Yeterli folik asitinizin olduğunu anlayın. Folik asit eksikliği - beyaz klinik

Vitaminler, tüm insan organlarının ve sistemlerinin aktivitesini düzenleyen maddelerdir. Bazıları yiyeceklerden gelir, bazıları ise bağırsaklarda veya karaciğerde sentezlenir. Bazı vitaminler vücutta birikmez, dolayısıyla alımları yetersizse, çeşitli bozukluklar sağlığı iyi. Tolere edilmesi özellikle zor olan, B9 vitamini olarak da bilinen bir eksikliktir. Bu madde vücuttaki birçok süreçte, özellikle hematopoezde rol oynar. Bu nedenle eksikliği, anemi ve diğer ciddi sonuçlar.

Folik asitin özellikleri

Bu vitamin suda çözünen B vitaminleri grubuna aittir. Bunlar vücuda gıdayla giren azotlu bileşiklerdir. Vücutta yalnızca kısmen sentezlenirler, bu nedenle eksiklikleri yaygındır. Tüm B vitaminleri gibi folik asit de esas olarak gıdalardan elde edilir. Ancak kaynağı yeşil sebzeler, şifalı bitkiler, özellikle de ıspanakta bol miktarda bulunur. Ette, karaciğerde ve yumurtada bulunur ancak büyük bir kısmı ısıl işlemle yok edilir. Bu nedenle yeşillik yemenin mümkün olmadığı kuzey bölgelerde tüm yıl boyunca genellikle eksiklik belirtileri vardır folik asit. İnsanların yaklaşık% 75'inin bu durumun neden olduğu patolojilerden muzdarip olduğuna inanılmaktadır.

Bu vitamin adını ilk olarak ıspanak ve diğer yeşilliklerde keşfedilmesinden dolayı almıştır çünkü “folium” Latince- bu bir "yaprak". Daha sonra bilim adamları bu maddeyi izole edip inceleyebildiler. Bu, 20. yüzyılın 40'lı yıllarında oldu, ancak folik asit ancak yakın zamanda elde edilmeye başlandı. yapay olarak. İle aynı özelliklere sahiptir doğal vitamin. Bu nedenle folik asit eksikliği varsa ilaçlar Bu vitamini içeren gıdaların diyete dahil edilmesinden daha etkilidir.

B9 vitamininin fonksiyonları

Vücutta folik asit eksikliği sağlığı ciddi şekilde etkiler. Sonuçta hayati öneme sahip birçok sürece katılmaktadır. önemli. Bu vitamin insanlar için çok önemlidir çünkü aşağıdaki işlevlere sahiptir:

• hematopoez süreçlerine katılır, ancak onun yardımıyla hemoglobin molekülü doğru şekilde oluşturulur;
• bir parçasıdır beyin omurilik sıvısı, bu nedenle iş için çok önemli sinir sistemi;
• proteinlerin ve RNA'nın sentezinde yer alır;
• üretimi teşvik eder mide suyu;
• serotonin ve norepinefrin üretimine katılır;
• Metabolik süreçlerin normal işleyişi ve hücre yenilenmesi için gereklidir.

Folik asit alım oranı

Sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık 400 mcg B9 vitaminine ihtiyacı vardır. Çocukların daha azına ihtiyacı vardır: bir yaşın altında - 60 ila 80 mcg, 3 yaşına kadar - 150 mcg ve daha sonra - 200 mcg. Ancak vücutta ortaya çıktığında ihtiyaç 600 mcg'ye çıkar. Bu vitamin vücutta birikmez ancak çabuk tüketilir. Çocuklar ve ergenler normal büyüme ve gelişme için daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Her şey çocuğun ihtiyaçlarına gittiği için hamilelik ve emzirme döneminde ek folik asit alımı gereklidir. Bazı hastalıklarda da bu vitamine olan ihtiyaç artar: kanserli tümörler, patolojiler gastrointestinal sistem, cilt hastalıkları.

Folik asit eksikliğinin nedenleri

B9 Vitamini esas olarak vücuda dışarıdan girer. Üstelik ürünlerde folik asit formunda değil folat formunda bulunur. Bu nedenle folik asit eksikliği üç nedenden biriyle ortaya çıkar:

• Bu vitamini içeren ürünler insan beslenmesinde yeterli değildir. Bunun nedeni yetersiz beslenme, diyet veya yetersiz beslenme olabilir. Bu durum sıklıkla kuru gıda tüketen gençlerde, yaşlılarda, alkoliklerde, uyuşturucu bağımlılarında ve fast food sevenlerde görülür. Ayrıca, benzer durum iyi beslenen kişilerde bile ortaya çıkabilir. Sonuçta folik asit, gıdaların uygunsuz depolanması ve hazırlanması nedeniyle yok edilir.
• Vücudun B9 vitaminine olan ihtiyacı artıyorsa. Bu nedenle folik asit eksikliği sıklıkla hamilelik sırasında, çocuklarda ve ergenlerde, sporcularda ve maruz kalan kişilerde ortaya çıkar. artan yükler ve ayrıca sonrasında ciddi hastalıklar ve yaralanmalar.
• Bu vitaminin emilimi bozulduğunda. Bu şu durumlarda gerçekleşebilir: çeşitli hastalıklarçölyak hastalığı, disbiyoz, inflamatuar bağırsak hastalıkları, depresyon, alkolizm ile sindirim organları. C vitamini, B, D, iyot gibi bazı mikro elementlerin eksikliği de folik asit emilimini bozar. Bu aynı zamanda antibiyotikler, nöbet ilaçları, sıtma veya tümörler gibi bazı ilaçları aldığınızda da olur.

Vücutta folik asit eksikliği belirtileri

Böyle bir durumda kişi bunu hemen hissetmez. Vücudun işleyişi giderek bozulur, genellikle ilk belirtiler 2-4 hafta sonra ortaya çıkar. Patoloji performans azalması, sık baş ağrıları, sinirlilik ve hafıza bozukluğu ile başlar. Apati, iştah kaybı, kilo kaybı ve gastrointestinal sistemin bozulması meydana gelebilir. Ayrıca folik asit eksikliği aşağıdaki belirtilerle de ifade edilebilir:

• bozulmuş hemoglobin üretimine soluk cilt, azalmış performans ve kas zayıflığı eşlik eder;
• aynı zamanda saç dökülmesine, cilt durumunun bozulmasına, ağız mukozasında yara ve ülserlerin ortaya çıkmasına, akne veya akne;
• düşük mide asitliği nedeniyle iştah kötüleşir ve protein emilimi bozulur;
• aynı sebepten dolayı hazımsızlık gelişir, karın ağrısı, ishal, mide bulantısı ortaya çıkar
• düşük seviye serotonin ve norepinefrine ilgisizlik, uyku bozukluğu, depresyon eşlik eder;
• Bellek ve dikkatte de bozulma olur.

B9 vitamini eksikliğinin sonuçları

İnsan vücudunda folik asit eksikliği nedeniyle birçok kişi patolojik süreçler. Çoğu zaman megaloblastik anemi veya anemi meydana gelir, bu da dokuların oksijen zenginleştirmesinde bozulmaya ve birçok organın işleyişinin bozulmasına yol açar. Bu, çeşitli nörolojik patolojiler, azalmış bağışıklık ve depresyon ile kendini gösterir. Kalp krizi veya felç geçirme riski artar. Bu eksikliğin bir sonucu olarak erkeklerde kötüleşme yaşanır. üreme fonksiyonu ve sperm hasarlı DNA içeriyor.

Folik asit eksikliği belirtileri sıklıkla kadınlarda hamilelik sırasında ortaya çıkar. Bu durum anne ve bebeğin sağlığı açısından ciddi sonuçlara neden olabilir. Her şeyden önce bu nedenle düşük yapma mümkündür. erken aşamalarÇünkü embriyo rahim boşluğuna yerleşemez. Bu durum aynı zamanda preeklampsiye, plasentanın ayrılmasına veya doğum sırasında komplikasyonlara da neden olabilir. B9 vitamini eksikliği nedeniyle çocuğun sinir sistemi düzgün gelişmez. Bu beyin patolojilerine, füzyonun olmamasına yol açar spinal kanal, uzuvların gelişimindeki anomaliler, Down sendromunun gelişimi. Daha büyük çocuklarda folik asit eksikliği zihinsel gerilik ile kendini gösterir ve fiziksel gelişim, sinirlilik, saldırganlık patlamaları, uyku bozukluğu.

Teşhis

Çoğu zaman folik asit miktarı bir kan testiyle belirlenir. Kırmızı kan hücreleri incelenir, çünkü B9 vitamini içlerinde birikmiştir. Diğer dokularda olduğundan 20 kat daha fazladır. Bu nedenle kırmızı kan hücrelerindeki miktarı ancak uzun süreli folik asit eksikliği ile azalır. Normalde kandaki bu maddenin 4 ila 18 ng/ml arasında olması gerekir. Makrositik anemiden şüpheleniliyorsa böyle bir analiz önerilir ve aynı anda B12 vitamini seviyesi de kontrol edilir. Ayrıca hamile kadınlara da reçete edilmelidir. kronik hastalıklar karaciğer ve bağırsakların yanı sıra uzun süreli tedavi bazı ilaçlar.

