler.

Nedensel faktörler

Doktorlar bu fenomenin nedenlerinin bulutlu hava, kısa gündüz saatleri ve gri ve siyah renklerin baskınlığı olduğuna inanıyor. Ayrıca sonbahar hüznü, vücudun melanin gibi kanser dahil birçok hastalığın gelişmesini engelleyen bir maddenin üretiminin azalmasıyla da ilişkilidir. Melanin ve serotonin üretiminin bozulması kişinin ruh halini etkiler.

Karanlıkta melatonine dönüşen serotonin, insanlar üzerinde hipnotik bir etki yaratıyor. Bu sürecin etkisine en duyarlı kişiler kaygılı ve içine kapanık kişilerdir.
Biyolojik özellikleri nedeniyle kadınlar bu faktöre özellikle duyarlıdır.

Depresyonun arka planına karşı karakteristik semptomlar geliştirirler:

• düşünceli ruh hali;
• işe yaramazlık hissi, boşluk;
• onlara çok az ilgi gösteriliyormuş gibi geliyor;
• tam ilgisizlik;
• dalgınlık;
• fiziksel hareketsizlik;
• uyku eksikliği.

Kadınlar, yıllık uyanma ve kış uykusu döngüsündeki değişikliklere daha duyarlı oldukları için sonbahar hüznünü erkeklerden daha sık yaşarlar. En tatsız an, kendi içlerine çekilme arzularıdır. Eğer başarılı olamazlarsa bunun acısını başkalarından çıkarmaya başlarlar. Bu dönemde en çok yakın ve sevgili insanlar yararlanır.

Hüznümden nasıl kurtulurum

Bir kadının sonbahar depresyonuyla başa çıkmasının birkaç yolu vardır. Bu fenomenin tezahürünün döngüsel bir doğası olduğundan, birçok kadın bununla kendi başına baş etmeyi öğrenmiştir. Yaşamınızdaki bazı tanıdık şeyleri değiştirerek - diyet, günlük rutin, dinlenme - üzüntüyle başa çıkabilirsiniz. Bir kişi sürekli bir olay, hareket ve iletişim girdabındaysa sonbahar depresyonu daha hızlı iyileşir.

Psikoterapistler aşağıdaki önerilere uymanızı tavsiye eder:

1. Bir kadın ilgisizlikten bunalmışsa ve evde bile ona hiçbir şey hoş gelmiyorsa, ev işlerini tamamen unutabilirsiniz. İyi bir çözüm, hoş bir müzik, biraz şarap ve çikolata veya meyve tatlısı olabilir. Çikolatada bulunan triptofan ruh halinizi iyileştirir, meyvelerdeki faydalı vitaminler ise ruh halinizi güçlendirir.
2. Sabah yükselişinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Bir kadın güne bir fincan aromatik kahve ile başlamalı ve hiçbir durumda hızlı panik paketleriyle başlamamalıdır.
3. Gün boyu neşelenmenize ve enerji toplamanıza yardımcı olacak düzenli egzersiz veya en azından sabah egzersizleri, sonbahar hüznüyle baş etmenize yardımcı olabilir.
4. Sabah kontrast duşu zorunlu bir prosedür olmalıdır.
5. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir. Oksijenli bir vücut hızlı iyileşmeyi teşvik edecektir.
6. Uyku süresi normalleştirilmelidir. Vücudun en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.

Depresyondayken nasıl yenir

Dengeli beslenme, sonbaharda yaşanan psiko-duygusal ilgisizlikle nasıl başa çıkılacağı konusunda önemli bir rol oynar. Uygun bir diyetin sürdürülmesi ve besin açısından zengin gıdaların dahil edilmesi vücudun savunmasını güçlendirmeye ve enerji kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Depresyon nedeniyle zayıflayan bir organizmaya kilo vermeye yönelik özel diyetler yüklenmemelidir. Bu onu daha da tüketecektir.

Yetersiz beslenme vücudun tam kapasite çalışmasını engeller, bu da sürekli yorgunluk ve melankolinin göstergesidir. Günlük beslenmenizde iri taneli ekmek, süt ürünleri, proteinli gıdalar, meyve ve sebzelere yer vermeniz gerekir. Turunçgiller, muz ve kuru meyvelerde bulunan serotonin açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketimine özellikle dikkat etmekte fayda var.

