Oburluğun nedenleri ve aşırı yemekten kaçınmanın on yolu. Aşırı yemenin duygusal belirtileri

Şu anda dünyada büyük önem bir sorunu var fazla ağırlık. Doğal olarak fazla kilolu kişiler genellikle doyumsuz olan kendi iştahlarını kontrol edemezler. Bu gibi durumlarda gerçek bir obur olmak kolaydır. Bu arada, bu mücadele edilmesi gereken çok ciddi bir hastalıktır. İşte bunun hakkında konuşacağız.

Oburluğun özü ve özellikleri

Oburluk, baş edilmesi oldukça zor olan aşırı miktardaki gıdanın düzenli ve kontrolsüz tüketimidir. Hastalığın eşanlamlısı “kompulsif aşırı yeme”dir. Bazı oburluk vakalarında, doyumsuz açlıkla birleştiğinde ve doğası gereği patolojik olduğunda "bulimia" terimi de uygundur.

Bu durumun bahsetmeye değer bir takım özellikleri vardır. Oburluk kendini aralıklarla ve sistematik olarak gösterir. Kontrol edilemeyen lezzetleri yediği anda kişi, yemeğin bitiminden bir süre sonra geçmeyen bir suçluluk duygusu yaşar. Oburun, yapay olarak kusturarak veya kilo vermek amacıyla kendi vücudunu egzersizlerle yorarak durumu düzeltmeye en ufak bir eğilimi yoktur. Bu girişimler yalnızca yukarıda bahsedilen bulimiadan muzdarip bir kişi tarafından yapılır. Çoğu zaman oburluk nöbetleri sırasında kişi bu tür uygunsuz ve kontrol edilemeyen davranışlar nedeniyle kendinden tiksinir, hatta depresyona bile girebilir. Obur, mevcut durumdan açıkça memnun değil, ancak çaresizce istese de duramıyor.

Oburluk belirtileri

büyük miktarda gıda kaynağının insanlar tarafından hızlı bir şekilde emilmesi;
günlük rutinden bağımsız olarak sınırsız plansız yiyecek tüketimi;

lezzetlerin birikmesi ve bunları başkalarından gizlice yeme;
tek başına yemek yeme eğilimi;
şirketteyken izin verilen sınırlar dahilinde yemek yeme yeteneği;
sürekli bir stres ve sinir gerginliği durumunda olmak, ancak bir sonraki hayal edilemeyecek büyüklükteki lezzet porsiyonundan sonra zayıflamak;
kontrolsüz emilim yoluyla elde edilememesi lezzetli yemek memnuniyet duyguları;
oburluk nöbeti sırasında tüketilen yiyecek miktarının farkına varmaktan duyulan utanç;
doyum anında otopilot moduna geçiş.

Oburluğun nedenleri

Oburluk normdan sapmadır ve bu nedenle belirli kışkırtıcı faktörlerin bir kişi üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, bu hastalığın da diğerleri gibi belirli nedenleri vardır.

Bilim adamlarına göre, oburluğun ortaya çıkmasının ana itici gücü, genetik yatkınlık ve iştahın düzenlenmesinden sorumlu olan beyin loblarının işlev bozukluğudur. Bu çok sayıda bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Ancak bulimia çerçevesinde olmayan oburlukla uğraşıyorsak, o zaman daha sıradan faktörler de oluşumunda rol oynayabilir:

yaşamdaki sürekli başarısızlıkların, sorunların, yalnızlığın, dünyevi varoluştan duyulan memnuniyetsizliğin neden olduğu uzun süreli depresyon;
düşük özgüven ve kendinden tamamen şüphe duyma;
kendinize ve bedeninize olan sevgi eksikliği;
diyet ve günlük rutinin ihlali;

özellikle dış kontrolün yokluğunda belirgin olan zayıf irade;
sosyal baskı - strese neden olur;
psikolojik travma;
ergenlerde ergenlik dönemi.

Oburluk nöbetleri bazı hastalıklara neden olabilir. Bu ... Hakkında şeker hastalığı, travmatik beyin yaralanmaları, hipotiroidizm, obezite. İÇİNDE ikinci durum Kontrolsüz yeme saldırıları, çoğu zaman kurtulmak için dengesiz beslenmenin uygulanması nedeniyle insanların hayatlarını mahveder. kilolu bedenler. Bulimia çerçevesinde ciddi bir patoloji olarak oburluk, şizofreninin bir sonucu olabilir veya kalpte bir kez uyandığında ne pahasına olursa olsun tutkulu bir kilo verme arzusu olabilir.

Oburluktan nasıl kurtulurum

Kontrol edilemeyen aşırı yeme nöbetleriyle savaş yoluna girmeye karar vermeden önce, yiyecek bağımlılığı. Bir oburun bir uyuşturucu bağımlısından ya da kumar bağımlısından pek bir farkı yoktur; yalnızca patolojik sevgisinin nesnesi farklıdır, ilk bakışta çok daha zararsızdır. Bundan sonra gelişime sıkı bir şekilde odaklanmanız gerekiyor. sağlıklı ilişki Yiyecek ve yemeğe: Şu andan itibaren ikramların emilimi, hiçbir şekilde psikolojik veya duygusal değil, yalnızca fiziksel ve fizyolojik ihtiyaçları karşılamak için gerçekleşmelidir.

