Fiziksel aktivitenin endokrin sistemin fonksiyonel durumu üzerindeki etkisi. Çeşitli koşullar altında vücudun endokrin fonksiyonlarındaki değişiklikler Fiziksel kültürün endokrin sistem üzerindeki etkisi

V. N. Seluyanov, V. A. Rybakov, M. P. Shestakov

Bölüm 1. Vücut sistemleri modelleri

1.1.6. Endokrin sistem

Endokrin sistemi endokrin bezlerinden oluşur: hipofiz bezi, tiroid, paratiroid, pankreas, adrenal bezler, üreme bezleri. Bu bezler vücudun metabolizmasını, büyümesini ve cinsel gelişimini düzenleyen hormonları salgılar.

Hormon salınımının düzenlenmesi nörohumoral yolla gerçekleştirilir. Fizyolojik süreçlerin durumunun değiştirilmesi, merkezi sinir sisteminden (hipotalamik çekirdekler) belirli bezlere (hipofiz bezi) sinir uyarılarının gönderilmesiyle sağlanır. Hipofiz bezinin ön lobu tarafından salgılanan hormonlar diğer bezlerin (tiroid, üreme ve adrenal bezler) aktivitesini düzenler.

Sempatoadrenal, hipofiz-adrenokortikal ve hipofiz-üreme sistemleri arasında ayrım yapmak gelenekseldir.

Sempatoadrenal sistem Enerji kaynaklarının harekete geçirilmesinden sorumludur. Epinefrin ve norepinefrin adrenal medullada üretilir ve sempatik sinir sisteminin sinir uçlarından salınan norepinefrin ile birlikte adenilat siklaz siklik adenosin monofosfat (cAMP) sistemi aracılığıyla etki eder. Hücrede cAMP'nin gerekli birikimi için, cAMP'nin parçalanmasını katalize eden bir enzim olan cAMP fosfodiesterazın inhibe edilmesi gerekir. İnhibisyon glukokortikoidler tarafından gerçekleştirilir (insülin bu etkiyi ortadan kaldırır).

Adenilat siklaz-cAMP sistemi aşağıdaki gibi çalışır. Hormon, kan dolaşımı yoluyla hücre zarının dış yüzeyinde reseptörlerin bulunduğu hücreye akar. Hormon reseptörünün etkileşimi, reseptörün konformasyonuna, yani adenilat siklaz kompleksinin katalitik bileşeninin aktivasyonuna yol açar. Daha sonra, metabolizmanın düzenlenmesinde (glikojen parçalanması, kaslarda fosfofruktokinazın aktivasyonu, yağ dokularında lipoliz), hücre farklılaşmasında, protein sentezinde, kas kasılmasında rol oynayan ATP'den cAMP oluşmaya başlar (Viru A.A., 1981).

Hipofiz-adrenokortikal sistem sinir yapılarını (hipotalamus, retiküler oluşum ve amigdala kompleksi), kan akışını ve adrenal bezleri içerir. Stres durumunda hipotalamustan kan dolaşımına kortikoliberin salınımı artar. Bu, kan dolaşımıyla adrenal bezlere taşınan adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salgısının artmasına neden olur. Sinir regülasyonu hipofiz bezini etkiler ve liberinlerin ve statinlerin salgılanmasına yol açar ve bunlar adenohipofiz ACTH'nin tropik hormonlarının salgılanmasını düzenler.

Glukokortikoidlerin enzim sentezi üzerindeki etki mekanizması şu şekilde sunulabilir (A. Vir, 1981'e göre).

1. Kortizol, kortikosteron, kortikotropin, kortikoliberin hücre zarından geçer (difüzyon işlemi).

2. Hücrede hormon (G), spesifik bir protein reseptörü (R) ile birleşir ve bir G-R kompleksi oluşur.

3. G-R kompleksi hücre çekirdeğine doğru hareket eder (15 dakika sonra) ve kromatine (DNA) bağlanır.

4. Yapısal genin aktivitesi uyarılır, haberci RNA'nın (i-RNA) transkripsiyonu arttırılır.

5. RNA oluşumu diğer RNA türlerinin sentezini uyarır. Glukokortikoidlerin çeviri aparatı üzerindeki doğrudan etkisi iki aşamadan oluşur: 1) ribozomların endoplazmik retikulumdan salınması ve artan ribozom agregasyonunun (60 dakika sonra ortaya çıkar); 2) bilginin çevirisi, yani enzimlerin sentezi (karaciğerde, endokrin bezlerinde, iskelet kaslarında).

G, hücre çekirdeğindeki görevini yerine getirdikten sonra reseptörden ayrılır (kompleksin yarı ömrü yaklaşık 13 dakikadır) ve hücreyi değişmeden bırakır.

Hedef organların zarlarında hormonların hücreye taşınmasını sağlayan özel reseptörler vardır. Karaciğer hücrelerinde özellikle çok sayıda bu tür reseptör bulunur, bu nedenle glukokortikoidler bunlarda yoğun bir şekilde birikir ve metabolize olur. Çoğu hormonun yarı ömrü 20-200 dakikadır.

Hipofiz tiroid sisteminin humoral ve sinirsel ilişkileri vardır. Hipofiz-adrenokortikal sistemle senkronize çalıştığı varsayılmaktadır. Tiroid hormonlarının (tiroksin, triiyodotironin, tirotroponin) egzersiz sonrası iyileşme süreçleri üzerinde olumlu etkisi vardır.

Hipofiz üreme sistemi hipofiz bezini, adrenal korteksi ve gonadları içerir. Aralarındaki ilişki sinir ve humoral yollarla gerçekleştirilir. Erkek cinsiyet hormonları androjenler (steroid hormonları), kadın östrojenleri. Erkeklerde androjenlerin biyosentezi esas olarak testislerin Leydig hücrelerinde (interstisyel) (esas olarak testosteron) meydana gelir. Kadın vücudunda adrenal bezlerde, yumurtalıklarda ve ciltte steroidler üretilir. Erkeklerde günlük üretim 4-7 mg, kadınlarda ise 10-30 kat daha azdır. Androjenlerin hedef organları prostat bezi, seminal veziküller, testisler, ekler, iskelet kasları, miyokard vb.'dir. Hedef organların hücreleri üzerindeki testosteron etkisinin aşamaları aşağıdaki gibidir:

Testosteron daha aktif bileşik olan 5-alfa-dehidrotestosterona dönüştürülür;

Bir G-R kompleksi oluşur;

Kompleks, çekirdeğe nüfuz edecek bir biçimde etkinleştirilir;

Nükleer kromatinin (DNA) alıcı bölgeleriyle bir etkileşim vardır;

DNA'nın matriks aktivitesi ve çeşitli RNA türlerinin sentezi arttırılır;

Ribo ve polisomların biyogenezi ve androjene bağımlı enzimler dahil proteinlerin sentezi aktive edilir;

DNA sentezi artar ve hücre bölünmesi aktive olur.

Testosteron için protein sentezine katılımın geri döndürülemez olduğunu unutmamak önemlidir; hormon tamamen metabolize edilir.