Depresyonla ilişkili dönemlerde, her zamanki güçlü çay ve kahveyi ıhlamur çiçeği, ateş otu, kuşburnu, zencefil, nane ve melisa bitkisel infüzyonlarıyla değiştirmek daha iyidir. Vücudu mükemmel bir şekilde tonlandırır ve fiziksel ve zihinsel aktiviteyi uyarırlar. Bağışıklığı korumak için C vitaminleri ve B grubu içeren gıdaları veya vitamin komplekslerini dahil etmek gerekir.

Depresyonun tedavisi

Adil cinsiyette mevsimsel depresyona neden olabilecek nedenlerden biri hormonal bozukluklardır. Kadın vücudunun kaybettiği enerji, güneşe sık sık maruz kalınarak yenilenebilir. Güneş ışığı D vitamini üretimine yardımcı olur, aynı zamanda depresyonu azaltır ve hastalık belirtilerini ortadan kaldırır.

Kendinizi güzel çiçeklerle çevreleyen parlak güneşli renkler, parlak bir şekilde dekore edilmiş şeyler bilinçaltını aldatmaya yardımcı olacaktır. Yapay olarak eklenen parlak renkler hormonal dengesizliğin önlenmesine yardımcı olacaktır - bu, doktorlar tarafından uzun zamandır bilinmektedir. Yalnızca turuncu, sarı ve güneşli renklerin tüm tonları gri, sulu sonbahara daha iyi dayanabilir.

Psikologlar depresif dönemde ortaya çıkan vücut bozukluklarının çoğunun kişinin izolasyonuyla ilişkili olduğuna inanıyor. Deneyimlerinizi ve korkularınızı sevdiklerinizle paylaşmanız gerekir. Bu, psikolojik yükü hafifletmeye ve durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Maviler aromaterapi kullanılarak giderilebilir. Düzgün seçilmiş temel aromalar ruh halinizi iyileştirmeye, yorgunluğu gidermeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu amaçla yağlar kullanılır: bergamot, sardunya, greyfurt, sandal ağacı, limon, paçuli, okaliptüs, gül.

Terapi

Depresif belirtiler her zaman ciddiye alınmalıdır. Bu özellikle menopoz sırasındaki daha adil seks, öğrenciler ve bekar genç anneler için geçerlidir. Soruna yönelik yanlış tutumun intihara, alkol bağımlılığına ve uyuşturucu kullanımına yol açtığı bilinen gerçekler vardır. Doğru seçilmiş tedavi komplikasyonları önlemeye yardımcı olur.

Ana tedavi yöntemleri şunları içerir:

• psikoterapötik prosedürler;
• ışık tedavisi - ışık tedavisi;
• antidepresanların kullanımı.

Depresyon için ışık terapisinin kullanılması, biyolojik saati etkileyerek uyku ve uyanıklık süreçlerini etkilemeye yardımcı olur. Bu tedavi yöntemi, etkinliği zaten ikinci veya üçüncü günde farkedilen sistemik bir seyir içerir.

Kendi başınıza başlattığınız tedavi sürecini durduramazsınız, çünkü bu ters etkiye neden olabilir ve kişi kendini yine depresif bir durumda bulacaktır. Işık terapisi prosedürlerinde floresan lambalar, lazerler ve LED ışınları kullanılır. İşlemler sırasında hastalar, gerçek güneş ışığını simüle eden özel ışıklı kutulara kilitlenir.

Işık terapisi ile birlikte, üç haftalık bir tedaviden sonra kalıcı bir etkiye sahip olan antidepresanların (Paxil, Sertralyl, Fluoxetine) kullanılması tavsiye edilir. Gevşeme, aerobik egzersiz ve meditasyon gibi yöntemlerin de iyileştirici özellikleri vardır.

İlgisizlik döneminde kendi kendine ilaç tedavisi yapamazsınız. Depresanların kişinin zihinsel durumuna ciddi şekilde zarar verebilecek birçok yan etkisi vardır.

Antidepresif yöntemler

Mevsimsel depresyon için kullanılan çeşitli tedavi yöntemlerinin yanı sıra geleneksel tıp da daha az etki göstermemektedir.

• Kartopu güç kaybına ve ilgisizliğe karşı yardımcı olur. Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı dökün. l. 2 saat boyunca meyveler. Süzülmüş infüzyonu günde 2 kez için. Bu ilaç yalnızca gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevsimsel soğuk algınlığına karşı koruma sağlar, metabolizmayı iyileştirir ve kan basıncını normalleştirir;
• kabuklu ve çekirdeksiz altı limon kıyma makinesinde bükülür ve bir litre kaynamış su ile dökülür. Bir kapakla örtün ve iki gün buzdolabına koyun. 500 gr bal ekleyin ve iki gün daha bekletin. Günde üç kez yemeklerden önce 50 ml alın.