B9 vitamini eksikliği nasıl telafi edilir

Folik asit lahana, kiraz, fasulye, narenciye ve incirde büyük miktarlarda bulunur. Karaciğer, yumurta, üvez meyveleri, fındık ve domateste bulunur. Ancak en fazla B9 vitamini ıspanak, soğan, marul ve diğer yeşilliklerde bulunur. Bu ürünler günlük olarak diyetinize dahil edilmelidir. Ancak folik asit eksikliği varsa diyet tek başına yeterli olmayacaktır; özel ilaçlar almak gerekir.

Büyük miktarlarda sadece B9 vitamini içeren müstahzarlar vardır. Şiddetli folat eksikliği anemisi vakalarında yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınabilirler. Önleme için ve hafif bir B9 vitamini eksikliği durumunda kullanabilirsiniz. multivitamin preparatları. Avantajları, C vitamini gibi folik asit emilimine yardımcı olan ek bileşenler içermeleridir.

Anemi için en popüler ilaçlar şu ilaçlardır: B9 ve B12 vitaminleri içeren "Foliber", folik asit ve demir içeren "Maltofer" ve "Hemoferon". Ayrıca etkili kabul edilirler. karmaşık araçlar"Doppelgerts Aktiv"Elevit Pronatal".

Folik asit eksikliğinin önlenmesi

Bu vitamin çok kararsızdır. Ürünlerin ısıl işlemi sırasında yok edilir, özellikle çok az kısmı ette kalır. Yumuşak haşlanmış yumurta, çiğ yumurtaya kıyasla yalnızca %50 oranında folik asit içerir. Ancak çiğ sebze tüketirken bile folik asit eksikliği yaşanabilir çünkü folik asit, uygun olmayan şekilde depolanır ve güneş ışığına maruz bırakılırsa yok olur. Seralarda yetiştirilen ve süpermarketlerde satılan pek çok sebze ve meyve az miktarda vitamin içerir. Bu nedenle besleyici bir şekilde yemek yemek, her gün çiğ sebze ve otlar yemek, tercihen pazardan satın almak önemlidir. Isıl işlem görmeden kış için stok yapmak daha iyidir. Folik asit eksikliğini kaçınarak önleyebilirsiniz. kötü alışkanlıklar, alkol özellikle emilimini engeller.

Bu nedenle miktarını günlük olarak yenilemek gerekir.

Antonina Kamyshenkova / “Sağlık bilgisi”

günlük sağlıklı insan en az 1-2 gr tüketilmeli ve demir eksikliği anemisi gibi herhangi bir hastalığın tedavisi için 10 ila 30 mg'lık bir doz reçete edilir.

Hangi belirtiler eksikliği gösterir?

• Hemoglobin seviyesindeki bir azalma, öncelikle yetersiz oksijen transferine bağlı olarak solgunluk ve halsizlik ile kendini gösterir. çevresel organlar ve kumaşlar. Tırnaklar düşer ve soyulur.
• Üretim eksikliği nedeniyle iştah azalması hidroklorik asit midede.
• Midedeki düşük asitlik de proteinlerin tam olarak emilmesini engeller, dolayısıyla eksiklik gelişebilir. kas kütlesi, genel fiziksel zayıflık.
• Aynı şekilde açıklanan sık gıda zehirlenmesi düşük asitlik Gıda zehirlerinin daha az nötralize edilmesi nedeniyle mide suyu.
• Olası gelişme depresif durumlar ilgisizlik, uyku bozuklukları, sürekli yorgunluk serotonin ve norepinefrin eksikliği nedeniyle.
• Nörit gelişebilir - inflamatuar hastalıklar periferik sinirler.

B9 vitamini takviyesi nasıl izlenir

Öncelikle bunun eksikliğini anlamalısınız. önemli madde esas olarak besinlerden yetersiz alınması nedeniyle oluşur ve buradaki mesele hiç de içeren ürünleri sevmememiz değil, % 90'ının yok olmasıdır. ısıl işlem. Bundan şu sonuç çıkıyor...

1 numaralı kural . Sofranızda yalnızca karaciğer, et (bu, onları "nadiren" pişirmenin yararlı olduğu bir durumdur), balık yumurtası, yumurta olduğundan emin olun. Ayrıca çiğ olarak da tüketilebilen besinler: ıspanak ve yeşil salatalar, dereotu ve maydanoz, domates, kayısı, ayçiçeği çekirdeği, taze yeşil bezelye, süzme peynir ve peynir.