Kana giren hormonlar esas olarak karaciğerde katabolizmaya (eliminasyon, yıkım) uğrar ve bazı hormonlar için artan güçle metabolizmanın yoğunluğu, özellikle glukokortikoidler artar.

Endokrin sistemin uygunluğunu arttırmanın temeli, bezlerdeki yapısal adaptif değişikliklerdir. Eğitimin adrenal bezlerin, hipofiz bezinin, tiroid bezinin, gonadların kütlesinde bir artışa yol açtığı bilinmektedir (125 günlük egzersizden sonra her şey normale döner, Viru A. A., 1977). Adrenal bezlerin kütlesindeki bir artışın DNA içeriğindeki bir artışla birleştiği, yani mitozun yoğunlaştığı ve hücre sayısının arttığı belirtilmektedir. Bezin kütlesindeki değişiklikler iki sentez ve bozunma süreciyle ilişkilidir. Bezin sentezi kütlesiyle doğru orantılı, bezdeki hormon konsantrasyonuyla ters orantılıdır. Bozunma hızı bez kütlesi ve mekanik güç arttıkça artar, kandaki anabolik hormon konsantrasyonunun artmasıyla azalır.

Onlarca yıldır insanlar sadece sağlıklı olmak için değil, aynı zamanda güzel bir vücuda sahip olmak için de çabalıyorlar. Figürünüzü düzeltmek için bir takım egzersizler var, hatta vücut geliştirme veya vücut geliştirme adı verilen özel bir spor bile var.

Amacı herkesten, hatta en çirkininden bile ideal bir vücut yaratmaktır. Bu spor, kişinin vücudunun nasıl göründüğünü ve atletik standartlara uyup uymadığını değerlendirir.

Görünüşe göre hem doktorlar hem de koçlar her şeyi düşünmüşler. Vücut geliştirme faydalardan başka bir şey getiremez. Kuvvet egzersizleri, doğru beslenme, günlük rutine bağlılık - tüm bunların yalnızca vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmalıdır. Düzenli olarak ağırlık egzersizi yaparak kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirebilir, bağışıklığınızı geliştirebilirsiniz.

Aynı zamanda vücut ağırlığı sürekli kontrol altında olur, zihin berraklaşır, düşünme süreçleri hızlanır ve hafıza gelişir. Kişi toparlanır ve neredeyse hiç yorgun hissetmez. Ancak bu sporun tüm olumlu yönlerine rağmen, çok az kişi antrenman ile endokrin bezlerinde meydana gelen süreçler arasındaki yakın ilişkiyi düşünüyor.

İnsan endokrin sisteminin tüm bileşenleri, iç organlara bilgi aktaran ve aynı zamanda günlük olarak meydana gelen birçok fizyolojik süreci kontrol eden hormonlar üretir. Bu nedenle dengelerini izlemek çok önemlidir. Aniden hormonal bir dengesizlik meydana gelirse, insan vücudu sorunlara dair sinyaller göndermeye başlar.

Endokrin bezleri, sinir ve bağışıklık sistemleriyle yakın işbirliği içinde iç organları etkileyen, işlevsel durumlarını kontrol eden ve hayati işlevleri yöneten hormonları sentezler ve salgılar.

Biyolojik olarak aktif maddeler doğrudan kana salınır, dolaşım sistemi onları vücutta taşır ve çalışmaları bu hormonlara bağlı olan organ ve dokulara iletir.

Hücrelerin ve hedef organların yüzeyindeki spesifik membran yapıları (hormon reseptörleri), belirli hormonlara ilgi gösterir ve bunları kan dolaşımından yakalayarak habercilerin seçici olarak yalnızca istenen dokulara nüfuz etmesine olanak tanır (sistem, anahtar ve kilit prensibiyle çalışır). ).

Hormonlar hedeflerine vardıklarında potansiyellerinin farkına varırlar ve hücrelerdeki metabolik süreçlerin yönünü kökten değiştirirler.

Endokrin kontrol sisteminin neredeyse sınırsız yetenekleri göz önüne alındığında, hormonal homeostazın korunmasının önemini abartmak zordur.

Birçok hormonun salgılanması, biyolojik olarak aktif maddelerin üretimini artırmak ve azaltmak arasında hızlı bir şekilde geçiş yapmanızı sağlayan negatif bir geri bildirim mekanizması tarafından düzenlenir.

Hormonun artan salgılanması, kan dolaşımındaki konsantrasyonunda bir artışa yol açar ve bu, geri bildirim ilkesine göre sentezini engeller. Böyle bir mekanizma olmasaydı endokrin sistemin çalışması mümkün olmazdı.

Ana endokrin bezleri:

• Tiroid
• Paratiroid bezleri
• Adrenal bezler
• Hipofiz
• Epifiz bezi
• Pankreas
• Gonadlar (testisler ve yumurtalıklar)

Vücudumuzda endokrin bezleri olmayan ancak aynı zamanda biyolojik olarak aktif maddeler salgılayan ve endokrin aktiviteye sahip organlar vardır:

• Hipotalamus
• Timus bezi veya timus
• Karın
• Kalp
• İnce bağırsak
• Plasenta

Endokrin bezleri vücuda dağılmış ve çeşitli işlevler yerine getirmelerine rağmen tek bir sistemdir, işlevleri birbiriyle yakından ilişkilidir ve fizyolojik süreçler üzerindeki etkileri benzer mekanizmalar aracılığıyla gerçekleşmektedir.

Üç hormon sınıfı (hormonların kimyasal yapıya göre sınıflandırılması)

1. Amino asit türevleri. Sınıfın adından bu hormonların, amino asit moleküllerinin, özellikle de tirozinin yapısının değiştirilmesi sonucu oluştuğu anlaşılmaktadır. Bir örnek adrenalindir.
2. Steroidler. Prostaglandinler, kortikosteroidler ve seks hormonları. Kimyasal açıdan lipitlere aittirler; kolesterol molekülünün karmaşık dönüşümleri sonucunda sentezlenirler.
3. Peptit hormonları. Bu hormon grubu en yaygın olarak insan vücudunda temsil edilir. Peptitler kısa amino asit zincirleridir; Bir peptit hormonunun bir örneği insülindir.

Vücudumuzdaki hemen hemen tüm hormonların protein molekülleri veya türevleri olması ilginçtir. Bunun istisnası, steroid olarak sınıflandırılan seks hormonları ve adrenal hormonlardır.

Steroidlerin etki mekanizmasının hücrelerin içinde bulunan reseptörler aracılığıyla gerçekleştiğini, bu sürecin uzun olduğunu ve protein moleküllerinin sentezini gerektirdiğini belirtmek gerekir.

Ancak protein niteliğindeki hormonlar, eylemlerinin çok daha hızlı gerçekleşmesi nedeniyle hücrelerin yüzeyindeki membran reseptörleriyle hemen etkileşime girer.