Depresyon sadece tıbbi prosedürlerle tedavi edilemez. Bazen ailenizin ilgisi, arkadaşlarla buluşmalar, yeni bir hobi, seyahat, olumlu duygular melankoliyle çok daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Modern insanın yaşadığı çevrenin kendisi de buna elverişlidir. stres Ve sinir bozuklukları. Bunlar arasında sayısız deneyim, işteki gergin durumlar, ailede veya sevilen biriyle yaşanan anlaşmazlıklar, bilgisayarda aşırı fazla mesai ve bulutlu havalardan duyulan memnuniyetsizlik yer alıyor. Liste sonsuz olabilir. Ancak bu listeyi ne kadar tutarsanız tutun, stresin kendisi ortadan kaybolmayacaktır.

Stres altındayken kişi kendini bunalmış, yalnız ve köşeye sıkışmış hisseder. Her şey sinirlerinizi bozuyor, moralinizi bozuyor, canınızı sıkıyor. Aşağıda stres altındayken uyulması gereken birkaç basit kural bulunmaktadır.

– Asla karanlıkta kalmayın. Yatağın üzerindeki bir gece lambası bile durumunuzu tavandaki bir avize kadar iyileştirmeyecektir. Işık ne kadar parlaksa ve dairede ne kadar çok oda aydınlatılırsa kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz.

– Evde kalırken korkutucu veya moral bozucu filmler izlemeyin. Bu sizin için ek bir olumsuz yüktür. beyin.

– Yalnızsanız telefonla daha fazla iletişim kurun, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı davet edin. Kendinizi dört duvar arasına ve kendi içinize kapatırsanız, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve depresyonunuz çok agresif hale gelebilir. Sizin için en iyi iletişim küçük çocuklar olabilir, çok neşeli, hafif ve neşeli.

– Her gün temiz havada yarım saatlik bir yürüyüş planlayın. Bunlar parklar, işlek caddeler gibi kalabalık yerler olmalıdır. Yürüyüşler yalnızca gündüz saatlerinde yapılmalıdır.

– İşe gitmeme fırsatınız varsa (ve depresyonunuz işyeriyle ilgiliyse), o zaman bu fırsatı değerlendirmek daha iyidir. Geri dönüşüm sizi stresten kurtarsa ​​da bunu kötüye kullanmamalısınız. Bu yalnızca belirli bir süre için yardımcı olacaktır, ancak sonsuza kadar değil.

– Özellikle amaç depresyonla mücadele etmekse, alkol almaktan kaçının. Alkol içmek durumu daha da kötüleştirir ve hatta bağımlılığa neden olabilir.

– Ne zamandır evi temizliyorsunuz? Belki şimdi bunu yapmanın zamanı gelmiştir? Bazen basit bir temizlik memnuniyet getirebilir, hatta eylemlerinizin sonucundan keyif bile alabilir.

– Parlak sıcak renklerin depresyona yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Sarı meyve veya sebze satın alın. Bu renk özellikle göze hoş geldiği gibi ruhunuzu da iyileştirecektir. Kabağı yanınızdaki komodinin üzerine koyabilirsiniz. Bugün bu sizin için bir tılsım. Ve yarın onu yiyeceksin. Faydaları iki kat, değil mi?

– Arkadaşlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Her zaman neşelenmene yardım edecekler. Arkadaşlardan yardım istemenin utanılacak bir şey olmadığını unutmayın.

- Havuza kaydolun. Su gerginliği azaltır, kaslara güç verir ve akciğerlerin "esnemesini" sağlar. Eğer mümkün değilse duş alın, banyo yapın, yüzünüzü daha sık yıkayın. Su kötü enerjiyi temizler.

– Sizi sakinleştirecek müzikler dinleyin. Eğer dönme arzunuz varsa, bir şekilde bu müziğe yönelin, bu fırsatı değerlendirin. Müzik zihin ve beden için büyük bir güç kaynağıdır!

- Bir masaj terapistini davet edin. Vücudunuz ve dolayısıyla ruhunuz için güzel bir şey yapın. Bir masaj gerginliği giderecek ve depresyon düzeyini azaltacaktır.

Merhaba sevgili arkadaşlar!

İnternette sonbahar depresyonunun ne olduğu ve bununla nasıl baş edileceğine dair bilgilere sıklıkla rastlıyorum.