Şimdi doğrudan oburlukla mücadele yöntemlerine geçelim.

Stresi yönetmeyi öğrenin. Kontrolsüz yiyecek tüketimi, olumsuz duygularla baş etme fırsatından başka bir şey değildir. Stresi yememeyi, sağlık için başka, daha güvenli yollar kullanarak strese direnmeyi öğrenmek gerekir. Otomatik eğitim, sakinleştirici onaylamaların tekrarı, meditasyon, derin rahatlama, nefes egzersizleri- Bu listeden herhangi bir yöntemi seçin; biri size kesinlikle yardımcı olacaktır.
Diyetinize sıkı sıkıya uyun. Hiçbir durumda öğünlerden herhangi birini atlamamaya çalışın - bu, oburluk krizini tetikleyebilir. Günde beş öğüne sadık kalın: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği.
Kendini bul sıkı diyetler lehine dengeli beslenme . Kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, ne kadar iyi ve etkili olursa olsun, ara sıra aç hissetmenize neden olur ve bu kesinlikle oburluk krizleri için verimli bir zemin görevi görecektir. Günlük menünüzün gerekli tüm besinleri makul bir oranda içermesine izin verin.
Kendinizi yiyecek cazibesinden koruyun. Bu amaçla evinizi lezzetli yiyeceklerden arındırın: tatlı, unlu, tuzlu, tütsülenmiş, kızartılmış, çok yağlı - tek kelimeyle lezzetli ve aynı zamanda zararlı. Göreviniz: Kendinize sağlıklı, besleyici ve aynı zamanda çekici yiyecekler sağlamak.

İlginç bir hayat yaşa. Şu andan itibaren boş vaktin olmamalı. Bu, bütün gün bir öküz gibi çalışmanız ve gün ışığını görmemeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece kendinize boşta oturma isteği vermeyin, böylece bir kişinin liderliğini takip etmek için kafanızda cazip düşünceler ortaya çıkmasın. çılgın iştah. Heyecan verici bir hobi bulun, iç mekanda veya bahçede çiçek yetiştirmeye başlayın, her gün uzun yürüyüşler yapın, bir müzeye veya tiyatroya gidin - genel olarak, can sıkıntısı anlarında dikkatinizi lezzetli bir şeyi aşırı yeme arzusundan başka bir şeye çevirin.
Uyku yardımcı olacaktır! Bir oburluk krizinin iradenizi ve zihninizi ele geçirmeye hazır olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi aşın - buzdolabına değil yatak odasına gidin ve bir veya iki saat uyuyun. Yorgunluk ile yiyecek isteği arasında doğrudan bir ilişki olduğu için biraz yorgun olabilirsiniz. Kısa bir uyku bile gerekli enerji seviyesini, canlılığı hızlı bir şekilde geri kazandıracak ve doğru beslenme arzusunu sakinleştirecektir.

Bulimia durumunda bir psikolog veya psikoterapistle çalışmanız gerekecektir.

Her insan vücudunun belirli bir süre besin almaması durumunda açlık hissi yaşar. uzun vadeli. Bu fizyolojik özellik tamamen doğal kabul edilir. Ancak iştahı artan ve sürekli olan bir insan kategorisi var. Bu durumda alınan yiyecek miktarına bakılmaksızın açlık her zaman mevcuttur. Oburluğun geliştiği ve bunun sonucunda aşırı kiloyla ilgili sorunların başladığı yer burasıdır.

Oburluğun nedenleri

Diyetin sonuçları. Pek çok kız aşırı vücut ağırlığından kurtulmak isteyerek kendilerini sınırlara zorluyor. Vücudu doğru karbonhidratlar, proteinler ve karmaşık yağlarla sınırlayan diyetlere bağımlıdırlar. Kilo verme sürecinde vücut, onlarla aynı fikirde olmamakla birlikte değişikliklere şiddetli tepki vermeye başlar. Diyet bittiğinde kitlesel oburluk başlar. Vücut aylardır almadığı her şeyi telafi etmeye çalışıyor.
Uyku eksikliği. Gece istirahati sırasında iştahın uyarılmasından sorumlu bir madde olan leptin üretilir. Uyku eksikliği nedeniyle hormon üretimi önemli ölçüde azalır ve bu da sürekli açlık hissine yol açar. Uykusuzluk kronikleşirse şiddetli oburluk başlar.
Psiko-duygusal bozukluklar. Aşırı yemek yiyen insanlar var olumsuz duygular. Kelimenin tam anlamıyla buzdolabından ayrılmıyorlar, yüksek kalorili yiyecekleri yutuyorlar. Kadınlar zihinsel bozukluklar. Stresle baş edememek, yemeğin bir nevi psikolog haline gelmesine neden olur. Meditasyona başlayıp liderlik etsen bile duygusal arka plan dolayısıyla oburluk hiçbir yerde ortadan kalkmayacak.
Vitamin eksikliği.Çoğu durumda Iştah artışı vücudun ihtiyaç duyduğu soğuk mevsimde gelişir daha fazla yemek sıcak tutmak için. Ana rol havuç, et, tahıllar ve baklagiller, tahıllar ve sebzelerde bulunan B vitamini ile oynar. Amino asit ve Omega asit eksikliği ile birlikte açlık sürekli olarak mevcuttur. Bu, günlük beslenmenin normalleştirilmesiyle ortadan kaldırılabilecek oburluğa yol açar.