Egzersizden salgılanması etkilenen önemli hormonlar:

• Testosteron
• Bir büyüme hormonu
• östrojenler
• Tiroksin
• insülin
• Adrenalin
• Endorfinler
• Glukagon
• Testosteron

Testosteron haklı olarak vücut geliştirmenin temel taşı olarak kabul edilir ve hem erkek hem de kadın vücudunda sentezlenir.

Erkek cinsiyet hormonları bazal metabolizmayı hızlandırır, vücut yağ yüzdesini azaltır, özgüven verir, iskelet kaslarının hacmini, gücünü ve tonunu korur.

Aslında, kas hücrelerinin hipertrofisi (kas dokusunun boyutunda ve özgül ağırlığında artış) süreçlerini başlatan ve mikrotravma sonrası kas yenilenmesini destekleyen, büyüme hormonu ile birlikte testosterondur.

Kadın vücudundaki testosteron konsantrasyonunun onlarca kat daha düşük olmasına rağmen, testosteronun bir kadının hayatındaki rolü küçümsenemez.

Bir kadının yaşadığı cinsel arzunun derecesi ve orgazmın parlaklığının bu hormona bağlı olduğunu söylemek yeterli. Erkek cinsiyet hormonlarının salgılanmasının düzenlenmesi ise oldukça zor bir süreçtir.

İlk sinyal, hipofiz bezine gönderilen ve bu endokrin bezinde luteinize edici hormon üretimini tetikleyen bir serbest bırakma faktörü olan gonadotropinin sentezlendiği hipotalamus tarafından verilir.

LH kana salınarak testis dokularında bulunan Leydig hücrelerine gönderilir ve buralarda kolesterolün enzimatik olarak testosterona dönüşümünü başlatır.

Şimdi egzersizin testosteron salgısını nasıl etkilediğini öğrenelim mi? Ana sır, büyük kasları maksimuma çıkarmak ve aynı kas gruplarını iki gün üst üste çalıştırmamaktır.

Ve bir ipucunu daha dikkate alın. Tekrarlarınızı mümkün olduğu kadar az tutun, ancak mümkün olduğu kadar fazla ağırlık kullanın: ideal olarak setlerinizin %85'i 1-2 tekrardan oluşmalıdır, bu testosteron salgısını maksimuma çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Kandaki günlük maksimum testosteron konsantrasyonuyla çakıştığı için sabah antrenmanının daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Buna göre, şu anda güç göstergelerini artırma şansınız son derece yüksek.

Testosteron salgısının inanılmaz derecede yoğun ama nispeten kısa anaerobik antrenman seanslarıyla arttığını bulduk.

Ancak aerobik antrenmanın süresi 45 dakikayı geçmemelidir, çünkü bu süre aşıldıktan sonra testosteron üretiminde gözle görülür bir azalma başlar.

Bir büyüme hormonu

Büyüme hormonu hipofiz bezinde sentezlenir ve en önemli vücut geliştirme hormonudur. Protein sentezini uyarır ve kemikleri, eklemleri, tendonları, bağları ve kıkırdak dokusunu güçlendirir. Bu arada somatotropin yağ metabolizmasını hızlandırır ve antrenman sırasında karbonhidrat kullanımını azaltır.

Bu, yağ kullanımının artmasına ve glikoz seviyelerinin stabil olmasına neden olur, böylece daha uzun ve daha verimli bir şekilde antrenman yapabilirsiniz (tabii ki maksimum testosteron salınımı için 45 dakikalık eşiği aşmadan).

Büyüme hormonunun salgılanmasındaki artışa, enerji metabolizmasının hızlanması, konsantrasyonun artması, libidonun artması ve erkek gücünün artması gibi birçok faydalı etki eşlik eder.

Uzun vadeli etkiler arasında artan aerobik performans ve güç, güçlendirilmiş saçlar, yumuşatılmış kırışıklıklar ve iyileştirilmiş cilt durumu, azaltılmış iç organ yağı ve güçlendirilmiş kemik dokusu (osteoporozun arka planı dahil) yer alır.

Yaşla birlikte somatotropin salgısı keskin bir şekilde azalır ve bazı kişiler büyüme hormonu ilaçları almak zorunda kalır. Bununla birlikte, somatotropin salgısının arttırılması (tabii ki çok yüksek seviyelere değil) başka bir yolla da başarılabilir: eğitim yoluyla.

Büyüme hormonu sentezini arttırmak için yorucu, yorucu anaerobik antrenman idealdir. Testosteron üretimini artırmak için kullandığınız stratejinin aynısını kullanın ve büyük kasları hedefleyin.

Büyüme hormonu üretiminde maksimum artışı elde etmek için 30 dakikadan fazla antrenman yapmayın. Aynı tavsiyeler, anaerobik egzersize yakın bir yoğunlukta yapılması gereken aerobik antrenman için de geçerlidir. Aralıklı eğitim bu amaçlar için en uygunudur.

Estrojen

Kadın cinsiyet hormonları, özellikle de en aktif temsilcileri olan 17-beta-östradiol, yağ rezervlerinin yakıt kaynağı olarak kullanılmasına, ruh halinin yükseltilmesine ve duygusal arka planın iyileştirilmesine, bazal metabolizmanın yoğunluğunun arttırılmasına ve (kadınlarda) cinsel isteğin arttırılmasına yardımcı olur.

Ayrıca kadın vücudunda östrojen konsantrasyonunun üreme sisteminin durumuna ve döngünün evresine bağlı olarak değiştiğini ve yaşla birlikte seks hormonlarının salgısının azaldığını ve menopoz başlangıcında minimum seviyeye ulaştığını da muhtemelen biliyorsunuzdur.

Şimdi egzersizin östrojen salgılanmasını nasıl etkilediğini görelim. Klinik çalışmalarda, 19 ila 69 yaş arası kadınların kanındaki kadın cinsiyet hormonu konsantrasyonunun, hem 40 dakikalık dayanıklılık antrenmanından sonra hem de ağırlık antrenmanı yapılan antrenman sonrasında belirgin şekilde arttığı kanıtlandı.

Üstelik yüksek östrojen seviyeleri antrenmandan sonraki dört saat boyunca devam etti. (Deney grubu, temsilcileri spor yapmayan kontrol grubuyla karşılaştırıldı). Gördüğümüz gibi östrojen söz konusu olduğunda hormonal profili tek bir antrenman programıyla kontrol edebiliyoruz.

Tiroksin

Bu hormonun sentezi tiroid bezinin foliküler hücrelerine emanet edilmiştir ve temel biyolojik amacı bazal metabolizmanın yoğunluğunu arttırmak ve istisnasız tüm metabolik süreçleri uyarmaktır.

Bu nedenle tiroksin fazla kilolarla mücadelede çok önemli bir rol oynar ve tiroid hormonlarının salınımı vücudun fırınlarında ilave kilokalorilerin yakılmasına katkıda bulunur.

Ayrıca halterciler, tiroksinin fiziksel büyüme ve gelişme süreçlerine doğrudan dahil olduğunu dikkate almalıdır.