Dürüst olmak gerekirse her zaman şaşırdım; bu duruma aşina değilim. Aksine, soğuktan ve uzun gecelerden yorulduğunuz ve baharın gelişini sabırsızlıkla beklediğiniz kış sonunda kötü bir ruh hali ortaya çıkar.

Neden sonbaharda anlamıyorum. Üstelik yaz boyunca faydalı vitaminler biriktirdik, fiziksel ve zihinsel olarak iyileştik, denizde tatilde rahatladık. Görünüşe göre sonbaharın başlamasıyla birlikte keskin bir zayıflama için hiçbir nedenimiz kalmadı.

Ancak bazı nedenlerden dolayı sonbahar hüznü ve depresyonu kadınlarda, bazen de erkeklerde ortaya çıkar. Hadi çözelim.

Sonbahar depresyonu belirtileri

Gündüz saatleri kısaldıkça ve ağaçlardan yapraklar dökülmeye başladığında bazı insanlar kendilerini yorgun hissetmeye başlar, enerjileri tükenir ve hiç çalışmak istemezler, gün içinde bile sürekli uyumak isterler, Mızmızlanır, dışarı çıkmaz, evde üzgün olmayı tercih eder, genel olarak ruh hali iyi değildir.

Bunlar sözde sonbahar (veya mevsimsel) depresyonun belirtileridir.

Sonbahardan yaz başlarına kadar sürebilirler. Ve böyle bir durum bir kez meydana gelirse, her yıl tekrarlanabilir.

Son zamanlarda "Sağlık Vitamini" dergisinde psikolog Olga Tenn'in tavsiyelerini okudum ve bunun neden olduğunu anladım.

Sonbahar depresyonunun nedeni

Başlığa tekil olarak “akıl” yazmam boşuna değildi, çünkü aslında sadece bir tane var; daha az güneş var! Buna bağlı olarak insanlar dışarıda daha az vakit geçirmeye başladı, güneş ışığı yeterli olmuyor ve dolayısıyla ruh halleri bozuluyor.

Ancak bulutlu havanın bununla hiçbir ilgisi yok.

Atalarımızın sonbahar/mevsimsel depresyon yaşamadığını biliyor muydunuz? “Mevsimlik çalışma” kavramı vardı: İlkbaharda ekerler, yazın hasada bakarlar, sonbaharda meyve toplarlar, kışın dinlenip en keyifli tatilleri düzenlerler.

Kış geldiğinde canlılığım artıyordu ve herhangi bir depresyon söz konusu değildi.

Genel olarak depresyon, doktorlar tarafından ilaçlarla tedavi edilmesi gereken ciddi bir psikolojik hastalıktır. Bu terim hiçbir şekilde mevsimsel sağlık sorunlarını ifade etmez.

Aslında sonbahar depresyonu diye bir şey yok! İnsanlar eylemsizliklerini ve kötü ruh hallerini haklı çıkarmak için bunu kendileri icat ederler.

Birini suçlamak ve her şeyi kötü hava ve yağmura bağlamak çok uygundur.

Ama kendi ruh halimizi kendimiz yaratırız, hayatlarımızı parlak veya gri renklere kendimiz boyarız. Seçeceğimiz boya rengi hayatımızda ne görmek istediğimize bağlıdır.

Ve acilen hayata bakış açınızı değiştirmeniz gerekiyor!

Böylece sonbahar depresyonundan nasıl kurtulacağımıza dair pratik tavsiyelere geçtik.

Sonbahar depresyonuyla nasıl baş edilir?

Elbette bir çikolata veya muz yiyebilirsiniz, ancak psikologların aşağıdaki tavsiyelerini dikkate almak daha iyidir.

İpucu 1. Size neler olduğunu analiz edin. Belki havalar kötü değil ama eşler arasında, çocuklarla, işte, maddi sıkıntılarla ilgili bazı sorunlar var.

İpucu 2. Sonbahar depresyonu gün ışığı saatlerinin azalmasıyla ilişkili olduğundan ışıkla tedavi edilmelidir.

Sadece daha çok ışıkta olun - dışarıda.

İpucu 3. Hayatınıza daha parlak renkler getirin. Parlak renkli kıyafetlerle gardırobunuzu çeşitlendirin. Sonbahar makyajı zengin renklerin tonlarını içermeli ve makyaj yapmak istemeseniz bile bunu ihmal etmeyin.