Oburluk belirtileri

sistematik aşırı yeme;
porsiyon boyutlarını kontrol edememe;
takviyenin sık kullanımı;
doyum anını kavrayamama;
yemekten sonra depresyonun sonuna kadar.

Oburluk belirtileri

PC monitörü, televizyon karşısında yemek yerken veya müzik dinlerken yediğiniz yiyecek miktarı kontrol edilemez.
Bir tabak yemek her zaman elinizin altındadır ve boşaldıkça yenilenir. Bir kişi "lezzetli bir şeyler" denemek için sürekli buzdolabına bakar.
Dizi veya film izlerken yemek yemezseniz kaygı başlar. Aynı durum performans başarısızlığı için de geçerlidir zihinsel çalışma yeni bir ikram kısmı olmadan.
Oburlar geceleri bir şeyler atıştırmaya eğilimlidirler, bu nedenle saat 23:00'ten sonra daireye buzdolabının kapısı çarpmaya başlar. Aynı zamanda en yasak meyveyi, örneğin pastayı da yemek istiyorsunuz.

Sürekli aşırı yemeyi önlemek için aşağıdaki kurallara uymalısınız: Karmaşık bir yaklaşım. Her şeyi sırayla konuşalım.

Kahvaltıyı atlamayın

Sabah öğününüzü asla atlamayın. Kahvaltı vücudun uyanmasına yardımcı olur ve metabolizmayı harekete geçirir. Uyanışınıza bir bardak soğuk su ile başlayın.
Yükseldikten yaklaşık üçte bir saat sonra çilek veya müsli ile süzme peynir hazırlayın. Bazı kızların kahvaltıda yulaf lapası vardır ki bu doğrudur. Kahvaltı toplam günlük diyetin %40'ını oluşturmalıdır.

Diyetinizi normalleştirin

Buzdolabının tüm raflarındaki yiyecekleri süpürmeyi tercih ediyorsanız bu alışkanlıktan kurtulmanın zamanı geldi. Beş veya altı seferlik bir yemek planı oluşturun.
Bu durumda 3-4 ana öğün, 2-3 ara öğün yemelisiniz. Mide suyunun aynı anda üretilmesi için kesinlikle saate göre yiyin. kesin zaman günler. Vücudun kendisi "Yemek zamanı!" sinyalini gönderecektir.
Menüyü her hafta değiştirin, çeşitli bir diyet yapın. Kendinizi lezzetlerle şımartın, tatlılardan tamamen vazgeçmeyin. Gerçekten istiyorsanız sabahları bir parça yoğurtlu kek veya bir avuç şekerli meyve yiyebilirsiniz.
Diyetinize peynir, yumurta, herhangi bir yağ içeriğine sahip süzme peynir ve diğer sütleri dahil ettiğinizden emin olun. Menüde ayrıca et, deniz ürünleri, fasulye, tahıllar, balık, mevsim meyveleri ve meyveleri ile sebzeler bulunmalıdır.

Atıştırmak

Asla aç kalmayın. Atıştırmalık alışkanlığı edinin sağlıklı ürünler ana yemeklerden önce. İşyerinde tam bir yemek yiyemiyorsanız, yiyecekleri kaplarda taşıyın.
Atıştırmalık olarak elma, muz veya armut, greyfurt yemek iyidir (yağ yakar). Ayrıca uygun az yağlı yoğurt veya süzme peynir, kırmızı balıklı ekmek, kuru meyveler, kuruyemişler, şekersiz müsli bar.

Tatlı yiyin

Oburluğa yatkın bir kişi düzenli olarak tatlı tüketir. Onlar da mutluluk hormonu olan endorfin üretimine yardımcı olurlar. Diyetinizden çikolata ve tatlıları çıkarırsanız ilgisizlik başlayacak, performansınız düşecek ve genel durumunuz kötüleşecektir.
Lezzetli ikramlar istiyorsanız bitter çikolata yiyin. Her zaman buzdolabında saklamayı alışkanlık haline getirin. Günlük doz - en fazla 30 gram. Bu durumda günün ilk yarısında ziyafet çekmeniz gerekir.
Çikolataya bir alternatif karamelle kaplı bir elmadır. Yıkanan meyveleri karışıma batırıp ızgarada pişirin. Süzme peynir ve meyvelerden (tatlandırıcı veya ballı) güveçler hazırlayın, tarihleri ölçülü olarak yiyin.
Tatlılara bir alternatif olgun çilek veya aromalı süt buna dayanarak muz, üzüm. Her zaman elinizin altında olsun küçük porsiyon 4 saatte bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz kuruyemişler (her biri 20 gram).