Bir antrenman sırasında tiroid hormonlarının salgılanması %30 artar ve kandaki artan tiroksin seviyesi beş saat boyunca devam eder.

Hormon salgısının bazal seviyesi de düzenli egzersiz sırasında artar ve yoğun, yorucu antrenmanlarla maksimum etki elde edilebilir.

Yukarıdakilere ek olarak anabolik steroidler tiroid bezinin işleyişini de etkiler. Bunların alımının bir sonucu olarak, tiroid bezi, genel metabolizma düzeyi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olan tiroid uyarıcı hormon TSH'yi üretmeyi bırakır. Ancak bu reaksiyon önemsizdir ve sonuçları oldukça normal sınırlar içerisindedir.

Bilim, anabolik steroidlerin bu hastalığa yatkın kişilerde diyabet gelişimini tetikleyebileceğini kanıtlamıştır. Bilim insanları, vücutları şeker hastalığına hafif yatkın olan fareler üzerinde deneyler yaptıktan sonra bu sonuçlara vardılar.

Adrenalin

Otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün vericisi adrenal medulla hücreleri tarafından sentezlenir, ancak biz bunun fizyolojik süreçler üzerindeki etkisiyle daha çok ilgileniyoruz.

Adrenalin “aşırı önlemlerden” sorumludur ve stres hormonlarından biridir: kalp kasılmalarının sıklığını ve yoğunluğunu arttırır, kan basıncını yükseltir ve kan akışının, oksijen ve besin alması gereken aktif olarak çalışan organlar lehine yeniden dağıtılmasını teşvik eder. ilk yer.

Adrenalin ve norepinefrinin katekolamin olduğunu ve tirozin amino asidinden sentezlendiğini de ekleyelim.

Aktif bir yaşam tarzını destekleyenlerin ilgisini çeken adrenalinin başka hangi etkileri olabilir? Hormon, karaciğerde ve kas dokusunda glikojenin parçalanmasını hızlandırır ve yağ rezervlerinin ek bir yakıt kaynağı olarak kullanılmasını teşvik eder.

Ayrıca adrenalinin etkisi altında kan damarlarının seçici olarak genişlediğini ve karaciğer ve iskelet kaslarındaki kan akışının arttığını, bunun da çalışan kaslara hızlı bir şekilde oksijen sağlamanıza olanak sağladığını ve spor sırasında bunların yüzde yüz kullanılmasına yardımcı olduğunu da unutmamalısınız!

Adrenalin patlamasını artırabilir miyiz? Sorun değil, sadece antrenman sürecinin yoğunluğunu sınıra kadar arttırmanız gerekiyor çünkü adrenal medulla tarafından salgılanan adrenalin miktarı, antrenman stresinin şiddetiyle doğru orantılıdır. Stres ne kadar güçlü olursa, kan dolaşımına o kadar fazla adrenalin girer.

insülin

Endokrin pankreas, beta hücreleri insülin sentezleyen pankreas Langerhans adacıkları ile temsil edilir.

Bu hormonun rolü fazla tahmin edilemez, çünkü kan şekeri seviyelerinin düşürülmesinden sorumlu olan, yağ asitlerinin metabolizmasında yer alan ve amino asitlere kas hücrelerine giden doğrudan yolu gösteren insülindir.

İnsan vücudundaki hemen hemen tüm hücrelerin hücre zarlarının dış yüzeyinde insülin reseptörleri bulunur. Reseptör, kanda dolaşan insülini bağlayabilen bir protein molekülüdür; Reseptör, bir disülfür bağıyla birleştirilen iki alfa alt birimi ve iki beta alt biriminden oluşur. İnsülinin etkisi altında, glikoz moleküllerini kan dolaşımından alıp hücrelere yönlendiren diğer membran reseptörleri aktive edilir.

Hangi dış faktörler insülin salınımını artırır? Her şeyden önce, gıda alımından bahsetmeliyiz, çünkü her yemekten sonra vücudumuzda güçlü bir insülin salınımı meydana gelir ve buna yağ dokusu hücrelerinde yağ rezervlerinin birikmesi de eşlik eder.

Bu fizyolojik mekanizmayı çok sık kullananlar, vücut ağırlığında önemli bir artış yaşarlar. Ayrıca bazı kişilerde insüline (diabetes Mellitus) karşı doku ve hücre direnci gelişebilir.

Tabii ki, "haute cuisine" sevenlerin hepsi diyabet geliştirmez ve bu hastalığın ciddiyeti büyük ölçüde türüne göre belirlenir.

Bununla birlikte, aşırı yemenin toplam vücut ağırlığında bir artışa yol açacağı garantidir ve günlük aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı ile durumu düzeltebilir ve kilo verebilirsiniz.

Egzersiz yapmak kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur ve birçok sorunu önler. On dakikalık aerobik egzersizinin bile kandaki insülin seviyesini düşürdüğü deneysel olarak kanıtlanmıştır ve bu etki, antrenman süresi arttıkça artmaktadır.

Kuvvet antrenmanına gelince, istirahat halinde bile dokuların insüline duyarlılığını artırır ve bu etki klinik deneylerle doğrulanmıştır.

Endorfinler

Biyokimyasal açıdan bakıldığında endorfinler, 30 amino asitten oluşan peptit nörotransmitterlerdir.

kalanlar Bu hormon grubu, hipofiz bezi tarafından salgılanır ve endojen opiatlar sınıfına aittir - bir ağrı sinyaline yanıt olarak kan dolaşımına salınan ve ağrıyı hafifletme yeteneğine sahip maddeler.

Endorfinin diğer fizyolojik etkilerinin yanı sıra, iştahı bastırma, coşku durumunu tetikleme ve korku, endişe ve iç gerginlik duygularını hafifletme yeteneğine de dikkat çekiyoruz.

Egzersiz endorfin salgılanmasını etkiler mi? Cevap Evet. Orta veya yoğun aerobik egzersizine başladıktan sonraki 30 dakika içinde kandaki endorfin seviyesinin dinlenme durumuna göre beş kat arttığı kanıtlanmıştır.

Ayrıca düzenli egzersiz (birkaç ay boyunca) dokuların endorfinlere duyarlılığını artırır.

Bu, belirli bir süre boyunca aynı fiziksel aktiviteye karşı endokrin sisteminizden daha güçlü bir yanıt alacağınız anlamına gelir.

Her ne kadar bu konuda uzun süreli eğitim tercih edilebilir görünse de, endorfin salgı düzeyinin büyük ölçüde vücudun bireysel özelliklerine göre belirlendiğini de belirtelim.

Glukagon

İnsülin gibi glukagon da pankreas hücreleri tarafından salgılanır ve kan şekeri seviyesini etkiler. Aradaki fark, bu hormonun insülinin taban tabana zıt etkisine sahip olması ve kan dolaşımındaki glikoz konsantrasyonunu arttırmasıdır.

Biraz biyokimya. Glukagon molekülü 29 amino asit kalıntısından oluşur ve hormon, karmaşık bir biyokimyasal işlemler zincirinin bir sonucu olarak Langerhans adacıklarının alfa hücrelerinde sentezlenir.