Bazı kişilerin folik asit ihtiyacı artar. Bunlar örneğin çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınların yanı sıra acı çekenlerdir. onkolojik hastalıklar, cilt hastalıkları, gastrointestinal sistem. Bundan şu sonuç çıkıyor...

2 numaralı kural . Ebeveynler çocukların diyetini yakından izlemeli ve hamile kadınlar iki kat dikkatli olmalıdır - B9 vitamini gereklidir. doğru yükseklik ve fetal gelişim. Yukarıdakilerin tümü ve ciddi hastalıklardan muzdarip olanlar için, özellikle vitamin-mineral komplekslerinin yardımına başvurmak en iyisidir. sentetik vitamin B9, doğal muadilinden çok daha iyi emilir.

B9 vitamininin düşmanı alkoldür. bu şu anlama geliyor

4 numaralı kural okuyacak: tüketimi azaltın alkollü içecekler ile izin verilen norm 5 gram saf suya eşdeğerdir etil alkol günlük.

FOLİK ASİT (asit folikum) - Bu suda çözünen vitamin Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan B grubu (B9 vitamini), protein metabolizmasını destekler. Vücut onu hem yiyeceklerden hem de sentetik formda (tablet şeklinde) alır. Kadınların hamilelik ve emzirmeyi planlarken vazgeçilmezidir, kansızlığa faydalıdır, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Bu ürünlerin oda sıcaklığında saklanması halinde sebze ve meyvelerin içerdiği vitaminler yok olur. Folik asit vücutta birikmeme özelliğine sahip olduğundan rezervlerinin sık sık yenilenmesi gerekir çünkü. yüksek oranda harcanmaktadır. Folik asit insan vücudunda hemoglobin sentezi için gereklidir.

Günlük gereksinim

Folik asit normal gelişim için gereklidir çocukluk Büyüme ve gelişme süreçlerinin sağlanması, protein metabolizması. Prematüre, zayıf çocukların bu aside daha fazla ihtiyacı vardır. Fetal gelişimin 3. haftasından itibaren rahimde de ihtiyaç duyulur, bu nedenle kadınlar hamilelik sırasında folik asit içmeye başlar.

Katkıda bulunuyor normal gelişim plasenta ve beyin. Düşük hemoglobin seviyeleri için de faydalıdır. Çocuk asidin bir kısmını bebeğe öğretir ve inek sütü ve diğer gıda ürünleri. Annesinden folik asit alan bir fetüsün Down sendromuna yakalanma riski azalır. Hamile bir kadın için düşük yapma olasılığı azalır ve ciddi patolojiler bebeğin evinde. İçin normal işleyiş Bir kişinin günde yaklaşık 400 mcg bu vitamine ihtiyacı vardır. Spor yaparken ihtiyaç biraz artar.

Yiyeceklerdeki asit çok zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle çocukların, hamile ve emziren kadınların sentetik asit tüketmeye başvurmaları gerekir. Çocukların diyeti özellikle dikkatle izlenmeli, en sevdikleri yemeklere toz halinde asit eklenmelidir: yulaf lapası, püre veya süzme peynir. Vitamin formundaki asit, yiyeceklerden çok daha iyi emilir. Disbakteriyoz ve bir dizi başka hastalıkla birlikte asit daha kötü emilmeye başlar, bu nedenle gastrit, kolit ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları dikkatle tedavi edilmelidir. Folik asit alırken alkol tüketimini minimuma indirmelisiniz.

Folik asit ne işe yarar?

Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, sindirimin normalleşmesi ve DNA üretimi için gereklidir. Hamilelik ve emzirme döneminde bebeğin normal gelişimine yardımcı olması çok önemlidir. Ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı artırmaya, kalp ve kan damarlarının ve karaciğerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Proteinleri ve nükleik asitleri sentezler, sağlar iyi ruh hali, iyimserlik, canlılık yükü. Hamileliği planlarken ve boyunca yardımcı olur, yardımcı olur uygun gelişme rahimdeki fetüs. Doğumdan sonra depresyonun hafifletilmesine ve sağlıklı, tam süreli bir bebek doğurmaya yardımcı olur.

Folik asit kaynakları

Folik asit çok çeşitli gıdalarda bulunur. Buna karaciğer, havyar, yeşillik ve lahana dahildir. Ama temel olarak bunların %90'ı listelenen ürünler Isıl işlem sırasında asit yok edilir. Bu nedenle sadece bu vitamin açısından zengin karaciğer ve et değil, aynı zamanda çiğ sebze ve otlar da yemelisiniz: lahana, ıspanak, yeşil soğan, dereotu, domatesin yanı sıra süzme peynir ve peynir.

Dikkat! Sebze ve meyveler uzun süre oda sıcaklığında saklandığında folik asitin önemli bir kısmı kaybolur. Bu nedenle yemek önemlidir taze meyve ve sebzeler.

Folik asit eksikliği hangi hastalıklara neden olur?

Folik asit eksikliği ile anemi gelişir. Hamile bir kadın almıyorsa yeterli miktar folik asit, bu ciddi sorunlara yol açabilir geri dönüşü olmayan sonuçlar fetüs için örneğin spina bifida, bebeğin sinir sisteminin yetersiz gelişimi, fetüsün büyümesinde ve gelişiminde gecikme. Ayrıca bu asidin eksikliği durumunda kolorektal kanser bile ortaya çıkabilir. Folik asit eksikliğinden depresyon ve uykusuzluk gelişir, beyin fonksiyonu bozulur ve uykusuzluk meydana gelebilir. Ciltte egzama ve kızarıklık oluşabilir.

Folik asit eksikliği hemoglobinde bir azalmaya yol açar ve bu saç dökülmesi, tırnakların soyulması, iştah azalması, mide ülseri, periferik sinirlerin iltihaplanması, her şeye karşı ilgisizlik, performansın azalmasıyla doludur. Folik asit eksikliği ile cilt soluklaşır, bayılma ve nefes almada zorluk başlayabilir, uykusuzluk, sinirlilik ve zihinsel bozukluklar, kilo kaybı.

Folik asit eksikliği nasıl belirlenir

Vücutta folik asit eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• uyuşukluk, uyuşukluk;
• depresyon;
• kaygı hissi;
• dalgınlık;
• gastrointestinal sistemin yanlış işleyişi;
• endişe;
• ağızda iltihaplanma;
• anemi (demir eksikliği);
• iştah azalması;
• hafıza bozukluğu;
• dudaklarda iltihaplanma;
• dilin kırmızı rengi.

Listelenen işaretler endişe kaynağı olmalı ve alırken bir doktora başvurulmalıdır. gerekli testler, belirleyecek gerekli doz folik asit almak.

Vücuttaki folik asit seviyeleri nasıl artırılır?

Vücuttaki folik asit seviyesini arttırmak için yemek gereklidir. Ancak çoğu zaman bu tür ürünler yeterli asit içermez, bu nedenle sentetik folik asidin tablet formunda kullanılması gerekir. Bu özellikle bu dönemde gereklidir stresli durumlar, yüksek zihinsel stres, sınavlar, hamilelik ve emzirme ile.

Doz aşımının tehlikeleri nelerdir?

Bu vitaminin aşırı dozda alınması son derece nadirdir. İlacın aşırı dozu vücuda herhangi bir zarar vermeden idrarla atılabilmektedir. Ancak reçete edildiğinde folik asit zehirlenmesi hala mümkündür büyük dozlarözellikle hamilelik sırasında ilaç. Tekrar tekrar alındığında yüksek dozlar bu ilaç eğilimli çocuklar doğar sık soğuk algınlığı hastalıkların yanı sıra bronşiyal astım. Yaşlı insanlar için miyokard enfarktüsü gelişme riski vardır ve koroner hastalık kalpler. Çocuklukta ortaya çıkabilir aşırı aktivite, dispepsi. Ancak bunun için ilacın dozunu defalarca aşmak gerekir. Uzun süreli kullanım artan doz hastalığın gizli gelişmesine yol açabilir, o kadar da fark edilmez.

Doz aşımı durumunda not edilir metalik tat ağızda, sindirim sorunları: artan gaz oluşumu, mide bulantısı, ishal, kusma, kasılmalar, uykusuzluk, halüsinasyonlar. Daha yüksek doz alındığında kalp krizi ve felç riski artar.

"Person Sport.ru" tarafından hazırlanmıştır.

Bu çok önemli bir bileşendir insan vücudu. Ispanak gibi bazı bitkilerde bulunduğu için yaprak vitamini olarak da adlandırılan B9 vitamini olarak da bilinir.

Folik asit vücutta çözünmez ve kendi başına birikemez. Ayrıca bazı ürünlerin ısıl işlemi sırasında özelliklerini kaybeder. Ayrıca buzdolabının dışında uzun süreli depolamadan da olumsuz yönde etkilenir ve güneş ışınları. Normal bir diyetten gerekli miktarda folik asit elde etmek çok zordur, bu nedenle rezervleri özel bir farmasötik preparat yardımıyla yenilenir.

Bu bileşenin vücutta eksikliği, vücudun birçok bölgesinde rahatsızlıklarla hemen kendini hissettirir ve acil tedavi sağlanır. Folik asit nedir ve vücut için neden bu kadar gerekli?