İçme rejimine devam edin

İştahınız şiddetlenirken içtiğiniz herhangi bir sıvıyla mideyi aldatabilirsiniz. Geceleri az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt kullanın, aynı zamanda görevle de başa çıkacaktır. saf su veya bitki çayı.
Oburlukla mücadelenin ilk ayında en az 2,8 litre içeceksin. Günde filtrelenmiş su. Tüm işaretler kaybolduğunda miktarı 2,4 litreye düşürün.
Bir meyve sıkacağı satın alın. Havuç, lahana, kereviz, çilek, portakal ve diğer turunçgiller ile pancardan taze meyve suyu hazırlayın. Bu şekilde açlığın üstesinden gelecek ve vücudunuzu son derece faydalı minerallerle doyuracaksınız.

Spor salonuna katıl

Fiziksel aktivite açlığı bastırır, bu nedenle egzersiz yapmaya başlayın. Yüzme, jimnastik, aerobik veya esneme sporlarına kaydolun. Bir dans okuluna veya boks dersine gitmeye başlayın.
Haftada en az 4 gün antrenman yapılması önemlidir, derslerin süresi genellikle 1,5-2 saattir. Spor salonundan boş zamanlarınızda yürüyüşe çıkın temiz hava, koşmak.
Abonelik satın alamıyorsanız evde ders çalışın. Arkadaşlarınızla 5 ayda karın kaslarınızı güçlendirebileceğinize dair bahse girin. Bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerleyin.
Etkili ev antrenmanları arasında ip atlama, çemberleme, halterle squat ve dambılla hamleler yer alır. Video derslerini takip edin.
İştahınız tekrar kendini hissettirdiğinde yere uzanın ve karın kaslarınızı pompalamaya başlayın. En az 3 set 20 tekrar yapın, ardından ayağa kalkın ve sonucu değerlendirin. Yemek yemekten hiç hoşlanmadığınızı fark edeceksiniz.

Gıda hijyenini uygulayın

Eğer oburluktan muzdaripseniz, arkadaşlarınızın bir pizzacıya veya buna benzer bir mekana oturma davetlerini kabul etmeyin. Aksi takdirde kendinize yalnızca 1 dilim pizza izni verin. Seni kontrol edecek birini bul.
Porsiyonlarda aşırıya kaçmamak için aç karnına yemek yemeyin. Yemekten 20 dakika önce bir bardak kefir veya suyla doldurun, muz da işe yarayacaktır.
Yemek yedikten sonra hemen sofradan kalkın, daha fazla eklemeyin. Yemek boyunca yemeğinizi en az 30 kez çiğneyin. Duygulara odaklanın, dilinizin ve çenenizin hareketini izleyin.

Her zaman kahvaltı yapın, çikolatadan vazgeçmeyin, çikolataya geçin doğru beslenme. Gürültülü ortamlarda yemek yemeyin. Televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken asla yemek yemeyin. Işıkları kapatmayın, böyle bir atmosfer aşırı yemeyi teşvik eder. En sıradan ekmek bile inanılmaz lezzetli görünecek.

Video: oburluğun üstesinden nasıl gelinir

Kronik uyku eksikliği

En iyilerinden biri ortak nedenler Açlık hissinin artmasına neden olan kişinin uykusuzluğu, özellikle de uykusuzluğu dikkate alınır. kronik form. Bu durumda insan vücudunda bu tür yiyeceklerin bulunmaması nedeniyle açlık ortaya çıkar. önemli hormon leptin gibi. İştahla ilgili tüm süreçlerden sorumlu olan odur. Bu hormon olmadan kişi gelişir kalıcı formşiddetli oburluğa yol açan açlık hissi.

B vitamini eksikliği

Ayrıca, düşük seviye B grubuna ait vitaminlerin vücutta bulunması da sürekli açlık hissinin gelişmesine yol açabilir.

Genetik ve zihinsel bozukluklar

Çeşitli genetik ve zihinsel bozukluklar oburluk gibi patolojik bir durumun gelişmesine de yol açabilir.

Diyet sonrası sendromu

Obezite gelişimi için bir başka risk faktörü de “diyet sonrası sendromu” olarak adlandırılan, sürekli olarak çeşitli diyetler uygulayan kadınlarda gelişir ve ardından vücut açlık hissini artırarak hızla kilo almaya başlar.

Oburluktan kurtulmanın yolları

Selüloz

Sürekli açlık hissinden kurtulabilirsiniz Farklı yollar. Örneğin, ne zaman bu devlet Günlük diyetinize sebze ve baklagiller gibi bol miktarda lif içeren gıdaları dahil etmeniz gerekir. Lif sindirilemez insan vücudu yani şuna yol açmayacak keskin işe alım ağırlık verir ancak çok çabuk tokluk hissi yaratma özelliğine sahiptir.