İlk önce bir hormon öncüsü olan proglukagon proteini oluşur ve daha sonra bu protein molekülü, hormonal aktiviteye sahip doğrusal bir polipeptit zinciri oluşana kadar enzimatik hidrolize (daha kısa parçalara bölünme) tabi tutulur.

Glukagonun fizyolojik rolü iki mekanizma aracılığıyla gerçekleştirilir:

1. Kan şekeri düştüğünde glukagon salgısı artar. Hormon kan dolaşımına girer, karaciğer hücrelerine ulaşır, spesifik reseptörlere bağlanır ve glikojenin parçalanma süreçlerini başlatır. Glikojenin parçalanması, kan dolaşımına salınan basit şekerlerin salınmasına neden olur. Bunun sonucunda kan şekeri seviyeleri yükselir.
2. Glukagon etkisinin ikinci mekanizması, hepatositlerdeki glukoneogenez işlemlerinin aktivasyonu - amino asitlerden glikoz moleküllerinin sentezi - yoluyla gerçekleştirilir.

Montreal Üniversitesi'nden bir grup bilim adamı, egzersizin karaciğer hücrelerinin glukagona duyarlılığını artırdığını kanıtlamayı başardı. Etkili antrenman, hepatositlerin bu hormona olan ilgisini arttırır, bu da çeşitli besin maddelerinin enerji kaynaklarına dönüştürülmesine yardımcı olur. Tipik olarak, egzersizin başlamasından 30 dakika sonra kan şekeri seviyeleri düştükçe glukagon salgısı artar.

Çözüm

Önerilen materyalden ne gibi sonuçlar çıkarabiliriz? Endokrin bezleri ve ürettikleri hormonlar, tüm fizyolojik süreçler için sağlam bir temel oluşturan karmaşık, dallanmış, çok düzeyli bir yapı oluşturur.

Bu görünmez moleküller sürekli olarak gölgede kalıyor, biz gündelik sorunları çözmekle meşgulken sadece işlerini yapıyorlar.

Endokrin sisteminin önemi göz ardı edilemez; tamamen endokrin bezlerinin hormon üretim düzeyine bağımlıyız ve spor yapmak bu karmaşık süreçleri etkilememize yardımcı olur.

4.5. Endokrin sistem

İnsan vücudundaki endokrin sistemi, endokrin bezleri - endokrin bezleri ile temsil edilir.

Endokrin bezleri, boşaltım akışına sahip olmadıkları için bu şekilde adlandırılır; aktivitelerinin ürününü - bir hormonu - ekzokrin bezlerinin yaptığı gibi bir tüp veya kanal yoluyla değil, doğrudan kana salgılarlar. Endokrin bezlerinden gelen hormonlar kanla birlikte vücut hücrelerine doğru hareket eder. Hormonlar vücuttaki fizyolojik süreçlerin humoral düzenlenmesini sağlar. Bazı hormonlar yalnızca belirli bir yaş döneminde üretilirken, çoğu kişinin tüm yaşamı boyunca üretilir. Vücudun büyümesini, ergenliği, fiziksel ve zihinsel gelişimi engelleyebilir veya hızlandırabilir, metabolizmayı ve enerjiyi, iç organların aktivitesini vb. düzenleyebilirler.

Endokrin sistemin salgıladığı ana hormonlara bakalım.

Hipofiz bezi 20'den fazla hormon salgılar; örneğin büyüme hormonu vücut büyümesini düzenler; prolaktin süt salgılanmasından sorumludur; oksitosin doğumu uyarır; Antidiüretik hormon vücuttaki su seviyesini korur.

Tiroid bezi, tüm vücut sistemlerinin aktivitesini destekleyen tiroksin hormonudur.

Paratiroid bezleri - kandaki kalsiyum seviyesini kontrol eden paratiroid hormonu.

Pankreas, kan şekeri seviyesini koruyan insülin hormonunu üretir.

Adrenal bezler - vücudu harekete geçmeye teşvik eden adrenalin, stres seviyelerini yönetmeye yardımcı olan kortizon, vücuttaki tuz seviyelerini kontrol eden aldosteron vb.

Gonadlar - kadınlarda yumurtalıklar - menstruasyonu düzenleyen ve hamileliği sürdüren östrojen ve progesteron hormonları; erkeklerde testisler - erkeğin cinsel özelliklerini kontrol eden testosteron hormonu.

Hormonlar kimyasal bileşimlerine göre iki ana gruba ayrılabilir: proteinler ve protein türevleri ve halka yapısına sahip hormonlar, steroidler.

Bir pankreas hormonu olan insülin bir proteindir ve tiroid hormonları protein bazında oluşur ve protein türevleridir. Cinsiyet hormonları ve adrenal korteks tarafından üretilen hormonlar steroid hormonlardır.

Listelenen bezlerden bazıları hormonlara ek olarak salgı maddeleri de üretir (örneğin, pankreas sindirim sürecine katılarak duodenuma enzimatik salgılar salgılar).

Hormonların özellikleri. Tüm hormonlar çok küçük dozlarda etki eder. Bazı durumlarda hormonun gramının milyonda biri herhangi bir görevi yerine getirmek için yeterlidir.

Hücreye ulaşan hormon, ancak zarının belirli bir bölgesinde - siklik adenosin monofosfat asit adı verilen bir maddenin oluşumunu uyarmaya başladığı hücresel reseptörde - sona erdiğinde hareket etmeye başlayabilir. Hücre içindeki birçok enzim sistemini aktive ettiğine, böylece gerekli maddelerin üretildiği spesifik reaksiyonlara neden olduğuna inanılmaktadır.

Her bir hücrenin tepkisi kendi biyokimyasına bağlıdır. Böylece insülin hormonunun varlığında oluşan adenozin monofosfat hücrelerin glikoz kullanımını başlatırken, yine pankreas tarafından üretilen glukagon hormonu hücrelerin kanda biriken ve yakıldığında enerji sağlayan glikozu salmasını sağlar. fiziksel aktivite.

Hormonlar görevlerini tamamladıktan sonra hücrelerin etkisi altında aktivitelerini kaybederler veya devre dışı bırakılmak üzere karaciğere taşınırlar, daha sonra yok edilirler ve ya vücuttan dışarı atılırlar ya da yeni hormonal moleküller oluşturmak için kullanılırlar.

Yüksek biyolojik aktiviteye sahip maddeler olarak hormonlar, vücudun durumunda, özellikle metabolizma ve enerjinin uygulanmasında önemli değişikliklere neden olabilir. Uzak bir etkiye sahiptirler ve iki şekilde ifade edilen özgüllük ile karakterize edilirler: bazı hormonlar (örneğin seks hormonları) yalnızca belirli organ ve dokuların işlevini etkiler, diğerleri (hipofiz bezi, tiroid ve pankreas) vücuttaki değişiklikleri kontrol eder. tüm organizmanın metabolik süreçlerinin zinciri.