Vücutta neden gereklidir?

Folik asit, gerekli bileşen neredeyse tüm süreçleri bozabilecek kapasitededir. Vücuttaki ana işlevler:

• Kandaki hemoglobin seviyesinden sorumludur, hematopoez sürecine katılır;
• Demir oluşumu için gerekli bir element olan proteinin üretimini tetikler;
• Sağlar normal değişim karbonhidratlar ve yağlar;
• Hücre büyümesini ve yenilenmesini destekler, yenilenme sürecinden sorumludur;
• Ruh halinden sorumlu serotonin ve diğer hormonların üretimini tetikler ve normal iş sinir sistemi;
• İşi normalleştirir sindirim sistemi, iştahı artırır.

B9 vitamini eksikliğinin nedenleri

Eksiklik sorunları doğuştan olabilir. Bu, fetal gelişim bozukluklarının bir sonucu olarak veya genetik bir faktörün etkisi altında ortaya çıkar. Ancak böyle bir süreç son derece nadir olarak daha sık görülür, bazı faktörlerin etkisi sonucu B9 vitamini eksikliği ortaya çıkar.

Miktar bu maddenin Aşağıdaki koşullar nedeniyle vücutta azalma olabilir:

• Kötü beslenme, tüketim büyük miktar yarı mamul ürünler, koruyucular, yeşillik yemeyi reddetme.
• Pişirme süreci. Eğer yemeği kaynatırsan uzun zaman yarısından fazlasını kaybediyor doğal özellikler. Bu nedenle bol miktarda taze yiyecek yemelisiniz, bu sebzeler, meyveler ve meyveler için geçerlidir.
• Alkol kötüye kullanımı;
• Hamilelik, emzirme. Bu dönemde folik asidin önemli bir kısmı fetüsün büyümesi ve gelişmesi için harcandığından ciddi bir eksiklik hissedilir. Bu nedenle tüm hamile kadınlara destek için folik asit tabletleri almaları önerilir. normal seviye. Düzenli beslenme Hamilelik sırasında bu vitaminin miktarını artırmak mümkün değildir.
• Emilim sürecini bozan bağırsak sistemi hastalıkları faydalı maddeler.
• İş yerindeki usulsüzlükler dolaşım sistemiörneğin, eritrosit metabolizmasını bozan anemi, vitamin kana nüfuz edemiyor.
• Kesin olarak almak ilaçlar Besinlerin emilimini bozan. Özellikle bazı antidepresanlar ve antibiyotikler.

Folik asit eksikliğinin belirtileri nelerdir?

B9 vitamini vücutta birçok süreçte yer aldığından eksikliği kendi kendine sinyal verir. parlak tezahürler. Folik asit eksikliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:

• solgunluk deri, tezahür çeşitli döküntüler: sivilce, yaşlılık lekeleri, sivilce;
• Sinirlilik, sinirlilik, çevrenizdeki dünyaya ilgi kaybı, ilgisizlik;
• Yorgunluk, performans kaybı, aktivite azalması;
• Bellek ve dikkat ile ilgili sorunlar;
• Ani kilo kaybı;
• Sindirim sistemi bozuklukları.

Eksiklik çok hızlı gelişir ve ilk sinyaller bir hafta içinde gelir. En fazla bir ay içerisinde kritik seviyeye ulaşır. Kişi kendini çok kötü hisseder, hastalanmaya başlar ve sürekli kötü bir ruh hali içindedir.

Folik asit eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Sebep olan bozukluklar yetersiz seviye vücut için tehlikeli olan ve aşağıdaki durumlara neden olabilen folik asit:

• Vücuttaki demir eksikliği;
• Yenidoğanlarda kas-iskelet sisteminin, özellikle de omurganın işleyişindeki bozukluklar;
• Beynin ve sinir sisteminin diğer organlarının işleyişindeki bozukluklar, zeka geriliği;
• Zihinsel bozukluklar, fobiler, ilgisizlik, intihar;
• Cinsel bozukluklar: kadınlarda olgun yaş menopoz çok erken gerçekleşir ve ergenlerde gelişme gecikir;
• Erkek kısırlığı.

Bu sorun kadınlarda erkeklere oranla üç kat daha sık görülür. Özellikle hamilelik döneminde asit düzeylerine dikkat etmek ve önlem için gerekli ilaçları almakta fayda var.

Tedavi nasıl çalışır?

B9 vitamini eksikliğinin tedavisi iki aşamada gerçekleşir:

• İlaç tedavisi;
• Beslenme kontrolü.