Atıştırmalık yok

Yemek yerken aynı anda başka şeyler yapmamalısınız, beyin tamamen yeme ve yemeği özümseme sürecine odaklanmalıdır, böylece tokluk hissi çok daha hızlı gelecektir. Olan bir kişiye sürekli duygu açlık, düzensiz ve kaotik beslenmeyi tamamen bırakmalısınız. Tüm atıştırmalıklar ve ana yemekler kesinlikle programa uygun olarak gerçekleşmelidir. Bu ikisini de teşvik edecek doğru işlem Beyinde tokluk hissinden sorumlu olan ve aynı zamanda gerekli miktarda gerekli hormonun üretilmesine neden olan merkez.

Sağlık hizmeti

Oburluktan nasıl kurtulacağı sorusuyla karşı karşıya kalan kişi iki yola başvurabilir. Bir dizi muayeneden sonra bir dizi ilaç yazacak nitelikli bir tıp uzmanına gidebilir. Tüm ilaç tedavisi beyinde bulunan doygunluk merkezinin çalışmasının düzenlenmesinin yanı sıra leptin dahil gerekli hormonların üretiminin uyarılması amaçlanacak. Bu patolojik durum için kullanılan ana ilaç grubu: ilaçlar iştahı azaltır. Bunların arasında, neden olan bir grup adrenalin ilacını ayırt edebiliriz. stresli durum iştahı azaltır ve bir kişinin genel psiko-duygusal durumunun düzenlenmesinde rol alan ve vücudun buna olan ihtiyacını bloke eden bir grup serotonin ilacı besinler Ah, karbonhidratlar ve yağlar gibi. İÇİNDE Son zamanlarda Adrenalin ilaçları yaygınlaştığından doktorlar çoğunlukla ikinci gruptaki ilaçları kullanıyor. çok sayıda kontrendikasyonlar. Ve ayrıca yan etkiler.

Halk ilaçları

Uzun süreli açlık hissinden kurtulmanın ikinci yolu ise Halk ilaçları oburluktan. Hastalıkları kullanarak tedavi eden bir uzman halk tarifleri, oburluğu tedavi etmek için herhangi bir kişinin yalnızca kendisine uygun olanı seçebileceği en az 10-20 yöntem sunabilir.

Halk ilaçları kullanarak oburluktan nasıl kurtulurum

Oburluk ve aşırı açlıkla mücadelede halk tariflerinin kullanılması, bunlarla mücadelenin en nazik yoludur. patolojik durumlar. Bu, geleneksel tıbbın kimyasal içeren ilaçları kullanmaması nedeniyle elde edilir.

Tabii ki, herhangi bir tarifi kullanırken halk kaynakları Bir diyete uymak gerekir, çünkü diyette bir miktar kısıtlama olmadan tek bir çare yardımcı olmaz. Ayrıca oburluğa karşı mücadelede doz egzersiz stresi Bu sadece dikkati yemek yeme sürecinden uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun düzgün bir fiziksel formda kalmasına da yardımcı olacaktır.

Oburluk için tarifler:

1) Temiz içme suyu

İçmek yeterli miktar su, çay veya kahve değil, temiz su içme suyu katkı maddeleri olmadan.

2) Nane diş macunu

Yemekten sonra ağzınızı nane içeren bir diş macunuyla fırçalamak çiğnemeyi durdurmaya yardımcı olur ve tokluk hissini artırır.

3) Özel bitkisel çaylar:

- İştahı azaltmak için hatmi, keten veya gibi şifalı otların kaynatma veya infüzyonlarını kullanabilirsiniz. Mısır püskülü;
- atılımın hızlanması fazla su Ve zararlı maddeler içerdiği yaban mersini yaprakları, at kuyruğu kaynatmalarının yanı sıra dulavratotu yapraklarından hazırlanan bir infüzyonla desteklenir;
- ölmez otu ve karahindiba gibi şifalı bitkiler faydalıdır koleretik etki ve safra, insan vücuduna giren yiyecekleri parçalayan çeşitli enzimler içerir.
- insan gastrointestinal sisteminde meydana gelen tüm süreçlerin genel düzenlenmesi için uzmanlar Geleneksel tıp Kimyon, dereotu ve cehri kabuğu alınması tavsiye edilir.

4) Aromaterapi

Bir tane daha etkili bir şekilde Aromaterapi oburlukla savaşmaya yardımcı olur. Açlık hissi arttığında birkaç damla bergamot, portakal, greyfurt ve biberiye yağlarını karıştırıp ortaya çıkan karışımın aromasını içinize çekmeniz gerektiğine inanılıyor.

5) Akupunktur

Burun ile burun arasındaki mesafenin ortasında bulunan bir noktaya beş dakikalık masaj üst dudak. Bu süre zarfında bu noktaya dairesel hareketlerle oldukça güçlü bir şekilde masaj yapmalısınız.

