Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

Sağlıklı yaşam tarzı insanların sağlığını korumayı ve geliştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Hijyenik bir çalışma ve dinlenme rejimi sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur, ancak sigara içmek, alkol ve uyuşturucu kullanmak gibi kötü alışkanlıklar buna engel olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlığın ana faktörüdür

Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre sağlık, %50-55 kişinin yaşam tarzına, %20-23 kalıtıma, %20-25 çevrenin durumuna (ekoloji) ve %8-12 ulusal sağlık sisteminin çalışmasına bağlıdır. Dolayısıyla, insan sağlığı büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır; bu, sağlığın genel oluşum ve güçlenme çizgisinin sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) olduğunu varsayabileceğimiz anlamına gelir.

Modern fikirlere göre, sağlıklı yaşam tarzı- Bu tipik formlar sosyal ve mesleki işlevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesini sağlayan, vücudun uyarlanabilir (uyarlanabilir) ve yedek yeteneklerini güçlendiren ve geliştiren günlük insan faaliyeti yöntemleri ve yöntemleri.

Her yaşam tarzı ilkelere dayanır, yani. Bir bireyin takip ettiği davranış kuralları. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulduğu biyolojik ve sosyal ilkeler vardır. Biyolojik prensipler: Yaşam tarzı yaşa uygun, enerji açısından güvenli, güçlendirici, ritmik, ölçülü olmalıdır. Sosyal ilkeler: Yaşam tarzı estetik, ahlaki, iradeli, kendini sınırlayan bir yaşam tarzı olmalıdır.

Bu sınıflandırma, bireyin ve genelin birliği, organizmanın ve çevrenin (biyolojik ve sosyal) birliği ilkesine dayanmaktadır. Bu bağlamda, sağlıklı bir yaşam tarzı, temel biyolojik ve sosyal yaşamsal davranış biçimlerine dayanan insan yaşamının rasyonel bir organizasyonundan başka bir şey değildir - davranışsal faktörler. Ana olanları listeliyoruz:

• yaşamın ve sağlığın tüm yönlerinin temeli olan zihinsel refahı destekleyen olumlu duyguların geliştirilmesi;
• optimal motor aktivite (OA), biyolojik ilerlemenin ve sağlığın önde gelen doğuştan gelen mekanizmasıdır;
• rasyonel beslenme biyolojik ilerlemenin ve sağlığın temel faktörüdür;
• Bioritimlere karşılık gelen ritmik bir yaşam tarzı, vücut yaşamının temel ilkesidir;

• iş faaliyetinin etkili organizasyonu, insan özünün kendini gerçekleştirmesinin, oluşumunun ve yansımasının ana biçimidir;
• cinsel kültür, türün yeterli ve ilerici bir üreme biçimi olarak yaşamda önemli bir faktördür;
• sağlıklı yaşlanma, verimli uzun ömürlülüğün doğal bir sürecidir;
• Zararlı bağımlılıklardan (alkol, uyuşturucu bağımlılığı, sigara vb.) vazgeçmek sağlığın korunmasında belirleyici bir faktördür.

Pratikte bu davranış biçimlerinin uygulanması son derece zordur. Bunun ana nedenlerinden birinin, kişinin sağlığına ve sağlıklı yaşam tarzına yönelik olumlu tutum için motivasyon eksikliği olduğu kabul edilmelidir. Gerçek şu ki, insan davranışının (örneğin bir öğrencinin) altında yatan ihtiyaçlar hiyerarşisinde sağlık ilk sırada yer almaktan uzaktır. Bunun nedeni, insan ihtiyaçları hiyerarşisinde sağlığın değerinin önceliğine (üstünlüğüne) vurgu yapılmamasını belirleyen Rus toplumunun düşük bireysel ve genel kültüründen kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla sağlığın oluşumu öncelikle her insanın sorunudur. Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon eğitimi ile başlamalıdır çünkü bu motivasyon davranışta sistemi oluşturan bir faktördür. Başka bir deyişle, eğer motivasyon varsa (amaçlı bir ihtiyaç), buna karşılık gelen davranış da olacaktır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve oluşum yolları

Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - giderek daha sık kullanılan bir terim. Sağlıklı bir yaşam tarzının en basit tanımı, bir yaşam tarzında sağlığa yararlı etkisi olan her şeydir. Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, insan faaliyetlerinin tüm olumlu yönlerini içerir: iş tatmini, aktif yaşam pozisyonu, sosyal iyimserlik, yüksek fiziksel aktivite, iyi organize edilmiş yaşam, kötü alışkanlıkların olmaması, yüksek tıbbi aktivite vb.

Yaşam tarzı sağlığın belirleyici bir faktörü olduğundan, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum oluşturmak devletin en önemli görevidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması aynı zamanda sağlık, sosyal koruma ve eğitim yetkililerinin de görevidir. DSÖ tavsiyeleri sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeyi amaçlamaktadır:

• hayvansal yağ oranı düşük yiyecekler;
• tüketilen tuz miktarının azaltılması;
• alkollü içecek tüketiminin azaltılması;
• normal vücut ağırlığının korunması;
• düzenli egzersiz;
• stres seviyelerini azaltmak vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutumun oluşması, toplumun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan her türlü önleyici faaliyetin, çok sayıda programın temelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi, tüm sağlık otoritelerinin (özellikle birinci basamak sağlık kurumları) en önemli işlevi ve görevidir. sağlık hizmeti), sağlık eğitim merkezleri, eğitim kurumları, sosyal koruma yetkilileri vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum aşağıdaki alanlarda oluşturulmalıdır: 1) olumlu bir yaşam tarzının güçlendirilmesi ve yaratılması; 2) risk faktörlerinin üstesinden gelmek, azaltmak.

Kişinin kendi sağlığının değerlendirilmesine ilişkin araştırma yapmak ve kamuoyu oluşturmak, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum geliştirmenin zor görevlerinden biridir. Bunda sağlık otoritelerinin yanı sıra medyanın da büyük rolü var. Nüfusun sağlığının sadece devletin ve toplumun sorumluluğuyla değil, aynı zamanda her birimizin kendi sağlığımız ve herkesin sağlığı konusundaki sorumluluğuyla da sağlandığını anlamak gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara dayanmaktadır: rasyonel beslenme; fiziksel aktivite; sertleşme; kötü alışkanlıkların yokluğu; stresli koşulların üstesinden gelme yeteneği (örneğin, otomatik eğitim tekniklerinde ustalık); yüksek tıbbi aktivite (tıbbi muayenelerin zamanında yapılması, hastalık durumunda tıbbi yardım aramanın zamanında yapılması, tıbbi muayenelere aktif katılım); ani hastalık, yaralanma vb. durumlarda ilk yardım sağlama becerisi.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın temelleri

Her insanın uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olması gerekir.

Kişinin kendi sağlık sisteminin yokluğu, er ya da geç kişiyi hastalığa sürükleyecek ve ona, doğası gereği kendisinde var olan eğilimleri gerçekleştirme fırsatı vermeyecektir.

İnsan o kadar mükemmeldir ki, sadece gerekli sağlık düzeyini korumakla kalmaz, aynı zamanda hemen hemen her durumdan hastalıktan ona dönmek de mümkündür; ancak hastalık ilerledikçe ve yaşlandıkça bu daha fazla çaba gerektirir. Kural olarak kişi eğer sahipse bu çabalara başvurur. hayati hedef, motivasyon, her kişi için farklıdır.

Sağlık programının temel özellikleri şöyle olmalıdır:

• gönüllülük;
• bazı fiziksel ve diğer kuvvetlerin harcanması;
• kişinin fiziksel, zihinsel ve diğer yeteneklerini sürekli geliştirmeye odaklanın.

Kendi sağlıklı yaşam tarzı sisteminizi oluşturmak son derece uzun bir süreçtir ve ömür boyu sürebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının izlenmesi sonucunda vücutta meydana gelen değişikliklerin geri bildirimi hemen işe yaramaz; rasyonel bir yaşam tarzına geçişin olumlu etkisi bazen yıllarca gecikir. Bu nedenle, ne yazık ki, çoğu zaman insanlar yalnızca geçişin kendisini "denerler", ancak hızlı sonuçlar alamadıklarından, geçişe geri dönerler. aynı görüntü hayat. Bu şaşırtıcı değil, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı, bir yandan alışkanlık haline gelen pek çok hoş yaşam koşulunun (aşırı yeme, rahatlık, alkol vb.) Reddedilmesini, diğer yandan da sürekli ve düzenli ağır yüklerin reddedilmesini gerektirir. onlara uyum sağlamayan bir kişi için ve yaşam tarzının sıkı bir şekilde düzenlenmesi. Sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin ilk döneminde, bir kişiyi özlemlerinde desteklemek, ona olanak sağlamak özellikle önemlidir. gerekli istişareler(bu süre zarfında sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamanın çeşitli yönlerinde sürekli olarak bilgi eksikliği yaşadığı için), sağlığında, fonksiyonel göstergelerde vb. olumlu değişiklikler olduğunu gösterir.

Bir kişinin "kendi" sistemini geliştirmek için çeşitli araç ve sistemleri deneyeceği, bunların kendisi için kabul edilebilirliğini ve etkinliğini analiz edeceği ve en iyisini seçeceği açıktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı programının uygulanmasında, buna bağlı olarak buna geçişin organize edilmesinde bireysel özellikler bir kişi farklı seçenekleri seçebilir.

Net bir yaşam programı sürdürmek isteyenler için - bu katı eylem dizisi, olaylara ve zamana göre ayrıntılı olarak detaylandırılmıştır. Bu nedenle sağlığın sağlanmasına yönelik tüm eylemler - fiziksel egzersiz, hijyen prosedürleri, yemek saatleri, dinlenme vb. - Kesin bir zaman göstergesiyle günlük rutine sıkı bir şekilde uyum sağlayın.

Belirli hedefler belirlemeye ve bunlara ulaşmaya alışkın olanlar için, her aşama için planlama, ara ve nihai hedefler ile geçiş aşamalarına net bir bölünme vardır. Bu durumda, programın uygulanmasına yönelik teknoloji ortaya çıkar: nereden ve ne zaman başlamalı, yemek nasıl organize edilmeli, hareket vb. Programın aşamalı olarak uygulanması, her aşamanın amaç ve hedeflerini, sağlık durumunuza göre süresini, kontrol biçimlerini, aşamanın nihai sonucunu vb. netleştirmenize olanak tanır. Aşamaya verilen görevleri tamamlamak, bir sonraki aşamaya geçmeniz gerekiyor. Yani, bu seçenek her belirli bir süre için katı koşullar belirlemez, ancak bilinçli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe doğru ilerlemenize olanak tanır.

Rahatlığa ve tembelliğe alışkın olanlar için bu, arzu edilene hafif bir yaklaşımdır. Bu seçenek sizi günlük rutininizi veya aşamalarınızı net bir şekilde planlamaya zorlamaz, ancak bunu yapan kişi herhangi bir sağlık aktivitesinin hiç yoktan daha iyi olduğuna inanır (bunu en azından bazen, en az haftada bir kez yapın). Yani bu yaklaşımın dayanağı şu tezdir: Başlamak önemlidir (örneğin sadece sabah hijyen egzersizleriyle başlayabilirsiniz; sonra sabah sigaranızı bırakabilirsiniz... Sonra işe yürüyerek gitmeyi deneyin...) ). Bu seçenek özellikle yaşam tarzını dramatik bir şekilde değiştiremeyen ve rahat alışkanlıklardan vazgeçemeyen bir kişi için uygundur.

En hareketsiz olanlar için - programın olağan günlük rutine maksimum uyumu. Özellikle, bir yandan hayatın olağan koşullarına zaten dahil olmuş ve bunlardan vazgeçmekte zorlanan, diğer yandan da günlük, sosyal sorumluluk yükü altında olan orta yaşlı ve yaşlı insanlar için uygundur. , kişisel, mesleki sorunlar ve sürekli zaman eksikliği yaşarsınız. İkinci durum, sağlıklı bir yaşam tarzına geçme konusundaki isteksizliklerini açıklamaları için uygun bir nedendir. Bu durumda, ikincisini olağan rutinlerine dahil edebilirler (örneğin işe giden yolun bir kısmını yürümek; aç hissetmiyorsanız öğünleri atlayarak zamandan tasarruf etmek; yüzünüzü soğuk suyla yıkamak gibi). sabah vb.). Bu seçeneği uygulamak için öncelikle günlük rutininizi ve yaşamınızı eleştirel bir şekilde analiz etmeli ve içlerinde bu tür unsurların inşa edilebileceği "nişleri" bulmalısınız.

Yeteneklerinizi, yaşamınızın özelliklerini, boş zaman rezervlerinizi, sağlık durumunuzu, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin amaç ve hedeflerini belirledikten sonra, belirtilenler listesinden kişinin kendisine göre program seçeneğini seçmelisiniz. çalışmayı planlıyor. Sadece bunu uygularken kendine güvenen, ısrarcı ve tutarlı olması, durumunu sistematik olarak analiz etmesi ve yaşam tarzında uygun ayarlamalar yapması önemlidir. Tüm bunların hem kişinin yaşamının verimliliği ve verimliliği açısından, hem de sağlığının düzeyi ve dinamikleri açısından sonuçlar doğuracağından şüphe yoktur.

Doğal olarak, her insanın sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolu hem zaman hem de gidişat açısından kendine has özelliklere sahiptir, ancak bu temel bir öneme sahip değildir; önemli olan nihai sonuçtur. Belirli bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi biyososyal kriterle belirlenebilir:

Morfofonksiyonel sağlık göstergelerinin değerlendirilmesi:

• fiziksel gelişim düzeyi;
• fiziksel uygunluk düzeyi.

Bağışıklık değerlendirmeleri:

• soğuk algınlığı sayısı ve bulaşıcı hastalıklar belli bir süre için;
• kronik bir hastalığın varlığında - seyrinin dinamikleri.

Sosyo-ekonomik yaşam koşullarına uyum değerlendirmeleri:

• mesleki faaliyetlerin etkinliği;
• aile ve ev sorumluluklarını yerine getirme faaliyeti;
• sosyal ve kişisel çıkarların genişliği ve tezahür derecesi.

Valeolojik göstergelerin düzeyine ilişkin tahminler:

• sağlıklı bir yaşam tarzının oluşma derecesi;
• valeolojik bilgi düzeyi;
• sağlığın korunması ve geliştirilmesi ile ilgili pratik bilgi ve becerilerin edinilme düzeyi;
• bağımsız olarak bireysel bir sağlık yörüngesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı programı oluşturma yeteneği.