Endokrin bezlerinin aktivitesindeki bozukluklar kişinin genel performansının düşmesine neden olur. Endokrin bezlerinin işlevi merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir. Çeşitli organlar, dokular ve bunların işlevleri üzerindeki sinirsel ve humoral (kan ve diğer sıvı ortamlar yoluyla) etkiler, vücut fonksiyonlarının birleşik bir nörohumoral düzenleme sisteminin bir tezahürüdür.

Beden eğitimi alırken insan vücudunun fonksiyonel aktivitesini sağlamak için hormonların yüksek derecede biyolojik aktivitesini hesaba katmak gerekir. İnsan vücudunun fonksiyonel aktivitesi, çeşitli motor süreçleri gerçekleştirme yeteneği ve yoğun entelektüel (zihinsel) ve fiziksel aktivite gerçekleştirirken yüksek düzeyde işlevleri sürdürme yeteneği ile karakterize edilir.

4.6. Solunum fonksiyonları

Solunum, canlı bir organizmanın dokuları tarafından oksijen tüketme ve karbondioksit salma işlemidir. İki vücut sistemi tarafından gerçekleştirilir: solunum ve dolaşım.

Dış (akciğer) ve hücre içi (doku) solunum vardır.

Dış solunum, çevre ile akciğerler arasındaki hava alışverişidir, hücre içi solunum, kan ile vücut hücreleri arasındaki oksijen ve karbondioksit alışverişidir (bu durumda oksijen kandan hücrelere geçer ve karbondioksit Metabolik ürünlerden biri olarak hücrelerden kana geçer).

Oksijen ve karbondioksitin bir ortamdan diğerine geçişi, bu gazların kısmi basıncındaki farkın, daha yüksek kısmi basınca sahip bir ortamdan daha düşük kısmi basınca sahip bir ortama etkisi altında difüzyon yasalarına göre gerçekleşir. gaz verildi.

Doku hücrelerinde hayati aktivitelerinin bir sonucu olarak kısmi oksijen basıncı sürekli olarak düşme eğilimindedir ve çalışan kaslarda sıfıra düşebilir.

Bu kısmi basınç oranıyla akciğerlerdeki oksijen, kılcal damarların yarı geçirgen duvarlarından kana, kandan da doku hücrelerine geçer. Karbondioksit ise tam tersine hücrelerden kana, kandan akciğer boşluğuna, akciğerlerden de atmosfer havasına geçer.

İnsan solunum sistemi aşağıdakilerden oluşur:

ü hava yolları - alveollerle (pulmoner veziküller) biten daha küçük bronşiyollere ayrılan burun boşluğu, trakea, bronşlar;

ü akciğerler - vücudun büyümesine bağlı olarak 200 ila 600 milyon alveolün bulunduğu pasif elastik doku;

ü göğüs hava geçirmez şekilde kapatılmış bir boşluktur;

ü pleura - akciğerleri dışarıdan ve göğsü içeriden kaplayan spesifik bir doku filmi;

ü solunum kasları - interkostal kaslar, diyafram ve solunum hareketlerinde yer alan ancak temel işlevlere sahip bir dizi diğer kas.

Solunum mekanizması reflekstir (otomatik). Solunum aparatının döngüsel olarak tekrarlanan aktivitesi, medulla oblongata'da bulunan solunum merkezindeki uyarımın ritmik oluşumundan kaynaklanır.

Dinlenme sırasında, nefes alırken dış interkostal kaslar ve diyafram kasları kasılır. Göğüs hacmini arttırırlar ve basınç farkından dolayı akciğerler hava ile dolar.

Nefes verdiğinizde kaslar gevşer ve yerçekiminin ve atmosferik basıncın etkisi altında göğüs boşluğunun hacmi azalır ve akciğerlerdeki hava dışarı çıkar.

Fiziksel çalışma sırasında omuz kuşağı ve torasik bölgenin kasları ek olarak soluma eylemine katılır ve ekshalasyon hızlandığında veya yoğunlaştığında iç interkostal kaslar ve karın kasları da buna katılır.

Medulla oblongata'nın solunum merkezi, merkezi sinir sisteminin üst kısımlarına bağlıdır, bu nedenle konuşurken, şarkı söylerken, fiziksel egzersizler yaparken ve diğer durumlarda solunumun (örneğin tutma) gönüllü olarak düzenlenmesi mümkündür.

Solunum organlarının performansının göstergeleri gelgit hacmi, solunum hızı, hayati kapasite, pulmoner ventilasyon, oksijen talebi, oksijen tüketimi, oksijen borcu vb.'dir.

Gelgit hacmi, bir solunum döngüsü (soluma, nefes verme, solunum duraklaması) sırasında akciğerlerden geçen hava miktarıdır. Gelgit hacminin miktarı doğrudan fiziksel aktiviteye uygunluk derecesine bağlıdır ve istirahat halinde 350 ila 800 ml arasında dalgalanır. Dinlenme sırasında, eğitimsiz kişilerde gelgit hacmi 350-500 ml, eğitimli kişilerde ise 800 ml veya daha fazladır.

Yoğun fiziksel çalışma sırasında gelgit hacmi 2500 ml'ye çıkabilir.

Solunum hızı - 1 dakikadaki solunum döngüsü sayısı. Eğitimsiz kişilerde dinlenme halinde ortalama solunum hızı 1 dakikada 16-20 döngüdür; eğitimli kişilerde gelgit hacmindeki artış nedeniyle solunum hızı 1 dakikada 8-12 döngüye düşer. Kadınlarda solunum hızı 1-2 döngü daha yüksektir.

Spor aktivitesi sırasında kayakçılarda ve koşucularda solunum hızı dakikada 20-28 döngüye, yüzücülerde - 36-45; Dakikada 75 devire kadar artan solunum hızı vakaları gözlendi.

Hayati kapasite, bir kişinin tam bir nefes alma sonrasında nefes verebileceği maksimum hava miktarıdır (spirometri ile ölçülür).

Akciğerlerin hayati kapasitesinin ortalama değerleri: eğitimsiz erkekler için - 3500 ml, kadınlar için - 3000; eğitimli erkeklerde - 4700 ml, kadınlarda - 3500. Döngüsel dayanıklılık sporları (kürek çekme, yüzme, kros kayağı vb.) yaparken akciğerlerin hayati kapasitesi erkeklerde 7000 ml veya daha fazlasına, erkeklerde 5000 ml'ye ulaşabilir. kadınlar ve daha fazlası.

Pulmoner ventilasyon, 1 dakikada akciğerlerden geçen hava hacmidir. Pulmoner ventilasyon, tidal hacmin solunum hızıyla çarpılmasıyla belirlenir. İstirahatte pulmoner ventilasyon 5000-9000 ml (5-9 l) seviyesindedir.

Fiziksel çalışma sırasında bu hacim 50 litreye ulaşır. Maksimum değer, 2,5 litre tidal hacim ve dakikada 75 solunum döngüsü solunum hızıyla 187,5 litreye ulaşabilir.

Oksijen ihtiyacı, vücudun çeşitli dinlenme veya çalışma koşullarında yaşamsal süreçleri sağlamak için 1 dakika içinde ihtiyaç duyduğu oksijen miktarıdır. Dinlenme halinde ortalama oksijen ihtiyacı 200-300 ml'dir. Mesela 5 km koşarken 20 kat artarak 5000-6000 ml'ye eşit oluyor. 100 m'yi 12 saniyede koşarken, 1 dakikaya çevrildiğinde oksijen ihtiyacı 7000 ml'ye çıkar.

Toplam veya toplam oksijen talebi, tüm işi yapmak için gereken oksijen miktarıdır.

Dinlenme sırasında kişi dakikada 250-300 ml oksijen tüketir. Kas çalışmasıyla bu değer artar.

Belirli yoğun kas çalışması sırasında vücudun dakikada tüketebileceği en fazla oksijen miktarına maksimum oksijen tüketimi (MOC) adı verilir. MIC, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin durumuna, kanın oksijen kapasitesine, metabolik süreçlerin aktivitesine ve diğer faktörlere bağlıdır.

Her kişi için, üzerinde oksijen tüketiminin mümkün olmadığı bireysel bir MOC sınırı vardır. Spor yapmayan kişiler için MOC 2,0-3,5 l/dk'dır, erkek sporcular için 6 l/dk veya daha fazlasına, kadınlar için - 4 l/dk veya daha fazlasına ulaşabilir.

MIC değeri, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işlevsel durumunu, vücudun uzun süreli fiziksel aktiviteye uygunluk derecesini karakterize eder.

MİK'in mutlak değeri aynı zamanda vücut büyüklüğüne de bağlıdır, bu nedenle daha doğru bir şekilde belirlemek için 1 kg vücut ağırlığı başına bağıl MİK hesaplanır.

Optimum sağlık düzeyi için, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına oksijen tüketme yeteneğine sahip olmak gerekir: kadınlar için en az 42 ml, erkekler için - en az 50 ml.

Oksijen borcu, oksijen ihtiyacı ile çalışma sırasında 1 dakikada tüketilen oksijen miktarı arasındaki farktır. Örneğin, 5000 m'yi 14 dakikada koşarken oksijen ihtiyacı 7 l/dak ve bu sporcunun MOC limiti (tavanı) 5,3 l/dak; Bunun sonucunda vücutta her dakika 1,7 litre oksijene eşdeğer oksijen borcu ortaya çıkar. Fiziksel çalışma sırasında biriken metabolik ürünlerin oksidasyonu için gerekli olan oksijen miktarı.

Uzun süreli yoğun çalışma sırasında, iş bitiminden sonra ortadan kaldırılan toplam oksijen borcu ortaya çıkar.

Mümkün olan maksimum toplam borcun bir sınırı (tavanı) vardır. Eğitimsiz kişilerde 4-7 litre oksijen seviyesinde olup, eğitimli kişilerde 20-22 litreye ulaşabilmektedir.

Beden eğitimi, dokunun hipoksiye (oksijen eksikliği) uyum sağlamasına yardımcı olur ve vücut hücrelerinin oksijen yokluğunda yoğun şekilde çalışma yeteneğini artırır.

Solunum sistemi, kişinin gönüllü olarak kontrol edebildiği tek iç sistemdir. Bu nedenle aşağıdaki önerilerde bulunulabilir:

a) Solunum burundan yapılmalı ve yalnızca yoğun fiziksel çalışma durumlarında eş zamanlı olarak burundan nefes alınmasına ve ağızda dil ve damağın oluşturduğu dar boşluğa izin verilmektedir. Böyle bir nefes alma ile hava, akciğer boşluğuna girmeden önce tozdan arındırılır, nemlendirilir ve ısıtılır, bu da nefes alma verimliliğini artırmaya ve solunum yolunu sağlıklı tutmaya yardımcı olur;

b) fiziksel egzersizler yaparken nefes almayı düzenlemek gerekir:

· bedeni düzleştirmenin her durumunda nefes alın;

Vücudu bükerken nefes verin;

· döngüsel hareketler sırasında, nefes verme ritmini, nefes vermeye ağırlık vererek hareketin ritmine uyarlayın. Örneğin, koşarken 4 adımda nefes alın, 5-6 adımda nefes verin veya 3 adımda nefes alın ve 4-5 adımda nefes verin, vb.

· Periferik damarlarda venöz kanın durgunluğuna yol açan sık sık nefes tutmaktan ve ıkınmaktan kaçının.

Solunum fonksiyonu en etkili şekilde temiz havada çok sayıda kas grubunu içeren fiziksel döngüsel egzersizlerle (yüzme, kürek çekme, kayak, koşma vb.) geliştirilir.

5. ÇALIŞMANIN VE ENTELEKTÜEL AKTİVİTELERİN PSİKOFİZYOLOJİK TEMELLERİ. PERFORMANSIN DÜZENLENMESİNDE BEDEN EĞİTİMİ ARAÇLARI

5.1. Temel konseptler.

5.2. Öğrencilerin eğitim çalışmalarının özellikleri.

5.3. Fiziksel kültür, spor ve turizm yoluyla mesleki açıdan önemli niteliklerin oluşturulması.

5.4. Öğrencilerin entelektüel faaliyetlerinin özellikleri.

5.1. Temel konseptler

Emek - emek süreçlerinin psikofizyolojik özellikleri belirli bir yönde gerçekleştirilir, önceden planlanır, belirli görevlerle ilişkilendirilir, uygulanması belirli psikofizyolojik enerji maliyetleri, uygun düşünme düzeyleri ve sosyal öneme sahip nihai sonucu elde etmek için çıkarımlar gerektirir. (eğitim, bireysel çalışma, keşif, icat, rasyonelleştirme vb.) .d.).

Verimlilik, özel bilgi, yetenek, beceri, fiziksel, psikolojik ve fizyolojik niteliklere sahip bir kişinin, amaçlı eylemler gerçekleştirme, zihinsel aktivite süreçlerini oluşturma konusundaki uygun yeteneklerinin birleşimidir.

Yorgunluk, uzun süreli sıkı çalışmanın bir sonucu olarak performans seviyesinin düştüğü, daha sonraki aktivite süreçlerinin yaratıcılık eksikliği, "şablon" düşünmenin baskınlığı vb. ile karakterize edildiği, vücudun nesnel bir durumudur.

Yorgunluk, performans düzeyinde keskin kısa vadeli düşüşlerle karakterize edilen bireyin öznel bir durumudur; sonraki iş kanunlarının uygulanması, gönüllü çabalar ve vücudun gizli rezerv yeteneklerinin kullanılmasını gerektirir.

Rekreasyon (Latince - restorasyon), dinlenme, iyileşme, doğal fırsatların kullanılması vb. ile ilişkili geniş bir kavramdır.

Gevşeme (Latince - zayıflama, sakinleşme) - stresin azalması sonucu bir huzur, rahatlama durumu.