Aday, "Yiyecek bağımlılığının ana semptomlarından biri, yiyecekle ilgili sürekli düşüncelerdir: ne yenir, mağazadan ne alınır, ne pişirilir" diye açıklıyor aday Tıp Bilimleri, beslenme uzmanı Irina Stetsenko. “Ayrıca yemek yerken kendini kontrol etmede zorluklar ortaya çıkıyor: Duracak güç yok, midenizde ağırlık hissedene veya nefes almak zorlaşana kadar yemek yemek istiyorsunuz.” Yiyecek bağımlılığının tipik belirtileri arasında kendiliğinden yemek yeme isteği yer alır.

yiyecek türü, “yemek” günlük sıkıntılar ve diğerleri Stresli durumlar zamanla porsiyon hacminin artması ve buna suçluluk duygusunun eşlik etmesi. Birçoğumuz zor ya da hoş olmayan bir görevi tamamladıktan sonra kendimizi lezzetli bir şeyle ödüllendirme eğilimindeyiz. Ve ayrıca bizi eleştiren başkalarına karşı hoşgörüsüz bir tutum yiyecek bağımlılıkları. Bağımlılık aynı zamanda açlığın arka planında kaygının ortaya çıkmasıyla da kendini gösterir; en sevdiğiniz yemeğin yokluğu, yoksunluğu anımsatan fiziksel acıya neden olur. Ve bir tane daha Karakteristik özellik- Gündüz ve gece boyunca sık sık düzensiz beslenme. Tüm bu belirtiler size ilk elden tanıdık geliyorsa, yiyecek bağımlılığınız var demektir.

Yiyecek bağımlılığının tipik belirtileri arasında, yiyecek görüldüğünde kendiliğinden yemek yeme isteğinin yanı sıra günlük sıkıntılar ve stres "yemek" yer alır. Fotoğraf: PhotoXPress

“Bir gün genç bir kadın yardım için yanıma geldi. şişman kadın O zamana kadar aşırı umutsuzluğa ulaşmayı başaran kişi," diyor Irina Stetsenko. “160 cm boyunda, 84 kg ağırlığında, kendini derinden mutsuz hissediyor ve günlük dertlerini çikolatayla tüketiyordu. Her gün en sevdiği lezzetleri tazeledi, sonra kendini odaya kilitledi ve ailesinden gizlice onları yuttu. Hastayla konuştuktan sonra "tatlı" bağımlılığının erken çocukluktan geldiğini öğrendim: İş yerinde sürekli eksik olan ebeveynleri, kızlarını büyükannesine bırakarak onların yokluğunu şeker ve çikolatayla telafi ediyorlardı. Önce ben

ona iki günlük çikolata orucu diyeti önerdi: 6 doz için günde 150 gr çikolata (%70-80 kakao içeriği) (çikolatanın yavaşça emilmesi gerekiyordu), 3 çay kaşığı. bal ve her zaman 2 litre durgun su artı 2-3 bardak bitki çayı. Birkaç gün sonra hastam hiçbir acı çekmeden 2,5 kilodan kurtuldu ve gücüne ve sonucuna inanarak çok mutlu oldu. Onunla bir program yaptık. kesirli öğünler ve onun içinde günlük diyet Kahvaltı ile öğle yemeği arasında her zaman çikolata (20-25 gr) bulunurdu. Ailesi onu satın aldı koşu bandı ve aniden kız koşmaya ilgi duymaya başladı. 5-6 ayda 22 kilo verdi ve mutlu bir şekilde evlendi.”

Ürün tutkunları nereden geliyor?

Bilim insanlarına göre yeme bağımlılığı kalıtsal da olabiliyor. Örneğin, bir kişi daha az sayıda dopamin reseptörüyle doğabilir ve bu da gelecekte birçok bağımlılık türünün gelişimini önceden belirler. Dopamin, kişinin psiko-duygusal durumundan sorumlu olan bir hormondur. Destekler

kalbin ve beynin işleyişini sağlar, kilo kontrolüne yardımcı olur ve performanstan sorumludur. Kusur bu hormonun insan vücudunda kalıcılığa yol açar depresif durum ve aşırı kilo birikmesi. Bazıları için yeme bağımlılığı erken çocukluk döneminde başlar. Sonuçta yemek ilk zevktir, çocuğun erişebileceği doğumdan itibaren. Ve çoğu zaman çocuktaki herhangi bir rahatsızlığı açlık olarak algılayan ebeveynler onu beslemeye başlar. Lezzetler konsolu, rahatlatır Sinir gerginliği, kavgaları yumuşatın, ilişkileri iyileştirin, teşvik edin ve cezalandırarak çocuğu bu zevklerden mahrum bırakın. Sonuç olarak bu yeme davranışı pekiştirilir ve daha da üzücü olanı duygusal ve ruhsal ihtiyaçların yerini alır.

Ne yazık ki, bugün bazı nedenlerden dolayı sürekli aşırı yeme dikkate alınmıyor Kötü alışkanlık. Ama vücuda o kadar çok zarar veriyor ki! Yiyecek bağımlılığı olan kişilerin davranışları uyuşturucu bağımlılarının davranışlarına benzer: en sevdikleri ürünü yemek için karşı konulmaz bir istek duyarlar, bu da strese toleransı kolaylaştırır, yiyecek kullanmazlar

açlığı tatmin etmek ve her şeyden önce endişeyle, heyecanla başa çıkmak veya neşelenip hoş duygular elde etmek. Alkolikler ve uyuşturucu bağımlıları gibi yiyecek bağımlılığı olan kişilerin motivasyondan sorumlu olan dopamin reseptörlerinde bir arıza olduğu kanıtlanmıştır. Her ikisi de hayatları için ne kadar yıkıcı olursa olsun bu alışkanlıklarına direnemezler. Bu nedenle bir alkolik gibi yemek bağımlısı da evde en sevdiği yemek bitene kadar yemek yer. Çoğumuzun bunu bazen, özellikle de tatillerde yaptığını, ancak bağımlı kişilerin bunu her zaman yaptığını söylemek gerekir. Ve mesele genellikle inanıldığı gibi sadece öz disiplin eksikliği ya da basit rastgele cinsel ilişki değil, aynı zamanda ciddi ihlal Dopamin reseptörlerinin işleyişi.