Ne Nihai sonuçlar sağlıklı bir yaşam tarzının koşullarına tamamen bağlı kalmayı sağlar, neden kendinizi bunun altında yatan kısıtlama ve stres rejimine maruz bırakmaya değer? Aşağıdaki hükümleri analiz ettikten sonra, her kişi, her günü kendi zevki için, bu davranışın sağlık ve yaşam açısından sonuçlarını bilerek mi yoksa sağlıklı ihtiyaçları besleyerek mi "dolu dolu" yaşamaya değer olduğu sonucuna varabilir. ve kişinin sağlığına dikkat etmesi Yaşamdaki temel değer, uzun, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sağlamaktır. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı:

• risk faktörlerinin ve morbiditenin etkisini olumlu ve etkili bir şekilde azaltır veya ortadan kaldırır ve sonuç olarak tedavi maliyetlerini azaltır;
• kişinin yaşamının daha sağlıklı ve uzun olmasına katkıda bulunur;
• iyi aile ilişkilerini, çocukların sağlığını ve mutluluğunu sağlar;
• kişinin kendini gerçekleştirme ve kendini gerçekleştirme ihtiyacının gerçekleşmesinin temelidir, yüksek sosyal aktivite ve sosyal başarı sağlar;
• vücudun yüksek performansını, işyerinde daha az yorgunluğu, yüksek iş verimliliğini ve bu temelde yüksek maddi zenginliği sağlar;
• aktif rekreasyon araç ve yöntemlerinin zorunlu kullanımıyla kötü alışkanlıklardan vazgeçmenize, zaman bütçenizi rasyonel bir şekilde organize etmenize ve dağıtmanıza olanak tanır;
• neşe, iyi bir ruh hali ve iyimserlik sağlar.

İndirmek:

Ön izleme:

Sağlıklı bir nesil yetiştirme sorunu günümüzde giderek önem kazanmaktadır. Sağlığın bozulması, nüfusun kendi sağlığına ve çocuklarının sağlığına yönelik yanlış tutumu da dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir. Rusya'da okul çağındaki çocukların sağlığının bozulması sadece tıbbi bir sorun değil aynı zamanda ciddi bir pedagojik sorun haline geldi. Bunun nedenlerinden biri de günümüzde çocukların yetiştirildiği ailelerin yaşam tarzıdır. Öğrenciler ve ebeveynleri, sağlıklarına yönelik değer temelli bir tutum geliştirmemişlerdir; bu, sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin pedagojik ve tıbbi bilgilerin yetersiz tanıtımıyla açıklanmaktadır. Psikolojik ve pedagojik literatürün analizi, ilkokul çağındaki çocukların sağlık durumunun bozulması sorununun olası çözümlerinden birinin, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini geliştirmek olduğunu varsaymamızı sağlar. Öğrencilerin sağlık durumlarının gelişmesi ve okuldan sağlıklı mezun olmaları için okul etkinliklerinin düzenlenmesi gerekmektedir.

1. Küçük okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün oluşumunun teorik temelleri.

1. “Sağlık”, “sağlıklı yaşam tarzı” kavramlarının özü.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre "Sağlık, yalnızca hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik durumudur."

Şu anda, sağlığın çeşitli bileşenlerini (türlerini) ayırt etmek gelenekseldir:

Somatik sağlık, temel ihtiyaçların aracılık ettiği, bireysel gelişimin biyolojik programı olan, insan vücudundaki organ ve sistemlerin mevcut durumudur. çeşitli aşamalar Ontogenetik gelişim. Bu ihtiyaçlar öncelikle insanın gelişimini tetikler, ikinci olarak da bu sürecin bireyselleşmesini sağlar.

Fiziksel sağlık- Uyarlanabilir reaksiyonlar sağlayan morfofizyolojik ve fonksiyonel rezervlere dayanan vücudun organ ve sistemlerinin büyüme ve gelişme düzeyi.

Ruh sağlığı, temeli yeterli davranışsal tepkiyi sağlayan genel zihinsel rahatlık durumu olan zihinsel alanın bir durumudur. Bu durum hem biyolojik hem de sosyal ihtiyaçların yanı sıra bunları karşılama olasılıkları tarafından belirlenir.

Ahlaki sağlık, temeli toplumdaki bir bireyin değerler, tutumlar ve davranış güdüleri sistemi tarafından belirlenen, yaşamın motivasyonel ve ihtiyaç-bilgi alanlarının özelliklerinin bir kompleksidir. Ahlaki sağlık, iyilik, sevgi ve güzellik gibi evrensel gerçeklerle bağlantılı olduğundan insan maneviyatı aracılığıyla sağlanır.

Sağlık belirtileri şunlardır:

zarar verici faktörlere karşı spesifik (bağışıklık) ve spesifik olmayan direnç;

büyüme ve kalkınma göstergeleri;

işlevsel durum ve vücudun rezerv yetenekleri;

herhangi bir hastalığın veya gelişimsel kusurun varlığı ve düzeyi;

ahlaki-iradi ve değer-motive edici tutumların düzeyi.

DSÖ uzmanlarının vardığı sonuca göre, sağlık düzeyini %100 olarak alırsak, sağlık durumu yalnızca %10'u sağlık sisteminin faaliyetlerine, %20'si kalıtsal faktörlere ve %20'si de vücudun durumuna bağlıdır. çevre. Geriye kalan %50 ise kişinin kendisine, sürdürdüğü yaşam tarzına bağlıdır. Dolayısıyla sağlığın korunmasında ve oluşmasında birincil rolün hâlâ kişinin kendisine, yaşam tarzına, değerlerine, tutumlarına, iç dünyasına uyum düzeyine ve çevreyle ilişkilerine ait olduğu açıktır.

Yaşam tarzı ve sağlık arasındaki ilişki en iyi şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı kavramında ifade edilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin mesleki, sosyal ve günlük işlevlerini en iyi sağlık koşullarında yerine getirmesine katkıda bulunan her şeyi birleştirir ve bireyin faaliyetlerinin hem bireysel hem de toplum sağlığının oluşumu, korunması ve güçlendirilmesine yönelik yönelimini ifade eder.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun rezerv yeteneklerini güçlendiren ve geliştiren, böylece politik, ekonomik ve sosyo-psikolojik durumlardan bağımsız olarak kişinin sosyal ve mesleki işlevlerinin başarılı bir şekilde yerine getirilmesini sağlayan günlük insan faaliyetinin tipik biçimleri ve yöntemleri olarak anlaşılmalıdır. Bireyin faaliyetlerinin hem bireysel hem de toplum sağlığının oluşumuna, korunmasına ve güçlendirilmesine yönelik yönelimini ifade eder. Buradan, çocuklara çok küçük yaşlardan itibaren kendi sağlıklarına yönelik aktif bir tutum, sağlığın doğanın insana verdiği en büyük değer olduğu anlayışını aşılamanın ne kadar önemli olduğu açıktır.

1.2. Bir ilkokul öğrencisi için sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) bileşenleri.

İlkokul çağı, kişiliğin oluşmasında insanın hayatındaki en önemli dönemlerden biridir. Erişkinlerde görülen ruhsal ve fizyolojik hastalıkların %40'ının kökenlerinden kaynaklandığı bilinmektedir. çocukluk. Bu nedenle okul eğitimi çocuğun sağlık düzeyini ve gelecekteki yetişkinin fiziksel kültürünün temelini şekillendirmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bilimsel bilgi, tıbbi ve önleyici tedbirler, rasyonel bir günlük rutin, çalışma ve dinlenme, fiziksel aktivite, uygun şekilde organize edilmiş beslenme ve kötü alışkanlıkların olmaması gibi bileşenlere dayanmaktadır.

Küçük okul çocukları için günlük rutinin sürdürülmesi özellikle önemlidir. Bir yandan sinir sistemleri henüz olgunlaşmamış ve sinir hücrelerinin tükenme sınırı oldukça düşük, diğer yandan yeni yaşam koşulları, zorlaşan fiziksel ve zihinsel strese uyum sağlama ihtiyacı var. Çocuğun bedeninin sistematik öğrenmeyle ilişkilendirilmesi, eski davranış kalıplarının ve etkinliklerin yıkılması ve yenilerinin yaratılması herkes için artan talepler doğurur fizyolojik sistemler. Çalışma ve dinlenme değişiminin düzeni, vücut fonksiyonlarının optimizasyonuna, minimum fizyolojik maliyetle okul koşullarına daha iyi uyum sağlanmasına katkıda bulunur ve günlük rutinin ihlalleri, çocuğun sağlığında ve hepsinden önemlisi nevrozlarda ciddi sapmalara yol açar.

Rejimin ana bileşenleri şunlardır: uyku, temiz havada kalma (yürüyüşler, açık hava oyunları, beden eğitimi ve spor), Eğitim faaliyetleri okulda ve evde, kişinin kendi seçimine göre dinlenme (boş zaman), yemek yeme, kişisel hijyen.

Yaşla birlikte rejimin bireysel bileşenlerinin oranı zamanla değişir, çalışma seansları uzar, yürüyüşler kısalır. Yeni faaliyet türleri ortaya çıkabilir; örneğin, okul çağındaki çocukların okul saatleri dışındaki çalışma faaliyetleri artık oldukça yaygındır.

Bununla birlikte, günlük rutindeki asıl şey, zihinsel ve fiziksel aktivite ile çalışma ve dinlenme arasında makul bir değişim olmalıdır; doğası ve süresi bakımından hem entelektüel hem de fiziksel herhangi bir aktivite, çocuk için mümkün olmalı ve kendi sınırlarını aşmamalıdır. çalışma kapasitesi ve dinlenme, vücudun tam fonksiyonel restorasyonu sağlanmalıdır.

İlkokul yaşı, çocuğun özellikle fiziksel aktiviteye olan ihtiyacının belirgin olduğu bir dönemdir. Bu yaş döneminin ana görevlerinin mevcut tüm hareketlere hakim olmak, kişinin motor yeteneklerini test etmek ve geliştirmek ve böylece hem kendi bedeni hem de dış fiziksel alan üzerinde daha fazla güç elde etmek olduğunu söyleyebiliriz.

Motor beceriler ve yetenekler, temelleri yaratıcı düşünce olduğundan büyük eğitim değerine sahiptir. Ayrıca ilkokul çağında motor niteliklerin gelişimi özellikle algıyla yakından ilişkilidir. Çocuklar daha dikkatli, gözlemci ve disiplinli hale gelir, iradeleri güçlenir, karakterleri gelişir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda önemli bir rol, ilkokul öğrencisinin rasyonel beslenmesiyle oynanır. Akılcı beslenme 5 ilkeye dayanmaktadır: düzenlilik, çeşitlilik, yeterlilik, güvenlik ve keyif.

Küçük okul çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin bileşenlerinden biri, sigara, alkol, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığının yanı sıra aşırı bilgisayar kullanımını da sayabileceğimiz sağlıksız alışkanlıkların terk edilmesidir. Bilgisayar bugünümüz ve geleceğimizdir, başka bir dünyaya taşınmayı mümkün kılar. Aynı zamanda çocuklar, bilgisayar tutkusuyla çoğu zaman, olumsuz değerlendirmelerle tehdit edildikleri ve kendi içlerinde bir şeyleri değiştirme ihtiyacının olduğu gerçek dünyayı reddetmeye başlarlar. Bu bağlamda, bilgisayarın çocuklar üzerindeki etkisi, bilgisayara hakim olma sürecinde eğitim ve oyun faaliyetlerinin organizasyonu ile ilgili bir takım sorular ortaya çıkmaktadır.

Bir bilgisayarla iletişim kurarken, yalnızca artılar değil, aynı zamanda yol açabilecek eksiler de vardır. Olumsuz sonuçlar. Çocuğun aile içindeki faaliyetlerinin uygunsuz organizasyonu ile ilişkilidirler.

6-8 yaşlarında çocuklar çok meraklıdır ve yetişkinleri taklit etmeye çalışırlar; 9-10 yaşlarında ise kendilerini yetişkin olarak görürler ve arkadaşları arasında otorite kazanmaya çalışırlar. Küçük okul çocuklarının sigara içmeye başlamasının ana nedenleri bunlardır. Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilmelerine rağmen bu bilginin farkında değillerdir. Bu nedenle yetişkinlerin, nikotinin çocuk vücudunu yetişkin vücudundan 10-15 kat daha güçlü etkilediğini çocuğa anlatması gerekir. İLE ölümcül sonuç Art arda içilen 2-3 sigara buna neden olabilir. 15 yaşında sigaraya başlayan kişiler, 25 yaşından sonra sigaraya başlayanlara göre 5 kat daha fazla akciğer kanserinden ölmektedir. Zararlı bir alışkanlık ve alkol tüketimi. Sadece 8 saniyede beyin hücrelerine ulaşarak beyin zehirlenmesine, sarhoşluğa neden olur. Bu nedenle sarhoş bir kişi davranışları üzerindeki kontrolünü kaybeder, ayık halde yapmaya cesaret edemeyeceği şeyleri söyler ve yapar. Bazı araştırmalara göre 9-10 yaşlarına gelindiğinde erkeklerin yarısı, kızların ise üçte biri alkollü içeceklerin tadını biliyor. Üstelik sadece %3,5'u kendi özgür iradesiyle bunu denemiştir. Bir çocuk erken yaşlarda uyuşturucuya bulaşabilir. 7-8 yaş arası çocuklar arasında bilinen madde bağımlılığı (tutkalın solunması, vernik) vakaları vardır. Daha genç okul çocukları, kural olarak uyuşturucuyu denemezler, ancak etkileriyle, kullanım yöntemleriyle ilgilenirler ve kullanımın sonuçları hakkındaki bilgileri ciddiye almazlar. İlkokul çağında uyuşturucuya karşı ilk duygusal tutum oluşur ve çocuklardan birinden (bahçede, okulda) alınan ilk bilgi olumlu ise çocukta bunları deneme isteği oluşabilir. Bu nedenle, çocuklarda uyuşturucuya karşı açıkça olumsuz bir tutum oluşturmak, okul öncesi dönemde bile mümkün olduğu kadar erken önemlidir. Madde bağımlılığı en yaygın olanlardan biri tehlikeli türler uyuşturucu bağımlılığı. Zaten ilk haftalarda zihinsel yetenekler azalır ve konsantrasyon zayıflar. Duygu alanı tamamen bozulmuştur. Toksinlerin etkisi altında beyin ve sinir dokusu parçalanır ve merkezi sinir sistemi zarar görür.

Küçük bir okul çocuğu için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda özellikle önemli olduğunu düşündüğümüz bir bileşenin daha olduğunu belirtmekte fayda var - bu öğretmenlerin ve ebeveynlerin örneğidir. Yaş özellikleri nedeniyle, genç bir okul çocuğu yetişkinlere büyük bir güven duyar. Bir çocuk için öğretmenin sözleri, davranışları ve notları büyük önem taşır. Sadece sözleriyle değil, tüm davranışları ve kişiliğiyle çocuğun etrafındaki gerçeklikle ilgili istikrarlı fikirlerini oluşturan öğretmendir. Bir ilkokul öğrencisinin eğitiminde bir örnek büyük önem taşımaktadır. Bir örnek, kişiselleştirilmiş bir değerdir. Bir ilkokul öğrencisinin tüm yaşam tarzının birçok sağlıklı yaşam tarzı örneğiyle dolu olmasını sağlamak için çabalamak gerekir. Ailede alınan davranış standartları bize en doğru ve önemli görünüyor. Güçlü bir değer sistemi çocukların zararlı alışkanlıklardan vazgeçmesine yardımcı olabilir. Ebeveynlik için belirlenmiş standartlar yoktur ancak çocuğunuz aile değerlerinin yaşam tarzınızı nasıl etkilediğini gözlemleyecek ve davranış standartlarınızı benimsemeye başlayacaktır.

Sağlıklı, güzel ve işte başarılı olma arzusu da bir aile değeridir. Ailedeki herkesin neşeli ve enerjik, canlılık dolu olması, boş zamanlarını ilgiyle geçirmesi, ödevlerini birlikte yapması, spordan keyif alması ne güzel! Ailede kişinin davranışlarının her zaman kontrol edilmesi gerektiği inancı hakim olmalıdır. Bunun bir örneğini öncelikle ebeveynler çocuklarıyla konuşurken gösteriyor. Çocukların işlediği suçlar ne olursa olsun, onlarla baş ederken etkili iletişim kurallarına uymalıyız. Kendimizi kontrol etmeyi bilirsek çocuklarımız da her durumda yaptıklarının hesabını verebilecektir.

Bu arada ebeveynlerin sağlıklı yaşam kültürü yeterince gelişmemişse (günlük rutinin ihlali, jimnastik ve sertleşme eksikliği, yetersiz fiziksel aktivite, dizi izlemede hijyen standartlarının aşılması, beslenme kültürünün düşük olması, alkol ve sigara kullanımı), Küçük bir okul çocuğu için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda ailenin etkisi minimuma indirilir.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını şekillendiren ve okul çocuklarının sağlığını geliştiren faktörlerin başında rasyonel olarak organize edilmiş bir günlük rutin gelir. dengeli beslenme, optimal motor modu, açık havada beden eğitimi dersleri, çocuğun yaşına uygun sertleştirme prosedürleri, düzenli kalite sağlık hizmeti, uygun hijyen ve sıhhi koşulların yanı sıra aile ve öğretmenlerin örneği.

Tüm bu faktörler kullanılarak sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması, ilkokul çağındaki çocukların sağlığının korunması ve güçlendirilmesi için en uygun ön koşullar yaratılmaktadır.

Küçük okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesinde önemli faktörlerden biri, çocukların bir kişi, onun sağlığı ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini genişleten, oluşturdukları fikir ve kavramlardır.

1.3 Küçük okul çocukları arasında sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi geliştirme biçimleri ve yöntemleri.

Dolayısıyla insan sağlığı birçok faktöre bağlıdır: kalıtsal, sosyo-ekonomik, çevresel ve sağlık sisteminin faaliyetleri. Ancak bunların arasında özel bir yer, insanın yaşam tarzı tarafından işgal edilmiştir.

Hem ailede hem de okulda sağlıklı bir yaşam tarzı yaratılır. Eğitim yükü, günlük rutin, beslenme, fiziksel aktivite, sertleşme prosedürleri, sinir stresi, evde, okulda ve sınıfta psikolojik iklim, ebeveynler ve çocuklar, öğrenciler ve öğretmenler arasındaki ilişkiler, boş zaman türleri ve biçimleri genel kontrol altında olmalıdır. , eğlence ve ilgi alanları.

Okul çocukları için yanlış organize edilen işler sağlığa zararlı olabilir. Bu yüzden büyük önem rasyonel bir yaşam tarzının kurulmasına sahiptir.

Çalışmasını ve dinlenme programını okuldan nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğini bilen bir kişi, gelecekte uzun süre canlılığını ve yaratıcı etkinliğini koruyacaktır.

Küçük okul çocuklarının kötüleşen sağlık sorununa olası çözümlerden biri, onların sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini geliştirmektir. Sağlıklı yaşam tarzı bilgisi dersler ve ders dışı aktiviteler sırasında oluşur. Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin fikirlerin geliştirilmesinde basit yöntem ve teknikleri tercih etmek daha iyidir: “sağlık dersleri”, pratik alıştırmalar, konuşmalar, okuma, çizim, doğayı gözlemleme, oyunlar, çocuklara yönelik proje faaliyetleri. Biri önemli teknikler Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi oluşturmak için pratik egzersizleri düşünüyoruz. En etkili aktivite yöntemini - oyunu ele alalım. Oyun, çocuğun daha uzun süre üretken kalmasını sağlayan en etkili aktivite türüdür. Oyunlarda çocuklar çeşitli ilişkilere girerler: işbirliği, itaat, karşılıklı kontrol vb. Oyunu kullanarak, oyunun kurallarını eğitimsel ve eğitici görevlere tabi kılan muazzam bir potansiyel ortaya çıkar. Açık havada oyun, mekansal yönelimde ustalaşmak için uygun koşullar yaratır ve algı ve fikirlerin geliştirilmesine yardımcı olur. Çocuk, çevredeki eylemlerden aldığı izlenimleri sürekli karşılaştırıp netleştirerek gözlemci olmayı öğrenir ve çevresindeki nesneler arasındaki ilişkiyi fark eder. Oyunlarda nesnelerin hareket yönleri, konumları ve göreceli konumları ile ilgili alıştırmalarda edinilen bilgiler geliştirilir. Rekabet unsurları içeren egzersizlerde ve açık hava oyunlarında çocukların yaratıcı tutumları motor aktivitesi; Odaklanma, kararlılık, sorumluluk, düşüncenin eleştirelliği, zorlukların üstesinden gelmede azim, gözlem ve aktivite gibi kişilik nitelikleri oluşur; fantezilerin, inisiyatif ve tutkunun gelişimi, yaratıcı bir planı pratik olarak uygulama yeteneği. Küçük okul çocuğu sıradan ve tanıdık olana yeni bir şekilde bakmayı öğrenir. Gelecekteki faaliyetlerinde tüm bunlara ihtiyaçları var.

Bu nedenle, küçük okul çocuklarında sağlıklı yaşam tarzı hakkında bilgi geliştirmeyi amaçlayan çalışmalarda, çocuklarla çalışmanın herhangi bir yöntemi, eğlenceli sohbet, hikaye anlatımı, ders konusuyla ilgili çocuk kitaplarının okunması ve tartışılması, durumları sahneleme, slaytları, film şeritlerini, filmleri vb. ., sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi sahibi olmak için önemlidir. Eğitim sürecini organize etme biçimleri de değişebilir: sınıfta ve doğada dersler, geziler, seyahat dersleri, KVN dersleri, tatiller, oyunlar, sınavlar vb. Sağlıklı yaşam tarzı hakkında bilgi oluşturmanın etkinliği büyük ölçüde çeşitliliğe bağlı olacaktır. Öğretmenin çalışmalarında kullandığı yöntemlerin yanı sıra, bu yöntemleri seçerken genç okul çocuklarının yaş özelliklerini ve öğretmenin ve ebeveynlerin kişisel örneğini dikkate almak.

2. Bu soruna ilişkin deneyimlerin genelleştirilmesi

Okul çağındaki bir çocuk için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için asıl önemli olan, etkinin karmaşıklığıdır.

Yani her öğretmen yaratmalı Kompleks sistem Aşağıdaki bloklardan oluşan, sağlıklı yaşam tarzı becerilerini geliştirmeye yönelik sosyal ve pedagojik çalışma:

Sosyo-psikolojik,

Temel eğitim,

Ders dışı etkinlikler ve boş zaman etkinlikleri.

Çocuklarda sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin geliştirilmesine yönelik çalışmalar sistematik olmalıdır; ne yazık ki bazen bunun dönemsel olduğunu da belirtmek gerekir. gereklilik kalıcı iş Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması, çocukların bireysel ve toplumsal sağlığının giderek kötüleşmesinden kaynaklanmaktadır.

Önemli olan önleme programını uygulayacak bir ekip oluşturmaktır. Bu durumda organizatörün ve liderin kişiliği büyük rol oynar. Koruyucu eğitim ve öğretimde sevdikleri ve saygı duydukları kişilere itaat etme eğiliminde olduklarını dikkate almak gerekir. Öğretmenin faaliyeti ve bilgisi ile öğrenciler arasında güven, saygı ve ilgi uyandırma yeteneği, bu çalışmanın etkililiğinin artmasına katkıda bulunur.

Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumu, ders saatlerinde derslerin pekiştirilmesi olarak sınıfta da gerçekleşmelidir.

Sınıfta bu çalışmanın, okul yılı boyunca farklı ders formları (rol yapma oyunları, tartışmalar, işbirlikçi öğrenme) kullanılarak çeşitli konularla (müzik, beden eğitimi, güzel sanatlar vb.) bütünleşik olarak gerçekleşmesi gerekir; bu da öğrenmenin etkisini önemli ölçüde artırır. sağlığa yönelik değer tutumlarının oluşturulmasına yönelik çalışmalar, çünkü Bilgi hem öğretmen hem de öğrenciler tarafından aktarılarak sınıf için daha anlamlı hale gelir. Alt sınıflardaki beden eğitimi derslerinde disiplinler arası bağlantılara güvenilmesi tavsiye edilir: doğa tarihi ile (sertleşme, öğrenci giyim gereksinimleri, kas fonksiyonu, günlük rutin vb. gibi konularda); matematik (atlamanın uzunluğu ve yüksekliğinin ölçülmesi, atış mesafesi, koşu hızı ve süresi vb.); müzikal-ritmik eğitimi (müzik dersi); güzel sanatlar (hareketlerin, pozların güzelliği) vb.

Okullarda işe yarayacak özel koruyucu eğitim programları getirilebilir.” Yararlı alışkanlıklar”, “Yararlı beceriler”, öğrencilerin objektif, yaşa uygun bilgi edinmelerini, sağlıklı tutumlar geliştirmelerini, sorumlu davranış becerilerini, sosyal ve kişisel yeterliliklerini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik değer tutumu geliştirmek için sistemin ayrılmaz bir parçası ders dışı çalışma ve ek eğitimdir, çünkü Bu önleme tüm eğitim sisteminin bir parçası olmalıdır.

Okul her yıl bir hafta düzenleyebilir - çocukların yaşına uygun farklı formlar kullanılarak bir dizi etkinliğin uygulandığı "Sağlıklı bir yaşam tarzı içiniz" kampanyası:

Bir ders saati

Kütüphane sergisi,

Afiş yarışması,

Spor müsabakaları,

- “yuvarlak masalar”,

- “beş dakikalık sağlık” (lise öğrencilerinden üçüncü sınıf öğrencilerine) vb. çeşitli uzmanların katılımıyla.

Uygulamada görüldüğü gibi çocuklar, sağlıklı yaşam tarzı becerilerini geliştirmenin etkinliğini şüphesiz artıran tüm faaliyetlere aktif olarak katılmaktadır.

Dersler yoluyla uygulanan beden eğitimi ve sağlık çalışmaları olumlu bir rol oynar ve müfredat dışı etkinlikler(spor bölümleri, yarışmalar) yanı sıra çocuk ve gençlik spor okulunda ek eğitim yoluyla.

Okullar ve ebeveynler ortak olmalıdır. Okullar, aile içi sağlığa yönelik değer temelli bir tutum geliştirmek için ebeveynlerle birlikte çalışmalı ve burada ebeveynlerin kendi sağlıklarını ve çocuklarının sağlığını etkileyen konularda bilgi sağlanmalıdır. Bu bilgiyi sağlamanın amacı, belirli davranışların çocukları üzerindeki etkisini anlamaya yardımcı olmaktır. Bu çalışmanın biçimleri farklı olabilir: bireysel istişareler, tematik veli toplantıları, ebeveynler için dersler (“İyi Alışkanlıklar, Beceriler, Seçimler” programları çerçevesinde), eğitimler, konferanslar..

Bağımsız bir yön önleyici çalışma Sağlıklı bir yaşam tarzı için tutum ve becerilerin yanı sıra kişinin sağlığına yönelik değer temelli bir tutum oluşturma konusundaki yetkinliği artırmak amacıyla doğası gereği bilgilendirici ve eğitici olan öğretim kadrosuyla; Öğretmenler öğrenciler için gerçek anlamda önemli diğer kişilerdir ve önleyici sorumlulukların bir kısmını üstlenirler. Bunlar seminerler, öğretmen konseyleri, bilimsel bölümlerin toplantıları ve spor salonunun bilimsel ve metodolojik konseyi, bireysel istişarelerdir.

Modern bir okulda, bir okul çocuğunun sağlığını korumanın gerçek yolu, çocuğun büyüdüğü ve eğitim gördüğü okulun eğitim ortamı ile çocuğun vücudunun belirli bir yaşa özgü fizyolojik süreçleri arasında bir denge kurmaktır. grup, okulda pedagojik sürecin düzenlenmesi ile öğrencinin fizyolojik gelişim özelliklerini sağlarken, öncelikle sınıfta.

Bu dengenin sağlanması ancak beden eğitimi öğretmenleri başta olmak üzere tüm okul öğretmenlerinin çaba birliği ile mümkün olabilir. sağlık hizmeti, psikolojik hizmet, ebeveynler, valeolojik izleme hizmeti, çocuğun sağlığının korunması ve geliştirilmesi için gerekli koşulların uygulanması için gereklidir.

Çözüm.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığın korunmasına, güçlendirilmesine ve performansın arttırılmasına katkıda bulunan, en uygun koşullar altında gerçekleştirilen eğitim, oyun, çalışma faaliyetleri, sosyal ve ev işlevlerinin başarılı bir şekilde uygulanmasına katkıda bulunan her şeyi birleştirir. Küçük okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma sürecinin ana içeriği, gençlerin sağlığını korumayı, güçlendirmeyi ve performansını artırmayı amaçlayan kapsamlı sağlık önlemleri (optimum şekilde organize edilmiş günlük rutin, sistematik fiziksel egzersiz, dengeli beslenme, tıbbi ve önleyici tedbirler) olmalıdır. okul çocukları ve kötü alışkanlıkların önlenmesine yönelik faaliyetler. En büyük etki ancak çocuklara çok erken yaşlardan itibaren sağlıklarına değer vermeyi, korumayı ve güçlendirmeyi öğrettiğimizde beklenebilir. Kişisel örnekle sağlıklı bir yaşam tarzı sergilersek, ancak o zaman gelecek nesillerin daha sağlıklı olmasını ve yalnızca kişisel, entelektüel, ruhsal olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da gelişmiş olmasını umabiliriz.

Dolayısıyla sağlığı koruyan bir ortam oluşturmaya çalışan bir öğretmenin temel görevleri, çocuğu bağımsız hayata hazırlamak, onu ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı yetiştirmek ve ona sağlığı yetkin, sorumlu ve etkili bir şekilde sürdürmeyi öğretmektir.

Sonuç olarak büyük hümanist ve öğretmen J.-J. Rousseau'nun izinden giderek şunu söylemek istiyorum: "Bir çocuğu akıllı ve duyarlı kılmak için onu güçlü ve sağlıklı yapın."

SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZI OLUŞTURMAK İÇİN ANA YÖNERGELER

SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZI OLUŞTURMAK İÇİN ANA YÖNERGELER

Artık yaşam tarzının bir kişinin sağlık durumunu %50 oranında belirlediği kanıtlanmıştır (geri kalan %20 kalıtım, %20 ekoloji ve %10 tıp), bu da sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin önemini göstermektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, birey ve toplum sağlığının korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan hijyenik norm ve kuralların bilinçli ve sürekli uygulanmasıdır.

Yaşam tarzı, kişisel deneyime, geleneklere dayanan, yaşam sürecindeki bir insan davranışı sistemidir. kabul edilen standartlar davranış, yaşam yasalarının bilgisi ve kendini gerçekleştirme güdüleri üzerine. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük yaşamdaki en uygun insan davranışı sistemidir ve zihinsel, fiziksel ve sosyal refahı elde etmek için ruhsal ve fiziksel niteliklerini en üst düzeye çıkarmasına olanak tanır. Bu, zorlama altında değil, olumlu sonuçlar vereceğine dair zevk ve güvenle gerçekleştirdiği, bütünleşik, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranışı sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinin genel olduğu vurgulanmalıdır. Aynı zamanda bu, sağlığı etkileyen çeşitli faktörlerin bilgisine dayanan dinamik bir insan davranışı sistemidir ve bu, edinilen deneyim ve yaşa bağlı özellikler dikkate alınarak kişinin davranışının sürekli olarak ayarlanmasıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın yolları, onun fonksiyonel yapısını anlamaktan doğar. Bunların anahtarı tıbbi faaliyet olarak düşünülebilir, yani. İnsanların kendi ve toplum sağlığıyla ilgili ve sağlığın korunmasını, güçlendirilmesini ve çoğaltılmasını amaçlayan faaliyetleri, yani. Pozitif tıbbi aktivite. Yani, içinde pratik açıdan sağlıklı bir yaşam tarzını tanımlayabilirsiniz. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı, sağlıkla ilgili risk faktörlerinin üstesinden gelmeyi ve uygun bir çevre, sağlığı geliştirme koşullarını yaratmayı içerir; sağlığın oluşumunda rol oynayan bireysel ve sosyal faktörlerin gelişimi. Tıbbi faaliyet bu süreçte önemli bir kaldıraç görevi görmektedir.

Çoğu modern araştırmacı, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunu belirleyen dört bileşen olduğu konusunda hemfikirdir:

1. Nüfusun tüm kategorilerinin bilgi düzeyini artırmak için bir bilgi ve propaganda sisteminin oluşturulması olumsuz etki sağlık için risk faktörleri, bunların azaltılması olasılıkları.

Bir kişi, yalnızca güncel, günlük bilgiler yoluyla, bir dereceye kadar davranışı ve dolayısıyla bir kişinin yaşam tarzını etkileyen gerekli bilgiyi alır. Bu durumda bilgilerde hedef grubun bileşimi ve hedef kitlenin ilgisi dikkate alınmalıdır.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin ikinci önemli alanı “sağlık eğitimi” olarak adlandırılan alanlardır.

Bu, sağlık sorunları ve korunmasına ilişkin farkındalığı artırmayı, sağlığı geliştirme becerilerini geliştirmeyi ve hem bireyler hem de bir bütün olarak toplum için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda motivasyon yaratmayı amaçlayan kapsamlı bir eğitim, öğretim ve öğretim faaliyetidir. Bu konuda asıl konuyu vurgulamamak mümkün değil: Kişisel çıkarlarla desteklenmeyen hiçbir bilgi, kişi için hiçbir şey ifade etmez. Günümüzde bu özellikle risk altındaki gençler için önemlidir. Okul dünya görüşünün oluşumunun merkezidir ve entelektüel seviye genç adam. Tüm dönem boyunca çocuklara ve ebeveynlere zihinsel ve fiziksel sağlığın özü hakkında derin bilgi verme, ihlallerinin nedenlerini erişilebilir bir biçimde sunma, restorasyon ve güçlendirme yöntemlerini öğretme fırsatının olduğu yer burasıdır.

3. Sigara ve tütün ürünleri tüketiminin yaygınlığının azaltılmasına, alkol tüketiminin azaltılmasına, uyuşturucu kullanımının önlenmesine ve Narkotik ilaçlar.

Şunu özellikle belirtmek gerekir ki, bu alanın sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya yönelik çalışmalarındaki başarısı, doğrudan insanların kendi sağlıklarına olan ilgi derecesine bağlıdır.

4. Nüfusun fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına, beden eğitimi, turizm ve spora teşvik edilmesi, bu tür sağlık iyileştirmelerinin kullanılabilirliğinin arttırılması.

Spor altyapısının mevcut ticarileşmesi kitle sporlarının gelişimini engellemektedir. Aynı zamanda sorunu sadece spor tesislerinin bulunmasına indirgemek de yanlıştır. Okulda beden eğitimi dersleri, işyerinde beden eğitimi molaları, sabah egzersizleri, yürüyüş ve yürüyüşler ve kitlesel kullanıma açık diğer formlar dahil olmak üzere mevcut tüm yollarla fiziksel hareketsizlikle mücadele hakkında konuşmalıyız. Öncelikle gençlik işleri, beden kültürü ve sporla ilgili, bu işi profesyonelce yönetebilecek ve yürütebilecek belediye organlarının pasifliğinin aşılması gerekiyor. Kırsal ve okul stadyumları, bahçe spor alanları ve diğer basit spor tesisleri, nüfusa, özellikle çocuklara ve gençlere beden eğitimi becerilerinin öğretildiği yerler haline gelebilir. Bu bağlamda yaz tatillerinin özel bir rol oynaması gerekmektedir. sağlık tesisleri Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenin bir yolu olarak.

Bu hükümlerin pratikte uygulanması, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasına ve ülkenin ve her insanın en önemli zenginliği olan nüfusun sağlığının korunmasına katkıda bulunacaktır.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Rusya, Çita, ZabGGPU)

OKUL ÇOCUKLARININ SAĞLIKLI YAŞAM TARZINA İLİŞKİN ALGILARINI OLUŞTURMAYA YÖNELİK SOSYAL VE PEDAGOJİK ETKİNLİKLER

Sağlık bir değer olmaktan çıktı. Pek çok insan sağlığını kaybettiği anda hatırlar. E.N.'ye göre. Nazarova, “Genç yaştan itibaren sağlığını düşünmeyen bir kişi, 25-30 yaşlarında sağlığını tamamen kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırken, tam tersi, sağlıklı bir yaşam tarzı gözlemleyerek kalıtım ve mevcut hastalıklara rağmen fiziksel durumunuzu güçlendirebilirsiniz. ” [Nazarova E.N., Zhilov Yu D. Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri. – Moskova, ACADEMA, 2007, s.3]. Modern sağlık modeli, sağlık durumunu etkileyen aşağıdaki faktörleri yüzde oranlarıyla belirler:

Faiz

çevre

kalıtım

hükümet ve sağlık önlemleri

insan yaşam tarzı

Tablo, bir kişinin sağlığının büyük ölçüde kendisine bağlı olduğunu göstermektedir. Bu fikir tüm yetişkinler tarafından anlaşılmalıdır çünkü onlar genç neslin ana eğitimcileridir. Sonuçta bildiğiniz gibi çocukların sağlığı bir milletin sağlığının göstergesidir. Ancak son zamanlarda çocukların sağlığının özellikle okul döneminde kötüleşme eğilimi var.

Rusya Devlet Başkanı Dimitri Medvedev, 6 Kasım 2008'de Federal Meclis'e hitaben yaptığı konuşmada, Rus okul çocuklarının sağlık durumlarından memnun olmadıkları konusunda endişelerini dile getirdi. Kendisi şunu vurguladı: “Bugünün okul çocukları için sağlık istatistikleri tek kelimeyle dehşet verici. Çocuklar zamanlarının önemli bir kısmını okulda geçiriyor, bu nedenle öğretmenlerin de onların sağlığına dikkat etmesi gerekiyor.” Görevlerden birinin öğrenme süreciyle ilişkili sağlık risklerini en aza indirmek olması gerektiğini söyledi.

Yetkililerin kaygıları cesaret verici! Ancak bu, dedikleri gibi, madalyonun bir yüzü. Rus toplumunun sosyal sorunları okul çocuklarını atlamaz. Zaten ilkokul çağında alkol, tütün ve uyuşturucu bağımlısı olan çocukların sayısı artıyor. Bunun nedenlerinden biri alkol ve tütün ürünlerinin bulunabilirliğidir. Bir çocuk 9 ila 11 yılını okulda geçirir; bu önemli bir dönemdir!

Alışkanlıkların ve davranış normlarının oluşumu çocukluk ve ergenlik döneminde ortaya çıkar. Bundan, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında fikir oluşturmaya ilkokul çağından itibaren başlamanın gerekli olduğu sonucu çıkmaktadır.

Peki sağlık nedir? DSÖ sağlığı, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumu, sürekli değişen koşullara, dış ve çevresel koşullara ve doğal koruma sürecine uyum sağlama yeteneğinin yanı sıra hastalıkların ve fiziksel kusurların yokluğu olarak tanımlar [Tatarnikova L.G. Pedagojik valeoloji. – St. Petersburg, PETROC, 1997].

E.V.'ye göre. Zmanovskaya'nın kişisel sağlığı da var. Yazar, "çoğunlukla bireysel refahın, sosyal çevreye uyum sağlama yeteneği gibi sosyo-psikolojik özelliklerle ilişkili olduğunu" belirtiyor. Ancak kişisel sağlığın farklı belirtileri vardır. V. Frankl maneviyatın, özgürlüğün ve sorumluluğun kişisel sağlığın işaretleri olduğunu düşünüyordu. E. Fromm'un bakış açısına göre, toplumdaki hayata uyum, bir kişinin normu ve anomalisi için güvenilir bir kriter olamaz, çünkü yabancı değerlerin dayatılmasını ve kişinin kişiliğinden feragat edilmesini içerebilir. K. Rogers'ın yaklaşımına göre, sağlıklı bir kişiye, kendini gerçekleştirme sürecine yönelik bir yönelim hakimdir - bir kişinin doğası ve yeteneklerine uygun olarak kişiliğinin büyümesi ve gelişmesi için doğuştan gelen arzusunun gerçekleşmesi [Zmanovskaya E.V. Deviantoloji. – M., Akademi, 2006].

Bir sosyal eğitimcinin faaliyetleri, çocukların ve yetişkinlerin sağlığını koruma ve çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında fikir geliştirme fikirleriyle doludur. Sosyo-pedagojik faaliyetlerin yapısında özel bir yer, okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında fikir geliştirme çalışmaları tarafından işgal edilmektedir, çünkü bu sadece ergenlik döneminde değil, aynı zamanda genç okul çocuklarında da (uyuşturucu kullanımı, alkol) birçok sapmanın önlenmesini sağlar. ve tütün kullanımı, fuhuş vb.) .

Bir sosyal öğretmenin ana faaliyet alanları şunlardır: risk altındaki çocuklarla çalışmak; yetimlerle çalışmak; bakımdaki çocuklarla çalışmak; tek ebeveynli ailelerle çalışmak; engelli çocuklarla çalışmak; ebeveynleri alkolik olan çocuklarla çalışmak; serseriliğin önlenmesi; uyuşturucu bağımlılığının, alkolizmin ve sigara içmenin önlenmesi; etkileşimli stantlar, yuvarlak masa toplantıları ve okul çocukları ile yapılan tartışmalar ve ustalık sınıfları yoluyla sağlıklı yaşam tarzının teşvik edilmesi.

Sosyal eğitimcinin okul çocukları için cinsel eğitime yönelik çabalarını not etmemek imkansızdır. Böylelikle bir sosyal öğretmen, aile planlaması merkezi ile işbirliği içinde, ergenlere yönelik ilgi çekici dersler aracılığıyla, ihtiyaç duydukları bilgilerin yeterli bir biçimde sunulduğu ergenlerin cinsel sağlığına bakım sağlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında fikir oluşturmaya yönelik sosyal ve pedagojik faaliyetlerin özü, şehrin, bölgenin ve bölgenin sosyal ve pedagojik altyapısının potansiyelinin bu aktiviteye etkileşimi ve dahil edilmesi için stratejik bir plan geliştirmektir (örneğin, Trans- Baykal Bölgesi - burası Aile Planlama Merkezi, Güven merkezleri, “Delikanlı”, “Aile”, çocukların ve yetişkinlerin sağlığını koruma işlevini aktif olarak yerine getiriyor.

Sonuç olarak şunu söylemek isterim: "Kişi sağlığına dikkat etme konusunda ne kadar erken bilinçli bir ihtiyaç geliştirirse, her birey ve bir bütün olarak toplum o kadar sağlıklı olacaktır" (I.I. Sokovnya-Semenova).

Valeoloji disiplininin özeti

2. sınıf grup 36 öğrencisi E.S.

Kontrol

Shapiro Yu.O.

Vitebsk Devlet Tıp Üniversitesi

Vitebsk - 2012

giriiş

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin hastalıkları önlemeyi ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan yaşam tarzıdır. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı henüz net bir şekilde tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik okulun temsilcileri sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir yaşam tarzı olarak görüyor sosyal sorun bir bütün olarak toplum yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır.

Psikolojik ve pedagojik yönde sağlıklı bir yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi ve motivasyon açısından ele alınır. Başka bakış açıları da var (örneğin tıbbi ve biyolojik), ancak bunlar arasında keskin bir çizgi yok çünkü bunlar tek bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını iyileştirmeyi - amaçlıyor.

Beden eğitimi sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin geliştirilmesi, aktif uzun ömür ve tam performansa ulaşılması için bir ön koşuldur. sosyal fonksiyonlar, emek, sosyal, aile, ev ve boş zaman yaşam biçimlerine aktif katılım için.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı, insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerin artması ve olumsuz değişikliklere neden olması nedeniyle insan vücudu üzerindeki stresin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. Sağlıkta.

Fiziksel Sağlığın Temelleri

Hareket etmek insan için özellikle genç yaşta hayati bir ihtiyaçtır. Düzgün organize edilmiş hareketlerle insan organları ve sistemleri gelişir ve güçlenir. fazla çalışma zayıflar ve uzun süreli hareketsizlik nedeniyle körelirler. Bu nedenle özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde hareketlerin giderek daha mükemmel hale gelmesi ve vücudun zararlı çevresel etkilere karşı direncinin artmasına yardımcı olması çok önemlidir.

Hareket eksikliği (hipokinezi veya fiziksel hareketsizlik) vücudun işleyişinde bir dizi değişikliğe neden olur. Hipokinezinin nedenleri objektif (fizyolojik, profesyonel, klinik) ve subjektif (günlük yaşam, okul, iklim ve coğrafya) olabilir. Hipokinezinin sonuçları, hareket üzerinde çalışan fonksiyonel yaşam destek sistemlerinin (solunum, kan dolaşımı, sindirim, termoregülasyon, boşaltım, solunum vb.) Maksimum yeteneklerinde giderek daha az talep görmesi gerçeğiyle ifade edilir. Sistemin işleyiş seviyesindeki bir azalma, fonksiyonel rezervlerde bir azalma ile dokularının atrofisine veya dejenerasyonuna yol açar ve bir kişinin motor aktivitesinde bir bütün olarak azalma, metabolizmanın tüm yönlerinin telafi edici bir şekilde yeniden yapılandırılmasına yol açar ve kapatılır. Stres reaksiyonunun son halkası, merkezi sinir sisteminde gerginliğe ve sıkıntıya geçişe yol açan harekettir.

Fiziksel hareketsizlik vücudun bağışıklık sisteminde ve termoregülasyonunda gözle görülür değişikliklere neden olur. Hareketlerin önlemedeki rolü soğuk algınlığı yüksek düzeyde fiziksel aktivite nedeniyle termoregülasyonu gerçekleştirilen çocuklarda. Hipotermiyi önlemek için dış sıcaklığı arttırmak için ikinci kuvvetleri sınırlamak.

Fiziksel sağlık

Fiziksel sağlık, bir kişinin fonksiyonlarının mükemmel bir şekilde kendi kendini düzenlemesine, fizyolojik süreçlerin uyumuna ve çevreye maksimum uyum sağlamasına sahip olduğu bir durumdur. İnsan sağlığının güçlendirilmesinde bedensel sağlık başrol oynar; zihinsel, ahlaki ve cinsel sağlığın güvence altına alınmasını sağlar.

Fiziksel sağlık, hücrelerin, dokuların, organların, organ sistemlerinin ve bir bütün olarak vücudun morfolojik ve fonksiyonel rezervlerine dayanır. Bir de vücudun organ ve sistemlerinin mevcut durumunu ifade eden somatik sağlık vardır.

Fiziksel sağlık düzeyi içsel ve dış faktörler. İç faktörler kalıtım, cinsiyet, anayasayı içerir ve dış faktörler çevresel ve sosyo-ekonomik faktörleri içerir.

Vücudu etkileyen çevresel faktörler arasında enerji etkileri, atmosferin, hidrosfer ve litosferin fiziksel, kimyasal ve biyolojik faktörleri, bölgenin biyosistemlerinin doğası ve bunların peyzaj kombinasyonları, iklim koşullarının dengesi ve istikrarı, ritim yer alır. doğal olaylar vb. İnsan vücudunun nötralizasyon mekanizmalarına sahip olmadığı çevresel kirleticilere özel bir rol verilmektedir.

Sosyo-ekonomik faktörler arasında çalışma koşulları, yaşam koşulları, beslenme, eğitim, tıbbi bakım vb. yer alır.

Beden eğitimi ve öğretimi vücudun eğitilmesine dayanır. Eğitim, vücudun sürekli olarak gelişmesi için sistematik olarak çalıştırılması ve onu etkileme sürecidir. işlevsellik vücut. Eğitim, motor becerilerin ve hareket koordinasyonunun geliştirilmesinin yanı sıra vücudun sertleştirilmesinin temelini oluşturur. Eğitim için vazgeçilmez bir koşul, karmaşıklık, küçük yüklerden büyük yüklere kademeli geçiş, sistematiklik, vücudun işlevsel yetenekleri, olumlu dış faktörler, ayrıca hijyenik rejime bağlılık ve sürekli tıbbi denetimdir. Beden eğitimi çevikliğin, gücün, dayanıklılığın ve hareket hızının daha hızlı ve daha anlamlı gelişmesine katkıda bulunur.

Etkiyi elde etmek için haftada üç kez gün aşırı antrenman yapmanız, en az 30-40 dakika sürekli antrenman yapmanız ve antrenman sırasında yükü 140-170 atım/dakika hızında dozlamanız gerekir.

Vücudu sertleştirmek

Sertleşme, vücudun olumsuz meteorolojik koşullara karşı direncini geliştirmeyi amaçlayan bir prosedürler sistemidir. Ülkemizin nüfusu tüm olumsuz çevresel faktörler arasında en sık hipotermi ve soğuk algınlığına maruz kaldığından, bu etkiye uyum özellikle önemlidir.

Sertleştirme ancak şu durumlarda başarılı olabilir: doğru uygulama temel ilkeleri: sistematiklik, aşamalılık ve tutarlılık, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak, çeşitli araç ve formlar, genel ve yerel prosedürlerin bir kombinasyonu, öz kontrol.

Sistematiklik ilkesi, sertleştirme prosedürlerinin düzenli olarak uygulanmasını gerektirir. Yüksek derecede sertleşme elde etmek için, bir veya daha fazla meteorolojik faktöre tekrar tekrar maruz kalmak gerekir, aksi takdirde istenen etki elde edilemez. Düzenli prosedürlerle, sonraki tahriş edici maddeler öncekilerden kalan izlere düşer, bu nedenle vücudun bu tahrişe tepkisinde kademeli bir değişiklik meydana gelir.

Sertleşmenin bir diğer ön koşulu, seans dozajının kademeli ve tutarlı bir şekilde arttırılmasıdır. Yalnızca zaman, alınan prosedürlerin sayısı ve şekli açısından küçük dozlardan büyük dozlara tutarlı bir geçiş, bir veya başka bir uyarının kademeli olarak yoğunlaşması (su sıcaklığında bir azalma veya başka bir sertleştirme prosedürü olsun) istenen sonucu sağlar.

Sertleştirme prosedürlerinin dozajını ve türlerini seçerken, kişinin bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir: yaş, sağlık durumu, fiziksel uygunluk. Bu durum vücudun sertleştirme işlemlerine tepkisinin kişiden kişiye değişmesiyle açıklanmaktadır. Örneğin çocuklar dış faktörlerin etkisine yetişkinlere göre daha duyarlıdır. Fiziksel olarak az gelişmiş veya yakın zamanda bir hastalığa yakalanmış kişiler de meteorolojik faktörlerin etkilerine sağlıklı insanlara kıyasla çok daha güçlü tepki verirler; son olarak, genellikle 40-50 yaş arası (ve hatta daha da fazlası) yaşı hesaba katmaktan başka bir şey yapılamaz; daha büyük yaşlar) kan damarlarında ve diğer vücut sistemlerinde yaşa bağlı değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle yaşlıların güçlü sertleştirici maddeler kullanması ve uzun işlemlere kapılması tehlikelidir. Yükteki kademeli artış aynı zamanda kişinin yaşadığı ve çalıştığı iklim koşullarına da uygun olmalıdır.

Dengeli beslenme

Akılcı beslenme fizyolojiktir iyi beslenme Vücudun enerji, plastik ve biyokimyasal ihtiyaçlarını karşılayan, homeostazı sağlayan, organ ve sistemlerin fonksiyonel aktivitesini, olumsuz çevresel etkenlere karşı direnci optimum düzeyde tutan, farklı koşullar onun yaşam etkinliği. Dengeli beslenmenin yeterliliği, dengesi ve güvenliği kanunları oluşturulmuştur.

Beslenme yeterliliği yasası enerjik, enzimatik, biyoritmolojik ve plastik yeterliliği içerir.

Enerji yeterliliği uyumluluğu gerektirir enerji değeri Yiyecekler vücudun enerjisini boşa harcar. İhlali negatif veya pozitif enerji dengesine yol açar.

Enzimatik yeterlilik, gıdanın kimyasal bileşenlerinin vücudun enzim sistemlerine uyumunu sağlayarak, bunların tam olarak kullanılmasını sağlar. Herhangi bir sağlıklı insanın, ihlali enzimopatilere neden olan belirli bir enzim durumu vardır.

Beslenmenin biyoritmik yeterliliği, beslenmenin biyolojik ve sosyal ritimler, sağlık durumu ve iklim koşulları dikkate alınarak yapılandırılmasını ifade eder. Bu bakımdan rasyonel beslenme insan sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Yanlış dağıtım Gün içinde çok fazla yemek yemek hazımsızlığa yol açar, çünkü tek seferde alınan büyük öğünler, çok sayıda öğüne dağıtılan öğünlere göre daha kötü emilir.

Beslenmenin plastik yeterliliği, gıdanın metabolizma için gerekli olan proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve mineral tuzlarını optimum miktarlarda içermesi gerektiğini dikkate alır.

Dengeli beslenme kanunu uyarınca vücudun normal işleyişinin sağlanması, yeterli miktarda enerji ve enerji sağlanmasıyla mümkün değildir. besinler ancak aynı zamanda gıda bileşenlerinin doğru oranlarına da tabidir. Çalışan yetişkin nüfus için, gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidratların fizyolojik olarak en uygun oranı 1:1, 2:4, 7'dir. Esansiyel amino asitlerin (triptofan, metiyonin ve lizin) daha iyi emilmesi için oranları 1:1'dir: 3:3 tavsiye edilir. Ürünlerde ve hazır yemeklerde lizin, glutamik ve aspartik asit oranının mutfak işlemleri sırasında bozulabileceği vurgulanmalıdır.

Yiyeceklerin iyi organoleptik özelliklere sahip olması ve iştah uyandırması gerekir. Mutfakta gıda işlemenin ana görevi, içerdiği tüm gıdaların korunmasını en üst düzeye çıkarmaktır. besinler Kolayca sindirilebilen yiyecekler pişirmenin yanı sıra belirli bir menü çeşitliliği de sağlamalıdır.

İnsanın beslenme durumu

Beslenme rasyonelliğinin değerlendirilmesi, besin metabolizmasının genetik olarak belirlenmiş özelliklerini dikkate alarak önceki gerçek beslenmenin etkisi altında gelişen belirli bir sağlık durumu olan beslenme durumu araştırmasından elde edilen verilere dayanmaktadır. Optimal, normal, fazla ve yetersiz beslenme durumu vardır.

Optimal durum, yüksek düzeyde sağlık ve aşırı durumlarda varlığı ve çalışmayı sağlayan uyarlanabilir rezervlerin varlığı ile karakterize edilir.

Sağlığı fonksiyonel ve yapısal değişikliklerin olmaması ve normal koşullara yeterli düzeyde uyum sağlamasıyla karakterize edilen, dengeli beslenen insanların çoğunda normal beslenme durumu gözlenir.

Aşırı beslenme durumunun ana işareti kilo alımıdır. %30-49 oranında fazla kilolu olan kişiler geçici deneyim yaşarlar fonksiyonel bozukluklar kardiyovasküler sistem ve solunum organlarında hastalık öncesi aşırı beslenme durumu oluşur. Aşırı morbid durum, vücut ağırlığının %50 veya daha fazla fazla olması, fonksiyonel ve yapısal bozuklukların varlığı, ateroskleroz, şeker hastalığı, hipertansiyon ve diğer hastalıklar.

Yetersiz beslenme durumu, fonksiyonel ve yapısal bozuklukların arka planında plastik enerji yetersiz beslenmesi, adaptif rezervlerde azalma, performans ve sağlık düzeyi ile ortaya çıkar. Enzim eksikliği, gastrointestinal sistem hastalıklarında, mide ve bağırsakta ameliyat sonrası durumlarda, enfeksiyon ve onkolojik hastalıkları olan hastalarda görülür.

Rasyonel çalışma ve dinlenme

Çalışmaya başlamadan önce bile vücutta metabolizma ve enerji, sinir, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerde değişiklikler yaşanır. Vücudu iş aktivitesine hazırlamada öncü rol, fonksiyonel değişikliklerin koordinasyonunu sağlayan merkezi sinir sistemine aittir. Serebral korteksin sinir merkezlerinde uyarma süreçlerinin seviyesi artar, görsel, işitsel ve diğer analizörlerin fonksiyonel durumu değişir.

Fiziksel çalışma sırasında kasların kasılmasını sağlayan biyokimyasal ve biyofiziksel işlemler meydana gelir. Kalp atış sayısında artış, sistolik kan hacminde artış, maksimum kan basıncında artış, vücutta dolaşan kan kütlesinde ve kırmızı kan hücrelerinin sayısında artış, frekans ve derinlikte artış görülür. nefes alma. Kas yükünün etkisi altında, salgı ve salgıların inhibisyonu motor fonksiyonları mide, besinlerin sindirimi ve emilimi yavaşlar.

Zihinsel çalışma, başta görme ve işitme olmak üzere duyuların çalışmasıyla yakından bağlantılıdır. Zihinsel çalışmanın performansı, çevrenin durumundan ve kas çalışmasının yoğunluğundan önemli ölçüde etkilenir. Tipik olarak hafif kas çalışması zihinsel aktiviteyi teşvik ederken, ağır ve yorucu çalışma kalitesini düşürür. Bu nedenle, zihinsel aktivitenin birçok temsilcisi için yürümek, işi tamamlamak için gerekli bir koşuldur.

Yüksek performansı korumak ve çalışma sırasında yorgunluğu önlemek için iş ve dinlenmenin rasyonel organizasyonu büyük önem taşımaktadır. Rasyonel modçalışma ve dinlenme, yüksek emek verimliliğinin mümkün olan en uzun süre boyunca aşırı yorgunluk belirtileri olmadan yüksek ve istikrarlı insan performansı ile birleştirildiği çalışma ve dinlenme sürelerinin oranı ve içeriğidir. Bilimsel temelli rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejiminin asıl görevi, yorgunluğu azaltmak, fizyolojik işlevler üzerinde minimum stresle tüm iş günü boyunca yüksek iş verimliliği elde etmek ve sağlığı ve uzun vadeli çalışma kapasitesini korumaktır.

Çalışma programı optimum yükleri ve çalışma ritmini içerir. Toplam yük, aşağıdaki bileşenlerin etkileşimi yoluyla oluşur: emeğin konusu ve araçları, işyerinin organizasyonu, üretim ortamının faktörleri, teknik ve organizasyonel önlemler. Bu faktörleri insan yetenekleriyle koordine etmenin etkinliği büyük ölçüde, belirli bir zamanda en yoğun koşullar altında gerçekleştirilen işin miktarı ve kalitesi ile karakterize edilen, vücudun işlevsel yeteneklerinin miktarı olarak anlaşılan belirli bir performans kapasitesinin varlığına bağlıdır. stres. Bir kişinin işlevsel yeteneklerinin düzeyi çalışma koşullarına, sağlık durumuna, yaşına, eğitim derecesine ve çalışma motivasyonuna bağlıdır.

Kötü alışkanlıklar

En zararlı alışkanlıklar arasında alkol, tütün, opioidler, kanabinoidler, sakinleştiriciler, uyarıcılar, halüsinojenler, uçucu çözücüler ve zihinsel ve davranışsal bozukluklara yol açan diğer maddelerin kullanımı yer alır.

Bağımlılık ve bağımlılığa neden olan maddeler uyuşturucu olarak sınıflandırılır. Bazı durumlarda, ağrıyı geçici olarak hafiflettiği, rahatlattığı, uykuyu iyileştirdiği ve bazen uyarıcı etkisi olduğu için tıpta narkotik maddeler kullanılmaktadır. İlaçların tıbbi olmayan kullanımında merkezi sinir sistemi üzerinde narkotik zehirlenme şeklinde spesifik bir etkisi vardır, küçük dozlarda öfori durumuna, büyük dozlarda ise sersemlik ve narkotik uykuya neden olur. Uyuşturucu ve narkotik maddelerin sürekli kullanımına karşı ilgi ve bunlara bağımlılığın ortaya çıkmasıyla kendini gösteren hastalıklara uyuşturucu bağımlılığı denir.

Ayrıca madde bağımlılığı arasında da bir ayrım vardır - uyuşturucu listesinde yer almayan psikoaktif maddelere karşı acı verici bir özlemle ortaya çıkan hastalıklar. Günümüzde 200'den fazla ilacın toksik intoksikasyona neden olduğu bilinmektedir. Toksik ilaçlar arasında sakinleştiriciler, hipnotikler, adrenerjik agonistler, antikolinerjikler, narkotik olmayan analjezikler, psikomotor uyarıcılar, antihistaminikler. Toksik zehirlenmeye öfori ve bilinç bozukluğu eşlik eder.

Uyuşturucu bağımlılığının oluşumu, gelişimi, oluşumu, zihinsel ve fiziksel bağımlılığın tezahürü, artması ve pekişmesi, yoksunluk sendromunun gelişimi ile karakterize edilir. Zihinsel bağımlılık, sarhoş edici bir ilaca yönelik patolojik bir özlem, zihinsel rahatsızlığı gidermek için onu sürekli veya periyodik olarak alma arzusuyla kendini gösterir. İlacın alınmasını, yapay, güçlü bir olumlu duygu olan bir coşku durumu izler. Birkaç teknikten sonra, bu etkiyi elde etmek için baskın bir ihtiyaç zaten oluşmuştur. İlaçlar metabolizmaya katılmaya başlar ve fiziksel bağımlılığa yol açar. Metabolizma sürecinde bir kısmı vücuttan atılırken kandaki konsantrasyonları önemli ölçüde azalır - yoksunluk sendromu gelişir.

Çekilmeye şiddetli baş ağrıları ve eklem ağrıları, belirli kas gruplarında kramplar, iç organlarda ağrı, kusma, ishal, bilinç kaybı, ilgisizlik veya saldırganlık eşlik eder. Sonunda, birkaç hafta süren ve ilacın bir sonraki bölümünü aldıktan sonra sona eren psikoz gelişir.

Uyuşturucu bağımlılığının temelindeki belirleyici faktörler sosyal ve biyolojiktir ve sosyal faktörler yalnızca arka planda rol oynayarak bu olayların olumlu veya olumsuz yayılması için koşullar sağlar.

Uyuşturucu bağımlılığının her türü hastalıktır. Kendi etiyolojileri ve patogenezleri vardır. Uyuşturucu bağımlılığının temeli patolojik, anormal bir durumun oluşmasıdır. fonksiyonel sistem Olumlu duygulara duyulan ihtiyaç ile karakterize edilir. Bunun nedeni bir şirketteki emsallerin taklit edilmesi, prestij veya sosyal etkileşim olabilir. Ancak biyolojik faktörlerin neden olduğu olumlu bir duygu çok geçmeden baskın motivasyonu azaltır. biyolojik seviye, sürekli yeni dozlarda alkol, nikotin ve uyuşturucu alımı koşullarında vücudun daha fazla varlığı için temel ve gereklidir.

Nikotin bağımlılığı, tütünün içerdiği nikotinin neden olduğu, sosyal olarak kabul edilebilir bir madde bağımlılığıdır. Dışarıdan gelen nikotin, vücudun M ve N-kolinerjik reseptörleri ile etkileşime girerek kasların innervasyonunu, analizörlerin algısını, büyüme, gelişme, ergenlik süreçlerini bozar ve bozar. Küçük dozlarda nikotin sinir hücrelerini uyarır, nefes almayı ve kalp atış hızını artırır, kalp ritmini bozar, bulantı ve kusmayı sağlar. Büyük dozlarda merkezi ve otonom sinir sisteminin aktivitesini engeller ve ardından felç eder. Sinir sistemi bozukluğu, çalışma yeteneğinin azalması, ellerin titremesi ve hafızanın zayıflaması ile kendini gösterir. İnsanlar için öldürücü nikotin dozu 50 mg'dır. Bir sigara içildiğinde vücuda 1 mg nikotin girer.

Sigara içenlerin anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, mide ülseri, yok edici endarterit ve tüberküloz yaşama olasılığı daha yüksektir. Sigara içenlerin %96-100'ünde akciğer kanseri gelişir. Çoğu zaman sigara içmek gelişmeye yol açar kronik bronşit sürekli öksürük ve ağız kokusu eşlik eder. Kronik inflamasyonun bir sonucu olarak bronşlar genişler, bronşektazi, pnömoskleroz ve amfizem oluşur.

Alkolizm çoğu durumda tedavisi zor olan ciddi bir kronik hastalıktır. Düzenli ve uzun süreli alkol kullanımına dayanarak gelişir ve vücudun özel bir patolojik durumu ile karakterize edilir - alkol için kontrol edilemeyen bir istek, tolerans derecesinde bir değişiklik ve kişiliğin bozulması.

Alkolizmin ilk aşaması, hafıza kaybıyla birlikte sarhoşlukla karakterizedir. Bir kişi sürekli alkol hakkında düşünür, ona yeterince sarhoş olmadığı anlaşılıyor, suçluluk bilincini koruyor. Kritik aşamada, alkolün ilk yudumundan sonra öz kontrol kaybı meydana gelir. İçen kişi alkolle ilgisi olmayan her şeye olan ilgisini kaybeder. Alkolizmin kronik evresinde, günlük bir akşamdan kalmalık, kişilik dağılması, hafıza kaybı, düşünce karışıklığı meydana gelir ve alkole tolerans azalır. Bir alkolik alkol yerine kullanılan maddeleri, teknik sıvıları ve kolonyayı içebilir. Yersiz korkular ve alkolik psikozlar geliştirir.

En sık görülen alkolik psikoz Delirium tremens genellikle akşamdan kalma bir durumda, sarhoşta açıklanamayan korku, uykusuzluk, el titremesi, kabuslar, özellikle geceleri sesler, çağrılar, gölgelerin hareketi şeklinde işitsel ve görsel yanılsamalar geliştiğinde ortaya çıkar. Kısa süreli sarhoşluktan sonra ortaya çıkan ve halüsinasyonların eşlik etmediği alkollü deliryum mümkündür. Çoğu zaman bu bir şüphe, zulüm, kıskançlık yanılgısıdır ve intihar vakaları olabilir.

Alkol zehirlenmesi geliştikçe, beynin merkezi kısımları, gonadlar ve karaciğer etkilendiğinde, işlevsel olarak geri döndürülebilir sinir bozukluklarının yerini sinir dokusunun geri döndürülemez bir şekilde parçalanması alır. Alkollü içeceklerin sistematik tüketimi ile karaciğer hücrelerindeki yağ değişiklikleri siroza yol açar. Alkollü içecekler yemek borusunun mukoza zarını, mideyi, mide suyunun salgılanmasını ve bileşimini bozar. Erkeklerde alkolizm iktidarsızlığın gelişmesine katkıda bulunur.

Kronik alkoliklerin %85,3'ünün kronik hastalıkları bulunmaktadır. Genel olarak, alkolü kötüye kullanan kadınların çeşitli deneyimler yaşama olasılığı 2,5 kat daha fazladır. kadın Hastalıklarıİçmeyenlere göre kısırlık gelişir. Alkolün gebe kalma anında zigot üzerinde zararlı etkisi vardır; alkol, hamile kadınlarda prematüreliğe ve doğan çocukların vücut ağırlığının azalmasına neden olur. Alkoliklerde her dört çocuktan biri ölü doğuyor ve 1-2 yaş arası çocuklar, sağlıklı annelerin çocuklarına göre 2,5 kat daha sık ölüyor. Hamileliğin 3. ayından önce alkol almak, çocuklarda fetal alkol sendromu veya alkol fetopati sendromunun gelişmesine yol açabilir. Alkolün çocukların ve ergenlerin vücudu üzerindeki toksik etkisi öncelikle sinir sisteminin aktivitesini etkiler. Aynı zamanda serebral damarların işleyişi de bozulur: genişler, geçirgenliği artırır ve beyinde kanama olur. Yalnızca daha yüksek düşünme biçimlerinin gelişimi gecikmekle kalmıyor, aynı zamanda halihazırda gelişmiş yetenekler de kayboluyor. Ergen entelektüel, duygusal ve ahlaki açıdan donuklaşır. Vücut ne kadar gençse, alkolün onun üzerindeki etkisi o kadar yıkıcı olur.

Kişisel temizlik

İnsan sağlığı büyük ölçüde çevresel faktörlerin etkisine bağlıdır. Bu nedenle günlük yaşamda hijyen standartlarına ve kurallarına uyum, bireysel sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini belirler. Bireysel sağlığın güçlendirilmesine yönelik tıbbi yaklaşım, sosyal gelişimin farklı dönemlerinde belirsiz olmuştur. Başlangıçta tıp, bireysel sağlığın korunmasının önemini beslenmenin rasyonelleştirilmesi, sertleşme, iş ve yaşamın organizasyonu ile ilişkilendirdi. Büyük şehirler geliştikçe endüstriyel üretim, çocukların zorunlu evrensel eğitimi, halka açık yemek hizmetleri gerekli hijyen standartları ve su temini ve atık bertarafının düzenlenmesi için öneriler büyük şehirler yeni yerleşimlerin planlanması ve geliştirilmesi, bulaşıcı ve mesleki hastalıkların önlenmesi, bireysel sağlığın güçlendirilmesi konuları geri planda kaldı.

Ağız sağlıgı

Sistematik ve doğru yönetilen bakım Ağız bakımı, dişlerin, periodontal dokuların ve ağız mukozasının hastalıklarının önlenmesinde ve aynı zamanda tüm organizmanın hastalıklarının azaltılmasında önlemenin ayrılmaz bir parçasıdır.

Ağız ve diş bakım ürünleri macunları, tozları ve ilgili araçları içerir: fırçalar, kürdanlar, diş ipi.

Diş fırçası diş bakımında ana işlevi yerine getirir. Üzerine sıralar halinde düzenlenmiş kıl demetlerinin takıldığı bir sap ve bir kafadan (çalışma kısmı) oluşur. Başlıkların boyutuna ve şekline, kılların uzunluğuna, kalınlığına, yoğunluğuna ve kalitesine bağlı olarak çeşitli fırça türleri vardır. En mantıklısı Diş fırçası 25 - 30 mm uzunluğunda ve 10 - 12 mm genişliğinde bir kafaya sahip olmalıdır. Kıl sıraları, 2 - 2,5 mm mesafede, arka arkaya üçten fazla olmayacak şekilde seyrek aralıklarla yerleştirilmelidir.

Sindirim ve solunum hijyeni

Sindirim hijyeni mide ve bağırsakların temizlenmesini içerir. Mide temizliği her bir ila iki haftada bir yapılır. Mide su ile temizlenir ve 1,5-3 litre içilir. ılık su ve midede belli bir süre sonra ters püskürmesi. İşlem hem aç hem de tok karnına, yemekten en geç 3 saat sonra yapılabilir ve işlemin bitiminden sadece 3 saat sonra yemek yiyebilirsiniz. Egzersizi tamamladıktan sonra içmeniz gerekir. İşlem başlamadan önce hazırlanması gereken 250 gr pirinçli süt. Bu kısmın tüketilmesi son derece gereklidir, çünkü aksi takdirde mide "kurumuş" olmaz ve bu da zararlı sonuçlara yol açabilir. Kolon temizliği lavman makinesi kullanılarak uygulanan su kullanılarak gerçekleştirilir. Bu prosedür haftada bir (yiyeceklerden uzak durulan günde) veya 2 haftada bir yapılmalıdır. Sindirim sisteminin tamamen temizlenmesi faydalıdır.

Nefes almanın kaliteli olabilmesi için burnun temiz olması, burun solunum yollarının havanın serbest geçişini engelleyen salgılardan arındırılmış olması gerekir. Burnunuzu temizlemek aynı zamanda sinüslerinizin temizlenmesine de yardımcı olur. Burun hijyeni aynı zamanda bol miktarda sağlanan burun boşluğundaki mukozanın da temizlenmesini sağlar. sinir uçları Oldukça uzaktaki organların işlevi üzerinde refleks etkisi uygulayabilen. Temizlik, geleneksel ilaçların yeterince etkili olmadığı durumlarda burun akıntısına karşı direnç sağlar.

Duyuların hijyeni

Hastalıklardan, kulak ve sinir sisteminde yaralanmalardan sonra işitsel algı alanı daralır. Orta kulakta ses 50 ila 70 kat güçlendirilir. Bu nedenle orta kulak hasarı ve hasarı kulak zarı işitmeyi keskin bir şekilde azaltır. Orta kulak iltihabının ortaya çıkmasını önlemek için viral, "soğuk" hastalıkların dikkatli tedavisi gereklidir.

En sık görülen görme bozukluğu yakın görüşlülüktür (miyopi). Miyopinin ortaya çıkmasının ve gelişmesinin iki nedeni vardır: Görme yorgunluğu, hijyen standartlarına ve görme bozukluğunun önlenmesine yönelik kurallara uyulmaması ve kalıtsal faktörler.

Miyopinin ilk belirtileri palpebral fissürün genişlemesi, genişleyen göz küresinin öne doğru çıkmaya başlaması ve gözbebeğinin büyümesidir. Nesnelerin üzerine eğilmeniz, gözlerinizi kısarak uzaklara bakmanız gerekir. Miyop kişilerin zayıf duruşa sahip olma olasılığı daha yüksektir. Davranış değişiklikleri, başın düşük yürüme alışkanlığı, kambur durma, ağrı ve çift görme şikayetleri, baş ağrıları ve çabuk yorulma ortaya çıkar.

Miyopinin ilk belirtilerini önlemeye yönelik önlemler arasında akomodasyon aparatının eğitimi tavsiye edilir. Bunlar, farklı mesafelerdeki nesnelerin incelenmesini içeren basit veya karmaşık egzersizler olabilir.

Egzersizlerin sistematik olarak uygulanması, uyumun iyileştirilmesine yol açar ve bozulmanın ilk belirtilerini azaltır.

Kaynakça

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Valeolojinin temelleri / Burak Ivan Ivanovich

3)

Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur; bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Sonuçta, çoğu zaman bir kişinin yanlış bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik ve aşırı yeme nedeniyle 20-30 yaşına gelindiğinde kendisini felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması olur. Sağlık ilk ve kritik ihtiyaç Bir kişinin çalışma yeteneğini belirleyen ve bireyin uyumlu gelişimini sağlayan. Çevremizdeki dünyayı anlamanın, kendini onaylamanın ve insan mutluluğunun en önemli ön koşuludur. Aktif uzun yaşam- Bu insan faktörünün önemli bir bileşenidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, çalışan, sertleşen ve aynı zamanda olumsuz çevresel etkilerden koruyan, kişinin ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığını korumasını sağlayan bir yaşam biçimidir. ihtiyarlık. Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: Fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık: Fiziksel sağlık, doğal hal vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir.

Ruh sağlığı beynin durumuna bağlıdır; düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterize edilir.

Ahlaki sağlık, temel olan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir. sosyal hayat yüzyılın kişisi, yani belirli bir insan toplumunda yaşam. Ayırt edici özellikleri Bir kişinin ahlaki sağlığı, her şeyden önce bilinçli bir çalışma tutumu, kültürel hazinelere hakimiyet, normal yaşam tarzıyla çelişen ahlak ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir kişi, ahlaki standartları ihmal ederse ahlaki bir canavara dönüşebilir. Bu nedenle sosyal sağlık, insan sağlığının en yüksek ölçüsü olarak kabul edilmektedir. Ahlaki olarak sağlıklı insanlar Onları gerçek vatandaşlar yapan bir takım evrensel insani niteliklere sahiptirler.

Sağlık sahip olduğumuz en değerli şeydir. Herhangi bir parayla satın alınamaz. Sağlığın güçlendirilmesi ve korunması gerekiyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu yalnızca kendimize, tercihlerimize, inançlarımıza ve dünya görüşlerimize bağlıdır.

Zamanımızda bilimsel, teknolojik ve endüstriyel devrim sırasında, bir kişi için neredeyse her şey makineler tarafından yapılıyor ve onu motor aktiviteden mahrum bırakıyor. Fiziksel aktivitenin ana payı spor ve beden eğitiminden gelmektedir. Her zaman olduğu gibi bunun için fırsatımız, zamanımız, enerjimiz, arzumuz vb. yok. Bu nedenle kötü sağlık, uyuşukluk, hastalık, obezite ve diğer rahatsızlıklar. Ayrıca kişinin sağlığı, yaşadığı yerdeki çevresel durumdan, gıda kalitesinden ve uygun koşulların mevcudiyetinden etkilenir. doğal şartlar. Bulunduğu bölgede Çevre sorunları Sağlığı korumak her şeyden önemlidir.

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

Bu konuya değinmeden önce kişiliğin ne olduğunu açıklamak isterim. Kişilik sosyal bir kategoridir, sosyal bir birey, sosyal ilişkilerin konusu ve nesnesi olarak bir kişinin özelliğidir. “Kişilik, başından sonuna kadar toplumsal nitelikte, toplumsal kökenli bir olgudur...” “Kişilik” kavramı, insan ile toplum arasındaki bağı ifade eder. Dolayısıyla yukarıda yazdığım sözlerden, ödemeniz gerektiği sonucu çıkıyor Özel dikkat bireyin sağlıklı bir yaşam tarzını (HLS) sürdürmesine ilişkindir. Sonuçta, eğer herkes sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, o zaman tüm toplumumuz sağlıklı olacaktır ve bu çok önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması, tarzı ve yaşam tarzını değiştirerek nüfusun sağlığının güçlendirilmesinde, kötü alışkanlıklarla mücadelede hijyenik bilginin kullanılmasıyla, fiziksel hareketsizlikte ve yaşam durumlarıyla ilgili olumsuz yönlerin üstesinden gelinmesinde iyileştirmede birincil önlemenin ana koludur.

Motivasyon

Başka bir kişinin eylemlerini veya kendi davranışlarını anlamak isteyen herkes, ilgili eylemlerin nedenlerini - davranışın güdülerini - arayarak başlar. Eğer insan davranışı her zaman tek bir güdü tarafından belirlenseydi, bu arayışlar herhangi bir zorluk yaratmazdı. Diğer faaliyetlerde olduğu gibi FC ve S kullanarak sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunda motivasyon özel bir yere sahiptir. Ve bir kişiyi FC ve S'ye katılmaya teşvik eden güdülerin kendi yapıları vardır:

1. Acil nedenler:

kas aktivitesinin tezahüründen memnuniyet duygusuna duyulan ihtiyaç;

kişinin kendi güzelliğinden, gücünden, dayanıklılığından, hızından, esnekliğinden, el becerisinden estetik zevk alma ihtiyacı;

zor, hatta aşırı durumlarda kendini kanıtlama arzusu;

kendini ifade etme, kendini onaylama ihtiyacı.

2. Dolaylı saikler:

güçlü ve sağlıklı olma arzusu;

fiziksel egzersiz yoluyla kendini pratik hayata hazırlama arzusu;

görev duygusu (“Okul müfredatında zorunlu olarak beden eğitimi derslerine katılmak zorunda kaldığım için fiziksel egzersizler yapmaya başladım”).

Vücut rezervleri

Diyelim ki sakin bir insan dakikada akciğerlerinden 5-9 litre hava geçiriyor. Bazı yüksek eğitimli sporcular, 10-11 dakika boyunca akciğerlerinden her dakika keyfi olarak 150 litre hava geçirebilirler. normu 30 kat aşan. Bu vücudun rezervidir.

Vücudun fonksiyonel rezervleri sistemi alt sistemlere ayrılabilir:

1. Biyokimyasal rezervler (metabolik reaksiyonlar).

2. Fizyolojik rezervler (hücreler, organlar, organ sistemleri düzeyinde).

3. Zihinsel rezervler.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurları

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir:

takvim

rasyonel çalışma ve dinlenme rejimi, rasyonel beslenme

uyku modu

kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması,

optimum motor modu,

verimli çalışma,

kişisel temizlik,

sertleşme vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası, bir kişinin yüksek ahlaki, ahlaki ve etik değerleridir. Bireyin toplumsal bir birim olarak bilincinin oluşumuna çok dikkat edilmelidir. Her birini kısaca ele alalım:

Takvim

Sağlıklı yaşam rejiminde özel bir yer, günlük rutine, insan yaşamının ve faaliyetinin belirli bir ritmine aittir. Her insanın rutini, çalışmak, dinlenmek, yemek yemek ve uyumak için belirli bir zamanı içermelidir.

Farklı insanların günlük rutini, işin niteliğine bağlı olarak farklı olabilir ve olmalıdır. yaşam koşulları Ancak burada bile belirli bir günlük ritim ve günlük rutinin olması gerekir. Uyku ve dinlenme için yeterli zamanın sağlanması gerekir. Öğünler arasındaki molalar 5-6 saati geçmemelidir. Bir kişinin her zaman aynı anda uyuyup yemek yemesi çok önemlidir.

Akılcı çalışma ve dinlenme rejimi

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir, performansı artırır ve üretkenliği artırır.

Doğum, kişinin sağlıklı yaşam rejiminin gerçek özü ve temelidir. Doğumun vücutta “yıpranma ve yıpranmaya”, aşırı enerji ve kaynak tüketimine ve erken yaşlanmaya neden olduğu iddia edilen zararlı etkileri konusunda yanlış bir kanı vardır. Hem fiziksel hem de zihinsel emek sadece zararlı değildir, aksine sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir emek sürecinin sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi üzerinde son derece yararlı bir etkisi vardır. tüm insan vücudu. Doğum sırasında sürekli antrenman vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok ve iyi çalışan, uzun yaşar. Tam tersine, tembellik kas güçsüzlüğüne, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken yıpranmaya neden olur.

Gerekli bir koşulÇalışma sırasında sağlığı korumak, iş ve dinlenmeyi değiştirmektir. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Ancak çok büyük bir yorgunlukla pasif dinlenmeden bahsedebiliriz. Dinlenmenin doğasının, bir kişinin işinin doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenmeyi inşa etmenin "karşıt" ilkesi). İnsanlara fiziksel emek ek fiziksel aktivite ile ilişkili olmayan dinlenmeye ihtiyaç vardır ve zihinsel çalışanların boş zamanlarında bir miktar fiziksel çalışmaya ihtiyacı vardır. Fiziksel ve zihinsel aktivitenin bu değişimi sağlığa faydalıdır. Zamanının çoğunu kapalı mekanlarda geçiren bir kişi, dinlenme zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. Şehir sakinlerinin şehir içinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde, bahçe arazilerinde çalışırken vb. açık havada dinlenmeleri tavsiye edilir.

Dengeli beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamanız gerekir.

Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Eğer vücut harcadığından daha fazla enerji alırsa, yani normal insan gelişimi, iş ve refah için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak şişmanlarız. Artık çocuklar dahil ülkemizin üçte birinden fazlası fazla kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenme.

İkinci yasa: Beslenme çeşitlendirilmeli ve protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ihtiyaçları karşılanmalıdır. mineraller, diyet lifi. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca besinlerle gelirler. Bunlardan en az birinin, örneğin C vitamininin yokluğu hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten, A vitamini ve diğer kaynaklardan alıyoruz. yağda çözünen vitaminler süt ürünleri, balık yağı, karaciğerdir.

Akılcı beslenme vücudun doğru büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansın korunmasına ve ömrün uzatılmasına yardımcı olur.

Uyku modu

Sinir sisteminin ve tüm vücudun normal işleyişini sürdürmek büyük önem taşımaktadır. iyi uyku. Büyük Rus fizyolog I.P. Pavlov, uykunun sinir sistemini aşırı gerginlik ve yorgunluktan koruyan bir tür engelleme olduğuna dikkat çekti. Uyku yeterince uzun ve derin olmalıdır. Bir kişi az uyursa, sabahları sinirli, bunalmış ve bazen baş ağrısıyla uyanır. Uyku için gereken süreyi istisnasız tüm insanların belirlemesi mümkün değildir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak bu norm yaklaşık 8 saattir. Ne yazık ki bazı insanlar uykuyu, bazı şeyleri yapmak için zaman ödünç alabilecekleri bir rezerv olarak görüyorlar. Sistematik uyku eksikliği, sinir aktivitesinin bozulmasına, performansın azalmasına, artan yorgunluğa ve sinirliliğe yol açar.

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki adımı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Bu sağlık sorunları birçok hastalığa neden olmakta, yaşam beklentisini keskin bir şekilde azaltmakta, üretkenliği azaltmakta, genç neslin ve gelecekteki çocukların sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Pek çok kişi iyileşmeye en tehlikeli alışkanlıklardan biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak başlıyor. modern adam. Doktorların sigara içmenin en çok doğrudan ilişkili olduğuna inanmasına şaşmamalı. ciddi hastalıklar kalp, kan damarları, akciğerler. Sigara içmek yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gerçek anlamda gücünüzü de elinizden alır. Sovyet uzmanlarının tespit ettiği gibi, sadece bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 oranında azalır, sporcular bunu deneyimlerinden bilirler ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi veya zihinsel aktiviteyi hiçbir şekilde teşvik etmez. Aksine, deney gösterdi ki, yalnızca sigara içmek nedeniyle testin doğruluğu azalıyor, algı Eğitim materyali. Sigara içen kişi sigarada bulunan tüm zararlı maddeleri solumaz. tütün dumanı, - yaklaşık yarısı yanlarındakilere gidiyor. Sigara içen ailelerdeki çocukların, kimsenin sigara içmediği ailelere göre solunum yolu hastalıklarına daha sık yakalanması tesadüf değildir. Sigara içmek ağız boşluğu, gırtlak, bronşlar ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Dokulara oksijen sağlanmasında bozulma, spazm küçük gemiler sigara içen kişinin görünüşünü karakteristik hale getirir (gözlerin beyazlarında sarımsı bir renk tonu, cilt, erken yaşlanma) ve solunum yolunun mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (ses kaybı, azalmış tını, ses kısıklığı).

Nikotinin etkileri yaşamın belirli dönemlerinde özellikle tehlikelidir - ergenlik, ihtiyarlık zayıf bir uyarıcı etki bile sinir düzenlemesini bozduğunda. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğmasına yol açtığı için hamile kadınlar için, yaşamın ilk yıllarında çocuklarda hastalık ve ölüm oranlarını arttırdığı için emziren kadınlar için özellikle zararlıdır.

Bir sonraki zor görev sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, ona yönelik hastalıklı bir bağımlılık semptom kompleksi gelişir - orantı duygusunun kaybı ve tüketilen alkol miktarı üzerindeki kontrol; merkezi ve periferik sinir sisteminin bozulması (psikoz, nevrit vb.) ve iç organların fonksiyonları.

Ara sıra alkol tüketimiyle bile ortaya çıkan ruh halindeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizmin karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkisi vardır: uzun süreli sistematik alkol kullanımı ile karaciğerde alkolik siroz gelişimi meydana gelir. Alkolizm bunlardan biridir ortak nedenler pankreas hastalıkları (pankreatit, diyabet). İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerin yanı sıra, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolizm hastasının çevresindekilere hem de bir bütün olarak topluma zararlı sosyal sonuçları da beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalık gibi, sağlık hizmetlerinin çok ötesine geçen ve yaşamın tüm yönlerini bir dereceye kadar etkileyen bir dizi olumsuz sosyal sonuca neden olur. modern toplum. Alkolizmin sonuçları, alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı olarak nüfusun genel sağlık göstergelerinin bozulmasını içerir. Alkolizm ve buna bağlı hastalıklar, ölüm nedenleri arasında kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Optimum motor modu

Optimal motor modu sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli koşuludur. Etkili bir şekilde sistematik egzersiz ve spora dayanmaktadır. problem çözme gençlerin sağlığının ve fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesinin güçlendirilmesi, sağlık ve motor becerilerin sürdürülmesi, olumsuzlukların önlenmesinin güçlendirilmesi yaşa bağlı değişiklikler. Aynı zamanda fiziksel kültür ve spor da en önemli araç eğitim.

Asansör kullanmadan merdiven çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniyelik yaşam veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olur, ancak aynı ölçüde değil. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizleri kullanarak hünerli ve esnek olmak iyi bir fikirdir. Ancak tüm bunlarla birlikte patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

Etkili iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için, her şeyden önce en değerli kaliteyi - dayanıklılığı, sertleşme ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleriyle birlikte eğitmek ve geliştirmek gerekir; bu, büyüyen vücuda birçok kişiye karşı güvenilir bir kalkan sağlayacaktır. hastalıklar.

Bilgi çalışanları için sistematik beden eğitimi ve spor olağanüstü bir önem kazanıyor. Sağlıklı ve yaşlı bir insanda bile, eğer eğitimli değilse, “hareketsiz” bir yaşam tarzı sürdürdüğü ve fiziksel egzersiz yapmadığı takdirde, en ufak bir fiziksel eforla bile nefes almanın hızlandığı ve kalp atışının ortaya çıktığı bilinmektedir. Aksine, eğitimli bir kişi önemli fiziksel aktivitelerle kolaylıkla başa çıkabilir. Kan dolaşımının ana motoru olan kalp kasının gücü ve performansı, tüm kasların gücüne ve gelişimine doğrudan bağlıdır. Bu nedenle beden eğitimi vücudun kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Kasları gelişmemiş kişilerde kalp kası zayıftır ve bu herhangi bir fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkar.

Beden eğitimi ve spor, fiziksel olarak çalışan insanlar için de çok faydalıdır, çünkü çalışmaları genellikle bir bütün olarak kas sisteminin tamamıyla değil, belirli bir kas grubunun yüküyle ilişkilidir. Beden eğitimi güçlendirir ve geliştirir iskelet kasları, kalp kası, kan damarları, solunum sistemi ve diğer birçok organ, dolaşım sisteminin işleyişini büyük ölçüde kolaylaştırır ve sinir sistemi üzerinde faydalı etkiye sahiptir.

Günlük sabah egzersizleri zorunlu minimum beden eğitimidir. Sabahları yüzünü yıkamak herkes için aynı alışkanlık haline gelmeli.

Fiziksel egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda veya temiz havada yapılmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için açık havada egzersiz yapmak (yürüyüş, yürüyüş) özellikle önemlidir. Sabah işe yürüyerek gitmek, akşam işten sonra yürümek faydalıdır. Sistematik yürümenin kişi üzerinde olumlu etkisi vardır, refahı artırır, performansı artırır.

Yürüyüş, sinir sistemi tarafından kontrol edilen karmaşık bir motor eylemidir; vücudumuzun neredeyse tüm kas sisteminin katılımıyla gerçekleştirilir. Yük olarak doğru bir şekilde dozlanabilir ve temposu ve hacmi kademeli olarak sistematik olarak artırılabilir. Başka bir fiziksel aktivitenin yokluğunda, genç bir adam için tek başına yürüyerek yapılan günlük minimum egzersiz normu 15 km'dir; daha az egzersiz, fiziksel hareketsizliğin gelişmesiyle ilişkilidir.

Bu nedenle günlük 1-1,5 saat temiz havada kalmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biridir. İç mekanda çalışırken içeri yürümek özellikle önemlidir akşam vakti, yatmadan önce. Gerekli günlük egzersizin bir parçası olarak böyle bir yürüyüş herkes için faydalıdır. İş gününün stresini azaltır, heyecanlı sinir merkezlerini sakinleştirir ve nefes almayı düzenler.

Yürüyüş en iyi şekilde kros yürüyüşü prensibine göre yapılır: yavaş yürüyüş hızında 0,5-1 km, ardından hızlı atletik tempoda aynı miktar vb.

Sertleşme

Rusya'da sertleşme uzun zamandır yaygın. Erken yaşlardan itibaren sertleşmenin faydaları kapsamlı pratik deneyimlerle kanıtlanmıştır ve sağlam bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.

Yaygın bilinen çeşitli yollar sertleştirme - hava banyolarından soğuk suyla ıslatmaya kadar. Bu prosedürlerin faydası şüphe götürmez. Çok eski zamanlardan beri çıplak ayakla yürümenin harika bir sertleştirici madde olduğu biliniyordu. Kışın yüzme, sertleşmenin en yüksek şeklidir. Bunu başarmak için kişinin sertleşmenin tüm aşamalarından geçmesi gerekir. Özel kullanıldığında sertleşmenin etkinliği artar sıcaklık etkileri ve prosedürler. Herkes bunların doğru kullanımının temel ilkelerini bilmelidir: sistematiklik ve tutarlılık; bireysel özellikleri, sağlık durumunu ve prosedüre verilen duygusal tepkileri dikkate alarak. Bir başka etkili sertleştirici madde, fiziksel egzersizden önce ve sonra kontrast duşu olabilir ve olmalıdır. Kontrast duşları cildin nörovasküler sistemini eğitir ve deri altı doku Fiziksel termoregülasyonu iyileştiren, merkezi sinir mekanizmaları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Deneyimler, kontrastlı duşun hem yetişkinler hem de çocuklar için yüksek sertleştirme ve iyileştirme değerini göstermektedir. Aynı zamanda sinir sistemini uyarıcı olarak da iyi çalışır, yorgunluğu giderir ve performansı artırır. Sertleştirme - güçlü sağlık ürünü. Birçok hastalıktan korunmanızı, ömrünüzü uzun yıllar uzatmanızı ve yüksek performansı korumanızı sağlar. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.

FA ve S'nin sağlık üzerindeki etkisi

İnsan uyumunu sağlamanın tek yolu vardır; sistematik egzersiz. Ayrıca çalışma ve dinlenme rejimine rasyonel olarak dahil edilen düzenli beden eğitiminin sadece sağlığı geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda üretim faaliyetlerinin verimliliğini de önemli ölçüde artırdığı deneysel olarak kanıtlanmıştır. Ancak günlük yaşamda ve işte gerçekleştirilen tüm motor eylemler fiziksel egzersiz değildir. Bunlar ancak çeşitli organ ve sistemleri etkilemek, gelişmeyi sağlamak için özel olarak seçilmiş hareketler olabilir. fiziksel nitelikler, fiziksel kusurların düzeltilmesi.

Düzenli olarak spor yapan okul çocuklarının, spor yapmayan akranlarına göre fiziksel olarak daha gelişmiş oldukları tespit edilmiştir. Daha uzun boyludurlar, daha fazla ağırlığa ve göğüs çevresine sahiptirler ve daha fazla kas kuvveti ve akciğer kapasitesine sahiptirler. Spor yapan 16 yaşındaki erkek çocukların ortalama boyu 170,4 cm, geri kalanların boyu ise 163,6 cm, ağırlıkları ise sırasıyla 62,3 ve 52,8 kg. Beden eğitimi ve spor egzersizleri kardiyovasküler sistemi eğiterek onu ağır yüklere karşı dayanıklı hale getirir. Egzersiz stresi kas-iskelet sisteminin gelişimini destekler.

Egzersizlere uyulduğu takdirde fiziksel egzersizin olumlu etkisi olacaktır. belirli kurallar. Sağlığınızı izlemek gerekir - bu, fiziksel egzersiz yaparken kendinize zarar vermemek için gereklidir. Kardiyovasküler sistem bozuklukları varsa, ciddi stres gerektiren egzersizler kalp fonksiyonlarında bozulmaya yol açabilir. Hastalıktan hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. Dayanmak gerek belirli bir süre Böylece vücudun işlevleri yeniden sağlanır, ancak o zaman beden eğitimi faydalı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken, insan vücudu belirli bir yüke tepkilerle tepki verir. Tüm organ ve sistemlerin aktivitesi aktive edilir, bunun sonucunda enerji kaynakları tüketilir, sinir süreçlerinin hareketliliği artar, kas ve kemik-bağ sistemleri güçlendirilir. Böylece, ilgili kişilerin fiziksel kondisyonu iyileşir ve sonuç olarak, yüklerin kolayca tolere edildiği bir vücut durumuna ulaşılır ve çeşitli fiziksel egzersiz türlerinde daha önce erişilemeyen sonuçlar norm haline gelir. Kendinizi her zaman iyi hissediyorsunuz, egzersiz yapmak istiyorsunuz, moraliniz yüksek ve iyi uyuyorsunuz. Doğru ve düzenli egzersizle kondisyonunuz yıldan yıla gelişir ve uzun süre iyi durumda kalırsınız.

Çözüm.

Hangi genç güçlü, çevik, dirençli olmak, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücuda ve iyi hareket koordinasyonuna sahip olmak istemez? İyi fiziksel durum, başarılı çalışmaların ve verimli çalışmanın anahtarıdır. Fiziksel olarak hazır bir kişi her işin üstesinden gelebilir.

Doğası gereği tüm insanlar bu niteliklere sahip değildir. Ancak fiziksel kültürle arkadaş olup çocukluktan itibaren ona katılırsanız edinilebilirler.

Fiziksel Kültür- genel kültürün ayrılmaz bir parçası. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı doğuştan ve edinilmiş rahatsızlıkları da hafifletir. İnsanların hem fiziksel hem de zihinsel çalışmalar için fiziksel kültüre ihtiyaçları vardır. Ancak bu özellikle çocuklar ve ergenler için gereklidir, çünkü onların yaşında fiziksel gelişimin ve sağlığın temeli atılır.

Beden eğitimi ve spor günümüzde özellikle önem kazanmaktadır. teknik devrim Sanayinin hızlı temposu ve Tarım mekanizasyon ve otomasyon devreye giriyor. Birçok işçinin işi yavaş yavaş makinelerin çalıştırılmasına indirgeniyor. Bu, çalışanların kas aktivitesini azaltır ve bu olmadan birçok organ insan vücudu azaltılmış bir seviyede çalışır ve yavaş yavaş zayıflar. Bu kas yetersizliği beden eğitimi ve sporla telafi edilir. Bilim adamları beden eğitimi ve sporun emek verimliliği üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.

Beden eğitimi ve spor da gençlerde yüksek ahlaki niteliklerin geliştirilmesinde çok değerli bir hizmet sunmaktadır. Hedeflere ulaşmada iradeyi, cesareti, azmi, sorumluluk duygusunu ve yoldaşlığı teşvik ederler.

Kaynakça

Aseev V.G. Davranışın motivasyonu ve kişilik oluşumu. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Okul çocukları - sağlıklı bir yaşam tarzı. - E, 1989

Vinogradov D.A. Fiziksel kültür ve sağlıklı yaşam tarzı. -M, 1990

Vydrin V.M. “Fiziksel kültür teorisinin metodolojik sorunları // Fiziksel kültür teorisi ve uygulaması” - M. 1986.

Grigoriev A.N. Okçu vs atlet. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1971. - 145 s.

Grinenko M.F. Hareketlerin yardımıyla. - E, 1984

Ivanchenko V.A. “Güçünüzün sırları” - Mn., 1998

İlyin E.P. "Beden eğitimi psikolojisi." - M., Eğitim 1987 H

Fiziksel kültür ve spor tarihi: Ders kitabı. fizik enstitüsü için. kült.//Su topluluğu ed. V.V. Stolbova. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1985. - s.

Fiziksel kültürün tarihi: Ders kitabı. ped için. in-tov // Genel altında. ed. Stolbova V.V. - M. Eğitim, 1989. -288 s.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin içeriği ve biçimleri. - E, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Fiziksel kültür ve sağlıklı yaşam tarzı. – Mn, 2001

Lisitsyn Yu.P. Yaşam tarzı ve halk sağlığı. – M, 1982

Pravosudov V.P. Fiziksel kültür ve sağlık. – M, 1985

Rubinstein S.L. "Temel bilgiler Genel Psikoloji" St.Petersburg, 1999

Shedlov I.V. Fiziksel mükemmellik manevi zenginliktir. – Kiev, 1985

Uglov F.R. “Yaşam tarzı ve sağlık.