L.P. Matveev’in sosyalist ülkelerden bilim adamlarının “Fiziksel Kültür Teorisi Üzerine Denemeler” (1984) ve “Fiziksel Kültür Teorisine Giriş” (1983) ders kitabının yanı sıra V.I. TFC'nin felsefi ve sosyolojik sorunlarını ve alanındaki kavramları tanımlamaya yönelik metodolojik ilkeleri inceleyen Stolyarov. Ancak bu çalışmaların önemine rağmen tam anlamıyla...

Spor ve cumhuriyetçi Olimpik spor federasyonları, Rusya Olimpiyat Komitesi ile işbirliği içinde, Şartı uyarınca, yasaları ve Olimpiyat Şartını kabul etti. Madde 10. Komi Cumhuriyeti'nde beden eğitimi ve sporun teşviki 1. Komi Cumhuriyeti'nde beden eğitimi ve sporu, beden eğitimini yöneten devlet organları...

Spor, jimnastik kadar vücut güzelliğini ve hareket kültürünü oluşturmaz ve dolayısıyla bireyin kültürünü büyük ölçüde oluşturur. Bu çalışmanın amacı. Jimnastik egzersizlerinin okul çocuklarının kişisel fiziksel kültürünün oluşumu üzerindeki etkisi sorununa ilişkin teorik materyali özetleyin. Çalışmanın amacı bir okul çocuğunun kişisel fiziksel kültürüdür. Araştırma konusu: jimnastiğin etkisi...

FKiS. 17. Çeşitli beden eğitimi ve spor organizasyonlarında yönetimin özellikleri. 18. Yönetim kararlarının geliştirilmesi ve alınması için teknoloji. 19.Beden kültürü ve sporun yönetim ilkeleri. 20. Beden kültürü ve sporda yönetim işlevleri: genel özellikler ve sınıflandırmanın temeli. 21.Fiziksel kültür ve sporu yönetme yöntemleri: genel özellikler ve gerekçeler...

Fiziksel aktivite yapabilme yeteneği, endokrin bezlerinin koordineli çalışmasıyla sağlanır. Ürettikleri hormonlar, oksijen taşıma fonksiyonunu arttırır, solunum zincirlerindeki elektronların hareketini hızlandırır, ayrıca enzimlerin glikojenolitik ve lipolitik etkilerini sağlayarak karbonhidrat ve yağlardan enerji sağlar. Zaten yükün kendisinden önce, şartlandırılmış refleks kökenli sinir uyaranlarının etkisi altında sempatik-adrenal sistem aktive edilir. Adrenal bez tarafından üretilen adrenalin dolaşımdaki kana karışır. Etkisi, sinir uçlarından salınan norepinefrinin etkisiyle birleştirilir.

Katekolaminlerin etkisi altında, karaciğer glikojeni glikoza parçalanır ve kana salınır, ayrıca kas glikojeninin anaerobik parçalanması da gerçekleşir. Katekolaminler, glikojen, tiroksin, hipofiz hormonları somatotropin ve kortikotropin ile birlikte yağı serbest yağ asitlerine parçalar.

Gücü maksimum oksijen tüketimi seviyesinin% 60'ını aşarsa, fiziksel aktivite sırasında tüm hipotalamik-adrenokortikal sistem etkinleştirilir.

Bu tür yükler psiko-duygusal stres koşulları altında gerçekleştirilirse bu sistemin etkinliği artar. Özellikle yetersiz eğitimli kişilerde uzun süreli fiziksel aktivite, güçlenme aşamasından sonra oluşan adrenokortikal aktivitenin engellenmesine yol açabilir. Kas aktivitesinin hormonal desteğinin engellenmesi, kan basıncının düzenlenmesinde ve tuz metabolizmasında bozukluklara yol açar. Miyokard ve iskelet kası liflerinde su ve sodyum birikimi vardır.

Sistematik eğitimin etkisi altında vücut, nispeten düşük yoğunlukta kas aktivitesi sağlayan hormonları daha ekonomik olarak salma yeteneği kazanır. Aynı zamanda endokrin sistemin gücü de artar ve egzersiz sırasında kanda yüksek düzeyde katekolamin, glukokortikoid ve tiroksin sağlama kapasitesine sahip olur. Antrenman adrenalinin lipolitik etkisini arttırır. Eğitimli bir vücudun karakteristik bir özelliği insüline karşı duyarlılığın artmasıdır. Beden eğitimi nedeniyle endokrin sistemde meydana gelen tüm değişiklikler kompleksi, vücut fonksiyonlarının nörohumoral düzenlemesini önemli ölçüde geliştirir.

Her insan her zaman sağlıklı, genç ve güzel olmak ister; bu hedeflere ulaşmanın birçok yolu vardır. Fiziksel uygunluğu korumak ve herhangi bir hastalığı tedavi etmek için, bir kısmı masaj olan manuel terapi kullanılabilir. Wellness masajının pek çok türü ve tekniği vardır; burada bunlardan en popüler olanlarına bakacağız: genel masaj; bal masajı; masoterapi; Bali masajı;…

Medya genellikle bir kişinin duygularıyla bağlantılı sorunlarından bahseder ve çoğu zaman bunlar arasında sevdikleriyle toplumdaki ve iş yerindeki ilişkilerle ilgili konuları sıralar. Ancak insan ruhunu etkileyen en temel sorunlardan biri de özellikle orta ve düşük düzeyde ekonomik krize sahip ülkeler için finansal krizlerdir.

Alkol ile cilt durumu arasında doğrudan ve bariz bir bağlantı vardır; alkolün kötüye kullanılmasıyla birlikte birçok cilt sorunu ortaya çıkar veya kötüleşir. Bu makalede tartışılan sorunlar bunlardır. Zaman zaman az miktarda alkol sakinleşmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur. Aslında şarap gibi alkollü içeceklerin ölçülü olarak alınması vücut için faydalıdır. Fakat...

Akalazya için en iyi tedavinin seçilmesi, doktorun hastanın durumuna ilişkin değerlendirmesine, hastanın kişisel tercihlerine ve halihazırda hangi tedavi yaklaşımlarının kullanılmış olduğuna bağlıdır. Bazen yemek borusunun işleyişini etkileyen bu nadir durum, ilaçlarla veya enjeksiyonlarla tedavi edilir. Diğer durumlarda balon dilatasyonu adı verilen minimal invaziv bir prosedür gerekli olabilir. Eğer bu yöntemler...

Ablasyon, radyo dalgası frekansları aracılığıyla vücut dokusunu ortadan kaldırmak için kullanılan tıbbi bir tekniktir. Birçok farklı tıbbi problemin çözümünde kullanılır. Kalp dokusu ablasyonu, endometriyal ablasyon, yüzey ablasyonu ve karaciğer tümörü ablasyonu vardır. Kardiyak doku ablasyonu, kalp içindeki anormal doku dizilişinin neden olduğu kardiyak aritmileri tedavi etmek için kullanılır. Dokular, vücudumuz tarafından gönderilen düzenli elektriksel uyarıları engelleyebilir.