Markete aç karnına gitmeyin!

Doktorların yardımına başvurmadan yeme bağımlılığından tamamen kurtulmak mümkün mü? Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı. Irina Stetsenko, "Öncelikle bağımlılığı tetikleyen yiyecek ve içecekleri belirlemeniz ve bunları ya tamamen bırakmaya çalışmanız ya da menüdeki varlıklarını en aza indirmeniz gerekiyor" diyor.

(kendinize en sevdiğiniz ikramları küçük miktarlarda ve yalnızca günün ilk yarısında ısmarlayabilirsiniz). Yeme alışkanlıklarınızı anlamanın harika bir yolu, neyi, ne zaman ve ne kadar yediğinizi kaydettiğiniz bir yemek günlüğü tutmaktır. Evde yiyecek stoklamayın ve aç karnına markete gitmeyin. Aldığınız her yiyeceğin sonunda midenize ulaşacağını unutmayın. Porsiyon boyutlarını azaltmaya yardımcı olacak küçük tabak ve bardakları kullanmak için yavaş yavaş kendinizi eğitin. Küçük, düzenli öğünler yiyin ve yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yiyin.

Bununla birlikte, aşırı gıda kısıtlamalarını uzun süre sürdürmenin neredeyse imkansız olduğu unutulmamalıdır - bunlar arızalara ve ardından strese yol açabilir. Bu nedenle, en sevdiğiniz yemeği tamamen bırakmayın: Bir şeyi yemek için karşı konulmaz bir arzunuz varsa, ona teslim olun, ama... sadece biraz. Ve şunu unutma, sadece

Yiyecekler dopamin ve sevinç hormonlarının eksikliğini telafi edebilir. Zevk getiren her şey, stresi başarılı bir şekilde azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Bu içerir fiziksel egzersiz ve dans, müzik, kitap, iletişim gibi çeşitli hobiler pozitif insanlar. Ayrıca egzersiz beyindeki dopamin düzeylerini artırır ve reseptörlerinin sayısını artırır, bu da açlığı azaltır. Pozitif olmaya çalışın, hayatınız yeni renklerle parlayacak ve ekstra kalori ihtiyacı yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Bilindiği gibi aşıklar ve yaratıcı insanlar iş sırasında iştah yoktur - yiyecek arzusu diğer baskınlar tarafından kesintiye uğrar.

Yeme bağımlılığından kurtulursanız kendi başımıza işe yaramazsa sorunu bir kenara bırakmayın - mutlaka bir beslenme uzmanına ve psikoterapiste danışın. Beslenme uzmanı, "Uygulamamda başa çıkması zor inatçı hastalarla karşılaştım" diyor. - Örneğin, bir

Suçlamalarımdan biri uzun süredir devam eden tatlı gazoz bağımlılığından kurtulamadı. Daha doğrusu bunu yapmak istemiyordu. Onu içkiyi bırakmaya ikna etmek için her türlü nedeni verdim: Ona her şişenin yaklaşık 36 küp şeker içerdiğini söyledim. olumsuz etki iş için maden suyu farklı organlar, diyabet hakkında. Hasta dinledi, başını salladı ama sodayı bırakma arzusunu dile getirmedi. Ve ancak saç köklerini yok eden ve saç dökülmesini teşvik eden tehlikeli bileşikler içerdiğini öğrendikten sonra gerçekten korktu ve o zamandan beri zararlı içecek artık dokunmadım."

Yiyecek bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak kurallar

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun çünkü sabah resepsiyonu yiyecek lansmanları metabolik süreçler ve tüm gün boyunca size enerji verir.
Düzenlemek uygun atıştırmalıklar: biraz meyve (veya kurutulmuş meyve), tam tahıllı ekmek, doğal yoğurt, Fındık.
Şekerli sodadan kaçının ve bol miktarda sade su için. Açlık hissini bastırarak atıklardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur.
Yemeğinizi iyice ve yavaşça çiğneyin: Bu, daha hızlı doymanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bulimia nervoza(eski Yunanca'dan. βοῦς - “boğa” ve diğer Yunanca. λῑμός - "açlık") ( kurt açlığı, kinoreksiya) - düzensizlik yeme davranışı aşırı yeme nöbetleriyle ilişkilidir. Bulimia, iştahta keskin bir artışla kendini gösterir, buna ağrılı bir açlık hissi eşlik eder ve kontrolsüz yiyecek tüketimine ve oburluğa neden olur.