İlaç tedavisi yöntemi, aynı adı taşıyan "Folik asit" tabletlerinin veya enjeksiyon şeklinde bir ilacın alınmasını içerir. Günlük doz Vücut ağırlığına bağlı olarak 100-200 mcg'dir. Tedavi süresi bir ila 4 ay arasında sürebilir.

Bu tür ilaçların kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak bireysel hoşgörüsüzlük veya folik asit alerjisi. Nüfusun tüm kategorileri tarafından kullanılabilir. Doz aşımı vakası gözlenmedi. Birçok laboratuvar tarafından çalışmalar yapılmış olup, dozda 40 kat artışa rağmen herhangi bir reaksiyon meydana gelmemektedir.

Yan etkiler son derece nadirdir ve kendilerini çalışma bozuklukları şeklinde gösterirler. sindirim kanalı. Çoğu durumda, ilaç iyi tolere edilir ve ilk sonuçlar bir haftalık aktif kullanımdan sonra fark edilir.

Diyete gelince, eksiklik durumunda aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz: ıspanak, fasulye, lahana, kiraz, üvez, bira mayası, hayvan karaciğeri ve böbrekler. Taze sebzeler ve meyveler her gün diyette bulunmalıdır. Alkolden ve sindirimi uzun süren yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Ancak ilacı almadan yapılan diyetin mümkün olduğu kadar etkili olmayacağını ve folik asit düzeylerini istenilen seviyeye yükseltmeyeceğini anlamalısınız.

Folik asit ayrıca B vitamini veya B9 vitamini olarak da adlandırılır. İdeal olarak, sağlıklı bir kişinin vücudunda bu vitaminden yaklaşık 5-20 mg bulunmalıdır ve bunların %50'si karaciğerdedir. Önemli nüans Folik asit ile ilgili olarak: Oldukça hızlı tüketilir ancak vücutta birikmez. Bu nedenle miktarını günlük olarak yenilemek gerekir.

Antonina Kamyshenkova / “Sağlık bilgisi”

Folik asit (diğer adıyla M Vitamini, B Vitamini, B9 Vitamini)

Bazı nedenlerden dolayı insanlar, doktorların besleyici bir diyet ve tüm vitaminlerin, makro ve mikro elementlerin yenilenmesinin önemi hakkındaki tavsiyelerini görmezden gelme eğilimindedir ve bu nedenle bugün tüm insanlığın yaklaşık %70-80'i B9 vitamini eksikliğinden muzdariptir. Bu vitamine neden ihtiyacımız var ve eksikliğinin sonuçları nelerdir?

İlk kez bu maddeye "anti-anemik faktör" adı verildi ve o zamanlar henüz sentezlenmemişti - 1926'da Dr. V. Efremov yalnızca aktif anti-anemik etkiye sahip belirli bir değerli maddenin olduğunu öne sürdü. Bu ürünün hamile kadınların diyetine dahil edilmesi, anemilerini (makrositik anemi olarak adlandırılan) iyileştirdiğinden beri hayvanların karaciğerinde bulunur. Daha sonra aynı maddenin mayada da bulunduğu ve ayrıca maymunlarda lökopeniyi iyileştirdiği ortaya çıktı. Bu nedenle, anti-anemik faktör daha sonra M vitamini (İngiliz maymunundan) olarak "vaftiz edildi".

Birkaç yıl sonra bilim adamları yeşil ıspanakta ve diğer yeşil bitkilerde çok fazla M vitamini bulunduğunu keşfettiler ve bu nedenle adı şimdi değiştirildi. folik asit (Latince folium - yapraktan). Aynı zamanda, aynı ıspanağın özellikleri, yapılan bir deneyde tavuklara yedirildiğinde keşfedildiği ve "tavuk" - tavuk kelimesinin ilk harfi "c" olduğu için B vitamini olarak da anılmaya başlandı.

Ve son olarak, 1941'de bulunması zor folik asit nihayet karaciğerden (Dr. Shoksted tarafından) ve ıspanak yapraklarından (Dr. Mitchell tarafından) izole edildi.

Folik asit izolasyonundan 5 yıl sonra kimyasal yapı. İki asitten oluşuyordu - para-aminobenzoik ve glutamik ve biyolojik olarak aktif madde pteridin denir. Ve nihayet yakın geçmişte bu madde sentetik olarak üretilmeye başlandı ve sentetik analog doğal folik asit kendisi ile aynı fizyolojik aktiviteye sahiptir.

B9 vitamini ne işe yarar?

Folik asit birçok hayati süreçte rol oynar.

• B12 vitamini ile birlikte hematopoez sürecine, yani kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır. Daha doğrusu hemoglobinde demir içeren özel bir proteinin sentezi için karbon sağlar.
• Kafanın çalışması için vazgeçilmez ve omurilik ve tüm sinir sistemi. Basitçe söylemek gerekirse folik asit ayrılmaz parça beyin omurilik sıvısı (BOS).
• İletim ve depolamayı gerçekleştiren nükleik asitlerin sentezine katılır genetik bilgi ve ayrıca protein sentezinde yer alır - yapı malzemesi vücudumuz.
• Mide hidroklorik asit üretimini uyarır.
• Psiko-duygusal alanda folik asit, protein metiyoninin metabolizmasında ve nörotransmitter hormonlar serotonin ve norepinefrinin üretiminde rol oynar. Serotonin kararlı bir ortam yaratır duygusal arka plan, iyi bir ruh hali ve sakinlik sağlar, norepinefrin aktivite ve iyimserlikle yüklenir. Böylece büyük ölçüde dengelenmiş olur olumsuz etki vücutta stres.
• Hücrelerimizin, özellikle hücre çekirdeğinin "yapı malzemesi" olan pürinlerin oluşumuna katılır.

Folik asit eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Sağlıklı bir insanın günde en az 1-2 gr folik asit tüketmesi ve herhangi bir hastalığın tedavisi için örneğin; demir eksikliği anemisi 10 ila 30 mg'lık bir doz reçete edilir.

Hangi belirtiler folik asit eksikliğini gösterir?

• Hemoglobin azalması, periferik organ ve dokulara yetersiz oksijen taşınması nedeniyle öncelikle solgunluk ve halsizlik ile kendini gösterir. Saçlar dökülür, tırnaklar soyulur.
• Midede hidroklorik asit üretiminin yetersiz olması nedeniyle iştah azalması.
• Midedeki düşük asitlik aynı zamanda proteinlerin tamamen emilmesini de engeller, dolayısıyla kas kütlesinde eksiklik ve genel fiziksel zayıflık gelişebilir.
• Gıda zehirlerinin daha az nötralize edilmesi nedeniyle mide suyunun aynı düşük asitliği ile açıklanan sık gıda zehirlenmeleri.
• Serotonin ve norepinefrin eksikliği nedeniyle depresif durumlar, ilgisizlik, uyku bozuklukları ve sürekli yorgunluk hissi gelişebilir.
• Periferik sinirlerin inflamatuar bir hastalığı olan nevrit gelişebilir.

B9 vitamini takviyesi nasıl izlenir

Öncelikle şunu anlamalısınız ki bu önemli maddenin eksikliği esas olarak gıdalardan yetersiz alınmasından kaynaklanmaktadır ve burada mesele folik asit içeren gıdaları sevmememiz değil, tüketildiğinde %90'ının yok olmasıdır. ısıl işlem. Bundan şu sonuç çıkıyor...

1 numaralı kural . Sofranızda yalnızca karaciğer, et (bu, onları "nadiren" pişirmenin yararlı olduğu bir durumdur), balık yumurtası, yumurta olduğundan emin olun. Ayrıca çiğ olarak yenebilecek yiyecekler: ıspanak ve yeşil salatalar, dereotu ve maydanoz, domates, kayısı, ayçiçeği çekirdeği, taze yeşil bezelye, süzme peynir ve peynir.

Bazı kişilerin folik asit ihtiyacı artar. Bunlar örneğin çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınların yanı sıra kanser, cilt hastalıkları ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip olanlardır. Bundan şu sonuç çıkıyor...

2 numaralı kural . Ebeveynler çocuklarının diyetini yakından izlemeli ve hamile kadınlar iki kat dikkatli olmalıdır - fetüsün doğru büyümesi ve gelişmesi için B9 vitamini gereklidir. Yukarıdakilerin tümü ve ciddi hastalıklardan muzdarip olanlar için, özellikle sentetik B9 vitamini doğal muadilinden çok daha iyi emildiği için vitamin-mineral komplekslerinin yardımına başvurmak en iyisidir.

Son olarak, çeşitli faktörler folik asitin emilimini engelleyebilir. Bu, örneğin bağırsak disbiyozu veya bu değerli maddenin emilimini engelleyen gastrointestinal sistemin diğer hastalıklarıdır. Bu nedenle bizim...

3 numaralı kural . Gastrit veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarını dikkatli bir şekilde tedavi edin. Periyodik olarak prebiyotiklere (bifidumbacterin, lactobakterin, linex) başvurmak iyi bir fikirdir.

B9 vitamininin düşmanı alkoldür. bu şu anlama geliyor

4 numaralı kural şunu okuyacaksınız: alkollü içecek tüketimini, günde 5 gram saf etil alkole eşdeğer olan izin verilen sınıra kadar azaltın.