İpucu 4. Fiziksel aktiviteyi unutmayın. Spor yapın, yoga yapın veya sadece evde. Her havada yürüyüş yapmak güzel olurdu. Sonuçta hareket ettiğinizde neşe hormonu üretilir.

İpucu 5. Kendiniz için iyi bir ruh hali yaratın. Daha sık gülümseyin, insanlara iltifat edin, olumlu olun.

Hamama gidin veya masaj yaptırın, yeni bir saç modeli yaptırın ve imajınızı değiştirin.

Umutsuzluğun tüm nedenlerini avantaja dönüştürün. Örneğin dışarıda yağmur yağıyorsa bu evde kalmak, kitap okumak, film izlemek veya örgü örmek için harika bir fırsattır.

İpucu 6. Mavilerin güneş eksikliğiyle ilişkili olduğunu düşünüyorum, o zaman belki de yeterli D vitamini yok. Bu nedenle sonbaharda bu eksikliği telafi edecek ve onu çoklu doymamış omega 3 ile zenginleştirecek bir kursa başlamaya değer. yağ asitleri.

Her türlü hava koşulunda hayatın tadını çıkarın; sonbahar depresyonundan bahsetmek ve ondan kurtulmanın yollarını aramak için hiçbir nedeniniz olmayacak.

Sonbahar depresyonunun belirtileri, nedenleri ve mücadele yolları. Sonbahar hüznünün sizi ele geçirmemesi için önleme yapılmasına yardımcı olacak ipuçları ve depresyon zaten meydana gelmişse davranış kuralları.

Pencerenin dışındaki yapraklar sararır ve düşer, termometre artık + 15 °C'nin üzerine çıkmaz, iş gününün sonunda pencerenin dışı kararmaya başlar... Önümüzdeki sonbahar çok az kişiye neşe getirir ve bazıları için hatta ruh halinin azalmasına, karamsarlığa ve gözle görülür bir güç kaybına neden olur. Mevsimsel depresyon kendini hissettiriyor. Buna yatkın insanlar tüm yıl boyunca hayattan gerçekten keyif alamaz mı? Aslında sonbahar hüznüyle baş etmenin çok sayıda yolu var.

Kim risk altındadır?

Sonbahar depresyonuna neyin sebep olduğunu söylemek zor. Doktorlar şunları içerir:

• azalan gün;
• bulutlu hava;
• sık yağmurlar;
• avitaminoz;
• tatil sezonunun ardından işe dönmek.

• üzüntü;
• ani ve sık ruh hali değişimleri;
• suçluluk duygusu veya aşağılık duygusu;
• uykusuzluk, diğer uyku bozuklukları;
• sinirlilik;
• hızlı yorulma;
• iktidarsızlık;
• iştahsızlık veya tersine, yüksek kalorili yiyeceklerle kötü bir ruh halini "yeme" arzusu.

Sonbahar depresyonuyla nasıl baş edilir?

1. Yaz aylarında mümkün olduğunca vitamin açısından zengin besinler - mevsim meyveleri ve sebzeleri - tüketmek gerekir. Sonbaharda vitamin eksikliği döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri tam olarak alacağı bir vitamin ve mineral kompleksi seçilmesi tavsiye edilir.

2. Sonbahar hayatın temposunu yavaşlatmak için bir sebep değildir. Yılın bu zamanında aktif olarak spor yapmanız ve doğada daha fazla zaman geçirmeniz tavsiye edilir. Böylece bağışıklık sisteminiz güçlenecek ve üzülmeye vaktiniz kalmayacak.

5. Sonbaharda vücudun silkelenmeye ihtiyacı vardır. Yılın bu zamanında bir yere kısa bir gezi veya başka bir duygusal olay planlayabilmeniz harika bir şey.

Sonbahar depresyonuna giren kişinin umutsuzluğa kapılıp durumunun daha da kötüleşeceğini düşünmesine gerek yoktur.
Kendi kendine yardım aşağıdakileri içerebilir:

1. Güne doğru başlamayı öğrenin.

2. Kahvaltı yapmayı bir kural haline getirin.

3. Diyetinizi dengeleyin.

4. Kötü hava yoktur, kötü hava yoktur.

5. Daha fazla ışık.

6. Parlak giysiler.

7. Sevdiğiniz bir hobi.

8. İletişim.

Depresyon uzamışsa ve kendi başınıza üstesinden gelemiyorsanız, bir uzmanın yardımına ihtiyacınız vardır, o nitelikli yardım sağlayacaktır.