Bazen bulimiaya obezite eşlik eder, ancak daha sıklıkla bulimiadan muzdarip olanlar normal veya hatta zayıf kiloya sahiptir. Kural olarak hastaların kendileri aramazlar. Tıbbi bakım yakınları onları doktora getiriyor.

Bulimia belirtilerinin türleri

büyük miktarda yiyeceğin bir kerelik paroksismal emilimi (iştah aniden ortaya çıkar);
sürekli beslenme (kişi durmadan yer);
gece açlık saldırıları.

Aşırı yeme krizinden sonra hasta genellikle çöküntüden dolayı kendini suçlamaya başlar ve yediklerinden kusma ve müshil yardımıyla kurtulmaya çalışır.

Bulimia gelişiminin nedenleri

"yemek" alışkanlığı sinir stresi;
düşük benlik saygısı, sosyal uyumsuzluk;
dengesizlik kimyasal maddeler ve beyindeki hormonlar;
kalıtım.

Bulimia çoğunlukla beslenme obezitesi ve bozuklukları olan ergenleri etkiler. endokrin sistem ve psikolojik ve sosyal uyum sorunu yaşayan genç kızlar.

Bulimia belirtileri

Asitlere tekrar tekrar maruz kalmanın neden olduğu diş minesinin tahribatı ve diş eti sorunları mide suyu kusma ile;
hastanın kusturmaya çalışırken boğazına soktuğu bir veya daha fazla parmakta çizikler;
vücuttaki kronik besin, vitamin ve mikro element eksikliği nedeniyle sağlıksız cilt ve saç;
Düzensiz adet döngüsü.

Uzun vadeli bulimia ciddi ve bazen geri dönüşü olmayan sonuçlar sağlık açısından tüm organ ve sistemlerin işleyişini bozar.

Buliminin belirtileri ve sonuçları

yemek borusu ve parotis iltihabı tükürük bezi sık kusma nedeniyle;
gastrit, mide prolapsusu;
yemek borusunun gerilmesi veya yırtılması:
hastalıklar gastrointestinal sistem;
kronik bozukluklar bağırsak fonksiyonu (aşırı müshil kullanımı nedeniyle);
karaciğer ve böbrek fonksiyon bozukluğu belirtileri;
patolojik yeme davranışından kaynaklanan metabolik değişikliklerin neden olduğu kalp hastalıkları.

Zayıflıkla birlikte sürekli aşırı yeme ve midenin zorla boşaltılması gergin sistem veya karakter yol açabilir ciddi komplikasyonlar: nevrasteni, sevdiklerinizle olan ilişkilerin bozulması ve hayata karşı ilgi kaybından uyuşturucu veya uyuşturucu bağımlılığı ve ölüme kadar.

Bulimia tedavisi

Bulimia şu şekilde sınıflandırılır: nöropsikiyatrik hastalıklar psikoterapi ve antidepresanlarla tedavi ediliyor.

Bir numarada bilimsel araştırma tedavi sırasında bulimia nervoza Bir antidepresan ve serotonin geri alım inhibitörü olan fluoksetinin (Prozac) etkinliği kanıtlanmıştır. Ek olarak, bulimiadan muzdarip kişilerde, aşırı yeme ve kusma nöbetlerini azaltan monoamin oksidaz inhibitörleri, trisiklik antidepresanlar gibi başka antidepresanlar da kullanılır.

Birincil tedavi hedefleri hastanın fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarını karşılamaya yöneliktir. fiziksel sağlık ve normal yiyecek alımı. Bazı hastaların hastaneye yatırılması gerekebilir, bazıları ise ayaktan tedavi edilebilir.

Psikolojik tedavi hastanın kendilik algısını değiştirmeyi ve öz kontrolü öğretmeyi amaçlamaktadır. Tedavinin amacı hastanın kendisini olduğu gibi kabul etmesi, fiziksel ve duygusal olarak sorunlarla baş edebilmesidir. Sağlıklı yaşam.

Bulimia hastaları sıklıkla yiyecek tüketiminde kontrol edilemeyen kesintiler nedeniyle utanç duygusu yaşadıklarından birçok hasta grup psikoterapisinden yararlanır. Hastanın aile üyelerinin de bir psikoterapistle konsültasyona tabi tutulması gerekir.

Buliminin önlenmesi

Bulimia gelişimini önlemek için ailede sağlıklı bir psikolojik iklim, istikrarlı ve güvenli bir ortam ve çocukta sağlıklı bir özgüven gelişimi gereklidir. Çocuklarda yemek bir ödül ve ceza yöntemi olarak kullanılmamalıdır. Eğer çocuğunuz (özellikle Gençlik) aşırı kilolu olmaktan ve vücudunun eksik olmasından endişeleniyorsa, bulimia gibi bir hastalığın gelişimini kaçırmamak için diyetini ve yeme davranışını yakından izlemeniz gerekir.

Bulimia sıklıkla başkalarıyla el ele gider ciddi bozukluk yeme davranışı - anoreksi. Bir hastalık diğerine geçer ve adeta aynı şeyin iki zıt evresidir. nöropsikiyatrik bozukluk.

Ayrıca makaleye bakın: